Jak zmusić mózg do myślenia. Jak przyspieszyć pracę mózgu? Właściwa zdrowa żywność

Mózg człowieka zawiera ponad 80 miliardów neuronów, a jego masa stanowi około 2% masy całego ciała. Do swoich funkcji życiowych nasz mózg potrzebuje prawie 20% całej energii pochodzącej z pożywienia. Co więcej, ludzki mózg wykazuje takie „obżarstwo” nawet wtedy, gdy nie myśli o niczym praktycznym, ale po prostu, że tak powiem, istnieje. Zwracamy uwagę na wybór popularnych wskazówek, jak sprawić, by mózg pracował wydajniej, a nie tylko na próżno utleniał glukozę.

1. Ćwicz

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania mięśni w dobrej kondycji. Okazuje się jednak, że to nie jedyna ich zaleta. Podczas intensywnych ruchów poprawia się ukrwienie nie tylko mięśni, ale także mózgu, co natychmiast poprawia jego ogólną wydajność. Szczególnie dobrze przyczyniają się do tego odwrócone pozycje jogi, gdy głowa znajduje się niżej niż serce.

2. Pij wodę

Wielu z nas po prostu nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki orzeźwiającej kawy. Jednak kofeina, jak każdy inny środek pobudzający, ma bardzo krótkotrwałe działanie, a gdy jej działanie ustanie, osoba ponownie popada w bezprzyczynowe zmęczenie i apatię. Mówią, że jeśli zaraz po przebudzeniu wypijesz szklankę zwykłej wody zamiast kawy, przyniesie to znacznie trwalsze uczucie wigoru. Woda wypijana na czczo dobrze aktywizuje cały przewód pokarmowy, nie podrażniając błon śluzowych (podobnie jak ta sama gorąca, mocna kawa), a to natychmiast wywołuje uczucie pogody ducha.

3. Aktywuj wszystkie zmysły

Ludzie bardzo dobrze postrzegają kolory, ale niezbyt dobrze rozpoznają zapachy. Jednak zapachy mogą być dobrym sposobem na skupienie uwagi i ożywienie. Specjaliści od aromaterapii zalecają stosowanie aromatów bazylii, rozmarynu, melisy, tymianku, róży i lawendy w sytuacjach, gdy koncentracja jest szczególnie konieczna.

4. Szukaj pozytywów we wszystkim

Jak wiadomo, w spokojnym otoczeniu, kiedy nie ma potrzeby się nigdzie spieszyć i nie ma się czego bać, każda praca, także praca umysłowa, jest znacznie łatwiejsza do wykonania. Niestety w prawdziwym życiu takie sytuacje są dość rzadkie. Ale jeśli skoncentrujesz się na jasnych stronach, Twoja produktywność znacznie wzrośnie.

5. Graj w łamigłówki

Wszelkiego rodzaju łamigłówki, krzyżówki, sudoku i gry słowne pozwalają nie tylko „zabić czas”, ale także zapewniają dobry trening dla mózgu. W przypadku choroby czynności te mogą nawet pomóc w przywróceniu uszkodzonych zdolności myślenia. A jeśli lubisz tego typu gry, to spokojnie oddawaj się swojej ulubionej aktywności w czasie wolnym, a Twój mózg będzie w dobrej formie nawet na wakacjach.

Stwierdzenie, że „telewizja ogłupia” jest znane każdemu i zdążyło już wywołać niepokój. Ale nuda staje się tylko wtedy, gdy oglądasz telewizję zbyt długo i oglądasz wszystko bezkrytycznie. Jeśli mądrze podejdziesz do wyboru programów, wiele informacji edukacyjnych można znaleźć na prawie każdym kanale.

7. Korzystaj ze skarbów Internetu

Każdy wie, że w Internecie można znaleźć wszelkie informacje na każdy temat. Trzeba tylko zadać właściwe pytania. Więc zajmij się tą sprawą. Wiele badań pokazuje, że proces wyszukiwania potrzebnych informacji w Internecie obciąża mózg jeszcze bardziej niż zwykłe czytanie.

8. Jedz dobrze

Ludzki mózg wykorzystuje glukozę jako główne paliwo. Ale to wcale nie oznacza, że ​​​​aby stać się mądrzejszym, musisz pozwolić sobie na słodycze. Dokładnie odwrotnie. Najbardziej poprawnym sposobem na czysty umysł i trzeźwą pamięć jest banalna „zdrowa dieta”, w której jest wiele warzyw i owoców, a wyrafinowane słodycze pełnią skromną rolę pomocniczą.

9. Zwróć się o pomoc do ziół

Dziś zarówno medycyna ludowa, jak i oficjalna zna wiele całkowicie nieszkodliwych środków ziołowych, które mogą znacznie poprawić zdolności poznawcze człowieka i zwiększyć jego odporność na stres. Przykładem takiego cudownego zioła jest słynny żeń-szeń.

10. Nigdy nie przestawaj uczyć się nowych rzeczy.

Wiadomo, że nawet najbardziej „napompowane” mięśnie bardzo szybko zamieniają się w obwisłe ciało, jeśli nie otrzymają niezbędnego obciążenia. Mniej więcej to samo dzieje się z mózgiem - nawet najbardziej utalentowany i zdolny mózg, jeśli jest nieaktywny, bardzo szybko stanie się matowy. Aby temu zapobiec, stale wymyślaj dla siebie nowe zajęcia. Możesz uczyć się języków obcych, gotować, rysować czy modelować – możliwości jest wiele. Zaledwie 15 minut aktywności poznawczej dziennie chroni przed degradacją mózgu lepiej niż jakikolwiek lek.

Dzięki odkryciom z zakresu neurobiologii poznano najpotężniejsze czynniki wpływające na aktywność mózgu człowieka. Szczególnie szczegółowo zbadano wpływ tych czynników na dzieciństwo. Naukowcy przekonują, że wydajność mózgu dorosłego człowieka jest z góry określona, ​​a w szczególności:

• jego program genetyczny,
• szczepienia i szczepienia,
• choroby przebyte w dzieciństwie,
• nawyki żywieniowe w dzieciństwie.

Jednak pomimo tego, że dorosły nie ma już wpływu na te czynniki, to jednak ma moc, dzięki której jego mózg pracuje szybciej i wydajniej. Tak przynajmniej wynika z optymistycznego wniosku zespołu badawczego kierowanego przez dr M. Merzenicha.

Jeśli połączymy wysiłki wszystkich naukowców, którzy badali kwestię włączenia mózgu do pracy, w rezultacie otrzymamy listę 24 czynników wpływających na zmiany w aktywności mózgu osoby dorosłej.

czy to samo znajduje się na tej liście, sporządzonej w wyniku eksperymentów naukowych i obserwacji?

Kultura jedzenia

1) Naukowcy zalecają preferencje żywieniowe, który został poddany minimalnej obróbce. Musimy brać przykład z myśliwych i pionierów, którzy szybko i prosto przygotowywali żywność. Jednocześnie wyróżniała ich bystra obserwacja, intuicja i umiejętność znalezienia wyjścia w najtrudniejszych okolicznościach życiowych.

2) Ogląda 4000 nastolatków, Szwedzcy naukowcy odkryli, że jedzenie ryb dwa razy w tygodniu poprawia zdolności werbalne nastolatków, orientację wzrokowo-przestrzenną i ogólną inteligencję. Wszystkie powyższe wskaźniki wzrosły o ponad 10%.

Dlatego spożywanie pełnego talerza ryb lub owoców morza dwa razy w tygodniu jest niezbędne, aby zasilić mózg. Naukowcy apelują, aby nie zaniedbywać oleju rybnego, jeśli nie można zastosować się do tego zalecenia. Chociaż dokładny mechanizm, dzięki któremu olej rybny wpływa na sprawność umysłową, nie został jeszcze zidentyfikowany, przynajmniej, podobnie jak inne tłuszcze omega, pomaga poprawić przepływ krwi do mózgu.

3) Upewnij się, że Twoja żywność zawiera wystarczającą ilość witamin B, C, D i E. Jeśli nie, weź je osobno. Należy to robić regularnie.

4) Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości słodyczy. Nadmiar glukozy w organizmie zmniejsza aktywność połączeń synaptycznych pomiędzy neuronami mózgu, co prowadzi do stopniowego pogarszania się aktywności umysłowej. Zastąpienie słodyczy, lodów, słodkich bułeczek i napojów gazowanych owocami i jogurtem pomoże Twojemu mózgowi pracować szybciej.

5) Dwie filiżanki kawy dziennie doskonale wspomagają pracę mózgu. Naukowcy odnotowali fakt wzrostu aktywności elektrycznej mózgu, a co za tym idzie, zwiększenia zakresu uwagi oraz zdolności do łatwiejszego i szybszego przyswajania nowej wiedzy.

6) Naukowcy uważają, że odrobina dobrego wina nie tylko nie szkodzi dorosłemu organizmowi, ale także stymuluje procesy mózgowe. Włoscy naukowcy odkryli, że 29% osób w wieku powyżej 65 lat, które rzadko piły w ciągu swojego życia, wykazywało tendencję do upośledzenia umysłowego na starość. W tej samej grupie wiekowej „pijącej alkohol z umiarem” takim okazało się zaledwie 19% osób starszych ze skłonnością do upośledzenia umysłowego.

Styl życia

7) Najnowsze badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tel Awiwie, potwierdza wniosek, że palenie szkodzi aktywności mózgu. Naukowcy zmierzyli iloraz inteligencji 20 000 mężczyzn w wieku od 18 do 21 lat, którzy zaciągnęli się do izraelskiej armii. W przypadku osób palących więcej niż 1 paczkę papierosów średni wynik mieścił się w dolnej granicy normy (90 punktów), a średni wynik wśród osób niepalących wyniósł -101 (maksymalny możliwy wynik 116 punktów).

8) Nie oszczędzaj na śnie. Wystarczająca ilość snu oznacza, że ​​Twój mózg odpoczywa. Ludzie, którzy dobrze śpią, lepiej i szybciej przetwarzają sygnały wizualne docierające do mózgu.

9) Trochę medytacji i innych technik redukujących stres- bardzo dobry dla mózgu.

10) Naukowcy porównali szczury aktywne seksualnie ze szczurami, którym pozwalano na kontakty seksualne tylko 2 razy w miesiącu. Bardziej aktywne szczury wykazały nie tylko zwiększoną liczbę neuronów w mózgu, zwłaszcza w obszarach, odpowiedzialnych za zarządzanie pamięcią, ale połączeń między tymi komórkami jest też więcej niż u szczurów z drugiej grupy. Choć odkrycia dokonano na szczurach, naukowcy uznali za słuszne przeniesienie tych odkryć na ludzi, tłumacząc, że regularne współżycie seksualne obniża poziom hormonów stresu i lęku.

11) Każde zapalenie nieuchronnie prowadzi do zmniejszenia aktywności mózgu. Dlatego nawyk noszenia choroby na nogach, ignorowanie zaleceń lekarzy, gra w tym przypadku przeciwko tobie. Szwedzcy naukowcy udowodnili, że proces zapalny w organizmie negatywnie wpływa na aktywność umysłową. Dlatego zapobieganie i terminowe leczenie procesów zapalnych to kolejny ważny sposób, aby pomóc mózgowi lepiej radzić sobie z jego funkcjami.

Tło hormonalne

Kolejna odpowiedź na pytanie, jak przyspieszyć pracę mózgu, kryje się w obszarze zdrowia hormonalnego. Dobre funkcjonowanie mózgu zapewnia prawidłowy, a co najważniejsze stabilny poziom insuliny w organizmie.

Brak insuliny negatywnie wpływa na pracę trzustki, co prowadzi do osłabienia pamięci. Wysoki poziom insuliny z biegiem czasu może wywołać chorobę Alzheimera. Zatem człowiek zostaje wciśnięty w ścisłe ramy nie tylko standardów insuliny, ale także stabilności wskaźników.

12) Dwa sposoby wspierania mózgu- Ten:

• unikaj pomijania posiłków, aby poziom insuliny nie spadł,
• nie przejadaj się, aby nie wywołać wzrostu insuliny.

Czas wolny

13) Zasada „ To, czego nie trenujemy, przestaje się rozwijać» w pełni odzwierciedla prawa rozwoju zarówno tkanki mięśniowej, jak i mózgowej. U myszy żyjących w klatkach z obracającym się kołem i dużą ilością obiektów tworzących labirynty odnotowano wzrost tkanki mózgowej i wzrost inteligencji.

Nie musisz stać się „ wiewiórka w kole„, ale regularna aktywność fizyczna i ogólnie aktywny tryb życia to, choć całkiem oczekiwana, ale sprawdzona odpowiedź na pytanie, jak usprawnić pracę mózgu.

14) Pływając w basenie, staraj się wstrzymywać oddech tak długo, jak to możliwe.Ćwiczenie to zapewnia jednorazowy potężny dopływ krwi do mózgu, co daje mu silny dodatkowy impuls do rozwoju.

15) Wystarczy 40 minut marszu 2 razy w tygodniu do znacznej aktywności połączeń między komórkami nerwowymi, a w rezultacie do poprawy pamięci i inteligencji. Naukowcy udowodnili to, oferując ten tryb chodzenia grupie osób prowadzących przeważnie siedzący tryb życia. Rok później wyniki testów wykazały znaczną poprawę.

16) Kiedy psychologowie z londyńskiej uczelni przeanalizowali skany mózgów 125 studentów, a następnie policzyli ich kontakty na Facebooku, odkryli, że studenci mający najwięcej znajomych mieli również znacznie więcej połączeń neuronowych, szczególnie w obszarach związanych z pamięcią i reakcjami emocjonalnymi. Dlatego doradzają poszerzanie liczby kontaktów i rozwijanie umiejętności komunikowania się z różnymi ludźmi.

17) Studenci, którzy zgodnie z warunkami eksperymentu oglądali telewizję dłużej niż 2 godziny dziennie, wykazywali wówczas różne formy zaburzeń uwagi. Im więcej oglądasz telewizję, tym gorzej wypadasz w testach inteligencji – do takiego wniosku doszli naukowcy na podstawie wyników testów 4000 osób. Najniższe wyniki uzyskali ci, którzy siedzieli przed telewizorem dłużej niż 4 godziny. Zatem im mniej uwagi poświęcasz oglądaniu telewizji, tym wydajniejsza jest Twoja aktywność umysłowa i tym lepiej funkcjonuje Twoja uwaga.

18) Dobrze wykonana gra komputerowa lub edukacyjny program komputerowy (na przykład „ Wikium” i tym podobne), jak się okazało, są dobrym rozwiązaniem, jak sprawić, by mózg pracował szybciej i wydajniej. Belgijscy naukowcy przeprowadzili analizę MRI mózgu 150 nastolatków. Okazało się, że osoby regularnie grające w gry wideo miały więcej komórek mózgowych w obszarze odpowiedzialnym za kontrolę i interakcję emocji i zachowań, a co za tym idzie, większy potencjał uczenia się nowych rzeczy.

Nawyki intelektualne

19) Jeśli stoisz przed rozwiązaniem problemu i musisz dokonać wyboru - zbierz grupę na „ burza mózgów» lub znajdź rozwiązanie samodzielnie, preferuj drugą strategię. Wzięcie odpowiedzialności za znalezienie rozwiązania, pewność siebie, wysoki poziom aspiracji – to wszystko pobudza i podtrzymuje ton Twojej aktywności intelektualnej.

20) Jeśli pracujesz w tzw. wypocić to» , w pobliżu powinna zawsze znajdować się woda do picia. W ciągu półtorej godziny ciężkiej pracy (szczególnie ciężkiej pracy fizycznej) mózg staje się tak odwodniony, że może to wywołać lub przyspieszyć w nim proces starzenia. Nastolatkowie, którzy zgodnie z warunkami eksperymentu najpierw wykonywali ćwiczenia fizyczne, a następnie siadali do gry wideo, popełniali irytujące błędy i wpadki, jeśli eksperymentatorzy prosili ich o powstrzymanie się od picia wody.

21) Wywiera silny pozytywny wpływ na zdolności intelektualne, jak odkryli naukowcy, pewność siebie. Kiedy podejmujesz się problemu, upewnij się, że nie tylko chcesz go rozwiązać, ale także naprawdę wierzysz, że możesz go rozwiązać. Pewna doza intelektualnej odwagi rozwija umysł i poprawia funkcjonowanie mózgu.

22) Wyrób sobie nawyk uczenia się nowych rzeczy. Kanadyjscy naukowcy zmierzyli poziom zapamiętywania u 30 par uczących się tańczyć tango. Okazało się, że po treningu pamięć tancerzy uległa znacznej poprawie. Nie ma znaczenia, czego będą dotyczyć Twoje lekcje - języka obcego, śpiewu czy umiejętności konstrukcyjnych. Ładując mózg nowymi zadaniami, wyciągasz go ze zwykłej strefy komfortu i zmuszasz do rozwoju.

23) W nauce tzw. Efekt Mozarta» — wpływ muzyki klasycznej na aktywność mózgu człowieka. Muzyka klasyczna, ze względu na swoją złożoność strukturalną, wymaga od mózgu pewnego wysiłku, aby podążać za wzorcem muzycznym, dlatego służy jako dobry symulator.

24) Nie pozwól, aby gadżety zastąpiły Ci pamięć. Zapamiętaj i odtwórz w pamięci:

• twarze,
• melodie,
• poezja,
• zwroty i cytaty,
• adresy,
• numery telefoniczne.

Dla mózgu takie ćwiczenia są jak witaminy dla całego organizmu.

Ludzki mózg jest najbardziej złożonym mechanizmem natury, jaki istnieje. Powierzono mu zadanie regulowania i kontrolowania całego życia ludzkiego. Jeśli mózg przestaje wykonywać niezbędne funkcje, osoba traci zdolność działania i odczuwania.

Naukowcy wciąż nie do końca odkryli, jak działa ludzki mózg. Istnieje opinia, że ​​ludzki mózg wykorzystuje jedynie 10% swoich możliwości. Przekonajmy się, czy to prawda i jak zmusić mózg do pracy na poziomie 100.

Czy to prawda, że ​​mózg pracuje tylko na 10% wydajności?

Chociaż naukowcy są przekonani, że mózg jest wykorzystywany w 10-15%, inni eksperci twierdzą, że jest to mit. Istnieją mocne argumenty, które to potwierdzają:

Wniosek jest taki, że teoria wykorzystania 10% mózgu to nic innego jak bezpodstawny mit. Osoba wykorzystuje wszystkie obszary mózgu, ale nie w 100%. Aby zrozumieć, jak stymulować aktywność mózgu, musisz zrozumieć, jak działa ludzki mózg.

Teoria, że ​​mózg pracuje tylko na 10% wydajności, jest niczym innym jak mitem!

Jak działa mózg?

Mózg człowieka stanowi nie więcej niż 3% masy ciała. To około 1,5-2 kg. Do sprawnego funkcjonowania organizm potrzebuje 20% całkowitej ilości tlenu wchłanianego przez płuca.

Ludzki mózg jest wielopoziomowym systemem biologicznym. Jego skład jest strukturą wysoce zorganizowaną. W mózgu znajduje się kilka obszarów, z których każdy odpowiada za określone funkcje. Niektóre obszary odpowiadają za informację zmysłową – dotyk odczuwany przez ciało. Inne regulują zdolności motoryczne – ruchy człowieka. Trzecie obszary kontrolują funkcje poznawcze – zdolność myślenia. Czwarte odpowiadają za uczucia i emocje.

Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że nieaktywne obszary chwilowo przestają działać. Powiedzmy, że gdy człowiek nie chodzi, obszar mózgu odpowiedzialny za ten proces staje się w tym momencie nieaktywny, jako niepotrzebny. Kiedy ktoś milczy, część mózgu regulująca mowę staje się nieaktywna. Kiedy jesteśmy w ciszy, neurony mózgu kontrolujące słuch przestają działać. Wyobraźmy sobie, co by się stało, gdyby wszystkie obszary mózgu pracowały nieprzerwanie. Organizm ludzki nie byłby w stanie udźwignąć takiego obciążenia.

Kiedy mózg nie działa prawidłowo, osoba natychmiast doświadcza halucynacji z powodu potrzeby przeżycia większej liczby wrażeń, niż powinna. Myślenie i aktywność mózgu to złożony obszar wiedzy. Żaden specjalista nie jest w stanie szczegółowo odpowiedzieć na pytanie, co się stanie, jeśli wszystkie neurony ludzkiego mózgu zostaną jednocześnie pobudzone.

Jednoczesne działanie wszystkich części struktury mózgu jest niemożliwe!

W pracy mózgu ważne jest trzymanie się „złotego środka”. Nadmierna aktywność intelektualna ma szkodliwy wpływ na życie człowieka. Niezaprzeczalną zaletą jest to, że nie da się zmusić wszystkich obszarów mózgu do jednoczesnej pracy. W końcu, gdy ktoś je, nie musi śpiewać, gdy siedzi przy komputerze, nie ma potrzeby tańczyć, gdy pisze rozprawę, myśli o czymś innym niż to tylko mu przeszkadzają. Zatem konieczna jest nie tylko aktywność „niezbędnych” neuronów, ale także blokowanie „niepotrzebnych”. Brak równowagi w funkcjonowaniu mózgu prowadzi do chorób psychicznych i niepotrzebnych problemów.

Przykładem niezrównoważonej struktury mózgu jest ciężka choroba padaczkowa. Napady padaczkowe występują, gdy „niepotrzebne” obszary mózgu nie są zablokowane. Podczas napadu mózg aktywuje neurony, które powinny zostać zablokowane. Fala nadmiernego pobudzenia neuronów prowadzi do skurczów mięśni. Niemożliwe jest opisanie uczuć danej osoby podczas ataku epilepsji, ponieważ podczas ataku pamięć nie działa.

Zmuszanie mózgu do pracy na 100%, aktywując wszystkie neurony, jest niebezpieczne. Jednak stymulowanie aktywności mózgu w celu poprawy jego wydajności jest całkowicie możliwe.

Sposoby na to, aby Twój mózg pracował na 100%

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości mózgu i bez szkody dla organizmu, sugerujemy skorzystanie z przydatnych wskazówek.

• Aktywny styl życia. Im więcej aktywności fizycznej doświadcza organizm, tym lepiej funkcjonuje mózg. Będziesz miał bardziej pozytywne nastawienie do życia, staniesz się mądrzejszy i szczęśliwszy. Aktywność fizyczna zwiększa liczbę komórek regulujących proces uczenia się informacji i zapamiętywania.
• Postawa „królewska”. Pozycja pleców i szyi podczas chodzenia lub siedzenia wpływa na proces myślenia. Wypróbuj prosty eksperyment. Spróbuj rozwiązać równanie, siedząc nieprawidłowo, a następnie z wyprostowanymi plecami. Zauważysz, że w drugim przypadku proces myślowy działa wydajniej.
• Dobre krążenie krwi. Słabe krążenie krwi zakłóca koncentrację. Jeśli przebywasz w jednej pozycji przez dłuższy czas, wykonaj ćwiczenia lub wybierz się na spacer. Pomoże to przywrócić krążenie krwi.
• Trening myślenia. Oprócz ćwiczeń ważna jest stymulacja obszarów mózgu regulujących inne funkcje. Możesz rozwinąć swój mózg tylko wtedy, gdy sprawisz, że zacznie działać. Spróbuj czegoś nowego. Być ciekawym. Zadawać pytania. Odwiedzaj nowe miejsca. Czytać książki. Zajmij się malowaniem. Wyrób sobie nawyk zadawania pytań „dlaczego?” i zawsze znajdź odpowiedź na to pytanie.

Używaj mózgu prawidłowo, wykorzystując wszystkie jego obszary do poprawy swojej inteligencji. Zacznij od małych nawyków i z czasem przejdź do globalnych zmian w stylu życia i hobby. Stymulując aktywność mózgu, staniesz się bardziej produktywny i szczęśliwszy.

1. Uprawiaj sport

Uważa się, że przy większej aktywności fizycznej mózg człowieka rozwija się lepiej. Naukowcy z Salk Institute for Biological Studies w Kalifornii odkryli, że myszy biegające na kołowrotku miały dwukrotnie więcej komórek w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć. Dlaczego zdolności umysłowe bardziej aktywnych gryzoni są lepsze? Być może dobrowolne ćwiczenia są mniej trudne i dlatego bardziej korzystne. Oznacza to, że gdy ćwiczysz dla zabawy, stajesz się bystrzejszy i szczęśliwszy.

2. Trenuj swoje myślenie

Ważne są nie tylko ćwiczenia fizyczne. Możesz rozwijać różne obszary mózgu, zmuszając je do pracy. Profesor Katz twierdzi, że myślenie i analizowanie otaczającego świata może poprawić funkcjonowanie uśpionych części mózgu. Próbuj nowych smaków i zapachów. Spróbuj robić rzeczy lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie). Podróżuj do nowych miejsc. Tworzyć sztukę. Przeczytaj powieść Dostojewskiego.

3. Zapytaj „Dlaczego?”

Nasze mózgi są podatne na ciekawość. Pozwól sobie na ciekawość. Najlepszym sposobem na rozwinięcie ciekawości jest ciągłe zadawanie pytania „Dlaczego?” Wyrób sobie nowy nawyk (co najmniej 10 razy dziennie). Będziesz zaskoczony, jak wiele możliwości otworzy się przed Tobą w życiu i pracy.

4. Śmiej się więcej

Naukowcy twierdzą, że śmiech jest dobry dla naszego zdrowia. Podczas tego procesu wydzielają się endorfiny, które pomagają nam złagodzić stres. W ten sposób śmiech może naładować nasz mózg.

5. Jedz ryby

Olej znajdujący się w orzechach włoskich i rybach od dawna uważany jest za korzystny tylko dla serca. Jednak ostatnie badania wykazały, że jest to również korzystne dla mózgu. Poprawia się nie tylko system cyrkulacji powietrza dostarczającego tlen do głowy, ale także poprawia się funkcjonowanie błon komórkowych. Dlatego ludzie jedzący dużo ryb są mniej podatni na depresję, demencję, a nawet problemy z koncentracją. Naukowcy zauważyli, że substancje tłuszczowe są niezbędne dla rozwoju umysłowego dzieci. Możliwe jest, że dzięki wystarczającemu spożyciu tego oleju poprawisz swój rozwój umysłowy, a nawet inteligencję. Jedz co najmniej trzy kawałki ryby tygodniowo. Na przykład łosoś lub tuńczyk.

6. Rozwijaj swoją pamięć

Mózg jest maszyną pamięci. Zabierz stary album ze zdjęciami lub pamiętnik szkolny. Spędzaj czas ze swoimi wspomnieniami. Pozwól swojemu umysłowi na refleksję i zapamiętanie. Pozytywne emocje płynące ze wspomnień pomogą Ci uporać się z problemami.

7. Jedz dobrze

Czy niezdrowe tłuszcze mogą sprawić, że będziesz głupi? Odpowiedzi na to pytanie udzielili naukowcy z Uniwersytetu w Toronto. Umieścili szczury na diecie ograniczającej spożycie tłuszczu, co spowodowało u gryzoni gorsze funkcjonowanie części mózgu odpowiedzialnych za pamięć i percepcję przestrzenną. Gorzej było jednak z dietą, gdy zwiększono procentową zawartość tłuszczu. Tłuszcz może zmniejszać przepływ krwi bogatej w tlen do mózgu. Możesz spożywać około 30% kalorii dziennie w postaci tłuszczu, ale większość z nich powinna pochodzić z wyżej wymienionych ryb, oliwy z oliwek i orzechów. Unikaj tłuszczów znajdujących się w krakersach i przekąskach.

8. Rozwiąż zagadkę

Niektórzy z nas uwielbiają mozaiki, inni krzyżówki, a jeszcze inni zagadki logiczne. To wszystko są bardzo dobre sposoby na aktywację mózgu i utrzymanie go w aktywności. Rozwiąż zagadkę dla zabawy, ale robiąc to, wiedz, że ćwiczysz swój mózg.

9. Efekt Mozarta

Dziesięć lat temu psycholog Francis Roscher i jego współpracownicy dokonali odkrycia. Okazuje się, że słuchanie muzyki Mozarta poprawia myślenie matematyczne. Nawet szczury po wysłuchaniu Mozarta szybciej i dokładniej rozwiązywały labirynty niż po słuchaniu hałasu czy muzyki minimalistycznego kompozytora Philipa Glassa. W zeszłym roku Roscher poinformował, że u szczurów sonata Mozarta stymuluje aktywność trzech genów związanych z komórkami przekazującymi sygnały do ​​mózgu. To najbardziej harmonijny sposób na poprawę swoich zdolności umysłowych. Zanim jednak sięgniesz po płyty, miej świadomość, że nie każdemu, kto dąży do efektu Mozarta, uda się to osiągnąć. Co więcej, nawet jej zwolennicy są skłonni wierzyć, że muzyka poprawia wydajność mózgu, ponieważ poprawia samopoczucie słuchaczy. Ciało jest jednocześnie zrelaksowane i pobudzone.

10. Popraw swoje umiejętności

Ważne są rutynowe czynności, takie jak szycie, czytanie, rysowanie i rozwiązywanie krzyżówek. Podejmij wyzwanie i wykonaj te czynności w nowy sposób, aby udoskonalić swoje umiejętności. Czytaj nowe książki, ucz się nowych sposobów rysowania, rozwiązuj bardziej złożone krzyżówki. Osiąganie lepszych wyników pomoże zachować zdrowy mózg.

11. Ogranicz spożycie alkoholu

Badanie przeprowadzone na 3500 Japończykach wykazało, że ci, którzy pili niewielkie ilości alkoholu, mieli lepsze funkcje poznawcze niż ci, którzy nie pili wcale. Ale niestety, gdy tylko wypijesz więcej niż powinieneś, twoja pamięć natychmiast się pogarsza. Badanie na szczurach wykazało, że osoby spożywające duże ilości alkoholu traciły komórki natychmiast po jego wypiciu. Udowodniono, że alkohol nie tylko niszczy zdolności umysłowe, ale także utrudnia ich powrót do zdrowia.

12. Graj

Jeśli masz wolny czas, graj. Znajdź czas na gry. Graj w karty, gry wideo, gry planszowe. Nie ma znaczenia, w co grasz. Gra poprawi Twój nastrój i pracę mózgu. To nauczy Twój mózg myśleć strategicznie.

13. Śpij z długopisem i papierem

Przeglądanie kluczowych informacji przed snem poprawi ich zapamiętywanie o 20-30%. Możesz trzymać książkę przy łóżku, aby czytać ją przed snem, jeśli nie męczy Cię to zbytnio. I pamiętaj, aby trzymać długopis i notatnik obok łóżka. Jeśli pojawi się jakakolwiek obsesyjna myśl, nie pozwoli Ci ona zasnąć, dopóki nie „przeniesiesz” jej na papier.

14. Koncentracja

Koncentracja może poprawić funkcjonowanie mózgu. Ale „złodzieje koncentracji” nie zawsze są zauważalni. Naucz się zauważać, kiedy jesteś rozproszony. Jeśli na przykład miałeś wykonać telefon, ta myśl mogła pozostać przez cały ranek, zakłócając jasność myślenia. Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że ta myśl Cię niepokoi. Wyrób sobie nawyk myślenia i zadawania sobie pytań: „Jakie myśli krążą mi teraz po głowie?” W naszym przykładzie możesz przekierować rozmowę telefoniczną na listę rzeczy do zrobienia. Może to uwolnić Cię od tych myśli i pomóc Ci myśleć jaśniej.

15. Miłość do mózgu

Seria badań przeprowadzonych przez dr Cutlera i jego współpracowników na Uniwersytecie Pensylwanii, a później na Uniwersytecie Stanforda, wykazała, że ​​regularne kontakty seksualne mają korzystny wpływ na człowieka. Kontakt seksualny przynajmniej raz w tygodniu spowalnia proces starzenia. W badaniu dr Cutlera orgazm nie był tak ważny. Najbardziej wpływowymi czynnikami były intymność i więź emocjonalna.

16. Graj z pasją

Kiedy ludzie włączają naukę i kreatywność do swojego życia, są o 127% bardziej produktywni w swojej pracy. Podziwiaj siebie i podziwiaj świat. Przypomnij sobie, co uwielbiałeś robić jako dziecko i rób to jako dorosły. To jest klucz do twojego geniuszu. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – wszyscy uwielbiali zabawę i odkrywanie.

17. Cykle świadomości

Określ czas, w którym twoja świadomość jest najbardziej aktywna. Jeśli ustawisz ten czas, możesz w tym czasie wykonywać swoje najważniejsze zadania.

18. Naucz się czegoś nowego

To może wydawać się oczywiste. Na pewno masz temat, który najbardziej Cię interesuje. Nie ma znaczenia, czy jest to praca, czy wypoczynek. Jeśli nie masz takiego tematu, spróbuj codziennie poznawać znaczenie nowego słowa. Istnieje duża korelacja między słownictwem a inteligencją. Kiedy nasze słownictwo jest stale aktualizowane o nowe słowa, nasz intelekt może działać inaczej. Pracuj podczas nauki!

19. Napisz

Prowadzenie osobistego pamiętnika jest bardzo przydatne, przede wszystkim dla Ciebie. To bardzo dobra stymulacja mózgu. Prowadzenie notatek pozwala poszerzyć możliwości mózgu. Znajdź sposób na pisanie, aby inni mogli Cię przeczytać. Mogą to być historie z Twojego dzieciństwa, które mogą zainteresować Twoich znajomych. Załóż bloga, aby inni mogli Cię czytać.

20. Aromaterapia aktywująca mózg

Aromaty można wykorzystać do podniesienia na duchu lub relaksu. „Napoje energetyczne” obejmują miętę, cyprys i cytrynę. Do relaksu potrzebne będą geranium i róża. Wystarczy kilka kropel olejku w wannie lub dyfuzorze. Możesz także użyć chusteczki - wystarczy kilka kropli. Najpierw upewnij się, że nie jesteś uczulony na ten olej.

21. Leki aktywujące mózg

Kawa i inne napoje zawierające kofeinę pomagają uczniom osiągać lepsze wyniki w testach. Ale kawa nie będzie trwała długo. Zamiast przerw kawowych spróbuj herbaty Gingko Biloba. Poprawi dopływ krwi do mózgu i koncentrację.

22. Otaczaj się inspiracją.

Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy Cię inspirują. Czytaj czasopisma o różnej tematyce. Otwórz nowe możliwości. Znajdź nowe rozwiązania problemów. Nieważne, ile masz lat i czym się zajmujesz, Twój mózg po prostu potrzebuje ćwiczeń. Mogą to być łamigłówki logiczne, zapamiętywanie Szekspira lub nauka nowego języka. Spraw, aby twój mózg ciężko pracował, jeśli nie chcesz, aby zardzewiał jak samochód na złomowisku.

Jeśli zaniedbujesz zasady, które powinny pomóc Twojemu mózgowi aktywnie pracować, nie wątp, że na pewno zemści się na Tobie i po prostu odmówi pracy. Czasami zapominamy słów, czasami nie możemy się zebrać w sobie, czasami po prostu nie ma żadnych myśli w naszych głowach. Jak możesz usprawnić swój proces myślenia? Wszyscy wiedzą, że mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, ale jak inaczej obudzić zrelaksowany mózg i zabrać się do pracy?

Zatem Twój mózg nie będzie działał, jeśli:

1. Nie wysypiasz się

Oprócz tego, że chroniczny brak snu może powodować wiele problemów zdrowotnych, poważnie upośledza koncentrację i pracę mózgu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdego dnia, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Oprócz długości snu ważna jest jego jakość – musi być ciągła. Faza, w której śnimy (szybkie ruchy gałek ocznych lub sen REM) ma duży wpływ na to, jak się czujemy w godzinach czuwania. Jeśli sen jest często przerywany, mózg spędza mniej czasu w tej fazie, co powoduje, że czujemy się ospali i mamy trudności z pamięcią i koncentracją.

Przeczytaj także:

2. Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym medytacja, prowadzenie dziennika, poradnictwo, joga, praktyki oddechowe, tai chi itp. Wszystkie mają swoje zalety, jeśli chodzi o wspomaganie funkcjonowania mózgu. ()

3. Nie ruszasz się wystarczająco

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi, a tym samym dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji, które pomagają łączyć, a nawet tworzyć komórki nerwowe.

Jeśli masz siedzącą pracę, okresowo rozpraszaj się i rozciągaj szyję - pochylaj się na boki. Każdą aktywność umysłową zamieniaj na aktywność fizyczną. Jeśli siedzisz przy komputerze, usiądź 10 razy lub przejdź się korytarzami i schodami.

4. Pijesz za mało wody

Nasze ciało składa się w około 60% z wody, a mózg zawiera jeszcze więcej wody – 80%. Bez wody mózg działa nieprawidłowo - zawroty głowy, halucynacje i omdlenia zaczynają się od odwodnienia. Jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, staniesz się rozdrażniony, a nawet agresywny, a Twoja zdolność do podejmowania dobrych decyzji spadnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla umysłu? Często ciągłe pragnienie snu, zmęczenie i zamglenie w głowie kojarzą się właśnie z tym, że za mało pijemy. Oznacza to, że możemy pić dużo - napoje gazowane, kawę, słodkie herbaty. Przeciwnie, wiele z tych napojów jedynie pozbawia komórki organizmu płynów, co prowadzi do odwodnienia. Zwłaszcza napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa, Coca-Cola). Jak w dowcipie: „pijemy coraz więcej, ale czujemy się gorzej”. Zatem to, co musisz pić, to woda – woda pitna. Ale nie należy też „wlewać” w siebie wody. Po prostu pij, ile potrzeba. Abyście zawsze mieli pod ręką wodę do picia. Staraj się pić co najmniej pół szklanki ciepłej wody co godzinę przez cały dzień. wczytaj się.

5. Spożywasz za mało glukozy.

Dla nas jedzenie to zarówno sałata, jak i nieszkodliwa pierś z kurczaka. Ale dla mózgu to wszystko wcale nie jest jedzeniem. Podaj swojemu mózgowi glukozę! A głównymi dostawcami glukozy są węglowodany. Kurczak z warzywami nie pozwoli Wam zemdleć z głodu, ale wymyślenie czegoś genialnego... ten dietetyczny obiad nie wystarczy. Potrzebujesz chleba, słodyczy (idealnie). Osoba potrzebująca aktywności umysłowej w żadnym wypadku nie nadaje się na dietę bezwęglowodanową. Do pracy idealnie sprawdzi się kawałek gorzkiej czekolady lub suszonych owoców.

WAŻNY

Węglowodany też są różne – proste i złożone. Zwykły cukier (węglowodany proste), choć jest glukozą, nie doda zbyt wiele „umysłu”. Szybko się rozkłada, powodując najpierw gwałtowny wzrost glukozy, a następnie gwałtowny spadek, bez czasu na „nakarmienie” komórek nerwowych. Natomiast węglowodany złożone – pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, warzywa (tak, mają też dużo cukru), makarony – rozkładają się powoli i dostarczają organizmowi energii na długi czas. W drodze i na przekąskę idealną opcją dla węglowodanów złożonych jest banan! Powinieneś zjeść makaron, jeśli następny posiłek nie nadejdzie wkrótce.

6. Nie masz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.

Za wszelką cenę unikaj przetworzonych, uwodornionych tłuszczów, zwanych tłuszczami trans i minimalizuj spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans nie jest takie trudne, jeśli pamiętasz o kilku zasadach. Przede wszystkim należy wyeliminować ze swojego życia margaryny – wszystkie zawierają mnóstwo tłuszczów trans. Koniecznie sprawdzaj etykiety wypieków (ciasteczek, ciast itp.), a także chipsów, majonezu i innych produktów spożywczych zawierających tłuszcz. Niestety rosyjscy producenci nie podają jeszcze na opakowaniach produktów zawartości tłuszczów trans. Jeśli jako składnik wymieniony jest olej uwodorniony lub częściowo uwodorniony, produkt zawiera tłuszcze trans.

Jednak tłuszcze wielonienasycone – Omega-3 i Omega-6 – są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Tłuszcze te można pozyskać wyłącznie z pożywienia. Poprawiają krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne w organizmie i są bardzo korzystne dla mózgu. Występuje w łososiu, śledziu, makreli, sardynkach i pstrągu, a także w nasionach słonecznika, tofu i orzechach włoskich.

Tłuszcze jednonienasycone są również zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu. Można je znaleźć w wielu orzechach, oliwie z oliwek i oleju z awokado.

7. Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

Mózg może przetrwać bez tlenu przez około 10 minut. A nawet jeśli nic nie uniemożliwia nam oddychania, mózg może nie mieć wystarczającej ilości tlenu. Zimą dookoła są grzejniki i grzejniki, które zużywają tlen, tłok ludzi i pomieszczenia, w których jest dużo ludzi, również pozbawiają nas niezbędnej ilości tlenu. Przeziębienie, zatkany nos – wydaje nam się, że oddychamy, a okazuje się, że nie jest dobrze! Czy we wszystkich tych przypadkach zauważyłeś, że zaczynasz czuć się senny? Oto jak brak tlenu wpływa na mózg.

Co robić? Przewietrz pomieszczenia, otwórz okna i koniecznie wybierz się na spacer.

8. Nie trenujesz swojego mózgu.

Uczenie się nowych przedmiotów i języków, zdobywanie dodatkowych umiejętności oraz intelektualne hobby pomagają zachować i zwiększyć zasoby mózgu. Ciągłe „treningi” dają pewność, że przez całe życie będzie prezentował się na najwyższym poziomie.