Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminlər. Beyin funksiyası üçün əsas vitaminlər təsnifləşdirilib

Beyin və yaddaş üçün vitaminlər. Beyin insan orqanizminin ən vacib orqanıdır. O, bütün əsas həyati funksiyaları tənzimləyir və məqsədlərimizə və məqsədlərimizə çatmağa imkan verən “mühərrikdir”. Beynimizə lazım olan qidaları, vitaminləri və mineralları kifayət qədər istehlak etmədikdə tez-tez enerji və məhsuldarlığın azalması, yorğunluq, qıcıqlanma hiss edirik... Beyninizin tam gücü ilə işləməsi üçün hansı qidalara ehtiyacı olduğunu bilmək istərdinizmi? Bu yazıda sizə doqquz beyin vitamini, onların orqanizm üçün faydaları və onları hansı qidalarda tapa biləcəyiniz barədə məlumat verəcəyik.

Beynimizin daha yaxşı işləməsi üçün hər gün hansı vitaminləri qəbul etməli olduğumuzu bilirikmi? Beyin fəaliyyətimizi yaxşılaşdıran və stimullaşdıran ən çox vitamin ehtiva edən qidaları alırıqmı? Qida ilə müəyyən vitaminlər qəbul etməklə yaddaşımızı və səviyyəmizi yaxşılaşdıra biləcəyimizi bilirikmi? Bəzi tədqiqatlar iddia edir ki, yaxşı pəhriz hətta beyni Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərdən qoruya bilər.

Pəhrizimizdə kiçik dəyişikliklər etməklə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərik. Maraqlanırsınızmı? Beyin fəaliyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır və onların hansı qidalarda ola biləcəyi ilə bağlı tövsiyələri sizinlə paylaşacağıq. Hansıların masanız üçün olduğunu da öyrənin.

“Yaxşı yeməsək, dərman işləmir; yaxşı qidalansaq, dərmana ehtiyacımız olmayacaq”. - Ayurvedanın davamçılarının dediyi.

İstifadə etdiyimiz qidalar və vitaminlər bütün orqanizmin, xüsusən də beynimizin fəaliyyətinə birbaşa (həm müsbət, həm də mənfi) təsir göstərir. Beyin funksiyasına zaman və genetika, pəhriz və hətta gündəlik vərdişlərimiz kimi digər amillər təsir edə bilər.

Beta-karoten qırmızı piqmentdir və onu yeyəndə A vitamininə çevrilir. Onun əsas funksiyalarına koqnitiv degenerasiyanın qarşısını almaq və yaddaşı qorumaq daxildir. Məlum olub ki, bu vitaminin çatışmazlığı görmə problemləri kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə və hətta daimi korluğa səbəb ola bilər. Həm də onun çatışmazlığı uşaqların böyüməsinə və inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Beyin üçün vitaminlər: Hansı qidalarda A vitamini və ya beta-karotin tapa bilərik? kimi qidalarda bu vitamin var qovun, papaya, manqo, balqabaq və yerkökü.

2. Vitamin B1

Bu vitaminin beyin üçün ən vacib funksiyaları arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar: yaddaşın zəifləməsinin qarşısının alınması, depressiya ilə mübarizə və ümumiyyətlə psixi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir "dərman", həmçinin qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün yaxşı bir yol. beyin. B vitamini qrupunda B6, B9 və B12 vitaminləri də daxil olmaqla müxtəlif növlər tapa bilərsiniz. Bu üç növ vitamin digər təsirlər arasında bir ümumi funksiyaya malikdir. Onlar qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsini təşviq edir, bununla da qan dövranını yaxşılaşdırır və hüceyrələrə oksigen çatdırılması prosesini sürətləndirir.

Depressiyadan şübhələnirsiniz? CogniFit ilə birlikdə!

Özünüzdən və ya yaxınlarınızdan birinin depressiyadan əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsiniz? Yenilikçi nöropsikoloji test vasitəsilə depressiyaya işarə edə biləcək narahatlıq əlamətlərinin olub olmadığını öyrənin. 30-40 dəqiqədən az müddətdə tövsiyələrlə ətraflı hesabat alın.

Vitamin B1 olaraq da tanınır tiamin. Beyin toxumasında bol miqdarda mövcuddur və. Bu vitaminin ən mühüm funksiyaları arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar: qidanın enerjiyə çevrilməsinə və bu enerjinin bədənimizdə saxlanmasına kömək edir; ürək və ürək-damar sisteminin işində iştirak edir; sinir sistemində qlükoza udulması prosesində zəruridir, görmə və göz sağlamlığına təsir göstərir.

Müxtəlif araşdırmalara görə, bu vitaminin çatışmazlığı (Korsakoff psixozu; bu sindrom xüsusilə xroniki alkoqoliklərdə və ya QİÇS-dən əziyyət çəkən insanlarda və ya beyin zədələrindən sonra) səbəb ola bilər.

Beyin üçün vitaminlər: B1 vitamini hansı qidalarda tapa bilərik? B1 vitamini və ya tiamin tapa bilərik toyuq, mal əti və ya donuz əti kimi əksər ət növləri. Həm də onun mənbəyidir balıq, qoz-fındıq, taxıl, meyvə və tərəvəz.

3. Vitamin B6

Bu beyin vitamini qamma-aminobutirik turşu (GABA) və asetilkolin (neyronlar arasında baş verən siqnalların ötürülməsindən məsul) kimi maddələrin əmələ gəlməsini təşviq edir. Dopamin beynin mükafat dövrələri ilə əlaqələndirilir. Adrenalin(və ya epinefrin) digər şeylər arasında ürək dərəcəsini tənzimləyir. Norepinefrin(və ya norepinefrin) stresli vəziyyətlərdə sinir sisteminə "xəbərdarlıq" verir. GABA səviyyəsini aşağı salır, həmçinin beyni rahatlamağa kömək edir və. Asetilkolin informasiyanın konsolidasiyası və yadda saxlanması məqsədilə kodlaşdırma proseslərində iştirak edir. Bundan əlavə, B6 vitamini homosistein səviyyəsini tənzimləyir(yüksək səviyyədə damar xəstəliklərinin görünüşünü təhrik edən bir amin turşusu), B12 vitamininin udulmasını artırır və bizim üçün çox vacib komponentdir.

Vitamin B6 triptofanı və ya daha praktiki mənada çevirməyə kömək edir, depressiyanın qarşısını alır və. Çox vacib çatışmazlıqlardan qaçın bədəndə vitamin B6 çünki bu yaddaş itkisinə, çaşqınlığa, yorğunluğa, depressiyaya və beynin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb ola bilər.Ümumiləşdirsək, B6 vitamini optimal beyin inkişafı prosesində mühüm rol oynayır.

Yenilikçi bir nöropsikoloji testdən keçin və 30-40 dəqiqədən az müddətdə yuxu pozğunluğunu göstərə biləcək koqnitiv simptomların olub olmadığını öyrənin. Şəxsi tövsiyələrlə pdf formatında ətraflı hesabat əldə edin!

Beyin üçün vitaminlər: Hansı qidalarda B6 vitamini tapa bilərik? Vitamin B6 gündəlik istehlak edilməlidir. kimi bu vitamini ehtiva edən bir çox qida var yumurta, süd və süd məhsulları, buğda mikrobu, qəhvəyi düyü, kartof, hinduşka, mal əti, toyuq, quzu, donuz əti, dəniz məhsulları, mərcimək, bibər, mərcimək, kəpəkli çörək, fıstıq, fındıq, qoz-fındıq, ispanaq, yerkökü, brokoli, qızılbalıq, alabalıq, ton balığı.

4. Vitamin B9

fol turşusu. -də mühüm rol oynayır beyin sağlamlığını qorumaq və onun tam işləməsini təmin etmək. Bir insan doğulmazdan əvvəl, düzgün və vaxtında fol turşusu lazımdır beyin inkişafı bətnində olan körpə. Beyin və onurğa beyni sonradan əmələ gələn fetal sinir borusunun inkişafında iştirak edir. Fol turşusu hüceyrələrin çoxalmasına kömək edir və yeni toxumaların meydana gəlməsini təşviq edir.

B9 vitamini iştirak edir bəzilərinin təhsili dopamin, serotonin və epinefrin (adrenalin) kimi beyin. B9 vitamininin normal və adekvat səviyyədə saxlanması vacibdir, çünki səviyyəsinin azalması homosistein səviyyəsinin artmasına səbəb olur(amin turşuları; belə hallarda arterial zədələnmə və qan laxtalanması riski var). Beləliklə, B9 vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər. Uşaqlarda B9 vitamini çatışmazlığı inkişaf problemlərinə səbəb ola bilər.

Beyin üçün vitaminlər: Hansı qidalarda B9 vitamini tapa bilərik? Vitamin B9 (və ya fol turşusu) aşağıdakı qidalarda olur: meyvələr (banan, portağal, qovun, avokado) və digər ərzaq məhsulları (paxlalılar və taxıllar, ispanaq, qulançar, qəhvəyi düyü, yulaf...). Yəni, B9 vitaminini ilk növbədə tərəvəz, taxıl və yerfıstığında tapa bilərik.

5. Vitamin B12

Bu beyin vitamini miyelin qabığının formalaşması ilə əlaqələndirilir bəzi neyronlar (sinir impulslarını daha sürətli ötürməyə kömək edən neyronların aksonlarını əhatə edən təbəqə) və bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen çatdırmaqdan məsul olan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı.

B12 vitamini beyinin düzgün işləməsi üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. O, iştirak edir hüceyrələrin və yağ turşularının inkişafı, və üçün vacibdir zülalların, qırmızı qan hüceyrələrinin və neyrotransmitterlərin sintezi. Bu vitamin bizim qısamüddətli yaddaşımız və sürətli düşüncəmizlə sıx bağlıdır.

B12 vitamini səviyyələrimiz normadan aşağı olarsa, bu, aşağıdakı problemlərə səbəb ola bilər: diqqətsizlik və yaddaş itkisi, tez-tez əhval dəyişikliyi, düşüncə proseslərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlaması., Alzheimer xəstəliyinin erkən inkişaf riskinin artmasına qədər.

Beyin üçün vitaminlər: B12 vitaminini hansı qidalarda tapa bilərik? Aşağıdakı qidalar B12 vitamini ilə zəngindir: ət ( toyuq, hinduşka, mal əti, sakatat...), qırmızı balıq və dəniz məhsulları ( qızılbalıq, alabalıq, midye...) və digər məhsullar yumurta, taxıl, süd məhsulları, o cümlədən pendir, qatıq, kəsmik...

Bəzi insanlar yeməkdən B12 vitamini qəbul edə bilmədiklərinə görə ağırlaşmalar yaşayırlar. Bu vəziyyətdə həkiminizlə əlaqə saxlamaq və ondan optimal vitamin kompleksi və ya qida əlavəsini seçməyi xahiş etmək tövsiyə olunur.

6. Vitamin C

Bu beyin vitamini kimi də tanınır askorbin turşusu. C vitamini çox vacibdir beyni oksidləşdirici stresdən və degenerasiyadan qoruyan antioksidant yaşla bağlıdır. Vitamin C, E vitamini ilə birlikdə, Alzheimer xəstəliyi və digər demans növləri kimi xəstəliklərin qarşısını alır. O, həmçinin soyuqdəymələrin yaranmasının qarşısını alır, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngə tutulma riskini azaldır. Müxtəlif araşdırmalara görə, C vitamini xüsusilə uşaqlarda beyin xərçənginə tutulma riskini azaldır.

Bundan əlavə, C vitamini digər qidalardan, məsələn, paxlalı bitkilərdən dəmiri düzgün mənimsəməyə kömək edir. Dəmir, öz növbəsində, bədən üçün idrak funksiyalarını, diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Odur ki, sadə bir hiylədən istifadə etməyi məsləhət görürük: dəmirin orqanizmdə sorulmasını yaxşılaşdırmaq üçün paxlalı bitkilərdən (dəmiri yüksək) bir stəkan portağal suyu (yüksək C vitamini) ilə birləşdirməyə çalışın.

C vitamini beyin üçün çox vacibdir və bəzi insanlar bunu hesab edir " təbii antidepresan", çünki o, serotonin səviyyəsini (bizə “xoşbəxt hiss etməyimizə” kömək edən nörotransmitter) artırır və buna görə də və yüksəldir. “Your Amazing Brain” kitabının müəllifi Jan Karpenterin fikrincə, C vitamini qəbul etmək yaddaşı və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər və beləliklə, IQ testinin nəticələrini yaxşılaşdıra bilər. C vitamini yaddaşımıza, öyrənmə qabiliyyətimizə və s. təsir etdiyi üçün gündəlik istehlak etmək tövsiyə olunur.

Beyin üçün vitaminlər: C vitamini hansı qidalarda tapa bilərik? C vitamininin mənbələri bunlardır sitrus meyvələri (portağal, qreypfrut), qovun, ananas, çiyələk və digər giləmeyvə, həmçinin tərəvəzlər: pomidor, bibər, ispanaq, gül kələm və brokoli…. Yəni bu vitamin əsasən tərkibində olur sitrus meyvələri və yaşıl tərəvəzlər.

7. Vitamin D

Beynimizin normal və düzgün işləməsini istəyiriksə, D vitamini çox vacibdir. D vitamininin ən mühüm funksiyaları arasında yaddaşı yaxşılaşdırmaq, əhvalımıza və motivasiyamıza müsbət təsir edir, problemləri həll etmək qabiliyyətimizi artırır.

Bəzi araşdırmalara görə, bədəndə D vitamini çatışmazlığı idrak qabiliyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər. Müxtəlif tədqiqatlar D vitamininin dağınıq sklerozu (MS) və ya mövsümi affektiv pozğunluq (mövsümi dəyişikliklərlə əlaqəli müəyyən bir depressiya növü) kimi müəyyən psixi pozğunluqları olan insanların vəziyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etdi.

Beyin üçün vitaminlər: D vitaminini hansı qidalarda tapa bilərik? D vitamini böyük ölçüdə günəş işığından və enerjidən asılıdır (buna görə də yaşdan asılı olmayaraq hər kəsə ehtiyat tədbirləri gördükcə günəş vannası qəbul etmək tövsiyə olunur). Aşılama ilə çox məşğul olmamalısınız və D vitamini aşağıdakı qidalarda da tapıla bilər: bəzi balıq növləri ( sardina, qızılbalıq, ton balığı, skumbriya...) və ya digər məhsullar, məsələn Şampinyon və ya bəzi növ süd məhsulları.

8. K vitamini

Bu vitaminin beyin üçün ən vacib faydalı xüsusiyyətləri arasında aşağıdakılar var: beyin sürətini artırır, öyrənmə qabiliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdırır, idrak qabiliyyətlərinin inkişafına xidmət edirümumiyyətlə. Alzheimer xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar adətən bədəndə K vitamini çatışmazlığını göstərir. Buna görə də alimlər bu vitamindən istifadənin onlar üçün faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəliblər. Balanslaşdırılmış qidalanma və K vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etməklə, beyinin vaxtından əvvəl qocalmasının və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını ala bilərsiniz.

Bundan əlavə, K vitamini qanın laxtalanmasında və kalsiumun udulmasında mühüm rol oynayır.

Beyin üçün vitaminlər: K vitamini hansı qidalarda tapa bilərik? Bu vitaminlə zəngindir Brüssel kələmi, qulançar, cəfəri, kərəviz yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və fermentləşdirilmiş qidalar (mayalanmış süd məhsulları). Bununla belə, K vitamininin ideal mənbəyi haqlı olaraq qəbul edilir brokoli, bu tərəvəz faydalı vitamin və minerallar anbarıdır.

9. Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları bədənimizin istehsal edə bilmədiyi çoxlu doymamış yağlardır. Bu maddənin faydalı xüsusiyyətləri arasında beyin fəaliyyətinin artması var. Omeqa-3 ilə zəngin qidaları ehtiva edən bir pəhriz yemək beyni koqnitiv tənəzzüldən qoruyur və beyin plastikliyini, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Omeqa-3 yağ turşuları yaddaş prosesləri və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskinin azalması ilə birbaşa bağlıdır. Beləliklə, tərkibində Omeqa-3 olan qidaların qəbulu degenerativ xəstəliklərin, o cümlədən Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır və yaddaşımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əlbəttə, indi hamımızın uşaqlıqdan eşitdiyimiz “Balıq yeyin, beyniniz üçün faydalıdır” ifadəsi mənasını verməyə başlayır!

Beyin üçün vitaminlər: Omeqa-3 yağ turşularını hansı qidalarda tapa bilərik? Balıq– bu maddələrin ən yaxşı mənbəyidir. Pəhrizinizə daxil edin sardina, hamsi, qızılbalıq, qılınc balığı, ton balığı və s.

Təəssüf ki, beynimizin ehtiyac duyduğu bütün vitaminləri ehtiva edən qida yoxdur. Buna görə düzgün qidalanmağı öyrənmək və bədəndəki bütün vitaminlərin səviyyəsinin normal olduğundan əmin olmaq çox vacibdir. Yəni, çalışın ki, vitaminlərdə çatışmazlıqlar və ya artıqlıqlar olmasın. Neyroloq Fernando Qomez-Pinillanın dediyi kimi: Sağlam qidalar çoxdur, lakin onlardan birini istehlak normasını aşsanız, bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək. Ən yaxşı tövsiyə, bir-birini uğurla tamamlayan sağlam məhsullar arasında balans saxlamaqdır”..

Həmişə təzə və mümkün qədər təbii qidalar yemək tövsiyə olunur. Tərəvəz və meyvələrə xüsusi diqqət yetirin, pəhrizinizə balıq, paxlalılar, taxıl və süd məhsulları daxil edin. Bundan əlavə, gündəlik su qəbuluna riayət etmək lazımdır. Unutmayaq ki, beynimizin çəkisinin 85%-i sudan ibarətdir! Bundan əlavə, su bizə enerji verir və bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də beyni daim su ilə təmin etmək çox vacibdir. Yemək tərzi beynimizin normal fəaliyyətinə birbaşa təsir edir. Odur ki, beynimizi sağlam saxlamaq istəyiriksə, balanslı qidalanmalı, mütəmadi olaraq məşq etməli və gündəlik olaraq zehni olaraq stimullaşdırılmalıyıq. CogniFit-in elmi cəhətdən sübut edilmiş şəxsi beyin təlimi sizə bunu etməyə kömək edə bilər.

Yaddaş, diqqət və digər koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? ilə beyninizin əsas qabiliyyətlərini məşq edin! Proqram avtomatik olaraq ən zəifləmiş koqnitiv funksiyaları müəyyən edir və sizə uyğun olan məşq rejimini təklif edir! Müntəzəm olaraq həftədə 2-3 dəfə 15-20 dəqiqə məşq edin və bir neçə ay ərzində yaxşılaşmaları hiss edəcəksiniz. Əgər uşaq artıq məktəbəqədər və ya məktəb yaşındadırsa, əlbəttə ki, valideynlərin idrak funksiyalarının bərpası ilə bağlı sualı var. Apnenin müalicəsi ilə idrak funksiyalarının bərpası, həmçinin DEHB simptomlarının yox olması tam şəkildə mümkündür. Bununla belə, apnenin inkişafından əvvəl idrak funksiyalarının səviyyəsi, həmçinin uşağın ailəsinin sosial səviyyəsi və görülən reabilitasiya tədbirlərinin tamlığı böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Bu mövzuda biliklərinizi genişləndirmək və sağlam qidalanma sahəsində mütəxəssis olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı kitabları oxumağınızı tövsiyə edirik: Neyronnutrisiya. Sandi Krstinic tərəfindən Əhval-ruhiyyəniz Pəhriz, Jean Carpenter tərəfindən Heyrətamiz Beyniniz, Lindsay Nikson tərəfindən Bitki əsaslı Pəhriz, Katherine Price tərəfindən Vitamania, Neal Barnard tərəfindən Beyin üçün Qidalanma.

"Qidalanma zərurətdir, amma ağıllı yemək bir sənətdir." (La Rochefoucauld)

Bu məqaləni oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün başqa vitaminlər bilirsinizmi? Aşağıdakı şərhlərdə bizimlə paylaşın! Həmçinin sual və təkliflərinizi yazın :)

Alexandra Dyuzheva tərəfindən tərcümə

Psicóga especializada en psicology cínica infanto-juvenil. Psixoloji sanitariya və nevropsikologiya klinikası üçün davamlı forma. İnsan beyninin tədqiqatı və neyrokiensiyadan asılı olmayaraq. Fərqli associaciones və interesada və humanitares və fövqəladə işçilər. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar or inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Beyin fəaliyyəti üçün vitaminlər və minerallar

Yaddaşın əla vəziyyətdə olması, konsentrasiyanın lazımi səviyyədə olması, performansın yüksək olması üçün beyin zehni fəaliyyəti təşviq edən lazımi maddələri qəbul etməlidir.

Bədənin zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminlərə ehtiyacı var?

Vitamin B1 beyin hüceyrələri tərəfindən qlükozanın udulmasına kömək edir, karbohidrat mübadiləsinin məhsullarını bədəndən çıxarır, bu da düşüncə proseslərinin inhibəsinə səbəb olur. Tiamin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və sinir sistemini sakitləşdirir. Bədəndə kifayət qədər B1 vitamini yoxdursa, beyin hüceyrələri tükənir, əsəbilik, yorğunluq və depressiyaya səbəb olur.
Vitamin B2 xüsusilə fiziki və zehni stress zamanı vacibdir, çünki o, beyni enerji ilə təmin edir. Riboflavin çatışmazlığı ilə sinir sistemi tükənir, xarici stimullara reaksiya yavaşlayır və gözlər ağrıyır.
Vitamin B3 yaddaşı 40%-ə qədər yaxşılaşdırır, Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Niasin çatışmazlığı varsa, konsentrasiya pozulur, demans inkişaf edir, yaddaşın pisləşməsi və sürətli yorğunluq qeyd olunur.
Vitamin B6 bədənin sinir fəaliyyətini normallaşdırır, amin turşularını mənimsəməyə kömək edir, beyin fəaliyyətini, diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırır. Piridoksin çatışmazlığı yuxu pozğunluğuna və apatiyaya səbəb olur.
Vitamin B12 mərkəzi sinir sistemində (MSS) qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir, hüceyrələrin tükənməsinin qarşısını alır və sinir impulslarının keçiriciliyini yaxşılaşdırır. Kobalamin insan orqanizminin dəyişən zamanlara uyğunlaşmasına kömək edir. Bədəndə B12 vitamini çatışmazlığı yorğunluğa, başgicəllənməyə, oriyentasiya və görmə pozğunluğuna, yaşlı insanlarda isə qocalıq dəliliyinə səbəb olur.
Vitamin C beyində sərbəst radikalların işini neytrallaşdırır və neyrotransmitterlərin strukturunda iştirak edir.
Vitamin E beyin hüceyrələrinə antioksidan təsir göstərir və Alzheimer xəstəliyinin inkişafının qarşısını alır.
Vitamin D beyin funksiyasını aktivləşdirir və orqanizmin sinir fəaliyyətinin pozulmasının qarşısını alır.
Sink beyin hüceyrələrinin dəstəkləyici funksiyasını artırır, güclü antioksidant kimi çıxış edir və aktiv beyin funksiyasını təşviq edir.
Yod, zehni funksiyaya təsir edən hormonlar istehsal edən tiroid və hipofiz bezinin işinə təsir göstərir.
Selenium beyin pozğunluqlarının inkişafının qarşısını alır, əhval-ruhiyyəni və beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Coenzyme Q Bədənə vitamin kimi təsir göstərən maddə. Sərbəst radikalların fəaliyyətini maneə törədir, aterosklerozun inkişafına mane olur.

Beyniniz aktiv olduqda hansı qidaları yemək lazımdır

Dəniz məhsulları. Dəniz məhsulları pis xolesterolu neytrallaşdıran və qan damarlarını tonlayan kifayət qədər miqdarda Omega-3 poli doymamış turşuları ehtiva edir. Ən çox konsentrasiyada qızılbalıq, tuna və siyənək balıqlarında olur. Karides, istiridyə və midye tərkibində B vitaminləri, sink və dəmir var.
Giləmeyvə. Demək olar ki, bütün kiçik meyvələrdə yaddaşı yaxşılaşdıran və qocalmanın qarşısını alan flavonoidlər və fisetinlər var. Konsentrasiyanı artırmaq üçün qaragilə yemək faydalıdır. Moruq, qarağat, böyürtkən və digər giləmeyvə birbaşa antioksidant mənbəyidir. Zoğal qan damarlarını tonlayır və oksigenin beyinə daşınmasını təmin edir.
Yumurta sarısı. Yumurtanın sarısının tərkibində olan amin turşuları və vitaminlər beyin hüceyrələrinin məhvinə mane olur, infarkt və insultların inkişafına mənfi təsir göstərir, insanın zehni fəaliyyətini artırır.
Tərkibində qlükoza olan məhsullar. Qlükoza çatışmazlığı beyin tükənməsinə, yorğunluğa və əsəb pozğunluğuna səbəb olur. Bu maddə quru meyvələrdə çox miqdarda olur.
Taxıllar. Kəpək, buğda, yulaf, qəhvəyi düyü və arpa beyin üçün vacib olan B1 və B9 vitaminlərini ehtiva edir.
Fındıq Omeqa-3 və Omeqa-6 poli doymamış yağ turşuları, B6, B9 və E vitaminləri ilə zəngindir. Hər gün qoz, fıstıq, anakardiya, badam və ya fındıq yeməklə beyninizi enerji ilə doldurursunuz.
Kələm. Hər növ kələm beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Brüssel kələminin faydalı elementləri neyronların məhvinin qarşısını alır və sərbəst radikalları zərərsizləşdirir. Kelp yod bolluğu ilə məşhurdur. Mavi kələm antioksidanlar anbarıdır.
İspanaq. Bu bitki qida maddələrinin miqdarına görə çempion sayılır. İspanağın tərkibində yaddaş, tonus və beyin hüceyrələrinə profilaktik təsir göstərən B6, B9, B12 vitaminləri və dəmir var.
Tünd şokolad beyinə şənlik və yeni güc gətirəcək. Şokolad beyni qanla təmin edir və düşünmə qabiliyyətini artırır.
Yaşıl çay. Bu içkinin tərkibində iktidarsızlıq, yuxululuq və zəifliklə mübarizə aparan antioksidantlar olan katetinlər var. Bir stəkan yaşıl çay uzun müddət beyninizə enerji verəcək.

Zehni performansı yaxşılaşdırmaq üçün vitamin kompleksləri

Əgər uşağın və ya böyüklərin orqanizmi beynin tam işləməsi üçün qidadan lazımi maddələri kifayət qədər qəbul etmirsə, bu çatışmazlığı vitamin kompleksləri ilə kompensasiya etmək lazımdır. Apteklərdə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi tabletlər və ya dərmanlar tapa bilərsiniz. Ən ümumi və təsirli olanlar:

əlifba;
Çox Tablar;
Vitrum;
supradin;
yönləndirəcək;
Balıq yağı.

Dərmanı seçmək və istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Beyin insanın həyatı boyu fasiləsiz işləyir. Bütün funksiyaların və vəzifələrin normal icrası üçün bu düşünmə orqanının kifayət qədər miqdarda qidaya ehtiyacı var. Vitamin və mineralların ilk mənbəyi qidadır. Ancaq güclü stress şəraitində bədəndə bu maddələr yoxdursa, beynin düzgün işləməsini təmin etmək üçün əlavə vitamin əlavələri qəbul etməyə dəyər. Aşağıdakı videoda zehni performansı yaxşılaşdırmağa başqa nə kömək etdiyini öyrənin.

Görə bilərsiniz ki, bəzi insanlar qocalığa qədər yaxşı yaddaşı və aydın zehnini saxlayır, bəziləri isə artıq 40 yaşındadır ki, diqqətsizlikdən və sadə məlumatları yadda saxlaya bilməməkdən şikayətlənirlər. Burada genetika mühüm rol oynayır. Təhsil və peşəkar yaddaş təlimi beyin fəaliyyətini uzatmağa və qocalıqda onu qorumağa kömək edir. Öz növbəsində, zehni qabiliyyətlərin azalmasına səbəb olan amillər sağlamlığın pisləşməsi, stress və pəhrizdə qida maddələrinin olmamasıdır. Vitaminlərin qəbulu normal beyin fəaliyyətini dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Məzmun:

Beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında vitamin və mineralların rolu

Yaşla, beyin toxuması, bütün digər orqanlar kimi, yaşlanır. Həyat boyu sinir hüceyrələri müxtəlif dağıdıcı amillərə məruz qalır. Lakin onların daimi bərpası baş verir və bu prosesin ölənə qədər davam etdiyi sübut edilmişdir. Gənclərdə regenerasiya (neyrogenez) daha tez baş verir, yaşlılarda isə orqanizmdə maddələr mübadiləsinin pisləşməsi səbəbindən tədricən ləngiyir. Vitamin çatışmazlığı yeni məlumatları qavramaq və yadda saxlamaq qabiliyyətinin azalması, diqqətin və zəkanın pisləşməsi, unutqanlıq, keçmiş hadisələri xatırlaya bilməməsi ilə özünü göstərir.

Vitaminlər bədəndə aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

Kollagen istehsalında iştirak edin, qan damarlarının divarlarının elastikliyini gücləndirin və artırın. Beləliklə, onlar beyin toxumasına qan tədarükünü və qidalanmanı yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.
Bədəndə baş verən redoks proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan enerji çıxarmağa kömək edir.
Antioksidant qabiliyyəti sayəsində hüceyrələri sərbəst radikallar, biokimyəvi reaksiyaların zərərli əlavə məhsulları tərəfindən məhv olmaqdan qoruyurlar.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran vitaminlərin tədarükünü artırmaq lazımdır. Düzgün qidalanma və bədən üçün müxtəlif faydalı komponentlər olan dərmanların qəbulu buna kömək edəcəkdir.

Xüsusilə beyin üçün hansı vitaminlər lazımdır?

İnsan məlumatı ən aktiv şəkildə erkən uşaqlıqda qəbul edir. Yetkin insan daim yeni bacarıqlar öyrənmək və müxtəlif faydalı məlumatları yadda saxlamaq üçün səy göstərməlidir.

Bir insanın zehni qabiliyyətlərini və yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə zəruri olan maddələr var. Onların çatışmazlığının səbəbi həzm orqanlarının, tiroid bezinin işinin pozulması, düzgün olmayan metabolizm, stress və bədən tərəfindən artan enerji xərcləri tələb edən yüklər ola bilər.

B vitaminləri

Onların hər biri özünəməxsus şəkildə vacibdir.

B1 (tiamin). Bu maddənin əhəmiyyəti ondadır ki, onsuz karbohidratların normal mənimsənilməsi, beynin işləməsi üçün lazım olan enerjinin yığılması, sinir hüceyrələrinin yenilənməsi mümkün deyil. Tiamin çatışmazlığı ilə həzm sisteminin fəaliyyəti, yəni digər faydalı elementlərin udulması pozulur. Maddə bədəndə yığılmır, gündəlik doldurulma tələb edir.

B2 (riboflavin). Bu maddə mədədə yalnız qidanın iştirakı ilə sorulur. Yemək zamanı və ya yeməkdən sonra qəbul edilməlidir. Bu maddənin iştirakı ilə beyinin görmə kəskinliyinə və normal rəng qavrayışına cavabdeh olan hissəsinin fəaliyyəti yaxşılaşır. Bu amillər məlumatın yadda saxlanmasına birbaşa təsir göstərir.

Riboflavin maya, qaraciyər, yumurta, pendir, süd, ət, balıq və göbələklərdə olur.

B3 (nikotinik turşu). Antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Karbohidrat və yağ mübadiləsini və həzm sisteminin işini tənzimləyən fermentlərin istehsalında iştirak edir. Bu maddə vazodilatasiyanı təşviq edir, buna görə də ateroskleroz və serebrovaskulyar qəzaların müalicəsində istifadə olunur. Vitamin çatışmazlığı ilə beyin funksiyası pozulur. Baş ağrısı, laqeydlik və diqqətsizlik baş verir.

Ən çox vitamin qoz-fındıq, qaraciyər, süd, balıq, toyuq, yumurta sarısı, qarabaşaq yarması və yaşıl tərəvəzlərdə olur.

B5 (pantotenik turşu). Beynin sinir mərkəzlərində siqnalların ötürülməsi üçün istifadə olunan asetilkolinin sintezində birbaşa iştirak edir. Bu maddənin çatışmazlığı skleroza, letarjiyə, qocalmanın xarici əlamətlərinin vaxtından əvvəl görünüşünə və mərkəzi sinir sisteminin pozulmasına səbəb olur.

Maddə günəbaxan tumları, qoz-fındıq, sakatat, yumurta və pivə mayasında olur.

B6 (piridoksin). Bu vitamin olmadan, əhval-ruhiyyə və yaddaşdan məsul olanlar da daxil olmaqla hormonların istehsalı mümkün deyil. Piridoksin hemoglobinin, fermentlərin sintezində iştirak edir, onsuz zülalların parçalanması və yeni hüceyrələrin yaradılması mümkün deyil. İdman, zehni və emosional stress zamanı yetkin orqanizmin piridoksinə ehtiyacı artır. Sinir sisteminin və beynin fəaliyyəti onun təsirindən asılıdır. Protein qidalarından sui-istifadə qanda bu maddənin konsentrasiyasının azalmasına kömək edir.

Bədəni bu vitaminlə doldurmaq üçün yumurta, süd, ət, balıq, pendir, taxıl yemək lazımdır.

B9 (fol turşusu). Maddə bitki qidalarında olur. Bağırsaqlarda az miqdarda sintez olunur, buna görə də onun çatışmazlığı həzm sisteminin pozulması səbəbindən baş verə bilər. Hematopoez proseslərində və yeni hüceyrələrin formalaşmasında iştirak edir. Maddənin təsiri B12 vitamininin iştirakı ilə özünü göstərir. Beyin hüceyrələrinin regenerasiyasının uğurlu olması və yaddaşın uzun müddət qorunub saxlanması üçün bu vitaminlər eyni vaxtda qəbul edilməlidir. Beynin damarlarında aterosklerotik lövhələrin əmələ gəldiyi bir maddə olan homosisteinin meydana gəlməsinin qarşısını alırlar.

Vitamin tərkibi xüsusilə ispanaq, kahı, yerkökü, banan, avokado, soğan, gül kələm, lobya, həmçinin qaraciyər, böyrək və yumurta sarısında yüksəkdir.

B12 (siyanokobalamin). Orqanizmə əsasən heyvan mənşəli qida ilə daxil olur. Vitamin qanyaradıcı sistemin işində və yağ mübadiləsində iştirak edir, xolesterinin səviyyəsini azaltmaqla qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır. Amin turşularının və DNT-nin sintezi, bir yetkinin zehni qabiliyyətlərini qorumaq üçün lazım olan yeni beyin hüceyrələrinin yaradılması üçün lazımdır.

Ət, qaraciyər, böyrək, yumurta, balıqda var.

Qeyd: Vitamin B12 bitkilərdə istehsal olunmur. Buna görə vegetarianlar anemiya inkişaf etdirməmək və ya sklerozun erkən başlanğıcını təhrik etməmək üçün əlavə olaraq qəbul etməlidirlər.

Vitamin C

Askorbin turşusu güclü antioksidantdır, beyin hüceyrələrini məhv olmaqdan qoruyur və yaşa bağlı qocalmanı ləngidir. E vitamini ilə birlikdə Parkinson xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi və digər beyin pozğunluqlarının (demans) müalicəsində istifadə olunur. Bu maddə dəmirin udulmasına, hemoglobinin əmələ gəlməsinə və beynin oksigenlə təmin edilməsinə kömək edir. Bunun sayəsində beyin fəaliyyəti artır, diqqət və yaddaş yaxşılaşır.

Maddə meyvələr (xüsusilə sitrus meyvələri), giləmeyvə, həmçinin pomidor və yaşıl tərəvəzlərlə zəngindir.

Vitamin D

Kalsiferol kalsium və fosforun - beyin hüceyrələrinin bir hissəsi olan elementlərin udulmasına kömək edir. Faydalı maddələrin tərkibi xüsusilə 50 ildən sonra azalır, buna görə də vitaminsiz beyin və yaddaşın işləməsi mümkün deyil. Vitamin D günəş işığının təsiri altında dəridə əmələ gəlir. Balıqda (xüsusilə qaraciyər və yağda), həmçinin göbələk və süddə olur.

K vitamini

Bədəndə qan damarlarının işindən və qanın laxtalanmasından məsuldur. Bu maddənin çatışmazlığı beyin damarlarının tıxanması, serebrovaskulyar qəza və qocalıq amneziyası kimi pozğunluqlara səbəb olur. Tərkibində bu vitamin olan qidalar (ispanaq, cəfəri, kələm, ət, süd, yumurta) yemək erkən sklerozdan qaçmağa kömək edəcək.

Vitamin E

Tokoferol vitaminlər arasında əsas antioksidantdır, beynin qocalmasını ləngidir və onun damarlarının tıxanmasının qarşısını alır. Tərkibində yarpaqlı tərəvəzlər, çaytikanı, albalı, bitki yağları, toxum, qoz-fındıq, həmçinin ət, süd, yumurta var.

Yetkinlər üçün başqa hansı maddələr lazımdır?

Yaddaşın əziyyət çəkməməsi və beynin aktiv qalması üçün bəzi mineral komponentlərin ehtiyatlarını da artırmaq lazımdır:

Yod (maddələr mübadiləsini, tiroid funksiyasını, beyin fəaliyyətini stimullaşdıran hormonların istehsalını yaxşılaşdırır). Əsasən dəniz məhsullarında olur.
Selenium (antioksidant təsir göstərir, beyin hüceyrələrinin inkişafını stimullaşdırır). Ət, qoz-fındıq, dəniz məhsullarında var.
Sink (bu element birbaşa beyin hüceyrələrinin tərkibinə daxildir). Tərkibində ət, cücərmiş buğda, dəniz məhsulları və maya yüksəkdir.
Dəmir (beynə oksigen çatdıran qan hemoglobinin bir hissəsi). Ət, qarabaşaq yarması, lobya və alma dəmirlə zəngindir.

Beyin, ürək-damar və sinir sistemlərinin fəaliyyətini stimullaşdıran ən mühüm maddə maddələr mübadiləsində iştirak edən üzvi yağ turşularının qarışığı olan Omeqa-3-dür. Xüsusilə yağlı balıqlarda çox olur.

Video: Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün xalq müalicəsi

Vitamin və mineral komplekslərinin nəzərdən keçirilməsi

Beyni qidalandırmaq və məlumatı qavramaq və yadda saxlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün böyüklərə vitamin və mineralları xüsusi kombinasiyalı preparatlar şəklində istehlak etmək tövsiyə olunur.

Yaddaş Forte. Yaddaşı yaxşılaşdırmağa və diqqətsizlikdən qurtulmağa kömək edir. Doz - gündə 2 kapsul. Qida ilə götürün.

Fezam. Materialı yadda saxlamaq qabiliyyətini artırır. Şüursuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Yetkinlər üçün gündə 3 dəfə 1 tablet qəbul etmək kifayətdir.

İntellan- bitki əsaslı hazırlıq. Vitamin və minerallarla yanaşı, sakitləşdirici maddələr də var. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir ay ərzində yeməkdən sonra gündə iki dəfə alın.

Video: Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar

İnsan beynini kompüterlə müqayisə etmək olar. Məlumat tələb olunan anda yadda saxlanılır, saxlanılır və çoxaldılır. Ancaq stress, pis qidalanma və xəstəliklərin təsiri altında yaddaş nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir və onu əlavə vasitələrlə dəstəkləmək lazımdır. Yaddaş vitaminləri onu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Həkimlər orqanizmdə vitaminlərin miqdarı ilə yaddaş səviyyəsi arasında əlaqə qurublar. Bu balansı qorumaq və tənzimləmək və yaddaşın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün yaddaş prosesinə hansı vitaminlərin təsir etdiyini daha çox öyrənməli və pəhrizinizdə istifadə etməyə başlamalısınız.

Yaddaş nədir? Bu, aşağıdakı mərhələlərdən ibarət olan mürəkkəb idrak zehni prosesdir: məlumatın çapı, yadda saxlanması, saxlanması, tanınması və çoxaldılması.

Yaddaşın pisləşməsi niyə baş verir? Bədən normal rejimdə işlədiyi müddətdə beynin hadisələri xatırlamaq və saxlanılan məlumatlardan istifadə etmək qabiliyyəti pozulmur.

Ağrılı və ya stresli vəziyyətlər ortaya çıxan kimi diqqət və yaddaş yaddaşın zəifləməsi ilə özünü hiss etdirir. Deyəsən, bacarıqsız hərəkətlər nəticəsində fayl təsadüfən silinib.

Hansı vitaminlər yaddaşı yaxşılaşdırır

Yaddaş və düşüncə üçün əsas vitaminlər B vitaminləridir.Onların rolu beyin hüceyrələrini oksigenlə doyurmaq və həddindən artıq yüklənmədən və qocalmadan qorumaqdır. Vitamin çatışmazlığı olanda sinir impulsları zəifləyir, yaddaş pisləşir və insan məlumatı yaxşı xatırlamağı dayandırır.

B1 – tiamin, koqnitiv funksiyalara təsir göstərir;
B2 - riboflavin, bədəni enerji ilə təmin edir;
B3 - nikotinik turşu, beyin fəaliyyətini stimullaşdırmağa kömək edir;
B5 – kalsium pantotenat, uzunmüddətli yaddaşa cavabdehdir və beyni spirt və nikotindən qoruyan antikorlar istehsal edir;
B6 - piridoksin, beyin fəaliyyətini artırır və nikotin və ya spirt zəhərlənməsindən qoruyur;
B9 - fol turşusu, sinir sisteminin stimullaşdırılmasına və inhibəsinə kömək edir;
B12 - siyanokobalamin, bədənin yuxu və oyanma rejimlərinə keçməsinə kömək edir.

Yaddaş və digər proseslər üçün digər vacib vitaminlər: C, D, E, P.

Vitamin C - askorbin turşusu, həm fiziki, həm də zehni həddindən artıq yüklənmədən etibarlı şəkildə qoruyur.
Vitamin D - kalsiferol, erkən yaşlanmanın və xərçəngli şişlərin böyüməsinin qarşısını alır.
Vitamin E - tokoferol asetat, toxumaları toksinlərdən azad edir və beyində məhvə qarşı mübarizə aparır.
Vitamin P - bioflavonoidlər, kapilyar kövrəkliyin qarşısını alır və beyin qanamasını aradan qaldırır.

Dərman müalicəsi

Yaddaşın pisləşməsi tədricən baş verir. Birincisi, evin divarlarını tərk etdikdən sonra, sobanın üstündəki ütü və ya çaydanın söndürüldüyünü ağrılı şəkildə xatırlamağa başlayırsınız. Sonra siz sadəcə itirilmiş əşyanı axtarırsınız və onun hazırda harada ola biləcəyini bilmirsiniz.

Əgər çatışmayan vitaminləri doldurmasanız, orqanizm zəifləməyə başlayır və xəstəliklə mübarizəni dayandırır.

Bir insan üçün ilk yardım yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün vitaminlər olacaq. Ancaq bilməlisiniz ki, istənilən pozuntu prosesini dayandırmaq o qədər də asan deyil. Mexanizm hərəkətdədir və yaddaşı bərpa etmək üçün müəyyən vaxt və çox səbr tələb olunacaq.

Yaddaşı yaxşılaşdıran, diqqəti cəmləşdirən və düşüncəni inkişaf etdirən xüsusi dərmanlar var:

Effektiv vasitə "Memory Forte" bədəndə yaşa bağlı dəyişiklikləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Böyük miqdarda yeni materialı xatırlamaq lazım olduqda da alınır.
Fezam konsentrasiya və yadda saxlamaq qabiliyyətini itirən xəstələrə təyin edilir. Bəzən dərman istifadəsi xüsusi təlim dövründə intellektual imkanları yaxşılaşdırır.
"Vitrum Memory" dərmanı beynin tez bərpasına, qan dövranının yaxşılaşmasına, zehni fəaliyyətinin və uzunmüddətli yaddaşın bərpasına səbəb olur.
"Intellan" məhsulunun tərkibində bitki ekstraktları var, sinir sistemini sakitləşdirir, depressiya və narahatlığı müalicə edir.

Bütün bu dərmanların, ilk növbədə, dərman olduğunu bilmək vacibdir və yalnız bir mütəxəssis hər bir konkret vəziyyətdə nə içməli olduğunuzu müəyyən edə bilər. Tam müayinədən sonra xəstəliyin səbəblərini və tam mənzərəsini başa düşəcəkdir.

Uşaqların yaddaşının pisləşməsi valideynləri vaxtında mütəxəssisə müraciət etmək üçün xəbərdar etməlidir. Həkim, uşağın vəziyyətini təhlil etdikdən sonra, nə içəcəyini təyin edəcək və kövrək uşağın bədəninə zərər verməyəcək vitamin preparatları təyin edəcək.

Dərman əvəzedici məhsullar

Yaddaşınızın pisləşdiyini görəndə aptekə tələsməyin.

Qidalı bir pəhriz sizə həb və kapsullardan daha çox zövq verəcəkdir.

Yaddaşı gücləndirən məhsullar daha ucuz, daha əlçatan və daha dadlıdır.

Siyahıya baxın və bütün lazımi vitaminləri ehtiva edən həftəlik pəhriz yaradın:

B1 qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi, yumurta, balıq, donuz əti, mal əti, noxud, qoz-fındıq sayəsində yığılır;
B2 ət və süd məhsullarında olur. Vegeterianlar vitamin çatışmazlığının qarşısını necə almaq barədə ciddi düşünməlidirlər;
Yaşıl tərəvəzlər, maya, süd, balıq, qarabaşaq yarması, toyuq əti, yumurta sarısı, qoz-fındıqda kifayət qədər B3 var;
B5 qaraciyər, yumurta, süd, balıq kürü, qarabaşaq yarması, noxud, kələm, fındıq əvəz edir;
B6 kartof, kələm, taxıl, qoz, düyü, banan, yumurta, qaraciyər və süddə olur;
B9 bizi süd, pendir, balqabaq, göbələk, qoz-fındıq, quzu, mal əti, ərik, paxlalılar, dənli bitkilər, çiy tərəvəz və meyvələrlə (yerkökü, kələm, xurma, portağal, banan) təmin edir;
B12 dəniz yosunu, istiridyə, siyənək, mal əti, quş əti və pendir ilə əvəz olunur;
C sitrus meyvələrində, qara qarağatda, kələmdə, almada, kividə, ərikdə, bolqar bibərində, pomidorda, itburnuda, çiyələkdə, çaytikanı, qaynadılmış kartofda olur;
D kərə yağı, kürü, balıq yağı, cəfəri, yumurta sarısı, süd məhsullarını əvəz edir;
Bitki yağı, qoz-fındıq, toxum, yumurta, süd, yulaf ezmesi, qaraciyərdə çoxlu E var;
P sadə məhsullarla bərpa olunur: itburnu, rowan, üzüm, limon, qara qarağat, alma, yaşıl çay.

Təbii vitaminlər

Yaddaş itkisi ənənəvi tibbin köməyi ilə dayandırıla bilər. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün xalq müalicəsi mövcuddur, xüsusiyyətləri faydalıdır və tinctures sadədir:

Clover sklerozun inkişafına mane olur, başdakı səs-küyü aradan qaldırır, kəllədaxili təzyiqi azaldır;
Təzə şam qönçələri diqqəti və yaddaşı kəskinləşdirir və bədəni qocalmadan qoruyur;
Elecampane beyni aktivləşdirir;
Rowan qabığı beyin damarlarını artıq xolesteroldan azad edir, aterosklerozun inkişafının qarşısını alır;
Qaragilə görmə kəskinliyini və qavrayışı yaxşılaşdırır;
Zəncəfil məlumatın yadda saxlanmasının yaxşılaşdırılması prosesində də iştirak edir;
Adaçayı bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və tonunu yaxşılaşdırır.

Ənənəvi dərmanlar

Bu gün yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün xalq müalicəsi tibblə eyni səviyyədədir. Milli adət-ənənələri qoruyan tinctures üçün unudulmuş reseptlər bir çox xəstələr tərəfindən canlandırılır və istifadə olunur:

Məsələn, köhnə günlərdə qızıl su qabına batırılır və atəşə qoyulur. Su yarıya qədər azalana qədər qaynadılır. Yaranan "qızıl su" gündə 2-3 dəfə bir çay qaşığı qəbul edildi. Ürək əzələsini gücləndirmək və məlumat yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün iki həftə kifayətdir.
Eyni dərəcədə maraqlı bir resept: bir parça şəkər kül ilə səpildi, bir çəngəl üzərinə qoyuldu və atəşə verildi. Şəkər əriməyə başlamışdı. Bir bankaya (0,5 litr) araq (və ya moonshine) düşən damcılar güclü içkini həll edir və rəngləndirir. Sonra şam qozaları (5 ədəd), galangal kökləri (25 qram) və bir budaq heather əlavə edildi. Kavanoz bir qapaq ilə örtülmüş və iki həftə buraxılmışdır. Bir çay qaşığı tincture isti çayda həll edildi və yatmadan əvvəl qəbul edildi.

Psixoloji yardım və zehni gimnastika

Bədənin yaşlanmasının qarşısını almaq mümkün deyil, lakin hər bir insan özünü müşayiət edən ağırlaşmalardan xilas edə bilər. Xəstəlik ruhu sağaltmaq üçün verilir.

Həyat köhnə qaydada davam edərsə və heç bir dəyişiklik baş verməzsə, yeni xəstəliklər bədəni o qədər zəiflədə bilər ki, mübarizəni dayandırır. İmmunitet sisteminin dəstəyə ehtiyacı var. Xəstəliklərin səbəblərini psixoloji səviyyədə dərk edərək, fərqli yaşamağa başlayırsınız.

Aydın yaddaşın tədricən pisləşməsi yeni düşüncələrə təkan verir. Vərdişlərin aradan qaldırılması və ya ortaya çıxması davranış tərzini və həyata münasibətini dəyişir. İnsan bədənini dinləməyi və başa düşməyi öyrənməli, özünü təkmilləşdirməyə dair kitablar və aşağıdakı məşqləri oxumalıdır.

Yaddaş itkisi ölüm hökmü deyil. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün mövcud vasitələr bir sıra sadə məşqlərdə var:

Məsələn, 100-dən 1-ə qədər sürətli geri sayma və ya əlifba "A"-dan "Z"-ə qədər.
Uşaq oyunlarını xatırlayın - "Qadın və kişi adları", "Şəhərlər", "Məhsullar", "Heyvanlar", "Sözlər" və s.
Şeir öyrənməyə başlayın, yaddaşınızdakı tənəzzül dayanacaq.
Günün sonunda baş verən hadisələri xatırlayın və onları zehni olaraq gözəl bir şəkilə çevirməyə çalışın. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və bədəninizin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
Tərkiblər haqqında məzəli hekayələrlə özünüzü əyləndirərkən sevimli yeməklərinizi hazırlayın.

Yaddaş üçün vitaminlər sizi sevindirəcək. Məqbul fiziki fəaliyyət və pis vərdişlərdən imtina yaddaşınızın pisləşməsinin qarşısını alacaq və balanslaşdırılmış pəhriz bədəni zəruri vitaminlərlə doyuracaqdır.

İnsan beyni dayanmadan işləyir. Hətta biz yatarkən və bədən arxa planda olsa belə, o, yeni günə hazırlıq olaraq fəaliyyətini davam etdirir. Buna görə mütəmadi olaraq qidalanmaq lazımdır. Əks halda, zehni fəaliyyət azalacaq və biz artıq effektiv şəkildə öyrənə, işləyə, vacib işlərlə məşğul ola bilməyəcəyik və məlumatı yadda saxlaya bilməyəcəyik. Hətta yazmaq və oxumaq kimi sadə və tanış görünən şeylər belə daha çətin olacaq.

Bədənin düzgün və məhsuldar işləmək qabiliyyəti ona qida ilə daxil olan faydalı və qidalı maddələrdən asılıdır. Onların arasında vitaminlər xüsusi yer tutur. Gündəlik həyatın digər xüsusiyyətləri (fiziki fəaliyyət, həyat tərzi və s.) ilə birlikdə idrak qabiliyyətinin formalaşmasında və ümumiyyətlə beynin təkamülündə son dərəcə əhəmiyyətlidir. Bu səbəbdən hansı vitaminlərə ehtiyacımız olduğunu, harada tapıldığını və onların çatışmazlığının nəyə səbəb ola biləcəyini bilmək vacibdir.

4 beyni enerjiləndirir

Çoxlu vitaminlər var, lakin beynimiz üçün ən faydalı və vacib olan B vitaminləridir.Onların yaddaşa, eləcə də insan yaddaşına təsiri ən güclüdür. Ancaq hüceyrələrin işləməsini dəstəkləməklə yanaşı, beyni stressdən və həddindən artıq yüklənmədən qoruyur və gəncliyi uzadır. Bədəndə bunlardan bir neçəsi varsa, nəticələri çox dəhşətli ola bilər, o cümlədən sinir sisteminin ciddi pozğunluqları, intellektin və yaddaşın azalması.

Vitamin B1

İkinci adı tiamindir. Ümumi dildə - "ağıl vitamini". Onun yaddaşa və psixi proseslərə təsiri ən güclüdür, çünki... sinir sistemini qorumaqdan məsuldur və beyni qlükoza ilə təmin etməyə kömək edir.

Tiamin çatışmazlığı səbəb olur:

Yaddaş itkisi
Fikirlərin qarışıqlığı
Əzələ zəifliyi
Yuxu pozğunluqları
Depressiya vəziyyəti
Göz yaşı
Yüksək qıcıqlanma
Koordinasiyada pozğunluqlar
Əzaların uyuşması

Bu vitaminin ciddi çatışmazlığı ilə bir insan ürək-damar sisteminin və mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar (məsələn, ürəkbulanma, qəbizlik, nəcis pozğunluğu), həmçinin əzaların parezi, iflic və polinevritin inkişafı ilə qarşılaşa bilər.

Əgər yaxşı yeyirsinizsə, B1 vitamini çatışmazlığından narahat olmaq lazım deyil, lakin pəhriziniz pisdirsə və ya yuxarıda göstərilən simptomları müşahidə edirsinizsə, mütləq ispanaq, kartof, lobya, turp, yerkökü, qoz-fındıq, noxud, pəhrizinizdə kəpək, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi.

Nəzərə alın ki, B1 vitamini çox yaxşı mənimsənilir, eyni zamanda asanlıqla məhv olur, xüsusən də çoxlu qara çay və şəkər içirsinizsə, siqaret çəkirsinizsə və spirtdən sui-istifadə edirsinizsə.

Vitamin B2

İkinci adı riboflavindir. Ümumi dildə - "enerji vitamini". Düzgün metabolizmə və enerjinin sürətlənməsinə, zehni proseslərin aktivləşdirilməsinə, sinir hüceyrələrinin sintezinə kömək edir; nörotransmitterlərin işini yaxşılaşdırır (bunlar hüceyrələrdə sinir impulslarının ötürülməsi üçün zəruri olan xüsusi bioloji aktiv maddələrdir).

Riboflavinin çatışmazlığı səbəb olur:

Yorğunluq
Yorğunluq və zəiflik
Zəif iştaha
Yuxusuzluq
Çəki itirmək
Zehni prosesləri yavaşlatmaq
Baş ağrıları

B2 vitamininin kəskin çatışmazlığı ilə adrenal bezlərdə problemlər, görmə pozğunluqları (lakrimasiya, fotofobi), üz və sinə dərisinin dermatiti və cheilit (ağızın künclərində çatlar və yaralar) baş verə bilər.

Bu sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq və beyni riboflavinlə təmin etmək üçün itburnu, kələm, pomidor, maya, süd məhsulları, yumurta, böyrəklər, qaraciyər yemək lazımdır.

Unutmayın ki, tərkibində B2 vitamini olan qidalar təhlükəsiz şəkildə qızardıla bilər və əks halda istilik müalicəsinə məruz qala bilər, lakin onları açıq günəşdə saxlamaq tövsiyə edilmir, çünki bu vitamin öz şüalarının təsirinə dözmür və tez məhv olur.

Vitamin B3

Digər adlar: vitamin PP, niasin, nikotinamid, nikotinik turşu. Ümumi dildə bu, "sakitlik vitamini" dir. Fermentlərin sintezində, qidadan enerjinin alınmasında və orqanizmə lazım olan hormonların (insulin, testosteron, kortizol, progesteron, estrogenlər və s.) biosintezində iştirak edir.

Niasin çatışmazlığının səbəbləri:

Yuxusuzluq
Depressiya vəziyyəti
Artan yorğunluq
Yorğunluq

Niacinin ciddi çatışmazlığı demansda (idrak fəaliyyətinin azalması və əldə edilmiş bacarıq və biliklərin itirilməsi), dermatit və ishalda özünü göstərən vitamin çatışmazlığının xüsusi forması olan pellagraya səbəb ola bilər.

Bu vitamin heyvan və bitki mənşəli qidalarda olur: yağsız ət, böyrək, yumurta, qaraciyər, bibər, yaşıl noxud, sarımsaq, kök, cəfəri, qulançar. Ən yaxşı mənbələr heyvan mənşəli məhsullardır.

Vitamin B5

İkinci adı pantotenik turşudur. Yağ mübadiləsində iştirak edir, sinir impulslarının ötürülməsinə və dərinin bərpasına kömək edir.

Pantotenik turşunun çatışmazlığı səbəb olur:

Əzələ ağrısı
Əzalarda karıncalanma
Əzaların uyuşması
Baş ağrıları
Yuxu pozğunluqları
Yaddaşın pozulması

Orqanizmi B5 vitamini ilə təmin etmək üçün pəhrizinizdə yaşıl çay, şampinonlar, təzə tərəvəzlər, paxlalılar, maya, fındıq, ət, sakatat (qaraciyər, böyrək, ürək və s.), cücərmiş taxıllar olmalıdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, B5 vitamini qidaların uzun müddət saxlanması və bişirilməsi zamanı məhv olur, ona görə də pəhrizdə onu ehtiva edən qidaların daha çox olması məsləhətdir.

Vitamin B6

İkinci adı piridoksindir. Ümumi dildə ona "antidepressant vitamin" deyilir. Bütün digər vitaminlər kimi, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün lazımdır, çünki Bu olmadan, mədədə neyrotransmitterlərin, hormonların və xlorid turşusunun düzgün metabolizmi və sintezi mümkün olmayacaqdır. O, həmçinin ürək-damar sisteminə və B12 vitamininin sorulmasına faydalı təsir göstərir.

Piridoksin çatışmazlığının səbəbləri:

Narahatlıq
Depressiya
Qıcıqlanma
Yuxusuzluq
Yavaş düşüncə

Bibər, kələm, kartof, balıq, ət, paxlalılar, dənli taxıllar və maya kifayət qədər miqdarda B6 vitamini ehtiva edir.

Meyvə və giləmeyvə həvəskarları bilməlidirlər ki, bu vitamin banan və çiyələk yeməklə doldurula bilər.

Vitamin B9

İkinci adı fol turşusudur. Mərkəzi sinir sistemindəki inhibə və həyəcan proseslərinə təsir göstərir, neyrotransmitterlərin, xüsusən serotonin və dopaminin sintezində iştirak edir. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə zülal mübadiləsini, qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini və genetik məlumatların ötürülməsini təşviq edir, həmçinin B5 vitamini ilə birlikdə saçların uzun müddət rəngini saxlamasına və bozlaşmamasına imkan verir.

Fol turşusunun olmaması səbəb olur:

Apatiya
Yuxusuzluq
Narahatlıq
Artan yorğunluq
Yaddaşın pozulması

B9 vitamini tapmaq digər beyin vitaminlərindən bir az daha çətindir, lakin yenə də mümkündür. Tərkibində: yumurta sarısı, qaraciyər, avokado, buğda, lobya, kahı, ispanaq, qulançar.

Ümumiyyətlə, tünd yaşıl tərəvəzlərə diqqət yetirməyə dəyər, çünki bu turşu onların tərkibində artıqdır.

Vitamin B12

İkinci adı siyanokobalamindir. Ümumi dildə - "qırmızı vitamin". İnsan orqanizminə ayıqlıq və yuxu vəziyyətləri arasında keçid etməyə kömək edir, zehni proseslərin axını normallaşdırır. Yaddaş üçün ən yaxşı vitaminlərdən biri hesab olunur, çünki. qısamüddətli yaddaşı uzunmüddətli yaddaşa çevirir.

Siyanokobalamin çatışmazlığı səbəb olur:

Depressiya
Demans
Yaddaşın pozulması
Qarışıqlıq
Halüsinasiyalar
Başgicəllənmə
Yuxusuzluq
Xroniki yorğunluq
Qulaqlarda cingilti
Görmə pozğunluğu

Bədəninizi B12 vitamini ilə təmin etmək üçün diyetinizə soya, dəniz yosunu, ürək, böyrək, qaraciyər və balıq kimi qidaları daxil edin.

B12 vitamininin özəlliyi ondan ibarətdir ki, o, nə heyvanlar, nə də bitkilər tərəfindən sintez olunmur. Yalnız mavi-yaşıl yosunlar, bakteriya və mikroorqanizmlər tərəfindən istehsal olunur. Heyvanların böyrəklərində və qaraciyərində toplanır və onlar onun ən yaxşı mənbəyidir.

Ancaq B vitaminləri haqqında söhbəti bitirmək hələ tezdir, çünki onlardan başqa yaddaş və beyin üçün uşaqlar və böyüklər üçün lazım olan bir neçə başqa vitamin var. Bunlara daxildir:

Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin P

Onları da daha ətraflı söyləmək lazımdır.