Yumurtalıqların iltihabı üçün hansı şamlar təyin edilir. İltihab əleyhinə təsiri olan əlavələrin iltihabının müalicəsi üçün şamlar

Təlimdə çox təcrübəsi olmayan bir çox insan evdə məşq etmək üçün almaq üçün maşın seçməkdə çox çətinlik çəkir. Yaxud hətta fitnes klubuna gələndə də biri velosiped sürməyi, digəri isə qaçışı simulyasiya edən iki məşq maşını var. Anladığınız kimi, bu məqalə idman zalında və ya evdə məşq etmək üçün hansı məşq maşınının daha yaxşı olması barədə danışacaq? Gəlin hər bir nöqtəyə sıra ilə baxaq.

Qaçış bantları və idman velosipedləri məşq etmək üçün çox təsirli vasitədir. Hər iki simulyator növü olduqca populyardır və kifayət qədər çox sayda müxtəlif şirkətlər tərəfindən istehsal olunur. Bu cür idman avadanlıqları, məşq səviyyənizdən asılı olaraq bu və ya digər yükü əldə etmək üçün bir çox funksiyaya malikdir. Hər iki maşın əksər hallarda məşq zamanı ürək döyüntüsünüzü göstərən sensorlarla təchiz olunmuşdur ki, bu da çox vacibdir. Bununla belə, məşq avadanlığı seçməzdən əvvəl sizə təsir edəcək əsas fərqlər haqqında bilmək vacibdir. Nə almaq daha yaxşı olduğunu daha ətraflı başa düşmək üçün bu cür avadanlıqları ayrıca nəzərdən keçirək.

QAÇIŞ MİLLİ

Təcrübəmə görə, bu, mənim də daxil olmaqla, çox sayda insanın istifadə etdiyi ən populyar simulyatordur. Fakt budur ki, mən özüm də bu xüsusi cihaza üstünlük verirəm, çünki qaçmağı çox sevirəm. Bundan əlavə, qaçış yalnız ürək-damar sisteminizin işini yaxşılaşdırmağa imkan vermir, həm də bədənin bütün əzələlərini mükəmməl şəkildə qızdırmağa imkan verən bir kardio məşq növüdür. Yəni, əksər hallarda hər kəsə məşqin əvvəlində və sonunda qaçış bandından istifadə etməyi, məşqdən dərhal əvvəl isinmək, məşqdən sonra isə sərinləmək üçün tövsiyə edirəm.

Bütün növ aerobik məşqlər üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, yuxarıda qeyd etdiyim kimi, ürək-damar məşqləri üçün əladır. Əgər çəki itirirsinizsə, o, əlavə kiloqram yağ itirməkdə əvəzsiz köməkçiniz olacaq. Bu, əzələ kütləsi qazanarkən də sizə faydalı olacaq, çünki bu, ağır güc məşqlərini yerinə yetirməzdən əvvəl bütün bədəninizi yaxşı qızdırmağa imkan verir. Bundan əlavə, onun üzərində çox sayda məşq edə bilərsiniz, məsələn, müxtəlif kardio üsullarını yerinə yetirə bilərsiniz.

Bu simulyator kimlər üçün nəzərdə tutulub?

Bütün bədəninizdə arıqlamaq, bütün bədəninizin əzələlərini daha tonlanmış və ahəngdar şəkildə inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, qaçış bandı götürməlisiniz. Həmçinin, əgər siz qaçmağı, intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, yerişinizi yaxşılaşdırmaq və sairəni sevirsinizsə, yenə də bu sizə lazım olan maşındır.

Diz oynaqlarında, topuqlarda heç bir problem yoxdursa və onurğada heç bir problem yoxdursa, yalnız bu vəziyyətdə bu trenajorda məşq etməyə imkan verə bilərsiniz, əks halda təhlükəsiz qalmaq üçün idman velosipedi seçmək daha yaxşıdır. və səs. Bir az aşağı enin, "Müsbətlər və Eksiler" bölməsində bu məsələni daha ətraflı müzakirə etdik.

MƏŞQ VELESİPRESİ

Təbii ki, bu cihaz fitnes aləmində də çox populyardır. Həm də kifayət qədər funksionaldır və üstünlükləri var. Bununla belə, mən hələ də qaçış yoluna üstünlük verirəm. Bir az sonra hər iki maşının bütün müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirəcəyik, amma indi velosiped sürməyi simulyasiya edən simulyatora daha yaxından nəzər salaq.

Simulyatorların bir neçə növü var, yəni: meylli Və düz. Evdə məşq etmək üçün bu cihazın meylli forması o deməkdir ki, belə bir simulyatorda pedallar çox irəli yerləşdirilir və bir qədər pedallı qayıq şəklini xatırladır. Düz idman velosipedlərinə gəlincə, onlar daha çox sadə velosipedlərə bənzəyirlər.

Niyə belə bir simulyatora ehtiyacınız var?

Belə bir bölmə ayaq əzələlərini istiləşdirmək üçün də olduqca uyğundur, çünki əsasən simulyatorun dayanması səbəbindən ayaq əzələləri əsasən işləyir və yuxarı bədən praktiki olaraq iştirak etmir. Buna görə də, idman zalında məşq edirsinizsə, ayaq günündə bu maşından istifadə edə bilərsiniz. Ev məşqləri üçün əladır, həmçinin bir insan arıqlamaq və bir az artıq yağdan xilas olmaq istəyirsə, belə bir vəziyyətdə idman velosipedi də faydalı olacaq.

Kimin üçün?

Bir az arıqlamaq, ayaq əzələlərinizi tonlaşdırmaq və ya sadəcə velosiped sürməyi sevirsinizsə, bu evdə məşqlər üçün ən yaxşı seçimdir. Bununla belə, bir çox velosipedçi bu cihazın çox rahat olmadığından şikayətlənir, çünki pedallar arasındakı məsafə velosipedlə müqayisədə olduqca böyükdür. Qərar vermək, əlbəttə ki, sizdən asılıdır. Bundan başqa, bir insanın kürəyi, oynaqları və s. ilə hər hansı bir problemi varsa, ən yaxşısı idman velosipedini seçməkdir, çünki oturarkən və bütün fiziki işləri gördüyünüz üçün onurğa və diz oynaqlarından kifayət qədər böyük bir yük götürür. dayanmayan.

TRIL VƏ MƏŞQ VELESİPRESİNİN ÖDƏNİLƏNMƏNİN MÜSLÜHİYYƏTLƏRİ VƏ ƏSASLARI

Həm idman zalında məşq etmək, həm də evdə məşq etmək üçün əladır. Yaxşıdır, çünki o, küçədə qaçışı tamamilə simulyasiya etməyə imkan verir. Çünki ölkəmiz kifayət qədər dəyişkən iqlimə malikdir. Hava həmişə təmiz havada qaçmağa imkan vermir. Bundan əlavə, piyada zolağının aşkar üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun kifayət qədər yeri var və insanların çoxunu yerləşdirə bilər, halbuki idman velosipedi onu çox diqqətlə seçməlisiniz, çünki hər kəsin qollarının və ayaqlarının uzunluğu fərqlidir, ona görə də özünüz üçün fərdi olaraq məşq maşını seçmək və mümkün məhdudiyyətlərə baxmaq lazımdır. Çəki baxımından hər iki avtomobildə məhdudiyyətlər var.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qaçış yolu insana yeriməyi, sürətli yeriməyi, qaçmağı təqlid etmək qabiliyyətinə malikdir. Bütün bu hərəkətlər bu və ya digər dərəcədə onurğa sütununu əhatə edir, diz oynaqlarını, topuqları, kalçaları və s. Bu simulyatorun böyük bir mənfi cəhətidir. Əgər sadalanan bədən hissələri və ya oynaqları ilə bağlı hər hansı bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, o zaman təhlükəsiz qaçış yolu seçə bilərsiniz. İdman velosipedi artrit və ya hər cür bel problemi olan insanlar üçün idealdır və bu çox böyük bir artıdır, çünki oturarkən məşq etməklə onurğa üzərindəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

İdman zalında zədə halları ən çox qaçış yolları səbəbindən yaranır, çünki insanlar maşında qaçarkən çox vaxt diqqəti yayındırır, çox düşünür və s. bu da tarazlığın itirilməsinə və insanın yıxılmasına səbəb olur. Bir şəxs çox uzun müddət məşq edərsə, idmançının huşunu itirdiyi bir vəziyyət mümkündür. Bu, əlbəttə ki, hər hansı bir trenajorda baş verə bilər, lakin qaçış zolağında huşunuzu itirirsinizsə, bu, məsələn, idman velosipedində olduğundan daha təhlükəli olacaq.
Əgər əsas məqsədiniz artıq piyləri yandırmaqdırsa və sizin üçün qaçmaq və ya pedal çevirmək fərqi yoxdursa, təbii ki, belə bir vəziyyətdə treadmill böyük bir artıdır, çünki qaçış zamanı bədənimiz yağ yandırır. çox sayda kalori, xüsusən də interval məşqlərindən istifadə edirsinizsə. Bunun səbəbi treadmilldə çoxlu sayda əzələləri, idman velosipedində isə əhəmiyyətli dərəcədə az aktivləşdirmənizdir. Ancaq bu, idman velosipedində qaçışla eyni sayda kalori yandıra bilməyəcəyiniz demək deyil, sadəcə məşqinizin intensivliyini artırmalısınız.

Ailənin büdcəsi və qiymət oriyentasiyası insanın satın alıb-almamaq seçimi zamanı əsas amillərdir qaçış yolu və ya idman velosipedi. Hər iki maşın münasib qiymətlərlə tapılsa da, qaçış yolları ümumiyyətlə daha baha başa gəlir. Bundan əlavə, mənfi cəhət odur ki, treadmill kifayət qədər böyükdür və evdə çox yer tutur, pedalları olan maşın isə kifayət qədər yığcamdır və çox yer tutmayacaq.

NƏTİCƏLƏR

Beləliklə, hər şeyi oxudunuz, indi tamamilə məntiqi bir nəticə çıxara bilərsiniz. Kim qaçış yolu seçməlidir? Əgər əsas məqsədiniz artıq çəkidən qurtulmaqdırsa və bunu necə edəcəyinizin sizin üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdursa, bu cihazı seçin. Həmçinin belinizdə, oynaqlarınızda və s. probleminiz yoxdursa, bu maşını da seçin. Ölçülərə diqqət yetirin, çünki yol kifayət qədər böyükdür və hər evə və ya mənzilə sığmayacaq.

Hansı halda seçmək lazımdır? idman velosipedi? Məncə, onu seçməyiniz üçün bir neçə səbəb var. Birincisi, bir insanın belində hər hansı bir problem varsa və ikincisi, idmançı velosiped sürməyi sevirsə. Beləliklə, sual yaranarsa: qaçış yolu və ya idman velosipedi, Mən mütləq qaçış yolu seçərdim. Hamıya uğurlar!

1 paylaşım

Hansının daha yaxşı olduğu sualına dəqiq cavab yoxdur - idman velosipedi və ya qaçış yolu. İdman maşınlarının hər biri bir çox üstünlüklərə malikdir və bədən əzələlərini tez bir zamanda tonlamağa, bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa və ofis masasında keçirdiyiniz iş günündən sonra güc və enerji artımını hiss etməyə kömək edəcəkdir. Düzgün seçim etmək üçün bir çox amili nəzərə almalısınız, məsələn, yaş və sağlamlıq, idman salonuna mütəmadi olaraq baş çəkmək imkanı və ya eviniz üçün maşın almaq ehtiyacı. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyə nəyin ən təsirli şəkildə kömək edəcəyini anlamaq üçün ən yaxşı yol, müxtəlif kardio avadanlıqların üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini öyrənməkdir.

İdman velosipedləri haqqında hər şey

Evdə idman velosipedi qışda və yağışlı günlərdə velosiped sürmək üçün əla bir yoldur. Müasir modellər real sürücülük zamanı edilən hərəkətləri çox dəqiq şəkildə təkrarlamağa imkan verir. Daimi məşq ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işini normallaşdırmağa, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Əsas yük ayaqların əzələlərinə və gluteal əzələlərə düşür, qarın əzələ qrupları işdə qismən iştirak edir.

İdman velosipedlərinin bir sıra danılmaz üstünlükləri var:

• varikoz damarları və ya oynaq problemləri səbəbindən arıqlamaq üçün qaçmaq və ya gəzmək mümkün deyilsə, stasionar velosiped ən yaxşı həll olacaq;
• müasir dizaynlar əla biomexanika ilə xarakterizə olunur, oynaqlarda minimal stress ilə təbii hərəkətlərə imkan verir;
• İstehsalçılar kürəyində problem yaşayanlar üçün ideal olan üfüqi modellər təklif edirlər - onlar aşağı arxadan yükü tamamilə azad edir;
• idman velosipedi müxtəlif yaşlarda olan insanlar tərəfindən müxtəlif intensivlikdə məşq etmək üçün təhlükəsiz istifadə edilə bilər;
• İdman velosipedlərinin məşq kompüterləri ilə təchiz edilməsi, müxtəlif ərazilərdə sürməni təkrarlamağa və yağları tez yandırmaq üçün interval məşqlərindən istifadə etməyə imkan verir;
• geniş çeşidli modellər, sərfəli qiymətə funksional ekonom sinif idman avadanlığının geniş seçimi.

İdman velosipedinin əhəmiyyətli bir dezavantajı bədənin yuxarı hissəsini aktiv işə daxil edə bilməməsidir. Günün çox hissəsini oturaraq keçirənlər üçün bu çox vacibdir. Məhz onlar üçün idman velosipedi və ya elliptik məşqçi seçərkən bütün bədən üçün aktiv, dinamik məşq təmin edən sonuncunu seçmək daha yaxşıdır. Bu xüsusiyyətinə görə idman velosipedi kardio məşqləri ilə tez arıqlamaq istəyən insanlar üçün ən yaxşı model deyil.

Stasionar velosipedlər yığcam, mobil, səssizdir, tez-tez qatlanır və məşqdən sonra şkafda yerləşdirilə bilər. Aktiv həyat tərzini sevənlər evdə tez-tez treadmill və ya idman velosipedinə sahibdirlər, lakin kiçik mənzillərdə əksər insanlar hətta balkonda quraşdırıla bilən velosipedi seçirlər.

Qaçış bantları haqqında hər şey

Qaçış və ya velosiped sürmək - arıqlamaq üçün hansı daha yaxşıdır? Qaçış zolağında bir saatlıq gərgin məşq 500-700 kaloridən xilas olmağa kömək edəcək və bədənin demək olar ki, bütün əzələ qrupları işə cəlb olunacaq. Müasir idman maşınları müxtəlif sürətlərdə hərəkət etməyə və qaçış kəmərinin meylini tənzimləməyə imkan verən genişləndirilmiş funksionallığa malikdir. Bütün ailə üzvləri evdə qaçış zolağında effektiv məşq edə bilərlər: yavaş-yavaş gəzinti yaşlı insanlar və ya zədədən sağalanlar üçün uyğundur, sürətli gəzinti və qaçış daha hazırlıqlı istifadəçilər üçün uyğundur və yük qeyri-kafi görünürsə, qaçış kəmərini təyin edə bilərsiniz. 0-dan 15 dərəcəyə qədər bir açı ilə, bu, məsafəni qət edərkən səy və kalori istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

Qaçış bantları aşağıdakı üstünlüklərə görə çox populyardır:

• Satışda müxtəlif qiymət kateqoriyalarında modellər var - ən sadə mexanikidən kompüterləşdirilmiş elektromaqnitlərə qədər;
• Yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar eyni simulyatorda məhsuldar məşq edə bilərlər;
• simulyatorda müxtəlif sürətlə qaça və gəzə bilərsiniz;
• hərəkət zamanı ayaqların və arxanın əzələləri ən aktiv şəkildə işləyir, qarın əzələləri və çiyin qurşağının əzələləri də iştirak edir;
• Daimi qaçış tez arıqlamağa, koordinasiya və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, qanı oksigenlə doyurmağa kömək edəcək və ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq.

Bununla birlikdə, qaçış yollarının da mənfi cəhətləri var:

• trenajorlar səssiz işləmir və ağır çəkisi olan insanlar məşq edərkən səs-küyə vibrasiya əlavə olunur;
• qaçış üçün xüsusi idman ayaqqabıları lazımdır;
• qaçarkən, ayaqların və onurğanın oynaqlarına əhəmiyyətli bir zərbə yükü yönəldilir və qaçış texnikası səhv olarsa, bu ciddi nəticələrə səbəb ola bilər;
• Qaçış yolları çox yer tutur.

Alternativ variantlar

Aktiv kardio məşqləri üçün treadmills və idman velosipedlərinə əla alternativlər var. Onlardan ən sadəsi pilləkəndir. Kiçik və yığcam trenajor evdə və ya ofisdə istənilən əlverişli yerdə quraşdırıla bilər. Onun köməyi ilə pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya edən sadə bir məşq edirlər. Özündə pilləkən, aşağı bədənin əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirən, onları elastik və görkəmli edən sonsuz bir pilləkəndir.

Başqa bir seçim orbitrekdir. Elliptik ürək məşqləri üçün ən təsirli maşınlardan biri hesab olunur. Yalnız yuxarı gövdəni tam yükləməyə imkan verən daşınan tutacaqlarla təchiz edilmişdir. Digər aerobik məşq avadanlıqları ilə müqayisədə intensiv məşq zamanı maksimum kalori yandırılmasını təmin edir.

Ayaqların və onurğanın oynaqları, varikoz damarları və düz ayaqları və ağır ürək xəstəlikləri ilə bağlı müxtəlif problemlər üçün həkimlər treadmills üzərində məşq etməyi qadağan edirlər. Bu kateqoriyalı insanlar üçün hansının daha yaxşı olduğu sualı, qaçış yolu və ya elliptik məşqçinin əhəmiyyəti yoxdur. Yalnız ellipsoid şok yüklərin olmamasını və buna görə də sağlamlığa zərər vermədən qaçmaq və ya gəzmək imkanı təmin edir.

Bundan əlavə, Orbitrack arıqlamaq istəyənlər üçün 1 nömrəli idman maşını hesab olunur, buna görə də qadınlar arasında çox populyardır. Bir saatlıq gərgin məşq 800 kaloriyə qədər sərf edir, bu, şübhəsiz ki, çox yaxşı nəticədir.

Hansı daha yaxşıdır?

Məqsədindən asılı olaraq hər kəs kardio və ya güc məşqlərini seçir. Aerobik məşq üçün istehsalçılar müxtəlif kateqoriyalı alıcılar üçün mövcud olan iqtisadiyyatdan lüks sinifə qədər çox sayda məşq maşınları təklif edirlər - nəticədə qiymət seçim edərkən əsas amillərdən birinə çevrilir. Mənzildə boş yerin mövcudluğunu unutma. Ən yığcam pilləkənlər və idman velosipedləridir, qaçış yolu və ya ellipsoid isə daha çox yer tələb edir.

Arıqlamaq üçün treadmill və ya elliptik məşqçi ən yaxşı seçim olacaq, çünki o, maksimum enerji sərfiyyatı və sürətli nəticələr verəcəkdir. Ancaq bir şəxs kürəyində və ya ayaqlarında ağrı hiss edərsə, dərhal qaçış yolu tərk etməlidir. Bu vəziyyətdə aydındır: hansının daha yaxşı olduğu sualı məşq velosipedi və ya elliptik məşqçi və ya qaçış yoludur, heç bir sual yoxdur, çünki yalnız ilk iki maşın onurğa, diz və ayaq biləyinin həddindən artıq yüklənməsinin olmamasına zəmanət verir. oynaqlar.

İdman velosipedi yalnız artıq yağları yandırmağa və arıqlamağa deyil, həm də ürək-damar dayanıqlığını artırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və əzələ tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli bir cihazdır. İdman velosipedində bir saatlıq məşq zamanı orta hesabla 400-500 kkal itirilir. Əsas təsir sahəsi ayaq əzələləri, gluteal əzələlərdir; qarın mətbuatının və arxanın əyri əzələləri dolayı şəkildə iştirak edir.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Ancaq idman velosipedlərinin bəzi çatışmazlıqları da yoxdur. Beləliklə, onların üzərində dərslər tromboflebitdən əziyyət çəkən insanlar, onurğa ilə problemləri olanlar, həmçinin ürək çatışmazlığı üçün kontrendikedir. Ayaq oynaqlarının xəstəlikləri və ya varikoz damarları riski varsa, əksinə, idman velosipedi bu vəziyyətdə qadağan edilən treadmill üçün yaxşı bir alternativ olacaqdır. Pedal çevirərkən oynaqlara və damarlara yük rəvan şəkildə baş verir.

İdman velosipedinin üstünlükləri

İdman velosipedlərinin üstünlükləri onların yığcamlığını ehtiva edir, ümumiyyətlə kiçik bir mənzildə belə onlar üçün yer tapmaq asandır. Bundan əlavə, bir çoxları dərslərin üstünlüyünü məşqi digər fəaliyyətlərlə birləşdirmək bacarığı hesab edir - məsələn, kitab oxumaq.

Qaçış yolu

Qaçış kaloriləri yandırmağa, işləməyə və bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edir. Qaçış zolağında müntəzəm məşq etmək ağciyərlərin yaxşı işləməsini təmin edəcək, ürək-damar sistemini gücləndirəcək və toxunulmazlığı artıracaq.

Koşu bandında bir saatlıq məşq 600 kkaldan çox itirməyə kömək edəcək. Əsas yük arxa və ayaqların əzələlərinə düşür, demək olar ki, bütün əzələ qrupları dolayı yolla iştirak edir.

Qaçış bandının üstünlükləri

Treadmillin məşq velosipedindən əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun üzərində məşq edərkən yük təkcə ombalara deyil, bütün bədənə bərabər paylanır ki, bu da əzələlərin ahəngdar inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, məşq edərkən bir şəxs müstəqil olaraq addımlarını sürətləndirən və ya yavaşlatan, həmçinin səthi əyərək istədiyi yükü seçə bilər.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Qaçış yollarının çatışmazlıqları arasında onların yüksək qiyməti, kifayət qədər böyük ölçüləri, səs-küy və daim hərəkət edən kəmər səbəbindən yaralanma riski daxildir. Bir çox insan bu cür idman fəaliyyətlərini cansıxıcı və monoton hesab edərək xoşlamır.

Tənəffüs xəstəlikləri, oynaqlarda və ya onurğada problem olan insanlar qaçış bandında məşq etməkdən çəkinməlidirlər.

Xülasə etmək üçün aşağıdakıları qeyd etmək olar: idman velosipedi omba bölgəsində əlavə funtlardan xilas olmaq üçün yaxşı bir yoldur və qaçış yolu ümumi çəki itirmək və bədən quruluşu üçün ən təsirli olur. Ancaq nəticə yalnız müntəzəm, sıx və kifayət qədər uzun məşqlə, həmçinin məhdud qidalanma ilə əldə edilir.

Artıq bilirsiniz ki, sağlam qidalanmaq və idman etmək arıqlamaq, daha yaxşı görünmək və hiss etmək, ən əsası isə sağlam qalmaq üçün vacibdir. Yəqin ki, siz artıq eviniz üçün bəzi idman avadanlığı almağa qərar vermisiniz. Ən populyarları qaçış bantları və idman velosipedləridir, lakin idman velosipedinin və ya qaçış yolunun sizin üçün daha yaxşı olub-olmadığını necə müəyyənləşdirirsiniz?

Eviniz üçün bir şey alarkən təhlükəsizlik çox vacibdir, ona görə də ilk növbədə bunu əhatə edəcəyik.

Qaçış bandının üstünlükləri

Düzgün istifadə edildikdə, əksər yeni modellərdə təhlükəsizlik cihazlarının avtomatik bağlanması var.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Siz addımınızı itirə və qaçış zolağından düşə bilərsiniz.

Koşu bandında əsas stress oynaqlarınızda, xüsusən də dizlərinizdə və topuqlarınızda olur. Artritli insanlar treadmill üzərində qaçarkən ağrı hiss edə bilərlər.

İdman velosipedinin üstünlükləri

İdman velosipedi, xüsusilə yaşlı və ya yaralı insanlar üçün ən təhlükəsiz idman avadanlığıdır.

İdman velosipedindən düşmək çox çətindir.

Düzgün yerləşdirildikdə, məşq velosipedi dizlər və ayaq biləkləri üzərində az gərginlik yaradır

Üst bədən xəsarətləri varsa, uzanmış vəziyyətdə velosiped sürə bilərsiniz.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Dik idman velosipedi kürəyinizə stress yarada bilər.

Təlimin effektivliyi

Hər hansı bir məşqdə ən vacib şey onun effektivliyidir.

Qaçış bandının üstünlükləri

Eyni intensivlikdə siz treadmilldə (750) idman velosipedindən (550) saatda daha çox kalori yandıracaqsınız.

Qaçış zolağında gəzmək həm də arxa və qarın əzələlərini işləyir və siz qollarınızı birləşdirmək üçün qollarınızı yelləyə bilərsiniz.

Koşu bandında aktiv qalmaq sürətli kilo vermənin açarı ola bilər.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Səhhətinizdə problem varsa, qaçış bandında qaçmaq ağrıya səbəb ola bilər və ya vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.

Treadmill daha çox kalori yandırsa da, velosipeddə eyni miqdarda kaloriləri daha asan və daha uzun müddət ərzində yandıra bilərsiniz.

İdman velosipedinin üstünlükləri

Əgər qaçış zolağında 10 dəqiqə qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman stasionar velosipeddə asanlıqla 20 dəqiqə edə bilərsiniz və buna görə də stasionar velosipeddə hər məşq üçün daha çox kalori yandıracaqsınız.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Yalnız ayaqların əsas əzələlərində işləyin.

Rejim

Evdə məşq etməyin ən çətin hissəsi rutindir. İdman zalına gedəndə bir məqsədin var - məşq. Evdə məşq edərkən, diqqətinizi yayındıran amillər çox olduğundan özünüzü motivasiya etmək və ya məşqlə maraqlanmaq çox vaxt çətindir. Təlimi kifayət qədər əyləncəli və maraqlı etmək lazımdır.

Qaçış bandının üstünlükləri

Siz qaçış bandını televizorun qarşısına yerləşdirə və sevimli proqram zamanı qaça bilərsiniz.

Əgər meylləri və ya dəyişən sürətləri olan bir qaçış bandınız varsa, onlar məşqinizi daha maraqlı edə bilər.

Musiqiyə qulaq asmaq məşqinizi parlaq etməyin başqa bir yoludur.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Qaçış yolu səs-küylüdür və tez-tez televizoru boğur.

Qaçış bandında oxumaq demək olar ki, mümkün deyil.

İdman velosipedinin üstünlükləri

Qaçış yolu kimi, velosiped də televizorun qarşısına qoyula bilər, daha yüngül olduğu üçün bunu etmək daha asandır. Kitab və ya jurnal, video oyun nəzarətçisi və ya hətta telefonu idman velosipedində saxlamaq da daha asandır.

Bəzi velosipedlər televizora və oyun konsoluna qoşula bilər ki, bu da sizə velosipeddə müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirməyi tələb edən interaktiv vizual kursda məşq etməyə imkan verir.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Dik vəziyyətdə olan idman velosipedində oxumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki tarazlığı qorumaq üçün sükanı tutmalısınız.

Bəzi insanlar bədənlərinin ayaqlarından başqa heç bir yerindən istifadə etmədikləri üçün idman velosipedində sıxılırlar.

Unutmayın ki, real nəticə əldə etmək üçün istənilən maşında ən azı 20 dəqiqə məşq etməlisiniz. Hər hansı bir idman maşını arıqlamağa və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir