Arxa üstə yatmağı necə öyrənmək olar: tövsiyələr. Niyə qarın üstə yata bilmirsən? Arxa üstə yatmamağınızın əsas səbəbləri

Yatmaq geri hamısında birmənalı olaraq zərərli adlandırmaq olmaz. Gecə istirahətinin bu üsulunu bir çox insan sağlamlığa heç bir zərər vermədən tətbiq edir. Bununla belə, belə yuxu üçün tibbi müalicələr var. Tənəffüsün qəfil dayanması olan apneaya meylli olan insanlar, yatdıqları təqdirdə daha çox risk altındadırlar. geri. Belə bir meyl bəzi hallarda həkim tərəfindən müəyyən edilə bilər. Həm də tez-tez xoruldama ilə göstərilir, bu da yuxu zamanı güclənir. geri.Bu problemə həssas olan insan təkcə ətrafındakılara deyil, özünə də çətinlik yaradır. Xoruldayan zaman beyinə oksigen tədarükü pozula bilər ki, bu da insanın rahat yuxudan daha az istirahət hiss etməsi ilə oyanmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, xoruldamağa meylli insanlar bu cür hadisələrə kömək etməyən mövqeləri seçməlidirlər - yan və ya qarın.Həmçinin bir sıra tədqiqatçılar hesab edirlər ki, yatmaq geri körpələrdə, xüsusən də uşaq tez-tez tüpürürsə kontrendikedir. Bu vəziyyətdə körpənin mövqeyidir geri boğulma riski yaradır. Yan üstə yatmağı daha fizioloji və faydalı adlandırmaq olar.Mümkün olub-olmaması sualı geri qadınlar yatır. Həqiqətən, bu dövrdə bədən çəkisi yenidən bölüşdürülür və adi mövqe narahat ola bilər. Gecə yatarkən geri böyüdülmüş uşaqlıq və körpə onurğada əlavə stress yaradır, bu da yorğunluq və ağrıya səbəb ola bilər geri. Həmçinin, xüsusilə çoxlu doğuşlar və ya əhəmiyyətli fetal çəki ilə, vena kava üzərində təzyiq meydana gəlir, bu da təhlükəli ola bilər. Buna görə də, hamiləlik halında, ilk növbədə öz hisslərinizə diqqət yetirməli və özünüz üçün ən rahat mövqe seçməlisiniz. Ginekoloqlar dəqiq bir tövsiyə vermirlər geri uşaq gözləyən qadınlar.

Əlaqədar məqalə

Mənbələr:

• Hamilə qadınlar niyə arxa üstə yatmasınlar?

İnsanlar iki kateqoriyaya bölünür: bəziləri arxa üstə uzanarkən mükəmməl yuxuya gedirlər, bəziləri bu vəziyyətdə özünü narahat hiss edir və özlərini yuxuya getməyə məcbur edə bilmirlər. Bunun səbəbləri çox fərqli ola bilər.

Qadın jurnallarında arxa üstə yuxuya getməyin nə qədər faydalı olduğuna dair çoxlu istinadlar tapa bilərsiniz. Vəzifə üzün gözəlliyi, boyun və sinə dərisi üçün son dərəcə faydalıdır. Gözəl görünüş üçün yuxu qədər faydalı olan şeylər azdır - gündə 8 saat yatmalısınız. Məsələn, sağ tərəfinizdə yatırsınızsa, bu müddət ərzində üzün dərisinə nə baş verdiyini təsəvvür etmək asandır.

Ancaq hətta gözəlliyin və özünə qulluqun qızğın tərəfdarları da həmişə özlərini düzgün mövqedə yuxuya getməyə məcbur edə bilməzlər. Arxa üstə uzanarkən ağırlıq hiss edirsiniz, başınızın arxası, boyun və çiyinlər ağrımağa başlayır. Arxa üstə yaxşı yatan insanların olmasına baxmayaraq, bu şəkildə yuxuya getməyin həmişə mümkün olmadığı aydın deyil.

Arxa üstə yatmaq niyə narahatdır?

Arxa üstə uzanarkən narahatlığın ümumi səbəblərindən biri pis döşəkdir. Siz döşəklər və ya yataq mebelləri almalısınız ki, onurğanın bütün əyriləri səthə yumşaq bir şəkildə uyğunlaşsın. Yastıq başın arxasının dayanması üçün kifayət qədər uyğun olmaya bilər. Yastığı əvəz etməklə, arxa üstə uzanmaq daha rahat olacaq və heç bir şey sizi yuxunuzdan yayındırmayacaq.

Sərtlik, ağrıyan çiyinlər, servikal onurğada davamlı gərginlik hissi - yalnız arxa üstə yatmağa qərarlı olsanız, bu cür çətinliklər asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Mebel dəyişdirməyə, keyfiyyətli döşək və yaxşı ortopedik yastıq seçməyə çalışın. Satın alarkən onları sınayın, belə deyək, "toxunmaqla" - döşəkdə uzanın, yastıqda özünüzü necə yaxşı hiss etdiyinizi yoxlayın. Təbii ki, bədəninizin müəyyən fiziki xüsusiyyətləriniz varsa, yəqin ki, arxa üstə yatmaq xəyalınızla vidalaşmalı olacaqsınız. Aydınlıq üçün həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Arxa üstə uzanarkən narahatlıq hissi başlanğıc osteoxondrozun əlaməti ola bilər. Nisbətən rahat olmağı bacarsanız və yuxuya getməyə çalışsanız belə, ən kiçik yöndəmsiz hərəkət sizi oyandıracaq.

Hamilə qadınların arxa üstə yatması niyə narahatdır?

Hamilə qadınların əksəriyyəti yuxuya getməyi bir yana qalsın, arxası üstə uzanmağı çox çətinləşdirir. Bunun səbəbi dölün inkişafı zamanı uterusun böyüməsidir. Hamilə qadın arxası üstə uzanmağa çalışdıqda, böyümüş uşaqlığın çəkisi onurğa sütunu boyunca yerləşən aşağı vena kava üzərinə basır. Boş vena orqanizmdə çox vacibdir: venoz qanın ürəyə axmasını təmin edir və onun fəaliyyətinin pozulması qan təzyiqini aşağı sala bilər və bu da öz növbəsində huşunu itirməyə səbəb olur. Bu vəziyyətdən qaçınmaq üçün hamilə qadın yalnız bədən mövqeyini dəyişdirməlidir.

Bel ağrısı demək olar ki, hər yetkin insana tanışdır. Səbəblər adətən oyaqkən davranışdır (həddindən artıq fiziki fəaliyyət və ya əksinə, onun olmaması). Yuxu zamanı yanlış bədən mövqeyi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Yastıq və döşək seçimi də vacibdir.

Yuxu mövqeləri

Bir çox insanın sevimli mövqeyi yan üstə yatmaqdır. Bu mövqe onurğa üçün başqalarından daha əlverişlidir, lakin onun da öz xüsusiyyətləri var.

Öndən və ya arxadan baxıldığında, onurğa sütunu düz bir xətt kimi görünməlidir. Yan üstə yatarkən bu doğru deyil. Servikal və bel bölgəsində onurğa aşağıya doğru çarpayıya doğru əyilir.

Amma düzəltmək asandır. Sadəcə başınızın altında düzgün yastığı seçməlisiniz (ən yaxşı seçim ortopedikdir) və dizlərinizin arasına başqa bir yastığı qoyun. Ayaqlarda dəstəkləyici bir yastıq çanaqların bükülməsinin və aşağı arxa gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək.

Arxa üstə yatmaq bel və boynunuzda gərginliyə səbəb olur, buna görə də oyandığınız zaman yuxarı və aşağı kürəyinizin əzələləri ağrıya bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ayağınızın altına yastıq qoymalısınız. Bu, bel bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırır.

Başınızın altına kiçik bir yumşaq yastıq qoymaq daha yaxşıdır, ideal olaraq ortopedikdir. Yastıqların istifadəsi onurğanın düzgün əyrisini və ona bərabər bir yük yaradır.

Qarın üstə yatmaq ən əlverişsizdir. Beldə qeyri-təbii bir əyilmə və başın çevrilməsi əzələlərin gərginləşməsinə, sonra isə bel ağrısına səbəb olur.

Mədədə yatarkən onurğaya yükü minimuma endirmək üçün başınızın altına yastıq qoymaq və ya düz bir yastıq götürmək olmaz. Omba və qarın altına nazik bir yastıq qoyulmalıdır.

Martatlar və yastıq

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ortopedik yastıqdan istifadə etmək yaxşıdır. Böyük yastıqlardan uzaq durmaq məsləhətdir, çünki... onurğada qeyri-təbii əyrilik yaradırlar.

Döşək çox sərt olmamalıdır, amma yumşaq da olmamalıdır. Ortopedik ən uyğun seçimdir. O, bədənin əyrilərinin anatomik formasını alır, arxa əzələləri isə rahatlaşır və tam istirahət edir.

Əlavə məsləhətlər

Arxa əzələlərində ağrı çox uzun yatdıqda baş verə bilər - 8-9 saatdan çox. Ancaq 7 saatdan az yatmamalısınız.

Yuxudan sonra yataqdan qalxmaq, onurğanın əyilməsindən qaçaraq, kəskin şəkildə edilməməlidir.

Mənbələr:

• Qaydalara uyğun yatın: bel ağrısı olmadan necə yatmaq olar?
• Bel ağrısı ilə necə düzgün yatmaq olar: ən yaxşı yuxu mövqeləri
• Bel ağrısı üçün yuxu mövqeləri

Uzun və sağlam yuxu dünyanın ən yaxşı həkimi adlanır. Onu "şirin" adlandırmağa da icazə verilir, çünki isti yorğanla örtülmüş qaranlıqda xoşbəxtlik və sevgi görə bilərsiniz. Yaxşı istirahət aktiv gündəlik həyata və əzələ toxumasının rahatlamasına kömək edir. Məhz yuxu zamanı çox faydalı hormon ifraz olunur - melatonin qocalıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Keyfiyyətli yuxu ilə siz fiziki gücünüzü bərpa edəcək, düşüncə aydınlığını bərpa edəcək, diqqət və yaddaşı yaxşılaşdıracaq, əla əhval-ruhiyyə əldə edəcək, immunitetinizi yüksəldəcəksiniz. Keyfiyyətli yuxu almaq üçün özünüz üçün ən təsirli üsul hazırlamaq çox vacibdir. Effektiv üsullardan biri arxa üstə yuxuya getməkdir. Bu mövqe ən düzgün adlanır. Özünüzü arxa üstə yatmağa öyrətmək üçün bəzi rəylərdən və məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu o qədər də çətin deyil və həm də təhlükəsizdir.

Arxa üstə yatmağın faydaları

Bir gecədə bir insan sıx bir gündən sonra yorğun olaraq bütün bədəni normal vəziyyətinə qaytarır. Bir çox insan maraqlanır: arxa üstə necə düzgün yatmaq olar, faydalı və ya zərərlidir? Qeyd etmək lazımdır ki, bu poza ən "şərəfli" dir, buna kral da deyilir. Bu texnikanı mənimsəsəniz, bütün gün üçün maksimum istirahət və yaxşı sağlamlıq əldə edəcəksiniz.

Amerikalı dermatoloq, PhD, Meri Lupo, arxa üstə yuxuya getməyin faydaları haqqında ilk danışan oldu. O, uzun müddət yuxu vəziyyətlərinin erkən yaşlanmaya necə təsir etdiyini araşdırdı. O, ilk növbədə qadınların sağlamlığı ilə maraqlanırdı. Axı, ədalətli cinsin nümayəndələri üçün elastik, elastik dəri, parlaq və parlaq gözlərə sahib olmaq çox vacibdir. Meri Lupo belə nəticəyə gəldi ki, qadının gözəlliyi birbaşa yuxunun effektivliyindən asılıdır. Arxa üstə yatmağa öyrəşənlər donuz bankına aşağıdakı üstünlükləri əlavə edirlər:

• onurğa yaxşılaşır;
• şişkinlik yoxdur;
• qırışlar hamarlanır;
• əzələlər rahatlaşır, spazmlar yox olur;
• ürək yanması və gəyirmə yox olur;
• sinə sıxılmır;
• Sinir ucları sıxılmır.

Arxa üstə yatmağın başqa bir faydası və səbəbi yuxularınızı səsli, xoş və maraqlı etməsidir. Bu vəziyyətdə yatmağı öyrənməklə siz kabuslardan, narahatedici görüntülərdən xilas olacaq, bədəninizi və psixikanızı yeniləyəcəksiniz.

Rahat olan həmişə faydalı deyil

Bir insanın bütün gün ərzində güc qazanması üçün ən azı 8 saat yatması lazımdır. Bəzən bu müddət ərzində heç bir vəziyyətdə uzanmaq lazım deyil. Amma faydalıdırmı? Axı, Morpheus krallığında qalma müddəti və keyfiyyətinə təsir edən duruş, eləcə də işıq, hava istiliyi və səs izolyasiyasıdır. Yuxuya getmək üçün bir neçə duruş və onların müsbət və mənfi cəhətlərini təhlil edək:

Onurğanızı hazırlayın

Deməli, artıq başa düşürsən, arxa üstə yat. Bu pozanın faydaları yuxarıda verilmişdir. Bu şəkildə yuxuya getməyin bir çox üstünlükləri var. Əsas odur ki, sağlam yuxu alırsınız. Arxa üstə yatmağı ən asan şəkildə necə öyrənmək olar? Komik variantı nəzərdən keçirsək, o zaman özünüzü çarpayıya bağlaya bilərsiniz. İlk cəhd, əlbəttə ki, uğursuz olacaq, lakin zaman keçdikcə, yəqin ki, yuxuya gedəcəksiniz. Bəs bədəninizə bu cür sui-istifadə etmək sağlamdırmı?

Özünüzü arxa üstə yatmağa necə tez öyrətməyin başqa bir çətin üsulu zehni və fiziki tükənmədir. O qədər yorğun olmalısan ki, sadəcə arxaya yıxılıb yuxuya getmək istəyirsən. Metod effektivdir, lakin bir neçə dəqiqədən sonra adi vəziyyətinizə dönməyəcəyinizə zəmanət vermir.

Arxa üstə yatmağın nə qədər rahat olduğunu yoxlamaq qərarına gəlsəniz, bir həftə təcrübə aparın. Əvvəlcə onurğanızla hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olun. İçində əyriliklər varsa, yuxu ağrılı hisslərlə müşayiət olunacaq. Əgər belinizdə narahatlıq varsa, ondan necə qurtulacağınızı məsləhət verəcək bir cərraha getməyi unutmayın. Bir neçə əlavə funt itirmək lazım ola bilər. Bəzən həkim arxa masaj seanslarını təyin edir. Heç bir xüsusi onurğa qüsurları aşkar edilmirsə, arxa üstə yuxuya getmə texnikasını etibarlı şəkildə mənimsəməyə davam edə bilərsiniz.

Ortopedik yastıq alın

Onurğanızın vəziyyətini yoxladıqdan və müsbət nəticə əldə etdikdən sonra gələcək sağlamlığınız haqqında düşünün. Arxa üstə rahat yatmaq üçün başınızı düzgün qaldırmaq vacibdir. Yuxu zamanı sərbəst nəfəs almaq üçün başınızı 8-12 sm qaldırmaq daha yaxşıdır.İki yastıqdan istifadə edə və ya başınızın ölçüsünə və formasına uyğunlaşan xüsusi ortopedik ala bilərsiniz. Hər hansı bir mebel mağazası bu cür cihazların geniş çeşidini təklif edir. Ortopedik yastıqdakı boyun əzələləri rahat qalacaq və gərgin olmayacaq. Bu rahat yuxuya kömək edəcəkdir. Paz şəklində ortopedik yastıqlar çox rahatdır.

Aşağı kürəyinizdən təzyiqi götürün

Ancaq bu, "Arxa üstə yatmağı necə öyrənmək olar" mövzusundakı bütün tövsiyələr deyil. Yastıqla yanaşı, bədəni və belinizi dəstəkləyəcək rahat döşək seçmək lazımdır. Bu məqsədlə döşəyin içərisinə spirallər və yaylar daxil edilir. Daha çox spiral, istirahət üçün cihaz daha rahatdır. İstənilən döşək maksimum qalınlığı 50 sm-ə çata bilən xüsusi dolgu materialı ilə doldurulur.Döşəklər bədənə əlavə dəstək üçün xüsusi örtüklərlə istehsal olunur. Əsas odur ki, cihaz əyilmir.

Döşək və yastıq seçdikdən sonra belinizin təzyiqini azaltmağa diqqət edin. Dizlərinizin altına xüsusi yastıq və ya yastıq qoysanız, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.

Rahat bir bədən mövqeyini tapın

Əgər əvvəllər heç vaxt arxa üstə yatmamısınızsa, əvvəlcə bir tərəfdən digərinə yuvarlana bilərsiniz. Bu cür sarsıntıların qarşısını almaq üçün belinizdə ən rahat mövqe tapmaq lazımdır. Bəzi insanlar ayaqlarını yayırlar, bəziləri qollarını başlarının üstündə qaldırmalı və ya yastığın altına qoymalıdırlar. Boynunuzun dəstəkləndiyini hiss etməyə çalışın. Çənənizi alın səviyyəsindən bir qədər aşağı endirin. Ayaqlarınızı mümkün qədər rahatlayın və ayaqlarınızı yanlara yayın. Əllərinizi bədəninizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və çiyinləriniz rahatlaşa bilməsi üçün onları bir az yanlara yayın. Yoqada bu mövqe şavasana da adlanır. Tam istirahət üçün yumşaq, qaranlıq bir pərdə taxın. Ədyal çox isti və ya ağır olmamalıdır.

Sonra nəfəsinizə baxın. Əvvəlcə bədəninizin genişləndiyini hiss etməlisiniz. 20 dərin nəfəs alın, onları tədricən uzadın. Sonra nəfəsinizi idarə etməyi unutun və vücudunuzun mümkün qədər rahatlaşmasına və yuxuya getməsinə icazə verin.

Düzgün əhval-ruhiyyə və istirahət

Hansı mövqedə yatmağa çalışsanız da, bütün gündüz narahatlıqlarını və narahat fikirləri başınızdan atın. Bunu etməsəniz, uzun müddət arxa üstə uzana bilməyəcəksiniz və fırlanacaq və dönəcəksiniz. Bütün problemləri atdıqdan sonra özünüzü rahat və təbii hiss edəcəksiniz. Yatmazdan əvvəl isti duş və bir stəkan limon balzamı çayı dincəlməyə kömək edəcək. Bir qaşıq bal ilə bir stəkan isti süd içmək daha yaxşıdır. Yatmazdan bir saat əvvəl kompüterdə televizora baxmağı və ya sosial şəbəkələrə baş çəkməyi dayandırmaq daha yaxşıdır. İstirahət üçün yüngül musiqi çalın.

Nəmləndirici alın; quru hava burnunuzu və boğazınızı qıcıqlandıra bilər, bu da xoruldama və tıxanmaya səbəb ola bilər. Belə bir nəmləndiricini adi bir hardware mağazasında ala bilərsiniz.

Yüngül şam yeməyi

Yatmazdan 2 saat əvvəl həddindən artıq yeməməyə və spirt içməməyə çalışın. Həddindən artıq spirt qəbulu narahat yuxuya səbəb olur. Gecələr ağır yeməklər yemək narahat edici yuxulara səbəb ola bilər. Həddindən artıq yemək xoruldamağa və yataqda daimi fırlanmağa və dönməyə səbəb olur. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməməyə, yalnız su və ya kefir içməyə çalışın. Mədə bütün qidaları vaxtında həzm edə biləcək və orqanizm yuxuya hazır olacaq.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

Bir insan bütün günü heç nə etməzsə, hər hansı bir vəziyyətdə yuxuya getməsi çətin olacaq. Gün ərzində özünüzü işlə məşğul etməyə çalışın, əks halda arxa üstə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Yorğun bir insan, vərdiş olmadan belə, arxası üstə yuxuya gedə biləcək. Bir az ev işləri görmək, mətbəxdə yemək bişirmək olar. Əgər vərdişiniz hər gün qısa qaçışa çevrilirsə, əladır. Ritmik musiqi və ya aerobika ilə rəqs etmək, fitness sağlamlığınız üçün əla fəaliyyətdir. Özünüzü tükənmə nöqtəsinə qədər yormayın, ancaq arxa üstə yatmağı necə öyrənmək barədə sualın cavabı məhz belə bir həddindən artıq tədbirdir.

Həkimlərin fikrincə, həqiqətən sağlam yuxunu təmin etmək üçün arxa üstə yatmaq lazımdır. Yuxu insan həyatının ən vacib komponentlərindən biridir. Sağlamlıq və psixoloji vəziyyət çox şeydən asılıdır. Hər hansı bir yuxu pozğunluğu narahatlıq yaradır, performansı azaldır, letarji, apatiya və ya əksinə, əsəbiliyə səbəb olur.

Bir insanın yatdığı mövqe yuxu zamanı düzgün istirahət üçün əsas şərtdir. Buna görə də, yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün, normal qan axını təmin etmək üçün bütün bədənin maksimum rahatlamasına nail olmaqla, düzgün duruş tutmaq üçün özünüzü məşq etməlisiniz.

Ən düzgün və sağlam duruşun şübhəsiz ki, narahat olacağına dair ümumi bir inanc var. Və bu səbəbsiz deyil, çünki uzun illər ərzində əldə edilən qarın və ya yan yatmaq vərdişi daha rahat olur. Arxa üstə yatmaq isə belə insanlar üçün əsl problem olacaq. Həkimlər tez-tez xəstələrdən eşidirlər: arxa üstə yata bilmirəm!

Bu vaxt, necə düzgün yatmağı, yəni hansı vəziyyətdə yatmağın xüsusilə faydalı olduğunu başa düşərək, bir insan bir çox problemdən qurtula bilər:

• bel və bel bölgəsində ağrı;
• əzələ spazmları;
• şişkinlik;
• müəyyən dərəcədə, ürək yanmasından: axırda, uzanmış vəziyyətdə yemək borusu mədənin üstündə yerləşir, bu da onun baş verməsinin qarşısını alır.

Yanınızda və ya qarnınızda yatmaq üz və boyunda qırışların və qırışların yaranmasına kömək edir və insan nə qədər yaşlıdırsa, onlardan qurtulmaq bir o qədər çətindir. Arxa üstə yuxuya gedən qadınlar üçün bu vəziyyətin həm də üstünlüyü var ki, döşlərin sallanmasından narahat olmayasan, bu mövqe təbii olaraq süd vəzilərini dəstəkləyir. Kişilər üçün yuxu zamanı bu mövqe də çox arzuolunandır: axı arxası üstə yatmağa vərdiş edənlərin reproduktiv orqanlarına kifayət qədər, tam qan tədarükü var ki, bu da yaxşı potensialın açarıdır. Həzm, ürək-damar və tənəffüs sistemlərində, həmçinin skoliozda problemi olanlar bu vəziyyətdə yatmalıdırlar.

Bundan əlavə, arxa üstə yatmağı öyrəndikdən sonra kabuslardan qorxmaq lazım deyil, bunun səbəblərindən biri yuxu zamanı qeyri-sağlam duruşdur. Yuxular necə yatdığınızdan asılıdır.

Yatarkən arxa üstə duruş ən təbii və sağlamdır. Düzgün seçilmiş yastıq və döşək, onurğanın düzəldilməsinə və əzələ sisteminin tamamilə rahatlamasına imkan verəcəkdir.

Aşağı, orta sərtlikdə yastıqdan istifadə etmək məsləhətdir. Döşək hamar, narahatçılıq yaratmayan çökəkliklər və qabarıqlar olmadan olmalıdır.

Yetkinlər ən çox yan üstə yatırlar. Yuxu zamanı bədənin bu mövqeyi yalnız böyüklər üçün deyil, həm də uşaqlar üçün ən rahatdır. Müəyyən dərəcədə bu, haqlıdır: axırda yan yatmaq bel nahiyəsində olan yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bu vəziyyətdə yatmaq üçün sizə lazımdır:

• düz, tercihen orta sərtlikdə döşək;
• aşağı elastik yastıq.

Əks halda onurğa sümüyü rahatlaşa bilməyəcək, əyiləcək, boyun yanlış vəziyyətdə olacaq və insan bütün gecəni sağlam yatdıqdan sonra belə zəiflik hissi ilə oyanacaq. Və yadda saxlamalısınız ki, bütün gecəni yan üstə yatdıqdan sonra üzünüzdə və boynunuzda qırışların və qıvrımların qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Həmişə bir tərəfdə yatmaq vərdişi onların görünüşünü sürətləndirir və gücləndirir. Bundan əlavə, yastıq çox yüksəkdirsə, belə bir yuxudan sonra boyun ağrısı təmin edilir.

Çox vaxt sözdə fetal mövqedə yatmağa üstünlük verən insanlar var. Bu mövqe həm böyüklər, həm də uşaqlar arasında yaygındır. Bu vəziyyətdə yatmaq çox rahat və rahatdır. Amma bu vəziyyətdə yatmağın fayda və zərərlərini nəzərə alsanız, çox az xeyir tapacaqsınız. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu, təhlükəsizlik illüziyasını yaradır, buna görə də tez-tez etibarsız və mürəkkəb insanlar yuxuya gedəndə şüursuz olaraq bu xüsusi mövqeyi tuturlar. Amma təəssüf ki, rahatlıq bu mövqenin yeganə müsbət tərəfidir. Bu zaman onurğa sütunu əyri olur, daxili orqanlar sıxılır ki, bu da təbii ki, onların normal fəaliyyətinə və qan tədarükünə mane olur, boyun yerdəyişir və yuxudan oyananda bükülür və qırışlar əmələ gəlir. üzünə zəmanət verilir. Bir çox insan təəccüblənir: bütün gecəni sakitcə yatıram, amma səhərlər özümü dincəlmirəm. Bütün gecəni qıvrılmış vəziyyətdə yatmaq çox arzuolunmazdır.

Meyilli mövqe bəlkə də əksər insanlar üçün ən rahatdır. Bu mövqeyə uşaq mövqeyi də deyilir, çünki körpələr adətən bu şəkildə yuxuya gedirlər. Bir çox insan bu vəziyyətdə ən asan və tez yuxuya gedir. Lakin, əyilmə mövqeyi kimi, rahatlıqdan başqa, mədə üstə yatmaq üçün vəziyyətin heç bir müsbət tərəfi yoxdur, əksinə, bu vəziyyət sağlamlıq üçün ən zərərli və hətta təhlükəlidir.

Əvvəla, ona görə ki, bu vəzifəni üzərinə götürən insan boğulmamaq üçün üzünü yastığa basdıraraq başını yana çevirməyə məcbur olur. Və bu, istər-istəməz vertebral arteriyalardan birinin tıxanmasına gətirib çıxarır. Nəticədə beyin oksigen və qida çatışmazlığını yaşayır və bədəndə karbon qazı toplanır. Bu yuxu mövqeyi aterosklerotik damarları olan insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. Onlar üçün bu vəziyyətdə yatmaq hətta insultla nəticələnə bilər. Bundan əlavə, qarnı üstə yatan insanın sinəsi sıxılır ki, bu da nəfəs almağı çətinləşdirir. Əgər insan bütün gecəni qarnında yatırsa, onun həzm orqanları da sıxılacaq. Yeri gəlmişkən, bir çox ənənəvi müalicəçilərin fikrincə, qarın üstə yatmaq vərdişi qarın orqanlarında problem olan insanlar üçün xarakterikdir. Əgər ağrılı hisslər varsa, bu poza onları müəyyən qədər azaldır. Buna görə də həkimlər mədə üstə yatmağı qəbuledilməz hesab edirlər.

Bir çox insanlar üçün arxa üstə yuxuya getmək əhəmiyyətli bir problem olacaq. İlk növbədə, belə bir vərdişin olmaması səbəbindən. Adətən insanlar öz sevimli mövqeyində avtomatik yuxuya gedirlər.

Bütün faydalarına baxmayaraq, uzanmış vəziyyətdə yatmaq hər kəs üçün uyğun deyil. Bu vəziyyətdə yata bilməyən insanlar var. Bu kateqoriyalara kimlər daxildir?

Arxa üstə yatmaq, buna öyrəşməyənlər üçün narahatlıq yaratsa da, ən düzgündür. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün müsbət cəhətlərə baxmayaraq, bəzi insanlar üçün birbaşa əks göstərişdir.

Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, arxa üstə yatmaq, birbaşa əks göstərişlər olmadıqda, ən məqbul və arzu olunan bədən mövqeyidir və normal və tam istirahətə kömək edir.

Qədim çinlilər inanırdılar ki, yalnız yan tərəfdə yatmaq lazımdır: həzm prosesini asanlaşdırmaq üçün solda, sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün sağda. Beləliklə, onlar bütün gecəni o yan-bu yana yuvarladılar. Digər vəzifələr qəbul edilməyib. “Sən yerə əyilmiş kimi üzüstə yata bilməzsən; Meyit kimi üzü üstə yata bilməzsən” deyirdilər qədim zamanlarda. Lakin müasir alimlər bununla tamamilə razılaşmırlar.

Arxada

Mütəxəssislərin fikrincə, arxa üstə yatmaq çox faydalıdır: bel və boyun nahiyəniz gərgin deyil, qollarınız və ayaqlarınız rahatdır. Həkimlər bu pozanı ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xəstəlikləri, varikoz damarları (yalnız ayağınızın altına kiçik bir yastıq və ya yastıq qoymaq məsləhətdir), həmçinin həzm problemləri üçün "təyin edir". Bundan əlavə, arxa üstə yatmaq gəncliyi uzadır - üz əzələləri rahatlaşır, dəri hamarlaşır, bu da qırışların yaranmasının qarşısını alır.

Ancaq bütün bunlar, əgər yuxu zamanı çənəniz sinə üzərində dayanmırsa (yastıq çox hündür olduqda bu çox vaxt baş verir) doğrudur. Əks halda, vertebral arteriyalar sıxılır və qan axını pozulur. Bu, yalnız baş ağrısı və oyandıqdan sonra pis bir dəri ilə deyil, hətta... vuruşla da doludur. Buna görə boynunuzu düz bir vəziyyətdə saxlamalısınız və bunun üçün ortopedik yastıq almaq yaxşıdır.

Ancaq bəzi insanlar üçün arxa üstə yatmaq hətta "sağ" yastıqla da kontrendikedir. Bunlara hamiləliyin son dövrlərində olan qadınlar və xoruldayan və yuxu apnesindən (yuxu apnesi) əziyyət çəkən qadınlar daxildir.

Fakt sonra

Arxa üstə yatmaq kişilərin sağlamlığı üçün faydalıdır. Bu vəziyyətdə cinsiyyət orqanları qanla yaxşı təmin olunur, bu da potensialı yaxşılaşdırır.

Nə yatmalı? Təbii parçalardan hazırlanmış yuxu paltarlarının seçilməsi

Yan tərəfdə

Yan üstə yatmaq xoruldamağı sevənlər və ağır hamiləlik keçirən analar üçün ən yaxşı seçimdir. Düzdür, ayaqlarınızı mədəyə çox yaxın basmamaq daha yaxşıdır - bu, onurğa üçün pisdir. İdeal olaraq, onlar bir az əyilmiş və ya bir ayağı düz, digəri əyilmiş olmalıdır. Yeri gəlmişkən, xüsusi ayaq yastıqları var - onlar dizlər arasında yerləşdirilir. Bu, kalça eklemini və onurğa sütununu "boşaltmağa" kömək edir.

Ancaq bütün gecəni bir tərəfdə yatırsanız, səhərə qədər qolunuz və ya ayağınız uyuşacaq. Bundan əlavə, “birtərəfli” yuxu böyrək daşlarının... əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, urolitiyaz xəstəliyinə həssas olan insanların 75%-nin gecənin çox hissəsini keçirdikləri tərəfdə daşlar var.

Fakt sonra

İngilis psixoloqları iddia edirlər ki, britaniyalıların demək olar ki, yarısı rüşeymlər kimi dizləri qarınlarına qədər çəkərək yan üstə yatır - bu mövqe sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir. İnsanlar uzanaraq yan yatırlarsa, bu, dözülməz, hökmran bir xarakterə və yuxuda belə rahatlaya bilməməyə işarə edir. Psixoloqların fikrincə, qollarınızı irəli uzadıb yan üstə yatmaq mükəmməllikdən xəbər verir.

Sağlam yuxu üçün yastıqlar: onlar nədir və necə seçilməlidir? İnfoqrafiya

Mədədə

Ancaq elm adamları qarın üstə yatmağı həqiqətən təsdiqləmirlər. Bu mövqe yalnız meteorizmdən əziyyət çəkənlər üçün uyğundur (təsadüfi deyil ki, kiçik uşaqlar kolikdən əziyyət çəkəndə qarnına qoyulur) və doğuşdan sonra qadınlar - bu, uşaqlığın daralmasına kömək edir.

Ancaq ümumiyyətlə, "heyvan" yuxusu faydalı deyil. Yastıqdan nəfəs almaq mümkün deyil və başınızı yana çevirməlisiniz. Nəticədə boyun və çiyin əzələləri gərginləşir, beyinə qan tədarükü pisləşir ki, bu da baş ağrılarına, süstlüyə və yorğunluğa səbəb olur. Üz toxumaları da kifayət qədər oksigen almır, bu da gözlər altında "torbaların" görünməsinə səbəb olur.

Fakt sonra

www.aif.ru

Sağlamlıq

Müasir həkimlər nadir hallarda insan orqanizmində C vitamininin kəskin çatışmazlığı ilə məşğul olurlar. Amma bu hal o demək deyil ki, sinqa həmişəlik yox olub və onu unutmaq lazımdır. Xəstəlik ehtimalı qalır - bu o deməkdir ki, təhlükə yalnız gizlənir və zərbə vurmaq üçün fürsət gözləyir. Tarixin obyektivində sinqa latın dilindən tərcümədə "kədər" və ya "ağız ağrısı" kimi tərcümə olunur. Və... Ətraflı oxu »

Dizlərdə xırtıldama həm ağır fiziki fəaliyyət göstərən, həm də əksinə, diz ekleminde minimal gərginlik olan insanlarda baş verən olduqca xoşagəlməz bir hadisədir. Daha tez-tez yaşlı nəsildə baş verir. Ancaq yeniyetmələrdə fizioloji böhran da mümkündür. Hansı hallarda narahat olmalı və profilaktika və ya müalicə aparmalı, hansı hallarda etməməlisən? Diz, menteşə səthi ilə bədənin əsas böyük birləşməsidir.… Daha ətraflı »

Xoruldama, yuxuda olan insanın nəfəs almasını dayandırması və ardınca yüksək səslə hava qəbul etməsidir. Bu patoloji yalnız bezdirici bir problem deyil, orqan və sistemlərin işində problemlər olduğunu göstərir. Horlamanın müalicə edilə bilməyəcəyinə dair ümumi inanc yanlışdır. Xorultuya səbəb olan səbəb müəyyən edildikdə və aradan qaldırıldıqda müvəffəqiyyətlə müalicə edilə bilər. Çox vaxt kişilər yuxuda xoruldayırlar. Bu baş verir... Ətraflı oxu »

İnsan rasional varlıqdır, konstruktiv və situasiyalı düşünməyə qadir şüura malikdir. İnkişaf etmək və irəli getmək üçün yaradılmışdır. Heyvanlar da hərəkət edə bilər, lakin iki deyil, dörd ayaq üzərində. Onların onurğası sadəcə olaraq bütün bədən çəkisini çanaq sümüklərinə ötürmək üçün uyğunlaşdırılmayıb. Bədəndə mayenin hərəkəti İnsan hərəkət edir, çünki öz bədənində hər şey hərəkət edir,... Ətraflı »

Ayaqların həddindən artıq tərləməsi bir çox insana çox problem gətirir: daim tərləmə ayaqları narahatlığa gətirib çıxarır, bundan əlavə, ayaqlardan xoşagəlməz bir qoxu çıxmağa başlayır. Ayaqların daimi tərləməsinə səbəb olan bir neçə səbəb var - müntəzəm olaraq qapalı ayaqqabı geyinmək və yüksək rütubət müxtəlif dəri göbələklərinin göründüyü və inkişaf etdiyi əlverişli mühit yaradan kallusların görünüşünə səbəb olur. Artan... Ətraflı oxu »

Əlbəttə ki, müasir tibb "sıx" orta əsrlərlə müqayisədə çox irəli getdi, lakin yeni doğulmuşlarda göbəkdə müxtəlif növ iltihab və infeksiyalar hələ də tez-tez baş verir. Yenidoğulmuşlarda göbək xəstəlikləri Fəsadların bir çox növləri var: yeni doğulmuş körpədə göbək həm göbək qalıqlarının qanqrenasından, həm də "yaş" göbək adlanan göbəkdən zərər verə bilər; Müxtəlif növ fistulalar və anadangəlmə xəstəliklər də baş verə bilər. Təbii... Ətraflı »

Hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə ürəkbulanma hücumu keçirmişdir. Bu, müəyyən bir xəstəliyin əlamətlərindən yalnız biri ola bilər. Bu yazı sizə bu xoşagəlməz sindromun niyə baş verdiyini izah edəcəkdir. Bulantı nədir Ağızda, mədənin çuxurunda və döş qəfəsində baş verən xoşagəlməz və ağrılı hiss ürəkbulanma adlanır. Çox tez-tez bu sindromun meydana çıxmasından sonra... Ətraflı »

Tütünün və siqaretin tam zərəri bəşəriyyətə məlum olandan bəri sonsuz suallar siyahısına daha bir sual əlavə olundu. Beləliklə, nikotin asılılığından necə qurtulmaq olar və monitor ekranınızda görünən hər bir reklam nişanına artıq qızdırmalı şəkildə tıklamadan, sanki siqareti atmağın son dərəcə asan olduğunu qışqırmayasınız? Media və World Wide Web sayəsində... Ətraflı oxu »

Çox sayda kişi saç tökülməsi kimi bir problemlə qarşılaşır. Bu, müxtəlif yollarla baş verə bilər, bəziləri üçün qismən keçəllikdir, digərləri isə saçlarının çoxunu itirir, bu da başlarını keçəl qırxmağa sövq edir. Həmçinin, saç tökülməsi yalnız yetkin insanlarda deyil, daha gənc yaşda da baş verə bilər. Bu sualın cavabı var, yəni bu problemi həll etmək olar... Ətraflı »

Orkide kompleks qulluq tələb etmir. Dünyada təxminən 28 min müxtəlif növ və növ var. Onların hamısı eyni ailəyə aid olmasına baxmayaraq, onların temperatur tələbləri tamamilə fərqlidir. Hansı növlər yalnız tropiklərdə tapıla bilər, burada həmişə yüksək rütubət var və quraq ərazilərdə böyüyən növlər var. Due to... Ətraflı oxu »

Şübhəsiz ki, uşaqlıqda demək olar ki, hər bir insan valideynləri tərəfindən yeməkdən sonra çay və ya başqa bir içki içməyə məcbur edilir, bunun sağlam olduğuna inanır. Lakin bu gün həkimlər yeməkdən sonra su və digər içkilərin içilməsinin ilk növbədə mədə və bağırsaqların fəaliyyətinə zərərli olduğunu deyirlər. Bunu nə izah edir və mayeni necə düzgün qəbul etməlisiniz? Niyə bir neçə dəfə içmək məsləhət görülmür... Ətraflı »

Yuxu hər bir insan üçün çox vacib təbii fizioloji prosesdir. Hər gün insanlar həyatlarının ən azı 6 saatını yuxuda keçirirlər. Yuxu insan orqanizminin xüsusi vəziyyətidir. Bu vəziyyət insan orqanizminin ətraf mühitə reaksiyasının azalması, insanın oyaqlıq dövründə baş verən demək olar ki, bütün fəaliyyətlərin azalması ilə xarakterizə olunur. Yuxu zamanı insan müxtəlif yerlərə fırlanır, fırlanır və yatır... Ətraflı »

pochemu24.ru

Hamilə qadınlar niyə arxa üstə yatmasınlar?

Bir çox gənc qadın hamilə qalaraq, doğmamış uşağa zərər vermədən ən yaxşı yuxu mövqeyi haqqında düşünür. Yaxşı bir yuxu gələcək körpənin və ananın sağlamlığının açarıdır. İlk həftələrdə mümkün qədər rahat yatmağa icazə verilir, döl yüngüldür, uşaqlıq böyümür, istənilən vəziyyətdə istirahət mümkündür. Uşağın intrauterin inkişafı ilə istirahət çətinləşir, gözləyən ana özü üçün rahat bir yer seçir.

Niyə arxa üstə yatmamalısan?

Bir qadın hamilə qaldıqda, o, daim tənha bir yer tapmaq və ən azı bir az yatmaq üçün uzanmaq istəyir, hər gün döl inkişaf edir və böyüyür, istənilən vəziyyətdə istirahət etmək çətinləşir. Arxa üstə yatmağı sevənlər bədənlərinin qeyri-adi vəziyyətinə öyrəşməlidirlər. Hamiləlikdən sonra sevdiyiniz pozadan istifadə etmək daha yaxşıdır. Birinci trimestr kifayət qədər yaxşı yuxuya malikdir, heç bir şey narahat deyil. Hamiləliyin ikinci dövrü daha az sakit olur, körpə qadının bətnində hərəkət etməyə başlayır, uşaqlıq və plasenta böyüməyə başlayır, amniotik mayenin miqdarını artırır, yuxu pozulur və narahatlıq yaranır.

Ginekoloqlar 20-ci həftədən sonra arxa üstə yatmağı məsləhət görmürlər. Uterus böyüdükcə əsas vena kava üzərində təzyiq yaranır. Çanaqdan ürəyə zəif qan axını var. Plasentada kifayət qədər oksigen olmaması dölün inkişafına zərər verir və kəskin oksigen çatışmazlığı inkişaf edir - hipoksiya. Ayaqlarda damarlarla bağlı problemlər varikoz damarlarına səbəb ola bilər. Qan durğunluğunun simptomlarına hamilə qadının şişməsi və pis sağlamlığı daxildir, qeyri-sabit qan təzyiqi yan yatmalıdır.

Sidik kanallarının sıxılması aşkar edilir, sidik nazik borulardan sidik kisəsinə keçir; bu vəziyyətdə yatmaq qadağandır, xüsusən də uşağın başı sidik kisəsinin yanındadırsa. Sidik yaxşı keçmir və böyrəklərdə qalıq qalır, iltihablı prosesə səbəb olur. Hamilə qadınlar xüsusilə hamiləliyin başlanğıcında daim yatmaq istəyirlər. Yorğunluq, əsəbi hiss, qəfil əhval dəyişikliyi. Dölün inkişafının ilk mərhələsi, tədricən qadın orqanizmi öz vəziyyətinə alışır.

Niyə həmişə yatmaq istəyirsən?

• Bədənin tam yenidən qurulması
• Hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər
• Mümkün dəmir çatışmazlığı anemiyası
• İkinci trimestr bədənin öz vəziyyətinə alışması üçün əlverişli dövrdür, enerji ilə doldurulur və yuxu arxa plana keçir.
• Üçüncü və son dövr ən çətin dövrdür.

Hamilə qadın qarnında yata bilərmi?

Hamiləliyin qısa müddəti təxminən 12 həftə mədədə rahat yatmağa imkan verir. Daha sonra həkimlər bu mövqeyi qadağan edir, gələcək körpə üçün tamamilə təhlükəli olur.Bu vəziyyətdə aşağı (böyük) vena kava daha az sıxılır və plasentanın damarları sıxılır. Qadının yuxusu zamanı duruş gələcək körpə üçün zərərlidir və arxası üstə uzanmaqdan daha təhlükəlidir.

Gənc hamilə qadının mədəsi üstə uzanmaqdan imtina etməsinin səbəbi süd vəzilərinin həssaslığına səbəb ola bilər, qadının hamiləliyi ilə birlikdə şişir, qarnında yatmaq narahat olur və xüsusi diskomfort hiss olunur.

Niyə hamilə qadınlar arxa üstə yatmasınlar?

Hər gün döl böyüyür və uşaqlıq böyüyür. Sıxmaqla, zəif qan dövranı üstünlük təşkil edir. Arxa üstə yata bilməzsən, nəfəs almaq çətinləşir. Uterusun çəkisi digər daxili orqanlara təzyiq göstərir. İlk növbədə varikoz damarları varikoz damarlarına meylli qadınlarda inkişaf edir. Arxa üstə uzanmağın əsas qadağanı, uterusun damarlarında qan çatışmazlığının olması, onun inkişafını gecikdirməsidir. Arxa üstə uzanaraq, uterus vena kavasına basır, sonradan huşunu itirmə mümkündür, lazımi miqdarda qan ürəyə girmir və ürəkdə qan təzyiqi kəskin şəkildə aşağı düşür.

Hemoroidlər meydana gəlir, nəticədə ayaqlarda qan saxlanılır. Yuxu zamanı simptomlar görünməz və təhlükəli ola bilər. Daxili orqanlar fetus və uterusun təzyiqindən əziyyət çəkir: böyrəklər, qaraciyər və başqaları. Orqanlar tam fəaliyyətini dayandırır və sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Böyrəklərdə sidik saxlanılır, bel nahiyəsində şiddətli ağrılar görünür, ciddi iltihablar yaranır.

Buna görə də ginekoloqlar yaxşı yuxu üçün hər iki tərəfə uzanmağı məsləhət görürlər. Yuxudan sonra bel ağrıları müşahidə olunur, daha uyğun yuxu mövqeyi seçirik. Həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Hamilə qadınlar üçün yuxunu rahatlaşdıran və qadının bədənindəki yükü azaldan xüsusi yastıqlar var.

Hamilə qadınlar üçün arzuolunmaz mövqelər

• Hamilə qadınların yatması üçün sərt yataq uyğun deyil. Orta dərəcədə sərt bir çarpayı daha uyğun bir seçimdir, ortopedik döşək bir qadının mövqeyi üçün tamamilə rahat deyil.
• Niyə arxa üstə yata bilmirsiniz (bel ağrısı, zəif qan dövranı).
• Mədədə, son trimestr bu məsələdə əhəmiyyət kəsb etmir.
• Uzun müddət sağ tərəfdə yatmaq (oksigen təchizatına təsir edir)
• Ayaqları keçmək

Hamiləlik dövründə yuxu pozğunluğunun əlaqəli amilləri

İkinci - üçüncü dövr kalium çatışmazlığı var.

İpucu 1. Bu cür simptomlar danaların ayaq əzələlərini masaj etməklə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. İsti kompreslər çox kömək edir, plastik şüşəyə ilıq su tökün və ayaqlarınızın arasına qoyun. Körpə intensiv şəkildə hərəkət edir, ləkələri onun dinc yatmasına mane olur, ağrılı titrəmələr nadir hallarda hiss olunur.

İpucu 2. Gecə boyu mövqeləri dəyişmək lazımdır. Beyin fəaliyyəti gec hamiləlik dövründə kabuslara səbəb olur.

Hamiləlik zamanı sakit yuxular

Hər hansı bir qadın onun vəziyyətində vacib olan yaxşı, sağlam yuxu haqqında düşünməlidir.

• Gecələr çox içməməlisiniz, həddindən artıq yeməyin, gün ərzində qısa fasilələrlə kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür.
• Yatmadan əvvəl sakitləşdirici isti vannalar bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək.
• Gecələr bal ilə ilıq süd içmək faydalıdır, yuxuya faydalı təsir göstərir və sakitləşdirici təsir göstərir.
• Televizora baxmaqdan çəkinin, yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək faydalı olacaq.
• Sol tərəfdə yatarkən bu mövqe vena kava təzyiqinin qarşısını alır, sağ tərəfdə yatmaq isə böyrəklərə olan yükü azaldır.
• Hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq almalısınız, gecə boyu mədənizi yaxşı dəstəkləyəcək.
• Bir yastıq qoyun, yorğanı dördə qatlayın və dizinizin altındakı ayaqlarınızın arasında bir ədyal qoyun.

Təbiət qadın orqanizminə xüsusi sabitlik və dözümlülük bəxş etmişdir. Stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Davamlı yuxusuzluq, yorğunluq bəzən depressiyaya gətirib çıxarır, qadın hamilə qaldıqda tədricən stresə alışır, sevimli işləri ilə məşğul olmaq imkanını, ən əsası isə dinc yatmaq imkanını itirir. Bir qadının sağlamlığını təhdid edən qadağalar yoxdursa, mümkün qədər rahat yata bilərsiniz. Vəziyyətini tapdıqdan sonra qadın bütün gecəni dinc yatacaq.

womanvote.ru

Arxa üstə yatmaq zərərlidirmi?

Təqdim olunan məlumatlar özünü müalicə üçün nəzərdə tutulmayıb. Bunun dəqiq və ya sizin üçün uyğun olmasına zəmanət verilmir. Tibbi mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın!

Ömrümüzün demək olar ki, üçdə birini yuxuda keçiririk. Düzgün yatmağı bacarmaq çox vacibdir ki, onurğa həqiqətən gecə istirahət etsin və əlavə stressə məruz qalmasın.

Yataqda bədənin düzgün mövqeyi ilə bağlı müxtəlif fikirlər var. Xüsusilə tez-tez arxa üstə yatmağın təhlükələri haqqında eşidirsiniz.

Əksər hallarda bu iddia əsassız görünür.

Hansı mövqedə yatdığınıza fikir verirsiniz? Bəzi xalqlar bu məqama daha çox diqqət yetirirlər. Belə ki, Yaponiyada qədim zamanlardan bu günə qədər qızlara yuxuda gözəl pozalar almağı öyrədirlər - axı bizim dövrümüzdə də yapon kişinin arvadı qeyri-estetik vəziyyətdə yatırsa, boşanma tələb etmək hüququ var. ! Ölkəmizdə isə bir çoxları iddia edirlər ki, insanın yatdığı mövqe ilə onun xarakter xüsusiyyətlərini müəyyən etmək olar və ər-arvadın bir-birinə nisbətən yataqda hansı mövqe tutduqlarını, onların hansı münasibətdə olub-olmadığını başa düşmək olar. günlərin sonuna qədər birlikdə olacaqlar və ya tezliklə boşanacaqlar...

Onların hər ikisi, əlbəttə ki, mübaliğədir, amma hələ də yuxuda alınan duruşun heç bir əhəmiyyəti olmadığını söyləmək mümkün deyil. İş ondadır ki, bütün pozalar bərabər yaradılmır! Belə ki, bu baxımdan ən zərərli olanlardan biri arxa üstə uzanma vəziyyətidir. Niyə?

İnsan arxası üstə uzananda uvula geri çəkilir. Əlbəttə ki, bir çox insanlar üçün pis heç nə baş vermir. Ancaq tənəffüs yollarının daxili diametri xüsusilə böyük olmayan insanlar var və faringeal əzələlərin tonusu olduqca aşağıdır. Yuxu zamanı faringeal əzələlərin tonusu daha da azalır və traxeyanın divarları bir-birinə yaxınlaşır. Bu şərtlər altında uvulanın geri çəkilməsi tənəffüsün dayanmasına (yəni apne) səbəb olacaq son damla ola bilər. Bir qayda olaraq, beyin oksigenin azalmasına tənəffüs əzələlərinin daralmasına səbəb olan bir impulsla reaksiya verir və vəziyyət yaxşılaşır ... amma işlər həmişə yaxşı bitmir! Ancaq insan ölməsə belə, problemlər olacaq: axırda hər bir belə tənəffüsün dayandırılması (və bu, gecə ərzində bir neçə yüz dəfə baş verə bilər!) təzyiqin artması ilə müşayiət olunan stressdir ki, hipertoniya asanlıqla baş verə bilər. inkişaf edir və bu, insult və ya infarkt üçün birbaşa yoldur!

Risk altında olan insanları tanımaq adətən asandır: onlar yuxuda xoruldayırlar (buna görə də insan xoruldayırsa, onu dərhal oyandırın və onu yan tərəfə çevirin - bu, onun həyatını xilas edə bilər) - lakin mütləq deyil. Səhərlər davamlı baş ağrıları da belə bir problemdən xəbər verə bilər.

Əgər siz bu kateqoriyadan olan insanlardansınızsa, arxa üstə yuxuya getməyinizə mane olan bir refleks inkişaf etdirin: pijama və ya gecə köynəyinizə çiyin bıçaqlarınızın arasında cib tikin və gecə ona tennis topu qoyun. Bunun sayəsində kürəyinizi üstə çevirməyə çalışdığınız zaman oyanıb mövqeyinizi dəyişəcəksiniz və 3-4 həftə ərzində uyğun refleks inkişaf etdirəcəksiniz.

Hamilə qadınların arxası üstə yatması tövsiyə edilmir, xüsusən də sonrakı mərhələlərdə... və təkcə yatmaq deyil! Doğum ərəfəsində doğum evindəki müayinəni heç vaxt unutmayacağam. Prosedur 15-20 dəqiqə çəkdi, amma onlar tam işgəncəyə çevrildi: dəhşətli dərəcədə isti idi, pəncərə açıq olsa da, boğulurdum - və bu, hələ də yatmalı olmağıma baxmayaraq... “Rəhbərlik edən” həkim antenatal şöbəyə qəbul edildiyim andan məni lənətlədi: müayinəni aparmağa internlərə kim etibar etdi! Məlum olub ki, internir hamilə qadınlarla heç vaxt edilməməli olan bir şey edib: onu arxası üstə qoyub!

Məsələ burasındadır ki, 20-ci həftədən sonra uşaqlıq o qədər böyüyür ki, yalançı vəziyyətdə o, aşağı vena kavasını sıxır, onun vasitəsilə qan bədənin aşağı hissəsindən ürəyə axır. Qan dövranının zəif olması qadında nəinki diskomfort (nəfəs darlığı, qızdırma, bəzən hətta huşunu itirmə) yaradır, həm də dölün oksigenlə təmin olunmasına mane olur.

Düzdür, elə insanlar var ki, arxası üstə yatmaq çox da zərər vermir (ən azı hamiləlik olmadıqda). Amma əmin olmaq lazımdır ki, siz də onlardansınız.