Həmişə səbəblərim olmasını istəyirəm. Həddindən artıq iştaha: daim yemək istəsəniz nə etməli

Bugünkü yazı yazdan ilhamlanıb, yəni onun özüm hiss etdiyim “yan təsirləri”. Bu gün biz hər kəsə məlum olan, “qarınqululuq” adlanan bir vəziyyətdən danışacağıq, hətta bu yaxınlarda masadan qalxsanız belə, daim yemək istədikdə. Artan iştahın özünü soyuq havada, bədən isti saxlamaq üçün mümkün qədər çox yağla örtməyə çalışdığı zaman ortaya çıxardığına dair məşhur inanca baxmayaraq. Məsələn, qışda aclığı idarə etmək mənim üçün çox asan idi.

Yazda başınıza bir növ şeytani bir şey dəyir, beyniniz sönür və əlləriniz sadəcə yemək üçün uzanmaq və yenidən mədəinizə başqa bir parça göndərmək istəyir, gözləriniz ilk parlaq günəşə qarşı bağlanır. Həkimlər bunu vitamin çatışmazlığı ilə izah edirlər. Amma əslində daim yemək istəməyinizin bir çox səbəbi var...

Başınızda bir şey yemək düşüncəsi yarandıqda, bunun yanlış bir həyəcan və ya əsl aclıq hissi olduğunu anlamağa çalışmaq lazımdır. Əsl aclıq özünü birmənalı şəkildə büruzə verir: mədənin çuxurunu sorur, zəiflik və güc itkisi, bəzən yuxululuq, baş ağrısı və başgicəllənmə hiss edirsən. Bədən olduqca ayıq və canlıdırsa, lakin tez-tez yenidən qəlyanaltı yemək vəsvəsəsinə qapılırsa, bu, sağlam deyil.

Çox vaxt yemək, insanın bu və ya digər səbəbdən məhrum olduğu digər zövqləri əvəz edir. Sevgi yoxdur - yeyirik, işi sevmirik - yeyirik, darıxdırıcı həyat - yeyirik. Qida qısamüddətli olsa da, həyatdan məmnunluq hissi verir, bir növ dərmana çevrilir. Bununla belə, çevrə bağlanır: iştahımızı daim doydurmaqla, biz özümüzlə xoşbəxt həyat arzularımızın reallaşması arasında avtomatik olaraq divar çəkirik. Piylənmə, arıq və gözəl rəqiblərə paxıllıq, xəstəlik və zahiri görkəmlə bağlı nəzakətsiz ifadələrə görə inciklik bizi xoşbəxtlikdən getdikcə daha çox uzaqlaşdırır. Və biz təcili olaraq bu qapalı dairəni qırmalıyıq.

Çox yeməyimin səbəbləri

Mədəniz doludur, amma yemək istəyirsiniz? Səbəblər ən gözlənilməz ola bilər, heç də enerji ehtiyatlarının tükənməsi ilə əlaqəli deyil. Artıq özümü inandırmışam ki, daim nəsə yemək istədiyim anlarda sadəcə olaraq soyuducudan saçımdan tutaraq sürükləmək faydasızdır.

Bu, əks nəticəyə gətirib çıxarır: aclıq hissi pis əhval-ruhiyyə və bütün dünyaya qarşı incikliklə müşayiət olunur, çünki kimsə bunu edə bilər, amma mən bacarmıram. Və tezliklə bir parçalanma qaçınılmazdır. Buna görə də, bu gün saytda biz daim ac olsanız, iştahınızı necə azaltacağınızı və problemi özünüzə qarşı zorakılıq etmədən və bir ton yeməyin köməyi olmadan necə həll edəcəyinizi müzakirə edəcəyik.

Dehidrasiya

Çox vaxt - və bunu vurğulamaq istəyirəm - aclıq hissinin arxasında susuzluq durur. Müasir insanlar susuzluq və aclıq mərkəzləri arasında hipotalamusda çaşqınlığa səbəb olan suyu maye qida ilə əvəz etməyə öyrəşmişlər. Aclıq hiss etdiyiniz zaman yeməyinizi qadağan etməməyə çalışın, sadəcə olaraq yeməyi gec-tez təxirə salın və əvvəlcə bir stəkan su için. İnanın, 20 dəqiqədən sonra yemək haqqında belə xatırlamayacaqsınız. Müvafiq olaraq, belə halların qarşısını almaq üçün gündə 2,5 litrə qədər çoxlu təmiz su içmək lazımdır. Unutmayın ki, insanlar təkcə yemək deyil, həm də içirlər.

Yuxunun olmaması

Bu, arıqlayanların ikinci ən vacib bəlasıdır və azyaşlı uşaqları olan, gecə işləyənlər və ya oxuyanlar məni xüsusilə başa düşəcəklər. Fakt budur ki, yuxusuz bir gecədən sonra hormonal balansımız dəyişir. Aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsi yüksəlir, toxluq hormonu olan leptinin səviyyəsi isə aşağı düşür. Nəticədə, növbəti gün ərzində insan özünü tükənmiş və daim ac hiss edir. Problemin həlli sadədir: sadəcə olaraq özünüzü 7-9 saat yaxşı gecə istirahəti ilə təmin etməlisiniz.

Avitaminoz

Erkən yazda bədən vitamin çatışmazlığı hiss etməyə başlayanda, beton cəngəllikdə daxili siqnalları necə tanıyacağını unutmuş bədən, bu yığından ehtiyac duyduğu elementləri tutmaq üçün hər şeyi udmağa başlayır. Çox vaxt, həqiqətən yemək istəyirsinizsə, vitamin kompleksi içmək kifayətdir. Bu şəkildə obsesif yeməkdən qurtula bilərsiniz.

Balanssız qida

Xüsusilə tez-tez pəhriz saxlayanlar özləri üçün bir çuxur qazırlar: arıqlamaq istəyirlər, lakin zülalları, yağları və karbohidratları hesablamaq üçün çox tənbəl olurlar. Və sonra təəccüblənirik: hər zaman yemək istəyirsinizsə, necə arıqlamaq olar? Zülallara məhəl qoymursanız, yeməkdən sonra toxluq hissi tez keçir.

Eyni şey, pəhrizinizdə lif azdırsa, həzm olunması ən uzun sürən və sizi toxluq hissi ilə qoruyanda baş verir. Və sadə karbohidratlar, məsələn, ani yulaf ezmesi kimi üstünlük təşkil edərsə, eyni təsir başqa bir səbəbə görə baş verəcək - qan qlükoza səviyyəsinin kəskin artması və sonradan azalması səbəbindən. Buna görə yağsız ət, yumurta, qatıq, az yağlı pendirlər, göyərti, kəpək və qaba taxıllar ən yaxşı dostlarımızdır.

Düzensiz yemək

Tutaq ki, yediklərinizin qida dəyərinə diqqət yetirirsiniz. Ancaq həyatınızın ritmi elədir ki, arabir yemək yeməyə də nail olursunuz. Nəhayət yemək yeməyə başlayanda dayandırmaq çox çətin ola bilər və qəlyanaltı acgözlüyə çevrilir. Bu, yeməksiz uzun fasilələr zamanı qanda cəmləşən qrelin hormonunun növbəti maxinasiyasıdır. Beyninizin cilovunu qrelinə verməmək üçün saytda artıq yazdığım sağlam qəlyanaltıları həmişə əlinizdə saxlayın.

Xroniki stress

Bu gün stress o qədər adi hala çevrilib ki, bu, həyatın normal bir hissəsi kimi qəbul edilir. Stress hormonları adrenalin və kortizol fiqurumuza məkrli təsir göstərir. Beyinə təhlükə siqnalı göndərərək, onu aclıq hissi yaratmağa məcbur edirlər ki, problem yarandıqda bədən təcili olaraq enerji yığa bilsin.

Bəs bu vəziyyət xroniki hala keçsə nə etməli? Stressli olduğunuz zaman daim yemək yemək istəsəniz, necə arıqlamaq olar? Vəziyyətinizi, işinizi, mühitinizi dəyişdirə bilmirsinizsə və ya problemlərdən yuxarı qalxmağı öyrənə bilmirsinizsə, istirahət üsulları, yoqa, idman, nanə çayı, pion və ya valerian tincture hormonlarınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək - ancaq yemək deyil. Beyin sizi açıq-aşkar aldadır, sendviç və konfetlərlə stress yeməyə məcbur edir!

Marketinq

Marketinq bu gün ən yaxşı vəziyyətdədir. Ərzaq məhsullarının, fast food və restoranların təbliği bizim baxış sahəmizin sözün əsl mənasında hər kvadrat metrini tutur. Niyə həmişə yemək istəyirsiniz sualına başqa bir cavab budur. Çünki yemək təsvirləri və onun qoxuları bizi hər yerdə əhatə edir!

Supermarketlərin pəncərələrindəki parlaq plakatlar, bişmiş məhsulların ətri, mobil yeməkxanalardan şirəli hamburgerlər, hətta Facebook və İnstaqramda dostların naharda nə yediklərini əks etdirən yazılar - bütün bunlar daim psixikamıza təzyiq göstərir, uzunmüddətli pəhriz proqramlarında pozulmalara səbəb olur. .

Ancaq bütün bunlara baxaraq mənim gözlərimi bağlaya bilməzsən, mən də daim yemək istəyirəm. Beləliklə, mən bu problemi özüm üçün bu şəkildə həll etdim. Marşrutlarımı “sürüşkən” yerlərdən uzaq planlaşdırmağa çalışıram, supermarketə getməzdən əvvəl çoxlu maye yeyirəm və ya içirəm və... Həmişə ətirdən istifadə edirəm. Burnunuzun altından bir az Chanel qoxusunu hiss etdiyiniz zaman kolbasa qoxusu o qədər də nostalji cəlbedici görünmür.

Aclıq ilə səhv salınan mədənin çuxurunu daimi əmmək bir sıra mədə xəstəliklərinin, o cümlədən ümumi xəstəlik qastritinin əlaməti ola bilər. Burada həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Qorxular təsdiqlənərsə, mədə turşuluğunu azaltmağa yönəlmiş terapiya eyni zamanda yemək istəyini azalda bilər.

Yuxarıda yazdığım kimi stress hormonu kortizol aclığı stimullaşdırır. Ancaq bu hormon, məsələn, allergiya və astma üçün dərmanlara daxildir. Bu, daim müəyyən dərmanlar qəbul etmək istəməyinizin başqa bir səbəbidir.

Antidepresanlar oxşar yan təsir göstərə bilər. Daimi yemək istəyi hər hansı bir terapiya ilə üst-üstə düşürsə, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki dərmanlar alternativ olanlarla əvəz edilə bilər.

İştahı stimullaşdıran məhsullar

Yemək üçün daimi istəklərin səbəblərini nəzərdən keçirməyimizi yekunlaşdıraraq, iştahı stimullaşdıran qidaları qeyd etmək lazımdır. Buraya hər kəsin sevimli qəhvəsi, ədviyyatlı yeməklər, duzlu kələm, duzlu və turşu tərəvəzlər, qarağat, kivi, çiyələk, sitrus meyvələri, spirt və tərkibində məşhur dad və ətir gücləndiricisi olan monosodium qlutamat olan məhsullar daxildir. Amma siz nanə və ya çobanyastığı çayı, yağsız süd, qatıq, zülallı qidalar, kök tərəvəzlər və cəfəri ilə qəzəbli iştahınızı söndürə bilərsiniz.

• dişlərinizi planlaşdırmadan fırçalayın: ağzınızda təravət hissi qəlyanaltı istəyini çox kəsir;
• qidanı ultrabənövşəyi işıqla əvəz edin: günəş doyma mərkəzinə nəzarət edən sevinc hormonu serotoninin istehsalını aktivləşdirir;
• iştahı idarə edən nöqtələri masaj edin: nazolabial qıvrımda (haricdən şəhadət barmağı ilə dodağı, içəridən isə baş barmağı ilə tutaraq, aralarındakı əzələni bir müddət yoğurmaq lazımdır) və qulaqcıqlarda.

İndi niyə daim yemək istədiyinizi və bütün yollar soyuducuya gedəndə nə edəcəyinizi bilirsiniz. Ümid edirəm ki, mənim sadə tövsiyələrim bədəndə belə bir nasazlığın səbəbini anlamağa və iştahınızı cilovlamağa kömək edəcək.

Əsas odur ki, daxili siqnalları tanımağı və problemlərinizi yeməməyi öyrənin, sonra gözəl bir rəqəm müdriklik və həssaslıq üçün mükafatınız olacaq.

Bəzi insanlar iştahlarının artdığını görərək niyə daim yemək istədikləri və bununla bağlı nə etmələri ilə maraqlanırlar? Qeyd etmək lazımdır ki, aclıq mədənin boş olduğuna dair təbii bir siqnaldır. Ancaq yeməkdən sonra da daim yemək istəyirsənsə, bu vəziyyətin səbəbləri fərqli ola bilər. Bütün gün ərzində aclıq hissi bəzən sağlamlıq problemlərini və ya pis yemək vərdişlərini göstərir. Hər halda, səbəbi dəqiq müəyyən etmək lazımdır. Yalnız onun aradan qaldırılmasından sonra daim müşayiət olunan aclıq hissindən xilas olmaq mümkün olacaq.

Yemək vərdişləri

Əlbəttə ki, yaxşı iştah əladır və sağlamlıq problemlərinin olmadığını göstərir. Ancaq yeməkdən dərhal sonra görünəndə, ən azı sürprizə səbəb olur. Niyə daim yemək istəyirsən və bununla nə etməlisən? Çox vaxt səbəb insanın yemək vərdişlərində olur.

Dehidrasiya

Əgər insan acdırsa, onun beyninə müvafiq siqnallar göndərilir. Ancaq susuzluq zamanı bu siqnallar yalan ola bilər. Yəni aclıq hissi orqanizmdə su çatışmazlığı yaranır. Beləliklə, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, ancaq toxluq hissi yalnız bir müddət gəlir və sonra iştahınız yenidən qayıdır. Bu vəziyyətdə su içmək kifayətdir və aclıq aradan qalxacaq.

Bir qeyddə! Bədəndə uzun müddət su çatışmazlığı ilə susuzlaşdırma baş verə bilər. Bu vəziyyət çox təhlükəlidir, buna görə də içmə rejimini yaxşılaşdırmaq vacibdir. Orta hesabla bir insanın gündə təxminən 2 litr su içməsi lazımdır ki, bu da həm kişilərə, həm də qadınlara aiddir.

Zəif qidalanma

Bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bütün qidalar qan dövranına daxil olarsa, doyma siqnalları beyinə göndərilir. Müvafiq olaraq, insan səhv yeyəndə daim yemək istəyir. Pəhriz müxtəlif sağlam qidaları ehtiva edərsə balanslaşdırılmış sayılır.

Beləliklə, istehlak edilən qidada zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini diqqətlə hesablamaq lazımdır.

Yanlış qidalanma cədvəli

Aydın bir yemək cədvəli ilə iştaha müəyyən bir zamanda dərhal görünür. Əgər siz gün boyu davamlı olaraq qəlyanaltı yeyirsinizsə və nə isə çeynəyirsinizsə, bu, sizin daim yemək istəməyinizə səbəb ola bilər.

Yeməklər arasında uzun fasilələr saxlamaq da tövsiyə edilmir. Deyək ki, nahar və səhər yeməyi arasında 6 saatdan çox vaxt qaldıqda insan orqanizmi qrelin hormonu istehsal etməyə başlayır. Növbəti yeməkdə sizi normadan artıq yeməyə məcbur edən odur. Bu, öz növbəsində, mədənin həcminin artmasına və daha da iştahanın artmasına səbəb olur.

Bir qeyddə! Alimlər müəyyən ediblər ki, qidalandırıcı səhər yeməyinin olmaması gün ərzində qan şəkərinin artmasına səbəb olur. Nəticədə insan daim yemək istəyir.

Həyat tərzi

Aclığın daimi olmasının səbəbi çox vaxt qeyri-sağlam həyat tərzidir. Müasir insanlar spirtli içkilərdən sui-istifadə edir, siqaret çəkir və gec yatırlar. Bütün bunlar həm də orqanizmin, o cümlədən həzm orqanlarının pozulmasına gətirib çıxarır.

Yanlış yuxu rejimləri

Gec qalan və az yatan insanlar tez-tez daim yemək istəyirlər. Fakt budur ki, düzgün olmayan yuxu rejimi hormonal səviyyələrdə dəyişikliklərə kömək edir. Məhz bu güclü iştaha səbəb olur.

Davamlı aclıq hissindən xilas olmaq üçün eyni vaxtda yatmaq və saat 9.00-dan gec olmayaraq qalxmaq kifayətdir.

Dərman qəbul etmək

Daim yemək istəyirsənsə və bu simptom dərmanlarla müalicə zamanı ortaya çıxdısa, onlar səbəb kimi qəbul edilməlidir. Tipik olaraq, kontraseptiv dərmanlar, qlükokortikosteroidlər, antidepresanlar və hormonal agentlər oxşar təsir göstərir.

Daimi aclığın səbəbi dərmanlardırsa, onlar dayandırıldıqdan dərhal sonra vəziyyət normallaşacaq.

Pis vərdişlər

Alkoqolun iştaha səbəb olduğu çoxdan məlumdur. Eyni şeyi nikotin və bəzi dərman növləri haqqında da demək olar. Bədənin enerji ehtiyatlarını istifadə edirlər, nəticədə daimi yemək istəyi yaranır.

Bir qeyddə! Siqaret çəkməyin arıqlamağa kömək etməsi ilə bağlı məşhur fikrə baxmayaraq, elm adamları nikotinin əksinə, güclü iştaha səbəb olduğunu sübut etdilər.

Pəhrizlər

Yeməkdən sonra da davamlı olaraq müşayiət olunan aclığın səbəbi qadınlar üçün xüsusilə vacib olan müntəzəm pəhriz ola bilər. Gözəl bədən arxasınca aylarla ac qalmağa hazırdırlar. Və sonra, pəhriz başa çatdıqda, niyə daim yemək istədiklərini səmimiyyətlə başa düşmürlər. Fakt budur ki, qiymətli komponentlərin çatışmazlığı olduqda, bədən stress yaşayır. Və sonra o, özünü belə vəziyyətlərdən qorumağa çalışır və enerji ehtiyatlarını yağ yataqları şəklində toplayır ki, bu da nəzarətsiz iştahda özünü göstərir.

Pəhriz dövrünün özünə gəldikdə, daim yemək istəməyiniz təəccüblü deyil.

Stress

Stressli vəziyyətlərdə bədən kortizol istehsal edir, beyin onu rədd etməyə çalışır, insanı yeməyə məcbur edir. Bu yolla hipotalamus xoş hisslər almağa və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edən serotonin və endorfinləri sintez etməyə çalışır.

Uzun müddət davam edən depressiya vəziyyətində uzun müddət daimi aclıq hissi mövcuddur.

Xəstəliklər

Bəzən daimi aclığın səbəbləri olduqca ciddidir və tibbi müdaxilə tələb edir. Belə bir simptom insan bədənində bir xəstəliyin inkişafını göstərə bilər.

Diabetes mellitus tip 2

Diabetes mellitusda yağ yığılmasına kömək edən insulinin aktiv istehsalı var. Qlükozanın qlikogenə çevrilməsi nəticəsində əmələ gəlir. Daim yemək istəməyinizin səbəbi budur. Beləliklə, bədən yeni kalori tələb edir.

Hipertiroidizm

Çoxları üçün daimi aclığın səbəbi tiroid bezinin disfunksiyasıdır. Bu orqan maddələr mübadiləsi və hormon istehsalından məsuldur. Onun fəaliyyəti pozulduqda, maddələr mübadiləsi tez-tez sürətlənir, bu da öz növbəsində iştaha səbəb olur.

Polifagiya

Başqa bir şəkildə, bu xəstəliyə həddindən artıq yemək deyilir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu, ayrı bir xəstəlik deyil, digər xəstəliklərdən sonra ikinci dərəcəli inkişaf edir. İnsan bədəni daima yeni yeməklər tələb edir. Nəzarət oluna bilməyən aclıq hissi ilə təkbaşına mübarizə apara bilməzsiniz, mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız var.

Hipoqlikemiya

Bu xəstəlik təhlükəlidir və tez-tez koma ilə başa çatır. Xəstəliyin əlaməti qanda qlükoza səviyyəsinin 55 mq/dL (3,0 mmol/L) səviyyəsinə düşməsidir. Bundan əlavə, aşağıdakı simptomlar meydana gəlir:

• bütün bədəndə zəiflik;
• güclü iştaha;
• ürəkbulanma.

Belə əlamətlər görünsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Bulimiya

Bu xəstəliklə bir insan daimi aclıq hissi ilə müşayiət olunur. Hətta gecə-gündüz yemək yemək halları da olub. Bu xəstəlik uzun müddət sərt pəhrizlərlə özünü taqətdən salan, sonra birdən-birə parçalanaraq sızan insanlarda diaqnoz qoyulur. Bu, günahkarlıq hisslərini oyadır və onlar qusmağa və ya qidanı bədəndən çıxarmaq üçün başqa üsuldan istifadə etməyə başlayırlar. Nəticədə yenidən yemək istəyirəm.

Akoriya

Bu xəstəlik olduqca nadirdir və psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bir qayda olaraq, bu xəstəliyin müalicəsi çətindir, bəzən isə ümumiyyətlə müalicə edilə bilməz. Xəstələr adətən xəstəxanaya yerləşdirilir. Xəstəliyin səbəbi beynin toxluqdan məsul olan hissəsinin işləməməsidir. İnsan yemək yeyir, lakin aclıq hiss etməyə davam edir.

Hiperfagiya

Akoriyadan daha az rast gəlinən başqa bir nadir xəstəlik. İnsan beynində qan dövranı pozulur, bu da daimi aclıq hissinə səbəb olur. Adekvat müalicə hələ də məlum deyil.

Qadınlarda daimi aclığın səbəbləri

Qadınlar yalnız pəhrizdən sonra deyil, davranışlarından asılı olmayan başa düşülən səbəblərə görə daim yemək istəyə bilərlər:

• PMS– PMS dövründə təkcə əhvalınız dəyişmir, həm də iştahınız da artır, bu da bədəndə güclü hormonal artımla izah olunur;
• hamiləlik– hamı bilir ki, hamiləlik zamanı qadının iştahı artır, çünki o, indi iki nəfərlik yemək yeməlidir;
• kontraseptivlərin qəbulu– kontraseptivlər hormonal əsaslı olduğundan, bu, tez-tez iştahın artmasına səbəb olur.

Yalnız hamiləlik və PMS dövrünü gözləmək lazımdırsa, kontraseptivlər qəbul edirsinizsə, bir ginekoloqa müraciət etməlisiniz. İxtisaslı həkim, xüsusi bədəninizə uyğun olan və iştahın artması kimi yan təsirlərə səbəb olmayan doğum nəzarət həblərini seçməyə kömək edəcək.

Kişilərdə daimi aclığın səbəbləri

İştahın artması üçün xüsusi olaraq "kişi" səbəbləri də var:

• artan fiziki fəaliyyət– bədən çox enerji sərf edir və buna görə də çatışmazlığı qida şəklində doldurmağa çalışır;
• kişi xəstəlikləri– bu xəstəliklərə prostatit, kavernit, impotensiya, parafimoz, vezikulit, andropoz, orxit daxildir.

Uşaqlarda daimi aclıq hissi

Bir qeyddə! Qurdlar da böyüklərdə daimi aclığın səbəbi ola bilər.

Bəzən psixoloji travmaya görə uşaqların iştahı artır.

Video: niyə həmişə yemək istəyirsən?

Bu videolar daimi aclıq hissinin əsas səbəblərini təsvir edir.

Şübhəsiz ki, hər bir insan aclıq hissi ilə tanışdır, bəzən sadəcə yüngül bir şey çeynəmək istədikdə və ya bədən güc balansını artırmaq üçün daha ciddi və doyumlu nahar və ya şam yeməyi tələb etdikdə. Yaxşı bir səhər yeməyi və ya günorta qəlyanaltısından sonra da bəzən bir çox adi insanlar hələ də başqa bir sendviç və ya konfet ilə aradan qaldırmağa çalışdıqları aclıq hissi keçirirlər. Əgər siz də tez-tez niyə daim yemək istədiyinizi maraqlandırırsınızsa, bu fasiləsiz aclıq hissinin səbəbləri sizin üçün çox maraqlı olacaq.

1. Susuzluq hissi

İnanmaq çətindir, amma çox vaxt biz yemək deyil, içmək istəyirik. Buna görə bir çox dietoloqlar yeməkdən əvvəl bir az maye içməyi məsləhət görürlər - bu vəziyyətdə, bir çox insanlar üçün artan aclıq hissi dərhal yox olur. Bir stəkan su içdikdən sonra aclığınız sakitləşmirsə, yenə də əvvəlcə nəzərdə tutduğunuzdan daha az yeyəcəksiniz - içməli su buna çox kömək edəcək.

2. Qan şəkərinin dəyişməsi

Aclıq anlarında daim şirniyyat və ya çörəklər yeyirsinizsə, o zaman qlükoza yüksək keyfiyyətli işlənməsi üçün insulin kimi tanınmış bir hormon qana daxil olur. Aktiv insan həyatı üçün onlardan enerji çıxarmaq üçün bütün karbohidratları tez bir zamanda parçalayır. Ancaq yeməyiniz karbohidratlarla əhəmiyyətli dərəcədə doymuşdursa, insulin çox miqdarda sərbəst buraxılacaq. Çox şey olacaq ki, qanınızdakı şəkərin miqdarı kəskin şəkildə azalacaq və dərhal aclıq hiss edəcəksiniz. Buna görə də, bu cür zərərli "şirin" qəlyanaltılardan qaçınmaq daha yaxşıdır.

3. Şəkərli diabet

Bu xəstəlik birbaşa insulinlə bağlıdır. Yaxşı qidalanma ilə belə, diabet xəstəsinin bədəninin qidanı lazımi enerjiyə çevirməyə vaxtı yoxdur, çünki kifayət qədər insulin olmaya bilər və ya sadəcə işinin öhdəsindən gələ bilməz.

4. Hipoqlikemiya

Hipoqlikemiya, qanda şəkər çatışmazlığı da daimi aclıq hissinə səbəb ola bilər. Hipoqlikemiyanın səbəbləri diabet üçün təyin edilmiş dərmanların düzgün istifadə edilməməsindən yanlış pəhrizə qədər dəyişir; o, tez-tez nizamsız qidalanma və ya pəhrizdə karbohidrat çatışmazlığı ilə baş verir. Bu xəstəliklə yalnız onun səbəbini etibarlı şəkildə tapmağa və düzgün müalicəni təyin etməyə kömək edəcək təcrübəli bir mütəxəssisin köməyi ilə mübarizə apara bilərsiniz.

5. Hamiləlik

Əgər siz daim aclıq hiss edirsinizsə və reproduktiv yaşda olan qadınsınızsa, mütləq hamiləlik testindən keçin. Çox güman ki, tez-tez aclıq "maraqlı" vəziyyətinizi göstərir.

6. Qidanın həddindən artıq sürətlə udulması

O qədər tez-tez olur ki, demək olar ki, qaçışda qəlyanaltı yeyirik. Belə anlarda bədənimizin onsuz da tox olub olmadığımızı dərk etməyə vaxtı yoxdur. Buna görə də, tox olduqdan sonra da aclıq hissi hiss olunmağa davam edir - beynin məlumatı emal etməyə və mədəyə siqnal göndərməyə vaxtı yoxdur. Buna görə də, həmişə mümkün qədər yavaş yeməyə çalışın - beləliklə, daha az yeməklə daha tez tox olacaqsınız. Yemək prosesini mümkün qədər çox vaxta yayın.

7. Yeməyin şəkli və ya onun qoxusunun olması

Nə qədər tez-tez, hətta yemək haqqında düşünmədən, birdən-birə hansısa yeməyi və ya məhsulu təsvir edən bir şəkil görürük və dərhal mədəmizə yuvarlanan bir aclıq hiss edirik. Bu, heç də o demək deyil ki, insan həqiqətən yemək istəyir, əksinə, bu toxluq üçün refleksiv bir istəkdir. Özünüzü sınayın - belə bir şəklin yanından keçin və beş dəqiqə ərzində siz çoxdan qəlyanaltı yemək istədiyinizi tamamilə unudacaqsınız. Yemək qoxuları ilə vəziyyət daha mürəkkəbdir, təzə çörəyin ətirini hiss etdikdən sonra ağzınız artıq tüpürcəklə dolur və ətirli çörək almaq və onun dadına baxmaq zövqünü özünüzdən inkar etmək çətindir. Buna görə də, yeri gəlmişkən, bir çox mağaza təzə bişmiş malları mağazanın girişində yerləşdirir - belə ki, potensial alıcı, prinsipcə, tamamilə fərqli bir məhsul almağa gəlsə belə, ətirli bir məhsul alacağına əmin olsun. Qida qoxularına məhəl qoymamağı öyrənin.

8. Yanlış yemək seçimi

Məsələ burasındadır ki, müxtəlif qidalar bizim toxluq hissimizə fərqli təsir göstərir. Daim niyə daim yemək istəməyinizlə maraqlanırsınızsa, bu fenomenin səbəbləri çox sadə ola bilər - yalnız özünüz üçün yanlış yemək seçirsiniz. Məsələn, sadəcə qaynadılmış kartof yeyirsinizsə, özünüz üçün kartof aldığınızdan daha tez toxluq hiss edəcəksiniz. Qaynadılmış kartofdan sonra aclıq sizi tezliklə keçməyəcək, ancaq kartof kartofundan sonra bir saat ərzində yenidən yemək istəyəcəksiniz.

9. Dərmanların əlavə təsirləri

Onların istifadəsi zamanı kifayət qədər çox sayda dərman aclıq hissi yarada bilər. Antidepresanlar və antihistaminiklər bu yan təsirlə xüsusilə məşhurdur. Onları qəbul etsəniz, daha çox və daha tez-tez yeməyə başlayırsınız, dərmanların günahkar olub olmadığını bilmək üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Niyə həmişə yemək istəyirsən? Səbəblər psixoloji xarakter daşıyır A

1. Stressli vəziyyət

Çox az adam bilir ki, ən stresli vəziyyətlərdə insan orqanizmi kortizol kimi bir hormon istehsal edir. Məhz bu hormonun səviyyəsinin artması səbəbindən bir çox insan əlinə düşən hər şeyi yeməyə hazırdır. Həyatınızın ən həyəcanlı anlarında nə qədər tez-tez bir şey çeynəmək istədiyinizi xatırlayın. Uzun müddət stres altında olan insanlar, ölçülü və sakit həyat sürənlərə nisbətən soyuducunu qat-qat tez boşaltırlar.

2. Emosional vəziyyət

Qəribədir ki, duyğular da tez-tez aclıq hisslərimizə təsir edə bilər. Bəzi insanlar üçün aclıq depressiya və narahatlıq hissi, digərləri üçün - melanxolik və təklik, digərləri üçün - sevinc hissi ilə yaranır. Bu vəziyyətdə ən yaxşı həll sendviçlərin yeni bir hissəsi üçün hər 15 dəqiqədən bir soyuducuya qaçmaqdan başqa bir şey tapmaqdır.

3. Daimi yuxusuzluq.

Xroniki olaraq kifayət qədər yuxu almırsınızsa, daim yağlı və şirin bir şeyə ehtiyac hiss edəcəksiniz - beləliklə, vücudunuz yuxu çatışmazlığını kompensasiya edəcəkdir.

Aclıqla necə effektiv mübarizə aparmaq olar

Bir çox insanlar üçün daimi aclıq hissi çox ciddi problemdir, çünki belə şəraitdə işləmək və ya başqa bir fəaliyyətlə məşğul olmaq çox çətindir, belə anlarda bütün düşüncələr yalnız yemək istəyinə yönəlir. Biz bunu bir qədər yüksək hesab etdik , Niyə daim yemək istəməyinizi və bununla necə məşğul olmağı aşağıdakı materialdan öyrənə bilərsiniz.

• Gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yüksək keyfiyyətli yemək yeməyə çalışın. Bu qaydanın köməyi ilə siz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və bədəninizə aldığınız qidaları ehtiyatda saxlamamağa, tədricən yağa çevirməyə öyrədə biləcəksiniz.
• Yenidən aclıq hiss edən kimi su için. Su mədənin divarlarını sürətlə genişləndirəcək və onun reseptorları beləliklə "aldanacaq" - mədə artıq istədiyi qidanı qəbul etdiyinə inanacaq. Yeri gəlmişkən, su əvəzinə kompot və ya meyvə içkisi və hər hansı digər şəkərsiz içkilər içə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl su içmək yaxşıdır, bununla da yeyilən qida miqdarını azaldır.
• Bədəninizi mümkün qədər tez-tez fiziki fəaliyyətlə yükləyin - bu, aclıq hissini darıxdırmaq üçün əla fürsət verəcəkdir.
• Çalışın boşqabınıza yemək istədiyiniz qədər yemək qoymayın - bunun yarısı sizə kifayət edəcək. Unutmayın ki, aclıq tez-tez şəkillərdən qaynaqlanır, ona görə də boşqabınızda nə qədər çox yemək varsa, hamısını bir o qədər çox yemək istəyəcəksiniz. Yavaş-yavaş yeyilən kiçik porsiyalar, yemək gözünüzün önündə ölçüləri azalan kimi tez bir zamanda toxluq hissi gətirəcək.
• Soyuducuya daha az baxın və daha yaxşısı, onu az qida ilə doldurun. Bu bölmənin içərisində çoxlu ləzzətli şeylər olduğunu bilərək, siz, həqiqətən yemək istəməsəniz də, oradan daim yemək götürəcək və tamamilə udacaqsınız. Bu vəziyyətdə, sizin üçün çox fəlakətli nəticələrə səbəb ola biləcək "yalançı" aclıq hissini daim hiss etmək riskiniz var - məsələn, yeməyə aludə olmaq.
• Nəfəs alma məşqlərindən istifadə edin - havanı udmaq və mədənizi udmaq, sonra səs-küylə havanı güclə özünüzdən çıxarın. Bu vəziyyətdə yemək istəyini tez dayandıracaqsınız. Bu və bir çox digər məşqlər iş günü ərzində ofisdə aclıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
• Dişlərinizi fırçalamaq, isti vanna qəbul etmək, saqqız çeynəmək və aromaterapiyadan istifadə etmək də aclığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
• Əgər aclıq hissi stress nəticəsində yaranıbsa, o zaman ilk növbədə bütün problemlərinizi həll etməli, yalnız bundan sonra iştahla bağlı problemlərlə məşğul olmalısınız.
• Yaxşı bir gecə yuxusu almağa çalışın.
• Səssiz və televizor və ya kompüteri yandırmadan yeməyə çalışın. Ən rahat şəraitdə siz həmişəkindən daha çox yemək “uyğunlaşdıracaqsınız”.
• Cədvəllə yeməyə çalışın. Beləliklə, mədəniz müəyyən vaxta qədər qida qəbul etməyəcəyini və buna görə də ən uyğun olmayan anlarda sizi narahat etməyəcəyini dəqiq biləcək.

Yemək, bir çox adi insanların fikrincə, insan həyatında ən parlaq həzzlərdən biridir, xüsusən də insanlar bir çox başqa zövqlər olmadan edə bildikləri üçün yeməksiz edə bilməzlər. Niyə daim yemək istəməyinizi, bu fenomenin səbəblərini öyrənərək, bədəninizin dərhal tələb etdiyi anda deyil, sizin üçün ən əlverişli olduğu anlarda asanlıqla yan keçə və yeməkdən həzz ala bilərsiniz.

"Özünüzü çox yeməyi dayandırmağa necə məcbur etmək olar?"- bu sual qeyri-adi görünə bilər. Bununla belə, bu, bir çox kilolu qadınları narahat edir (üstəlik, sualın ifadəsi daha kateqoriyalı ola bilər, məsələn, "Yeməyi necə dayandırmaq olar?").

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, son illərdə piylənmə artmaqdadır. Bu xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər, lakin bir çox hallarda adi səbəb olur həddindən artıq yemək. İnsan ac olanda yemək əvəzinə, hər hansı başqa “səbəblə” yeyir - ləzzətli qoxulu çörəklərin yanından keçə bilmir, darıxıb hamburger, stress üçün dondurma, depressiya üçün şokolad yeyir ( Əgər maraqlanırsınızsa, onda var)... Qadınların isə ayda bir dəfə istifadə etdikləri həddindən artıq yemək üçün başqa bir “bəhanə” var - PMS (yalnız bəzən çox süründürür).

Aclığı təmin etmək üçün deyil, sadəcə zövq üçün dadlı bir şey yemək üçün əsassız istəyi necə sakitləşdirmək olar? Yoxsa sadəcə “əlavə” yemirsiniz?

Bu bəla ilə mübarizə aparmaq üçün sizə lazım olacaq:

• İradə gücü
• Kiçik plitələr
• Faydalı vərdişlər

Orta dərəcədə qidalanma qaydaları

1. Bütün gün düz su içmək. Mədənizi dolduracaq və özünüzü daha tez tox hiss edəcəksiniz.

2. Menyuya qidalandırıcı yeməklər daxil edin, sadəcə olaraq çoxlu kalori ehtiva edən yeməkləri yox. Daha az yağlı, şirin qidalar yeyin, fast food/işlənmiş qidalardan imtina edin. Nə qədər mənasız səslənsə də, qayda həqiqətən işləyir. Sıx, yüksək kalorili qidalar əvəzinə, çox miqdarda bitki lifi və protein ehtiva edən yeməkləri seçin. Beləliklə, mədənizin tox olduğunu tez hiss edəcəksiniz.

Şirin dişə gəlincə, bu ayrı və çox vacib söhbətdir. Şirin dişi olan bir çox insan üçün bu, əsl problemdir. Oxuyun, gəlin birlikdə öhdəsindən gələk!

3. Özünüzü hiss edən kimi yeməyi dayandırın toxluğun ilk əlamətləri. Mədəniz doyarkən bədəninizin verdiyi "siqnalları" müəyyən etmək üçün özünüzü müşahidə edin (adətən, bu, mədədə başlayan ağırlıq və qida reseptorlarının kütləşməsidir - yaxşı qidalanan insan üçün yemək ac insandan daha az iştahaaçan görünür) . Onları tanıyan kimi boşqabda qalan hər şeyi atın və masanı tərk edin.

4. Yemək yeyirsinizsə, bir şey etməyə başlayın cansıxıcılıq. Məsələn, televizor qarşısında bir paket çipsi yemək əvəzinə, dostunuzla görüş təyin edin, ziyarət edin və ya sadəcə ən yaxın parka gəzintiyə çıxın. İstənilən aktiv hərəkət sizi yanlış aclıq hissindən yayındıracaq.

5. Əgər sizi soyuducuya aparan darıxma deyilsə, amma... stress və ya narahatlıq? Yeməyin problemi həll etməyəcəyini başa düşməyə kömək edəcək. Tort bir seçim deyil, sizə heç bir faydası olmayacaq. Rahatlamağınıza kömək edəcək bir vərdiş və ya ritual yaradın. Məsələn, özünüz üçün yer tapa bilməyəndə, uzun müddətdir vaxt tapa bilmədiyiniz bir işlə məşğul olun - sağlamlıq prosedurları edin, maska ​​hazırlayın, aromaterapiya seansı təşkil edin, rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin ( yeri gəlmişkən, burada biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə bilərsiniz: məsələn, soda ilə vanna sizi sakitləşdirir, həm də arıqlamağa kömək edir).

Bir seçim olaraq, əllərinizi "yoğurma" ilə məşğul etməyə cəhd edə bilərsiniz və ya aptekdə satılan xüsusi bir anti-stress üzük ilə özünü masaj edə bilərsiniz.

6. Həddindən artıq yemək vəsvəsəsindən özünüzü qorumağın başqa bir təsirli yoludur bu vəsvəsələri aradan qaldırın. Soyuducuda çoxlu "dadlı" şeylər saxlamayın. Axı, hətta bəzi dadlı yeməkləri görmək belə, bütün iradənizi asanlıqla inkar edə bilər. Eyni zamanda, qayda: çox almamaq üçün mağazaya ac getməyin.

7. Daha tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Bu həm də arıqlayan hər kəs üçün ümumi bir həqiqətdir. Amma nədənsə bilikdən tutmuş bu qaydaya əməl etməyə qədər bütöv bir uçurum var. Kiçik - və sağlam! - Qəlyanaltılar sizi gün boyu enerji ilə təmin edəcək. Halbuki doyumlu nahar yuxululuğa səbəb ola bilər və sonra "ziyafətin davamını" tələb edə bilər.

Yeməklər arasındakı fasilələri bədəninizə uyğun olaraq fərdi olaraq seçin. Bir qayda olaraq, bu 2-3 saatdır.

8. Porsiya ölçülərini azaldın. Özünəməxsus hiylə: beyin adi biftek yediyinizi “düşünəcək”, amma əslində siz onu 30-50 qram kiçik bişirmisiniz.

9. Başlayın yemək gündəliyi, nə yediyinizi izlədiyiniz. Bu, menyunuzu qiymətləndirməyə və qidalanmanızın rasionallıqdan uzaq olduğu yerləri tapmağa kömək edəcək. Qeydlərin təhlilinin nəticələrinə əsasən, "səhvlər üzərində iş" aparın.

Görünür, çoxlu qaydalar və qadağalar var? Ancaq inanın mənə, sağlam pəhrizin sizə verəcəyi əla sağlamlıq, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə buna dəyər! Qaydalara dərhal əməl etməyə başlayın və nəticələr sizi gözlətməyəcək.

Həmfikir insanları tapmaq da faydalı ola bilər. Anlayın ki, bu problem təkcə sizə aid deyil. VKontakte və ya Facebook-da motivasiya qrupu yaradın və ya qoşulun, sosial şəbəkələrdə ictimai söz verin və onun yerinə yetirilməsi barədə hesabat dərc edin: başqaları sizin “marafonunuzu” izləməkdə maraqlı olacaq və siz özünüz soyuducunu bir daha açmamaq üçün əlavə stimul alacaqsınız. .

Sağlam qidalanmağa və həddindən artıq yeməməyə necə başlamaq haqqında bir kitab

Və bir daha motivasiya haqqında. Beləliklə, nəzəri olaraq, mən hər şeyi bilirəm, bütün qaydaları əzbərdən söyləyə bilərəm, amma beynimdə görünməz bir keçid sönür və mən peçenye və kofe götürməyə gedirəm. Bir neçə gündə bir neçə dəfə bunu edəndə anlayıram ki, kitab götürməyin vaxtıdır. Mənim vəziyyətimdə bu, eyni adlı "bələdçi" dir "Daha az yemək necə. Gillian Riley tərəfindən "Qida asılılığının aradan qaldırılması" (onu MYTH nəşriyyat saytında, Labirintdə, Ozonda ala bilərsiniz).

Bunun başqaları üçün necə işlədiyini bilmirəm, amma mənim üçün əla işləyir: məni həvəslə doldurur, məni səbirlə doldurur, oyadır maarifləndirmə(yəni, məlumatlılıq həddindən artıq kalori istehlakına səbəb olan tetikleyicileri ayırd etməyə kömək edir). Onun yemək vərdişlərinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyinə baxın. Düzdür, mənim üçün oxumaq yalnız kağızdan işləyir; mən onu elektron şəkildə oxumağa çalışdım - bu heç də eyni deyil.

Uğurlar! Doğru yoldasınız!

Daimi aclıq hissi qadınlarda çox rast gəlinən bir şikayətdir.

Niyə arıqlamağa qərarlıyıq, amma yeyib yeyirik? Nə dəhşətdir!.. Bu hal, psixoloqların fikrincə, çox vaxt tənhalığın, həyata keçməmiş arzuların, insanda hansısa kompleksin olmasının nəticəsidir.

Bir çox insanlar üçün yemək onlara yaşamaq imkanı verilməyən sevincləri əvəz edir: mənəvi maraqların, hobbilərin, sevginin, sevimli işin olmaması.

Tamamlanmamış imkanlar, məcburi davranışa sıxılmaq, ümidsiz vəziyyət, ev həyatında ümidsizlik hissi - bütün bunlar daim dadlı bir şey çeynəmək istəməyinizə səbəb olur.

Həmişə ac olan insanları alkoqoliklərlə müqayisə etmək olar: "Hər şey pisdir, amma mən içəcəyəm (bir parça tort yeyəcəyəm) və özümü yaxşı hiss edəcəm." Bunun həqiqətən də bir sevinci var: tort, şokoladlı konfet yemək. Dağda ziyafət edin, piroq bişirin. Sonra tövbə gəlir: "Niyə belə etdim?" Amma mən artıq bir kiloqram çəkmişəm...

Davamlı yemək istəyirsənsə nə etməli, səbəbi nədir?

Çox güman ki, səhər yeməyi üçün çoxlu karbohidratlar və az protein istehlak edirsiniz. Səhər yeyilən sendviçlər və xəmir məmulatları “sürətli” karbohidratların mənbəyidir, onlar dərhal əmilir və qanda şəkərin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olan insulinin ifrazına səbəb olur. Buna görə yeməkdən dərhal sonra aclıq hissi yenidən yaranır, performans azalır və əsəbilik görünür.

Qidalanma düzgün olmalıdır

Sizin vəziyyətinizdə düzgün bəslənmənin əsası Aralıq dənizi pəhrizinə və ya Elena Malışevanın pulsuz pəhrizinə bənzər bir pəhriz olmalıdır. Düzgün səhər yeməyinə kompleks karbohidratlar (sıyıq, tam taxıl və ya çovdar çörəyi), zülallar (süd, kəsmik, qatıq, kefir), meyvə və giləmeyvə daxil edilməlidir.

İtkisi doldurulmalı olan su haqqında da xatırlamaq lazımdır.

Bu səhər yeməyi sizə nahara qədər davam edəcək qədər enerji verəcək və siz şirin çörək götürmək istəməyəcəksiniz. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, səhər yeməyinin enerji dəyəri 400 kkaldan çox olmamalıdır. Yəni səhər yeməyi çox ağır olmamalıdır, çünki qarşıda hələ nahar və şam yeməyi var.

Daim şirniyyat yemək istəyirsinizsə, tərkibində xrom və sink olan vitaminlər qəbul edin. Bu maddələrin olmaması sistematik həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır, bunun nəticəsində tərəzi görmək istədiyinizdən tamamilə fərqli rəqəmlər göstərir.

Gündəlik rejimə əməl etməmək belə, daim aclıq hissi keçirməyə səbəb ola bilər. Eyni vaxtda yatıb qalxmağı bir qayda edin. Səhər yeməyini atlamayın və yatmadan 4 saat əvvəl yeməyin. Gecələr laktik turşu bakteriyaları ilə zəngin içkilər içmək. Metabolizm yaxşılaşacaq, iştah azalacaq.

Disbakteriozla, hətta yaxşı bir pəhriz bədəninizin kifayət qədər miqdarda vitamin və minerallar alacağına və bütün zülalların və karbohidratların udulacağına zəmanət vermir. Buna görə də xüsusi müayinədən keçmək və lazım olduqda disbakteriozu müalicə etmək tamamilə faydalı olardı.

Aclığın öhdəsindən necə gəlmək olar

Kiçik və tez-tez yeyin. Qəlyanaltı əvəzinə quru meyvələrdən istifadə edin. Onların tərkibində az kalori və çoxlu miqdarda ballast maddələr var ki, bu da uzun müddət aclıq hissini aradan qaldırmağa kömək edir və əsas yemək zamanı həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.

Hazırda apteklərdə müxtəlif istehsalçıların meyvə barları satılır. Çəkinizə nəzarət edirsinizsə və yaxşı fiziki formada qalmaq istəyirsinizsə, yeməklər arasında bir və ya iki bar rəqəminizə zərər vermədən aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.