Pəhrizdə olarkən kökəlsəniz nə etməli. Yayla effekti: Çəkinizi blokdan necə çıxarmaq olar

Bütün səylərinizə baxmayaraq, tərəzi həftələrlə eyni səviyyədə qalıb? Təbrik edirik: siz yayla effektini yaşayanlardansınız. Bu çətin ad ümumi bir vəziyyəti gizlədir: hələ də pəhriz saxlayarkən və idman oynayarkən, nədənsə arıqlamağı dayandırırsınız, baxmayaraq ki, hələ də təkmilləşdirmə üçün yer var. Və təbii ki, bundan əsəbləşirsən.

Ancaq ümidsizliyə tələsməyin: gec-tez hər hansı bir arıqlayan qadın plato effekti ilə qarşılaşacaq. "Mən arıqlaya bilmirəm, çəkim eyni qalır" şikayəti maraq forumlarında ən çox yayılmış şikayətlərdən biridir.

Xoşbəxtlikdən, bu problem tamamilə həll edilə bilər. Əsas odur ki, nə edəcəyini bilənlərin məsləhətinə qulaq assın. Bu gün biz belə məsləhətçilər kimi çıxış edəcəyik - çəki itirərkən çəki niyə vacib olduğunu və bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün nə etməli olduğunu sizə xəbər verəcəyik. başlayaq?

Plato effekti haqqında daha çox məlumat əldə edin

Əslində, arıqlayan zaman çəkinin dayanmasının bir çox səbəbi var. Ən məşhur olanları adlandıraq.

Yaylanın ilk mümkün səbəbi Bədəndə çox miqdarda su yığılmışdır.Əslində, mayenin durğunluğuna səbəb ola biləcək bir çox vəziyyət var. Onlar haqqında müvafiq məqalədə daha ətraflı danışdıq. Diqqətlə təhlil edin - bəlkə də yaylanızın səbəbi onlardan birində yatır. Orada həmçinin toxumalardan artıq mayenin tez və ağrısız şəkildə çıxarılmasına dair məsləhətlər tapa bilərsiniz.

Bundan əlavə, bədəndəki maye menstrual dövrünün ikinci dövründə aktiv şəkildə toplana bilər. Bu vəziyyətdə, çəki artıbsa nə etməli sualına yalnız bir cavab var: gözləyin!

Arıqlamaq zamanı çəkinin dayanmasının ikinci səbəbi ola bilər çox sərt pəhriz. Çox sadədir: siz kalori qəbulunu ehtiyacınızdan çox məhdudlaşdırırsınız. Bədən stress yaşayır və buna uyğun reaksiya verir - gələcək üçün ehtiyatlar yaradır. Özünüzə nə qədər sərt davransanız, vücudunuz bir o qədər stress keçirər.

Eyni şeyi yorucu yüklər haqqında da demək olar. Hər gün idman etmək arıqlamaq üçün ən yaxşı yol deyil: siz nəinki istədiyinizə nail olmaq, həm də vəziyyəti daha da ağırlaşdırmaq riskini daşıyırsınız. Orqanizmdə metabolik proseslər pozulacaq və çoxdan gözlənilən arıqlama əvəzinə sizi gözlənilməz çəki artımı gözləyir.

Hər şeydə mülayimliyə riayət etməlisiniz: idman - həftədə bir neçə dəfə, qidalanma - gündə ən azı 1200 kalori.

Düzgün qidalanma ilə çəkinin getməməsinin dördüncü mümkün səbəbi bədənin yenidən qurulmasıdır. Pəhrizə riayət etmək səyləriniz boşa getmədi - bədən aktiv işə başladı:

• kas-iskelet skeletinin yenidən qurulması,
• orqanların mövqeyində dəyişiklik (visseral yağ yandırıldığı üçün),
• periartikulyar ligamentlərin sıxılması,
• dərinin sıxılması,
• ürək və qan damarlarının normallaşdırılması.

Bu dəyişikliklərin baş verdiyi dövrdə tərəzi iynəsi bir işarədə dona bilər. Sadəcə bu vaxtı gözləmək lazımdır. Ancaq pəhriz və məşq etməyi dayandıra bilməzsiniz, əks halda bütün təsir tez yox ola bilər.

Arıqlayanda çəkinin baha başa gəlməsinin başqa bir variantı metabolik “qış yuxusudur”. Bu, sabitliklə bir az həddi aşsanız baş verir - aylarla eyni proqramda məşq edirsiniz, eyni sxemə uyğun yeyirsiniz. Hər kəs belə cansıxıcılıqdan yuxuya gedə bilər və vücudunuz da istisna deyil. Amma siz onu oyatmaq olar və aşağıda biz sizə dəqiq necə deyəcəyik.

Əgər çəki itirərkən çəki dayanıbsa nə etməli: praktik məsləhət

Beləliklə, çəki eyni qalırsa nə etməli? Artıq bir neçə tövsiyə almısınız, indi sizə qalan hər şey haqqında məlumat verəcəyik. Arıqlamaq prosesini yenidən başlatmağın yeddi əla yolu var:

1. Ziqzaq şəklində yeyin. Bu yanaşma maddələr mübadiləsini qış yuxusundan oyatmağa kömək edəcək. Əməliyyat prinsipi sadədir: deyək ki, hər gün ciddi şəkildə 1500 kalori istehlak etmisiniz. pəhrizinizi elə dəyişdirin ki, bu gün 1200 kkal, sabah isə 1800 kkal yeyin. Başqa sözlə, kalorilərin bir hissəsini növbəti günə “köçürün”. Bunu etmək asandır: birinci gün hissəni yarıya qədər azaldın, ikincisi özünüzü əlavə qəlyanaltı ilə sevindirin. Tamamilə ağıllı hərəkət etsəniz, "ziqzaq" pəhrizi belə görünür: 4 gün - 1200 kkal balanslaşdırılmış pəhriz, iki gün - 800 kalori boşaltma, bir gün - bütün dünya üçün bir bayram, lakin 1800-dən çox deyil kkal.
2. Təlim proqramına güc məşqlərini daxil edin. Bu, "çəki eyni qaldıqda nə etməli" adlı problemi həll etməyin başqa bir təsirli yoludur: artıq güc məşqləri ilə məşğul olanların rəyləri özləri üçün danışır. Bu şəkildə məşq etməklə, əlbəttə ki, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirəcəksiniz. Güc məşqlərinin faydaları və hansı təlim proqramını seçmək barədə məqaləmizdə ətraflı oxuya bilərsiniz.
3. Məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin.İdmanla fəal məşğul olan bir çox xanımlar tez-tez “arıqlayarkən kökəlsəniz nə etməli” sualını verirlər? Cavab əslində səthdədir: sadəcə məşq növünü dəyişdirin! Və ya heç olmasa bir sıra məşqlər. Yeni bir şey sınayın və nəticəni mütləq görəcəksiniz.
4. Zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini təhlil edin. Və zəruri hallarda dəyişdirin. Səhər sıyığa söykənirsinizsə, onu omletlə əvəz etməyə çalışın. Və ya əksinə, yalnız ət yeyirsinizsə, pəhrizinizə tam taxıl çörəyi əlavə edin. Və əmin olun ki, pəhrizdə çəkinizin niyə eyni qalması sualı tezliklə sizi narahat etməyi dayandıracaq.
5. Daha tez-tez yeyin! Bu, arıqlamaq üçün qızıl qaydadır, lakin təəssüf ki, hamı bundan istifadə etmir. Ancaq hər şey iki dəfə iki qədər sadədir: daha kiçik hissələr hazırlayın, əsas yeməklər arasında bir neçə qəlyanaltı əlavə edin və hazırdır!
6. Duz qəbulunu azaldın. Toxumalarda artıq mayeni saxlayan odur. Və əgər duz əlavə etsəniz, onda yalnız dəniz duzu - masa duzu yoxdur!
7. Masaj sifariş edin. Bu, "arıqlamaq zamanı çəki dayanarsa nə etməli" sualına başqa bir cavabdır. Bəzən maddələr mübadiləsini qış yuxusundan oyatmaq və yenidən arıqlama prosesinə başlamaq üçün bir neçə seans kifayətdir.

Gördüyünüz kimi, çəki itirərkən çəkinin dəyişməz qalmasının bir çox səbəbi var. Hansı problemin sizi ziyarət etdiyini özünüz müəyyənləşdirin. Özünüz bir həll tapa bilmirsinizsə, yuxarıda təsvir olunan vasitələrdən heç biri kömək etmir, həkimə müraciət edin, bəlkə də həll göründüyündən daha dərindədir.

Biz də öz növbəmizdə pəhriz saxlayarkən çəkinin dəyişməz qalmasının əsas mümkün səbəblərini sadaladıq. Və ürəkdən ümid edirik ki, bu məqalə sizə "durğunluğun" öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Uğurlar!

Arıqlayan demək olar ki, hər kəs gec-tez bir problemlə qarşılaşmalı olacaq ki, hansısa anda çəki azalır və arıqlama prosesi dayanır. Bu zaman bəziləri açıq şəkildə çaxnaşmaya başlayır, bəziləri isə depressiyaya düşür. Ancaq bütün bu hərəkətlər lazımsızdır, əslində bu vəziyyət normaldır və bundan narahat olmaq lazım deyil. Bütün səylərinizi problemi həll etmək, bu fenomenin səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq üçün yönəltmək daha yaxşıdır.

Niyə çəki eyni qalır: səbəblər

Səbəb 1. Yayla effekti. Bu təsir insan bədəninin klassik qoruyucu reaksiyası kimi bir şeydir, bundan sonra vücudunuz pəhrizin və ümumiyyətlə həyat tərzinin effektivliyinə baxmayaraq çəki itirməyi dayandırır. Bu təsir zamanı orqanizm sizin yaratdığınız şəraitə uyğunlaşmağa başlayır, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və zaman keçdikcə yaşamaq üçün lazım olan kalorilərin istehlakını azaldır. Bütün bunlar yalnız bir insanın sağ qalma şansını artırmaq üçün edilir, çünki bədən uyğunluğun səbəb olduğu stressin bir insan üçün sadəcə zəruri olduğunu başa düşmür.

Bu fenomenlə mübarizə olduqca sadədir. Bu məqsədlə mütəxəssislər menyunuza müxtəliflik əlavə etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, yükləmə və oruc günlərini daxil edə, bir yeməyi bir neçə aralıq yeməklərə ayıra və bir neçə yeni məhsul əlavə edə bilərsiniz. Bu müxtəliflik bədəni sakitləşdirməli və çəki daha da düşməyə başlayacaq.

Səbəb 2. Pəhriz şərtlərinə ədalətsiz uyğunluq. İstənilən nəticəni dəqiq əldə etmək son dərəcə çətin ola bilər, çünki insan tənbəlliyin öhdəsindən gəlmək çətindir. Bəzən elə olur ki, bir parça konfet yesəm və ya sadəcə bir məşqi atlasam, böyük iş nədir? Bununla birlikdə, çəki itirmə miqyasında bu cür hərəkətlər nizamın kobud şəkildə pozulması kimi qəbul edilir, bunun nəticəsində sürətli nəticələr gözləməməlisiniz. Bu halda nə etməli? Özünüzə pəhriz, məşq rejimi və əslində nəticələrlə bağlı bütün qeydləri saxlamalı olduğunuz sözdə uğur gündəliyi əldə edin. Arıqlamaq prosesini addım-addım, diaqramlar və ya cədvəllər şəklində qeyd edin. Beləliklə, nə qədər və hansı müddət ərzində itirdiyinizi aydın şəkildə görəcəksiniz. Bu cür məlumatlar güclü və imkanlarınızı həssas şəkildə qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Və bəlkə növbəti dəfə məşqi atlamaq istəsəniz, gündəlik sizi dayandıracaq, çünki hər hansı bir xüsusi gündə tire qoymaq istəməyəcəksiniz, çünki bu halda rəqabət effekti qüvvəyə minəcək.

Əvvəlki yazıda istəyən qadınlar üçün uyğun olan məsləhətləri tapa bilərsiniz.

Model kimi arıqlaşmağın yollarından istifadə etmək istəyirsinizsə, oxuyun.

Burada verilən məsləhətlərə əməl etməklə bədəndən artıq suyu çıxara bilərsiniz.

Səbəb 3. Fiziki fəaliyyət günlərində pis qidalanma. Bu səbəb ən çox yayılmış səbəblərdən biridir. Məşq günlərində arıqlamağa mane olan pis qidalanmadır. Qidalanma və idman ayrılmaz şeylərdir. Kifayət qədər məşq edərək, bir parça tort yeyə biləcəyinizi düşünmək axmaqlıqdır. Bəs bütün bunlar niyə? Hansı nəticələri gözləmək olar? Unutmamalıyıq ki, idman salonuna getməzdən 1-1,5 saat əvvəl və məşqdən 1-2 saat sonra sağlam bir şey yemək lazımdır. Qəlyanaltı mümkün qədər yüngül olmalıdır (qaynadılmış yağsız ət, tatlandırıcısız qatıq, qaynadılmış tərəvəzlər, kefir və s.). Təlimdən əvvəl heç vaxt həddindən artıq yeməməlisiniz, əks halda məşqiniz ağır əməyə çevriləcəkdir. Əksinə, şüurlu şəkildə yeməkləri atsanız, bədən xaricdən qəbul etdiyi demək olar ki, hər şeydən intensiv olaraq ehtiyat yaratmağa başlayacaq. Bundan əlavə, bu cür təcrübələr mədə-bağırsaq traktında müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.

Səbəb 4. Artan əzələ kütləsi. Çox vaxt insanlar həftələrlə düzgün qidalanma və idmanın heç bir müsbət nəticə vermədiyini görürlər. Hər şey düzgün aparılırsa, çəki niyə eyni qalır? Bununla belə, yalnız yağın getmədiyi görünür. Əslində, yağ toxumanız əzələ toxuması ilə əvəz olunur, onun da öz çəkisi var və kifayət qədər çoxdur. Əzələ böyüməsini dayandırmaq, lakin yağ yandırmağa davam etmək üçün güc məşqlərindən daha çox kardio məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz. Velosiped sürmək, qaçış, iplə tullanmaq və ürəyimizi "sürətləndirən" digər fəaliyyətlər yağ təbəqələri ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur.

Səbəb 5. Yanlış içmə rejimi. Çox vaxt kilo itkisinin səbəbi bədəndə mayenin tutulmasıdır. Dünyada mayenin təbii şəkildə çıxarılmasına mane ola biləcək bir çox məhsul var. İlk addım duz qəbulunu azaltmaqdır.

Paradoksal olaraq, kilo vermə proseslərinin ləngiməsinin səbəbi də maye çatışmazlığı ola bilər. Unutmayın ki, vücudumuzun 80 faizi sudur. Bu kifayət deyilsə, bütün proseslər, o cümlədən maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Nəticə əlavə funt dəsti olacaq. Beləliklə, çəkinizin hər kiloqramı üçün gündə ən azı 30 ml su qəbul etməlisiniz. Bu maye həcmi yalnız əlavə funt itirməyə deyil, həm də plato effektini tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Səbəb 6. Yuxunun olmaması. Bəli, bəli, yuxu olmaması çəki artımına və ya arıqlama proseslərinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. İnsan bədənində bütün proseslər bir-biri ilə sıx bağlıdır. Təbii olaraq gündə ən az 7-8 saat yatmalıyıq. Ancaq tez-tez olur ki, bir insan 5-6 saatdan çox yatır. Erkən qalxırıq, işə qaçırıq, gec gəlirik və müvafiq olaraq yatırıq. Daimi stress nəticəsində yaranan belə daimi yuxu olmaması orqanizmi yorur, çünki onun da öz güc həddi var! Yuxu prosesi zamanı orqanizmin məmnunluq və rahatlıq hiss etməsinə şərait yaradırıq, bunun nəticəsində o, qidaya ehtiyacın olmadığını bildirən leptin hormonunu istehsal edir. Əksinə, orqanizm kifayət qədər yuxu almadıqda, başqa bir hormon olan qrelinin istehsalı artır və bu da bizi daha çox yeməyə məcbur edir ki, orqanizm hansısa yolla çəkdiyi çətinlikləri kompensasiya etmək imkanı əldə etsin. Beləliklə, düzgün arıqlamaq istəyənlər düzgün yuxu olmadan edə bilməzlər!

Gördüyünüz kimi, arıqlama proseslərinin ləngiməsinin bir çox səbəbi var. Lakin onlarla məşğul olmaq və müvafiq nəticələr çıxarmaq o qədər də çətin deyil. Oturun, təhlil edin və yeni və təkmilləşdirilmiş plan hazırlayın.

Pəhriz saxlayan və məşqlərə qatılan hər bir qadın bir müddət sonra həcmdə irəliləyişin və kütlənin dayandığını fərq etdi. Yanan bir sual yaranır: çəki eyni qalırsa, nə etməli? Təcrübəli bir diyetoloq sizə deyə bilər ki, yalnız yavaş bir metabolizm əlavə funt itirməyinizə deyil, həm də digər amillərə mane olur. Çox vaxt bu sizin günahınız deyil.

Kilo itkisi platosu nədir?

Pəhriz platosu, plato effekti, çəki dayandıqda, müəyyən bir səviyyədə sabitləndikdə və hərəkət etmədikdə arıqlama prosesidir. Səbəbi sadədir. Başlanğıcda, insan məşqdə iştirak edərək, yeni pəhrizin ilk 5-15 günündə artıq bədən çəkisinin çoxunu itirir. Pəhrizlərin əksəriyyəti duz, şəkər və sadə karbohidratların istehlakını azaltmağa yönəlib. Bu pəhrizin nəticəsidir ki, insan artıq mayeni və yeni əldə etdiyi yağ ehtiyatlarını itirir. Bundan sonra bədən durğunluq dövrünə girir və çəki dalğalanmaları müşahidə edilmir.

Niyə çəki eyni qalır?

Arıqlamanın ləngiməsinin səbəbi bədəninizin sadəcə idmana və düzgün qidalanmaya alışmasıdır. Arıqlamanın bütün dövründə bir dəfədən çox plato effekti ilə qarşılaşa bilərsiniz. Çox şey maddələr mübadiləsindən asılıdır. Başlanğıcda yavaş olarsa, əlavə funtlardan qurtulma prosesi daha uzun sürəcək. Sertifikatlı bir qidalanma mütəxəssisi, müxtəlif vəziyyətlərdə kilo itkisinin niyə xərcləndiyini cavablandıracaq.

Pəhriz plato effekti lazımdır. Bu, bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşdığını və maddələr mübadiləsinin normallaşdığını göstərə bilər. Belə çəki saxlama zamanı orqanizm yeni qidalara, yeməklərə, intensiv fiziki fəaliyyətə alışır. Heç bir halda belə dövrlərdə özünüzü ac qoymamalısınız. Unutmayın ki, maksimum nəticə yalnız rejimə müntəzəm riayət etməklə əldə edilə bilər. Bunun üçün mütləq idmanla məşğul olun.

Niyə çəki düzgün qidalanma ilə getmir

Yüngül karbohidratlar və alışdığınız qidalar istisna olmaqla, düzgün pəhrizə qəfil keçid bədəni stress vəziyyətinə sala bilər. Nəticədə çəki çıxmır. Bu, kalori qəbulunu həddindən artıq məhdudlaşdırdığınız bir vəziyyətdə baş verə bilər. Arıqlama dövründə qəlyanaltıların sayına daha yaxından baxın. Bəzən yediyimiz şirniyyata, şokolad parçasına və ya meyvəyə əhəmiyyət vermirik, lakin bu, gündəlik kalori qəbulumuzda əks olunur. Bədəndə artıq maye toplana bilər. Qadınlarda menstruasiya zamanı və ondan 3 gün əvvəl çəki arta bilər.

Niyə çəki getmir, amma həcmi azalır

İdman zalında intensiv məşq edirsinizsə, həcminizin getdiyini, ancaq çəkinizin eyni qaldığını görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, işləməyə davam etməli və ideal bədəninizi qurmalısınız. Çəkinizin eyni qalmasının səbəbi yağın yandırılması, lakin əzələlərin böyüməsi ilə bağlıdır. Bədən konturunun yaxşılaşdığını gördünüz, lakin çəki sabitdir. Görünən dəyişiklikləri müşahidə etmirsinizsə, içmə rejiminə, duz qəbuluna və pəhrizə diqqət yetirin. Sadə məsləhətlər vücudunuzu artıq çəkidən qurtulmağa hazırlamağa kömək edəcək:

• Kifayət qədər protein qidaları (balıq, yumurta, ət, qarabaşaq yarması) yeyin.
• Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Nəzərə alın ki, o, soya sousunda və konservlərdə var.
• İçki rejimini qoruyun - bu, şişkinlikdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

İdman edərkən niyə arıqlamırsınız?

Əgər məşq zamanı arıqlamırsınızsa, pəhrizinizə fikir verməlisiniz. Ola bilsin ki, intensiv məşqdən sonra siz çox yeyirsiniz, xüsusən də yüngül karbohidratlar olan qidalar. Artıq çəki yandırmağınıza mane olan ən çox yayılmış səhvlər:

• nizamsız məşq;
• qeyri-kafi fiziki fəaliyyət;
• pəhrizə riayət edilməməsi;
• boş bir mədədə məşq;
• yalnız eyni əzələ qruplarına diqqət yetirirsiniz.

Plato effekti nə qədər davam edir?

Pəhriz platosunun müddəti üçün xüsusi bir norma yoxdur. Hər bir insan üçün kilo itkisinin müxtəlif dövrlərində böhran baş verə bilər. Bəziləri üçün yayla bir neçə gün, bəziləri üçün isə bir ay davam edəcək. Orta hesabla onun müddəti 2-4 həftədir. Əgər çəki artıbsa, həcm azalmır, kilo vermə prosesi dayanıb - narahat olmaq lazım deyil, hər şeyi düzgün edirsiniz. Bədənin sadəcə yeni şərtlərə uyğunlaşması lazımdır. Pəhrizinizə ciddi riayət etməli, idmanla məşğul olmalı və təslim olmamalısınız.

Pəhriz platosunu necə aradan qaldırmaq olar

Çəki niyə düşmədiyini daim düşünməyə, xoşagəlməz fikirlər yaratmağa ehtiyac yoxdur. Biz hərəkət etməliyik! Arıqlamaq prosesini pəhriz platosundan uzaqlaşdırmaq üçün bir neçə sübut edilmiş, effektiv üsul var. Duz, spirt, yüksək kalorili qidalar (tortlar, bulkalar), şirələr, qazlı içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq, məşqin intensivliyini artırmaq lazımdır. Sinir şoklarından və stressdən qaçınmaq lazımdır.

Yaylanın təsirini təkbaşına dəf edə bilmirsinizsə, bir diyetoloqdan kömək istəməyin mənası var. Bəlkə də problem maddələr mübadiləsində, mədə-bağırsaq traktının işində və ya hormonal balanssızlıqdadır. İtirdiyiniz çəkiyə diqqət yetirin: bəlkə də vücudunuz sizə kritik nöqtəyə çatdığınızı bildirir. Hansı yeməyi və hansı miqdarda yediyinizi qeyd etmək üçün yemək gündəlikləri saxlamağınızdan əmin olun. Bu şəkildə çəkinizi idarə edə bilərsiniz.

Bədəninizi necə arıqlamaq olar

Yayla effekti ilə qarşılaşırsınızsa, onda düşünürsünüz: çəki çıxmazsa nə etməli? Bu sadə tövsiyələri tətbiq etməklə, bədəninizə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəksiniz:

• Kanıtlanmış bir vasitə masajdan sonra hamamdır. Buxar otağına müntəzəm səfərlər artıq mayenin çıxarılmasına və çəkinin azalmasına kömək edir. Masaj əzələlərdə mikrosirkulyasiyanı bərpa edir, dərini sıxır və selülitdən təmizləyir. Hamama gedə bilmirsinizsə, evdə kontrastlı duş qəbul edin, bədəninizi sərt bir dəsmal ilə ovuşdurun, qəhvə və bal skrablarından istifadə edin.
• Daha tez-tez, hər 3-4 saatdan bir yeməyə çalışın. Yeməyin çox hissəsini səhər yeməyi üçün yemək daha yaxşıdır: bədəni güc və enerji ilə doldurur. Aşağı kalorili qəlyanaltılar hazırlayın (qaynadılmış yumurta, 20 q sərt pendir, 200 q az yağlı kefir, alma, qreypfrut).
• Alkoqoldan çəkinin. Bədəndə mayeni saxlayır, nəticədə çəki artır.
• Həftədə bir dəfə fırıldaqçı yemək edin. Bu dövrdə yeməyin kalorili məzmununu 25% bir qədər artırırsınız. Bu, pəhrizinizə sadiq qalmağınıza kömək edir. Yükləmə günündə özünüzə bir dəfə yanlış yeməkdən (qızardılmış ət, makaron, bir parça tort) icazə verə bilərsiniz. Bu, emosional stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək, sonra normal pəhrizinizə qayıdır.

Aşağı kalorili bir pəhriz yeyərkən pəhrizinizi dəyişdirin

Ciddi bir pəhriz təqib edərkən, ortaya çıxan yayla təsiri ümidsizliyə səbəb olur. Çəki getmir, hətta 100 q itirmək çətinləşir və qadın depressiyaya düşməyə başlayır, bu lazım deyil. Hər hansı bir mono-pəhriz, Dukan pəhrizi və başqaları, məhdud bir pəhrizdən yumşaq bir çıxış prinsipinə əsaslanır. Yalnız zülallar deyil, həm də kompleks karbohidratlar və heyvan yağları yemək lazımdır.

Pəhriz, gün ərzində menyuya diqqətlə riayət etməklə, çox uzun müddətdir təqib edilirsə, onu tərk etmək çəki artımı ilə doludur. Yayla effektini aradan qaldırmaq strategiyası ciddi məhdudiyyətlərdən imtina etməyi tələb edir. Pəhrizinizi gündə 150-200 kkal artırın. Pəhrizdə az miqdarda qoz-fındıq, quru meyvələr, bal əlavə etmək lazımdır. Menyuunuzu balıq, yağsız ət və süd məhsullarından olan qiymətli proteinlə zənginləşdirin

Təlim proqramının dəyişdirilməsi

Pəhriz platosundan çıxmaq üçün aerobik və güc məşqlərinə diqqət yetirin. Məşqinizə əzələlərinizi qızdırmaq üçün uzanma ilə başlamalısınız, yükü tədricən artırın. Radikal məşq üsullarını sınayın, məsələn, Tabata, Body pump. Sistemdə məşq etməlisiniz. Səhər fiziki fəaliyyət sizə lazım olan enerjini almağa kömək edəcək. Səhər qaçış və ya sürətli gəzinti arıqlamağa kömək edən əla kardio məşqdir.

Təlim proqramınızdakı kiçik bir dəyişiklik arıqlamağınıza kömək edəcək və sizə təkan verəcəkdir. Bədəninizi nəmləndirmək üçün su içməyi unutmayın. Müxtəlif əzələ qruplarını məşq etməlisiniz. Güc yükləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir, ən azı yarım saat davam etməlidir. Diqqət yetirin, bəlkə özünüzü çox yorursunuz və ya əksinə, kifayət qədər məşq etmirsiniz və bu, çəkinizin dəyişməsinə səbəb olmur.

Video: Arıqlamaq yaylasından necə çıxmaq olar

Əks göstərişlər var, həkiminizlə məsləhətləşin.

Həyatında ən azı bir dəfə artıq çəki ilə mübarizə aparan qadınların əksəriyyəti bilir ki, pəhrizin lap əvvəlində bədən çəkisi ən sürətlə yox olur. Təəssüf ki, 1-2 həftədən sonra tərəzi iynəsi bir yerdə donur. Bu dövr qadın üçün ən çətin dövrdür. Çox vaxt pəhrizdən imtina etmək üçün bir səbəb olur, çünki daha da arıqlamaq üçün motivasiyanı pozur. Çəki eyni qalırsa nə etməli? Cavab aydındır: onun daha da azalması üçün tədbirlər görülməlidir. Bunu etmək üçün məsləhətlərimizdən istifadə edin.

1. Daha tez-tez, kiçik hissələrdə yeyin.

Aclıq, yeməksiz uzun müddət, orqanizmdə mənfi enerji balansı - bunlar pəhrizə başladıqdan bir neçə həftə sonra maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Bədən sağ qalmaq üçün əlindən gələni edir, buna görə də kaloriləri daha səmərəli xərcləyərək “iqtisadi rejim”i işə salır. Nə etməli?

Aydındır ki, biz bu üç amildən birinə təsir edə bilmərik. Mənfi enerji balansından danışırıq, bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olsa da, kilo vermək üçün hələ də lazımdır. Amma biz aclıq hissinə və mədəyə daxil olan qidanın müntəzəmliyinə təsir edə bilərik və etməliyik. Bunu etmək üçün fraksiya güc rejimini açmaq lazımdır.

Qidaları kiçik hissələrdə qısa fasilələrlə yeməklə orqanizmə qida tapmaqda heç bir problemimiz olmadığını başa salırıq. Məhsullar müntəzəm olaraq mədəyə daxil olur və qanda qida maddələrinin konsentrasiyası azalır, əgər heç olmasa, yalnız qısa müddətə. Fraksiyalı yeməklər yalnız plato effektini aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də pəhrizi daha rahat edir. Ancaq eyni zamanda, porsiya ölçüsünə diqqətlə nəzarət etməlisiniz, çünki gündə 5-6 tam yemək rəqəminizi daha incə edə bilməz.

2. İçki rejiminə diqqət yetirin.

Həyatınızda ən azı bir dəfə arıqlamaq üçün dərman və ya əlavələr almısınızsa, yəqin ki, təlimatlarda istehsalçının həmişə dərman qəbulunun çoxlu maye ilə birləşdirilməsini tövsiyə etdiyini görmüsünüz. Arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz də artan içmə tələb edir. Yaxşı, məşq zamanı çox miqdarda su içmək ehtiyacı belə müzakirə edilmir.

Çəkiniz eyni qalırsa, içmə rejiminə diqqət edin. Kifayət qədər içmədiyiniz zaman daha yavaş arıqlayırsınız. Maye çatışmazlığı metabolik prosesləri yavaşlatır. Bol maye içmək nəinki maddələr mübadiləsinin yenidən qurulması zamanı çoxlu miqdarda əmələ gələn çürümə məhsullarını dərhal aradan qaldırmağa imkan vermir, həm də aclıq hissini yatırmağa kömək edir. Gündə 1,5-2 litr həcmində su pəhrizin effektivliyini artırır və dözümlülüyünü artırır.

3. Fiziki aktivliyi şüurlu şəkildə artırın.

Pəhriz məhdudlaşdırıldıqdan sonra bədən "iqtisadi rejim"ə keçir. Bu dəyişikliklər təkcə metabolik sürətin azalması deyil, həm də fiziki fəaliyyətin azalmasıdır. Bu, şüursuz şəkildə baş verir. İnsan daha tənbəl olur. Özü də fərqinə varmadan getdikcə daha çox televizor qarşısında uzanmağa, nəinki gəzməyə və ya çimərliyə getməyə üstünlük verir.

Bu proses şüurlu şəkildə idarə olunmalıdır. Tənbəllik və laqeydlik sadəcə olaraq orqanizmin aclıq şəraitində yaşamaq üçün işə düşdüyü enerjiyə qənaət mexanizmidir. Siz iradə nümayiş etdirməli və hələ də hərəkət etməli, gəzməli, aktiv şəkildə istirahət etməlisiniz, hətta bunu etməkdən çəkinsəniz də. Arıqlamaq üçün enerjiyə qənaət etmək yox, sərf etmək lazımdır.

4. Əlavə təlimə daxil olun.

Arıqlamaq üçün nəinki az yemək, həm də idman etmək lazımdır. Bədənə daxil olan enerjinin miqdarını məhdudlaşdırmaq döyüşün yalnız yarısıdır. Onun ikinci yarısı artan enerji istehlakıdır. Əgər çəkiniz durğundursa və hələ də məşq etmirsinizsə, bu çox yaxşıdır, çünki sizin kifayət qədər asanlıqla irəliləmək imkanınız var. Bunu etmək üçün özünüzə müntəzəm qaçış, hovuza getmək və ya idman zalında məşq etməyi təşkil etməlisiniz.

Artıq idmanla məşğul olan, amma yenə də arıqlayan insanlar nə etməlidir? Hazırda sərf etdiyinizdən bir az daha çox enerji sərf etməyə imkan verəcək əlavə təlimlər tətbiq etmək lazımdır. Məsələn, səhər qaçırsınızsa, fitness dərsinə yazın. Aerobika üçün həftədə əlavə 2-3 saat ayırmağa və ya yaxşı bir ev məşq maşını almağa dəyər ola bilər.

5. Pəhrizinizi sərtləşdirin.

Əgər müntəzəm idmanla məşğul olursunuzsa, fiziki fəaliyyət göstərirsinizsə və ya pəhriz saxlayırsınızsa, amma çəki hələ də azalmırsa, pəhrizinizi daha da azaltmalı olacaqsınız. Nə etməli, bütün insanların müxtəlif metabolik dərəcələri var. Bəziləri üçün sabit kilo vermək üçün kiçik bir pəhriz məhdudiyyəti kifayətdir, digərləri isə əsasən meyvə və pəhriz ətini yeyərək şirniyyat və yağlı qidalardan tamamilə imtina etməyə məcbur olurlar.

6. Arıqlamaq üçün dərmanlardan istifadə edin.

Yalnız həblərdən istifadə edərək arıqlamaq çətin ki. Bununla belə, dərmanlar digər kilo vermə üsullarının effektivliyini artıra bilər. Əgər bədən çəkiniz eyni qalırsa, aşağıdakı arıqlama məhsullarından istifadə edə bilərsiniz:

– yağın udulmasını maneə törədir, lakin bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə malikdir (qarın ağrısı, ishal, nəcis tutmama).

Glucobay karbohidratların udulmasını maneə törədir, lakin əlavə təsirləri də (qarın ağrısı, meteorizm) olmadan deyil.

Sibutramin (və s.) - iştahı boğur, ürəyə və psixikaya zərərlidir.

– iştahı yatırır, minimum yan təsirlərə malikdir, lakin tabletləri yalnız yeməkdən əvvəl, böyük miqdarda, su ilə qəbul etmək lazımdır.

– məşqlə birlikdə yaxşı işləyir, yuxusuzluq, hipertoniya və ürək xəstəlikləri üçün əks göstərişdir.

7. Arıqlamaq prosesinizi yavaşlatmağa hazır olun.

Çox vaxt pəhrizdən imtina insanın pəhrizdən gözləntilərinin artmasının nəticəsidir. O, internetdə oxuyur ki, müəyyən pəhriz ona ayda 10 kq arıqlamağa imkan verir və bu nəticəyə uyğunlaşır. Ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinin ilk həftəsində 2-3 kq arıqladıqdan sonra motivasiya artır.

Ancaq sonra xəyal qırıqlığı yaranır - kütlə ümumiyyətlə getmir və ya çox yavaş azalır. Bu mərhələdə insanların çoxu əsəbiləşir, uğura inamını itirir və pəhrizi dayandırır, çoxlu sayda şirniyyatla kədərlərini yeyir. Təbii ki, depressiya ilə mübarizənin bu cür üsullarından istifadə etdikdən sonra çəki artıq dayanmır, metabolik sürətin azalması fonunda kəskin şəkildə artmağa başlayır.

Pəhrizinizi əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırsanız belə, bədən çəkisinin çox tez azala bilməyəcəyini başa düşmək çox vacibdir. Ayda 1-2 kq arıqlamaq tamamilə normal bir tempdir. Özünüzü yavaş-yavaş arıqlamağa icazə verərək, aşağı kalorili pəhriz dövründə motivasiyanın azalması problemini həll edəcəksiniz. Səbirli olun və uğur qazanacaqsınız.

Mənbə:

Oxşar məqalələr:

• Kateqoriyalar

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Elementə klikləyin və nə edəcəyiniz haqqında ətraflı məlumat əldə edin.

Əksər hallarda arıqlamağı dayandırmaq xəstəlik və ya ölüm hökmü deyil. Bu təbii uyğunlaşma reaksiyasıdır.

Məqalədə sürətli naviqasiya:

Niyə #1. Çox aşağı kalorili

Beşinci və ya altıncı həftədə gündə 1200 kkal yeyirsiniz? Və ya hətta 900? Siz də hər cümə axşamı cəmi 500-600 kkal boşaldırsınız? Yaylanın gəldiyinə görə sizin üçün şadıq. Bədəniniz düzgün işləyir!

Nə baş verir? Bədəninizi daha az qidalandırmağa başladınız. İlk stress keçdi və rasional bədən yeni ciddi məhdudiyyətlərə uyğunlaşmağa başlayır, güman edir ki, indi bu sağ qalmağın yeganə yoludur - gündə 1000 adi kilokalori ilə.

“Yaxşı... Sən məni acından öldürə bilməzsən! Mən qənaət edib sürəti azaldacağam,” bədən qərar verir və... Salam, yayla! Məni necə incidirsən! - düşündüyünüz onuncu gündür.

Nə etməli?

Kalorilərinizi artırın. Öyrənilən aşağı rəqəmə minimum +20%. 1200 idi? 1500 olun, amma şəkərlə deyil, ət, balıq, qarabaşaq yarması, buxarda hazırlanmış və təzə tərəvəz, zeytun yağı ilə.

Yeri gəlmişkən, neft haqqında. Aşağı karbohidratlı pəhriz izləyərkən həm karbohidratları, həm də yağları kəsmisinizmi? Yaylanın indiyə qədər arıqlamağınız üçün yeganə mənfi cəhət olduğu xoşbəxtlikdir.

Unutma!

Pəhrizdə uzun müddət minimum yağlarla (gündə onların sayı 30 qramdan aşağı olduqda, bu, istənilən cins, ölçü və yaşda olan insana aiddir) sağlamlığınızı və gözəlliyinizi çox riskə atırsınız. Xəstəxanada bir dəfə saçınızı itirsəniz, dərinizi korlasanız, immunitet sisteminizi və reproduktiv sağlamlığınızı boğsanız, rəqəminizə əhəmiyyət verməyəcəksiniz.

Aşağı karbohidratlı bir pəhriz izləyirsinizsə, kalorilərinizə ciddi yanaşmayın! Və heç vaxt iki məhdudiyyəti birləşdirməyin. Ya karbohidratlar, ya da yağlar.

Kalori miqdarını artırarkən, yaşa və cinsə görə vitamin-mineral kompleksi preparatı və ya ən azı bir sıra antioksidanlar - A, C, E, sink, selenium vitaminləri əlavə etmək artıq olmaz. Kilo itkisi və plato birbaşa stressdir. Bədəni qidalandırmaq və canlandırmaq lazımdır.

Məsələnin başqa bir həlli 1-2 həftə ərzində kalorili ziqzaqlar etməkdir ki, “SOS! Hər kaloriyə qənaət edin!” uzun müddət açılmadı. Kalori qəbulunu adi səviyyədən kəskin şəkildə azaldıb, sonra artırsanız, plato cəmi 2-3 günə başa çata bilər.

Məsələn, X kkal var idi. 1-ci gündə etdi (X mənfi 40%), 2-ci gündə X-ə yüksəldi və 3-cü gündə yenidən (X plus 40%) yüksəldi. Bir neçə belə dövrə edin.

Eyni zamanda, biz şirniyyatlarla məşğul olmuruq! Zülallar, lifli kompleks karbohidratlar (kəpək, psyllium), tərəvəzlər, yüksək GI olmayan meyvələr.

Ancaq arıqlamağı dayandıra bilən yalnız həddindən artıq aşağı kalori deyil.

Onların zərərli birləşməsinin tez-tez uzun bir yaylaya səbəb olduğunu unutmadan, digər mümkün səbəblərə baxaq.

Təsvir edilən vəziyyətlərdə özünüzü tanımaqdan çekinmeyin! Yalnız heç nə etməyənlər səhv etmirlər. Bunu edirsiniz və lazımi detalları araşdırsanız, mütləq uğur qazanacaqsınız.

Niyə #2. Çox gərgin kardio məşqləri

Aerobika! Qarnınızdakı həcmli butt və qıvrımlardan qaçın! "Bu gün idman zalında bir saat yarım atladım, sonra daha 50 dəqiqə sürətlə evə getdim!"

Mübahisə etmirik, bunlar böyük fiziki nailiyyətlərdir, xüsusən də bir neçə ay əvvəl metroya 1 dayanacaqla çətinliklə gedə bilən insan üçün. Bununla belə, məhz belə aerobik super səylər arıqlamağı dayandırmağa səbəb ola bilər.

Nəticə budur ki, aerobik məşq təkcə artıq yağları deyil, həm də bəzi əzələ parçalanmalarını yandırmağa kömək edir. Və itirilmiş əzələlər daha çox yağ yandırmaqda mənfi olur, çünki ən çox enerji sərf edən əzələ toxumasıdır.

Əslində, siz əsas arıqlama laboratoriyanızı yandırırsınız - o əvəzolunmaz əzələlər, hətta istirahətdə də bədənin hər hansı digər toxumalarından daha çox enerji sərf edirlər.

Nə etməli?

İdman gimnastikasını bədən tərbiyəsinə daxil edin. Və ya bir müddət intensiv aerobikadan tamamilə imtina edin. Əhval-ruhiyyə və oksigen üçün yüngül gəzintiyə buraxın (biz parkda və evlərin arasında, əsas yollardan uzaqda gəzirik). İdman zalında isə trenajorların xidmətlərindən istifadə edin.

Əgər dəmirdən qorxursunuzsa (Cəfəngiyatdır! Amma bu barədə növbəti dəfə daha çox), öz çəkinizdən istifadə edərək evdə çəkilərlə məşqlərə diqqət yetirin. Bir çox variant var!

• Plank düz, yan və tərs, 15 saniyə davamlı dayanmadan başlayaraq, xurma və dirsəklərdə, bir qolu və ya ayağını qaldıraraq - bir çox varyasyon var. Yalnız taxtadan çətin bir güc məşqi yarada bilərsiniz.
• Həm də yerdən təkan vermək, kürəyinizdə yerdən mətbuatı yelləmək, düz lunges və curtsies və qeyri-adi şəkildə yerinə yetirilən digər ümumi məşqlər - super yavaş rejimdə. Bunun mənası nədi? 10 saniyə, irəli qüvvə, 7-10 saniyə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məqalədə sərfəli atletik gimnastika haqqında oxuyun

Niyə №3. Çox az su və ya duz yoxdur

Təsadüfi və ya hədəflənmiş oxşar məhdudiyyətlər, həddindən artıq kalorili azalma zamanı oxşar mexanizmlə işləyir. Bədən qəbul etmədiyi suyu saxlamağa başlayır.

Bundan əlavə, kifayət qədər su qəbulu olmadıqda və ya mayeni metabolik ehtiyaclara adekvat saxlaya bilmədikdə, bədənin qalıq yağ yandıran məhsulları çıxarması daha çətindir.

Siz içəridən intoksikasiyanı artırırsınız, bu da özlüyündə bütün sistemlərin və orqanların rifahını və fəaliyyətini pisləşdirir. Əgər ton yoxdursa, effektiv proseslər də olmayacaq. Qaraciyər həddindən artıq yüklənir, bu da arıqladıqda iki nəfər üçün işləyir. Böyrəklər üçün çətindir. Bağırsaqların təmizlənməsi əziyyət çəkir. Endokrin sistem və beyin çətinliklə işləyir.

Nə etməli?

Əlavə stress dövründə kəskin şəkildə məhdudlaşdırdığınızı bədəninizə verin!

• Bədəni 1 kq bədən çəkisi üçün 20-30 mq nisbətində, yeməklər arasında 100-200 ml hissələrdə və yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl içmək.
• Yeməklərə gündə 5 qrama qədər duz əlavə edin (= bütün qidalardan). Bu tam çay qaşığı deyil.

Niyə №4. Çox az hərəkət

Bütün mənəvi gücünüz pəhriz saxlamağa gedir? Fitnesdən nifrət edirsiniz? Cədvəldə hətta orta səviyyəli gəzintilər yoxdur? Səhər idman yoxdur, amma yenə buxar kotletindən imtina ediblər?

Təəssüf ki, çəki eyni qaldıqda vəziyyətə zəmanət verilir. Siz pis bir dairədəsiniz. Aşağı kalorili məzmun - stress - bədənin uyğunlaşması "İndi həyat üçün ac qalmalı olsam nə olar?" - aşağı enerji istehlakı. Və xüsusilə kədərli olan əzələ kütləsinin mütərəqqi itkisidir. İstifadə olunmayanlar yağla birlikdə istehlak edilir!

Əzələlərinizi məşq etməsəniz, onları itirərsiniz! Və həkim kömək etməyəcək. Əzələ toxumasını yağ yandırmaq üçün qorumaq arıqlamaq üçün şəxsi məsuliyyətdə ilk prioritetdir.

Hər kəs üçün əlçatan olan bədən tərbiyəsi variantları:

• Gündə 40-60 dəqiqə gəzin;
• Bodyflex və Oxysize;
• Squats və lunges, plank;
• Lift əvəzinə pilləkənlər;
• Niyə # 2-dən bütün məsləhətlər.

Niyə №5. Eyni pəhrizdə çox uzun müddət

Menyunuzu təhlil edin. Nəzərə alın ki, son illərin ən populyar sistemləri (Dukan və digər protein pəhrizləri) pəhrizin daimi dəyişməsini təklif edir. Minimum karbohidratlar olan ciddi zülal fazası, istirahət və çox uzadılmışdır.

Bu, qidalanmanın daimi postulatını nəzərə alır: heç bir pəhriz birinci və üçüncü həftələrdə eyni dərəcədə effektiv işləmir. Ən əhəmiyyətli nəticələr 2, maksimum 4 həftə fasiləsiz yemək tərzində əldə edilir. Bundan sonra, ən azı məhsulların tərkibini və ya hətta gün ərzində qəbul rejimini dəyişdirməlisiniz.

Nə etməli?

• Pəhrizinizi dəyişdirin. Növbəti mərhələyə keçin və ya əvvəlki mərhələyə qayıdın. Tamamilə fərqli bir pəhriz üçün pəhriz buraxın. Yapon idi? PP-yə keçin (düzgün qidalanma). PP var idi? 7 gün aşağı karbohidratlı pəhriz edin.
• Qida qəbulunuzu dəyişdirin, məsələn, yeməkləri daha fraksiyalı edin - gündə 5-6 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə 1-1,5 xurma ölçüsündə. Qorxma! Tez-tez (gündə ən azı 4 dəfə!) yemək yağ yandırılmasını gücləndirir.

Altıdan sonra yeyin!

“Altıdan sonra yemək yeməmək” vərdişinizlə vidalaşın. Özünüz düşünün: 18:00-da şam yeməyi... Və 8:00-da səhər yeməyi. Gündəlik oruc müddəti, bundan sonra sağlam bir bədən asanlıqla qənaət rejiminə keçə bilər. Və ən əsası, belə bir qorxu olmadan belə, öd kisəsi və qaraciyər əziyyət çəkir - təhlükəsiz kilo itkisinin əsas köməkçiləri.

Niyə 6 nömrəli. Çox gərgin və ya monoton məşqlər

İdman zalından evə çətinliklə sürünürsən? Daim boğaz ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Pis yatmağa başlamısınız - uzun müddət yuxuya gedirsiniz, yoxsa narahat yatırsınız, yoxsa 8 saat ərzində kifayət qədər yuxu almırsınız? Yenə də, tanış görünən hərəkətləri edə bilmirsiniz? Bütün bunlar həddindən artıq məşq əlamətləridir. Yükünüzü azaldın və yaxşı bir gecə yuxusu alın!

Təlim rejimini dəyişdirmək və super səylərin yalnız kiçik bir faizi aktiv yağ yandırması ilə artıq yüklənmiş bədən üçün düzgün stimulun açarıdır.

• Evdə məşqlərin növlərini dəyişdirin, texnikaya nəzarət edin və əzələləri keyfiyyət üçün sıxın, təkrarları artırmaq üçün deyil. Hərəkəti yerinə yetirməyin super-yavaş rejimi yenidən xilasetmə üçün burada gəlir (bax “Niyə #2”).
• İdman zalında məşqçiyə suallar verin. Qrup dərslərində 1 aydan çox bir növə sadiq qalmayın və müxtəlif təlimçilərə gedin.

Niyə №7. Obyektiv sağlamlıq maneələri

Birincisi, premenstrüel sindrom. Çəki yalnız dayana bilməz, həm də 1-3 kq sıçrayır. Narahat olmayın, maye saxlayır. Əlverişli hormonal səviyyələrə görə kilo itkisinin yenilənmiş güclə başlayacağı dövrünün ilk günlərinə qədər verin.

İkincisi, yağ itkisi zamanı əldə edilən mümkün xəstəliklər. Qeyri-adi əlamətlərə qulaq asın və hər hansı bir xəstəliyi arıqlama proseslərinə aid etməyə çalışmayın.

Əhəmiyyətli yorğunluq? Saç tökülmüş, solğun və quru dəri? Ayaq krampları? Səbəbsiz soyuqqanlılıq? Yavaş düşünmək? Tam gecə yuxusundan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz? ARVI ilə bir-birini izləyirsiniz? Həkiminizlə əlaqə saxlayın!

Xəstə bədən düzgün arıqlamayacaq. Və ilkin mərhələdə olan xəstəlikləri müalicə etmək daha asandır. Sağlamlıq arıqlamağı məntiqi nəticəyə gətirməyə imkan verəcək - normal çəki və incə bir rəqəm.

1) Yayla həftəsi arıqlamağı dayandırmaq üçün bir səbəb deyil.

Əhəmiyyətli bir “amma!” ilə: hələ də arıqlamağa davam etməlisinizsə. Bədən kütləsi indeksinizi yenidən hesablayın. Ola bilər ki, siz artıq normal həddə daxil olmusunuz və rasional vücudunuz sağlamlığa zərər vermədən irəli getməyəcək. Ona "Təşəkkür edirəm!" Deyin və bədəninizin konturlarını dəqiqləşdirərək atletika ilə məşğul olun.

Hələ də arıqlamağınız lazımdırsa, məqaləni diqqətlə oxuyun və açıq şəkildə özünü təhlil edin.

2) Tərəzi atın!

Nəzarətçini bir santimetr edin. Kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə çəki eyni qala bilər, lakin həcmlər yox ola bilər. Yeri gəlmişkən, lap əvvəldən köməkçi kimi santimetrdən istifadə etmək faydalıdır, çünki biz tərəzidəki mücərrəd rəqəmə görə deyil, fiqurumuz üçün arıqlayırıq.

3) “Nəyin bahasına olursa olsun arıqlayın!” Məqsədini unudun.

Məqsədi diqqətdə saxlayaraq gözəl bir fiqurun vizuallaşdırılması faydalıdır. Amma gündə 2 dəfə istədiyiniz çimərlik paltarını geyinməyə ehtiyac yoxdur. Beyninizdə bir obraz yaradın: “Mən incəyəm. Mən çimərlikdəyəm. Üzgüçülük paltarı mükəmməl uyğun gəlir” deyin və həyata etibar edərək onu buraxın.

Maraqlı zehninizi və ayıq hesablamanızı məqalədə təsvir olunan səhvlərə yönəldin ki, bu səhvləri daha 1-2 həftə səbirlə düzəldə bilərsiniz. Şən olun! Düzgün davranışla, yayla nadir hallarda 1 aydan çox davam edir.

Artıq çəki itirərkən çəkinin dəyişməz qalmasının əsas səbəblərini və istədiyiniz rəqəmə uğurlu yolu davam etdirmək üçün nə etməli olduğunuzu bilirsiniz.

Nəyin vacib olduğunu öyrənin! Siz uğur qazanacaqsınız!

Məqalə üçün təşəkkür edirik (4)