Halqa ilə məşqlər: incə bel və gözəl omba üçün. Arıqlamaq üçün Hula halqa

Arıqlamaqda əsas köməkçi fiziki məşqdir. Onlar yalnız əzələlərin uzanmasına, plastisiyaya və hər bir əzələnin işləməsinə yönəldilə bilər. Ancaq əlavə avadanlıq tələb edən məşqlər də var: dumbbells, gimnastika çubuğu, atlama ipi və s. Bu kateqoriyaya qısa müddətdə gözəl bir bel yaratmağa imkan verən halqa da daxildir və əlbəttə ki, onu necə bükəcəyinizi bilirsinizsə, burada çox səy göstərməyə ehtiyacınız olmayacaq.
Məzmun:

Halqanı necə fırlatmaq olar?

Aydındır ki, halqanın təsiri qarın əzələləri ilə təmasda olduqda fırlanma zamanı yaranan masaj effektidir. Arıqlamaq üçün bir hula halqa bükürsəniz, cəmi bir ay ərzində bel və kalçada həddindən artıq yumşaq çöküntülər problemini sözün əsl mənasında həll edə bilərsiniz.

Təcrübəli məşqçilər ombaları işləmək üçün halqadan istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki belə aktiv masaj selülitdən və əlavə santimetrdən qurtulmağa imkan verir. Bu, incə bir beldən məsul olan oblik qarın əzələlərini gücləndirməyə imkan verir.

Halqa ilə məşqlər bunlardır:

əzələ tonunu yaratmaq;
artıq kalorilərdən qurtulmaq;
selülitlə mübarizə;
bel və kalçadan artıq santimetrlərin çıxarılması;
koordinasiyanın təkmilləşdirilməsi.

Baxış-icmal

Uşaqlıqda hər uşağın bir halqası var idi. Yaşla daha yüngül və yüngülləşir, nəticədə hər kəs bu barədə tamamilə unudur, çünki yüngül alüminium hula halqasında heç bir məna yoxdur (halqa tez-tez belə adlanır). Ancaq bu fakt, xüsusən də arıqlamaq üçün halqaların hər bir idman mağazasında müxtəlif varyasyonlarda tapıla biləcəyi dövrümüzdə bunun üçün heç bir əvəzin olmadığını ifadə etmir.

Halqaların əsas növlərinə baxaq:

plastik. Arıqlamaq üçün ən yüngül və ən az uyğundur. Onları yalnız halqa ilə necə idarə edəcəyini ümumiyyətlə xatırlamayan yeni başlayanlar istifadə edə bilər.
Yığıla bilən. Ölçüsü tənzimləyərək əlavə edilə və ya çıxarıla bilən içi boş hissələrdən ibarətdir. Boş yerə (məsələn, qum) bir ağırlıq agenti tökərək, təsirin effektivlik dərəcəsini və halqa ilə işləmək çətinliyini dəyişə bilərsiniz.
Gimnastika. Peşəkar təlim üçün gimnastlar tərəfindən birbaşa istifadə olunur.
Çəkili. Daha çox kütləsi olan halqalar. Onlar əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və əlavə çəki ilə işləmək zərurəti səbəbindən daha sürətli arıqlamağa imkan verir ki, bu da daha çox kaloridən xilas olmağa imkan verir.
Masaj. İçərisində plastik və ya metal toplar və çökəkliklər var. Halqa ilə arıqlamaq bu vəziyyətdə xüsusilə təsirlidir, çünki əzələ masajı daha sıxdır. Ancaq ilk məşq zamanı qançırlar qalacaq, əzələlər və dəri gündəlik stresə alışdıqda bir müddət sonra yox olacaq.
Çevik. Onlar həm halqa kimi, həm də qolların, ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq cihazı kimi istifadə oluna bildikləri üçün idman avadanlıqları kateqoriyasına aiddir. Onlar çox effektivdir və bir anda bir neçə zona ilə problemləri həll etməyə imkan verir.

Sadə fiziki fəaliyyət

Maksimum effekt əldə etmək üçün hula halqasını sadəcə fırlatmaq kifayət deyil. Qısa müddətdə əzələlərinizi tonlamağa imkan verən halqa ilə müxtəlif məşqlər var. Buna görə səhər məşqləri kimi istifadə edilə bilər. Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.

İstiləşmək üçün əzələləri bir az hazırlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün halqanı əllərinizə, çiyin genişliyindən ayırın və sonra arxanı düz tutaraq irəli əyilin. Növbəti məşq üçün halqadan tutmaq lazımdır (əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi) və irəli əyilmək, sonra onu yan-yana çevirmək, hamar bir şəkildə çevirmək lazımdır. Yük bel əzələlərini istiləşdirməyə yönəldilmişdir.

Bel əzələlərini gücləndirmək üçün halqanı üç vəziyyətdə bükmək lazımdır. Birincisi, hula halqasını döndərərkən, qollar çiyin səviyyəsinə qaldırılır və barmaqlar yumruğa sıxılır. Bir neçə dəqiqədən sonra qollarınızı yuxarı uzatmaq lazımdır, sanki uzanır. Son mövqe - xurma sinə səviyyəsində bağlanır, omba və belin əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır.

Ayaqların və qarın əzələləri üçün halqanı fırladarkən ayaqlarınızla mümkün qədər dərin ağciyərlər etməlisiniz. Bu şəkildə demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edəcək.

Balans. Halqa ilə kifayət qədər bacarıqlı olanlar növbə ilə bir ayaq üzərində dayanaraq halqanı fırlatmaqla öz tarazlığı üzərində işləyə bilərlər.

Unutmayın ki, siz biznesi zövqlə birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, bir hula halqa fırlatarkən televizora baxın və ya kitab oxuyun. Fırlanma ilə eyni vaxtda sevdiyiniz musiqi ilə rəqs etsəniz, mümkün qədər çox müxtəlif növbələr, əyilmələr və əyilmələr etsəniz, onun təsiri daha da faydalı və təsirli olacaqdır.

Bunun sayəsində mümkün olan maksimum sayda əzələ qrupları iştirak edəcək ki, bu da artıq yağ ehtiyatlarından daha sürətli qurtulmağa imkan verəcəkdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, dərslərin ilk günündən intensiv məşq qəbuledilməzdir. Daha yüngül bir halqa istifadə edərək, yüngül yüklərlə başlamalısınız.

Bilmək vacibdir

Halqa ilə məşqlərdə bütün əks göstərişləri ölçmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət düşüncəli olmalıdır, necə ki, istədiyinizi yeyə bilməzsiniz, halqa fırladıb arıqlaya bilməzsiniz.

Hula halqalarla işləmək gündəlik pəhrizinizi səliqəyə salmaqla birləşdirilməlidir: daha çox göyərti, meyvə və tərəvəz yeyin, daha az şirniyyat və qızardılmış qidalar yeyin, gündə ən azı iki litr su için. Yeməkdən sonra heç vaxt hula halqa etməyin. Arıqlamağa yönəlmiş hər hansı fiziki fəaliyyət boş bir mədədə aparılır.

Hula halqa ilə işləmək hamar yuvarlanma əvəzinə tıqqıltıya səbəb olan qəfil hərəkətləri aradan qaldırır. Bu, arxa və daxili orqanlarınıza zərər verə bilər.

Halqanın fırlanması aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

hamilə qadınlar;
böyrək xəstəliyi olan insanlar (yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra);
təzə tikişlər olduqda;
yaşlı insanlar;
arxa və qarın zədələri üçün;
keysəriyyə əməliyyatından sonra.

Əsas odur ki, halqa ilə işləmək müntəzəm olmalıdır. Həftə ərzində nəticəni görmək üçün gündə cəmi 10-15 dəqiqə lazımdır. Halqadan istifadənin effektivliyi pəhrizdən daha yüksəkdir, çünki yük yalnız belinizin ölçüsünü azaltmağa deyil, həm də gücləndirməyə imkan verir. Bu, nəticələrin uzun müddət saxlanmasının əsas təminatıdır.

Halqadan müntəzəm istifadə edən qadınlar və kişilər tez arıqlayır, bədən əzələlərini gücləndirir, yəni sağlamlığa və fəaliyyətə birbaşa təsir edən bütün həyati sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq bizim dövrümüzdə bu mühüm həyati göstəricilər olmadan etmək mümkün deyil.

Bahalı trenajor almağa tələsməyin! Hula halqa arıqlamağınıza kömək edəcək. İndi o, təkcə iplik üçün halqa deyil, həm də kalori sayğacı, masajçı, qalstuk ustası və genişləndiricidir. Cəmi 2 aylıq müntəzəm məşqdən sonra incə bir belə heyran qalacaqsınız.

Kiçik addımlarla otaqda hərəkət edin (hər biri 5 dəqiqəlik 2 dəst)

İşlətmək - qaldırın və uzanın, aşağı salın; əllərinizi sinə səviyyəsində qatlayın.

Bu məşqlər 2 yanaşmada 15 dəfə yerinə yetirilir.

Məşq ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir

Başlanğıc mövqeyi - uzanmış, bir ayağı yuxarı qaldırılmış, ayaq barmağı tavana, digəri isə yerə yönəldilmişdir. Halqanı ayağınıza çevirin. Onlar həmçinin əllərindəki halqanı düz başlarının üstündə və ya sinələrinin önündə çevirirlər.

Ayaqlar - çiyin genişliyi ayrıdır! Bükülmə zamanı ayaqların mövqeyi vacibdir. Birincisi, onlar çiyin genişliyində, ayaq barmaqları yanlara yönəldilmiş şəkildə yerləşdirilir. Daha Bud və omba əzələlərini cəlb etmək və daha çox enerji sərf etmək üçün ayaqlar tədricən bir-birinə yaxınlaşır. Bədən ip kimi gərgindir, sallanmır. Fırlanmalar kiçik diametrdə, hamar bir şəkildə həyata keçirilir.

Dərin, bərabər nəfəs alın, təmiz havanın otağa daxil olması üçün bir pəncərə və ya pəncərə açmaq məsləhətdir.

Bədən nə qədər çox oksigen alırsa, bir o qədər sürətli yağ ehtiyatları istehlak olunur.

Kimə halqa qadağandır

Yaponiyada hula halqası əvvəllər qadağan edilmişdi, çünki ölkə sakinləri gimnastların etdiyi hərəkətləri nalayiq hesab edirdilər.

Əsas əks göstəriş hamiləlikdir.İdman, fetusun vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq hətta doğuşdan sonra, xüsusilə keysəriyyə əməliyyatından sonra bədənin bərpasına imkan verən 2-3 ay gözləməli olacaqsınız.

Siz hula halqasını ginekoloji xəstəliklər üçün istifadə edə bilməzsiniz - fibroidlər, uterus fleksiyası.

Ümumiyyətlə, əks göstərişlərin təbiəti bir cümlə ilə təsvir edilmişdir: döş qəfəsindən çanaq nahiyəsinə qədər olan orqanlar xəstədirsə, başqa idman avadanlığı seçin. Bu cür məşqlər onurğanın sınığı və ya xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün zərərlidir - yırtıq, vertebranın yerdəyişməsi. Bəzi ekspertlər uzun müddət fırlanmanın fəqərələri boşaldacağına inanırlar.

Dərinin zədələnməsi varsa, yalnız yaralar sağaldıqdan sonra məşqə başlayın.

Masaj elementləri olan ağırlıqlı modellərdən ilk dəfə istifadə edənlər ikinci gün qançırlar ilə qarşılaşırlar. Ancaq qısa müddətli uyğunlaşmadan sonra bu yox olur.

Yandırılmış kalorilər və digər vacib detallar

Roksan Rouz düz 90 saat (demək olar ki, dörd gün) halqa fırladı və bu da ona rekordçu statusunu qazandırdı.

Halqa ilə məşq edərkən 100 dəqiqədə 1 min kalori, beldə isə 0,6 mm itirdikləri güman edilir. Üç ayda həcm 5 sm azalır və 3-4 kq-dan xilas ola bilərsiniz.

Yeməkdən 2 saat sonra məşq etsəniz daha təsirli olur. Bir sıra məşqləri tamamladıqdan sonra başqa bir saat yeməməlisən, ancaq su içmək lazımdır. Bu rejimlə yağ yandırma tam aktivləşir.

Arıqlamaq üçün məşq 30-40 dəqiqə davam edir,çünki ilk 20 dəqiqədə orqanizm qlükozanı yandırır və yalnız bundan sonra piyə çevrilir. Ancaq yeni başlayanlar üçün on dəqiqəlik seanslar kifayət edəcəkdir. Həftədə 3-4 dəfə məşq edirlər.

Halqanın hündürlüyü vacibdir. Dik vəziyyətdə, bel və ya sinə çatır.

Əzələlərə zərər verməmək və daha böyük nəticələr əldə etmək üçün əsas kompleksdən əvvəl əzələləri istiləşdirmək tövsiyə olunur.

Arı beli və elastik qarın hər bir qadının əziz xəyallarıdır. Bu məqsədə çatmaq üçün müxtəlif vasitələrdən istifadə edilə bilər: idman avadanlığı və idman avadanlıqları, düzgün bəslənmə və pəhrizlər, aktiv həyat tərzi.

Bununla belə, müəyyən bir sahədə bir rəqəmi düzəltməyin ən sadə və ən təsirli yolu hula halqadır. Bunun nə üçün faydalı olduğunu, modellərin təqdim olunan varyasyonlarını və evdə təcrübə üsullarını nəzərdən keçirək.

Hula halqa - bu nədir və nə ilə yeyilir?

Arıqlamaq üçün hula halqa ilə məşqlər əla nəticələr verir, buna görə beldəki əlavə santimetrləri aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz. Rektus və oblik qarın əzələləri məşq edilir, yük arxaya qoyulur və omba daha elastik olur.

Sözün əsl mənasında hərəkətsiz dayanmağınıza baxmayaraq, yağ yandırma prosesləri bütün bədəni əhatə edir. Bədənin əksər əzələləri gərgin vəziyyətdədir. Təsiri qaçışla müqayisə etmək olar.

Bununla belə, küçədə fiziki fəaliyyətdən fərqli olaraq, fəaliyyəti mümkün qədər rahat edə bilərsiniz - sevimli musiqinizi, filminizi və ya seriallarınızı yandırın. Belə bir mühitdə vaxt çox tez keçir, siz yükün tam ağırlığını hiss etmirsiniz, yəni məşq asan və sürətli olacaq.

"Hula halqa" sözü Amerika mənşəlidir - Havay rəqsi "hula" və halqa "halqa" sözünün birləşməsidir.

Arıqlamaq üçün Hula halqa məşqləri ikiqat hərəkətləri ilə fərqlənir - daxili və xarici. Daxili təsir ürəyə bir yükün yaranması səbəbindən baş verir, bunun sayəsində nəbz sürətlənir və lipid yanma prosesləri başlayır. Onunla işləmək orta intensivlikli kardio məşqlərinə bərabər tutula bilər.

Xarici təsir halqanın dərialtı yağa təzyiqi ilə təmin edilir, təsir texnologiyası anti-selülit masajı texnikasına bənzəyir.

Hula halqa arıqlamaq üçün təsirlidirmi? Bu suala cavab vermək üçün onun üstünlüklərini nəzərdən keçirin:

lipid ehtiyatlarını parçalaya bilən belin və yanların faydalı masajı;
gövdənin əzələ qrupunu gücləndirmək;
təkmilləşdirilmiş koordinasiya;
intensiv kalorili yanma;
qan dövranının normallaşdırılması;
arxa və geri çəkilmiş mədənin düz xətti;
qarın və kalçanın həcminin əhəmiyyətli dərəcədə azalması;
varikoz damarlarının qarşısının alınması;
ürək əzələsini və damar elastikliyini tonda saxlamaq.

"Doğru" modeli necə seçmək olar?

Hansı hula halqa arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır? Baxaq:

Metal

Məktəb bədən tərbiyəsi dərslərindən bütün qızlara məlum olan klassik görünüş. İstifadəsi ən asandır, yeni başlayanlar üçün mükəmməldir. Yüngül çəkidir, ona görə də onu bükmək olduqca asandır. İstifadədən sonra bədəndə ağrılı hisslər və çürüklər praktiki olaraq aradan qaldırılır. Belə bir modeli 300-400 rubla ala bilərsiniz.

Qatlanan modellər

Tez-tez səyahət edənlər və ya müntəzəm işgüzar səfərləri olanlar üçün ən uğurlu variasiya. Modelin yığılması və sökülməsi üçün sadə mexanizm sayəsində siz onu məşqi qaçırmadan hər yerə apara bilərsiniz. Kompakt avadanlıqların qiyməti 1000 rubl arasında dəyişir.

Çəkili

Çəkisi 2-2,5 kq-a çatan kütləvi modellər. Qarın əzələlərinə ciddi stress verirlər. Belə bir "məşqçi" nin öhdəsindən gəlmək asan deyil, lakin onun istifadəsi daha sürətli kilo verməyə səbəb olur. Ağır bir hula halqa təxminən 700 rubla başa gəlir.

Hula halqa ilə masaj edin

Dairənin arxa tərəfində konveks sızanaqları olan məşhur model. Onların köməyi ilə problem sahəsinin yüksək keyfiyyətli masajı baş verir, bunun nəticəsində yağ yataqları parçalanır. Model qısa müddətdə istədiyiniz rəqəmi simulyasiya etməyə imkan verir. Orta qiymət 2200 rubl təşkil edir.

Kalori sensoru ilə

İnqilabların sayını, onların sürətini və intensivliyini hesablayan, məşq prosesi zamanı sərf olunan kaloriləri hesablayan innovativ inkişaf. Hula halqasının effektivliyi çoxsaylı müsbət rəylərlə təsdiqlənir. Bu model təhlükəsiz kilo vermək üçün gündəlik yükü hesablayır və beli düzgün tənzimləməyə kömək edir. Orta qiymət 3000 rubl təşkil edir.

Bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq arıqlamaq üçün hula halqasını necə seçmək olar? İlk növbədə, fiziki hazırlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Əgər rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün səyahətinizə yeni başlayırsınızsa, o zaman ən sadə variantları seçməlisiniz. Dərhal bir masaj və ya ağırlıqlı bir masaj etməyə cəhd etsəniz, çoxlu qançırlar və xoşagəlməz bir məşq təcrübəsi ilə nəticələnəcəksiniz. Və belə bir münasibət çətin ki, müntəzəm məşq etməyə imkan versin.

Təlim üçün hazırlıq

Mədə və yanları çıxarmaq üçün bir hula halqasını necə düzgün bükmək olar (bədənin bu hissələrində arıqlamaq üçün əlavə məşqlər tapa bilərsiniz) bədənin korreksiyası prosesində ən vacib sualdır. Bu boş bir mədədə edilməlidir.

Səhər məşq etmək imkanınız yoxdursa, yeməkdən 3-4 saat sonra istifadə etməyə çalışın. Əks təqdirdə, mədədə narahatlıq hissi və həzm prosesinin pozulması riski var.

İlkin məşq çılpaq bədəndə aparılmamalıdır. Bədənin bu cür yüklərə öyrəşməsinə icazə vermək lazımdır, əks halda metal halqa istifadə edərkən belə göyərmə riski var. Dərslərin ilk həftələrində yüngül pambıq köynəklər geyin, sonra "çılpaq bədən" yüklərini etməyə başlaya bilərsiniz.

Əsas siniflər

Hula halqa arıqlamağa kömək edirmi? Cavab birmənalı deyil - bəli və eyni zamanda çox təsirli.

düz durun ki, ayaqlarınız çiyin genişliyində olsun. Gələcəkdə ayaqlarınız arasındakı məsafəni azaltmağa çalışın. Onlar bir-birinə nə qədər yaxın olsalar, bükmək bir o qədər çətin olacaq və buna görə də dərsin nəticələri artacaq;
hula halqasının içərisində durun, onu bel səviyyəsinə qaldırın, arxa tərəfə basın, bədəninizi bir az sağa əyin. Sonra, halqanı buraxarkən, beli kəskin şəkildə əks istiqamətə çeviririk - hərəkətə başlayırıq;
Dönüşü saxlamaq üçün hamar hərəkətlər edirik. Biz təcil qazanırıq və bir dairəni tamamlamaq üçün lazım olan vaxtı azaldırıq. Ayaqlarınız çiyin genişliyindədirsə, bədən çəkiniz bir ayaqdan digərinə keçir. Dönmək üçün omba və ya kalçanızı istifadə etməyin. Yalnız bel, boyun və ayaqlar işləməlidir;
bir hula halqa köməyi ilə kilo itkisi məşq prosesi zamanı qarın əzələlərinin gərgin vəziyyətinə görə əldə edilir. Xarakterik gərginliyi hiss etmirsinizsə, o zaman ayaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırmalı və belinizlə daha çox işləməlisiniz;
halqanın aşağı düşdüyünü hiss edirsinizsə, hərəkətlərinizi sürətləndirmək lazımdır. Bu, hula halqasını istədiyiniz səviyyəyə qaldıracaq və düşməsinin qarşısını alacaq;
halqanı sizin üçün rahat olan istiqamətə çevirin. Ancaq zaman keçdikcə hərəkət istiqamətlərini dəyişdirərək onları dəyişdirməyə çalışın.

Hula halqasını nə qədər fırlatmalısınız?

Tədricən müddəti yarım saata qədər genişləndirərək, 7-10 dəqiqəlik gündəlik məşqlə başlamaq tövsiyə olunur. 30 dəqiqə optimal məşq vaxtıdır. Bu dövrdə yağ yandırma prosesləri aktivləşir, lakin daxili orqanların sağlamlığı zədələnmir.

Aktiv masajın həddindən artıq müddəti bağırsaq pozğunluqlarının və qarın orqanlarının xəstəliklərinin görünüşünə təsir göstərə bilər.

Əlavə texnikalar

Hula halqa arıqlamağa kömək edirmi? Bəli və yalnız bel bölgəsində deyil. Digər əzələ qruplarını məşq etmək üçün istifadə edilə bilər.

Qol əzələ tonusunu saxlamaq üçün.

Əlinizi düzəldin, halqanı əlinizə qoyun və sıx bir hərəkət növü verin. Bu məşq 3 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Ayaqlar üçün

Bənzər məşqlər ayaqları üçün də həyata keçirilə bilər - arxa üstə uzanın, bir ayağı yerə paralel qoyun, digərini səthə perpendikulyar düzəldin. Əllərinizi istifadə edərək, hula halqasını ayağınıza qoyun və hərəkətə gətirin. Bu texnika olduqca mürəkkəbdir, lakin təsirli yük minimal icra müddəti ilə kompensasiya edilir.

Omba üçün

Standart mövqedən istifadə edin, ancaq fırlanma xəttini bir qədər aşağıya çəkin. Bu vəziyyətdə hula halqasını bükmək daha çətin olacaq, lakin problem sahəsi yaxşı müalicə olunur. Arıqlamaq üçün onu nə qədər bükmək lazımdır - kalçanızı düzəltmək üçün 15-20 dəqiqəlik idman masajı kifayətdir.

Mətbuat üçün

Klassik məşq zamanı qarın kaslarınıza yükü artırmaq üçün müəyyən bir hərəkət ritmini qoruyaraq daim bir az irəli əyilməyə çalışın. Bədən çəkisini ayaqlarınızdan barmaqlarınıza köçürün, yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Səmərəliliyi artırmaq üçün

İrəli-geri məşq yaxşı təsir göstərir. Bunu etmək üçün, adi yarımdairəvi hərəkətinizi daha sürətli və daha ritmik ağciyərlərə dəyişdirin. Balans saxlamaq və halqa atmamaq olduqca çətin olacaq, lakin yük səviyyəsini qoruyarkən məşq vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

çevirməsən nə olar?

Ombalarınızda hula halqa çəkmək arıqlamaq üçün əla bir yoldur, ancaq bədəninizi başqa yollarla yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Əllərinizə götürün və yuxarı qaldırın, hər istiqamətə ən azı 10 dəfə əyin. Sonra, maksimum aşağı əyilmə ilə vücudunuzla dairəvi fırlanmalar edin.

İstifadə səmərəliliyi - kalorilərin hesablanması

Bir məşq zamanı nə qədər kalori yandırıldığını söyləmək mümkün deyil. Axı nəticə onun müddətindən, davamlı ritmindən, müntəzəmliyindən və ilkin fərdi məlumatlardan asılıdır.

Orta məşq nəticələrinə baxaq:

Nəticə belədir: arıqlamaq üçün gündə ən azı 10 dəqiqə hula halqa etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə məşq müntəzəm olmalıdır, həftədə ən azı 5 dəfə. Bir gün işdən sonra yorğun olduğunuz üçün özünüzü günahlandırmayın. Hər gün 10 dəqiqənizi xoş musiqi və ya maraqlı filmin müşayiəti ilə sadə fəaliyyətə ayırın.

Hula halqa etmək təhlükəsizdirmi?

Kilo vermək üçün hula halqa istifadə etmək əks göstərişlərə malikdir:

hamiləlik, dövr çox qısa olsa da;
ginekoloji xəstəliklər (uşaqlıq mioması varsa idman etmək xüsusilə təhlükəlidir);
böyrək xəstəliyiniz pisləşirsə, hula halqa ilə məşq etməməlisiniz;
arxa zədələr və ya sürüşmüş disklər.

Artıq çəkiyə sahib olmaq öz-özlüyündə problemdir, lakin artıq çəki planlarınızı həyata keçirməyə, işləməyə və həyatı tam şəkildə yaşamağa mane olursa, bu problem ikiqat kəskinləşir. Bir çox qızlar rəqəmlərini ideal vəziyyətə gətirmək üçün ciddi diyetlərə davam edirlər və ya aktiv şəkildə idmanla məşğul olmağa başlayırlar. Kifayət qədər vaxtı, pulu və ya iradəsi olmayanlar daha sadə yollar axtarırlar, məsələn, halqa ilə arıqlamaq həqiqətən mümkün olub-olmadığını düşünürlər.

Halqa ilə arıqlamaq çoxdan yeni deyil, analarımız və nənələrimiz kəsikli bel və incə bir fiqur əldə etmək üçün halqa fırlayırdılar. Bu gün halqaların rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi populyarlığı heç də azalmayıb, əksinə, İnternetin meydana gəlməsi ilə getdikcə daha çox qız halqa ilə necə arıqlamaq barədə sual verir və qəbul edir. real və təsirli məsləhət.

Halqa ilə arıqlaya bilərsiniz, bu nağıl və ya mif deyil. Bir halqa bükərkən, incə bir fiqur meydana gətirməyə kömək edən çoxlu əzələlərdən istifadə olunur, ancaq çox çalışmalı olacaqsınız. Halqa bükmək həm əzələlər üçün məşqdir, həm də əksər qızlar üçün ən problemli bölgə - bel üçün masajdır. Buna görə də bu məşq eyni anda iki istiqamətdə işləyir və digər sadə ev məşqlərindən qat-qat effektivdir.

Halqa ilə arıqlamaq üçün düzgün və səylə məşq etməlisiniz. Halqa istifadə edərək arıqlamağınıza təsirli kömək edəcək bəzi məsləhətlər verəcəyik və onlar haqqında rəylər bu metodun effektivliyini çoxdan sübut etdi.

Halqa ilə arıqlamağa başlamazdan əvvəl artıq çəkiyə səbəb olan səbəbləri təhlil etməli və onları aradan qaldırmalısınız. Əksər hallarda piylənmə həddindən artıq yemək və fiziki hərəkətsizliyin nəticəsidir. Yemək yeməyə və normal hərəkət etməyə başlayan kimi artıq kilolar düşməyə başlayacaq. Ancaq xüsusi məşqlər olmadan həqiqətən gözəl bir fiqur yarada bilməyəcəksiniz. Ən təsirli məşqlərdən biri hula halqa ilə bükülmədir.

Düzgün qidalanma və idmanın nəticə verdiyini və çəkinizin azalmağa başladığını görsəniz, hula halqasını çevirməyə başlaya bilərsiniz. Bu, artıq piylərdən və beldəki sallanan dəridən xilas olacaq, həmçinin qarın əzələlərini, ayaqları və başqalarını gücləndirəcək.

Maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün halqa seçməlisiniz. Qızlar tez-tez dəmir halqa ilə arıqlamaq üçün necə soruşurlar, yoxsa plastik, masaj, yığcam qatlama seçmək daha yaxşıdır? Müasir sənaye halqaların geniş seçimini təklif edir və buna qərar vermək çox vaxt çətindir, buna görə də düzgün halqa seçmək üçün necə məsləhət verməyə çalışacağıq.

Sadə metal və plastik halqalar onları düzgün fırlamağı hələ bilməyən yeni başlayanlar üçün idealdır. Plastikdən başlamaq daha yaxşıdır, çünki çəkisi azdır. Dəmir halqa ilə necə arıqlamaqla maraqlananlar yadda saxlamalıdırlar ki, əgər belə halqanı hərəkətdə saxlaya bilməsəniz və o, ayağınıza düşsə və ya qolunuza dəysə, çox ağrılı olacaq.

Əgər siz artıq halqa fırlamağı öyrənmisinizsə, onda ağır metal aparat beldə, ayaqlarda və arxada əzələləri tez qurmağa, həmçinin gözəl bir bel formalaşdırmağa kömək edəcək. Bu, eyni zamanda kilo itkisini sürətləndirəcək, çünki əzələlərin işləməsi üçün daha çox enerji lazımdır və kalori istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Əzələlərin qurulması planlarınızın bir hissəsi deyilsə, içəridə topları olan plastik bir masaj halqası seçmək daha yaxşıdır. Rəylərə əsasən, masaj topları olan bir halqa istifadə edərək ağır metaldan daha sürətli arıqlaya bilərsiniz, çünki o, yağ yataqlarını mükəmməl masaj edir və onlardan artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Belə bir masajdan sonra yağ hüceyrələri quruyur və ölçüləri əhəmiyyətli dərəcədə azalır və buna görə də həcminiz "əriyir".

Halqa ilə arıqlamağa ciddi qərar verənlər əvvəlcə qançırlar ola biləcəyini xatırlamalıdırlar. Əgər ilk məşqdən sonra tərəfləriniz və mədəniz qançırlarla örtülübsə, o zaman narahat olmayın, sadəcə olaraq, halqanın bədəninizə təsirini azaltmaq üçün sviter və ya tısbağa geyinmək kifayətdir və zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz.

Təlimə necə düzgün hazırlaşmaq olar?

Məşqlərinizdən maksimum effekt əldə etmək istəyirsinizsə, onları axşam saatlarında etmək daha yaxşıdır. Boş bir mədədə məşq etmək daha yaxşıdır, buna görə də məşqdən ən azı üç saat əvvəl yemək lazımdır. Əgər vaxtınız yoxdursa, məşqdən bir saat yarım əvvəl bir az sıyıq, məsələn, qarabaşaq, düyü və ya yulaf ezmesi yeyə və ya üzüm və banan istisna olmaqla, meyvə ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Təlimdən dərhal əvvəl bir stəkan qazsız su içə bilərsiniz.

Halqanın köməyi ilə arıqlamaq mümkündür, ancaq düzgün məşq etməlisiniz. Məşqin müddəti təxminən yarım saat olmalıdır. Siz həmçinin halqanı 40 dəqiqədən çox fırlatmamalısınız. İlk günlərdə siz halqanı o qədər uzun müddət fırlada bilməyəcəksiniz, buna görə də məşqi hər biri 10 dəqiqə olmaqla üç hissəyə bölmək olar. Gələcəkdə məşq zamanı sadəcə qısa fasilələr verə bilərsiniz, lakin iki və ya üçdən çox olmamalıdır.

Halqa ilə necə arıqlamaq və onu necə düzgün fırlatmaq olar?

Çox vaxt qızlar səhvən yalnız beldə bir halqa fırlaya biləcəyinizə inanırlar, lakin bu doğru deyil. Siz həmçinin selülitin ən çox əmələ gəldiyi omba, omba, yuxarı ayaqlarınızda halqa fırlada bilərsiniz və etməlisiniz. Halqanı hər iki istiqamətdə bükmək lazımdır, çünki bir istiqamətdə bükülmə zamanla asimmetrik bir rəqəmə səbəb ola bilər.

Hal-hazırda, halqa əlavə funt itirməyin təsirli yollarından biri hesab olunur. Məhz onun sayəsində bir neçə həftəlik müntəzəm fəaliyyətlə belinizi düzəldə və yanlarınızı çıxara bilərsiniz.

Halqa ilə necə arıqlamaq olar? Gəlin onun növlərinə, eləcə də məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinə baxaq!

Hula halqa növləri

Onlardan cəmi 5 ədəd var.Hər birinə ətraflı baxaq.

plastik. Hamıya yaxşı məlumdur, çünki uşaqlıqda demək olar ki, hər saniyə onu oynayırdı. Əlbəttə ki, bu, çox yüngül və kiçikdir və buna əsaslanaraq, sadəcə olaraq rəqəminizi düzəltmək istisna olmaqla, onunla arıqlaya biləcəyiniz ehtimalı azdır, hətta bundan sonra da bir az!
Alüminium. Bu hula halqa əvvəlkindən daha ağırdır, lakin daha effektivdir! Bu, düzgün bölgələri tonlamağa kömək edir.
Masaj. 7 hissədən və 35 qabarıq topdan ibarət plastik halqa. Kilo itkisini mükəmməl şəkildə təşviq edir və problemli sahələrlə yaxşı mübarizə aparır.
Maqnitlərlə masaj edin. Bu, əvvəlkinə bənzəyir, lakin mədə və yanları masaj edən konveks toplarda maqnitlərə malikdir, bu da çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Gymflexor. Bu, ən təsirlisidir, çünki dərslər zamanı müxtəlif yük səviyyələrini seçə bilərsiniz. Üstəlik, qarın və yanlara əlavə olaraq, kalça və kalçalar məşq üçün əladır!

Hansı növü seçməliyəm?

Hula halqa ilə arıqlamaq istəyirsinizsə, lakin daha əvvəl heç istifadə etməmisinizsə, alüminiumdan başlamağı məsləhət görürük, çünki onunla məşq etmək həm faydalı, həm də asandır!

Əgər siz nə vaxtsa maşın istifadə etmisinizsə, masaj aparatı və ya növbəti növ maşın almağı məsləhət görürük. Əlavə funt və santimetrlərlə mübarizədə yaxşı nəticələr verirlər!

Halqadan istifadə isə şübhəsiz ki, tez və uzun müddət arıqlamağınıza kömək edəcək. Onun sayəsində cəmi bir neçə həftə ərzində mükəmməlliyə nail ola bilərsiniz! :) Bununla belə, onu yalnız uzun müddətdir effektiv hula halqasından istifadə etsəniz ala bilərsiniz. Niyə? Çünki o, çox ağırdır və təhsilsiz adam onu bükə bilməz.

Halqa ilə necə arıqlamaq olar?

Etibarlı nəticələr əldə etmək üçün bu simulyatorla hər gün məşq etməlisiniz və kifayət qədər çox! Fiqurunuza gündə ən azı yarım saat sərf etməyə çalışın. Simulyatoru gündə bir dəfə deyil, yarım saat deyil, iki dəfə 15 dəqiqə fırlatsanız çox yaxşıdır. Hula halqasını ilk dəfə səhər məşqləri kimi, axşam isə axşam yeməyindən təxminən 1-1,5 saat əvvəl döndərə bilərsiniz.

Başlanğıcda bu rəqəmə riayət etmək sizə çətin gəlirsə, ilk həftə ərzində 10-15 dəqiqəlik yükləmələr edə bilərsiniz, lakin 21-ci gündən etibarən normaya əməl etməlisiniz!

Beləliklə, effektiv arıqlamaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Bir gün də qaçırmadan hər gün hula halqa dərsləri keçirmək lazımdır.
Təlim üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən bir saat sonra və ondan bir saat yarım əvvəldir.
Gözəl bir bel əldə etmək üçün halqanı hər iki istiqamətdə bükmək lazımdır. Fəaliyyətin müddəti, məsələn, yarım saatdırsa, bir istiqamətdə 15 dəqiqə, digərində isə 15 dəqiqə bükün.
Bükülərkən qarın əzələlərini gərginləşdirməyə əmin olun.

Təlimdən əvvəl digər məşqlərə vaxt sərf etmək yaxşıdır, məsələn, əyilmə, dönmə, atlama, çömbəlmə və başqaları.

Nəticələri daha tez görmək üçün pəhrizinizi də ən azı bir az məhdudlaşdırmağa çalışın: şirniyyat, yağlı qidalar, nişastalı qidalar, ədviyyatlı qidalar və hisə verilmiş qidaların istehlakını azaldın. Daha çox su için və fast fooddan uzaq durun. Bu halqa istifadə edərək tez və etibarlı şəkildə arıqlamaq üçün kifayətdir.