Կենտրոնացած ավելի արդյունավետ է. Ինչպես սովորել կենտրոնանալ և չշեղվել

Համակենտրոնացումը մարդու կարողությունն է երկար ժամանակ ուշադրությունը պահելու միակ առարկայի վրա, որն անհրաժեշտ է տվյալ պահին: Սովորաբար, եթե մարդուն ինչ-որ առարկա է հետաքրքրում, ապա կենտրոնանալը խնդիր չէ։

Մարդն իր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է մի բանի վրա, և այս պահին իրեն շրջապատող մյուս առարկաները հետին պլան են մղվում, մտքերը զուգակցվում են ընկալման հետ և ուղղված են կենտրոնացում պահանջող կոնկրետ բանի կամ աշխատանքի:

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում կենտրոնացումը:

Ոչ բոլորը կարող են պարծենալ կենտրոնանալու, իրենց գիտակցությունն ու ուշադրությունը կառավարելու ունակությամբ։ Բայց խնդիրն այն չէ, որ նրանք չունեն այս հատկությունը, այլ այն, որ իրենք իրենց մեջ չեն զարգացնում այդ ունակությունները։

Հետաքրքիր ու կարևոր բաներ մարդու համար՝ շփում ճիշտ մարդկանց հետ, ասես նրան տեղափոխում են հատուկ վիճակ։ Այստեղ նա մի տեսակ «կապակի» տակ է և ամբողջովին պարսպապատված շրջապատող իրերից։ Նման դեպքերում մարդն իր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար ջանքեր գործադրելու կարիք չունի։

Մարդը, առանց գիտակցելու, կարող է հանգիստ կենտրոնանալ, եթե իրեն լրջորեն հետաքրքրում է որեւէ առարկա, աշխատանք, հոբբին կամ երեւույթ։ Պարզվում է, որ կենտրոնացումը ոչ թե մարդու, այլ նրա հոգեկանի ջանքերն են, երբ հետաքրքրված ուղեղը հատուկ ուշադրությամբ և մեծ արագությամբ ընկալում և մշակում է անհրաժեշտ տեղեկատվությունը։

Բայց կան նաև իրավիճակներ, երբ մարդն ակամա կենտրոնանում է։ Հանգամանքները ստիպում են մարդու ուղեղին հարմարվել պայմաններին, կենտրոնացնել ուշադրությունը և անջատվել արտաքին միջավայրից։ Դա տեղի է ունենում սթրեսային իրավիճակներում կամ պրագմատիկ նպատակներ հետապնդելիս: Օրինակ՝ քննություններ հանձնելիս կամ հնարավոր արտակարգ իրավիճակից մի պահ առաջ։ Ուղեղը միացնում է իր բոլոր ռեսուրսները եւ նման պահերին հատուկ կենտրոնացվածության շնորհիվ մարդն առանց կորուստների դուրս է գալիս բարդ իրավիճակից։

Ինչպե՞ս սովորել կենտրոնանալ:

Կենտրոնանալու անկարողությունը մարդուն անհարմարություն է պատճառում։ Պատրաստվելու անկարողությունը խանգարում է աշխատանքին, ուսմանը, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ կենտրոնանալը ցանկալի օբյեկտի վրա: Ֆունկցիոնալ մարզումը օգտակար է ցանկացած տարիքում:

Մենք արդեն պարզել ենք, որ եթե մարդուն ինչ-որ առարկա է հետաքրքրում, նա առանց ջանք գործադրելու կենտրոնանում է դրա վրա։ Բայց, ինչպես բախտը բերեց, սովորելն ու աշխատելը սովորական ու անհետաքրքիր բաներ են՝ համեմատած նույն բանի կամ գիրք կարդալու հետ։ Իսկ ուղեղն անընդհատ անցնում է այլ բանի, որպեսզի ինչ-որ կերպ հանգստանա ընկճող ժամանցից։

Դուք կարող եք փոխել ներկա իրավիճակը և սովորել կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը նույնիսկ ձանձրալի բաների վրա՝ համախմբվելով և հասկանալով ուղեղի գործունեության որոշ առանձնահատկություններ:

Հետազոտության շնորհիվ պարզվել է, որ առաջադրանքի վրա լիովին կենտրոնանալու համար մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն տասը րոպե, որպեսզի ուղեղը անցնի մեկ առաջադրանքի։ Հենց այս փուլն ավարտվում է, սկսվում է երկրորդը՝ ակտիվ կատարումը, տևում է քառասուն-հիսուն րոպե, բայց այս անգամ բավական է որոշ մանրամասներ հասկանալու, որոշ փաստեր բացահայտելու համար: Հետո սկսվում է անկում. մարդը հոգնում է, դադարի կարիք ունի, և ոչ մի մոտիվացիա չի օգնի հասնել ցանկալի արդյունքների:

Ուստի փորձեք սկզբնական փուլում չհրաժարվել ձեր բոլոր ջանքերից՝ մտածելով, որ ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվում։ Շարունակեք աշխատել, դուք պետք է անցնեք այս փուլը, գնալու այլ տեղ չի լինի, և ուղեղը կտարվի իրեն հանձնվող գործընթացով: Առանց այս փուլն անցնելու, դուք չեք կարողանա լիովին կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար կարևոր է։

Ի՞նչն է խանգարում ձեզ կենտրոնանալ:

Շրջապատում շատ շեղումներ կան, հատկապես, եթե մարդուն չի հետաքրքրում, թե ինչ է անում։ Գրասեղանի հարևանները, աշխատավայրում գործընկերները, օդ ստանալու, թեյ խմելու ցանկությունը և այլ իրավիճակներ անհանգստացնում են ձեզ և թույլ չեն տալիս կենտրոնանալ:

Ոչ պակաս ուշադրությունը կենտրոնացում պահանջող կարևոր գործերից են՝ աշխատավայրում խառնաշփոթը, սենյակի խառնաշփոթը, օտար հոտերն ու ձայները: Քնի պակասը և վատ առողջությունը նույնպես իրենց ազդեցությունն են թողնում: Նաև աշխատող հեռուստացույցը կամ համակարգիչը, որը միացված է, հաճախ խանգարող գործոն է դառնում:

Ցանկալի է հեռու մնալ նյարդայնացնող ու շեղող գործոններից, բայց միևնույն ժամանակ պետք չէ ընտելացնել ձեզ լիակատար լռության։ Կյանքն այնքան զբաղված է, որ ցանկացած իրավիճակում մարդ պետք է կարողանա վերացականանալ։ Հակառակ դեպքում, սովոր լինելով որոշ պայմաններում կենտրոնանալուն, դժվար կլինի կենտրոնանալ որոշ պայմաններում։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր ուշադրությունը աշխատավայրում:

Աշխատանքում երկար ժամանակ կենտրոնանալու կարողություն ձեռք բերելու համար սովորեք կառավարել ձեր ուշադրությունը։

Աշխատանքի մեջ ինքնակարգապահությունը կենտրոնացումը զարգացնող հիմնական գործոնն է, և դա կախված է ինքն իրեն, մտքերն ու մտադրությունները կառավարելու կարողությունից:

Ինքնակարգապահությունը զարգացնելու համար առաջին բանը.

Մաքրել այն վայրը, որտեղ դուք աշխատում եք: Փակեք ձեր համակարգչի ներդիրները, անջատեք կամ անջատեք երաժշտությունը: Որպեսզի ձեզ ոչինչ չշեղի ձեր աշխատանքից:
Մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը, ամեն ժամը մեկ տասը րոպե ընդմիջում կատարեք: Այս ընթացքում մաքուր օդ շնչեք, վարժություններ արեք կամ շեղվեք որևէ այլ առարկայից:
Ընդմիջումների ժամանակ շփվեք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ և խնդրեք չանհանգստացնել ձեզ աշխատանքային ժամերին։
Նախապես պատրաստվեք աշխատանքի ծավալին և մտածեք գործողությունների ծրագրի մասին: Այս կերպ դուք կպահպանեք գործընթացի ըմբռնումը և կկենտրոնանաք ձեր սեփական պլանի պահպանման վրա:

Համառություն, հասկանալ, թե ինչու է պետք կենտրոնանալ. այս հատկությունները ձեզ կհանգեցնեն ձեր ուշադրությունը ճիշտ ժամանակին կենտրոնացնելու ունակությանը: Եղեք համառ ձեր ցանկությունների և ձգտումների մեջ:

Հեշտ ճանապարհ որոնելով՝ մեր ուղեղը մշտապես ձգտում է մեզ արդյունավետ ռեժիմից տեղափոխել ոչ այնքան կարևոր բան. այժմ, թվում է, դուք պատրաստ եք անել ամեն ինչ, բացի աշխատանքային առաջադրանքներից: Այսպիսով, շատերը կախվածություն են ձեռք բերում «հրատապության» թմրանյութից, երբ նրանք կարող են արդյունավետ աշխատել միայն հրատապ ժամկետների ռեժիմում: Բայց ամեն ինչ անել կարճ ժամանակում փորձելը բացասաբար է անդրադառնում հոգեկանի վրա և դառնում անվերջ սթրեսի աղբյուր։ Ես ձեզ այս հոդվածում կասեմ, թե ինչպես կենտրոնանալ մի բանի վրա, սովորել կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և չշեղվել:

Ինչպես է աշխատում մեր ուղեղը

Միտքը չգիտի, թե ինչպես գործել մի քանի տարբեր ուղղություններով զուգահեռ: Միաժամանակ մտքերը անընդհատ թափառում են ձեր գլխում, ինչի պատճառով էլ դժվարանում եք կենտրոնանալ։

Երբ հայտնվում է նոր առաջադրանք, դրա իրականացման հենց սկզբում ուղեղի գործունեությունը ուղղված է նյարդային կապերի ստեղծմանը։ Որքան բարդ է հարցը, այնքան երկար է տևում այս գործընթացը: Մի քանի րոպեի ընթացքում անհրաժեշտ նեյրոնների մեծ մասն ակտիվանում է, ուստի ավելի հեշտ է դառնում կենտրոնանալը։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում կենտրոնացումը:

Ցանկացած բիզնես կարելի է բաժանել 3 փուլի.

• Միացնել (0–15 րոպե): Սա ամենից էներգիա սպառող փուլն է։
• Արտադրողականության փուլ (20 րոպե - մի քանի ժամ):
• Հոգնածություն (գործողության նվազում): Ժամանակն է ընդմիջելու:

Այսպիսով, ամեն անգամ, երբ դուք շեղվում եք աշխատանքի սկզբում, ձեր ուղեղը պետք է նորից «միացվի» ՝ դրա վրա ծախսելով որոշակի քանակությամբ րոպեներ, դուք չեք կարողանա անմիջապես կենտրոնանալ նպատակի վրա:

Ինչպես սովորել կենտրոնանալ մեկ բանի վրա

Արդյունավետ վիճակ պահպանելու լավագույն միջոցը բոլոր մուտքային մտքերը, առաջադրանքները, զանգերը, հաղորդագրությունները հետաձգելն է մինչև այն պահը, երբ դուք սկսում եք հոգնել: Այնուհետեւ երրորդ փուլում դուք կկարողանաք անմիջապես կատարել բոլոր լրացուցիչ առաջադրանքները, որոնք կուտակվել են: Այսպես դուք կշեղվեք հիմնական գործից, մի փոքր ընդմիջեք դրանից և կանցնեք այլ մանրուքների։

Ինչպես կիրառել ակտիվ կենտրոնացում

Այս տեխնիկան բաղկացած է չորս օգտակար տեխնիկայից.

Գրառել

Եթե ​​աշխատանքի ձևաչափը թույլ է տալիս, գրեք ձեռքով։ Սա ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է, որը թույլ է տալիս մշտապես պահել ձեր ուղեղը լավ վիճակում և հնարավորինս ներգրավվել գործընթացում: Հենց որ սկսեք շեղված զգալ գործնական հանդիպման կամ դասախոսության ժամանակ, ավելի շատ գրառումներ կատարեք: Նրանք կարող են օգտակար չլինել, բայց կօգնեն ձեզ պահպանել կենտրոնացվածությունը:

Խզբզել

Լուսանցքներում նկարները իսկապես օգնում են ձեզ կենտրոնանալ: Եթե ​​ստիպված լինեք երկար ժամանակ լսել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, նույնիսկ ամենապարզ տարրերը նկարելով, թույլ չեք տա ձեզ ձանձրանալ և շեղվել կողմնակի մտքերից, կզգաք այստեղ և հիմա։

Ինչպես դառնալ ավելի կենտրոնացված. բարձրաձայն խոսեք

Ձայնավորելը թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք կարդում կամ գրում: Վերբալիզացիան նպաստում է գործունեության մեջ առավելագույն ներգրավվածությանը, քանի որ կենտրոնանալով նախադասություն արտասանելու վրա՝ ուղեղը չի թափառում, այլ ուշադրության կենտրոնում է պահում մեկ առաջադրանք:

Փնտրեք ճիշտ լուծումներ

Երբ մտքերը սկսում են ձեզ այլ ուղղությամբ տանել, գիտակցաբար վերադարձրեք դրանք աշխատանքի՝ ինքներդ ձեզ ասելով «Ես ամեն ինչ ճիշտ եմ անում»: Այս պահին սկսեք կարդալ, գրել կամ էլ ավելի ակտիվ լսել, մտածեք յուրաքանչյուր արտահայտության մասին, զգացեք ձեր արարքները։

Ինչպես կենտրոնանալ նպատակի վրա. խորհուրդներ պլանավորման և կենտրոնանալու համար

Մեկ այլ տեխնիկա կապված է ժամանակի կառավարման յուրացման հետ:

Գտեք լավագույն ժամանակը

Պարզեք, թե օրվա որ հատվածն եք ամենաարդյունավետը և կատարեք ձեր ամենակարևոր առաջադրանքները այդ ժամանակահատվածում: Եթե ​​դուք գիշերային բու եք, ապա չպետք է օրը սկսեք ամենադժվար գործերով, ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մանրուքներից գլուխ հանելու համար: Եթե ​​առավոտյան մարդ եք, աշխատանքային խնդիրները մի հետաձգեք երեկո։

Առավոտյան պլան կազմեք

Հստակ ժամանակացույցը թույլ կտա հետևել ընթացիկ առաջադրանքների կատարմանը և չշեղվել մանրուքներից: Տվեք յուրաքանչյուր առաջադրանք, որը դուք պետք է կատարեք խիստ ժամանակային շրջանակ (մի փոքր մարժա, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ լինի): Համոզվեք, որ դուք միաժամանակ չեք մտածում երկու բանի մասին, այլ կենտրոնացած եք միայն մեկի վրա։

Կենտրոնացեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակների վրա

Ուշադրությունը միշտ պետք է լինի ոչ միայն ընթացիկ գործունեության, այլև այն մտքերի վրա, թե ինչու եք դա անում: Գտեք միջոց՝ հիշեցնելու ձեզ այն նպատակի մասին, որին իսկապես ձգտում եք: Հասկանալը, որ ձեր ընթացիկ գործունեությունը մեկ քայլ է դեպի ձեր երազանքը, կխթանի և կվերականգնի կենտրոնացումը:

Ինչպե՞ս սովորել կենտրոնանալ մեկ բանի վրա և չշեղվել կողմնակի մտքերից. սովորություն ստեղծել

Եթե ​​միապաղաղության պատճառով չեք կարողանում աշխատել, հասկացեք, թե որքան ժամանակ կարող է ձեր ուղեղը կենտրոնանալ մեկ գործունեության վրա։ Ելնելով դրանից՝ պլանավորեք ձեր օրը այնպես, որ գործունեության տարբեր տարբերակներ փոխվեն միմյանց հետ: Օրինակ, յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ 10 րոպե ընդմիջում կատարեք: Կազմեք փոքր առաջադրանքների ցուցակ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ դադարների ժամանակ: Երբ այս ձևաչափը ձեզ ծանոթ դառնա, դուք կնկատեք, թե որքան շատ բան կարող եք անել կարճ ժամանակահատվածում:

Հանգստացեք ձեր ժամանակացույցի համաձայն

Հանգիստը չափազանց կարևոր է, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն գիտակցաբար ծրագրված է ձեր կողմից։ Դիմադրեք աշխատանքային փաստաթուղթը բացելուց անմիջապես հետո մեկ բաժակ թեյ խմելու գայթակղությանը: Փոքր, կոնկրետ առաջադրանքն ավարտելուց հետո համաձայնեք հինգ րոպե ընդմիջում կատարել: Կարող եք նաև օգտագործել 50/10 կամ 40/10 տեխնիկան, այնուհետև յուրաքանչյուր 40-50 րոպեն մեկ կարող եք հանգստանալ և գիտակցաբար շեղել ինքներդ ձեզ, այնուհետև նորից վերադառնալ գործունեությանը:

Կենտրոնացեք մեկ բանի վրա՝ վերացնել միջամտությունը

• Աշխատեք հարմարավետ պայմաններում։ Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք ընտրելու ձեր աշխատավայրը, համոզվեք, որ շրջապատում ոչ մի շեղում չկա։ Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ ամենաշատը շեղում են և ստեղծեք աշխատանքային տարածք, որտեղ դուք չեք ունենա հնարավորություն գնալու սոցիալական ցանցերում, դիտելու YouTube տեսանյութեր կամ զրուցելու ընկերոջ հետ:
• Եթե ​​անհնար է վերացնել ձեզ շեղող աղմուկի կամ շարժման աղբյուրը, ապա չպետք է վատնեք ձեր էներգիան, նյարդերը և դիմանալ մինչև վերջին րոպեն։ Պետք չէ նաև անցնել ագրեսիվ ռեժիմի։ Պարզապես հեռացեք, ավելի հանգիստ տեղ գտեք ձեր աշխատանքային տարածքը կազմակերպելու համար կամ գնացեք զբոսնելու: Երկրորդ տարբերակը ականջակալներ դնելն ու հանգիստ, հաճելի մեղեդին միացնելն է։
• Հնարավորության դեպքում անջատեք ինտերնետը: Փակեք բրաուզերի պատուհանը ներխուժող գովազդով, դուրս եկեք սոցիալական ցանցերից, թող ձեր առջև լինեն միայն նախագծի համար անհրաժեշտ նյութերը։
• Խելամիտ սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները: Օրվա ընթացքում, հավանաբար, վիթխարի թվով առաջադրանքների առաջ եք կանգնում, որոնցից յուրաքանչյուրն ուշադրություն է պահանջում։ Նախ արեք այն, ինչ առանձնահատուկ կարևորություն կամ հրատապ է: Եվ միայն դրանից հետո անցնել ավելի ցածր առաջնահերթության խնդիրներին։
• Վերցրեք մեդիտացիա: Սովորեք շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը կենտրոնացնել ծանրաբեռնվածության դեպքում: Ձեր մեջ փնտրեք էներգիայի և ոգեշնչման աղբյուրներ: Դա անելու համար դուք կարող եք գրանցվել իմ կանանց դասընթացին հենց հիմա, որի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես օգտագործել ներքին ռեսուրսներն իրենց ողջ ներուժով:

Ինչպես սովորել կենտրոնացած մնալ մեկ բանի վրա՝ աշխատանքի վրա կենտրոնանալու 12 եղանակ

Չափազանց կարևոր է չընդհատվել, երբ դուք գտնվում եք աշխատանքային գործընթացի ընդգրկման փուլում: Դա կանխելու համար օգտագործեք ստորև նկարագրված մեթոդները:

Մի խանգարեք

Անընդհատ այլ բաների անցնելը, երբ նոր եք սկսել աշխատել նախագծի վրա, նույնն է, ինչ մեքենա վարել, անընդհատ կանգնել և արագացնել: Սա մեծ էներգիա է խլում, և արտադրողականությունը նվազագույնի է հասցվում: Եթե ​​բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը ձեր ոճը չէ, խնդրեք ձեր սիրելիներին և գործընկերներին որոշակի ժամանակ չանհանգստացնել ձեզ: Անջատեք սոցիալական ցանցերը, էլփոստը և հեռախոսը: Անցեք այլ տեսակի գործունեության միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ թեւակոխել եք կատարողականի նվազման փուլ:

Ինչպես սովորել ճիշտ կենտրոնանալ աշխատավայրում՝ հեռացնել բոլոր ավելորդ բաները

Նախագծի հետ չկապված բաները շեղում են միտքը՝ առաջացնելով մտքերի լրացուցիչ հոսք: Եթե ​​աշխատավայրը խառնաշփոթ է, ձեր գլխում տեղեկատվական աղմուկ և քաոս է առաջանում, ինչը շատ ավելի դժվար է դարձնում ակտիվ աշխատանքի մեջ ընկղմվելը: Փորձեք աշխատել խառնաշփոթ գրասեղանի վրա, ապա թողեք այն ամբողջովին մաքուր և համեմատեք արդյունքները:

Աշխատեք կամ սովորեք ժամանակաչափով

Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ քանի դեռ չի ավարտվել մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար հատկացված ժամանակը, դուք չեք շեղվի։ Կտրեք այս ժամանակային ընդմիջումները՝ օգտագործելով ձեր զարթուցիչը: Այս տեսակի կազմակերպությունը մարզում է ինքնակարգապահություն: Որոշեք, թե որքան երկար են տևում ձեր ամենաարդյունավետ պահերը և հաշվի առեք դա ձեր ժամանակը ստեղծելիս: Պարբերաբար փոխեք ձեր ուշադրության առարկաները, բայց միայն գիտակցաբար, ժամանակացույցով:

Օրինակ, իմանալով, որ ձեր աշխատանքային գործունեության առավելագույն արդյունավետությունը ձեռք է բերվում 30 րոպեից հետո, յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ տաս րոպե ընդմիջում կատարեք: Այդ դեպքում ուղեղը միշտ լավ վիճակում կլինի։ Իսկ եթե հանկարծ 15 րոպե անց. աշխատեք, ուզում եք շեղվել, հիշեք, որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր միտքը փորձում է խաբել ձեզ։ Հաղթահարելով այս ցանկությունը՝ դուք կկարողանաք որոշ ժամանակ մնալ արտադրողականության գագաթնակետին, իսկ հետո հանգիստ խղճով հանգստանալ։

Ավելի շուտ վեր կաց

Առավոտյան շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, քանի որ միտքը նոր է վերականգնվել և դեռ ծանրաբեռնված չէ ինֆորմացիայով։ Բացի այդ, քունն ինքնին մեծապես դանդաղեցնում է մտքերի հոսքը, որոնք շեղում են բիզնեսից, ուստի ընդհատելու պատճառները շատ ավելի քիչ կլինեն: Ահա թե ինչու շատերը նախընտրում են արթնանալ ժամը 5-6-ին և շուտ քնել, որպեսզի օրվա մեծ մասը արդյունավետ լինեն։ Միևնույն ժամանակ, համոզվեք, որ բավականաչափ քնեք: Քնի պակասը նվազեցնում է ռեակցիան և մտավոր գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է մարմնի հյուծման և թուլացման:

Թողեք զվարճանքը հետո

Ոչ մի դեպքում չպետք է սկսեք ձեր աշխատանքային օրը սոցիալական ցանցերում նորություններ կարդալով, հեռուստացույց դիտելով և այլ անօգուտ գործողություններ: Հիշեք, որ աղանդերից հետո շատ ավելի դժվար է նստել հիմնական ճաշատեսակին. այն պարզապես այնքան էլ գրավիչ չի թվում: Աշխատեք այնքան երկար, մինչև ձեզ հոգնած զգաք, և միայն դրանից հետո անցեք հանգստի: Իզուր չէ, որ կա միանգամայն աշխատանքային արտահայտություն. «Աշխատանքի ժամանակ կա, զվարճանքի համար՝ ժամ»։

Ինչպես սովորել կենտրոնանալ նպատակի վրա և կենտրոնանալ. Ջերմացեք՝ պլան կազմելով

Ձեր միտքը արդյունավետ մտածելակերպի մեջ մտցնելու համար, նախքան առաջադրանքը սկսելը, ստեղծեք մանրամասն առօրյա ռեժիմ: Եթե ​​դուք ունեք մեկ մեծ խնդիր, որը պետք է կատարեք, բաժանեք այն մի քանի մասի և յուրաքանչյուրին հատկացրեք որոշակի ժամանակահատված: Պատկերացրեք, թե ինչպես կանցնի աշխատանքային հոսքը մի քանի րոպեի ընթացքում: Նման մարզումից հետո դուք կզգաք, որ շատ ավելի հեշտ կլինի միացնելը։

Միացրեք տրամաբանությունը

Ուղեղի ձախ կիսագունդը պատասխանատու է տրամաբանական մտածողության, վճռականության և ռացիոնալ գործունեության համար։ Այն կարող է առաջանալ մաթեմատիկական խնդիրների, խաչբառերի և խաղերի միջոցով: Ակտիվացրեք ձեր մարմնի աջ կողմը՝ շարժելով ձեր ձեռքը կամ ոտքը:

Հարց տվեք

Հեռացրեք շարժվող առարկաները

Ենթագիտակցությունը միշտ ուշադրություն կդարձնի շարժմանը, որը ինքնապահպանման բնազդի հիմնական սկզբունքն է։ Գործունեությունը վտանգավոր է, ուստի ռեֆլեքսիվ կերպով նրանց ուշադրությունը կշեղեն:

Եթե ​​չեք կարողանում կենտրոնանալ ոչ մի բանի վրա, վերահսկեք ձեր ադրենալինի մակարդակը

Երբ դուք հուզված եք, աներես մտքերի հոսքը խանգարում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք: Ինչպես հոգնածությունը, այնպես էլ քնկոտությունը թույլ չի տալիս լիարժեք ներգրավվել աշխատանքային գործընթացին։ Արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է պահպանեք գրգռվածության միջին մակարդակ, որը չի սնուցում մտավոր ակտիվությունը, բայց նաև չի մղում ձեզ թողնելու:

Անհանգստությունը նվազեցնելու համար.

• միացնել հանգիստ գործիքային մեղեդին կամ բնության հնչյունները.
• զբոսնել;
• վերարտադրեք ձեր գլխում հանգիստ, գեղեցիկ տարածքի պատկերը, որտեղ դուք ժամանակին այցելել եք.
• նվազեցնել մկանների տոնայնությունը, վերցնել հանգիստ դիրք;
• դանդաղ գնալ;
• դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը.

Ադրենալինը բարձրացնելու համար.

Ինչպես ճիշտ և արագ կենտրոնանալ հիմնականի և աշխատանքի վրա՝ հեռացնել ավելորդ ձայները

Օտար խոսակցությունները դանդաղեցնում են ուղեղի գործունեությունը` ստեղծելով մտքերի լրացուցիչ հոսք: Վերացրեք աղմուկը ականջակալներով կամ ականջակալներով: Ավելի լավ է, խնդրեք նրանց, ովքեր ձեզ համար անհարմար պայմաններ են ստեղծում, որ ավելի հանգիստ լինեն։

Մի կերեք քաղցրավենիք

Չնայած ասում են, որ շոկոլադը խթանում է ուղեղի գործունեությունը, հրուշակեղենը արագ ածխաջրերի աղբյուր է, ակնթարթորեն քայքայվում է ստամոքսում և բավարար էներգիա չի տալիս: Քաղցրավենիքը նվազեցնում է աշխատունակությունը և կենտրոնացումը, ուստի հաճախ դրանք ուտելուց հետո դուք կարող եք դանդաղ ու հանգիստ զգալ: Փոխարենը հնարավորինս հաճախակի կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք օրգանիզմը կապահովեն վիտամիններով և կլցնեն այն կենսունակությամբ։

Աշխատեք կանգնած վիճակում

Որքան մեծ է մակերեսի մակերեսը, որի հետ մարմինը շփվում է, այնքան մկանները ավելի քիչ տոնուսավորված են: Այսպիսով, արմունկները հենվելով կամ պառկելով մահճակալին, մենք մարմնին ազդանշան ենք տալիս, որ կարող ենք հանգստանալ և լիցքաթափվել: Նման վիճակում կենտրոնանալը չափազանց դժվար է։ Եթե ​​նախագծի վրա աշխատելիս չեք կարողանում անընդհատ կանգնել, նստեք, երբ զգաք, որ անցել եք ներառման փուլը և մտել եք արտադրողականության փուլ։

Հոգեբան Դարիա Միլայի օգնությունը

Եզրակացություն

Փորձելով այս տեխնիկաներից յուրաքանչյուրը, դուք կարող եք մշակել ձեր սեփական տեխնիկան՝ կենտրոնանալու առաջադրանքի վրա: Եթե ​​դեռ չեք հասկանում, թե ինչպես արագ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, ստիպեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ նպատակի վրա, և դուք պետք է դա անեք որքան հնարավոր է արագ, գրանցվեք իմ դասին՝ կենտրոնացումը մեծացնելու անհատական ​​ուղիներ գտնելու համար: Մեր հաղորդակցության ընդամենը մեկ ժամը կօգնի ձեզ ձեռք բերել յուրօրինակ գործիքներ՝ ներքին ներդաշնակություն և հավասարակշռություն գտնելու համար: Կտեսնեք, թե ինչ հզոր աղբյուր է թաքնված ձեր ներսում, ձեզ ամենազոր ու նպատակասլաց մարդ կզգաք։

Անձնական խորհրդատվություն

Կյանքի դժվարին իրավիճակներում առաջանում է հուսահատության և հուսահատության զգացում։ Ամենաարդյունավետ միջոցը անձնական խորհրդատվությունն է։

Մեկ ժամ տեւողությամբ հանդիպում՝ հիմնված ձեր յուրահատուկ խնդրանքի վրա Մոսկվայում:

Գրանցվեք խորհրդատվության համար

Միակ առաջադրանք

Առաջին կանոնը՝ կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա։ Մենք բոլորս հաճախ շեղվում ենք, քանի որ ժամանակակից հասարակությունը մեզանից անիրատեսական ակնկալիքներ է դնում: Նրանք ուզում են, որ մենք անդադար սպառենք տեղեկատվության օվկիանոսները։ Մենք պետք է մշտապես հասանելի լինենք նրան։ Շատերն արձագանքում են պահանջների այս տագնապալի աճին՝ իրենց ուշադրությունը բաժանելով միանգամից մի քանի խնդիրների: Եվ այս մոտեցումը մեզ ոչ մի լավ բան չի բերում։

Մենք տառապում ենք սկզբունքորեն ոչ ճիշտ կարծրատիպից. ասում են, որ մի քանի բան միաժամանակ անելն անհրաժեշտ է ժամանակակից խնդիրների բեռը հաղթահարելու համար։ Սակայն բազմաֆունկցիոնալ մարտավարությունը սովորաբար հանգեցնում է փակուղի:

Մենք դժվարանում ենք կենտրոնանալ։ Մեր ուշադրությունը ցրված է. Մենք դառնում ենք անբարեխիղճ. Մեր արտադրողականությունը նվազում է. Մենք կորցնում ենք վերահսկողությունը շրջապատող իրականության վրա: Մենք ձևացնում ենք, որ ժամանակ ունենք շատ բան անելու։ Ինչու՞ ենք ձևացնում: Քանի որ մեր ուղեղն ի վիճակի չէ միաժամանակ մի քանի առաջադրանքների վրա ամբողջությամբ աշխատել: Ցանկացած նեյրոֆիզիոլոգ դա կհաստատի:

Արդեն տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին անիմաստ անհանգստությունները կամ ապագայի մասին անհիմն մտահոգությունները մեր ժամանակների գլխավոր ու անխոնջ թալանչիներն են։ Մեզ խանգարում են նաև այն մտքերը, թե ինչ կասեն ուրիշները։

Այս բոլոր խոչընդոտները հաղթահարելու առաջին քայլը լիարժեք գիտակցության հասնելն է: Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի շուրջ են ձեր մտքերը պտտվում: Սա ինչ-որ կոնկրետ «փուշ» է անցյալից: Կամ զարգացե՞լ եք սովորություն՝ անհանգստանալու այն շրջադարձերի համար, որոնք կարող են ձեզ սպասել ապագայում։

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նման մտքերը ոչ միայն օգտակար չեն, այլև հակաարդյունավետ. դրանք խանգարում են մեզ ներկա գտնվել այստեղ և հիմա: Մենք չենք կարող փոխել անցյալը, կանխատեսել ապագան կամ վերահսկել այլ մարդկանց: Այս կոնկրետ պահին մենք կարող ենք կենտրոնանալ միայն կոնկրետ խնդրի լուծման վրա, որը դրական ներդրում կունենա մեր կյանքում, մեր աշխատանքում և մեր շուրջը եռացող իրականության մեջ:

Անելիքների ցուցակներ

Երբ մենք փորձում ենք հիշել այն ամենը, ինչ պետք է անենք տեսանելի ապագայում, դա հաճախ վերածվում է լրացուցիչ սթրեսային բեռի։ Բայց եթե առաջադրանքների ցանկը տեղափոխենք թղթի վրա, մենք մեզ ազատում ենք այն վախերի բեռից, որ կարող ենք ինչ-որ բան մոռանալ:

Մարդը կարողանում է հիշողության մեջ միաժամանակ պահել 7-9 բան։ Ցուցակ կազմելն ազատում է ձեր մտավոր ռեսուրսները՝ կենտրոնանալու մեկ կոնկրետ առաջադրանքի վրա և չշեղվելու այլ պարտականությունների վերաբերյալ անհանգիստ մտքերից:

Օգտագործելով ցուցակները՝ մենք կարող ենք տեսակավորել և կառուցապատել առաջադրանքների ճնշող թվացող լեռը, կենտրոնանալ ամենահրատապների վրա և հասնել առավելագույն արդյունավետության:

Ամենատխուր գորտը

Մարկ Տվենը մի անգամ ասել է, որ եթե առավոտյան գորտ ուտեք, ձեր օրվա մնացած մասը հիանալի կլինի, քանի որ օրվա վատագույնն ավարտվել է: Ձեր «գորտը» ձեր ամենամեծ և ամենակարևոր գործն է, որը դուք ամենից հաճախ հետաձգում եք: Այնուամենայնիվ, նա է, ով այժմ դրականորեն կազդի ձեր ձեռքբերումների վրա, և որ ամենակարևորն է ձեր կյանքի վրա:

Գորտեր ուտելու առաջին կանոնը. առաջարկված երկուսից պետք է սկսել ամենագարշելիից։

Այլ կերպ ասած, եթե դուք ունեք երկու կարևոր աշխատանք, սկսեք ավելի մեծից, ավելի բարդից և ամենակարևորից: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ առանց հապաղելու առաջադրանքը ստանձնելու համար, հասցրեք այն մինչև վերջ և միայն դրանից հետո անցեք հաջորդին:

25 րոպե կանոն

Առաջադրանքը հետաձգելու գայթակղությունը նվազեցնելու համար նախագծի յուրաքանչյուր ակտիվ փուլը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 25 րոպե:

Այս տեխնիկան ենթադրում է առաջադրանքը բաժանել 25 րոպեանոց ժամանակահատվածների, որոնց ավարտին հետևում են ժամանակաչափի միջոցով: Յուրաքանչյուր նման շրջան ուղեկցվում է կարճատև ընդմիջումով։ Աշխատանքի չորս ժամանակաշրջանին հաջորդում է ավելի երկար ընդմիջում։

Տեխնիկան հատկապես արդյունավետ է, երբ դուք պետք է անեք մի բան, որը դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում անել: Երբ գիտենք, որ առաջադրանքի վրա աշխատելու ենք 25 րոպե, և հենց որ ժամաչափը զանգում է, կարող ենք շեղել ինքներս մեզ, հոգեբանորեն ավելի հեշտ է դառնում աշխատանքը ավարտին հասցնելը։

Շեղումներ

Դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք դրական աշխատանքային միջավայր, որը նպաստում է արտադրողականությանը: Վերացնել բոլոր հնարավոր միջամտությունները: Եթե ​​դուք դժվարանում եք աշխատել ծրագրի կամ առաջադրանքի վրա, շեղումները ձեզ համար պարզապես արդարացումներ կդառնան դադարեցնելու համար:

Համացանցը, գործընկերները միշտ պատրաստ են զրուցել ձեզ հետ, հեռախոսազանգեր, թռուցիկ էլ.փոստի ծանուցումներ՝ այս ամենը նպաստում է ձեր հետաձգմանը: Առնվազն 25 րոպեով վերացրեք բոլոր շեղումները և ձեռնամուխ եղեք գործին:

Ինչպես խոսել գործընկերների հետ

Աշխատանքային միջավայրերի մեծ մասում անհնար է չշեղվել։ Դժվար է վերադառնալ ուղու վրա, եթե խոսակցությունը, որով ձեզ ընդհատել են, դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և դուք չգիտեք, թե երբ այն կավարտվի: Հետեւաբար, դուք պետք է անմիջապես սահմանեք ժամանակի շրջանակ: Դա անելու լավագույն միջոցն այն է, որ հայտարարես, թե ինչ ես անում այն ​​անձին, ով գնում է դեպի քեզ, ապա ուղղորդված հարցեր տալ: Ահա մի քանի օրինակներ.

«Ես պարզապես փորձում եմ մաքրել իմ փոստը: Գալիս եք մի քիչ ինձ տեսնելու, թե՞ պայմանավորվենք այլ ժամանակով»։

«Ես պետք է մի քանի հեռախոսազանգ անեմ: Կոնկրետ ինչ-որ բան կա՞, որ ուզում եք քննարկել, թե հետո կարող ենք խոսել»:

«Մոտ հինգ րոպեից գնում եմ հանդիպման: Կարո՞ղ եք մի կես րոպեից հակիրճ պատմել ձեր խնդիրը, թե՞ ավելի լավ կլինի, եթե ձեզ զանգահարեմ հանդիպումից հետո»։

Կախարդական «ոչ» բառը

Ինչու՞ ենք մենք համաձայնվում ճաշել ընկերոջ հետ, թեև զբաղված ենք կարևոր նախագծով: Շեֆի խնդրանքով լրացուցիչ պարտականություններ ստանձնե՞լը, չնայած այն հանգամանքին, որ պատրաստվում էինք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել մեր ընտանիքին: Մենք օգնու՞մ ենք մեր հարեւանին, նույնիսկ եթե դա խանգարում է մեր ծրագրերին։ Դա պարզ է՝ մենք վախենում ենք մարդկանց հիասթափեցնելուց կամ հարաբերությունները փչացնելուց:

Բայց մենք մոռանում ենք, որ ընտրության իրավունք ունենք։ Դուք չպետք է ձեր կյանքը վերածեք քաոսի՝ անվերջ լուծելով այլ մարդկանց խնդիրները: Ասեք «ոչ», և մարդիկ կսկսեն գնահատել ձեր ժամանակը: Եվ դուք ստիպված չեք լինի ամեն անգամ զղջալ ձեր համապատասխանության համար:

Այսօրվանից փորձեք «ոչ» ասել բոլոր մանր և «խնդրահարույց» խնդրանքներին և օգտագործեք ազատված ժամանակը ավելի կարևոր առաջադրանք կատարելու համար։ Հրաժարվեք հստակ, բայց քաղաքավարի: «Ես շոյված եմ, որ դու մտածեցիր իմ մասին, բայց ես վախենում եմ, որ ծանրաբեռնվածությունը թույլ չի տալիս դա», կամ «Ես իսկապես կցանկանայի, բայց ես սարսափելի զբաղված եմ»: Մերժման նման ձևերը թույլ կտան ջերմ հարաբերություններ պահպանել զրուցակցի հետ և ձերբազատվել ավելորդ մանր գործերից, որոնք «խճճում են» ձեր օրը։

Բազմազանություն

Նույն բանն օրեցօր անելը կարող է աներևակայելի ձանձրալի դառնալ: Հոգնելով միապաղաղությունից՝ մենք սկսում ենք շեղվել ամեն հնարավորության դեպքում: Դրանից խուսափելու համար շաբաթվա տարբեր օրերի համար մշակեք տարբեր ռեժիմներ:

Սա հենց այն է, ինչ անում է Twitter-ի ստեղծող Ջեք Դորսին։ Յուրաքանչյուր օր ունի որոշակի թեմա: Երկուշաբթի օրը նախատեսված է հանդիպումների և ընկերության ղեկավարության համար: Երեքշաբթի օրը վերապահված է արտադրանքի մշակման համար։ Չորեքշաբթի օրը նվիրված է մարքեթինգին, հաղորդակցությանը և զարգացմանը, իսկ հինգշաբթին նվիրված է ծրագրավորողների և գործընկերների հետ շփմանը: Ուրբաթ օրը ընկերության և նրա մշակույթի օրն է:

Այս առօրյան օգնում է ձեզ հանգստություն պահպանել քաոսի մեջ: Ամեն օր Դորսին իր բոլոր ջանքերը կենտրոնացնում է մեկ թեմայի վրա, այլ ոչ թե դրանք ցրում է մի քանի առաջադրանքների վրա: Նրա աշխատանքային շաբաթը միշտ հետևում է այս կանոններին, ուստի նրա գործընկերների և գործընկերների համար հեշտ է հարմարվել նրան:

Փոստի ստուգում

Ստեղծեք ժամանակացույց, թե որ ժամին եք բացելու ձեր էլփոստը ամեն օր: Մարդկանց մեծամասնության համար լավագույն տարբերակը, որն ամենաքիչն է խանգարում նրանց աշխատանքի ընթացքին, օրական չորս անգամ մուտքային նամակագրությունը ստուգելն է և յուրաքանչյուր «սեանսին» հատկացնել ոչ ավելի, քան 15 րոպե:

1. Առավոտյան առաջին բանը: Մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է իր աշխատանքային օրը՝ ստուգելով իրենց էլ.

2. Ընդմիջումից առաջ. Ճաշի ժամանակը լիովին բնական դադար է ձեր բիզնես գործունեության մեջ. Այս ժամանակն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար կարող եք ստուգել ձեր էլ.

3. Կեսօր. Սա ևս մեկ բնական դադար է, երբ դուք պետք է ընդմիջեք կամ պատրաստվում եք մեկնել գործնական հանդիպման:

4. Աշխատանքային օրվա ավարտ. Եթե ​​ձեր մուտքի արկղը հնարավորինս շատ մաքրեք նախքան ձեր գրասեղանը լքելը, հաջորդ առավոտ դուք կկարողանաք անմիջապես անցնել նոր հաղորդագրությունների:

Ուշադրությունը կարևոր բանի վրա մտքերի կենտրոնացումն է: Մի բանի նկատմամբ երկար ժամանակ հետաքրքրություն պահպանելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Որպեսզի ձեզ չշեղեն անիմաստ բաները, պետք է սովորեք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը։ Դա անելու համար այն պետք է մարզվի, ինչպես մկանները մարզասրահում:

Ցանկացած մարդ կարող է սովորել կենտրոնանալ, պարզապես պետք է անընդհատ զբաղվել: Շեղված և անուշադիր լինելը կարող է խնդիրներ առաջացնել աշխատավայրում, տանը և հարաբերություններում:

Ինչ է համակենտրոնացումը

Համակենտրոնացումը գործընթացի կամ իրավիճակի մեջ ընկղմվելու տեսակ է: Օրինակ՝ հետաքրքիր գիրք կարդալիս ամբողջովին խորասուզվում ես դրա մեջ՝ չնկատելով ժամանակն ու շուրջդ կատարվողը։

Լավ կենտրոնացում ունենալու համար հետաքրքրություն է պետք։ Կյանքում կան իրավիճակներ, երբ չես ուզում ինչ-որ բան անել, բայց ստիպված ես: Օրինակ՝ ուսման մեջ կամ աշխատանքի մեջ։ Պարզապես պետք է քննությանը նախորդող գիշեր ուսումնասիրել դասախոսությունների ամբողջ ընթացքը կիսամյակի համար, իսկ աշխատավայրում ամսական հաշվետվությունները լրացնել ժամանակին: Բայց ուշադրությունը ցրված է հեռուստացույցով ցուցադրվող ֆիլմի, հեռախոսային խոսակցությունների վրա, և դուք շտապ ցանկանում եք հյուրանոց ընտրել ձեր հանգստի համար կամ նոր բլուզ առցանց խանութում: Որպեսզի ձեզ չշեղեն կողմնակի բաները, դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր ուշադրությունը։

Ի՞նչն է խանգարում ձեզ կենտրոնանալ:

Եթե ​​մարդը բացարձակապես չունի որևէ գործունեության համար հետաքրքրություն և մոտիվացիա, ապա նա հնարավորինս կհետաձգի առաջադրանքը։ Ծուլությունն ու պարապությունը նույնպես կարող են դժվարացնել կենտրոնացումը։ Որքան երկար է մարդը հետաձգում իր գործերը ավելի ուշ, այնքան ավելի դժվար է նրա համար նույնիսկ սկսել կատարել առաջադրանքը: Դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ինքնակառավարումը կօգնի ամեն ինչ ժամանակին անել և հրատապ գործերը վերջին րոպեին չհետաձգել։

Աշխատանքի ժամանակ շեղումները կարող են ներառել գործընկերների, սոցիալական ցանցերի, թռուցիկ գովազդի բոլոր կայքերում: Տանը ամուսինս, երեխաներս և տնային գործերը հաճախ շեղում են ուշադրությունս: Լվացք, մաքրում, արդուկում, կերակուր պատրաստել. այս ամենը շատ ավելի դժվար է դարձնում կենտրոնանալը մեկ բանի վրա:

Դուք պետք է սովորեք վերացվել արտաքին գործոններից և խորասուզվեք այն առաջադրանքի մեջ, որը կատարում եք: Լռությունն օգնում է շատերին, բայց ժամանակակից աշխարհում չափազանց դժվար է գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի։ Ավելի լավ է սովորել աշխատել այն պայմաններում, որոնք տրված են, հարմարվել միջավայրին։

1. Կատարեք կարճ ընդմիջումներ:Ձեր ուղեղն ավելի ակտիվ դարձնելու և ավելի լավ աշխատելու համար հարկավոր է նրան մի փոքր հանգստանալ առաջադրանքների միջև կամ նույնիսկ մեկ առաջադրանք կատարելիս: Ուշադրության կարճ փոփոխությունը կօգնի ձեզ էներգիայով լցնել։Օրինակ՝ եթե խնդիր լուծելու միջոց չես տեսնում, ուժ չունես այլևս ձանձրալի առարկա ուսումնասիրելու համար, հաշվետվություններում թվերը չեն գումարվում, անկախ նրանից, թե քանի անգամ ես հաշվում, ուրեմն՝ ավելի լավ է կարճ ընդմիջում անել և ուղեղին հանգստացնել: Բայց ձեր ուշադրությունը հրատապ գործից ամբողջությամբ չշեղելու համար ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում:
2. Միաժամանակ մի քանի առաջադրանքներ կատարելը չի ​​բերում ցանկալի արդյունքների։Ցավոք, մեզանից քչերն են Հուլիոս Կեսարի ժառանգները, ովքեր իբր կարող էին միանգամից մի քանի բան անել: Բազմակի առաջադրանքն այժմ շատ տարածված է, բայց դա չի հանգեցնում յուրաքանչյուր առաջադրանքի բարձրորակ ավարտին: Որքան շատ տարբեր տեղեկություններ են մտնում ուղեղ, այնքան ավելի շատ փաստեր են կորչում հիշողությունից և ուշադրությունից:Որակյալ աշխատանք կատարելու համար ավելի լավ է կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա։ Պետք է նաև պլանավորել ձեր օրը։ Հստակ ժամանակացույցը կօգնի ձեզ որոշակի ժամանակ պահել ձեր ուշադրությունը յուրաքանչյուր առաջադրանքի վրա:
3. Երբեմն պարապությունը օգտակար է։Արագ և արդյունավետ աշխատելու համար պետք է ձեզ թույլ տալ հանգստանալ: Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է հանգստանում: Սա կարող է լինել տաք լոգանք ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, գիրք կարդալը, ֆիլմ դիտելը, հանգստյան օրը բնության գրկում հանգստանալը, ընկերների հետ հանդիպում, մեդիտացիա: Որպեսզի ուշադրությունն արդյունավետ և երկար աշխատի, ուղեղն անպայման պետք է վերաբեռնվի:
4. Նաև Կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին։Չափազանց դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, եթե վատ եք զգում կամ հոգնած եք։ Վատ առողջությունը կարող է հոգեսոմատիկ լինել: Մարմինը, հիվանդության միջոցով, կարող է ցույց տալ, որ մարմինը հանգստի կարիք ունի: Շատ կարևոր է լսել սեփական զգացմունքները և չաշխատել։ Լավ զգալը ուշադրություն զարգացնելու առաջին քայլն է: Եթե ​​մարմնում ձեզ ինչ-որ բան անհանգստացնում է, ուղեղն ինքնաբերաբար ուշադրությունը կփոխի հիվանդությանը, այլ ոչ թե շտապ աշխատանքին:
5. Վերացրե՛ք ինքներդ ձեզ և ազատվեք արտաքին գրգռիչներից։Եթե ​​դժվար է կենտրոնանալ առաջադրանքն ավարտին հասցնելու վրա, ապա դուք պետք է հնարավորինս ձերբազատվեք շեղումներից: Փակեք սոցիալական ցանցերի ներդիրները, անջատեք հեռախոսի ձայնը, խնդրեք ձեր գործընկերներին որոշ ժամանակ ձեռք չտալ ձեզ, խնդրեք ձեր ամուսնուն օգնել տնային գործերում։ Եթե ​​նախօրոք վերացնում եք ուշադրությունը շեղող մանրամասները, կարող եք ավելի արագ և լավ կատարել առաջադրանքը:

Զորավարժություններ ուշադրություն զարգացնելու համար

• Ուշադիր նայեք ձեր գրասենյակին կամ տան սենյակին: Ընտրեք մեկ թեմա և ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք դրան: Պետք է մի քանի րոպե նայեք դրան։ Օրինակ՝ ծաղիկը զամբյուղի մեջ։ Առանց դիպչելու՝ պետք է փորձել հասկանալ, թե ինչ մակերես ունի կաթսան (հարթ, կողավոր, կոպիտ), ինչ գույներ և ձևեր ունեն ծաղկի տերևները, ինչպես է ընկնում ստվերը։ Ամեն օր այս պարզ վարժությունը կատարելով՝ դուք աստիճանաբար կարող եք սովորել կենտրոնանալ ավելի կարևոր բաների վրա։
• Դուք կարող եք օգտագործել «Գտիր տարբերությունները» մանկական խաղը: Գտեք հատուկ նկարներ մի քանի տարբերություններով: Որքան շատ լինեն, այնքան լավ: Համեմատեք երկու պատկեր և գտեք տարբեր մանրամասներ: Այս վարժությունը հիանալի է մանրուքների նկատմամբ ուշադրություն զարգացնելու համար:
• Հեքիաթը կարող է նաև հիանալի վարժություն լինել կենտրոնացումը զարգացնելու համար։ Դուք կարող եք վարժությունը կատարել ձեր երեխաների հետ կամ պարզապես մտովի հորինելով հեքիաթ՝ կապված շրջապատող առարկաների հետ: Դա բավականին զվարճալի է և օգնում է ավելի երկար պահել ձեր ուշադրությունը: