Время лежать что. У вас будет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие люди постоянно не высыпаются, тем не менее излишний сон тоже может приносить вред. Узнайте, почему чрезмерное его количество оказывает негативное влияние на ваше тело и как добиться баланса. Итак, что будет, если вы будете спать слишком много?

У вас будет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Негативные последствия недосыпа хорошо известны, менее изучены последствия чрезмерного сна. Исследователи рекомендуют спать от семи до девяти часов. Но что, если вы спите больше? Можно ли спать слишком много? Все больше научных данных, подтверждающих, что избыточное количество сна негативно действует на организм. Сам по себе сон не вредит, но его избыточное количество может свидетельствовать о том, что у вас проблемы с его качеством или что у вас какое-то заболевание. Кроме того, существуют люди, для которых естественно и нормально спать чуть дольше - они хорошо функционируют именно тогда, когда спят девять-десять часов. Важно контролировать свое состояние. К примеру, порой слишком большое количество сна может быть связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди, спящие более восьми часов за ночь, в два раза чаще сталкиваются с болью в груди и на десять процентов больше подвержены болезням коронарной артерии. Риск сердечных заболеваний еще выше - он возрастает у тех, кто слишком много спит, на тридцать восемь процентов. Возрастает и опасность инсульта - ученые говорят о повышении вероятности его развития на сорок шесть процентов. Если у вас и так есть генетическая предрасположенность к подобным заболеваниям, подумайте о том, чтобы как можно скорее оптимизировать свой график сна.

Возможно, вы не сможете выспаться

По мнению ученых, чрезмерное количество сна может говорить о проблемах - ваш отдых нарушен и вы не получаете нужного восстановления. К примеру, люди с апноэ сна, распространенной проблемой с дыханием, нередко спят слишком долго. Если игнорировать такое состояние, оно может привести к инсульту или болезням сердца. Другие проблемы вроде желудочного расстройства или приливов тоже могут ухудшать сон, проблемой может стать даже то, что в помещении недостаточно темно или тихо. Если у вас есть привычка скрипеть зубами, вы тоже можете ухудшить свой сон. Когда вы замечаете, что не чувствуете восстановления сил даже тогда, когда долго лежите в кровати, вам следует проконсультироваться с врачом. Это поможет вам установить причины вашей проблемы.

У вас возрастет вероятность ожирения

Набор веса - это еще один фактор, связанный с повышенным количеством часов сна. Нарушения дыхания, депрессия и различные медикаменты, которые приводят к увеличению продолжительности сна, вызывают и набор веса. Впрочем, порой и сам сон может быть причиной. Если у вас лишний вес, вы, скорее всего, будете спать дольше, и наоборот, тот, кто много спит, скорее всего, столкнется с лишними килограммами. Когда вы много лежите, вы не тренируетесь и не двигаетесь, ваше тело расходует меньше калорий. По данным исследований, люди, которые подолгу спят, сталкиваются с повышенной вероятностью набора пяти килограммов за несколько лет. Если вы хотите оставаться в отличной форме, постарайтесь спать, следуя нормальному графику.

У вас может развиться диабет

Неудивительно, если учесть связь между сном и ожирением. При долгом сне возрастает и опасность развития диабета. Ученые установили, что даже при нормальной массе тела люди, которые спят слишком много, удваивают риск проблем с диабетом. Переизбыток сна воздействует на уровень глюкозы в крови, какими бы ни были ваши вес или уровень активности. Точные механизмы на данный момент еще изучаются, но взаимосвязь уже очевидна.

У вас могут появиться головные боли

Знакомо ли вам это ощущение после долгого сна, когда вы просыпаетесь в разбитом состоянии, с головной болью, почти как при похмелье? Это ощущение может быть побочным эффектом избыточного сна. Ученые не могут детально объяснить механизм этого процесса. Предполагается, что колебания уровня нейротрансмиттеров во время продолжительного сна могут становиться причиной боли. Кроме того, дело может быть в том, что человек просыпается позже, чем его привычный завтрак и момент, когда он пьет кофе, и боль может быть связана с низким уровнем сахара в крови, обезвоживанием или отсутствием кофеина в организме. Старайтесь получать одинаковое количество сна каждую ночь, неважно, в будни или выходной.

Вы можете столкнуться с депрессией

Одним из симптомов депрессии является избыточное количество сна. Если у вас есть психологические проблемы, вам может быть трудно встать с постели. Исследования демонстрируют, что избыточное количество сна может быть связано с психологическим напряжением. Кроме того, излишний сон активирует гены, связанные с симптомами депрессии. Также продолжительный отдых приводит к снижению физической активности. Активность снижает вероятность депрессии, повышая уровень нейротрансмиттеров допамина и серотонина, стимулируя выработку эндорфинов, отвлекая от стрессовых моментов и повышая самооценку. Некоторые люди с депрессией спят больше, потому что хотят скрыться от реальности.

Вы будете чувствовать больше боли

Снижение активности и постоянное пребывание в постели может вызывать дискомфорт в теле, особенно у людей с проблемами с позвоночником. Если вы находитесь в положении лежа избыточное количество времени или у вас некачественный матрас, вы можете столкнуться с болью. Если вы вернете себе прежний уровень активности, вы сможете восстановить нормальное самочувствие и оптимизируете количество сна.

Ваш мозг будет работать хуже

Помимо головной боли вы можете столкнуться и с проблемами с концентрацией внимания. Исследователи установили, что пожилые женщины, спавшие более девяти часов, отличались ухудшенными когнитивными способностями. Кроме того, существует связь между склонностью подолгу спать и старческим слабоумием в дальнейшем. Так как продолжительность сна связана с многими факторами, влияющими на когнитивные способности, нельзя не отметить существование и прямой связи. К тому же сниженное качество отдыха тоже понижает функциональность мозга.

У вас нарушатся циркадные ритмы

Если вы будете спать слишком долго, вы можете столкнуться с нарушением циркадных ритмов - совсем как после долгого перелета в страну с другим часовым поясом. Именно поэтому не рекомендуется подолгу спать в выходные. Циркадные ритмы контролируются внутренними часами, частью мозга, которая реагирует на световые сигналы. Когда в глаза попадает свет, внутренние часы определяют, что вам пора просыпаться, и запускают целый ряд других процессов, к примеру, гормональных. Все это нужно, чтобы вы проснулись и начали нормально функционировать. Если вы спите слишком долго, циркадные ритмы нарушаются, организм хуже реагирует на световые сигналы и ваш привычный дневной порядок оказывается испорчен, в том числе и на физиологическом уровне. Исследования показали, что слишком долгий сон даже ухудшает фертильность у женщин. Как же вернуться к норме? Постарайтесь перестать пользоваться гаджетами перед сном, создайте в комнате прохладную температуру и достаточное затемнение, разработайте для себя четкий график сна. Если вы боитесь, что у вас проблемы со сном по медицинским причинам, начните вести дневник сна и помечать, как себя чувствуете. Результаты вы сможете обсудить с лечащим врачом.

Можно ли спать или лежать после еды.

Многие из нас привыкли после приема пищи принимать горизонтальное положение, и ложиться на диван для того чтобы так сказать «завязался жирок». Это неправильно, и по мнению гастроэнтерологов и фитнес-тренеров приводит к ожирению и некоторым проблемам с желудком.

Можно ли лежать или спать сразу после еды или лучше ходить, двигаться?

Многие любители здорового образа жизни и те, кто беспокоится о своей фигуре, после приема пищи стремятся пройтись или совершить пробежку. Это тоже неправильно, так как чрезмерная физическая активность способствует отливу крови от желудка к конечностям.

Таким образом в районе желудка возникает некоторый дефицит крови, из-за этого пища в нем застаивается. Начинает бродить, поэтому могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Если сразу после приема пищи вы примете горизонтальное положение, некоторая часть желудочного сока из желудка перетечет в пищевод. Из-за этого будете ощущать тяжесть и изжогу.

Таким образом, лежать, бегать, ходить после приема пищи нельзя. Самым оптимальным вариантом является посидеть 15-20 минут. После этого можно осуществлять различные физические упражнения и более серьезные физические нагрузки. В этом случае часть пищи уляжется в желудке и хорошо усвоится. Будет выделено достаточное количество желудочного сока для переработки пищи.

Лежать или спать после еды днем и на ночь: вредно или полезно?

Ложиться спать в обед или вечером после приема пищи недопустимо. Это способствует притоку желудочного сока в пищевод. Уменьшение количества желудочного сока, способствует замедлению обмена веществ. Таким образом, вы рискуете заполучить лишний жир в области талии и бедер.

Правила поведения после еды:

После сна вы можете наблюдать неприятное ощущение в области желудка и пищевода. Это связано с тем, что пища, принятая непосредственно перед сном, не переваривается. Она застаивается в желудке, увеличивается количество болезнетворных микроорганизмов.
Если вы поздно приходите домой с работы и ощущаете голод, не стоит наедаться и принимать большое количество пищи перед сном. Самым оптимальным вариантом станет легкий ужин. Для этого можете использовать кефир, молочные продукты с низким содержанием жира. Также допустимо использовать фрукты.

Через сколько после еды можно лежать и ложиться спать, днем и на ночь?

Сразу после приема пищи отдыхать или спать не стоит.

После легкого ужина ложиться спать можно не раньше чем через час. Если вы достаточно плотно покушали, то ложиться отдыхать можно не раньше чем через 3 часа.
Именно из-за того, что в вечернее время и во время сна обмен веществ замедляется, и пища достаточно медленно переваривается, диетологи установили норму. После 18:00 есть не рекомендуется.
Если вы не относитесь к людям, которые беспокоятся о своей фигуре, то собственно после 18:00 есть разрешается. Но это должна быть пища богатая белком или пищевыми волокнами. Можно есть фрукты, овощи, не очень жирную пищу. Колбасные изделия и жареную еду кушать не разрешается.
Если перед сном вы будете наедаться и ощущать сытость или даже переедание, это будет способствовать накоплению жировой ткани. Таким образом вы рискуете набрать несколько лишних килограммов и заполучить болезни желудочно-кишечного тракта.

На каком боку можно и лучше лежать, спать после еды?

Как было отмечено ранее, спать после приема пищи не стоит. Но если все же вы поели и у вас наблюдается изжога, в этом случае лучше лечь на левый бок. Дело в том что это способствует лучшему прохождению пищи по стенкам желудка и пищевода.

На каком боку спать:

Если у вас проблемы с высоким давлением или диабетом, вам лучше всего ложиться спать на спину. Так же эта позиция подойдет в том случае, если вы страдаете любыми болезнями позвоночника.
После приема пищи не стоит спать на правом боку и на животе. Это будет способствовать давлению на стенки желудка и пищевода, а также замедлению обмена веществ.
Соответственно, если у вас нет возможности посидеть, походить, немного подвигаться после приема пищи, то лучше всего ложиться на левый бок. Ни в коем случае не ложитесь на живот или на правый бок.

Как видите, сон после приема пищи — не самая лучшая идея. Это способствует замедлению обмена веществ и вытеканию небольшого количества желудочного сока из желудка в пищевод. В свою очередь это способствует развитию патологии пищеварительного тракта.

Кому-то при этом дозволяется даже немножко ходить, а кому-то покидать кровать нельзя ни под каким предлогом. Речь о лежачих больных, которые не сами выбрали для себя такой режим, а режим выбрал их, не оставив им другого выхода. Разумеется, постоянно находиться в горизонтальном положении, не имея возможности встать даже ненадолго, - это страшно. И пролежни хоть и ужасная, но далеко не единственная опасность такого положения.

В полном покое человек теряет до 3% от общей мышечной массы в сутки.

Сплошные проблемы

Но даже относительно недолгое время провести на больничной койке без возможности сделать хоть несколько шагов тоже опасно. Именно поэтому хирурги заставляют прооперированных больных вставать едва ли не сразу после отхождения наркоза. Ну, по крайней мере, на другие сутки - уж точно.

Среди вредных послед-ствий длительного лежания: онемение тела, тугоподвижность суставов, мышечная атрофия. Подсчитано, что в полном покое человек теряет до 3% от общей мышечной массы в сутки. То есть всего через месяц с небольшим беспрестанного горизонтального отдыха может произойти полная атрофия мышц и человек просто не сможет сделать ни шагу самостоятельно.

Кроме того, длительный постельный режим может привести к снижению функ-ций сердечно-сосудистой системы, риску тромбообразования, а значит, и тромбоэмболии лёгочной артерии, которая угрожает больному внезапной смертью.

Ой, у вас застой!

Ещё одна опасность - лёгочный застой. У лежащего человека уменьшается объём лёгких при вдыхании. Снижение лёгочной вентиляции приводит к ухудшению кровотока, застойным явлениям в лёгких и даже к развитию пневмонии.

Помимо этого, длительная неподвижность грозит атоническими запорами, проблемами с мочевыделительной системой и инфекциями моче-выводящих путей, которые, в свою очередь, могут привести даже к развитию недержания мочи.

Но и это ещё не всё. Если долго лежать, начинается потеря костной массы и развитие остеопороза (скорость разрежения костной ткани у лежачих больных увеличивается в три раза), возникают депрессия и проблемы со сном, не говоря о наборе лишнего веса.

Даже риск побочных эффектов от лекарств у лежачих больных выше, чем у тех, кто встаёт с постели. В организме длительно неподвижного человека увеличивается содержание глюкозы в крови, нарушается азотный и кальциевый баланс, и организм становится более восприимчивым к побочному действию лекарств.

Кому трудней?

Тяжело восстанавливаются после длительного лежания люди с заболеваниями нервной системы. У таких больных время на реабилитацию увеличивается в 4-5 раз. Они встают на ноги после перелома не за месяц, а за пять. Им важно ещё на больничной койке заниматься восстановлением двигательных функций. Даже недолгое, но частое пребывание в постели может привести пациентов с заболеванием нервной системы к инвалидности раньше времени.

Без резких бвижений!

1. Важно помнить, что строгий постельный режим, как и лекарства, прописывают на определённое время (часы, дни, в редких случаях - недели). Соблюдать двигательные ограничения нужно лишь до исчезновения опасных симптомов и улучшения состояния или показателей исследований и анализов.

2. Продолжать лежать (на всякий случай) категорически не следует, но и резко выходить из постельного режима ни к чему - увеличивать активность надо постепенно. Начинать нужно с гимнастики в кровати, а потом уже можно спускаться на пол.

3. Правильно вставать важно даже после относительно недолгого ночного сна. Делается это так. Лёжа на спине и положив руки на живот, надо сделать несколько медленных глубоких вдохов и ещё более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально втягивая её в себя. Ноги в коленях при этом могут быть немного согнуты. Надо сделать 10-15 таких вдохов. Потом нужно хорошенько потянуться руками вверх и пятками вниз. Далее перевернуться на живот, встать на колени и локти и по-кошачьи прогнуться, выгнув спину сначала дугой вверх, а потом вниз. Всё, позвоночник подготовлен к нагрузке, теперь можно вставать. Но не резко, а плавно. Вставать лучше с опорой на локоть. Или можно сначала лечь на живот, а затем спустить ноги на пол и полежать так несколько секунд, затем опереться руками и встать, не сгибая поясницу.

4. Порывисто вставать с кровати опасно. Дело в том, что при длительном лежании значительно слабеет тонус сосудов. Это приводит к тому, что при изменении положения тела, например, когда человек резко встаёт в постели или даже выпрыгивает из кровати, у него может резко снизиться артериальное давление и даже случиться обморок.

Ух уж этот сон, которого нам часто не хватает. Дети недосыпают с утра, потому что им нужно в садик, в школу. Студенты и трудоголики тоже любят выспаться, но учёба и трул в будние дни не дают им насладиться сном. В итоге, на выходных, люди, которые не спали всю неделю, отсыпаются по полной программе на выходных. Одно дело - «доспать» и быть бодрым, а другое спать больше положенного и получить ненужные последствия в виде самочувствия похуже, чем было перед сном. Сейчас мы вам докажем, почему нельзя долго спать.

Причины, по которым нельзя спать долго

Здоровый сон - это 7-9 часов в сутки, т.е. чем старше человек, тем меньший сон ему необходим. Правда, в более зрелом возрасте, показатель снова падает. Чрезмерный сон опасен тем, что вызывает заболевания разной степени. Рассмотри подробнее:

Диабет. Самая нелепая болезнь, которую тяжело обнаружить на ранних стадиях. Человек, который спит подряд более 9 часов, подвержен к риску заболеть такой хворью, если он ко всему эту ведёт нездоровый образ жизни;
Болезни сердца. От долгого сна плохо работает сердце, в результате человек может заболеть ишемией, гипертонией и т.д.;
Ожирение - следствие диабета. Слишком долгий сон провоцирует медленный обмен веществ и, как следствие, накапливается очень много жиров. Накопление происходит не только на животе, на ногах или боках, но и на самих органах человека;
Ухудшение психологического состояния. Когда человек долго спит, он просыпается раздражённым. В связи с этим появляются всякого рода психологические проблемы, к примеру, депрессия;
Головные боли - еще одна причина, по которой нельзя долго спать. Наверное, вы часто замечали, если спали долго, что потом через некоторое время болит голова;
Возможна смерть. Внезапная кончина может произойти с человеком, который очень долго спит в сутки. Аналогичная ситуация с теми людьми, кто, наоборот может не спать несколько дней.

Почему считается, что чрезмерный сон такой вредный?

Наш организм «запрограммирован» на нормальную жизнедеятельность в светлое время суток, в тёмное он должен спать. Именно поэтому, зимой, когда темнеет рано, мы уже в 6-7 часов хотим спать и наша продуктивность падает, а летом мы можем бодрствовать и до 11 вечера. Жить против того, что заложено в нас природой - глупо, поэтому вы теперь знаете, почему нельзя спать долго.

Можете ли вы сказать про себя – я очень много сплю? Как правило, людей беспокоит противоположная проблема. Это или нехватка времени на полноценный сон, или невозможность уснуть в положенное время. Все мы знаем, что недосып очень вреден для организма, а вот проблема «пересыпания» почему-то не столь популярна. Тем не менее, по данным исследователей, она может быть даже более опасна, чем нехватка сна.

Почему человек вдруг начинает долго спать? Полезно это или вредно? И где именно тот рубеж, как понять, что именно столько часов необходимо проводить в постели каждую ночь? Что делать, если вы вдруг заметили за собой странности в режиме? Прежде всего, нужно попробовать разобраться в причинах возникновения такой аномалии.

Почему нельзя много спать? Одна из причин – это понижение выработки тестостерона в организме спящего человека. Больший вред такое воздействие наносит мужчине, чем женщине. Считается, что женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться, и это можно объяснить с помощью данного факта. Женский организм не нуждается в таких же больших количествах тестостерона, как и мужской. Итак, когда в организме не вырабатывается достаточное количество тестостерона, повышается вероятность заболевания диабетом.

Далее, немаловажным фактором является расширение сосудов и замедление кровотока во время сна. Вероятность возникновения кровяного сгустка при этом значительно повышается, и следствием могут стать инфаркт, инсульт или сердечно-сосудистое заболевание. В целом, как выяснили ученые из Массачусетского университета, слишком продолжительный сон вызывает раннюю смертность, причем чем больше человек пересыпает, тем более преждевременно наступает смерть. Идеальное время, по их данным, – это семь часов в сутки.

Также во сне вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору жировой массы и потере мышечной. Это напрямую связано с тестостероном – как было сказано выше, падение тестостерона во время сна приводит к пагубным последствиям, кортизол усиливает негативные эффекты еще больше. Поэтому результатом слишком долгого сна может стать набор лишнего веса. Причем это происходит не только из-за повышения уровня соответствующих гормонов, но и из-за недостатка движения.

Научное исследование связи количества сна с различными факторами

Недавно ученые из Гарварда провели клиническое исследование, в ходе которого попытались выяснить, вредно ли много спать. Были исследованы следующие факторы:

Масса тела
Коэффициент физической активности
Употребление алкоголя
Употребление табака
Наличие ученой степени
Возраст
Кровяное давление
Общая оценка состояния физического и психического здоровья
Наличие супруга или партнера
Употребление транквилизаторов

Следует отметить, что в эксперименте принимали участие пожилые женщины возрастом около шестидесяти, наблюдения за которыми проводились в течение нескольких лет. В итоге выяснилось, что испытуемые, которые спали более девяти часов в сутки, меньше увлекались алкоголем и сигаретами по сравнению с остальными группами. Но и кандидатов наук среди них было меньше.

Таким образом, можно отметить, что слишком долгий сон сказывается отрицательно на познавательных способностях человека. При этом индекс массы тела был больше, чем у других групп, а коэффициент физической активности – меньше. Также «пересыпающие» имели более высокое кровяное давление, а транквилизаторы применяли наравне с самой недосыпающей группой пациентов. Поэтому, если вы обнаружили, что укладываетесь при первой же возможности, или ваш близкий человек внезапно стал много спать, то это серьезный повод задуматься. Есть люди, которые говорят про себя: «Я сплю по 12 часов в сутки и отлично себя чувствую». Но это, скорее всего, исключения из общего правила.

Интересные факты о долгом сне и его причины

Самый большой в мире рекорд сна установила шведская девушка. После неудачного падения на льду и удара головой 14-летняя Каролина Ольсон уснула более чем на 40 лет! Спала она очень долго, и разбудить ее не мог никто. Когда она наконец-то смогла пробудиться, ей было в районе 60, но выглядела она по-прежнему молодой. Дальнейшую жизнь она прожила, как обыкновенный человек, и скончалась в возрасте 88 лет. Эта ситуация говорит нам о том, что, возможно, человек, который много спит, может продлить себе молодость. Но это слишком необычный случай, чтобы делать выводы, распространяющиеся на всех людей.

В чем же причины долгого сна? Это может быть редкое заболевание под названием «идиопатическая гиперсомния», которое, как предполагается, передается по наследству и на сегодняшний день изучено мало. Вообще, чтобы понять, почему человек много времени проводит в постели, нужно вспомнить, для чего нужен сон. Это прежде всего отдых, как физический, так и духовный, а еще это своего рода «перезагрузка», переработка информации, полученной за день. Поэтому избыток сна может быть вызван перегрузкой, что, в свою очередь, следует за инфекциями, синдромом хронической усталости, гормональными нарушениями, депрессией, тревогой и многими другими нарушениями в работе организма. Именно на эти болезни прежде всего следует провериться любителям поспать.

Другими словами, избыток сна – это, скорее всего, лишь симптом какой-то другой болезни, ее-то вам и необходимо диагностировать. После устранения причины сон сам вернется в правильный ритм. У здорового человека просто нет причины становиться соней, ведь, как мы уже выяснили, долгий сон – опасный, он ведет к болезням и ранней смерти. Подумайте, от чего вы прячетесь во сне? Возможно, нерешенные проблемы, конфликты в семье или на работе, невысказанные обиды или другие чувства, которые вы долго скрывали от себя, пытаются таким образом выбраться наружу? В таком случае, необходимо разобраться в себе, самостоятельно или с помощью специалиста. Конечно, каждый человек уникален, нельзя сказать, что всем нужно одинаковое количество сна, здесь следует учитывать психологические и физические особенности, а также условия, в которых живет и работает человек. Всем известно, что детям нужно больше сна, чем взрослым. Но все-таки некоторые границы существуют. Если вы – взрослый человек, оптимальное число часов для сна в сутки – это семь, по данным исследований. Именно при такой цифре достигается оптимальное сочетание уровней физической и умственной активности.А если вы спите более девяти часов – это уже серьезный повод задуматься о своем здоровье.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.