Beyninizin tam işləməsini necə təmin etmək olar? Beyninizin daha sürətli işləməsini necə təmin etmək olar? Beynin işləməsinə nə kömək edir.
”, habelə The New Yorker jurnalı üçün psixologiyaya dair bir çox məqalə - niyə daha çox yatmalı, internetdə daha az vaxt sərf etməli olduğumuzdan və eyni anda bir neçə şeyə arıqlamağı dayandırmalı olduğumuzdan bəhs edir.
Əlbəttə, siz məşğul insansınız. Siz həyatınızı davam etdirməyə çalışırsınız, üstəlik iş. Düşünün ki, smartfonunuz tapşırıqlarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edirmi? Brauzerdəki 10-15 tab haqqında nə demək olar? Bir-birinin ardınca tökülən e-poçt axını? Və günün sonunda bunun kifayət etmədiyini bilə-bilə yuxuya getməyə və layiqincə beş saat istirahət etməyə çalışırsınız. Ancaq daha çox şeyə vaxtınız yoxdur.
Əvvəlki paraqrafda özünüzü tanıdınızsa, onda Maria Konnikovanın sizə təklif edəcəyi bir şey var: dayanın, bir addım geri çəkin və vərdişlərinizin sizə nə qədər baha başa gəldiyini anlayın. Psixologiya elmləri doktoru, The New Yorker jurnalının psixologiya rubrikasının müəllifi nə danışdığını bilir.
Uduzan tərəfdə mübarizə apardığımı bilirəm. Ancaq ümid edirəm ki, heç olmasa kimsə hiper məhsuldarlığın bizi daha az məhsuldar etdiyi barədə sözlərimi eşidəcək.
Mariya Konnikova
Maria Konnikovanın materiallarına əsaslanaraq, sizə həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq və beyninizi işə salmağın dörd yolunu təklif edirəm.
Kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq hələ tam öyrənilməmişdir. Amma elm dəqiq bilir ki, yuxunun əsas funksiyası onun fəaliyyəti nəticəsində yaranan beynin biokimyəvi tullantı məhsullarını çıxarmaqdır. Bu o deməkdir ki, yuxunun olmaması zərərli beta-amiloid zülallarının yığılmasına səbəb ola bilər. Beta amiloidləri, Alzheimer xəstəliyi kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Yuxusuzluq vərdişindən necə qurtulmaq olar? Həyat tərzinizi dəyişməli olacaqsınız və bu asan deyil. Sadəcə düşünmək kifayət deyil: "İndi kifayət qədər yata bilmirəm, amma bunu bu həftə sonu edəcəm." Bu işləməyəcək. Bir yuxusuz gecəni bərpa etmək çətin deyil, lakin xroniki yuxu çatışmazlığı çox səy tələb edir.
Nə qədər yatmalısınız? Yetkin bir insanın 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var.
İnternet zibilini yeməyi dayandırın
Yəqin ki, internetin beynimizə necə təsir etdiyi ilə maraqlanmısınız? Şəbəkə bir növ narkotikə çevrilərək bizi aludəçilik etmirmi? Facebook-da status, e-poçt, Twitter, maraqlı məqalə və s. Mariya Konnikova deyir ki, internet istifadəçilərinin əsas problemi diqqətsizlikdir. Daim bir fəaliyyətdən digərinə keçmək məcburiyyətindəyik və bu, diqqətimizi vacib şeylərə yönəltməyə mane olur.
Bundan necə qurtulmaq olar? Özünüz üçün bir sıra qaydalar təyin edin: yarım saat e-poçt, yarım saat Twitter və s. Bunu özünüz edə bilərsiniz, ancaq iradənin kifayət etmədiyini bilirsinizsə, köməkçi olanlardan istifadə edin.
Multitaskinginizi sınayın
İnternet zibilləri böyük bir problemin yalnız bir hissəsidir - çoxlu tapşırıq. Müasir mədəniyyət onu təşviq edir və hətta bizi çoxlu vəzifələrə (öz xeyirimizə) məcbur edir. Bəs siz heç vaxt əla multitasking bacarıqları olan birinə ehtiyacı olan bir işəgötürən görmüsünüzmü? Çətinliklə. Buna görə də, çoxfunksiyalılığın faydaları qeyri-müəyyəndir və yalnız başımızdadır. Əldə etmək üçün əsas şey bir hərəkətə tam konsentrasiyadır. Beləliklə, tapşırıq inanılmaz dərəcədə darıxdırıcı olsa da, yenə də özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Multitaskingdən necə qurtulmaq olar? Birincisi, eyni anda bir neçə işi etdiyinizi fərq etmək vərdişini inkişaf etdirməyə çalışın. İnternetdə olduğu kimi, hər şeyi bir-bir götürmək üçün özünüzü nizam-intizam edin.
Zehinliliyinizi məşq edin
Şerlok Holmsun ən yaddaqalan xüsusiyyəti onun inanılmaz diqqətli olmasıdır. Başqalarının görə bilmədiyi təfərrüatları fərq etmək bacarığı. Və Mariya Konnikovanın dediyi kimi, Holmsun cinayətləri necə həll etməsinin əsası hərəkətsizlikdir. Çox vaxt o, sadəcə stulda oturur və heç nə etmir. O, skripka çalmasa, gözlər bağlıdır və bədən hərəkətsizdir. Holmsa konsentrə olmağa və bütün xırda şeylərə diqqətli olmağa kömək edən budur.
Şerlok Holms kimi düşünməyə necə başlamaq lazımdır? Mariya Konnikovanın dediyinə görə, sizə ancaq detektivi təqlid etməyə başlamaq lazımdır. Hər gün 10-15 dəqiqə oturub heç nə etmə. Öz nəfəsinizə, hər bir inhalyasiya və ekshalasiyaya konsentrə olun. Bu məşq diqqətinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Təsəvvür edin ki, bir əzələ məşq edirsiniz və hər seansda əzələ daha böyük və güclü olur.
Bütün bunları etmək çətin və ya qeyri-mümkün olduğunu düşünməyin. Kiçik vərdişlərdən başlayın və böyük dəyişikliklərə keçin. Yuxunun olmaması, multitasking və internet zibilliyi bizi daha az məhsuldar, yaradıcı və xoşbəxt edir. Özünüzü həm zehni, həm də fiziki səviyyədə tam istifadə etməyə çalışın.
Daha çox fiziki fəaliyyətlə insanın beyni daha yaxşı inkişaf etdiyinə inanılır. Kaliforniyadakı Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunun alimləri fırlanan təkər üzərində işləyən siçanların beynin öyrənmə və yaddaşa cavabdeh olan bölgəsində iki dəfə çox hüceyrə olduğunu aşkar etdilər.
1. İdmanla məşğul olun.
Niyə daha aktiv gəmiricilərin zehni qabiliyyətləri daha yaxşıdır? Könüllü fiziki fəaliyyət daha az çətin və buna görə də daha faydalıdır. Bu o deməkdir ki, siz əylənmək üçün idman etdiyiniz zaman daha kəskin və xoşbəxt olursunuz.
2. Düşüncənizi məşq edin.
Vacib olan təkcə fiziki məşq deyil. Beyninizin müxtəlif sahələrini işlətməklə onları inkişaf etdirə bilərsiniz. Professor Katz deyir ki, ətrafınızdakı dünyanı düşünmək və təhlil etmək beynin yatmış hissələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Yeni dad və qoxuları sınayın. Sol əlinizlə hər şeyi etməyə çalışın (əgər sağ əllisinizsə və əksinə). Yeni yerlərə səyahət. Sənət etmək. Dostoyevskinin romanını oxuyun.
3. “Niyə?” sualını verin.
Beynimiz marağa meyllidir. Özünüzə maraqlı olmağa icazə verin. Maraq inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu daima “Niyə?” sualını verməkdir. Bunu yeni vərdiş halına salın (gündə ən azı 10 dəfə). Həyatda və işdə qarşınıza nə qədər imkanlar açılacağına heyran olacaqsınız.
4. Daha çox gülün.
Alimlər gülüşün sağlamlığımız üçün faydalı olduğunu deyirlər. Bu proses zamanı endorfinlər ifraz olunur və bu, stresdən azad olmağımıza kömək edir. Bu şəkildə gülüş beynimizi doldura bilər.
5. Balıq yeyin.
Qozda və balıqda olan yağ çoxdan yalnız ürək üçün faydalı hesab olunurdu. Ancaq bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma onun beyin üçün də faydalı olduğunu göstərdi. Başı oksigenlə təmin edən hava sirkulyasiya sistemi təkcə yaxşılaşmır, həm də hüceyrə membranlarının funksiyası yaxşılaşır. Bu səbəbdən çox balıq istehlak edən insanlar depressiya, demans və hətta diqqət pozğunluğuna daha az həssas olurlar. Alimlər yağlı maddələrin uşaqların zehni inkişafı üçün vacib olduğunu qeyd ediblər. Mümkündür ki, bu yağın kifayət qədər istehlakı ilə öz zehni inkişafınızı və hətta intellektinizi yaxşılaşdırmaq olar. Həftədə ən azı üç ədəd balıq yeyin. Məsələn, qızılbalıq və ya tuna.
6. Yaddaşınızı inkişaf etdirin.
Beyin yaddaş maşınıdır. Köhnə bir foto albom və ya məktəb gündəliyini götürün. Xatirələrinizlə vaxt keçirin. Fikrinizi əks etdirin, xatırlayın. Xatirələrdən gələn müsbət emosiyalar problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
7. Düzgün yeyin.
Sağlam olmayan yağlar sizi axmaq edə bilərmi? Toronto Universitetinin tədqiqatçıları bu suala cavab veriblər. Onlar siçovulların yağ qəbulunu azaldan diyetə yerləşdirirlər ki, bu da gəmiricilərin beyinlərinin yaddaş və məkan qavrayışına cavabdeh olan hissələrinin zəif işləməsinə səbəb olur. Ancaq yağ tərkibinin faizi artdıqda vəziyyət pəhriz ilə daha pis idi. Yağ beyninizə oksigenlə zəngin qan axını azalda bilər. Gündəlik kalorilərinizin təxminən 30%-ni yağ şəklində istehlak edə bilərsiniz, lakin onların əksəriyyəti yuxarıda qeyd olunan balıq, zeytun yağı və qoz-fındıqlardan gəlməlidir. Kraker və qəlyanaltı qidalarda olan yağlardan çəkinin.
8. Tapmacanı həll edin.
Kimimiz mozaika, kimimiz krossvord, kimimiz isə məntiq tapmacalarını sevir. Bunlar beyninizi aktivləşdirmək və onu aktiv saxlamaq üçün çox yaxşı yollardır. Tapmacanı əylənmək üçün həll edin, amma bunu etməklə beyninizi məşq etdiyinizi bilin.
9. Motsart effekti.
On il əvvəl psixoloq Frensis Roşer və həmkarları bir kəşf etdilər. Belə çıxır ki, Motsartın musiqisini dinləmək insanların riyazi təfəkkürünü təkmilləşdirir. Hətta siçovullar da Motsartı dinlədikdən sonra labirintləri səs-küyə və ya minimalist bəstəkar Philip Glass-ın musiqisinə qulaq asdıqdan sonra daha sürətli və daha dəqiq tamamlayırlar. Keçən il Roscher bildirdi ki, siçovullarda Motsart sonatası beyinə siqnal ötürən hüceyrələrlə əlaqəli üç genin fəaliyyətini stimullaşdırır. Bu, zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyin ən ahəngdar yoludur. Ancaq CD-ləri götürməzdən əvvəl, Motsart effekti üçün səy göstərən hər kəsin bunu əldə etmədiyini unutmayın. Bundan əlavə, hətta onun tərəfdarları belə inanırlar ki, musiqi dinləyiciləri daha yaxşı hiss etdiyi üçün beyin gücünü artırır. Bədən eyni vaxtda rahatlaşır və stimullaşdırılır.
10. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirin.
Tikiş, oxu, rəsm və krossvord bulmacalar kimi gündəlik fəaliyyətlər vacibdir. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün bunları yeni üsullarla etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Yeni kitablar oxuyun, yeni rəsm üsullarını öyrənin, daha çətin krossvordları həll edin. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək beyninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.
11.Alkoqolun miqdarını azaldın.
3500 yapon kişisi üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, az miqdarda spirtli içki qəbul edənlərin koqnitiv funksiyaları ümumiyyətlə içməyənlərə nisbətən daha yaxşıdır. Amma təəssüf ki, lazım olandan çox içən kimi yaddaşınız dərhal pisləşir. Siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma, çoxlu spirtli içki qəbul edənlərin onu içdikdən dərhal sonra hüceyrələrini itirdiyini müəyyən etdi. Sübut edilmişdir ki, spirt təkcə zehni qabiliyyətlərə zərər vermir, həm də onların bərpasına mane olur.
12. Oynayın.
Boş vaxtınız varsa, oynayın. Oyunlara vaxt ayırın. Kartlar, video oyunlar, stolüstü oyunlar oynayın. Nə oynamağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Oyun əhvalınızı və beyin funksiyanızı yaxşılaşdıracaq. Bu, beyninizə strateji düşünməyi öyrədəcək.
13. Qələm və kağızla yatın.
Yatmazdan əvvəl əsas məlumatları nəzərdən keçirmək onun saxlanmasını 20-30% yaxşılaşdıracaq. Sizi çox yormazsa, yatmazdan əvvəl oxumaq üçün yatağınızın yanında kitab saxlaya bilərsiniz. Yatağınızın yanında qələm və bloknot saxlamağınızdan əmin olun. Hər hansı bir obsesif düşüncə ortaya çıxarsa, onu kağıza "yönləndirməyincə" yuxuya getməyə imkan verməyəcək.
14. Konsentrasiya.
Konsentrasiya beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Ancaq "konsentrasiya oğruları" həmişə nəzərə çarpmır. Diqqətinizi yayındırdığınız zaman fərq etməyi öyrənin. Məsələn, bir telefon zəngi etməli olsaydınız, bu fikir bütün səhər uzana bilər və düşüncə aydınlığını poza bilər. Bu fikrin sizi narahat etdiyini də fərqinə varmaya bilərsiniz. Düşünməyə və özünüzə sual verməyə vərdiş edin: "Hazırda beynimdən hansı fikirlər keçir?" Nümunəmizdə siz telefon zəngini görüləcək işlər siyahısına yönləndirə bilərsiniz. Bu, sizi bu düşüncədən azad edə və daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.
15. Beyinə olan sevgi.
Doktor Katler və onun Pensilvaniya Universitetində və daha sonra Stenford Universitetindəki həmkarları tərəfindən aparılan bir sıra araşdırmalar, müntəzəm cinsi əlaqənin qadınlara faydalı təsir göstərdiyini müəyyən etdi. Həftədə ən azı bir dəfə cinsi əlaqə nizamlı menstrual dövrlərə, daha qısa müddətə, menopozun gecikməsinə, estrogen səviyyəsinin artmasına və yaşlanma prosesini yavaşlatmasına səbəb oldu. Daha çox sekslə estrogen səviyyəsini artırmaq beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dr Katlerin araşdırmasında orqazm olmaq o qədər də vacib deyildi. Yaxınlıq və emosional əlaqə ən çox təsir edən amillər idi.
16. Ehtirasla oynayın.
İnsanlar öyrənmə və yaradıcılığı həyatlarına daxil etdikdə, işlərində 127% daha məhsuldar olurlar. Özünüzə heyran olun və dünyaya heyran olun. Uşaqlıqda nə etməyi sevdiyinizi xatırlayın və bunu böyüklər kimi edin. Bu, sizin dahiliyinizin açarıdır. Da Vinçi, Edison, Eynşteyn, Pikasso - hamısı oynamağı və kəşf etməyi sevirdilər.
17. Şüur dövrləri.
Şüurunuzun ən aktiv olduğu vaxtı təyin edin. Bu vaxtı təyin etsəniz, bu zaman ən vacib işlərinizi edə bilərsiniz.
18. Yeni bir şey öyrənin.
Bu açıq görünə bilər. Şübhəsiz ki, sizi ən çox maraqlandıran mövzu var. Fərqi yoxdur iş və ya istirahət. Əgər belə bir mövzunuz yoxdursa, hər gün yeni bir sözün mənasını öyrənməyə çalışın. Söz ehtiyatınızla intellektiniz arasında böyük bir əlaqə var. Söz ehtiyatımız daim yeni sözlərlə yenilənəndə intellektimiz fərqli işləyə bilər. Oxuyarkən işləyin!
19. Yazın.
Şəxsi gündəlik saxlamaq çox faydalıdır, ilk növbədə sizin üçün. Bu, çox yaxşı beyin stimullaşdırılmasıdır. Qeydlərin aparılması beyninizin imkanlarını genişləndirməyə imkan verir. Başqalarının sizi oxuması üçün yazmağın yollarını tapın. Bunlar uşaqlığınızdan dostlarınızın maraqlı tapa biləcəyi hekayələr ola bilər. Başqalarının sizi oxuya bilməsi üçün bloga başlayın.
20. Beyni aktivləşdirmək üçün aromaterapiya.
Aromalar yüksəltmək və ya istirahət etmək üçün istifadə edilə bilər. “Enerji içkiləri”nə nanə, sərv və limon daxildir. İstirahət üçün sizə ətirşah və gül lazımdır. Hamamınıza və ya diffuzorunuza bir neçə damcı yağ kifayət edəcəkdir. Bir dəsmaldan da istifadə edə bilərsiniz - bir neçə damcı kifayət edəcəkdir. Əvvəlcə bu yağa alerjiniz olmadığından əmin olun.
21. Beyni aktivləşdirən dərmanlar.
Qəhvə və digər kofeinli içkilər tələbələrə testlərdə daha yüksək bal toplamağa kömək edir. Ancaq qəhvə uzun sürməyəcək. Qəhvə fasilələri əvəzinə Gingko Biloba çayını dadın. Beyinə qan axını və konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq.
22. Özünüzü ilhamla əhatə edin.
Sizi ruhlandıran insanlarla əlaqə saxlayın. Müxtəlif mövzularda jurnallar oxuyun. Yeni imkanlar açın. Problemlərə yeni həll yolları tapın. Neçə yaşda olmağınızdan və nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, beyninizin sadəcə məşqə ehtiyacı var. Bu, məntiq bulmacaları, Şekspiri əzbərləmək və ya yeni bir dil öyrənmək ola bilər. Zibilxanada maşın kimi paslanmasını istəmirsinizsə, beyninizi çox işlədin.
Neyrobiologiya sahəsində kəşflər sayəsində insan beyninin fəaliyyətinə təsir edən ən güclü faktorlar yaxşı məlum olub. Bu amillərin uşaqlıq dövrünə təsiri xüsusilə ətraflı öyrənilmişdir. Tədqiqatçılar böyüklərin beyninin səmərəliliyinin əvvəlcədən müəyyən edildiyini iddia edirlər, xüsusən:
- onun genetik proqramı,
- peyvəndlər və peyvəndlər,
- uşaqlıqda əziyyət çəkən xəstəliklər,
- uşaqlıq dövründə yemək vərdişləri.
Bununla belə, yetkin insanın artıq bu amillərə təsir edə bilməməsinə baxmayaraq, o, beynini daha sürətli və daha səmərəli işlətmək gücünə malikdir. Ən azı bu, doktor M.Merzenichin rəhbərlik etdiyi tədqiqat qrupunun gəldiyi nikbin nəticədir.
Əgər beynin necə işləməsi məsələsini araşdıran bütün alimlərin səylərini birləşdirsək, nəticədə böyüklərin beyin fəaliyyətində dəyişikliklərə təsir edən 24 amilin siyahısını əldə edəcəyik.
elmi eksperimentlər və müşahidələr nəticəsində tərtib edilən bu siyahıya eynisi daxildirmi?
Qida mədəniyyəti
1) Alimlər qidaya üstünlük verməyə çağırırlar, minimal emaldan keçmişdir. Biz yeməklərini tez və sadə hazırlayan ovçulardan və pionerlərdən nümunə götürməliyik. Eyni zamanda, onlar kəskin müşahidə, intuisiya və ən çətin həyat şəraitində çıxış yolu tapmaq bacarığı ilə fərqlənirdilər.
2) 4000 yeniyetməni izləyir, İsveç alimləri həftədə iki dəfə balıq yeməyin olduğunu müəyyən ediblər yeniyetmələrin şifahi qabiliyyətlərini, vizual-məkan oriyentasiyasını və ümumi intellektini yaxşılaşdırır. Yuxarıda göstərilən bütün göstəricilər 10%-dən çox artıb.
Beləliklə, həftədə iki dəfə tam bir boşqab balıq və ya dəniz məhsulları yemək beyninizi gücləndirmək üçün vacibdir. Alimlər bu tövsiyəyə əməl etmək mümkün deyilsə, balıq yağına laqeyd yanaşmamağa çağırır. Balıq yağının zehni performansa təsir etdiyi dəqiq mexanizm hələ müəyyən edilməsə də, ən azı digər omeqa yağları kimi beyinə qan axını yaxşılaşdırır.
3) Yeməyinizdə kifayət qədər B, C, D və E vitaminləri olduğundan əmin olun. Yoxdursa, onları ayrıca götürün. Bu mütəmadi olaraq edilməlidir.
4) Çox şirniyyat yeməkdən çəkinin. Orqanizmdə həddindən artıq qlükoza beyin neyronları arasında sinaptik əlaqələrin fəaliyyətini azaldır ki, bu da zehni fəaliyyətin tədricən pisləşməsinə səbəb olur. Şirniyyat, dondurma, şirniyyat rulonları və qazlı suyu meyvə və qatıqla əvəz etmək beyninizin daha sürətli işləməsinə kömək edəcək.
5) Gündə iki fincan qəhvə beyin fəaliyyəti üçün böyük köməkdir. Alimlər beynin elektrik aktivliyinin artması və nəticədə diqqətin artması və yeni biliklərin daha asan və tez mənimsənilməsi faktını qeydə alıblar.
6) Bir az yaxşı şərab, elm adamları hesab edirlər ki, yalnız böyüklər orqanizminə zərər vermir, həm də beyin proseslərini stimullaşdırır. İtalyan alimləri müəyyən ediblər ki, həyatı boyu nadir hallarda içki içən 65 yaşdan yuxarı insanların 29%-i qocalıqda əqli geriliyə meyl göstərir. Eyni yaş qrupunda "ölçülü şəkildə spirt içmək" zehni geriliyə meylli yaşlı insanların yalnız 19% -i belə oldu.
Həyat tərzi
7) Təl-Əviv Universitetində aparılan son araşdırma, siqaretin beyin fəaliyyətinə zərərli olduğu qənaətini təsdiqləyir. Tədqiqatçılar İsrail ordusuna qatılan 18-21 yaş arası 20.000 kişinin İQ səviyyəsini ölçüblər. 1 qutudan çox siqaret çəkənlər üçün orta bal normanın aşağı həddində (90 bal), çəkməyənlər arasında isə orta bal -101 (maksimum mümkün bal 116 bal) olub.
8) Yuxuya qənaət etməyin. Kifayət qədər yatmaq beyninizə istirahət vermək deməkdir. Yaxşı yuxu alan insanlar beyinlərinə daxil olan vizual siqnalları daha yaxşı və daha sürətli emal edirlər.
9) Bəzi meditasiya və digər stressi azaldan üsullar- beyin üçün çox faydalıdır.
10) Alimlər cinsi aktiv siçovulları ayda cəmi 2 dəfə cinsi əlaqəyə icazə verilən siçovullarla müqayisə etdilər. Daha aktiv siçovullar təkcə beyində, xüsusən də bölgələrdə neyronların sayını artırmadı, yaddaşın idarə olunmasından məsuldur, lakin bu hüceyrələr arasında ikinci qrupdakı siçovullara nisbətən daha çox əlaqə var. Kəşf siçovullar üzərində edilsə də, alimlər müntəzəm cinsi əlaqənin stress və narahatlıq hormonlarının səviyyəsini aşağı saldığını izah edərək, bu tapıntıların insanlara ötürülməsini ədalətli hesab ediblər.
11) İstənilən iltihab qaçılmaz olaraq beyin fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymayaraq, xəstəliyi ayaq üstə daşımaq vərdişi bu vəziyyətdə sizə qarşı oynayır. İsveç alimləri sübut ediblər ki, orqanizmdəki iltihab prosesi zehni fəaliyyətə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, iltihabi proseslərin qarşısının alınması və vaxtında müalicəsi beynin öz funksiyaları ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlməsinə kömək edən başqa bir vacib üsuldur.
Hormonal fon
Beyninizin daha sürətli işləməsi sualına başqa bir cavab hormonal sağlamlıq sahəsindədir. Yaxşı beyin funksiyası bədəndə normal, ən əsası stabil insulin səviyyəsi ilə təmin edilir.
İnsulinin çatışmazlığı mədəaltı vəzinin işinə mənfi təsir göstərir, bu da yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur. Zamanla yüksək insulin səviyyələri Alzheimer xəstəliyini tetikleyebilir. Beləliklə, bir insan özünü yalnız insulin standartlarının deyil, həm də göstəricilərin sabitliyinin sıx bir çərçivəsinə sıxılmış vəziyyətdə tapır.
12) Beyninizi dəstəkləməyin iki yolu- Bu:
- insulin səviyyəsinin azalmaması üçün yeməkləri atlamayın,
- insulinin artmasına səbəb olmamaq üçün həddindən artıq yeməyin.
Boş vaxt
13) Qayda " Məşq etmədiyimiz şey inkişaf etməyi dayandırır» həm əzələ, həm də beyin toxumasının inkişaf qanunlarını tam əks etdirir. Fırlanan təkərli qəfəslərdə və labirintlər yaradan çoxlu obyektlərdə yaşayan siçanlarda beyin toxumasında artım və intellektdə artım qeydə alınıb.
olmaq məcburiyyətində deyilsən" təkərdə dələ", lakin müntəzəm fiziki fəaliyyət və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi gözlənilən olsa da, beynin necə daha yaxşı işləməsi sualına sübut edilmiş cavabdır.
14) Hovuzda üzərkən nəfəsinizi bacardığınız qədər tutmağı bir qayda edin. Bu məşq beyinə birdəfəlik güclü qan axını təmin edir ki, bu da ona inkişaf üçün güclü əlavə təkan verir.
15) Həftədə 2 dəfə cəmi 40 dəqiqə gəzinti aparır sinir hüceyrələri arasındakı əlaqələrin əhəmiyyətli aktivliyinə və nəticədə yaddaşın və zəkanın yaxşılaşmasına. Alimlər bunu əsasən oturaq həyat tərzi keçirən bir qrup subyektə bu gəzinti rejimini təklif etməklə sübut etdilər. Bir il sonra test nəticələri əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdi.
16) London kollecindən olan psixoloqlar 125 tələbənin beyin skanını təhlil etdikdə və sonra onların Facebook əlaqələrini saydıqda, ən çox dostu olan tələbələrin, xüsusən də yaddaş və emosional reaksiyalarla əlaqəli sahələrdə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox sinir əlaqələrinin olduğunu aşkar etdilər. Buna görə də, onlar kontaktlarınızın sayını genişləndirməyi və müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurmaq bacarığınızı inkişaf etdirməyi məsləhət görürlər.
17) Eksperimental şəraitə görə gündə 2 saatdan çox televizora baxan, daha sonra müxtəlif formada diqqət pozğunluğunu nümayiş etdirən tələbələr. Televiziyaya nə qədər çox baxsanız, intellekt testlərində bir o qədər pis çıxış edirsiniz – alimlərin 4000 nəfəri sınaqdan keçirməsinin nəticələrinə əsasən belə qənaətə gəliblər. Ən aşağı ballar 4 saatdan çox televizora baxanlarda tapılıb. Beləliklə, televizora baxmağa nə qədər az diqqət yetirsəniz, zehni fəaliyyətiniz bir o qədər səmərəli və diqqət funksiyalarınız bir o qədər toxunulmazdır.
18) Yaxşı icra edilmiş kompüter oyunu və ya tədris kompüter proqramı (məsələn, " Vikium” və buna bənzər), məlum oldu ki, beynin daha sürətli və daha səmərəli işləməsini təmin etmək üçün yaxşı bir həlldir. Belçikalı alimlər 150 yeniyetmənin beyninin MRT analizini aparıblar. Məlum olub ki, mütəmadi olaraq video oyunları oynayanların emosiyaların və davranışların idarə edilməsinə və qarşılıqlı təsirinə cavabdeh olan bölgədə daha çox beyin hüceyrələri var və buna görə də yeni şeylər öyrənmək üçün daha yüksək potensial var.
İntellektual vərdişlər
19) Əgər problemin həlli ilə qarşılaşırsınızsa və seçim etməlisinizsə - " üçün qrup toplayın. beyin fırtınası» və ya təkbaşına həll tapın, ikinci strategiyaya üstünlük verin. Həll yolu tapmaq üçün məsuliyyət daşımaq, özünə inam, arzuların yüksək səviyyəsi - bütün bunlar sizin intellektual fəaliyyətinizin tonunu stimullaşdırır və saxlayır.
20) Əgər işləyirsənsə " tər tökür» , yanınızda həmişə içmək üçün su olmalıdır. Bir saat yarım ağır işdə (xüsusilə ağır fiziki iş) beyin o qədər susuzlaşır ki, bu, ondakı qocalma prosesini işə sala və ya sürətləndirə bilər. Eksperimentin şərtlərinə görə, əvvəlcə fiziki məşqlər edən, sonra isə video oyun oynamaq üçün əyləşən yeniyetmələr, təcrübəçilər onlardan su içməkdən çəkinmələrini istəsələr, bezdirici səhvlərə və kobud səhvlərə yol verirdilər.
21) İntellektual qabiliyyətlərə güclü müsbət təsir göstərir, elm adamlarının tapdığı kimi, özünə inam. Problemi öz üzərinə götürəndə əmin olun ki, təkcə onu həll etmək istəmirsiniz, həm də onu həll edə biləcəyinizə həqiqətən inanırsınız. Müəyyən miqdarda intellektual cəsarət zehni inkişaf etdirir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
22) Yeni şeylər öyrənməyi vərdiş edin. Kanadalı alimlər tanqo rəqsini öyrənən 30 cütlüyün əzbərləmə səviyyəsini ölçüblər. Məlum olub ki, məşqdən sonra rəqqasların yaddaşı xeyli təkmilləşib. Dərslərinizin nəyə həsr olunacağının fərqi yoxdur - xarici dil, oxuma və ya tikinti bacarıqları. Beyninizi yeni vəzifələrlə yükləməklə onu adi rahatlıq zonasından çıxarıb inkişaf etməyə məcbur edirsiniz.
23) Elmdə sözdə “ Motsart effekti» — klassik musiqinin insan beyninin fəaliyyətinə təsiri. Klassik musiqi struktur mürəkkəbliyinə görə musiqi nümunəsinə əməl etmək üçün beyindən müəyyən səylər tələb edir və bununla da yaxşı simulyator rolunu oynayır.
24) Qadcetlərinizin yaddaşınızı əvəz etməsinə imkan verməyin. Yaddaşda yadda saxla və çoxalt:
- üzlər,
- melodiyalar,
- şeir,
- ifadələr və sitatlar,
- ünvanlar,
- telefon nömrələri.
Beyin üçün bu cür məşqlər bütün vücudunuz üçün vitaminlər kimidir.
Tez-tez müşahidə edirik ki, yaddaşımız əvvəlki kimi möhkəm deyil, beyin zədələndiyinə görə düşünmə sürəti və informasiyanın işlənməsi pozulur. Buna təbii yaşlanma səbəb ola bilər,
Estrogen miqdarının azalması, hormonal və sağlamlıq pozğunluqları, eləcə də digər səbəblər. Onun normal fəaliyyətinə mane olan müxtəlif beyin xəstəlikləri də var ki, onlardan biri də Alzheimer xəstəliyidir. Beyninizi necə işlətmək olar? Cavab sadədir - beynin öz funksiyalarını bərpa edəcəyi şərait yaratmalıyıq, bu da sonradan Alzheimer xəstəliyinin əlamətlərinin inkişafının qarşısını alacaqdır.
Bu yazıda beyninizi necə işlətəcəyinizə baxacağıq, həmçinin normal bir insan üçün bəzi vərdişlərdən qurtulmağın və onun fəaliyyətinə kömək edən yeni vərdişlər yaratmağın nə qədər vacib olduğunu izah etməyə çalışacağıq.
Beyninizi 100% işləməyin bir neçə yolu var:
Beynini necə daha sürətli işlətmək problemini özləri həll edənlərin çoxu,
Biz bir neçə əmr hazırlamışıq:
- depressiya və stressdən qaçın;
- yaxşı istirahətlər;
- beyninizi oksigenlə təmin etmək üçün gəzinti və məşq edin;
- pis vərdişlərdən qurtulmaq;
- beyninizi daim məşq edin;
- bol tərəvəz yeyin;
- bol maye içmək.
Bu qaydalara və əmrlərə əməl edin və “beyninizi necə işlətmək olar” sualı sizin üçün əhəmiyyətsiz olacaq.
İstənilən insanın fantastik uğura və görkəmli kəşflərə qadir olduğu ifadəsi ilə razısınızmı? Sadəcə deməyin ki, bu mümkün deyil və bütün bunlar cəfəngiyyatdır. Əks halda, bir məşhur məsəlin qəhrəmanı kimi olacaqsan: Səyyah meşədə gəzərkən ağac kəsən bir adamla qarşılaşdı. Adamın işi yavaş-yavaş getdi, çünki baltası sönükləşdi. Sonra səyyah onu itiləşdirməyi məsləhət gördü. Buna belə cavab eşitdim: “Mənim itilənməyə vaxtım yoxdur! doğramaq lazımdır!” Və əziyyət çəkməyə davam etdi...
Bacarıqlarınızı “kəskinləşdirməklə” və beyninizi işləməyə məcbur etməklə siz nəinki vaxta, həm də enerjiyə qənaət etmiş olarsınız. Bir az səbirlə istədiyiniz hər şeyə nail olmağı öyrənəcəksiniz.
Bunu etmək üçün sadə qaydalardan istifadə edə bilərsiniz:
Qayda 1. Konsentrasiya edin
Həmişə "nəyə ehtiyacınız var" və "lazım olanda" haqqında düşünə bildiyinizə əminsinizmi?
Sonra sadə bir sınaq keçirin: qarşınıza saat qoyun və 3 dəqiqə yalnız çalışan əl haqqında düşünün, bütün diqqətinizi saniyəölçənə cəmləyin. baş verdi? Bir dəqiqə əvvəl evə gedərkən bankda dayanmalı olduqlarını kim xatırladı?
Diqqətin cəmlənməsinin sirri yalnız vacib və zəruri olan maraqlı bir fikri vurğulamaqdır. Çin hikməti deyir: "Bir fincan yuyanda, fincan haqqında düşün." Tapşırıq darıxdırıcıdırsa, diqqət dağılır.
Əhəmiyyətli bir işi özünüz üçün maraqlı bir işə çevirin. Zehinlilik probleminin həlli istiqamətində atılan mühüm addımdır.
Qayda 2: Hərəkət edin
Hələ də düşünürsünüz ki, həyat sizə çox az uğur şansı verir? Təəssüf ki, insanların çoxu aktiv hərəkət etməkdənsə, əbədi gözləməklə kifayətlənir. Bunun səbəbi isə sadə tənbəllikdir. Baxmayaraq ki, mane olan təkcə tənbəllik deyil, həm də öz güclü və imkanlarına inamsızlıqdır.
Həyatınızı dəyişdirməyin vaxtı gəldi! İki qurbağanın bankaya düşməsi haqqında məşhur məsəldəki kimi “süddən xama çıxarmaq” istəməyən hər kəs, şübhəsiz ki, “batacaq”. Uğur aktiv insanları seçir.
Fəal insan daim hiss etməyə, yeni bir şey öyrənməyə çalışır, beynini tam gücü ilə işləməyə məcbur edir. Gününüzü planlaşdırın: ora gedin, filankəslə görüşün, filankəs zəng edin. Sizə enerji verən stimulant seçin. Bəziləri üçün idman, bəziləri üçün səhər bir fincan qəhvə kifayətdir, bəziləri üçün musiqidir.
Hər gün özünüzə eyni sualı verin: "İstədiyimə nail olmaq üçün bu gün nə etdim?" Uğursuzluqdan qorxma. Çətin vəziyyətdə olduğunuz zaman problemə başqasının (rəis, əcnəbi, uşaq) gözü ilə baxın. Alternativ axtarın, geri çəkilin - bir dəqiqəlik sakit düşüncə saatlarla faydasız səylərə qənaət edəcəkdir.
Qayda 3: Özünüzə inanın
Onlar Mercedes-i necə insanlar sürürlər? Geyim tərzi, səsi, davranışı - bunların hamısı böyük pullar qazanmağa, tapmağa və istifadə etməyə öyrəşmiş insanları ortaya qoyur. Bunlar daim böyük miqdarda məlumat və faktları emal edən insanlardır, buna görə də daim “işləri ilə yenilənirlər”. Hər şeyi necə idarə edir və düzəldirlər?
Belə çıxır ki, onlar da yaponlar kimi fəal şəkildə “müdriklərlə danışırlar”. İndi sizin də bu fürsətiniz var.
Hikmət tapmaq məşqi:
Təsəvvürünüzün vəhşi olmasına icazə verin. Aristoteli necə təsəvvür edirsiniz? Makedoniyalı İskəndəri necə görürsünüz? Onların görünüşünü, danışıq tərzini, səsini ətraflı təsəvvür edin. Və sizin vəziyyətinizdə olsaydılar necə davranardılar?
Müşahidə məşqi:
Mümkün qədər çox dəyirmi və ya sarı obyekt tapmaq üçün evə gedən yolda məqsəd qoyun. Zaman keçdikcə çətirə bir qədər bənzəyən obyektləri axtararaq tapşırıq çətinləşə bilər.
Bu iki məşq beyninizi aktivləşdirməyə imkan verir. Şüuraltınız çoxəsrlik biliklərin anbarıdır. Keçmişin ən ağıllı fikirləri özünüzdə asanlıqla tapıla bilər. İnanın ki, qələbə sizindir. Nə qədər çox güvən, bir o qədər yaxın uğur.
Qayda 4. Stereotipləri qırın
Təzə ideyalar naxışlarla yaşayan bir başda doğulmur. Böyük musiqiçiləri, yazıçıları, rəssamları və ya idmançıları xatırlayın - onların hamısı adi ideyalardan kənara çıxdılar - köhnəni sındırdılar və yenisini yaratdılar. Bir vaxtlar Morihei Ueşibo müxtəlif döyüş üslublarında islahatlar apararaq müasir aikido yaratdı.
Şahmatda bir orijinal qərar oyunun gedişatını tamamilə dəyişdirir. “Hər kəs kimi deyil” hərəkət etməkdən qorxmayın - köhnə münasibətləri atın və sizin üçün yeni perspektivlər açılacaq!
Qayda 5. Həyatı yumorla qəbul edin
Gülməkdən qorxma - yaxşı zarafat təkcə əhval-ruhiyyəni qaldırmayacaq, həm də qeyri-adi, düzgün həll tapmağa kömək edəcək. Düşünməyə mane olan stereotipləri pozan yumordur. İstənilən vəziyyətdə gülməli tərəfləri axtarın.
4 beyin layihəsinin qarşısına qoyduğu əsas məqsəd, mümkün qədər çox insanın xoşbəxt həyat üçün əsas şərtləri - özünə, güclü tərəflərinə və biliklərinə inamı əldə etməsini təmin etməkdir.
Sizcə beynin tez və səmərəli işləməsi üçün daha nələr edilməlidir? Şərhlərinizi aşağıdakı sətirdə buraxın.