Yaddaş və diqqəti inkişaf etdirmək üçün təsirli məşqlər. Pifaqor metodundan istifadə edərək yaddaşın inkişafı Orijinal Pifaqor yaddaş texnikası

İnsan yaddaşı bizim zəka və biliklərimizin əsasını təşkil edir. “Yaddaş hərflərlə örtülmüş, bəzən bir kəsiklə yenilənmədikcə, zaman hiss olunmaz şəkildə hamarlanan mis boşqabdır” dedi Con Lokk. Təəccüblü dərəcədə dəqiq tərif, hərflərin çox tez silinməsi təəssüf doğurur. Ancaq zirehli həyat yağışı altında yorğun bir başda mümkün qədər çox məlumat saxlamaq üçün sonsuz sayda müxtəlif texnika yaradılır. Amma təsirli olanlardan ən sadəini seçdik. Və bu, terminal sklerozla psixologiyaya dair kitabların müəllifi tərəfindən deyil, qədim zamanlardan yaxşı bir oğlan tərəfindən icad edilmişdir.

Pifaqor

Samoslu Pifaqor eramızdan əvvəl 570-ci ildə anadan olmuşdur. e. Tarix onu şalvarı bütün istiqamətlərdə bərabər olan bir adam kimi deyil, böyük riyaziyyatçı, mistik, Pifaqorçuların dini-fəlsəfi məktəbinin yaradıcısı və başqa şeylərlə yanaşı, həndəsənin ixtiraçısı kimi xatırlayır. Və həndəsə dərsində pis qiymət aldığın üçün xatırladın. Necə olur, A kvadratı üstəgəl B kvadratı C kvadratına bərabərdir? Sonra cavab vermək lazım idi.Qüdrətli ağılın hər cür düşüncə və düsturları nəzarətdə saxlaması üçün Pifaqor bu gün haqqında danışacağımız bir texnika işləyib hazırladı. Yəni bunlar hansısa şeytanın deyil, çox mötəbər bir adamın fikirləridir ki, öz fəaliyyəti sayəsində iki min ildən artıqdır ki, dərsliklərdən kənarda qalmayıb.

Texnikanın mahiyyəti nədir

Texnika əslində çox sadədir. Hər gecə yatmazdan əvvəl, gün ərzində başınıza gələn hər şeyi, stəkanı harada qoyduğunuz kimi xırda detallara qədər xatırlayın - lavabonun və ya masanın üstündə. Bu məsələdə xırdalıqlar ola bilməz.

Bəli, fikir işgəncə kimi görünür. Siz tez-tez ən uğurlu olmayan günü yenidən yaşamalısınız və günün ən xoş prosedurundan əvvəl - yatmazdan əvvəl nifrət dolu filmi vərəqləməlisiniz. Amma inanın ki, başqa üsullar daha da pisdir, daha çox cəhd edib əziyyət çəkməlisən. Beləliklə, onları bəyənməyəcəksiniz.

Oyanış prosesi ilə başlayın. İlk nə gördün? Yastığının üstünə damlayan bir göl qoyan dinc şəkildə burnunu çəkən gözəlliyiniz? Bir cüt terlik? Pəncərədə tutqun bir bulud? Xeyr, bizi maraqlandırmır, xatırlamağınızı təklif edirik.

Və sonra ağlınıza gələn hər şeyi vizuallaşdıraraq eyni ruhda davam edin. Unutmayın ki, bunu ardıcıl və dərindən etmək vacibdir. İşdə ilk kimin əlini sıxdınız, siqaret çəkən otaqda qızlar nə danışdı, metroda yanınızda kim oturdu. Əvvəlcə çox çətin olacaq, xüsusən də ardıcıllığı qorumaq, çünki fikirlər səhər yeməyindən axşam yeməyinə qədər işə gedəcək. Amma zaman keçdikcə hər şey öz yerini tapacaq və öz yerinə düşəcək.

Əvvəlcə yaddaşınızdan şoka düşəcəksiniz. Deyəsən, yalnız sklerotiklər çox az xatırlayır. Amma üç gündən sonra səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin xatirələrinə yeni detallar əlavə olunacaq. Siz intuitiv olaraq anı beyninizdə tutmağa çalışacaqsınız və bununla da əzbərləmə ilə bağlı problemləri aradan qaldıracaqsınız.

Pifaqor bunu bir az fərqli etdi

Əslində, qoca Pifaqor və tələbələri bu texnikadan axşam deyil, səhərlər (yaxud orada yatanda) istifadə edirdilər. Düzünü desəm, iki üsulu sınaqdan keçirdikdən sonra anladıq ki, gələn yuxu üçün xüsusi olaraq lentə keçmək dəfələrlə daha effektivdir. Birincisi, səhər artıq ağ işığa nifrət edirsən, niyə yenidən əsəbiləşirsən. Zəngli saat, infeksiya, qrafikə uyğun çalsa da, hələ də vaxtında deyil. Sonra yalnız cümə axşamından cümə gününə qədər qəribə bir yuxu gördüm. Bütün mərhum qohumları bütün keçmiş qız yoldaşları ilə birlikdə toyuqdan qızıl yumurta düşsün deyə ovuşdurdular və hər şey Otuzuncu Krallığa çox bənzəyən Tatarıstanda baş verdi. Belə təəssüratlardan sonra diqqətinizi heç nəyə cəmləməyəcəksiniz.

Bundan əlavə, belə kifayət qədər ağır beyin işi yuxusuzluqla bağlı istənilən problemi həll edir. Günə belə gərginliklə başlamağın mənası yoxdur. Günün sonunda bu “filmi” nəzərdən keçirmək daha məntiqlidir. Biz keçmişdə deyil, indiki zamanda yaşayırıq. Əgər əvvəlki gün pis idisə, onda niyə mənfi xatirələri səninlə gəzdirməlisən?

Texnologiyanın üstünlükləri nələrdir

Texnologiya həyatınızı dəyişməyə bilər, ancaq onu ciddi qəbul etməsəniz. Ümumiyyətlə, yaxşı yaddaş həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Əgər mənfi xatirələrin beyninizdə möhkəm yerləşəcəyindən və onu tərk etməyəcəyindən qorxursunuzsa, rahatlayın. Beynin gözəl bir xüsusiyyəti var - neqativdən qurtulmaq.Amma gəlin metoda qayıdaq. Onun sizin üçün potensialını, bizim üçün isə faktiki üstünlüklərini sadalamağa ehtiyac varmı? Lazımdır, hə? Yaxşı, sadə bir şeylə başlayaq - adlar, ünvanlar və məhsulların siyahısı olsun, hər hansı bir məlumatı yadda saxlamaq və qeyd etmək daha asan olacaq. İnsanlar bunu qiymətləndirəcəklər.

İkincisi, yaxınlarınıza tövsiyə etmək üçün 3 il əvvəl getdiyiniz restoranın adını xatırlayaraq beyninizi qarışdırmağa ehtiyac qalmayacaq. Dilinizin ucunda bir ad olanda o qıcıqlandırıcı, iynə kimi hiss bilirsiniz, amma başınız elə qarışıqdır ki, onu xatırlaya bilmirsiniz? Deməli, daha belə xoşagəlməz hallar olmamalıdır. Bu texnika sayəsində beyin məlumat hissələrini çox daha sürətli təkrarlayır.

Artıq yuxu haqqında danışdıq. Başa belə bir yük düşdükdən sonra daha şirin yatırsınız və daha tez yuxuya gedirsiniz. Bəzi tərəfdarlar əmindirlər ki, bu cür sürüşmə sayəsində yuxu keyfiyyəti daha yüksək olur.

Yaxşı və qəribə də olsa, ən vacib şey. Belə görünür ki, əgər texnika yaddaşı yaxşılaşdırmağa yönəlibsə, bundan daha vacib nə ola bilər? Və onun sayəsində həyatınızı qiymətləndirməyə başlamağınız və hər an daha çox yaşamağınız. Xırda şeylərə diqqət yetirməklə, sizə nəyin zərərli, nəyin faydalı olduğunu başa düşmək daha asan olar. Yenə də rutininizə kənardan baxanda, yaşadığınız cədvəlin nə qədər çirkin və təsirsiz olduğunu anlayırsınız. Bunu necə daha rahat etmək aydın olur. Həyatımız kiçik şeylərdən ibarət olduğu üçün siz çox tez hər anın dəyərini dərk etməyə başlayırsınız.

Belə bir anlayış var ki, bu həyatda hər şey önəmlidir - zibil qutusuna atılan şüşədən tutmuş səhər tezdən səni oyandıran avtomobil siqnalının aqressiv çığırtısına qədər. Bundan sonra özünüzə və başqalarına artan diqqətlə yanaşmağa başlayırsınız.

Dostlara deyin:

ilə təmasda

Sinif yoldaşları

10 / 05 / 2017

Müzakirə göstərin

Müzakirə

Hələ şərh yoxdur

26 / 08 / 2017

Neyroloq Devid Perlmutter beynin səmərəliliyini qorumağa kömək edən proqram hazırlayıb.

09 / 08 / 2017

“Nature Communications” jurnalında dərc olunan məqaləyə əsasən, yatmış könüllülər üzərində aparılan qeyri-adi təcrübələr nevroloqlara insanın yeni məlumatları yalnız REM yuxu mərhələsində yadda saxlaya bildiyini sübut etməyə kömək edib.

10 / 07 / 2017

İtaliyalı tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, gündəlik şokolad istehlakı neyrodegenerativ xəstəliklər riskini azaldır.

04 / 07 / 2017

Böyük Britaniyadan olan nevrologiya sahəsində mütəxəssislər mətbuatda insan beyninin funksiyalarına açıq şəkildə müsbət təsir göstərən qidalar haqqında danışıblar. Ən yaxşılarından bəziləri, onlara görə, zeytun və badam yağıdır.

31 / 05 / 2017

ABŞ-dan olan tədqiqatçılar stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu kimi xoş xatirələri adlandırıblar. Onlar qeyd ediblər ki, yaddaş çətin vəziyyətdə olan insana stress altında olanda əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

25 / 05 / 2017

Alimlər öz kəşflərini epilepsiya kimi xəstəliklərin müalicəsində istifadə etməyə ümid edirlər.

28 / 04 / 2017

Məlum oldu ki, həqiqətən sadə bir sxem var, onun sayəsində hər kəs əla yaddaş sahibi ola bilər.

24 / 04 / 2017

London Universitetinin Royal Holloway Kollecinin alimləri müəyyən ediblər ki, uşaqlar elmləri səhərlər, humanitar elmləri isə nahar vaxtı daha yaxşı öyrənirlər.

12 / 04 / 2017

London Universitetinin (Böyük Britaniya) alimləri riyaziyyatla məşğul olmaq üçün günün optimal vaxtını təyin ediblər.

06 / 04 / 2017

Təhsil tədqiqatçısı Ulrich Boser The Atlantic-ə yaddaşın təbiətindən danışıb. Theories and Practices Boserin bəzi məşhur yaddaş üsullarının niyə işləmədiyini izah etdiyi müsahibəni tərcümə etdi.

28 / 03 / 2017

Gözləriniz bağlı duş qəbul edin, alış-verişə gedin, hoqqabazlığı öyrənin - biz yaddaşınızı necə inkişaf etdirəcəyinizi anlayırıq...

18 / 01 / 2017

Tələbələr yalnız dərslikləri və ya qeydləri oxumaqla kifayətlənməsələr, həm də oxuduqlarını yataqxanadakı otaq yoldaşına və ya evdə valideynlərinə danışsalar, imtahanlara daha yaxşı hazırlaşırlar və imtahanlardan daha yaxşı keçərlər.

21 / 12 / 2016

İllinoys Universitetində aparılan yeni bir araşdırma brokoli, ispanaq və yumurta sarısının tərkibindəki yüksək antioksidant lutein sayəsində beyin üçün faydalı olduğunu təsdiqləyib. Sonuncu, xatırlayırıq ki, insan orqanizmi tərəfindən sintez edilmir, ancaq qida ilə gəlir.

07 / 12 / 2016

Jurnalist Coşua Foer bir il ərzində onlarla yaddaş inkişaf etdirmə texnikasını sınadı və Yaddaş üzrə Dünya Çempionatının qalibi oldu (belə yarışmalar da var).

14 / 11 / 2016

Bir çox məktəbli və tələbələr lazımi məlumatları necə effektiv şəkildə yadda saxlamaq barədə heç bir fikri yoxdur və buna görə də adətən sıxılma adlanan bir yanaşmadan istifadə edirlər. Detalları daha yaxşı başa düşmək və yadda saxlamaq üçün eyni mətn bir neçə dəfə oxunur. Məktəbdə bu üsuldan istifadə edən və ya təəssüf ki, yetkinlik dövründə istifadə etməyə davam edən hər kəs onun əsas çatışmazlıqlarını bilir: maraq tez yox olur, diqqət səpələnir, detallar zəif yadda qalır.

24 / 10 / 2016

Yadda saxladıqdan sonra qaçmağa getsəniz, lazımi məlumat daha yaxşı yadda qalacaq - bu üsul imtahanlar üçün çox miqdarda məlumat yadda saxlamalı olan tələbələr tərəfindən qəbul edilə bilər.

30 / 08 / 2016

Helsinki Universiteti və Ali İqtisadiyyat Məktəbinin alimləri araşdırma aparıblar ki, dil öyrənmək beynin plastikliyini və məlumatı kodlaşdırma qabiliyyətini artırır. Belə ki, insan nə qədər çox xarici dil öyrənirsə, öyrənmə qabiliyyəti də bir o qədər yüksək olur.

25 / 07 / 2016

Tələbələr arasında populyar olan bütün bir dərman sinfi var. Bu vasitələrin öyrənməyə kömək etdiyinə inanılır. Ancaq əslində beyinə zərər verirlər, ekspertlər deyirlər. The Daily Mail-in yazdığına görə, Oksford Universitetindən Nadira Faberin fikrincə, narkotiklər qısamüddətli yaddaşı zəiflədə bilər.

18 / 07 / 2016

Rush Universitetinin amerikalı alimləri darçının beyin fəaliyyətinə faydalı təsirlərindən danışıblar.

11 / 07 / 2016

Aldatmaq müasir rus təhsilinin kədərli reallığıdır. Aldatmanın qiyməti adətən aşağıdır, lakin cazibə böyükdür - çox vaxt altı aylıq iş yalnız bir imtahanla qiymətləndirilir. Life.ru tələbələrin və abituriyentlərin necə aldatdıqları ilə bağlı gülməli, bəzi yerlərdə isə ibrətamiz hekayələr toplayıb.

05 / 07 / 2016

Kitab oxuma tezliyi və onların məzmununun səviyyəsi şagirdlərin yazı qabiliyyətinə təsir göstərir. “Quartz” “International Journal of Business Administration” jurnalında dərc olunan araşdırmanın nəticələri barədə yazır.

30 / 06 / 2016

Hərəkət insana məlumatı daha tez mənimsəməyə kömək edir, daimi məşq isə zehni fəaliyyəti stimullaşdırır. Britaniyalı nevroloq Ben Martynoqa The Guardian-ın köşə yazısında müxtəlif ölkələrdən olan alimlərin fiziki fəaliyyətin beyinə təsiri ilə bağlı araşdırmalarını toplayıb.

15 / 06 / 2016

Yay sessiyasının tam sürətlə davam etdiyi bir vaxtda imtahanlarınıza hazırlaşmağınıza kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər var.

15 / 06 / 2016

Hansı avtomatik davranışlar sizə öyrətməyə, öyrənməyə və kəşf etməyə mane olur, onları necə tanımalı və onlarla necə davranmalısınız.

Tanınmış qədim yunan alimi Pifaqor riyaziyyat və bərk və maye cisimlərin fizikası sahəsində araşdırmaları ilə yanaşı, son vaxtlar Böyük Təşəbbüslərin gizli təşkilatının üzvü kimi tanınmağa başlayıb.

Belə bir təşkilatın mövcudluğu ilə bağlı müxtəlif fikirlər ola bilər, lakin indi itirilmiş unikal texnologiyaların keçmişdə mövcudluğu faktı heç bir şübhə yeri qoymur. Üstəlik, bu həm Misirdə piramidaların tikintisinə, həm də Hindistanda dəmir sütunun yaradılmasına, həm də təfəkkür və yaddaş işi haqqında biliklərə aiddir.

Keçmişdə Pifaqorun əlyazmalarından birinin deşifrə edilməsi sayəsində bu gizli üsullardan birinə məlum olduq. Faktiki olaraq heç bir avadanlıq və ya təlim avadanlığı tələb etməyən və demək olar ki, hər hansı bir başlanğıc səviyyəsindən yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilən qəribə sadə üsul.

Yatmazdan əvvəl səhərdən axşama qədər bütün gün yaddaşınızı zehni olaraq vərəqləmək tövsiyə olunur. Bütün məşq üçün üç-beş dəqiqə, artıq deyil. Bir aylıq gündəlik (daha doğrusu, gecə) məşqlərdən sonra texnika bir qədər dəyişir. Biz təkcə bu günü deyil, əvvəlcə dünəni, sonra bu günü xatırlamalıyıq. Başqa bir ayda üç gün ardıcıl xatırlamaq lazımdır. Bu şəkildə xatırlama yeddi günə qədər uzadılır. Yeddi aylıq belə məşqdən sonra yaddaş həqiqətən həsəd aparan hərəkətliliyi və xatırlamanın dəqiqliyi ilə seçilir.

Görünür, daha sadə nə ola bilər? Əgər bu qədər yaxşı işləyirsə, niyə birinci sinifdə bu üsul öyrədilmir?

Mən daim bu sualı eşidirəm - niyə bu və ya digər zəka metodu məktəbin birinci sinfindən öyrədilmir? 30-50 dəqiqə ərzində insanlar iki və ya üç oxunuşdan bir səhifə şeir əzbərləməyə imkan verən piktoqram metodunu öyrənirlər - niyə bu, birinci siniflərdən öyrədilmir? Və ya fon yaddaş kartlarından istifadə edərək mətnləri əzbərləmək, bunun sayəsində hətta kasıb tələbələr mətnləri mükəmməl başa düşməyə və yadda saxlamağa başlayırlar - niyə bu məktəbdə öyrədilmir? Niyə onlar iki oxunuşdan sonra mətnin paraqraflarını sözbəsöz yaddaşda saxlamağa imkan verən artıqlama metodunu təqdim etmirlər?

Hərdən mənə deyirlər - yaxşı, yaxşı, yoxsa işsiz qalarsan! Hər kəsin yaddaşı sadəcə möhtəşəm olacaq!

Hesab edirəm ki, bu, çox da yaxşı deyil və buna görə də məktəb müəllimləri üçün daim ən son, sadə və effektiv əzbərləmə üsulları ilə bağlı yerlərdə seminarlar keçirirəm. 2007-ci ildən isə ən qısa müddətdə holoqrafik yaddaşın inkişafı üzrə ən azı 200 ixtisaslı mütəxəssis hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş “Hərtərəfli Yaddaşın İnkişafı” proqramı fəaliyyətə başlamışdır.

Eyni zamanda, insanlar mənim dərslərimə təkcə pis yaddaşla deyil, həm də çox yaxşı yaddaşla gəlirlər, çünki xüsusi düşünmə qabiliyyəti olmayan müasir bilik axını hətta əlaçı tələbələrin də mənimsəməsi çətinləşir.

İndi yenə böyük Pifaqordan bizə gələn texnologiya haqqında. Holoqrafik yaddaş bacarıqlarını mənimsəyərkən, holoqramın qurulmasının ilk günündən axşamlar bütün keçmiş günü vərəqləməyi tövsiyə edirəm. Ancaq hər halda deyil, sol şüada, geri çağırılan vaxta uyğun bir məsafədə.

Siz sol əlinizi vaxt şüası istiqamətində qövs şəklində rəvan şəkildə bükürsünüz, ovucunuzu ekran kimi düz barmaqlarınızla əyərək günün necə başladığını xatırlamaq üçün bu ekrana başlayırsınız. Sonra sadəcə olaraq ovucunuzu üzünüzə yaxınlaşdırırsınız, tədricən indiki məqama çatırsınız.

Fenomenal yaddaşı inkişaf etdirmək təcrübəmdə yaddaşın o qədər inkişaf etdiyi hallar olub ki, insanlar öz həyatlarının istənilən gününü sərbəst xatırlayırdılar. Hansı günü xatırlamaq lazım deyildi - bir ay və ya bir il əvvəl. "Eidetika Məktəbi"ndə fenomenal yaddaşın inkişafının oxşar halları I. Yu. Matyugin tərəfindən təsvir edilmişdir.

Xarakterikdir ki, belə qeyri-adi qabiliyyətləri inkişaf etdirmiş insanlar əvvəllər yaddaşlarını məşq etməmişlər. Və buna baxmayaraq, onların hər birinin yaddaşında ömrünün hər günü, hər saatı qorunub saxlanılıb. Məlumdur ki, dərin hipnotik trans vəziyyətində insanların çoxu həm də həyatının istənilən gününü xatırlaya bilir. Belə çıxır ki, hər gün, hər saat yaddaşımızda saxlanılır. Bu nəhəng miqdarda məlumatı kompüter dilinə tərcümə etməyə çalışın - axırda təkcə video görüntü deyil, həm də səslər, bədən hissləri, qoxular və dadlar saxlanılır. Əhval-ruhiyyə, düşüncələr və istəklər yaddaşda saxlanılır. Düşünürəm ki, söhbət təkcə neyronlararası əlaqələrin birləşməsindən getmir.

Bu kitabın həsr olunduğu metodun kəşfi ilə yaddaşın fenomenal səviyyəyə qədər inkişafı xeyli sadələşdirilmişdir. Eyni zamanda, üfüqlər açılan kimi nədənsə yaddaşını fenomenal səviyyəyə qədər inkişaf etdirmək istəyənlərin sayı xeyli az idi. Uşaqlarda vəziyyət daha sadədir. Onların beyinləri demək olar ki, istənilən istiqamətdə böyüklərdən daha sürətli inkişaf edə bilir.

Beləliklə, yaddaşı heç yaxşılaşmaq istəməyən Kirill ilə fərdi dərslər zamanı mən valideynlərə öyrənmələrində vurğunu dəyişdirməyi təklif etdim. Yaddaşın daha da inkişafı ilə yanaşı, uşağa super öyrənmə qabiliyyətini öyrətdim. Maraqlıdır ki, altıncı dərsdən əvvəl uşaq yaddaşda praktiki olaraq heç bir nəzərəçarpan irəliləyiş göstərmədi. Super öyrənmə bacarığı ilə yanaşı, növbəti dörd dərs ərzində uşaq nəinki daha yaxşı yadda saxlamağı, həm də səhifə nömrələrinə qədər əvvəllər gördüyü rəsmləri və qismən dərsliklərdəki mətni yadda saxlamağı, demək olar ki, hamısını görməyi öyrəndi. fotoşəkildəki kimi.

Yaxşı yaddaş, şübhəsiz ki, insanın sərvətidir. Amma hər bir yaddaşı elə öyrətmək lazımdır ki, o, səni ruhdan salmasın və həmişə köməyə gəlsin.

Yaddaş problemləri həm vacib anlarda, həm də gündəlik fəaliyyətlərdə böyük müdaxilə edə bilər. Məsələn, yeni bir həmkarı ilə görüşən zaman yığıncaqda bir ay salam vermək, onun adını çılğınlıqla xatırlamaq çox yöndəmsizdir. İmtahan verən şagirddən tutmuş, övladını bağçaya götürməyə gələn ataya qədər hər kəsə gözəl yaddaş lazımdır.

Təbiət sizi həm yaddaşdan, həm də diqqətdən məhrum edibsə nə etməli? Əla deyil - onları həmişə inkişaf etdirə bilərsiniz. Öz telefon nömrənizi belə xatırlamırsınızsa, bir neçə effektiv yaddaş təlimi sizə kömək edəcək.

Niyə yaddaşınızı məşq edin

Bəziləri onun texnologiya və planşetdə qeydlər əsrində yaxşı yaşadığını iddia edə bilər. Amma yaxşı yaddaş da gələcəyinizin açarıdır. Güclü yaddaşa malik insanlar qocalıqda pozğunluqlara daha az həssas olurlar. Və nəhayət, yaddaşınız uğursuzluqlar olmadan işləyirsə, maraqlı və bilikli bir insan olmaq daha asandır.

Yaddaşın bir neçə növü var. Biri, qısamüddətli, xəstəxanada 10 dəqiqə əvvəl hansı ofisə göndərildiyinizi xatırlamağa kömək edir, lakin gələcəkdə onun nömrəsini lazımsız olaraq unutacaqsınız. Təklif etdiyimiz məşqlərin məqsədi həm bu, həm də digər uzunmüddətli yaddaşı inkişaf etdirməkdir ki, sizi ruhdan salmasın.

Zar oyunu

Yaddaş təlimi üçün sadə, lakin təsirli bir məşq aşağıdakı kimidir. Zərlərə ehtiyacınız olacaq - ən azı iki zar (tercihen dörd və ya beş). Onları ovuclarınızda silkələyin və masaya atın. Onlara bir neçə saniyə baxın və gözlərinizi yumun. Hansı nömrələrin gəldiyini xatırlaya bildinizmi? Əgər yoxsa, məşqi yenidən təkrarlayın.

Kubların sayı, eləcə də oyun vaxtı artırıla bilər, xüsusən də yaddaşınız artıq düzgün öyrədilmişsə. Ancaq başlamaq üçün bir neçə dəqiqə kifayət edəcəkdir.

Yaddaş təlimi üçün Pifaqor sistemi

Bu məşq çox faydalıdır, çünki o, nəinki yaddaşı məşq edir, həm də ümumi əhval-ruhiyyənizə və emosional vəziyyətinizə faydalı təsir göstərir.

Onun mahiyyəti aşağıdakı kimidir. Gündəliyə başlayırsınız və hər axşam günün əsas hadisələrini müsbət və mənfiyə bölərək orada qeyd edin. Səhər isə yazdığınız hər şeyi oxuyursunuz. İndiyə qədər hər şey kifayət qədər sadə görünür, elə deyilmi? Tapşırığı çətinləşdirək - əsas hadisələri iki gündə bir dəfə qeyd etməyə başlayacağıq (lakin hər səhər qeydlərə baxmağı unutmayın). Əgər bunu bacarmısınızsa, günlərin sayını yenidən üçə, dördə qədər artırın - və bir həftədə dayanana qədər. Bu nəticəni dərhal əldə etməyə çalışmayın; Məşqin mahiyyəti yadda qalan həcmi tədricən artırmaqdır.

Əgər məşq sizə sadə görünürsə, üç-dörd gün əvvəl nə etdiyinizi xatırlamağa çalışın. Tez-tez olur ki, bütün iş həftəsi əhəmiyyətsiz hadisələr zolağında birləşir və biz onlardan sadəcə "Məncə televizora baxa bildim" və ya "nahar üçün bir növ ət var idi" mücərrədlərindən başqa heç nə xatırlamırıq.

Pifaqor sistemi beyni məşq edir; tədricən hadisələrə və tarixlərə daha yaxşı diqqət yetirməyə başlayacaq və sonra hətta sizin üçün daha əlverişli qərarlar qəbul etməyə başlayacaq. Artan yaddaş tutumuna əlavə olaraq, siz də güc artımı alacaqsınız, çünki mənfi partlayışlar kağız üzərində qalacaq. Əslində, bir çox psixoloqlar yalnız bu məqsədlə qeydlər aparmağı məsləhət görürlər.

Deyl Karnegi özünün “İctimai nitqdə özünə inamı necə artırmalı və insanlara təsir etməli” kitabında bütün bölməni yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələrə həsr etdi. Onu başa düşə bilərsiniz: insanlara təsir etmək, özünə inamlı və uğurlu insan olmaq istəyəndə yaddaşsız qala bilməzsən.

Yaxşı, yaddaş və diqqəti inkişaf etdirmək üçün nə etmək lazımdır?

Əvvəla, biri olmadan digəri işləmir. Deyl Karnegi bir müşahidə aparır Tomas Edison: Onun 27 laborantı altı ay ərzində hər gün ağacın yanından keçdi, lakin ağacın orada böyüdüyünü hiss etmədi. Məlum olub ki, beyin onun haqqında məlumatı sadəcə olaraq lazımsız kimi “süzgəcdən keçirib”. Yeni insanların adları bir qulağında uçub, digərindən belə uçur. Onlara diqqət yetirin, sadəcə onları eşitməyə deyil, utanmamağa və yenidən soruşmağa çalışın ki, ad şüurunuza həkk olunsun.

Linkoln xatırlamaq üçün lazım olanları ucadan oxumaq vərdişi var idi. Siz də məşq etməyə çalışın - məsələn, iki və ya üç cümləni bir neçə dəfə yazaraq, sonra onları yüksək səslə oxuyub özünüzə söyləyin. Bu, bir anda bir neçə növ yaddaşı aktivləşdirir - motor, vizual və eşitmə.

Mark Tven Mühazirə mətnini yadda saxlamaq üçün əvvəlcə hər bir abzasın əvvəlini ayrıca vərəqdə yazır, bir növ plan tərtib edirdi. Sonra mətni ilk hərflərə qədər azaldıb (yeri gəlmişkən, məktəblilər şeirləri çox vaxt belə əzbərləyirlər). Sonra mətni şəkillər şəklində təqdim etdi, eskizlərini çəkdi - və söz düşəndə onlara ehtiyac duymadı. Strukturlaşdırma və vizuallaşdırma böyük miqdarda məlumatı anlamağa kömək edir. Təkrar edərkən və yadda saxlayarkən unutmayın ki, bütün təkrarlar faydalı deyil: mənalı və düşünülmüş istifadə sıxışdırmaqdan daha faydalıdır.

Əzbər şeirlər

Yaddaşı inkişaf etdirmək və üfüqlərinizi genişləndirmək üçün yaxşı bir yol. Siz təkcə beyninizi məşq etməyəcəksiniz, həm də bəzən məsələn, Şekspirdən bədii mətndən götürülmüş və sosial şəbəkələrdəki statuslardan götürmədiyiniz sitatı nümayiş etdirə biləcəksiniz.

Xarici dil

Xarici dil öyrənmək yaddaşı çox effektiv şəkildə gücləndirir. Siz məktəbdə oxuduğunuz dili təkmilləşdirə və ya yeni dil götürə bilərsiniz - doğma dilinizə yaxın və ya əksinə, mürəkkəb və çətin. İki ay ərzində super tərcüməçi olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, lakin həftədə bir neçə dəfə kiçik məşqlər belə yeni sözləri yadda saxlamağa kömək edəcək və buna görə də yaddaşınızı yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, bir dili mənimsəmək konsentrasiyanı və diqqəti artırmağa kömək edir.

Zaman zaman beyninizi məşq edin, sonra yaddaşınız güclənəcək. Onu gündəlik şəraitdə necə məşq etmək olar?

İstənilən sadə hərəkəti “passiv” əllə edin. Sağ əllisinizsə, sol əlinizlə iyrənc, lakin sevimli bir şey çəkin. Əgər solaxaysınızsa, sağ əlinizlə dişlərinizi fırçalayın. Avtomatik olaraq yerinə yetirilən vərdiş edilmiş və yadda qalan hərəkətləri belə kiçik isinmələrə çevirmək olar.

İşarələri oxuyun. Və onları xarici dilə tərcümə edin. Və ya sözləri geriyə doğru oxuyun. Bir sözlə beyninizin darıxmasına imkan verməyin.

Gündə bir neçə dəfə eyni vaxtda dünən nə etdiyinizi xatırlamağa çalışın.Əgər bunu edə bilmirsinizsə - "Pifaqor sistemi" yuxarıda təsvir edilmişdir - bəlkə də bu məşq gözlədiyiniz şeydir.

İnsan yaddaşı bizim zəka və biliklərimizin əsasını təşkil edir. "Yaddaş, hərflərlə örtülmüş mis boşqabdır, bəzən kəsiklə yenilənmədikcə, zaman hiss olunmaz şəkildə hamarlanır" dedi Con Lokk. Təəccüblü dərəcədə dəqiq tərif, hərflərin çox tez silinməsi təəssüf doğurur. Ancaq zirehli həyat yağışı altında yorğun bir başda mümkün qədər çox məlumat saxlamaq üçün sonsuz sayda müxtəlif texnika yaradılır. Amma təsirli olanlardan ən sadəini seçdik. Və bu, terminal sklerozla psixologiyaya dair kitabların müəllifi tərəfindən deyil, qədim zamanlardan yaxşı bir oğlan tərəfindən icad edilmişdir.

Pifaqor
Samoslu Pifaqor eramızdan əvvəl 570-ci ildə anadan olmuşdur. e. Tarix onu şalvarı bütün istiqamətlərdə bərabər olan bir adam kimi deyil, böyük riyaziyyatçı, mistik, pifaqorçuların dini-fəlsəfi məktəbinin yaradıcısı və başqa şeylərlə yanaşı, həndəsənin ixtiraçısı kimi xatırlayır. Və həndəsə dərsində pis qiymət aldığın üçün xatırladın. Necə olur, A kvadratı üstəgəl B kvadratı C kvadratına bərabərdir? Sonra cavab vermək lazım idi.

Güclü bir zehnin hər cür düşüncə və düsturları nəzarətdə saxlaması üçün Pifaqor bu gün haqqında danışacağımız bir texnika inkişaf etdirdi. Yəni bunlar hansısa şeytanın deyil, çox mötəbər bir adamın fikirləridir ki, öz fəaliyyəti sayəsində iki min ildən artıqdır ki, dərsliklərdən kənarda qalmayıb.

Texnikanın mahiyyəti nədir
Texnika əslində çox sadədir. Hər gecə yatmazdan əvvəl, gün ərzində başınıza gələn hər şeyi, stəkanı harada qoyduğunuz kimi xırda detallara qədər xatırlayın - lavabonun və ya masanın üstündə. Bu məsələdə xırdalıqlar ola bilməz. Bəli, fikir işgəncə kimi görünür. Siz tez-tez ən uğurlu olmayan günü yenidən yaşamalısınız və günün ən xoş prosedurundan əvvəl - yatmazdan əvvəl nifrət dolu filmi vərəqləməlisiniz. Amma inanın ki, başqa üsullar daha da pisdir, daha çox cəhd edib əziyyət çəkməlisən. Beləliklə, onları bəyənməyəcəksiniz.

Əvvəlcə yaddaşınızdan şoka düşəcəksiniz. Deyəsən, yalnız sklerotiklər çox az xatırlayır. Amma üç gündən sonra səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin xatirələrinə yeni detallar əlavə olunacaq. Siz intuitiv olaraq anı beyninizdə tutmağa çalışacaqsınız və bununla da əzbərləmə ilə bağlı problemləri aradan qaldıracaqsınız.

Pifaqor bunu bir az fərqli etdi
Əslində, qoca Pifaqor və tələbələri bu texnikadan axşam deyil, səhərlər (yaxud orada yatanda) istifadə edirdilər. Düzünü desəm, iki üsulu sınaqdan keçirdikdən sonra anladıq ki, gələn yuxu üçün xüsusi olaraq lentə keçmək dəfələrlə daha effektivdir. Birincisi, səhər artıq ağ işığa nifrət edirsən, niyə yenidən əsəbiləşirsən. Zəngli saat, infeksiya, qrafikə uyğun çalsa da, hələ də vaxtında deyil. Sonra yalnız cümə axşamından cümə gününə qədər qəribə bir yuxu gördüm. Bütün mərhum qohumları bütün keçmiş qız yoldaşları ilə birlikdə toyuqdan qızıl yumurta düşsün deyə ovuşdurdular və hər şey Otuzuncu Krallığa çox bənzəyən Tatarıstanda baş verdi. Belə təəssüratlardan sonra diqqətinizi heç nəyə cəmləməyəcəksiniz.

Texnologiyanın üstünlükləri nələrdir
Texnologiya həyatınızı dəyişməyə bilər, ancaq onu ciddi qəbul etməsəniz. Ümumiyyətlə, yaxşı yaddaş həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Əgər mənfi xatirələrin beyninizdə möhkəm yerləşəcəyindən və onu tərk etməyəcəyindən qorxursunuzsa, rahatlayın. Beynin gözəl bir xüsusiyyəti var - neqativdən qurtulmaq. Ancaq metoda qayıdaq. Onun sizin üçün potensialını, bizim üçün isə faktiki üstünlüklərini sadalamağa ehtiyac varmı? Lazımdır, hə? Yaxşı, sadə bir şeylə başlayaq - adlar, ünvanlar və məhsulların siyahısı olsun, hər hansı bir məlumatı yadda saxlamaq və qeyd etmək daha asan olacaq. İnsanlar bunu qiymətləndirəcəklər.

Pifaqor texnikasından istifadə edərək yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün çox sadə və təsirli bir üsul. Bu texnika təkcə yaddaşı yaxşılaşdırmayacaq, həm də həyatın dolğunluğu, indiki vaxta qoşulmaq və cari hadisələrin şüurlu şəkildə dərk edilməsi hissi yaradacaqdır.

Yaddaş öyrəndiyimiz məlumatları saxlamaq, saxlamaq və xatırlamaq qabiliyyətimizdir. Yaddaşımızın gücü ağıl və zəkamızın əsasını təşkil edir.

Təsəvvür edin ki, öyrəndiklərinizin 50% daha çoxunu xatırlaya bildinizmi və ya eşitdiyiniz adları və faktları iki dəfə çox xatırlaya bildiniz.

Yaddaşınızı təkmilləşdirməklə siz məlumatı öyrənmək və yadda saxlamaq sürətini artırırsınız. Yaddaşın qurulması zəkanızın inkişafının ən vacib və diqqətdən kənarda qalan komponentlərindən biridir.

Mən yaddaşa çox yüksək qiymət verirəm. Nəticədə, mən foto yaddaş metodunu inkişaf etdirdim, yaddaş gücünü artırmağa kömək edəcək bir məşq rejimi yaratdım və yaddaşımı yaxşılaşdırmaq üçün daim yeni yollar axtarıram.

Yaddaşımı yaxşılaşdırmaq axtarışında ən güclü üsullardan birinə rast gəldim. Artıq bir aydır ki, bu texnikadan hər gün istifadə edirəm.

Mən adətən belə qısa müddət ərzində istifadə etdiyim bir şey haqqında oxucularıma danışmıram, lakin bu texnikadan istifadə nəticəsində əldə etdiyim nəticələr o qədər inanılmaz oldu ki, bu barədə danışmaq məcburiyyətindəyəm.

Texnika nəinki ümumi yaddaşımı xeyli təkmilləşdirdi, o, yaddaşı geri çağırma/qaytarma sürətimi artırdı, daha yaxşı yatmağıma kömək etdi və hətta şüuraltı olaraq məni gündəlik həyatda daha çox xəbərdar etdi.

Bu texnikanın ən yaxşı tərəfi onun çox asan olması və gündə cəmi 5 dəqiqə çəkməsidir.

Pifaqor texnikasından istifadə edərək yaddaşınızın təsirli şəkildə təkmilləşdirilməsi

Pifaqorun adının sizə yaxşı tanış olduğunu fərz etsəm, düz deyirəmmi?

Çünki bu yaddaş qurma texnikasının arxasında duran şəxs həm də riyaziyyatın ən məşhur teoremlərindən birini icad etmişdir.

Texnologiyaya dalmadan əvvəl onun yaradıcısı Pifaqora toxunaq.

Samoslu Pifaqor

Samoslu Pifaqor eramızdan əvvəl 570-ci ildə anadan olub və fəlsəfənin atası və həndəsənin ixtiraçısı adlandırılıb.

Bəs niyə onun adı hamıya bu qədər tanışdır? Pifaqor teoremini xatırlayın? (A^2 + B^2 = C^2)?

Pifaqor teoremi Pifaqorun ən inqilabi, yenilikçi və geniş yayılmış nailiyyətlərindən biri idi.

Qədim yunan riyaziyyat və fəlsəfə ilə yanaşı, yaddaşının qurulmasına və saxlanmasına da böyük əhəmiyyət verirdi.

Yaddaşını məşq etmək və kəskinləşdirmək üçün o, bu gün sizə öyrədəcəyim texnikadan istifadə etdi.

Pifaqor yaddaş texnikası

Texnika əslində olduqca sadədir. Hər axşam yatmazdan əvvəl o gün baş verən hər şeyi mümkün qədər ətraflı xatırlayın.

Məşq zehni video qeydinə bənzəyir. Gününüzün hər anını yaşayaraq özünüzü öz gözlərinizlə təsəvvür edirsiniz.

Yuxudan oyandığınız andan başlayın. İlk gördüyünüz nə oldu? Bu sizin əhəmiyyətli digəriniz idi? Baxmaq? Sonra, ilk etdiyiniz iş nə oldu? Toy üzüyü taxmısınız? Bir cüt terlik?

Səhərinizi təsəvvür etdikdən sonra, günün hadisələrini ardıcıllıqla təsəvvür etməyə davam edin. Evdən çıxanda ilk gördüyünüz nə oldu? İlk danışdığınız şəxs kim olub? Bu şəxs sizə vacib və ya maraqlı bir şey söylədimi?

Ardıcıllıqla izləmək vacibdir. Səhər yeməyindən nahara qədər gedib səhər qaçışınıza qayıtmamalısınız. Əvvəlcə çətin olacaq, amma bu texnikanı nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı olacaq.

Bütün gününüzü keçirin və bacardığınız hər bir detalı təsəvvür edin. Əslində, hamısı budur.

Başlanğıcda çətinliklər

Bu texnikanı ilk dəfə istifadə etməyə başladığınızda, əslində nə qədər az xatırladığınıza heyran qalacaqsınız.

İlk bir neçə dəfə mən yalnız necə oyandığım, işə necə getdiyim, evə necə gəldiyim, nahar etdiyim və köhnə dostumla görüşmək üçün necə qaçdığım kimi qeyri-adi hadisələri xatırlaya bilirdim.

Əvvəlcə bir çox detalı xatırlaya bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Yalnız üçüncü gündə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss etdim.

Pifaqorun orijinal yaddaş texnikası

Qeyd etmək istərdim ki, bu, Pifaqor Yaddaş texnikasının uyğunlaşdırılmış versiyasıdır. Yuxarıda izah etdiyim üsul Pifaqorun ilkin etdiyi kimi deyildi.

Əsas fərq odur ki, Pifaqor və onun davamçıları bu texnikanı yatmazdan əvvəl deyil, səhər yuxudan duranda istifadə edərdilər.

Hər iki üsulu sınadıqdan sonra, əslində bunu yatmazdan əvvəl etməyi üstün tuturam. Bunun bir neçə səbəbi var:

Adətən oyananda günümə başlamaq istəyirəm. Gününüzə başlamaq üçün həyəcanlandığınız zaman rahatlaşdıran bir şey etmək çətindir.

Zəngli saatım hər səhər məni oyadır. Mən adətən olduqca yorğunam və ayağa qalxanda özümü yataqdan çıxarmaq üçün səy göstərməli oluram. Səhər bu texnikanı etsəydim, sadəcə olaraq yenidən yuxuya gedərdim və nəticədə istədiyimdən çox yatardım.

Pifaqor Yaddaş Texnikası yaddaşımı yaxşılaşdırdığı kimi yuxumu da yaxşılaşdırdı. Bu, nəinki yuxuya getməyimə kömək edir, həm də daha dərin yuxuya getməyimə kömək edir.

Bu səbəblərdən yatmazdan əvvəl bunu etməyi çox üstün tuturam, amma hər iki üsulu sınayın və hansını seçdiyinizə baxın.

Texnologiyanın heyrətamiz faydaları

Bu texnikanın həyatımı dəyişdiyini desəm, şişirtməmişəm.

Bəzi mənalarda yaddaşımı yaxşılaşdırmaq həyat keyfiyyətimi xeyli artırdı. Bu, avadanlıqdan cəmi bir ay istifadə etdikdən sonra baş verdi.

1) Ümumi yaddaşım xeyli yaxşılaşdı

Mən nəinki gün ərzində baş verənləri daha çox xatırlaya bilirəm, həm də insanların adları və ya ad günləri kimi məlumatları daha asan xatırlayıram.

2) Yaddaşımı bərpa etmə sürətim artdı

Siz məlumatı bilirsiniz, beyninizdədir, ancaq onu xatırlamaq üçün dayanıb düşünmək lazımdır? Dilinizin ucunda olan xatirələr. Bu yaxınlarda keçdiyiniz və ya üç il əvvəl Super Bowl qazanan restoranın adı. Cəmi bir ay texnologiyadan sonra beynim bu məlumatları daha sürətli əldə edə bilir.

3) Yuxum xeyli yaxşılaşdı

Əvvəla, mən daha tez yuxuya getməyə başladım. Mən olduqca beyinli adamam, ona görə də başım yastığa dəyəndə beynimdən bir ton daha çox şey keçir. Bu, yuxuya getməyi olduqca çətinləşdirir.

Pifaqor texnikasından istifadə etməyə başlamazdan əvvəl yuxuya getməyim bir saat və ya daha çox çəkdi. Onunla mən on dəqiqəyə çıxacağam.

Yuxarıda dediyim kimi, mən nəinki tez yuxuya gedirəm, həm də dərin yuxuya gedirəm.

4) Məni daha çox məlumatlandırır

Bir az sentimental səsləndiyini bilirəm, amma anı yaşamaq, dünəni düşünməmək və sabah üçün narahat olmamaq həqiqətən çox vacibdir.

Bu texnikadan istifadə edərək, günümün hər anında daha çox iştirak edirəm. Düşünürəm ki, bu müsbət yan təsir, gecə davamlı yaddaşımın təfərrüatları xatırlamaq üçün bilinçaltı cəhdindən irəli gəlir.

İndiki zamanda daha çox iştirak etmək texnikanın ən yaxşı yan təsirlərindən biridir.

5) Hər günü dəyərləndirməyimə kömək etdi

Zaman və həyat sürətlə gedir. Hər axşam gününüzü yekunlaşdıraraq, o günü nə qədər bacardığınızı anlayırsınız. Bu, həqiqətən hadisələri perspektivə çevirməyə və gününüzü daha çox qiymətləndirməyə kömək edir.

Nəhayət

Bu texnika mənim həyat keyfiyyətimi xeyli yaxşılaşdırdı.

Bundan istifadə edərək, daha çox xatırlayacaqsınız, məlumatı daha sürətli xatırlayacaqsınız, daha yaxşı yatacaqsınız, daha diqqətli olacaqsınız və hər günü daha çox qiymətləndirəcəksiniz. Üstəlik, sadə, sürətli və rahatdır.

Bu texnikanı bir ay sınayın və söz verirəm ki, məyus olmayacaqsınız.

DAHA ÇOX YADDAŞ - DAHA HƏYAT

Ebbinghaus metodundan istifadə edərək yadda saxlama texnologiyası (kartlardan istifadə edərək fasilələrlə yadda saxlama) - bu texnikadan istifadənin canlı təcrübəsi haqqında da bizimlə oxuyun.