Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma. Beyninizin daha yaxşı işləməsini necə təmin etmək olar? Zəif beyin funksiyası

"İncəlik, lütf bədən üçün olduğu kimi, ağıl üçün də lazımdır."
Helveti K.

Məlumdur ki, insan öz beyninin imkanlarından orta hesabla 10-15% istifadə edir. Müasir həyat tərzi təfəkkürün inkişafı və zehni fəaliyyətin aktivləşməsi üçün əlverişli deyil. Ağıl aydınlığını və düşüncə təmkinini bərpa etmək mümkündürmü? Beyninizi necə işlətmək olar?

Belə çıxır ki, bir neçə sadə şeyi həyatınıza daxil etməklə siz performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra, yaddaş və zəkanızı yaxşılaşdıra, yaradıcı və məntiqi təfəkkürünüzü inkişaf etdirə, konsentrasiyanı artıra bilərsiniz. Gəlin düşüncənizi aktivləşdirməyin və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağın, yaddaşı yaxşılaşdırmağın və zəkanızı inkişaf etdirməyin 11 yoluna baxaq.

1. Klassik musiqiyə qulaq asın

   Həm də böyük yazıçıların kitablarını oxuyun. Heç kimə sirr deyil ki, başa düşmək və yeni şeylər öyrənmək insana zehni fəaliyyəti inkişaf etdirməyə imkan verir. Beyin əzələ deyil, ancaq onu da məşq etmək olar. Beyninizi lazımsız məlumatlarla tıxamamaq üçün mağazada ailəniz üçün yemək seçdiyiniz eyni məsuliyyətlə beyniniz üçün yemək seçməlisiniz.

   Klassik musiqi və sənət əsərləri, tarixi öyrənmək və rəsm çəkmək ağıl üçün ən yaxşı məşqdir! Məktəb və universitet kurikulumlarından ədəbi əsərləri oxumağı laqeyd yanaşmayın: onlar bir səbəbdən bu siyahıdadırlar.

   Klassik musiqi xüsusi diqqətə layiqdir. Hətta Motsart effekti kimi bir fenomen də var: çoxsaylı araşdırmalar bu bəstəkarın musiqisindəki səs tezliklərinin orqanizmə və idrak proseslərinə müsbət təsir etdiyini göstərib. Bu, digər klassik əsərlərə də aiddir: əsəb sistemini rahatlaşdıraraq, sizi müsbət emosiyalarla təmin etməklə, musiqi əsərləri zehni fəaliyyətə birbaşa təsir göstərir.

2. Yeni bacarıqlar əldə edin və mövcud bacarıqları təkmilləşdirin

   Bəşəriyyətin mədəni irsini və onun tarixini dərk etməklə yanaşı, yeni şeylər sınamaqla beyninizin daha yaxşı işləməsini təmin edə bilərsiniz. "Əl istehsalı" nı sınayın, yəni öz əllərinizlə yaradın. Bu, özünü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. İndi də dəbdədir və bazara çıxarılır. Toxuculuq, tikiş və modelləşdirmə, rəsm və keçələmə, toxuculuq və kəsmədə əlinizi sınayın. Və mütləq içinizdə gizlənmiş bir şeyi kəşf edəcəksiniz.

   Bunu kəşf etdikdən sonra dayanmağa tələsməyin: əldə edilmiş bacarığı təkmilləşdirin və bir şey nəticə verməsə belə, özünüzü yeni istiqamətlərdə sınayın: özünüzə qalib gələrək və ilk dəfə uğur qazana bilmədiklərinizi dərk etməklə, daha çox fayda əldə edəcəksiniz. beyin. Musiqi alətində ifa etməyi bilirsinizsə, əladır: daha tez-tez çalın, yeni parçalar öyrənin və başqa bir şey çalmağı öyrənməyə çalışın.

   Siz öz bacarıqlarınızı təkcə yaradıcılıqda deyil, ən adi tapşırıqları və tapşırıqları daha yaxşı və yeni şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz: mətbəxiniz üçün xarakterik olmayan yeməklər hazırlayın, işdə innovativ həllər təklif edin, uşaqlarınıza yeni şeylər öyrədin.

3. Yaddaşınızı məşq edin

   Köhnə fotoşəkillərə baxın, beyninizi xoş anları ətraflı xatırlamağa məcbur edin. Diqqətli olun: məsələn, təfərrüatlara və xırda nüanslara xüsusi diqqət yetirərək, yenicə endiyiniz avtobusun bütün sərnişinlərini təsvir etməyə çalışın. Cəmi bir həftəlik bu cür məşqlərdən sonra tapşırığın nə qədər sadələşdiyini və yaddaşınızın, zəkanızın və müşahidənizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

4. Şeirləri öyrənin və yazın

   Bunu uşağınızla etmək çox rahatdır. Üstəlik, uşaqlarınızla təkcə onlar üçün deyil, həm də sizin üçün faydalı olan maarifləndirici oyunlar oynaya bilərsiniz. Masanın üzərinə ilk əlinə gələn kiçik əşyaları (televizorun pultu, qələm, saç sancısı və s.) qoyun və uşaqdan onları xatırlamasını xahiş edin, sonra bir şeyi sakitcə çıxarın: uşağınız itkin obyektin adını çəkməlidir. Sonra rolları dəyişdirin: indi uşağın oyuncaqlarını və əllərini sizdən gizlətməsinə icazə verin. Tapşırığı obyektləri dəyişdirərək və eyni ardıcıllıqla yerləşdirməyi xahiş etməklə və ya ümumi və gizli elementlərin sayını artırmaqla çətinləşdirmək olar.

   Ailəniz üçün başqa bir faydalı oyun kartlar ola bilər: cütləşdirilmiş şəkilləri çəkin və ya çap edin, kəsin ki, hər birində bir cüt olan bir yığın şəkil əldə edin. Bundan sonra, şəkilləri masanın üstünə qoyun və evə əzbərləmək üçün vaxt verin, sonra şəkilləri tərsinə çevirin. Yeri gəlmişkən, adi oyun kartlarından da istifadə edə bilərsiniz. Cütləri bir-bir axtarmağa başlayın; tapılan cütlərin sayına əsasən, siz qalibi seçərək onu gözəl kiçik bir şeylə mükafatlandıra bilərsiniz.

5. Kifayət qədər yuxu alın

   Yuxu zəkanın formalaşmasında ən mühüm mərhələdir. Məhz bu dövrdə beyin oyaqkən öhdəsindən gələ bilmədiyi problemləri şüurdan gizlədilən hissələrdən istifadə edərək, şüuraltının dərinliklərindən məlumat çıxararaq həll edə bilir. Bunun bariz nümunəsi Mendeleyevin xəyal etdiyi kimyəvi elementlər cədvəlidir. Elmdə bildiyimizdən daha çox belə hallar var və siz, çox güman ki, gün ərzində çaş-baş saldığınız ən yaxşı ideyaların və ya vəziyyətlərdən çıxış yollarının bəzən gecə saatlarında gəldiyini müşahidə etmisiniz.

   Bundan əlavə, yuxu zamanı insanın psixi vəziyyətinə, özünü idarə etmə qabiliyyətinə, öyrənməsinə və yaddaşına cavabdeh olan neyronlar arasındakı əlaqələrin sayı artır. Meditasiya etməyi və bədəninizi və zehninizi rahatlamağı öyrənmək, ağlını 100% işləmək istəyənlər üçün böyük bir faydadır. Yoqa, mantralar və aromaterapiya rahat bir vəziyyətə nail olmağa kömək edə bilər.

6. Düzgün sağlam qida

   Bu, zehni fəaliyyəti artırmaq üçün ən vacib addımlardan biridir. Pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda vitamin və mikroelementlər olduqda, beyin hüceyrələrinizi onlarla təmin edir, onun fəaliyyətini artırırsınız. Normal beyin funksiyası üçün lazım olan ən vacib vitaminlərdən bəziləri B12 və D vitaminləridir. Birincisi ət, dəniz məhsulları, yumurta və süddə, yəni heyvan mənşəli qida mənbələrində olur, ona görə də vegetarianlar ən çox bu maddədən əskik olurlar. D vitamini günəşə məruz qaldıqda bədən tərəfindən istehsal olunur. Ona görə də daha tez-tez günəş vannası qəbul edin və günəşli havada təbiət qoynunda dincəlin.

   Omeqa-3 yağ turşuları, ümumiyyətlə, beynimizin tərkib hissələrindən biridir, buna görə də onların çatışmazlığı insan sağlamlığına böyük zərər verir. Bədən çoxlu doymamış yağ turşularını öz-özünə sintez edə bilməz, ona görə də onlar qidadan gəlməlidirlər. Balıq və dəniz məhsulları, qaraciyər, qoz və bəzi bitki yağları, məsələn, kətan toxumu Omeqa-3 ilə zəngindir və böyüklərin və uşaqların qida rasionuna daxil edilməlidir. Ana südü yağ turşuları ilə də zəngindir, ona görə də ana südü ilə qidalanan uşaqlar adətən butulka ilə qidalanan yaşıdlarına nisbətən İQ testlərində daha yüksək nəticələr göstərirlər. Omeqa-3 qidalarının kifayət qədər istehlakı nəinki yaddaşı, zehni tarazlığı və performansı yaxşılaşdırır, həm də degenerativ beyin pozğunluqlarının bərpası və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

7. İdmanla məşğul olun

   İstənilən idman, yoqa, qiqonq və ya fitnes zehni təlimin ayrılmaz hissəsidir. İdmançıların zehni qabiliyyətləri ilə parlamadığı fikri kökündən yanlışdır. Əgər ölçülü şəkildə məşq edirsinizsə, bu, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkisi siyahıdan kənarda olan insanların intellekt səviyyəsi arıqlamağa aludə olanların qabiliyyətlərindən xeyli aşağıdır. Bunun bir çox izahı var: fiziki fəaliyyət bədən üçün lazım olan çoxlu hormonların istehsalını və hətta beynin fəaliyyətini təmin edən sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır.

8. Yaradıcı düşüncəni inkişaf etdirin

   Vizuallaşdırma və ya təxəyyül təlimi çox güclü zehni stimullaşdırıcıdır.

   Ən sadə məşq "Alma" ilə başlayın: sadəcə bu meyvəni gözləriniz bağlı təsəvvür etmək lazımdır. Almanızın artıq müəyyən bir rəngi var, lakin çox güman ki, bu, hələlik səsləndirə biləcəyiniz bütün məlumatlardır. Sizin vəzifəniz bu məlumatı artırmaqdır. Ertəsi gün eyni almanı təsəvvür etməyə çalışın, yalnız detalları çəkin: onun zolaqları, yarpaqları və budaqları ola bilər. Göstərilən elementi böyütməyə çalışın. Hər gün siz artıq mövcud olan xüsusiyyətləri ətraflı xatırlayaraq almanıza bir şey əlavə etməlisiniz. Nəticədə, tam hüquqlu rəngli bir şəkil alacaqsınız. O zaman təqdim olunan meyvə haqqında nə deyə bilərsiniz sualına siz onu nəinki daxili gözünüzlə görüb, həm də qoxusunu və dadını hiss edərək, yarpağın almanın üzərində necə xışıltı verdiyini eşidərək ətraflı cavab verə biləcəksiniz. böyüdüyü yerdə ağac. Bu cür məşqlər müşahidə, konsentrasiya və yaradıcı təfəkkürün inkişafı üçün güclü bir vasitədir.

9. Bulmacalar və məntiq problemləri həll edin

   Məntiqi təfəkkür qabiliyyətlərinizi təkmilləşdirmək və çaşqınlıqları və tapmacaları həll etmək ilk baxışda böyük iş kimi görünə bilər, lakin zaman keçdikcə qoz kimi tapmacaları “klikləməyi” öyrənə bilərsiniz. Zehninizi məşq etməyin sadə yolu beyninizin daha az aktiv olan yarımkürəsini inkişaf etdirməkdir: başqa sözlə, sol əlinizlə (əgər sağ əllisinizsə və əksinə) bir şey yazın, çəkin və bir şey edin. Beləliklə, bu vaxta qədər "yatmış" olan qabiliyyətlər inkişaf edir.

10. Sevinc və məmnunluq hissini daha tez-tez hiss etməyə çalışın.

    Beynin fəaliyyəti birbaşa bədəndə istehsal olunan endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının miqdarından asılıdır.

    Xoşbəxt, məmnun, uğurlu insanlarda bu hormonlar əskik olmur, buna görə də beyinləri yaxşı hiss edir. Bir şeyə sevinməklə, vəziyyəti şüurun imkanları ilə birbaşa əlaqəli olan sinir sistemini rahatlamağa kömək edirsiniz. Stress beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir, ona görə də xoşbəxtlik anlarını daha tez-tez yaşamağa çalışın. Endorfinin qana birdəfəlik buraxılması burada və indi performansı yaxşılaşdıra bilər, buna görə də pis düşünməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, yaxşı bir şey xatırlayın və ya dondurma yeyin.

11. Hərəkət edin!

    Bədəninizin mövqeyini dəyişdirmək özünüzə kömək etməyin başqa bir yoludur. Uzun müddət bir mövqedə qaldığınız təqdirdə meydana gələn zəif qan dövranı beynin kifayət qədər oksigen almamasına və ondan əziyyət çəkməyə başlamasına səbəb olur. Hər birimiz bir qolun və ya ayağın uyuşduğu bir vəziyyətlə qarşılaşdıq. Bunun səbəbi bu sahədə zəif dövriyyə ola bilər. Eyni şey beyində də olur.

    Bu duruşa da aid edilə bilər. Araşdırmalar göstərib ki, kürəyini düz saxlayan insanlar daha yaxşı yaddaşa və daha kəskin zehnə malikdirlər. Bu onunla bağlıdır ki, siz əyilən zaman beynə qan çatdıran və onu oksigenlə təmin edən damarların bir hissəsini sıxırsınız. Bir həftə düz arxa ilə gəzməyə çalışın və yaddaşınızın və intellektinizin nə qədər yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Beyninizi stimullaşdıra, yeni qabiliyyətlər inkişaf etdirə, daha sürətli və daha səmərəli işləyə bilərsiniz, sizə lazım olan tək şey bədəninizi dinləmək və həyat tərzinizi bir qədər dəyişməkdir.

Əgər siz daha çox şeyə qadir olduğunuzu hiss edirsinizsə, lakin beyniniz ümidsiz şəkildə müqavimət göstərirsə, özünüzü yoxlayın: bəlkə onu çox yükləmirsiniz? Bu məqalə beyninizin tam gücü ilə işləməsinə kömək edəcək, bəzi praktiki məsləhətlər və texnikalar verəcəkdir.

Zavallı beyniniz yorulub. O, biznes problemlərini həll etmək, inkişaf yolları ilə məşğul olmaq istəmir - isti yorğana bürünüb bütün günü uzanmaq, seriallara baxmaq və internetdə gəzmək istəyir. Əgər belə deyilsə, yaxşıdır, ancaq yorğunluq, pis vərdişlər və gündəlik rejimə əməl edilməməsi. Ancaq bu vəziyyət getdikcə daha tez-tez baş verirsə, bir şeyi dəyişdirməyin vaxtı gəldi!

1. Nəhayət biraz yatın!

Yuxuya getmək üçün sadə insanlar qoyun sayır, sahibkarlar isə qazanc hesablayırlar, qəfil xərclər haqqında düşünürlər ki, işçilər tezliklə maaş verməli olacaqlar... Belə fikirlərlə səhərə qədər çarpayıda fırlanıb, səhərə kimi fırlanmaq olar. yorğun və yorğun qalxa bilər. Düzgün yatmaq lazımdır: bunun üçün Yatmazdan əvvəl bal və ya ilıq süd ilə çay içmək, aromatik yağlarla rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək. Çətin hallarda, yuxu həbi kömək edəcək (yalnız həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!). Unutmayın: sağlam bir yetkinin ən azı 7 saat yuxuya ehtiyacı var, tercihen daha çox. İdeal olaraq, diqqətinizi bioritmlərinizə cəmləməlisiniz (sən gecə bayquşusan, yoxsa kürəkənsən) və zəngli saatı unutmalısan: yatağa get və lazım olanda deyil, istədiyin zaman qalx.

2. İşə hazırlaşın

Səhər oyanırsan və dəhşətlə yeni bir günü təsəvvür edirsən: sonsuz görüşlər, mürəkkəb görüşlər, işçilərlə görüşlər. Bəli, tədarükçü yenidən qarışdı, malların çatdırılması gecikdi. Sakitcə! Bütün gün enerjinizi doldurmaq üçün, İşə başlamazdan əvvəl 10-15 dəqiqə meditasiya edin. Xeyr, biz sizə lotus mövqeyində oturmağı və mantraları oxumağı təklif etmirik: sadəcə gözlərinizi yumun, istirahət edin, xoş hadisələr haqqında düşünün və müsbət nəticə üçün özünüzü hazırlayın. Siz təcrübəli iş adamısınız, müdrik insansınız, bütün problemləri həll etməyi, görüşləri ən yüksək səviyyədə keçirməyi bacarırsınız. Bu mini-meditasiyaya yaxşı bir əlavə çobanyastığı çayı və ya güclü qəhvə olacaq - istədiyinizdən asılı olaraq.

3. Məlumatı süzün

Bu həm internet məlumatlarına, həm də insanlarla canlı ünsiyyətə aiddir. Gəlin interneti götürək: hər gün, hər saat biz məlumat axınları ilə bombalanırıq. Biz buna o qədər öyrəşirik ki, özümüz də aludə oluruq: xəbər lentini hər saat yeniləyirik, hər fürsətdə sosial şəbəkələrdə yeniliklərə baxmağa gedirik. Gözləyin, sizcə, Oleq Tinkov, yoxsa Roman Abramoviç də bunu edir? Mən qorxuram ki, onların sadəcə buna vaxtları yoxdur. Bəs niyə biz özümüzə dünyanın ən qiymətli resursunu israf etməyə icazə veririk? Sadəcə “mən rahatlaşıram”, “sadəcə 5 dəqiqəyə gəlirəm” deməyin. Siz rahatlamırsınız - əksinə, diqqətinizi sonsuz RuNet-ə yayırsınız. Və 5 dəqiqə, hətta daha 5 dəqiqə, boş yerə sərf olunan saatlar, aylar və illər əlavə olunur.

Real həyatda da informasiya zibilinin olmadığı yer yoxdur. Ailə üzvləri, tabeliyində olanlar və tərəfdaşlar çox, tez-tez, emosional danışırlar. Bunlardan hansı həqiqətən diqqətinizə layiqdir, hansı isə boş söhbətdir? Şəxsi işdən, vacib problemləri cəfəngiyyatdan ayırmağı öyrənin və daha çox vaxtınız olacaq. Ancaq İnternetdə hər şey sadədir. Özünüzə bir limit qoyun: məsələn, sosial şəbəkələrə daxil olun və gündə 2 dəfə e-poçt göndərin - səhər bir saat və axşam bir saat. Vacib bir mesajı qaçırmaqdan narahat olmayın. Axşam görsən: hüzn az olar, dünya ona görə dağılmaz. Və bir şey çox təcili olarsa, sizi telefonla tapacaqlar.

4. Zehinli olmağı məşq edin

Bu ipucu birbaşa birincidən gəlir. Diqqəti yayındırmaq iş adamı üçün çox arzuolunmaz keyfiyyətdir. Şerlok Holmsun necə diqqətli olduğunu xatırlayın - ən əhəmiyyətsiz detal belə onun nəzərindən yayınmadı. Sadə bir məşq konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edəcək: hər gün 10-15 dəqiqə ayırın... Həm də boş yerə. Sadəcə otur, gözlərini yum və heç nə etmə. Öz nəfəsinizə konsentrə olun, hər inhalyasiya və ekshalasiyanı şüurlu edin. Hər kiçik sensasiya vacibdir. Təsəvvür edin ki, fitnes salonundasınız və müəyyən bir əzələni - məsələn, tricepsinizi pompalayırsınız. Hər gün böyüyəcək, əzələləriniz daha güclü olacaq və qollarınız daha kütləvi olacaq. Diqqətlə də eynidir. Bu məşq sizə diqqətinizi xırda şeylərə cəmləməyi və əvvəllər diqqət etmədiyiniz hər şeyi görməyi öyrədəcək.

5. Multitasking ilə məşq edin

Məhz adi işçilər bir tapşırığın üzərində cəmləşib onu sona qədər yerinə yetirə bilirlər. Sahibkar eyni zamanda hər şeyi düşünməlidir: kirayəni necə ödəmək, çeşidə hansı yeni əşyaları daxil etmək, ... Təəccüblü deyil ki, bəzən beyin qaynayır, amma insanın əlləri təslim olur.

Multitasking necə inkişaf etdirmək olar? Əsas odur ki, hər şeyi bir anda tutmayın. Bu gün görülməli olan işlər siyahısından prioritet vəzifəni seçin və oradan başlayın. Tədricən digər problemləri həll etməyə başlayın - bunu bilməmişdən əvvəl çox silahlı Şivaya bənzəyirsiniz.

Lakin Multitasking əhəmiyyətli çatışmazlıqlara malikdir:

6. İntuisiyanıza fikir verin

İntuisiya incə bir şeydir və hələ tam öyrənilməmişdir. Niyə bir insandan ətir iyi gəlsə, mükəmməl qırxılmış və qüsursuz nəzakətli olsa belə, onunla ünsiyyət qurarkən əllərimizi yumaq istəyini hiss edirik? Bir başqasına, o, şıltaq kimi geyinsə və bilməsə də, biz dərhal rəğbət hissi keçiririk və onunla dünyanın uclarına getməyə hazırıq? Bütün bunlar beyinlə birgə işləyən intuisiyanın maxinasiyalarıdır. Əgər beyin nəyinsə səhv olduğunu hiss edirsə, amma bunu məntiqlə izah edə bilmirsə, intuisiya işə düşür və bizə siqnallar verir. Məsələn, “Ondan tez qaç!” və ya “Bizim adam, mütləq birlikdə işləyəcəyik!”

Doğrudurmu, bəzən intuisiya aldadır. Ona kor-koranə etibar etməyin Amma biz mütləq onun zənglərini və həyəcan təbilini nəzərə almağı məsləhət görürük.

7. Bunu nə vaxt edəcəyinizi düşünməyin.

Düşünməyə vaxt olmadığı vəziyyətlər var - onu götürüb hərəkət etmək lazımdır. Səhv etsəniz və düzəlməz bir şey olarsa? Eh, kaş bizə düşünüb düzgün qərar vermək üçün heç olmasa bir-iki dəqiqə vaxt versəydilər! Ancaq bəzən bu qiymətli dəqiqələr sadəcə orada olmur - vəziyyətlər sizi küncə sürükləyir və siz avtomatik hərəkət etməlisiniz. Düşünməyə başlasanız, hərəkəti tamamlamağa vaxtınız olmayacaq. Belə halların qarşısını almaq üçün onları qabaqlamağı öyrənin və nə edəcəyinizi əvvəlcədən düşünün. Bəli, sən Vanqa deyilsən, amma əsaslarını proqnozlaşdırmaq olar: bunlar gözlənilməz cərimələr, geri qaytarılan mallar, müştəri şikayətləri, təchizatda fasilələr və işçi problemləridir. Əvvəlcədən fəaliyyət planı hazırlayın və lazım gəldikdə həyata keçirin.

8. Məlumatı qeyd edin

Sizə bunu mütləq unutmayacağınız görünsə belə, tənbəl olmayın, yazın. Bu, yaddaşınızın sızması deyil. Biz məlumatı - kompüterdə və ya ən yaxşısı əl ilə yazanda beynin motor fəaliyyətini həyata keçiririk. Sinir sistemi aktivləşir, beyin fəaliyyəti artır və məlumatı daha yaxşı xatırlayırsınız.

9. Siyahıları əzbərləyin

Uğurlu multitaskersinizsə, burada bir sürpriz var: bütün bu tapşırıqları yadda saxlamaq üçün yaddaşınızı da inkişaf etdirməlisiniz. Çox insan uzun siyahıları necə yadda saxlamağı bilmir. Hətta mağazaya gedərkən bir neçə əşyanı əvvəlcədən qeyd etməsək, unudacağımızdan əminik. Bəs bu nə deməkdir? Nəticə aydındır: hər gün, həftə, ay üçün siyahılar tərtib etməlisiniz, və onların həyata keçirilməsinə metodik şəkildə riayət edir.

Ancaq bu hamısı deyil. Bəzən sadəcə siyahılar tərtib etməyə vaxtınız olmur: hər şey sizi şən rəqslə dolaşır, bəzən nahar etməyə belə vaxtınız olmur. Bu o deməkdir ki, tapşırıqların siyahısını beyninizdə saxlamağı və onları unutmamağı öyrənməlisiniz. Bunu necə etmək olar? Loki metodundan istifadə edin: hər addımı vizuallaşdırın.

Bir az təxəyyül və məkan təxəyyülünə ehtiyacınız olacaq.Əslində, hər şey sadədir: tutaq ki, növbəti tərəfdaşınızla görüşə necə getməyinizi xatırlamalısınız. Naviqator qırılıb, yol boyu əsas məqamları rəhbər tutursunuz: yolda ticarət mərkəzi, böyük kəsişmə, çətin dönüş, sənaye zonası. İndi hər bir nöqtə üçün vizual assosiasiyaları seçin. Məsələn, bir ticarət mərkəzi - həyat yoldaşımla alış-veriş edir, burada o, geyinib, evdə yeni paltarlar və zinət əşyaları sınayır. Yol kəsişməsi sizin etməli olduğunuz çətin seçimdir (onu real həyat vəziyyəti ilə əlaqələndirin, hazırda baş verənlər, yaxın keçmişdə baş verənlər və ya baş verəcəklər). Sənaye zonası - tüstü və duman, qaz maskalı adam. Bu şəkilləri yaddaşınıza möhkəm həkk olunana qədər təsəvvür edin.

10. Həmişə alternativ düşünün.

Vəziyyət bir uşağın göz yaşı kimi aydın olsa belə - Təsəvvür edin ki, kartların düzgün düzülmədiyini və orijinal planın çökdüyünü. Bunun səbəbi insan faktoru, təsadüf və ya sadə uğursuzluq ola bilər. Bəs indi nə var? Əvvəlcədən bir alternativ düşünün. Unutmayın, yəqin ki, bir insanla çətin söhbəti bir dəfədən çox məşq etmisiniz. O bunu desə, mən də belə deyəcəyəm. Və o, tamamilə fərqli bir şey deyirsə, planlaşdırdığınızdan fərqli bir şeyə cavab verməli olacaqsınız. Bu metod təxminən belə işləyir.

11. Şübhə!

Kafir Tomas heç bir şeyə inanmırdı və deyirlər, uzun müddət yaşadı. Sən və mən onu mənfi qəhrəman kimi təsəvvür etməyə öyrəşmişik, amma dostum haqlı idi! Başqalarının sözləri və hərəkətlərindən daha çox sual verin(səhv ola bilər) həm də öz(siz də səhv edə bilərsiniz). Özlərinin haqlı olduğuna müqəddəs bir şəkildə əmin olan insanlar (iki fikir olanlar - öz və yanlış) düşüncə tərzinə meyllidirlər. Ancaq sahibkar üçün bu, ölüm kimidir, çünki qanunun tələblərinə, müştərilərin istəklərinə və tərəfdaşların şərtlərinə daim uyğunlaşmaq lazımdır. Ona görə də öz fikrinizi son həqiqət hesab etməyi dayandırın - hər kəsin öz həqiqəti var.

12. Səhvləriniz üzərində işləyin

Səhvlərinizi etiraf etmək və gələcəkdə onların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün hər şeyi etmək bacarığı müdrik bir yetkin insanın əlamətidir. Özünüzü sonsuza qədər haqlı çıxarırsınızsa və ya uğursuzluqlarda başqalarını günahlandırırsınızsa, eyni dırmıqda addım atmaq riski yüksəkdir. Və burada bir səhvi etiraf edib həll yolu haqqında düşünməyə başlasanız, beyniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək. O, problemin həlli yolunu axtarmağa başlayacaq, variantları nəzərdən keçirib təhlil edəcək və nəticədə optimal həll yolu tapacaq.

13. Xəyal et!

Əgər işdə tavana çatdığınız hissi ilə yaşayırsınızsa, beyniniz sakitləşib dincələcək. Daha nə arzulaya bilərsən, daha nələr haqqında düşünə bilərsən - axır ki, hər şeyə artıq nail olunub. Yeni məqsədlər beyin hüceyrələrini həyəcanlandırır, onlara daimi iş verir, sizi böyüməyə həvəsləndirməkdən danışmırıq. Ancaq xəyal qurmayın: qərar qəbul edildikdə, gedin və həyata keçirin.

Bütün bu qaydalar olduqca sadədir, onları indi tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Ən azı bir neçə üsulu sınayın və onların kömək edib-etmədiyini bizə bildirin. Özünü təkmilləşdirməkdə uğurlar!

Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün beyninizin performansını və səmərəliliyini necə artırmaq olar? Beyninizin daha yaxşı, daha sürətli və daha məhsuldar işləməsini necə təmin etmək olar?

Beynin fəaliyyəti və uzunömürlülüyü birbaşa həyat tərzimizdən asılıdır. Sübut edilmiş. Əgər qocalığa qədər yaşamaq və hələ də zehni qabiliyyətlərinizi qorumaq istəyirsinizsə, bu məsləhətlərə əməl edin.

Kalorilərinizi azaldın

Nə qədər az kalori olarsa, beyin o qədər sağlam olur. Araşdırmalar bunu təsdiqləyir. 2009-cu ilin yanvarında elm adamları yaşlı insanların iki qrupunu müqayisə etdilər - biri onların kalori qəbulunu 30% azaldıb, digərinə isə hər hansı və istənilən miqdarda yeməyə icazə verilib. Nəticədə, pəhriz məhdudiyyəti olmayan qrupda yaddaş funksiyasında kiçik, lakin aydın şəkildə azalma müşahidə edildi, aşağı kalorili pəhrizdə olan subyektlərdə isə yaddaş yaxşılaşdı.

Norma qadınlar üçün gündə təxminən 2000, kişilər üçün isə 2550 kalori istehlak etməkdir. Lakin bu gün biz bu normanın hüdudlarından çox-çox kənara çıxmışıq. Əsasən şəkərə görə.

Beyninizi məşq edin

Müasir biliklər bizə beynin intellektual stimullaşdırılmasının onun sağlamlığı üçün faydalı və düzgün olduğunu söyləməsəydi, o zaman krossvordlar, maarifləndirici kurslar, muzeylərə baş çəkmək və hətta mütaliə belə populyar olmazdı.

Beyni işləməyə məcbur etməklə biz yeni neyron şəbəkələrini gücləndiririk. Əzələlərimiz idmanla güc qazandığı kimi, beynimiz də zehni stimullaşdırma yolu ilə inkişaf edir. Daha sürətli və daha səmərəli olur və daha çox məlumat saxlaya bilir. Daha yüksək təhsil səviyyəsi olan insanların Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskinin daha az olduğu bilinir. Yaxşı dil öyrənmə qabiliyyəti olan insanlarda digər beyin xəstəliklərinə tutulma ehtimalı azdır.

Antioksidantlar haqqında unutmayın

Söhbət bədənimizdəki sərbəst radikallarla mübarizə aparan qida əlavələrindən deyil, daxili antioksidanlardan gedir. Əslində bədənimiz onları özü istehsal etməyə qadirdir. Və onlar qida əlavələrindən on qat daha təsirli olurlar.

Bizim vəzifəmiz genləri stimullaşdırmaqdır ki, onlar beyni qorumağa başlasınlar. Alimlər güclü antioksidanlar istehsal edən genləri aktivləşdirə bilən bəzi amilləri müəyyən ediblər. Məsələn, balıq yağı istehlak edən insanların sərbəst radikalların vurduğu zərərin azaldığı məlumdur. Omeqa-3 yağları, zerdeçaldan curcumin, yaşıl çay ekstraktı, süd qığılcımından silimarin, sulforafan (brokolidə olur) və hətta adi qəhvə də bu məqsədlər üçün faydalıdır.

İdmanla məşğul olun

İdman beynimizi işə salmağın ən güclü yollarından biridir. Aerobik məşq uzunömürlülüklə əlaqəli genlərə və beynin böyümə hormonuna təsir göstərir. İdman bu hormonun səviyyəsini artırır və beynin müəyyən bölgəsində yeni hüceyrələrin böyüməsini artıraraq yaşlı insanlarda yaddaşı bərpa edir.

Bir milyon il əvvəl biz qalib gəldik, çünki digər heyvanların çoxunu qabaqlaya və qabaqlaya bildik. Hərəkət etdikcə beynimiz kəskinləşdi. Nəhayət, bu, müasir ağıllı insanlar olmağımıza kömək etdi. Və bu gün də beynimizin normal işləməsi üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət tələb olunur.

Artıq çəki itirmək

2005-ci ildə edilən bir araşdırma, beyinlərində struktur dəyişiklikləri olan 100-dən çox insanın bel-kalça nisbətini müqayisə etdi. Müəlliflər beyin quruluşu ilə insanın qarnının həcmi arasında əlaqə olub-olmadığını öyrənmək istəyiblər. Onlar heyrətamiz nəticələr əldə etdilər: bel-kalça nisbəti nə qədər yüksək olarsa (yəni qarın bir o qədər böyükdür), beynin yaddaş mərkəzi - hipokampus kiçikdir.

Hipokampus daraldıqda yaddaş zəifləyir. Bədəninizə əlavə etdiyiniz hər kilo ilə beyniniz bir az da kiçilir. Paradoksal olaraq, bədən nə qədər böyük olarsa, onun əsas orqanı da bir o qədər kiçik olur.

Sağlam yuxuya diqqət yetirin

Əgər zəif və narahat yatırsınızsa, zehni qabiliyyətləriniz durmadan azalır. Kaliforniya Universitetinin psixiatrı Christine Joffe idrak zəifliyi və demans inkişaf riski olan insanları araşdırır. Yaddaş pozğunluğu klinikasında o, xəstələrin ən çox rast gəlinən şikayətləri arasında ortaq məxrəc tapıb – onların hamısı gecə yuxusuna getməkdə və oyaq qalmaqda çətinlik çəkirdilər.

Xəstələr gün ərzində yorğun hiss etdiklərini və yatmaq üçün qısa fasilələr verməli olduqlarını bildirirlər. Joffe beş il ərzində yaşı 75-dən yuxarı olan 1300-dən çox böyükləri təhlil edən bir neçə araşdırma apararkən, yuxu pozğunluğu və ya apnesi olan insanların demans inkişaf ehtimalının iki dəfə çox olduğunu qeyd etdi. Təbii sirkadiyalı ritm pozğunluğundan əziyyət çəkən və ya tez-tez gecənin ortasında oyananlar da risk altında idi.

Sağlam yağların lehinə karbohidratlardan imtina edin

Son illərin ən əhəmiyyətli kəşflərindən biri beyin xəstəliklərinin qidalanma ilə, xüsusən də karbohidratların həddindən artıq istehlakı və pəhrizdə sağlam yağların olmaması ilə əlaqəli olmasıdır.

Hər kəs yağ və xolesteroldan qorxur. Amma bu, dövrümüzün ən böyük səhvidir. Çünki beynin fəaliyyətini qoruyan və dəstəkləyən onlardır. İnsanlarda yağlı qidalara olan sevgi bir səbəbdən yaranıb: bu, beynimizin gizli ehtirasıdır. Amma son onilliklərdə yağlı olan hər şey zərərli qida elan edilib və biz karbohidratlarla qidalanan, yağdan fobik cəmiyyətə çevrilmişik.

Həqiqətən, sağlamlığa zərərli təsir göstərən yağlar var - bunlar trans yağlardır. Bədənin inkişafına kömək edən "yaxşı yağlar" da var və xolesterin onlardan biridir.

Maraqlıdır ki, insanların karbohidratlara ehtiyacı praktiki olaraq sıfırdır - minimum məbləğ bizim üçün kifayətdir. Ancaq yağsız çox yaşaya bilmərik. Təəssüf ki, bir çox insanlar yağlı yemək və kök olmağın praktiki olaraq eyni şey olduğuna inanırlar. Əslində, piylənmə və onun metabolik nəticələrinin sağlam yağların istehlakı ilə demək olar ki, heç bir əlaqəsi yoxdur və karbohidratlara olan asılılığımızla əlaqəsi yoxdur.

David Perlmutterin Qida və Beyin kitabının materialları əsasında.

Neyrobiologiya sahəsində kəşflər sayəsində insan beyninin fəaliyyətinə təsir edən ən güclü faktorlar yaxşı məlum olub. Bu amillərin uşaqlıq dövrünə təsiri xüsusilə ətraflı öyrənilmişdir. Tədqiqatçılar böyüklərin beyninin səmərəliliyinin əvvəlcədən müəyyən edildiyini iddia edirlər, xüsusən:

• onun genetik proqramı,
• peyvəndlər və peyvəndlər,
• uşaqlıqda əziyyət çəkən xəstəliklər,
• uşaqlıq dövründə yemək vərdişləri.

Bununla belə, yetkin insanın artıq bu amillərə təsir edə bilməməsinə baxmayaraq, o, beynini daha sürətli və daha səmərəli işlətmək gücünə malikdir. Ən azı bu, doktor M.Merzenichin rəhbərlik etdiyi tədqiqat qrupunun gəldiyi nikbin nəticədir.

Əgər beynin necə işləməsi məsələsini araşdıran bütün alimlərin səylərini birləşdirsək, nəticədə böyüklərin beyin fəaliyyətində dəyişikliklərə təsir edən 24 amilin siyahısını əldə edəcəyik.

elmi eksperimentlər və müşahidələr nəticəsində tərtib edilən bu siyahıya eynisi daxildirmi?

Qida mədəniyyəti

1) Alimlər qidaya üstünlük verməyə çağırırlar, minimal emaldan keçmişdir. Biz yeməklərini tez və sadə hazırlayan ovçulardan və pionerlərdən nümunə götürməliyik. Eyni zamanda, onlar kəskin müşahidə, intuisiya və ən çətin həyat şəraitində çıxış yolu tapmaq bacarığı ilə fərqlənirdilər.

2) 4000 yeniyetməni izləyir, İsveç alimləri həftədə iki dəfə balıq yeməyin olduğunu müəyyən ediblər yeniyetmələrin şifahi qabiliyyətlərini, vizual-məkan oriyentasiyasını və ümumi intellektini yaxşılaşdırır. Yuxarıda göstərilən bütün göstəricilər 10%-dən çox artıb.

Beləliklə, həftədə iki dəfə tam bir boşqab balıq və ya dəniz məhsulları yemək beyninizi gücləndirmək üçün vacibdir. Alimlər bu tövsiyəyə əməl etmək mümkün deyilsə, balıq yağına laqeyd yanaşmamağa çağırır. Balıq yağının zehni performansa təsir etdiyi dəqiq mexanizm hələ müəyyən edilməsə də, ən azı digər omeqa yağları kimi beyinə qan axını yaxşılaşdırır.

3) Yeməyinizdə kifayət qədər B, C, D və E vitaminləri olduğundan əmin olun. Yoxdursa, onları ayrıca götürün. Bu mütəmadi olaraq edilməlidir.

4) Çox şirniyyat yeməkdən çəkinin. Orqanizmdə həddindən artıq qlükoza beyin neyronları arasında sinaptik əlaqələrin fəaliyyətini azaldır ki, bu da zehni fəaliyyətin tədricən pisləşməsinə səbəb olur. Şirniyyat, dondurma, şirniyyat rulonları və qazlı suyu meyvə və qatıqla əvəz etmək beyninizin daha sürətli işləməsinə kömək edəcək.

5) Gündə iki fincan qəhvə beyin fəaliyyəti üçün böyük köməkdir. Alimlər beynin elektrik aktivliyinin artması və nəticədə diqqətin artması və yeni biliklərin daha asan və tez mənimsənilməsi faktını qeydə alıblar.

6) Bir az yaxşı şərab, elm adamları hesab edirlər ki, yalnız böyüklər orqanizminə zərər vermir, həm də beyin proseslərini stimullaşdırır. İtalyan alimləri müəyyən ediblər ki, həyatı boyu nadir hallarda içki içən 65 yaşdan yuxarı insanların 29%-i qocalıqda əqli geriliyə meyl göstərir. Eyni yaş qrupunda "ölçülü şəkildə spirt içmək" zehni geriliyə meylli yaşlı insanların yalnız 19% -i belə oldu.

Həyat tərzi

7) Təl-Əviv Universitetində aparılan son araşdırma, siqaretin beyin fəaliyyətinə zərərli olduğu qənaətini təsdiqləyir. Tədqiqatçılar İsrail ordusuna qatılan 18-21 yaş arası 20.000 kişinin İQ səviyyəsini ölçüblər. 1 qutudan çox siqaret çəkənlər üçün orta bal normanın aşağı həddində (90 bal), çəkməyənlər arasında isə orta bal -101 (maksimum mümkün bal 116 bal) olub.

8) Yuxuya qənaət etməyin. Kifayət qədər yatmaq beyninizə istirahət vermək deməkdir. Yaxşı yuxu alan insanlar beyinlərinə daxil olan vizual siqnalları daha yaxşı və daha sürətli emal edirlər.

9) Bəzi meditasiya və digər stressi azaldan üsullar- beyin üçün çox faydalıdır.

10) Alimlər cinsi aktiv siçovulları ayda cəmi 2 dəfə cinsi əlaqəyə icazə verilən siçovullarla müqayisə etdilər. Daha aktiv siçovullar təkcə beyində, xüsusən də bölgələrdə neyronların sayını artırmadı, yaddaşın idarə olunmasından məsuldur, lakin bu hüceyrələr arasında ikinci qrupdakı siçovullara nisbətən daha çox əlaqə var. Kəşf siçovullar üzərində edilsə də, alimlər müntəzəm cinsi əlaqənin stress və narahatlıq hormonlarının səviyyəsini aşağı saldığını izah edərək, bu tapıntıların insanlara ötürülməsini ədalətli hesab ediblər.

11) İstənilən iltihab qaçılmaz olaraq beyin fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymayaraq, xəstəliyi ayaq üstə daşımaq vərdişi bu vəziyyətdə sizə qarşı oynayır. İsveç alimləri sübut ediblər ki, orqanizmdəki iltihab prosesi zehni fəaliyyətə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, iltihabi proseslərin qarşısının alınması və vaxtında müalicəsi beynin öz funksiyaları ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlməsinə kömək edən başqa bir vacib üsuldur.

Hormonal fon

Beyninizin daha sürətli işləməsi sualına başqa bir cavab hormonal sağlamlıq sahəsindədir. Yaxşı beyin funksiyası bədəndə normal, ən əsası stabil insulin səviyyəsi ilə təmin edilir.

İnsulinin çatışmazlığı mədəaltı vəzinin işinə mənfi təsir göstərir, bu da yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur. Zamanla yüksək insulin səviyyələri Alzheimer xəstəliyini tetikleyebilir. Beləliklə, bir insan özünü yalnız insulin standartlarının deyil, həm də göstəricilərin sabitliyinin sıx bir çərçivəsinə sıxılmış vəziyyətdə tapır.

12) Beyninizi dəstəkləməyin iki yolu- Bu:

• insulin səviyyəsinin azalmaması üçün yeməkləri atlamayın,
• insulinin artmasına səbəb olmamaq üçün həddindən artıq yeməyin.

Boş vaxt

13) Qayda " Məşq etmədiyimiz şey inkişaf etməyi dayandırır» həm əzələ, həm də beyin toxumasının inkişaf qanunlarını tam əks etdirir. Fırlanan təkərli qəfəslərdə və labirintlər yaradan çoxlu obyektlərdə yaşayan siçanlarda beyin toxumasında artım və intellektdə artım qeydə alınıb.

olmaq məcburiyyətində deyilsən" təkərdə dələ", lakin müntəzəm fiziki fəaliyyət və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi gözlənilən olsa da, beynin necə daha yaxşı işləməsi sualına sübut edilmiş cavabdır.

14) Hovuzda üzərkən nəfəsinizi bacardığınız qədər tutmağı bir qayda edin. Bu məşq beyinə birdəfəlik güclü qan axını təmin edir ki, bu da ona inkişaf üçün güclü əlavə təkan verir.

15) Həftədə 2 dəfə cəmi 40 dəqiqə gəzinti aparır sinir hüceyrələri arasındakı əlaqələrin əhəmiyyətli aktivliyinə və nəticədə yaddaşın və zəkanın yaxşılaşmasına. Alimlər bunu əsasən oturaq həyat tərzi keçirən bir qrup subyektə bu gəzinti rejimini təklif etməklə sübut etdilər. Bir il sonra test nəticələri əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdi.

16) London kollecindən olan psixoloqlar 125 tələbənin beyin skanını təhlil etdikdə və sonra onların Facebook əlaqələrini saydıqda, ən çox dostu olan tələbələrin, xüsusən də yaddaş və emosional reaksiyalarla əlaqəli sahələrdə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox sinir əlaqələrinin olduğunu aşkar etdilər. Buna görə də, onlar kontaktlarınızın sayını genişləndirməyi və müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurmaq bacarığınızı inkişaf etdirməyi məsləhət görürlər.

17) Eksperimental şəraitə görə gündə 2 saatdan çox televizora baxan, daha sonra müxtəlif formada diqqət pozğunluğunu nümayiş etdirən tələbələr. Televiziyaya nə qədər çox baxsanız, intellekt testlərində bir o qədər pis çıxış edirsiniz – alimlərin 4000 nəfəri sınaqdan keçirməsinin nəticələrinə əsasən belə qənaətə gəliblər. Ən aşağı ballar 4 saatdan çox televizora baxanlarda tapılıb. Beləliklə, televizora baxmağa nə qədər az diqqət yetirsəniz, zehni fəaliyyətiniz bir o qədər səmərəli və diqqət funksiyalarınız bir o qədər toxunulmazdır.

18) Yaxşı icra edilmiş kompüter oyunu və ya tədris kompüter proqramı (məsələn, " Vikium” və buna bənzər), məlum oldu ki, beynin daha sürətli və daha səmərəli işləməsini təmin etmək üçün yaxşı bir həlldir. Belçikalı alimlər 150 yeniyetmənin beyninin MRT analizini aparıblar. Məlum olub ki, mütəmadi olaraq video oyunları oynayanların emosiyaların və davranışların idarə edilməsinə və qarşılıqlı təsirinə cavabdeh olan bölgədə daha çox beyin hüceyrələri var və buna görə də yeni şeylər öyrənmək üçün daha yüksək potensial var.

İntellektual vərdişlər

19) Əgər problemin həlli ilə qarşılaşırsınızsa və seçim etməlisinizsə - " üçün qrup toplayın. beyin fırtınası» və ya təkbaşına həll tapın, ikinci strategiyaya üstünlük verin. Həll yolu tapmaq üçün məsuliyyət daşımaq, özünə inam, arzuların yüksək səviyyəsi - bütün bunlar sizin intellektual fəaliyyətinizin tonunu stimullaşdırır və saxlayır.

20) Əgər işləyirsənsə " tər tökür» , yanınızda həmişə içmək üçün su olmalıdır. Bir saat yarım ağır işdə (xüsusilə ağır fiziki iş) beyin o qədər susuzlaşır ki, bu, ondakı qocalma prosesini işə sala və ya sürətləndirə bilər. Eksperimentin şərtlərinə görə, əvvəlcə fiziki məşqlər edən, sonra isə video oyun oynamaq üçün əyləşən yeniyetmələr, təcrübəçilər onlardan su içməkdən çəkinmələrini istəsələr, bezdirici səhvlərə və kobud səhvlərə yol verirdilər.

21) İntellektual qabiliyyətlərə güclü müsbət təsir göstərir, elm adamlarının tapdığı kimi, özünə inam. Problemi öz üzərinə götürəndə əmin olun ki, təkcə onu həll etmək istəmirsiniz, həm də onu həll edə biləcəyinizə həqiqətən inanırsınız. Müəyyən miqdarda intellektual cəsarət zehni inkişaf etdirir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

22) Yeni şeylər öyrənməyi vərdiş edin. Kanadalı alimlər tanqo rəqsini öyrənən 30 cütlüyün əzbərləmə səviyyəsini ölçüblər. Məlum olub ki, məşqdən sonra rəqqasların yaddaşı xeyli təkmilləşib. Dərslərinizin nəyə həsr olunacağının fərqi yoxdur - xarici dil, oxuma və ya tikinti bacarıqları. Beyninizi yeni vəzifələrlə yükləməklə onu adi rahatlıq zonasından çıxarıb inkişaf etməyə məcbur edirsiniz.

23) Elmdə sözdə “ Motsart effekti» — klassik musiqinin insan beyninin fəaliyyətinə təsiri. Klassik musiqi struktur mürəkkəbliyinə görə musiqi nümunəsinə əməl etmək üçün beyindən müəyyən səylər tələb edir və bununla da yaxşı simulyator rolunu oynayır.

24) Qadcetlərinizin yaddaşınızı əvəz etməsinə imkan verməyin. Yaddaşda yadda saxla və çoxalt:

• üzlər,
• melodiyalar,
• şeir,
• ifadələr və sitatlar,
• ünvanlar,
• telefon nömrələri.

Beyin üçün bu cür məşqlər bütün vücudunuz üçün vitaminlər kimidir.

Qida, spirt, idman və intellektual stress beyin fəaliyyətinə necə təsir edir? Çoxsaylı tədqiqatlar təkcə bu suala cavab verməyə deyil, həm də adi bir insanın beyin fəaliyyətini necə aktivləşdirməyi başa düşməyə imkan verir.

15:19 15.02.2013

Alimlər hələ də insan beyninin bütün sirlərini həll etməyiblər. Təəssüf ki, Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklər bu sirrlərdən biri olaraq qalır. Ancaq yenə də tədqiqatçılar düşünmə orqanını formada saxlamaq istəyənlərə kömək edə bilərlər. Bu, tamamilə sizin səlahiyyətinizdədir - həkimlərin məsləhəti çox sadədir. Əsas odur ki, özünüzü müntəzəm olaraq məşq etsəniz, nəticə nəzərə çarpacaq.

Özünüzü yoxlayın!

Bu sadə test beyninizin vaxtında hərəkətə keçmək üçün köməyə ehtiyacı olub olmadığını anlamağa kömək edəcək.

1. Adları, tarixləri, telefon nömrələrini, açarları unudursunuz?
2. Qapını bağladığınızdan və ya ütüyü söndürdüyünüzdən tez-tez şübhələnirsiniz?
3. Çoxdan baş verən hadisələri dünən baş verənlərdən daha yaxşı xatırlayırsınız?
4. Diqqəti cəmləyə və ya cəmləyə bilmirsiniz?
5. İşinizdə iş yükünüz və ya stressiniz artıb?
6. Tez-tez baş ağrıları, başgicəllənmə və ya tinnitus sizi narahat edir?
7. Qan təzyiqi yüksəlirmi?
8. Ailənizdə yaddaş pozğunluğu olan ateroskleroz halları olubmu?
Bütün suallara “YOX” cavabını verdinizsə, narahat olmaq üçün heç bir şeyiniz yoxdur - beyniniz mükəmməl işləyir!

1-dən 5-ə qədər suallara “BƏLİ” cavabını verdinizsə: beyninizə kömək etməlisiniz. Düzgün qidalanma və 2-3 həftəlik sağlam həyat tərzi nəticə verəcək.

Əgər 6-8-ə “BƏLİ” cavabını verdinizsə: beyninizin təcili yardıma ehtiyacı var. Qətiyyətli hərəkətləri təxirə salmayın. Pəhrizinizi izləyin, təmiz havada daha aktiv hərəkət edin. Problemlərin qarşısını almaq üçün bir nevroloqa müraciət edin.

Gəmilərin təmizlənməsi

Bədənin çirklənməsinin bir çox səbəbi var: hava, tərkibində zərərli maddələr olan qida və su, tütün, spirt, dərmanlar. Beyin fəaliyyətini bərpa etmək üçün qan damarlarını və qanı təmizləmək lazımdır.

Qanın kapilyarlardan və onların divarlarından keçməsi yalnız hüceyrə membranlarının yaxşı keçiriciliyi və qanın axıcılığı ilə mümkündür. Bizi dörd əsas təhlükə gözləyir. Birincisi, hüceyrələrin və hüceyrə membranlarının çirklənməsidir. İkincisi, qan damarlarının və kapilyarların ateroskroz lövhələrlə tıxanmasıdır (30 yaşdan yuxarı insanların 80% -i var!). Üçüncüsü, qan damarlarının, arteriyaların və damarların yağ yataqları ilə sıxılmasıdır ki, bu da onların diametrinin azalmasına və nəticədə beyin dövranının pozulmasına səbəb olur. Dördüncüsü, kifayət qədər maye qəbulu səbəbindən qan axını sürətinin yavaşlamasıdır.

Diqqət edin: gün ərzində ən azı 2,5 litr maye içməlisiniz: bu su, şirələr, çay, kompot ola bilər.

Nahardan əvvəl bir stəkan alma, kələm və ya kök suyu içmək faydalıdır.
Nahar və şam yeməyi zamanı mütləq soğan, bir diş sarımsaq, yerkökü, horseradish və cəfəri ilə kələm salatı və ya qarabaşaq sıyığının bir hissəsini yeməyə çalışın. Bu məhsullar bir növ “süpürgə” rolunu oynayır.

Soğan, sarımsaq və onlardan hazırlanan preparatlar çox faydalıdır. Beynin damarları vasitəsilə qanın hərəkətinə mane olan aterosklerotik lövhələri məhv edirlər.

Və burada əla anti-sklerotik resept var: Səhər acqarına, xolesterol yataqlarını həll etmək üçün soda və limon suyu ilə bir stəkan su için. Ertəsi gün - bir stəkan cökə çiçəyi, yonca yarpaqları, keklikotu, St John's wort, çiyələk, qarağat, bir qaşıq viburnum və rowan mürəbbəsi ilə bərabər hissələrdə götürülmüş bitki həlimi.

Qanın təmizlənməsi

• Bir stəkan xama içərisinə bir kaşığı horseradish pulpa tökün. 1 osh qaşığı götürün. yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə qaşıq.
• Bir stəkan soğan suyunu bir stəkan bal ilə qarışdırın. 1 osh qaşığı götürün. ən azı bir ay yeməkdən bir saat əvvəl gündə 3 dəfə qaşıq.
• 50 q quru elekampan kökünü 0,5 litr arağa tökün, 2 həftə buraxın, süzün, ən azı üç ay yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı qəbul edin.
• Limon balzamının yarpaqlarının üzərinə qaynar su tökün, termosda buraxın, gündə 3 dəfə 40-50 q içilir.
• Qan və qan damarlarını təmizləmək üçün xüsusi kolleksiyanı sınayın. Bura daxildir: tut - 5 hissə, kasnı, qatırquyruğu, yemişan çiçəkləri - hər biri 4 hissə, qoz yarpaqları, günəbaxanlar, gicitkən - hər biri 3 hissə, ana və kətan toxumları - hər biri 2 hissə, ölməz otu - 5 hissə. Qarışıqdan bir qaşıq 200 ml suya dökülür və bir neçə dəqiqə qaynadılır. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə 1/3 fincan qəbul edin. Kurs 30 gün davam edir.

Beynin oksigenə ehtiyacı var!

Qan və beyin hüceyrələrinin oksigenlə doyduğu məşqlər çox vacibdir! Bəzi sadə texnikaları öyrənək!

Alimlərin araşdırmaları təsdiqlədi ki, nəfəs tutma məşqi oksigenin qan tərəfindən mənimsənilməsi və beynin düzgün qidalanması üçün ən əlverişli şərait yaradır. Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmağa çalışın, vaxtı tədricən artırmağa çalışın. Qazanılan hər saniyə ömrü uzadır: ağciyərlərdə alveollar daha tam açılır, qan oksigenlə doyur və zənginləşərək beyinə daxil olur. Bu məşqi hər gün yerinə yetirmək məsləhətdir.

İkinci vacib texnika ritmik nəfəsdir. Orta hesabla 10 dəqiqə ərzində həyata keçirilir: 8 nəbz üçün nəfəs alın, nəfəsinizi 8 vuruş üçün saxlayın, nəfəs də 8 döyüntü üçün uzanır və 8 nəbz üçün yeni bir tutma ilə izlənilir.

Bu iki məşq bir neçə ay müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə beyin dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Bunu təmiz havada, məsələn, ölkədə və ya parkda gəzərkən etmək çox faydalıdır.

!Nəfəs alma məşqlərini bitirdikdən sonra ürəyin və beynin fəaliyyətini stimullaşdıran və normallaşdıran bitkilərin qoxuları ilə sakitcə nəfəs alın. Bunun üçün istiot, mixək, dəfnə yarpağı, şüyüd, keşniş, təzə cəfəri və ya reyhan uyğun gəlir.

Müalicəvi aroma

Qızılgül, itburnu, quş albalı, zanbaq, cökə, oregano, nanə və mayaotunun ətri ilə dolu havada tez-tez nəfəs alın. Mümkün olduqca burnunuza bir damla gül yağı və ya çay ağacı yağı qoyun və işinizə davam edin. İş masanıza bir buket gül qoymağı bir qayda edin. Yazda - quş albalı, vadinin zanbağı və ya çiçəklənən cökə, yayda - qızılgül. Qışda isə bir buket bir stəkan suda həll edilmiş bir neçə damcı gül yağını əvəz edə bilər.

Ən çox yayılmış 5 yanlış fikir

Təkamülün ən böyük yaradılışlarından biri olan insan beyni hələ də elm adamları üçün böyük bir sirr olaraq qalır. Beyni tədqiq edən elm adamları onun kosmosdan daha az məlum olduğunu deyirlər. Təəccüblü deyil ki, beynin necə işlədiyinə dair çoxlu yanlış təsəvvürlər var.

1. Beyni nə qədər böyükdürsə, insan bir o qədər ağıllıdır, fikri hələ də xalq arasında mövcuddur. Bu səhvdir. Yeri gəlmişkən, ən böyük beyin çəkisi ruhi xəstələrdə olur. Yeri gəlmişkən, 120 il əvvəl müxtəlif sosial təbəqələrin iki min nümayəndəsində boz maddənin kütləsini tədqiq edən alman alimi T.Bişofun araşdırması göstərdi ki, ən ağır beyinlərə nə alimlər, nə də zadəganlar sahibdir, lakin... işçilər!

2. İnkişaf etmiş xalqların beyinlərinin daha ağır olması da doğru deyil. Məsələn, ingilislərin beyin kütləsi orta hesabla 1346 qram, buryatlarda 1481 q, keniyalılarda isə 1296 q, fransızlardan 1280 q çoxdur.

3. İnsanın intellektinin beynin qıvrımlarının sayından və onların dərinliyindən asılı olması ilə bağlı xalq arasında yayılmış fikir də doğru deyil. Beyin çəkisi vəziyyətində olduğu kimi, axmaqların ən çox bükülmələri olduğu ortaya çıxdı.

4. Neyrofizioloqlar insan beyninin ümidsiz tənbəl insan olması və eyni zamanda orada sinir hüceyrələrinin yalnız 10%-nin işləməsi barədə əvvəllər mövcud olan fikri tamamilə təkzib ediblər. Ayrı-ayrı neyronlar vaxtaşırı bir gün istirahət etsələr də, demək olar ki, hamısı biz yatarkən belə, səylə işləyirlər.

5. Beynimizin işi ilə bağlı daha bir yanlış təsəvvür. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, beyinlər yalnız kütlə baxımından fərqlənir, lakin eyni cihazın böyüdülmüş və ya kiçildilmiş fotokopiyaları kimi bir-birinə bənzəyir. Bu da səhvdir - hər birimizin beyni təkcə məzmunca deyil, həm də formaca unikaldır.

Fiziki fəaliyyət - bəli!

Aktiv hərəkətlərdən sonra daha yaxşı düşündüyünü görmüsünüzmü? Qan bədəndə aktiv şəkildə dövr etməyə başlayır ki, bu da beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. İstirahətdə beynin damarları yalnız 10-20% qanla doldurulur.

İbn Sina həmçinin qeyd etdi ki, beyin ən yaxşı qanla təmin olunur və beyin damarları əyilmələri yerinə yetirərkən ən yaxşı şəkildə öyrədilir. Onlar yalnız qan axını artırır və qan damarlarının elastikliyini yaxşılaşdırır, həm də məhsuldar zehni fəaliyyət üçün zəruri olan yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasına kömək edir.

Əvvəlcə məşqləri diqqətlə edin - qan damarlarımız o qədər zəifdir ki, hətta sadə əyilmələr də baş gicəllənməsinə və gözlər qarşısında "floaters" sönməsinə səbəb ola bilər. Çox tezliklə buna öyrəşəcəksən və heç nə səni narahat etməyəcək. Yeri gəlmişkən, həkimlər qeyd ediblər ki, baş kürəyi ilə məşğul olanlarda adətən insult və ya serebrovaskulyar qəzalar və beyin damarlarının spazmları ilə bağlı digər xəstəliklər olmur.

Başın əyilməsi və fırlanması. Boynunuzu uzadın, başınızı geri atın, sonra kəskin şəkildə irəli endirin, çənənizi göğsünüzə toxunmağa çalışın. Alternativ olaraq başınızı sol və sağ çiyinlərinizə əyərək qulağınızla onlara toxunmağa çalışın. Həm də tam baş fırlanmalarını yerinə yetirin, əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə, onların sayını tədricən 1-2-dən 10 dəfə artırın.

Asinxron fırlanmalar. Bu məşq ən yaxşı şəkildə dayanarkən edilir, ancaq oturarkən də edilə bilər, çünki işə yalnız əllər cəlb olunur: sağ əl özünə tərəf, sol əl isə özündən uzaqlaşır. Bu cür asinxron hərəkətlər beynin hər iki yarımkürəsini məşq edir, onlardan biri məntiqi təfəkkür üçün, digəri isə təxəyyül üçün “məsuliyyət daşıyır”.

Beyin üçün qidalanma

Zülalların tikinti materialı olan 20 məlum amin turşusundan 8-i vacib hesab olunur. Bu o deməkdir ki, orqanizm onları sintez edə bilmir, ancaq onları kənardan, qida ilə qəbul edir. Beləliklə, bütün orqanizmin, xüsusən də beynin normal işləməsi üçün bu amin turşuları kifayət qədər miqdarda təmin edilməlidir.

Əsas amin turşusu fenilalanin reaksiyanın sürətindən məsul olan adrenalin və norepinefrin hormonlarının sintezi üçün lazımdır. Fenilalaninin əsas tədarükçüləri heyvan mənşəli məhsullardır: ət, balıq, quş əti, süd, xama, kəsmik və yumurta. Tədqiqat zamanı alimlər müəyyən ediblər ki, bir ay ərzində yalnız yağsız qidalar qəbul edən insanlarda reaksiya sürəti azalıb. Tərəvəzlərdə çox az fenilalanin var, buna görə vegetarianlar onu doldurmaq üçün xüsusi tədbirlər görməlidirlər.

Optimal beyin funksiyası və normal psixi vəziyyəti qorumaq üçün, xüsusən də qocalıqda, vacib amin turşusu triptofan lazımdır. Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, triptofan qocalmanın qarşısını alır - qidada onun kifayət qədər miqdarı hüceyrələrin qocalma prosesini dayandırmağa imkan verir. Toyuq və hinduşka əti, balıq, kəsmik, qoz-fındıq, xurma, əncir, quru ərik, banan və üzümdə çoxlu sayda triptofan var.

Beyin üçün vacib bir amin turşusu lizindir. Əgər insan qocalığa qədər tez və aydın düşünmək istəyirsə, orqanizmdə bu vacib amin turşusu kifayət qədər olmalıdır. Lizinlə zəngin qidalar - tünd şokolad, kakao, qarğıdalı, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, toxum, cücərmiş buğda və yulaf istehlak etməklə düşüncə prosesini aktivləşdirmək olar. Yulaf bulyonu xüsusilə faydalıdır. Heyvan mənşəli məhsullarda bu maddə çoxdur: ət, toyuq, hinduşka.

Əsas amin turşusu lösin zehni fəaliyyəti stimullaşdırmağa və yaddaşı gücləndirməyə kömək edir. Daha çox az yağlı kəsmik, cücərmiş çovdar toxumu yemək, həmçinin süd (tercihen keçi) içmək, qatıq və kefir yemək lazımdır. Yağsız ət və qaraciyərdə çoxlu lösin var.

Düzgün xolesterol metabolizması üçün bədən metionin amin turşusuna ehtiyac duyur. Metionin mənbələrinə yumurta sarısı, balıq, paxlalı bitkilər, qarabaşaq yarması, kələm, yerkökü, yaşıl noxud, portağal, qarpız və qovun daxildir.

Əbəs yerə deməyiblər: “Ayağını isti, başını soyuq tut”. Beyin damarlarını soyuqla məşq etmək (soyuq su ilə yumaq, yumaq) həm də beyin damarları üçün əla gimnastikadır.

Baş işləməlidir!

Beynin qocalmasının qarşısını almaq üçün ona iş vermək lazımdır. Güclü zehni fəaliyyət zamanı oksigenlə zəngin qan beyin hüceyrələrinə aktiv şəkildə daxil olur.

İntellektual potensialından daim istifadə edənlər üçün beyin funksiyasının müəyyən dərəcədə pisləşməsi yalnız qocalıqda baş verir. Hər kəs əzələləri gücləndirmək üçün yüklənməli və məşq edilməli olduğunu bilir. Eyni şey beyinlə də baş verir: onun normal işləməsi yalnız gündəlik intellektual stresslə mümkündür. Çox oxuyan, düşünən və çox düşünən insanın beyni sabit bir təlim vəziyyətindədir.

Ancaq beyninizi yükləməyi dayandırdığınız anda zehni funksiyalara cavabdeh olan hüceyrələr lazımsız olaraq ölməyə başlayır. Fransız filosofu B.Paskal özünün heç bir möhtəşəm aforizmini unutmadı və onun iki mindən çoxu var idi. Bir çox dil bildiyi üçün bir vaxtlar öyrəndiyi bir sözü heç vaxt unutmadığını iddia edirdi. Seneca iki min sözü yalnız bir dəfə eşitdikdən sonra, danışdıqları ardıcıllıqla təkrar edə bilərdi.

Kral Pirrın Romadakı səfiri Qvineya gün ərzində toplaşanların adlarını o qədər yaxşı xatırlayırdı ki, senatorları və insanları salamlayır, hamını adı ilə çağırırdı. Bunda inanılmaz heç nə yoxdur. Hər bir insan bu cür qabiliyyətləri müntəzəm məşqlə inkişaf etdirə bilər. Ən asan məşqlərdən, məsələn, krossvordların həllindən başlamaq lazımdır. Bu, yaddaşı mükəmməl məşq edir, erudisiyanı artırır, girusunuzu gərginləşdirir, onların hərəkətliliyini artırır.

Məcazi yaddaşı inkişaf etdirməyə çalışın. Axşam saatlarında, sakit bir mühitdə, gözlərinizi yumun və gün ərzində sizə nə xüsusi zövq verdiyini, məsələn, dadlı bir yeməyi ətraflı xatırlayın. Onun ətrini, dadını hiss etmək, süfrənin necə qurulduğunu xatırlamaq, boşqabları, çəngəlləri, salfetləri, onların rəngini, formasını zehni olaraq yoxlamaq lazımdır... Yavaş-yavaş əvvəllər diqqət etmədiyin o hadisələri və ya əşyaları qeydə alacaqsan. Məsələn, günəşdə oynayan bir şeh damcısı, çiçək açan qızılgülün ləçəkləri, yağışdan sonra yaranan göy qurşağı. Ən canlı təəssüratları yazmaq məsləhətdir.

5 prinsipiniz

Niyə bu sadə məsləhətlər işləyir? Bunların arxasında ciddi tibbi araşdırmalar var!

1. Beyniniz üçün faydalı olan qidaları yeyin
Biz yediyimiz şeyik, ən azından beyin üçün bu doğrudur. Trans yağlarda yüksək olan qeyri-sağlam qidalardan ibarət pəhriz beyninizin sinapslarının fəaliyyətinə zərər verə bilər. Sinapslar neyronlar arasında əlaqə yaradır və öyrənmə və yaddaş proseslərində son dərəcə vacibdir. Digər tərəfdən, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz (dəniz balıqlarında (somon, skumbriya, qızılbalıq), qozda və kividə olur) performansı yaxşılaşdıra bilər.

2. İdmanla məşğul olun
Həkimlər deyirlər ki, bədəni məşq etməklə beynin daha yaxşı işləməsini təmin edirik. Fiziki fəaliyyət bədən üçün stresdir. Nəticədə əzələlərin işləməsinə daha çox enerji gedir və beyni daha az enerji ilə dolanmağa məcbur edir. Eyni zamanda, neyronları daha güclü və sağlam edən xüsusi maddələr buraxılır. İki gündə bir idman zalında yarım saat məşq etmək kifayətdir.

3. Bulmacalar
Bədənin təkcə əzələləri işləməməlidir, beyin də bəzən gərginləşməlidir. Bulmacalar, krossvordlar, bulmacalar, yaddaş oyunları və ya “beyin halqası” kimi intellektual oyunlar bunun üçün olduqca uyğundur. Hətta siyasi debatı yaxından izləmək belə, beynə dərindən daxil olan diqqəti və öyrənməni idarə edən sistemləri aktivləşdirir.

4. Yaddaş fəndləri
Xatirələri xatırlamaq və geri qaytarmaq da yaşlandıqca təcrübə məsələsi ola bilər. Məsələn, insanın öz qabiliyyətlərinə inamı, xüsusən də yaşlı insanlarda yaddaş performansına təsir edə bilər. Yaşlandıqca, heç nəyi həqiqətən xatırlamağa belə cəhd etmədən hər şeyi yaşa aid etməyə getdikcə daha çox şirniklənirik. Əvvəlcədən hazırlasanız, yaddaşınızı da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bir müddətdən sonra nəyi xatırlamalı olduğunuz barədə təxmini bir fikriniz varsa, hər şeyi uğurla xatırlamaq ehtimalı daha yüksəkdir.

5. İstirahət
Yuxu beyinə xatirələri emal etmək və onları qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa köçürmək üçün vaxt verir. Bir araşdırma göstərir ki, bu proseslər yuxu zamanı oyaqlıqdan daha sürətli baş verir. Nahar vaxtı 90 dəqiqəlik yuxu, öyrənməyə çalışdığınız bacarıqlar da daxil olmaqla, uzunmüddətli yaddaşı gücləndirməyə kömək edə bilər.