Qarın piyləri çıxarılmır. Yağ yataqlarını necə çıxarmaq olar: mümkün üsullar

Yeniyetməlikdən başlayaraq bütün uşaqlar cazibədar görünmək istəyirlər, lakin əlavə funtlar tez-tez buna mane olur. Artıq çəki problemlərinin demək olar ki, hamısı idman və düzgün qidalanma ilə həll edilə bilər. Bir kişi üçün dərialtı qarın piyini necə çıxarmaq barədə narahatsınızsa, bu məqalə ilk növbədə sizin üçün faydalı olacaq.

Niyə görünür

Bu sualın bir neçə cavabı var. Çox tez-tez qarın daxili orqanların xəstəlikləri, endokrin sistem və ya hormonal balanssızlıq səbəbindən görünür. Bu vəziyyətdə yalnız bir mütəxəssis düzgün və yalnız düzgün məsləhət verə bilər - özünüzü pis hiss edirsinizsə və xoşagəlməz simptomlar görünsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Bu da olur ki, şişkinlik mədəyə daxil olan qidanın fermentasiyası səbəbindən baş verir. Bəziləri oturaq həyat tərzi keçirir, evləndikdən və sabit bir işə düzəldikdən sonra xarici görünüşlərinə az vaxt ayırırlar.

Ancaq ən çox görülən səbəb, əlbəttə ki, pis qidalanmadır. Böyük miqdarda yüksək kalorili yemək yeyən bir çox kişi məşqə və hər hansı fiziki fəaliyyətə məhəl qoymur, bunun nəticəsində yanlardan və qarından yağ çıxarmaq lazımdır. Kişi məşq lehinə seçim etməli, özünə və bədəninə qulluq etməyə başlamalıdır.

Qarın yağı: nəticələr

Sağlamlığınız üçün təhlükəli ola biləcək orqanlarınızın ətrafında yığılan visseral yağ inkişaf etdirə bilərsiniz. Onların miqdarı icazə verilən normadan artıq olarsa, onlar varikoz damarlarını təhrik edir, hormonal səviyyələri və bədəndə metabolik prosesləri pozurlar. Aşağıda təsvir edilən məşqlərdən istifadə edərək kişi üçün qarın yağını çıxara bilərsiniz.

Bədəninizin problemlərinə diqqət yetirməsəniz, "yanlış" qidadan sui-istifadə etsəniz və hər hansı fiziki fəaliyyətə məhəl qoymasanız, piylənmə kimi bir xəstəlik inkişaf etdirə bilərsiniz. Düzgün qidalanma haqqında nə qədər tez-tez unudursan, nə qədər uzun müddət idman etmirsənsə, artıq çəki bir o qədər sürətlə artır. Piylənmə sağlamlığınızı ciddi şəkildə poza bilər.

Bəzi elmi araşdırmalar piylənmə səbəbindən insanın intellektual qabiliyyətlərinin azaldığını göstərir. Bundan əlavə, kişi orqanizmində nə qədər çox piy varsa, orqanizmdə testosteronun səviyyəsi bir o qədər aşağı olur ki, bu da əzələ kütləsinin azalmasına və libidonun azalmasına səbəb olur. Əlavə funtlar immunitet sisteminizi poza bilər. Orqanlar yerdəyişir, sümüklərə və oynaqlara yük əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Buna ehtiyacınız olub olmadığını bir neçə dəfə düşünün.

Haradan başlamaq lazımdır?

Kişinin qarnından dərialtı yağları tez bir zamanda çıxarmaq üçün bir çox məsləhətlər var. Amma siz zehni olaraq məsələyə hazırlaşmasanız, onların heç biri effektiv işləməyəcək.

Pəhrizinizin səhv olduğunu anlayın. Gözəl bədən üçün mübarizə ilk növbədə başdan başlayır. Vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Yalnız bədəninizi yoracaq dəbli diyetləri unudun. Pəhrizinizə tərəvəz və meyvələri daxil edin, tədricən bütün zərərli qidalardan imtina edin.
Özünüzə məqsəd qoyun. Həqiqi rəqəmlər verin. Özünüzə "həftədə 15 kq arıqlamağa" söz versəniz, çox güman ki, fikrinizi tez dəyişəcəksiniz. Kiçik nailiyyətlərdən başlayın - onların köməyi ilə uğur qazana bilərsiniz.
Düşməninizi öyrənin. Mövzu ilə bağlı hər hansı bir elmi iş bunun üçün uyğundur.Yalnız bədənin əlavə funtlardan necə xilas olduğunu dəqiq başa düşdüyünüz zaman, qarın altından dərialtı yağları necə çıxaracağınızı öyrənəcəksiniz. Hər şeydən əvvəl, kişinin enerjisini həqiqətən işləyən şeyə yönəltməsi vacibdir, elə deyilmi?
Əgər əvvəllər heç qaçmamısınızsa, qəfildən başlamamalısınız. İdmana tədricən keçin, hər gün yükü və yanaşma sayını artırın.

Aşağıda kişiyə bunu öyrənməyə kömək edəcək məsləhətlər verilmişdir. Düzgün qidalanma və idmanla birlikdə bu prosedurlar arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək.

Su prosedurları. Xeyr, peşəkar idmançılar kimi böyük məsafələri qət etməyə ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, hovuzda üzmək sizə fayda verəcək). Duş qəbul edərkən su axını problemli sahələrə yönəldin. Xüsusi bədən masajçısı alın və evdən çıxmadan spa prosedurlarını həyata keçirin.
Rus hamamları da kömək edə bilər. Prosedur zamanı pivə və qəlyanaltılardan çəkinin. Otaqda kifayət qədər buxar olduqda, süpürgədən istifadə edin.
Masaj. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya peşəkar bir masaj terapevti ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, mədəyə təzyiq göstərməyin, prosedur zamanı ağrı olmamalıdır. Bütün hərəkətləri asanlıqla və yavaş-yavaş, lakin intensiv şəkildə etməyə çalışın.
Düzgün duruş da eyni dərəcədə vacibdir. Slouching çox sayda sağlamlıq probleminin səbəbidir. Bədənin bu mövqeyi ilə abs rahatlaşır, bu da qarın görünüşünün səbəblərindən biridir. Həmişə düz qalın: işdə, gəzintidə və hətta evdə.

Ağır məşqlə qarın yağını asanlıqla itirə bilərsiniz. Kişilər üçün məşqlər yalnız həftədə 3-4 dəfə davamlı olaraq yerinə yetirildikdə təsirli olur. Bədəninizi çox yükləməyin - məşqi yerinə yetirə bilmirsinizsə, bir müddət istirahət edin, nəfəsinizi və nəbzini izləyin. Yenidən cəhd etmək heç vaxt gec deyil və heç nəyi məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.

Hər hansı bir məşqdən əvvəl bədəninizi istiləşdirin. Tədricən sadə məşqlərdən daha mürəkkəb məşqlərə keçin. İlk dəfə 10 əməliyyatdan 2-3 yanaşma kifayət edəcək, hər gün yükü artırın.

Evdə məşq etmək

Yadda saxlamalı olduğunuz əsas qayda budur - fiziki fəaliyyətdən qorxmayın, tənbəl olmayın, onu daim təxirə salın. Yalnız dəyişmək üçün qəti qərar qarın yağını itirməyə kömək edəcək. Evdə idman etməyə qərar verən kişi aşağıdakı məşqləri etməlidir.

Dayanarkən, gövdənizi əyin və müxtəlif istiqamətlərdə bükün.
Sırt üstə uzanaraq, qarın əzələlərini pompalayın, gövdənizi mümkün qədər yüksək qaldırın.
Yanınızda yatarkən, nəticəni bir müddət düzəldərək, torsonu yuxarı qaldırın. Əvvəlcə 5 saniyə gecikmə kifayət edəcəkdir.
Bir kişi üçün qarın yağını effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün qarın yan əzələlərini pompalamalısınız. Əllərinizlə başınızın altında arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı düz bucaq altında qaldırın və dizlərinizi əyərək aşağı salın. Ayaqlarınızı nə qədər uzun tutsanız, qarın əzələniz bir o qədər çox stresə dözə bilər.
Əvvəlki məşqin başqa bir variantını sınaya bilərsiniz - bir toxuculuq iynəsi üzərində uzanaraq, gövdənizi yelləyin, ayaqlarınıza barmaqlarınızın ucu ilə toxunun.
Yükü artırmaq üçün qaçışa gedin. 10-15 dəqiqəlik səhər qaçışı sağlamlığınızı daha da gücləndirməklə yanaşı, artıq çəki ilə mübarizədə də kömək edəcəkdir.

İdman zalında məşq etmək

Xüsusilə evdən kənarda məşq etməyi sevənlər üçün. Beləliklə, idman zalında kişilərdən qarın yağını necə çıxarmaq olar?

Yaxşı bir istiləşmə əyilmək və qollarınızı dumbbelllərlə ağırlaşdırmaqdır.
Bu zaman ayaqlarınızı bükərək yalançı mövqedən oturmağa başlayın.
Yatarkən, dumbbell təkanlarını edin.
Dayanmış vəziyyətdə, yerə paralel olaraq, ştanqı kürəyinizin arxasında tutaraq gövdənizi çevirin.
Ayaqlarınızı geniş yayaraq ştanqı yuxarı itələyin. Məşq squats ilə yaxşı gedir.
Dönüşlər edərkən ayaqlarınızı qarnınıza basaraq özünüzü bara bərkidin.
Belinizi fitness topuna söykənin, dayanana qədər kəskin şəkildə yuxarı qalxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Mümkünsə, hovuza baş çəkin. Üzgüçülük bədəni gücləndirmək üçün yaxşı bir iş görür.

Necə yemək lazımdır?

Bəslənmənin köməyi ilə kişinin qarnından dərialtı yağları necə çıxarmaq olar? Əsas məsələyə düzgün yanaşmaqdır. Təlim zamanı spirt istehlakını məhdudlaşdırın. Düşünün, bəlkə başqa pis vərdişlərdən qurtulmağın vaxtı çatıb?

Bütün diyetlər problemin öhdəsindən effektiv şəkildə gələ bilmir. Bəziləri qısa müddətdə artıq yağdan qurtulmanıza kömək edəcək, lakin pəhriz tamamlanan kimi əlavə funtlar yenidən gələcək. İlk növbədə, karbohidratlarla zəngin qidaların - makaron, kartof, bütün un məhsulları, düyü istehlakını məhdudlaşdırın. Çips, peçenye, zəncəfil çörək və digər şirniyyatları yeməyin. Yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş və duzlu qidalardan uzaq durun.

Hansı qidaları yeməlisiniz?

Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bağırsaqlarınızı təmizləyin. Gündə ən azı 2 litr su içmək, kefir və digər süd məhsulları istehlak etmək, həzmi diqqətlə izləmək lazımdır.

Aşağıdakı məhsullar kişilərin qarnından daxili yağları çıxarmağa kömək edəcək:

limon, naringi, portağal;
pomidor və xiyar, yerkökü və kələm;
alma, armud;
buğda və qarabaşaqdan bütün taxıl sıyığı;
noxud, mərcimək, noxud, maş;
soya məhsulları.

Pəhriz nümunəsi. Bazar ertəsi Çərşənbə axşamı Çərşənbə

Bir çox insan pəhriz vasitəsilə kişilərdə qarın yağını necə çıxarmaq barədə sual verir. Bu problemin həllinə yönəlmiş həftəlik pəhrizi sizə təqdim edirik. Gündə üç dəfə yemək lazımdır, porsiya ölçüsünü özünüz müəyyənləşdirin (adi haldan 25% az). Yavaş-yavaş yeyin və yeməyi hərtərəfli çeynəyin.

bazar ertəsi. Səhər yeməyində iki qaynadılmış yumurta və bir tərəvəz yeyin: pomidor və ya xiyar. Bir stəkan qatıq, çay və ya şəkərsiz qəhvə içmək. Nahar üçün - meyvə salatı, göbələk yan yeməyi ilə bir parça qaynadılmış mal əti. Qaynadılmış kartof və noxud şorbasında nahar edin. Gecə çay iç.
çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi üçün - iki qaynadılmış kolbasa, tərəvəz salatı, çay və ya qəhvə. Nahar üçün zucchini və ya badımcan güveç edin, bir az toyuq qaynadın. İki stəkan az yağlı qatıq və ya çay içə bilərsiniz. Nahar üçün tərəvəz salatı, qaynadılmış balıq və bəzi mal əti qaraciyəri yeməyə icazə verilir.
çərşənbə. Səhərlər yerkökü ilə qarabaşaq yarması yeyin, qəlyanaltı kimi badımcan kürüsündən istifadə edin. Bir stəkan suyu ilə yuyun. Gün ərzində lobya şorbası, qızılbalıq salatı və qreypfrut (və ya digər sitrus meyvələri) yeyin. Axşam üçün özünüzə çuğundur salatı, iki qaynadılmış yumurta və bir stəkan suyu hazırlayın.

Pəhriz nümunəsi. Cümə axşamı, cümə, şənbə, bazar

cümə axşamı. Səhər yeməyi üçün - cır ət salatı (surimi çubuqları uyğundur), yulaf ezmesi və şəkərsiz çay. Gün ərzində bir yan yemək göbələk ilə qaynadılmış toyuq yeyin və bir az göyərti əlavə edin. Bir stəkan pomidor suyu içmək. Nahar üçün meyvə salatı və kiçik bir parça pendir hazırlayın.
Cümə. Səhər yeməyi üçün - təzə tərəvəz və bir parça toyuq filesi, iki yumurta, qara çay. Nahar üçün - bir parça mal əti, tərəvəz salatı. Nahar üçün qaynadılmış toyuq qanadları, bir parça pendir və bir stəkan kefir yeyin.
şənbə. Səhər yeməyi üçün düyü sıyığı, bir parça qaynadılmış balıq və şəkərsiz qəhvə hazırlayın. Nahar üçün bir az qaynadılmış kartof və lobya yeməli, çayla yuyun. Tərəvəz, xiyar və pomidor salatı, yaşıl çay ilə düyü ilə nahar edin.
bazar günü. Pəhrizin son günü. Səhər yeməyi üçün - qarğıdalı salatı və bir parça qaynadılmış toyuq, qara qəhvə. Nahar üçün spagetti, tərəvəz salatı, qaynadılmış balıq və bir stəkan şirə yeyə bilərsiniz. Axşam yeməyində balıq salatı yeyin və şirniyyat üçün meyvə ilə özünüzü sevindirin.

Pəhriz bitdikdən sonra pəhrizi istənilən ardıcıllıqla təkrarlaya bilərsiniz. Pəhrizdə istifadə olunan məhsullar eyni olanlarla əvəz edilə bilər (kalori miqdarına görə).

Görkəmli qarın əzələsi olan güclü torso hər bir oğlanın arzusudur. İdeal bir bədənə gedən yolda bir çox insanın qarnından dərialtı yağları necə çıxarmaq barədə sualı var.

Zərərli qidalardan imtina edin, düzgün yeyin, evdə və ya idman zalında mütəmadi olaraq məşq edin - onda uğur sizə zəmanət veriləcək.

Kiloqram

Yağ yandırmaq, g

Fəaliyyət növü

İdman Rəqsləri Qış istirahəti İş Hobbiləri Qaçış və gəzinti Siz və uşağınız Oyunlar Bağ və tərəvəz bağı Evdən işləmək Gündəlik işlər

Su polosu
Sürətli sürünərək üzgüçülük
İp atlama
Su aerobikası
Maşınlarda güc təlimi
Üzgüçülük (2,4 km/saat)
Gimnastika (güclü)
Su xizək sürmə
At sürmək
Fiqurlu konkisürmə
Gimnastika (yüngül)
Avarçəkmə (4 km/saat)
Üzgüçülük (0,4 km/saat)
Qılıncoynatma
Stolüstü tennis (ikiqat)
Kanoe (4 km/saat)
Velosiped sürmə (9 km/saat)
Gimnastika məşqləri

Taxta mişar işi
Kərpicçi işi
Taxta doğrama
Masaj terapevti kimi çalışın
Dülgər və ya metal işçisinin işi
Çəkməçi işi
Cildçi işi
Klaviaturada yüksək sürətlə yazmaq
Kompüterdə yazmaq
Kompüterdə işləmək
Ofis işi
Tozlanma
Sinif dərsi. dərs
Məktubların yazılması
Tamaşaçılar qarşısında şeir və nəsr oxumaq
Oturaq iş

Alpinizm
Striptiz
Ashtanga yoga
Dalğıc
Roliklər
Orta intensivlikli şarj
Alış-veriş
Dayanarkən gitara çalmaq
Köpəyi gəzdirmək
Pianoda ifa
Seks (aktiv)
Uzatma
Örgü
Geyinmə və soyunma. uyğunluq
Oxumaq
Balıqçılıq
Əl tikişi
Ucadan oxumaq
Ailə ilə gəzmək
Oturarkən gitara çalmaq
Təyyarə ilə səyahət
Seks (passiv)
Fransız öpüşü
Ehtiraslı öpüş
Yüngül öpüş
Oturarkən kitab oxumaq

Pillələrlə yuxarı qalxmaq
Pillələrlə yuxarı qalxmaq
Qaçış (16 km/saat)
Kross qaçışı
Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçmaq
Velosiped sürmə (20 km/saat)
Qaçış (8 km/saat)
Yarış gəzintisi
Velosiped sürmə (15 km/saat)
Gəzinti (5,8 km/saat sürətlə)
Velosiped sürmək (14 km/saat sürətlə)
Gəzinti (6 km/saat)
Gəzinti (4 km/saat)
Gəzinti (4,2 km/saat sürətlə)
Gəzinti (4 km/saat)
Gəzinti (3,2 km/saat)
Taksi sürmək

Uşaqla oyunlar (yüksək fəaliyyət)
Gəzinti və qaçışla uşaqlarla oynamaq
Uşağınızla oynamaq (orta aktivlik)
Uşaqlarla parkda gəzinti
Uşağı çimmək
Kiçik uşaqları qucağında gəzdirmək
Uşaq arabası ilə gəzmək
Oturarkən uşaqlarla oynamaq
Körpəni qidalandırmaq və geyindirmək
Bir uşaqla qucağınızda oturmaq

Maşın nəzarəti
Ərzaq alışı
Saç düzümü
Motosiklet və ya skuter sürün
Qabları yumaq
Yataq hazırlanması
Avtomobil sürmək
Dayanarkən yemək
Geyinmə/Soyunma
Şəxsi gigiyena
Duş qəbul etmək
Yemək yeyərkən danışmaq
Yemək bişirmək
Dayanarkən telefonla danışmaq
Oyanıq
Yataq düzəltmək
Oturarkən telefonla danışmaq
Ailə şam yeməyi. masa arxasında söhbət
Oturarkən yemək
Hamam qəbul etmək
Xəyal

Yağ haqqında ən vacib şey

Bu səhifədə biz yağ haqqında kiçik bir tez-tez verilən suallar yazdıq, burada yağın nə olduğunu və artıqlığı ilə necə düzgün mübarizə aparmağı ən əlçatan və tam şəkildə izah etməyə çalışdıq.

Sol sütun müəyyən miqdarda yağ yandırmağa kömək edə biləcək fəaliyyətləri göstərir. Kalkulyator çəki və cinsi nəzərə alır, parametrlərinizi göstərməyi unutmayın. Ancaq əvvəlcə aşağıdakı mətni oxumağınızı şiddətlə tövsiyə edirik.

Yağ nədir və bədən nə üçün lazımdır?

İnsanın tam mövcudluğu yalnız bədən kifayət qədər enerji ilə təmin edildikdə mümkündür. İnsan bədənində enerji qaraciyərdə və əzələlərdə yığılan glikogen karbohidrat şəklində, həmçinin yağ şəklində təqdim olunur.

Yağ, aşağı qidalanma şəraitində istehlak edilməyə başlayan bədənin canlılığının konsentratıdır. Yəni tam yemək zamanı ehtiyatın bir hissəsi ehtiyatda saxlanılır. Belə desək, “yağışlı gün” üçün. Belə bir dövr gəlib çatdıqda və orqanizm lazım olan qidaları daha az qəbul etməyə başladıqda, öz ehtiyatlarını emal etməyə başlayır. Nəzərə almaq lazımdır ki, yağ enerji saxlamağın çox rahat formasıdır. Bir kiloqram yağdan 8750 kilokalori əldə edə bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, obez insanlar soyuq temperaturda daha uzun müddət qala bilirlər. Bundan əlavə, keçmiş əsrlərdə dolğun gənc xanımlara daha çox dəyər verilirdi. Axı, qida çatışmazlığı dövründə körpələri qidalandıra biləcəklərinə inanılırdı.

İnsan yağ ehtiyatları, piy toxumasının növləri

Ümumilikdə yağ haqqında və bir insanın yığdığı yağ haqqında danışmaq üçün onun harada yerləşdiyini bilmək lazımdır. İnsan bədənində iki növ yağ var: ağ və qəhvəyi. Böyüyəndə ağ yağın miqdarı qəhvəyi yağın tərkibindən qat-qat artıq olur. Buna görə də, bundan sonra yalnız ağ yağ haqqında danışacağıq. Ağ yağ və ya "piy toxuması" adipositlər adlanan yağ hüceyrələrinin birliyidir. Adipositin quruluşu belədir ki, ağ yağ ilə təmsil olunan trigliseridləri yığmağa qadirdir. Bu vəziyyətdə yağ hüceyrəsi sonsuza qədər uzana bilməz. Bədən bol qida qəbul etdiyi üçün artıqlığı bir yerdə saxlamaq lazımdır. Və burada köməkçi hüceyrələr yağ hüceyrələrinə çevrilərək sərbəst yağ yığmağa başlayan adipositlərin köməyinə gəlir.

Bir yağ hüceyrəsi yandıra bilərmi?

bilməz. Təbiətin zarafatı ondan ibarətdir ki, köməkçi hüceyrələr yalnız birtərəfli olaraq yağ hüceyrələrinə çevrilə bilirlər və onlar tərs çevrilmə haqqında heç nə bilmirlər. Məhz bu fakt bir müddət aclıq aksiyasından sonra sürətli çəki artımının səbəbidir. Sanki bədən deyir: “Ehtiyatlı olun, aclıq aksiyası yenidən baş verə bilər. Biz özümüzü təravətləndirməliyik!” Bu vəziyyətdə, çəki artımı sürətlənmiş bir sürətlə baş verir, çünki hüceyrələr artıq yağ ehtiyatlarından azad olur və onu doldurmağa hazırdır.

Piylər ilk olaraq hansı yerlərdə yox olur?

İndi mövcud yağların sintezi və istehlakı prosesi haqqında danışmağa dəyər. Bunun üçün adipositlərdə iki növ reseptor var.

Bədən gücləndirilmiş qidalanma alırsa, insan qanı lazımi qidalarla maksimum icazə verilən səviyyəyə qədər doyur və burada yağ sintezindən məsul olan Alfa reseptoru işə düşür. Bu proses lipogenez adlanır.

Bununla belə, orqanizm özünü aşağı qidalanma şəraitində tapırsa və hazırda qanda orqanizm üçün lazım olan maddələr yoxdursa, yağ istehlakı mərhələsi və ya elmi terminlərə görə, lipoliz mərhələsi başlayır. Beta reseptoru hərəkətə gəlir və yağ parçalanır və mövcud olmaq üçün lazım olan enerjini istehsal edir.

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, adipositlər, yağ hüceyrələri, reseptorların iştirakı ilə fərqlənir. Bud və omba bölgəsində yerləşən hüceyrələr əsasən alfa reseptorlarını ehtiva edir. Buna görə də onlar tez yağ yığırlar. Bədənin yuxarı hissəsi, əksinə, əsas funksiyası vermək olan hüceyrələrlə zəngindir. Buna görə də oruc zamanı bədənin yuxarı yarısı əvvəlcə çəki itirir.

Həm yağ sintezinə, həm də onun parçalanmasına səbəb ola bilən səbəb qanda adrenalin, qlükoza və insulinin səviyyəsidir. Görünüşümüzə cavabdeh olan bu gözəl üçlükdür.

Yağ azaltma prosesinə başlamaq üçün nə lazımdır?

Çəki artımının qarşısını almaq üçün lipogenez və lipoliz, yəni piylərin yaranması və parçalanması prosesi arasında tarazlıq yaratmaq lazımdır.

Buna görə də, yemək yeyərkən, bu vəziyyətdə hansı nəticənin əldə edilə biləcəyini bilmək vacibdir. Yağlı toxuma çatışmazlığı varsa, ehtiyatda saxlanacaqları yeyə bilərsiniz. Və yağ sintezini azaltmaq lazımdırsa, lipogenezi təşviq edən qidaların istehlakı pəhrizdən xaric edilməli və ya ən azı məhdudlaşdırılmalıdır. İlk növbədə, qidada yağların (xüsusilə zərərli olanların) və sadə karbohidratların (ağ şəkər, yüksək dərəcəli un məhsulları və digər təmizlənmiş məhsullar) olmasına diqqət yetirməlisiniz. Yağlı ət, piy, yağ, qaymağı ağ çörək, şəkər, qatılaşdırılmış süd və hər hansı digər təmizlənmiş karbohidratlı qidaların istehlakı ilə birləşdirməmək məsləhətdir.

Həm də pəhrizə riayət etmək lazımdır. Yuxarıda göstərilən qidaları günün birinci yarısında, artan stressdən əvvəl istehlak etsəniz, yağ yığılmayacaq. Ancaq yatmazdan əvvəl bu qidaları yemək əlavə piy hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə səbəb olacaq.

Döş, bud, qarın bölgəsindəki yağları necə çıxarmaq olar?

Populyar inancın əksinə olaraq, yalnız idman məşqləri və pəhrizlərin köməyi ilə yağ toxumasını seçici şəkildə çıxarmaq mümkün deyil. Bu, omba, qarın və ya budda yerləşən yağ toxumasının insan bədəninin bir hissəsi olması ilə əlaqədardır. İnsan bədəni bədənin bu və ya digər nahiyəsində qidalanmanı məhdudlaşdıra və ya əksinə artıra bilmir. Ancaq hər bir qaydanın öz istisnaları var. Məsələn, qarın yağını azaltmaq üçün ona yaxşı bir məşq etməlisiniz (məsələn, qarın əzələlərini pompalayın), eyni zamanda qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırın. Bu vəziyyətdə məşqləri yerinə yetirmək üçün lazım olan enerji qarın yağ ehtiyatlarından alınacaq. Doğrudur, bu proses uzun sürür və yeni yağ hüceyrələrinin - adipositlərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq vacibdir.

Arıqlayanda yalnız yağ itirmək mümkündürmü?

Kimsə oruc tutanda ancaq piy miqdarının azalacağını düşünürsə, dərindən yanılır. Oruc tutmaqla bağlı stress bütün bədənə təsir edir. Əzələlərin öz enerji mənbələri olmadığı üçün ilk növbədə arıqlayırlar. Yuxarıda təsvir edilən məşqə gəldikdə, əzələ kütləsi bu vəziyyətdə sadəcə əzələ liflərinin kəsik formasını dəyişir, onların sayı həm yeni doğulmuş, həm də bədən qurucusu üçün eynidir.

Təəssüf ki, bəzi məşqlər hələ də kilo vermək üçün yağ əvəzinə əzələ toxumasını yandırır. Belə bir məşqçinin siyasətini məşqdən 2 saat əvvəl və sonra protein qidaları yemək qadağaları ilə tanıya bilərsiniz.

Gündə nə qədər yağ yandıra bilərsiniz?

Olduqca az, gündə təxminən 100 qram, nadir hallarda 200 qrama qədər. Amma müntəzəm məşq etsəniz, nəticələr nəzərə çarpacaq.

Axı bu, ayda 3 kiloqram yağdır! Niyə daha çox olmasın, oxuyun...

Bir insanın ehtiyac duyduğu işi yerinə yetirməsi üçün bədəni kifayət qədər enerji ilə təmin etmək vacibdir. Eyni zamanda, bədənin yağ ehtiyatları ehtiyac duyduğu maddələrə bu qədər tez çevrilə bilməz. Buna görə də, insan bütün glikogen ehtiyatını istifadə etdikdə, onun üçün ən çox həzm olunan qidaları emal etməyə başlayır. Və bu qida əzələlərdir. Bu cür "təxribatın" qarşısını almaq üçün bir insan kifayət qədər miqdarda protein istehlak etməlidir. Buna görə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan mağazalar müxtəlif protein məhsulları satırlar.

Niyə içməkdə özünüzü məhdudlaşdıra bilmirsiniz?

Su, bildiyiniz kimi, bütün orqan və sistemlərdə mövcud olan bədənin əsas mayesidir. Məhz buna görə də orqanizmin normal işləməsi üçün nəmə ehtiyacı var. Adipositlər - bədənin yağ hüceyrələri üçün su da vacibdir. Yağ əmələ gətirən zaman istehlak edilir və həll edildikdə sərbəst buraxılır. Eyni zamanda, su istehlakının zorla məhdudlaşdırılması beyin hüceyrələrinin susuzlaşmasına (susuzlaşmasına) və nəticədə yaddaşın itirilməsinə səbəb ola bilər.

Arıqladıqdan sonra dərinizin gözəlliyini itirməmək üçün nələrə diqqət etmək lazımdır?

Dərinin arıqladıqdan sonra gözəlliyini qoruyub saxlaması və qıvrımlardan asılmaması üçün suyun da olması lazımdır. Bu, dərinin sağlam və elastik görünməsini təmin edən kollagenin zülalının suya ehtiyacı olması ilə bağlıdır. Suyun köməyi ilə kollagen lifləri dartılır, dəri hamar və ipək kimi olur. Rütubət çatışmazlığını yaşayan dəri solğun bir görünüş alır və soyulmağa başlayır. Oxşar təsir meyvə və tərəvəzlərdə də müşahidə oluna bilər. Tutaq ki, təzə seçilmiş xiyar çeşidin xüsusiyyətlərinə uyğun hamar, elastik qabığa malikdir. Amma yetər ki, xiyar bir-iki gün günəşdə yatsın, dərisi qırışır, çirkinləşir.

Saunada niyə "arıqlamır"?

Tərləmənin əsas fizioloji vəzifəsi bədənin termorequlyasiyasını dəstəkləməkdir. İfrazat funksiyası yalnız əsas (sidik) sistem ona həvalə edilmiş vəzifələrin öhdəsindən gələ bilmədikdə aktivləşir. İnsan saunada qaldıqdan sonra bədəni tərlə örtülür. Ancaq tər yalnız bədəni həddindən artıq istiləşmədən qoruyur və başqa heç bir məsuliyyət daşımır. Bədəndə optimal temperaturu saxlamaq və termal insult inkişaf etdirməmək üçün istədiyiniz qədər su içərək su balansını qorumaq lazımdır.

Aerobik məşq (kardio) nədir?

Məktəbimizin fizika kursundan hamımız xatırlayırıq ki, “aero” hava deməkdir. İndi bədən yağını idarə etmək üçün lazım olan budur.

Orqanizmdəki yağ miqdarını azaltmaq üçün oksigen lazımdır ki, bu da lipoliz nəticəsində enerjini buraxır və daha sonra bədən tərəfindən istifadə olunur. Əsas oksigen tədarükçüsü olan yaxşı qan dövranı ürəyin düzgün işləməsindən asılıdır. Ürək məşq edilməmişsə, uzun müddət artan yük altında işləyə bilməz. Kardio məşqlərində yaxşı nəticələr qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə və velosiped sürmə ilə təmin edilir. Elə bir yüklə məşq etməlisiniz ki, məşq zamanı ürək dərəcəsi düstura uyğun olsun (220 yaş).

Yağın parçalanması prosesinin başlaması üçün əzələlərə yükü düzgün paylamaq lazımdır. Təlimdə iştirak edən böyük əzələlər daha çox enerji istehlak edir və buna görə də qida çatışmazlığını daha tez hiss etməyə başlayır. Bu anda lipoliz başlayır, bu da yağ yataqlarının miqdarını azaldır.

Ancaq yağ toxumasını azaltmaqda qalıcı nəticələr əldə etmək üçün əzələlər müntəzəm olaraq, istirahət və gərginlik dövrlərini dəyişməlidir. Yalnız bu halda, yağ parçalanma məhsulları "döyüş əməliyyatları" sahəsini tamamilə tərk edə biləcək, əks halda nəticə qısamüddətli olacaqdır.

Statik yüklərə (kalannetika, yoqa, Pilates) gəlincə, onlar yağların parçalanmasında heç bir rol oynamır və belə yüklər oksigenin tədarükünün qarşısını alaraq lipoliz məhsullarının iş yerindən boşaldılmasına imkan vermir. Beləliklə, statik məşqlər yağ kütləsini azaltmağa deyil, sadəcə dözümlülüyü, elastikliyi və insanın digər fiziki və mənəvi keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.

Selülit nədir və ondan necə qurtulmaq olar?

Selülit dərinin üst qatlarında yağ yığılmasıdır. Və ehtiyatda yağ toplayan hüceyrələr kollagen lifləri arasında yerləşdiyindən, selülit inkişaf əlamətləri olan dərinin görünüşü portağal qabığını xatırladır. Kiçik fiziki fəaliyyətlə və kapilyarlardan qan axınının azalması ilə yağ hüceyrələrinin "şişməsi" müşahidə olunur. Nəticədə onlarda lipoliz dayanır və yeni hüceyrələr fəaliyyətə başlayır.

Buna görə də, tamamilə "portağal" a çevrilməmək üçün dərinin yuxarı təbəqələrinin normal qan dövranına diqqət yetirməlisiniz. Bunun üçün yaxşı bir seçim kofein və ya aminofilin olan gelləri problemli bölgələrə sürtməklə alternativ aerobik məşqdir. İstifadə olunan kompozisiyaya kofein və ya aminofilin molekullarını toxumalara uğurla çatdıracaq bir neçə damcı dimexid əlavə etmək lazımdır.

Bədənin problemli bölgələrində bu maddələrin olması qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olacaq və kapilyarların normal fəaliyyətini təmin edəcək, bu da zərərli maddələrin xaricə çıxmasını və faydalı olanların tam çatdırılmasını yaxşılaşdıracaqdır. Bu dərmanların istifadəsi zəruridir, çünki əks halda, bu maddələr sadəcə təyinat sahəsinə nüfuz edə bilməyəcək və hər şey olduğu kimi qalacaq.

P.S: Yuxarıdakı komponentləri olan gellərdən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz! Yuxarıda göstərilən dərmanlar yalnız apteklərdən alınmalıdır.

Reklam edilən "möcüzəvi vasitələr" və arıqlamaq üçün pəhrizlərin mənası varmı?

Yaxşı, məqalənin sonunda kommersiya yeni doğulmuş pəhrizlər, üsullar və həblər haqqında danışmalıyıq. Bəzi tibb dilerlərinin fikrincə, onlardan “möcüzəvi vasitə” və ya hansısa yeni pəhriz resepti alan şəxs artıq çəkidən əbədi olaraq arıqlaya bilir. Eyni zamanda hamını inandırırlar ki, əvvəllər çəllək kimi kök olublar, indi isə ağcaqayın ağacı kimi incə olublar. Əlbəttə ki, Photoshop-da fotoşəkillərin işlənməsinin keyfiyyəti ilə mübahisə etmək çətindir. Ancaq həyat həyatdır və 400% -ə qədər yağın yox olacağı ifadəsi məktəbdə ən azı ilk üç sinfi oxuyan bir insana sadəcə olaraq zəkasını ələ salmaq kimi səslənir. Bundan əlavə, enerjinin saxlanması qanununu nəzərə almaq lazımdır, buradan belə nəticə çıxır ki, yağların parçalanması zamanı ayrılan enerji nəyəsə xərclənməlidir. Və reklamlarda deyildiyi kimi qısa müddətdə yağ yandırdıqda, bədən sərbəst buraxılan çoxlu enerjidən sadəcə yanacaqdı! Buna görə də, arıqlamaq üçün yeni məhsulların əksəriyyəti yalnız hiyləgər şarlatanların cibinə düşən vəsaitləri əlavə edir, lakin onlar tərəfindən aldadılan vətəndaşlara heç bir fayda gətirmir.

Nəticə aşağıdakı kimidir. Zərif bədən formasına sahib olmaq üçün sizə lazımdır: həyatınıza bədən üçün optimal olan aerobik məşqləri daxil edin, pəhrizinizi tənzimləyin, sadə karbohidratların və qeyri-sağlam yağların istehlakını minimuma endirin, həmçinin selülitlə mübarizə üçün xüsusi kremlərdən istifadə edin.

Yağ, insan üçün qeyri-adi şəraitdə istehlak edilməyə başlayan bədənin enerji və canlılıq mənbəyidir. Bədən kifayət qədər qida qəbul etmirsə, öz ehtiyatlarından istifadə edir. Alimlər hesablayıblar ki, 1 kiloqram yağ 8750 kkal enerji verir. Buna görə də birdən-birə pəhrizdən çıxsanız və hər şeyi yeməyə başlasanız, itirilmiş kiloqramlar geri qayıdacaq, çünki bədən gələcək istifadə üçün yağ toplayır.

İki növ yağ var:

Subkutan– hüceyrələrdə yağ saxlayan insulinə reaksiya verir. Qidadan olan zülal və karbohidratlar insulin səviyyəsini artırmaq üçün fəaliyyət göstərir, buna görə də yağ öz-özünə yox olmayacaq. Dərialtı yağları necə yandırmaq olar? Bunun üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Daxili(visseral) – yalnız adrenalinə reaksiya müşahidə olunur, bu hormon fiziki fəaliyyət zamanı aktiv şəkildə istehsal olunur. Bu yağ təbəqəsi yalnız müntəzəm məşq etməklə effektiv şəkildə aradan qaldırıla bilər.

İndi başa düşürsünüz ki, niyə pəhriz saxladığınız zaman yalnız dərialtı təbəqə yox olur, daxili təbəqə isə həyatınıza müdaxilə etməyə davam edir. Öz-özünə artıq yağ yandırılmır: hüceyrələr yalnız birtərəfli "yağışlı bir gün üçün" ehtiyata çevrilə bilər və geri çevrilmir.

Bədəndə artıq yağ niyə görünür?

Kökəlməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman bu, bədəndəki sistemlərin düzgün işləmədiyinə işarədir. Birinci səbəb qeyri-sağlam qidalanmadır: aclıq aksiyaları, nizamsız qəlyanaltılar, balanssız qidalanma, fast food və s.
Pis vərdişlər - siqaret və alkoqol.
Yanlış həyat tərzi - gündəlik rejimə riayət edilməməsi, oturaq iş, idmandan imtina.
Stressli vəziyyət.
Xəstəliklər (ürək-damar xəstəlikləri, diabet, şişlər və digər hadisələr) də yağ yığılmasına təsir göstərə bilər.
Hormonal dəyişikliklər - hormonal dərmanlarla terapiya, hamiləlik, doğuş, menopoz - bütün bunlar rəqəmin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
Metabolizm. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır və stimullaşdırılmalıdır. Şübhəsiz ki, siz daim fast food və sendviç yeyən və çox arıq olan insanların olduğunu görmüsünüz. Onların sirri sürətli metabolizmdir.
Fiqurun genetik xüsusiyyətləri.

Yağ yanması necə baş verir?

Prinsip belədir: yağ hüceyrələri çox uzana və təsirli ehtiyatlar yarada bilər. Sizin vəzifəniz yağları azad etməkdir və bunun üçün bədən enerji çatışmazlığı yaşamalıdır. Xüsusi hormonlar və fermentlər qana daxil olur, müstəqil olaraq "ehtiyat" buraxır.
Bundan sonra sərbəst buraxılan yağ qan axını ilə əzələlərə daşınır, burada oksigen və fermentlərin təsiri altında yandırılır. Fermentlərin çatışmazlığı ilə yağ enerjiyə çevrilmir və "depoya" qayıdır.

Artıq yağları necə çıxarmaq olar

Dərialtı yağları necə yandırmaq olar?

Pəhrizinizi normallaşdırın. Kiçik yeməklər yeyin, zərərli yeməklərdən sui-istifadə etməyin, pəhrizə riayət edin. Dərhal kalorilərdə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil, bədən kifayət qədər miqdarda qida qəbul etməlidir, lakin qida seçərkən diqqətli olun.
Yağ yandırıcılar. Bunlar idman qidası növü adlandırıla bilən dərmanlar və təbii məhsullardır. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və artıq yağları çıxarmağa kömək edir.
Gündəlik rejim. Bədəniniz düzgün istirahət etmirsə və bərpa olunmursa, yağları necə çıxarmaq olar? Sağlam yuxu düzgün bəslənmədən az əhəmiyyət kəsb etmir.
İdman fəaliyyəti. Fiziki fəaliyyətdən sonra 15 saniyə ərzində əzələlər yağ "depolarından" təmin olunan enerji tələb etməyə başlayır. Kardio məşqləri insan üçün vacibdir: gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək, trenajorlarda məşq etmək. Bu üsul həqiqətən orqanizmin xeyrinə işləyir. Bədənin hər bir hissəsinin arıqlamaq üçün özünəməxsus üsulu var: əgər siz ayaqlarınızda yağ yandırmaq ilə maraqlanırsınızsa, məşqçinizdən sizə bədənin həmin hissəsi üçün məşqlər göstərməsini xahiş edin. Ən sadələri ağciyər, çömbəlmə və iplə tullanmadır. Omba və omba üçün - yelləncəklər, ağciyərlər, yüklə çömbəlmək, arxa əyilmələr, "velosiped" və s.

Yağ yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini gücləndirmək

Metabolizm və ya maddələr mübadiləsi gündə alınan enerjinin istehsalı və xərclənməsi prosesidir. Hər bir insanın fərqli metabolik səviyyəsi var, bu, aşağıdakılardan asılıdır:

Yaş. Hər 10 ildən bir metabolizm 3% yavaşlayır, çünki böyümə prosesi dayanır və fiziki fəaliyyət azalır.
Bədən Konstitusiyası. Əzələlər yağ hüceyrələrindən daha çox enerji sərf edirlər.
Bədən istiliyi. Temperatur yüksəldikcə maddələr mübadiləsi artır (hər dərəcə ilə 10%), bu da termojeniklərin populyarlığını izah edir - temperaturu süni şəkildə artıran yağ yandırıcıları.
Gündəlik iş rejimi. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər aktiv metabolik proseslər baş verir.
Güc. Ara-sıra qida qəbul etməkdənsə, cədvələ uyğun və kiçik hissələrlə qidalanan insanlarda maddələr mübadiləsi daha yaxşıdır.
Genetika. Fərqli insanların metabolizm dərəcəsi 10% -ə qədər dəyişə bilər.

Sual yaranarsa: yağları necə çıxarmaq olar? – bu o deməkdir ki, ilk növbədə maddələr mübadiləsini artırmalısınız. Bu, iki yolla edilə bilər: yağ yandıran komplekslər qəbul etməklə və ya pəhrizinizi xüsusi qidalarla zənginləşdirməklə. Bu məqsədlər üçün uyğundur:

Su, qəhvə, yaşıl çay.
Təzə otlar, meyvələr (xüsusilə sitrus meyvələri).
Acı ədviyyatlar (çili bibəri, cayenne, jalapeno), zəncəfil, köri və s.
Tərəvəzlər (xüsusilə avokado, brokoli və qulançar).
qoz-fındıq.
Taxıllar.

Fiziki məşq də eyni dərəcədə mühüm rol oynayır: bədən işləyərkən kalorilər daha sürətli və ən əsası düzgün yandırılır.

Əzələ deyil, artıq bədən yağını necə yandırmaq olar

Əzələlərə zərər vermədən yağları necə tez yandırmaq olar? Sual aktualdır, çünki bir çox insanlar arıqlamaq üçün yola çıxanda, yalnız yağdan deyil, həm də əzələ kütləsindən arıqlayaraq, təsadüfən məşq etməyə başlayırlar. Nəticədə, onlar daha incə, lakin solğun və tonlanmamış bir bədən alırlar. Tərəzi artıq çəkinin getməyə başladığını, lakin yaltaqlanmayan qıvrımların hələ də güzgüdə əks olunduğunu söyləyir.

Kilo vermənin əsas prinsipi yağdan xilas olmaqdır, ancaq əzələləri qorumaqdır, çünki enerjinin yandırılmasından məsuldur. İstirahətdə 5 kiloqram əzələ gündə 50 kkal yandırır, onların tam performansının nə olduğunu təsəvvür edin.

Aşağıdakı üsullarla yağları düzgün şəkildə çıxara bilərsiniz:

Həftədə itirmək 1 kiloqramdan çox deyil(şəxs obez olmadıqda).
Gündə ən az 1500 kkal istehlak edin, qida çatışmazlığı əzələ itkisi riskini artıra bilər.
Pəhrizinizə protein daxil edin- Bu, əzələlər üçün əsas “qida”dır. Zülalla zəngin qidalar bunlardır: ət, quş əti, balıq və dəniz məhsulları, sərt pendirlər, yumurta, qoz-fındıq və taxıl.
Fiziki məşğələ. Kardio məşqlərini güc məşqləri ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Əvvəlcə özünüzü idman zalına getməyə məcbur etməli olacaqsınız, sonra daha asan olacaq. Həftədə ən azı 3 saat kardio məşqlərə və 1,5 saat güc məşqlərinə sərf etməlisiniz.
İstirahət. Əzələlərin qurulması prinsipi belədir: işlədikdən sonra istirahət etməyi unutmayın. Eyni əzələ qrupunda məşqləri tez-tez etməyin və güc məşqləri arasında ən azı bir günlük fasilə olmalıdır.
Təlimdən sonra sizə lazımdır itirilmiş karbohidratları doldurmaq: Taxıl krakerləri, qatıq, meyvə və ya bir kasa yulaf ezmesi yeyin. İçmə rejiminə riayət edin: mineral su, yaşıl çay və şəkərsiz meyvə içkiləri kimi içkilər orqanizmə faydalı təsir göstərir.

Yağ yandırıcıları: növləri və fəaliyyət prinsipi

Yağ yandırıcılar maddələr mübadiləsini sürətləndirən və mövcud yağ ehtiyatlarını əsas enerji mənbəyi kimi istifadə edən idman qidası növüdür. Qeyd etmək lazımdır ki, yağ yandırıcılar yalnız düzgün qidalanma və müntəzəm idmanla birlikdə işləyir.

Dərmanlar necə işləyir?

Maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
Dərman yağ ehtiyatlarını və toxumalardan durğun suyu çıxarmağa kömək edir.
İştahı yatır.
Yağ sintezini bloklayın.

Aktiv maddələr də dərmanın effektivliyini müəyyən edir. Ən tez-tez kompozisiyada efedrin, kofein, guarana, levokarnitin, garciniya, üçvalentli xrom, xitosan görə bilərsiniz. Onları təxminən üç böyük qrupa bölmək olar:

Termogen - bədən istiliyini artıraraq yağ yandırılmasını təşviq edir.
Lipotrop ən təhlükəsizdir və praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
İştahın qarşısını alan - qidadan yağların qarşısını alaraq arıqlamağa kömək edir.

Dərmanı qəbul etməzdən əvvəl həkiminiz və məşqçinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Yağ yandırıcının növü və dozası fərdi olaraq müəyyən edilir.

Əgər siz də mənim bir dəfə etdiyim kimi ilk dəfədən çox və ya uzun illərdir ki, qarın piylərindən qurtulmağa çalışırsınızsa, o zaman əminsiniz ki, bu asan iş deyil.

Yalnız bu deyil, qarın yağları paltarlarınızda sizi sıxan və narahat edən bir narahatlıqdan daha çox şeydir. Yeri gəlmişkən, qarın və yanların içərisində olan bu piy də visseral piy adlanır və sağlamlığınıza ciddi ziyan vurur.

Bu növ yağlar tip 2 diabet və ürək xəstəlikləri üçün əsas risk faktorudur. Ən pisi isə odur ki, hətta arıq insanlarda da qarın nahiyəsində piylər ola bilər.

Buna görə də, sizi qarın və yan piyləri necə itirmək barədə elmi araşdırmalarla dəstəklənən 13 təsirli məsləhət öyrənməyə dəvət edirəm.

Qarın və yanlardan yağları necə çıxarmaq olar

Bu yazını 2 hissəyə böldüm. Başlamaq üçün yanlarınızda və qarnında yağ yığmağınızın bəzi səbəblərini vurğuladım. Onlar elmi cəhətdən sübut olunub, aşağıda bir neçə araşdırma verəcəyəm.

Bundan əlavə, qarın və yan piylərin yanmasını sürətləndirməyə kömək edəcək bəzi sağlam vərdişlər var.

Yeri gəlmişkən, mən də bugünkü məqaləni bir qədər qeyri-adi formada - infoqrafikada təqdim etdim. Budur... oxu, paylaş və yadda saxla...

Aşağıdakı koddan istifadə edərək bu infoqrafikanı vebsaytınıza yerləşdirin...

Zəhmət olmasa sayta keçid edərək bu infoqrafikanı paylaşın.

İndi hər şey haqqında bir az daha danışaq: qarın və yanlarda piylərin görünməsinin səbəbləri və onu yandırmağa kömək edən vərdişlər haqqında...

Mədədə və yanlarda piylənmənin səbəbləri

İnfoqrafiyadan da göründüyü kimi, belinizin ətrafında piy yığmağınızın bəzi səbəbləri var.

Onlardan başlayaq...

1. Şirniyyat və şəkərli içkilər

Şəkərdə fruktoza var ki, onu çox qəbul etdikdə bir sıra xroniki xəstəliklərə yol açır.

Bunlara ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet, piylənmə və qaraciyər yağlanması daxildir.

Yüksək şəkər istehlakı ilə qarın nahiyəsində yağ yığılması arasında əlaqəni göstərən bir çox araşdırma var.

Yeri gəlmişkən, bunu başa düşmək vacibdir. Hətta "sağlam" şəkər növləri (məsələn,) ağıllı şəkildə istifadə edilməlidir.

Alkoqol, hətta əcdadlarımızın dediyi kimi, az miqdarda qəbul edildikdə sağlamlığa faydası ola bilər.

Ancaq çox içsəniz, bədənə ciddi ziyan vurur. Bu, bel nahiyəsində piylərin görünməsinə də aiddir.

Beləliklə, 8000-dən çox insanın iştirak etdiyi araşdırmalardan biri bunu sübut etdi. Deyilənə görə, bir il ərzində spirtli içki qəbul edən insanların belində çoxlu piylər olub.

3. Aşağı kalorili pəhrizlər

Adətən belə pəhrizlər çox tez arıqlamağa kömək edir.

Və deyəsən bu sizə lazım olan şeydir

Ancaq eyni zamanda, belə bir pəhrizdə çox uzun müddət otursanız, maddələr mübadiləsində problemlər yarana bilər. Və sonra, belə bir pəhrizə riayət etməyi dayandırdığınız zaman, pozulmuş metabolizminiz kaloriləri düzgün yandıra bilməyəcəksiniz.

Nəticədə, əvvəlkindən daha çox çəki qazana bilərsiniz.

Stress həm də qarın və yan nahiyədəki artıq yağların səbəbidir. Məsələ burasındadır ki, böyrəküstü vəzi "stress hormonu" olaraq da bilinən çoxlu kortizol hormonu istehsal edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyələri iştahı artırır və bel ətrafında yağ toxumasının artmasına səbəb olur.

Üstəlik, artıq qarın piyi olan qadınlarda adrenal bezlər stressə cavab olaraq daha çox kortizol istehsal etməyə meyllidirlər.

Bundan əlavə, yaxşı bir gecə yatmağınız lazım olduğunu unutmayın.

Yuxu sizin üçün və hətta yağ yandırmaq üçün bir çox cəhətdən vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayan insanlar daha çox stress keçirir və qarın piylənmə riski artır.

Bilirdinizmi ki, əksər sağlamlıq problemləri tez-tez kolon sağlamlığının pis olması ilə bağlıdır?

Alimlər deyirlər ki, zərərli qidalar, dərmanlar yemək və zərərli maddələr içmək toksinlərin və yağların bağırsaq divarlarına yapışmasına səbəb olur.

Bu, çəki artımına və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur.

Uşaqlar dərmanlara xüsusilə həssasdırlar. Məsələn, bir araşdırma, antibiotiklərin bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını poza biləcəyini göstərir. Hansı ki, qarın nahiyəsində piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olur.

7. Oturaq həyat tərzi

İndiki insanlar keçmişə nisbətən daha az fiziki fəaliyyətdədirlər.

Bunun da əsas günahkarları işin və ümumiyyətlə həyatın daha çox oturaq olmasıdır.

Özünüzə baxın... Ən çox vaxtınızı harda keçirirsiniz: maşında oturmaq, televizora baxmaq və ya kompüterdə, planşetdə. Bu gün bədən tərbiyəsi dərslərinin əhəmiyyətsiz hesab edildiyi məktəblərə də baxın.

Düzdür?

Və daha az kalori yandırmaqla, daha çox piy əldə edəcəksiniz, xüsusən də qarın və yanlardakı yağ. daha çoxunu yağ kimi saxlamaq deməkdir.

İdmanla bağlı məsləhətlər üçün aşağıda oxuyun...

Məsləhət:

Doğrudur, əksər obez insanlar üçün qidalanmadan tək fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli çəki itkisinə səbəb olmayacaqdır. 80% qidalanma, 20% idman balansını qoruyun.

İndi isə belinizdə daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək daha gözəl məsləhətlər...

8. Çoxlu həll olunan lif yeyin

Həll olunan lif suyu udur və bir gel əmələ gətirir ki, bu da həzm sistemindən keçərkən qidanın yavaşlamasına kömək edir.

Bu, qidanın düzgün həzm olunmasına və sonra bağırsaq hərəkətlərinin daha asan və tez olmasına kömək edir.

Üstəlik, həll olunan lif qarın yağını azaltmağa kömək edir. 1100-dən çox böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, istehlak edilən hər 10 qram lif üçün yağ miqdarının 5 il ərzində 3,7% azaldığını göstərdi.

9. Düzgün protein yeyin

Protein çəkinizi idarə etmək üçün çox vacib bir qidadır.

Yüksək protein qəbulu daha dolğun hiss etməyə kömək edir. O, həmçinin iştahı azaltmağa kömək edir. Protein də maddələr mübadiləsini gücləndirir və pəhriz zamanı əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.

Bir çox araşdırmalar göstərir ki, daha çox protein yeyən insanların qarın yağları kifayət qədər yeməyənlərə nisbətən daha az olur.

Hər yeməkdə yaxşı protein mənbələrini daxil etməyinizə əmin olun: ət (xüsusilə vəhşi ov), balıq, yumurta, süd məhsulları (laktoza alerjiniz yoxdursa), zərdab proteini və ya qoz-fındıq.

10. Sağlam yağlar yeyin

Probiyotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə olan bakteriyalardır.

Onların hər cür sağlamlıq faydaları var. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır və immunitet funksiyasını gücləndirirlər.

Ancaq çox vacib olan intensivlik deyil, nə qədər tez-tez məşq etdiyinizdir.

Yaşıl şirələr, smoothies, meyvə və ədviyyatlı içkilər və yaşıl çay son dərəcə sağlam içkilərdir.

Məsələn, yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən kofein və antioksidanlar var.

Qarın və yan yağların azaldılmasında da təsirli olurlar. Yaşıl çay istehlakı idmanla birləşdirildikdə arıqlama effektinin gücləndiyi də məlumdur.

Son Düşüncələr

Burada bəhs etdiyimiz məsləhətlərə əməl etməyə başlasanız, özünüzə təsirini görəcəksiniz.

Sadəcə bunu etməyin - bir həftə istifadə edirəm, sonra yavaş-yavaş unuduram və sonra yenidən edirəm.

Tanış səslənir? ...

Gündəlik həyatınıza getdikcə daha çox məsləhətlər daxil etməyə çalışın, bu, belinizin ətrafında arıqlamaq və qarın yağını azaltmaq üçün əsas açar olacaq.

Unutmayın ki, sağlam vərdişlər və həqiqi qidalar yaxşı “yan” təsir kimi yağları təbii şəkildə yandırmağa kömək edir.

İnsanların dietoloqlara verdiyi ən çox verilən suallardan biri “qarın yağını necə itirmək olar?” sualıdır. Təəccüblü deyil, çünki bu qüsur ən təhlükəli piy növüdür. Böyük qarın qırışları fiqurun estetikasını pozmaqla yanaşı, müxtəlif xəstəliklərin və yuxu, qidalanma və fiziki fəaliyyətin pozulmasının göstəricisidir.

Qarın piylərini aradan qaldırmaq üçün qarın məşqləri tək başına kifayət deyil, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır! Artıq çəkinin bir çox səbəbi ola bilər. Stress hormonu kortizolun artması səbəbindən qarın nahiyəsində yağ yığıla bilər. Bu, irsi olaraq sizə ötürülən bədənin genetik meyli və ya balanslaşdırılmış pəhrizin pozulması, qeyri-kafi və ya artıq yuxu, fiziki fəaliyyətin olmaması və oturaq həyat tərzi ola bilər. Beləliklə, qarın yağını necə çıxarmaq olar? Bu 6 məsləhətdən istifadə edin və qısa müddətdə düz qarınınız olacaq!

Sağlam yuxu

Gecə gec saatlara qədər işləyirsinizsə və ya hətta gecə növbəsində işləyirsinizsə, gündəlik işinizə bir daha nəzər salmaq istəyə bilərsiniz. Təbii bioritmlərin pozulması, bir qayda olaraq, daha çox kalori istehlakına və daha çox çəki artımına səbəb olur. Yuxunun olmaması səbəbindən daimi yorğunluq şəkər və sürətli karbohidratlar və yağlar olan digər qidalara daha çox həvəs yaradır. Kifayət qədər yuxu almamaq və ya çox yatmaq da hormonal səviyyənizi dəyişə bilər və kortizol səviyyənizi təsir edə bilər. Bu hormon bədənin insulinə həssaslığını artırır - qarın yağının əsas səbəbi! Gündə 7-8 saat yatmaq sağlamlığınızı və fiqurunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Yağ yandırın!

Əgər siz aylar ərzində pis qidalanma və gündəlik rejimdə yığılan piyləri çıxarmaq üçün gündə 7-8 saat yatmağınızın kifayət edəcəyini düşünürsünüzsə, o zaman sizi narahat etməyə tələsirik! Piyi yığışdırmaq qədər çıxarmaq asan deyil. Və təbii ki, onunla mübarizənin ən təsirli yolu fiziki məşqlərlə birləşməkdir. Ən böyük nəticələr ürək-damar sistemini məşq edən kardio məşqləri ilə göstərilir, məsələn:

Gəzinti turu
Üzgüçülük
Aerobika
Velosiped sürmək

Formada qalmağın alternativ yolu çoxlu kalori yandıran aktiv oyunlardır. Qarın piylənməsi üçün real təhlükə badminton, stolüstü tennis, tennis və basketboldur. Bütün bu oyunlar təkcə ürək əzələsini və onun ritmini məşq etmir, həm də maksimum miqdarda kalori yandırmağa imkan verir.

Dərialtı piylərdən xilas olduqca dəriniz daha tonlanmış və elastik olacaq. Ev şəraitində artıq qarın piylərini itirmək istəyirsinizsə, həftədə ən az 5 dəfə 1 saatlıq kardio məşqləri etməlisiniz.

Şəkər sizin əsas düşməninizdir!

Qarın yağı ilə mübarizənin müvəffəqiyyəti 80% bəslənmənizdən və balanslaşdırılmış pəhrizdən asılıdır. Qarnınızı mümkün qədər tez sıxmaq üçün kalori və sürətli karbohidratların qəbulunu azaldın. Onları zülal, tərəvəz və bədən üçün daha faydalı olan kompleks karbohidratları ehtiva edən bütün taxıllarla əvəz edin. Əgər qəflətən şəkərdən imtina etmək sizə çox çətin gəlirsə, o zaman onu tədricən digər qidalarla əvəz edin, məsələn, şəkəri az olan və ya heç olmayan az yağlı qatıq, meyvə, bal və ya darçınlı yulaf ezmesi. Darçınlı yulaf ezmesi yemək sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq və gündəlik kalori qəbulunuzu azaltmağa imkan verəcək.

Vitamin C

Stress və gərginlik əvvəllər toxunduğumuz kortizol hormonunun ifrazına səbəb olur. C vitamini bu baxımdan xilasedicidir; bədəndəki kortizol səviyyələrini tarazlamağa kömək edir. C vitamininin immunitet sistemini döyüşə hazır vəziyyətdə saxlamaq üçün əsas komponentlərdən biri olması ilə yanaşı, yağların həzmində də mühüm rol oynayır. Vitamin C qarın yağının yığılmasının qarşısını alan təbii yağ yandırıcıdır.

Əgər tez-tez emosional stress yaşayırsınızsa, gündəlik C vitamini qəbulunuzu tənzimləmək mənfi yan təsirlərin təsirini minimuma endirməyə kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, bolqar bibərini pəhrizinizə əlavə etməyi unutmayın, çünki onların tərkibində məşhur limondan daha çox C vitamini var!

Yağ istehlak edin

Xeyr, sən belə düşünmədin! Ancaq başınızı itirməyə də ehtiyac yoxdur, yağlı pastalar və piroqlar sizə heç bir xeyir verməyəcək. Lakin Omeqa-3 və Omeqa-6 kimi doymuş yağ turşuları balanslı və qidalı pəhrizin formalaşmasında mühüm rol oynayacaq. Beləliklə, deyək ki, yaxşı yağlar qızılbalıq və qızılbalıq, avokado və qoz kimi qidalarda olur. Bu qidalar minimum kalori istehlak etməklə uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək çoxlu miqdarda vitamin və qida ehtiva edir.

Nəfəs alma məşqləri

Oksigenin orqanizmdə metabolik prosesdə aparıcı rollardan birini oynaması elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Normal maddələr mübadiləsi üçün qanınızı kifayət qədər oksigenlə zənginləşdirmək üçün nəfəs məşqləri edin.

Bu, hətta işdə olarkən də istifadə edilə bilən çox sadə üsuldur. Gərgin və ya narahat olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Əksər insanlar stresli və ya gərgin vəziyyətdə qısa, kiçik, sürətli nəfəs alırlar. Dərin nəfəs almağa və nəfəs alarkən nəfəsinizi yavaşlamağa çalışın. Bu sadə məşq qanınızı oksigenlə doyurmağa kömək edəcək və nəticədə yağların yandırılmasını təşviq edəcək və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq.

23 səs