Yuxu mərhələləri, yuxu dövrləri, nə qədər yuxuya ehtiyacınız və kifayət qədər yuxu ala bildiyiniz. Yuxu fazaları - yavaş və sürətli

- Bu, insanların və əslində bütün ali canlı orqanizmlərin əsas ehtiyaclarından biridir. Hətta bitkilər gün ərzində qış yuxusuna gedirlər ki, bu da onların bu dövrdə yavaşlayan funksiyaları ilə bağlı araşdırmalarla təsdiqlənir. Heç yatmayan insanlar haqqında mətbuatda mütəmadi məlumatlar verilir. Ancaq çox vaxt bu, bir insana böyük əzab verən ciddi bir patologiyadır. Əbəs yerə deyil ki, əvvəllər xüsusi işgəncələr - yuxusuzluq olub, ona görə də ona məruz qalan insan sonda ya tamamilə pozulacaq, ya da hətta öləcək. Yatmayan və özünü əla hiss edən insanlar haqqında bütün məlumatların yalan olduğu ortaya çıxır.

Bir çox səbəbə görə sağlam yuxuya ehtiyacımız var.. Birincisi, onun sayəsində bədənimiz istirahət edir. Beyin fəaliyyəti və ürək fəaliyyəti yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır.

Əlbəttə ki, hətta ən dərin yuxu zamanı orqanlar və sistemlər işləməyə davam edir, lakin onların üzərinə düşən yük oyaqlıqdan əhəmiyyətli dərəcədə azdır. Yuxu zamanı zədələnmiş hüceyrələr bərpa olunur və gün ərzində orqanizmin müxtəlif funksiyalarının saxlanmasına yönəldilmiş demək olar ki, bütün enerji bu məqsədlərə doğru gedir.

İkincisi, yuxu immunitetimiz üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Məhz gecə istirahəti zamanı bakteriya və viruslarla mübarizədən məsul olan T-limfositlər aktivləşir.

Əbəs yerə deməyiblər ki, yuxu ən yaxşı dərmandır. Yataq istirahəti və yuxu həblərdən daha pis olmayan xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

üçüncü, yuxu sayəsində beynimiz başqa şeylərdən yayınmadan gün ərzində aldığı bütün məlumatları emal etmək imkanı əldə edir. Lazım olmayan “silinir” və faydalı ola biləcək məlumat və təəssüratlar uzunmüddətli yaddaşda saxlanılır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar demək olar ki, həmişə yaddaş problemləri ilə üzləşirlər.

Dördüncü, yuxu hormonların səviyyəsini tənzimləyir, o cümlədən günün və fəsillərin dəyişməsinə uyğunlaşmamıza cavabdehdir. Hisslərimiz qaranlıqda fəaliyyətə uyğunlaşmadığından gecələr yatırıq. Mövsüm xaricində, hava və gündüz saatları dəyişdikdə, yuxu bu dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşmamıza kömək edir.

Lazım olan yuxunun miqdarı insandan insana dəyişə bilər, lakin orta hesabla hər gün ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır. Adətən bir insan bütün həyatının üçdə birini yatır. Bu müddət ərzində dincəlmək, gücü bərpa etmək, hətta bəzən sağalmaq üçün vaxtımız olur.

Oxucularımızın hekayələri

SENSASİYA! Həkimlər çaşıblar! ALKOLOLİZM ƏBƏDƏN KEÇİR! Sadəcə hər gün yeməkdən sonra lazımdır...

NREM yuxu mərhələsi

Bu dövrdə orqanizm sağalır, onun hüceyrələri və enerji ehtiyatları bərpa olunur. Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində tənəffüs sürəti azalır, ürək dərəcəsi azalır və əzələlər rahatlaşır. NREM yuxusu da öz növbəsində dörd mərhələyə bölünür.

Birincisi, yuxululuqdur, bir insan, yarıyuxulu vəziyyətdə, ötən günün hadisələrini yaşayır. Növbəti mərhələdə şüur sönür, lakin vaxtaşırı, təxminən dəqiqədə 2-5 dəfə yüksək eşitmə həssaslığı vəziyyəti yaranır. Bu anlarda yüngül səs-küydən belə asanlıqla oyanırıq. Yavaş yuxunun üçüncü və dördüncü mərhələsində insan tamamilə sönür və tam istirahət edir, gücü bərpa olunur.

REM yuxu mərhələsi

Bu dövrdə tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyəti artır. Eyni zamanda, qapalı göz qapaqları altında, göz almaları aktiv şəkildə hərəkət edir. İnsan məhz bu mərhələdə yuxu görür.

Daimi oxucumuz ərini ALKOLİZMƏDƏN xilas edən təsirli bir üsul paylaşdı. Görünürdü ki, heç bir şey kömək etməyəcək, bir neçə kodlaşdırma var, dispanserdə müalicə, heç bir şey kömək etmədi. Elena Malysheva tərəfindən tövsiyə olunan təsirli bir üsul kömək etdi. EFFEKTİV ÜSUL

Bu vaxt oyansanız, onların məzmununu aydın xatırlayacaqsınız. REM yuxu fazasında gün ərzində beynin qəbul etdiyi məlumatlar işlənir. Hesab olunur ki, bu mərhələdə oyanmaq çox da sağlam deyil və bu baş verərsə, insan özünü yorğun və tükənmiş hiss edir.

Ümumilikdə, gecə yuxusu dövründə 4-5 tam dövr var. Üstəlik, yavaş və sürətli yuxunun müddəti hər dövrədə dəyişir: yavaş yuxu qısalır, sürətli yuxu isə daha uzun olur.

Bəzi insanlar üçün yaxşı istirahət etmək üçün 6 saat kifayətdir (bu, gecə yatmaq üçün lazım olan minimum vaxtdır). Digərləri üçün 9-10 saat kifayət deyil. Beləliklə, nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Fizioloqlar hesab edirlər ki, əsas odur ki, yuxu yavaş və sürətli yuxudan ibarət olan tam dövrün çoxlu olmasıdır. Və bu məlumatlar çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir.

Praktikada bu belə görünəcək. Dərin yuxunun müddəti 80-90 dəqiqə, sürətli yuxu 10-15 dəqiqədir. Yəni tam bir dövr təxminən 1,5 saat çəkir. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bu tam saat yarım dövrədən 4-5-ə ehtiyacınız var. Hamısı gün ərzində nə qədər yorğun olmağınızdan asılıdır.

Tutaq ki, siz saat 23:00-da yatırsınız. Sonra ya səhər 5-də, ya da səhər 7:30-da oyanmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə özünüzü hədsiz hiss etməyəcəksiniz, çünki oyanma sürətli və yavaş yuxu fazalarının dəyişməsi zamanı baş verəcəkdir.

Təbii ki, bu sadəcə ideal sxemdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, yuxuya getmək üçün orta hesabla 10-15 dəqiqə vaxt lazımdır. Bundan əlavə, vəziyyətinizdən asılı olaraq, yavaş və sürətli yuxunun mərhələləri müddətinə görə fərqlənə bilər.

Həmişə doğru zamanda oyanmaq istəyirsinizsə, xüsusi zəngli saat almağa cəhd edə bilərsiniz. O, oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt olan REM yuxusundan NREM yuxusuna keçiddə olduğunuz zaman ürək döyüntünüzə nəzarət edən və zəngli saatınızın çalmasını bildirən bilərzik daxildir.

Gündəlik sağlam yuxu insan orqanizminin həyati ehtiyacıdır. Bu zaman ürək əzələsinin fəaliyyəti azalır, beyin fəaliyyəti ləngiyir, bütün əzələ qrupları rahatlaşır. Bir insan yatarkən, bakteriya və viruslarla mübarizədən məsul olan sürətlənmiş hüceyrə bölünməsi baş verir. Yuxu hormonal səviyyələri normallaşdırır və bədənin yenidən nizamlanmasına və dəyişən hava və gündüz saatlarının uzunluğunun dəyişməsinə hazırlaşmasına kömək edir.

Fizioloqlar belə mürəkkəb hadisəni nisbətən yaxınlarda, beyində yaranan elektrik dalğalarının kəşf edildiyi və onları qeydə almağa qadir olan cihazların layihələndirildiyi zaman ətraflı öyrənə bildilər. Tədqiqatın nəticəsi hər hansı bir insanın yuxusunu təşkil edən yavaş və sürətli dövrlərin müəyyən edilməsi idi.

Yavaş dövrün əsas mərhələləri

Bir insan yuxuya getdikdən sonra yavaş dalğalı yuxu dövrü başlayır. Göz almalarının hərəkəti tam dayanana qədər ləngidiyi üçün belə adlanır. Ancaq təkcə gözlər deyil, bütün bədən sistemləri mümkün qədər rahatlaşır, reaksiyalar inhibə olunur. Yetkinlər üçün yavaş dalğalı yuxunun bütün dövrü ümumiyyətlə dörd mərhələyə bölünür:

Alfa yuxu və ya yuxu. Ensefaloqramma gündəlik aktiv həyat zamanı beynin vəziyyətini xarakterizə edən alfa ritmlərinin üstünlük təşkil etdiyini göstərir. Tədricən onlar solur və dərin yuxu vəziyyətini xarakterizə edən teta ritmləri ilə əvəz olunur. Bu keçid intervalında bədən əzələlərinin rahatlama prosesi baş verir. Bir insan uçmaq və düşmək kimi tanış hissi yaşayır. Parçalanmış fikirlər beyində qaldığı halda, gün ərzində alınan məlumatlar işlənir və zənn edilir.
Yuxu milləri və ya yüngül yuxu. Xarici stimullara qarşı həssaslıq hələ də qalır, bir insan kəskin səs və ya toxunuşdan asanlıqla oyanır. Heç bir müdaxilə olmadıqda, yuxuya getmə prosesi inkişaf edir, qan təzyiqinin səviyyəsi azalır, ürək əzələsinin işi yavaşlayır, nəfəs dərin və fasiləli olur. Göz almaları getdikcə daha yavaş fırlanır.
Delta yuxusu. Bu mərhələ çox dərin yuxu üçün xarakterik olan beyin ensefaloqrammasında delta ritmlərinin üstünlük təşkil etməsi ilə xarakterizə olunur.
Çox dərin. Bütün bədən sistemlərinin tam rahatlaması ilə xarakterizə olunan yuxuda olan insanı oyatmaq praktiki olaraq mümkün deyil. Bu dövrün əsas xüsusiyyəti bərpa proseslərinin başlanmasıdır. Bu mərhələdə şüuraltında saxlanılan məlumatlar əlçatan olur. Bu, yuxuda olan bir insanda kabuslara və ya söhbətlərə səbəb ola bilər.

Bütün dörd mərhələnin müddəti təxminən bir saat yarımdır. Eyni zamanda çox dərin yuxu 18-20 dəqiqə çəkir.

Sürətli dövrün xüsusiyyətləri

REM yuxusu yavaş yuxudan əsaslı şəkildə fərqlənir. Bədənin REM yuxu dövründəki bütün göstəricilər aktiv oyaqlıq zamanı qeydə alınan oxşar göstəricilərə uyğun gəlir. Bədənin sürətli dövrəyə keçidi aşağıdakı proseslərlə xarakterizə olunur:

Qan təzyiqi kəskin şəkildə yüksəlir;
Əzələlər gərginləşir, ton artır;
Beynin müxtəlif sahələri aktivləşir;
Ürək dərəcəsi sürətlənir;
Nəfəs tez-tez və dayaz olur;
Göz almaları narahat olaraq fırlanır.

REM yuxusu zamanı yuxular baş verir. Maraqlıdır ki, yuxuda olan insanın şüuru söndürülür, lakin birdən oyanan insan nə xəyal etdiyini təfərrüatı ilə söyləyə bilər. İlk başlanğıcda, sürətli dövr çox qısa bir müddət alır, lakin sonra vəziyyət dəyişir. Yavaş mərhələ tədricən azalır, sürətli mərhələ isə artır. Gecə istirahətinin ümumi müddətinin 75-80%-ni yavaş yuxu təşkil edir.

Hansı yuxu insan üçün daha faydalıdır?

İki dövrədən hansının daha yaxşı olduğu sualına dəqiq cavab yoxdur - yavaş və ya sürətli. Bunlar bir-biri ilə əlaqəli və bir-birini tamamlayan təbii fizioloji prosesin iki mərhələsidir. Yavaş insan bədəninin bütün funksiyalarının tam bərpasına kömək edir. REM yuxu mərhələsi başlayanda elm adamları bir insanın hormonal səviyyələrində dəyişiklikləri müşahidə edirlər. Fizioloqlar hesab edirlər ki, bu dövr endokrin sistemi tənzimləmək üçün lazımdır. Ancaq bu mərhələdə təzyiqin kəskin artması və ürək sancmalarının sürətlənməsi səbəbindən infarkt və vuruşlar daha tez-tez baş verir.

Oyanmaq üçün hansı yuxu daha yaxşıdır?

Rifah və əhval-ruhiyyə oyanışın baş verdiyi mərhələdən asılıdır. Fizioloq alimlər REM yuxusu zamanı oyanmağı məsləhət görmürlər. Oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt REM yuxusundan NREM yuxusuna keçid zamanıdır. Öz-özünə oyanmaq üçün sağlam insanın orqanizmi bu əlverişli vaxtı seçir. Bir yuxudan dərhal sonra oyanan insan şən və şən olur, gördüyü hər şeyi mükəmməl xatırlayır və onu təkrarlaya bilir. Bütün sistemlər artıq aktiv gündüz rejimində işləyir. Dərin yuxu mərhələsində zəngli saatın səsinə oyanan insan bütün günü letargik və yuxusuz görünəcək. İlk anlarda o, harada olduğunu və nə baş verdiyini başa düşməyə bilər. Bütün bədən sistemləri rahatlaşır, əsas funksiyalar inhibə olunur və bərpası vaxt aparacaq. İndiki vaxtda "ağıllı" zəngli saatlar meydana çıxdı və populyarlaşır. Yatan adamın beynini oxuyurlar və onu ən uyğun anda, oruc dövrünün sonunda oyadırlar.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar

Sağlam yuxu, insanın müəyyən bir vaxtda yatdıqdan sonra tez yuxuya getməsi, gecə ərzində təxminən altı yavaş və sürətli faza dəyişikliyi keçirməsi və sürətli fazanın sonunda özbaşına oyanması vəziyyətidir. . Bununla belə, müasir həyatın bir çox faktorları - pis qidalanma, fiziki fəaliyyətin olmaması, xroniki yorğunluq, stress düzgün yuxuya mane olur və yuxusuzluğa səbəb olur. Müxtəlif mənfi nəticələrə səbəb ola bilər: nevrozlardan tutmuş ciddi somatik xəstəliklərə qədər.

İlkin mərhələdə yuxusuzluqla mübarizənin əsas üsulları bunlardır:

Xarici qıcıqlandırıcıların aradan qaldırılması;
Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın;
Gecə istirahətinə ən azı 7-8 saat vaxt ayırın;
24 saatdan gec olmayaraq yuxuya getmək;
Rahat bir yuxu yerinin təşkili;
Mümkünsə, təkbaşına oyanmaq;
Gecələr alkoqol və siqaretdən imtina edərək, fazaların düzgün növbəsini pozurlar;
Yoqa, meditasiya.

Gecələr problemlər barədə düşünməmək vərdişi, həmçinin müntəzəm axşam gəzintiləri yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Heç bir yaxşılaşma yoxdursa, həkimə müraciət etməlisiniz. Heç bir halda yuxu həblərini özünüz qəbul etməməlisiniz. Onların təsiri altında ağır, qeyri-adi dərəcədə dərin yuxu baş verir, bundan sonra insan pozulmuş oyanır.

İnsanlar həyatlarının üçdə birini yuxuda keçirirlər. Ancaq indiyə qədər bu kompleks və müəyyən dərəcədə sehrli fenomen tam öyrənilməmişdir. Gecələr gözlərini yumub yuxuya gedəndə insan orqanizmində və beynində nə baş verdiyi bir çox cəhətdən sirr olaraq qalır.

Yuxu insan orqanizminin istirahət etdiyi və müvafiq olaraq minimal beyin fəaliyyətinin olduğu fizioloji vəziyyətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyət hər bir fərdin həyatının demək olar ki, üçdə birini tutur, baxmayaraq ki, hələ tam öyrənilməmişdir. Əgər insan gecəni yaxşı yata bilmirsə, oyaqlıq dövründə özünü yorğun hiss edəcək, gücsüzlük hiss edəcək, konsentrasiya və hərəkətlərin koordinasiyası pozula bilər. Sağlam yuxu yaxşı fiziki və psixoloji rifahın açarıdır, halbuki onun pozulması bir sıra pozğunluqlara səbəb ola bilər və eyni zamanda bir çox xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Elmi məlumatlar

Alimlər yuxunun iki mərhələsini ayırd edirlər: yüngül və sürətli yuxu. Onlar bütün dövr ərzində bir-birini əvəz edir və həmçinin müəyyən mərhələlərə bölünürlər. Bir dövrün nə qədər davam etdiyi haqqında danışırıqsa, onun müddəti bir saatdan iki saata qədər ola bilər, bu vaxtın demək olar ki, çox hissəsini yavaş faza tutur. Digər fərqli xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, hər bir dövr göz almalarının sürətli və ya yavaş fırlanması ilə xarakterizə olunur, buna görə də onlara qeyri-REM və REM deyilir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin bərpası yalnız müəyyən şərtlərdə, hər biri xüsusi funksiyalara malik olan yuxu dövrlərinin tarazlığı təmin edildikdə baş verir. Tez-tez olur ki, bir insan tamamilə həddən artıq yüklənmiş kimi oyanır. Bənzər bir fenomen adətən yavaş dalğalı yuxu zamanı oyanma meydana gəldiyi zaman baş verir. Gecədə bir yetkinin təxminən dörd-beş dövrü var, lakin, məsələn, körpələrdə dövrlər fərqli şəkildə paylanır: paradoksal faza və ya REM yuxusu bütün dövrün təxminən yarısını tutur, tədricən bu müddət azalır və yeniyetməlik dövründə uşağın yuxusu. mərhələlər yetkinlərdə olduğu kimi qurulur. Alimlər izah edirlər ki, fiziologiya elə qurulub ki, REM yuxusu beynin aktiv inkişafına, genetika və təbiətə xas olan instinktlərin proqramlaşdırılmasına, eləcə də yenilərinin formalaşmasına kömək edir.

İnsanın körpəlikdən yuxusunun mərhələlərini müəyyən etməyə imkan verən bir texnika var. Söhbət EEG-dən gedir - ensefaloqramma, şəkli müxtəlif mərhələlərdə tamamilə fərqlidir.

Yavaş faza

Yavaş dalğalı yuxu mərhələsini bir neçə mərhələyə bölmək olar:

Son mərhələnin əhəmiyyətini vurğulamaq lazımdır, çünki bu müddət ərzində insan orqanizmi hüceyrə səviyyəsində bərpa olunur. Tez-tez oyanmalar baş verərsə, bu proses pozulur və səhər saatlarında bir insan yorğunluq və həyati enerji çatışmazlığı hiss edə bilər.

Sürətli mərhələ

Bir dövrədə REM yuxu mərhələsi yavaş yuxu mərhələsini əvəz edir və dövrün təxminən dörddə birini tutur. REM yuxusu beynin gün ərzində alınan məlumatları emal etməsi və sistemləşdirməsi üçün lazımdır, həmçinin bu dövrdə sinir sisteminin intensiv bərpası baş verir.

Sürətli fazada insanın fizioloji vəziyyəti yavaş fazadan bir çox cəhətdən fərqlənir. Yuxuda qeyri-bərabər tənəffüs, aritmik ürək döyüntüsü, əzələ tonusunun azalması və göz almalarının sürətli hərəkəti ola bilər. REM yuxusu həm də canlı, yaddaqalan yuxularla xarakterizə olunur, çünki bu, ən aktiv mərhələdir. Ondan çıxmaq da çox asandır: yuxudan oyandıqdan sonra insan özünü dincəlmiş və canlı hiss edir.

Fazalar dəyişdikcə onların insan orqanizminə təsir dərəcəsi də dəyişir. Səhərə yaxın, yavaş fazanın nisbəti azalır və sürətli fazanın nisbəti artır. Yuxunun ümumi müddətini zorla məhdudlaşdırsanız, sürətli fazaların vaxtı azalacaq, yavaş fazanın müddəti isə demək olar ki, dəyişməz qalacaq.

Oyanmaq üçün optimal vaxtı necə hesablamaq olar

Bədənin öz potensialını tam bərpa etməsi üçün insanın yuxusunun bütün mərhələləri lazımdır. Optimal olaraq, yuxu yavaş və sürətli fazaların ən azı dörd tam dövründən ibarət olmalıdır və bu dörd dövrün səhər saat dördə qədər bitməsi arzu edilir, çünki sonradan yavaş yuxu praktiki olaraq görünmür. Ancaq bu o demək deyil ki, səhər dörddə oyanmalısınız. Bu müddətdən sonra yuxu bədənin normal fəaliyyəti üçün vacib olan sinir sisteminin bərpasına kömək edir.

Özünüzü həqiqətən tam istirahət etmək üçün müəyyən bir tarazlığı qorumalısınız: daha tez yatın ki, yavaş dalğalı yuxu fazalarında bədən ehtiyatlarını doldursun, həmçinin REM yuxusu zamanı sinir sistemini bərpa etsin. səhərə yaxınlaşdıqca uzanır.

Bir çox insanları ayıq və enerji dolu hiss etmək üçün oyanmağın daha yaxşı olduğunu hesablamağa imkan verən hər hansı bir metodun olub olmadığı sualı çox narahatdır. Oyanışın nə qədər asan olacağı insanın həmin an hansı mərhələdə olmasından asılıdır. Yavaş dərin mərhələdə oyansanız, yorğunluq hissi qaçınılmaz olacaq, buna görə də sürətli fazada yuxu vəziyyətini dayandırmaq daha yaxşıdır. Yuxu fazalarını saatla izləmək sizə oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt olan optimal vaxtı hesablamağa imkan verəcək. Bunu etmək üçün xüsusi bir kalkulyator və ya qrafikdən istifadə edə bilərsiniz.

Bir dövrün iki saat davam etdiyini, iyirmi dəqiqəsinin sürətli fazada olduğunu nəzərə alsaq, o zaman müstəqil olaraq saatla oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı hesablaya bilərsiniz. Bədənin tam bərpası üçün altı-səkkiz saat lazımdır. Siz iki saatlıq bir neçə intervalı geri saya və həyəcan qura bilərsiniz. Belə bir təcrübə, sürətli mərhələdə oyanmağın nə qədər asan olacağını öz təcrübənizdən sınamağa imkan verəcəkdir. Bununla belə, belə bir hesablama dəqiqlik tələb edir, çünki dərhal yuxuya gedə biləcəyinizə zəmanət yoxdur. Həmçinin, ağır fiziki yorğunluqla yavaş fazanın müddəti artır.

Yuxu zamanı bir yetkin insan 2 əsas faza arasında dəyişir: sürətli və yuxu.Ən başlanğıcda yuxuya getdikdən sonra yavaş fazanın müddəti uzun olur və oyanmazdan əvvəl yavaş yuxunun müddəti qısalır və REM yuxusunun müddəti uzanır.

Sağlam bir yetkin yuxuya 1-ci mərhələdən başlayır. yavaş yuxu, 5-10 dəqiqə davam edir. Növbəti 2-ci st. 20 dəqiqə davam edir. Sonra başqa 30-45 dəqiqə davam edərək 3-4 osh qaşığı izləyin. Sonra şpal yenidən 2-ci sənətə qərq olur. yavaş dalğa yuxusu, sonra REM yuxusunun ilk epizodu, yalnız 5 dəqiqə çəkir. Bu bir dövrədir.

İlkin dövr təxminən bir saat yarım davam edir. Döngələrin təkrarlanması zamanı yavaş yuxunun payı qısalır, sürətli yuxunun payı isə uzanır. Son dövrədə sürətli dövrün müddəti bir saata çata bilər. Sağlam bir yetkin gecə ərzində 5 yuxu dövrü yaşayır.

yavaş yuxu

NREM yuxusu da müəyyən mərhələlərə bölünür:

Birincisi, yarı yuxulu görmə ilə yuxululuq. Bu zaman beyində günün problemlərinin həlli yolları açıq şəkildə görünə bilər.
İkincisi, sözdə yuxu milləridir. Bu zaman şüur sönür, lakin qavrayış hədlərinin artması səbəbindən insan asanlıqla oyana bilər.
Üçüncüsü, yuxu millərinin hələ də qorunduğu daha dərin yuxudur.
Dördüncüsü, bəzən delta yuxusu adlanan ən dərin yuxudur. Dərin yuxu mərhələsinin müddəti tsikldən dövrəyə azalır.

Əslində, delta yuxu anlayışı bəzən sondan əvvəlki və son mərhələləri birləşdirir. Bu dövrdə yatan insanı oyatmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bu, , və ya , yarandığı mərhələdir, lakin oyandıqdan sonra insan baş verənlərlə bağlı xatirələrini saxlamır. Normalda, 1-ci dövrün bütün 4 yavaş dalğalı yuxu mərhələsi bütün yuxunun 80% -ni tutur.

Bu faza baxımından bədən fiziki olaraq sağalır - hüceyrələr və toxumalar bərpa olunur, daxili orqanların öz-özünə sağalması baş verir. Bu dövrdə bədən enerji xərclərini bərpa edir. REM yuxusu zamanı o, zehni və intellektual resurslarını bərpa edir.

Delta yuxu zamanı nə baş verir

Delta yuxusu zamanı ürək dərəcəsi və tənəffüs sürəti azalır və bütün əzələlər rahatlaşır. Bu mərhələ dərinləşdikcə, yuxuda olanda hərəkətlərin sayı minimal olur və onu oyatmaq çətinləşir. Yatan insanı bu vaxt oyandırsanız, yuxularını xatırlamayacaq.

Yavaş dalğalı yuxu zamanı, fenomenin tədqiqatçılarına görə, oyaqlıq zamanı baş verən katabolizmi kompensasiya etməyə yönəlmiş toxumalarda bərpaedici metabolik proseslər baş verir.

Müəyyən faktlar bu fərziyyəni dəstəkləyir. Delta yuxu mərhələsi bəzi hallarda uzanır:

aktiv fiziki işdən sonra;
sürətli kilo itkisi dövründə;
tirotoksikoz ilə.

Əgər subyektlər bu mərhələdən süni şəkildə məhrumdurlarsa (məsələn, səsə məruz qalaraq), onda fiziki zəiflikdən və xoşagəlməz əzələ hisslərindən şikayətlənməyə başlayırlar.

Delta yuxusu yaddaş proseslərində də mühüm rol oynayır. Eksperimentlər aparıldı, bu müddət ərzində subyektlərdən yatmazdan əvvəl mənasız hərf birləşmələrini yadda saxlamaları istəndi. Üç saatlıq yuxudan sonra onları oyandırıblar və yatmazdan əvvəl öyrəndiklərini təkrar etməyi xahiş ediblər. Məlum olub ki, bu yuxu dövründə nə qədər çox delta dalğaları qeydə alınıbsa, xatirələr bir o qədər dəqiq olub. Bu təcrübələrin nəticələri müəyyən edib ki, uzun müddət yuxu pozğunluğu və yuxusuzluq zamanı müşahidə olunan yaddaşın pisləşməsi xüsusilə dərin yuxu problemi ilə bağlıdır.

Eksperimental subyektlər dərin yuxudan məhrum olmağa tam yuxu məhrumiyyəti ilə eyni şəkildə reaksiya verirlər: stimulyasiyadan istifadə etməklə 2-3 gecə performansı azaldır, reaksiyaların sürətini ləngidir və yorğunluq hissi verir.

Dərin yuxu nə qədər davam etməlidir?

Hər bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğuna dair öz fərdi norması var. Qısa şpallar, orta şpallar və uzun şpallar var. Napoleon qısa yuxulu idi - o, cəmi 4 saat yatırdı. Eynşteyn isə uzun müddət yatırdı - ən azı 10 saat. Və hər ikisi çox təsirli fiqurlar idi. Ancaq adi bir insan öz normasını azaltmağa məcbur olarsa, o zaman səhər tezdən yorğun və qəzəbli, ehtimal ki, mənfi olacaq.

Surrey Universitetinin alimləri heç vaxt yaşamamış 110 sağlam yetkinin iştirak etdiyi təcrübə keçirib. İlk gecədə iştirakçılar 8 saat yataqda keçirdilər və göstərdilər ki: 20-30 yaşlı subyektlər 7,23 saat, 40-55 yaşlılar 6,83 saat, 66-83 yaşlılar 6,51 saat yatıblar. Eyni tendensiya dərin yuxu zamanı da müşahidə olunub: birinci qrupda 118,4 dəqiqə, orta qrupda 85,3, ən yaşlı qrupda 84,2 dəqiqə.

Delta yuxusunun olmaması ilə əziyyət çəkməyə başlayan ilk şey endokrin sistemdir. Dərin yuxu çatışmazlığı varsa, insan böyümə hormonu istehsal etmir. Nəticədə qarın böyüməyə başlayır. Bu insanlar əziyyət çəkirlər: gecələr qısa müddətli tənəffüs tutulmaları yaşayırlar, bu müddət ərzində sadəcə 1,5 dəqiqəyə qədər nəfəs almaya bilərlər. Sonra özünü qoruma hissindən bədən oyanmaq əmrini verir və insan xoruldayır. Bu, infarkt və vuruşların daha tez-tez baş verdiyi çox təhlükəli bir vəziyyətdir. Sindromu müalicə edərkən insanlar kəskin şəkildə arıqlayır, çünki onların hormon istehsalı yaxşılaşır. Yuxu apnesi gündüz həddindən artıq yuxululuğa səbəb olur ki, bu da bir şəxs avtomobil idarə edərkən son dərəcə təhlükəlidir.

Yetkinlərdə dərin yuxu norması ümumi yuxu vaxtının 30-70% -ni təşkil edir. Onun faizini artırmaq üçün sizə lazımdır:

daha səmərəli oyanma/yuxu cədvəli yaradın (eyni zamanda yatmaq və qalxmaq lazımdır);
yatmazdan bir neçə saat əvvəl bədənə fiziki məşqlər verin (daha çox oxuyun);
siqaret çəkməyin, həddindən artıq yeməyin, yatmazdan əvvəl qəhvə, spirt, enerji içkiləri içməyin (biz tərtib etdik);
rahat bir otaqda yatın (havalandırılan, kənar səslər və işıq olmadıqda).

Yaşlılığın başlanğıcı ilə yavaş yuxunun müddəti azalır. 80 yaşlı insanlarda uzun yuxu mərhələsi iyirmi yaşlılara nisbətən 62% az olur. Yaşlanmağa təsir edən bir çox faktor var, lakin yavaş yuxu fazası da qısalırsa, qocalma prosesi daha da sürətlə gedir.

Yuxunuzu necə ölçmək olar

Yalnız beynin ensefaloqrammasından, sürətli göz hərəkətlərindən və digər müasir tədqiqatlardan istifadə etməklə yuxunun bütün 5 mərhələsini dəqiq şəkildə bölmək mümkündür. Əgər həftə ərzində sadəcə yuxunuzu bərabərləşdirmək lazımdırsa, xüsusi fitnes qolbaqlarından istifadə edə bilərsiniz. Fitnes qolbaqları bədənin hazırda yuxunun hansı mərhələsində olduğunu oxuya bilmir, ancaq yuxu zamanı insanın hərəkətlərini qeyd edir. Fitnes qolbağı yuxunu 2 fazaya bölməyə kömək edəcək - bir adam fırlanır və fırlanır (faza 1-3), hərəkətsiz yatır (faza 3-5). Qolbaqdakı məlumatlar hasar qrafiki şəklində göstərilir. Doğrudur, fitnes qolbaqlarının bu funksiyasının əsas məqsədi yuxunun REM mərhələsində olan insanı yumşaq bir şəkildə oyatmalı olan ağıllı zəngli saatdır.

Delta yuxu peptidinin kəşfi

70-ci illərdə dovşanlar üzərində aparılan təcrübələr zamanı bir qrup isveçrəli alim delta yuxu peptidini kəşf etdi ki, bu peptid beyinə məruz qaldıqda bu fazanı induksiya etməyə qadirdir. Alimlər onu dərin yuxuda dovşanların qanından təcrid ediblər. Maddənin faydalı xassələri 40 ildən çox araşdırma zamanı insanlara tədricən aşkar edilir, o:

stresdən müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirir;
antioksidan xüsusiyyətləri ilə asanlaşdırılan yaşlanma prosesini yavaşlatır. Onun istifadəsi ilə aparılan təcrübələr zamanı siçanların ömrü 24% artıb;
xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir: şişlərin böyüməsini ləngidir və metastazları boğur;
alkoqol asılılığının inkişafına mane olur;
antikonvulsant xüsusiyyətlər nümayiş etdirir, epileptik nöbetlərin müddətini azaltmağa kömək edir;
əla ağrıkəsicidir.

Delta yuxu vaxtını necə artırmaq olar

Fiziki fəaliyyətin delta yuxusuna təsirini öyrənmək üçün bir sıra təcrübələr aparılmışdır. Kişilər iki saat idman velosipedində məşq ediblər. Gündüz fəaliyyətləri yuxu müddətinə heç bir təsir göstərməmişdir. Axşam dərsləri nəzərəçarpacaq təsir göstərdi:

ümumi yuxu müddəti 36 dəqiqə artdı;
yuxuya getmə və yuxuya getmə müddəti qısaldıldı;
delta yuxusu dərinləşdi;
dövr bir yarımdan iki saata qədər uzandı.

Əlavə intellektual yüklərin (axşam testləri, məntiqi problemlərin həlli) tətbiqi ilə dərin yuxu fazasında dəyişikliklər də qeyd edildi:

yuxu milləri səbəbiylə ən dərin mərhələnin nisbəti artdı;
2-ci dövr uzadıldı;
aktivləşdirici sistemlərin işində artım qeydə alınıb.

Hər hansı bir stresli vəziyyət delta yuxu mərhələsinin qısalmasına səbəb olur. Delta yuxu insan həyat şəraitindəki bütün dəyişikliklərin məcburi iştirakçısıdır. Onun müddətinin artırılması istənilən yükü kompensasiya edir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

Feinberg I. Yaşla yuxu dövrü nümunələrində dəyişikliklər // J Psychiatr Res. - 1974 - Cild. 10, yox. 3-4. - S. 283-306.
Legramante J., Galante A. Yuxu və hipertansiyon: ürək-damar sisteminin avtonom tənzimlənməsi üçün bir problem. // Tiraj: jurnal. - 2005 - Cild. 112, yox. 6 (9 avqust). - S. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv yuxu və onun inkişaf edən beyində apoptozun qarşısının alınmasında rolu. // Med hipotezləri: jurnal. - 2004 - Cild. 62, yox. 6. - S. 876-9.

Gecə istirahəti həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün hər bir insanın həyatının təbii tərkib hissəsidir. İnsanlar kifayət qədər yuxu aldıqda, onlar yalnız əhval-ruhiyyələrini və rifahlarını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də zehni və fiziki fəaliyyətdə əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərirlər. Ancaq gecə yuxusunun funksiyaları təkcə istirahətlə bitmir. Gün ərzində alınan bütün məlumatların uzunmüddətli yaddaşa gecə vaxtı keçdiyi güman edilir. Gecə istirahətini iki mərhələyə bölmək olar: yavaş dalğalı yuxu və sürətli yuxu. Gecə istirahətinin yavaş fazasının bir hissəsi olan dərin yuxu insan üçün xüsusilə aktualdır, çünki məhz bu dövrdə beyində bir sıra mühüm proseslər baş verir və yavaş yuxunun bu fazasının pozulmasına səbəb olur. yuxu olmaması, əsəbilik və digər xoşagəlməz təzahürlər hissi. Dərin yuxu mərhələsinin əhəmiyyətini başa düşmək hər bir insan üçün onu normallaşdırmaq üçün bir sıra məsləhətlər hazırlamağa imkan verir.

Yuxuya gecə boyu müntəzəm olaraq təkrarlanan bir sıra mərhələlər daxildir.

Gecə istirahət dövrləri

İnsan xəyallarının bütün dövrünü iki əsas mərhələyə bölmək olar: yavaş və sürətli. Bir qayda olaraq, yuxuya getmək normal olaraq yavaş dalğalı yuxu mərhələsi ilə başlayır, bu müddət ərzində sürətli fazanı əhəmiyyətli dərəcədə aşmalıdır. Oyanış prosesinə yaxınlaşdıqca bu fazalar arasındakı əlaqə dəyişir.

Bu mərhələlər nə qədər davam edir? Dörd mərhələdən ibarət olan yavaş dalğalı yuxunun müddəti 1,5 ilə 2 saat arasında dəyişir. REM yuxusu 5 dəqiqədən 10 dəqiqəyə qədər davam edir. Yetkinlərdə bir yuxu dövrünü təyin edən bu rəqəmlərdir. Uşaqlarda gecə istirahət dövrünün nə qədər davam etməsi ilə bağlı məlumatlar böyüklərdən fərqlidir.

Hər yeni təkrarla yavaş fazanın müddəti azalmağa davam edir, sürətli faza isə əksinə artır. Ümumilikdə, gecə istirahəti zamanı yuxuda olan insan 4-5 oxşar dövrə keçir.

Dərin yuxu insana nə qədər təsir edir? Məhz gecə istirahətinin bu mərhələsi fiziki və intellektual enerjimizin bərpasını və doldurulmasını təmin edir.

Dərin yuxunun xüsusiyyətləri

Bir insan yavaş dalğalı yuxu yaşadıqda, ardıcıl olaraq dörd mərhələdən keçir ki, bu da elektroensefaloqramma (EEG) və şüur səviyyəsində nümunənin xüsusiyyətləri ilə bir-birindən fərqlənir.

Birinci mərhələdə bir insan yuxululuq və yarıyuxulu görüntüləri hiss edir, onlardan asanlıqla oyanır. Tipik olaraq, insanlar problemləri haqqında düşünmək və həll yollarını axtarmaq haqqında danışırlar.
İkinci mərhələ elektroensefaloqrammada yuxulu "mil"lərin görünüşü ilə xarakterizə olunur. Yuxuda şüur yoxdur, lakin hər hansı bir xarici təsirdən asanlıqla oyanır. Yuxulu "millər" (fəaliyyət partlayışları) bu mərhələ arasındakı əsas fərqdir.
Üçüncü mərhələdə yuxu daha da dərinləşir. EEG-də ritm yavaşlayır, 1-4 Hz-lik yavaş delta dalğaları görünür.
Ən yavaş delta yuxusu, yatan insanların istirahəti üçün tələb olunan gecə istirahətinin ən dərin dövrüdür.

İkinci və üçüncü mərhələlər bəzən delta yuxu mərhələsinə birləşdirilir. Normalda dörd mərhələnin hamısı həmişə mövcud olmalıdır. Və hər bir dərin mərhələ əvvəlki mərhələ keçdikdən sonra gəlməlidir. "Delta yuxusu" xüsusilə vacibdir, çünki yuxunun kifayət qədər dərinliyini təyin edən və yuxularla REM yuxu mərhələsinə keçməyə imkan verən budur.

Yuxunun mərhələləri yuxu dövrünü təşkil edir

Bədəndə dəyişikliklər

Yetkinlər və bir uşaq üçün dərin yuxu norması ümumi gecə istirahətinin təxminən 30% -ni təşkil edir. Delta yuxusu zamanı daxili orqanların işində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir: ürək dərəcəsi və tənəffüs dərəcəsi azalır, skelet əzələləri rahatlaşır. Qeyri-iradi hərəkətlər azdır və ya yoxdur. Bir insanı oyatmaq demək olar ki, mümkün deyil - bunu etmək üçün onu çox yüksək səslə çağırmaq və ya silkələmək lazımdır.

Ən son elmi məlumatlara görə, məhz dərin yuxu fazasında orqanizmin toxuma və hüceyrələrində metabolik proseslərin normallaşması və aktiv bərpası baş verir, daxili orqanların və beynin yeni oyaqlıq dövrünə hazırlaşmasına şərait yaradır. REM yuxusunun yavaş dalğalı yuxuya nisbətini artırsanız, insan özünü pis hiss edəcək, əzələ zəifliyi və s.

Delta dövrünün ikinci ən vacib funksiyası məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa keçididir. Bu proses beynin xüsusi strukturunda - hipokampusda baş verir və bir neçə saat çəkir. Gecə istirahətinin xroniki pozulması ilə insanlar yaddaşın səmərəliliyini, düşüncə sürətini və digər zehni funksiyaları yoxlayarkən səhvlərin sayının artması ilə üzləşirlər. Bu baxımdan, kifayət qədər yuxu almaq və yaxşı bir gecə istirahətini təmin etmək lazım olduğu aydın olur.

Dərin fazanın müddəti

Bir insanın ortalama yuxu miqdarı adətən bir çox amillərdən asılıdır.

İnsanlar kifayət qədər yuxu almaq üçün gündə neçə saat yatmaq lazım olduğunu soruşduqda, bu tamamilə düzgün sual deyil. Napoleon deyə bilərdi: "Mən gündə cəmi 4 saat yatıram və özümü yaxşı hiss edirəm" və Henri Ford 8-10 saat istirahət etdiyi üçün onunla mübahisə edə bilərdi. Gecə istirahəti üçün fərdi dəyərlər müxtəlif insanlar arasında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Bir qayda olaraq, bir şəxs gecə bərpa dövründə məhdudlaşmırsa, orta hesabla 7 ilə 8 saat arasında yatır. Planetimizdə qalan insanların əksəriyyəti bu intervala uyğun gəlir.

REM yuxusu bütün gecə istirahətinin yalnız 10-20%-ni təşkil edir, qalan vaxtda isə yavaş dövr davam edir. Maraqlıdır, amma insan müstəqil olaraq nə qədər yatacağına və bərpası üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna təsir edə bilər.

Delta yuxu vaxtının artması

Hər bir insan yuxuya getmə və oyanma rejiminə ciddi əməl etməlidir. Bu, gecə istirahətinin müddətini normallaşdırmağa və səhər oyanmağı asanlaşdırmağa imkan verir.

Yuxu-oyanma cədvəlinə riayət etmək çox vacibdir

İstirahətdən əvvəl yemək tövsiyə edilmir, necə ki, siqaret çəkməməli, enerji içkiləri içməməli və s. Yatmadan bir neçə saat əvvəl kefir və ya alma şəklində yüngül qəlyanaltı ilə özünüzü məhdudlaşdırmaq mümkündür.
Dərin fazanın daha uzun sürməsi üçün yuxuya getməzdən 3-4 saat əvvəl bədənə adekvat intensivlikdə fiziki fəaliyyət vermək lazımdır.
Yüngül musiqi və ya təbiət səslərinin köməyi ilə daha tez yuxuya getməyə və keyfiyyətli yuxuya getməyə kömək edə bilərsiniz. Məsələn, kriket oxumağın dərin yuxu üçün çox faydalı olduğu bilinir. Bu o deməkdir ki, istirahət zamanı musiqiyə qulaq asmaq həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur, lakin bunu ağıllı seçmək çox vacibdir.
Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırmaq və mümkün səs-küy mənbələrini aradan qaldırmaq yaxşıdır.

Yuxu pozğunluqları

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən qadın

İnsanların neçə faizi yuxu pozğunluğu yaşayır? Ölkəmizdə statistika göstərir ki, hər dördüncü şəxs gecə istirahəti ilə bağlı müəyyən problemlər yaşayır. Bununla belə, ölkələr arasında fərqlər minimaldır.

İnsan həyatının bu sahəsindəki bütün pozuntuları üç böyük qrupa bölmək olar:

Yuxuya getmə problemləri;
Gecə istirahəti prosesinin pozulması;
Uyandıqdan sonra rifahla bağlı problemlər.

Yuxu pozğunluqları nədir? Bunlar gecə istirahətinin istənilən fazasının müvəqqəti pozğunluqlarıdır, oyaqlıq zamanı insan psixikasının müxtəlif sahələrində pozğunluqlara səbəb olur.

Hər üç növ yuxu pozğunluğu ümumi simptomlara səbəb olur: gün ərzində letarji, yorğunluq, fiziki və zehni performansın azalması müşahidə olunur. İnsan pis əhval-ruhiyyədədir və çıxış etmək üçün motivasiya yoxdur. Uzun müddət ərzində depressiya inkişaf edə bilər. Eyni zamanda, bu cür pozğunluqların inkişafının əsas səbəbini müəyyən etmək, onların çoxluğuna görə çox çətindir.

Gündüzlər yuxusuzluq, gecələr yuxusuzluq

Dərin yuxu pozğunluqlarının səbəbləri

Bir və ya iki gecə ərzində bir insanın yuxu pozğunluqlarının heç bir ciddi səbəbi olmaya bilər və öz-özünə keçər. Lakin pozuntular uzun müddət davam edərsə, o zaman onların arxasında çox ciddi səbəblər ola bilər.

Bir insanın psixo-emosional sferasında baş verən dəyişikliklər və ilk növbədə, xroniki stress davamlı yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Bir qayda olaraq, belə bir psixo-emosional həddindən artıq gərginlik üçün yuxuya getmə prosesinin pozulmasına və sonradan delta yuxu mərhələsinin başlamasına səbəb olan bir növ psixo-travmatik amil olmalıdır. Amma bəzən bunlar psixi xəstəliklərdir (depressiya, bipolyar affektiv pozğunluq və s.).
Daxili orqanların xəstəlikləri dərin yuxunun pozulmasında mühüm rol oynayır, çünki xəstəliklərin əlamətləri bir insanın gecə ərzində tam istirahət etməsinə mane ola bilər. Osteoxondroz və travmatik zədələri olan xəstələrdə müxtəlif ağrı hissləri gecənin ortasında daimi oyanışlara səbəb olur, əhəmiyyətli narahatlıq gətirir. Kişilərdə tez-tez sidiyə çıxa bilər, bu da tualetə getmək üçün tez-tez oyanmalara səbəb olur. Bu məsələlərlə bağlı həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Ancaq çox vaxt yuxuya getmə problemlərinin səbəbi bir insanın həyatının emosional tərəfi ilə bağlıdır. Bütün yuxu problemləri hallarının əksəriyyətində baş verən bu qrupun səbəbləridir.

Emosional pozğunluqlar və gecə istirahəti

Yuxu və stress bir-biri ilə bağlıdır

Emosional pozğunluğu olan insanlar yuxuda çətinlik çəkirlər, çünki onlar artan narahatlıq və depressiv dəyişikliklərlə üzləşirlər. Ancaq tez yuxuya getməyi bacarsanız, yuxunun keyfiyyəti pis olmaya bilər, baxmayaraq ki, adətən bu hallarda delta yuxu mərhələsi azalır və ya ümumiyyətlə baş vermir. Yuxudaxili və post-somnik pozğunluqlar əlavə olaraq görünə bilər. Böyük depressiyadan danışsaq, xəstələr səhər tezdən durur və oyandıqları andan etibarən axşam saatlarında maksimuma çatan mənfi düşüncələrinə qərq olur və yuxuya getmə prosesinin pozulmasına səbəb olur. Bir qayda olaraq, dərin yuxu pozğunluqları digər simptomlarla birlikdə baş verir, lakin bəzi xəstələrdə xəstəliyin yeganə təzahürü ola bilər.

Əks problemi yaşayan xəstələrin başqa bir kateqoriyası var - yavaş dalğalı yuxunun ilkin mərhələləri oyanma zamanı baş verə bilər, hipersomniya inkişafına səbəb olur, bir insan daim yüksək yuxululuq qeyd edir və ən uyğun olmayan yerdə yuxuya gedə bilər. Bu vəziyyət irsi olarsa, xüsusi terapiya tələb edən narkolepsiya diaqnozu qoyulur.

Müalicə variantları

Dərin yuxu pozğunluqlarının səbəblərini müəyyən etmək, müəyyən bir xəstə üçün müalicəyə yanaşmanı müəyyənləşdirir. Bu cür pozğunluqlar daxili orqanların xəstəlikləri ilə əlaqələndirilirsə, o zaman xəstənin tam sağalmasına yönəlmiş müvafiq müalicəni təşkil etmək lazımdır.

Depressiya nəticəsində problemlər yaranarsa, o zaman insana psixoterapiya kursu keçməsi və psixo-emosional sahədə pozğunluqların öhdəsindən gəlmək üçün antidepresanlardan istifadə etməsi tövsiyə olunur. Bir qayda olaraq, yuxu həblərinin istifadəsi gecə saatlarında bərpa keyfiyyətinə mümkün mənfi təsirləri səbəbindən məhduddur.

Yuxu həbləri yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi qəbul edilməlidir.

Gecə istirahətinin keyfiyyətini bərpa etmək üçün dərmanların yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

Beləliklə, dərin yuxu mərhələsi bir insanın oyanma dövrünə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bu baxımdan, hər birimiz onun adekvat müddətini və bədənin tam bərpasını təmin etmək üçün optimal şərait təşkil etməliyik. Hər hansı bir yuxu pozğunluğu baş verərsə, həmişə həkiminizdən kömək istəməlisiniz, çünki tam diaqnostik müayinə pozğunluqların səbəblərini aşkar etməyə və delta yuxusunun müddətini və xəstənin həyat keyfiyyətini bərpa edən rasional müalicəni təyin etməyə imkan verir.