Arıqlamaq üçün məhsullar - çəki itirərkən düzgün bəslənmə. Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalar - siyahı
Hər qadının arzusu yemək və arıqlamaqdır. Bu istəyi reallığa çevirmək və arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu sizə xəbər vermək qərarına gəldik. Ən yaxşı tərəfi isə eyni zamanda tox qalmaqdır.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar
- bişmiş kartof
Kartof, karbohidrat tərkibinə görə aclığı cilovlamaq üçün əladır. Qızardılmış kartofdan fərqli olaraq, bişmişlər vitaminlərini və faydalı xüsusiyyətlərini itirmir. Bişmiş kartof yemək sizi daha uzun müddət enerjili və tox saxlayacaq.Daha çox lif üçün bişmiş kartofu qabığı ilə yeyin. Yalnız bişirməzdən əvvəl yaxşıca yuyun. Bu yemək nahar və ya şam yeməyi üçün idealdır.
- Lobya şorbası
Şorbaların özləri çox faydalıdır, çünki tərkibində çoxlu maye var. Minimum kalori alarkən mədənizi yaxşı doldururlar. Onları nahar üçün yemək ən yaxşısıdır.Toyuq bulyonunda bişmiş lobya şorbaları lif və sağlam karbohidratlarla zəngindir ki, bu da şəkərin qana buraxılmasını ləngidir. Bu sizi daha uzun müddət tox hiss edəcək. Əlbəttə ki, şorba ilə çörək və ya digər un məhsulları yeməyin. Şorbaları sevmirsinizsə, lobya salatı hazırlayın.
- yunan qatığı
Təbii az yağlı qatıq artıq çəkidən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Süd zülalının istehlakı iştahı azaldır və qan şəkərinin səviyyəsini normal saxlayır. Yunan qatığında adi qatıqdan iki dəfə çox protein və daha az şəkər var.Pəhrizinizi şaxələndirmək və qatığı daha dadlı etmək üçün ona giləmeyvə və ya taxıl əlavə edin. Salat sarğı kimi də istifadə edə bilərsiniz.
- alma
Almada mövcud olan ənənəvi vitamin və minerallar dəsti ilə başlayaq. Bu meyvələrin tərkibində C, E, B1, B2, B6, PP vitaminləri, karotin, fol turşusu və minerallar: kalium, fosfor, kalsium, maqnezium, natrium, dəmir var. Alma turşusu həzmi yaxşılaşdırır, limon və tartron turşuları karbohidratların yanmasına kömək edir, onların yağa çevrilməsinin qarşısını alır.Borik turşusu bakterisid və göbələk əleyhinə təsir göstərir, yoluxucu xəstəliklərin riskini azaldır. Səhər qəlyanaltı kimi alma yemək daha yaxşıdır. Və onu bişirsəniz, çox dadlı bir desert alırsınız.
- Popkorn
Əlavəsiz hazır popkornun kalori miqdarı təxminən 90 kaloridir. Popkorn mədədə çox yer tutur və o, çox həcmli görünür, bu da şüuraltı səviyyədə sizdə toxluq hissi yaradır.
- əncir
Əncir şirinliyi sevənlər üçün ləzzətdir! Liflə çox zəngin olan sıx bir tutarlılığa və şirin pulpaya malikdir. Daha dadlı və doyumlu olması üçün yeməkdən əvvəl meyvənin ortasına bir çay qaşığı az yağlı kəsmik qoyun. Səhər yeməyi üçün əla fikir!
- Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin aşağıdakı faydalı xüsusiyyətləri çoxdan sübut edilmişdir: aşağı xolesterol səviyyəsi, qan laxtalanma riskini azaltmaq, əzələ toxumasını artırmaq, toksinləri təmizləmək. Tərkibindəki karbohidratlara görə yulaf ezmesi yaxşı bir enerji mənbəyidir.Yulaf ezmesinin faydaları səhər yeməyində bir porsiya yulaf ezmesi yeyən, yuxululuqdan, depressiv düşüncələrdən qurtulanlar və bütün gün üçün gözəl əhval-ruhiyyə ilə yüklənənlər üçün göz qabağındadır. Səhər yulafının kiçik bir hissəsi nahara qədər yemək haqqında xatırlamamağa imkan verir.
- Buğda taxılları
Buğda ləpəsi çox miqdarda protein və lif ehtiva edir. Zülal beynimizə tox olduğumuzu bildirən qrelin hormonunun ifrazını stimullaşdırır, lif isə iştahı boğan hormonları aktivləşdirir. Özünüzə dadlı bir yemək hazırlayın: buxarda hazırlanmış buğda taxıllarına alma, qoz-fındıq və ya quru meyvələr əlavə edin. Axşam yeməyində taxıl yemək çox yaxşıdır.
- Smoothie
Smoothie çoxumuzun düşündüyü kimi içki deyil, dadlı, sağlam, qidalı və aşağı kalorili qarışıqdır. Smoothie qarışıq məhsullardan asılı olaraq nahar və ya şam yeməyini tam əvəz edə bilər.Smoothie köməyi ilə cəmi bir həftə ərzində asanlıqla bir neçə əlavə kilo arıqlaya bilərsiniz və aclıq və ya daim əsəbi hiss etməyəcəksiniz.
Artıq çəkidən qurtulma problemləri ilə məşğul olan diyetisyenler belə qənaətə gəliblər ki, var arıqlamağa kömək edən qidalar. Belə məhsullar o qədər də az deyil, onlar yalnız bədəni enerji ilə doyurmağa imkan verən keyfiyyətlərə malikdir, həm də sonradan yağa çevrilən artıq kalorilər şəklində uzanmır.
Bu qrupdan, əlavə funtlarla mübarizə aparanların istehlak etməsi tövsiyə olunan ən əlçatan məhsullar müəyyən edildi.
Hansı qidalar arıqlamağa kömək edir
Gəlin öyrənək hansı qidalar arıqlamağa kömək edir daha böyük ölçüdə və biz bəstələyəcəyik arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı, bu, əvvəlki incəliyinizi bərpa etməyə kömək edəcək. Onlar yalnız arıqlamağınıza kömək etməyəcək, həm də bədəninizə inanılmaz faydalar gətirəcək.
1 alma. Tərkibində vitaminlər, dəmir, antioksidantlar, lif var. Bağırsaq funksiyasını tənzimləməyə və maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edir. Almalar - ideal və son dərəcə arıqlamaq üçün faydalı məhsul.
2 Yumurta. Bədəni doyuran və hüceyrələrin qurulmasında iştirak edən zülalla təmin edirlər. Sarısının tərkibində yüksək yağ olduğuna görə gündə birdən çox yumurta yemək daha yaxşıdır və iki ağı yeyə bilərsiniz.
3
Pomidor. Minimum kalori ilə tez doymağı təşviq edir. Bir pomidorda gündəlik karotin ehtiyacının yarısı və C vitamininin gündəlik tələbatının dörddə biri var.
4 Fasulye və qarğıdalı. Onların tərkibində çoxlu protein, lif, B vitaminləri var, yaxşı doyurur, mədənin həcmini doldurur. Onlar bir çox arıqlama pəhrizinə daxil olan ət və quş ətinə yaxşı alternativdir.
5 Kələm və bütün növ yaşıl salat. Yüksək lif və qaba pəhriz lifi kələmə bağırsaqlar üçün bir növ "süpürgə" rolunu verir, bu da bədəni təmizləməyə və asanlıqla və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir. Bütün növ kələmlər faydalıdır: ağ kələm, gül kələm, brokoli, Brüssel kələmi, Pekin kələmi və s.
6 Bolqar bibəri. Bədəni yalnız çoxlu C vitamini və karoten ilə təmin edən aşağı kalorili məhsul, həm də sözdə sıfır kalorili məzmuna malikdir. Axı bədən həzminə bibərin özündən daha çox enerji sərf edir. Növbəti məqalədə oxumağa davam edin.
Aşağıdakıların birləşməsi məhsullar bir-birləri yalnız bədənin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilməz, həm də çəkisini optimal dəyərlərə endirə bilər. Əlbəttə ki, düzgün pəhriz seçmək üçün xüsusi biliyə sahib olmaq lazımdır. Saytımızla əməkdaşlıq edən dietoloq bu işdə sizə kömək edəcək və sağlam qidalanma prinsipləri əsasında və şəxsi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq sizin üçün fərdi pəhriz yaradacaq. Arıqlamaq üçün məhsulların siyahısının davamı:
7 Qreypfrut. Bu acı meyvə möcüzələr yarada bilər. Tərkibində çoxlu lif var, safra istehsalını stimullaşdırır və yağların parçalanmasını təşviq edir. Bundan əlavə, qreypfrut mədənin həcmini dolduraraq, doyma siqnalını verir, halbuki 100 q məhsulda yalnız 30-35 kkal var.
8 kök. Bu tərəvəz karotin, lif, vitamin və mineralların yüksək tərkibi ilə məşhurdur. Gündə cəmi iki yerkökü gündəlik vitamin ehtiyacınızı əldə etməyə kömək edəcək, lakin kalori əlavə etməyəcək, çünki bədən onları yerkökü özünü həzm etməyə sərf edəcəkdir.
9 Zeytun yağı. Kalorisi yüksək olsa da, çox yemək lazım deyil. Sadəcə olaraq salatınızı onunla ədviyyat edin, sıyığınıza əlavə edin və siz özünüzü E vitamini və tez-tez arıqlama prosesini müşayiət edən qırışların və dərinin qurumasının qarşısını alacaq antioksidantlarla təmin edəcəksiniz. Bundan əlavə, bağırsaqların hamar işləməsini təmin edəcək və mədə-bağırsaq traktınızı qoruyacaqsınız.
10
qoz-fındıq. Tərkibində protein, E vitamini, mikroelementlər, bitki yağları var. Pəhrizdə olarkən çox qoz-fındıq yeməməlisən, amma gündə 2-3 qoz faydalı olacaq.
11 darçın. Darçın qoxusu iştahı yatırır, dadı yaxşılaşdırır və yağların parçalanmasını təşviq edir.
12 Vegetarian şorbaları.İsti maye qida həzm sistemini stimullaşdırır, yəni maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Şorbalar kalori əlavə etmədən sizi doyurur.
13
Göbələklər. Onlar minimum kalori ilə doymağı təmin edir, çoxlu asanlıqla həzm olunan protein, fol turşusu və selenium ehtiva edir.
14 Yaşıl çay.İstədiyiniz qədər içə bilərsiniz, əla antioksidantdır, stressi aradan qaldırır, sinir sistemini gücləndirir, toksinləri və tullantıları təmizləyir.
Artıq çəkisi olan insanların çoxu fiziki məşqlərə, masajlara və s. vaxt itirməmək üçün arıqlamağın ən sürətli yolunu tapmaq istəyir. Arıqlamağın təsirli və asan yolu yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək və düzgün qidaları seçməkdir. Amma siz də idmandan əl çəkməməlisiniz. İdmanla birlikdə balanslaşdırılmış pəhriz arıqlama prosesini sürətləndirəcək.
Nə qədər paradoksal səslənsə də, arıqlamağa kömək edən məhsullar var. Bunlar sadəcə unutduğumuz və diyetimizə daxil etmədiyimiz ümumi qidalardır. Və boş yerə, bu sağlam məhsullar əlavə funt əlavə etməyəcək, lakin iştahı azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
arıqlamaq üçün qoz-fındıq:
Kiçik miqdarda qoz-fındıq yalnız sağlam deyil, həm də kilo vermək üçün istifadə olunur.
Fıstıq arıqlamaq üçün:
Fıstıqları yeməklər arasında qəlyanaltı etmək olar. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və tərkibindəki yağ turşuları xolesterol səviyyəsini aşağı salır. 100 q fıstıq 560 kalori ehtiva edir, buna görə də gündə 10-12 qoz yemək kifayət edəcəkdir (50 q-dan çox deyil), çünki yağ səbəbindən həzm etmək çətindir. Fıstıqda bitki mənşəli yağlar - 45%, zülallar - 25%, karbohidratlar - 15%, B vitaminləri, vitamin D, PP var. Tərkibinə görə (çox miqdarda lif və zülal) fıstıq bədən çəkisini azaldır. Liflər və zülallar doymaq qabiliyyətinə malikdir, aclıq hissini azaldır. Bir neçə qoz-fındıq yeməklə bədən 2 saat doyacaq və az miqdarda yemək mədənin işini azaldacaq və bununla da arıqlamağa kömək edəcək. Diqqətlə! Fıstıqlara allergik reaksiya yarana bilər.
Faydalı məqalə:
Şam Fındığı arıqlamaq üçün.
Şam fıstığı iştahı azaltmaq üçün yaxşıdır, digər qoz-fındıqlardan daha çox doymuş zülal ehtiva edir. Qovrulmuş şam fıstığı tərəvəz salatlarına əlavə edilir və ya qəlyanaltı kimi istifadə olunur. Onlar 50 q qoz-fındıq istifadə edərək, yavaş-yavaş yemək, yaxşı çeynəməklə səhər yeməyi və ya şam yeməyini əvəz edə bilərlər.
BADAM arıqlamaq üçün:
Badamda pəhriz lifi, yağ turşuları, vitaminlər, kalsium, fosfor və dəmir var. Badam (yüksək yağ tərkibinə baxmayaraq) arıqlamağa kömək edir, çünki yağların əksəriyyəti parçalanma və sorulma mərhələlərini keçərək bədəndən xaric olur. Xolesterol səviyyəsini normallaşdırır, lipidləri azaldır və iştahı azaldır. Gündə yalnız 30 q badam (23 qoz) tələb olunur.
QOZ arıqlamaq üçün:
Qoz kalorilərlə zəngindir, buna görə də arıqlamaq üçün gündə 2-dən çox qoz yeyə bilərsiniz. Bu hissəni səhər yeməyində sıyıqla yaxşıca çeynəməklə yemək daha yaxşıdır. Alimlər hesab edirlər ki, bu unikal məhsul şirniyyatlara (sadə karbohidratlar yemək üçün) həvəsi boğur və bununla da arıqlamağa kömək edir.
Qoz yağı arıqlamaq üçün:
Qoz yağını gündə 3 dəfə acqarına, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir çay qaşığı içmək və ya bitki yağı əvəzinə onunla salatlara dadmaq məsləhətdir. Arıqladıqdan sonra dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün bədən masajı üçün də istifadə olunur.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
arıqlamaq üçün meyvələr:
Meyvələr saç, dəri və dırnaqları yaxşılaşdıran vitaminlər və minerallar ehtiva edir, eyni zamanda arıqlamağa kömək edir. Meyvə lifi bədəni toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləyir.
ALMA arıqlamaq üçün:
Alma və armudda vitaminlər, minerallar və pektin var. Mədəni dolduraraq, onların kalori miqdarı demək olar ki, sıfır olsa da, toxluq hissi yaradırlar. Qəlyanaltılar üçün istifadə edilə bilər. Elm sübut edib ki, yeməkdən əvvəl alma yemək əsas yeməkdən kalorilərin udulmasını xeyli azaldacaq. Armudun həll olunmayan lifi bağırsaqlara faydalı təsir göstərir və toksinləri və ağır metalları bədəndən çıxarır. Armud daha çox fruktoza ehtiva edir ki, bu da rəqəminiz üçün vacibdir.
QREYFRUT- Pəhriz:
Qreypfrut insulin səviyyəsini azaltmaq qabiliyyətinə malikdir, buna görə də daha az yemək istəyirsiniz. Maddələr mübadiləsini, həzmi yaxşılaşdırır, bədəndə yağ yandırma prosesini gücləndirir. Bu meyvə orqanizmi toksinlərdən təmizləyir, pis xolesterinin səviyyəsini azaldır və yaxşı xolesterinin səviyyəsini artırır, artıq mayeni çıxarır. Əgər gün ərzində yarım qreypfrut yeyirsinizsə və ya gün ərzində hər yeməkdə 150 ml qreypfrut suyu içsəniz, o zaman 2 həftə ərzində çəkinizi 2 kq azalda bilərsiniz. Acı dadı azaltmaq üçün digər şirə ilə seyreltilir.
ŞEK arıqlamaq üçün:
Əncir həzmi yaxşılaşdırır, tərkibində yağ yoxdur və kalorisi azdır. 2-3 ədəd əncir yesəniz, aclıq hissi azalacaq. Müsliyə əncir əlavə edilir.
ANANAS arıqlamaq üçün:
Ananas çox aşağı kalorili bir meyvədir. Zülalların parçalanmasını və udulmasını sürətləndirir. Ananas yeməkdən əvvəl yemək daha yaxşıdır, çünki bu, özünüzü protein qidaları ilə tez doyurmağa kömək edir.
KIWI arıqlamaq üçün:
Kivi onları bağlayan damarlarda yağ yandırmağa kömək edir. Kivi maddələr mübadiləsini və həzmi yaxşılaşdırır, xolesterolu çıxarır və bədəni toksinlərdən təmizləyir. Gündəlik C vitamini ehtiyacınızı almaq üçün bir kivi meyvəsi yemək kifayətdir.
AVOKADO- pəhriz:
Avokado yüksək yağ tərkibinə malik olsa da, sürətli və effektiv arıqlamağa kömək edir. Onun yağları tez sorulur və dolğunluq hissi yaradır. 1,5 kq-a qədər arıqlamağa imkan verən 3 günlük avokado pəhrizi var.
Səhər yeməyi üçün az yağlı kəsmiklə doldurulmuş yarım avokado yeyin.
Nahar üçün: Yarım avokado doğrayın və qaynadılmış yumurta, yaşıl soğan və kiçik xiyar ilə qarışdırın.
Nahar üçün: kəsmik ilə yarım avokado, yüngül qızardılmış biftek - 90 q.
QURU MEYVƏLƏR arıqlamaq üçün:
Qurudulmuş meyvələr qəlyanaltı üçün yaxşıdır, çünki sizi tez doyurur. Onlarda çoxlu vitamin və lif var. Qurudulmuş meyvələrlə çay içə bilərsiniz. Bunun üçün quru ərik, kişmiş, gavalı və xurma uyğun gəlir. Onların çoxunu yeyə bilməzsiniz, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var, lakin gün ərzində 50-150 q 3 qəlyanaltı üçün kifayətdir.
giləmeyvə arıqlamaq üçün:
Moruq, qarağat, çiyələk, qarğıdalı, hanımeli, qaragilə - bu giləmeyvələri mümkün qədər təzə və dondurulmuş halda yeyin. Onlar qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, hüceyrələri yağlardan azad edir və qırışları hamarlayır.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
arıqlamaq üçün tərəvəzlər:
TƏRƏZƏZ SALATI arıqlamaq üçün.
Müxtəlif tərəvəzlərdən lif və vitaminlərlə zəngin rəngli salat hazırlayın, bir az bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyat edin və naharınıza onunla başlayın. Mədənizi aşağı kalorili salatla doldurmaqla, yüksək kalorili yeməklər üçün daha az yer qalacaq - bu, kilo verməyə kömək edir.
TƏRƏVƏZ ŞORBASI arıqlamaq üçün.
Ağ kələmdən (və ya brokolidən) başqa tərəvəzlər (kartofdan başqa) əlavə edilməklə, göyərti və ədviyyatlarla ədviyyatlı tərəvəz püresi şorbası da arıqlamağa kömək edir. Bu pəhriz yeməyinə qaymaq və ya un əlavə etməməlisiniz. Kələm lifi "pis" xolesterolu aradan qaldırmağa kömək edir, bədəni sağaldır.
KƏLƏM arıqlamaq üçün.
Kələmin tərkibində vitaminlər, mikroelementlər, əvəzolunmaz turşular var, kalorisi azdır. O, həzmi yaxşılaşdırır və süpürgə kimi mədə-bağırsaq traktını toksinlərdən təmizləyir.
DƏNİZ KƏLƏMİ arıqlamaq üçün.
Kelp (dəniz yosunu) tiroid bezinin normal fəaliyyətinə kömək edən böyük miqdarda yod ehtiva edir. Axı hipotiroidizm (tiroid hormonlarının çatışmazlığı) piylənməyə səbəb olur. Yod maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yəni qida ilə təmin edilən mürəkkəb molekulların parçalanması prosesini və orqanizmi qida və enerji ilə təmin edir.
Kök arıqlamaq üçün.
Yerkökü və onlardan alınan suyu bədəndə yağların əmələ gəlməsinin və yığılmasının qarşısını alır. Hətta kök pəhrizi də var.
Göbələklər arıqlamaq üçün.
Göbələklər faydalıdır, çünki xolesterolu çıxarır, qaraciyəri təmizləyir və piylənmənin qarşısını alır. Diyetisyenler əti göbələk ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər, sonra əlavə funtlar gedəcək.
zəncəfil arıqlamaq üçün:
Zəncəfil orqanizmdən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzmi tənzimləyir. Arıqlamaq üçün zəncəfil çayı: 1 çay qaşığı xırdalanmış zəncəfil kökü bir stəkan qaynar suya tökülür, dəmlənir və süzülür. Çay metabolik prosesləri gücləndirir.
CƏFƏRİ arıqlamaq üçün:
Cəfərinin kalorisi yoxdur və orqanizmdə yağ mübadiləsini aktivləşdirir. İstənilən formada qidaya daxil edin: təzə, qurudulmuş, dondurulmuş. Çay kimi dəmləmək olar.
SALAT. Kahı və arugula xüsusilə faydalıdır. Maddələr mübadiləsinə, həzmə yaxşı təsir edir, xolesterolu çıxarır, duzların çökməsinin qarşısını alır. Yüngül xoleretik təsir göstərir və iştahı azaldır.
İSPANAQ arıqlamaq üçün. İspanaq işlətmə təsirinə malikdir və bir çox arıqlama pəhrizlərinə daxildir. Tərkibində çoxlu C vitamini var, bu da yağ yataqlarından qurtulmağa imkan verir.
CEDENTRY arıqlamaq üçün. Tərkibində kalori yoxdur, qəbizliyə kömək edir, mədədə qazları aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
gicitkən arıqlamaq üçün. Gicitkən metabolik prosesləri sürətləndirir. Gənc gicitkən yarpaqlarından bir salat arıqlamağa kömək edir. Əvvəlcə onların üzərinə qaynar su tökün.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
PROTEİN MƏHSULLARI arıqlamaq üçün:
Protein qidası əzələlərin formalaşması üçün əsasdır, əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, hətta istirahət zamanı da bir o qədər çox yağ yandırılır. Zülalları həzm etmək üçün bədən yağlar və karbohidratlardan daha çox kalori sərf edir. Beləliklə, proteinli qidalar kilo verməyə kömək edir.
SÜD Bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir, lakin bədəni ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edə bilməz. Buna görə süd pəhrizi bir həftədən çox istifadə edilməməlidir.
KEFİR arıqlamaq üçün yağsız istifadə edin. Həzmi yaxşılaşdırır, mikrofloranı bərpa edir, toksinləri təmizləyir və arıqlamağa kömək edir.
KÖVZƏ arıqlamaq üçün və YOQURT. Onların tərkibində çoxlu miqdarda asanlıqla həzm olunan zülal var ki, bu da uzun müddət toxluq hissi yaradır. Zülalın həzm edilməsi isə yağ və karbohidratlardan daha çox kalori tələb edir. Aşağı kalorili səhər yeməyi resepti: kəsmiki qazlı mineral su ilə döyün və yaranan kremi tost üzərinə yayın. Protein bədəni kalsiumla təmin edir, bu da bədənə kilo verməyə kömək edən bir hormon istehsal etməyə kömək edir. Kəsmik zülalı bədən tərəfindən ətdən, balıqdan və ya süddən alınan zülaldan daha sürətli mənimsənilir. Qatıq meyvə əlavələri olmadan şirin olmamalıdır. Qatığa şəkər əvəzinə bir çimdik darçın əlavə edə bilərsiniz.
WHEY həmçinin arıqlamağa kömək edir, metabolik proseslərə təsir edir və iştahı azaldır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan zərdab içmək məsləhətdir.
ƏT. Yağsız ət, toyuq döşü yeyə bilərsiniz.
BALIQ arıqlamaq üçün. Balıq fiqurunuz üçün ən sağlam məhsuldur və bədəndəki yağları yandırmağa kömək edir. Ancaq arıqlamaq üçün balıqları buxarda bişirmək lazımdır. Buxarınız yoxdursa, balığı süzgəcdən və qazanda bir az su ilə bişirə bilərsiniz. Balıqları süzgəcə qoyun, suya dəyməməsi üçün qaynar su ilə bir tavaya endirin, qapaq ilə örtün və hazır olana qədər saxlayın. Balıqları otlar və ədviyyatlarla yeyin (konservantlar yoxdur). Belə qidalar asanlıqla həzm olunur və yağlarda saxlanmır. Dəniz balığı xüsusilə faydalıdır. Tərkibində ürəyin və hormonal səviyyələrdən məsul olan qalxanabənzər vəzin fəaliyyəti üçün zəruri olan çoxlu doymamış yağ turşuları Omeqa-3, yod var.
YUMURTA arıqlamaq üçün. Yumurta kalsium, dəmir, sink və digər faydalı maddələrlə zəngindir. Yumurtalı yeməklər sizə uzun müddət toxluq hissi verir və səhər yeməyi üçün tövsiyə olunur.
PAXLALILAR pəhrizlər zamanı əzələ kütləsini qorumaq və yağla birlikdə yoxa çıxmasının qarşısını almaq. Onlar dolğunluq hissi verir, buna görə də tez-tez pəhrizinizə daxil edilə bilər.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
Arıqlamaq üçün çörək:
ÇÖRƏK arıqlamaq üçün . Çovdar və qaba çörək yeməyin sürətli həzmini təşviq edir və omba və qarın nahiyəsində yağların çökməsinin qarşısını alır.
KƏPƏK arıqlamaq və sağlamlıq üçün - unikal məhsul. Orqanizmdə sorulmasa da, bütün sistemlərin və daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, çəkisini normallaşdırır, sağlamlığı təmin edir.
ÇÖRƏK arıqlamaq üçün. Pəhrizli xırtıldayan çörəklərin kalorisi azdır, lakin çörəklə müqayisədə onların həzminə daha çox enerji sərf olunur. Sağlamlıq və incə bədən quruluşunu qorumaq üçün yaxşıdırlar.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
ƏLAarıqlamaq üçün:
qarabaşaq yarması arıqlamaq üçün. Tərkibində 11% zülal var, buna görə də tez və uzunmüddətli toxluq hissi yaradır. Tərkibində az miqdarda karbohidrat var ki, bu da kilo almağa kömək edir. Qarabaşaq qaraciyər və bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, xolesterini azaldır, toksinləri təmizləyir.
Taxıl kilo vermək üçün istilik müalicəsinə məruz qalmayan, artıq kaloriləri aradan qaldıran, qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini tənzimləyən istifadə olunur.
DÜYÜ cilasız arıqlama pəhrizlərində istifadə olunur. Orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləyir və tərkibində B vitaminləri var.
MÜSLİ arıqlamaq üçün. Arıqlamaq və əlavə funt yığmamaq üçün gündəlik istehlak edilmələri tövsiyə olunur. Onların tərkibində olan qida lifi yavaş-yavaş həzm olunur və uzun müddət aclıq hissini azaldır. Müsli mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
Ədviyyatlararıqlamaq üçün:
Ədviyyatlar arıqlamaq üçün. İsti ədviyyatlar: xardal, horseradish, sirkə, isti bibər, qara və qırmızı üyüdülmüş bibər, sarımsaq, darçın və digər ədviyyatlar yağ yandırır. Onlar bədəndə enerji istehsalını sürətləndirir, qan damarlarını təmizləyir, artıq yağ hüceyrələrini yandırır, insulin səviyyəsini azaldır və bununla da kilo verməyə kömək edir.
Misal üçün, bibər, yeməkdən sonra 20 dəqiqə ərzində əlavə kalori yandırır, 3 saat ərzində isə tərkibindəki yağ hüceyrələrini əridən kapsasin maddəsi sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
darçın təbii şirin dadına malikdir, bu da şəkər əvəzinə istifadə etməyə imkan verir. Qan şəkərini aşağı salır.
Alma sirkəsi iştahı azaldır və şirniyyata olan həvəsi azaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yağları və karbohidratları parçalayır. Alma sirkəsini özünüz hazırlamaq daha yaxşıdır.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar iştahı azaldır və yağ yandırır.
İÇKİLƏRarıqlamaq üçün:
YAŞIL ÇAY həm də arıqlamağa kömək edir. Tərkibində yağların aktiv şəkildə yandırılmasına kömək edən, maddələr mübadiləsini və həzmi sürətləndirən, orqanizmi mikroelementlərlə doyuran, sərbəst radikalları bədəndən çıxaran maddələr var. Gündə 4 stəkan yaşıl çay içmək məsləhət görülür, amma yatmazdan əvvəl deyil, çünki... sinir sistemini həyəcanlandırır.
SU Kilo vermək üçün də lazımdır - bədəndə onun çatışmazlığı varsa, metabolik proseslər yavaşlayır.
SOYUQ ŞORBA VƏ ŞİRƏLƏR. Soyuq şorbanı həzm etmək üçün orqanizm əvvəlcə soyuq yeməyi qızdırmaq, sonra isə onu həzm etmək üçün kalori sərf edir. Beləliklə, daha çox kalori yandırılır ki, bu da arıqlamağa kömək edir. Həmçinin, mədəni soyuq şorba ilə yaxşı doldurmaqla orqanizm uzun müddət doyur. Şorba əvəzinə otlar və ya digər tərəvəzlərlə bir stəkan pomidor suyu içə bilərsiniz.
ZEYTUN YAĞI arıqlamaq üçün. Zeytun yağı dietologiyada əvəzolunmaz yağ mənbəyidir. Məlumdur ki, yağ turşularının çatışmazlığı ilə metabolik proseslər yavaşlayır, zeytun yağı və ya zeytun müntəzəm istehlakı ilə aclıq və çəki hissi azalır. Bir neçə həftə ərzində hər səhər acqarına 1 çay qaşığı zeytun yağı və ya 6-8 zeytun istehlak etmək məsləhətdir.
Faydalı məqalələr:
Hər qadının arzusu yemək və arıqlamaqdır. Bu istəyi reallığa çevirmək və arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu sizə xəbər vermək qərarına gəldik. Ən yaxşı tərəfi isə eyni zamanda tox qalmaqdır.
Arıqlamağa kömək edən məhsullar
- bişmiş kartof
Kartof, karbohidrat tərkibinə görə aclığı cilovlamaq üçün əladır. Qızardılmış kartofdan fərqli olaraq, bişmişlər vitaminlərini və faydalı xüsusiyyətlərini itirmir. Bişmiş kartof yemək sizi daha uzun müddət enerjili və tox saxlayacaq.Daha çox lif üçün bişmiş kartofu qabığı ilə yeyin. Yalnız bişirməzdən əvvəl yaxşıca yuyun. Bu yemək nahar və ya şam yeməyi üçün idealdır. - Lobya şorbası
Şorbaların özləri çox faydalıdır, çünki tərkibində çoxlu maye var. Minimum kalori alarkən mədənizi yaxşı doldururlar. Onları nahar üçün yemək ən yaxşısıdır.Toyuq bulyonunda bişmiş lobya şorbaları lif və sağlam karbohidratlarla zəngindir ki, bu da şəkərin qana buraxılmasını ləngidir. Bu sizi daha uzun müddət tox hiss edəcək. Əlbəttə ki, şorba ilə çörək və ya digər un məhsulları yeməyin. Şorbaları sevmirsinizsə, lobya salatı hazırlayın.
- yunan qatığı
Təbii az yağlı qatıq artıq çəkidən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Süd zülalının istehlakı iştahı azaldır və qan şəkərinin səviyyəsini normal saxlayır. Yunan qatığında adi qatıqdan iki dəfə çox protein və daha az şəkər var.Pəhrizinizi şaxələndirmək və qatığı daha dadlı etmək üçün ona giləmeyvə və ya taxıl əlavə edin. Salat sarğı kimi də istifadə edə bilərsiniz. - alma
Almada mövcud olan ənənəvi vitamin və minerallar dəsti ilə başlayaq. Bu meyvələrin tərkibində C, E, B1, B2, B6, PP vitaminləri, karotin, fol turşusu və minerallar: kalium, fosfor, kalsium, maqnezium, natrium, dəmir var. Alma turşusu həzmi yaxşılaşdırır, limon və tartron turşuları karbohidratların yanmasına kömək edir, onların yağa çevrilməsinin qarşısını alır.Borik turşusu bakterisid və göbələk əleyhinə təsir göstərir, yoluxucu xəstəliklərin riskini azaldır. Səhər qəlyanaltı kimi alma yemək daha yaxşıdır. Və onu bişirsəniz, çox dadlı bir desert alırsınız. - Popkorn
Əlavəsiz hazır popkornun kalori miqdarı təxminən 90 kaloridir. Popkorn mədədə çox yer tutur və o, çox həcmli görünür, bu da şüuraltı səviyyədə sizdə toxluq hissi yaradır. - əncir
Əncir şirinliyi sevənlər üçün ləzzətdir! Liflə çox zəngin olan sıx bir tutarlılığa və şirin pulpaya malikdir. Daha dadlı və doyumlu olması üçün yeməkdən əvvəl meyvənin ortasına bir çay qaşığı az yağlı kəsmik qoyun. Səhər yeməyi üçün əla fikir! - Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin aşağıdakı faydalı xüsusiyyətləri çoxdan sübut edilmişdir: aşağı xolesterol səviyyəsi, qan laxtalanma riskini azaltmaq, əzələ toxumasını artırmaq, toksinləri təmizləmək. Tərkibindəki karbohidratlara görə yulaf ezmesi yaxşı bir enerji mənbəyidir.Yulaf ezmesinin faydaları səhər yeməyində bir porsiya yulaf ezmesi yeyən, yuxululuqdan, depressiv düşüncələrdən qurtulanlar və bütün gün üçün gözəl əhval-ruhiyyə ilə yüklənənlər üçün göz qabağındadır. Səhər yulafının kiçik bir hissəsi nahara qədər yemək haqqında xatırlamamağa imkan verir.
- Buğda taxılları
Buğda ləpəsi çox miqdarda protein və lif ehtiva edir. Zülal beynimizə tox olduğumuzu bildirən qrelin hormonunun ifrazını stimullaşdırır, lif isə iştahı boğan hormonları aktivləşdirir. Özünüzə dadlı bir yemək hazırlayın: buxarda hazırlanmış buğda taxıllarına alma, qoz-fındıq və ya quru meyvələr əlavə edin. Axşam yeməyində taxıl yemək çox yaxşıdır. - Smoothie
Smoothie çoxumuzun düşündüyü kimi içki deyil, dadlı, sağlam, qidalı və aşağı kalorili qarışıqdır. Smoothie qarışıq məhsullardan asılı olaraq nahar və ya şam yeməyini tam əvəz edə bilər.Smoothie köməyi ilə cəmi bir həftə ərzində asanlıqla bir neçə əlavə kilo arıqlaya bilərsiniz və aclıq və ya daim əsəbi hiss etməyəcəksiniz.
Qidalar arıqlamağa kömək edə bilərmi? İnternetdə bununla bağlı çoxlu ziddiyyətli məlumatlar var və həmişə hər şeyə qeyd-şərtsiz inanmaq lazım deyil.
Əksər hallarda arıqlama məhsulları sözün əsl mənasında işləmir, lakin iştahı nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltmaqla və ya arıqlamağa kömək edən digər spesifik xüsusiyyətlərə malik olmaqla arıqlamağa kömək edir.
Arıqlamaq üçün qidaların siyahısı
Arıqlamaq üçün mütləq qida olmadığı üçün üzülməyə ehtiyac yoxdur, hər zaman sadəcə yemək vərdişlərinizi dəyişə bilərsiniz. Eyni zamanda, iştahınız azalacaq, aclıq hissi azalacaq və siz arıqlamağa başlayacaqsınız və çox təsirli olacaqsınız - həcmlərin azaldılması prosesi sağlamlığınıza zərər verməyəcəkdir. Bu gün sizi bildiyiniz bir çox məhsulla yeni rakursdan tanış olmağa dəvət edirik.
Arıqlamaq və arıqlamağınıza həqiqətən kömək edən məhsulların siyahısı:
Kələm orqanizmi toksinlərdən mükəmməl təmizləyən aşağı kalorili qidadır. Kələmdən heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız, çünki o, müxtəlif növlərdə, növlərdə və çalarlarda olur. Kalori miqdarı 16 ilə 44 kkal arasında dəyişir, xidmət ölçüləri barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Xiyar həm də aşağı kalorilidir və arıqlamaq üçün əla sidikqovucudur. Xiyar yalnız harada yetişdirildiyi bilindikdə bədənə fayda verəcəkdir. Arıqlamaq üçün istixana xiyarlarını deyil, yalnız bağdan yemək lazımdır.
Qreypfrut və portağal ilin istənilən vaxtında əla yeməkdir, lakin bunlar həm də insulin səviyyəsini azaldan C vitamininin yüksək tərkibinə görə sağlam qidalardır. Diyetoloqların fikrincə, insulin səviyyəsi ilə artıq çəki arasında birbaşa əlaqə var.
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və iştahı azaltmaq üçün gözəl vasitədir. Sizi veb saytımızda yaşıl çay haqqında məqaləni oxumağa dəvət edirik, düzgün dəmlənmiş çayın faydaları haqqında bir çox maraqlı şeylər öyrənəcəksiniz. Bununla siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız!
Alma və armud həm də arıqladan qidalardandır ki, təkcə vitaminlərinə görə deyil, həm də tərkibindəki lifə görə faydalıdır. Düzgün arıqlamaq üçün tez-tez çatışmayan lifdir. Həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədəni toksinlərdən təmizləyir.
Yulaf ezmesi başqa bir əla lif mənbəyidir, uzun müddət tam dolğunluq hissi və fiziki fəaliyyət üçün lazım olan çoxlu enerji təmin edir. Səhərinizi bir boşqab dadlı yulaf ezmesi və sevdiyiniz meyvə və qoz-fındıq ilə başlamaq balanslaşdırılmış pəhriz üçün ən yaxşı fikirdir.
Zəncəfil və darçın şərq ədviyyatlarıdır ki, onlar da arıqlamağınıza kömək edən qidalar siyahısında olmalıdır. Onlar uzun müddətdir ki, insan orqanizminə maddələr mübadiləsini sürətləndirən ədviyyatlar kimi tanınır. İncə qadınların rəylərinə görə, onlarla birlikdə yağ sanki əriməyə başlayır.
Qırmızı şərab - spirtli içkinin tərkibində yağ hüceyrələrinin reseptorlarının fəaliyyətini bloklayan zülal istehsal edən resveratrol var. Yalnız yarım stəkan yüngül spirt bədəndə yeni yağ yataqlarının əmələ gəlməsini ləngidir.
Nəzərə alın ki, biz çox miqdarda şərab içməyi təşviq etmirik, yalnız kiçik hissələrdə faydalıdır.
Effektiv kilo itkisi üçün zülalların rolu
Arıqlamaq üçün yuxarıda göstərilən məhsulların siyahısına bizə tanış olan bir çox məhsul daxil deyildi, bunlar yalnız arıqlamaqda mühüm rol oynamır, həm də tikinti materialımız kimi xidmət edir. Söhbət zülallardan gedir - insan bədəninin bütün hüceyrələrində vacib komponentlər.
Vegetarianlar ətsiz nə qədər yaxşı yaşadıqlarını qeyd etsələr də - ən vacib protein mənbəyidir, onlar daim onun tam əvəzini axtarmalıdırlar, çünki zülallar olmadan insan tamamilə sağlam ola bilməz.
Protein məhsulları körpələri gözləyən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir - onlar dölün düzgün inkişafı üçün lazımdır və hamiləlik zamanı artıq çəki görünməsinin qarşısını alacaq.
Zülallı qidalar çəki azaltmağa kömək edir, bəs protein çəkimizə necə təsir edə bilər? Çox qısa müddətdə böyük çəki itirmələri ilə tanınan bir çox pəhriz yalnız protein və ya zülal-tərəvəzdir. Sevimli zülallı qidalar - kefir, kəsmik və ya ətlə bağlı oruc günləri də geniş yayılmışdır.
Bu növ qidalanmanın populyarlığı, sorulmağa başlayan zülalın beyinə siqnal göndərməsi və aclıq hissini azaltması, insulin və şəkər səviyyəsinin normallaşması ilə əlaqədardır. Protein məhsullarının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar hətta bədən istirahətdə olduqda da maddələr mübadiləsini artırır, yəni əzələ kütləsi saxlanılır.
Proteinli qidaları necə düzgün yemək olar? Bunu etməyi öyrənmək çox vacibdir, çünki bəzi qidalar bədəni digərlərindən daha yaxşı zülallarla təmin edəcək. Sizə öz arıqlama proqramınızı yarada bilməniz üçün mətbəxinizdə həmişə olması məsləhət görülən məhsulların kiçik siyahısını təqdim edirik:
Ananas arıqlamağa kömək edir - fakt yoxsa uydurma?
Arıqlayan qadınlar yəqin ki, ananas pəhrizi haqqında eşitmişlər və ananas ucuz məhsul kimi təsnif edilə bilmədiyi üçün hamı bunu sınamadı. Ananasın arıqlayan qida olduğu doğrudurmu?
Ananasın tərkibində çoxlu miqdarda bromelain var, bu ferment ən aktiv yağ yandırıcı hesab olunur.
Bir çox mütəxəssis bromelainin yağların yandırılmasında rolunun olduqca şübhəli olduğunu iddia edir, çünki o, yağları heç bir şəkildə parçalamır, ancaq zülalların həzminə xidmət edir. Fermentin fəaliyyəti bütün növ balıq, ət və digər süd və tərəvəz zülallarına aiddir.
Ananasın çox aşağı kalorili məzmunu var, lakin onun diyetlərdə istifadəsi qəbuledilməzdir, çünki onlar bu meyvədən çox miqdarda istifadə etməlidirlər və bu, tərkibindəki turşular səbəbindən mədə xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Ananasdan tamamilə imtina etməməlisiniz. Arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizin bir hissəsi kimi istehlak edilərsə, hələ də dadlı və kifayət qədər sağlam bir məhsuldur.
Nəhayət, xatırladaq ki, arıqlamaq və sadəcə olaraq sağlamlığı qorumaq üçün bəlkə də ən vacib məhsul adi sudur. Yalnız 0 kalori ehtiva edir, lakin yuxulu maddələr mübadiləsini başlatmağa kömək edir və aclığı mükəmməl şəkildə azaldır.
Onu arıqlamaq üçün qidalar siyahısına əlavə edin və onu sizə uyğun miqdarda istehlak etməyi unutmayın!