Cameron Diaz bədən haqqında kitabdır. Cameron Diaz bədən haqqında: aclıq qanunu, güc elmi və heyrətamiz bədəninizi sevməyin digər yolları Bədəninizi sevin Cameron Diaz

Bədəninizə həsr olunub

Sandra Bark ilə

Aclıq Qanunu, Güc Elmi və Heyrətamiz Bədəninizi Sevməyin Digər Yolları

Qrafiklərin təkrar istehsalına icazə üçün minnətdarlıqla təşəkkür edirik:

səh. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; səh. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; səh. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; səh. 124–125: Baş korpusunun dizaynı; səh. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; səh. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; səh. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; səh. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; səh. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.

Bu nəşr ilə razılaşma ilə nəşr olunur William Morris Endeavour Entertainment, LLC

və Andrew Nurnberg Ədəbiyyat Agentliyi

İrina Litvinova tərəfindən ingilis dilindən tərcümə

Giriş. bilik gücdür

salam xanim!

Bu kitabı seçdiyiniz üçün təşəkkür edirik.

Əvvəlcə onu niyə yazdığımı, mənim üçün nə demək olduğunu və sizin üçün nə olacağına ümid etdiyimi izah etmək istərdim.

Bədəninizi tanıyın - daha vacib nə ola bilər? Mən sizə qidalanma, qidaları necə seçmək və dadlı və sağlam yemək hazırlamaq barədə məlumat verəcəyəm. Siz fitnes və hərəkət və fiziki fəaliyyətin bədəninizə necə təsir etdiyi haqqında çox şey öyrənəcəksiniz. Gəlin ruhu unutmayaq - özünüdərketmə və daxili nizam-intizamın inkişafı haqqında danışaq. Çünki – sadəcə sözlər deyil: bunlar təsirli vasitələrdir. Bu gücdür. Onlar sizə daha sərt, daha ağıllı, daha inamlı olmağa və eyni zamanda özünüz qalmağa kömək edəcəklər.

Bədəninizi tanıyın - daha vacib nə ola bilər? A qidalanma, fitness, özünüdərketmə və nizam-intizam– sadəcə sözlər deyil: bunlar təsirli vasitələrdir.

Təsadüfi deyil ki, mən bu kitabın alt başlığına bu sözləri qoymuşam: “Heyrətamiz bədəninizi başa düşməyi və sevməyi necə öyrənmək olar”. Vücudunuz həzz almağa qadirdir - buna əminəm. Hal-hazırda hansı formada olmağınızdan asılı olmayaraq, vücudunuz çox şey edə bilər və çox şey edə bilər - nəfəs almaqla beyninizi oksigenlə təmin etməkdən səhər yeməyində yediklərinizi səhəri sürətləndirməyə və tutmağa imkan verən enerjiyə çevirməyə qədər. üç dəqiqəyə avtobus yola düşür. Bu ecazkar kompleks mexanizmə necə qulluq etməyi və ona qulluq etməyi öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur.

Bədəniniz təkdir, başqası olmayacaq. Doğum anında əldə etdiyiniz bədən yetmiş beşdə sizinlə qalacaq. Bəli, dəyişdi və dəyişməyə davam edəcək, amma yenə də sizindir. Onu sevməyiniz və ya nifrət etməyiniz fərq etməz, yorğun və yorğun və ya güclü və güclə dolu olmasının fərqi yoxdur, bədən sahib olduğunuz əsas varlıqdır.

Bədən sizin keçmişiniz, indiniz və gələcəyinizdir. O, atalarınızın və babalarınızın genlərini ehtiva etdiyi üçün atalarınızın xatirəsini daşıyır. Bədəniniz bütün fiziki varlığınızın kulminasiya nöqtəsidir, nə yediyinizin və necə davrandığınızın nəticəsidir - istər çox hərəkət etdiniz, istərsə də əksinə, gəzməyə çox tənbəl oldunuz. Bədəninizin görünüşünə görə onun necə işlədiyini və hansı qayğıya ehtiyacı olduğunu yaxşı bildiyinizi mühakimə edə bilərsiniz. Həyatınızın keyfiyyəti özünüzə nə qədər yaxşı baxmağınızdan asılıdır. Qısacası, ayağınızın qeyri-kafi uzunluğundan, həddindən artıq omba və büst ölçüsündən və ya qulaqlarınızın çıxmasından əziyyət çəkirsinizsə, bu kitab sizin üçündür. Təbiətin verdiyi bədəni qəbul etməyə kömək edəcək və aşiq olmaq onun heyrətamiz fiziki imkanlarını yüksək qiymətləndirərək kim olduğu üçün. O, bütün zirvələri fəth etmək üçün bədəninizi necə güclü və möhkəm etmək lazım olduğunu söyləyəcək: karyerada, sevgidə, yaradıcılıqda və macərada. Bədən sizi sözün əsl mənasında istənilən yerə aparacaq. Və həqiqətən də son məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, ən güclü, ən bacarıqlı, ən güclü bədəni qurmalısınız.

Ancaq oraya necə çatacağınızı bilmədən nəticə əldə edə bilməzsiniz. Təəssüf ki, biz qadınlar daha gözəl və incə olmağa, daha gənc və ya seksual görünməyə, daha da parlaq sarışın və ya qaraşın olmağa can ataraq, daimi stress içində yaşayırıq. Biz daim öz gücümüzə, qabiliyyətlərimizə və gözəlliyimizə diqqət yetirməli olduğumuz zaman özümüzü başqaları ilə müqayisə etməyə məcbur oluruq.

Ona görə də mən “Bədən Kitabı”nı yazdım: biz birlikdə elmi anlayışların arxasında nəyin gizləndiyini anlaya bilək ki, özünüzə və bədəninizə inam qazana biləsiniz – şayiələrin deyil, yalnız etibarlı biliklərin verdiyi inam. boş spekulyasiya. Mən alim deyiləm. Mən həkim deyiləm. Mən on beş ildir bədənimin imkanlarını öyrənən bir qadınam və mənim üçün bu təcrübə ən maraqlı və faydalıdır. Məndə olan hər şey, əldə etdiyim hər şey bir növ bədən haqqında biliklərimlə bağlıdır. İstəyirəm ki, siz də böyük nailiyyətlər əldə edəsiniz. Özünüzü tanımaq, gücünüzü dərk etmək, özünə inam qazanmaq üçün. İstəyirəm ki, bədəninizi hiss etməyin, onun hər hüceyrəsini hiss etməyin nə olduğunu başa düşəsiniz. Beləliklə, bu zövq sizin üçün əlçatan olsun - sağlamlığınızın qeydinə qalmaq, dadlı yemək və çox hərəkət etmək. Onda məlum olacaq ki, enerjiniz sonsuzdur, istənilən işin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Xəyali nöqsanlarınız və çatışmazlıqlarınız üçün kədərlənərkən özünüzdə hansı güclü tərəflərin yatdığına təəccüblənəcəksiniz.

Bu kitabı oxuyanda, onun içindəki bütün məlumatlar sizin ətinizə, qanınıza, vərdişinizə çevrildikdə, daha dərsliyə baxmağa ehtiyac qalmayacaq. Faydalı məlumatlar sizin bir parçanıza çevriləcək, o olacaq Sən. Və sonra enerjiniz görünüş və ya əlavə funtlarla bağlı narahatlıqlara deyil, yaradıcılığa və yaradıcılığa yönəlmiş müsbət enerjiyə çevriləcəkdir. Özünüzü azad, güclü və inamlı hiss etsəniz, nə qədər maraqlı şeylər edə və yarada biləcəyinizi düşünün!

Əlbəttə ki, kitabı oxuduqdan sonra ani bir dəyişiklik gözləməməlisiniz. Bir gecədə sizi sağlam və xoşbəxt edəcək möcüzəvi müalicə və ya sehrli həb YOXDUR. Həqiqətən dəyişmək üçün siz təkcə bədəninizin necə işlədiyini və nəyə ehtiyacı olduğunu bilməli deyilsiniz, həm də bu bilikləri gündən-günə daim tətbiq etməlisiniz. Bu, tək cəhd deyil, ömür boyu davam edən bir şücaətdir. Buna görə də məlumat çox vacibdir - yalnız mövzunu dərindən öyrənməklə siz sizdə gizlənən bütün imkanları görə və əldə edilmiş bilikləri düzgün tətbiq edə biləcəksiniz.

İndi kitabdan nə gözləməməli olduğunuz haqqında. Bu pəhriz deyil. Təlimlər dəsti deyil. Həm də "Necə fərqli bir insan olmaq olar" mövzusunda dərslik deyil.

"Bədən Kitabı" necə olmasından bəhs edir özünüz olun. Vücudunuzu tanıdıqca içərinizdə və xaricinizdə tədricən çevrilməyə başlayacaqsınız. Daha sağlam olacaqsınız, yəni daha xoşbəxt olacaqsınız və güclü və möhkəm olmağın nə qədər xoş olduğunu hiss edəcəksiniz; daxili harmoniyanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını görəcəksiniz.

Siz ola biləcəyiniz ən gözəl, sağlam və inamlı qadın olacaqsınız. Sən. Sən buna layiqsən çünki SƏN DÜŞÜNDÜYÜNDƏN DAHA GÖZƏLSİN.

Kitabı oxuduqdan sonra bədəninizin necə yaşadığını və necə işlədiyini biləcəksiniz. Bədən və ağıl necə qarşılıqlıdır.

Mən sizə heyrətamiz bədəninizi kəşf etməyə və onu təbiətin nəzərdə tutduğu kimi etməyə kömək etmək istərdim. Qoy bu kitab həqiqətən sizin olsun! Qələm götürün və kənarlarda qeydlər etməkdən çekinmeyin. Səhifələrin künclərini qatlayın. Suallar verin. Cavabları axtarın. Və əsl, güclü, sağlam, inamlı mənliyinizlə görüşməyə hazır olun.

I hissə
Qidalanma. Aclığınızı sevin

Fəsil 1
Sən nə yeyirsən

Bir vaxtlar siz mikroskopik olaraq kiçik idiniz - çılpaq gözlə görmək mümkün deyildi: sadəcə ananızın bətnində bir hüceyrə, kiçik bir toz zərrəsi. Sonra siz iki hüceyrə oldunuz... sonra dörd, səkkiz... və hüceyrələr yüz trilyon olana qədər bölünməyə, təkrarlanmağa və dəyişməyə davam etdi. Bu çoxluqda hər hüceyrənin öz rolu var: beyin hüceyrələri və dəri hüceyrələri, ürək hüceyrələri və mədə hüceyrələri, qan hüceyrələri və gözyaşardıcı hüceyrələr; süd istehsal edən hüceyrələr və sizi tərləyən hüceyrələr; saçları basdırmaqdan məsul olan hüceyrələr və görmə qabiliyyətini təmin edən hüceyrələr.

İndi Bədən Kitabını tutan əl də kiçik bir hüceyrə çoxluğu kimi başladı. Bütün vücudunuz əvvəlcə çox az nəzərə çarpan bir nöqtə idi və indi anlaşılmaz bir şəkildə təbiətin heyrətamiz yaradıcılığına çevrildiniz. Bu necə baş verir?İnanılmaz, nəfəs alan, qaçan, gülən canlı canlı kiçik bir həyat zərrəsindən necə yaranır? Sümükləriniz və əzələləriniz necə böyüdü və dəyişdi? Bəs digər orqanlar - beyin və dəri? Yoxsa əsas əzələ döyünən ürəkdir? Onları inkişaf etdirən və fəaliyyət göstərən, sağlam və ya xəstə, güclü və ya zəif edən nədir?

Bütün sualların cavabı bir sözdədir və o söz QİDALANMAdır. Yediyiniz qida maddələri hüceyrələrinizin necə inkişaf etdiyini, böyüməsini və inkişaf etdiyini (və ya quruduğunu) müəyyənləşdirir. Siz ananızın bətnində döl olanda, inkişafınız - ən azı qismən - onun həyat tərzindən və pəhrizindən asılı idi (genetik, əlbəttə ki, ananızın üzərində heç bir nəzarət yox idi). İndi siz trilyonlarla hüceyrədən ibarət yetkinsiniz və sağlamlığınız nə yediyinizdən asılıdır.

Bağışlayın... amma hüceyrə nədir?

İnsan bədəni haqqında kitab yazmağa, elmi materiallar toplamağa başlayanda məndə bu sual yarandı. Həqiqətən, hüceyrə nədir? Təəccüblənəcəksiniz, amma insanlar hüceyrələrin mövcudluğu haqqında cəmi 350 ildir ki, bilirlər. 1676-cı ildən əvvəl heç kimin hüceyrələr haqqında heç bir fikri yox idi, çünki onları heç kim görməmişdi. Bu, holland təbiətşünası Antonie van Leeuwenhoek o dövrün ən güclü mikroskopundan heyvan toxumasının bir parçasını tədqiq edənə qədər davam etdi və canlı maddənin əslində hüceyrə adlandırdığı kiçik “hüceyrələrdən” ibarət olduğunu çox təəccübləndirdi.

Hüceyrələriniz işçi arılardır. Onların arasında qanı qırmızı edən qan hüceyrələri var. Sümüklərin qurulmasından məsul olan osteoblast hüceyrələri var. Və onların hamısında DNT şəklində genlər var. Bu o deməkdir ki, sizin haqqınızda olan bütün məlumatlar – saçınızın və gözünüzün rəngindən tutmuş qan qrupunuza və müəyyən xəstəliklərə tutulma riskinizə qədər – orqanizminizin hüceyrələrində, o cümlədən yumurtaları yaradan yumurtalıq hüceyrələrində saxlanılır. genlər gələcək nəslə ötürülmək üçün toplanır.

Bütün növ hüceyrələr sizin fiziki varlığınızı yaratmaq üçün bir komanda kimi işləyir və komanda üzvlərindən biri xəstələnəndə siz məcburiyyət qarşısında qalaraq həkimə müraciət edirsiniz. Buna görə də hüceyrələrinizi düzgün qidalandırmalı, onları ən çox qida ilə zəngin qidalarla təmin etməlisiniz ki, heç bir şeyə ehtiyac duymasınlar və birbaşa vəzifələrini yerinə yetirə bilsinlər: sizi qorumaq, enerji vermək, sağaltmaq, həmçinin sizə imkan vermək lazımdır. düşün və nəfəs al. (Beyin hüceyrələri və ağciyər hüceyrələrinə təşəkkür edirik!)

Çünki biz yediyimiz şeyik.

biz yediyimiz şeyik

Bu sözü ilk dəfə eşidəndə neçə yaşınız var idi?

Mən bunu erkən uşaqlıqdan eşitmişəm, lakin bu sadə sözlərin dərin mənasını yalnız böyüklər kimi başa düşdüm. Gəncliyimdə onlar mənə bayağı görünürdülər - mən onları nə vaxtsa mənim üçün faydalı olacaq həyat müdrikliyi kimi qəbul etmədim. Sonra nə baş verdiyini hələ də başa düşmədim. Yeməyin mənim hisslərimə təsir etdiyini bilmirdim, bir yana qalsın ki, hüceyrələrimə enerji verir, bu da mənə enerji verir.

İndi mən daha ağıllıyam və bilirəm: nəhayət, yediyimiz şey həyatımızda ən vacib şeyi - həyatın özünü təmin edir.

Gününüz enerjili hərəkətlər və yeni kəşflər, xoşbəxtlik və minnətdarlıq, faydalı iş və işdə uğurlarla dolu ola bilər, amma tamamilə fərqli ola bilər - letarji, boş, kədər və peşmanlıqla dolu... ümumiyyətlə, əldən verilmiş fürsətlər günü. . Bunu nəhayət başa düşmək mənə çox vaxt apardı və indi əminliklə deyə bilərəm: əgər mən yemək sonra hər cür pis şeylər hiss et murdar olacağam. Sağlam yemək isə mənə enerji verir.

Bu gün, sabah və iyirmi ildən sonra qidalanmaya lazımi diqqət yetirilməlidir, çünki qidalanma sağlamlıqdır, sağlamlıq isə hər şeydir.

Nəhayət, yediyimiz şey həyatımızda ən vacib şeyi - həyatın özünü təmin edir.

Sağlam olmaq nə deməkdir?

Bu gün istisnasız olaraq hamı sağlamlıq haqqında danışır, ona görə də mən sizi sağlam həyat tərzi keçirməyə təşviq edərkən nə demək istədiyimi aydınlaşdırmaq istəyirəm. Mənim üçün sağlamlıq, ilk növbədə, optimal şəkildə fəaliyyət göstərən sağlam insan orqanizmidir. Bütün günü fasiləsiz keçirməyə imkan verən enerji ilə dolu bədən. Xəstəliyə qarşı mübarizə aparan və sizi güclü edən bir bədən. Mənim üçün sağlamlıq, səhər oyandığınızda, yataqdan qalxdığınızda, səhər yeməyi hazırladığınızda və yeni günə doğru irəlilədiyiniz zaman yaşadığınız həzzdir. Bu aydın şüurdur, bunlar dərin, mənalı və sevincli düşüncələrdir.

Əgər sağlamsansa, inanılmaz şanslısan və sənə verilən xoşbəxtliyi qorumaq üçün hər şeyi etməlisən. Səhhətinizdə problemlər varsa, immunitet sisteminizi xəstəliklərə qalib gəlmək üçün bədənin müdafiə qüvvələrini səfərbər etməsinə kömək etmək üçün hüceyrələrinizi bütün lazımi qidalarla təmin etmək lazımdır.

Soyuqdəymə xəstəliyinin nə qədər zəiflədiyini bildiyim üçün həyat tərzinizi dəyişdirən və ya hətta ölümcül olan ciddi bir xəstəliyin öhdəsindən gəlməyin nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edə bilərəm. Bədənim istədiyim kimi işləmədikdə, hər hərəkətimdə bədənim ağrıdığı üçün dostlarım və ailəmlə vaxt keçirə bilməyəndə buna NIFRAT edirəm. Bir neçə gündən sonra özümü daha yaxşı hiss edəcəyimi bilsəm də, yenə də bezdiricidir. Və bu qıcıqlanma məndə bədənimi sağlam saxlamaq üçün mümkün olan hər şeyi etmək üçün davamlı bir istək yaradır.

Harada başlamağınızın əhəmiyyəti yoxdur, amma etməli olduğunuz bir şey var: qidalanmanızı elə tənzimləyin ki, vücudunuzdakı hər bir hüceyrə əla hiss etmək üçün lazım olanı tam olaraq qəbul etsin.

Dad qönçələrini də unutma, çünki bunlar da hüceyrələrdir.

Fəsil 2
Yemək, möhtəşəm yemək!

Yeməyi sevirəm, bişirməyi sevirəm - özüm üçün və başqaları üçün. Dostlarımın və ailəmin mənim üçün yemək bişirməsini sevirəm. Reseptləri dəyişirik, bir-birimizi yeməyə dəvət edirik, kimsə xəstələnəndə yemək gətiririk. Mən dostları dəvət etməyi xoşlayıram və biz hər şeyi birlikdə bişiririk; Hər kəsin öz imza yeməyi var, ona görə də həmişə çoxlu yeməklər var. Ən xoş xatirələrimdən biri keçən Miladda təşkil etdiyimiz Kuba mətbəxinin möhtəşəm axşamıdır. Mən anamla günü Milad şam yeməyi hazırlamaqla keçirdik: qızardılmış donuz əti, qızardılmış toyuq, qara lobya və düyü, avokado salatı... Çox sevgi ilə hazırlanmış yemək idi. Dostları və ailələri dəvət edirik və böyük bir süfrə hazırlayırıq. Uşaqlar qazonda əylənir, yolda qəlyanaltı yeyirlər, böyüklər isə qarın şənliyi keçirirlər.

Mən həmişə bir-birimizə hər cür yaxşılıq etməkdən əldə etdiyimiz emosional yükü bəyənmişəm. Biri sizin üçün yemək bişirəndə ruhunuz necə isti olur və başqaları üçün yemək bişirmək necə də xoşdur! Mən balaca olanda axşamlar anam işdən gələn kimi o və mən mətbəxə gedib şam yeməyini birlikdə bişirərdik. Bu ailə yeməkləri təkcə bədənin deyil, ruhun da qidası idi.

Qida həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Süfrədə mədəni, ailəvi və dini bayramları qeyd edirik. İnsanlar toy və yas mərasimlərində, nahar və şam yeməklərində, qəbullarda və şənliklərdə yemək yeyirlər. Xurmalarda yeyirik, işgüzar naharlarda yeyirik. Yemək dünyəvi və ictimai həyatın atributuna çevrilib. Ancaq yemək yeməkdir və sağlamlığımız birbaşa ondan asılıdır Nə boşqabımızdadır.

Sağlam olmaq istəyiriksə, yaxşı, həqiqi, faydalı qidalar yeməliyik. Mən hər şeydən çox yaxşı yeməyi sevirəm - boşqabı təmiz yalayanlardan biriyəm. Xoşbəxtlikdən, biz yalnız aclığımızı doyurmaq üçün deyil, həm də yemək yeyə bilərik zovq. Bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları təmin edərkən bəyəndiyiniz qidaları seçə bilərsiniz.

Əsl yemək. Yaxşı yemək. Dadlı yemək. Yapışqan, xırtıldayan, ədviyyatlı, dadlı yeməklər. Sağlam və doyumlu qida canlılığımızın, sağlamlığımızın, enerjimizin və uzunömürlülüyünün mənbəyidir.

Fast food yemək deyil

Mən yemək haqqında danışanda yaxşı, real və faydalı, Mən yalnız yer üzündə yetişdirilən və ya yerin bizə verdiyi məhsulları nəzərdə tuturam, amma əlbəttə ki, yeni texnologiyalardan yarananları yox.

Necə olmaq? Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Məhsul yığdıqdan dərhal sonra tezgahda görünən yaxşı taxıl, tərəvəz və meyvələri seçin. Fast food və işlənmiş qidalar əvvəlcə qida ola bilərdi, lakin siz onlarla tanış olanda onlar konservantlar, süni rənglər və ləzzətlərlə o qədər doymuşdular ki, onları qida adlandıra bilməzsiniz. Ciddi. Mən belə “məhsulları” qida hesab etmirəm, çünki mənim sağlamlığım üçün tamamilə yararsızdırlar. O ki qaldı sənin. Əslində, tezliklə öyrənəcəyiniz kimi, onlar sizin aclığınızı belə təmin etmir.

Qəlyanaltılar və fast-food kimi müasir ixtiraların niyə sağlam qidalanma sayıla bilməyəcəyini anlamalı və sağlam qidalanmanın olmamasının orqanizm üçün nə qədər zərərli olduğunu başa düşməliyik.

Fast foodun nə olduğunu əvvəlcədən bilirəm - mən onun üzərində böyümüşəm. Anam hər axşam yemək bişirirdi, biz həmişə evdə şam edərdik, amma bir çox yeniyetmələr kimi mən də fastfud yeməklərini laqeyd qoymadım. Dostlarım və mən yeməkxanada müntəzəm idik və mən qızardılmış kartof və qızardılmış soğan halqaları ilə ikiqat çizburgerlərə soxulduq. Dostumun qardaşı yeməkxanada işləyirdi Taco Bell. Dərsdən sonra mütləq ora gedib lobya ilə burrito, ikiqat pendir və sous sifariş edərdim, amma soğansız və o, dostluqdan mənə həmişə iki verirdi. Bir düşünün: mən hər gün iki burrito yeyirdim və onları Coca-Cola ilə yuyurdum. Mən üç il bu şəkildə yedim - hər gün.

“İnsan nə yeyir” sözünə inanırsınızsa, mən lobya, qoşa pendir və souslu burrito idim, amma soğan yox idi.

Hamburger, burritos və kartof qızartması doldurur, soda ilə yuyurdum, dərim iyrənc idi. Bundan pis ola bilməzdi. Bu məni çox utandırdı və sızanaqları gizlətmək üçün mümkün olan hər şeyi etdim. Onları makiyajla gizlətməyə çalışdım. O, həblərə və məlhəmlərə müraciət etdi və ən ciddi göstərişlərə əməl etdi. Heç nə kömək etmədi.

Sızanaqlar hətta iyirmi yaşımda, artıq model və aktrisalıq peşəsinə yiyələnəndə mənimlə qaldı. Çəkilişdən əvvəl onları ört-basdır etmək cəhənnəm işi idi; Utandım və utandım, hamıya, hər şeydən əvvəl özümə əsəbiləşdim. Ancaq mən yeniyetməlik illərində formalaşmış vərdişlərdən əl çəkmədən, yeməyin enerjimə və performansıma, eləcə də dərimin vəziyyətinə təsir edə biləcəyi barədə heç bir fikrim olmadığı halda, fast foodun sadiq pərəstişkarı olaraq qaldım. Heç ağlıma da gəlməzdi ki, yediyim şeylə hisslərim və ya dərimin necə göründüyü arasında korrelyasiya var. Mən pendir və pastırma ilə ızgara toyuq və əlbəttə ki, qızardılmış qızardılmış soğan üzükləri ilə qızartma və acı sous ilə özümü müalicə etməyə davam etdim.

Yeməkxanadan çıxmadım, onlar məni görmədən tanıyırdılar.

Mən həmişə arıq olmuşam – arıq uşaq, arıq yeniyetmə, arıq qadın. Masada həmişə eşitdim: “Nə xoşbəxtsən! İstədiyinizi yeyə bilərsiniz, amma yenə də kökəlməyəcəksiniz!” Mən kökəlmirdim və bədənimdə baş verənləri göstərən mikroskopum da yox idi... Dəri problemlərimin səbəbi pəhriz ola biləcəyini heç düşünməmişdim. Amma əslində bədənimizə daxil etdiyimiz hər şey bədən tipindən asılı olmayaraq onun vəziyyətinə təsir edir. Bəzi qidalar - sağlam və faydalı - bizi enerji ilə doldurur; digərləri - qidasız və kimyəvi maddələr, süni rənglər və konservantlarla yüklənmişdir - hormonal səviyyələri poza bilər və bədəndə ciddi pozuntulara səbəb ola bilər.

Dəri problemləri otuz yaşıma qədər, fast fooddan imtina edənə qədər məni əzablandırdı. Pəhrizim dəyişdikcə, işlənmiş qidalara yer qoymadan heyrətamiz bir şey baş verdi... Dərim təmizlənməyə başladı. Sızanaqlar tamamilə yox olmamışdır, lakin dərinin ümumi vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmışdır. Geriyə baxanda anlayıram ki, mənə dərman, losyon və məlhəm ümumiyyətlə lazım deyildi. Özümə və dərimə qəzəblənməməliydim. Sadəcə BƏDƏNİMİ DİNLƏMƏYƏ ehtiyacım var idi. Bəlkə də mikroskopum yox idi, amma sızanaqlar vücudumun verdiyi həyəcan siqnalı idi: “Dayan! Mənə lazım olanı ver ki, düzgün işləyim!” Sağlam qidaya keçən, duzlu, şirin, qızardılmış və fastfudları pəhrizimdən çıxaran kimi bədənim yavaş-yavaş tarazlığını bərpa etdi və dərim təmizləndi. Mümkündür ki, sızanaq probleminin aradan qaldırılmasında hormonal dəyişikliklər və digər faktorlar rol oynayıb, amma bu belədir: pəhrizimi dəyişdirəndə dəri problemlərim yox oldu. Çox tez bədənin bu və ya digər qidaya digər reaksiyalarını hiss etməyə başladım: məsələn, mədəm sakitləşdi və ya şişdi. Mən başa düşməyə başladım ki, sadəcə olaraq qidalanma sistemini dəyişdirməklə mən təkcə dərinin vəziyyətinə deyil, həm də bədəndəki daxili proseslərə, başqa sözlə, təkcə xarici görünüşə deyil, həm də RAHATLIĞA təsir edə bilərəm. Əgər siz və mən oxşarıqsa, yəqin ki, sizdə də sualınız var idi ki, niyə öz bədəninizdə narahatsınız və ya bədənin heç sizin deyilmiş kimi hiss etdiniz - sanki başqasının bədənində yaşayırsınız. Yaxşı, əgər sən də bir dəfə mənim kimi fast food aludəçisisənsə, deməli, həqiqətən yaşayırsan yoxəsl bədəninizdə. Ancaq bu ölüm hökmü deyil, hər şey düzəldilə bilər.

Mən sağlam qidalanma dünyasına maraqlı səyahətə başladım. Problemlərin həllini kosmetik kremlərdə və ya dərman kabinetində axtarmaq lazım olmadığını başa düşdükdən sonra biliklərimi genişləndirmək istədim. Diyetoloq olan dostlarım var idi və mən peşəkar məsləhət istədim. Nə qədər çox öyrəndimsə, qidalanmanın bədənə təsiri ilə bağlı bir o qədər çox suallar yarandı, buna görə də mövzu ilə bağlı xüsusi ədəbiyyat oxumağa və televiziya proqramlarına baxmağa başladım. Nə qədər çox cavab aldımsa, bir o qədər çox bilmək istəyirdim. Deyə bilərik ki, istənilən yeni məlumat səyahətə davam etmək üçün bir dəvət idi. Mən hələ də axtarıram - oxuyuram, dinləyirəm, öyrənirəm.

İndi başa düşdüm ki, həyatımın keyfiyyəti nə yediyimdən asılıdır, mən özüm dəyişmişəm. Buna görə də, öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir probleminiz varsa, istər dəri vəziyyəti, artıq çəki, ürək yanması və ya pis əhval-ruhiyyə olsun, həblər, kremlər və ya digər təcili vasitələrə tələsmək əvəzinə, əsas şeydən başlayın: qidalanma ilə . Sizə söz verirəm, yediyiniz yeməklər insan tipinə - fiziki və əqli cəhətdən çox böyük təsir göstərir - sən bu günsən və bütün günlərində belə olacaqsan. “Mən nə yediyimi” tam dərk edəndə və özümü ən yaxşı hiss etmək üçün hər şeyi etməyə qərar verəndə həyatım dəyişdi.

Biz balaca olanda valideynlərimiz sağlamlığımızla maraqlanırdılar - kifayət qədər yatdığımızdan, səhər yeməyimizdən və dolu nahar və ya nahar üçün pulla məktəbə getdiyimizdən əmin idilər. Nədənsə, yaşlandıqca bütün bunları gözdən itiririk və uşaqlıqda formalaşan sağlam vərdişlər gündəlik həyatın gurultusunda unudulur.

Öz sağlamlığınız üçün məsuliyyət sizin üzərinizdədir, heç kim sizin üçün heç nə etməyəcək. Odur ki, özünüzə bir sual verin: siz istədiyiniz hər şeyi etməyə imkan verəcək bir bədəndə, qürur duya biləcəyiniz sağlam və aktiv bədəndə yaşamaq istəyirsinizmi? Seçim sənindir. Ən heyrətamiz şey isə odur ki, sağlamlıq və dadlı yeməklər arasında seçim etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sağlamlığınıza zərər vermədən yeməyinizdən ləzzət ala bilərsiniz.

İndi başa düşdüm ki, həyatımın keyfiyyəti nə yediyimdən asılıdır, mən özüm dəyişmişəm.

Cameron Diaz, Sandra Bark

Bədən haqqında kitab. Güc elmi, aclıq qanunu, uzunömürlülük düsturu və ya heyrətamiz bədəninizi başa düşməyi və sevməyi necə öyrənmək olar

Bədəninizə həsr olunub

Sandra Bark ilə

Aclıq Qanunu, Güc Elmi və Heyrətamiz Bədəninizi Sevməyin Digər Yolları

Dizayn © Headcase Design www.headcasedesign.com

Qrafiklərin təkrar istehsalına icazə üçün minnətdarlıqla təşəkkür edirik:

Bu nəşr ilə razılaşma ilə nəşr olunur William Morris Endeavour Entertainment, LLC

və Andrew Nurnberg Ədəbiyyat Agentliyi

İrina Litvinova tərəfindən ingilis dilindən tərcümə

Giriş. bilik gücdür

salam xanim!

Bu kitabı seçdiyiniz üçün təşəkkür edirik.

Əvvəlcə onu niyə yazdığımı, mənim üçün nə demək olduğunu və sizin üçün nə olacağına ümid etdiyimi izah etmək istərdim.

Bədəninizi tanıyın - daha vacib nə ola bilər? A qidalanma, fitness, özünüdərketmə və nizam-intizam– sadəcə sözlər deyil: bunlar təsirli vasitələrdir.

İndi kitabdan nə gözləməməli olduğunuz haqqında. Bu pəhriz deyil. Təlimlər dəsti deyil. Həm də "Necə fərqli bir insan olmaq olar" mövzusunda dərslik deyil.

Siz ola biləcəyiniz ən gözəl, sağlam və inamlı qadın olacaqsınız. Sən. Sən buna layiqsən çünki SƏN DÜŞÜNDÜYÜNDƏN DAHA GÖZƏLSİN.

Kitabı oxuduqdan sonra bədəninizin necə yaşadığını və necə işlədiyini biləcəksiniz. Bədən və ağıl necə qarşılıqlıdır.

Qidalanma. Aclığınızı sevin

Sən nə yeyirsən

Həyatın ekologiyası: qamətli, atletik fiquru ilə məşhur olan 42 yaşlı Hollivud ulduzu öz kitabında niyə oturduğu haqda məlumat paylaşır...

İncə, atletik bədən quruluşu ilə məşhur olan 42 yaşlı Hollivud ulduzu kitabında pəhriz saxlamağın niyə zərərli olduğu və idman etməyin nə üçün bu qədər vacib olduğu haqda məlumat paylaşır.

Əslində, Cameronun “Bədən Kitabı: Aclıq Qanunu, Güc Elmi və Heyrətamiz Bədəninizi Sevməyin Digər Yolları” adlı əsəri bir il əvvəl nəşr olundu, lakin indi rus dilində mövcuddur.

Karyerasına model kimi başlayan aktrisa kitabında istəyən hər kəsə (yaxud istəyənə - sirlər universaldır) incəlik və sağlamlıq qazandıracaq sirlərini və kəşflərini oxucularla bölüşür.

Kemeron etiraf edir ki, o, uşaqlıqdan çox arıq olub və nə yediyi və fiqurunu necə saxlaması barədə çox düşünməyib. İlk dəfə "Charlie's Angels" filminin çəkilişlərində ciddi fiziki fəaliyyətlə qarşılaşdı - xüsusi dəvət olunmuş təlimatçı ifaçıların bütün şirəsini sıxdı. Ancaq sonra Diaz ağrının ən yaxşı dost olduğunu öyrəndi. “Dözümlə getdiyimiz yüklər qadağan idi, lakin eyni zamanda bizi fiziki, emosional və mənəvi cəhətdən dəyişdirdi. Müəllimimin sayəsində bədənimin imkanlarını öyrəndim. Mən ondan bacardığım hər şeyi aldım. Ağrının müvəqqəti olduğunu, gücün isə əbədi olduğunu öyrəndim. Mən bədənimin həmişə arzuladığı gücü qura bildim”, – Kemeron xatırlayır.

Sonradan məşq onun gündəlik deyilsə, həftəlik, rutininə çevrildi. Kemeron həmçinin sağlam qidalanma ilə bağlı bir çox mənbələri araşdırıb. İndi isə o, öyrəndiklərini səxavətlə başqaları ilə bölüşür. Onun kitabında verdiyi bəzi məsləhətlər bunlardır:

Sağlamlığınıza özünüz nəzarət edin! Hər gün özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bu, ya kifayət qədər yatmırsınız, ya da pis yemək yeyirsiniz, ya da kifayət qədər su içirsiniz, ya da kifayət qədər hərəkət etmirsiniz. Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə yaxşı bir gecə yuxusu sizi bütün gün enerji ilə təmin etməlidir.

Pəhrizinizi planlaşdırın! Bir siyahı ilə ərzaq alış-verişinə gedin. Həftəlik yemək planınızı planlaşdırarkən bunun nə qədər stresli olacağını düşünün. Siz cəmi 2-3 dəfə məşq edəcəksiniz, yoxsa hər gün? Bundan asılı olaraq, daha çox və ya daha az qidalı qidalar alın. Bazar günü bir neçə saat sərf etmək, əsas yeməyi əvvəlcədən hazırlamaq və qablara qoymaq yaxşıdır.

Fitnesinizi prioritetiniz edin! Bir çox insan sosial şəbəkələrdə və digər lazımsız şeylərdə saatlarla vaxt keçirir, eyni zamanda idman etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir. Qoy məşq cədvəlinizdə birinci yeri tutsun - axırda bədəniniz və sağlamlığınız birdir! Qalan vaxtı isə istədiyiniz şeyə sərf edin.

Artıq çəki ilə məşğul olmayın. Siz kiloların arxasınca getməməli, özünüzü əla, güclü və incə hiss etməli, məşqlərinizi və qidalanmanızı buna uyğun qurmalısınız. Və tərəzidəki rəqəmlər ikinci dərəcəlidir.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın! Kemeron yazır: “Özünüzü başqası ilə müqayisə edəndə özünüzü kifayət qədər yaxşı olmadığınız hiss edirsiniz, bu da mənfi enerji yayar”. - Bu enerjini faydalı bir işə yönəltmək daha yaxşıdır. Əsas odur ki, bədəninizi qəbul edin və ondan xəcalət çəkməyi dayandırın”. nəşr edilmişdir

Bu kitab düzgün bəslənmədən bəhs edir və heç bir insanın fikirlərinin tətbiqi yoxdur. Cameron Diaz sadəcə olaraq bunun niyə bu və ya digər şəkildə baş verdiyini, bədənimizin və onun sistemlərinin necə işlədiyini, özünüzü bu üç komponentdən heç birindən məhrum etmədən zülallar, yağlar, karbohidratlar almağın nə üçün vacib olduğunu izah edir. O, həmçinin idmana necə yanaşmaq və əzələ işi nəticəsində yaranan ağrılardan danışır. Ailənizə və yaxınlarınıza, ən əsası isə özünüzə diqqət etməyi unutmadan sağlam həyat tərzini, idmanı və işi necə birləşdirməyiniz barədə tövsiyələr veriləcək.

Təbii ki, bu kitab müəllifinin dadlı və qeyri-sağlam bir şey istədiyi dövrlər də olur və o, bundan çəkinmir, belə hallarda nə etdiyini deyir. Cameron Diaz, sonradan vərdiş halına gələ biləcək indulgensiyalar verməklə özünü aldatmağın yollarını bölüşür. Kitab gözə çarpmayan, oxunması asan və eyni zamanda ruhlandırıcıdır. Nə yediyinizə, vaxtınızı necə keçirdiyinizə və bütövlükdə bədəninizə necə davrandığınıza daha diqqətli olmağa başlayırsınız.

Saytımızda siz Cameron Diazın “The Book of the Body” kitabını pulsuz və qeydiyyat olmadan fb2, rtf, epub, pdf, txt formatında yükləyə, kitabı onlayn oxuya və ya onlayn mağazadan ala bilərsiniz.

Kemeron Diaz son illərdə sağlam həyat tərzinə olan həvəsi, düzgün qidalanması və qadın orqanizmi haqqında səmimi söhbətləri ilə məşhurlaşıb. Aktrisa bu yaxınlarda The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and the other Ways of your Fabulous body sevdirdi. HELLO.RU bu kitabdan sizin üçün ən maraqlı 6 məsləhəti seçib.

Cameron Diaz kitabı təqdim edir

Cameron Diazın kitabı qidalanma ilə bağlı ümumi məsləhətlər toplusu deyil: "Sən nə yeyirsənsə, osan". Aktrisa bədəninizdə baş verən bioloji proseslərdən ətraflı danışır. Naharda yediyiniz o tost parçasına həqiqətən nə olur? Onun kimyəvi komponentləri hansılardır və orqanizminiz onunla necə “işləyəcək”? Diaz deyir ki, bədəniniz üçün əsl yanacaq kimi qidalanma haqqında düşünməyə başladıqdan sonra pəhrizə baxışınız dəyişəcək.

1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırmalısınız.
Bu yaxınlarda oxudum ki, müqayisə insanın özünə qarşı amansız hücumdur və düşündüm ki, bu, doğrudur. Özünüzü başqası ilə müqayisə etdikdə, özünüzü kifayət qədər yaxşı olmadığını hiss edirsiniz, bu da mənfi enerji buraxır! Bu enerjini faydalı bir şeyə yönəltmək daha yaxşıdır, aktrisa məsləhət görür. Əsas odur ki, bədəninizi qəbul edin və ondan utanmağı dayandırın. Sadəcə olaraq, "Ah, mən daha 10 kilo arıqlamaqdan narahat deyiləm... Onsuz da heç vaxt görmədiyim sağlam, heyrətamiz bədənə sahibəm, məni başqaları ilə müqayisə etməyin" deyə düşünsək.

2. İstənilən şəraitdə düzgün qida haqqında düşünmək lazımdır.
Sıx iş qrafikim varsa və heç bir işim yoxdursa, oturub sağlam yeməkdən həzz ala bilmərəm. Ac olsanız belə, özünüzü saxlamalı və fast foodla qarşılaşmamalısınız. Burada aktrisa qeyri-orijinaldır, amma onun əsaslandırması məntiqlidir: niyə günün qalan hissəsində səni pis hiss edəcək bir şeyə pul xərcləyirsən?

3. Dərhal qərarlar qəbul edə bilməzsiniz
Mən qadınlardan hal-hazırda mövcud olan tendensiya haqqında düşünmələrini xahiş edirəm - lazer və ya başqa üsulla daimi epilyasiya. Nə etdiyiniz məni maraqlandırmır, amma özünüzə bir sual verin - ömrünüzün sonuna qədər bədəninizdəki bir şeydən xilas olmaq nə deməkdir? Kemeron belə bir istəyin anlıq ola biləcəyini müdafiə edir. Müasir texnologiyanın bunu ağrısız etməyə imkan verməsi əladır, amma 15 ildən sonra özünüz haqqında düşünün, aktrisa çağırır. Diaz bunu uşaqlıqda verdiyimiz qərarlarla müqayisə edir:
11 yaşım olanda otağımı çəhrayı rəngə boyadım və rok qruplarının posterlərini asdım. Mənə elə gəldi ki, onlar mənim əbədi sevgimdir! Ancaq indi başa düşürəm ki, bu belə deyil və bu, mənə heç də lazım deyil.

4. Vəbəzənözünüzü əzizləməyə dəyər

Özümü əzizləyirəm. Dünən gecə qızardılmış toyuq yedim! Çünki hər gün bədənimə sağlam qida verirəm. Beləliklə, səhər pomidor və balqabaqlı bir salat yedim, buna görə də həftə sonu qızardılmış toyuq yemək üçün dostlarımla getməli olsam, narahat olacaq bir şey yoxdur. Bilirəm ki, mənim qidalanmamın 90 faizi balanslaşdırılmışdır. Buna görə də aktrisa kitabında çəkiyə diqqət yetirməyi məsləhət görmür. Məqsədiniz varsa, məşqinizi və qidalanmanızı ona uyğunlaşdırırsınız. Düz bir mədə istəyirsinizsə, o zaman pəhriziniz daha sərt olacaq və bu yaxşıdır, lakin bu o demək deyil ki, indi həyatınız boyu yalnız yaşıl salat və su yemək lazımdır.

Sağlam nahar Cameron Diaz

5. Ən məşğul iş qadınlarının belə öz bədənlərinə vaxt lazımdır.
Zaman heç vaxt doymadığımız şeylərdən biridir. Bəzən telefonumla otururam, lentlərimi vərəqləyirəm, lazımsız bir şey axtarıram, ta ki “mən nə edirəm?” deyə düşünənə qədər. Bütün bunlar prioritetlərə aiddir.
Kemeron prioritetləri düzgün təyin etməyi fəal şəkildə təşviq edir. İnternetdə, sosial şəbəkələrdə və başqa şeylərdə çoxlu saatlar keçiririksə, bədənimizə vaxtımızın olmadığını necə deyə bilərik? Yaşadığımız budur və biz nəyik, ətrafımızdakı hər kəs bizi necə görür.

6. Xüsusi pəhrizlə formada qalmaq lazımdır.

İndi mən düzgün yemək və bədənin bütün enerji ehtiyaclarını ödəməyin nə demək olduğunu başa düşürəm. Hər gün fərqlidir: bu gün idman edirəmsə, o zaman mənə enerji verəcək karbohidratlar yeyirəm. Əgər güc məşqləri ilə məşğul olsam, əzələ qurmağa kömək edən zülalları seçirəm.

Aktrisanın bu sadə gündəlik məsləhətləri nəzərə almağa dəyər. Tövsiyələrin işlədiyinin əyani sübutu 41 yaşlı Kameron Diazın özüdür, onun rəqəmi və incə ayaqları hər hansı bir qıza həsəd apara bilər.

Cameron Diaz bədən haqqında kitabdır. Cameron Diaz bədən haqqında: aclıq qanunu, güc elmi və heyrətamiz bədəninizi sevməyin digər yolları Bədəninizi sevin Cameron Diaz