Jak znaleźć spokój ducha i zachować spokój.

Dość często w dzisiejszych czasach każdego człowieka mogą spotkać różne niespodzianki, niezbyt szczęśliwe wieści, a nawet różne konflikty czasami uniemożliwiają człowiekowi życie w spokoju i dla własnej przyjemności.

A wtedy, oczywiście, osoba ta po prostu czuje się niespokojna. Ale ludzki układ nerwowy doświadcza tego samego stresu, zarówno z powodu prawdziwego niebezpieczeństwa lub zagrożenia, jak i takich nieoczekiwanych wydarzeń. A potem, naturalnie, pojawiają się naprawdę stresujące sytuacje, które należy przezwyciężyć lub w ogóle ich unikać. Ale nie każdy jest gotowy poradzić sobie z takim stresem lub nawet go pokonać, jednocześnie życie podpowiada, że ​​dla człowieka najważniejszy jest spokój ducha i brak stresu.

Ważne do zapamiętania:

- trudności w życiu człowieka są również wyjątkowymi trenerami.

Nietrudno wyobrazić sobie, że ktoś zdaje egzamin na prawo jazdy lub po prostu uczestniczy w szkoleniu zawodowym. Naturalnie w takich sytuacjach powstają różne zakłócenia, które z reguły powinny wytrącić człowieka z równowagi i rytmu psychicznego, zakłócić normalną pracę, czyli innymi słowy sprawdzić przydatność. A jeśli dana osoba nie podda się w takich sytuacjach, a nawet poprawnie poradzi sobie z obecną sytuacją, wówczas naturalnie stanie się silniejsza, bardziej temperamentna, innymi słowy, zwiększy swój poziom. Ale w przypadku stresu psychicznego człowieka sprawdza samo życie, bez żadnych trenerów i instruktorów.

A wszystko to oznacza, że ​​​​jeśli człowiek sam nauczy się prawidłowo reagować, reagować w sposób zrównoważony, bez paniki i bez przerywania działań, wówczas trudność wynikająca z negatywnego czynnika życiowego może zamienić się w „plus”. Oczywiście każdy człowiek musi wyjść z impasu, ale… nie każdy wie, jak to zrobić, ale równowagę trzeba zachować. Aby to zrobić, ważne jest, aby zastosować pewne zasady równowagi.

- przede wszystkim ważne jest, aby każdy wątpił w każdą sytuację. W końcu, gdy ktoś wątpi, obserwuje obecną sytuację i ma możliwość przemyślenia i wyciągnięcia właściwych wniosków. A jeśli chodzi o pewne problemy globalne, to najlepiej je zostawić na później;

- w obecnych sytuacjach ważne jest, aby osoba prawidłowo oddzielała sytuacje. Mianowicie podzielić rzeczy negatywne na te, które z pewnością dotyczą danej osoby, i te, które nie dotyczą bezpośrednio danej osoby. W pierwszej kolejności warto reagować na sprawy pilne, czyli takie, które bezpośrednio dotyczą danej osoby, a po rozwiązaniu takich problemów można reagować na inne problemy i stopniowo je rozwiązywać. Oczywiście może się też zdarzyć, że ktoś snując plany, co ważniejsze, mogą się one zmienić, albo po prostu znajdą się osoby, które już na nie zareagowały, a ona sama może po prostu przyłączyć się do takich decyzji.;

- nikt nie może po prostu siedzieć bezczynnie, jeśli pojawią się problemy. Oczywiście powinieneś od razu pomyśleć o tym, co możesz zrobić przydatnego w tej czy innej obecnej sytuacji.

Ważne do zapamiętania:

– każde działanie, aktywność jest najlepszym lekarstwem na panikę.

W końcu, gdy ktoś siedzi przed monitorem komputera, emocje mogą przekroczyć skalę. A gdy tylko ktoś zacznie coś robić, powiedzmy, sprzątać, czytać książkę..., wtedy jego nerwowe drżenie zacznie ustępować;

- każdy człowiek powinien myśleć (lub po prostu próbować myśleć) o wszystkich dobrych rzeczach. Zdecydowanie nie powinieneś skupiać swojej uwagi na czymś „złym”. Każdego dnia ważne jest, aby każdy zauważył coś dobrego, przyjemnego i podzielił się tym z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi;

- ważna jest także komunikacja międzyludzka, a mianowicie z tymi, którzy nie widzą wszystkiego w czarnych barwach. Nie zaleca się również odmawiania sobie czegoś przyjemnego, na przykład kupowania słodyczy. Bardzo ważne jest, aby każda osoba mogła wspierać swoją rodzinę, przyjaciół i inne osoby swoim pozytywnym nastawieniem i wytrwałością. W końcu nikt nie otrzyma pomocy od przestraszonego marudzącego.

"Jak się masz?" – wyświetlacz zaświeci się i wyświetli się komunikat.

„Nie tak silny, jak myślałem, ale nie tak słaby, jak myślą” – piszę żartobliwie i uświadamiam sobie, że w ten sposób, nie zdając sobie z tego sprawy, nakreśliłem, co się właściwie ze mną dzieje. Naprawdę nie mogłam przejść po linie podłości, która została dla mnie z wdziękiem przygotowana, zachowując spokój i filozoficznie neutralność we wszystkim. W niektórych miejscach bujałem się jak łódź rybacka na trzymetrowej fali, ale mimo to udało mi się utrzymać równowagę i nawet, choć nie bezboleśnie dla siebie, zniszczyć kilka ogólnie przyjętych stereotypów, a to zawsze dobry znak.

Co wiemy o podłości?

Mimo naszego wielkodusznego ludzkiego losu, który 2000 lat temu tak trafnie napiętnował jeden ze zwolenników prawdy – o podłości, czyli o wyrządzaniu krzywdy w złym zamiarze, z własnego doświadczenia wiemy bardzo niewiele.

Istnieje wielka pokusa, aby pomylić to pojęcie ze zdradą, która wręcz przeciwnie, zdarza się dość często w życiu, i oznajmić postępujący upadek ludzkiego ducha, ale bardziej uważne i bezstronne spojrzenie pokaże różnicę. Zdrada opiera się na zaślepieniu egoistycznej natury człowieka - ktoś tak bardzo dąży do osobistego szczęścia, wygody i dobrego samopoczucia, że ​​jest gotowy naruszyć interesy czasami najbliższych osób. Jednak druga osoba nie jest celem działań zdrajcy. Motywem jest wyłącznie korzyść własna w różnorodności jej form. Tak, to obrzydliwe. I jest to bardzo bolesne dla pokrzywdzonego, ale podkreślam, nie ma w tym chęci wyrządzenia bezpośredniej krzywdy innej istocie, jest jedynie chęć osobistego zysku, przyjemności, komfortu i żywych emocji.

Podłość jest gorsza. Ma zamiar specjalnie wobec ciebie. I w ogóle nie rozwinęliśmy odporności na takie sytuacje. Jesteśmy bardzo nieprzygotowani na fakt, że ludzie mogą świadomie pragnąć bólu dla innej istoty, a nie tylko być bezduszni i materialistyczni.

Nigdy nie mieszkałam w cieplarnianych warunkach, spotkałam się z problemami w zespole dziecięcym i konfliktami we własnej rodzinie, w pracy zdarzały się nieporozumienia, a nawet wrogość, ale to wszystko obróciło się w kwiaty, gdy w jednym z zespołów roboczych jeden z dyrektorzy działów Mnie osobiście się to nie podobało. Jako mężczyzna. Albo zazdrość, albo zazdrość, albo rywalizacja, albo nagie zło duszy...

Plotki za plecami, okazywanie pogardy na twarzy, podżeganie. Jak w grupie agresywnych nastolatków, z tą tylko różnicą, że byliśmy dorośli i zajmowaliśmy odpowiedzialne stanowiska. Pamiętam, jak celowo podali mi nieprawdziwą informację, żebym spóźnił się na ważne wydarzenie i nie był przygotowany przed całą drużyną. Uczestnicy planu otwarcie się śmiali na widok moich zdezorientowanych oczu.

Szok mnie paraliżował. Miałem tak małe pojęcie, że coś takiego może się wydarzyć, że nie mogłem się oprzeć, nie zareagowałem, nie mogłem pracować. Dręczyły mnie myśli, jak to było możliwe i dlaczego. To było tak, jakby odcięto mi energię i zamiast zwykłego źródła działania, wycisnęłam okruchy zajęć, ciągle popełniając błędy i dając tylko niektórym osobom powód do potwierdzenia, że ​​mają rację.

Potem nie mogłem już tego znieść i po sześciu miesiącach nie było mnie już w tej firmie. Pytania: „Jak to możliwe?” i po co?" rozkręciło mnie od środka. Nie wiedziałam jeszcze, że odpowiedzi na nie nie należy szukać pod żadnym pozorem.

Nie powiem, że po raz drugi, w obliczu ciosu złej woli, kiedy fakty zostają wywrócone na lewą stronę i zmieszane z jawnymi kłamstwami, obrzucanymi osobistymi obelgami zarówno pod moim adresem, jak i do bliskich mi osób oraz dodawanymi wręcz bezpośrednimi pogróżkami, był gotowy na to, że ludzie są do tego zdolni. Ale tym razem nie pozwoliłam, aby szok mnie unieruchomił, nie zadawałam destrukcyjnych pytań i pod wpływem ataku na świat, który z takim trudem stworzyłam, wypracowałam sobie zbiór osobistych zasad spotykając się z ciemną stroną ludzkiej natury .

Jak zachować równowagę psychiczną w najtrudniejszych sytuacjach życiowych?

1. Tak, kochanie! To się z tobą dzieje

Wszystko to: „Po co?”, „Dlaczego?” i „Jak to może mi się przydarzyć?” wyprowadzić nas z wewnętrznej równowagi na nieosiągalną odległość. Podobnie jak bariery szczelnie zamykają człowieka od rzeczywistości, co mówi tylko jedno: to się dzieje z tobą. Już. Wszystko się wydarzyło.

Próba wyjaśnienia tego, co Ci się nie podoba (w końcu nie próbujesz wyjaśnić każdego przyjemnego zdarzenia, prawda?) jest najczęściej zawoalowanym zaprzeczeniem, z którego dana osoba nawet nie zdaje sobie sprawy. A zaprzeczanie rzeczywistości zawsze oznacza utratę energii. Takie jest prawo.

Te pytania paraliżują wolę, wstrząsają nią od środka, żądając odpowiedzi i sprawiając, że myślisz, że masz obowiązek je znaleźć. Jak więc możesz im po prostu odmówić? Nie, nie z odpowiedzi. Z samych pytań. I nie ma potrzeby udzielania odpowiedzi.

Akceptując rzeczywistość, zamiast próbować wcisnąć ją w ramy, które są dla nas osobiście zrozumiałe, odzyskujemy równowagę i otrzymujemy zastrzyk sił. Mamy możliwość interakcji z tym, co się dzieje, a nie błądzenia w myślach, pocieszając się kolejnym wnioskiem. Nadal nie będziesz w stanie niczego zmienić, ale możesz przywrócić równowagę energetyczną poprzez harmonię z obecną chwilą, niezależnie od tego, jak nieprzyjemna może ona być.

2. Koszmar na srebrnej tacy

Technikę pracy z moim głównym koszmarem stosuję już od dłuższego czasu; jest to ogromna pomoc w ważnych momentach życiowych, kiedy trzeba wykonać zdecydowany krok, który budzi wiele obaw. W takim momencie siadasz i przywołujesz swój główny koszmar. Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć, jeśli zrezygnujesz? A może otworzysz własną firmę? A może rozwiedziesz się? A może pojedziesz samotnie na sześć miesięcy do Azji? Nawiasem mówiąc, w tym roku przypada 10. rocznica tego, jak to zrobiłem.

Bankrut? Samotność? Nie możesz znaleźć pracy? Dzieci? Bez dzieci? Choroby?

Bierzesz główny strach związany z konkretną sytuacją i odpowiadasz na pytanie: co z tym zrobisz, jeśli tak się stanie? Spokojnie opracuj plan działania. Patrzysz na problem pod kątem: „I co z tego?”

Przeglądałam więc historie, że nic nie wyjdzie z moich planów i skończą mi się środki do życia, albo np., że nigdy nie spotkam podobnie myślącego mężczyzny i będę mieszkać samotnie. Jest to praktyka zrównoważonego spotkania ze swoim gwałtownym strachem i przeżywania go poprzez plan działania. W końcu serce łamie nam tylko to, przed czym uciekamy i na co boimy się pozwolić. A potem siadasz i znowu to cenne słowo - . Ty decydujesz, co zrobisz w tej sprawie. Praktykę tę wykonuje się samodzielnie, z poważnym podejściem i tylko raz, aby niechcący nie wejść w krainę paranoi.

W sytuacji podłości zawsze istnieje aspekt manipulacji twoimi lękami. Zamiast „walczyć” udowadniając sobie i atakującemu, że gołymi rękami nie da się Cię pokonać, po prostu żyj własnymi lękami wywołanymi tą sytuacją. Próbują wciągnąć Cię w coś chorego i oczekują działań obronnych, pomóż tej osobie - wciągnij się. Wyrzuć wszystkie swoje lęki ze swoich wnętrzności i pozwól im tak żyć. Zdecyduj, co zrobisz. Na każde pytanie. Jeden na raz. Strach znika po interakcji z nimi.

3. Podwójny sport. Albo chociaż połowę...

Powszechnie wiadomo, że gdy masz wysoki poziom energii, musisz uprawiać sport. Osobiście znam osoby, które poprzez godzinny jogging lub intensywną jogę zapobiegły upadkom w sytuacjach psychologicznych ataków na ich życie. Jednak w moim przypadku zwiększanie obciążeń sportowych nie pomogło; organizm popadł w takie osłabienie, że odmówił nawet klasycznego standardu, który jest już dla mnie dość niski. Dawszy sobie spokój, zastosowałem pewien trik – zmniejszyłem obciążenie do nominalnego, ale zacząłem pojawiać się na siłowni tak często, jak to możliwe. Zaczynasz nie tyle od sportu, ile od mentalnego przełącznika, który z czasem pozwala nabrać sił i zwiększyć obciążenie.

Dla natury takiej jak ja, której puls skacze do granic możliwości pod wpływem intensywnych emocji i która może dostać gorączki nawet od zakochania, niezwykle ważne jest „uziemienie” swojego podopiecznego aktywnością fizyczną. Złożone sytuacje emocjonalne są dla nas po prostu nierozwiązywalne w naszych umysłach, bez względu na to, jak jasno wszystko rozumiemy i bez względu na to, jak rozsądnie rozumujemy.

Osobom, które znajdują się w sytuacji wyczerpania emocjonalnego i daleko im do sportu, mogę polecić takie minimum, jak 5–10 minut ciągłego biegania dziennie. Od czegoś trzeba zacząć. Niech to będzie choćby taka mała, ale regularna akcja. Silniejsze natury powinny zwiększyć obciążenie. Zadanie polega na tym, aby poprzez ruch dosłownie stopić swój ból, oburzenie, te same pytania, agresję, złość, podekscytowanie i strach.

4. Bądź silny – pozwól sobie być słabym

Był taki epizod w moim życiu, kiedy intuicyjnie, nie mając nigdy wcześniej w rękach książek o dostosowaniu psychologicznym, pomogłam sobie nie wpaść w depresję po rozstaniu. Mogłam zastanowić się nad stanem histerii i dałam sobie dzień na całkowity, bezgraniczny żal i użalanie się nad sobą, obiecując, że następnego dnia nie uronię ani jednej łzy. I zadziałało.

Miałem 21 lat. Pierwszy długotrwały związek, który wydawał się miłością mojego życia i całego mojego życia, nagle dobiegł końca. Powiedzieli mi nagle: „To tyle”, podczas gdy w moim obrazie świata nic tego nie zapowiadało.

Drżącymi rękami zebrałem swoje rzeczy, wróciłem do domu drżący i zalałem się tak palącymi łzami, że ukłuło mnie: „Jak długo zajmie mi dojście do siebie?” Przecież znałem przyjaciół, którzy nie mogli dojść do siebie po wielomiesięcznym porzuceniu. I wtedy podjąłem dość dziwną decyzję, nikt mi tego nie sugerował, nigdy o tym nie słyszałem - pojawiło się to znikąd, a ja zaufałem - pozwoliłem sobie nie powstrzymywać się, nie płakać, szlochać, lamentować, wspominać dobrze i pamiętam zło, o ile byłem wystarczająco silny. Ale tylko jeden dzień. Z myślą, że następnym razem wszystko się skończy. Będzie nowe życie i nowe plany. Dotrzymałem słowa.

Dni kontrolowanej i pokonanej słabości są bardzo pomocne, aby nie utknąć w tej słabości. Nie mnoż tego w swojej codzienności, udając, że nic się nie dzieje i załamując się z byle powodu, ale daj swojemu ciału i emocjom czas na burzę, żal, lęki, zmartwienia. Wylewając się na dno, jesteś wyładowany i możesz działać spokojniej. I masz okazję delikatnie wytłumaczyć sobie, że nadszedł już czas łez, nadszedł czas, aby działać i z miłością wygrywać.

Niech moc będzie z Tobą!

Żyjemy, poddani szybkiemu rytmowi współczesnej metropolii, w stanie ciągłego napięcia, niemal na granicy naszych sił psychicznych i fizycznych.

Niemal w monotonnym rytmie: praca – dom – praca. W pracy są jakieś problemy, w rodzinie czy w relacjach z ukochaną osobą są inne.

Jak przerwać to błędne koło, wyrwać się z tej niekończącej się karuzeli monotonii? Jak znaleźć czas dla siebie, swojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, czas na życie i cieszenie się tym życiem? Jak odzyskać spokój ducha? Jak utrzymać dobre relacje w rodzinie, jak nauczyć się rozumieć swoje dzieci i najbliższych.

Wszystko zależy od Ciebie. Aby osiągnąć spokój ducha, musisz nauczyć się żyć w harmonii ze sobą i otaczającym Cię światem. Prawda jest prosta, ale trudna do wprowadzenia w życie.

Ale czasami wystarczy zadać sobie pytanie: gdzie właściwie tak się spieszę i pędzę przez życie? Nie zauważając złotej jesieni, śnieżnej zimy, upojnej wiosny i lata z jej dusznymi kolorami, ciekawymi podróżami i niezwykłymi znajomościami z ludźmi i nowymi miejscami na naszej pięknej planecie?

Dlaczego dla niektórych życie pełne wrażeń, emocji, wydarzeń jest normą, a ja żyję w tej samej scenerii, w tym samym, niezmiennym rytmie, w niezgodzie ze sobą?

Zdecyduj, czy cel, do którego tak żarliwie dążysz, jest wart wysiłku, jaki włożysz, aby go osiągnąć? Co się zmieni, jeśli osiągniesz swój cel nieco później? Ale zaczniesz żyć, a nie spieszyć się przez życie.

Oczywiście nie żyjemy na tym świecie w izolacji: społeczeństwo, zespoły robocze, bliscy przyjaciele, rodzina, rodzice. Ale możesz zgodzić się z najbliższymi, że po pracowitym dniu w pracy potrzebujesz przynajmniej pół godziny czasu osobistego. Przecież my też żyjemy w stanie nieświadomego dyskomfortu emocjonalnego, kiedy nasza osobista przestrzeń psychologiczna jest stale naruszana.

W pracy nie da się zdystansować od współpracowników i przełożonych, ale będąc w domu, możesz przywrócić tę energetyczną powłokę ochronną. W ciągu tych półgodzin - godzin będziesz miał możliwość rozpoczęcia przywracania nie tylko równowagi psychicznej i układu nerwowego, ale także wyglądu: twarzy i ciała. A potem daj odpocząć zmęczonym nogom, plecom i oczom. Już samo 15 – 20 minut, które pozwolisz sobie położyć się po kąpieli lub prysznicu, przywróci Ci siły i wystarczy na wykonanie wszystkich prac domowych, które zaplanowałeś na wieczór.

Jeśli na co dzień nie zwracasz na siebie uwagi i żyjesz w stanie ciągłego napięcia, nieuchronnie odbije się to nie tylko negatywnie na Twoim zdrowiu, samopoczuciu i stanie układu nerwowego, ale także na Twoim wyglądzie. A kiedy odbicie w lustrze nie jest przyjemne, nie ma co mówić o pełnej równowadze emocjonalnej.

Dlaczego Twoja równowaga psychiczna jest zaburzona?

Pamiętasz, kiedy byłeś całkowicie zrelaksowany i szczęśliwy? Kiedy to się stało, z czym, z jakimi wydarzeniami lub z kim, komunikacją, z jakimi ludźmi było to powiązane? Zadaj sobie pytanie, dlaczego to wszystko jest przeszłością? Co się zmieniło, co jeszcze można przywrócić i zwrócić?

Co Cię teraz irytuje? Relacje z mężem, z ukochanym mężczyzną? Relacje z rodziną czy problemy ze współpracownikami? Nieciekawą pracę, w której spędzasz 7–8, a czasem i więcej godzin dziennie? Trudności finansowe lub nie jesteś zadowolony ze swojego zdrowia, wyglądu, nawyków?

Ale możesz spędzić spokojny wieczór z mężem, bez omawiania problemów, bo miałyście już ze sobą o czym porozmawiać, czy było to interesujące dla Was obojga? Jeśli coś w jego nawykach zaczęło Cię nieznośnie irytować, możesz po prostu spokojnie o tym porozmawiać – wszak całkiem możliwe, że po prostu nie przywiązuje do tego żadnej wagi i nawet nie wie o Twojej reakcji na niektóre jego działania. I możesz znaleźć coś interesującego dla siebie w jego hobby i nie denerwować się, że poświęca im czas, a nie tobie.

Kolejnym powodem naszej troski, ale najważniejszym, jest troska o nasze dzieci: o ich zdrowie, zainteresowania, wyniki w nauce.

Dzieci to zupełnie inny świat, inne zainteresowania i priorytety. Ale jeśli interesujesz się nimi nie tylko ocenami i wynikami w nauce w ogóle, wówczas odbiorą tę uwagę bardzo wrażliwie: jako szacunek do nich jako jednostek. Wtedy nie będziesz musiał się już niczym dziwić, a ich dorastanie odbędzie się bez czasami katastrofalnych wstrząsów związanych z ich hobby, zachowaniem czy działaniami. Dużo lepiej i bezpieczniej jest, jeśli swoje pytania i problemy kierują do Ciebie, zamiast szukać odpowiedzi u kogoś lub w jakichś źródłach informacji.

Ile czasu dziennie poświęcasz na komunikację ze swoimi dziećmi, czy wiesz, co je teraz interesuje i jakie mają plany na przyszłość? Już w wieku 6-8 lat współczesne dzieci są już w miarę samodzielne, poinformowane, dobrze zorientowane w znanych im nowych technologiach i swobodnie poruszają się w przestrzeni Internetu.

Jeśli są jakieś problemy we wzajemnym zrozumieniu lub w związku z jego zainteresowaniami, spróbuj nauczyć się to rozumieć. Nie sądzę, że będziesz szczególnie zainteresowany tym, co interesuje twojego syna lub córkę, ale w każdym razie docenią twoje zainteresowanie i będziesz wiedział, czym interesuje się współczesna młodzież.

I przeanalizuj zachowanie swojego dziecka: to, jak zachowuje się w wieku 8-10 lat, może być wskaźnikiem jego przyszłego zachowania w życiu. Jeśli Twoje dziecko aktywnie komunikuje się z rówieśnikami, jest zapraszane do odwiedzin, a Ty często widzisz, jak odwiedzają Cię jego przyjaciele i koledzy z klasy, jeśli łatwo znajduje wspólne tematy z nowymi rozmówcami, woli gry zespołowe, to w przyszłości stanie się osobą towarzyską , dla których komunikacja z różnymi ludźmi nie będzie sprawiać problemów.

Jeśli Twoje dziecko woli spędzać czas samotnie, a komunikacja z kolegami z klasy ogranicza się do czasu szkolnego, a wolny czas woli spędzać czytając książki lub pracując przy komputerze, spróbuj znaleźć przyczynę. Całkiem możliwe, że syn lub córka ma własne problemy, kompleksy lub pytania, o które wstydzi się zapytać. A odpowiedzi szuka w Internecie, gdzie można anonimowo znaleźć informacje na każdy temat.

Jednym ze sposobów, aby pomóc im nauczyć się swobodnej komunikacji z rówieśnikami, są kluby zainteresowań. Na przykład klub szachowy zrzesza ludzi, którzy mają tendencję do koncentracji. Zajęcia odbywają się w dość kameralnym gronie i w spokojnej atmosferze. Twoje dziecko nauczy się nie tylko komunikować z ludźmi w różnym wieku, ale także logicznie myśleć.

Nasze dzieci są już pod kolosalnym obciążeniem: bogatym i trudnym programem nauczania, dodatkowymi lekcjami języka obcego, a w części sportowej jakimś innym kursem lub szkoleniem. W praktyce nie mają beztroskiego, łatwego dzieciństwa, ale inaczej nie da się – czeka ich niezależne życie w warunkach ostrej rywalizacji, trzeba być na to przygotowanym.

Dlatego, gdy jesteś ciągle spięty, a oni, przy wciąż delikatnym układzie nerwowym, pojawiają się irytujące kłótnie i awarie. A gdy nie ma spokoju, komfort psychiczny i psychiczny w rodzinie, gdy napięcie narosłe w ciągu dnia pracy w domu nie maleje, ale nadal rośnie, wówczas kłótnie i konflikty wybuchają dosłownie z błahych powodów.

Właśnie z powodów, a nie z powodów. W końcu głównym powodem jest brak całkowitego zaufania i wzajemnego zrozumienia między wami, w waszej małej rodzinie. W końcu jesteście najbliższymi i najdroższymi ludźmi, dlaczego nie możecie uzgodnić dla każdego wolnej przestrzeni osobistej, aby był czas na własne zainteresowania i zajęcia? Dlaczego nie spróbować się zrozumieć?

Jak osiągnąć wzajemne zrozumienie w rodzinie.

Zorganizuj raz naradę rodzinną na temat: „Czego nie lubię w naszej rodzinie, jakie mam do ciebie pretensje, co chcę zrobić, ale nie znajduję na to wolnego czasu i okazji, co możemy zrobić, każdego z nas, abyśmy żyli w pokoju i zaufaniu, aby nasz dom stał się naszą małą, spokojną, kochaną i przytulną przystanią, w której możemy odpocząć od wszystkiego, co dzieje się za naszymi drzwiami?

Nie musisz tego mówić, ale napisz. Napisz taki list do wszystkich w ciągu tygodnia. Uwierz mi, pisząc to, a to wymaga dokładnego przemyślenia każdego zdania, znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań i wiele rozwiązań konfliktów i kłótni. W końcu czasami po prostu nie mamy czasu o tym myśleć, po prostu tak spieszymy się do życia, że ​​uważamy to wszystko za drobnostkę.

Problem relacji między różnymi pokoleniami w każdej rodzinie rozwiązuje się na swój sposób. Z reguły trudno nam znaleźć pełne wzajemne zrozumienie ze strony naszych rodziców, teścia i teściowej, a naszym dzieciom trudno też w pełni nas zrozumieć lub zgodzić się z naszymi zakazami , nauki i ograniczenia. Wszystko to okazuje się jednak bardzo małe i nieistotne, gdy ktoś ze starszego pokolenia w rodzinie zaczyna poważnie chorować. Albo, co jest najstraszniejsze i niepoprawne, z powodu bólu, który pozostaje do końca życia, ktoś opuszcza nasze życie na zawsze.

Dlatego wystarczy raz zrozumieć, że rodzina, dzieci, rodzice, nasze relacje rodzinne są w życiu najważniejszą rzeczą, dla której warto żyć i co warto doceniać. Wszystko inne jest w zasadzie sprawą drugorzędną, na którą nie warto marnować nerwów, zdrowia i czasu. Ale czasami zdajesz sobie sprawę, że jest już za późno, kiedy nic nie można zmienić, powiedzieć ani zwrócić.

I na odległość rozumiesz, że się myliłeś, a nawet jeśli miałeś rację, to nie zachowałeś się w ten sposób, to staje się to jeszcze bardziej bolesne. I jest już późno. Pozostał tylko ból z powodu niewypowiedzianej miłości, z powodu nieodebranego już telefonu, aby dowiedzieć się, jak się masz i jakie jest twoje zdrowie, z powodu tych wszystkich małych i niepotrzebnych rzeczy, które wydawały się tak ważne.

Dbajcie o swoich rodziców, dbajcie o swoje dzieci i nie zapomnijcie im powiedzieć, że są dla Was najważniejsi w życiu. I będzie mniej konfliktów, a będzie więcej spokoju ducha, zdrowia i pełnego szczęścia z samego faktu, że żyjesz.

Życie całkowicie bezstresowe jest możliwe tylko w naszych najśmielszych marzeniach. W tym fantastycznym raju nie musisz już spieszyć się do pracy, martwić się o swoje finanse ani kłócić się ze swoim romantycznym partnerem. W rzeczywistości stajemy przed wieloma problemami, z których większość jest dla Was bardzo uciążliwa. Jednak w prawdziwym świecie istnieją sekrety, które pomogą zwiększyć Twoją odporność na stres i równowagę.

Przeklinanie pomaga pozbyć się negatywnych emocji

Naukowcy z Uniwersytetu Anglii Wschodniej wybrali najskuteczniejsze style zarządzania. Okazało się, że menedżerowie, którzy odpowiednio używają mocnych słów, są mniej zestresowani, a przeklinanie wzmacnia ducha koleżeństwa.

Czas na obejrzenie zabawnego filmu

Dobry nastrój pomaga obniżyć poziom hormonu kortyzolu. Stało się to jasne dzięki eksperymentowi przeprowadzonemu przez pracowników Uniwersytetu Loma Linda w Kalifornii. W innym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Maryland pokazali uczestnikom krótkie, zabawne filmy. W rezultacie przepływ krwi do serc ochotników wzrósł średnio o 22 procent.

Użyj zaimka „my”

Oto kilka cennych rad dla zakochanych: używaj w rozmowach zaimka „my”. To uratuje twoje małżeństwo, zapobiegając lwiej części skandali rodzinnych.

Bądźcie spokojni rodzice

Dzieci nadmiernie rygorystycznych rodziców są bardziej narażone na otyłość. Naukowcy odkryli, że 7-letnie dzieci w wieku szkolnym żyjące w warunkach ścisłej dyscypliny są 5 razy bardziej narażone na nadwagę. Dzieci nie są w stanie wytrzymać ciągłego stresu, dlatego pragną jedzenia.

Jedz więcej czosnku

Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie są pewni, że odkryli tajemnicę pozytywnego wpływu czosnku na serce. Główna substancja fitochemiczna przyprawy, allicyna, po przedostaniu się do organizmu wytwarza siarkowodór, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi do mięśnia sercowego.

Ogranicz szybkie węglowodany

Stres powoduje, że nadnercza uwalniają hormon kortyzol, który stawia organizm w stanie najwyższej gotowości i sprawia, że ​​pragniesz szybkiej energii. Aby utrzymać hormony stresu pod kontrolą, ogranicz spożycie cukru i produktów skrobiowych oraz jedz warzywa bogate w błonnik i chude białko.

Trochę gorzkiej czekolady nie zaszkodzi

Ciemna czekolada to jedyny zdrowy deser, ale pod warunkiem, że mówimy o umiarkowanym spożyciu produktu. Flawonoidy znajdujące się w kakao rozluźniają naczynia krwionośne.

Intymność

Kontakt fizyczny może tłumić stres poprzez uwalnianie endorfin. Więc następnym razem zamiast kłócić się z partnerem o nieumyte naczynia, znajdź sobie coś przyjemniejszego do roboty.

Weź olej rybny

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Pittsburghu osoby z wysokim poziomem kwasów tłuszczowych Omega-3 we krwi są szczęśliwsze i mniej impulsywne. Przyjmowanie oleju rybnego (400 mg dziennie) jest najprostszą i najtańszą interwencją.

Akupresura

Naukowcy z Politechniki w Hongkongu odkryli, że naciskanie mięsistej części między palcem wskazującym a kciukiem przez 30 sekund zmniejsza napięcie o 39 procent.

Przeczytaj jeszcze raz klasykę grecką

Medytacja

Znajdź ciche, prywatne miejsce na mini-medytację. Skoncentruj się na oddechu przez 10 minut, a to zmniejszy stres o prawie połowę.

Zamień kawę na herbatę

W eksperymencie, który odbył się na University College London, wzięło udział 75 ochotników. Niektórzy uczniowie przed wykonaniem stresującego zadania pili herbatę. W rezultacie poziom kortyzolu w ich organizmach spadł o 47 procent w porównaniu do osób, które nie piły napoju.

Minimalizuj zakłócenia

Jeśli Twoja praca często powoduje bóle głowy, spróbuj zminimalizować wpływ drobnych czynników rozpraszających, takich jak skrzypiące krzesło, powiadomienia e-mail lub migoczące światła.

Zostań guru planowania

Planowanie to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby uniknąć stresu. Twórz listy rzeczy do zrobienia na dzień, tydzień, rok. Przyzwyczaj się do codziennego harmonogramu, a Twoje życie stanie się stabilniejsze.

Zmniejsz wpływ nieprzewidzianych okoliczności

Skuteczni wykonawcy są bardzo wrażliwi na przeciążenia. Wiedzą, jak zareagować na nieoczekiwane okoliczności, zanim stres ich paraliżuje. Naucz się rozpoznawać fizyczne sygnały stresu, identyfikuj jego źródło i znajdź rozwiązanie, które będziesz mógł wdrożyć od razu.

Zrób sobie przerwę

Amerykańscy badacze odkryli, że 15-minutowa przerwa w pracy pozwala się wyciszyć i zwiększyć produktywność.

Określ swój zakres kontroli

Kiedy stajesz przed problemem, który wydaje się niemożliwy do rozwiązania, zidentyfikuj jego część, którą możesz kontrolować. To da ci możliwość działania z pozycji siły i nie będzie zakładnikiem okoliczności.

Nie lekceważ swojej siły

Na początku wszystko zawsze wygląda ponuro i beznadziejnie. Ale w rzeczywistości ludzie mają więcej zasobów, aby pokonać problem.

Znajdź partnera

Jeśli kiedykolwiek miałeś sparingpartnera na siłowni, wiesz, jak wspaniale jest mieć wsparcie kumpla. To samo tyczy się Twojego życia poza siłownią. Jeśli masz przyjaciela, na którym możesz się oprzeć w trudnych chwilach, jesteś w połowie drogi do sukcesu.

Ćwiczenie relaksacyjne

Odchyl głowę do tyłu, zamknij oczy i pozwól im obracać się po okręgu z dużą amplitudą. Rób to przez 30–60 sekund. To wyśle ​​​​sygnał do Twojego mózgu, aby się zrelaksować.

Masaż stóp

Użyj piłek golfowych, aby odeprzeć niepokój. Usiądź przy stole, zdejmij buty i umieść piłkę pod każdą stopą. Teraz przetocz je wzdłuż podeszew stóp tam i z powrotem. Możesz wytworzyć nacisk stopą, co pomoże Ci rozładować napięcie.

Zwiększ swoją konkurencyjność

Każda rywalizacja, czy to psychiczna, czy fizyczna, zwiększa poziom pozytywnego napięcia. Zwiększa to tętno i poprawia krążenie komórek ważnych dla silnego układu odpornościowego.

Słuchaj rytmicznej muzyki

Włoscy badacze odkryli, że odtwarzanie kilku utworów muzycznych w szybkim tempie z dwiema minutami ciszy obniża ciśnienie krwi. Środek ten poprawia nastrój, ale nie pozwala na nadmierne pobudzenie emocjonalne.

Praktyka oddychania

W pozycji siedzącej zamknij oczy, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj, licząc do trzech i poczuj, jak żołądek przyciska się do dłoni. Zrób wydech, licząc do pięciu, powtórz to ćwiczenie trzy razy.

Odpuść sobie rzeczy, na które nie masz wpływu

Nie możesz oprzeć się kaprysom pogody, więc potraktuj opóźnienie lub odwołanie lotu jako szansę na maksymalne wykorzystanie swojego czasu.

Zadzwon do swojej mamy

Naukowcy odkryli, że gdy kobieta słyszy głos matki, jej mózg uwalnia hormon oksytocynę, który pomaga zmniejszyć skutki stresu.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Sport pomaga pozbyć się negatywnej energii i poprawia nastrój.

Umiarkowane spożycie alkoholu

Ale alkohol jest silnym środkiem depresyjnym. Po początkowym poczuciu relaksu, jakie daje picie, czujesz się agresywny i zły.

Zamów jedzenie

Dla młodych mam gotowanie staje się obowiązkiem, więc możesz zadbać o siebie, zamawiając jedzenie.

Śpij co najmniej 8 godzin

Mniej snu prowadzi do zwiększonego poziomu hormonu kortyzolu.

Przestań palić

Palenie tak naprawdę nie uspokaja. Według badań, jeden wypalony papieros zwiększa tętno o 10-20 uderzeń na minutę.