Կանանց առողջության համար ամենաօգտակար ապրանքների ցանկը. Սնունդ տիկնոջ համար

06 01.16

Ցանկացած առողջ կին գիտակցում է, թե որքան կարևոր է դիետան: Դրանից են կախված մաշկի վիճակը, արտաքին գրավչությունը, երկարակեցությունը և գերազանց ինքնազգացողությունը զգալու կարողությունը։ Կանանց առողջության համար օգտակար ապրանքները բազմազան են. Դրանք պետք է պարունակեն օգտակար վիտամիններ և միկրոտարրեր, որոնք իրենց պարունակությամբ կհարստացնեն օրգանիզմի ներքին վիճակը։

Միկրոէլեմենտների հարստություն

Ցանկացած մթերք, որը մենք օգտագործում ենք, հատկապես եթե այն աճեցված է բնական պայմաններում, ունի օգտակար նյութերի որոշակի փաթեթ։ Առաջատարներից է ֆոլաթթուն։ Ներկայացված ցանկում կարող եք գտնել ապրանքներ, որոնք կփոխհատուցեն կնոջ օրգանիզմում դրա պակասը։

1. Ծնեբեկը հիանալի համ ունի։ Օգտագործեք այն շաբաթական մի քանի անգամ եփած վիճակում։
2. Ցիտրուսային մրգերը կարող են հաղթահարել վիտամինի պակասը և հարստացնել կանացի օրգանիզմը օգտակար նյութերի համալիրով։ Դրանք ներառում են՝ մանդարիններ, նարինջներ, գրեյպֆրուտ, լայմեր և կիտրոններ: Համոզվեք, որ դրանք ամեն օր ավելացրեք խմիչքների մեջ, պատրաստեք հյութեր և կոմպոտներ: Երիտասարդացման արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։
3. Մուգ կանաչիներ. Սրանք հայտնի խոտաբույսեր են՝ նեխուր, ռեհան, սպանախ, մանանեխի տերեւներ, հազար։ Ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին և երիտասարդությունը երաշխավորված է
4. Կիվիի և ելակի մրգերն ու հատապտուղները հարստացված են երկաթով և պարունակում են օգտակար թթվի պատշաճ չափաբաժին։
5. Արևածաղկի սերմերը, ընկույզները, հատիկաընդեղենը շաբաթվա սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն են:
6. Գազարը, դդումը, ճակնդեղն այն բանջարեղեններն են, որոնցից չես կարող։ Պատրաստեք առողջարար աղցաններ, կերեք դրանք խաշած կամ շոգեխաշած, կերեք դրանք հում վիճակում՝ որպես խորտիկներ, և ձեր մարմինը երախտագիտությամբ կպատասխանի:

Օգտակար մետաղներ

Որոշ ապրանքներ պարունակում են հեշտությամբ մարսվող մետաղների պարտադիր «կոմպլեկտ», որոնք նպաստում են.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի նորմալացում;
• սրտանոթային համակարգի ձևավորում և շտկում;
• մազերի և եղունգների ամրացում;
• հարստացնելով մկանային-թոքային համակարգի ոսկրային կառուցվածքները, ինչը հատկապես կարևոր է հղիության և դաշտանադադարի ժամանակ։

Մարմնի ներքին համակարգերի գործունեությունը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար օգտագործել.

• նուռ և դրա հյութը;
• սունկ;
• ընկույզներ՝ ընկույզ, նուշ և այլն;
• ցորենի թեփ;
• կակաո;
• հնդկացորենի հացահատիկ;
• խնձոր;
• ազնվամորի, ելակ, կարմիր սալոր:

Որքան մեծ է ձեր սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի բազմազանությունը, այնքան մեծ է օրգանիզմը օգտակար նյութերով հագեցնելու հավանականությունը։ Սա վերաբերում է ցանկացած տարիքի: Հատկապես կարևոր է դա անել հղիության ընթացքում, երբ կանացի մարմինը «պատասխանատու է երկուսի համար»։

Հեղուկի քանակը

Ամբողջ գաղտնիքն այն է, որ ջուրն օգնում է.

• մաքրել մարմինը տոքսիններից;
• հեռացնել սննդի մարսողության արդյունքում ձևավորված քայքայված արտադրանքը.
• հագեցնել բջիջները՝ պահպանելով տուրգորը;
• ամրապնդել իմունիտետը.
• արագացնել նյութափոխանակությունը.

Թարմ քամած հյութեր, առաջին ճաշատեսակներ, խմիչքներ՝ այս ամենը ներառված չէ ընդհանուր ծավալի մեջ։ Հետևյալ խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է զգուշությամբ պահպանեն այս տեխնիկան.

• հիպերտոնիայի միտում;
• միզուղիների համակարգի հիվանդություններ;
• նյութերի կլանման խախտում.

Հակառակ դեպքում, շատ հեղուկներ խմելը կենսական նշանակություն ունի:

Հատկապես օգտակար

Այս տեսակի նյութերով հարուստ մթերքների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է վերականգնել մաշկի փայլն ու փայլը և նորմալացնել բջիջների աշխատանքը:

IN ծովամթերքպարունակում է նյութեր, որոնք սպառվելու դեպքում կարող են.

• վերականգնել մազերի փայլը;
• վերականգնել բնական հավասարակշռությունը;
• հագեցված է տարբեր խմբերի վիտամիններով և օմեգա թթուներով:

Ես կցանկանայի ընդգծել ջրիմուռներ, որը առողջության և գեղեցկության օգուտների կրծքավանդակ է: Ես դրա մասին առանձին հոդված կգրեմ։

Ես վերջերս իմացա դա pollen եւ propolisմեծ օգուտ են տալիս հատկապես կանացի մարմնին, քանի որ Կազմում ներառված նյութերը դրական են ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա, մեծացնում են հղիանալու և առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը։

Կանացի գրավչության գաղտնիքը

Ցանկացած տարիքում դուք ցանկանում եք հիանալի զգալ և լավագույն տեսք ունենալ Սա կարելի է հեշտությամբ անել բնական էստրոգենների օգնությամբ, որոնք մեզ տալիս է բնությունը: Այս գործընթացում ամենաքիչ դերը տրվում է աֆրոդիզիակ պարունակող ապրանքներին։ Դրանք ներառում են.

• legumes;
• ելակ;
• համեմունքներ;
• ձիթապտուղ, սև ձիթապտուղ;
• ցիտրուսային;

Նրանց կարելի է անվանել ամենահամեղն ու հաճելիը։ Օգուտները պայմանավորված են բնությամբ:

Ուտեստների ամենօրյա օգտագործումը կբարձրացնի լիբիդոն և կբարձրացնի հորմոնների աշխատանքը, ինչից երկար տարիներ ուղղակիորեն կախված է կանանց առողջությունը։

Որքան բարձր է մակարդակը մարմնում, այնքան մեծ է առողջ սնվելու շնորհիվ գրավիչ դառնալու, հմայք և փայլ ունենալու հնարավորությունը։

Կանանց առողջության համար առողջարար ապրանքներն այնքան տարբեր են, որ յուրաքանչյուրը կարող է ստեղծել իր սեփական սննդակարգն ու ճաշացանկը: Մի մոռացեք, որ սնունդը և դրա կլանման գործընթացը պետք է ուղեկցվեն միայն դրական վերաբերմունքով։ Սա երաշխավորում է հիանալի տրամադրություն և ուժեղացնում է ազդեցությունը՝ ստեղծելով հատուկ մթնոլորտ, երբ մարմինը «սկսում է ինքնաերիտասարդացման ծրագիրը»:

Շնորհակալություն ուշադրության համար. Եղեք առողջ և գրավիչ: Սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհը:

Ձեր Եվգենյա Շեստելը

Ի՞նչ մթերքներ պետք է ներառի կինն իր սննդակարգում՝ առողջ և եռանդուն մնալու համար:

Կանանց առողջությունն ու գեղեցկությունը հատուկ ուշադրություն և խնամք են պահանջում։ Յուրաքանչյուր կին մաքրում և սնուցում է իր մաշկը դեմքի և մարմնի խնամքի համար նախատեսված կոսմետիկ միջոցներով, բայց իզուր չէ, որ ասում են, որ գեղեցկությունը մեր ներսում է. միայն մարմնի մասին խնամելը բավական չէ, պետք է հիշել ամբողջը։ օրգանիզմ!

Առողջ, եռանդուն, բարակ և գեղեցիկ մնալու համար, հատկապես ծերացման գործընթացի հետ, որը սկսվում է 30 տարեկանից հետո, ձեզ անհրաժեշտ են որոշ մթերքներում պարունակվող հանքանյութեր և վիտամիններ:
Հեշտ է կռահել, որ սովորական ճաշացանկը թեթևակի փոխելով, շատ խնդիրներ, ինչպիսիք են փխրուն մազերը և եղունգները, ձանձրալի կամ չոր մաշկը, թույլ մկանային տոնուսը, մշտական ​​սթրեսը, անքնությունը, ստամոքս-աղիքային խնդիրները և այլն, ինքնըստինքյան կվերանան:
Մենք կանանց օրգանիզմի համար տասը առողջարար մթերքների ընտրություն ենք կատարել, որպեսզի հեշտացնենք ձեր սննդակարգը հարմարեցնելը՝ հնարավորինս առողջարար դարձնելով այն: Սա կօգնի երկար ժամանակ պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։
Հիշեք՝ մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Ճիշտ կերեք և միշտ եղեք անդիմադրելի:

Ինչ մթերքներ պետք է ուտեն կանայք առողջ լինելու համար. Տասը ապրանքներ կօգնեն ձեզ պաշտպանվել վաղաժամ ծերացումից, սրտի հիվանդություններից, նյարդային խանգարումներից և ավելորդ քաշից.

1) պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, այդ թվում՝ երիտասարդության և գեղեցկության աղբյուր՝ լիկոպեն, որն օգնում է դանդաղեցնել ծերացումը և կանխել սիրտ-անոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը։ Միաժամանակ լոլիկը ցածր կալորիականություն է, հեշտությամբ հասանելի, իսկ դրանցում պարունակվող վիտամինների համալիրը դրական է ազդում կանանց նյարդային համակարգի վրա։

2) Յուղոտ ձուկօրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, իշխան: Դրա պատճառը օմեգա-3 թթուների բարձր պարունակությունն է, որոնք խթանում են ուղեղի գործունեությունը և ամրացնում արյունատար անոթները՝ դրանով իսկ կանխելով աթերոսկլերոզի առաջացումը։ Յուղոտ ձուկը պարունակում է բազմաթիվ B վիտամիններ, կալցիում, ցինկ, երկաթ և մագնեզիում: Կանանց մոտ դրա հաճախակի օգտագործմամբ նյարդային համակարգը նորմալանում է, քունը և տրամադրությունը լավանում են։ Բացի այդ, յուղոտ ձուկը ուժեղացնում է ամենակարևոր կանացի սեռական հորմոնի՝ էստրոգենի արտադրությունը:

3) Կալցիումը մասնակցում է կենտրոնական նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքին, արյան համակարգում. Կանանց մարմնում կալցիումի պակասի դեպքում հնարավոր է օստեոպորոզի զարգացում, քայլվածքի խանգարումներ, մկանների և ոսկորների ցավեր: Ամենաշատ կալցիումի մեջ կոշտ պանիրներ, մոտ 1000 մգ 100 գրամի դիմաց։ Ապրանքների այս խումբը ներառում է կաթնաշոռ, որն իր բարձր կալցիումի և հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի շնորհիվ օգտակար է կնոջ մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության և գեղեցկության համար։ Նաև ցանկացած ձևով կալցիումը հատկապես օգտակար է 30 տարեկանից հետո կանանց համար, քանի որ տարիքի հետ մեծանում է հոդացավերի և ոսկորների կոտրվածքների վտանգը։

4) Ցանկում հաջորդը ավոկադո- Ընդհանրապես ճանաչված հակատարիքային միջոց, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել խոլեստերինը, որը մեր սրտանոթային համակարգի գլխավոր թշնամին է: Ավոկադոն հարուստ է նաև կալիումով և E և C վիտամիններով (բնական հակաօքսիդանտներ): Հասած պտուղը հաճախ ավելացնում են աղցանների և սոուսների մեջ, իսկ ավոկադոյի միջուկը հաճախ օգտագործում են որպես դիմակների բաղադրիչ, քանի որ այն հիանալի խոնավեցնում, երիտասարդացնում, ձգում և սնուցում է մաշկը:

5) Վարսակ- շատ կարևոր ապրանք է կնոջ առողջության համար, քանի որ նորմալացնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Վարսակը երկար ժամանակ ձեզ կուշտ է պահում, օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ինչպես նաև պարունակում է մանրաթել, շատ մագնեզիում, սիլիցիում և այլ միկրոէլեմենտներ, որոնք պատասխանատու են կնոջ գեղեցկության և առողջության համար և բարելավում են մազերի, մաշկի և մաշկի վիճակը: եղունգները.

6) Կնոջ սննդակարգում մեկ այլ անփոխարինելի ապրանք է սոյայի հատիկներ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ A և E վիտամիններ, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություն, ինչպես նաև լեցիտին, որն ազդում է նյութափոխանակության արագացման վրա։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում սոյան, լինելով դիետիկ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք, օգնում է նորմալացնել քաշը: Բացի այս ամենից, սոյան պարունակում է տոկոֆերոլ, որն ամրացնում է իմունային համակարգը և դանդաղեցնում օրգանիզմի ծերացման գործընթացը։ Ավելի լավ է ուտել բնական, էկոլոգիապես մաքուր սոյայի մթերքներ՝ սոուս, կաթ, միս, պանիր կամ Formula 1 Herbalife-ից.

7) ամենահայտնի հատապտուղներից է, որն օգնում է կանխել կանացի օրգանիզմի վաղաժամ ծերացումը։ Հապալասը նաև ունի մանրէասպան ազդեցություն, հիանալի բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի և մազերի վիճակի վրա: Հապալասը հարուստ է նաև տեսողությունը ապահովող վիտամիններով, ինչը կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր հաճախ են աշխատում համակարգչում:

8) Կանանց համար մեկ այլ կարևոր ապրանք է ընկույզ. Մանկուց բոլորի կողմից սիրված ընկույզը պարունակում է այն ամենն, ինչ անհրաժեշտ է կանացի օրգանիզմի համար՝ օգնում է պայքարել ստամոքսի բարձր թթվայնության, լյարդի հետ կապված խնդիրների և շաքարախտի դեմ։ Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս նաև ընկույզ օգտագործել՝ կանանց սեռական օրգանների հիվանդությունները կանխելու համար։ Բացի այդ, ընկույզը բարելավում է մտավոր գործունեությունը և օգտակար է որպես խորտիկ կանանց համար, ովքեր աշխատում են մեծ քանակությամբ տեղեկատվության և ընդգծված ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությամբ:

9) օգտակար ճարպաթթուների և ֆիտոէստրոգենների աղբյուր է, ամեն օր 1-2 թեյի գդալ կտավատի յուղը մաշկի, մազերի, վերարտադրողական և իմունային համակարգերի համար անհրաժեշտ սննդակարգ է։ Այս մթերքը կարելի է ավելացնել աղցաններին՝ կիտրոնի հյութի հետ համատեղ կամ օգտագործել նախաճաշից առաջ՝ դատարկ ստամոքսին։ Կտավատի սերմի յուղը նաև նիհարելու հիանալի միջոց է, այն պարունակում է օմեգա-3, օմեգա-6 և օմեգա-9 ճարպաթթուներ, որոնց պարունակությունն ավելի բարձր է, քան ձկան յուղում, էլ չենք խոսում մեծ քանակությամբ վիտամինների մասին, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար. կանացի մարմին.

10) Ներառեք ձեր ամենօրյա մենյուում բանան. Նրանք կարող են ավելացվել կաթի կամ սպիտակուցային կոկտեյլների մեջ: Կալիումով հարուստ բանանը պատասխանատու է մկանների առողջության համար, այդ թվում՝ սրտի: Բանանը հայտնի է նաև մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ և մասնակցում է մելատոնինի արտադրությանը, որը երջանկության հորմոնն է։ Իսկ որպեսզի կինը իսկապես գեղեցիկ և առողջ լինի, առաջին հերթին նա պետք է երջանիկ լինի:

14 Սեպտեմբերի 2016, 15:34 2016-09-14

ԽՆՁՈՐԻ

Այս հայտնի մրգերը պարունակում են կվերցետին՝ բնական ֆլավոնոիդ, որը կարող է պաշտպանել ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Խնձորը մանրաթելի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է ձեզ արագ հագեցվածություն զգալ և նպաստում է քաշի կորստին: Մեկ միջին չափի խնձորը պարունակում է ձեր օրական բջջանյութի 16%-ը: Եվս մեկ լավ նորություն՝ սպիտակ մարմնով մրգերը (այդ թվում՝ տանձը) կարող են 50%-ով նվազեցնել սրտի կաթվածի վտանգը՝ այսպիսի եզրակացության են եկել Նիդեռլանդների գիտնականները։

ԲԱՆԱՆՆԵՐ

Շատ կանայք հրաժարվում են բանանից՝ համարելով այն չափազանց բարձր կալորիականությամբ։ Բայց սրանք շատ առողջարար մրգեր են: Միջին բանանը պարունակում է մոտ 100 կկալ, 3 գ մանրաթել և մեծ քանակությամբ կալիում, որն օգնում է զարկերակային ճնշումը վերահսկողության տակ պահել։ Տվեք ձեր երեխաներին բանան. Անցյալ տարի բրիտանական հետազոտությունը հաստատեց, որ ամեն օր բանան ուտելը կարող է պաշտպանել ձեր երեխային ասթմայի ախտանիշներից:

ՀԱՏԱՊԱՏԱՂՆԵՐ

Անհնար է չսիրել հապալասը. այս հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, քան մյուսները: Նրանք օգնում են պայքարել քաղցկեղի դեմ, մեծացնում են ուղեղի ակտիվությունը և աջակցում սրտի առողջությանը: Ինչպես բոլոր հատապտուղները, հապալասը կարելի է պահել սառնարանում։ Մի մոռացեք մոշի, ազնվամորու և հաղարջի մասին՝ կանանց համար նախատեսված այս առողջարար մթերքները հարուստ են էլագիկ թթվով, հզոր հակաօքսիդանտով, որն անհրաժեշտ է սրտի աշխատանքի համար:

ՄԻ ԱՆԱԱՆԱՍ

Ո՞ր մթերքներն են օգտակար կանանց համար. Այս արևադարձային մրգի միջուկի 150 գրամը ձեզ կտրամադրի վիտամին C-ի օրական չափաբաժին, որը, առաջին հերթին, կօգնի դիմակայել վարակներին, և երկրորդ՝ անփոխարինելի է կոլագենի ակտիվ սինթեզի համար։ Հենց այս սպիտակուցն է պատասխանատու մաշկը երիտասարդ և առաձգական պահելու համար։

ՍՊԱՆԱԽ

Հաճելի է, երբ մեկ բանջարեղենը կարող է միանգամից մի քանի կարևոր վիտամինների աղբյուր դառնալ։ Սպանախը պարունակում է A, C, K վիտամիններ և ֆոլաթթու, որը խթանում է լավ տրամադրության վրա ազդող նյութերի արտադրությունը։ Սակայն բժիշկները երկար ժամանակ կապում էին ֆոլաթթվի ցածր մակարդակը դեպրեսիայի հետ:

ԿԱՂԱՄԲ

Սենդվիչներ պատրաստելիս հազարի փոխարեն ավելացրեք խրթխրթան թարմ կաղամբ, որն արագ կվերածվի զանգվածի։ Մեկ բաժակ կտրատած կաղամբը պարունակում է ընդամենը 20 կկալ և զարմանալի քանակությամբ գլյուկոզինոլատներ՝ նյութեր, որոնք օգնում են օրգանիզմին դիմակայել ազատ ռադիկալների ազդեցությանը: Հիշեք, որ բրոկկոլին և բրյուսելյան կաղամբը նույնպես պարունակում են այս կարևոր տարրերը։

ԿԱԼԵ

Այս կաղամբը այնքան էլ հայտնի չէ, որքան բրոկկոլին կամ կոլրաբիին, բայց այն իսկական չեմպիոն է սննդային բովանդակության առումով: Կես բաժակ աղացած կաղամբը պարունակում է վիտամին K-ի օրական չափաբաժնի 420%-ը, որը կենսական դեր է խաղում օրգանիզմում՝ ազդելով ոսկորների առողջության վրա:

ՊԱՀԱԾՈՎ ԵՎ ԹԱՐՄ ՍԱՂՄՈՆ

Յուղոտ ձուկն առաջին տեղում է օմեգա-3 թթուների պարունակությամբ, ինչը կօգնի նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների և նույնիսկ սրտի կաթվածի զարգացման հավանականությունը: Բացի այդ, այս թթուները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը, որն ավելի հայտնի է որպես երջանկության հորմոն։ Պահածոյացված սաղմոնը սովորաբար ավելի ցածր սնդիկի մակարդակ ունի, քան թունա, որը հաճախ օգտագործվում է նախուտեստների և աղցանների մեջ:

Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը հարուստ է բջջանյութով, որն իջեցնում է խոլեստերինը. այս հատկությունը վարսակի ալյուրը դարձնում է անփոխարինելի, եթե ցանկանում եք ազատվել գոտկատեղի շուրջ գտնվող ճարպային կուտակումներից: Խոշոր փաթիլները, որոնք պահանջում են երկարատև եփում (առնվազն 10 րոպե), ամենաառողջարարն են։ Կերեք շիլա՝ ավելացնելով հատապտուղներ, մեկ գդալ մեղր և կտավատի սերմեր։

ԱՄԲՈՂՋ Հացահատիկային

Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում են ամբողջական ձավարեղեն, ավելի հեշտ է կորցնում որովայնի ճարպը: Շագանակագույն բրինձը և կոշտ ցորենի մակարոնեղենը պետք է հնարավորինս հաճախ հայտնվեն ձեր սեղանին: Մեկ այլ կարևոր ապրանք է մարգարիտ գարին, որը պարունակում է ոչ միայն բջջանյութ, այլև նույնիսկ բուսական սպիտակուց: Եփեք մարգարիտ գարին բանջարեղենով և դուք կստանաք կատարյալ առողջ ընթրիք կանանց համար:

ԼՈԲԻՆԱՆԵՐ

Բջջանյութի և բուսական սպիտակուցի, ինչպես նաև B խմբի վիտամինների, ցինկի, երկաթի և մագնեզիումի հիմնական աղբյուրը: Սեւ լոբին հակաօքսիդանտների պահեստ է, որը բարձրացնում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը: Ճապոնական adzuki լոբիները (փնտրեք դրանք բուսակերների մթերային խանութներում) հարմար են նրանց համար, ովքեր զգում են լոբազգիների գազերի ավելացում: Եվ մի մոռացեք garbanzo լոբիների մասին. վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր դրանք ներառում են իրենց սննդակարգում, ավելի քիչ հավանական է, որ անառողջ մթերքներ օգտագործեն:

ԲՆԱԿԱՆ ՅՈԳՈՒՐՏ ԵՎ ԿԵՖԻՐ

Այս մթերքներն ապահովում են արագ հագեցում և օգնում են վերահսկել քաշը՝ շնորհիվ իրենց բարձր սպիտակուցի պարունակության: Բնական մածունը նույնիսկ ավելի շատ սպիտակուց ունի, քան հավի միսը` մոտ 20 գ մեկ բաժակի համար: Բացի այդ, բնական մածունն ու կեֆիրը պարունակում են պրոբիոտիկներ՝ «լավ» բակտերիաներ, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը։

ՀԵՐԹԱԿԱՆ ՎԵՃԱՐԿ ՇՈԿՈԼԱԴԻ ՀՈԳԻՆ

Հավանաբար լսել եք, որ մուգ շոկոլադը նվազեցնում է հիպերտոնիայի և նույնիսկ սրտի կաթվածի առաջացման վտանգը՝ ֆլավոնոիդների բարձր պարունակության պատճառով: Քեմբրիջի համալսարանի նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սիրում են շոկոլադ (մուգ կամ կաթ) 37%-ով ավելի քիչ են տառապում սրտանոթային հիվանդություններից, քան նրանք, ովքեր իրենց թույլ չեն տալիս մեկ կտոր:

ՇԱՏ ԿԱՐԵՎՈՐ ՓՈԽԱՐԻՆՈՒՄ

Հրաժարվեք շաքարավազից՝ հօգուտ մեղրի. Սպիտակ զտված շաքարի փոխարեն ձեր շիլան, թեյը կամ նույնիսկ սուրճը ավելացրեք մեկ գդալ մեղր։ Այս փոխարինումը կարող է ազդել ձեր ախորժակի վրա: Շաքարի համեմատ՝ մեղրը դանդաղեցնում է գրելին հորմոնի սինթեզը, որը հայտնի է որպես քաղցի հորմոն։ Հենց նա է ուղեղին ազդանշան տալիս, որ ուտելու ժամանակն է։ Բայց, այնուամենայնիվ, մեղրը բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: 1 ճ/գ-ում։ պարունակում է 22 կկալ, ուստի զգույշ եղեք։

Առողջություն

Լավագույնն այն է, որ այս ապրանքները հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել գրեթե ցանկացած խանութում կամ շուկայում, և ձեզանից ոչ ավելի, քան 15 րոպե կպահանջվի դրանցից համեղ ուտեստներ պատրաստելու համար:

1. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին գործնականում մրցակիցներ չունի պարենային ապրանքների մեջ՝ քաղցկեղից պաշտպանող հատկությունների համար։ Օգտակար բուսական հավելումներ, որոնք հայտնաբերված են դրա մեջ, օգնում են չեզոքացնել քաղցկեղածինների ազդեցությունը, և այս կաղամբը նաև խթանում է հատուկ ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք օգնում են օրգանիզմին ազատվել քաղցկեղի և այլ հիվանդություններ առաջացնող տոքսիններից։. Ինդոլ-3-կարբինոլԲրոկկոլիի մեկ այլ բաղադրիչը հատկապես օգտակար է կանանց համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է պաշտպանել կրծքագեղձի և արգանդի քաղցկեղից, ինչպես նաև կանխել գոյություն ունեցող հիվանդությունների տարածումը։ Բացի այդ, այս առողջ կանաչ արտադրանքը ավելի հարուստ է ֆլավոնոիդ կեմպֆերոլ, ինչը նվազեցնում է ձվարանների քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

Ավելին, բրոկկոլին հարուստ է ֆոլաթթու, B վիտամին, որն անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի ձևավորման և պաշտպանության, արյան արտադրության, նոր բջիջների ձևավորման և սպիտակուցների սինթեզի համար։ Ֆոլաթթուները նաև նվազեցնում են մեծահասակների մոտ քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը:

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է այս սննդանյութը հատկապես օգտակար կանանց համար։ Նախ, ֆոլաթթունն այն հիմնական սննդանյութերից մեկն է, որին անհրաժեշտ են հղի կանայք:. Այն աջակցում է պտղի նյարդային համակարգի պատշաճ զարգացմանը և պաշտպանում է նյարդային խողովակների վնասումից: Երկրորդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք երկու անգամ ավելի շատ են տառապում դեպրեսիայից, քան տղամարդիկ, իսկ ֆոլաթթվի պակասը հանգեցնում է դեպրեսիայի: Լավ նորություն. ձեր մարմնի ֆոլաթթվի մակարդակի բարձրացումը օգնում է բարձրացնել ձեր մակարդակը: սերոտոնինև թեթևացնում է դեպրեսիայի ախտանիշները:

Բրոկկոլին բնական միզամուղ է։ Այն օգնում է թեթևացնել փքվածությունը և այտուցը, որոնք կարող են կապված լինել նախադաշտանային համախտանիշի հետ:

Բրոկկոլին մանրաթելերի և C, K և A վիտամինների հիանալի աղբյուր է, ինչպես նաև հարուստ է մանգանով, տրիպտոֆանով, կալիումով, B խմբի վիտամիններով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով և սպիտակուցներով: Բրոկկոլին պարունակում է նաև կալցիում, երկաթ, ցինկ և վիտամին E: Այս սնուցիչներից շատերը գործում են միասին. վիտամին C-ն օգնում է օրգանիզմին յուրացնել երկաթը, վիտամին K-ն ամրացնում է ոսկորները, իսկ բջջանյութն օգնում է լավ ներծծվել բոլոր օգտակար տարրերը:

Խորհուրդ. Լավագույն արդյունքի համար բրոկկոլին շոգեխաշեք ոչ ավելի, քան 5 րոպե կամ մինչև կաղամբը դառնա վառ կանաչ: Լցնել լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ և շաղ տալ ծովի աղը ըստ ճաշակի:

2. Սոխ

Սոխն ունի բազմաթիվ առողջարար և բուժիչ հատկություններ՝ հակաբորբոքային և հակաբակտերիալ, իսկ սոխը նաև բնական հակամակարդելի միջոց է: Սոխը հարուստ է քրոմով, վիտամին C-ով և բջջանյութով, ինչպես նաև մանգանով, վիտամին B6-ով, տրիպտոֆանով, ֆոլաթթվով և կալիումով:

Այս բշտիկավոր բանջարեղենն օգտագործվում է քաղցկեղի, արթրիտի և օստեոպորոզի դեմ պայքարելու համար, ինչպես նաև օգնում է պայքարել վարակների, մրսածության դեմ, բարելավում է ընդհանուր առողջությունը և նաև ենթադրվում է, որ կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և արյան մակարդակը: տրիգլիցերիդներ.

Սոխը, անկասկած, շատ առողջարար մթերք է, սակայն այն հատկապես օգտակար է կանանց համար, որոնք տղամարդկանցից չորս անգամ ավելի շատ են օստեոպորոզով հիվանդանալու։ Այս հիվանդության վտանգը մեծանում է հետդաշտանադադարի տարիքի կանանց մոտ: Սոխը կանխում է ոսկրային կորուստը՝ ոչնչացնելով օստեոկլաստներ- ոսկրային հյուսվածքի բջիջներ, որոնք ոչնչացնում են ոսկորները. Իրականում աղեղը նույն կերպ է աշխատում բիսֆոսֆոնատներ, դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են ոսկրային հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման համար։ Ի տարբերություն այս հզոր դեղամիջոցների, սոխն ունակ է ոչնչացնել օստեոկլաստները՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների։ Ինչպես բրոկկոլին, այնպես էլ սոխն ունի օրգանիզմը քաղցկեղի զարգացումից պաշտպանելու հատկություն։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեծ քանակությամբ սոխի օգտագործումը նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացումը 25 տոկոսով, իսկ ձվարանների քաղցկեղը՝ 73 տոկոսով:

Խորհուրդ. Թարմ սոխը հիանալի հավելում կլինի ձեր սենդվիչների կամ աղցանների համար, դրանք կարելի է արագ տապակել և ավելացնել ձկան, մսի, հացահատիկի և ապուրների մեջ:

3. Կաղամբով եւ կանաչ աղցան

Կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, ջրհեղեղը, շաղգամի տերևները, շագանակագույն օձը և ռուկոլան, ունեն նմանատիպ սննդանյութերի պարունակություն՝ ներառյալ K, A և C վիտամիններ, կալցիում, կալիում, բետա-կարոտին, մանգան, ֆոլաթթու, երկաթ և մանրաթել:

66,940 կանանց մասնակցությամբ մի հայտնի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ձվարանների քաղցկեղի առաջացման ռիսկը նվազել է 40 տոկոսով նրանց մոտ, ովքեր ավելի շատ սննդամթերք են օգտագործում: քեմֆերոլ. Ինչպես բրոկկոլին, այնպես էլ ֆլավոնոիդ կամֆելոլը մեծ քանակությամբ կա կաղամբի, բրյուսելյան կաղամբի և տերևավոր կանաչի մեջ: Այս նյութը նաև օգնում է պաշտպանվել սրտի հիվանդություններից։

Սպանախը շատ հարուստ է երկաթով, որը պաշտպանում է իմունային համակարգը և օգնում է օրգանիզմին էներգիա արտադրել։. Սա հատկապես կարևոր է հղիների և դաշտանի ժամանակ, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը իսկապես երկաթի կարիք ունի։ Երկաթի պակասը հատկապես լուրջ ազդեցություն է ունենում կանացի օրգանիզմի վրա։ Այն առաջացնում է սակավարյունություն, թուլություն և թույլ չի տալիս բջիջներին թթվածին մատակարարել։ Երկաթը պարունակում է գրեթե բոլոր կանաչիները, սակայն այն հատկապես մեծ է շվեյցարական chard-ում, երիտասարդ մանանեխի կանաչիներում և հռոմեական գազարում:

Մուգ տերևները, ինչպիսիք են ճակնդեղի տերևները, սպանախը, ջրիմուռը և շաղգամի տերևները, հարուստ են մագնեզիումով, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում: Այս կախարդական հանքանյութը շատ դրական կողմեր ​​ունի՝ իջեցնում է արյան ճնշումը, ամրացնում է իմունային համակարգը, ամրացնում ոսկորները, նպաստում է լավ քունին, հանգստացնում է մկանները, հանում սթրեսն ու անհանգստությունը:

Դեռևս կան պատճառներ ավելի շատ մագնեզիումով հարուստ մթերքներ օգտագործելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մոտ 29,5 միլիոն ամերիկացիներ տառապում են միգրենից, որոնցից մոտավորապես 75 տոկոսը կանայք են: Մագնեզիումը օգնում է թեթևացնել միգրենի ախտանիշները և նաև կանխել ուժեղ գլխացավերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ մագնեզիումի հավելումները օգնում են վերացնել անմիզապահության խնդիրները գերակտիվ միզապարկ ունեցող կանանց մոտ: Մագնեզիումը նպաստում է կալցիումի կլանմանը, որը մեծապես օգնում է կանխել օստեոպորոզը և նաև պահպանում է ոսկրերի խտությունը։

Բժշկական կազմակերպությունների տվյալներով՝ աշխարհում մեծ թվով մարդիկ տառապում են դեպրեսիայից միայն ԱՄՆ-ում, ամեն տարի 12 միլիոն կին դիմում է բժշկական օգնության կլինիկական դեպրեսիայի համար: Կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են տառապում դեպրեսիայից, քան տղամարդիկ։Այս հիվանդությունը կապված է կալցիումի և մագնեզիումի պակասի հետ, ուստի այս հիվանդության հաճախակի հայտնվելը զարմանալի չէ։ Գիտնականները համեմատել են վերարտադրողական տարիքի ընկճված կանանց ոսկրային զանգվածը ոչ դեպրեսիվ կանանց հետ և պարզել, որ առաջիններն ունեին ավելի ցածր ոսկրային զանգված և ավելի բարակ ազդրի ոսկորներ, ինչը նրանց զգալիորեն բարձրացնում է կոտրվածքների ռիսկը:

Շատ տերևավոր բանջարեղեններ հարուստ են վիտամին E-ով, որն օգնում է կանխել տաք բռնկումները դաշտանադադարի մեջ գտնվող կանանց մոտ: Վիտամին E-ն բավարար է մանանեխի, շաղգամի և ճակնդեղի տերևների, ինչպես նաև սպանախի, կաղամբի և շագանակագույն կաղամբի մեջ։ Ինչպես բրոկկոլին, այս բանջարեղենն էլ օգնում է ազատվել փքվածությունից և այտուցներից։

Շվեյցարական chard-ը և սպանախը աշխարհի ամենահարուստ կալցիումով մթերքներն են: Կալցիումը հատկապես կարևոր է կանանց համար, որն օգնում է ամրացնել ոսկորները և կանխել ոսկրային կորուստը դաշտանադադարից հետո: Կանայք, ովքեր շատ են ուտում կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ սնունդ, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն 2-րդ տիպի շաքարախտով և PMS-ով: Կալցիումը ոչ միայն օգնում է ամրացնել ոսկորներն ու ատամները, այլև դեր է խաղում արյան մակարդման, մկանների կծկման և սրտի աշխատանքի կարգավորման գործում:

Մագնեզիումը և կալցիումը միակ սննդանյութերը չեն, որոնք նպաստում են ոսկորների առողջությանը: Վիտամին K-ն անհրաժեշտ է նաև ոսկորների համար և կարևոր դեր է խաղում օստեոպորոզի կանխարգելման գործում: Նույնիսկ եթե դուք բավականաչափ կալցիում եք օգտագործում, դա չի նշանակում, որ այն ճիշտ կներծծվի. վիտամին K-ն օգնում է դրան: Իրականում, առանց համապատասխան քանակությամբ վիտամին K-ի, կալցիումն ինքնուրույն կտեղադրվի հոդերի և մկանների մեջ՝ առաջացնելով ցավոտ սենսացիաներ: Փափուկ հյուսվածքներում կալցիումի կուտակումները հատկապես տարածված են կանանց մոտ, ուստի նրանք պետք է զգույշ լինեն վիտամին K-ի ընդունման հարցում։

Խորհուրդ. Ապահովելու համար, որ տերևավոր բանջարեղենի սնուցիչները ավելի լավ կլանվեն, դրանք պետք է օգտագործվեն առողջ ճարպերի հետ, ինչպիսիք են կոկոսի կամ ձիթապտղի յուղը: Կարող եք նաև աղցան պատրաստել ոսկե չամիչով կամ հում սոճու ընկույզով։

4. Լոբի

Անկախ նրանից, թե որ լոբի եք ընտրում, բոլոր սորտերը պարունակում են օգտակար սննդանյութեր: Բանջարեղենը հարուստ է ֆոլաթթու, բջջանյութ, տրիպտոֆան, սպիտակուց, երկաթ, մագնեզիում և կալիում, ինչը կարող է նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը:

Լոբիները մանրաթելերի լավ աղբյուր են. Բջջանյութն օգնում է ձեզ ավելի արագ զգալ լիարժեքությունը, կարգավորում է մարսողությունը, նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինը, կանխում ավելորդ քաշի ավելացումը, ինչպես նաև պաշտպանում է շաքարախտից և սրտի հիվանդություններից: Սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը հատկապես մեծանում է կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո։

Կալիումը կենսական նյութ է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի համար: Այս հանքանյութի մեծ քանակություն կա լիմայի, սովորական լոբի և պինտո լոբի մեջ: Կալիումը կարևոր դեր է խաղում ոսկորների, մկանների և նյարդերի ֆունկցիայի ամրապնդման գործում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կապ կա կալիումով հարուստ մթերքների օգտագործման և ոսկրային խտության միջև նախա-դաշտանադադարի կանանց մոտ: Մեկ ուսումնասիրություն, որը տևել է 12 տարի, մասնակցել է 91731 կին: Այն մասնակիցները, ովքեր կերել են կալիումով հարուստ մթերքներ, երիկամներում 65 տոկոսով ավելի քիչ քարեր են ունեցել, քան նրանք, ովքեր քիչ են կերել կալիումով սնունդ:

Տրիպտոֆանէական ամինաթթու է, որն իրականացնում է մի քանի կարևոր գործառույթ: Դրանցից մեկը ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու ունակությունն է: Այդ իսկ պատճառով լոբին և տրիպտոֆանով հարուստ այլ մթերքները օգնում են կարգավորել ախորժակը, բարելավել քունը և բարելավել տրամադրությունը:

Ինչպես մյուս հատիկաընդեղենը, սոյան նույնպես մանրաթելի հիանալի աղբյուր է: Մեկ բաժակ եփած սոյա պարունակում է 29 գրամ սպիտակուց։ Ավելին, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ իզոֆլավոններ, որոնք հայտնաբերված են սոյայի մեջ, բարձրացնում են ոսկրային խտությունը հետդաշտանադադարի ժամանակաշրջանում գտնվող կանանց մոտ, ովքեր նախկինում ունեցել են ցածր ոսկրային խտություն: Գիտնականները կարծում են, որ այս բաղադրիչները զգալիորեն նվազեցնում են կոտրվածքների վտանգը։Սոյայի իզոֆլավոնները նույնպես ազատում են կանանց դաշտանադադարի ժամանակ տաքության զգացումից:

Խորհուրդ. Թեև չորացրած լոբիներն ամենաառողջարարն են, քանի որ դրանք աղ չեն պարունակում, պահածոյացված լոբիները նույնպես լավ ընտրություն են, քանի դեռ դրանք չորացնում եք ուտելուց առաջ: Հումուս կոչվող արևելյան համեղ ուտեստ պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել մի բաժակ սիսեռ կամ լոբի, մեկ թեյի գդալ էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ և թահինի քնջութի մածուկ, կես թեյի գդալ չաման և մի պտղունց պղպեղ և աղ: Ամեն ինչ խառնեք բլենդերի մեջ, մինչև ստացվի հաստ մածուկ։

5. Սաղմոն

Այս ձուկը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, վիտամին D-ով և երկաթով, ինչպես նաև հարուստ է սպիտակուցներով: Անկախ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գյուղատնտեսական սաղմոնը պարունակում է զգալիորեն ավելի քիչ սպիտակուցներ և առողջ ճարպաթթուներ, քան վայրի սաղմոնը: Աճեցված ձկներն ունեն նաև զգալիորեն ավելի շատ քաղցկեղածին և այլ տոքսիններ, ինչպես նաև ավելի շատ վնասակար օմեգա-6 ճարպեր: Եթե ​​ընտրության հնարավորություն ունեք, ավելի լավ է վայրի ձուկ ուտել։

Սաղմոնը վիտամին D-ի ամենաբարձր պարունակությամբ մթերքներից է, որն օրգանիզմին անհրաժեշտ է կալցիումի ավելի լավ կլանման համար, այն օգնում է պահպանել արյան մեջ կալցիումի անհրաժեշտ մակարդակը և նպաստում է ոսկրերի նորմալ աճին: Դրա շնորհիվ վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում օստեոպորոզի զարգացման կանխարգելման գործում։ Կարմիր գուլպա սաղմոնը վիտամին D-ի ամենահարուստ աղբյուրն է:

Առողջապահության մասնագետները գիտակցում են, որ վիտամին D-ն ոչ միայն դրական ազդեցություն ունի ձեր ոսկորների, այլ նաև ընդհանուր առողջության վրա: Ցավոք սրտի, B վիտամինի պակասն այսօր բավականին տարածված է, և դա հանգեցնում է դեպրեսիայի և ցրված սկլերոզի: Այս հիվանդությունները ավելի հաճախ են ազդում կանանց, քան տղամարդկանց մոտ: Գիտնականները նաև կապում են վիտամին D-ի պակասը գիրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկի հետ:

Մեր մարմինը չի արտադրում էական ճարպաթթուներ, ուստի դրանք պետք է ստանանք սննդից։ Վայրի սաղմոնը հատկապես հարուստ է առողջությանը նպաստող օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք պաշտպանում են բորբոքումից, նվազեցնում են կաթվածների վտանգը, բարձրացնում են լավ խոլեստերինը, իջեցնում արյան ճնշումը և կանխում սրտի հիվանդությունները: Նրանք ոչ միայն դանդաղեցնում են ձեր մարսողական պրոցեսները, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի երկար կզգաք կուշտ, այլ նաև կարող են օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ օգտագործելը կապված է որովայնի նվազագույն ճարպի հետ: Այս թթուները նաև օգնում են պաշտպանվել կրծքագեղձի քաղցկեղից և բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բուժել դեպրեսիան, սակայն ավելի շատ հետազոտություններ են նախատեսվում դա հաստատել:

Խորհուրդ. Սաղմոնի ֆիլեներին թարմ խնկունի և պղպեղ ցանել, վրան կիտրոնի կտորներ դնել և թխել ջեռոցում 10 րոպե։ Թխած սաղմոնը համեղ է նույնիսկ սառը վիճակում: Այն կարող եք ավելացնել աղցանների, սենդվիչների կամ ձվածեղի մեջ։

Կնոջ առողջությունը շատ փխրուն է, քանի որ իգական սեռն է, ով կյանքի ընթացքում ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների օրգանիզմում։ Բժիշկներն ու գիտնականները միշտ ուղիներ են փնտրում կանանց առողջությունը պահպանելու համար։ Այս անգամ նրանք առանձնացրել են 16 կանոններ, որոնք անհրաժեշտ են կանանց առողջությունը պահպանելու և նույնիսկ ամրապնդելու համար։

1. Մի եղիր կոկիկ:

Բնականաբար, պետք է մաքուր պահել մարմինը, բայց նրանով չափից դուրս տարվել չես կարող։ Բրիտանիայում գիտնականները մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել, որոնք ցույց են տվել չափից դուրս մաքրության մեծ թերությունը։ Կանայք, ովքեր սովորական օճառի փոխարեն օգտագործում են հակաբակտերիալ միջոցներ, շատ ավելի հաճախ են հիվանդանում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ հակասեպտիկ նյութերը կարող են խախտել բակտերիալ հավասարակշռությունը: Ավելին, հակասեպտիկները կարող են սպանել օգտակար բակտերիաները, որոնք անհրաժեշտ են կնոջ առողջությունը պահպանելու համար: Այդ իսկ պատճառով գինեկոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ամենօրյա օգտագործման համար օգտագործել ինտիմ հակասեպտիկ միջոցներ։

2. Պաշտպանեք ձեզ.

Բացի այդ, ստամոքսի անհանգստությունը կարող է վկայել գրգռված աղիքի համախտանիշի մասին: Այս հիվանդության պատճառների մասին քիչ բան է հայտնի, սակայն այն կարող է ցավոտ լինել։ Երբեմն սինդրոմը պահանջում է վիրահատական ​​բուժում:

16. Ավելի հաճախ սեքսով զբաղվել։

Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ լավ սեքսը կարող է երիտասարդացնել օրգանիզմը։ 5-6 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է մոտ երկու հարյուր։ Սեքսը նույնպես: Բացի այդ, սիրով զբաղվելը էական նշանակություն ունի կնոջ առողջության համար։ Սեքսը բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը և նվազեցնում տարբեր գինեկոլոգիական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: