Valideynlərin emosional tükənməsi: necə tanımaq və nə etmək lazımdır. Özünüzə necə kömək etmək olar

Valeri Panyuşkin - jurnalist, ictimai xadim, dörd uşaq atası və "ümidsizlik üzrə mütəxəssis" valideynlərin emosional tükənmişlikdən necə qaça biləcəyi ilə bağlı fikirlərini bölüşür:

“Müəyyən mənada mən ümidsizlik üzrə mütəxəssisəm. İyirmi ildir ki, ağır xəstə uşaqlardan yazıram. İnsanlar tez-tez məndən dəli olmamaq üçün nə etdiyimi soruşurlar. Bu illər ərzində tükənmişliyə qarşı beş qayda hazırlamışam. Hesab edirəm ki, bu qaydaları bütün valideynlərin, xüsusən də anaların bilməsi faydalıdır. Çünki valideyn olmaq emosional işdir və hər hansı bir emosional işdə tükənmişlik gec-tez baş verəcək.

Duyğusal iş bir tərəfdən həyəcanlıdır, yaradıcılıq gücü verir, digər tərəfdən isə, xüsusən də özünü düzgün aparmasan, səni yandırır.

Birinci qayda budur hədəfi çox dəqiq müəyyənləşdirin. Tutaq ki, mən xəstə uşaq haqqında yazanda məqsədim onu sağaltmaq deyil, uşağı həkim müalicə edəcək. Məqsədim pul yığmaq deyil - onu fond yığacaq. Məqsədim bir uşaq haqqında hekayə danışmaqdır. Budur, dövr. Uşaq tərbiyəsi ilə də eynidir. Uşaqlarla qalanda məqsədlərimi çox aydın şəkildə formalaşdırmağa çalışıram. Mən niyə burdayam? Xoşbəxt bir insan yetişdirmək üçün? - Yox. Uğurlu birini yetişdirmək üçün? - Yox. Mən sadəcə onların öldürülməməsinə əminəm. Bu, həqiqətən enerjiyə qənaət etməyə kömək edir.
Özüm üçün hazırladığım növbəti qayda sizə lazımdır minnətdarlıqdan imtina edin. Minnətdarlıq gözləmək çox enerji sərf edən dəhşətli bir şeydir. Təcrübəmdə xərçəngli bir qız var idi, onun üçün bir milyon yarım dollar topladıq. Bir milyon yarım! Və o öldü. Baş verir. Uşaqların onlara yatırılan səylərə, əsəblərə və ya pula uyğun yaşayacağını gözləməyin. Mən sadəcə olaraq bu işi özümə qadağan etmişəm. Əgər uşağım üçün Raxmaninovun İkinci Konsertini ifa edirəmsə və o, hələ də Metallikaya üstünlük verirsə, bu mənim işim deyil! Mənim işim İkinci Konserti səhnələşdirməkdir. Raxmaninovu sevib-sevməmək onun seçimidir. Minnətdarlıqdan əl çəkməyin çətin olduğunu bilirəm, amma bu, tükənmişlik üçün çox vacib bir antidotdur.
Üçüncü qayda belədir: "yaxşılıq etməyə" çalışmayın. İnsanın arxasınca düşüb: “İndi mən sənə yaxşılıq edəcəm!” deməyə ehtiyac yoxdur. Və heç kim - arvad, ər, uşaq, xüsusən. Uşaqlar özləri biliyə cəlb olunurlar, ona görə də hələ yeriməyi öyrənməmiş onların arxasınca “Bax, bu ABC kitabıdır!” və ya: “Bunlar hərflərdir!” və ya sözləri ilə qaçmağın mənası yoxdur. : "Gəl, səni sensor otağına aparacağam!" Sensor otağına getmək istəmir, hər yerdə yeni hisslər tapır. Uşaqlara “yaxşılıq etmək” lazım deyil. Bu, çox enerji sərf edir və heç bir fayda gətirmir.
Tükənməyə qarşı dördüncü qayda: Sizin nəzarətçiniz olmalıdır. Etibar etdiyiniz birini tapın. Doğru anda gəlib: “Yoruldun” deyə bilən biri, inanacaqsan. Üstəlik, ağlınızı tamamilə itirmiş olsanız belə, buna inanacaqsınız. Çünki normal vəziyyətdə sən özün başa düşürsən ki, yorğunsan. Ancaq o qədər yorğun olduğunuz halda, artıq düşünə bilməyəcəksiniz, sadəcə etibar etdiyiniz bir insana ehtiyacınız var. İstifadə etmədən, ürəkdən sizə praktiki məsləhət verə bilən və ya sadəcə qulaq asa bilən biri.
Nəhayət, beşinci qayda - idman. Alkoqol da yaxşı bir şeydir, amma əks təsirləri var. Ancaq idman sizə lazım olan şeydir. Şəxsən mən boksa üstünlük verirəm. Bilirsən niyə? Çətin olan idman növlərini seçmək lazımdır. Boksda ləngiməyə başlayan kimi dərhal burnunuza yumruq vurulur. Əla idman!

Və ən son demək istədiyim şey budur: uğursuzluqdan qorxma. Bir müddət əvvəl məşhur aktrisa Çulpan Xamatova ilə onun fəaliyyətində kifayət qədər fəal iştirak etdiyim fondu müzakirə etdik. Artıq yeddi ildir ki, fond mövcuddur və elə bir gün olmayıb ki, bizdə uğur hissi yaranıb. Əksinə, hər gün heç bir şeyin alınmadığı hissi var idi, tamamilə!

Amma geriyə baxanda başa düşürsən ki, on il əvvəl Rusiyada qan xərçəngindən əziyyət çəkən uşaqlar 96% hallarda ölürdü, indi isə 75% hallarda sağalırlar və ümumiyyətlə, biz bunu etmişik...

Bu, hər gün uğursuzluqla üzləşəndə heyrətamiz bir təsirdir, amma geriyə baxırsan və hər şey zəhmli olur! Məncə, bu, uşaqlarla tamamilə eyni hekayədir. Hər gün heç nəyin alınmadığını hiss edirsən və sonra baxırsan - o necə də gözəl böyüyüb!

Bilmirəm, bu qaydalar sizə enerji tapmağa kömək edəcək, amma onlar enerjinizi itirməməyə mütləq kömək edəcəklər”.

Tükənmişlik sindromunun müalicəsi mürəkkəbdir,
Həqiqətən də bunun müalicəsi yoxdur. Fərdidən ibarətdir
özünə inamın bərpasının vacib olduğu terapiya
özündə. Tükənmişlik sindromundan əziyyət çəkən insan bunu etməlidir
ətrafınızdakı dünyanı tamamilə çevirin. O çəkmək lazımdır
onu köhnə stereotiplərdən ayıran qalın xətt və başlayın
inanın və yenidən sevinin... Amma bu uzun istirahət tələb edir,
ruhun və bədənin bərpası ilə bağlıdır.
http://www.nashvzgljad.ru

Tükənmişlik sindromu Comecon (İngilis dili yandırmaq) 1974-cü ildə amerikalı psixiatr Herbert Freiderberger tərəfindən psixologiyaya daxil edilmiş və artan emosional tükənmə ilə özünü göstərən bir anlayışdır. Bu, insanlarla ünsiyyət sahəsində şəxsi dəyişikliklərə səbəb ola bilər (dərin idrak təhriflərinin inkişafına qədər). Vikipediya

“Tükenmişlik sindromu üçün xarakterik olan beş əsas simptom qrupu var:

1. Fiziki simptomlar
Yorğunluq, fiziki yorğunluq, tükənmə
Azaldılmış və ya artan çəki
Qeyri-kafi yuxu, yuxusuzluq
Zəif ümumi sağlamlıq (hisslər daxil olmaqla)
Nəfəs almaqda çətinlik, nəfəs darlığı
Bulantı, başgicəllənmə, həddindən artıq tərləmə, titrəmə
Hipertoniya (yüksək qan təzyiqi)
Xoralar, çibanlar
Ürək xəstəlikləri

2. Emosional simptomlar
Emosiyaların olmaması, emosionallıq
İşdə və şəxsi həyatda pessimizm, sinizm və laqeydlik
Laqeydlik və yorğunluq
Məyusluq və çarəsizlik, ümidsizlik hissləri
Qıcıqlanma, aqressivlik
Anksiyete, artan irrasional narahatlıq, diqqəti cəmləyə bilməmək
Depressiya, günahkarlıq
Əsəb hıçqırıqları. İsterika. Psixi əziyyət
İdealların və ya ümidlərin və ya peşəkar perspektivlərin itirilməsi
Özünün və ya başqalarının depersonalizasiyasının artması. (İnsanlar manekenlər kimi simasız olurlar.)
Yalnızlıq hissləri üstünlük təşkil edir

3. Davranış simptomlar
Həftədə 45 saatdan çox iş saatı
İş günü ərzində yorğunluq və fasilə və istirahət etmək istəyi yaranır
Qidaya laqeydlik; masa cüzi, heç bir fırfırsızdır.
Aşağı fiziki fəaliyyət
Tütün, alkoqol, narkotik vasitələrdən istifadənin əsaslandırılması
Qəzalar (məsələn, xəsarətlər, yıxılmalar, qəzalar və s.)
Dürtüsel emosional davranış.

4. İntellektual vəziyyət
İşdə yeni nəzəriyyə və ideyalara marağın azalması
Problemlərin həllinə alternativ yanaşmalara marağın azalması (məsələn, işdə)
Artan cansıxıcılıq, melanxolik, apatiya və ya cəsarətin olmaması, həyat zövqü və marağı
Yaradıcı yanaşmadan daha çox standart naxışlara, rutinlərə üstünlük verilməsi
Yeniliklərə, yeniliklərə kinizm və ya biganəlik
İnkişaf təcrübələrində az iştirak və ya iştirakdan imtina (təlimlər, təhsil)
İşin formal icrası

5. Sosial əlamətlər,
İctimai fəaliyyət üçün vaxt və enerji yoxdur
Fəaliyyət və asudə vaxt fəaliyyətlərinə və hobbilərə marağın azalması
Sosial təmaslar iş ilə məhdudlaşır
Həm evdə, həm də işdə başqaları ilə pis münasibətlər
Özünü təcrid olunmuş, başqaları və başqaları tərəfindən başa düşülməmiş hiss etmək
Ailənin, dostların, iş yoldaşlarının dəstəyinin olmaması hissi

(G.A. Makarovanın emosional tükənmə məsələlərinə dair məqaləsindən)

Özünüzə necə kömək etmək olar?
Təbii ki, ən yaxşısı peşəkara müraciət etməkdir.Lakin başımıza gələnləri anlamaq da bizə kömək edə bilər. Gəlin növbəti dəfə G.A.-nın materiallarına keçək. Makarova, bu mövzuya həsr olunmuş (mənim sözlərim qeydlərimdə mavi rənglə vurğulanır).

" Tükənmişlik sindromunun üç əsas əlaməti var:

həddindən artıq tükənmə,
insanlardan və işlərdən uzaqlaşma,
səmərəsizlik və qeyri-kafi nailiyyətlər hissi

Emosional tükənmişlik sindromunun inkişafı, bir insanda artan aktivlik dövrü ilə əlaqədardır:
- tamamilə işə hopmuşdur və ya hər hansı bir təcili narahatlıq,
- ona aid olmayan ehtiyaclardan imtina edir;
- öz ehtiyaclarını unudur,
- daha sonra, bu vəziyyət kifayət qədər uzun sürərsə (aylar, illər),onda məntiqlidir ki, müəyyən müddətdən sonra qaçılmazlıq kimi gəlir ilk əlamət - tükənmə.

Tükənmə emosional və fiziki resursların həddindən artıq yüklənməsi və tükənməsi, gecə yuxusundan sonra getməyən yorğunluq hissi kimi müəyyən edilir. Bir müddət istirahət etdikdən sonra (həftə sonları, tətillər) bu təzahürlər azalır, lakin əvvəlki... vəziyyətə qayıtdıqdan sonra yenidən başlayır.

Tranzaksiya təhlili baxımından emosional tükənmə ilə nə baş verir?

Gəlin eqo hallarını təhlil edək SEV olan bir insanın şəxsiyyəti(Emosional tükənmə sindromu). İşin nəticəsi eqo vəziyyətlərinin gücündən asılıdır. “Zərər çəkənlər” nəzərdə tutulan... dəyişiklikləri həyata keçirə biləcəkmi? Dəyişikliklər əldə edildikdən sonra o, müalicənin nəticələrini nə dərəcədə saxlaya biləcək? Adətən, bu anda bir insan tükənmişlik sindromundan "təsirlənir" kömək istəməkşərtləri yerinə yetirmək üçün resursları yoxdur lazımi dəyişikliklər üçün, çünki o, tükənib və özünə hörməti aşağıdır. Ego vəziyyətlərinin diaqnostikası resursların yığılması ilə aktiv işləməyə imkan verir. Eqo vəziyyətlərinin diaqnozu üzrə bu iş emosional tükənmə sindromunun qarşısının alınması kimi profilaktik məqsədlər üçün də faydalıdır.

Əvvəlcə eqo vəziyyəti təhlil edilir Qayğıkeş valideyn. Baxımın aspektləri təhlil edilir: özünə qulluq keyfiyyəti, həyata keçirmə üsulları. Məsələn, insan özünə yaxşı baxırmı? ...O nəyə bənzəyir? O necə görünür. Necə geyinib. Maddi durumu necədir, ailə vəziyyəti... Axırıncı dəfə nə vaxt məzuniyyətə getmisiniz, hara tətilə getmisiniz? Nə yeməyi sevir, tez-tez özünü sevimli yeməyi ilə müalicə edir? O, yaxşı yatır? Özünə qulluq etmək bacarığı olan insan bütün bunları məmnuniyyətlə edir, özünə baxmağı, baxmağı xoşlayır. O, emosional və sosial rifahının qayğısına qalır. Onu dəstəkləyən ailəsi, dostları, hobbiləri var. O, bu özünə qayğısını həyata keçirmək üçün kifayət qədər pul qazanır. Özünə qulluq səviyyəsi aşağı olan insan zahiri görkəminə, yeməyinə, yuxusuna biganə, baxımsız və səliqəsizdir. "Sən nə etməyi xoşlayırsan? Zövqlə nə edirsən?”
Sevdiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını yazmaq və onları həyata keçirmək tövsiyə olunur.

İnsan özünə qulluq etməyi hansı yollarla həyata keçirə bilər? ... Onun özünə qulluq sağlamlığa, peşəkar inkişafa, dəyişikliyə yönəlibmi? Yoxsa onun qayğıkeşliyi xəstə olanda, incidikdə və ya başqa bir şəxs, məsələn, müştəri və ya müdir tərəfindən təhqir olunduqda özünə yazığı daha aydın şəkildə özünü göstərir?
Özünüzə daha yaxşı qulluq etməyi öyrənmək vacibdir. İnsan özündə sağlam başlanğıc tapmağı... öyrənməli, sağlamlıq və uğura dəyər verməli, onlara bir qaynaq kimi arxalanmalıdır. Sağlamlığın həmişə xəstəlikdən daha maraqlı və həyəcanlı olduğunu özünüzə motivasiya etməyi öyrənin.

Vuruş profili ilə işləyin. Soruşmaq, qəbul etmək, vuruş vermək bacarığı. “Yox” demək, təpik atmaqdan imtina etmək bacarığı. Ev tapşırığı olaraq, özünüz üçün öz vuruş bankınızı yazın.

Tükənməyə meylli bir insanda təhlil edilən ikinci eqo vəziyyətidir Tənqidi valideyn.

Burada özünütənqidin aspektləri təhlil edilir. İnsan nəyə üstünlük verir: səhvlərinə və səhv hesablamalarına, yoxsa nailiyyətlərinə və uğurlarına? Dağıdıcı özünütənqid istənilən uğura əngəllər yaradır. Burada daxili tənqidçini, mənfi tənqid edən Valideyn obrazını insanın şəxsiyyətinin hüdudlarından kənara çıxarmaq, ayırmaq və götürmək vacibdir. “Kritik Valideyn” obrazı ilə işləmək effektivdir... Gestalt üsullarından istifadə etməklə. Məsələn, “isti kreslo”, üç stul (Valideyn-Böyük-Uşaq), bir cüt “Tənqid Valideyn” və “Qayğımlı Valideyn”, psixodramatik üsullar.

Əgər bir şəxs digər insanların natamamlıqlarına diqqət yetirən Kritik Valideyndən istifadə edərək dəyişikliklərinə qarşı mübarizə aparır ittihamlar dayanana qədər terapiya mümkün olmayacaq. Şəxs Tənqidi Valideynləri təhrik edəcək... “ümumbəşəri mühakimə” üçün. Burada mühüm strategiya dekontaminasiyadır - Yetkinlərin eqo-dövlətini Valideyn eqo-dövlətinin dağıdıcı təsirindən təmizləməkdir. Müdaxilə belə görünür: “Tənqidlər nə dərəcədə qanuni və effektivdir?” Valideyn tənqidinin “zibilindən” xilas olmaq üsulları bu mərhələdə təsirlidir...

Tükənmişlik sindromu ilə işləməkdə növbəti addım işdir böyük ilə eqo vəziyyəti. Daxili tənqidçinin səsi daha sakitləşdi, müsbət emosiyalar introspeksiya və düşüncə üçün əlverişli fon yaradır.

Yetkinlərin eqo-dövlətinin aşağıdakı aspektləri təhlil edilir: Yetkin insan və ya şəxsiyyətin düşünən hissəsi müstəqildirmi, nə uşaqlıq qorxuları, nə də valideyn rəyləri və qərəzləri ilə yoluxmur? Əgər bu qərəzlər müqavilənin icrasına mane olarsa, onlara yenidən baxılmalıdır. Məsələn, belə fikirlər: "Müdir həmişə haqlıdır", "Sən peşəkar deyilsən, ... zəif adam!" "Siz heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksiniz." "Bir içki iç və sakitləş." "Siqaret çək, bu səni daha yaxşı hiss edəcək." Dezinfeksiya üsullarından istifadə olunur. Uğurlu və səmərəli iş təcrübəsindən müsbət nümunələr tapmaq. Tükənmişlik sindromunda məna tapmaq, tükənmişlik təcrübəsinin müsbət şəkildə yenidən qurulması. Məsələn, tükənmişlik sindromu dəyərləri yenidən nəzərdən keçirmək, fasilə, fasilə, özünüz üçün vaxtdır. Tükənmişlik sindromunun metaforaları ilə işləmək effektivdir - “sıxılmış; yanmış; günahsız günahkar olaraq özünü insanlara təslim etdi”. Bu, köhnə, şüursuz inancların müsbət yenidən qurulması üçün materialdır. Məyusluq, qəzəb, kinsizlik, davamlı iztirab və ağrı qarşısında özünə inamsızlıq hissi insanın yaradıcı, şəxsi və intellektual inkişafı üçün stimul olmalıdır. Və burada şəxsiyyətin Uşaq hissəsi şəxsiyyətin Yetkin hissəsinin köməyinə gəlir.

Təbii, spontan uşaq tərifinə görə, hər bir insanda mövcud olan sağlam, xoşbəxt, canlı və ağıllı bir qaynaq mənbəyidir. Uğurun açarı məhz Təbii Uşaq və onunla əməkdaşlıqdır... Qısa müddətli terapiya zamanı şəxsiyyətinizin bu hissəsi ilə dostluq etmək və ondan istifadə etməyi öyrənmək və sağlam prinsipi gücləndirmək xüsusilə vacibdir. bu hissənin sahib olduğu. Yaradıcı Uşaq, dəstəkləyici, müdrik Valideyn və dərrakəli Yetkin işi səmərəli və əyləncəli edir... Müxtəlif texnikalardan istifadə etmək olar spontan Uşaqlıq vəziyyətini aktivləşdirmək. ...Bu, fotoşəkillər və oyuncaqlarla işdir. Emosiyalar, təxəyyül və assosiasiyalarla işləmək. Art terapiya. Sindrom haqqında nağıl yaza bilərsiniz. Ya da... SEV (emosional tükənmişlik sindromu) adlı məxluqla yazışmaq. Yumor, zarafat və əyləncə təşviq olunur.

Valideynlərin qayğısı, Uşağın yaradıcılığı və Yetkinlərin zəkası bir insanın Adaptiv Uşağı ilə işə yanaşmağa icazə verin. Bu eqo dövlətidir Adaptiv Uşaq sindromdan ən çox təsirlənir. Adaptiv Uşaqda olan bir insan davamlı və səmərəlidir, eyni zamanda tənqidə və öz uğursuzluqlarına çox həssasdır. İşin gedişində bugünkü tükənmişlik problemlərinə səbəb olan erkən uşaqlıq qərarları təhlil edilir.

Tranzaksiya analitikləri hesab edirlər ki, hər bir insan uşaqlıqda əhəmiyyətli rəqəmlərdən gələn xarici göstərişlərə cavab olaraq vacib qərarlar verir. Bu, əmrə əməl etmək və ya ona əməl etməkdən imtina etmək ola bilər. Reseptlər qəbul edildikdən sonra insan həyatı boyu onları gücləndirməyə davam edir. CMEA ilə işləyərkən aşkar etdiyimiz əsas təlimatlar bunlardır:
1) Yaşamayın; 2) Özünüzü sevməyin; 3) Özünüz olmayın; 4) İstək və ehtiyacları yaşamayın; 5) hiss etməmək; 6) Uğur qazanmayın; 7) Uşaq olmayın; 8) Havaya qalxmayın; 9) Məmnun olma; 10) Güvənməyin; 11) Çox yaxınlaşmayın; 12) Sağlam olmayın.

Adaptive Child valideyn göstərişlərini yerinə yetirmək üçün bir sıra yollara, bir sıra sürücülərə malikdir. Bizim işimizdə “Güclü ol”, “Başqalarını xahiş et” və “Ən yaxşı ol” sürücülərinə ən çox tükənmişlik sindromundan əziyyət çəkən insanlar arasında rast gəlinirdi."

Bütün valideynlər sonda emosional olaraq tükənir və övladlarından bezirlər. Bunun hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini, kimlərin tükənməyə daha çox meylli olduğunu və bu vəziyyətdən qaçmaq üçün nə etmək lazım olduğunu ailə psixoloqu Lyudmila Petranovskayanın mühazirəsindən öyrəndik. İrina Nikolaeva tərəfindən yazılmışdır.

EMOSİONAL YANMA SİNDROMU NƏDİR?

Tükənmişlik sindromu ilk dəfə keçən əsrdə Amerikada diaqnoz edilmiş və təsvir edilmişdir. Bu vəziyyət insanların çox diqqətlə seçildiyi sosial xidmət işçiləri ilə bir hadisədən sonra qeyd edildi. Gələcək sosial işçilər seçildi, sınaqdan keçirildi, xüsusi hazırlandı, təlim keçdi, hamısı belə işə yüksək motivasiya oldu.

Ancaq hardasa bu xidmətin fəaliyyətə başladığı ikinci ilində kobudluqdan, kobudluqdan, biganəlikdən köməklik göstərənlərdən şikayətlər başladı... Baxmayaraq ki, işçilər hələ də əvvəldən işləyənlər idi. Məhz o zaman onlar bu fenomeni öyrənməyə başladılar və sonradan “Emosional tükənmə sindromu” kimi tanındılar.

Ənənəvi olaraq, bu termin, sözdə yardımçı peşələrdə insanlara münasibətdə istifadə olunur. "köməkçilər" - sosial işçilər, həkimlər, tibb bacıları, müəllimlər. Yəni daha zəif, daha həssas insanla asılı münasibətdə olanlar. Ondan zəif, indi özünü pis hiss edən biri ilə. Sözün fiziki mənasında mütləq zəif deyil. Bu, böhran vəziyyətində olan ailə, ağır xəstənin qohumları və ya xüsusi uşaq və onun ailəsi ola bilər... Bunlar bu və ya digər şəkildə özünü yaxşı hiss etməyən və kömək istəyən insanlardır.

Köməkçi, tez-tez bir növ acizliklə, insanların öhdəsindən gələ bilmədiyi, özünü pis hiss etməsi, narahat olması, kədərlənməsi və s. Və o, həmişə bilən, sakit qalmalı, yaxşı əhval-ruhiyyəni, nikbinliyi itirməməli olan biri rolunu oynayır. Uzun müddətli ünsiyyət stressi yaranır ki, bu da sinir sistemini və psixikanı pozmağa başlayır.

valideynlərdə emosional tükənmə sindromu

Bu sindrom peşəkar köməkçilərə münasibətdə bir şəkildə başa düşüləndirsə, onunla işləyir və qarşısını alırlar. Eyni köməkçilərin nəzarətçiləri, dəstək qrupları var və onlar iş qrafikini dəyişə bilərlər. Valideynlərlə münasibətdə bu fenomeni müzakirə etmək bir növ adət deyil.

Bizdə valideyn çarəsizliyi cəmiyyət tərəfindən bəyənilmir.

Məsələn, bir ana artıq emosional tükənmənin birinci və ya ikinci mərhələsindədirsə, o zaman çox güman ki, eşidir: "Gəlin, yığışdırın, sən pislik" (yeri gəlmişkən, təkcə analar deyil, həm də atalar, nənələr və babalar tükənmişlik sindromuna həssasdırlar). Baxmayaraq ki, əslində valideyn vaxtında bu vəziyyətdən çıxarılmasa, bütün ailə əziyyət çəkəcək.

EMOSİONAL YANMA SİNDROMUNUN MƏRHƏLƏLƏRİ

EV sindromunun inkişafında müəyyən məntiqə əməl edən mərhələlər fərqləndirilir.

Stenik mərhələ

Dözümlülük mərhələsi, bir insan artıq yorulduğunda, onun üçün hələ də bir az çətindir, amma öhdəsindən gəlir. O, vəzifə hissi ilə öhdəsindən gəlir, özünə çəkir, başqalarının ondan da pis olduğunu başa düşdüyünə görə, borcuna görə, bu onun işidir, özü bunu istəyirdi. Vicdan, vəzifə hissi, məsuliyyətə müraciət edir. İnsan özünü bir yerə çəkir, özünə çəkir və öhdəsindən gəlir.

Bu, kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər, bu mərhələdə bir insan daha çox istirahət etmək istəyir - bir gün istirahət edin, tətilə çıxın. Əgər o, bunu bacarırsa, o zaman yenidən güclə dolu olur və yenidən normal vəziyyətdə işə qayıdır. Yəni stenik mərhələdə, ümumiyyətlə, istirahət işləyir, istirahət kömək edir. Bu hələ də yaxşı dövlətdir.

Ancaq heç kim əlavə stressdən immun deyil. Belə bir həddindən artıq yükün üzərinə başqa bir şey qoyula bilər. Məsələn, insan qripə yoluxa bilər. Sonra bədən zəifləyir və bərpa tələb olunur. Və buna keçmiş yük əlavə edildikdə, artıq çox olur. Stressli vəziyyətlər asanlıqla yaranır. Dözümlülük mərhələsi, “artıq bacarmıram” kimi dayanmamaq mərhələsi ilə əvəz olunur.
Üçüncü mərhələ ən çətindir, bu zaman şəxsi deformasiya başlayır.

Anlamalısınız ki, emosional tükənmə bir anda baş vermir. Bu qrip deyil, səhər virusa tutulanda axşam temperaturum qalxdı. Bu vəziyyət tədricən yığılır. Və başa düşməlisiniz ki, ondan tez çıxa bilməyəcəksiniz.

Həddindən artıq stress olduqda, qartopu kimidir. Onların hər biri heç nəyi təmsil etməyə də bilər... Hər biri özlüyündə adi gündəlik hadisələrdir. Lakin onların sayı çox olduqda və uzun müddətdir və kifayət qədər dəstək olmadıqda, onlar bir növ problem dalğasına çevrilirlər. Ona görə də kənardan başqalarına elə gəlir ki, hamı belə yaşayır, niyə birdən sızlayır?

Amma əslində, bu stenik mərhələdir - uşaq xoşbəxt olmayanda, uşaqla ünsiyyətdən heç bir yüngüllük, həzz, şıltaq uşağı necə yayındırmaq barədə heç bir fikir yoxdur. Plandan hər hansı bir sapma bezdiricidir. Budur, harasa gedirsən, uşaq artıq geyinib, bu an nəsə baş verib. Məsələn, bir uşaq özünə kompot tökdü - bu xırda bir şey kimi görünür, amma ana ona qışqırır və ya hətta onu döyə bilər.

Stenik mərhələdə bədən enerjiyə qənaət rejiminə keçir. Burada bir metafora işləyəcək. Güclə, enerji ilə dolu olanda, əhval-ruhiyyənin yaxşı olanda, planların olanda, rəqs yerişi ilə küçədə gəzirsən. Qarşınızda hansısa maneə - çınqıl, çuxur varsa, siz asanlıqla onun üstündən tullanacaq, ətrafında dolanacaq və hətta ciddi fikir verməyəcəksiniz.

Stenik vəziyyətdə olan insan yorğun adamdır, yüklə, çantalarla gəzir, ayaqları ağrıyır. Bu vəziyyətdə hər hansı bir maneə sizi dəli edir. Onun üzərindən tullanmaq və ya onun ətrafından keçmək üçün səy göstərmək ehtiyacı çox yorucudur. Stenik mərhələ qənaət rejimidir, hər şey minimum səylə edilməlidir.

Stenik mərhələ qənaət rejimidir, hər şey minimum səylə edilməlidir.

İnsan əsəbiliyini görəndə günahkarlıq hissi yaranır. Öz-özünə qapalılıq başlayır: “Mən pis anayam”, “Mən bacarmıram”, həm özünə, həm də başqalarına qarşı qıcıqlanma və aqressiya görünür. Günah hissi yorğunluğu artırır. Hadisə (məsələn, bir uşağa qışqırdığınız zaman) keçdi, amma narahatlıqlar davam edir, özünə hörmət azalır.

Və bu, uşağa və onunla və ailə üzvləri ilə münasibətlərə təsir edir. Uşaq valideynlərin etibarsızlığını hiss edir, narahat olmağa başlayır, daha pis davranmağa, kaprizli və aqressiv olmağa başlayır. Şiddətli bir dairə formalaşır. Yorğun valideyn övladına qamçılayır, uşaq davranışı ilə bəyənilməz şeylərlə cavab verir, valideyn daha da qamçılayır... Qartopu.

Astenik mərhələ

Və beləcə davam edir. Əgər bu mərhələdə, steniklik artıq həddə çatdıqda, resurs əlavə etməsəniz, asteniya mərhələsinə keçmək riski var.

Astenik mərhələ - əsəbi tükənmə, nevrasteniya, "artıq bacarmıram", "artıq gücüm yoxdur". Bu vəziyyətdə yeni olan və ya daxil edilməsini tələb edən hər hansı bir tapşırıq və əlavə tapşırıq ümidsizlik hissi yaradır.

Stenik mərhələdə hər şey adətən qıcıqlanma ilə başlayırsa, astenik mərhələdə bu, göz yaşları, apatiya, sadəcə imtina etdiyi bir vəziyyətdir. Fikirlər ortaya çıxır: "Hər şey cəhənnəmə!" Sağlamlıq çox pisləşir, toxunulmazlıq düşür və asanlıqla xəstələnə bilərsiniz.

Fiziki vəziyyət pisləşir: hər şey çətindir, heç bir şey sevindirmir, uşaq sevindirmir, heç bir incəlik yoxdur, uşaqla ünsiyyətdən zövq yoxdur. Ən xoşagəlməz nəticələrdən biri yuxu ilə bağlı problemlərdir.

Astenik mərhələdə insan ölü kimi yerə yıxılır, necə huşunu itirdiyini xatırlamır və ya uzun müddət yuxuya getmir, axşama doğru sinir sistemi sarsılır, günün hadisələri və bəzi söhbətləri ilə qaçmağa davam edir. onun başında. Mən hər zaman yatmaq istəyirəm və yatmaq vaxtı gələndə yata bilmirəm. Ağır yuxu.

İşləyən insanlar arasında buna “menecer sindromu” deyirlər – siz bu fikirləri beyninizdə yarışmağa davam edirsiniz. Bu, xüsusilə çox uşaqlı valideynlər arasında yaygındır. Yaxud uşaqlardan biri xəstələnəndə onları müalicə etmək, həkimlərə aparmaq, reabilitasiya etmək lazımdır.

Asteniyanın bu əlamətlərindən biri paradoksal yorğunluq əyrisidir. Normal vəziyyətdə insan səhər durur, yaxşı dincəlir və dincəlir, bütün günü nəsə edir, axşam yatmaq istəyir, uzanıb yuxuya gedir. Səhər əsəb yorğunluğu ilə insana elə gəlir ki, o, yatmayıb, həddən artıq yorğundur, onun üçün çətindir, ayağa qalxmaqda çox çətinlik çəkir, hansısa fəaliyyət növünə keçməkdə çətinlik çəkir. Axşam isə həddən artıq həyəcan başlayır və görünür, axşam gəlib, yatmaq olar, amma yata bilmirsən.

Və, bir tərəfdən, ağrılı şəkildə yatmaq istəyirəm və axşam uşaq yuxuya getdikdə, ana kompüterdə oturur, onlayn olur, yenidən həddən artıq həyəcanlanır və yata bilmir. Bu vəziyyət özlüyündə vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Yuxunun miqdarı şəxsi təhlükəsizliyi təmin edən əsas parametrdir. Təbiətcə analar yuxusuzluğa daha dözümlüdürlər, lakin hər şeyin öz həddi var. Əgər müntəzəm olaraq 5-6 saat yatırsınızsa, bir müddət sonra əsəb tükənməsi baş verəcək. Astenik mərhələdə qida ilə bağlı çətinliklər başlayır - valideynlər yeməyi unudurlar, bütün günü ağızlarında qırıntı olmadığı üçün özlərini tuturlar, kimsə yuxu çatışmazlığını daha çox yeməklə kompensasiya edir. Şirniyyatlara, yağlı yeməklərə, güc olmadıqda heç olmasa bir şey atmaq üçün istəklər.

Adətən, uşaqlar kiçik və ya daha böyük olduqda, libido çox əziyyət çəkir.

Qadın bunun həddindən artıq olduğunu düşünür. Aşınma və yıpranma zamanı, bədən tükəndikdə, ilk sönən funksiyalardan biri libidodur. Sanki bədən bir siqnal göndərir: "Onsuz da ayaqlarınızı çətinliklə çəkə bilsəniz, çoxalmanın mənası yoxdur!"

Əgər asteniya uzağa gedibsə, deməli, qadın öz hisslərinin öhdəsindən gələ bilmir, uşağa, evə çatmır, ona toxunmasan, oturub bir nöqtəyə baxacaq və ya uzun müddət ağlayacaq. birdən nəsə etməyə ehtiyac yaranarsa...

Emosional tükənmənin başqa bir əlaməti anhedoniyadır. İnsan heç nə istəmir, heç nə onu sevindirmir. Əvvəllər həzz verən hər şey indi ya bezdirir, ya da eyni emosiyaları doğurmur.

Deformasiya mərhələsi

Emosional tükənmənin ən ekstremal mərhələsi şəxsiyyətin deformasiyası mərhələsidir. Həkimlərin və müəllimlərin başına gələnlər məhz belədir. Bu, psixikanın artıq bunu edə bilməyəcəyi bir vəziyyətdir. Asteniya ağrılı bir təcrübədir və zaman keçdikcə psixika "Pis olan siz deyilsiniz, hamısı qəribədir" müdafiəsinə çevrilir.

SİNDROMUN VARSA NƏ ETMƏLİSİNİZ?

Əgər yorulmusunuzsa, uşaq bezdirirsə, sadəcə özünüzə yazığı gəlmək və yorulduğunuzu etiraf etmək lazımdır. Özünüz haqqında isti və mehriban düşünün. Mübarizə etsəniz - əsəbiləşməməyinizi əmr edin - bu, psixikaya hissi "dondurmaq" əmridir. Özünüzün yorğun olan hissəsini kəsin. Bundan yaxşı heç nə gəlməyəcək. Bu, iradə gücü ilə həll edilməli olan məsələ deyil. Əgər qıcıqlanmağınız azalarsa, uşaq sakitləşəcək və buna görə də onun öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

EN ÇOX KİM EMOSİONAL YANMA RİSKİNDƏDİR?

5 yaşdan az yaş fərqi olan uşaqları olan valideynlər. Bu, demək olar ki, həmişə gərginlik mərhələsidir, çünki iki uşaq daim anasından bir şey istəyir, daim onun diqqətini, daxil olmasını, varlığını tələb edir.

Tez-tez xəstələnən uşağın valideynləri. Bunlar olduqca standart soyuqdəymə ola bilər, ancaq ailə "bir həftə uşaq bağçasında, ikisi xəstəlik məzuniyyətində" rejimində yaşayırsa, bu da quruyur. Təbii ki, bunlar ağır xəstə uşaqların valideynləridir, xüsusi uşaqlardır. Amma belə ailələrin xüsusi dəstəyə və diqqətə ehtiyacı var.

İşə erkən gedən və ya evdən işləyən analar, sözdə multitasking rejimində yaşayır. Lakin multitasking psixikanı qurudan bir şeydir. Qadın eyni anda bir neçə problemi həll etməyə daha qadir olsa da, hər şeyin öz həddi var. Hər bir konkret tapşırıq çətin olmaya bilər, lakin onların sayı həddən artıq çox olduqda, boşalmağa başlayır.

Nə etməli? Çox tapşırıqlılığı azaldın. Əgər evdə işləmək lazımdırsa, o zaman uşağı kiməsə həvalə edin. Əgər işi bitirmisinizsə, telefonunuzu, e-poçtunuzu söndürün və iş haqqında düşünməyin. Təbiətin təhlükəsizlik ehtiyatına baxmayaraq, özünüzü sınamağa ehtiyac yoxdur! Həmişə geridə qalan işi buraxın. Axı, fövqəladə hallar və vaxt təzyiqləri olacaq ki, bütün bunların öhdəsindən gəlmək üçün gücünüz olsun.

Tək valideynli ailələr uşaq tərbiyəsinin bütün yükü bir yetkinin üzərinə düşəndə.

Çətin həyat şəraitində yaşamağa məcbur olan ailələr(sıxlıq, qışda evi daim qızdırmaq, su daşımaq və s.), pulla bağlı çətinliklər və s.

Münaqişə ailəsi ailə arxa deyil, ikinci cəbhə və böyüklər münaqişələri hamarlamaq və ya aradan qaldırmaq üçün daim səy göstərməyə məcbur olduqda.

Özləri inkişaf travması keçirmiş böyüklər. Əgər valideynin özünün psixoloji cəhətdən uğurlu uşaqlığı olmayıbsa. Əgər öz uşaqlıq illərində bağlı travmalarınız varsa. Hər hansı bir bağlanma travması EV inkişafı üçün risk faktoruna çevrilə bilər. Uşaq kiçik olsaydı və ağlayarkən heç kim ona yaxınlaşmadısa, yetkinlik dövründə belə bir insan ağlamağa qeyri-adekvat reaksiya verə bilər. Uşağın ağlaması onun üçün dözülməz səsdir və bundan dönə-dönə qıcıqlanacaq.

Əgər 3 yaşlı uşağa böhran zamanı aqressiv münasibət göstərilibsə, o zaman yetkin olanda uşağına qarşı aqressivləşəcək. Bu davamlı davranış nümunəsidir. Bunun nəticəsi günahkarlıq, yaxşı valideyn kimi özünə inamın olmamasıdır.

"Üçüncü təkərin" olması. Uşaqlarla evdə olanda onlara qarşı daha tolerant oluruq. Onlar ictimai yerlərdə pis davrananda əsəbləşirik.

Perfektsionizm. Yüksək bar, ideal valideyn imicinə böyük tələblər. Əla tələbə kompleksi. Uşaq həmişə yuyulmalı, gözəl, yaxşı qidalanmalıdır, sağlam, ağıllı, tərbiyəli olmalıdır. Əgər belə deyilsə, o zaman ana narahat olmağa başlayır. Mükəmməllik emosional tükənməyə aparan birbaşa yoldur.

EMOSİONAL YÜKSƏNMƏ SİNDROMU AÇIQLASANIZ NƏ ETMƏLİSİNİZ?

Stenik mərhələdə dayanıb resurs əldə etməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Astenik mərhələ başlayıbsa, tədbirlər görülməlidir.

Sevdiyiniz insanda emosional tükənmə əlamətləri görsəniz, bəzən ona bir resurs vermək daha sərfəli olur: onu yedizdirin, yatağa qoyun, yatağında çay gətirin, sığallayın, hiss etmək imkanı verin. qayğı ilə əhatə olunub.

Əgər emosional tükənmə əlamətləri görürsünüzsə:
— Qüsurlarınızı qəbul etməli, özünüzə daha mehriban və isti münasibət göstərməlisiniz.
— Balastın boşaldılması vacibdir. Bütün lazımsız, lazımsız işlər, lazımsız işlər, ev işləri. Biz ilk növbədə özümüzə qulluq edirik. Aviaşirkət qaydalarını necə xatırlamaq olmaz? "Əvvəlcə özünüz üçün, sonra uşaq üçün oksigen maskası." Çünki canı yanmış, taqətdən düşmüş ana artıq valideyn məsuliyyətinin öhdəsindən gələ bilməyəcək.

Sağalmaq üçün 7-8 saat tam yuxu aldığınızdan əmin olun. Bu yuxunu təmin etmək üçün hər hansı bir yol tapmalıyıq. İnsan həftədə ən azı 2-3 dəfə kifayət qədər yuxu almalıdır. Normal və müntəzəm olaraq yeyin və gəzin. Emosional tükənmə əlamətləri varsa, nevroloqa müraciət edin və sinir sistemini dəstəkləyən dərmanlar qəbul edin. B vitaminləri və maqnezium burada yaxşıdır. Bu şəkildə də sinir sistemini dəstəkləmək lazımdır.

Əgər uşaqlıq travmalarınızdan xəbəriniz varsa, o zaman psixoloqdan kömək istəməyə hazır olmalısınız. Bu dəstəyi birbaşa özünüz üçün planlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Qohumlarınızdan hər hansı bir kömək istəyin - maddi, uşaqlarla gəzintiyə çıxmaq, onları həftəsonuna aparmaq. Özünüzə qulluq etmək vacibdir! Çünki özünüzə qulluq etməyiniz uşağınıza sərmayədir.

Çox vaxt bir insan kömək istəmir və hər kəs onunla hər şeyin yaxşı olduğunu düşünür. Deyəsən, qohumlar çoxdur, ancaq onlardan kömək istəmək lazımdır. Gəzinti istəməkdən, ev işlərinə kömək etməkdən, borc istəməkdən və s. utanmamalısınız. Kömək istəməkdən utanmayın. Uşağın tərbiyəsində valideyn resurslarının bərpasından daha vacib bir şey yoxdur. Heç bir maddi nemət - oyuncaqlar, paltarlar, dadlı yeməklər - xoşbəxt və sevən bir ana üçün uşağı kompensasiya edə bilməz.

Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən hər hansı bir mənbədən istifadə edin. Fiziki və/və ya emosional rifahı yaxşılaşdıran hər şey. Gəzinti, hobbi, sauna, masaj. Burada hər hansı kimyəvi stimulant uyğun deyil. Çay, qəhvə, spirt. Qəhvə və çay olmadan yemək yeyə bilmirsinizsə, cədvəlinizdə bir şey dəyişdirməlisiniz və mərkəzi sinir sistemini pozmamalısınız.

Alkoqol ilə diqqətli olun! Bir dəfə şirkətdə şərab içmisinizsə, bu bir şeydir. Alkoqol depressantdır, mərkəzi sinir sistemini qidalandırmır, əksinə onu daha da gərginləşdirir. Adi bir vasitə kimi uyğun deyil və riskləri yüksəkdir.

Adətən məsləhətləşmələr zamanı insanlar “Bəs tükənmişliklə necə məşğul olmaq olar?” sualını verirlər. Burada əsas söz “mübarizə”dir. Mübarizə zorakılığı ehtiva edir. Yorulmuş insan isə istənilən zorakılığa cavab olaraq daha da tükənir, hətta bu zorakılıq özünə lazım olsa belə.

ƏGƏR VALİDEYN TƏK OLSUN...

Natamam ailənin əsas problemi uşağın düzgün ailə modelini görməməsi və hər iki valideynin sosial rollarını öyrənməməsi deyil. Axı o, boşluqda yaşamır. O, qohumlarda və dostlarda tam ailə modelini görür.

Valideynlərdən biri olan ailənin əsas problemi yeganə yetkin şəxsin üzərinə düşən bu böyük yükdür. Kobud desək, arxası örtülməyəndə. Çıxış haradadır? Çıxış isə girişin olduğu yerdədir. Çıxış yolu mümkün qədər kömək axtarmaq və ailəniz ətrafında sosial şəbəkə yaratmaq, yaxınlarınızla əlaqə saxlamaq, dostlarınız, dəstək qrupları yaratmaqdır. Burada ətrafınızda müəyyən sayda kömək edən insanların olacağına görə özünüz üçün bir növ sülh yaratmaq vacibdir. Bir şey olarsa, kömək edəcək insanların olması vacibdir.

ANA ÖZÜNƏ PUL VƏ VAXTINI XƏRCLƏMƏKDƏN GÜNAHLI OLSA

Çox vaxt analar uşağa deyil, özlərinə pul və ya vaxt sərf etdiklərinə görə özlərini günahkar hiss edirlər. Ananın günahı nə qədər çox olarsa, uşaq bir o qədər narahat olur. Deformasiyaya uğramış valideynlərlə böyüyənlər günahkarlıq hissindən əziyyət çəkirlər. Valideynləri onun “nankor piç” olduğuna inam aşılayanlar... Günahı alət kimi qəbul etməlidirlər. Bu belə bir termometrdir. Deyir ki, valideyn davranışında nəsə düzgün deyil. Özünüzdə yüksək hərarət görsəniz, bu, bir şey etməli olduğunuza işarədir - dərman qəbul edin, yatın.

Özünüzə pul xərcləmək və günahkarlıq hissindən əziyyət çəkmək də özünə dəyər hissi ilə əlaqələndirilir. Burada başa düşmək lazımdır ki, uşaq üçün xoşbəxt valideyndən daha vacib heç nə yoxdur. Heç bir oyuncaq və ya öyrədici oyuncaq uşaq üçün xoşbəxt valideyni əvəz edə bilməz. Valideyndə sevinc və inam hissi verən hər şey - bütün bunlar uşaq üçün edilir. Əgər özünüzə vaxt və pul sərf etmisinizsə, deməli, nəticədə onu uşağınıza xərcləmisiniz. Bu, çox daha vacib bir investisiyadır.

YORĞUNUZU VƏ HİSSİNİZİ PİS OLDUĞUNUZU YAXINLARINIZA NECƏ ANLAT EDƏK?

Özünüzün və vəziyyətinizin əhəmiyyətini dərk etmək hələ də vacibdir. Bu uşaq üçün bir nümunədir. Uşaqlar şüursuzca çox şey oxuyur və xatırlayır. Əgər özümüzə laqeyd yanaşırıqsa, o zaman uşağa da eyni nümunəni göstərmiş oluruq. Bir uşağın ona laqeydlik strategiyası verməsi şübhəli bir hədiyyədir.

Əksinə, uşaqların ehtiyaclarımıza diqqət yetirdiyimizi və özümüzə qayğı göstərdiyimizi görmələri vacibdir.

Sevinc və həzz həyatın bir hissəsi olmalıdır.

Bu, həyatın təbii bir hissəsi olmalıdır. Yoxsa niyə hamının bir-birini danladığı, qınadığı ailə var? Yaxşı ailə insanların peşmanlıq, dəstək və qayğı hiss etməyə çalışdığı yerdir. Bu çətin deyil. Qucaqlayın, deyin: "Bəli, necə yorğun olduğunuzu təsəvvür edə bilərəm, istirahət edək!" Hava kimi təbiidirsə və bunun üçün yalvarmaq lazım deyilsə, bu normaldır.

Valideynlərin emosional tükənməsi problemi olduqca geniş yayılmışdır və hazırda kifayət qədər qiymətləndirilmir. Təkcə ana deyil, həm də ata, nənə, övladlığa götürən valideynlər və ümumiyyətlə, uşağa cavabdeh olan istənilən şəxs sıfırda ola bilər.

Tükənmişlik sindromu daha çox köməkçi peşələr üzrə mütəxəssislər, yəni köməkçilər arasında rast gəlinir. Bunlar tibb bacıları, sosial işçilər, psixoloqlar, müəllimlərdir. Bir müddət sonra onların başına qəribə şeylər gəlməyə başlayır - kobud, diqqətsiz və s. ola bilər. Bu, daha zəif olan biri ilə asılı münasibətdə olan, indi özünü pis hiss edən insanda yaranan vəziyyətdir. Və bu tamamilə gənc valideynlərə aiddir.

Sindromun mərhələləri

Sindrom müəyyən bir məntiqlə inkişaf edir. Birinci mərhələ stenikdir, dözümlülük mərhələsidir, insan artıq yorulur, amma yenə də öhdəsindən gəlir - vəzifə hissi səbəbindən öz vicdanına müraciət edir. Bu, kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər və əlavə stress baş verməsə, illərlə belə mövcud ola bilərsiniz. Əlavə istirahət bu mərhələdə kömək edir, bundan sonra köməkçi məmnuniyyətlə işə qayıda bilər.

Ancaq təəssüf ki, heç kim əlavələrdən immun deyil stress- xəstəlik, şəxsi həyatda xoşagəlməz vəziyyət. Və bu, xroniki yorğunluğun üstünə qoyulduqda, növbəti mərhələ başlayır - astenik: "Artıq bunu edə bilmirəm, sıfırdayam."

Valideynlər və tükənmişlik sindromu

Eyni şey valideynlərlə də olur. Əvvəlcə insanlar xoşbəxtdir - doğuş bitdi, eyforiya. Ancaq zaman keçdikcə yorğunluq yığılır və valideynlərin iki kiçik uşağı varsa, stenik mərhələ onlar üçün demək olar ki, təmin edilir. Və ya uşaq təkdirsə, lakin tez-tez xəstələnirsə, həmçinin körpənin gecələr yaxşı yatmadığı və ananın daim kifayət qədər yatmadığı dövrlərdə və s.

Valideynlərin uşaqları ilə yanaşı qarşılaşa biləcəkləri digər problemləri də unutmaq olmaz. Hər bir problem ayrı-ayrılıqda tamamilə həll edilə bilən görünə bilər, lakin onlar qartopu kimi toplananda böhranlı vəziyyət yaranır.

Stenik mərhələdə valideyn uşağın xoşbəxt olmadığını, yüngüllük, həzzin olmadığını hiss etməyə başlayır. Plandan hər hansı bir sapma qıcıqlandırmağa başlayır. Qərar vermədə yaradıcılıq və çeviklik yox olur. Bu mərhələdə enerjiyə qənaət rejimi işə salınır, insan lazımsız hərəkətlərdən qaçmağa çalışır.

Növbəti mərhələdə, astenik, vəziyyət pisləşir. Bir tərəfdən daim yatmaq istəyirsən, digər tərəfdən də insan yatıb yuxuya gedə bilmir, düşüncələri, günahkarlıq hissləri onu gəmirir, rahatlaşa bilmir.

Yorğunluq əyrisi

Normal yorğunluq əyrisi belə görünür: səhər kifayət qədər yatırıq, özümüzü yaxşı hiss edirik, enerji ilə dolu oluruq, sonra bütün günü nəsə edirik, çoxlu stress keçiririk, işləyirik və axşama yaxın yatmaq istəyirik – yorğunluq yaranır. Bir insan gecə kifayət qədər yuxu alırsa, ertəsi gün hər şey təkrarlanır. Ancaq asteniya və əsəb tükənməsi ilə yorğunluq əyrisi tərs olur - səhər bir insan ayağa qalxır və ona heç yatmadığı görünür. Nəticədə, o, özü ilə mübarizə aparır, lazımi hərəkətləri etməyə başlayır və gün ərzində tədricən yellənir. Nəticədə, axşam saatlarında həddindən artıq stimullaşdırma başlayır və yuxu vaxtı gələndə belə bir insan sadəcə yuxuya gedə bilmir.

Gənc analar tez-tez bununla qarşılaşırlar: bütün gün ağrılı şəkildə yatmaq istəyirsən və nəhayət yatmağa gedənə qədər gözləyirsən, amma axşam uşaq yuxuya getdikdə, 2-yə qədər kompüterdə oturub internetdə gəzirsən. 3-də, çünki yata bilmirsən. Nəticə pis bir dairədir - səhər yenə kifayət qədər yuxu almırsınız və s. Və əgər bir insan uzun müddət sərf edərsə beş saat yatır gündə və ya daha az, sonra şiddətli sinir tükənməsi baş verir.

Sindromun həyatın müxtəlif sahələrinə təsiri

Astenik mərhələdə qida ilə bağlı çətinliklər başlayır: bəziləri heç yeyə bilmir, bəziləri unudur, bəziləri isə əksinə, yuxusuzluğu və həddindən artıq işi çoxlu miqdarda qida ilə kompensasiya edir və davamlı olaraq nəyisə çeynəməklə bitir. İrəli çəkmək şirin, yağlı, yüksək kalorili.

Yorğunluğun başqa bir nəticəsi libidonun azalmasıdır. Mən nəinki tam cinsi əlaqə, həm də istəmirəm
Erotik komponent tamamilə yox olur. Əri onu qucaqlayanda və ya öpəndə qadın özünü narahat hiss edə bilər, ona elə gəlir ki, bu, lazımsız enerji itkisidir. Həqiqətən, təbiət baxımından cinsi davranış əlverişli bir vəziyyətdə təmin edilə bilən bir şeydir. Bədən köhnəlib, tükənibsə, lazımsız olaraq söndürülən ilk funksiyalardan biri də libidodur. Bu da öz növbəsində ailə münasibətlərinə mənfi təsir göstərir.

Asteniya yavaş-yavaş artır və əgər həddindən artıq irəli gedibsə, o zaman qadın hisslərinin öhdəsindən gələ bilmir, o, nə uşaq, nə də ev üçün kifayət deyil. Onu tək qoysanız, o, sadəcə oturub bir nöqtəyə baxacaq və ya bir şey etmək üçün hər hansı bir ehtiyac duyduqda göz yaşlarına boğulacaq.

Şəxsiyyətin deformasiyası

Tükənmişlik sindromunun başqa bir mərhələsi var - şəxsiyyətin deformasiyası. Bir insanın mərhəmət və empatiya hissi tamamilə söndürülür. Müdafiə reaksiyası başlayır: səhv edən mən deyiləm, ətrafımdakı hər kəs pisdir, düşməndir.

Valideynlər üçün bu, uşağa nifrətdə özünü göstərir, münasibətdə hərarət tamamilə yox olur, əvəzində aqressiya və tənqid yaranır. Uşaq daimi narahatlığa çevrilir.

Bu, çox təhlükəli bir mərhələdir və buna görə də ona çatmamaq, hələ asteniya mərhələsində olarkən mümkün qədər çox resurs əldə etməyə çalışmaq vacibdir.

Risk faktorları

Məsələ burasındadır ki, valideynlərdə emosional tükənmə riski cəmiyyətdə tanınmır və simptomlardan şikayət edən şəxs “təslim olma, axsama, özünü çək...” kimi bir şey eşitmək riski ilə üzləşir. psixoloqlara müraciət edə bilər, xüsusi qruplara girə bilər, valideynlər, bir qayda olaraq, ixtisaslı yardım almırlar. Gənc ana, məsələn, qəbul etmədikdə vəziyyət daha da pisləşir ailə daxilində dəstək. Ailənizdə anlayış və özünə qulluq tapa bilməniz çox vacibdir. Hətta bu gün yemək yediyini soruşmaq və ya çay təklif etmək kimi kiçik görünən şeylər də gənc ana üçün çox vacibdir.

Başqa bir risk faktorudur ki, biz şəraitdə yaşamağa öyrəşmişik multitasking. Çox gənc
analar işləməyə çalışırlar və bu yaxşıdır, xüsusən də qadın maraqlanırsa, amma çoxlu iş psixikanı qurudur. Əgər onun iki uşağı, ev təsərrüfatı və həmçinin stresli bir işi varsa, bu, tükənmə üçün risk faktoruna çevrilir.

Buna görə də, mümkün qədər çox işdən qaçmağa çalışın. Əgər işləmək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, o zaman ideal olaraq, körpənizlə heç olmasa bir az da olsa kömək edən biri olmalıdır. Uşağınızla birlikdə olanda telefonunuzu söndürün, e-poçtunuza baxmayın və s.Hər kəsin hər şeyin eyni vaxtda gəldiyi vəziyyətlər olur, lakin bunun hər zaman baş verməməsi vacibdir.

Növbəti vacib risk faktoru, valideynin özünün çox firavan uşaqlığının olmadığı zamandır və biz daha çox psixoloji aspektdən danışırıq. Hər hansı uşaqlıq travması insan özü valideyn olduqda yetkinlik dövründə tükənməyə səbəb ola bilər.

Mövcudluq "üçüncü təkər" risk faktoruna da çevrilə bilər. Biz uşaqlarla evdə, öz ərazimizdə tək olanda daha sakit və daha dözümlü oluruq. Amma ictimai yerlərdə özlərini pis aparsalar, əsəbiləşirik. Buna görə də, bunun sizin zəif nöqtəniz olduğunu hiss edirsinizsə və emosional tükənmə əlamətləri varsa, mümkünsə belə vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.

Məsələn, tez-tez olur ki, ana yorğundur və ailə tətilə getmək qərarına gəlir. Nəticədə, ailə kurorta, insanların çox olduğu böyük bir otelə getsə, tətil cəzaya çevrilir. İstirahət etmək qeyri-mümkündür - uşaq şıltaqdır, ana cəmiyyətdəki davranışından daim əsəbidir. Üstəlik, ananın başqalarının gözündə yaxşı görünmək istəyi gərginliyi artırır. Buna görə də, bununla bağlı probleminiz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, tətilə bir bağ evinə getmək daha yaxşıdır.

Perfektsionizm bu da risk faktorudur - ana ideal olmağa can atanda ki, hər şey mükəmməl olsun, uşaq həmişə sağlam, təmiz və s.

Özünüzə necə kömək etmək olar

Hər şeydən əvvəl etiraf etmək lazımdır ki, heç kim mükəmməl deyil. İnkişaf etmək lazımdır dözümlülük, özünə sevgi- qınama, danlama, başqaları ilə müqayisə etmə.

Emosional tükənmə əlamətləri görsəniz, vacib olmayan hər şeyi - lazımsız işlərdən, görüşlərdən imtina etməyə çalışın. Bütün təcili olmayan işləri təxirə salın.

Sağalmaq üçün özünüzə ən azı minimum qayğı göstərməlisiniz. Əvvəla, bu, məcburi 7-8 saat tam yuxudur. Uşağınızla yata bilərsiniz, ərinizdən və ya valideynlərinizdən onunla oturmağı xahiş edə bilərsiniz, dayə dəvət edə bilərsiniz - nə istəsəniz, özünüzə yatmaq imkanı verin. Hər gecə deyilsə, həftədə ən azı iki dəfə 7-8 saat yatmaq lazımdır.

Növbəti addım normal yemək və gəzintidir. Pəhrizinizə baxın.

Emosional tükənmə əlamətlərinin olduğunu başa düşsəniz, nevroloqa getmək, simptomlar haqqında danışmaq və bəlkə də sinir sistemini dəstəkləmək üçün bir şey qəbul etmək mantiqidir. Həkim olmadan həmişə B vitaminləri və ya maqnezium preparatları, sinir sistemi üçün əlavə qidalanma təmin edəcək kompleks vitaminlər qəbul edə bilərsiniz. Bundan sonra uşaqlıq travmalarınızla işləmək üçün psixoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Fasilə vermək üçün kimsədən körpəyə baxmasını istəyin. Və unutmayın ki, özünüzə qulluq etmək ilk növbədə uşağınıza sərmayədir. Buna görə də kömək üçün qohumlara və dostlara müraciət etməkdən çəkinməyin.

Emosional tükənmə birdən-birə gəlmir və eyni şəkildə siz də bir gündə ondan qurtula bilməyəcəksiniz. Özünüzə qarşı çox səbirli və diqqətli olmalısınız. Emosional tükənmənin açıq əlamətlərindən biri də sevinc və həzz ala bilməməkdir. Buna görə də, bir şey sizi xoşbəxt edirsə, bilin: sindromdan çıxmağa başlamısınız.

Uşağın tərbiyəsində valideyn resurslarını bərpa etməkdən daha vacib bir şey yoxdur. Çünki zəhmət və zəhmətlə əldə etdiyiniz heç bir maddi fayda körpənin valideynləri ilə tam ünsiyyət qurmamasını kompensasiya edə bilməz.

Lyudmila KRYLOVA tərəfindən hazırlanmışdır

Tükənmişlik sindromu ilk dəfə amerikalılar tərəfindən diaqnoz qoyulduğu keçən əsrdən məlumdur. Bu ifadə emosional tükənmə nəticəsində ortaya çıxan insan davranışındakı dəyişikliklərə aiddir.

Çox vaxt "emosional tükənmə" termini peşəsi insanlara kömək etmək ilə əlaqəli olan işçilərin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. Bunlar həkimlər, xilasedicilər, tibb bacıları, sosial xidmət işçiləri, müəllimlərdir. Bununla belə, emosional tükənməyə məruz qalan vətəndaşların xüsusi kateqoriyası da var ki, nədənsə bu barədə danışmaq bizim üçün adət deyil. Bunlar valideynlərdir.

Çox vaxt valideynlər özləri də başa düşmürlər ki, övladı niyə qəflətən onları qıcıqlandırmağa və qəzəbləndirməyə başlayır. Özlərini itirirlər, uşaqlarının üstünə qışqırırlar, sonra psixoloqlardan bunun qarşısını almaq yollarını soruşurlar. Və əksər valideynlər bu cür hərəkətlərin səhv olduğunu başa düşsələr də, vəziyyət təkrar-təkrar təkrarlana bilər. Və uşaq nə qədər kiçik olsa, onun emosional sağlamlığı üçün daha ciddi nəticələr ola bilər. Axı kiçik uşaqlar valideynlərin mənfi emosiyalarını “ana (ya da atam) məni sevmir” kimi qəbul edirlər.

Səbəb nədir və uşağınıza qarşı belə çətin emosiyaların qarşısını necə almaq olar? Səbəb çox vaxt emosional tükənmədir. Bu xəstəliyin hansı mərhələləri var və onunla necə mübarizə aparmalıyam, mən valideynəm deyir.

Emosional tükənmənin səbəbləri

Uşaq böyütmək çətin işdir, gənc analar və atalar çox vaxt buna hazır deyillər. Ailənin adi həyat tərzi bir uşağın doğulması ilə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Yuxusuz gecələr, körpənin sağlamlığı ilə bağlı daimi narahatlıqlar, səhv bir şey etmək qorxusu, yeni sosial rollarına uyğunlaşmaqda çətinliklər və əlbəttə ki, boş vaxtın olmaması - bütün bunlar uşağın həyatının ilk aylarında gənc valideynlərin həyatını müşayiət edir. Bir çox ailələrdə maddi sıxıntı, qohumların köməyinin olmaması, mənzil probleminin həll olunmaması və s.

Təbii ki, bütün bu amillər valideynlərin emosional vəziyyətinə birbaşa təsir edir, onların təsiri altında tədricən pozulur, bu da son nəticədə əsəb pozğunluğuna, depressiyaya və həddən artıq işə gətirib çıxarır.

Bir çox insanlar yalnız qadınlarda tükənmişlik hiss etdiyinə inanır, lakin bu doğru deyil.

Bu xəstəlik atalarda və babalarda da olur, amma əslində daha çox analarda olur.

Tükənmişlik sindromundan ən çox kim əziyyət çəkir:
beş yaşınadək iki və ya daha çox uşağı olan valideynlər;
tez-tez xəstələnən və ya müalicəsi çətin və ya sağalmaz xəstəliyi olan uşağın valideynləri;
analıq məzuniyyəti bitənə qədər işə gedən və ya uşaq böyüdərkən evdən işləyən, yəni çoxşaxəli rejimdə yaşayan analar;
tək valideynli ailələrdə tək valideynlər;
uşaqlıqda psixoloji çətinliklər yaşayan valideynlər;
öz valideynlik roluna dair tələbləri artıran mükəmməllikçi valideynlər.

Emosional tükənmənin simptomları və mərhələləri
Bu xəstəlik bir insanın davranışındakı dəyişikliklərlə diaqnoz edilə bilər. Emosional tükənmənin simptomlarına aşağıdakılar daxildir: daimi yorğunluq, bir şey etmək istəməmək və ya adi hərəkətləri avtomatik yerinə yetirmək, göz yaşı, laqeydlik, öz uşağına laqeydlik və laqeydlik və ya əksinə, əsəbilik və səbəbsiz aqressiya, ailə, qohumlar, dostlarla ünsiyyətə marağın itməsi. , daimi narahatlıq və depressiya vəziyyəti.

Sindromun üç mərhələsi var.
Birinci mərhələ "yaşlanma mərhələsi" adlanır. Bu, valideynin onun üçün çətin olduğunu hiss etdiyi, lakin bütün gücü ilə özünü bir yerə çəkməyə çalışdığı bir vəziyyət ilə xarakterizə olunur.

İnsan hələ də suda qalır, lakin eyni zamanda özü də tez-tez öz əsəbiliyini hiss edir və valideyn rolunun öhdəsindən gəlmədiyi üçün özünü günahlandırmağa başlayır. Daimi “mən pis anayam/pis atayam”, “mən heç nə edə bilmirəm”, “uşaq böyütmək öhdəsindən gələ bilmirəm” düşüncələri özünə, uşağa, yaxınlarına qarşı qıcıqlanma və aqressiyaya səbəb olur.

Müvafiq olaraq, valideynin özünə inamı düşür və daimi narahatlıq yaranır ki, bu da əsəb yorğunluğunu daha da artırır və uşağın emosional vəziyyətinə təsir göstərir. Valideynlərinin emosional qeyri-sabitliyini hiss edən uşaqlar şıltaq olmağa və daha pis davranmağa başlayırlar ki, bu da valideynin daha da qıcıqlanmasına səbəb olur.

“Dözüm edə bilməmə mərhələsi” də adlandırılan ikinci mərhələ aşağıdakı simptomlara malikdir: valideyn artıq emosional stressə tab gətirə bilməyəcəyini başa düşür, hər şeydən əl çəkmək, qapalı dairəni qırmaq, əldə etmək istəyir. bu zalım dövlətdən qurtulun.

Üçüncü mərhələ. Bu mərhələdə adətən ciddi şəxsi deformasiyalar başlayır. Deformasiya mərhələsində emosional tükənmişlik sindromu olan insanın psixikasına xüsusi müdafiə daxildir və valideyn mövcud vəziyyətə görə öz uşağını və eyni zamanda ətrafındakı hər kəsi günahlandırmağa başlayır. Nəticədə uşağa qarşı aqressiya və nifrət yaranır və valideyn övladını sevmək, dəstəkləmək əvəzinə onu həddindən artıq idarə etməyə, alçaltmağa başlayır. Emosional tükənmənin üçüncü mərhələsində olan valideynə kömək etmək ən çətindir.

Tükənmişlik sindromunu necə aradan qaldırmaq olar: mütəxəssislərdən 8 tövsiyə

Özünüzdə və ya ailənizdə emosional tükənmişlik əlamətləri görsəniz, bu xəstəlik ən ciddi mərhələsinə çatmamış dərhal onu aradan qaldırmaq üçün işə başlayın.

1. Daha çox istirahət etməyə başlayın
Bədənin yaxşı istirahətə ehtiyacı var. İstirahət günü və ya tətil edin və istirahət edin, özünüzə vaxt ayırın, çoxdan etmək istədiyinizi edin. Qısa bir istirahət zamanı bədən öz gücünü bərpa edəcək və tezliklə tamamilə fərqli bir münasibətlə adi fəaliyyətinizə qayıdacaqsınız.

2. Kömək istəməyi öyrənin
Yaxınlarınızdan uşağınızla bağlı sizə kömək etmələrini xahiş edin, özünüzü gündəlik yükün heç olmasa bir hissəsindən azad edin. Hər hansı bir kömək istəyin: ev işləri ilə məşğul olun, borc verin. Bu, ailədə yeganə valideynsinizsə, xüsusilə doğrudur.

3. Özünüzdə və başqalarında olan qüsurları qəbul edin
Hər kəsin fərqli olduğunu və heç kimin mükəmməl olmadığını qəbul edin. Özünüzə daha yumşaq davranmağa başlayın, özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin.

4. Vacib olmayan işləri kənara qoyun
"Balasta" atmağı öyrənin: yenidən edəcəyiniz xırda şeyləri unudun, onları bir kənara qoyun, özünüz haqqında düşünün, çünki tükənmiş valideyn valideynlik vəzifələrinin öhdəsindən tam gələ bilməyəcək.

5. Kifayət qədər yatın
Özünüzə sabit səkkiz-doqquz saat yatın. Bədənin tükənməsinin qarşısını almaq üçün həftədə ən azı bir neçə dəfə kifayət qədər yuxu almalısınız. Gecə yarısından əvvəl yatmağı öyrənsəniz və səhər yeddi-səkkizdən gec olmayaraq qalxsanız yaxşı olar. Sağlamlığı qorumaq üçün həkimlər məhz belə bir cədvəli tövsiyə edirlər.

6. Daxili resurs axtarın
Emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bütün mümkün resurslardan istifadə edin. Bu, hobbi, masaj seansları, kinoya və ya restorana getmək, şəhər xaricinə səyahət, dostlarla görüş ola bilər.

7. Öz zövqünüzə görə günahkarlıq hiss etməkdən çəkinin.

Özünüz üçün bir şey etdiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsinizsə: övladınız üçün başqa bir oyuncaq əvəzinə yeni bir paltar almaq, dostlarınızla əylənməyə gedərkən körpənizi nənə ilə tərk etmək, özünüzü günahlandırmayın. Unutmayın ki, uşaqlar valideynlərinin emosional vəziyyətini incə hiss edirlər və əgər siz şən, xoşbəxt, dincəldiyinizi hiss edirsinizsə, uşaqlarınız da eyni sevinci yaşayacaqlar.

Ancaq unutmayın ki, digər ifrata varmaq və yalnız özünüzə diqqət yetirmək pis bir qərardır. Özünüz və uşağınız üçün nə etdiyinizi balanslaşdırmağa çalışın.

8. Müntəzəm yemək yeyin və açıq havada gəzin
Gündə 40 dəqiqə gəzinti, hətta şəhərdə olsa da, emosional vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Emosional tükənmənin üçüncü mərhələsinin müalicəsi yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında mümkündür: nevroloqlar və psixoloqlar. Özünüzdə və ya yaxınlarınızda kritik bir mərhələ görsəniz, dərhal peşəkar kömək axtarın, çünki əksər hallarda birinci və ikinci mərhələdə işləyən üsullardan istifadə edərək tək başına bunun öhdəsindən gəlmək mümkün deyil.

Əgər sizdə emosional tükənmə əlamətləri varsa, heç vaxt hər hansı stimullaşdırıcı məhsulların köməyi ilə vəziyyətinizi sabitləşdirməyə çalışmamalısınız. Çay, qəhvə və spirt sizi nəinki yorğunluqdan azad etməyəcək, həm də onsuz da narahat olan sinir sisteminə daha çox zərər verəcək. Alkoqolun sistematik istehlakı bədənə depressant kimi təsir göstərir, bu da emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyini daha da ağırlaşdıracaq.

Saytın materiallarına əsasən mən valideynəm

Valideynlərin emosional tükənməsi: necə tanımaq və nə etmək lazımdır. Özünüzə necə kömək etmək olar

Ən son

Bunu bilməlisən