Как поддерживать здоровье своего организма. Как сохранить здоровье в современных условиях жизни? Солнечные лучи и здоровье

Всем нам хочется чувствовать себя крепкими, здоровыми, энергичными и счастливыми. Для достижения такого результата не требуется особых усилий. Об этом пишут многие издания, пропагандирующие здоровый образ жизни . Согласитесь, что гораздо проще предотвратить развитие множества заболеваний, нежели на протяжении многих лет вести борьбу с ними. К тому же современная медицинская помощь достаточно дорогостоящая. Поэтому в сегодняшней публикации мы решили рассмотреть наиболее простые и очень эффективные способы сохранения и укрепления своего здоровья. Вы удивитесь, но выполнять их совсем несложно. Мы докажем вам, что обеспечить себе полноценную, здоровую жизнь способен каждый из нас. Ну что, поговорим?

Способ первый: коррекция питания

Не секрет, что большинство болезней в организме человека возникает при употреблении в пищу некачественных продуктов. Консерванты, красители и прочие химические вещества не несут никакой пользы для здоровья. Так зачем усложнять себе жизнь, питаясь фаст-фудом, полуфабрикатами, копченостями, снеками, газировкой и прочими продуктами? Мало того, что подобная пища ведет к образованию лишнего веса, так она еще провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, других патологий пищеварительной системы. Словом, чтобы чувствовать себя бодрыми, энергичными и здоровыми, необходимо всего лишь обогатить рацион продуктами, в которых содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Налегайте на сезонные овощи, фрукты, рыбу, мясо, крупы. Старайтесь готовить блюда в духовке, пароварке.

Способ второй: водный режим

Мы часто слышим, что в день взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 л жидкости, включая супы. И это не пустые слова, ведь недостаток жидкости в организме может привести к загустению крови, возникновению тромбозов, отекам и другим патологиям. Вода необходима и для клеток. В случае ее нехватки организм не может полноценно избавляться от продуктов обмена, начиная медленно отравлять себя. Проявляется это в повышенной усталости, недомогании, развитии хронических заболеваний.

Если вам сложно приучить себя пить достаточное количество воды - поставьте напоминание на телефоне. Каждые полчаса вы должны делать хотя бы несколько глотков чистой воды. Выработав у себя подобную привычку, вы отметите существенные изменения в своем организме: появляется бодрость, устраняются отеки и кожные раздражения, нормализуется стул.

Способ третий: забота об эмоциональном состоянии

Многие заболевания возникают в результате стресса, негативных мыслей, обиды, зависти - это доказано и вполне объяснимо. Дело в том, что когда человек отнимает жизненную энергию у своего организма, то это не может не отразиться на его здоровье. Сохранить бодрость духа и радоваться жизни несложно - замечайте что-то хорошее в мелочах, прощайте обидчиков, медитируйте. От того, что вы злитесь, пользы никакой. Путешествуйте, посещайте культурные мероприятия, читайте хорошие книги. Все это положительно скажется на вашей психике и на здоровье в целом.

Способ четвертый: защита организма

Чтобы уберечь себя от вирусов и бактерий вовсе необязательно глотать таблетки, биодобавки и прочие аптечные комплексы. Укрепить иммунитет можно с помощью закаливания, физической культуры. Контрастный душ, утренняя зарядка - тот минимум, который поможет сохранить ваше здоровье. Также не забывайте о мытье рук после улицы - такая простая привычка уберегает вас от многих кишечных заболеваний. В период острых вирусных инфекций смазывайте носовые ходы оксолиновой мазью, налегайте на апельсины и лимоны, богатые витамином С.

Способ пятый: борьба с вредными привычками

Все мы знаем, что курение, алкоголь, наркотические средства пагубно влияют на человеческий организм. К таким же вредным привычкам стоит отнести постоянное сидение перед телевизором, компьютером, переедание. Постарайтесь хотя бы минимизировать их. Чаще бывайте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде , запишитесь в фитнес-зал. Движение улучшает кровообращение, обмен веществ и помогает бороться с вредными привычками.

Способ шестой: экология дома

Чаще проветривайте помещения, увлажняйте воздух в зимний период, регулярно делайте влажную уборку. Приобретите растения, которые очищают воздух. Это герань, драцена, диффенбахия, хлорофитум. Обеспечив себе комфортное проживание, вы также сохраните здоровье.

Каких только методов не существует для укрепления детского здоровья – от лекарственной терапии до окунания младенцев в прорубь. Что выбрать? Что лучше? Попробуем начать с азов. Для начала будем… ничего особенного не делать. Это трудно. Общество требует от родителей суеты – что это такое «спокойные родители»? У них что, нет проблем? Непорядочек.

Вы только подумайте: они разрешают ребенку питаться одной кашей по утрам. И одной картошкой по вечерам. Хоть бы котлеток нажарили! А еще у них ребенок босиком бегает под форточкой. И, видите ли, счастливы они. Безобразие…

Если нормальный от рождения ребенок не вылезает из болезней, значит, у него конфликт с окружающей средой. И есть два варианта помощи: попытаться с помощью лекарств примирить ребенка с окружающей средой или попробовать все-таки изменить окружающую среду, чтоб она ребенка устраивала. Формирование и функционирование системы иммунитета обусловлено, прежде всего, внешними воздействиями. Всем тем, что прекрасно знакомо каждому, всем тем, что мы вкладываем в понятие «образ жизни»: питание, питье, воздух, одежда, физические нагрузки, отдых, лечение болезней. Родители ребенка, часто болеющего ОРЗ, должны, прежде всего, понять, что виноват в этом не ребенок, а окружающие его взрослые, которые никак не могут разобраться с ответами на вопросы про хорошо и плохо. Очень трудно самим себе признаться в том, что это мы что-то делаем не так – не так кормим, не так одеваем, не так отдыхаем, не так помогаем при болезнях. А самое печальное состоит в том, что помочь таким родителям и такому ребенку не может никто. (доктор Е.Комаровский)

Новорожденный малыш с первых минут жизни начинает сигнализировать о своих потребностях. Подрастая, он будет всеми силами адаптироваться к жизненным условиям по принципу саморегуляции. Дети все – отличные саморегуляторы. Но их родители уже изрядно пожили, насмотрелись телевизора, начитались интернета, наобщались со знакомыми. И обзавелись набором стереотипов, влияющих на все и вся. Эти стереотипы способны многое испортить. Принцип невмешательства в обеспечении здорового образа жизни ребенка – это метод, избавляющий от влияния стереотипов. Он подразумевает отсутствие паники и радикальных мер. Температуру тела при болезни можно сбить на 2 градуса, а не на 10. Если ребенок замерз, ему можно надеть одну кофточку, а не свитер с шарфом. Если ребенок часто болеет зимой, нужно придумать отдых, который действительно оздоравливает, а не развлекает родителей. И так далее.

ПИТАНИЕ

Только что родившийся человечек еще не испорчен рекламой и не знает, что яркие упаковки и привлекательные бутылочки нужно покупать, когда их расхваливают за большие деньги. Он не знает, что едят друзья семьи и знакомые друзей семьи, чтобы хотеть того же. Его вкусовые пристрастия настроены только на природную волну, он к ней абсолютно готов физиологически и генетически.
Любой ребенок лет до трех — а многие и старше, если семья более-менее поддерживает здоровое питание – сигнализирует о своих пищевых нуждах достаточно четко. Его сигналы напрямую указывают на потребности организма. Научно доказано, что усвоению одних питательных веществ мешает недостаток или избыток других веществ. Если ребенок наотрез отказывается от кефира или говядины – скорее всего, он чувствует, что они ему чем-то мешают на данном этапе. Зато блюда, поглощаемые им с аппетитом, явно приносят большую пользу. У ребенка-годовастика (двухлетки, и так далее), который с удовольствием ест 1-2 каши, пару видов овощей и сосет грудь (получает смесь) ситуация с усвоением полезных веществ нормальная. Он выбрал себе подходящие продукты, интуитивно понял, что ему они полезны и нужны, а значит, витамины и макроэлементы усваиваются. В утверждении «ему обязательно нужен кефир» или «ему необходимы еще два вида мяса и семь других овощей» нет логики, если ребенок здоров и хорошо развивается согласно возрасту.

Какие стереотипы мешают нам отрегулировать процесс питания?

Мы привыкли к тому, что в супе должна быть сметана, гарнир должен быть с котлетой, макароны не могут быть «пустыми»… Мы сами напридумывали себе штампов, и нас волнует их невыполнение, если у ребенка сниженный аппетит. Мы кормим свои стереотипы, а не ребенка. Очень странно видеть, как родители, пекущиеся о здоровье часто болеющего дитя, продолжают закармливать его бесполезным балластом. Съел ребенок что-то поджаристое, сметанно-кетчупное, политое сахарным вареньем. Ничего полезного не получил, не усвоил, живот утяжелил – все довольны, картинка сытного обеда соблюдена, все «как у людей», родители считаются хорошими.

Принцип невмешательства: для ребенка самой лучшей едой остается простая еда. Растущий организм должен получать из продуктов полезные вещества. Чем проще предложенные блюда, тем эффективнее они усваиваются. Тарелка риса с кусочком сливочного масла приведет любую бабушку к обмороку: мол, слишком простое блюдо. Не сытное, никакое, и вообще – так не положено! «Не положено» кем? Организм как раз будет очень рад, и здоровья прибавится. Чего не скажешь об употреблении риса с мясом и подливой, риса со сметаной, пережаркой, и тем более кетчупом. Это всего лишь пример. Простой овощной суп лучше наваристого борща со сметаной. С пищей жареной, химической (соусы вроде кетчупа, кисломолочные продукты со сроком годности более 14 суток), жирной он только борется, стараясь поскорее от нее избавиться с наименьшими затратами.

«Ребенку необходимо быть сытым» . История этого утверждения началась в те времена, когда продуктов было мало, а времени у матерей еще меньше. Детей старались накормить не полезно, а сытно. Их бабушки, а то и мамы отголодали свое, и призрак голода при дефиците многих продуктов все еще витает над проблемой питания детей. В чем «плюс» советского прошлого – в том, что в людей крепко вбили постулаты о нужности здоровых продуктов и необходимости ежедневной готовки, а не житья на полуфабрикатах. В чем «минус» наступившего будущего – производители питания все шире используют западные рекламные технологии, и потребителю внушают, будто укрепить иммунитет можно «вареной» кисломолочкой с месячным сроком годности или хлопьями «с витаминами».

Знаете, почему ребенку обязательно нужен кефир? Не потому, что он полезен. А чтобы мама не дала ему растишку вместо кефира. Некоторым детям лучше бы вовремя сдаться и выпить обычный кефир вместо подкрашенной «вареной» водички. Знаете, почему детям после 1,5-2 лет можно пробовать взрослые кисломолочные продукты? Не потому, что взрослый творог или ряженка полезнее детских. А чтобы мама не сунула химический творожок. Только за этим. Чтобы маму не закодировали рекламные песнопения, и она не вкладывала деньги в развитие убийства нормальной полезной еды.

Принцип невмешательства: мудрый ребенок, которому не сбили природную интуицию в выборе еды, прекрасно саморегулируется (исключая естественную тягу к «запретным» сладостям). Когда он болеет, то чувствует, что организму нужны силы для борьбы с вирусом – и перестает есть. Когда ему жарко, он предпочитает сочную и яркую еду. Когда какая-либо еда может принести ему неприятности – он отказывается от нее… и так далее. Принцип саморегулирования, присутствующий у всех детей без исключения, нужно уважать и уметь слушать . Мы не в силах перевести детей на кристально чистое питание. Зато мы можем максимально очистить то, что еще не успели испортить производители.

История цивилизации — это история человечества, пытающегося преодолеть непрекращающийся ужас голода. Обеспечить ребенка достаточным количеством пищи, чтобы он рос большим и толстым, всегда было основным выражением материнской любви. Конечно, в каком-то смысле борьба между родителями и детьми по поводу еды возникает оттого, что пища сейчас достается гораздо легче, чем в дни нашего детства, но мы еще не способны привести наши эмоции и установки в соответствие с окружающим изобилием. Но у проблем, возникающих по этому поводу, есть и много других причин. Одна из них состоит в том, что снижение аппетита у ребенка часто происходит как раз тогда, когда он дает нам знать, что мы уже не всегда «командуем парадом». Этот очаровательный, послушный, привязчивый малыш превратился в личность. Это драма, которая потрясает многих, в иных случаях уравновешенных и спокойных родителей. Безусловно, все мы хотим, чтобы наши дети становились все более независимыми; мы хотим, чтобы они были любознательными, предприимчивыми и сообразительными. И хотя мы понимаем в глубине души, что возникающее непослушание, сильная воля, желание быть услышанным — это необходимая ступень в развитии человека, но нам не нравится, какой ценой это достигается. Мы начинаем повышать голос: как эта пигалица двух с половиной футов роста смеет говорить нам, что не хочет есть! (Эда Ле Шан «Когда ваш ребенок сводит вас с ума»)

КУПАНИЕ

Идеальная температура воды для купания ребенка любого возраста: 28-32°С. Проверяйте воду не кистью руки, а локтем, или погрузите руку поглубже. То, что для кисти руки холодно/горячо, для тела – совсем иначе. Далее следим за реакциями ребенка. Если он не протестует, ему хорошо – значит, в следующий раз сделаем воду на градус прохладнее. Если ребенок в воде слишком спокоен, расслаблен – скорее всего, ванна чересчур теплая, она его «усыпляет». Можно ковшиком добавить прохладную. Ребенок должен двигаться: при движении в воде кровь активно насыщается биологически активными веществами. Для этого новорожденных сразу отправляют в плавание в большой ванне. Перед тем, как вытащить ребенка, обливаем его прохладной водой – и сразу заворачиваем в махровое полотенце или надеваем махровый халат.

У каждого человека свои предпочтения, свой комфорт . Если бабушка вам говорит, что вы мучаете и морозите ребенка, это означает, что бабушка уже старенькая, и ей в принципе всегда холодно. К ощущениям ребенка ее советы не имеют отношения. Если малышу холодно, он никогда не будет молчать! Он заплачет, будет беспокойным. Инстинкт самосохранения никто не отменял. В этом случае воду делаем потеплее на пару градусов. Детям постарше горячая ванна и вовсе в тягость – она не оздоравливает, и после нее можно очень глупо заболеть.

Принцип невмешательства: раньше нас учили, что ребенок может простудиться после ванны, если будет резкий перепад температур. Что мы сделали: как раз не создали этого перепада. Теплая вода, теплый воздух в квартире – перепада нет. И болеют, все-таки, от инфекций, а не от прохлады. Представьте, КАК нужно заморозить ребенка, чтобы он заболел после ванной. Вы точно такого не допустите. Голова без шапочки тоже не «простудится» (еще один страх пожилых родственников), ведь она не была в горячей воде и не перегрелась, и инфекция в нее не попала. Допустим, вы привыкли купать ребенка в горячей воде. С каждым последующим купанием охлаждайте воду: опускайте малыша в привычную воду и постепенно доливайте из ковшика прохладную. При болезнях купать тоже можно. Нельзя создавать резкие перепады температур, то есть вода должна быть комфортной, но не горячей и не холодной. Если у ребенка повышенная температура – вода слегка охлаждает тело, ни в коем случае не перегревает. При кишечных болезнях купание особенно полезно, оно помогает выводить токсины и спасает от обезвоживания, так как вода всасывается кожей.

ПОГОДА В ДОМЕ

Температура воздуха в квартире должна быть не выше +22°С, а лучше +20°С. Мы помним, что бактерии и вирусы обожают теплую среду. Поэтому необходимо поддерживать дома комфортную прохладу и увлажнять воздух. Также очень важны регулярные проветривания, они гонят вредных микробов прочь. Типичный предрассудок в связи с улучшенной погодой дома: «Ребенку вредно быть на холодном полу, он простудится!» Снова повторяем: болеют от инфекций. Не от эфемерного холода. У ребенка малый вес, он не давит на пол до такой степени, чтобы холод пола отнимал у него здоровье. Это взрослые чувствуют прохладу своим грузом, к тому же, практически у всех взрослых имеются хронические очаги (ухо-горло-нос, почки), которые мгновенно реагируют на охлаждение. Поэтому нельзя судить детей по себе. Второй и очень важный момент: взрослые люди умело, я бы даже сказала — профессионально концентрируются на дискомфорте, мозг принимает сигналы паники, хронические болячки услужливо обостряются, хотелось им этого или нет. ДЕТИ ДУМАЮТ О ДРУГОМ! Ребенок, играющий на полу, занят игрушками. И не мешайте ему. Болеет тот, кто думает о болезни, страхе, холоде. Ребенок спокоен за свой организм на холодном полу.

Принцип невмешательства: система гармоничного закаливания водой и воздухом подразумевает, что вы постепенно приучаете ребенка к низким температурам и не мешаете ему чувствовать себя прекрасно. Для этого, как с капусты, листок за листком, понижаем градусы. До абсурда доходить не нужно, как и не нужно концентрировать внимание ребенка на своих действиях, дергая его вопросами «ты не замерз» или постоянно его ощупывая. Ребенок всегда подаст сигнал, если ему станет дискомфортно: он будет беспокоен, заплачет, его конечности станут ощутимо холодными. В этом случае мы просто закрываем форточку, надеваем носочки — и никакой паники.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Бытует мнение, что новорожденного младенца нужно укрывать потеплее, потому что он долгое время провел в животе мамы и привык к теплу. Как раз потому его приучают к прохладе. С точки зрения логики непонятно, зачем поддерживать у ребенка иллюзию, будто он все еще внутри. Наоборот, ему нужно побыстрее адаптироваться к перепадам температур, чтобы не простужаться от ветерка и нормально пережить холодное время года. Что интересно, те же советчики, которые укоряют молодую маму за «намеренное замораживание» ребенка и защищают пеленки, как символ нахождения в утробе, потом будут настойчиво рекомендовать «дать ему проораться», «не приучать к рукам» и так далее, хотя если уж поддерживать иллюзию «я внутри», так и на всю катушку! – почему нет?

Принцип невмешательства: оставить новорожденного, да и просто маленького ребенка без одежды бывает сложно по психологическим причинам. Маме всегда хочется защитить свое дитя, а одежда выступает в виде преграды от жестокого мира. Защитить маленькую голову чепчиком, завернуть в пеленку, обязательно надеть бессмысленные носочки. Упаковать (и хорошо бы вернуть назад внутрь себя). Попробуйте оставить ребенка в одном памперсе и наблюдайте за его ощущениями. Если кожа теплая, настроение хорошее, конечности не ледяные – значит, все в порядке. Если вам кажется, что ему все-таки холодно – наденьте один х/б слой одежды. Такой же подход практикуем и к старшим детям, снимая ненужные слои одежды. Ребенок может замерзнуть при температуре +20°С только в том случае, если его заранее приучили ее бояться . Но чаще всего дети об этом не задумываются.

В период сна кожа должна дышать, все органы отдыхают. Достаточно укрыть младенца фланелевой пеленкой или махровым полотенцем, ему опять же не нужны пледы и байковые одеяла. Ребенок постарше сам покажет, как он хочет спать: распахиваясь или закутываясь. Ребенка распахивающегося оставляем в покое – не болеет? значит, все в порядке. Если в спальной ощутимый холод, купите малышу несколько ярких пижам. Попробуйте закрывать его одним покрывалом – одеяло скинуть легче. Если малыш любит кутаться – вряд ли ему холодно, скорее, это поиск психологического комфорта «я в домике». Пусть кутается, только пижаму не забудьте отменить.

ПРОГУЛКИ И ОДЕЖДА

Раньше принцип одевания маленьких детей подразумевал образ шара. Теперь родители учатся не одевать ребенка, а раздевать. Для этого нужно преодолеть психологические барьеры и качественно противостоять мнениям со стороны. Огромное количество одежды надевается на детей только потому, что «так принято», а не для согревания.

Принцип невмешательства : снова уместен образ капусты «листок за листком». Если ребенку еще нет года, а на дворе зима (холодная весна), и вы еще толком не поняли, как его одеть, чтобы не перекутать, попробуйте провести следующий эксперимент. Замените шерстяной костюмчик костюмом х/б. Погуляйте, как обычно. Дома пощупайте ребенку спину, плечи, запястья, коленки. Если температура тела удовлетворительная (теплая), шерстяной костюм отменяйте. Точно также методом раздевания проверьте, нужны ли ребенку носки, чепчик под шерстяной шапкой, капюшон на шапке, плед — и так далее. Вы можете получить ошеломительные результаты, узнав, что вся эта амуниция ему вовсе не требовалась. Она была нужна только маме для декорации. Точно также «листок за листком» освобождайте от лишней одежды ходячего ребенка. Попробуйте не одевать ему носочки, лишние штаны «потому что нужно» или капюшон «потому что, вроде бы, ветер».

ОТДЫХ

Когда-то отпуск на юге считался престижным и желанным. Жизнь была рутинная, развлечений мало. Все жили мечтой о лете и возможностях куда-то уехать. Сейчас все больше людей, озабоченных здоровьем детей, снимают на лето домик в пригороде. Также качественным вариантом можно считать южный отдых вдали от городов в поселках с полупустынными пляжами. Отпуск за границей относится к декоративным методам снятия симптомов усталости и укреплению не здоровья, но собственного престижа. Симптомы болезней тоже можно снять – например, если у ребенка перед поездкой насморк и кашель, они, скорее всего, быстро пройдут на морском побережье. Но в целом на иммунитет пребывание на море от 1 до 3 недель оказывает слабое влияние. Этого мало. Хорошо, если пляжный отдых происходит в местности, где нет мегаполисов, но и в этом случае желательно соблюдать условия: отпуск не менее трех недель, не дикая жара, не питание суррогатами.

Для качественной «вентиляции» иммунитета необходимо, чтобы ребенок побыл в экологически чистых условиях (ну, хотя бы в какой-то степени чистых) вдали от городов и большого скопления людей не менее месяца. Все остальное в большей степени самообман. Или назовем это сменой обстановки. Ребенок все также может подцепить вирусы в толпе и даже понизить сопротивляемость организма за счет жары и неправильного питания (на отдыхе всегда больше сладостей и перехваченных «кусков»). Нередко бывает, что, побывав на «морях», болеют еще больше. К примеру, спортсмены выезжают на сборы в другую страну за две недели, чтобы успеть адаптироваться. Часты высказывания: «побывали на юге, никакой адаптации у ребенка не было!» — это неверно. Адаптация есть всегда. В том числе и реакклиматизация – обратное привыкание к родному климату. Итоги неправильного отдыха (например, недельная поездка из зимы в лето) проявляются не сразу, а постепенно. И не всегда они касаются физического здоровья: ребенок может получить психологическую травму, «вдруг» стать капризным, неуправляемым.

Но, само собой, есть дети, которым даже двухнедельная поездка на море помогает избавиться от проблем. Есть дети, которые замечательно переносят перепады температур, и так далее – нельзя однозначно утверждать, что всем нужно только в леса и никуда больше.

Принцип невмешательства : истинный отдых во славу укрепления иммунитета, желаемый для каждого ребенка, он, к сожалению, для родителей очень скучен. Это жизнь за городом (на даче, в деревне или на базе отдыха) вдалеке от городских токсинов. Во имя оздоровления родители увозят детей в заграничные моря, но такие поездки являются временными отдушинами, после них ребенку все равно придется около года жить в родных уральских условиях. Поэтому более мягкое и точное оздоровление, все-таки, связано со своей местностью, как генетически приятной – но чистой. Без жары, многолюдности, со здоровым «дачным» питанием. Цитата из доктора Комаровского:

Идеальный отдых часто болеющего ребенка выглядит так (важно каждое слово): лето в деревне; надувной бассейн с колодезной водой, рядом куча песка; форма одежды – трусы, босиком; ограничение на использование мыла; кормить только тогда, когда закричит: «Мама, я тебя съем!». Грязный голый ребенок, который скачет из воды в песок, выпрашивает еду, дышит свежим воздухом и не контактирует с множеством людей за 3-4 недели, восстанавливает иммунитет, поврежденный городской жизнью.
Многие возразят: мол, за городом у нас экология тоже «убита» заводами, фабриками… Тем не менее, польза отдыха в окружении леса огромна. За сутки 1 гектар соснового леса выделяет в атмосферу почти 5 кг фитонцидов. Это летучие вещества, которые продуцируют растения, чтобы защитить себя от болезнетворных микробов. Поэтому в хвойных лесах вне зависимости от близости городов воздух идеально чистый. Укрепляющее действие на иммунитет не сравнить ни с чем, ведь фитонциды способны побить даже золотистый стафилококк, возбудителей дизентерии и брюшного тифа. Если бы все могли вывозить детей «в леса» (на дачи, турбазы, и так далее) – тяжелые периоды вирусных эпидемий мы проживали бы посвистывая.

ЛЕЧЕНИЕ

Самое распространенное мнение, коим пытаются давить на родителей, это «если не давать лекарства – значит, ничего не делать». А «хорошие заботливые» родители, мол, обязаны что-то делать. «Что-то делать» равно лекарствам. Если не дают лекарства, значит, «плохие» родители. Но искусство «ничегонеделанья» гораздо сложнее, чем спасительные таблетки. Оно подразумевает следующие пункты:
чувствовать потребности своего ребенка, не проецируя на него собственные ощущения, а также ощущения и видения остальных родственников;
вовремя изучать современную информацию о лекарственных методах лечения и самых частых детских болячках, не перекладывая всю ответственность на врачей;
помнить, что все лекарства без исключений вредны для маленьких детей, если они применяются без учета индивидуальной ситуации и без совета врача;
быть свободными от страхов в связи с детскими болезнями. Не думать, что они «навсегда» и «закончатся плохо»;
найти врача, которому хочется доверять.

Допустим, ребенок заболел ОРВИ. Иммунитет борется с вирусом, и тут начинается самое интересное: подавление борьбы иммунитета лекарственными препаратами, выписанными «по форуму», по совету, по рекламе – или недобросовестным врачом, применяющим ко всем детским болезням один и тот же список. Как правило, ребенок сам подсказывает – как и в случае с питанием – как его лечить, и надо ли. Дети вообще очень многому могут научить, если к ним внимательнее присматриваться, прислушиваться. Отказывается от еды – прекрасно, значит, чувствует, что организму нужны силы для борьбы с болезнью, а не для переваривания пищи. Главное, чтобы не отказывался от воды. Весело скачет при температуре 38,5 – значит, организм пока справляется.

Почему пик детских ОРЗ приходится на сентябрь-октябрь? Так отдохнули? Это означает, что организм за лето получил дополнительные возможности и начинает чиститься через обострение какой-нибудь болезни. Ребенка залечивают в темпе, как правило, антибиотиками, он приходит в себя и к январю-февралю выдает новую серию болезней. (педиатр, главврач клиники «Эколабмедтест» А.Волков, г. Москва)

От всего уберечь невозможно. Жизнь не катится по запрограммированному сценарию, она то и дело подсовывает различные «вдруг». Родители не всегда могут на сто процентов предугадать, предупредить, вылечить. Зато в их силах – не мешать. И знать, что хорошие родители – это не те, которые выкидывают «для счастья ребенка» многие тысячи, изображают невероятную суету при болезнях, закупают лекарства или показательно кидают детей в прорубь – короче, создают некую картинку бурной деятельности. Хорошие родители верят в недюжинный потенциал своей материнской и отцовской интуиции, верят в возможности тела, все еще неразгаданные наукой. И спокойно без фанатизма очищают жизнь ребенка от суррогатов, химии, биодобавок, перегрева, лишней еды, собственных нервных болезней и семейных скандалов.

Физическое и душевное здоровье – это наше главное сокровище, которое нужно беречь с детства.

Важно помнить, что даже крепкий иммунитет, данный нам от рождения, может снизиться при наличии неблагоприятных условий или вредных привычек. И наоборот, имея желание, в любой момент можно найти жизненные силы и ресурсы укрепить здоровье на долгие годы. Мы расскажем вам, как это сделать доступно и просто.

Как укрепить здоровье летом?

Лето – самое лучшее время для того, чтобы заложить хорошую основу для здоровья на целый год. Сама природа предоставляет нам для этого множество возможностей, таких как:

Комфортные погодные условия.
Постарайтесь как можно больше времени находиться на природе. Выбирайте то, что доставляет вам наибольшее удовольствие – активный отдых на даче, велосипедные прогулки и пробежки , купание в водоемах или походы в лес за грибами .

Свежий воздух оздоравливает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, успокаивает нервы, тренирует систему терморегуляции организма. Активное времяпровождение укрепляет опорно-двигательный и суставный аппараты, насыщает организм кислородом гораздо лучше, чем пассивный отдых.

Рацион питания.
Большой ассортимент созревающих в это время овощей, фруктов, ягод и зелени способен обеспечить наш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Старайтесь употреблять их в натуральном виде и в соответствии с сезонностью.

Съедобный иммунитет

Возможности отпуска и курортного лечения.
Ежегодный отпуск – это «капитальный ремонт» всего организма. Не откладывайте его на потом, ресурсы человека не безграничны. Выбирая место отдыха, учитывайте какие именно проблемы со здоровьем нужно исправить.

Людям с повышенным давлением очень полезны морские и бальнеологические курорты с мягким климатом. Неполадки с желудком и кишечником хорошо лечатся на минеральных источниках. Заболевания органов дыхания - на горных и альпийских курортах.

Закаливание.
Если вы настроены решительно заняться своим здоровьем, то начинать закаливающие процедуры врачи советую именно в летний сезон. Обливания и окунания с постепенным понижением температуры наиболее благоприятно и позитивно воспринимаются именно сейчас. Чтобы не лечить простуду в холодное время года, лучше заняться ее профилактикой летом.

Если хочешь быть здоров - закаляйся!

Как укрепить здоровье в межсезонье?

В это пограничный сезон дни становятся короче, темное время суток увеличивается, возникают перепады атмосферного давления и температуры. Как следствие, в организме меняются суточные биоритмы. Все это может привести к неприятным последствия для самочувствия.

У многих людей появляется слабость, активизируются инфекционные и вирусные заболевания (грипп или ангина), обостряются хронические заболевания.

Что же можно предпринять в это неблагоприятное время?

- Естественные иммуномодуляторы.
О целебных свойствах таких незаменимых источников фитонцидов, как лук и чеснок, знают все. Но благотворно влияют на деятельность иммунной системы также и морепродукты, различные специи, цитрусовые, отвары из целебных трав, клюква, брусника, мед, квашеная капуста, орехи и зелень – все это доступно сегодня на прилавках супермаркетов. Альтернативой натуральным продуктам может послужить хороший витаминный комплекс.

Витаминная смесь из сухофруктов

Физические занятия.
Постарайтесь найти хотя бы два-три часа в неделю для занятий в фитнес-зале , бассейне или танцевальной студии. Главная задача – не допустить гиподинамии - причины многих застойных процессов в организме, приводящих ко многим недугам.

Полноценный 8-часовой сон и отдых.

В период эпидемий простудных заболеваний не посещайте места с большим скоплением народа

Как укрепить здоровье зимой?

К зиме в организме уже начинается ощущаться нехватка витаминов, физической активности и солнечного света, становится труднее бороться с усталостью . Но и это время года таит в себе много возможностей поддержания жизненных сил. Вспомните детство!

Какое удовольствие доставляло нам катание на санках, коньках и лыжах! А прогулка по зимнему заснеженному лесу или парку позволит насладиться природой и подышать необычайно вкусным морозным воздухом.

Питание зимой должно быть калорийными и сбалансированным, ведь на согревание организма требуется много энергии. От диет в это время года лучше воздержаться. И не забывайте о хорошем настроении! Свето- и аромотерапия, согревающие ванны с различными полезными добавками помогут вам пережить холодный сезон наиболее комфортно.

Как укрепить иммунитет беременным?

Еще до наступления беременности нелишним будет провести комплекс мероприятий, очищающих организм и укрепляющих иммунитет, о которых мы говорили выше. Непосредственно во время беременности придерживайтесь следующих рекомендаций:

Регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Занимайтесь легкими физическими нагрузками, если нет противопоказаний (например, йогой для беременных).

Постарайтесь изменить принципы питания. Жирной, острой, соленой и жареной пище предпочтите фрукты, овощи, злаки и нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и орехи. Обязательно принимайте витаминный комплекс, рекомендованный врачом.

Как укрепить здоровье ребёнка?

Иммунитет новорожденного ребенка во многом закладывается в периоде эмбрионального развития, так что начинать заботиться о нем надо еще во время беременности матери.

Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте?

Третий возраст имеет свои неоспоримые преимущества. Появляется время, чтобы заняться своим здоровьем, попасть к врачу , соблюдая все рекомендации здорового образа жизни.

На первый план выступает сбалансированное питание - это щадящая диета с пониженным содержанием жиров и белков и увеличением клетчатки, минералов и витаминов. Обязательной должна быть ежедневная прогулка, возможны занятия лечебной физкультурой, санаторно-курортное лечение.

Секреты долголетия. Гимнастика Цигун

Редакция сайт желает вам хорошего здоровья
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

О том, как сохранить свое здоровье, сейчас задумываются не только пожилые люди. Реальность такова, что на человека, помимо соблазнов и дурных привычек, влияет плохая экология, повышенный уровень шума, стрессы, связанные с пробками, работой, отношениями в семье и ускоренным темпом жизни и множество других негативных факторов.

У кого-то запаса богатырского здоровья хватает на много лет, да и психика "непробиваемая", а у кого-то от природы слабая иммунная система, набор хронических болячек и крайняя степень восприимчивости к несправедливости и страданиям. Как же помочь своему организму справиться с той нагрузкой, которую ему навязывает современный мир?

Как сохранить душевное здоровье

Невозможно быть успешным человеком, если болезни тела не дают вам покоя. Однако эмоциональный дисбаланс может надолго выбить человека из жизни общества, превратив его в неврастеника со всеми возможными комплексами.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, нужно знать некоторые правила жизни, которые помогут оставаться адекватным человеком - не альтруистом и не эгоистом, а именно индивидуумом с нормальной реакцией на происходящие в мире события.

Законы душевной гармонии

1. Развивайтесь. Чем больше вы знаете о мире, о людях и вообще обо всем - тем проще вам сохранить ясное, критическое мышление и способность самому оценивать любую ситуацию. Чтение хорошей литературы и познавательных журналов, общение с интеллектуалами и просто интересными людьми, путешествия, разноплановая работа, хобби, изучение языков, спорт, посещение культурных мероприятий - все это поспособствует развитию вашей личности.

2. Общайтесь. Без взаимодействия с себе подобными люди теряют смысл существования. Если имеются трудности с коммуникабельностью - сходите на уроки актерского мастерства, ораторского искусства. Бывает так, что гений красноречия в сети оказывается стеснительным косноязычным дядей вне виртуального пространства и не может даже спросить у прохожего, который час.

3. Живите любимым делом. Если вы еще блуждаете в поисках своего призвания, обратитесь мыслями в детство. Возможно, то место, где вы сейчас - это настоящий кошмар из вашего детства, может быть, вы никогда не хотели стать бухгалтером, а стали именно им... А юношеская мечта так и осталась призрачной дымкой. Фильмы о свихнувшихся стариках, покоряющих Эверест или бросающихся во все тяжкие - думаете, это комедии? Нет, это трагедии людей, проживших жизнь не так, как хотелось и осознавших это лишь в конце пути.

4. Не держите в себе негатив. Не вынашивайте обид и планов мести - бывшим, родителям, коллегам. Если вы считаете, что с вами поступают несправедливо - добивайтесь разрешения ситуация сразу, не замыкаясь в себе. Окружающие - не ясновидящие, им иной раз и невдомек, что вы недовольны. Это касается и близких людей. Развивайте в себе умение отстаивать свои права, свои принципы и свой комфорт. Говорите о своих эмоциях, чувствах, тогда люди начнут слышать вас и считаться с вами.

5. Добавьте в жизнь спонтанности. Стрессы укрепляют сердечную мышцу, так помогите своему мотору стучать дольше! Выдалась неделька выходных с отгулами - махните, куда глаза глядят, прихватив с собой фотоаппарат и деньги. Это необязательно должна быть другая страна, в отечестве не перечесть красивейших мест, из которых можно приехать окрыленным и полным созидающей энергии.

6. Думайте как оптимист. Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее, не нагнетайте тоскливых и депрессивных мыслей. В общении избегайте негативных формулировок, старайтесь общаться с харизматичными, позитивными и успешными людьми. Если одолевает апатия и унылое настроение, вам поможет жизнеутверждающая музыка, хорошие книги, любимые фильмы и дневник.

7. Дневник - хорошая альтернатива психоаналитику. Бумага способна впитать в себя все ваши эмоции и передать их вам же по-другому. Перечитывая собственные записи даже месячной давности, вы узнаете много о том, насколько глубоко вы можете мыслить и сколько всего можно прочитать между строк. Многие сейчас предпочитают дневнику блог - люди хотят быть заметными, хотят найти единомышленников и поклонников, признание. Сможете ли вы быть честными с собой, открывать людям свою душу и не лукавить при этом, используя блог как дневник? Не многие могут. А если лгать самому себе - тогда зачем вести такой дневник?

8. Занимайтесь духовностью. Кто-то ходит в церковь или мечеть, кто-то читает мантры, кто-то медитирует - все они живут с мыслью о Боге, развивают свою душу, укрепляют свою веру и душевные силы, наполняются энергией.

Золотые правила физического здоровья

Душевная гармония плюс физически развитое тело дают идеального человека. Всем хочется быть красивыми, гибкими и стройными, не скрипеть суставами и оставаться в форме как можно дольше. Но как сохранить свое здоровье и поддерживать хорошую физическую форму, если с каждым десятилетием мировая статистика становится все мрачнее: ожирение, лишний вес, а также сердечнососудистые болезни, связанные с ними, лишь набирают обороты.

Медики призывают бороться с гиподинамией, ведь здоровое тело и хорошо функционирующий организм - залог долгой и активной жизни. Есть несколько правил, соблюдая которые, вы сможете существенно продлить себе жизнь и избавить себя в будущем от проблем со здоровьем.

1. Правильно питаться - это уже не скучная врачебная рекомендация, а необходимость. Вы должны знать хотя бы самые основные правила долго живущих людей. Никто не говорит, что нужно питаться одной травой и паровыми котлетками, выбор здоровой еды просто огромен и не в пример вкуснее, чем нездоровой. Вы это поймете со временем, если начнете менять свои пищевые привычки прямо сейчас.

Основная тенденция в питании, которую можно предложить большинству людей - это упор на щелочеобразующие продукты (овощи, фрукты, гречка, зеленый чай, травы) и снижение количества животных жиров, питье чистой воды, исключение полуфабрикатов и продуктов с любыми искусственными добавками.

2. Подарить телу движение. Каждый день хотя бы полчаса потратьте на прогулку, физические упражнения, утреннюю зарядку или вечерний бег.

3. Сдать анализы и пройти обследование на предмет возможных заболеваний (если есть симптомы). Болезни современности - психические расстройства, диабет, онкологии, ожирение и проявления атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты. Болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания - об этом уже говорилось выше. Если же у вас есть генетическая предрасположенность к онкологии, стоит пройти специальное обследование - это тот случай, когда лучше почувствовать себя ипохондриком и выяснить, что все в порядке, чем потом с потрясенным видом выслушивать роковой диагноз и понимать, что надо было всего лишь вовремя сходить к врачу.

4. Предохраняться во время случайных интимных связей. Эти самые связи могут существенно подкосить ваше здоровье серьезными последствиями, хотя об этом думается в самую последнюю очередь.

5. Не становиться трудоголиком, уметь отдыхать. Трудоголики перестают замечать, что жизнь вне работы существует и может быть прекрасной. От этого рушатся их семьи, отношения с людьми ограничиваются рабочими контактами, да и любимая фирма может дать пинка, когда понимает, что сотрудник выжат до капли и восстановлению не подлежит. Эффективно работает тот, кто умеет качественно отдыхать.

6. Нормально спать. Нормально - это от семи до девяти часов. Недосыпание сказывается на работе нервной системы, на трудоспособности, самочувствии, настроении, общении... Значение полноценного сна переоценить невозможно. Поэтому вечерами не засиживайтесь за планшетом или компьютером - после них заснуть бывает очень трудно. Заведите себе привычку перед сном прочитывать несколько страниц любимой книги - это способствует хорошему сну.

Многих волнует вопрос «как поддерживать свое здоровье?» Как правило, человек начинает об этом задумываться тогда, когда он болеет или когда у него упадок сил. Поэтому следует отметить, что под понятием «здоровье» подразумевается не только физическая выносливость, но и духовное благополучие. Для того, чтобы достичь свои цели, а именно быть здоровым, необходимо отказаться от вредных привычек, постоянно работать над собой, совершенствуя себя духовно и физически.

Итак, как же поддерживать свое здоровье?

1) Каждый день с утра делайте зарядку. На это уйдет всего лишь 15 минут, зато вы получите хорошее настроение и бодрость на весь день.

2) Питайтесь правильно. Есть нужна качественную и натуральную пищу. Особое внимание следует уделить завтраку, ибо он должен стать главным приемом пищи. Хорошо есть утром овощи, каши, яйца и постное мясо. Правильный сытный завтрак поможет вашему организму оставаться в тонусе.

3) Пейте белый и зеленый чай. Они содержат в себе антиоксиданты, которые помогут вам дольше остаться молодым.

4) Пейте много воды. Прохладная чистая вода выведет токсины из организма, поможет сжечь лишние калории: нагревая воду, организм тратит энергию.

5) Дышите свежим воздухом. Дышите глубоко. Такое дыхание успокаивает нервную систему, обогащает организм нужного для него кислородом, развивает дыхательную систему.

6) Уделяйте внимание количеству съеденной пищи и частоте приемов. Не давайте организму испытывать чувство голода. Это нужно для того чтобы организм не запасался лишними калориями. Дробное питание в 6-7 приемов намного лучше редких, но больших по объему трапез. Частые приемы пищи небольшими порциями помогают не переедать, при этом пищеварение начинает работать лучше.

7) Заведите себе привычку время от времени убирать из рациона по одному вредные продукты, заменяя их полезными. Польза правильного питания качественными продуктами неоспорима.

8) Занимайтесь любовью. Частый хороший секс — залог здоровья. Это очень приятно и полезно.

9) Научитесь избегать стрессов, справляться с ними быстро. Постоянные стрессы загоняют человека в депрессию, провоцируют различные болезни, угнетают нервную систему. Устраняйте причину стресса, отвлекайтесь на полезное и приятное времяпровождение. Мыслите позитивно.

10) Постарайтесь пораньше лечь спать. Ведь именно во сне все системы организма отдыхают и восстанавливаются, вся полученная за день информация приводится в порядок. Если раньше лечь, то можно избежать недосыпа, который имеет ряд неприятных последствий. Для хорошего самочувствия необходимо высыпаться.

Таким образом, принимая во внимание эти советы, вы сможете оставаться здоровым на протяжение очень долгого времени и перестанете задаваться вопросом » как поддерживать свое здоровье?», потому что вы нашли на него ответ!