Wieczorny spacer przed snem. Korzyści z chodzenia

Lekka bryza morskich fal, świeży oddech morza, śpiew leśnych liści czy cichy dudnienie samochodów podczas spaceru po parku - co lubisz najbardziej? Tego wszystkiego, w zależności od lokalizacji, można doświadczyć podczas wieczornego spaceru przed snem, spaceru, który jest nie tylko dodatkiem, ale integralną częścią zdrowego nocnego wypoczynku. Zdrowe spacery przed snem są jednocześnie trudne i bardzo proste!

Korzyści z spacerów na świeżym powietrzu

mi Jeżeli mieliście już okazję nie raz przechadzać się wieczorem cichymi uliczkami, sami mogliście zauważyć, o ile łatwiej było tego dnia zasnąć i jak gdzieś w środku pojawiła się lekka cisza i spokój. Możliwe nawet, że pomogło Ci to rozwiązać jakiś wewnętrzny konflikt i znaleźć odpowiedzi na Twoje pytania. Wieczorne spacery na świeżym powietrzu mają wiele zalet.

P Przede wszystkim warto zaznaczyć, że nawet w mieście podczas spaceru otrzymujemy dodatkową dawkę tlenu, który jest dla nas równie ważny jak samo życie. Im bardziej pozwolimy sobie na relaks podczas spokojnej procesji ulicami miasta lub wzdłuż wybrzeża, tym bardziej nasza krew będzie nasycona tym pierwiastkiem. W rezultacie przyspieszają procesy regeneracji, wchłaniania składników odżywczych, odbudowy komórek nerwowych, poprawia się ogólny stan fizyczny i emocjonalny.

P Chodzenie na świeżym powietrzu pomaga schudnąć i usprawnić procesy przyswajania informacji otrzymanych w ciągu dnia. Nawet ciężki dzień w pracy może zamienić się w łatwą przygodę, jeśli uda Ci się przeznaczyć pół godziny wieczorem na spokojną wycieczkę do parku.

P Nie należy zapominać o psychologicznym oddziaływaniu takiego wyjścia na ulicę – spokojna obserwacja tafli wody, ruchu samochodów i rytmicznie przechadzających się w pobliżu ludzi, tworzy ogólną atmosferę spokoju i niespieszności, co mimowolnie pomaga wszystko na swoim miejscu lub po prostu daj temu spokój.

5 powodów, dla których chodzenie przed snem jest korzystne

1. Lekka aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie i pozwala szybko przejść w stan odpoczynku, zarówno dla ciała, jak i umysłu.
2. Świeże powietrze nasyca płuca, skąd aktywny tlen przenika do krwi i wypełnia mózg, pomagając mu radzić sobie z przydzielonymi mu zadaniami i trudnościami. Ten sam fakt przyczynia się do szybkiego przyswajania otrzymanych informacji, normalizacji procesów nerwowych w mózgu i przekazywania aktywnych sygnałów do całego ciała.
3. Regularne spacery przed snem są jedną z metod fizjoterapii w rehabilitacji ciężko chorych pacjentów. Proces ten w pewnym stopniu przyczynia się do szybszego gojenia się ran, przywrócenia sił fizycznych i psychicznych oraz wzmocnienia układu odpornościowego.
4. Psychologiczny efekt tych spacerów objawia się dość wyraźnie. Spokojna kontemplacja, miarowe kroki, brak granic i pośpiech – to wszystko pomaga się wyciszyć i nastawić na odpoczynek.
5. Regularne spacery pomagają także uregulować procesy snu – łatwiej jest jednocześnie zasnąć. Sam sen staje się mocniejszy, spokojniejszy, głębszy, a przez to zdrowszy.

Jak prawidłowo zorganizować spacer przed snem

Aby wieczorny spacer naprawdę przydał się do dalszego relaksu, należy przestrzegać kilku podstawowych i wcale nie skomplikowanych zasad.

1. Wybierz regularny czas na spacery, w którym możesz oderwać myśli od wszystkiego i skupić się na relaksie.
2. Czas trwania spaceru powinien wynosić co najmniej 20 minut i nie więcej niż 1,5 godziny, w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości fizycznych.
3. Starannie wybieraj ubrania na wieczorne spacery. Ważne jest, aby nie zmarznąć przed pójściem spać, ale przegrzanie może negatywnie wpłynąć na jakość nocnego odpoczynku. Szczególną uwagę należy zwrócić na buty - stopy nie powinny się pocić ani marznąć, powinno być pełne poczucie komfortu.
4. Miejsce na spacer powinno być dla Ciebie optymalne – niezbyt hałaśliwe, w miarę spokojne i niezatłoczone. Ważne jest, aby w pobliżu nie było żadnych zakładów przemysłowych ani miejsc, w których można odtwarzać bardzo głośną muzykę. Najlepiej jeśli wybierzesz park miejski, podmiejskie obrzeża, gdzie jest dużo roślinności, wybrzeże lub ulice, wzdłuż których jest mniejszy ruch, a domy są w większości mieszkalne.
5. Staraj się nie słuchać muzyki podczas spaceru lub wybieraj utwory melodyjne, a nie rytmiczne. Lepiej też unikać czytania podczas spaceru. Wszystko to może zakłócić procesy pacyfikacji, a tym samym zakłócać sam sen i wywoływać bezsenność.
6. Spacer lepiej zakończyć nie później niż pół godziny przed pójściem spać, aby mieć czas na zabiegi wodne.

Chodzenie w celu utraty wagi jest prostym, niedrogim i bezpiecznym sposobem na utratę wagi.

Wiele osób uważa, że ​​chodzenie jako takie nie jest skutecznym sposobem na odchudzanie, ale jednocześnie nie korzysta z innych, powołując się na brak czasu, energii i pieniędzy.

Aby chodzić, nie potrzebujesz pieniędzy, wystarczą wygodne buty. Do tej metody odchudzania potrzebny jest jedynie czas, a jeszcze bardziej – chęci.

Dzisiaj w tym artykule postaram się podkreślić wszystkie korzyści płynące z chodzenia w celu utraty wagi. A pierwszy punkt będzie taki:

Bieganie czy chodzenie?

Wiele osób odchudzających się z żałobnym wyrazem twarzy mówi: „Nie mogę biegać, nie mogę wstać rano i biegać”.

Nawet doradcy doradzający każdemu, jak schudnąć, na ogół uważają, że jeśli gruba osoba nie biegnie, to w ogóle nie schudnie.

Ale tak naprawdę... bieganie wcale nie jest konieczne, a jeśli masz nadwagę większą niż 15-20 kg, to za bardzo obciążasz stawy i kręgosłup.

Cóż, przejdźmy teraz do bardziej przydatnych informacji.

Korzyści z chodzenia

Gdzie zacząć? Przeszukałem mnóstwo materiałów na temat chodzenia, ponieważ nigdy wcześniej nie myślałem, że istnieje specjalna metoda chodzenia na odchudzanie. Wydawało mi się, że jeśli osoba odchudzająca się znajdzie czas na spacery, to już będzie postęp!

Tak naprawdę moim zdaniem nie ma takiego specjalnego chodzenia, które konkretnie spala tłuszcz, jest silniejsze i słabsze obciążenie.

Naturalnie, jeśli będziesz chodzić w szybkim tempie, spalisz więcej kalorii, jeśli poruszasz się powoli, spalisz mniej kalorii. To jest jasne dla każdego człowieka.

Oczywiście ważny jest przede wszystkim sprzęt – ubrania i buty. Ubiór – najlepiej sportowy, aby przed spacerem można było się rozgrzać, rozciągnąć mięśnie, wtedy chodzenie będzie bardziej efektywne.

Najważniejszym i niezbędnym atrybutem są buty, najlepiej buty sportowe, trampki lub trampki.

Zwłaszcza jeśli uprawiasz szybki marsz lub chodzenie sportowe, wówczas sneakersy zadbają o bezpieczeństwo Twoich stóp.

Przydatność chodzenia jest niezaprzeczalna, zapewnia pełne obciążenie organizmu i angażuje wszystkie ważne układy organizmu - oddechowy, sercowo-naczyniowy i oczywiście układ mięśniowy.

• pomagają wzmocnić mięśnie, stawy i kręgi;
• przyspieszyć krążenie krwi, nasycić tkanki tlenem;
• poprawić stan układu sercowo-naczyniowego;
• normalizować poziom cukru i cholesterolu we krwi;
• poprawić wytrzymałość organizmu, złagodzić duszność;
• odpowiedni nawet dla osób ze znaczną nadwagą;
• nie wymagają zakupu żadnego sprzętu sportowego;
• dostępne w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia;
• pomagają pozbyć się stresu, depresji, napięcia nerwowego.

Kiedy puls przyspiesza, zwiększa się prędkość przepływu krwi i zwiększa się dopływ tlenu do naszych naczyń, co bardzo pozytywnie wpływa na usuwanie toksyn z przestrzeni międzykomórkowej, a naczynia są również dobrze oczyszczone ze złogów cholesterolu.

Jakie powinno być Twoje tętno?

Idealnie, gdy idziesz, możesz rozmawiać bez zadyszki i oczywiście nie możesz śpiewać :)

Impuls oblicza się według tego schematu:

220 – Twój wiek – 50 = górna granica
Przykładowo: 220 – 30 – 50 = 140, przy takim obciążeniu – maksymalna korzyść.

Z jaką prędkością i jak długo należy chodzić, aby uzyskać najlepszy efekt?

Jeśli dopiero zaczynasz, nie ma potrzeby gonić za szybkością. I chociaż ty i ja zawsze chodzimy, takie ukierunkowane obciążenie będzie stresujące dla organizmu. Początkowo należy chodzić z małą prędkością 2-3 km/h (5000 kroków), a następnie stopniowo zwiększać ją do 5 km/h (10 000 kroków).

Skąd wiesz, ile kilometrów przeszedłeś?

Krokomierz bardzo pomaga w tej kwestii, jest to najprostsza opcja.

Lub inna opcja, jeśli znasz w przybliżeniu szerokość 1 kroku, możesz najpierw obliczyć, ile kroków wykonasz w określonym czasie, a następnie pomnożyć.

W końcu będziesz chodzić przez określony czas, co oznacza określoną liczbę kroków.

Osobiście zawsze skupiam się na czasie i tempie, w jakim idę; jeśli idę powoli lub w średnim tempie, to staram się chodzić dłużej.

Jak często powinieneś chodzić?

Oczywiście regularność to główna zasada, jeśli decydujesz się na odchudzanie lub po prostu poprawę swojego zdrowia. Wskazane jest codzienne spacerowanie przez co najmniej 30 minut i stopniowe zwiększanie tego czasu.

Idealną opcją byłby spacer po parku na świeżym powietrzu, a przynajmniej w miejscach o niskim zanieczyszczeniu powietrza. Nie należy oczywiście chodzić po miejscach, w których powietrze jest mocno zanieczyszczone, gdyż w takim przypadku będzie więcej szkody niż pożytku.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś celowo, zacznij od minimum, a to będzie zależeć od tego, jak się czujesz.

Jeśli ciężar jest duży i nie poruszasz się zbyt wiele, zacznij od 1000 kroków lub nawet mniej i stopniowo zwiększaj ilość czasu i kroków.

Czym to chodzenie różni się od normalnego chodzenia?

Powinna pracować cała stopa: najpierw należy postawić piętę, następnie przesunąć ją na palec i odepchnąć się mocniej – pracuj jednakowo obiema nogami.

Idealnie wyobraź sobie swoją stopę jako okrągłą kulkę, którą należy toczyć po ziemi – od pięty do palców: w ten sposób możesz spalić więcej kalorii i zachować zdrowy kręgosłup.

Postawa powinna być prosta: plecy proste, ramiona zwrócone i swobodnie opuszczone, głowa trzymana tak, aby patrzeć do przodu, a nie na stopy; brzuch jest napięty, pośladki też.

Tempo chodzenia nie przyspiesza się poprzez zwiększanie kroków: po prostu szybciej poruszaj nogami, pomagając sobie rękami ugiętymi w łokciach pod kątem 90°C – nie ma potrzeby dociskania ich do ciała.

Pod koniec spaceru należy stopniowo zmniejszać tempo, aby mięśnie nie bolały: zwolnij krok i idź powoli, aż tętno powróci do normy.

Podczas chodzenia staraj się oddychać przez nos.

Czy można pić?

Można nie tylko pić, ale i trzeba.

Przed wyjściem na spacer koniecznie wypij szklankę wody i zabierz ze sobą małą butelkę. W trakcie spaceru można wypić kilka łyków, jednak pod żadnym pozorem nie należy doprowadzić do odwodnienia.

Spacer przed czy po posiłku?

To ciekawe pytanie, ilu jest specjalistów, tyle opinii. Niektórzy sugerują wyjście na pusty żołądek, inni 2 godziny po jedzeniu, są opcje, które tylko przed śniadaniem itp.

Faktem jest, że organizm jest systemem inteligentnym i samowystarczalnym, a także samoleczącym się.

A jeśli poszedłeś na spacer i podczas spaceru podjąłeś wysiłek, nie oznacza to, że tylko podczas spaceru spalono kalorie.

Mięśnie, stawy, wszystkie układy ciała były obciążone pewnym obciążeniem, a regeneracja trwała ponad godzinę, ale przez cały dzień, a może i dłużej.

Przypomnij sobie jakiekolwiek doświadczenie, kiedy przetrenowałeś się, a potem (następnego dnia) zaczęły Cię boleć mięśnie.

Co to znaczy? Chodzi o przywrócenie integralności organizmu, a ona podejmuje wysiłki i wydaje środki na odbudowę, co oznacza, że ​​kalorie są marnowane.

Dlatego cała debata na temat tego, kiedy jeść, staje się nieistotna.

Czy myślisz, że tylko dlatego, że zostanie wydanych niewiele kalorii?

Nie, po prostu dlatego, że po jedzeniu nasz organizm całkowicie przechodzi w stan relaksu, to elementarna fizjologia.

Osoba zjadła i czuje pewną ciężkość, co nie jest wygodne podczas wykonywania aktywności fizycznej. Chcę się położyć i odpocząć, po jedzeniu wszystkie zwierzęta kładą się i odpoczywają lub śpią.

A jeśli jadłeś jakiś czas temu, nawet jeśli nie minęły nawet 2 godziny, a chcesz się ruszyć, to ruszaj się dla swojego zdrowia, po prostu skup się na doznaniach w ciele.

Nie musisz też postępować zgodnie z instrukcjami innych osób dotyczącymi tego, kiedy i co robić.

Jak zwiększyć wydolność i spalanie tkanki tłuszczowej?

Im większe obciążenie mięśni, tym większy efekt utraty wagi.

Jeżeli planujesz jedynie chodzić i zależy Ci na wyraźniejszym efekcie w postaci zgubionych kilogramów, możesz zastosować chodzenie po pochyłości.

Co to jest chodzenie w pochyleniu?

Dzieje się tak, gdy wchodzisz na wzgórze lub wchodzisz po schodach – im bardziej stroma wspinaczka, tym większe obciążenie.

Chodzenie po schodach, alternatywa dla step aerobiku, najpierw idziesz w górę, a potem schodzisz w dół. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na stan stawów kolanowych, jeśli bolą lub puchną, nie powinieneś dać się ponieść wchodzeniu po schodach, spowoduje to więcej szkód, szczególnie jeśli jesteś ciężki.

Najłatwiejszą opcją jest chodzenie w miejscu.

Pamiętajcie, że wcześniej na wychowaniu fizycznym każda lekcja zaczynała się od rozgrzewki i zawsze było chodzenie w miejscu.

Jeśli nie masz możliwości wygospodarowania czasu na spacer, to chodź w miejscu przynajmniej 10-15 minut, a już będziesz miał pewien efekt.

Można chodzić zawsze i wszędzie i wcale nie trzeba rezerwować na to specjalnego czasu, najważniejsza jest chęć.

Kiedy lepiej jechać – rano czy wieczorem?

Wszystko jest indywidualne, co jest dla Ciebie wygodniejsze, co jest wygodniejsze i wszystko zależy od Twojego harmonogramu życia. Jeśli jesteś nocnym markiem i budzisz się dość późno, to opcja poranna zdecydowanie nie jest dla Ciebie odpowiednia. Nie powinieneś się zmuszać, bo nie wytrzymasz długo i nie jest to wcale kwestia siły woli, ale wygody.

Pamiętaj, aby skupić się na swoich nawykach, bo jeśli nigdy wcześniej nie chodziłeś specjalnie po to, by schudnąć lub po prostu zachować zdrowie, to wyrobienie takiego nawyku wymaga czasu, a potem potrzeby.

I nie zapominaj, że kiedy zaczynasz celowo chodzić, marnujesz czas, który wcześniej był czymś zajęty.

A nawyki są zaskakująco silne! 🙂

Dlatego musi być obecna przyjemność, komfort, przyjemne doznania i nie może być przemocy wobec siebie.

Na zakończenie chciałbym powiedzieć kilka słów o tym, że większość ludzi nie potrafi znaleźć czasu nawet na 30-minutowy spacer. Bo trzeba się ubrać, przygotować i udać się na celowy spacer. I to wcale nie jest lenistwo, to rytm życia i stereotypy.

Teraz np. szukasz informacji o chodzeniu, przeczytałeś mnóstwo materiałów (myślę, że nie tylko na mojej stronie) i masz wrażenie, że to wszystko nie jest takie proste, że trzeba się namęczyć i psychicznie przygotowywać przez długi czas.

A także, co nie mniej ważne, trzeba przestrzegać pewnych zasad (na przykład chodzenie po wyścigach), a często kończy się to czytaniem, myśleniem i punktowaniem.

No cóż, może kilka osób robi to przez kilka dni, a potem przestaje, bo zależy im na szybkich efektach w postaci utraty wagi.

A chodzenie daje rezultaty przy długotrwałym stosowaniu, ale od razu czuć radość i dobre zdrowie.

Jeśli jesteś osobą pracującą, jest całkiem możliwe, że trudno będzie Ci znaleźć czas na celową praktykę chodzenia.

Jeśli Twoja praca jest wystarczająco daleko od domu i podróżujesz komunikacją miejską, to po pracy idź na następny przystanek pieszo, a jeśli jesteś bardzo zmęczony, wyjdź 15 minut wcześniej i przejdź pierwszy przystanek.

Mogę mówić z własnego doświadczenia, regularnie muszę kupować artykuły spożywcze (tak jak Ty, myślę), jeżdżę samochodem po zakupy spożywcze na tydzień w weekendy.

Ale w tygodniu kupuję drobne rzeczy – chleb, mleko itp.

Zawsze chodzę i z góry myślę, do którego sklepu pójdę, staram się wybierać ten najdalszy, żeby móc więcej chodzić, ale to oczywiście zależy od tego, jak ciężka będzie torba.

Staram się codziennie robić takie wypady do „odległego sklepu” po artykuły spożywcze i wiadomo, z czasem wykształcił się nawyk, pojawia się uporczywa chęć wyjścia z domu, niezależnie od pogody.

Tak, oczywiście, nie chodzę specjalnie, ale staram się chodzić codziennie i czerpię z tego ogromną przyjemność.

Spacerujesz, czy dopiero się przygotowujesz? Napisz o tym w komentarzach, a jeśli odniesiesz określone rezultaty, daj nadzieję i inspirację tym, którzy czytają ten artykuł.

Pozdrawiam, Natalia.

P.S. Znalazłem bardzo przydatny film „10 zasad chodzenia w celu utraty wagi”

Kliknij przyciski społecznościowe. sieci, powiedz swoim znajomym i zaproś ich, aby dołączyli do Ciebie!

Co może być lepszego niż spacer przed snem? Dla niektórych stało się to już dawno nawykiem, a inni wychodzą tylko na zakupy. Jest to bez wątpienia wspaniały zwyczaj. W dzisiejszych czasach, gdy maksymalny ruch jest z domu do pracy, do sklepu i z powrotem, jest to po prostu konieczne dodaj trochę ruchu.

wieczorne spacery z korzyścią dla całego ciała

Późnym wieczorem na ulicy nie jest już tak głośno, nie słychać ryku samochodów, a można cieszyć się ciszą miłego wieczoru. Załóżmy, że w ciągu dnia jesteś strasznie zmęczony w pracy lub szkole i brakuje Ci czasu i energii na diety i sport. Następnie wieczorny spacer będą doskonałą alternatywą dla biegania i chodu wyczynowego. Nawet po chodzeniu w spokojnym tempie, ty stracić ponad 100 kcal.

Świeży wiatr oczyści Twoje myśli i pomoże Ci się uspokoić. Spaceruj przed snem- to doskonała propozycja dla tych, którzy wieczorem pozwolili sobie na „odprężenie” i zjedli coś słodkiego lub tłustego. Skoro mowa o chodzeniu, warto powiedzieć, że angażuje ono nie tylko mięśnie nóg, ale także pośladków, mięśni brzucha czy ramion. Nic dziwnego, że tak mówią Ruch to życie.

Wieczorne spacery sprzyjają zdrowemu i zdrowemu senowi

Na siłowni zazwyczaj dużo czasu spędzamy na bieżni, natomiast za korzystniejszy uważa się zwykły spacer po ulicy. Możesz spacerować z psem, możesz z mężem i dzieckiem, lub możesz po prostu być sam na sam ze swoim graczem i sam na sam ze swoimi myślami. Wieczorny spacer doda aktywności do Twojego życia. Oczywiście wieczorem w mieście nie jest tak pięknie jak na wsi czy w lesie. Ale efekt pozostaje ten sam.

Wiele osób specjalnie wybiera się na spacer przed snem, aby spalić rezerwy energii i uwolnić się od codziennych myśli. Zimą można spacerować nie dłużej niż 10-15 minut. Mroźne wieczory sprzyjają zwiększonemu wydatkowaniu energii organizmu na utrzymanie ciepła. Ale wraz z nadejściem wiosny możesz wydłużyć czas trwania do godziny. Wyobraź sobie księżyc, gwiazdy, zapach wiosny i odrobinę aktywności fizycznej w tym samym czasie. Naucz nie tylko siebie, ale i swoją rodzinę wieczornego spaceru. Cóż, dla tych, którzy mieszkają poza miastem, myślę, że spacer przed snem przyniesie podwójną przyjemność. Po powrocie możesz wypić kilka filiżanek zielonej herbaty, przeczytać ulubioną książkę lub obejrzeć film i zasnąć, czekając na nowy dzień.

Cierpisz na bóle stawów, problemy z sercem, stres, depresję lub otyłość? Ponieważ według Journal of Medicine & Science in Sports and Physical chodzenie pomaga zmniejszyć ryzyko wszystkich chorób przewlekłych. Tak naprawdę większość pracowników służby zdrowia zamiast biegu woli szybki spacer, ponieważ jest to ćwiczenie mało stresujące i łagodne dla serca i stawów.

1) 45 minut marszu może pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg i pleców oraz zapobiec utracie mięśni 2) 30 minut spaceru dziennie może pomóc Ci schudnąć, poprawić metabolizm i zyskać beztłuszczową masę mięśniową 3) 30 minut interwałowego treningu cardio może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić duszność

1. Zwiększa zdrowie serca

Chodzenie pomaga poprawić zdrowie serca. Irlandzcy naukowcy podają, że chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem dla osób prowadzących siedzący tryb życia, szczególnie dorosłych, ponieważ zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń. W innym badaniu opublikowanym w Journal of the American Geriatrics Society naukowcy potwierdzili, że mężczyźni i kobiety w wieku 65 lat i starsi, którzy chodzili co najmniej 4 godziny tygodniowo, byli mniej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe. Nie zapomnij więc chodzić co najmniej 4 godziny tygodniowo, aby uniknąć udaru i innych problemów z sercem.

2. Wspomaga utratę wagi

Chodzenie to świetne ćwiczenie na odchudzanie i jest tak skuteczne, że trudno je sobie wyobrazić. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment, w ramach którego otyli pacjenci chodzili ze sobą (koncepcja zwana „chodzącym autobusem”) do miejsc, do których zwykle podróżowali komunikacją miejską w mieście. Po 8 tygodniach przeprowadzono pomiary masy ciała i stwierdzono, że ponad 50% uczestników straciło średnio 5 funtów. Możesz także pomyśleć, że zamiast wsiadać do samochodu, dobrym pomysłem będzie przespacerowanie się tam i z powrotem.

3. Reguluje ciśnienie krwi

Chodzenie może również obniżyć ciśnienie krwi. Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego Wakayama w Japonii przeprowadzili eksperyment z udziałem osób z umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym, w ramach którego 83 pacjentów wykonywało 10 000 kroków dziennie przez 12 tygodni. Pod koniec 12 tygodni doświadczyli znacznego obniżenia ciśnienia krwi, a także poprawy wytrzymałości. Nawet jeśli wykonanie 10 000 kroków dziennie przekracza Twoje możliwości, chodzenie codziennie przez co najmniej 60 minut z pewnością korzystnie wpłynie na Twoje ciśnienie krwi.

Dowiedz się więcej bez używania leków farmaceutycznych.

4. Walczy z rakiem

Rak odebrał życie ponad milionowi osób. Jedną z przyczyn raka jest siedzący tryb życia i w tym przypadku pomocne mogą być spacery. Naukowcy odkryli, że wychodząc codziennie na spacer, można zmniejszyć masę ciała i pozbyć się kilku kilogramów tkanki tłuszczowej, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na raka. Okazuje się, że nie ma wątpliwości, czy chodzenie jest korzystne dla osób poddawanych leczeniu nowotworu, ponieważ zmniejsza skutki uboczne chemioterapii. Może również zmniejszać ryzyko raka piersi.

5. Poprawia krążenie krwi

Wierz lub nie, ale chodzenie może sprawić, że będziesz mądrzejszy, dostarczając mózgowi niezbędną ilość tlenu i glukozy, co pomaga mu lepiej funkcjonować. Obniża również poziom cholesterolu LDL, który zatyka tętnice, zwiększając ryzyko udaru. W ten sposób poprawia się krążenie krwi, funkcjonowanie mózgu i komórek.

6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Siedzący tryb życia prowadzi do wykładniczego wzrostu zachorowalności na jedną z najczęstszych chorób – cukrzycę. W przypadku osób chorych na cukrzycę typu 2 naukowcy zalecają wykonywanie od 3000 do 7500 kroków dziennie, mniej siedzenia i ogólnie większą aktywność. Codzienne spacery mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, co z kolei może pomóc w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy typu 2.

7. Wzmacnia kości

Z wiekiem kości stają się coraz bardziej kruche. Mamy jednak dobrą wiadomość: codzienne spacery mogą pomóc je wzmocnić. To mało stresujące ćwiczenie zapobiega utracie masy kostnej, zmniejszając w ten sposób ryzyko osteoporozy, złamań i urazów. Ponieważ kości są podstawą ciała, mocniejsze i zdrowsze kości oznaczają dobrą postawę, wytrzymałość i równowagę. Chodzenie może również zapobiegać zapaleniu stawów i łagodzić związany z nim ból.

8. Wzmacnia mięśnie

Z wiekiem człowiek traci nie tylko masę kostną, ale także masę mięśniową. I tutaj spacer może Ci pomóc, ponieważ wzmacnia i uelastycznia mięśnie, a także zapobiega utracie masy mięśniowej. Regularne chodzenie może wzmocnić mięśnie nóg i pleców.

Złe trawienie może prowadzić do dyskomfortu jelitowego, wzdęć, zaparć, biegunki, a nawet raka okrężnicy. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie porządku w układzie trawiennym. Aby to zrobić, musisz nie tylko wykształcić zdrowe nawyki gastronomiczne, pić więcej wody, ale także regularnie chodzić. Spacer po jedzeniu jest cudowny. Pomoże Ci schudnąć, a także pomoże w trawieniu pokarmu.

10. Wzmacnia odporność

Układ odpornościowy organizmu musi zawsze działać prawidłowo, aby walczyć z infekcjami, chorobami i śmiercią. Chodzenie to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie może pomóc w aktywacji komórek odpornościowych, takich jak komórki B, komórki T i komórki NK. Stymuluje to szybszą produkcję białych krwinek, co pozwala organizmowi szybciej się regenerować.

Demencja lub demencja to stan neurologiczny charakteryzujący się stopniową utratą pamięci i funkcji poznawczych. Z biegiem czasu może pozbawić Cię możliwości wykonywania obowiązków domowych i całkowicie uzależnić od innych. Codzienne chodzenie w umiarkowanym tempie może pomóc w zapobieganiu demencji, poprawić pamięć i zwiększyć pewność siebie osób starszych.

12. Zwiększa pojemność płuc

Chodzenie może również zwiększyć pojemność płuc. Podczas spaceru wdychasz więcej tlenu w porównaniu do sytuacji, gdy jesteś w stanie spoczynku. Ta zwiększona wymiana tlenu i dwutlenku węgla może wpływać na pojemność płuc, co również przyczynia się do wytrzymałości i zdolności wysiłkowych. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie musisz nawet biec, aby to zrobić. Wystarczy, że maszerujesz średnim tempem przez 60 minut (oczywiście z przerwami!).

13. Spowalnia starzenie się

Badanie przeprowadzone na 17 000 absolwentów Harvardu wykazało, że studenci, którzy codziennie chodzili co najmniej 30 minut, żyli dłużej niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia. Chodzenie czasami wiąże się z aktywacją enzymu telomerazy, który jest odpowiedzialny za utrzymanie integralności DNA i jest ważnym czynnikiem starzenia, ale chodzenie w każdym przypadku ma korzystny wpływ na wszystkie problemy związane ze zmianami w organizmie związanymi z wiekiem .

14. Pomaga wytwarzać witaminę D

Poranny spacer to świetna okazja dla organizmu do wyprodukowania witaminy D. Jest bardzo ważna dla mocnych kości, zapobiega nowotworom, stwardnieniu rozsianemu i cukrzycy typu 1. Najlepszym sposobem na naładowanie baterii jest wyjście na 10-15 minut w porannym słońcu, bez obawy, że wyrządzi sobie krzywdę.

Dowiedz się więcej o tym, jak zdobyć go w wystarczającej ilości.

15. Łagodzi stres

Chodzenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu poprzez poprawę krążenia krwi, co z kolei dostarcza komórkom tlenu i składników odżywczych. Pobudza także receptory w układzie nerwowym i zmniejsza produkcję hormonów stresu. Regularne oddychanie podczas chodzenia również pomoże Ci uporać się z lękiem.

16. Poprawia nastrój

Kilka badań naukowych potwierdziło pogląd, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu depresji. Chodzenie jest wysoce zalecane przez lekarzy i psychiatrów jako sposób na poprawę nastroju. Jeśli więc czujesz się przygnębiony lub smutny, wyjdź na spacer, zaczerpnij świeżego powietrza i zdaj sobie sprawę, jakie to korzystne, a poczujesz się lepiej.

17. Poprawia pamięć

Japońscy naukowcy odkryli, że chodzenie ma korzystny wpływ na pamięć starszych pacjentów. Ćwiczenia pomagają zwiększyć rozmiar hipokampa, podczas gdy siedzący tryb życia zmniejsza go, co prowadzi do utraty pamięci. Staraj się codziennie chodzić, to znacząco poprawi Twoją pamięć.

18. Zwiększa produktywność

Regularne spacery mogą również sprawić, że będziesz bardziej aktywny i energiczny. To z kolei może zwiększyć Twoją produktywność. Chodzenie jest dobre na wszystko, czy to szkoła, praca, pamięć, elastyczność czy reakcja na różne bodźce – wszystko to zmieni się na lepsze.

19. Daje zastrzyk kreatywności

Chodzenie może ci pomóc, gdy utkniesz w kreatywnym punkcie. Ukoją nerwy i zrelaksują mózg. Kiedy idziesz, nie jesteś pod presją terminów ani konieczności spełnienia cudzych oczekiwań. Pomoże Ci to zacząć myśleć strategicznie i uporządkować wszystko. Jeśli więc masz jakiś problem, wybierz się na spacer!

20. Pomaga w zawieraniu nowych znajomości

Chodzenie może pomóc Ci znaleźć nowych znajomych i być może nowych przyjaciół, którzy będą Cię inspirować do codziennych spacerów, ponieważ będziesz chciał ich spotkać ponownie. Możesz także chodzić na imprezy towarzyskie. Pod koniec dnia będziesz naładowany pozytywną energią i spokojem.

Z tej listy jasno wynika, że ​​chodzenie jest korzystne i może poprawić zdrowie na wiele sposobów, ale jakie przygotowania musisz poczynić, aby zacząć codziennie chodzić? Dowiedzmy się, co może Ci się przydać.

Czego potrzebujesz, żeby zacząć chodzić?

Aby zacząć chodzić potrzebujesz kilku podstawowych rzeczy. Oto lista:

• Buty do chodzenia
• Wygodne ubrania
• Butelka wody i batonik energetyczny na długie spacery
• Jeśli zdecydujesz się iść do biura pieszo, załóż strój biurowy i wygodne buty, w które możesz się przebrać w pracy.
• Płaszcz przeciwdeszczowy
• Motywacja jest absolutnie konieczna przynajmniej przez pierwsze 5 dni.

Poniżej dowiesz się, jak utrzymać motywację do codziennego chodzenia.

Często idziemy na spacer przed snem. Spacer na świeżym (teraz chłodnym już jesiennym) powietrzu w ciągu maksymalnie godziny gwarantuje, że po nim i gorącym prysznicu spokojny sen będzie nieunikniony. Niby nie cierpimy na bezsenność, ale takie spacery dobrze dziecko relaksują :)

Życie w centrum dzielnicy tętni pełną parą. Wokół jest mnóstwo młodych ludzi, którym nawet bliżej nocy wciąż brakuje energii.

Na zewnątrz wciąż jest +20, ale dziewczyna ubrała się bardzo podobnie do jesienno-zimowej w japońskim sensie: gołe nogi i gruby szalik w dwóch turach.

Na tym zdjęciu rzeczywiście jest facet. Bardzo podobały mi się jego włosy :)

Nie załapałem, o czym rozmawiała pracownica stacji z chłopcem. Swoją drogą przy oknie zazwyczaj jedną bramkę robią szerszą od pozostałych, żeby łatwiej było przez nią przewieźć wózek dziecięcy czy wózek inwalidzki. Rozkład jazdy pociągów jest również ogólnodostępny, co można wygodnie nosić przy sobie lub powiesić na drzwiach w domu, aby nie pamiętać, kiedy odjeżdża dogodny pociąg.

Szybkie pociągi kursują co dziesięć minut, a rano jadąc do pracy bardzo ważne jest, aby nie przegapić żadnego pociągu. Ludzie często podróżują tym samym pociągiem i wsiadają do tego samego wagonu. Pamiętam, że zawsze wsiadałem do wagonu z Japonką, której zamszowe buty bardzo mi się podobały. Przyglądałem się im każdego ranka, gdy czekaliśmy na pociąg. Potem zobaczyłam takie same w domu towarowym, ale nawet ich nie przymierzyłam, bo w chwili, gdy zobaczyłam je oddzielnie od nóg tej kobiety, zdałam sobie sprawę, że potrzebują nieco pełniejszych kostek niż moje. Co pamiętasz :)

Nasze dziecko ma już siedem miesięcy. Siedem miesięcy naszego pracowitego i ciekawego życia, których nie zamienilibyśmy na nic, ale zawsze są małe rzeczy, za którymi tęskni się i które chwilowo stają się niedostępne. Dla mnie jest to okazja, aby tak posiedzieć w kawiarni z kubkiem kawy, książką i notatnikiem, aby przemyśleć mądre myśli. Pewnie mówię o tym w co drugim poście :)

Wieczorem niektóre restauracje są nadal otwarte. I to jest jedna z zalet dużego miasta dla osoby takiej jak ja, która jest bardziej aktywna społecznie po południu niż rano. W małych miasteczkach wszystko zamykają o 20:00, wszyscy siedzą w domach i nie ma tam zupełnie nic do roboty.

Sklep oferuje własne solone pączki i lody miękkie w różnych smakach.

W naszej okolicy wiele restauracji i sklepów ma takie sweterki wiszące na wystawach z nazwą okolicy. Nigdy jednak nie dowiedziałam się, skąd wzięła się ta tradycja. A potem zrobiło się ciekawie. Jeśli się dowiem, na pewno napiszę. Wszystkie te zakłady należą do lokalnego stowarzyszenia branżowego. Myślę, że jest tu jakieś powiązanie, ale kurczę, po co sweter? :))

Prawie wszystkie sklepy i fryzjerzy są już zamknięte.

Obok salonu kosmetycznego znajduje się sklep zoologiczny. Jedzenie, zabawki, akcesoria, odzież, ogromny wybór różnorodnych smyczy – to podstawowy asortyment tego typu sklepów. Niektórzy sami nie kupią nowej szminki, ale nowa designerska smycz dla psa to konieczność :)

Sklepy z domową biżuterią.

Konserwacja chodnika. Nie bardzo rozumiałem, co dokładnie robili. Jak zwykle klasyczny obrazek: jedna osoba coś robi, trzy stoją i patrzą, żeby proces nie sprawiał kłopotu przechodzącym osobom :)

Sklep sprzedający taiyaki – japońskie ciasteczka w kształcie rybki. Są one produkowane i sprzedawane przez wszystkich, są tak tradycyjne i popularne. Ale w tym łańcuchu, jak na nasz gust, ryby są najsmaczniejsze.

Ktoś spieszy się do domu.

A ktoś o dziesiątej wieczorem je bogaty ramen i się nie spieszy :)

Cały obszar wokół platformy pokryty jest siatką. Kontynuujemy budowę nowego terminala, a na wiosnę przyszłego roku mamy obiecany nowy, nowoczesny dworzec. Takich starych stacji między Osaką a Kobe praktycznie nie ma.

Idziemy ulicą do domu. Wydaje mi się bardzo przytulne zarówno w dzień, jak i wieczorem. Wśród kilkunastu sklepów znajduje się wszystko: restauracje, bary, księgarnie, kawiarnie i salony fryzjerskie.

Japoński bar z przekąskami mięsnymi i kurczakami - yakitori. Nie jest to najpopularniejsze (ale nie puste) miejsce we wtorkowy wieczór. Jednak w piątek sytuacja będzie inna.

Ci, którzy nie mają ochoty na mięso i drób, mogą udać się do pobliskiego baru z przekąskami rybnymi.

Salon dla mężczyzn. Lesha patrzy na niego i zastanawia się, czy powinien spróbować się tam ostrzyc. Ale na razie po prostu spacerujemy. A mimo to jest tam bardzo przytulnie.

Niektórzy ludzie poddają się masażowi głowy wieczorem. W salonach, w których za strzyżenie płacą 50 dolarów, zawsze robią masaże. Można spać na krześle 5-10 minut, jest bardzo przyjemnie. Moja fryzjerka masuje teraz moje ramiona intensywniej niż wcześniej, bo uważa, że ​​mięśnie pleców od ciągłego noszenia dziecka stały się zupełnie drewniane.

W miejscach, gdzie wieczorem przechodzą osoby zmęczone pracą, często otwierają się salony oferujące masaże głowy, dłoni, stóp i całego ciała. Można wybrać się na masaż na całą godzinę lub podzielić go na 10 minut. Przez 10 minut proszą o 1000 jenów. Nigdy nie jeździłem na własny koszt. Jeśli jestem bardzo zmęczony i chcę wydać pieniądze, aby się uspokoić, są inne sposoby. Jeśli chodzi o masaż dłoni lub stóp, robię to sam. Jeszcze lepiej by było, gdyby był profesjonalny masaż, bo w przeciwnym razie na każdego dobrego specjalistę przypada dziesięć osób, które przyjechały z ulicy do pracy na pół etatu i których dosłownie nauczono kilku podstaw. Oznacza to, że jest to oczywiście przyjemne, ale mało przydatne.

Bar-restauracja w europejskim stylu z tradycyjnymi japońskimi elementami dekoracyjnymi. Przechodzę obok niego od roku i uświadomiłam sobie, że w końcu jestem gotowa, aby tu przejść i przestać przechodzić obok :)