Regėjimo higiena: tinkama akių priežiūra. Regėjimo higiena

Regėjimo higiena – tai visa eilė priemonių, skirtų sveikai akims palaikyti ir patologijų prevencijai. Ne veltui sakoma: „Matyti 100% reiškia gyventi šimtu procentų“. Kiekvieną dieną mūsų akys yra veikiamos neigiamo aplinkos poveikio. Yra keletas svarbių taisyklių, kurių kruopštus laikymasis padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir bendrą regos organų sveikatą. Regėjimo higiena taip pat yra viena iš bendrosios higienos šakų, nagrinėjanti regėjimo problemas ir žalingų veiksnių šalinimo būdus.

Akys pažeidžiamos dėl akių obuolių traumos. Ypač rizikuoja žmonės, dirbantys su suvirinimo aparatais, dailidės staklėmis ir metalu.

Be tiesioginių sužalojimų, regėjimas kenčia ir nuo kitų nepalankių veiksnių:

  • UV spinduliuotė, lazerio spindulys;
  • prasta mityba (mažas vitaminų ir mikroelementų kiekis vartojamame maiste);
  • žemos kokybės kosmetika: priežiūros priemonės, dekoratyvinės priemonės, plovikliai, kuriuose yra daug agresyvių cheminių ir alergizuojančių medžiagų;
  • regėjimo organo perkrova. Šiai veiksnių kategorijai priskiriama prasta skaitymo higiena, netinkamas darbo zonų apšvietimas, ilgalaikis darbas be pertraukų su mažais daiktais ar prieš kompiuterio monitorių, vizualinių operacijų monotonija;
  • blogi įpročiai (rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ir kt.);
  • darbo ir poilsio grafiko pažeidimas;
  • aplinkos veiksnys.

Svarbų vaidmenį atlieka daugelis sisteminių ligų (cukrinis diabetas, hipertenzija, anemija), kurias lydi sutrikusi kraujo mikrocirkuliacija, įvairios neurologinės ir medžiagų apykaitos patologijos, infekcijos.

Su amžiumi regėjimo aštrumas mažėja dėl natūralaus audinių nusidėvėjimo.

Akių tono apsaugos ir palaikymo taisyklės

Visų pirma, reikia vengti traumų ir būti dulkėtose, dūminėse, nevėdinamose patalpose. Dūmai ir dulkės sukelia pernelyg didelį plyšimą, dirginimą ir junginės (gleivinės) pažeidimą.

Apsvarstykite pagrindines regėjimo higienos taisykles. Viena iš pagrindinių regėjimo higienos taisyklių – akių švarumas. Skalbti reikėtų tik šiltu tekančiu vandeniu ir skalbimui naudoti švelnius hipoalerginius ploviklius. Veidą reikia nusausinti individualiu švariu rankšluosčiu arba vienkartiniais popieriniais rankšluosčiais, švelniai nuvalydami. Niekada neturėtumėte trinti akių ar net liesti jų nešvariomis rankomis. Subalansuota mityba palaiko tinkamą regėjimą.

Norėdami palaikyti akių organus, į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra:

  • vitaminas A ir karotinas (menkių kepenėlės, kiaušiniai, grietinėlė, morkos, paprikos, salotos, svogūnai, abrikosai);
  • askorbo rūgštis (mėlynės, serbentai, erškėtuogės, spanguolės);
  • vitaminas D (aliejus, žuvis, jautienos kepenys).

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių – geros kokybės vandens. Geriau sumažinti kofeino turinčių gėrimų (stiprios arbatos, kavos) vartojimą.

Apsauginiai akiniai naudojami ne tik įmonėse. Kasdieniame gyvenime dažnai namų valymui naudojame chemines medžiagas, kurios gali pakenkti akims. Todėl permatomi akiniai padės apsisaugoti nuo problemų. Kad apsaugotumėte nuo saulės, dėvėkite patikimų gamintojų tamsintus lęšius.

Mokslininkai nustatė, kad mėlynos ir pilkos akys yra ypač jautrios ultravioletiniams spinduliams dėl mažo melanino pigmento kiekio. Akiniai, skirti darbui prieš kompiuterius, turi specialią apsauginę dangą.

Išsaugoti regėjimą darbe

Įmonėse, kuriose yra pavojus pažeisti akių organus, turi būti naudojami specialūs apsauginiai kostiumai ir ekranai, griežtai laikomasi saugos taisyklių.

Atsiradus svetimkūniams ar cheminėms medžiagoms, nedelsiant kreipkitės kvalifikuotos pagalbos į kliniką. Dirbant nereikėtų pervargti akių.

Norėdami to išvengti, turėtumėte tinkamai organizuoti savo darbo vietą ir darbo grafiką:

  1. Užtikrinkite tinkamą apšvietimą. Šviesa turi būti tolygiai paskirstyta darbo vietoje, o ne mirksėti ir būti kuo arčiau natūralios. Tiek nepakankamas, tiek per didelis apšvietimas yra vienodai žalingi. Lempos dažniausiai dedamos kairėje (dešiniarankiams) arba kairiarankiams dešinėje pusėje, kad dirbant rankos ir darbo įrankiai nesudarytų šešėlio.
  2. Dirbdami su kompiuteriu naudokite apsauginius akinius, o dirbdami su mažais daiktais – padidinamuosius.
  3. Reguliariai darykite pertraukėles. Jei darbo valandomis nėra galimybės kelioms minutėms išeiti iš savo darbo vietos, galite tiesiog dviem minutėms nukreipti žvilgsnį į aplinkinius objektus, pažvelgti pro langą, kad pakeistumėte vizualinį vaizdą.
  4. Atlikite akių pratimus.

Pravers pakeisti žvilgsnio fokusą – pakaitomis žiūrėkite į artimus ir tolimus objektus.

Galima atlikti sukamuosius judesius akių obuoliais, intensyviai mirksėti, delnais atpalaiduoti akiduobės raumenis, regos nervus, lengvą akių obuolių masažą ir pan.

Kompiuteris ir akys

Krovinio monotonija daro didelę žalą. Žmogus, susikoncentravęs į monitorių, mirksi daug rečiau nei įprastame gyvenime. Tai veda prie gleivinės džiūvimo, jautrumo sužalojimams ir mikrobų patekimo. Kai neįmanoma sutrumpinti laiko, praleisto prie monitoriaus, tenka naudoti specialius drėkinamuosius akių lašus.

Jei tenka daug dirbti prie kompiuterio ekrano, reikia ypač stebėti oro drėgmę (ne mažiau 60%), švarą ir patalpos vėdinimą. Kad akys nepavargtų nuo apkrovos monotonijos, periodiškai keiskite dokumentų ryškumą, mastelį ir šriftus bei atstumą tarp veido ir monitoriaus (mažiausiai 50 cm).

Kuo dažniau nuleiskite akis nuo ekrano (pavyzdžiui, galvodami apie idėją ar sprendimą). Naudokite apsauginius akinius.

Skaitymo higiena

Skaityti reikia pakankamai šviesoje, geriausia sėdint, išlaikant atstumą tarp paklodės ir akių (mažiausiai 30 cm). Draudžiama skaityti keliaujant, transporte vairuojant - intensyviai kratant, akių optinis mechanizmas turi nuolatos koreguotis, o tai žymiai padidina akių apkrovą.

„Palming“ suteikia puikų efektą atpalaiduojant akių raumenis:

  • užmerkite akis, uždenkite jas delnais;
  • Tuo pačiu metu alkūnes remkitės į stabilų paviršių;
  • stenkitės atsipalaiduoti, nespauskite akių obuolių.

Procedūra trunka keletą minučių. Akys atsipalaiduoja visiškoje tamsoje, atsistato regėjimo aštrumas, pagerėja bendra savijauta.

Tinkama mityba, žalingų aplinkos veiksnių vengimas, racionali dienos rutina padės išlaikyti jūsų akis sveikas. Paprastų, bet svarbių regėjimo higienos taisyklių vaikai turėtų būti mokomi nuo mažens.

Remiantis PSO statistika, 80% pasaulio gyventojų turi regėjimo aštrumo sutrikimų. Visuomenėje, kurioje televizorius ir kompiuteriai tapo tokiais svarbiais gyvenimo komponentais kaip pietūs ar vakarienė, laikantis paprastų taisyklių išvengsite daugybės problemų, o regėjimas išliks geras ilgus metus.

Regėjimo higiena – tai mokėjimas prižiūrėti akis, menas saugoti regėjimą. Regėjimo higiena reiškia ne draudimų rinkinį, o kelių sąlygų laikymąsi. Būtent jie leidžia mūsų regėjimui ilgą laiką išlikti ryškiam.

Tuo pačiu metu higiena apima ne tik įprastus švaros palaikymo ritualus, bet ir ištisą kompleksą, kuriame svarbūs visi komponentai. Laikytis visų taisyklių nėra taip sunku, tereikia labai norėti ir įdėti šiek tiek pastangų.

Bendrosios regėjimo higienos taisyklės

Bendrosios regėjimo higienos taisyklės apjungs kelis komponentus.

Vizijos naudojimo sąlygos

Taip sąlygiškai galime pavadinti savo gyvenimą. Teisingai „naudojus“ akis jos mums tarnaus be galo ilgai ir tuo pačiu nepavargs, nesirgs, nepablogės regėjimas. Tačiau per didelis stresas, o svarbiausia – neteisingas elgesys, sukels akių pavargimą, paraudimą ir skausmą.

Kad mūsų akys veiktų patogiai, turime dirbti teisingai.

  1. Patogus apšvietimas. Jis turi būti toks pat kaip ir dieną, prie lango arba prie 40-60 V lempos. Tokiu atveju šviesos spinduliai jokiu būdu neturi kristi tiesiai į akis. Jei turėsime visą laiką įsitempti, kad atskirtume daiktus ar raides, mūsų akys greitai pavargs. Puiku apsupti save visais žalios spalvos atspalviais. Šią spalvą lengviausia suvokti akimis, ji yra patogi, ramina nervų sistemą. Vienas iš naudingiausių dalykų jūsų akims – natūrali žaluma, į ją žiūrėkite kuo dažniau.
  2. Patogi vieta. Atstumas iki ekrano, monitoriaus ar knygos turi atitikti standartus. Knyga turi būti laikoma ne arčiau kaip 35 cm nuo akių, kompiuterio monitorius ir televizorius turi būti patogiame darbui lygyje. Reikia žiūrėti tiesiai į ekraną – tai padės mūsų akims lengviau suvokti procesą (atspindys atsitrenkia į akies obuolio centre esančią dėmę ir akies receptoriams bus patogu dirbti). Jei žiūrime į šoną, aukštyn ar žemyn, tai sukelia papildomą įtampą akių raumenims, o tai savo ruožtu sukelia greitą nuovargį ir regėjimo pablogėjimą ateityje.
  3. Poilsis akims. Kad ir ką labai svarbaus ar itin įdomaus darytume, mūsų akims būtinai reikia poilsio. Ir tai turėtų būti vizualinio krūvio pasikeitimas. Taigi, kas pusantros valandos reikia keisti fokusą. Jei žiūrėjote iš arti (pavyzdžiui, į monitorių), tuomet reikia 10–15 minučių žiūrėti į objektus tolumoje (pavyzdžiui, į medžius už lango). Tačiau svarbu ir atvirkščiai. Tai leis pailsėti toms raumenų grupėms, kurios buvo įsitempusios darbo metu. Nepamirškite kuo dažniau mirksėti. Taip sudrėkinsite akis ir palengvinsite jų darbą.
  4. Akių lavinimo pratimai. Tokių pratimų yra daug, juos galima lengvai rasti internete (taip pat ir mūsų svetainėje). Kiekvienai veiklos rūšiai geriau naudoti tuos pratimus, kurie bus tinkamiausi. Jų esmė slypi gimnastikoje toms akių raumenų grupėms, kurios darbo metu mažai išnaudojamos. Įprastos yra „Žiūrėti į saulę“ ir „Atsipalaidavimas“.

Mankšta akims „Pažvelk į saulę“

Tam reikia saulės, o jūs turėtumėte žiūrėti tiesiai į šviestuvą. Delnu uždenkite vieną akį, o kita pažiūrėkite į saulę. Pirmą kartą pratimą tęskite ne ilgiau kaip 1 minutę. Ir tada padidinkite iki 10 minučių. Šviesa turi būti silpna. Iš pradžių galite žiūrėti į saulę, o ne į jos diską. Šį pratimą geriausia atlikti auštant arba sutemus.

Viena akimi reikia žiūrėti į saulę, tada mirksėti ir kartoti pratimą kita.

Pratimo metu neturėtų būti diskomforto ar skausmo.

Mankšta akims „Atpalaidavimas“ (palmingas)

Tai taip pat naudinga nervų sistemai. Mūsų akių raumenys atsipalaiduoja, o kartu ir nervų sistema gauna teigiamų emocijų krūvį.

Reikia padėti alkūnes ant stalo (arba sulenkti rankas per alkūnes ir prispausti prie krūtinės), suglausti rankas ir užmerkti akis (pirštai ant kaktos, delnai ant skruostų). Dabar užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti absoliučią juodumą, pavyzdžiui, visiškai juodą aksominę scenos užuolaidą. Kai jį gausite, įsivaizduokite ką nors labai malonaus. Pavyzdžiui, žydinti pieva, švelni jūra (kas tau gerai). Taip sėdėkite 10 minučių, kol visiškai nusiraminsite. Tada nuimkite rankas, dažnai mirksėkite ir kibkite į darbą.

Prisiminti! Jei akys parausta, pradeda skaudėti ar skauda, ​​tai signalas nustoti dirbti. Jūsų akims reikia poilsio.

Sustokite vos 10–15 minučių, atlikite keletą pratimų ir jums bus daug patogiau dirbti.

Tinkama mityba regėjimo aštrumui palaikyti

Daug rašyta apie būtinybę maitintis teisingai. Tiems, kurie patiria didelį akių įtampą, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų C ir E. Tai visų pirma žinomos žalios morkos su gyvuliniais riebalais, mėlynės, gervuogės, juodieji serbentai ir žalumynai. Žuvis bet kokia forma.

Trumparegiams naudingos menkių kepenėlės, krapai ir petražolės, žalieji svogūnai. Sergantiems tinklainės ligomis – spanguolių, erškėtuogių.

Apie švarą

Pravartu būtų priminti, kad akis reikia saugoti nuo dulkių ir nešvarumų. Nepageidautina gauti smulkių šiukšlių ir ypač cheminių medžiagų. Jei reikia dirbti akims pavojingomis ar kenksmingomis sąlygomis, nepamirškite laiku pasirūpinti jų apsauga.

Kaip apsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio

Tiems, kurie daug dirba kompiuteriu, galioja kelios svarbios taisyklės.

  • Palyginti su monitoriaus apšvietimu, kambario apšvietimas neturėtų būti per šviesus ar per silpnas. Negalite sėdėti tamsiame kambaryje prie kompiuterio ir dirbti per ryškioje šviesoje.
  • Monitoriaus skiriamoji geba turi būti didelė.
  • Kiekvieną darbo valandą reikia padaryti 15 minučių pertrauką.
  • Monitorius turi būti stačiu kampu sėdinčiam asmeniui ir ne mažesniu kaip 45 cm, bet ne didesniu kaip 70 cm atstumu.
  • Nedėkite monitoriaus taip, kad šviesa sklistų tiesiai iš lango (tai sukurs papildomą akinimą).
  • Patalpa turi būti gerai vėdinama ir tokia, kad vienam monitoriui būtų ne mažiau kaip 9 kvadratiniai metrai. m ploto.

Regos higiena mokyklinio amžiaus vaikams

Vaikų regėjimo higiena yra labai svarbi. Juk akies aparatas, kaip ir vaiko kūnas, dar tik formuojasi. O papildomi krūviai ne tik neprisideda prie gero regėjimo, bet gali gerokai sulėtinti vystymąsi ar išprovokuoti regėjimo pablogėjimą.

Svarbu tinkamai organizuoti vaiko darbo vietą. Labai gerai, jei vaikų kambarį galima įrengti rytinėje arba pietinėje pusėje. Kambaryje bus daugiau naudingos šviesos. Darbo stalas pastatytas taip, kad šviesa iš lango kristų į kairę (tai pagerina darbinio paviršiaus apšvietimą).

Skaitant ar rašant sąsiuvinius ir knygas reikia padėti 45 cm atstumu nuo akių. Vaikams nepatartina skaityti gulint arba esant prastam apšvietimui.

Jei patalpoje yra kompiuteris, tai jo matmenys turi būti ne mažesni kaip 10 kvadratinių metrų. m monitoriaus neturi būti veikiamas šviesos iš lango.

Pradinukams saugus žaidimas kompiuteriu yra ne daugiau kaip 15 minučių per dieną, vidurinių klasių mokiniams ne daugiau kaip 20, vidurinių klasių mokiniams laikas gali būti padidintas iki valandos su privaloma pertrauka po 30 minučių žaidimo/ dirbti.

Jei žiūrint televizorių kalbame apie regėjimo higieną, tai vidurinių klasių mokiniams nepatartina to daryti ilgiau nei 2 valandas per dieną. Pradinukams tai 1–1,5 val. Tuo pačiu metu akims reikia poilsio kas 30 minučių.

Gimnazistams šis laikotarpis gali būti 3 valandos su pertraukomis.

Mažų vaikų regėjimo higiena

Ypatingą vietą ikimokyklinio amžiaus vaikų regos higiena užima. Tokio amžiaus vaikams svarbus geras kambario apšvietimas, šviesios baldų ir interjero spalvos. Reikia atsiminti, kad knygelę vaikams nuo 1,5 metų reikia laikyti 20–25 cm atstumu, reikia užtikrinti, kad kūdikiui piešiant šviesa kristų iš kairės.

Labai svarbu atsiminti, kad vaikams iki 3 metų nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus. O vaikai nuo 3 iki 4 metų gali turėti ne daugiau kaip 15 minučių per dieną. Ikimokyklinukams rekomenduojamas saugus laikas iki 30 min.

Žaidimų žaidimas kompiuteriu nepadarys žalos nuo 6 metų amžiaus, bet ne daugiau kaip 15 minučių per dieną.

Kita svarbi taisyklė bus bendras regėjimo krūvis akims. Šiandien labai populiarūs edukaciniai žaidimai, mozaikos, konstravimo rinkiniai. Ikimokyklinukams jų trukmė turi būti ne daugiau kaip 20 minučių vienu metu. 3-4 metų vaikams tik kartą per dieną. Visa vaizdinė veikla, įskaitant skaitymą, piešimą ir žaidimą, neturėtų viršyti 20 minučių. Ikimokyklinukams nuo 6 metų ji gali būti padidinta iki 1 valandos, tačiau vienos pamokos trukmė – 20 minučių.

Vaiką prie akių mankštos reikia pratinti nuo 1,5 metų. Norėdami tai padaryti, su juo galite atlikti šiuos paprastus pratimus.

  1. Pakvieskite kūdikį pažvelgti už lango (į tolį), tada pažiūrėkite į šalia esantį žaislą. Jums reikia tai padaryti 1-2 minutes.
  2. Greitai mirksėkite akimis (20 kartų).
  3. Pažvelkite aukštyn ir tada greitai žemyn. Galite pakviesti akis pašokti nuo kopėčių (5-6 kartus).
  4. Žaiskite su sruogelėmis (užmerkite akis 20-30 sekundžių).
  5. Pabaigoje turite mirksėti.

Vaikams paprastų higienos taisyklių laikymasis padės jiems gerai matyti mokslo metais, kai labai padidės įtampa akims.

O jei suaugę laikysitės paprastų taisyklių, galėsite išlaikyti gerą regėjimą visą gyvenimą.

Regėjimo sistema yra labai jautri. Akys reaguoja į šiuos išorinius dirgiklius ir vidines kūno būsenas:

  • Saulės radiacija . Ultravioletinė spinduliuotė sukelia ragenos nudegimus ir provokuoja akių vokų ir regėjimo organų vėžinių navikų vystymąsi. Akys turi būti apsaugotos nuo saulės ne tik vasarą. Žiemą sniegas atspindi spindulius, labai erzina regėjimą. Saulėtu oru reikėtų nešioti akinius nuo saulės, kurie apsaugo akis nuo UVA-UVB spindulių.
  • Kontaktinių lęšių naudojimas miegant. Gydytojų pastebėjimais, tai 10 kartų padidina ragenos opų riziką. Regėjimo lęšiai, minkšti ar kieti, trukdo deguoniui patekti į regos organą. Sutrikusi ašarų skysčio cirkuliacija praranda natūralią akių apsaugą nuo infekcijos. Yra tik dviejų tipų lęšiai, kuriuos FDA patvirtino naudoti naktį. Tačiau gydytojai vis tiek nerekomenduoja jų vartoti nuolat.
  • Piktnaudžiavimas programėlėmis . Planšetinių kompiuterių, nešiojamųjų kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekranai skleidžia mirgančią mėlyną šviesą, kuri kenkia akims. Ilgai vartojant, labai įsitempia regėjimo raumenys, padidėja akispūdis ir tai yra pagrindinė glaukomos priežastis.
  • televizorius . Skirtingai nuo įtaisų, jis neskleidžia elektromagnetinių spindulių. Spalvoti vaizdai šiek tiek sumažina akių įtampą. Neigiamai dėl įspūdžių kaupimosi atsiliepia tik ilgalaikis televizijos laidų žiūrėjimas. Atsiranda dirglumas ir nemiga.
  • Skaitymas . Gulint ant nugaros su knyga rankose, atstumas iki akių dažnai keičiasi. Gulint ant šono viena lapo dalis yra arčiau akių, o kita – toliau. Be to, nenuoseklus teksto apšvietimas nepadeda regos nervams, be reikalo įsitempia raumenys. Skaitymas transporte ypač kenkia regėjimui.
  • Miegokite su makiažu ant akių. Tušas ant blakstienų išsitepa miego metu, užkemša riebalines ir ašarų liaukas. Vidinėje vokų pusėje susidaro ateroma (riebalinės liaukos cista), kuri sudaro sąlygas vystymuisi. Uždegiminis procesas plinta į akies obuolio audinį. Naktį paliktos dirbtinės blakstienos kelia didelį pavojų. Juose esantys klijai prasiskverbia pro regos membraną, sukeldami ragenos uždegimą ir neryškų matymą.

Akių tono apsaugos ir palaikymo taisyklės

Akių priežiūra apima kelių rūšių apsaugą nuo žalingo aplinkos poveikio:

  • Tinkamų saulės akinių pasirinkimas. Aktyvi saulė labiausiai kenkia akims. Regėjimo higiena rodo, kad akiniai turi turėti filtrus nuo ultravioletinių spindulių. Stiklo spalvą galima pasirinkti nuo dūminės arba rudos iki tamsiai žalios. Tokie akiniai negali būti naudojami patalpose, nes uždaroje erdvėje padidėja regėjimo raumenų tonusas.
  • TV programas rekomenduojama žiūrėti penkis kartus didesniu atstumu nei televizoriaus įstrižainė. Kad nepervargtumėte akių, vakare turite įjungti viršutinę šviesą.
  • Norint palaikyti regos raumenų tonusą, važiuojančioje transporto priemonėje draudžiama skaityti. Nuolatinis akių prisitaikymas prie vibracijos didina regos raumenų tonusą. Laikui bėgant išsivysto trumparegystė arba toliaregystė.
  • Oftalmologai pataria nekramtyti skaitant. Žandikaulio vibracija įtempia lęšiuką laikančius raumenis.
  • Netinkamas naudojimas kenkia akims. Lęšiai padeda geriau matyti, bet neatkuria regėjimo. O nuolatinis lęšių nešiojimas ardo akių tinklainę. Regėjimo patologija progresuoja. Jei akinių nereikia, juos reikia nusiimti, kad lavinant akis.

Regėjimo higiena turėtų apimti subalansuotą mitybą. Vitamino A, B2 trūkumas ardo audinių struktūrą ir silpnina regėjimą prieblandoje. Padidėjęs kraujo krešėjimas sukelia tinklainės ir regos nervo kraujotakos sutrikimą. Dėl to sumažėja gebėjimas aiškiai matyti.

Dieta, kurią sudaro pakankamas daržovių ir vaisių, turinčių vitaminų, kiekis palaiko raumenų tonusą ir bendrą regėjimą. Meniu yra bet kokios veislės žuvis, morkos ir tamsios uogos. Sezoninis vitaminų kompleksų vartojimas pavasarį ir rudenį išsaugo regėjimą.

Išsaugoti regėjimą dirbant

Regos organų higiena darbe neleidžia vystytis regos organų ligoms. Visų pirma, oras biure, kuriame dirba žmogus, turi būti sudrėkintas 50–70 proc. Drėgmė pašalina dulkes ir mikroorganizmus nuo akies obuolio paviršiaus.

Regėjimo higiena reikalauja laikytis sanitarinių darbo apsaugos taisyklių:

  • jei darbas susijęs su popierine dokumentacija, skaitant ji yra 40 cm atstumu nuo akių;
  • dirbant kompiuteriu kas valandą daryti 5–10 minučių pertrauką;
  • patalpa turi būti pakankamai apšviesta tiek natūralia, tiek dirbtine šviesa.

Gimnastika veiksmingai užkerta kelią regos organų ligoms. Naudinga dažnai mirksėti ir keletą minučių žiūrėti į tolį. Sukant akių obuolius į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn, stiprinamas regos raumenų tonusas. Sukant akis ratu ir pakaitomis į abi puses sumažėja akispūdis.

Kompiuteris ir akys

Pagrindinė apkrova dirbant kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu tenka regos organams. Biuro darbuotojai yra nuolat veikiami ultravioletinių ir rentgeno spindulių. Jas veikia įrangos elektromagnetinis laukas ir akiai nematomas ekrano mirgėjimas.

Akių higiena būtina norint neprarasti regėjimo po 40 metų, kai pradeda ryškėti su amžiumi susiję lęšiuko pokyčiai.

Norėdami tai padaryti, naudojant kompiuterį naudinga laikytis šių taisyklių:

  • monitoriaus ekranas yra 50–70 cm atstumu, o jo viršutinis kraštas yra akių lygyje;
  • vakaro valandomis būtina įjungti viršutinę šviesą;
  • per 4 valandas vartotojas neturėtų įvesti ar perskaityti daugiau nei 30 tūkstančių simbolių;
  • po kiekvienos darbo valandos būtina padaryti 10 minučių pertrauką;
  • Nepertraukiamo ekrano trukmė neturi viršyti dviejų valandų.

Darbo dienos pabaigoje turėtumėte atlikti gimnastiką, kad sumažintumėte akių įtampą. Naudinga vartyti akis užmerkus vokus. Užmerkite akis kelioms sekundėms ir pakartokite judesį 10 kartų. Lengvas akių vokų masažas pirštais vieną minutę pagerina akies skysčio cirkuliaciją ir padidina kraujotaką į regos nervo audinius.

Skaitymo higiena

Skaitymo procesas reikalauja pastebimo akių įtempimo. Regėjimo higiena palaikoma tinkamai apšviečiant knygą kairėje lempute arba natūralia šviesa.

Esant bet kokiam apšvietimui, turėtumėte skaityti, laikydami knygą ar žurnalą 40 cm atstumu tiesiai prieš akis. Skaitymas valgant neleidžia tinkamai laikyti knygos. Be to, sutrinka virškinimas. Todėl nerekomenduojama derinti šių dviejų procesų net esant pakankamam apšvietimui.

Regėjimas turi būti stebimas nuo vaikystės visą gyvenimą. Norėdami tai padaryti, naudodamiesi programėlėmis ir skaitydami knygas turėtumėte laikytis paprastų taisyklių. Galite periodiškai pasitikrinti savo regėjimą, vienu metu užmerkdami vieną akį. Jei atsiranda neryškumas ar drumstumas, turėtumėte kuo greičiau apsilankyti pas oftalmologą.

Naudingas vaizdo įrašas apie akių priežiūrą

>>Vizualinė higiena

§ 50. Regėjimo higiena.

1. Akių ligų profilaktika
2. Kaip apsisaugoti nuo konjunktyvito?
3. Kuo trumparegės ir toliaregės akys skiriasi nuo įprastos akies?
4. Kaip parenkami akiniai?
5. Kokia žvairumo priežastis?
6. Ką daryti susižeidus akis?

Akių infekcijų prevencija.

Labiausiai pažeidžiamas infekcijos yra skaidrus jungiamasis akies sluoksnis – junginė. Jis dengia užpakalinę vokų dalį ir priekinę akies dalį iki ragenos. Konjunktyva išskiria gleives, kurios sumažina vokų trintį mirksėdami. Sudirgintas dulkių ar cheminių medžiagų, jis parausta ir supūliuoja. Atsiranda konjunktyvitas. Akys niežti, skauda ir ašaroja. Kartais jaučiamas nemalonus skausmas. Būdingas konjunktyvito požymis yra akių išbėrimas nuo pūlių ryte.

Konjunktyvito priežastis gali būti mikrobai ar virusai, patekę į akį nešvariomis rankomis arba oro lašeliais, pavyzdžiui, gripas. Yra alerginis konjunktyvitas.

Trumparegystės ir toliaregystės prevencija.

Paprastai, kai ciliarinio kūno raumenys atsipalaiduoja, lygiagrečiai šviesos spinduliai praeina pro lęšį ir patenka į tinklainę. Trumparegėse akyse vaizdas fokusuojamas prieš tinklainę, toliaregių – už jos. Abiem atvejais vaizdas ant jo pasirodo neaiškus (104 pav.). Dėl to trumparegiai gana gerai mato netoliese esančių objektų detales, tačiau blogai mato atstumą. Priešingai, toliaregiai gerai mato tolimus objektus, bet blogai mato tai, kas yra arti akių. Šį defektą galima ištaisyti akinių pagalba. Trumparegiams skiriami abipus įgaubti akinių lęšiai, kurie išsklaido šviesą, o toliaregiams – abipus išgaubti lęšiai, sustiprinantys spindulių lūžį.

Lęšių lūžio galios matavimo vienetas vadinamas dioptrija.

Trumparegiams skirti lęšiai turi neigiamas dioptrijas, o toliaregiams – teigiamas. Akiniai parenkami kiekvienai akiai atskirai ir kiekvienam žmogui individualiai. Pavyzdžiui, akinių OB = -5B, OB = -4B receptas reiškia: akiniai trumparegiui, lęšiukas dešinei akiai minus 5 dioptrijos, lęšiukas kairiajai akiai minus 4 dioptrijos.

Jei skaitant su akiniais atsiranda vienas iš šių simptomų: ašaroja akys, skauda ar skauda galvą, tai viena iš to priežasčių gali būti netinkamai parinkti akiniai.

Sutrikusi akies lūžio galia gali būti netinkamos higienos pasekmė regėjimas, pavyzdžiui, įprotis per žemai pasilenkti virš knygos, taip pat skaityti transportuojant ar gulint, esant nepakankamam apšvietimui, kai šviesos šaltinis yra dešinėje, o darbalaukio paviršius yra akinantis.

Vaikai, kaip taisyklė, gimsta toliaregiai, tačiau lęšiukas šį trūkumą kol kas kompensuoja. Senatvėje lęšiukas negali taip pat pakeisti savo kreivumo, išryškėja toliaregystė. Todėl iki senatvės dauguma žmonių tampa toliaregiais ir yra priversti naudoti akinius.

Žvairumo prevencija.

Pamokos turinys pamokų užrašai ir pagalbinis rėmelis pamokos pristatymo pagreitinimo metodai ir interaktyvios technologijos uždarosios pratybos (tik mokytojams) vertinimas Praktika užduotys ir pratimai, savikontrolė, dirbtuvės, laboratorijos, atvejai užduočių sudėtingumo lygis: normalus, aukštas, olimpiados namų darbai Iliustracijos iliustracijos: vaizdo klipai, garso įrašai, nuotraukos, grafikai, lentelės, komiksai, daugialypės terpės santraukos, patarimai smalsuoliams, apgaulingi lapai, humoras, palyginimai, anekdotai, posakiai, kryžiažodžiai, citatos Priedai išorinis nepriklausomas testavimas (ETT) vadovėliai pagrindinės ir papildomos teminės šventės, šūkiai straipsniai nacionaliniai ypatumai terminų žodynas kita Tik mokytojams

Regėjimo pablogėjimo galima išvengti sistemingai laikantis kelių paprastų regėjimo higienos taisyklių.

Regėjimo higiena apima keletą paprastų priemonių, kurioms svarbu nuoseklumas.

Nėra prasmės juos daryti kartą per savaitę.

Pagrindinės regėjimo higienos taisyklės

1. Skaitykite esant geram apšvietimui – tai yra regėjimo higienos pagrindas. Neryškus, bet geras – pakankamas aiškiam raidžių suvokimui, nežiūrint. Ryški šviesa, taip pat silpna šviesa, gali pakenkti akims dirbant, sukeldama joms papildomą stresą. Be to, skaitant šviesa turėtų sklisti iš nugaros, tarsi iš už peties. Rašant dešiniarankiams - kairėje, kairiarankiams - dešinėje. Taip ranka nesudarys šešėlio ant darbinio paviršiaus.

2. Skaitydami tekstą laikykite 30 cm atstumu nuo akių. Jei dirbate su monitoriumi, atstumas nuo jo iki akių turi būti 50-60 cm.

3. Neskaitykite keliaudami, transportuodami ar gulėdami. Vos kelių milimetrų atstumo pokytis jums bus nepastebimas, tačiau akis savo darbe pareikalaus didelių optinių koregavimų. Purtant akis beveik kas sekundę teks iš naujo reguliuotis, tai labai alina akies raumenį ir, žinoma, blogai veikia regėjimą.

4. Akis turi būti drėkinama. Išsausėjusi akis sunkiau atlieka savo optinį darbą, o mikrobai tokią akį užkrečia kur kas lengviau. Mirksėjimo metu akies obuolys gauna natūralią drėgmę, todėl atliekant vizualinį darbą reikia mirksėti kuo dažniau ir sistemingiau. Jei vizualinis krūvis yra labai didelis, tuomet turėtumėte naudoti specialius drėkinamuosius lašus. Lašai turi būti įlašinami prieš pradedant darbą (prieš regėjimo nuovargio atsiradimą), jei reikia, taip pat regėjimo streso metu, dar kelis kartus.

5. Kas 40-50 minučių darykite pertraukas. Šis laikas labai individualus: jei akys pavargsta po 30 minučių, tuomet kas pusvalandį reikėtų daryti pertrauką. Sėdėkite užmerktomis akimis, pažiūrėkite į tolį, atlikite akių pratimus.

6. Saugokite akis nuo tiesioginio ultravioletinių spindulių poveikio. Jūros pakrantėje, kalnuose, esant ryškiam saulėtam orui, dėvėkite akinius nuo saulės. Ir jokiu būdu nežiūrėkite tiesiai į saulę neapsaugota akimi. Tai gali sukelti rimtus tinklainės nudegimus ir regėjimo praradimą.

7. Jei turite kokių nors nusiskundimų ar diskomforto regėjimo srityje, būtinai turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Jūs neturėtumėte savarankiškai nustatyti diagnozės ir savarankiškai gydytis. Šiuo atveju akį galima palyginti su ledkalniu, kurio paviršiuje matosi tik nedidelė dalis bėdų, tačiau didžioji dalis problemų yra akies viduje, o ten gali apžiūrėti tik oftalmologas. apžiūra. Uždelsdami kreiptis į gydytoją galite sulaukti negrįžtamų pokyčių.

Pratimų rinkinys akims

Greitai ir intensyviai mirksėkite minutę.

Užmerkite akis ir pabandykite mirksėti užmerktomis akimis.

Maždaug minutę žiūrėkite į tolį, tada nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką, lėtai suskaičiuokite iki 10, vėl pažiūrėkite į tolį, užmerkite akis.

Pažvelkite į lubas, lėtai, tiesia linija, nukreipkite žvilgsnį žemyn (į grindis). Pakartokite 3-4 kartus.

Lengvais glostymo judesiais pirštų galiukais masažuokite antakius, smilkinines ir infraorbitines sritis. Vienai minutei uždenkite akis delnu.

Silpnaregiai turėtų atlikti panašų pratimų kompleksą ne tik tarp regėjimo krūvių, bet ir nepriklausomai nuo jų 1-2 kartus per dieną (ryte ir vakare).

Natalija Ščerbakova, oftalmologė