Активный образ жизни чем занять себя. Активная жизнь с понедельника

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Здоровый образ жизни, столь популярный в последнее время, это нечто большее, чем правильное питание и физические нагрузки. В это понятие также входят ваше психологическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные задачи, которые вы перед собой ставите, и социальная адаптация.

Здоровое питание, прежде всего, сводится к привычке включать в рацион полезные продукты и отказу от вредных. Все диеты, кроме рекомендованных врачами, являются только препонами на пути к здоровью. Возьмите за правило заполнять вашу тарелку только на 2/3 или 1/2, уменьшите привычные порции. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе, отдавайте предпочтение бобовым, продуктам из цельнозерновой муки, нежирному мясу и рыбе. Исключите насыщенные и транснасыщенные жиры, замените их полиненасыщенными, мононенасыщенными и продуктами богатыми омега-3.

Вода является источником жизни на земле, ваше тело почти на 90% состоит из нее. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Она не только помогает избежать обезвоживания, но и способствует выведению токсинов из организма, поэтому вы можете чувствовать себя более здоровым, выпив всего стакан минералки. Возьмите за правило начинать утро и каждый прием пищи со стакана чистой воды.

Регулярные упражнения помогают не только внешне держать себя в форме, но и способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце и легкие, снижают давление, положительно сказываются на суставах. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках – достаточно тратить в день всего 30 минут на пешие прогулки или делать гимнастику по утрам. Физическая активность поможет снять напряжение, тревогу, бороться с депрессией и негативными эмоциями. Упражнения также увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают ясность ума и памяти. Выделите полчаса в день на тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, и не стремитесь к рекордам, а просто наслаждайтесь плаваньем, ходьбой, танцами.

Высыпайтесь. Здоровый образ жизни невозможен без здорового сна. Взрослому человеку просто необходимо спать от 8 до 10 часов в день. Организм использует это время, чтобы сделать «мелкий ремонт» в том числе, чтобы восстановить мышечную ткань и пополнить энергетические запасы. Хронический недостаток всего пары часов сна из ночи в ночь может способствовать увеличению веса, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Бессонница может вызвать раздражительность, тревожность, привести к депрессиям и несчастным случаям из-за недостатка внимания.

Если вы находитесь в психологически некомфортных отношениях, справиться со стрессом в вашей жизни вам не помогут ни питание, ни физические нагрузки. Многие люди не отдают себя отчета в том, что больным может быть не только тело или дух, но и повседневное окружение. Помогая другим, принимая помощь от других, вы укрепляете свое социальное здоровье, испытывая ежедневный дискомфорт – разрушаете свой мир. Дружеские и партнерские отношения должны приносить радость и чувство защищенности, ответственность перед близкими — способствовать повышению значимости и социальной зрелости.

Научитесь расслабляться, наслаждаясь окружающим миром. Живите «здесь и сейчас» в такие минуты, не позволяйте отдыху быть формальным. Если вы сидите в саду, окруженный цветами и птицами, но ваши мысли блуждают вокруг рабочих или напряженных жизненных ситуаций – это не отдых. Медитируйте, займитесь йогой, слушайте хорошую музыку или читайте книги, делайте все, чтобы чувствовать, как прекрасна жизнь.

Найдите себе хобби

Ставьте перед собой творческие задачи, отличающиеся от ежедневной рутины. Рисуйте, решайте кроссворды, играйте в стратегические игры, пишите стихи или музыку. Выберите занятие, которое не просто вам нравится, но и ставит перед вами новые интеллектуальные задачи, пробуждая здоровый азарт

Здравствуйте, дорогие друзья! Это вновь, Ирина и Игорь. Все мы понимаем, что заботиться о своем здоровье – это правильно. Но все ли мы реально заботимся о нем? Многих людей в стремлении позаботиться о своем здоровье останавливает лишь тот факт, что они просто не знают с чего начать.

Сегодня мы хотим поговорить о том, с чего начать вести здоровый и активный образ жизни.

С чего начинается здоровье?

Состояние здоровья – это следствие ваших жизненных принципов. Оно напрямую зависит от , оттого, что вы едите, чем занимаетесь, сколько уделяете времени сну, как относитесь к личной гигиене и так далее.

Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления. Необходимо осознание того, какие действия приводят вас к здоровью или болезни, что необходимо поменять в своем жизненном укладе. У вас должно быть твердое намерение, решимость действовать, менять себя и приводить свой жизненный уклад в правильное русло.

Нашу статью с можно найти у нас в блоге, она поможет вам пропитаться уверенностью, что вы на правильном пути.

Как говорил Сократ: «Здоровье – не все, но все без здоровья ничто!» Так и на самом деле без здоровья невозможно активное долголетие, невозможно чувствовать себя хорошо и улыбаться, невозможно плодотворно работать, невозможно быть до конца счастливым.

Когда уверенность, что в своем стремлении к счастью вам нужно меняться, прочно поселиться в вашей голове, необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия, чтобы понять насколько глобальным будет процесс преображения.

Нужно определиться с тем, что нужно кардинально поменять в своей жизни, а что лишь немного доработать, а, может, что-то и ввести в свою жизнь. Главное помнить, что все это вы делаете для себя и только для себя!

Действия на пути к здоровому и активному образу жизни

На сегодняшний день очень много статей, методик, обучающих материалов на тему здорового и активного образа жизни. Например, можно воспользоваться книгой «Все о здоровом образе жизни» , где все подробно расписано, а затем самостоятельно определить шаги на пути к «новому себе».

Мы же приведем вам 5 шагов, с которых, по нашему мнению, стоит начать свое преображение:

. Конечно, все начинается с еды. Если у вас есть лишний вес, нужно менять систему питания. Если вы ведете «фастфудный образ жизни», нужно опять-таки менять систему питания. Необходимо отказаться от всех вредных продуктов, питаться здоровой пищей и, желательно, в первой половине дня. Ввести свой рацион овощи и фрукты, при этом исключив полуфабрикаты, газированные напитки, майонез, колбасы, сосиски, сладкое мучное, ограничить потребление жирного и жаренного. Пить как можно больше воды. Поскольку поступление достаточного количества воды обеспечивает своевременное очищение организма. Этот пункт довольно сложный в исполнении, но уже через несколько недель вы почувствуете сколько легкости принесет вам такое изменение
Активное движение. Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к плохому самочувствию, а, может, даже, и к болезням. , без сомнения, очень важна для правильного образа жизни. Начните с малого, например, с зарядки. Всего 10-15 минут способны повысить вашу энергичность в течение дня. Пассивную жизнь стоит оставить в прошлом. Проводите активно свободное время – гуляйте, устраивайте велопрогулки, играйте с детьми в мяч. Постепенно можете ввести в свою жизнь занятия , а, может, даже полноценные спортивные тренировки
Отказ от вредных привычек. Да, здесь от вас потребуются все волевые качества. Возможно, это станет наиболее тяжелым пунктом для вас, но помните, что ни , ни не смогут сделать вас счастливыми
Укрепление организма. Начните , если до этого их не соблюдали. Гигиена – это не только «мыть руки перед едой», а целый комплекс мер по обеспечению нормального функционирования организма. Большую пользу принесет . Не стоит сразу начинать с обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Начните закаливать свой организм постепенно, например, введите в свой режим дня прием контрастного душа
. Необходимо более тщательное , распределение внутри дня своих дел и обязанностей, для того чтобы выделить достаточное количество времени на сон. Нарушение сна может привести к нарушению вашего психологического состояния в целом, что непременно скажется на вашем здоровье. Необходимо тратить на сон не менее восьми часов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Необязательно следовать шагам именно в той последовательности, которую мы предложили. Можно начать с любого места, главное, уделять должное внимание своему саморазвитию.

Действуйте постепенно, сначала привыкните к одному новшеству в вашей жизни, затем принимайтесь за другое. Не забывайте хвалить себя после каждой ступени, которую преодолели.

Поделитесь с нами, как проходит ваше преображение, на какой вы сейчас стадии и чему уделяете внимание. Спасибо вам, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на обновления, вас ждет еще много интересных тем. До скорой встречи.

С уважением, Ирина и Игорь

Мы определились, что, несомненно, вести здоровый и активный образ жизни нужно. Само осознание этого факта – уже хорошо, но, к сожалению, без практических действий любая хорошая идея остаётся всего лишь идеей. В этой статье я хочу рассказать о том, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться. Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания.

И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, питатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются.

Конечно, проще всего пойти и купить или скачать обучающий курс или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело. Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет.

К сожалению, это тоже не самый верный путь. Во-первых, очень часто тренеры в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм. Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье. О бесполезности таких часовых занятий с точки зрения здоровья я писал в статье , прочитайте её, если хотите, чтобы возникло правильное понимание.

Что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:

Активно двигаться
Питаться здоровой пищей
Очищать и укреплять свой организм
Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье

Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете. Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.

Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент. Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).

Активное движение — первая вещь, с которой необходимо начать вести здоровый образ жизни

Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:

Движение – это жизнь!

Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Лучший способ начать вести здоровый образ жизни — начать больше двигаться. Но как это сделать?

Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.
Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.
В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс. Я проводил эксперимент — , где описывал, как я в два раза увеличил свою активность в течение дня без тренировок и пробежек.
Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.
Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Теоретически правильно питаться несложно. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие. Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните , а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.

Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.

Очистка и укрепление организма

Немаловажный шаг для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.

Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения, алкоголя и наркотиков знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт» . Сигареты, пиво и водка – это уже не просто продукты, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного.
Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем. Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается. Другой вариант — воспользуйтесь методикой
Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления. Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу.

Развитие здорового мышления и волевых качеств

Здоровое мышление, в моём понимании, — это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.

Начать вести здоровый образ жизни с закалки не только тела, но и мышления — верный шаг.

Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.

Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.

Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.

На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.

Получение новых знаний о здоровье

Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?

Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база. Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает. Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.

В этой статье я дал основные направления в том, как вести здоровый образ жизни. Главная цель моего сайта — помочь вам в этом и перевести вас на светлую сторону. Буду рад, если сумел вдохновить вас на здоровое отношение к своему телу и к своим мыслям.

С чего начать?

Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.

Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Как вести активный образ жизни?

Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.

Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.

С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.

Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную и вперед!

Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.

Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.

Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.

Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.

Здоровый образ жизни – это не только спорт

Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.

Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.

Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.

Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.

Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.