Uşaq doğulduqdan sonra necə yemək olar. Doğuşdan sonra düzgün qidalanma
Anna Mironova
Oxuma vaxtı: 8 dəqiqə
A A
Gənc ananın yeni doğulmuş körpəsinə verə biləcəyi ən yaxşı şey ana südüdür. Və onun keyfiyyəti (və buna görə də körpənin toxunulmazlığı və sağlamlığı) ananın qidalanmasından asılıdır. Üstəlik, "yaxşı yeyin" ifadəsi "hamısı, çox və tez-tez" deyil, düzgün qidalanma deməkdir.
Onun prinsipləri hansılardır?
Doğuşdan sonra süd verən ana üçün qidalanmanın ümumi prinsipləri
Əlbəttə ki, süd verən ana üçün sadəcə ideal bir pəhriz yoxdur - hər şey fərdi hər bir konkret halla bağlı (uşaq və böyük orqanizmlər, bağırsaq mikroflorası və maddələrin udulması, immun sistemi və s.). Ancaq müvəffəqiyyətin açarı həmişə onun qida dəyərini və rejimini nəzərə alaraq müxtəlif pəhriz olacaqdır.
- Müxtəlif yeməklər, əlbəttə ki, mətbəxin Taylanddan Yaponlara dəyişməsi demək deyil. Cədvəl müxtəlif olmalıdır karbohidratların və zülalların, yağların və vitaminlərin optimal miqdarı.
- Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, otlar və meyvə və tərəvəzlər- masanızda əsas şey.
- Daha yaxşı vaxtlara qədər təzə inək südünü buraxın. Körpənizdə ciddi allergik reaksiya riskinin qarşısını almaq üçün yalnız istiliklə işlənmiş qidaları yeyin. Məhsulun keyfiyyətinə əmin deyilsinizsə, əminliklə keçin.
- Kobud yemək haqqında unutmayın(kəpək unundan hazırlanmış çörək), amma özünüzü götürməyin - körpəniz eyni şeyi yeyir (axşam vinaigrette yedikdən sonra yaxşı bir gecə gözləməyin).
- Pəhrizdən (cəsarətlə və inamla) otlar və ədviyyatlar, həddindən artıq duz, hisə verilmiş qidaları xaric edirik..
- Soyuducudan başqa bir ləzzətli xəyalı yeməzdən əvvəl, məhsulun tərkibini diqqətlə oxuyun. Belə ki, sonradan ana yorğunluqdan gözləri altında bir neçə "çanta" ilə dolaşmasın və ananın səbirsizliyi səbəbindən körpə qarındakı fermentasiya proseslərindən əziyyət çəkməsin.
- Çoxlu maye! Bu məcburi qaydadır. Üstəlik, adi miqdarda gündə ən azı bir litr. Doğuşdan dərhal sonra deyil! Kolostrum istehsal edilərkən, çox miqdarda maye istehlak edilməməlidir.
- Körpənin kalsiuma ehtiyacı var! Və ana, yeri gəlmişkən, (qidalanma zamanı bədəndən yuyulur). Bu elementin əsas “tədarükçüsü” kimi qatıq (təbii), yağlı balıq, pendir və kəsmik, badam və brokolinin müntəzəm istehlakını unutma.
- Körpənin yeməyinizə reaksiyasını izləyin. Əgər varisiniz yunan salatınızdan şişirsə, ondan çəkinməlisiniz. Körpənin dərisinin pomidora qarşı allergiyası varsa, onları başqa tərəvəzlərlə əvəz edin.
- Bütün yeni məhsulları ayrıca daxil edin. Kiçik bir allergiya ilə tam olaraq nə reaksiya verdiyini dəqiq bilmək üçün.
- Ananın menyusundakı qida maddələrinin indi südün əmələ gəlməsi üçün istifadə edildiyini nəzərə alaraq, gündəlik kalori qəbulu 800-2000 kq artırılmalıdır.
Süd verən ana bütün əmizdirmə dövründə nə yeməməlidir?
Körpənin sağlamlığı ana üçün ən vacib şeydir. Onun xatirinə hər şeyə dözə bilərsiniz pəhriz məhdudiyyətləri , yeri gəlmişkən, körpənin altı ayına qədər əhəmiyyətli dərəcədə genişlənəcəkdir.
Beləliklə, süd verən anaya nə yemək qadağandır?
- Tərkibində süni əlavələr, konservantlar, kanserogenlər, boyalar olan məhsullar.
- Duzlu, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş yeməklər.
- Şokolad, çips, istənilən fast food.
- Qazlı və spirtli içkilər (hər hansı).
- Üzüm, çiyələk, kivi, sitrus meyvələri, tropik meyvələr.
- Kürü.
- Mayonez, ketçup, ədviyyatlar, ədviyyatlar.
- Kələm.
- Qəhvə.
Pəhrizdə məhdudlaşdırırıq:
- Kolbasa və frankfurt.
- Sarımsaq ilə soğan.
- fıstıq.
- banan.
- Karides, kerevit və digər dəniz məhsulları.
- Güveç və konservləşdirilmiş yemək.
Süd verən ana üçün doğuşdan sonra pəhriz - menyu, süd verən ana üçün qidalanma qaydaları
Doğuş bədən üçün güclü bir stressdir. Buna görə də, doğuşdan sonrakı ilk günlərdə düzgün bəslənmə yalnız körpə üçün deyil, özünüz üçün də riayət edilməlidir . Doğuş zamanı qadın cinsiyyət orqanlarının zədələnməsi, hemoroid və digər problemlər gənc anadan özünə qulluq etməyi tələb edir.
Doğuşdan sonra necə düzgün yemək lazımdır?
- Doğuşdan sonra ilk 2-3 gün
Minimum bərk qida. Mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq üçün daha çox məhsul - qurudulmuş meyvə kompotu, bir az şirin zəif çay. Bütün məhsullar istilik müalicəsindən keçməlidir. Sıyıqlar (suda!) Tədricən təqdim olunur (qarabaşaq, yulaf ezmesi, darı və buğda). Duz - minimum. Şəkəri şərbətlə əvəz edin (bal ilə - çox diqqətlə). - Doğuşdan 3-4 gün sonra
Menyuya bişmiş alma və bişmiş tərəvəzlər (gül kələm, şalgam, balqabaq) əlavə edə bilərsiniz. Fermentləşdirilmiş bişmiş süd və bifido-sarısı süd (stəkan) məqbuldur. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün kəpək əlavə edin. - Doğuşdan 4 gündən 7 günə qədər
Tərəvəz şorbaları və bişmiş tərəvəzlərə icazə verilir, lakin kələmsiz və minimum yerkökü/kartof ilə, yalnız bitki yağında. Biz hələ də çörəyi quru və ya quru yeyirik. - Doğuşdan 7 gün sonra
Menyu bir az genişləndirilə bilər. Qaynadılmış mal əti, yağsız balıq, pendir, təzə yaşıl alma əlavə edin (biz alma ilə getmirik). Qoz və fıstıqdan başqa istənilən qozdan istifadə edə bilərsiniz. Biz mayenin həcmini artırırıq (gündə təxminən 2 litr). Biz güclü bulyonları sevmirik. - Doğuşdan 21 gün sonra
İcazə verilir: yumurta və qaynadılmış toyuq, bişmiş kartof, limon və armud, quru peçenye, soya yeməkləri, zoğal/lingonberry suyu.
Körpənizə və pəhrizinizə diqqətli olun! Sadəcə, "bir duzlu xiyardan heç nə olmayacaq" kimi görünür. Yenidoğanın bədəninin necə reaksiya verəcəyini təxmin etmək mümkün deyil. Körpənizin sağlamlığı və rahat yuxunuz sizin əlinizdədir!
Körpənin çoxdan gözlənilən doğum anı gəlib çatdı. Bu andan etibarən ananın həyatında həyatın yeni mərhələsi başlayır. Əsas vəzifə sağlam, güclü uşaq böyütməkdir. Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə ananın qidalanması sonrakı laktasiya üçün əsas məqamdır.
Gecələrin sakit keçməsi və analıq anı mənfi amillərin kölgəsində qalmaması üçün necə düzgün yemək barədə danışaq.
Doğuşdan sonra ana nə yeyə bilər?
Çox vaxt qohumlar unudurlar ki, doğum edən qadın hamilə deyil. Bəli, hamiləlik dövründə qışda çiyələkdən tutmuş gecələr siyənək balığına qədər istənilən qastronomik şıltaqlıq yerinə yetirildi. Qeyd etmək istərdim ki, indi bu cür təkmilləşdirmələr dayandırılır və ana düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə keçir.
Doğuşdan sonra bir qadının cəsədi başqa bir fizioloji yenidən quruluşa məruz qalır, buna görə də düzgün bəslənmə yalnız körpə üçün deyil, həm də ana üçün lazımdır.
Nə yeyə bilməzsən
Doğuşdan sonrakı dövrün bir çox mənfi cəhətlərinin qarşısını almaq üçün doğuşdan sonrakı ilk gündə anada, uşaqda şişkinliyə, həmçinin allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək bütün qidalar istisna edilir.
İstinad
Doğuşdan sonrakı dövr qadınlarda xroniki xəstəliklərin, xüsusən də mədə-bağırsaq traktının kəskinləşməsinə kömək edə bilər. Ciddi bir pəhriz bu anı asanlıqla keçirməyə kömək edəcək.
Qadağaya nisbi (doğuşdan sonrakı ilk ayda istehlak edilə bilməyən məhsullar) və mütləq (bütün laktasiya dövrü ərzində istehlak edilə bilməyən məhsullar) qadağan olunmuş məhsullar daxildir.
Doğuşdan sonrakı ilk ayda nisbətən qadağan olunmuş qidalar:
- ilk ayda təzə tərəvəz və meyvələr körpədə şişkinliyə səbəb ola bilər;
- təzə süd də həddindən artıq qaz meydana gəlməsinə səbəb ola bilər;
- qırmızı meyvələrdən şirələr və kompotlar körpədə allergik reaksiyalara səbəb ola bilər;
- bal, şokolad, kakao bir uşaq üçün alerjendir;
- təzə soğan, sarımsaq və digər ədviyyatlar ana südünün dadının dəyişməsi səbəbindən körpənizin əmizdirmədən imtina etməsinə səbəb ola bilər;
- təzə bişmiş məhsullar, un məhsulları;
- turşu.
Mütləq qadağan olunmuş məhsullar:
- spirt;
- qızardılmış, ədviyyatlı yemək;
- qəhvə;
- qazlı içkilər;
- mayonez, sirkə;
- hisə verilmiş və termal emal edilməmiş ət məhsulları (jamon, parsruto crudo, stroganina və s.);
- suşi, xam dəniz məhsulları, karides, istiridye;
- göbələk;
- konservləşdirilmiş tərəvəzlər, yəni turşular.
Beləliklə, doğuş zamanı qadınlara qadağan olunan məhsullarla məşğul olduqdan sonra, doğuşdan sonrakı ilk günlər üçün menyuya baxaq. Bəzən kasıb digər yarılar bilmədən doğum evinə sevdiklərinin doğuşdan əvvəl sevdiyi hər şeyi sürükləyirlər: kolbasa, tortlar, çiyələklər, sitrus şirələri, süd, konfetlər, peçenye. Təbii ki, bütün bunlar evə göndərilir. Buna görə də, doğuşdan sonrakı ilk gün üçün təxmini menyu təqdim edirik.
Doğuşdan sonrakı ilk günlər üçün menyu
1-ci gün
Səhər yeməyi: İsti çay, dənli çörəkdən daha yaxşı bir dilim günlük çörək, yağ, yumşaq və az yağlı pendir, su ilə sıyıq.
Nahar: Tərəvəz şorbası. Buxarda bişmiş toyuq döş kotletləri ilə kartof püresi. Bir dilim taxıl çörəyi. Quru meyvələrdən kompot.
Günorta qəlyanaltı: az yağlı təbii qatıq, bişmiş yaşıl alma.
Şam yeməyi: bişmiş tərəvəz ilə qaynadılmış az yağlı balıq. Kraker ilə isti çay.
İstinad
Laktasiyanı yaxşılaşdırmaq və stimullaşdırmaq üçün gündə ən azı 1 litr isti içmək tövsiyə olunur. Çay güclü olmamalıdır!
2-ci gün
Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, bir dilim taxıl çörəyi, kərə yağı, qatılaşdırılmış südlü çay.
Nahar: Toyuq əriştə şorbası. Pendir ilə tərəvəz güveç. Bir dilim taxıl çörəyi. Quru meyvələrdən kompot.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kefir 1% və peçenye
Şam yeməyi: Balıq küftələri, qarabaşaq yarması sıyığı, bir dilim taxıl çörəyi. Qatılaşdırılmış süd ilə çay. Bişmiş yaşıl alma.
3-cü gün
Səhər yeməyi: kəsmikli güveç, kərə yağı ilə bir dilim çörək, limonlu çay.
Nahar: Balıq şorbası, bişmiş tərəvəz ilə qaynadılmış hinduşka döşü, bir dilim taxıl çörəyi. Bir banan, yaşıl alma suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: Təbii qatıq, peçenye.
Şam yeməyi: Qaynadılmış dana dili, zeytun yağı ilə ədviyyatlı buğda sıyığı, bir dilim taxıl çörəyi. Limonlu çay.
Birlikdə bişirin
Çox vaxt digər yarımlar sevdikləri üçün doğum xəstəxanasına nə gətirəcəklərini bilmirlər. Bir yemək kitabındakı reseptlərə baxarkən, müəlliflərin yazdıqlarını həmişə ala bilmirsiniz. Qadını dünyaya gətirən hər kişi bu problemlə üzləşib və mən də sənə bir sirr deyim, mənim ərim. Belə hadisələrin qarşısını almaq üçün gəlin bir neçə reseptə birlikdə baxaq.
Tərəvəz şorbası
Tələb olunur:
- kartof 2 orta kök yumruları;
- cəfəri 1 kök;
- kök 1 kök;
- 1 ədəd sarı və ya yaşıl bolqar bibəri;
- cəfəri 1 kök;
- orta ampul;
- cəfəri, şüyüd;
- zeytun yağı 2 xörək qaşığı;
- dadmaq üçün duz.
Yemək bişirmək: Əslində şorbanı hazırlamaq çox asandır, buna görə narahat olmayın, digər yarınız səylərinizi qiymətləndirəcək. Tərkibinə diqqət yetirsəniz, körpənizdə allergiyaya səbəb ola biləcək tərəvəzlər yoxdur.
Bir tencere götürün və qızdırın, soğanı incə qoyun. Bir qazana 2 xörək qaşığı zeytun yağı tökün və doğranmış soğanı qoyun. Şəffaf olana qədər qızardın, sonra yarım üzüklərə kəsilmiş cəfəri kökü, həmçinin doğranmış yerkökü əlavə edin. Bir az qızdırın və təxminən 1500 ml qaynar su əlavə edin. 5-10 dəqiqə bişirin, sonra soyulmuş və doğranmış kartofu əlavə edin, orta odda 5-7 dəqiqə buraxın (kartofu həmişə mixəklə yoxlayın), sonra doğranmış bolqar bibərini əlavə edin. 2-3 dəqiqə bişirin, duz əlavə edin və şorbaya xırda doğranmış göyərti əlavə edin. Bu şorba ilə sizin əhəmiyyətli digəriniz doğuşdan sonra daha tez sağalacaq və körpə sizə çox minnətdar olacaq.
Tərəvəz ilə toyuq göğsü
Tələb olunur:
- toyuq döşü 1 ədəd;
- 1 orta soğan;
- 1 yerkökü;
- zucchini 1 ədəd;
- kərəviz kökü rizomun yarısı;
- 1 yaşıl və ya sarı bolqar bibəri;
- kəklikotu 2-3 budaq;
- zeytun yağı 2-3 yemək qaşığı;
- limon suyu 2 yemək qaşığı;
- çörəkçilik folqa;
- dadmaq üçün duz, ətirli bibər 2 ədəd.
Pişirmə: Bu yemək üçün xüsusi bacarıq tələb olunmur, sadəcə diqqət lazımdır. Beləliklə, sobanı 190 dərəcə qızdırın ° C. Toyuq döşünü yaxşıca yuyun və kağız dəsmal ilə qurulayın. Təxminən 30-40 sm folqa parçasını qoparırıq, 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə yağlayırıq, qalan hissəsi şoraba üçün lazımdır.
Marinad: 2 xörək qaşığı yağı limon suyu ilə qarışdırın, duz əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Döşü örtün.
Folqa üzərinə halqa şəklində doğranmış soğanı qoyun, sonra toyuq döşünü qoyun, ətrafına doğranmış tərəvəzlər, kəklikotu budaqları və ətirli bibər qoyun, marinadın qalan hissəsini tərəvəzlərin üzərinə tökün. Folqa ilə döş və tərəvəzləri bir paketə qatlayırıq. Əvvəlcədən isidilmiş sobaya 30-40 dəqiqə qoyun. Vu a la və şah əsəriniz hazırdır! Nuş olsun!
Ümid edirəm bu reseptlər sizin üçün faydalı oldu və siz öz kulinariya bacarıqlarınızla yenicə ana olmuş sevimli xanımlarınızı təəccübləndirə bildiniz.
İstinad
Doğuşdan sonra yeməklər kiçik hissələrdə olmalıdır. Menyu qadının vəziyyətinə uyğun seçilir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra menyu təbii yolla dünyaya gələn anaların pəhrizindən fərqlənir.
Qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınların pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. İlk gün belə analar limonlu qazsız sudan başqa bir şey qəbul etmirlər, sonra ikinci gün icazə verilir:
- krakerlər;
- kefir 1%;
- çay güclü deyil;
- selikli konsistensiya ilə suda sıyıq.
Üçüncü gündə tərəvəz həlimləri, püresi və təbii az yağlı qatıq təqdim edə bilərsiniz. Əməliyyatdan sonra dördüncü gündə yağsız ət və balıq yeməyə icazə verilir.
İstinad
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qidalanma doğuş zamanı qadının bağırsaq traktının tənzimlənməsinə yönəlib. Qəbizlik və tikişlərin ayrılmasının qarşısını almaq üçün ilk gündə bərk qida tövsiyə edilmir.
Doğuş zamanı yerli yırtıqlar şəklində ağırlaşmalara məruz qalmış doğuş zamanı qadınlar üçün qidalanma da yumşaqdır. Belə analar üçün ilk gündə maye qida və fermentləşdirilmiş süd məhsulları tövsiyə olunur. Qaz meydana gəlməsinə və qəbizliyə səbəb olan məhsullar istisna olunur.
Sonda bir şeyi demək istəyirəm: ananın necə yemək yeməsi yalnız onun vəziyyətindən deyil, həm də körpənin rifahından asılıdır. Ana südü verərkən pəhrizinizə diqqətli olun. Sağlam olun!
Uşaq doğulduqdan sonra gənc ananın əsas qayğılarından biri adekvat ana südü ilə qidalanmanın qurulmasıdır. Analar düzgün qapanmağı öyrənir, körpələrini tələbatla qidalandırır və həmişə kifayət qədər süd olduğundan əmin olurlar. Süd verən ana üçün son sual deyil, ana südü ilə qidalanmanın ilk, ən vacib günlərində qidalanma və içmə rejimi, qidalanmanın ilk günlərində və həftələrində nə yeyib içə bilərsiniz, özünüzü müəyyən qidalarla məhdudlaşdırmağa dəyərmi, qidalanma ola bilərmi? laktasiyaya təsir edir?
Bu niyə lazımdır?
Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə qadının doğuşdan sonra bərpası və ilk olaraq yüksək kalorili və çox yağlı olan bulama sütü, sonra isə artan həcmdə süd istehsal etməsi üçün qida və enerjiyə ehtiyacı var. Bununla birlikdə, doğuş zamanı bir qadın bütün orqan və sistemlərə təsir edən stress yaşayır və uterus onlara təzyiq göstərməyi dayandırdığı üçün qarın boşluğundakı orqanların münasibətləri dəyişir. Həzm hələ hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi aktiv və tam deyil və qidalanma xüsusi olmalıdır.
Doğuşdan sonrakı ilk gündə bütün qadınlar aclıq hiss etmir, bədən yorulur və qadın sadəcə istirahət etmək istəyir. Bununla birlikdə, gücü tez bir zamanda bərpa etmək üçün yemək lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. İlk gündə yüngül yemək ola bilər - tərəvəz şorbası və ya püresi şorbası, ət və ya balıq suflesi, bişmiş tərəvəzlərdən tərəvəz yeməyi. Vəziyyətiniz yaxşılaşdıqca, qıcıqlandırıcı, qaz əmələ gətirən və alerjenik qidalar istisna olmaqla, hamiləlik dövründə tədricən normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz.
Südün tərkibi və qidalanma təsiri
Ana südü qan plazmasından süd vəzi hüceyrələrində sintez olunur - tərkibində həll olunan duzlar və vitaminlər, zülallar, yağlar və karbohidratlar, həmçinin müxtəlif bioloji aktiv maddələr olan sudan ibarətdir. Südün tərkibi zamanla dəyişir - ilk iki-üç gündə qalın və yüksək kalorili bulama, sonra keçid və artıq yetkin süd olur. Ananın yediyi müxtəlif qidalar körpənin həzminə müəyyən təsir göstərə bilər, bəzən onda arzuolunmaz və ya mənfi reaksiyalara səbəb olur. Uşağın həzmi həyatın ilk həftələrində bu maddələrə xüsusilə həssasdır, körpənin bağırsaqları hələ çox həssasdır və ferment sistemləri hələ də yetişməmişdir. Bəzi qidalar uşaqlarda kolik, şişkinlik və meteorizm, şiddətli narahatlıq və qəbizlik və səpgi, qızartı və ya qabıqlanma kimi dəri reaksiyalarına səbəb ola bilər. Bəzi qidalar ana südünə həmişəkindən fərqli bir qoxu və ya dad verə bilər ki, bu da körpənizin xoşuna gəlməyə bilər. Ananın pəhrizinin bəzi komponentləri sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər (məsələn, qəhvə və çayın tərkibində olan kofein).
Qidalanmanın anaya təsiri
Doğuş zamanı, xüsusən də doğuş zamanı bir qadın çox miqdarda kalori sərf edir və hamiləlik zamanı əmələ gələn yağ ehtiyatlarını aktiv şəkildə istifadə edir. Bundan əlavə, doğuş yavaş bir prosesdir və nəticədə qadının təxminən bir gün ərzində praktiki olaraq heç bir şey yeməyəcəyi ortaya çıxır. Buna görə də, həzm prosesləri yavaşlayır və bədən qida ehtiyatlarını sərf etmək rejiminə keçir. Bundan əlavə, doğuş zamanı qadın da müəyyən miqdarda qan və onunla birlikdə müəyyən maddələr (dəmir, vitaminlər) itirir. Buna görə də, doğuşdan sonrakı ilk günlərdən qidalanma yolu ilə itirilmiş maddələri aktiv şəkildə doldurmaq lazımdır. Ancaq doğuşdan dərhal sonra iştah azalır - bədən yorulur və həzm böyük miqdarda qida qəbul etməyə hazır deyil. Üçüncü və ya dördüncü gündə iştahınız tam bərpa olunacaq. Bundan əvvəl sadə və asanlıqla həzm olunan bir pəhriz lazımdır.
Doğuşdan sonra ilk üç gündə qidalanmanın əsas qaydası kəmiyyət və keyfiyyət baxımından mülayim olacaqdır. İdeal pəhriz orucdan və pəhrizdən çıxanda olduğu kimi olacaq - tədricən qidanın həcmini və sıxlığını artırın. İlk günlərdən bir qadının qidalanması da süd istehsalına doğru gedir, buna görə də bütün qıcıqlandırıcı və allergen komponentlər aradan qaldırılır. İlıq meyvə içkiləri və dəmləmələri, kompotlar və bitki mənşəli həlimlər içməklə başlaya bilərsiniz. Kraker və ya kruton, kartof püresi, kıyılmış ət və ya kiçik buxarda hazırlanmış kotletlər ilə yüngül bulyonlar faydalı olacaq. İlk bir neçə gündə, xüsusilə də tikişləriniz varsa, sıx qidalara meyl etməməlisiniz - bu, qəbizliyə səbəb ola bilər. Üçüncü günə qədər gündə ən azı dörd-beş dəfə faydalı pəhriz qidası yeyə bilərsiniz, lakin bütün yeməklər qaynadılmış və yarı maye olmalıdır.
Dördüncü gündən qidalanma
Tədricən, pəhrizdə getdikcə daha sıx qidalar görünür - sıyıq və taxıl yan yeməkləri faydalı olacaqdır. Onlar qida dəyərini təmin edir, bağırsaqları stimullaşdırır və aşağı alerjenikdir. Yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması sıyığı gənc analar üçün ən sağlam olacaq, lakin onları suda və şəkərsiz bişirmək lazımdır. Pəhrizinizi istiliklə işlənmiş meyvələrlə - bişmiş alma və armud, bananlarla da şaxələndirə bilərsiniz. Tərəvəzləri qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş yeyə bilərsiniz - turp, turp və kələm istisna olmaqla. Peristaltikanı aktivləşdirmək üçün tədricən kərə yağı və ya az yağlı xama ilə təzə tərəvəz salatları əlavə edə bilərsiniz. Bu, bir növ vitamin mənbəyi olacaq və qəbizliyin qarşısını alacaq.
Pəhrizdə protein məhsulları olmalıdır - ət və balıq, süd məhsulları, lakin tam südün özü deyil - yemək bişirərkən və ya çaya əlavə edərkən gündə təxminən 100-200 ml ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Böyük miqdarda süd uşaqda allergiyaya səbəb ola bilər, çünki inək südü zülalı qadının ana südünə nüfuz edə bilər.
Doğuşdan sonrakı ilk həftənin sonunda və evə buraxıldıqda, qadın potensial allergen və kimyəvi tərkibli qidalar (parlaq rəngli qidalar və qablar, çox duzlu, konservləşdirilmiş qidalar) istehlak etmədən normal rasional sağlam pəhrizə riayət edə bilər. ədviyyatlar, mayonez, ketçup). Əvvəlcə ekzotik yeməklər və qablar, parlaq rəngli tərəvəz və meyvələr, sitrus meyvələri və şokolad yeməkdən çəkinməyə çalışmalısınız. Pəhriziniz genişləndikcə və uşağınız böyüdükcə, pəhrizinizi tədricən genişləndirə bilərsiniz.
İlk günlərdə nə içmək lazımdır?
Doğuş zamanı bir qadın çox maye itirir, əlavə olaraq əhəmiyyətli qan itkisi və damarlar vasitəsilə qanın yenidən paylanması da var. Buna görə də ilk günlərdən maye ehtiyatlarını doldurmaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq lazımdır. Laktasiya üçün əlavə bir maye həcmi də lazımdır - gündə 400-800 ml-ə qədər maye südə keçir.
Doğuşdan sonrakı ilk gündə susuzluğa diqqət yetirərək kiçik qurtumlar və çox vaxt müntəzəm və ya bir qədər minerallaşdırılmış qazsız su içmək daha yaxşıdır. Birinci günün sonuna qədər şəkərsiz zəif çay, qurudulmuş meyvələrin həlimi və ya kompot içə bilərsiniz. Gündə mayenin həcmi artırılmalıdır - orta hesabla təxminən 2-2,5 litrdir. Hemşirelik analarına güclü çay və qəhvə, qazlı içkilər və yüksək alerjenik kakao qadağandır. Tam yağlı süd və mağazadan alınmış qutulu şirələrlə də diqqətli olmalısınız.
Fermentasiya edilmiş südlü içkilər - kefir, qatıqsız içməli qatıq, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd faydalı olacaq. Daimi içmə üçün qazsız mineral su, içməli su, bitki çayları və kompotlar faydalı olacaq. Onları isti, tercihen yeməklər arasında kiçik həcmdə, təxminən 50-100 ml, lakin tez-tez içmək lazımdır. Bu, qadının bədəninə süd istehsal etmək və onun axını sürətləndirmək üçün kifayət qədər maye almağa imkan verəcəkdir. Bir çox qadın qidalanmadan 10-15 dəqiqə əvvəl qəbul edilən bir stəkan isti mayenin süd axını stimullaşdırdığını qeyd edir.
Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə şəkərlə güclü çaydan imtina etməyə dəyər - bu, körpəni həyəcanlandıra və yuxusunu poza bilər. Mağazada satın alınan şirələr və təzə şirələr də tövsiyə edilmir - onlar alerjendir, həzmi qıcıqlandıra bilər və həddindən artıq şəkər ehtiva edir.
Körpə böyüdükcə bir qadının pəhrizi tədricən genişlənməlidir, bütün ana südü ilə qidalanmanın bütün ayları üçün ciddi bir diyetə gedə bilməzsiniz - bu, vücudunuzun bütün resurslarını tükənməsinə səbəb olacaqdır. Buna görə də, ana südü ilə qidalanma tamamilə fizioloji proses olduğundan, qidalanma və ümumiyyətlə həyata məhdudiyyətlər qoymamalıdır. Hamiləlik dövründə əvvəllər etdiyiniz təxmini pəhrizə tədricən qayıtmalısınız, lakin təbii olaraq potensial zərərli və alerjenik qidaları, qida kimyəvi maddələrini və fast foodları xaric etməklə. Ana südü ilə qidalanma rasional, sağlam qidalanmaya keçmək və bu vərdişi ömür boyu möhkəmləndirmək üçün doğru vaxtdır.
"Hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün qidalanma" mövzusunda daha çox məqalə:
Ana südünün qida dəyəri və dəyəri heç bir şübhə doğurmur. Ana südü yeni doğulmuş körpə üçün lazım olan bütün faydalı maddələrdən ibarətdir: yağlar, zülallar və karbohidratlar, vitaminlər və mikroelementlər. Bütün bu faydalı dəst qadın orqanizmində istehsal olunur.
Bir tibb bacısı, bədənin "ehtiyatlarını" dərhal doldurmaq və körpə üçün çox faydalı olan süd istehsal etmək üçün pəhrizini xüsusilə diqqətlə izləməlidir.
İlk aylar sabit laktasiya yaratmaq üçün xüsusilə vacibdir, ana südü körpə üçün yeganə qidadır. Tamamlayıcı qidalanma tətbiq edildikdən sonra ananın qidalı yüksək kalorili qidaya ehtiyacı azalır, bu, uşaq təxminən 7-9 aylıq olduqda baş verir. Süd vəzilərində süd istehsalının həcmi azalır, buna görə gənc ana pəhrizini dəyişə bilər.
Ancaq hətta qidalanmadakı dəyişikliklər gənc ananın müxtəlifliyinə və rasional bəslənməsinə təsir etməməlidir. O, rasional qalmalı və menyuya əsas məhsulları daxil etməlidir: balıq, ət, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, taxıl çörəyi, dənli bitkilər və dənli bitkilər, bitki yağları və kərə yağı, çox miqdarda meyvə, tərəvəz, göyərti, giləmeyvə və s.
Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə doğuşda olan bir qadın üçün menyu
- Yağsız ət yemək daha yaxşıdır. Dana, mal əti, dovşan əti və ağ quş əti süd verən ana qidalandırmaq üçün idealdır. Əti qaynatmaq və ya buxarlamaq, bəzən bişirmək daha faydalıdır.
- Həftədə ən azı iki dəfə balıq bişirməlisiniz. Somon və alabalıq kimi dəniz balıqlarında bədən üçün faydalı olan omeqa yağ turşuları var.
- Pəhrizdə olan kəsmik və pendir bədəni zülal və kalsiumla zənginləşdirəcək. İstilik müalicəsindən sonra süd məhsulları yeyin. Bunlar cheesecakes, güveç, süd sıyıqları ola bilər. İnək südü tez-tez körpələrdə allergik səpgilərə səbəb olur, süd verən ananın onu mayalanmış süd içməli qatıqlar, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefirlə əvəz etməsi daha yaxşıdır.
- Pəhriz lifi - lif - pəhrizdə də əvəzolunmazdır, aktiv bağırsaq fəaliyyətini stimullaşdırır. Buna görə gündəlik menyuda ən azı 500 q təzə, bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Meyvə şirələri, kompotlar və jele təzə meyvə və ya giləmeyvə, həmçinin qurudulmuş və ya konservləşdirilmiş (məsələn, uşaq qidası şəklində) hazırlana bilər. Tropik meyvələr, banan istisna olmaqla, sitrus meyvələri kimi ehtiyatla istehlak edilməlidir ki, allergiyaya yol verməsin. Taxıllar, taxıl çörəkləri, kəpək çörəkləri və quru meyvələr kimi pəhriz lifi ilə zəngindir.
- Əmizdirən qadının gündəlik pəhrizində ən azı 30 q kərə yağı və təxminən 15 q bitki yağı (zeytun, günəbaxan, kətan toxumu, qarğıdalı) olmalıdır.
- Bel və omba nahiyəsində artıq piylərin çökməsinə töhfə verməmək üçün şəkər ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir.
Şəkər və üzümün həddindən artıq istehlakı uşağın həzm sistemində fermentasiyaya səbəb olacaq, şirniyyatlar: tortlar və xəmirlər, pendir və şokoladlı kəsmik desertləri, tərkibində boyalar olan alkoqolsuz sənaye içkiləri, şirin dənli bitkilər və s.
Allergiyaya səbəb olan məhsullar da məhdudlaşdırılmalıdır: şokolad, kakao, sitrus meyvələri, yerfıstığı, xərçəngkimilər və karideslər, həmçinin allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək digər məhsullar.
Bir tibb bacısı üçün vacib bir tələb içmə rejiminə uyğunluq olacaqdır. Gündə adi maye qəbulundan əlavə, o, ən azı 1 litr maye qəbul etməlidir: çay, südlü içkilər, şirələr və s. Siz həmçinin laktasiya dövründə maye qəbulundan çox istifadə etməməlisiniz, çünki bu, artıq laktasiyaya səbəb olacaq və laktostaza səbəb ola bilər. .
Bir tibb bacısı üçün düzgün bəslənmə körpənin sağlamlığının və ahəngdar inkişafının təminatıdır - hər bir hamilə qadın bu barədə doğuma hazırlıq kursları zamanı antenatal klinikada öyrənir. Bəli, bir uşağın doğulması ilə hələ də bir pəhrizə riayət etməlisiniz, lakin hamiləlik dövründə olduğu kimi deyil.
Doğuşdan sonra özünüzü şirniyyatlardan qəti şəkildə inkar etməməlisiniz: bu dövrdə mülayim olduqda zərərdən daha çox fayda verəcəklər.
Süd verən ananın pəhrizinin xüsusiyyətləri
Körpə qarnında olarkən qidalanma göbək bağı vasitəsilə təmin edilirdi və doğuşdan sonra onun öz həzm sistemi fəaliyyətə başlayır. Həyatın ilk ayında onun "tənzimləməsi" baş verir: bağırsaqların mikroorqanizmlərlə kolonizasiyası, həzm vəzilərinin aktivləşməsi və hərəkətliliyin inkişafı (daralma funksiyası) və bütün bunlar ana südünün tərkibindən çox təsirlənir.
Süd verən ana üçün düzgün qurulmuş pəhriz körpənin yaşından asılıdır. Şərti olaraq 3 dövrə bölünür:
- doğuşdan 1-1,5 aya qədər;
- 1-1,5 aydan altı aya qədər;
- altı aydan ana südü ilə qidalanmanın sonuna qədər (adətən bir yaşında bitir).
Doğuşdan sonra və körpə bir aylıq olmamışdan əvvəl bir tibb bacısının qidalanması ən sərtdir. Bu dövrdə "arıqlamaq" pəhrizinə davam edən, doğuşdan əvvəlki formasını tez bir zamanda bərpa etməyə çalışan qadınlar tərəfindən çox böyük bir səhv edilir. Uşaqları nəinki lazımi miqdarda qida qəbul etmir, həm də laktasiya özü çox tez sönür: əgər ana özü ac qalırsa, onun orqanizmi süd istehsalını dayandırır. Buna görə də, bu anda ac qala bilməzsiniz, amma həddindən artıq yeyə də bilməzsiniz. Ananın pəhrizi tam, müxtəlif və orta kalorili olmalıdır.
Doğuşdan sonra ilk dəfə fermentləşdirilmiş süd məhsulları çox faydalıdır, çünki onlar yalnız bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də kalsium itkisini doldurur.
Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə süd verən ana üçün düzgün bəslənmə
Doğuşdan sonrakı ilk gündən bir tibb bacısının pəhrizinin 2 məqsədi var: bədəni tam laktasiya üçün hazırlamaq və bağırsaq funksiyasını tənzimləmək (bir çox analar bu dövrdə qəbizlikdən əziyyət çəkirlər, xüsusən də perine tikişləri sağalmayanlar). Yeməklər fraksiya olmalıdır - nəcisin möhkəmlənməsinə səbəb olan bir sıra qidalar istisna olmaqla, gündə ən azı 5-6 dəfə yeyin. Bol maye qəbul etmək vacibdir.
Doğuşdan sonra istehlak edilməməsi lazım olan qidalar:
- buğda unundan, tortlardan, xəmirdən, çovdar çörəyindən hazırlanmış təzə bişmiş məmulatlar (qəbizlik və qaz əmələ gəlməsinə səbəb olur);
- düyü yeməkləri, xüsusilə düyü yan yeməkləri və qalın sıyıqlar (qəbizliyə səbəb olur);
- baklagiller (noxud, lobya), göbələk, fıstıq, ekzotik meyvələr və təzə tərəvəzlər (bağırsaqları qıcıqlandırır, qaz əmələ gəlməsini artırır);
- ədviyyatlar, soğan, sarımsaq (ana südünün dadına təsir edir);
- qəhvə, güclü çay (qəbizliyə səbəb olur və uşağın sinir sistemini həyəcanlandırır);
- qazlı içkilər;
- spirt.
Məhdud miqdarda yeyilə bilən qidalar:
- şirniyyatlar, o cümlədən şokolad (körpənin allergik olmadığı təqdirdə şokoladı pəhrizdən tamamilə çıxarmayın, çünki bu zəriflik doğuşdan sonra gücü bərpa etməyə kömək edir);
- duzlu və hisə verilmiş yeməklər - məsələn, nahar üçün bir dilim kolbasa ilə bir parça siyənək və ya 1 sendviç yeyə bilərsiniz, lakin daha çox deyil və hər gün deyil;
- toyuq yumurtası - həftədə 3-4 ədəddən çox deyil, ehtiyatla - uşaqda kolik olduqda;
- sitrus meyvələri, giləmeyvə və qoz-fındıq, əgər körpə onlara alerjisi yoxdursa;
- yağlı qidalar;
- tam süd (sıyıq və çaya əlavə etmək mümkündür və hətta məsləhətdir, lakin stəkanlarda içməyin).
- bütün fermentləşdirilmiş süd məhsulları - kefir, kəsmik, qatıqlar, pendir və s.;
- yağsız ət, balıq və quş əti növləri, tercihen bişmiş və ya qaynadılmış;
- taxıl, makaron, ağ çörək (tercihen çox təzə deyil), peçenye, kraker;
- çuğundur istisna olmaqla, qaynadılmış tərəvəzlər;
- ananın istifadə etdiyi meyvələr (alma, banan), lakin həddindən artıq yeməyin;
- süd ilə zəif çay.
Doğuşdan sonra ilk dəfə qadın üçün nümunə menyu
1-ci səhər yeməyi
Peçenye ilə bir stəkan kefir.
2-ci səhər yeməyi
Kərə yağı ilə bir boşqab südlü yulaf ezmesi və pendirli bir dilim ağ çörək, südlü çay, bir az şirniyyat.
Şam yeməyi
Tərəvəzli ət şorbası, qarabaşaq qarnirli kotlet, çörək, quru meyvə kompotu.
Günorta qəlyanaltısı
1-2 banan, meyvə suyu.
Şam yeməyi
Az yağlı xama ilə kəsmik, bir dilim çörək, qazsız mineral su.
İkinci nahar
Bir stəkan qatıq, bir alma.
Zamanla, körpənizdə allergik reaksiya qorxusu ilə əvvəllər imtina etdiyiniz qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz.
Doğuşdan sonra birinci aydan altıncı aya qədər bir qadının qidalanması
Uşağın doğulmasından sonra ilk aydan sonra süd verən ananın qidalanması daha az sərtdir. Bu dövrdə doğuşdan sonrakı kabızlık demək olar ki, hər kəs üçün gedir, buna görə də bişmiş mallar və düyü qadağası qaldırılır, lakin sui-istifadə etmədən. Şirniyyatlara, konservləşdirilmiş və hisə verilmiş qidalara, çiy tərəvəz və meyvələrə (bəzi istisnalarla) və tam süd məhsullarına qoyulan məhdudiyyətlər də azaldılır. Əslində, bir tibb bacısının qidalanması hamiləlikdən əvvəl demək olar ki, eyni olur.
Bu dövrdə yeməklərin sayı üç və ya dördə endirilə bilər, lakin səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasındakı fasilələrdə kiçik qəlyanaltılar, məsələn, meyvə yemək və ya peçenye ilə çay içmək məsləhətdir. Bol maye içmək hələ də vacibdir, çünki bu, yaxşı laktasiyaya kömək edir.
Ananın ilk ayda istehlak etmədiyi məhsullar, körpənin reaksiyasını müşahidə etmək və onlara alışmasına imkan vermək üçün ardıcıl olaraq və kiçik hissələrdə diyetə daxil edilməlidir.
Hələ də arzuolunmaz məhsullar:
- ədviyyat və sarımsaq;
- güclü çay və qəhvə;
- bağırsaqlarda fermentasiyaya səbəb olan meyvə və tərəvəzlər (üzüm, kələm, paxlalılar və s.);
- uşağın alerjisi olan məhsullar (sitrus meyvələri, şokolad, püstə, fıstıq və s.).
Körpənin doğulmasından bir ay sonra süd verən ana üçün nümunə menyu:
Səhər yeməyi
Süd və yağlı düyü sıyığı, çörək, südlü çay və mürəbbə.
Şam yeməyi
Təzə xiyar salatı, xama ilə ətli borş, bişmiş kartof, çörək, meyvə şirəsi və peçenye.
Şam yeməyi
Qızardılmış balıq, çörək, şirniyyatlı çay ilə tərəvəz güveç.
Arada - meyvələr, giləmeyvə, qoz-fındıq, qatıq və digər südlü yeməklər.
Altı aydan sonra süd verən ananın pəhrizində demək olar ki, heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin unutmayın ki, sağlam qidalanma həmişə üstünlük təşkil edir.
6 aydan sonra və ana südü ilə qidalanmanın sonuna qədər qadının qidalanması
Bu dövrdə süd verən ananın pəhrizi körpənin yaxşı dözmədiyi qidalarla məhdud olaraq qalır. Bundan əlavə, uşaqda diatez varsa, allergiyanı saxlamağa kömək edən sitrus meyvələri, şokolad və s. əlavə olaraq xaric edilir. Əgər uşaq sağlamdırsa, çəki artımı və bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problem yoxdursa və kolikadan əziyyət çəkmirsə, ana ən "uşaq olmayan" şeylərdən başqa demək olar ki, hər şeyi yeyib içə bilər - qəhvə, spirt və s. Süd verən ananın fast food yeməsi çox arzuolunmazdır.
Körpədə bağırsaq kolikası olan bir tibb bacısı üçün qidalanma
Aşağıdakı pəhrizdən istifadə edərək, uşaqda ağrılı qarın kramplarına səbəb olan bağırsaq qazının əmələ gəlməsini azalda bilərsiniz:
- ilk ayda bağırsaqlarda fermentləşə bilən bütün qidalar ananın pəhrizindən xaric edilir: çiy tərəvəz və meyvələr, çörək, yumurta və s. - bu ay ərzində qadın yalnız fermentləşdirilmiş süd məhsulları, taxıl qabları, qaynadılmış tərəvəzlər istehlak edə bilər. və pəhriz ət;
- ikinci aydan etibarən, uşağın kolikası varsa, ananın pəhrizi şaxələndirilə bilər - çox diqqətlə, bir qaşıqdan başlayaraq, uşağın bədəninin reaksiyasını müşahidə edərək və hissəni tədricən artıraraq, pəhrizə "təhlükəli" qidalar daxil edin;
- Həmçinin uşaqda kolik varsa, şüyüd çayı ana üçün faydalıdır - şüyüd toxumu və göyərti dəmləmək, gündə 1-3 stəkan dəmləmək və içmək lazımdır.
Bu pəhriz körpə üç-dörd aylıq olana qədər aparılmalıdır - bu zamana qədər kolik adətən öz-özünə yox olur.