Fiziki fəaliyyətin qiymətləndirilməsi üsullarının təsnifatı. Fiziki performansın tədqiqatı və qiymətləndirilməsinin müasir üsulları
Kitab: FİZİOLOGİYA VƏ İŞ PSİXOLOGİYASI / KRUSHELNITSKAYA Y.V.
6.3. İnsan fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi üçün göstəricilər və üsullar
İnsan fəaliyyəti bir çox dəyişənlərin funksiyasıdır və insanın ilkin funksional vəziyyətindən və ümumilikdə ətraf mühit amillərinin, xüsusən də istehsal amillərinin fəaliyyətindən asılıdır. Bununla əlaqədar olaraq, onu qiymətləndirmək üçün həm işin kəmiyyət, həm də keyfiyyət nəticələrini, həm də işçinin funksional vəziyyətini xarakterizə edən göstəricilər sistemindən istifadə olunur. Fəaliyyətin qiymətləndirilməsi metodologiyası müəyyən qaydalara məcburi riayət etməyi tələb edir:
● hər bir konkret halda müəyyən iş növü üçün ən adekvat olan göstəricilərə istinad edilməlidir;
● özünüzü bir göstərici ilə məhdudlaşdırmayın, onların kompleksindən istifadə edin;
● göstəriciləri təhlil edərkən onların gündəlik dövriliyi ilə əlaqədar normal yerdəyişmələrini nəzərə almaq;
● kəmiyyət göstəriciləri keyfiyyət göstəriciləri ilə tamamlanmalıdır.
Fəaliyyəti qiymətləndirmək üçün istehsal fəaliyyətinin nəticələrini, fizioloji dəyişiklikləri və əmək prosesi zamanı insanın zehni funksiyalarında baş verən dəyişiklikləri xarakterizə edən üç qrup göstərici istifadə olunur. Bunlar istehsal, fizioloji və psixoloji göstəricilərdir.
İstehsal göstəricilərinə aşağıdakılar daxildir:
● əmək məhsuldarlığı - vaxt vahidi üzrə istehsal;
● əməyin əmək intensivliyi - istehsal əməliyyatına sərf olunan vaxt;
● işin (məhsulun) keyfiyyəti - qüsurların olması;
● işçinin təqsiri üzündən iş vaxtının itirilməsi və avadanlıqların dayanması.
Qeyd edək ki, işin keyfiyyət göstəriciləri performansı qiymətləndirmək üçün daha informativdir, çünki onlar əsasən işçinin funksional vəziyyətindən asılıdır və kəmiyyət göstəricilərindən daha əvvəl yorğunluq səbəbindən azalır.
Fizioloji göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:
● enerji istehlakının miqdarı;
● nəbz dərəcəsi, vuruş və dəqiqə qanın həcmi;
● əzələ gücü;
● əzələ dözümlülüyü;
● sensorimotor reaksiyaların vaxtı;
● tənəffüs sürəti, ağciyərlərin ventilyasiyası, oksigen sərfiyyatı əmsalı;
● güc, hərəkətlilik, həyəcan və inhibə proseslərinin balansı;
● füzyon miqtininin kritik tezliyi;
● tremor (hərəkət hissəsinin titrəməsi);
● dəri temperaturu.
İş günü ərzində bu göstəricilərin dinamikasını qiymətləndirməkdən əlavə, meyarları ola bilən keyfiyyət qiymətləndirməsi verilməlidir:
● maksimum gərginlikdə performans göstəriciləri;
● iş gününün dinamikasında iş vahidinə düşən fizioloji məsrəflərin məbləği, yəni işçinin səmərəliliyinin unikal əmsalları.
Psixoloji göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:
● diqqət (konsentrasiya, keçid, paylama);
● düşünmək;
● yaddaş;
● qavrayış;
● emosional-iradi gərginlik.
İstehsal göstəriciləri əsasında fəaliyyətin qiymətləndirilməsi iqtisadi və statistik metodlardan istifadə, xronometraj müşahidələri, iş gününün fotoşəkilləri və avadanlıqlardan istifadə, fotoxromiya, avtofoto çəkilişinə əsaslanır.
İstehsal göstəriciləri əməyin səmərəliliyini və dolayısı ilə performans səviyyəsini xarakterizə edir. Bu, bir növbə zamanı əmək məhsuldarlığının və işçinin funksional vəziyyətinin müxtəlif istiqamətlərdə dəyişməsi ilə əlaqədardır. Beləliklə, növbənin sonunda əmək məhsuldarlığı arta və ya yüksək səviyyədə qala bilər, eyni zamanda funksional vəziyyət tədricən pisləşir. Əmək məhsuldarlığı yorğunluğun əhəmiyyətli inkişafı ilə azalmağa başlayır, çünki onun ilkin mərhələlərində kompensasiya bədənin ehtiyat imkanları hesabına baş verir. Bu baxımdan fizioloji üsullardan istifadə etməklə funksional vəziyyətin dinamikasının öyrənilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəziyyətdə ən azı üç fizioloji sistemi və ya funksiyanı öyrənmək lazımdır:
● mərkəzi sinir sistemi, xüsusilə kortikal proseslərin dinamikası;
● bu növ iş üçün əsas fizioloji funksiyalar;
● ən az yüklənmiş funksiyalar.
Mərkəzi sinir sisteminin sinir proseslərinin həyəcanlılığı, gücü və hərəkətliliyi kimi xüsusiyyətlərini qiymətləndirmək üçün öyrənmək lazımdır:
● kritik titrəmə birləşmə tezliyinin (CFFM) təyini metodundan istifadə edən analizatorların vəziyyətləri;
● refleksometriyadan istifadə edərək sensorimotor reaksiyanın vaxtı.
Fliker birləşməsinin kritik tezliyini təyin etmək üçün metodun tətbiqi vizual analizatorun müəyyən bir funksional hərəkətlilik səviyyəsi ilə xarakterizə olunmasına əsaslanır. Bu səviyyə işıq yanıb-sönmələrinin maksimum tezliyi ilə ölçülür, bu zaman onlar artıq ayrı-ayrı flaşlar kimi fərqlənmir, lakin davamlı işıq hissi yaranır. Yorğunluq halında, bu məhdudlaşdırıcı tezlik azalır və insan əvvəllər açıq şəkildə kəsilmiş işıq kimi qəbul etdiyi belə titrəməni davamlı işıq kimi qəbul edir. Flicker füzyon tezliyi herts ilə ölçülür.
Refleksometriya üsulu, işçinin müəyyən bir stimulun (işıq, səs) təsirinə cavab olaraq cihazın düyməsini basmasından (və ya basılan düyməni buraxmasından) ibarətdir. Qıcıqlanmanın başlanğıcından reaksiyaya qədər olan vaxt elektrosekondometr tərəfindən qeyd olunur və beynin yuxarı hissələrinin həyəcan vəziyyətini xarakterizə edir.
Sadə reaksiya vaxtı və tanınma və seçim reaksiya vaxtı öyrənilir. Sadə reaksiya məlum bir siqnala reaksiyadır. Seçim cavabı iki və ya daha çox siqnaldan birinə reaksiyadır. Eyni zamanda insan hər bir siqnala müəyyən hərəkətlə cavab verməlidir.
Bir stimula reaksiya müddəti iş növbəsi zamanı dəyişir və statistik dəyərdir. Onun artması performansın azaldığını göstərir və yüksək performans vəziyyətində azalır, lakin heç vaxt müəyyən fizioloji həddən aşağı ola bilməz.
Əzələ gücü və dözümlülüyün göstəriciləri təkcə fiziki deyil, həm də zehni və əsəbi gərgin iş zamanı performansı qiymətləndirmək üçün kifayət qədər məlumatlıdır. Onları ölçmək üçün dinamometriya üsullarından istifadə olunur. İşçi dinamometrin sapına bir neçə maksimum təzyiq edir və bu məlumatlara əsasən əzələ gücünün orta dəyəri müəyyən edilir. Maksimum səyin 75% -ni tutan vaxt (saniyələrlə) əzələ dözümlülüyünü xarakterizə edir.
Hərəkətlərin dəqiqliyi və koordinasiyası koordinatometr üsulu ilə öyrənilir. İşçidən cihazın zondunu ondan kənara çıxmadan müəyyən bir yol boyunca sürətlə hərəkət etdirməsi xahiş olunur. Hər bir sapma cihaz tərəfindən qeyd olunur. Bu zaman tapşırığın yerinə yetirilməsi vaxtı, səhvlərin ümumi sayı və onların ümumi müddəti nəzərə alınır.
Tremor oxşar şəkildə öyrənilir. Bu zaman işçidən sancağı divarlara toxunmadan 20 saniyə yumru çuxurda saxlaması xahiş olunur. Əl heç bir şeydə sabit deyil. Yüksək iş qabiliyyəti vəziyyətində toxunmaların sayı, bir qayda olaraq, 15-dən çox deyil.
İşçilərin ürək-damar sisteminin vəziyyəti elektrokardioqrafiya, pulsometriya və qan təzyiqinin ölçülməsi ilə öyrənilir.
Materialın işlənməsi zamanı müvafiq hesablamalar vasitəsilə qanın vuruşu və dəqiqəlik həcmi haqqında məlumatlar əldə edilir. Yorğun olduqda, qan təzyiqi səviyyəsi azalmağa meyllidir (həmişə deyil). Eyni yükə nəbz reaksiyası əhəmiyyətli yorğunluqla daha böyükdür. Bu vəziyyətdə ürək dərəcəsinin bərpası yavaşlayır.
Əmək zamanı insanın tənəffüs sisteminin funksional vəziyyəti tənəffüs hərəkətlərinin ritmi, tezliyi və dərinliyi ilə, həmçinin ağciyərlərin həyati tutumunu, tənəffüsün dəqiqəlik həcmini və ağciyərin maksimal ventilyasiyasını təyin etməklə qiymətləndirilir. Bu məqsədlə pnevmoqrafiya və spirometriya kimi üsullardan istifadə edilir.
Ağciyərlərin gelgit həcmi və həyati tutumu bir spirometrdən istifadə edərək müəyyən edilir. Tənəffüsün dəqiqəlik həcmi hesablama üsulu ilə müəyyən edilir. Qaz mübadiləsi və oksigen istehlakı göstəricilərinə əsasən, işi yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini hesablamaq mümkündür. Lakin bu üsullar kifayət qədər mürəkkəbdir və istehsalda demək olar ki, istifadə edilmir.
İstehsal mühitində insan fəaliyyətini öyrənmək üçün ən əlçatan üsullar sınaq metodlarıdır. Xüsusi testlərdən istifadə edərək, sinir proseslərinin xüsusiyyətləri (həyəcan və inhibə) və zehni funksiyalar öyrənilir - diqqət, yaddaş, qavrayış, emosional stress və s.
Fəaliyyətin qiymətləndirilməsinin obyektiv üsullarına əlavə olaraq, işçilərin subyektiv vəziyyətini öyrənmək üçün sorğu metodundan istifadə olunur, bu müddət ərzində onlar yorğunluğun miqdarını ballarla qiymətləndirirlər: yorğunluq yoxdur - 0, yüngül yorğunluq - 1, orta - 2, güclü - 3, çox güclü - 4 xal.
İş gününün dinamikasında alınan göstəricilər müxtəlif təbii ölçülərə və keyfiyyət xüsusiyyətlərinə malikdir. Beləliklə, bəzi hallarda göstəricinin dəyərinin artması bir insanın performansında artım, digərlərində isə azalma olduğunu göstərir. Buna görə də göstəricilərin standartlaşdırılması zəruridir ki, bu da aşağıdakı kimi aparılır.
Hər bir göstərici üçün, əldə edilən dinamik seriyaya əsasən, onun orta dəyəri hesablanır:
burada n ölçmələrin sayıdır.
Bundan sonra göstəricilərin təbii dəyərləri standartlaşdırılmış göstəricilərdə (x) ifadə edilir. Bunun üçün zaman seriyasının hər bir qiymətini orta qiymətə bölmək və 100-ə vurmaq lazımdır.
Bütün digər göstəricilər üçün hesablamalar eyni şəkildə aparılır. Eyni zamanda, iş qabiliyyətinin azalması ilə artan funksiyaların göstəriciləri tərs qiymətlərə çevrilməlidir. Bunu etmək üçün hər bir göstəricidən 100 çıxarmaq lazımdır; sonra işarəni tərsinə çevirin və yenidən 100 əlavə edin.
İş növbəsi zamanı işçinin fərdi funksiyalarının dinamikasını xarakterizə edən standartlaşdırılmış göstəricilərin dinamik seriyası.
Hər bir müşahidə anında performansın inteqral göstəricisini qiymətləndirmək üçün düsturdan istifadə edərək bu anda bütün funksiyaların standartlaşdırılmış göstəricilərinin arifmetik ortasını tapmaq lazımdır.
Hər bir müşahidə anı üçün inteqral fəaliyyət göstəriciləri oxşar şəkildə hesablanır və iş növbəsi zamanı performans əyrisinin qurulması üçün istifadə olunur.
İnteqral göstəricini qiymətləndirmək üçün qeyri-parametrik statistika metodundan da istifadə olunur ki, bu da müxtəlif üsullarla əldə edilən göstəriciləri birləşdirməyə imkan verir (məsələn, CVM göstəricisi, əzələlərin statik dayanıqlığı, əlin gücü, sensorimotor reaksiya müddəti və s.) . Bunun üçün ilkin göstəricilər α ilə müqayisədə heç bir yerdəyişmə olmayan halların sayı, β göstəricilərində yaxşılaşma hallarının sayı və γ göstəricilərində pisləşmə hallarının sayı qeyd olunur.
Hər bir müşahidə anında performansın inteqral göstəricisi düsturdan istifadə etməklə hesablanır
Bir qrup fəhlənin fəaliyyətini öyrənərkən verilmiş düsturla hər bir funksiya üçün Ki müşahidənin hər anında dəyişiklik göstəricisi hesablanır. Hər bir müşahidə zamanı işçilərin funksional vəziyyətindəki dəyişikliklərin inteqral göstəricisi düsturdan istifadə etməklə hesablanır.
burada n fərdi əmsalların hesablandığı öyrənilmiş funksiyaların sayıdır.
Ki və Kint əmsallarının dəyərləri +1 ilə -1 arasında dəyişir. Mənfi işarə işçinin bədəninin funksional vəziyyətinin pisləşməsini göstərir.
| 1. | FİZİOLOGİYA VƏ İŞ PSİXOLOGİYASI / KRUSHELNITSKAYA Y.V. |
| 2. | 1.2. Fiziologiya və əmək psixologiyasında mövzu, metodoloji prinsiplər və tədqiqat metodları |
| 3. | 1.3. Əməyin fiziologiyası və psixologiyasının inkişaf tarixi və müasir problemləri |
| 4. | BÖLMƏ 2. ƏMƏK FƏALİYYƏTİNİN MƏRKƏZİ SİNİR NƏZMƏLƏMƏSİ BÖLMƏ 2. ƏMƏK FƏALİYYƏTİNİN MƏRKƏZİ SİNİR tənzimləməsi 2.1. İnsan sinir sisteminin quruluşu haqqında ümumi məlumat |
| 5. | 2.2. Sinir prosesləri və onların dinamikası |
| 6. | 2.3. İnsan sinir sisteminin əsas prinsipləri |
| 7. | 2.4. Əmək zamanı mərkəzi sinir sisteminin funksiyaları 2.4. Əmək zamanı mərkəzi sinir sisteminin funksiyaları 2.4.1. Refleks funksiyası |
| 8. | 2.4.2. İnteqrativ funksiya |
| 9. | 2.4.3. Koordinasiya funksiyası |
| 10. | BÖLMƏ 3. İNSAN MƏHƏKƏK APARATLARININ FİZİOLOGİYASI VƏ İŞ PROSESLƏRİNİN RATİONALİZASİSİ |
| 11. | 3.1. İnsanın motor sisteminin quruluşu və onun funksiyaları haqqında ümumi məlumat |
| 12. | 3.2. Əzələ gücü və dözümlülüyü |
| 13. | 3.3. Əzələ fəaliyyəti və işçinin iş duruşu |
| 14. | 3.4. Əmək proseslərinin rasionallaşdırılmasının fizioloji prinsipləri |
| 15. | BÖLMƏ 4. İNSAN ORQANİMİNİN ƏMƏK YÜKLƏRİNƏ VƏ İŞ ŞƏRATİNA FİZİOLOJİ REAKSİYALARI |
| 16. | 4.1. Adaptasiya anlayışı və insan orqanizminin fizioloji ehtiyatları |
| 17. | 4.2. Biokimyəvi proseslər və əmək fəaliyyətinin enerjisi |
| 18. | 4.3. Əmək zamanı insan tənəffüs sisteminin fəaliyyət nümunələri |
| 19. | 4.4. İşçinin ürək-damar sisteminin iş yüklərinə reaksiyaları |
| 20. | 4.5. Əmək zamanı insan orqanizminin termorequlyasiyası |
| 21. | 4.6. İşdən sonra işçinin bədənində bərpa proseslərinin xüsusiyyətləri |
| 22. | BÖLMƏ 5. ƏMƏK FƏALİYYƏTİNİN PSİXOLOJİ AMİLLƏRİ BÖLMƏ 5. ƏMƏK FƏALİYYƏTİNİN PSİXOLOJİ AMİLLERİ 5.1. İnsan psixikası və onun əmək prosesində funksiyaları |
| 23. | 5.2. İşdə insanın psixi proseslərinin aktivləşdirilməsi nümunələri 5.2. İşdə insanın psixi proseslərinin aktivləşməsinin nümunələri 5.2.1. Əmək zamanı hisslər və qavrayışlar |
| 24. | 5.2.2. İşdə düşünmək |
| 25. | 5.2.3. İş prosesində yaddaş |
| 26. | 5.2.4. Əmək prosesində diqqət və iradə |
| 27. | 5.3. İş prosesində hisslər və hisslər |
| 28. | 5.4. Şəxsiyyətin psixi xüsusiyyətləri, onların inkişafı və əmək fəaliyyətində təzahürləri 5.4.1. Şəxsiyyət və onun quruluşu |
| 29. | 5.4.2. Temperament və xarakter |
| 30. | 5.4.3. Bacarıqlar |
| 31. | 5.4.4. Motivlər və motivasiya |
| 32. | BÖLMƏ 6. İNSAN FƏALİYYƏTİ VƏ ONUN DİNAMİKASININ QANIMLILIĞI BÖLMƏ 6. İNSAN FƏALİYYƏTİ VƏ DİNAMİKALARININ QANUNLARI 6.1. İnsan fəaliyyətinin mahiyyəti və amilləri |
| 33. | 6.2. Əmək zamanı insan orqanizminin performans və funksional vəziyyətlərinin həddi |
| 34. | 6.3. İnsan fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi üçün göstəricilər və üsullar |
| 35. | 6.4. Performans dinamikası və onun mərhələlərinin xüsusiyyətləri |
| 36. | BÖLMƏ 7. İSTEHSAL YORGUNLUĞU VƏ İŞÇİLƏRİN HƏDDƏN YORULMASININ QARŞISINI ALMA TƏDBİRLƏRİ BÖLMƏ 7. İSTEHSAL YORGUNLUĞUNUN QARŞISI ALINMASI ÜÇÜN TƏDBİRLƏR 7.1. Yorğunluğun inkişafının mahiyyəti, səbəbləri və ümumi mexanizmi |
| 37. |
fiziki performans oksigen nəbzi
Metod 1: Maksimum oksigen istehlakınızın dəyişdirilməsi (VO2)
Fiziologiyadan məlumdur ki, orqanizmin aerob qabiliyyətinin əsas göstəricisi vaxt vahidinə sərf olunan oksigen miqdarıdır (maksimum oksigen sərfi - MOC).
Enerji mübadiləsinin ümumi miqdarında aerobik (oksigenin iştirakı ilə) enerji istehsalının payı üstünlük təşkil etdiyindən, insanın fiziki sağlamlığının və canlılığının əsas meyarı olan orqanizmin aerob imkanlarının maksimum dəyəridir.
Maksimum oksigen istehlakı (MOC) müəyyən bir şəxs üçün oksigen daşıma sisteminin maksimum ötürmə qabiliyyətini ifadə edir və cinsdən, yaşdan, fiziki hazırlıqdan və bədən vəziyyətindən asılıdır.
Maksimum oksigen istehlakı (MOC) orqanizmin vaxt vahidi (1 dəqiqə ərzində qəbul) üçün udmaq (istehlak) edə biləcəyi oksigen miqdarıdır.
Bunu insanın ağciyərləri ilə nəfəs aldığı oksigen miqdarı ilə qarışdırmaq olmaz, çünki... bu oksigenin yalnız bir hissəsi nəticədə orqanlara çatır. Aydındır ki, orqanizm nə qədər çox oksigeni qəbul edə bilsə, o qədər çox enerji istehsal edir ki, bu da həm orqanizmin daxili ehtiyaclarını təmin etmək, həm də xarici işləri yerinə yetirmək üçün sərf olunur.
Sual yaranır: həqiqətənmi, performansımızı məhdudlaşdıran və insanın fiziki sağlamlığının səviyyəsini təyin edən amil zaman vahidi üçün bədən tərəfindən udulan oksigenin miqdarıdır? İlk baxışdan nə qədər qəribə görünsə də, bu, məhz belədir. İndi maksimum oksigen istehlakının (MOC) dəyərinin nədən asılı olduğunu anlamalıyıq.
Bu prosesin mexanizmi ətraf mühitdən oksigenin udulması, onun orqanlara çatdırılması və orqanların özləri (əsasən skelet əzələləri) tərəfindən oksigen istehlakı olduğundan, maksimum oksigen istehlakı (MOC) əsasən iki amildən asılı olacaq: oksigen daşıma sisteminin funksiyası və skelet əzələlərinin daxil olan oksigeni udmaq qabiliyyəti.
Öz növbəsində, oksigen nəqli sisteminə xarici tənəffüs sistemi, qan sistemi və ürək-damar sistemi daxildir. Bu sistemlərin hər biri maksimum oksigen istehlakına (MOC) töhfə verir və bu zəncirdəki hər hansı bir əlaqənin pozulması dərhal bütün prosesə mənfi təsir göstərə bilər.
BMD dəyəri ilə sağlamlıq vəziyyəti arasında əlaqə ilk dəfə amerikalı həkim Kuper tərəfindən kəşf edilmişdir. O göstərdi ki, maksimum oksigen istehlakı səviyyəsi 42 ml/dəq/kq və yuxarı olan insanlar xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkmirlər və qan təzyiqi norma daxilindədir.
Üstəlik, maksimum oksigen istehlakı ilə koroner ürək xəstəliyi üçün risk faktorları arasında sıx əlaqə quruldu: aerob qabiliyyəti (MOC) nə qədər yüksək olarsa, qan təzyiqi, xolesterol mübadiləsi və bədən çəkisi bir o qədər yaxşı olar. Kişilər üçün maksimum oksigen istehlakının minimum həddi 42 ml/dəq/kq, qadınlar üçün isə 35 ml/dəq/kq təşkil edir ki, bu da insanın somatik sağlamlığının təhlükəsiz səviyyəsi kimi müəyyən edilir.
MİK-in təyini üsulları: birbaşa və dolayı. MOC-u təyin etmək üçün birbaşa üsul, intensivliyi onun kritik gücünə bərabər və ya ondan çox olan bir yükü yerinə yetirən bir şəxsə əsaslanır. Müayinə olunan şəxs üçün təhlükəlidir, çünki bu, bədənin funksiyalarına həddindən artıq stress ilə bağlıdır. Daha tez-tez dolayı hesablamalara və aşağı yük gücündən istifadəyə əsaslanan dolayı təyinetmə üsullarından istifadə edirlər. MİK-i təyin etmək üçün dolayı üsullara Astrand metodu daxildir; Dobeln düsturundan istifadə edərək təyini; V.L.Karpman və başqalarının təklif etdiyi düsturlardan istifadə edərək PWC170 dəyəri ilə.
Hazırda ümumi fiziki performansı dolayı yolla müəyyən etmək üçün ən çox üç testdən istifadə olunur: PWC 170, Harvard Step Test, Novacchi və Shephard testləri.
Nümunə PWC 170 bir neçə variantda həyata keçirilir. Bütün variantlarda ilkin istiləşmə aparılmır.
Əvvəllər təsvir edilmiş variantla birlikdə (Şəkil 7), dəyişdirilmiş V.L. Karpman və başqaları. (1974) "Ümumavropa" versiyası olduqca populyardır, istirahət intervalları ilə ayrılmayan üç artan gücün (hər biri 3 dəqiqə davam edir) yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur. Bu müddət ərzində yük iki dəfə artır (sınağın başlanmasından 3 və 6 dəqiqə sonra). Ürək dərəcəsi hər 3 dəqiqəlik addımın son 15 saniyəsində ölçülür, yükü elə tənzimlənir ki, testin sonunda ürək dərəcəsi 170 döyüntü/dəq. Yük gücü subyektin bədən çəkisi vahidinə (Vt/kq) hesablanır. İlkin güc 0,75-1,25 Vt/kq nisbətində müəyyən edilir və onun artırılması ürək dərəcəsinin artmasına uyğun olaraq həyata keçirilir.
Nəticə PWC 170 düsturla müəyyən edilir
burada , – ikinci və üçüncü yüklərin gücü (kqm/dəq), f 2, f 3 – müvafiq olaraq ikinci və üçüncü yüklərin sonunda ürək dərəcəsi.
Nümunə PWC 170-nin növbəti versiyası L.I.Abrosimova və başqaları tərəfindən dəyişdirilmişdir. (1981), ürək dərəcəsinin 150-160 döyüntü/dəqiqəyə qədər artmasına səbəb olan bir yükün yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur.
Test velosiped ergometrində, qaçış bandında (qaçış bandı, treadmill) və pillədə (steperqometriya) aparıla bilər.
Steperqometrik testdə PWC 170 göstəricisini təyin edərkən yük gücünün hesablanması düsturdan istifadə etməklə aparılır:
R × h × n × 1,3,
harada kqm/dəq ilə yük gücü, P subyektin bədən çəkisi kq, h pillənin hündürlüyü m, n dəqiqədə qalxma sayı, 1,3 işi nəzərə alan əmsaldır. pillədən enərkən.
Nəzərə almaq lazımdır ki, maksimum icazə verilən addım hündürlüyü 50 sm, ən yüksək qalxma tezliyi isə dəqiqədə 30-dur. Lazım gələrsə, süni çəkilər vasitəsilə yük gücünün artmasına nail olmaq olar.
PWC 170 göstəricisi düsturla hesablanır:
harada kqm/dəq ilə yük gücü, f 0 istirahətdə ürək dərəcəsi, f yükün sonunda ürək dərəcəsidir.
PWC 170 nümunəsinin nəticələrini qiymətləndirmək üçün parametrlər cədvəldə təqdim olunur. 16.
Cədvəl 16
PWC 170 göstəricisinin nisbi dəyərlərinin qiymətləndirilməsi prinsipləri
Cədvəl 17
İxtisaslı idmançılarda PWC 170 testinin nəticələrinə görə (kqm/dəq) fiziki performansın qiymətləndirilməsi
(V.L. Karpman və başqaları tərəfindən modifikasiya, 1974)
| Bədən çəkisi, kq | Fiziki performansın qiymətləndirilməsi | ||||
| aşağı | orta səviyyədən aşağı | orta | ortalamadan yuxarı | yüksək | |
| Dözümlülük idmançıları | |||||
| 60-69 | <1199 | 1200-1399 | 1400-1799 | 1800-1999 | >2000 |
| 70-79 | <1399 | 1400-1599 | 1600-1999 | 2000-2199 | >2200 |
| 80-89 | <1549 | 1550-1749 | 1750-2149 | 2150-2349 | >2350 |
| Xüsusilə “dözümlülük” üçün məşq etməyən, komanda idmanı, döyüş sənətləri ilə məşğul olan idmançılar | |||||
| 60-69 | <999 | 1000-1199 | 1200-1599 | 1600-1799 | >1800 |
| 70-79 | <1149 | 1150-1349 | 1350-1749 | 1750-1949 | >1950 |
| 80-89 | <1299 | 1300-1499 | 1500-1899 | 1900-2099 | >2100 |
| Sürət-güc və kompleks koordinasiya idmanı ilə məşğul olan idmançılar | |||||
| 60-69 | <699 | 700-899 | 900-1299 | 1300-1499 | >1500 |
| 70-79 | <799 | 800-999 | 1000-1399 | 1400-1599 | >1600 |
| 80-89 | <899 | 900-1099 | 1100-1499 | 1500-1699 | >1700 |
Cədvəl 17 ixtisaslı idmançılarda PWC 170 testinin nəticələrinə əsasən ümumi fiziki performansın qiymətləndirilməsi üçün parametrləri göstərir. Bu cədvəldə verilmiş testlərin nəticələri subyektlərin aerob qabiliyyətinin və kardiorespirator performansının dinamikasını yaxşı əks etdirir. Bu funksiyaların mütləq səviyyəsinin müəyyən edilməsi, yəni müxtəlif insanların fəaliyyətini müqayisə etmək üçün əldə edilən nəticələrin sıralanması müəyyən ehtiyatla aparılmalıdır. Bu, xüsusilə idmançıların müayinəsi üçün doğrudur, çünki test nəticələri ilə idman nailiyyətləri arasında yalnız korrelyativ (bəzən çox zəif) və funksional əlaqə qeyd olunmur.
Eyni zamanda, ümumi fiziki performans aerobik güc səviyyəsi ilə kifayət qədər effektiv şəkildə qiymətləndirilə bilər. Maksimum oksigen istehlakının dolayı ölçülməsinin nəticələrini nəzərə alaraq performansın təxmini qiymətləndirilməsi Cədvəldə verilmişdir. 18.
Cədvəl 18
Maksimum oksigen istehlakına əsaslanan performansın təxmini qiymətləndirilməsi
| Mərtəbə | Yaş, illər | maks | ||||
| aşağı | azaldılmış | orta | yüksək | çox hündür | ||
| Qadınlar | 20-29 | 1,69 | 1,70-1,99 | 2,00-2,49 | 2,50-2,79 | 2,80 |
| 29-34 | 35-43 | 44-48 | ||||
| 30-39 | 1,59 | 1,60-1,89 | 1,90-2,39 | 2,40-2,69 | 2,70 | |
| 28-33 | 34-41 | 42-47 | ||||
| 40-49 | 1,49 | 1,50-1,79 | 1,80-2,29 | 2,30-2,59 | 2,60 | |
| 26-31 | 32-40 | 41-45 | ||||
| 50-65 | 1,29 | 1,30-1,59 | 1,60-2,09 | 2,10-2,39 | 2,40 | |
| 22-28 | 29-36 | 37-41 | ||||
| Kişilər | 20-29 | 2,79 | 2,80-3,09 | 3,10-3,69 | 3,70-3,99 | 4,00 |
| 39-43 | 44-51 | 52-56 | ||||
| 30-39 | 2,49 | 2,50-2,79 | 2,80-3,39 | 3,40-3,69 | 3,70 | |
| 35-39 | 40-47 | 48-51 | ||||
| 40-49 | 2,19 | 2,20-2,49 | 2,50-3,09 | 3,10-3,39 | 3,40 | |
| 31-35 | 36-43 | 44-47 | ||||
| 50-59 | 1,89 | 1,90-2,19 | 2,20-2,79 | 2,80-3,09 | 3,10 | |
| 26-31 | 32-39 | 40-43 | ||||
| 60-69 | 1,59 | 1,60-1,89 | 1,90-2,49 | 2,50-2,79 | 2,80 | |
| 22-26 | 27-35 | 36-39 |
Qeyd. Maksimum oksigen sərfiyyatı: sayda - l/dəq, məxrəcdə - ml/kq.dəq.
Harvard Steptest.İdman praktikasında, Harvard pillə testi son illərdə ümumi fiziki performansı qiymətləndirmək üçün geniş istifadə olunur. Performans Harvard Addım Testi İndeksi (HST) ilə qiymətləndirilir, bu indeks bir pillə qalxmaq üçün lazım olan vaxta və yükün bitməsindən sonra ürək döyüntüsünə əsaslanaraq hesablanır. Pilləmin hündürlüyü və qalxma vaxtı subyektin cinsindən və yaşından asılı olaraq seçilir (Cədvəl 19).
Cədvəl 19
Harvard Steptest-də addım hündürlüyü və qalxma vaxtı
Yüksəlmə sürəti sabitdir və dəqiqədə 30 dövrəyə bərabərdir. Hər bir dövrə dörd addımdan ibarətdir. Temp, dəqiqədə 120 vuruş tezliyində metronom tərəfindən təyin edilir. İşi bitirdikdən sonra subyekt stulda oturur və sağalmanın 2-ci, 3-cü və 4-cü dəqiqələrinin ilk 30 saniyəsində palpasiya yolu ilə onun ürək döyüntüsü üç dəfə hesablanır. Əgər subyekt yüksəliş zamanı yorğunluq səbəbindən müəyyən edilmiş tempdən geri qalmağa başlayırsa, 15-20 saniyədən sonra sınaq dayandırılır və faktiki iş vaxtı saniyələrlə qeyd olunur. Həddindən artıq yorğunluğun xarici əlamətləri görünəndə də test dayandırılır: solğun üz, büdrəmə və s. Harvard Steptest İndeksi düsturla hesablanır:
burada t saniyələrlə qalxma vaxtıdır, f 1, f 2 və f z bərpanın 2-ci, 3-cü və 4-cü dəqiqələrində müvafiq olaraq 30 saniyədə nəbz döyüntülərinin sayıdır.
Kütləvi müayinələr zamanı siz sağalmanın 2-ci dəqiqəsinin ilk 30 saniyəsində yalnız bir nəbzin hesablanmasını təmin edən Harvard addım testinin qısaldılmış formasından istifadə edə bilərsiniz. Sonra
burada t bir pillə qalxmaq üçün vaxt, 5 dəqiqə (300 s); f 1 – bərpanın 2-ci dəqiqəsinin ilk 30 saniyəsində nəbz döyüntülərinin sayı.
Fiziki hazırlıq əldə edilmiş göstəricinin qiyməti ilə qiymətləndirilir (cədvəl 20).
Cədvəl 20
Fiziki performansın indekslə qiymətləndirilməsi
Harvard pillə sınağı
Ən yüksək göstəricilər (172-yə qədər) dözümlülük üçün məşq edən elit idmançılar arasında müşahidə olunub.
Harvard pillə testini yerinə yetirərkən yükün yüksək intensivliyi səbəbindən, bir qayda olaraq, yalnız sağlam insanların müayinəsi üçün istifadə olunur.
Novacchi testi həm təlim keçmiş, həm də təhsil almamış şəxslər üçün ümumi fiziki performansı birbaşa müəyyən etmək üçün istifadə olunur.
Testin ideyası, subyektin öz çəkisini nəzərə alaraq vaxtaşırı artan, ciddi şəkildə fərdiləşdirilmiş və buna görə də müəyyən dərəcədə velosiped ergometrində vahid yükü dəf edə biləcəyi maksimum vaxtı müəyyən etməkdir.
Prosedur aşağıdakı kimidir (şək. 8).
, W/kq
T, min
düyü. 8. Novakki testi. - yük gücü; t - vaxt.
1 Vt/kq-a bərabər olan ilkin yük, subyekt işləməkdən imtina edənə qədər hər 2 dəqiqə pedal çevirərkən 1 Vt/kq artır.
Cədvəl 21, mahiyyətcə ümumi fiziki performansı xarakterizə edən test nəticələrinin qiymətləndirilməsi üçün parametrləri göstərir. Məsələn, əgər subyekt 8-ci dəqiqədə, yəni 4 Vt/kq-a uyğun gələn yük gücünün 4-cü səviyyəsinin 2-ci dəqiqəsində pedal çevirməyi dayandırıbsa, onda cədvəldən göründüyü kimi, belə nəticəyə gələ bilərik ki, o, yaxşı (ümumi) performans. Bu məlumatlara əsaslanaraq, subyektlərin funksional hazırlığını mühakimə etmək olar.
Cədvəl 21
Novacchi testinin nəticələrinin qiymətləndirilməsi
Shephard testi. Shephard (1967) tərəfindən iki mərhələli addım testindən istifadə edərək aerob qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün sadə bir üsul təklif edilmişdir. Bədən çəkisinə uyğun olaraq müxtəlif cins və yaşda olan insanlar üçün bir pillədə qalxma sürəti (1 dəqiqədə dövrlər) Cədvəl 22-də verilmişdir. Metronomun tələb olunan tempini (1 dəqiqədə atılan addımların sayına uyğun olaraq) qurmaq üçün rəqəm Cədvəldə göstərilən dövrlərin sayı 6-ya vurulur. Qiymətləndirmə müəyyən bir sürətlə pillə qalxarkən ürək döyüntüsü ilə həyata keçirilir ki, bu da elektrokardioqrafdan istifadə etməklə qeydə alına bilər və ya iş başa çatdıqdan dərhal sonra 10 saniyə ərzində palpasiya hesablanması ilə ölçülə bilər.
Cədvəl 22
Bədən çəkisindən asılı olaraq hər iki cinsdən olan müxtəlif yaşlarda olan insanlar üçün steperqometrik yüklər (dövrlər 1 dəqiqə)
| Yaş, illər | Yaş, illər | |||||||||
| Çəki, | Çəki, | |||||||||
| Kiloqram | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | Kiloqram | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | |
| Qadınlar | Kişilər | |||||||||
| (167) | (160) | (154) | (145) | (161) | (156) | (152) | 145) | |||
| - | - | - | - | - | ||||||
| - | - | - | - | - | ||||||
| - | - | - | - | - | ||||||
Qeyd. Orta ürək dərəcəsi mötərizədə göstərilir.
Cədvəl 22 hər bir çubuqdan yuxarı müəyyən bir yük üçün orta ürək dərəcəsini göstərir. 4-5 dəqiqəlik dırmaşmadan sonra faktiki tezlik orta göstəricidən (cədvəldə göstərilən) çox olmamaqla fərqlənirsə, aerob qabiliyyəti (yəni dözümlülük) orta hesab olunur. + 1 dəqiqədə 10 vuruş. Daha yavaş nəbzlə performans yüksək, daha tez-tez nəbzlə isə aşağı kimi qiymətləndirilir.
Orta fiziki hazırlığı olan insanlar üçün cədvəldə göstərilən yüklər maksimum aerob gücün təxminən 75% -nə uyğun gəlir. Xüsusi araşdırmanın nəticələrinə əsasən, ikiqat pilləkən qalxarkən mexaniki səmərəlilik əmsalı 16% olduğu müəyyən edilmişdir.
Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin
Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.
haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/
Giriş
Bölmə 1 Fiziki performansın qiymətləndirilməsi üsulları
Metod 1: Maksimum oksigen istehlakınızın dəyişdirilməsi (VO2)
Metod 2: PWC170 Fiziki Performans Testi
Metod 3: Harvard Addım Testi
Metod 4: "30 saniyədə 20 çömbəlmə" sınayın
Metod 5: Nəfəs testləri
Metod 6: İnsanın bioloji yaşının müəyyən edilməsi
Bölmə 2. Fiziki performansın artırılması üsulları
Bölmə 3: Bədən tərbiyəsi artan fiziki performansı təmin edən deməkdir
Vvyemək
Fiziki məşq insanın fiziki və zehni vəziyyətini dəyişdirmək üçün çox güclü bir vasitədir. Düzgün təşkil olunmuş dərslər sağlamlığı gücləndirir, fiziki inkişafı yaxşılaşdırır, fiziki hazırlığı və performansı artırır, insan orqanizminin funksional sistemlərini yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, başa düşmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsi vasitələrindən nəzarətsiz və sistemsiz istifadə səmərəsizdir, bəzi hallarda sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər və hər kəs buna çoxlu misallar verə bilər: sınıqlar, əyilmələr, qançırlar. Buna görə də yadda saxlamaq lazımdır ki, hər şeyə, ilk növbədə, ağılla yanaşmaq lazımdır.
Elm dəfələrlə sübut edib ki, müntəzəm olaraq idmanla və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insan xəstəliyə daha az həssas olur, xəstəliklərdən daha tez sağalır, həm fiziki, həm də əvvəllər yazıldığı kimi, emosional olaraq özünü daha yaxşı hiss edir. Həm bədəni, həm də ruhu sağlam olan insanlar adi insandan daha çox məhsuldarlığa malikdirlər.
Beləliklə, insanın fiziki performansının nə olduğuna daha yaxından nəzər salaq.
Fiziki performans, bədənin müəyyən (və ya müəyyən bir şəxs üçün maksimum səviyyədə qurulmuş) işləmə səviyyəsini azaltmadan yerinə yetirilə bilən müəyyən bir əzələ işi ilə əlaqələndirilir. Fiziki fəaliyyətin qeyri-kafi səviyyədə olması ilə əzələ atrofiyası baş verir ki, bu da qaçılmaz olaraq bir dəstə xəstəliyə səbəb olur. Fiziki performans mürəkkəb bir anlayışdır və aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:
İnsan orqan və sistemlərinin morfofunksional vəziyyəti;
Psixi vəziyyət, motivasiya və s.
Fiziki fəaliyyət haqqında nəticə yalnız hərtərəfli qiymətləndirmə əsasında çıxarıla bilər.
Praktikada fiziki performans funksional testlərdən istifadə etməklə müəyyən edilir. Bu məqsədlə elm 200-dən çox müxtəlif test təklif etmişdir.
Ən çox istifadə edilən testlər 30-40 s-də 20 çömbəlmə ilə testlərdir; Yerində 3 dəqiqə qaçış. Bununla belə, əldə edilən nəticələrə əsasən insanın fiziki fəaliyyətini obyektiv qiymətləndirmək çətindir. Bu, aşağıdakı səbəblərlə izah olunur: birincisi, əldə edilən məlumatlar bədənin yükə reaksiyasını yalnız keyfiyyətcə xarakterizə etməyə imkan verir; ikincisi, nümunələrdən hər hansı birinin dəqiq reproduksiyası mümkün deyil, bu da qiymətləndirmədə səhvlərə səbəb olur; üçüncüsü, testlərin hər biri, performansı qiymətləndirərkən, məhdud əzələ kütləsinin daxil edilməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da bütün bədən sistemlərinin funksiyalarını maksimum dərəcədə artırmağı qeyri-mümkün edir. Bədənin səfərbər edilmiş funksional ehtiyatlarının ən tam mənzərəsinin əzələ kütləsinin ən azı 2/3 hissəsinin iştirak etdiyi yük şəraitində tərtib edilə biləcəyi müəyyən edilmişdir. Bədən tərbiyəsi və təlim-tərbiyə işləri prosesinin təşkili zamanı, xəstələrin təlimi, müalicəsi və reabilitasiyası üçün motor rejimləri işlənib hazırlanarkən, əlillik dərəcəsi müəyyən edilərkən və s. İdmanda, tibbi və pedaqoji təcrübədə fiziki performansı qiymətləndirmək üçün xüsusi testlərdən istifadə olunur. cihazlar; velosiped ergometrləri, stepergometrlər (qalxma pillələri, pilləkənlər), treadmill qaçışı (qaçış yolu).
Çox vaxt fiziki performans səviyyəsindəki dəyişikliklər maksimum oksigen istehlakındakı dəyişikliklərlə qiymətləndirilir. (IPC).
Bölmə 1. Fiziki fəaliyyətin qiymətləndirilməsi üsulları
fiziki performans oksigen nəbzi
Metod1 : Maksimum oksigen istehlakında dəyişiklik (VO2)
Fiziologiyadan məlumdur ki, orqanizmin aerob qabiliyyətinin əsas göstəricisi vaxt vahidinə sərf olunan oksigen miqdarıdır (maksimum oksigen sərfi - MOC).
Enerji mübadiləsinin ümumi miqdarında aerobik (oksigenin iştirakı ilə) enerji istehsalının payı üstünlük təşkil etdiyindən, insanın fiziki sağlamlığının və canlılığının əsas meyarı olan orqanizmin aerob imkanlarının maksimum dəyəridir.
Maksimum oksigen istehlakı (MOC) müəyyən bir şəxs üçün oksigen daşıma sisteminin maksimum ötürmə qabiliyyətini ifadə edir və cinsdən, yaşdan, fiziki hazırlıqdan və bədən vəziyyətindən asılıdır.
Maksimum oksigen istehlakı (MOC) orqanizmin vaxt vahidi (1 dəqiqə ərzində qəbul) üçün udmaq (istehlak) edə biləcəyi oksigen miqdarıdır.
Bunu insanın ağciyərləri ilə nəfəs aldığı oksigen miqdarı ilə qarışdırmaq olmaz, çünki... bu oksigenin yalnız bir hissəsi nəticədə orqanlara çatır. Aydındır ki, orqanizm nə qədər çox oksigeni qəbul edə bilsə, o qədər çox enerji istehsal edir ki, bu da həm orqanizmin daxili ehtiyaclarını təmin etmək, həm də xarici işləri yerinə yetirmək üçün sərf olunur.
Sual yaranır: həqiqətənmi, performansımızı məhdudlaşdıran və insanın fiziki sağlamlığının səviyyəsini təyin edən amil zaman vahidi üçün bədən tərəfindən udulan oksigenin miqdarıdır? İlk baxışdan nə qədər qəribə görünsə də, bu, məhz belədir. İndi maksimum oksigen istehlakının (MOC) dəyərinin nədən asılı olduğunu anlamalıyıq.
Bu prosesin mexanizmi ətraf mühitdən oksigenin udulması, onun orqanlara çatdırılması və orqanların özləri (əsasən skelet əzələləri) tərəfindən oksigen istehlakı olduğundan, maksimum oksigen istehlakı (MOC) əsasən iki amildən asılı olacaq: oksigen daşıma sisteminin funksiyası və skelet əzələlərinin daxil olan oksigeni udmaq qabiliyyəti.
Öz növbəsində, oksigen nəqli sisteminə xarici tənəffüs sistemi, qan sistemi və ürək-damar sistemi daxildir. Bu sistemlərin hər biri maksimum oksigen istehlakına (MOC) töhfə verir və bu zəncirdəki hər hansı bir əlaqənin pozulması dərhal bütün prosesə mənfi təsir göstərə bilər.
BMD dəyəri ilə sağlamlıq vəziyyəti arasında əlaqə ilk dəfə amerikalı həkim Kuper tərəfindən kəşf edilmişdir. O göstərdi ki, maksimum oksigen istehlakı səviyyəsi 42 ml/dəq/kq və yuxarı olan insanlar xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkmirlər və qan təzyiqi norma daxilindədir.
Üstəlik, maksimum oksigen istehlakı ilə koroner ürək xəstəliyi üçün risk faktorları arasında sıx əlaqə quruldu: aerob qabiliyyəti (MOC) nə qədər yüksək olarsa, qan təzyiqi, xolesterol mübadiləsi və bədən çəkisi bir o qədər yaxşı olar. Kişilər üçün maksimum oksigen istehlakının minimum həddi 42 ml/dəq/kq, qadınlar üçün isə 35 ml/dəq/kq təşkil edir ki, bu da insanın somatik sağlamlığının təhlükəsiz səviyyəsi kimi müəyyən edilir.
MİK-in təyini üsulları: birbaşa və dolayı. MOC-u təyin etmək üçün birbaşa üsul, intensivliyi onun kritik gücünə bərabər və ya ondan çox olan bir yükü yerinə yetirən bir şəxsə əsaslanır. Müayinə olunan şəxs üçün təhlükəlidir, çünki bu, bədənin funksiyalarına həddindən artıq stress ilə bağlıdır. Daha tez-tez dolayı hesablamalara və aşağı yük gücündən istifadəyə əsaslanan dolayı təyinetmə üsullarından istifadə edirlər. MİK-i təyin etmək üçün dolayı üsullara Astrand metodu daxildir; Dobeln düsturundan istifadə edərək təyini; V.L.Karpman və başqalarının təklif etdiyi düsturlardan istifadə edərək PWC170 dəyəri ilə.
Metod 2: PWC170 Fiziki Performans Testi
Bir sıra fizioloji testlər ürək dərəcəsinin ölçülməsinə əsaslanır. Performansın kəmiyyətini müəyyən etmək üçün ürək döyüntüsünün istifadəsinə dair elmi yanaşmalar 50 ildən çox əvvəl mədənçilərin iş şəraitini tədqiq edən isveçli tədqiqatçılar Sjostrand və Wahlund tərəfindən tərtib edilmişdir. Hələ əvvəllər ən böyük ingilis fizioloqu, Nobel mükafatı laureatı A. Hill sübut etdi ki, kifayət qədər geniş yük diapazonunda nəbz sürəti xətti olaraq işin gücündən (intensivliyindən) asılıdır.
Bu o deməkdir ki, iş zamanı ürək dərəcəsinin artması iş gücünün artması ilə mütənasibdir. İsveçlilər müəyyən etdilər ki, insan nə qədər təlim keçmiş və səmərəli olarsa, artan güclə onun ürək döyüntüsü daha sabit olacaqdır. Belə bir standart dəyər kimi 170 döyüntü/dəq götürülməsi təklif edilmişdir, çünki daha yüksək nəbz tezliyində onun gücdən asılılığının xətti pozulur.
Sonralar rus alimi professor V.L. Karpman və onun həmkarları nəbzi 170 döyüntü/dəq olan gənc təlim keçmiş bir insanın olduğunu göstərdilər. ürək maksimum səmərəliliklə işləyir və güc artdıqca ürək fəaliyyəti azalır. Buna görə də V.L. Karpman həmçinin fiziki performansı dəqiqədə 170 döyüntü ilə ürək dərəcəsi ilə ölçməyi tövsiyə etdi. O, həmçinin ürək dərəcəsinin gücdən asılılığının xətti olmasından və buna görə də formanın sadə tənliyinə tabe olmasından istifadə edərək bu göstəricini ölçməyin nisbətən sadə üsulunu təklif etdi.
Bir insana təklif olunan iki ardıcıl yük zamanı nəbz dərəcəsini ölçsəniz, nəbzin 170 döyüntü/dəqiqəyə çatdığı gücü daha da hesablamaq asandır.
Bu gücün dəyəri PWC170 adlanır - ingiliscə Physical Working Capacity - fiziki performans sözlərinin ilk hərflərindən sonra.
Yəni, PWC170 testi ürək dərəcəsi (HR) və məşq gücü arasında xətti əlaqənin olması prinsipinə əsaslanır. Bu, bir qrafik və məlumatların xətti ekstrapolyasiyası və ya V. L. Karpman və başqalarının təklif etdiyi düsturdan istifadə edərək hesablamaqla, ürək dərəcəsinin 170-ə çatdığı mexaniki işin həcmini təyin etməyə imkan verir. Dəqiqədə 170 döyüntü ürək dərəcəsi kardiorespirator sistemin optimal işləmə zonasının başlanğıcına uyğundur.
Bundan əlavə, bu ürək dərəcəsi ürək dərəcəsi ilə fiziki iş gücü arasındakı əlaqənin xətti xarakterini pozur. Müasir konsepsiyalara görə, PWC170 testinin mənası aerobik imkanları xarakterizə etməkdən daha genişdir. Bədənin enerji sistemlərinin imkanlarında hər hansı bir artım PWC170-in artmasına səbəb olur və ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin tənzimlənməsinin yaxşılaşması da buna səbəb olur. Yük bir velosiped ergometrində, bir pillədə (addım testi), eləcə də istənilən mövcud formada həyata keçirilə bilər. Lakin PWC170 testinin də çatışmazlıqları var. Əsas odur ki, bu test fizioloji sistemlərin müəyyən bir gərginliyi altında yerinə yetirilə bilən işin həcmini xarakterizə etmir.
PWC170-in böyük bir dəyəri bir insanın müvafiq yük gücünü daha uzun müddət saxlaya biləcəyi anlamına gəlmir. Bundan əlavə, PWC170 testinin nəticələri aerob gücü xarakterizə edir, lakin anaerob gücün (sürətin) böyüklüyü haqqında heç nə demir, yəni maksimum və submaksimal intensivlik zonalarında performansı xarakterizə etmir. Buna görə də, ən güclü insanlar arasında - ağır atletlər və güləşçilər - PWC170 dəyəri adətən heç də böyük deyil. Fiziki performansın miqdarı bir insanın məhdud (kiçik) vaxt intervalında nə qədər yükə tab gətirə biləcəyini müəyyənləşdirir.
Metod 3: Harvard Addım Testi
İkinci Dünya Müharibəsi illərində bu test Harvard Universitetinin (ABŞ) Tibb Fakültəsinin mütəxəssisləri tərəfindən cəbhəyə gedən əsgərlərin sağlamlığını qiymətləndirmək üçün hazırlanmışdır. Bu testi yerinə yetirmək üçün bir addım lazımdır. Müəlliflərin tövsiyələrinə görə, onun boyu 8-12 yaşlı uşaqlar üçün 35 sm, 12-18 yaşlı yeniyetmələr üçün 40-45 sm, kişilər üçün 50,8 sm, qadınlar üçün 43 sm olmalıdır. Bu parametrlər təxminidir, verilənlərin müqayisə oluna bilməsi üçün bir neçə ardıcıl ölçmə zamanı verilmiş mövzu üçün eyni addım hündürlüyünü saxlamaq vacibdir.
Hər addımda yüksəlmə tezliyi dəqiqədə 30 dəfədir (metronom altında), müddət dəyişə bilər, lakin uşaqlar üçün 2 dəqiqədən, böyüklər üçün isə 4-5 dəqiqədən az olmamalıdır. Bərpa dövründə, mövzu oturarkən, yükün tamamlanmasından sonra 2, 3, 4-cü dəqiqələrin əvvəlində 30 saniyəlik seqmentlərdə nəbz dərəcəsi ölçülür. Harvard Step Test indeksini hesablayarkən, bərpa dövründə sabit bir yükün yerinə yetirilməsinə sərf olunan vaxt və ürək dərəcəsi nəzərə alınır. Nəbz nə qədər tez bərpa olunarsa, insan bir o qədər uzun işləyə bilər, bu göstərici çox güman ki, insanın dözümlülüyünü xarakterizə edir. Bu vəziyyətdə dözümlülüyü uzun müddət iş vəziyyətini saxlamaq qabiliyyəti kimi təyin etmək olar.
Metod 4: "30 saniyədə 20 çömbəlmə" sınayın
İnsan 3 dəqiqə oturarkən dincəlir. Sonra ürək dərəcəsi (HR) 15 s üçün hesablanır, 1 dəqiqəyə qədər yenidən hesablanır. və qan təzyiqi (BP) (əsas dərəcə və təzyiq). Sonra, 30 saniyə ərzində 20 dərin çömbəlmə yerinə yetirin, hər çömbəlmə ilə qollarınızı irəli qaldırın, dizlərinizi yanlara yayın, gövdəni dik tutun. Squatsdan dərhal sonra, oturma vəziyyətində, ürək dərəcəsi yenidən 15 saniyəyə hesablanır, 1 dəqiqəyə və qan təzyiqinə yenidən hesablanır. Squatsdan sonra ürək dərəcəsi və qan təzyiqində artım ilkinlə müqayisədə müəyyən edilir. Məşqdən sonra ürək dərəcəsinin bərpası. 30 saniyədə 20 çömbəlmə etdikdən sonra bərpa dövrünü xarakterizə etmək üçün ürək dərəcəsi 3-cü dəqiqədə 15 saniyəyə hesablanır. bərpa, yenidən hesablama 1 dəqiqə ərzində aparılır. və məşqdən əvvəl və sağalma dövründə ürək dərəcəsi fərqi ilə ürək-damar sisteminin bərpası qabiliyyəti qiymətləndirilir.
Bu test bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyasını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər.
Metod 5: Nəfəs testləri
Stange testi nəfəs tutarkən insan orqanizminin ağciyərlərin bütün həcmində yerləşən bütün oksigen ehtiyatını istifadə etdiyi vaxtı xarakterizə edir.
Oturmuş vəziyyətdə, subyekt dərindən nəfəs alır və nəfəs alır, sonra yenidən nəfəs alır (maksimumun təxminən 80% -i), ağzını bağlayır və nəfəsini tutaraq barmaqları ilə burnunu sıxır. Saniyəölçən nəfəsinizi tutduğunuz vaxtı qeyd edir.
Genchi testi bədənin xarici oksigen, o cümlədən ağciyərlərdən istifadə etmədən edə biləcəyi vaxtı xarakterizə edir. Yəni bu test oksigen istehlakının səmərəliliyini qiymətləndirir.
Oturmuş vəziyyətdə, subyekt nəfəs alır, sonra nəfəs alır və nəfəsini tutur. Bu test başqa bir tənəffüs testindən sonra aparılırsa, 5-7 dəqiqəlik fasilə vermək lazımdır.
Nəfəs alma testlərinin nəticələri bir insanın nəbzindən güclü şəkildə təsirlənir. Bədənin orqan və toxumalarına oksigen çatışmazlığı olduqda, orqanizm ürək sancmalarını artıraraq avtomatik olaraq qan axını sürətləndirir. Eyni zamanda, qan bütün oksigeni ağciyərlərdən onu istehlak edən toxumalara sürətlə ötürür. Buna görə, oksigen istehlakının əsas səviyyəsini qiymətləndirmək üçün tənəffüs testlərini yerinə yetirməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə passiv istirahət etməyə çalışmalısınız.
Metod 6: İnsanın bioloji yaşının müəyyən edilməsi
Yaş hər bir insanı maraqlandıran bir anlayışdır. 25 yaş o deməkdir ki, bütün həyatınız qarşınızdadır. İstənilən insan üçün 70 yaş isə həyatın sona yaxınlaşması deməkdir. Biz filan adamın 70 yaşında olduğunu eşidəndə zehni olaraq bu yaşda olan insanların əksəriyyətinə xas olan qoca obrazını təsəvvür edirik: qırışmış üz, ağarmış, seyrək saçlar, üz və boyun boş dərisi, yaşlı insanların xəstəliklərinin buketi. Əksər hallarda insanın xarici görünüşü yaşadığı illərə uyğun gəlir. Ancaq bəzən insanın görünüşü ilə yaşı arasında uyğunsuzluq olur. İnsanlar öz yaşlarından daha yaşlı və ya gənc görünə bilərlər. 50 yaşında bir insan hələ də təəccüblü dərəcədə gənc görünür, digərində isə vaxtından əvvəl qocalmanın çoxsaylı əlamətləri var. Belə bir ifadə var: “Kədər onu əzdi”. Müəyyən edilmişdir ki, mənfi emosiyalar (narahatlıq, narahatlıq, kədər) orqanizmin vaxtından əvvəl, sürətlənmiş qocalmasına səbəb olur. Məsələn, dul insan tez qocalanda və bərbad hala düşəndə. Həyatını itirmiş sevilən birinin həsrəti və dərin kədəri bəzən qısa zamanda bir vaxtlar gənc və enerji dolu qadını sözün əsl mənasında tənha, qırışmış yaşlı qadına çevirir.
Sərt, əlverişsiz həyat şəraiti və daimi ağır fiziki əmək sərtləşmir, əksinə bədəni vaxtından əvvəl köhnəlir. Bu da əksinə baş verir. Bu, insanın yaşından çox gənc göründüyü zamandır. Məsələn, çoxlarına məlum olan P.Breqq “Oruc möcüzəsi” kitabından. 94 yaşında o, 60 yaşında görünürdü və fiziki cəhətdən aktiv idi. Bragg sörf edir (taxtaya minir), üzür və gündə bir neçə kilometr qaçırdı. Onun faciəli ölümündən sonra yarılma zamanı patoloqlar daxili orqanların və qan damarlarının vəziyyətinin 30 yaşına uyğun olduğunu qeyd etdilər. Təqvim yaşının nisbiliyini təsdiq edən nümunə, müəllifin bir neçə il ərzində təcrübədə əldə etdiyi insanların həqiqi cavanlaşmasının çoxsaylı faktlarıdır.
Cavanlaşma faktları bioloji yaşı təyin etməklə qeydə alınmışdır ki, bu da cavanlaşma baş verdikdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır (bioloji yaşın təyini metodu SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının Gerontologiya İnstitutunda işlənib hazırlanmışdır). 25 yaş, 50 yaş təqvim və ya pasport yaşı adlanan insanın ömrünün müvəqqəti bölgüsüdür.
Təqvim yaşı insanın neçə il yaşadığını ifadə edir. Bundan əlavə, bioloji yaş anlayışı var. Bu, insanın nə qədər yaşlı olduğunu göstərən insan bədəninin əsl yaşıdır.
Bioloji yaş insanın bədəninin yaşını (orqanizmin həqiqətən neçə yaşında qocaldığını) göstərir. İnsanın bədəninin yaşı adətən təqvim yaşı ilə üst-üstə düşmür. Bədənin “aşınması” bütün insanlarda eyni şəkildə ifadə olunmur və bütün insanlarda eyni dərəcədə baş vermir. 40 yaşlı insanın bədəni sağlamlıq baxımından 20-30 yaşlı insanın orqanizminə uyğun gələ bilər.
Niyə eyni təqvim yaşında olan insanlar (məsələn, 45 yaşında) tamamilə fərqli görünə bilər? Axı orqanizmin özü çox yavaş qocalır. Həqiqətən qocalmaq üçün orqanizmə ən azı 100 il lazımdır.
İnsanın şüuru bədənini yaşlandırır. Yaşından xeyli yaşlı görünən insan, görünür, həyatını çox şüurlu yaşayır, hər şeydən narahat olur, “uşaq düşüncələrinə və hərəkətlərinə” yol vermir. Biz hamımız belə “böyük” insanlarla rastlaşmışıq ki, hətta bu insanın - həmyaşıdınızın yanında da onunla müqayisədə özünüzü yeniyetmə kimi hiss edirsiniz.
Bədənimizin canlılığı yaşadığımız illərlə deyil, bədənin aşınma dərəcəsi ilə müəyyən edilir. Nə qədər ki, daxili orqanlar və sistemlər normal işləyir və bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olur, balanslaşdırılmış maddələr mübadiləsi qorunur, köhnə hüceyrələr yenilənir, orqanizm mövcuddur.
Bioloji baxımdan orqanizmin qocalması çox yavaş bir prosesdir. Ölüm çox vaxt bədənin təbii qocalmasından deyil, onu müşayiət edən xəstəliklərdən baş verir. (V.V. Qusev)
Orqanizm daim özünü yenilədiyi və özünü bərpa etdiyi üçün bioloji yaş ya arta, ya da azala bilər (bu, həmişə artan təqvim yaşından fərqlənir). Bədən həmişə iki prosesdən qorxur - bərpa və yaşlanma (hüceyrələrin məhv edilməsi və ya dəyişdirilməsi). Onlardan hansının önünə çıxacağını əsasən insanın yaşayış şəraiti müəyyənləşdirir. Buna görə də, bədənin hüceyrələrinin və toxumalarının vaxtından əvvəl aşınmasının qarşısını almaq üçün bir insanın bioloji yaşını vaxtında təyin etmək çox vacibdir.
Bölmə 2. Fiziki performansın artırılması üsulları
Fiziki performansı qiymətləndirmək üçün bəzi üsulları nəzərdən keçirdikdən sonra onu artırmaq üsullarını nəzərdən keçirəcəyik.
Fiziki məşqləri fiziki fəaliyyətin optimallaşdırılmasının əsas vasitələrindən biri hesab edərək, etiraf etmək lazımdır ki, indiki mərhələdə əhalinin real fiziki fəaliyyəti bədən tərbiyəsi hərəkatının böyüklərin sosial tələblərinə cavab vermir və fiziki fəaliyyətin səmərəli artırılmasına zəmanət vermir. əhalinin fiziki vəziyyəti. Fiziki vəziyyətin lazımi "kondisioner" səviyyəsinə yüksəldilməsini təmin edən xüsusi təşkil edilmiş əzələ fəaliyyəti formalarının sistemləri "kondisioner hazırlığı" və ya "sağlamlıq təhsili" adlanır. Belə təlimin üsulları tezliyə, gücə və həcmə görə dəyişir.
Belə təlimin üç üsulu var:
Birinci üsul, davamlı olaraq 30 dəqiqə və ya daha çox həyata keçirilən tsiklik məşqlərin (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə) üstünlük təşkil etməsini nəzərdə tutur.
İkinci üsul, sürət-güc məşqlərinin (yuxarıya qaçış, idman oyunları, dartma məşqləri, müqavimət hərəkətləri, trenajorlar), istirahət dövrləri ilə 3-5 dəfə bir sıra təkrarlarla 15 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər iş fəaliyyətini əhatə edir.
Üçüncü üsul həm aerob, həm də anaerob performansı stimullaşdıran və motor keyfiyyətlərini yaxşılaşdıran fiziki məşqlərin istifadəsinə inteqrasiya olunmuş yanaşmadan istifadə edir.
Bölmə 3: Bədən tərbiyəsi müəssisələrini təmin edən artımfiziki performansın olmaması
Bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi bədən tərbiyəsidir. Məşqlərin fizioloji təsnifatı mövcuddur ki, burada bütün müxtəlif əzələ fəaliyyətləri fizioloji xüsusiyyətlərə görə ayrı-ayrı məşqlər qruplarına birləşdirilir.
Bədənin mənfi amillərə qarşı müqaviməti anadangəlmə və qazanılmış xüsusiyyətlərdən asılıdır. Çox hərəkətlidir və həm əzələ məşqləri, həm də müxtəlif xarici təsirlər (temperaturun dəyişməsi, oksigen çatışmazlığı və ya artıqlığı, karbon qazı) vasitəsilə məşq edilə bilər. Məsələn, qeyd edilmişdir ki, bədən tərbiyəsi fizioloji mexanizmləri təkmilləşdirməklə həddən artıq qızmaya, hipotermiyaya, hipoksiyaya və bəzi zəhərli maddələrin təsirinə qarşı müqaviməti artırır, xəstələnməni azaldır və iş qabiliyyətini artırır. Təlim keçmiş xizəkçilər bədənləri 35°C-yə qədər soyuduqda yüksək performansını qoruyurlar. Təcrübəsiz insanlar hərarəti 37-38°C-ə qalxdıqda işi yerinə yetirə bilmirlərsə, o zaman təlim keçmiş insanlar bədən temperaturu 39°C və daha çox olduqda belə yükün öhdəsindən uğurla gəlirlər.
Fiziki məşqlə müntəzəm və aktiv şəkildə məşğul olan insanlar ağır zehni və ya fiziki fəaliyyətlər yerinə yetirərkən zehni, əqli və emosional dayanıqlığı artırmışlar.
İnsanın fiziki fəaliyyətinin yüksək səviyyəsini təmin edən əsas fiziki (və ya motor) keyfiyyətlərə müəyyən bir motor fəaliyyətinin həyata keçirilməsi şərtlərindən, onun təbiətindən, spesifikliyindən, müddətindən, gücündən və gücündən asılı olaraq müəyyən nisbətlərdə özünü göstərən güc, sürət və dözümlülük daxildir. intensivlik. Bu fiziki keyfiyyətlərə müəyyən növ fiziki məşqlərin uğurunu müəyyən edən çeviklik və çeviklik əlavə edilməlidir.
İdmanın insan orqanizminə təsirinin müxtəlifliyi və spesifikliyini fiziki məşqlərin fizioloji təsnifatı ilə (idman fizioloqlarının nöqteyi-nəzərindən) tanış olmaqla başa düşmək olar. Müəyyən bir qrupa daxil olan bütün əzələ fəaliyyət növlərinə xas olan müəyyən fizioloji təsnifat xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Beləliklə, əzələ daralmalarının təbiətinə görə, əzələ işi statik və ya dinamik ola bilər. Bədənin və ya onun hissələrinin stasionar vəziyyətini qoruyarkən əzələ fəaliyyəti, habelə yükü hərəkət etdirmədən tutarkən əzələlərin məşqi statik iş (statik səy) kimi xarakterizə olunur. Statik səylər müxtəlif bədən duruşlarının saxlanması ilə xarakterizə olunur və dinamik iş zamanı əzələ səyləri bədənin və ya onun hissələrinin kosmosdakı hərəkətləri ilə əlaqələndirilir.
Fiziki məşqlərin əhəmiyyətli bir qrupu həm məşqdə, həm də yarışlarda ciddi sabit (standart) şəraitdə həyata keçirilir; motor hərəkətləri müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Hərəkətlərin müəyyən standartlaşdırılması və onların həyata keçirilməsi şərtləri çərçivəsində konkret hərəkətlərin icrası güc, sürət, dözümlülük, onları yerinə yetirərkən yüksək koordinasiya təzahürü ilə təkmilləşdirilir.
Fiziki məşqlərin böyük bir qrupu da var ki, onların xüsusiyyəti ani motor reaksiyasını (döyüş sənəti, idman oyunları) tələb edən dəyişən vəziyyətdə onların həyata keçirilməsi üçün qeyri-standart, uyğun olmayan şərtlərdir. Standart və ya qeyri-standart hərəkətlərlə əlaqəli iki böyük fiziki məşqlər qrupu, öz növbəsində, tsiklik xarakterli məşqlərə (hərəkətlərə) (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə, konkisürmə, xizək sürmə, velosiped sürmə və s.) və asiklik məşqlərə bölünür. təbiət (hərəkətin dəqiq müəyyən edilmiş başlanğıcı və sonu olan müəyyən dövrlərin məcburi davamlı təkrarı olmadan məşqlər: atlama, atma, gimnastika və akrobatik elementlər, çəki qaldırma).
Tsiklik hərəkətlərin ümumi cəhəti odur ki, onların hamısı dəyişkən müddətlərlə sabit və dəyişən gücün işini təmsil edir. Hərəkətlərin müxtəlifliyi həmişə yerinə yetirilən işin gücünü dəqiq müəyyən etməyə imkan vermir (yəni, əzələ daralmalarının gücü, onların tezliyi və amplitudası ilə əlaqəli vaxt vahidi üçün işin miqdarı); belə hallarda, “intensivlik” ifadəsi işlədilir. İşin maksimum müddəti onun gücündən, intensivliyindən və həcmindən asılıdır, işin xarakteri isə orqanizmdə yorğunluq prosesi ilə bağlıdır. Əgər işin gücü yüksəkdirsə, yorğunluğun tez başlaması səbəbindən onun müddəti qısa olur və əksinə.
Dövrlü işləyərkən idman fizioloqları maksimum güc zonasını ayırırlar (iş müddəti 20-30 saniyədən çox deyil, yorğunluq və performansın azalması əsasən 10-15 saniyə ərzində baş verir); submaksimal (20-30-dan 3-5 s-ə qədər); böyük (3-5 dəqiqədən 30-50 dəqiqəyə qədər) və orta (müddəti 50 dəqiqə və ya daha çox).
Fərqli güc zonalarında müxtəlif növ tsiklik işləri yerinə yetirərkən bədəndəki funksional dəyişikliklərin xüsusiyyətləri idman nəticəsini müəyyənləşdirir. Məsələn, maksimum güc zonasında işin əsas xarakterik xüsusiyyəti əzələ fəaliyyətinin oksigensiz (anaerob) şəraitdə baş verməsidir. İşin gücü o qədər böyükdür ki, bədən oksigen (aerob) prosesləri vasitəsilə onun tamamlanmasını təmin edə bilmir. Əgər belə bir gücə oksigen reaksiyaları vasitəsilə nail olunsaydı, o zaman qan dövranı və tənəffüs orqanları əzələlərə dəqiqədə 40 litrdən çox oksigenin çatdırılmasını təmin etməli olardı. Ancaq yüksək ixtisaslı bir idmançıda belə, tənəffüs və qan dövranı funksiyasının tam güclənməsi ilə oksigen istehlakı yalnız göstərilən rəqəmə yaxınlaşa bilər.
İşin ilk 10-20 saniyəsində 1 dəqiqədə oksigen istehlakı cəmi 1-2 litrə çatır. Buna görə də, maksimum güc işi əzələ fəaliyyəti bitdikdən sonra aradan qaldırılan "borcda" həyata keçirilir.
Maksimum güclə işləyərkən tənəffüs və qan dövranı prosesləri işləyən əzələlərə enerji vermək üçün lazımi miqdarda oksigen təmin edən səviyyəyə qədər intensivləşməyə vaxt tapmır. Sprint zamanı yalnız bir neçə dayaz nəfəs alınır və bəzən belə qaçış nəfəsi tam tutaraq həyata keçirilir.
Eyni zamanda, sinir sisteminin afferent və efferent hissələri maksimum gərginliklə işləyir, mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrinin kifayət qədər tez yorulmasına səbəb olur. Əzələlərin özlərinin yorğunluğunun səbəbi anaerob metabolik məhsulların əhəmiyyətli dərəcədə yığılması və onlarda enerji maddələrinin tükənməsi ilə əlaqələndirilir. Maksimum güc əməliyyatı zamanı ayrılan enerjinin əsas kütləsi ATP və CP-nin parçalanması enerjisi hesabına formalaşır. Görülən işlərdən sonra bərpa dövründə aradan qaldırılan oksigen borcu bu maddələrin oksidləşdirici resintezi (azaldılması) üçün istifadə olunur.
Gücün azalması və iş müddətinin artması onunla bağlıdır ki, əzələ fəaliyyətinə enerji təchizatının anaerob reaksiyaları ilə yanaşı, aerob enerji əmələ gəlməsi prosesləri də baş verir. Bu, işləyən əzələlərə oksigen tədarükünü artırır (ehtiyacın tam ödənilməsinə qədər). Beləliklə, nisbətən orta güc zonasında (uzun və ultra uzun məsafələrə qaçış) iş yerinə yetirərkən, oksigen istehlakının səviyyəsi mümkün olan maksimumun təxminən 85% -ə çata bilər. Bu zaman istehlak edilən oksigenin bir hissəsi ATP, CP və karbohidratların oksidləşdirici resintezi üçün istifadə olunur.
Uzun müddətli (bəzən bir çox saat) orta güclə işlədikdə, bədənin karbohidrat ehtiyatları (qlikogen) əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da qan qlükozasının azalmasına səbəb olur, sinir mərkəzlərinin, əzələlərin və digər iş orqanlarının fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Uzun qaçış və üzgüçülük zamanı bədənin karbohidrat ehtiyatlarını doldurmaq üçün şəkər, qlükoza və şirələrin məhlulları ilə xüsusi qidalanma təmin edilir.
Asiklik hərəkətlər dövrlərin davamlı təkrarlanmasına malik deyil və stereotipik olaraq aydın tamamlanan hərəkətlərin aşağıdakı mərhələləridir. Onları yerinə yetirmək üçün güc, sürət və hərəkətlərin yüksək koordinasiyasını (güc və sürət-güc xarakterli hərəkətlər) göstərmək lazımdır. Bu məşqlərin müvəffəqiyyəti ya maksimum gücün, ya da sürətin və ya hər ikisinin birləşməsinin təzahürü ilə əlaqələndirilir və bütövlükdə bədən sistemlərinin funksional hazırlığının tələb olunan səviyyəsindən asılıdır.
Bədən tərbiyəsi vasitələrinə təkcə fiziki məşqlər deyil, həm də təbiətin müalicəvi qüvvələri (günəş, hava və su), gigiyenik amillər (iş, yuxu, qidalanma, sanitar-gigiyenik şərait) daxildir. Təbiətin müalicəvi güclərindən istifadə orqanizmin müdafiəsini gücləndirməyə və aktivləşdirməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini və fizioloji sistemlərin və ayrı-ayrı orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Fiziki və zehni performans səviyyəsini artırmaq üçün təmiz havada olmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, sərtləşmə aparmaq lazımdır. Gərgin təhsil fəaliyyəti şəraitində sistematik fiziki məşqlər sinir-psixik stressi aradan qaldırır, sistemli əzələ fəaliyyəti isə gərgin tərbiyə işi zamanı orqanizmin əqli, əqli və emosional sabitliyini artırır.
Nəticə
Müasir həyatın ritmində insanlar öz həyat tərzi haqqında getdikcə daha az düşünürlər. Gücünü necə bölüşdürür, nə qədər yatır, nə yeyir. İdman fəaliyyətləri hətta arxa plana və ya arxa plana keçmir. Bioloji "münasibətlərin" pozulması, qısa müddətli və ya vaxtsız yuxu, lazım olduqda yemək, siqaret çəkmək, həddindən artıq spirtli içki içmək, bütün bunlar canlılığın, sağlamlığın azalmasına və nəticədə fiziki performansın azalmasına səbəb olur. Həm də gündəlik stress insanın emosional vəziyyətinə güclü zərbə vurur və psixi və fiziki vəziyyət bir-birinə bağlıdır, depressiya, stress vəziyyətində olan insan ən azı fiziki sağlamlığı haqqında düşünür. Bunun əksi də doğrudur: xəstəlikdən əziyyət çəkən insan depressiyaya düşür, hərəkətsiz və melanxolik olur. Beləliklə, performansı fiziki və əqli (psixoloji) bölmək mümkün deyil, çünki bədəndəki hər şey bir-biri ilə bağlıdır və deyim kimi: "Sağlam bədəndə, sağlam ağıl" deyə bilərsiniz: "Güclü ağıl, sağlam bədən”.
Allbest.ru saytında yerləşdirilib
Oxşar sənədlər
İnsanın funksional ehtiyatları və müxtəlif amillərin onlara təsiri. Qan dövranının səmərəliliyi göstəricisi əsasında TuvDU tələbələrinin ürək-damar sisteminin funksional ehtiyatlarının qiymətləndirilməsi. Performans anlayışı və ona müxtəlif amillərin təsiri.
kurs işi, 06/17/2015 əlavə edildi
Performansın və onun insan orqanizminə təsirinin təyini. Yuxu və onun insan sağlamlığına təsiri. Bədən üçün sağlam qidanın xüsusiyyətləri. Çiy şirələrin zehni fəaliyyətə təsiri. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün özünü masajdan istifadə edin.
test, 20/08/2010 əlavə edildi
Bədən tərbiyəsi zamanı insanın aerobik imkanlarının əsas anlayışları və xüsusiyyətləri. Maksimum oksigen sərfinin mütləq və nisbi göstəricilərinin mahiyyəti, onların səviyyələri və sistemləri. MPC-ə uyğun olaraq fiziki performans ehtiyatlarının göstəriciləri.
kurs işi, 30/11/2008 əlavə edildi
İdman məşqindən sonra bərpa proseslərinin mexanizmləri, idman növündən və idmançının hazırlığından asılı olaraq onların gedişatının xüsusiyyətləri. Vanna, duş, masaj, elektrosleep. Performansın bərpası və təkmilləşdirilməsi üçün farmakoloji vasitələr.
mücərrəd, 06/05/2012 əlavə edildi
İnsan sağlamlığının mahiyyəti, onun qiymətləndirilməsi üsulları və meyarları, spesifik əlamətləri. Yeni genofenotipik xassələrin formalaşmasının səbəbləri və mərhələləri. Performans anlayışı, bu şərti müəyyən edən və ona təsir edən əsas amillər.
mücərrəd, 01/08/2010 əlavə edildi
Performans dinamikasının mərhələləri. Həssas yorğunluq və onun növləri. Damar gimnastikasının nümunələri. Cari və işdən sonrakı bərpanın mahiyyəti. Yorğunluqla mübarizə üsulları. Performansı artırmaq yolları: fizioterapevtik, sistemli.
mücərrəd, 27/11/2010 əlavə edildi
İnsan fəaliyyətinin və uzunömürlülüyün artırılmasında iş və istirahət rejiminin, düzgün qidalanmanın rolu. Canlı maddənin bioloji ritmləri. Optimal motor rejimi, sərtləşmə. Şəxsi gigiyena və insan sağlamlığı. Alkoqol, tütün, narkotik maddələrin təsiri.
xülasə, 10/09/2015 əlavə edildi
Bioloji ritmlər və onların təsnifatı. Bioloji ritmlərin performansa təsiri. Növbəli iş və onun orqanizmin funksional vəziyyətinə təsiri. Gündəlik işin təcili yardım qruplarının funksional vəziyyətinə və fəaliyyətinə təsiri.
kurs işi, 29/04/2013 əlavə edildi
Narkomaniyanın qarşısının alınması, fizioloji aspektləri və narkomanların reabilitasiya üsulları. Performansın yaxşılaşdırılması yolları. Öz-özünə diaqnozun valeoloji üsulları. Öz gündəlik pəhrizinizin enerji dəyərinin hesablanması.
test, 11/08/2011 əlavə edildi
Konsepsiyanın mahiyyəti və əzələ fəaliyyətinin əsas funksiyaları. İnsan bədəninin bərpa mərhələsi. Bərpa göstəriciləri və prosesi sürətləndirən vasitələr. Sürətli konkisürmənin əsas fizioloji xüsusiyyətləri.
İnsan fəaliyyəti bir çox dəyişənlərin funksiyasıdır və insanın ilkin funksional vəziyyətindən və ümumilikdə ətraf mühit amillərinin, xüsusən də istehsal amillərinin fəaliyyətindən asılıdır. Bununla əlaqədar olaraq, onu qiymətləndirmək üçün həm işin kəmiyyət, həm də keyfiyyət nəticələrini, həm də işçinin funksional vəziyyətini xarakterizə edən göstəricilər sistemindən istifadə olunur. Fəaliyyətin qiymətləndirilməsi metodologiyası müəyyən qaydalara məcburi riayət etməyi tələb edir:
● hər bir konkret halda müəyyən iş növü üçün ən adekvat olan göstəricilərə istinad edilməlidir;
● özünüzü bir göstərici ilə məhdudlaşdırmayın, onların kompleksindən istifadə edin;
● göstəriciləri təhlil edərkən onların gündəlik dövriliyi ilə əlaqədar normal yerdəyişmələrini nəzərə almaq;
● kəmiyyət göstəriciləri keyfiyyət göstəriciləri ilə tamamlanmalıdır.
Fəaliyyəti qiymətləndirmək üçün istehsal fəaliyyətinin nəticələrini, fizioloji dəyişiklikləri və əmək prosesi zamanı insanın zehni funksiyalarında baş verən dəyişiklikləri xarakterizə edən üç qrup göstərici istifadə olunur. Bunlar istehsal, fizioloji və psixoloji göstəricilərdir.
İstehsal göstəricilərinə aşağıdakılar daxildir:
● əmək məhsuldarlığı - vaxt vahidi üzrə istehsal;
● əməyin əmək intensivliyi - istehsal əməliyyatına sərf olunan vaxt;
● işin (məhsulun) keyfiyyəti - qüsurların olması;
● işçinin təqsiri üzündən iş vaxtının itirilməsi və avadanlıqların dayanması.
Qeyd edək ki, işin keyfiyyət göstəriciləri performansı qiymətləndirmək üçün daha informativdir, çünki onlar əsasən işçinin funksional vəziyyətindən asılıdır və kəmiyyət göstəricilərindən daha əvvəl yorğunluq səbəbindən azalır.
Fizioloji göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:
● enerji istehlakının miqdarı;
● nəbz dərəcəsi, vuruş və dəqiqə qanın həcmi;
● əzələ gücü;
● əzələ dözümlülüyü;
● sensorimotor reaksiyaların vaxtı;
● tənəffüs sürəti, ağciyərlərin ventilyasiyası, oksigen sərfiyyatı əmsalı;
● güc, hərəkətlilik, həyəcan və inhibə proseslərinin balansı;
● füzyon miqtininin kritik tezliyi;
● tremor (hərəkət hissəsinin titrəməsi);
● dəri temperaturu.
İş günü ərzində bu göstəricilərin dinamikasını qiymətləndirməkdən əlavə, meyarları ola bilən keyfiyyət qiymətləndirməsi verilməlidir:
● maksimum gərginlikdə performans göstəriciləri;
● iş gününün dinamikasında iş vahidinə düşən fizioloji məsrəflərin məbləği, yəni işçinin səmərəliliyinin unikal əmsalları.
Psixoloji göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:
● diqqət (konsentrasiya, keçid, paylama);
● düşünmək;
● yaddaş;
● qavrayış;
● emosional-iradi gərginlik.
İstehsal göstəriciləri əsasında fəaliyyətin qiymətləndirilməsi iqtisadi və statistik metodlardan istifadə, xronometraj müşahidələri, iş gününün fotoşəkilləri və avadanlıqlardan istifadə, fotoxromiya, avtofoto çəkilişinə əsaslanır.
İstehsal göstəriciləri əməyin səmərəliliyini və dolayısı ilə performans səviyyəsini xarakterizə edir. Bu, bir növbə zamanı əmək məhsuldarlığının və işçinin funksional vəziyyətinin müxtəlif istiqamətlərdə dəyişməsi ilə əlaqədardır. Beləliklə, növbənin sonunda əmək məhsuldarlığı arta və ya yüksək səviyyədə qala bilər, eyni zamanda funksional vəziyyət tədricən pisləşir. Əmək məhsuldarlığı yorğunluğun əhəmiyyətli inkişafı ilə azalmağa başlayır, çünki onun ilkin mərhələlərində kompensasiya bədənin ehtiyat imkanları hesabına baş verir. Bu baxımdan fizioloji üsullardan istifadə etməklə funksional vəziyyətin dinamikasının öyrənilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəziyyətdə ən azı üç fizioloji sistemi və ya funksiyanı öyrənmək lazımdır:
● mərkəzi sinir sistemi, xüsusilə kortikal proseslərin dinamikası;
● bu növ iş üçün əsas fizioloji funksiyalar;
● ən az yüklənmiş funksiyalar.
Mərkəzi sinir sisteminin sinir proseslərinin həyəcanlılığı, gücü və hərəkətliliyi kimi xüsusiyyətlərini qiymətləndirmək üçün öyrənmək lazımdır:
● kritik titrəmə birləşmə tezliyinin (CFFM) təyini metodundan istifadə edən analizatorların vəziyyətləri;
● refleksometriyadan istifadə edərək sensorimotor reaksiyanın vaxtı.
Fliker birləşməsinin kritik tezliyini təyin etmək üçün metodun tətbiqi vizual analizatorun müəyyən bir funksional hərəkətlilik səviyyəsi ilə xarakterizə olunmasına əsaslanır. Bu səviyyə işıq yanıb-sönmələrinin maksimum tezliyi ilə ölçülür, bu zaman onlar artıq ayrı-ayrı flaşlar kimi fərqlənmir, lakin davamlı işıq hissi yaranır. Yorğunluq halında, bu məhdudlaşdırıcı tezlik azalır və insan əvvəllər açıq şəkildə kəsilmiş işıq kimi qəbul etdiyi belə titrəməni davamlı işıq kimi qəbul edir. Flicker füzyon tezliyi herts ilə ölçülür.
Refleksometriya üsulu, işçinin müəyyən bir stimulun (işıq, səs) təsirinə cavab olaraq cihazın düyməsini basmasından (və ya basılan düyməni buraxmasından) ibarətdir. Qıcıqlanmanın başlanğıcından reaksiyaya qədər olan vaxt elektrosekondometr tərəfindən qeyd olunur və beynin yuxarı hissələrinin həyəcan vəziyyətini xarakterizə edir.
Sadə reaksiya vaxtı və tanınma və seçim reaksiya vaxtı öyrənilir. Sadə reaksiya məlum bir siqnala reaksiyadır. Seçim cavabı iki və ya daha çox siqnaldan birinə reaksiyadır. Eyni zamanda insan hər bir siqnala müəyyən hərəkətlə cavab verməlidir.
Bir stimula reaksiya müddəti iş növbəsi zamanı dəyişir və statistik dəyərdir. Onun artması performansın azaldığını göstərir və yüksək performans vəziyyətində azalır, lakin heç vaxt müəyyən fizioloji həddən aşağı ola bilməz.
Əzələ gücü və dözümlülüyün göstəriciləri təkcə fiziki deyil, həm də zehni və əsəbi gərgin iş zamanı performansı qiymətləndirmək üçün kifayət qədər məlumatlıdır. Onları ölçmək üçün dinamometriya üsullarından istifadə olunur. İşçi dinamometrin sapına bir neçə maksimum təzyiq edir və bu məlumatlara əsasən əzələ gücünün orta dəyəri müəyyən edilir. Maksimum səyin 75% -ni tutan vaxt (saniyələrlə) əzələ dözümlülüyünü xarakterizə edir.
Hərəkətlərin dəqiqliyi və koordinasiyası koordinatometr üsulu ilə öyrənilir. İşçidən cihazın zondunu ondan kənara çıxmadan müəyyən bir yol boyunca sürətlə hərəkət etdirməsi xahiş olunur. Hər bir sapma cihaz tərəfindən qeyd olunur. Bu zaman tapşırığın yerinə yetirilməsi vaxtı, səhvlərin ümumi sayı və onların ümumi müddəti nəzərə alınır.
Tremor oxşar şəkildə öyrənilir. Bu zaman işçidən sancağı divarlara toxunmadan 20 saniyə yumru çuxurda saxlaması xahiş olunur. Əl heç bir şeydə sabit deyil. Yüksək iş qabiliyyəti vəziyyətində toxunmaların sayı, bir qayda olaraq, 15-dən çox deyil.
İşçilərin ürək-damar sisteminin vəziyyəti elektrokardioqrafiya, pulsometriya və qan təzyiqinin ölçülməsi ilə öyrənilir.
Materialın işlənməsi zamanı müvafiq hesablamalar vasitəsilə qanın vuruşu və dəqiqəlik həcmi haqqında məlumatlar əldə edilir. Yorğun olduqda, qan təzyiqi səviyyəsi azalmağa meyllidir (həmişə deyil). Eyni yükə nəbz reaksiyası əhəmiyyətli yorğunluqla daha böyükdür. Bu vəziyyətdə ürək dərəcəsinin bərpası yavaşlayır.
Əmək zamanı insanın tənəffüs sisteminin funksional vəziyyəti tənəffüs hərəkətlərinin ritmi, tezliyi və dərinliyi ilə, həmçinin ağciyərlərin həyati tutumunu, tənəffüsün dəqiqəlik həcmini və ağciyərin maksimal ventilyasiyasını təyin etməklə qiymətləndirilir. Bu məqsədlə pnevmoqrafiya və spirometriya kimi üsullardan istifadə edilir.
Ağciyərlərin gelgit həcmi və həyati tutumu bir spirometrdən istifadə edərək müəyyən edilir. Tənəffüsün dəqiqəlik həcmi hesablama üsulu ilə müəyyən edilir. Qaz mübadiləsi və oksigen istehlakı göstəricilərinə əsasən, işi yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini hesablamaq mümkündür. Lakin bu üsullar kifayət qədər mürəkkəbdir və istehsalda demək olar ki, istifadə edilmir.
İstehsal mühitində insan fəaliyyətini öyrənmək üçün ən əlçatan üsullar sınaq metodlarıdır. Xüsusi testlərdən istifadə edərək, sinir proseslərinin xüsusiyyətləri (həyəcan və inhibə) və zehni funksiyalar öyrənilir - diqqət, yaddaş, qavrayış, emosional stress və s.
Fəaliyyətin qiymətləndirilməsinin obyektiv üsullarına əlavə olaraq, işçilərin subyektiv vəziyyətini öyrənmək üçün sorğu metodundan istifadə olunur, bu müddət ərzində onlar yorğunluğun miqdarını ballarla qiymətləndirirlər: yorğunluq yoxdur - 0, yüngül yorğunluq - 1, orta - 2, güclü - 3, çox güclü - 4 xal.
İş gününün dinamikasında alınan göstəricilər müxtəlif təbii ölçülərə və keyfiyyət xüsusiyyətlərinə malikdir. Beləliklə, bəzi hallarda göstəricinin dəyərinin artması bir insanın performansında artım, digərlərində isə azalma olduğunu göstərir. Buna görə də göstəricilərin standartlaşdırılması zəruridir ki, bu da aşağıdakı kimi aparılır.
Hər bir göstərici üçün, əldə edilən dinamik seriyaya əsasən, onun orta dəyəri hesablanır:
burada n ölçmələrin sayıdır.
Bundan sonra göstəricilərin təbii dəyərləri standartlaşdırılmış göstəricilərdə (x) ifadə edilir. Bunun üçün zaman seriyasının hər bir qiymətini orta qiymətə bölmək və 100-ə vurmaq lazımdır.
Bütün digər göstəricilər üçün hesablamalar eyni şəkildə aparılır. Eyni zamanda, iş qabiliyyətinin azalması ilə artan funksiyaların göstəriciləri tərs qiymətlərə çevrilməlidir. Bunu etmək üçün hər bir göstəricidən 100 çıxarmaq lazımdır; sonra işarəni tərsinə çevirin və yenidən 100 əlavə edin.
İş növbəsi zamanı işçinin fərdi funksiyalarının dinamikasını xarakterizə edən standartlaşdırılmış göstəricilərin dinamik seriyası.
Hər bir müşahidə anında performansın inteqral göstəricisini qiymətləndirmək üçün düsturdan istifadə edərək bu anda bütün funksiyaların standartlaşdırılmış göstəricilərinin arifmetik ortasını tapmaq lazımdır.
Hər bir müşahidə anı üçün inteqral fəaliyyət göstəriciləri oxşar şəkildə hesablanır və iş növbəsi zamanı performans əyrisinin qurulması üçün istifadə olunur.
İnteqral göstəricini qiymətləndirmək üçün qeyri-parametrik statistika metodundan da istifadə olunur ki, bu da müxtəlif üsullarla əldə edilən göstəriciləri birləşdirməyə imkan verir (məsələn, CVM göstəricisi, əzələlərin statik dayanıqlığı, əlin gücü, sensorimotor reaksiya müddəti və s.) . Bunun üçün ilkin göstəricilər α ilə müqayisədə heç bir yerdəyişmə olmayan halların sayı, β göstəricilərində yaxşılaşma hallarının sayı və γ göstəricilərində pisləşmə hallarının sayı qeyd olunur.
Hər bir müşahidə anında performansın inteqral göstəricisi düsturdan istifadə etməklə hesablanır
Bir qrup fəhlənin fəaliyyətini öyrənərkən verilmiş düsturla hər bir funksiya üçün Ki müşahidənin hər anında dəyişiklik göstəricisi hesablanır. Hər bir müşahidə zamanı işçilərin funksional vəziyyətindəki dəyişikliklərin inteqral göstəricisi düsturdan istifadə etməklə hesablanır.
burada n fərdi əmsalların hesablandığı öyrənilmiş funksiyaların sayıdır.
Ki və Kint əmsallarının dəyərləri +1 ilə -1 arasında dəyişir. Mənfi işarə işçinin bədəninin funksional vəziyyətinin pisləşməsini göstərir.
Uşaqlarda və böyüklərdə hipokineziya və onun orqanizmin funksional vəziyyətinə mənfi təsiri. Fiziki fəaliyyətin sağlamlıq məqsədləri üçün istifadəsinin fizioloji əsaslandırılması.
Hərəkətlərin amplitüdünün, həcminin və tempinin məhdudlaşdırılması ilə müşayiət olunan bir insanın aşağı motor fəaliyyəti vəziyyətinə hipokineziya deyilir. Xəstəliyin inkişafı psixi və nevroloji pozğunluqlar, o cümlədən parkinsonizm və oxşar ekstrapiramidal sindromlar, həmçinin katatonik, depressiv və apatik stupor fonunda mümkündür. Bir insanın oturaq həyat tərzi və ya aşağı iş fəaliyyəti xəstəliyin inkişafına birbaşa təsir göstərir. Hərəkətlərin monotonluğu, əzələ işinə aşağı səviyyədə xərcləmə, hərəkətin olmaması və ya əzələ fəaliyyətinin yerli təbiəti ilə əlaqəli işin nəticəsi, bir insanın uzun müddət sabit bir vəziyyətdə qalmağa məcbur olduğu çox vaxt yalnız deyil. hipokineziya, həm də fiziki hərəkətsizlik. Xəstəlik müəyyən əzələ qrupunun (kassirlər, proqramçılar, mühasiblər, operatorlar və s.) monoton işi ilə bağlı gərgin iş fəaliyyəti fonunda da baş verə bilər. Tibbi praktikada hipokineziya dərəcəsini müəyyən etmək üçün xəstənin qısa müddət ərzində əzələ fəaliyyətinə sərf olunan enerjinin miqdarını təyin etməklə hesablanan enerji xərclərini nəzərə almaq adətdir. Xəstəliyin dərəcəsi fərqli ola bilər - fiziki fəaliyyətin bir qədər məhdudlaşdırılmasından onun tam dayandırılmasına qədər. Hipokineziya və onun nəticələri Hipokineziya daxili orqanların və bədən sistemlərinin funksional fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir, xəstənin ətraf mühitin mənfi amillərinə qarşı müqaviməti azalır, güc və dözümlülük azalır. Hipokineziyanın nəticəsi insan sağlamlığının pisləşməsi, ürək-damar sisteminin pozulması, xəstənin ürək dərəcəsinin azalması, ağciyərlərin ventilyasiyasının azalması, damar sistemində dəyişikliklər baş verir, kapilyarlarda və kiçik damarlarda qanın durğunluğuna səbəb olur. Bu proseslər nəticəsində bədənin müxtəlif hissələrinin şişməsi baş verir, qaraciyərdə durğunluq yaranır və bağırsaqda maddələrin sorulması azalır. Hipokineziya və onun nəticələri oynaqların fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir - oynaq mayesinin miqdarının azalması səbəbindən hərəkətliliyini itirirlər. Fiziki hərəkətsizlik və hipokineziya müxtəlif bədən sistemlərindən aşağıdakı mənfi nəticələrə gətirib çıxarır: Bədənin performansının və funksional vəziyyətinin azalması; Atrofiya, əzələ kütləsinin və həcminin azalması, onların daralma qabiliyyətinin və qan təchizatının pisləşməsi, əzələ toxumasının yağla əvəzlənməsi, həmçinin zülalın itirilməsi; tendon-ligament aparatının zəifləməsi, zəif duruş və düz ayaqların inkişafı; Hipokineziya, emosional və psixi sferalarda dəyişikliklər, duyğu sistemlərinin işinin pisləşməsi səbəbindən mərkəzi sinir sistemində mərkəzlərarası əlaqələrin itirilməsi; Bir insanın fiziki və zehni fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan hipotansiyonun inkişafı; Maksimum pulmoner ventilyasiya göstəricilərinin, ağciyərlərin həyati tutumunun, nəfəsin dərinliyi və həcminin azalması; Ürək əzələsinin atrofiyası, miokardın qidalanmasının və aşağı ətraflardan ürəyə qan axınının pisləşməsi, onun həcminin azalması, həmçinin qan dövranının vaxtının artması. Statistikaya görə, kişilərin demək olar ki, 50% -i və qadınların 75% -i hipokineziyadan əziyyət çəkir və şimal ölkələrinin sakinləri arasında bu rəqəmlər digər bölgələrə nisbətən daha yüksəkdir. Hipokineziyanın qarşısının alınması Sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq, tamamilə bütün insanlara normal həyat tərzi sürmək üçün düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etmək və müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Fiziki hərəkətsizlik və hipokineziyanın qarşısını almaq üçün iş fəaliyyəti fiziki əməklə əlaqəli olmayan insanlara gündəlik idman etmək, gəzmək, qaçmaq, üzmək, velosiped sürmək və s. İş arasındakı fasilələr zamanı yüngül bir istiləşmə etmək lazımdır, iş yerini yaxşılaşdırmaq, sabit arxası olan bir stul almaq və oturaq işləyərkən tez-tez mövqeyinizi dəyişdirmək vacibdir. Qısa bir məsafəni qət etmək lazımdırsa, liftdən və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etməməyi bir qayda halına gətirmək vacibdir, hətta belə əhəmiyyətsiz görünən yük də insanın fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hipokineziyanın müalicəsi Aşağı dərəcədə hipokineziya ilə bir insana yalnız fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq lazımdır - müntəzəm olaraq hər hansı bir idman növü ilə məşğul olur. Daha ağır hallarda, hipokineziya başqa bir xəstəliyin nəticəsidirsə, ona səbəb olan səbəbi aradan qaldırmaq lazımdır. Bəzi hallarda hipokineziyanın müalicəsi yalnız fiziki fəaliyyət və dərman müalicəsi ilə birlikdə mümkündür. Tez-tez neyrotransmitterlər səviyyəsində işləyən, sinir-əzələ keçiriciliyini yaxşılaşdıran və əzələ tonunu tənzimləyən dərmanlar təyin olunur. Hipokineziyanın ilkin mərhələlərində, xüsusən də Parkinson xəstəliyi olan xəstələrdə dopaminerjik dərmanlar təyin oluna bilər, onların istifadəsi artdıqca təsirsiz olur. Hipokineziya, passiv həyat tərzi və ya oturaq iş ilə əlaqəli ola bilən və ya digər xəstəliklər, o cümlədən depressiv vəziyyətlər fonunda baş verən bir insanın aşağı fiziki fəaliyyətidir. Hipokineziya və onun nəticələri ümumiyyətlə insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərir, normal həyat tərzini təhlükə altına alır, həmçinin xəstənin psixoloji vəziyyətinə təsir göstərir. Xəstəliyin qarşısının alınması həm insanın sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət etməsini, həm də müntəzəm aerobik və güc məşqlərini əhatə edir. Hipokineziyanın müalicəsi xəstənin fiziki fəaliyyətinin (fiziki aktivliyin) tədricən artması və xəstəliyin dərəcəsindən asılı olaraq bir sıra dərmanların təyin edilməsini əhatə edən kompleks terapiyadır.