Nə edəcəyimi daim yemək istəyirəm. Daimi yemək istəyi problemdir

Arıqlamaq istəyənlər tez-tez düşünürlər Sizi daim yemək istəyinə səbəb olan şey və bununla necə məşğul olmaq olar. Hər şey bədənin xüsusiyyətləri və ya bu cür problemlərə səbəb olan xarici amillərlə bağlıdır. Nəticədə, insan mədədə toxluq hiss edir, lakin dadlı bir şey yemək istəyir. Çox vaxt həddindən artıq yeməklə başa çatır. Əksər hallarda, üstünlük şirin və ya nişastalı qidalara verilir - tortlar və şokolad və ya rulon və tortlar. Çəki artımı sizi gözlətməyəcək. Bundan xilas olmaq üçün təqdim olunan problemlərin səbəbini müəyyən etmək lazımdır - tam mədə hissi ilə daimi aclıq. Sonra, daimi aclığın bütün səbəbləri, həmçinin iştaha qarşı mübarizə üsulları ətraflı müzakirə olunacaq.

Arıqlamaq istəyənlər çox vaxt kifayət qədər maye içməyi unudurlar. Söhbət şirin qazlı su və ya çaydan deyil, sadə və təmiz sudan gedir. Əla formada olan və arıqlamaq istəməyən insanlar da kifayət qədər maye qəbul edirlər. Nəticədə beynin hipotalamusunun fəaliyyəti pozulur.

Hipotalamus beynin endokrin sisteminin fəaliyyətindən məsul olan hissəsidir və hormonların istehsalı üçün hipofiz bezinə siqnal göndərir. Məhz bu, bədəndə maye olmaması səbəbindən "iştahın artmasına" səbəb olur - ehtiyac olmadıqda qida qəbulunu təhrik edən səhv bir siqnal.

Praktiki məsləhət: İştahınızı boğmaq və qida qəbulunuzu azaltmaq üçün yemək istədiyiniz zaman kiçik qurtumlarla bir stəkan təmiz su içmək məsləhətdir. Sonra dörddə bir saat gözləyir və istəklərini dinləyirlər. Aclıq hissi varsa, yemək lazımdır - bu, mədədə kifayət qədər qida olmadığını göstərir, bundan əlavə, insan orqanda boşluq hiss edir, bu da gurultu ilə özünü göstərir.

Pis yuxu iştaha təsir edir

Kifayət qədər yuxunun olmaması da çəki artımı ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır ki, bu da əsasən yaxşı iştaha ilə müəyyən edilir. İştahı stimullaşdıran hormon olan qrelinin artması səbəbindən daimi aclıq hissi mövcuddur. Eyni zamanda, leptin istehsalında azalma var - bu hormon beyin səviyyəsində toxluq hissindən məsuldur. Nəticədə, hər zaman yemək istəyirsinizsə, nə etməli olduğunuzu soruşduqda, əsas tövsiyə təyin olunan vaxt ərzində yatmaqdır. Yetkin bir insanın ən azı 7-8 saat yaxşı yuxuya ehtiyacı var. Bəziləri üçün bu vaxt kifayət deyil - 9 saata qədər vaxt lazımdır, lakin əks halda insan özünü əsəbi hiss edir və diqqətsizlikdən əziyyət çəkir.

Müəyyən edilmiş yuxu müddəti pozulmamalıdır. Əksəriyyət inanır ki, gecə 6 saat yatmaq, günorta 1-2 saat dincəlmək orqanizmin itirdiyi enerjini bərpa etməyə kömək edə bilər. Yetkinlərin bədəni uşaqlardan fərqli olaraq qurulmuşdur - gün ərzində qısa bir yuxu bədən tərəfindən tam istirahət kimi qəbul edilmir.

Çoxlu karbohidratlar yemək

Yeməkdən sonra da yemək istəyirsənsə, bu o deməkdir ki, insan yemək zamanı çoxlu sürətli karbohidratlar qəbul edib. Hər şey qan şəkəri səviyyəsində qəfil sıçrayışlarla izah olunur. Sadə karbohidratlar insan orqanizminə daxil olduqdan dərhal sonra qan şəkərinin səviyyəsində kəskin artım müşahidə olunur. Bir neçə dəqiqədən sonra azalır, bu da bədənin itirdiyi şeyi insanın bir şey istehlak etmək istəyi ilə doldurmağa başlamasına səbəb olur. Bir qayda olaraq, üstünlük yenidən sürətli karbohidratlara verilir, buna görə də dövr qaçılmazdır.

Praktik məsləhət: Çörək yedikdən sonra daha çox yemək istəyirsinizsə, onu kompleks karbohidratlı və ya zülallı qida ilə əvəz etməyiniz məsləhətdir. Meyvə və tərəvəzə, kefirə və ya kəsmikə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bu, daha az kalori istehlak etməklə yanaşı, bir insanın qanında qlükozanı dolduracaq.

Əsəbi, narahat hiss

Narahatlıq və stress hormonal balanssızlıqdan deyil, həddindən artıq istehlakdan qaynaqlanan çəki artımına səbəb ola bilər. Baxmayaraq ki, əvvəllər bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir.

Stress fonunda müvafiq hormonlar aktiv şəkildə istehsal olunur - adrenalin və ya kortizol, beyinə təhlükə barədə siqnal verir. Beyin "düzgün" reaksiya verir: enerji ehtiyatlarınızı doldurmağa məcbur edir və bunun üçün bir şey yemək lazımdır.

Praktiki məsləhət: Əgər həyatda stress qaçınılmazdırsa, kompleks karbohidratlar yemək və yeməkdən bir saat sonra idman zalına getmək məsləhətdir. Gərgin məşqləri kardio - qaçış, velosiped sürmə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Yoqa stresin öhdəsindən yaxşı gəlir.

İştah üçün həddindən artıq spirt

Narkoloqlar ac olmadıqda belə niyə daim yemək istəməyinizə asanlıqla cavab verə bilərlər. Səbəb bədənin susuzluğundadır - doyma hissi susuzluq deyil, səhvən iştah kimi qəbul edilir. Amma alkoqolla insanlar su içmir, əksinə spirtli içki içməyə başlayır, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Buradan belə nəticə çıxır ki, arıqlamaq istəyənlər və ya formasını qorumaq istəyənlər alkoqoldan tamamilə imtina etməlidirlər. Bayram süfrəsində daha çox sağlam qidalar – meyvə və tərəvəzlər yemək, çəki artımı problemi ilə üzləşməkdən daha yaxşıdır.

Protein çatışmazlığı

Proteinli qidalar bir səbəbə görə idmançılar üçün çoxsaylı diyetlərdə və qidalanma çərçivələrində istifadə olunur. Protein aclığı yatıra bilər, buna görə də bədəndə onun olmaması iştahı oyadır. Buradan belə nəticə çıxır ki, insan daim acdırsa, ya dad üstünlüklərini yenidən nəzərdən keçirməli, ya da hər fürsətdə yumurta, yağsız ət yeməli və ya yeməyi (təbii) qatıqla əvəz etməlidir.

Yağ çatışmazlığı

Təəccüblü səslənir, lakin bir insan daim acdır və bədəndə kifayət qədər miqdarda doymamış yağlar yoxdur. Bunlara xolesterolu azaltmağa və qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa müsbət təsir göstərən omeqa-3 və omeqa-6 daxildir. Daimi iştahla məşğul olmamaq üçün balıq, bitki yağları və qoz-fındıq yemək lazımdır. Bu yemək tam yemək və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.

Yeməkləri atlamaq

Daimi aclığın səbəbi yeməklərin banal atlanmasında gizlənə bilər. Yoxluq həddindən artıq miqdarda grelin istehsalına gətirib çıxarır, buna görə də insan həmişə ac qalır. Tam hissə yeyildikdən sonra belə, doyma baş vermir - hormon artıq istehsalını dayandırdı, lakin hipotalamusa təsirini dayandırmadı.

Praktik məsləhət: Yeməklər arasında uzun fasilədən sonra həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmaq üçün yeməkdən sonra bir qədər gözləmək lazımdır. Qrelin hormonu insan orqanizmində cəmi 20 dəqiqə fəaliyyət göstərir. Buna görə də, bütün yeməklər kifayət qədər miqdarda yeyildikdən sonra, növbəti 30 dəqiqə özünüzü bir şeylə məşğul etməlisiniz. Bu müddət beynin doyma siqnalı göndərməsi üçün kifayət edəcək.

Sərbəst mövcud olan qidanın mövcudluğu

Yemək təbii formada və ya yalnız şəkillərdə varsa, iştahın daim yarandığına təəccüblənməməlisiniz. Belə problemlər dadlı yeməklərə baxdıqdan sonra qrelin istehsalı ilə izah olunur.

Sadəcə şawarma köşkünün işarəsinə baxın və siz artıq onu almaq istəyirsiniz. Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün sizinlə sağlam qida və ya taxıl barı aparmaq tövsiyə olunur. Əgər özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, onu yeyin və şəkillərə baxmağı unutun.

İştahı artırmaq üçün sürətli yemək

İnsan qanında qrelinin davranışı daha əvvəl təsvir edilmişdir. Onun mövcudluğu cəmi 20 dəqiqədir, lakin bu müddət ərzində ac insan artıq yemək yeyir, bu da sonradan mədə-bağırsaq traktının işinə və artıq çəkiyə təsir göstərir.

Nəzərinizə çatdıraq ki, iştahı oyatmamaq üçün boşqaba düzülmüş yeməkləri 20 dəqiqə ərzində lazımi miqdarda yemək lazımdır. Qrelin qidanın ilk dişləməsi ilə istehsalını dayandıracaq, lakin onun təsiri yalnız 20 dəqiqədən sonra bitəcək, bundan sonra özünüzü tox hiss edəcəksiniz.

İştahı artıran dərmanların qəbulu

Dərman qəbul etmək də iştaha təsir edir və burada xəstəliyin əhəmiyyəti yoxdur. Kortikosteroidlər və antidepresanlar daim aclığa səbəb olur. Dərmanlar depressiyanın inkişafı və ya iltihablı xəstəliklərin müalicəsi üçün təyin edilir. Bu baş verərsə, yeni resept üçün həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Yalnız artıq çəki ilə bağlı problemlərə görə deyil, həm də daxili orqanların işləməsi üçün bir profilaktik tədbir olaraq çox yeməməlisiniz. Qidaların həddindən artıq istehlakı şişkinlik, qəbizlik və ya ishala kömək edir. Qadınlar metabolik pozğunluqlarla üzləşirlər ki, bu da pəhriz saxlasalar belə, çəki artımına səbəb olur.

Fizioloji və ya psixoloji səviyyədə özünü göstərən qida ehtiyacı aclıq hissidir. Onun mövcudluğu və ya olmaması hormonaldan ümumi emosional fona qədər bir sıra səbəblərlə müəyyən edilir. Ancaq ağır iş günündən və ya ağır məşqdən sonra aclıq hiss etmək başqa, daim aclıq hiss etmək tamam başqadır. Yalnız artıq çəkisi olan insanlar niyə daim yemək istədikləri və bununla necə mübarizə aparacaqları barədə deyil, digər insanlar da yemək haqqında daha az düşünmək istəyərlər.

Ac olmadıqda belə daim yemək istəməyinizin səbəblərindən biri də susuzluqdur. Bu qarışıqlıq hipotalamusun nəticəsidir.

Budur mərkəzlər:

• susuzluq,
• aclıq,
• doyma.

İştahınızı azaltmaq üçün səhər və yeməkdən əvvəl su içmək lazımdır. Əgər növbəti yeməkdən sonra yeməklə bağlı fikirlər yenidən yaranarsa, su içmək və təxminən 15 dəqiqə gözləmək lazımdır.Aclıq azala bilər.

Pis yuxu

Əgər insan az yatırsa, onun orqanizmində iştahı artıran hormon olan qrelinin səviyyəsi artır. Eyni zamanda, leptinin səviyyəsi (toxluq siqnalı verən maddə) azalır.

Nəzərə alın: Yuxunun olmaması insanı nəinki yorğun və xəstə, həm də ac edə bilər. Bədən itirilmiş enerji potensialını bərpa etməyə çalışır və maksimum miqdarda qida, xüsusilə karbohidratlar almaq istəyir.

Adekvat istirahət və yuxu insanı nəinki təravətli və balanslı, həm də yaxşı qidalandıra bilər. Daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün nəinki daha tez yuxuya getməyə imkan verən əsas texnikalardan istifadə etməli, həm də yuxu vəziyyətini dəyişməyə çalışmalı, daha rahat yastıq və ya daha isti yorğan seçməlisiniz.

Sürətli karbohidratlar

Daim yemək istəsələr nə edəcəyini düşünən insanların çoxu kalori saymır. Tez sorulan yüngül karbohidratlar isə toxluq hissi yaratmır. Bir insan çox tezliklə güclü bir iştaha hiss etməyə başlayır. Və birinci tortdan sonra ikinci, birinci pişi ikinci, üçüncü, dördüncü və s.. Sürətli karbohidratlar insulinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır və bundan sonra qanda onun səviyyəsinin kəskin azalması.

Bədənə daxil olan kalorilərin sayını azaltmaq üçün liflə zəngin qidaları seçmək lazımdır:

• meyvələr,
• tərəvəz,
• bütün taxıl məhsulları.

Bu şəkildə iştahınızı boğub əlavə funt qazanmaya bilərsiniz.

Sinirlərdə yaranan səbəblər

Stressin bütün yan təsirlərini sadalamaq çox vaxt aparacaq. Daim öz problemlərini düşünən insan çox əsəbiləşir. Artıq çəki problemi və ya ehtiraslı arıqlamaq istəyi haqqında düşünmək belə insanı tək qoymur və stressin aspektlərindən biridir. Stress altında yemək yedikdən sonra da insan yenidən aclıq hiss edə bilər. Stress bəzi insanları həqiqətən doyumsuz edir.

Stress hormonların istehsalının artmasına səbəb olur:

• adrenalin,
• kortizol.

Bu hormonlar beyinə insanın təhlükədə olduğunu və əlavə enerjiyə ehtiyacı olduğunu bildirir. Bunun nəticəsi soyuducuda olan hər şeyi yemək üçün doyumsuz bir istəkdir.

Stressi izləmək və hər şeyi göz önündə yemək istəyi yığılmış problemləri həll etməyə imkan verməyəcək. Mövcud olanlara yeniləri əlavə olunacaq: çəki artımı, dost itkisi, depressiya əhval-ruhiyyəsi, sağlamlığın pisləşməsi. Eyni zamanda, iştahınız heç bir yerdə itməyəcək. Stress həyatımızda hamımızı gözləyir. Ancaq bəziləri qaçış və ya yoqa etməklə yığılmış problemləri dərhal həll edərək onlarla mübarizə aparmağa çalışır.

Alkoqolun təsiri

Çoxlarının stressi atmaq və dincəlmək üçün axşam yeməyi ilə birlikdə içdiyi şərab iştahı artırır. Bu, insanı yatmazdan əvvəl planlaşdırdığından çox yeməyə məcbur edir.

Vacibdir! Buradan çıxan nəticə belədir: arıqlamaq istəyirsinizsə, nə yeməkdən əvvəl, nə də yatmazdan əvvəl spirt içməməlisiniz.

Alimlər eksperimentlər apararaq adi insanların müşahidələrini təsdiqləyirlər: daha çox yemək yemək spirtli içki qəbul etdikdən sonra baş verir. Alkoqol da susuzluğa səbəb olur ki, bu da insanı daha çox yeməyə və iştahın artmasına səbəb olur. İnsan su içmək əvəzinə, aclıq hissi ilə ikiqat porsiya qəbul edir.

Protein çatışmazlığı

Zülallı qidalar, karbohidratlı qidalardan fərqli olaraq, insanı yaxşı doyurur və uzun müddət aclığını doyurur. Protein pəhrizinin geniş populyarlığı yüksək protein tərkibli yeməyin bu xüsusiyyəti ilə dəqiq əlaqələndirilir.

Protein böyük miqdarda olur:

• yoğurtlarda,
• yumurta,
• yağsız ətlər.

Gündəlik menyunuzda bu məhsulların tərkibini artırmaqla siz şiddətli aclığı unuda, yeməklər arasındakı fasilələri uzada və sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan nadir amin turşularının qəbulunu artıra bilərsiniz.

Yağ çatışmazlığı

Doymamış yağlar böyük miqdarda omeqa-3 və -6 turşularını ehtiva edir, bunlar:

• xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa xidmət edir,
• trombozun qarşısını almaq,
• antioksidant təsir göstərir.

Onlar insanı uzun müddət aclıqdan xilas edə bilərlər.

Bu turşuların ən yüksək tərkibi:

• dəniz balıqlarında
• qoz-fındıq,
• yağlar

Lakin, onların yüksək faydalılığına baxmayaraq, onları istehlak edərkən mülayimliyə riayət etmək lazımdır, əks halda bu və ya digər xəstəliyə səbəb ola bilər (məsələn, qocalma prosesini sürətləndirən ateroskleroza səbəb olur). Onların qidada miqdarı 20-35%-dən çox ola bilməz.

Daimi yeməklər

Yeməklər arasında böyük vaxt intervalları böyük miqdarda qrelinin, aclıq hormonunun qan dövranına daxil olmasına səbəb olur. Onun sərbəst buraxılmasının nəticəsi aclıq hissinin kəskin artmasıdır. Bu vəziyyətdə, bir insan süfrəyə oturduqda, çox miqdarda yemək yeyə bilir.

Qeyd edək ki, aclıq hiss etməmək üçün insan hər 3 və ya 4 saatdan bir yemək yeməlidir və heç bir halda bu vaxtı qaçırmamalıdır.

Heç yemək istəmirsinizsə belə, vaxtında yemək lazımdır. Bir az az yemək və ya aşağı kalorili yeməklər - salat, qatıq (şəkərsiz), südlü çay içmək (həmçinin şəkərsiz) daha yaxşıdır. Limonlu çay içməmək daha yaxşıdır, çünki limon suyunun tərkibindəki turşu mədənin selikli qişasını qıcıqlandırar və bu, orqanizm tərəfindən aclıq hissi kimi şərh edilə bilər.

Gözəl yemək şəkilləri

Müasir bir şəhər sakini hara getsə, istər müasir incəsənət muzeyi, istər mağaza, istərsə də evinin yaxınlığında yerləşən park, ilk rastlaşacağı iaşə obyektləri olacaq. Bunlar qəhvə, burgerlər və ya təzə xəmirləri olan təkərli kabinələr və ya stasionar kafelər, McDonald's və ya bistrolar ola bilər. Heç kim xiyabanlara, karusellərə və ya sərgi salonlarına yemək xidməti məntəqələrini keçmədən daxil ola bilməz. Fərdi kompüterdə, telefonda və ya digər mobil qacetdə olan hər bir proqram çox və məmnuniyyətlə yemək yeyən insanları görmək istəyən hər kəsə nümayiş etdirəcək. Hər birimiz “Nə yediyimi dünya bilsin” devizini rəhbər tutaraq, boşqabımızın şəklini çəkdik və internetdə yerləşdirdik. Sanki dünyada yeməkdən başqa maraqlı bir şey yoxdur.

Diqqət edin: Xüsusi proqramlarla işlənmiş, yüksək keyfiyyətli çap olunmuş, parlaq və iri ölçülü yemək fotoşəkilləri təsadüfən öz istiqamətinə baxan hər bir insanın iştahını oyatmaq üçün hazırlanmışdır.

Alimlər araşdırmalar aparıblar ki, insan belə bir fotoşəkilə baxdıqda mədə şirəsinin istehsalı başlayır və qrelin qan dövranına daxil olur. Özünüzü gözəl yemək görüntülərindən tamamilə təcrid etmək mümkün deyil. Yalnız vaxtında yemək və mümkün olduqda yemək şəkillərini aradan qaldırmaq, aclıq hissindən qaçınacaqdır.

Daha yavaş yeyin

Həddindən artıq yeməkdən qaçmaq üçün nənə və babalarımızın sübut etdiyi bir üsul var. Masada istədiyiniz qədər vaxt keçirə, kiçik hissələrdə və yavaş-yavaş yemək yeyə bilərsiniz. Hər bir parçanı yaxşıca çeynəməklə dadını çıxara bilərsiniz. Bu, iştahınızı effektiv şəkildə yatırır və daha az yeməyə imkan verir. Toxluq hissi süfrəyə əyləşdikdən 15-20 dəqiqə sonra gələcək. Nə qədər yediyinizdən asılı olmayaraq, beynə qidanın mədəyə daxil olması siqnalı veriləcək və o, yeməyi dayandırmaq üçün siqnal göndərəcək.

Praktik məsləhət: Yeməkdən ikinci yardım almadan əvvəl dayanıb bir az gözləmək lazımdır.

Həblərin qəbulu

Bəzi dərmanlar, məsələn, antidepresanlar və ya kortikosteroidlər müalicə üçün istifadə olunur:

• astma,
• bağırsaq iltihabı,
• allergiya.

Əgər insan bu dərmanları qəbul edirsə və daim aclıq hiss edirsə, reseptini tənzimləmək üçün həkimə müraciət etməlidir.

Niyə davamlı yemək istəyirsən, deyəsən yarım saat əvvəl yemək yemişsən və yenə narazılıq və aclıq hissi kəskinləşir.

İştahımızı nə idarə edir, niyə daim yemək istəyirik:

Sizcə bu haradan gəlir? Bu simptomlar ciddi və zərərsiz deyil. Səbəbləri başa düşməsəniz və hər şeyi yesəniz, bədənin bir sıra ciddi xəstəliklərini tez bir zamanda ala bilərsiniz.

Amma bu sonra gələcək, amma indi sualın cavabı bizi maraqlandırır, axı sən niyə həmişə yemək istəyirsən?

Dəhşətlisi odur ki, zaman keçdikcə biz buna öyrəşirik, sanki bu belə olmalıdır. Bəziləri üçün bu, artıq həyat tərzidir.

Əgər yetkinsinizsə, bunun normal olmadığını başa düşməlisiniz. Adam yedi, yəni üç saata yaxın çəkdi, iştahı sakitləşməlidir.

Sizə məlum olmayan səbəblərdən o, getmir, həyəcan siqnalı çalın. Mən sizə kömək etməyə çalışacağam və sən hədsiz iştahının səbəbini tapacaqsan.

İnsan beynində içkinin yanında aclıq mərkəzi var. Yemək yedikdən sonra aclıq mərkəzinə bir siqnal göndərilir - bədən doludur. Hormonlar bu prosesi idarə edir.

Leptin hormonunun iştahı azaldığı çoxdan müəyyən edilmişdir. Piy toxumasında onun çoxu var. Belə görünür ki, insan nə qədər kökəlsə və nə qədər piyli olsa, o qədər az yeməlidir. Və çoxlu leptinə malikdir, yəni doyma siqnalları daha güclüdür və iştah azdır.

Fəaliyyət mexanizminə görə, bu doğrudur, lakin bir şey var. Kilolu xəstədə bu refleks yox olur. Leptin gücsüz olur.

Bu, nəzarətsiz yeməyə başlamağınız deməkdir. Səbəbi aydındır - . Yeyirsən, çəki artır və daha çox yeməyə başlayırsan. Dairə bağlıdır.

Bu hazırkı pis dairəni necə qıra bilərik, necə və nə etməliyik?

Gəlin sıraya salaq - indi süfrəyə oturursan, bax, hansı yemək yemək istəyirsən?

Karbohidratlar və zülallar:

Yadda saxlamaq lazımdır - düyü, çörək, müxtəlif peçenye, tortlar və konfetlər, kartof, makaron - karbohidratlar. Ağızda onlardan olan şəkərlər dərhal mədədə sorulur və qana daxil olur.

Bir çox insan mədəaltı vəzimizin istehsal etdiyi insulin hormonunun qandan artıq şəkəri çıxardığını bilir. Norm müəyyən rəqəmləri aşmamalıdır.

Qan səviyyələri kəskin şəkildə azalır. Beyin acdır, yenidən yemək lazımdır. İndi yenə yemək istəyəcəksən.

Bütün bu əzabları dayandırmaq üçün mütləq hər yeməkdə zülalları daxil edin. Onlar qan şəkərinin kəskin şəkildə yüksəlməsi və düşməsinin qarşısını alacaqlar. Bu, yemək istəməyəcəyiniz deməkdir. Beyniniz sakitləşəcək.

Protein məhsulları:

1. Yağsız ət (tercihen qaynadılmış toyuq göğsü), hinduşka.
2. Kəsmik yağlı deyil.
3. Balıq.
4. Bitki mənşəli protein (soya, noxud, lobya).
5. Yumurta.

Pəhrizinizə işlənməmiş karbohidratları daxil edin; onlar dərhal udulmayacaq, yəni tez yemək istəməyəcəksiniz.

Karbohidratlar:

1. Duru buğdadan hazırlanmış makaron (az bişməmiş, tercihen kəpəklə). Tərəvəz və göyərti əlavə edin.
2. Qəhvəyi düyü eyni dərəcədə dadlı, lakin sağlamdır.
3. Kəpək çörəyi, taxıl çörəyi.
4. Daha az yağ.
5. Qaynadın, buxarlayın.

Məsləhət: hər yeməyə zülal əlavə etməyi və zərərli qidalardan uzaq durmağı unutmayın. Yeməkdən sonra uzanmayın, hərəkət edin. İştahınız tezliklə sakitləşəcək.

Proteinin həzm edilməsi çox uzun vaxt tələb edir, ona görə də siz özünüzü tox hiss edirsiniz.

Niyə daim yemək istəyirsən, pəhrizdə az yağ var:

Yağlar da uzun müddət həzm olunur ki, bu da toxluğu artırır. Onlar mədədə uzun müddət qalırlar, buna görə də uzun müddət yemək istəməyəcəksiniz.

Bütün doymuş yağların zərərli olduğunu və yığılma və damar xəstəliklərinə səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Bu yağ, piy, yağlı ət, yağlı kəsmik, qaymaq, xama, pendirdir.

Salatınıza bir çay qaşığı soyuq sıxılmış zeytun yağı əlavə etsəniz, vücudunuz sizə təşəkkür edəcək. Özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

İpucu: Yağlara qənaət etməyin, sadəcə bilin ki, doymuş yağlar zərərlidir.

Kifayət qədər lif istehlak etmirsiniz:

Sadəcə olaraq lifə ehtiyacımız var, əks halda hamımız içərimizdə kirlə böyüyəcəyik. İki növdə olur: həll olunan və həll olunmayan.

Həll olunmayan lif: kəpək, mikroselüloz. Onu kifayət qədər su ilə istehlak etmək nəcisin çəkisini və həcmini artırır. Bədənin qəbizlik və əziyyət çəkmədən gözəl bir təmizlənməsi var.

Həll olunur: tərəvəzlərdə, meyvələrdə, otlarda olur.

Sadə dillə desək, bunlar meyvə və tərəvəzlərin özləridir. Düzgün qidalanma ilə yediyiniz boşqabın yarısı həmişə tərəvəzlə doldurulmalıdır.

Lifdən əlavə, onların tərkibində çoxlu miqdarda vitaminlər, mikro və makroelementlər var. Sağlam su tərkibi.

Məmnuniyyət tez gəlir, tərəvəzlərin kalorisi azdır, çəki artırmayacaq və uzun müddət yemək istəməyəcəksiniz.

Məsləhət: yeməyinizə hər hansı bir lif əlavə edin, demək olar ki, dərhal özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz. Sonsuz olaraq yeməyi dayandıracaqsınız.

Pəhrizdə çoxlu meyvələr:

Meyvələr sağlam olsalar da, onların tərkibində çoxlu təbii şəkər var. Ola bilsin ki, gündə üç alma kifayət etməyəcək, amma daha çoxu həddindən artıqdır.

Hamısı sağlamlığınızdan asılıdır. Bir çoxları üçün alma şişkinliyə səbəb olur, bu halda onları dözə biləcəyinizlərlə əvəz etməlisiniz. Üzüm və banandan çox istifadə etməyin.

Meyvələr eyni şəkər səbəbiylə sizi uzun müddət doldurmur.

İpucu: Nahardan əvvəl pəhrizinizə meyvə daxil etməyinizə əmin olun. Bu, təkcə lif deyil, həm də pektinlər və mikroelementlərdir.

Çeynəməmiş yemək:

Çağımızda insan kimi yeməyə vaxtımız yoxdur. Biz yeməkləri yolda uduruq, balalar kimi, çeynəmək zaman alır. Nəhayət, dayanaq və özümüzü məhv etməyi dayandıraq.

Mədədə diş yoxdur, udduğumuz parçalar orda bir yumru olur və çürüməyə başlayır. Beləliklə, onlar qastritə tutuldular. Bizə lazımdırmı? Əlbəttə yox.

Əgər süfrədə yeməyə vaxtınız yoxdursa, hər hansı bir yemək parçasından bir dişləyin, amma yaxşıca çeynəyin, sonra udun. Boş vaxtınız olmayana qədər ölməyəcəksiniz, ancaq sağlamlığınızı qoruyun.

20 dəqiqədən sonra bədəniniz sizə deyəcək - doydum, nə olursa olsun sağ qalacaqsınız.

Məsləhət: vaxtınız yoxdursa, yolda udmayın. Bir parça ət və tərəvəz çeynəyin. Sülh içində yemək üçün vaxt olacaq.

Siz heç ac deyilsiniz:

Aclıq və susuzluq mərkəzi beyində yan-yana yerləşir. Uşaqlar heç vaxt aclığı susuzluqla qarışdırmazlar. Böyüklər - demək olar ki, həmişə.

İllər keçdikcə bütün bunlar sönük olur. İnsan bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, aclığı susuzluqdan bir o qədər az ayıra bilir.

Bir şey yeməzdən əvvəl, mayeni tüpürcəklə yaxşıca isladıb, kiçik qurtumlarla dolu bir stəkan su için. Əgər aclığınız azaldısa, susuz idiniz.

Heç vaxt su əvəzinə qəhvə və ya çay içməyin, daha çox yemək istəyəcəksiniz. Qəhvə stress hormonu kortizol ifraz edir. Bu vəziyyətdə, qlükoza artımlarını yaşayacağınıza zəmanət verilir.

Bitki mənşəli nanə çayı iştahı yatırır, lakin təmiz suyun əvəzi deyil.

Məsləhət: daha çox su için, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bütün toksinlər bədəni vaxtında tərk edəcək, yorğunluq və iştah yox olacaq.

Çox kiçik hissələr etməyin:

Kökəlməkdən qorxan bir çox qadın gündə iki dəfə kiçik hissələrdə yeyir. Təbii ki, bədən yemək istəyir, sahibədən tələb edir - məni yedizdirin.

Sahibə daim aclıqdan əzab çəkir, amma möhkəm dayanır. Deməli, stress və əzabdan başqa müsbət nəticə gözləmək olmaz.

Pis yatacaqsınız, əsəbilik və dünyada hər şeydən narazılıq sizə yoldaş olacaq.

Qaynadılmış ətlə daha çox tərəvəz yemək daha yaxşıdır. Doldurur və əlavə kilolardan qorxmaq lazım deyil.

Məsləhət: özünüzü ələ salmayın, bu sizə sağlamlıq və gözəllik gətirməyəcək. Həyat cəhənnəm kimi görünəcək. Gündə altı dəfəyə qədər yeyin, bir dəfəyə 250 - 300 qram yemək yeyin və heç bir kiloqram sizinlə qalmayacaq. İştahınız sakitləşəcək, siz də sakitləşəcəksiniz.

Yuxusuzluq:

Budur, çeynəmək və çeynəmək üçün daimi istəyimizin yoldaşıdır. İstirahət etməmişik, özümüzü pis hiss edirik, gücümüz yoxdur. Ağlamaq və çeynəmək istəyirəm. Bu pisdir.

Əgər yuxu ilə bağlı davamlı probleminiz varsa, onu gecikdirməyin, dərhal həll edin. Rahat yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir.

Aclıq hormonu özünə gəlir, insan daim yemək istəyir.

Mümkünsə, otlar ilə vanna qəbul edin: nanə, valerian. Bütün gün və gecə onların dəmləmələrini az-az içmək.

Əgər vanna qəbul edə bilmirsinizsə, isti duş da dincəlməyə kömək edəcək. Bütün kompüterləri, televizorları söndürün, sakit yatın.

Gün ərzində çox yemiş olsanız belə, şirniyyat yeməməyə çalışın. Ondan daha çox. Gecələr bir stəkan südü isidin, bir az bal əlavə edin və yatın. Süddə ləzzət hormonu olan serotonin istehsalına kömək edən triptofan var.

Stress:

Daim yemək istəməyinizin başqa bir ümumi səbəbi budur. Burada insanın xarakteri böyük rol oynayır. Hər şeyə reaksiya verməyin, dəli olacaqsınız. Özünüzdə bir az eqoizm yaratmağa çalışın, hər şeyə reaksiya verməyin. Stress insan sağlamlığına zərərlidir. Asanlıqla qazana bilərsiniz: hipertoniya, insult, infarkt, isteriya, nevroz və s.

Bir çox insan stress zamanı iştahını itirir, lakin sonra yeməkdən əl çəkmir. Çox təhlükəlidir.

Əsəbləriniz pisdirsə, yoqa, hər hansı bir idmanla məşğul olun, nəfəs alın. Nəticələr təxminən üç aydan sonra olacaq. Özünüzə inamınız artacaq, əsəblər güclənəcək və yuxunuz güclənəcək. Artıq hər şeyi yeməyə məcbur olmayacaqsınız.

Məsləhət: özünüzə diqqət edin, hər şeyə çox emosional reaksiya verməyin. Heç nəyi dəyişməyin, amma əsəbləriniz narahat olacaq, yatmağınız dayandırılacaq, dinclik itirəcəksiniz, yeyib-içəcəksiniz. Bunu ciddi xəstəliklər gözləyir, onlara şans verməyin.

Tənbəllik:

Boşluqdan soyuducunu qida ehtiyatlarından da sakitcə boşalta bilərsiniz. Artıq çəkiyə səbəb olan boşluqdur. Məşq etmək üçün çox tənbəl - axır ki, işləmək, gərginləşdirmək lazımdır.

Divanda uzanmaq, ayaqlarınızı sallamaq, hər şeyi yemək və Allah bilir harada sağlamlıq gözləmək daha yaxşıdır.

Gənclər bununla kifayətlənəcəklər; əlavə çəkidən başqa, bədən hələ də öhdəsindən gələ bilər. Bu, yaşlı bir insanın həyatı üçün təhlükədir. Qanın durğunluğu və qan laxtalarının meydana gəlməsi ilə pozulmuş laxtalanma var. Oksigen çatışmazlığı və xolesterolun çökməsi. Onları saatlarla sadalaya bilərdim.

Məsləhət: Əbəs yerə deməyiblər ki, hərəkət həyatdır. Düzdü, tənbəlliyi dayandırın, divandan qalxın, özünüzü utandırın, həddindən artıq yeməyi dayandırın.

Özünüzü buraxsanız, sola getmək, siqaret çəkmək, işə, ailəyə əhəmiyyət verməmək və içki içmək istəyəcəksiniz. Kim istəməzdi? Normal insanlar özlərinə hakimdirlər və yaxınlarına yox deməyi bilirlər.

Bütün deyilənlərin xülasəsi:

Hər şey insandan asılı deyil, xüsusən də bizim dövrümüzdə. Amma bədənimiz bizdən başqa heç kimə lazım deyil, biz onun ağalarıyıq. Qayğı sahibi olun; bilmirsinizsə, öyrənəcəksiniz. Ölənə qədər öz üzərində işləmək lazımdır, başqa yol yoxdur.

Sağlam olun əzizlərim.

Huzurlu ömürünüz bol olsun.

Niyə həmişə yemək istəyirsən, iştahını necə azaltmalı və bir daha soyuducuya baxmaq istəyinin öhdəsindən gəlmək olar.

Aclıq, qida ehtiyacının fizioloji və ya psixoloji hissidir, varlığı və ya olmaması hormonal səviyyədən emosional vəziyyətə qədər bir sıra amillərlə müəyyən edilir. Ağır məşqdən sonra və ya hamiləlik və PMS zamanı artan iştahı yaşamaq bir şeydir; dibsiz bir barel kimi hiss etmək və nahardan bir saat sonra yemək istəmək tamam başqadır. Bu cür aclıq istəklərini təmin etməyin nəticələrinin nə olduğunu təxmin etmək çətin deyil.

1. Susuz qalmısınız

Su çatışmazlığı tez-tez aclıq kimi gizlənir, əslində bədəninizdə kifayət qədər maye yoxdur. Çaşqınlıq beynin aclıq, susuzluq və toxluq mərkəzlərinin yerləşdiyi hipotalamusda baş verir. Bunun qarşısını almaq üçün səhər və hər yeməkdən əvvəl su içmək lazımdır.

Əgər yenicə yemək yediyinizə baxmayaraq yenidən ac olduğunuzu hiss edirsinizsə, bir stəkan su içib 15 dəqiqə gözləyin. Məlum ola bilər ki, bu, həqiqətən sizə lazım olan şeydir.

2. Siz yaxşı yatmırsınız

Yuxunun olmaması qrelinin (iştahı stimullaşdıran hormon) səviyyəsini artırır və leptinin (toxluq hissindən məsul olan) səviyyəsini azaldır. Yuxunun olmaması sizi yorğun, əsəbi və diqqəti yayındırmaqla yanaşı, həm də aclıq hissi yaradır. Enerjini bərpa etmək üçün ümidsiz cəhdlər edən bədən, hətta ac olmasanız belə, şirin bir şey yemək qarşısıalınmaz bir istək yaradır.

Tam 7-8 saat yuxu təkcə əhval-ruhiyyəni deyil, həm də hormonların səviyyəsini normallaşdırır. Əgər xroniki olaraq kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, o zaman təcili olaraq səbəbləri başa düşməlisiniz: bəlkə də problem gündəlik və zahirən zərərsiz vərdişlərdə və ya uyğun olmayan yuxu mövqelərində gizlənir.

3. Çox sürətli karbohidratlar yeyirsiniz

Siz sadəcə bir pişi yeyib, ikincisini götürə bilməzsiniz. İkincisi olan yerdə üçüncüsü də var və nə qədər ki, qutuda heç olmasa bir pişi var, dayanmaq mümkün deyil. Bədəninizin sadə karbohidratlara reaksiyası belədir ki, bu da qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə və daha sonra aşağı düşməsinə səbəb olur.

Nəticədə, bədən tarazlığı bərpa etmək üçün karbohidratlara ehtiyac duyur, əl də öz növbəsində yenidən torta uzanır və dairə bağlanır. Bu tələyə düşməmək üçün sadə karbohidratlı qidalardan qaçın və liflə zəngin qidaları (badam, alma, quinoa, çia toxumu) rasionunuza daxil edin. Aclığınızı ödəyəcək və faydalı mikroelementlər alacaqsınız.

4. Siz əsəbisiniz

Stressin bütün yan təsirlərini sadalamağa çalışsanız, onlarla saat və yüzlərlə sinir hüceyrəsi lazım olacaq. Bu, nəinki depressiya və nevrozlara gətirib çıxarır, həm də sizi tamamilə doyumsuz edə bilər. Siz əsəbi olduğunuz zaman vücudunuz intensiv olaraq stress hormonları (adrenalin və kortizol) istehsal etməyə başlayır və bununla da beyninizə təhlükədə olduğunuzu və buna görə də təcili enerjiyə ehtiyacınız olduğunu bildirir.

Nəticə qəddar iştahdır və məhsullar soyuducunun rəflərindən təmizlənir. Həmişə stresə əməl edirsinizsə və ani impulslara uyğun hərəkət edirsinizsə, o zaman nəinki kökəlmək, dostlarla mübahisə etmək və depressiyaya düşmək, həm də öz həyatınıza nəzarəti tamamilə itirmək riski yüksəkdir. Həyatda stress qaçınılmazdır, lakin bununla mübarizə aparmaq üçün yoqa və qaçış kimi daha az kalorili və daha yaradıcı yollar var.

5. Siz çoxlu spirtli içki qəbul edirsiniz

Axşam yeməyi ilə bir stəkan şərab nəinki dincəlməyə və günün təlaşını silkələməyə kömək edir, həm də iştahınızı xeyli artırır. Nəticədə insan planlaşdırdığından çox yeyir. Buradan çıxan nəticə özünü göstərir: iştahınızı cilovlamaq və nəzarət etmək istəyirsinizsə, qətiliklə spirtlə yolda deyilsiniz.

Alimlər insanların spirtli içkilər qəbul etdikdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yemək yediklərini göstərməklə bu tapıntını təsdiqləyirlər. Bunun birinci nöqtə ilə, yəni spirtin bədəni susuzlaşdırma qabiliyyəti ilə çox əlaqəsi var. Və adam su içmək əvəzinə, doymadığını düşünərək ikinci porsiyanı qəbul edir.

6. Kifayət qədər zülalınız yoxdur

Protein, yalnız iştahı açan sadə karbohidratlardan fərqli olaraq, toxluq hissini uzadır və aclığı yatırmağa kömək edir. Protein pəhrizlərinin populyarlığı əsasən proteinin bu xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Yunan qatıqında, yumurtada və yağsız ətdə çoxlu miqdarda olur.

Bu qidaları pəhrizinizə əlavə etməklə siz nəinki həyati vacib amin turşuları əldə edəcəksiniz, həm də daimi aclığın nə olduğunu unudacaqsınız.

7. Siz az yağ yeyirsiniz.

Doymamış yağlar tərkibindəki omeqa-3 və omeqa-6 turşularının yüksək olması səbəbindən xolesterinin səviyyəsini azaldır, qan laxtalanmasından qoruyur, antioksidant təsir göstərir və zülallar kimi uzun müddət aclığı aradan qaldırır.

Ən çox doymamış yağlar balıq, yağ və qoz-fındıqda olur, ona görə də növbəti dəfə qəlyanaltı seçərkən bunu unutmayın. Amma burada da əsas şey mülayimlikdir: alimlər müəyyən ediblər ki, yağın gündəlik payı istehlak edilən ümumi kalorinin 20-35 faizindən çox olmamalıdır.

8. Yeməyi atlayırsınız

Yeməklər arasında uzun fasilələr beynə mədənin boş olduğuna dair siqnal göndərən aclıq hormonu olan qrelinin artmasına səbəb olur, yəni aclıq ehtimalı var. Nəticədə, idarəolunmaz iştahınız yaranır və növbəti dəfə nahar və ya şam yeməyinə oturduğunuz zaman əslində ehtiyacınızdan çox yeyirsiniz.

Hər 3-4 saatdan bir yemək yeməyi bir qayda edin və heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın. Səhər heç nə istəmirsinizsə belə, özünüzü heç olmasa bir az qatıq, fıstıq yağı və ya yarım alma yeməyə inandırın, əks halda günortaya qədər iştahınız ciddi şəkildə işləyəcək.

9. Sizi yemək fotoları əhatə edir

Harada olursunuzsa olun, istər müasir incəsənət sərgisi, istərsə də evinizin yaxınlığındakı park, qarşınıza çıxan ilk şey bir neçə dəqiqə ərzində evdə hazırlanmış burger hazırlayan yemək maşınıdır. Hələ də gəzinti xiyabanına və ya muzey eksponatına getsəniz, çox şanslı olacaqsınız.

Yemək hər yerdədir. Pinterest, Instagram, Facebook kimin, harada və nə yediyinin əsas yayımçılarıdır. Dünya mənim nə yediyimi bilməlidir. Əlbətdə ki, bu dünyada tamamilə maraqlı heç nə baş vermir, buna görə də pomidor ilə pişmiş yumurtanın bu gözəl fotosuna bir daha nəzər salaq. İşlənmiş, ən xırda təfərrüatına qədər düşünülmüş, “dadlı” fotoşəkillər həqiqətən əsl iştahı oyatda bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, qida şəkillərinə baxarkən qrelin istehsal olunmağa başlayır və insan artıq çox real aclıq hiss edir. Qoxular da oxşar şəkildə işləyir. Əlbəttə ki, yemək fotoşəkillərinə baxmağı tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin onların sayını bir az azalda bilərsiniz, heç olmasa öz media məkanınızda.

10. Çox tez yemək yeyirsiniz

Həddindən artıq yeməkdən qaçmaq üçün sübut edilmiş və elmi cəhətdən sübut edilmiş bir yol var - yavaş-yavaş və kiçik hissələrdə yeyin. Hər bir dişləmədən dadmaq və onu yaxşıca çeynəməklə, siz tədricən iştahınızı azaldır və yediyiniz yeməyin ümumi miqdarını azaldırsınız.

Fakt budur ki, toxluq hissi yeməkdən dərhal sonra deyil, 15-20 dəqiqədən sonra yaranır. Mədənizin dayanmaq üçün beyninizə bir siqnal göndərməsi üçün vaxt lazımdır, ona görə də ikinci bir kömək etməzdən əvvəl bir az gözləyin.

11. Siz dərman qəbul edirsiniz

Bəzi dərmanlar, məsələn, antidepresanlar və kortikosteroidlər (astma, allergiya və iltihablı bağırsaq xəstəliklərinin müalicəsi üçün təyin edilir) iştahı artırır.

Əgər siz bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə və hətta ağır yeməkdən sonra da aclıq hiss edirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın - o, başqa dərman tövsiyə edə bilər.

Niyə hər zaman yemək istəyirsiniz sualı bir çox insanın verdiyi sualdır. Hər kəs çox gözəl bilir ki, bu təbii fizioloji ehtiyacdır və insan qidalanmadan mövcud ola bilməz.

Bir insan gündə üç dəfə - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yeyirsə, bu, ümumi qəbul edilmiş norma hesab olunur. Bununla belə, bir insanın mədəsinin maksimum yüklə işlədiyi bir nəticə ilə qarşılaşdığı hallar yaranır. Və burada niyə hər zaman yemək istəməyiniz sualı böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki bunun bir patoloji olduğuna dair bir şübhə yaranır. Hər halda bunu izah etmək olar. Bu problemi bütün təfərrüatları ilə nəzərdən keçirək.

Beləliklə, hər zaman acsınız? Belə bir fizioloji anomaliyanın səbəbləri çox müxtəlifdir.

az yatırıq

Əgər insan gec yatıbsa və erkən qalxıbsa (tələb olunan 8 saat deyil, cəmi 3-4 yuxu keçiribsə), onda onun orqanizmində xüsusi bir maddənin - iştahı və bədən çəkisini idarə edən leptinin konsentrasiyası tez-tez olur. azalır.

Müntəzəm olaraq "yuxu çatışmazlığı" baş verdikdə, metabolik proseslər yavaşlayarkən, biz "qəddar" iştaha başlayırıq.

Aşağı kalorili

Niyə hər zaman yemək istəyirsən sualına tam məntiqli cavab verə bilərsən. Aşağı kalorili qidalar yeyirsinizsə, standart zülallar, yağlar və karbohidratlar dəstini yediyinizdən bir qədər gec toxluq hiss edəcəksiniz.

Hər gün bir insan bir yarımdan üç kiloqrama qədər yemək yeməlidir. Aclıq hissini kütləşdirmək üçün mümkün qədər çox su içmək və yemək (tərəvəz, meyvə) lazımdır.

Dozalarda yeməyi öyrənin

Niyə hər zaman yemək istədiyinizdən narahat olmamaq üçün kiçik dozalarda yeməyə çalışın. Böyük və ya həcmli boşqablardan istifadə etməyin.

Karbohidrat çatışmazlığı

Pəhrizinizdə karbohidratlarla zəngin qidalar yoxdursa, o zaman ehtiyacınızdan çox yeyəcəksiniz. Karbohidratlar həmçinin iştaha nəzarət funksiyasını yerinə yetirir və onların çatışmazlığı iştahın artması ilə nəticələnə bilən “zövq hormonu” olan serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, sağlam karbohidratlar (taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr) və zərərli olanlar (un və şirniyyatlar).

Özümüzü acqarına şokolad yeməyə öyrətdiyimiz üçün də tez-tez aclıq hiss edirik. İstənilən yüksək kalorili və şirin məhsulu dadlı hesab etdiyimiz üçün onu yeməklə aclığımızı qarşılayacağımızı düşünürük. Şirniyyat və tortları əsas yemək kimi yeməkdənsə desertə buraxmaq daha yaxşıdır.

Televizor qarşısında yemək

Niyə hər zaman yemək istəməyiniz probleminin başqa çox ağlabatan izahı var. İnsan nimçəyə bir boşqab şorba və kartof qoyub televizorun qarşısında yeməyə gedəndə bu iştahın artmasına kömək edir. Beyin filmə və ya sevdiyiniz verilişə baxmağı yeməklə əlaqələndirir, ona görə də siz bir tok-şou izləmək üçün rahat kresloda əyləşən kimi, heç ac olmasanız belə, cips yemək istəyi yaranır. Eyni zamanda, bu tez istehsal olunur. Bir yerdə yemək yeməyi öyrənin və məsələn, radio kimi qıcıqlandırıcı amillərin olmadığı yerlərdə. Əks halda, daim diqqətiniz dağılacaq və beyniniz toxluq hissi üzərində nəzarəti itirəcək.

Niyə daim yemək istəməyinizi izah edən yuxarıda göstərilən səbəblərin siyahısı pəhrizinizin xüsusiyyətləri ilə məhdudlaşmır. Daim yemək üçün hədsiz bir istəyimizə kömək edən psixoloji xarakterli nüanslar da var.

Əsəb gərginliyi, depressiya, kədər, inciklik və digər neqativ emosiyalar keçirdikdə avtomatik olaraq ağzımıza dadlı bir şey qoymağa başlayırıq. Yemək bizi öz dadı ilə sevindirir və bununla da bizi sakitləşdirir.

Siqnal vəziyyəti

Niyə həmişə yemək istəyirsən? Bunun səbəbi özümüzü narahat hiss etməkdir. Yeməkdən əvvəl hamamda ilıq suda dincəlmək və sizi narahat edən vəziyyəti sakitcə təhlil etmək daha yaxşıdır.

Günah

Əgər peşmançılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, o zaman soyuducunu açıb, mədənizi həddi qədər yeməklə "doldurmaq" ən yaxşı həll yolu deyil. Enerjinizi fərqli istiqamətə yönəltməyə çalışın: evi təmizləyin, camaşırxana, ütüləmə və digər işlərlə məşğul olun.

Aqressiv vəziyyət

Qəzəb və ya qəzəb hiss etdikdən sonra niyə süfrədən yeməyi “süpürməyə” başladığımızla bağlı başqa bir arqument irəli sürmək olar: biz xaotik şəkildə kəsirik, çeynəyirik və uduruq.

Bu vəziyyətdə, mənfi emosiyaları başqa yollarla atın: idman avadanlıqları üzərində məşq edin, kompüter oyunu oynayın, bu sizi daha yaxşı hiss edərsə, hətta qabları qıra bilərsiniz.

Sıxıntı və depressiya

Ətrafınızdakı dünyaya maraq göstərmədiyiniz zaman yeganə çıxış yolunu yeməkdə tapırsınız. Bu anlarda qatılaşdırılmış süd sizə xüsusilə dadlı görünür və siz kəsmikli pancakeləri kulinariya yaradıcılığının zirvəsi hesab edirsiniz. Yemək yedikdən sonra dünya daha darıxdırıcı və boz görünmür. Yenə də melankoliya ilə mübarizə aparmaq üçün başqa üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır: kitab oxumaq, sevdiyiniz filmə baxmaq, teatra getmək.

Utanc hissi

Niyə daim yemək istədikləri barədə ən kiçik bir fikri olmayanlar üçün, belə bir patologiyanın bir insanın incidiyini hiss etdikdə tez-tez yarandığını bilmək faydalı olacaq. Bu anda dadlı bir şeylə "yanacaq doldurmaqla" özümüzə təsəlli verməyə və sinir hüceyrələrimizi istirahət vəziyyətinə gətirməyə çalışırıq. Yemək əvəzinə özünüzü məğlub hesab etməyəcəyiniz bir oyun oynayın. Özünüzü tənha hiss etməmək üçün dostlarınız və ailənizlə də vaxt keçirə bilərsiniz.

Hər zaman ac hiss etməyinizi izah edən başqa səbəblər varmı? Tamamilə bəli. Fiziki fəaliyyət, idman, yaxınlıq və uzun müddət təmiz havada qalmadan sonra iştah da oyanır.

Başqa kim tez-tez yemək istəyir? Təbii ki, hamilə olan qadın.

Problemi necə həll etmək olar

Pəhrizlərini normallaşdırmaq istəyənlər bilməlidirlər ki, bunu yeməklərə isti ədviyyatlar, xüsusən də bibər əlavə etməklə etmək olar. İştahınızı azaltmağa kömək edəcək. Daha çox səməni və yumurta sarısı yeyin. Bu komponentlər aclıq hissini də darıxdırır. Bol su için, bu, toksinləri çıxaracaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcək.