발효 구운 우유를 곁들인 오트밀. 항아리에 게으른 오트밀

많은 사람들에게 이 비밀은 더 이상 비밀이 아니라 중요한 "주방" 습관입니다. 그리고 가입하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 일주일에 한 번만 아침 식사를 요리하는 것이 얼마나 간단하고 편리하며 건강하고 맛있는지 보세요.

자, 가자!

1. 시작하려면 뚜껑이 있고 끓지 않는 유리병이 필요합니다.

병 크기는 식욕 및 위 크기와 일치해야 합니다. cleanfoodcrush.com 웹사이트에서는 성인용 0.5리터 병 사용을 권장합니다. 또는 어린이의 경우 200-250g입니다.

이 0.5리터짜리 병의 가격은 이케아에서 149루블입니다. 진심이라면 가족당 5~7개씩 한꺼번에 구매하세요.

그건 그렇고, 매주 아침 식사를 준비하는 데 아이들을 참여시키는 것은 좋은 생각입니다. 그들은 관심을 갖고 있으며, 그러면 아이들은 훨씬 더 큰 기쁨으로 "스스로" 준비한 것을 게걸스럽게 먹어치웁니다.

2. 다양한 맛 조합을 선택/시도해 보세요

오트밀의 주성분은 물론 향료입니다. Cleanfoodcrush.com은 다음과 같은 맛 옵션을 제공합니다.

(!) 일주일 동안 신선한 딸기와 과일을 준비하는 것은 불가능합니다. 단순히 신맛이 날 것입니다. 따라서 두 가지 옵션이 있습니다. 동결 건조 제품을 구입하는 것입니다(유형 및 유사품별).

신선한 과일/베리를 추가하고 싶다면(물론 바람직하지만 항상 가능한 것은 아닙니다) 매일 아침 준비된 죽에 추가하기만 하면 됩니다. 아니면 견과류, 말린 과일, 꿀 등 상온 보관이 가능한 제품을 사용하세요.

다음은 레시피의 예입니다. 맹목적으로 따라할 필요는 없습니다(특히 말린 베리/과일을 추가할 때). 이는 재고가 있는 것(또는 개인적으로 좋아하는 것)에 대한 아이디어를 제공하는 아이디어입니다. .

사과와 계피

말린 사과(또는 동결 건조) 1/4컵, 계피 1/4테이블스푼, 스테비아 한 꼬집 또는 설탕/감미료 약간.

라즈베리와 초콜릿

말린 라즈베리 1/4컵, 갈은 다크 초콜릿 2테이블스푼.

바나나와 초콜릿

말린 바나나 칩 1/4컵, 코코넛 플레이크 1테이블스푼, 간 초콜릿 1테이블스푼.

복숭아

잘게 썬 말린 살구 1/4컵, 바닐라 한 꼬집, 스테비아 꼬집음 또는 원하는 감미료.

딸기와 바나나

말린 딸기 2테이블스푼, 말린 바나나 2테이블스푼, 입맛에 따라 감미료.

*모든 레시피에 추가 가능 좋아하는 견과류 및/또는 단백질 1인분(꼭 단백질 섭취가 필요한 분들을 위해)

3. 일주일 분량을 항아리에 담아 준비한다

먼저, 각 병의 바닥에 조금씩 부어주세요. 각 1/2컵오트밀 (건조 제품 약 50g).

시행착오를 거쳐 Zozhnik의 편집자들은 이 브랜드의 크기 1(대형) 플레이크를 사용하기 시작했습니다.

그런 다음 위에서 설명한 예와 같이 좋아하는 조합에서 "맛" 레이어를 추가합니다.

오트밀이 부풀어 오르는 물을 끓일 수 있도록 항아리에 충분한 여유 공간이 있어야합니다.

그런 다음 항아리를 밀봉하고 식료품 저장실에 넣으십시오.

일주일 동안의 아침 식사(2인분도 가능합니다) – 준비되었습니다!

4. 아침 사용방법

아침에 먹는 사람마다 한 병씩 꺼내서 끓는 물(또는 뜨거운 우유) 한 컵을 부어 10분 정도 기다린 후 먹는다.

주변에 신선한 베리/과일이 있다면, 먹기 직전에 준비된 접시에 말린 것 대신 추가하세요.

모든 아침 식사에 기본 제공(건조 오트밀 반 컵) 176kcal, 단백질 6.2g, 지방 3.1g, 탄수화물 31g을 함유하고 있습니다.

각 첨가제(감미료를 사용하지 않는 경우 설탕 포함)의 칼로리 함량을 직접 추가하세요.

맛있게 드시고 편안한 아침 식사를 즐겨보세요!

추신 전날 밤에 우려낸 차가운 오트밀을 준비할 수도 있습니다. 아래 링크를 참조하세요.

적절한 영양 섭취는 맛있고 즐겁고 다양할 수 있습니다. 게으른 오트밀은 맛있고 준비하기 쉬운 요리로 어른과 어린이 모두를 만족시킬 것입니다. 약간의 상상력을 발휘하고 오트밀에 과일, 딸기, 잼, 견과류 또는 꿀을 추가하면 이를 기반으로 독창적인 요리 걸작을 만들 수 있습니다. 하지만 오트밀에는 몸에서 칼슘을 제거하는 피틴산이 포함되어 있기 때문에 이 요리를 매일 먹어서는 안됩니다.

항아리에 담긴 게으른 오트밀은 아침 식사를 만드는 트렌디한 방법입니다. 제품은 열처리를 거치지 않으므로 모든 유익한 물질이 유지됩니다.

가장 중요한 것은 오트밀의 품질이 좋다는 것입니다. "헤라클레스"는 가장 건강한 죽으로 간주되며 납작한 곡물에 남아있는 영양분이 적기 때문에 장시간 요리하려면 플레이크를 선택하는 것이 좋습니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 물 100ml;
• 버터 티스푼;
• 미술. 감미료 한 스푼.

물로 오트밀을 요리하는 방법:

1. 유리병을 가져다가 오트밀을 바닥에 깔아주세요.
2. 소금, 버터 및 감미료를 조금 첨가하십시오. 여기에서는 꿀, 과당, 잼 또는 시럽을 사용할 수 있습니다. 모든 것에 끓는 물을 붓고 섞습니다.
3. 병 뚜껑을 닫고 밤새 냉장 보관하세요.

요구르트로 만드는 방법

요거트를 곁들인 게으른 오트밀은 배를 완벽하게 채우고 배고픔을 채워주는 가볍지만 만족스러운 요리입니다. 이 오트밀에는 설탕이나 지방이 포함되어 있지 않으며 비타민, 섬유질, 단백질이 풍부합니다.

재료:

• 4 큰술. 오트밀 숟가락;
• 천연 요구르트 220ml;
• 미술. 꿀 숟가락.

요리 방법:

1. 유리 용기 바닥에 오트밀을 붓고 요구르트와 꿀을 넣습니다.
2. 과일과 열매를 위에 올려 놓을 수 있습니다.
3. 모든 재료를 잘 섞은 후 뚜껑을 닫고 냉장고에 넣으세요.

사과와 함께 김이 나는 죽

사과를 곁들인 게으른 오트밀은 맛있고 가장 중요한 영양가 있는 아침 식사를 준비하는 쉽고 빠른 방법입니다. 사과는 칼로리 함량이 낮고 동시에 이 과일은 오트밀과 잘 어울립니다.

재료:

• 시리얼 잔;
• 사과 3개;
• 우유 200ml;
• 꿀 티스푼;
• 계피 1티스푼.

요리 방법:

1. 시리얼을 용기 바닥에 놓고 꿀과 계피를 첨가합니다. 뜨거운 우유를 붓고 모든 것을 섞은 다음 죽을 찌십시오.
2. 사과는 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 나머지 재료와 함께 병에 담을 수 있습니다. 모든 것을 잘 섞은 다음 뚜껑을 닫고 냉장고에 12시간 동안 넣어두세요.

체리와 초콜릿 레시피

체리와 초콜릿을 곁들인 오트밀은 어른들뿐만 아니라 아침 식사로 오트밀을 먹기가 쉽지 않은 어린이들에게도 어필할 것입니다.

이 레시피는 우유 대신 다크 초콜릿을 사용하는 경우 몸매를 관찰하는 사람들도 고려할 수 있습니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 체리 50g;
• 요구르트 50ml(충전재 없음);
• 바닐린 티스푼;
• 꿀 티스푼;
• 초콜릿 30g.

요리 방법:

1. 유리 용기에 오트밀과 우유, 요구르트를 섞습니다.
2. 체리의 씨를 제거하고 잘게 자릅니다. 좋은 강판에 초콜릿 세 개.
3. 이전 단계의 재료를 시리얼에 추가하고 모든 것을 다시 섞은 다음 닫고 냉장고에 12시간 동안 보관합니다.

케 피어를 곁들인 게으른 오트밀

매일 아침 우리 몸은 에너지 보충이 필요합니다. 오트밀과 케피어는 이 작업에 탁월한 역할을 합니다. 오트밀은 우리에게 에너지를 높여주고, 케피르는 유익한 유산균뿐만 아니라 다른 영양소와 비타민으로도 우리를 포화시킵니다.

재료:

• 4 큰술. 오트밀 숟가락;
• 저지방 케 피어 350ml;
• 과립 설탕 티스푼.

요리 방법:

1. 시리얼을 유리 용기에 붓고 그 위에 설탕과 케피어를 넣으세요. 모든 것을 섞고 뚜껑을 덮습니다.
2. 원하는 경우 오트밀에 과일이나 열매를 추가할 수 있습니다. 닫힌 병을 냉장고에 밤새 넣어두세요.

오렌지와 꿀이 들어간

오렌지, 감귤, 레몬은 오트밀에 이상적인 첨가물입니다. 그 결과 영양가 있고 비타민이 풍부한 요리가 탄생했는데, 이는 면역력에 특별한 지원이 필요한 겨울과 초봄에 특히 중요합니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 주황색;
• 천연 요구르트 60ml;
• 우유 80ml;
• 꿀 티스푼.

요리 방법:

1. 항아리 바닥에 시리얼을 채우고 우유와 요구르트를 부은 다음 꿀을 넣으세요. 어떤 잼을 사용해도 오트밀에 단맛을 더할 수 있습니다. 뚜껑을 닫고 저어주세요.
2. 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 나누어 자릅니다. 오트밀을 과일 조각과 섞은 후 뚜껑을 덮고 밤새 냉장 보관하세요.

바나나와 코코아로

조리법을 접하는 경우는 그리 자주 발생하지 않으며 그 결과는 맛뿐만 아니라 유익할 것입니다. 바나나를 곁들인 게으른 오트밀은 오랫동안 여러분이 가장 좋아하는 아침 식사가 될 수 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 특히 위장의 경우 바나나의 영양 특성이 소화 과정에 유익한 영향을 미치기 때문입니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 바나나 2개;
• 미술. 코코아 숟가락;
• 꿀 티스푼;
• 우유 80ml;
• 요구르트 50ml(필러 없음)

요리 방법:

1. 오트밀을 병에 넣고 코코아, 꿀, 우유, 요구르트를 넣으세요. 뚜껑을 닫고 모든 재료가 섞일 때까지 잘 저어줍니다.
2. 잘 익은 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 과일을 나머지 재료와 섞은 후 용기를 닫고 밤새 서늘한 곳에 두십시오.

귤이 담긴 항아리에

"게으른" 오트밀은 어떤 토핑으로든 준비할 수 있습니다. 감귤과 오렌지 잼이 특히 맛있습니다.

재료:

• 귀리 곡물 50g;
• 2개의 감귤;
• 우유 80ml;
• 천연 요구르트 50ml;
• 꿀 티스푼;
• 미술. 오렌지 잼 한 스푼.

요리 방법:

1. 오트밀을 병에 붓고 꿀, 우유, 요구르트를 넣으세요. 뚜껑을 닫고 모든 재료를 잘 흔들어주세요.
2. 우리는 감귤을 껍질을 벗깁니다. 전체 조각을 그대로 두거나 작은 조각으로자를 수 있습니다.
3. 오트밀과 귤, 오렌지 잼을 섞은 후 뚜껑을 덮고 밤새 냉장고에 넣어두세요.

"게으른" 오트밀은 맛있고 영양가가 높으며 건강합니다. 준비된 아침 식사를 3일 동안 보관했다가 직장이나 훈련에 가져갈 수 있습니다. 다양한 재료를 조합하여 자신만의 요리법을 구현하여 맛있는 아침 식사를 준비할 수 있습니다.

항아리에 담긴 게으른 오트밀은 일반 오트밀(인스턴트 오트밀은 피하세요)에 요거트, 우유, 케피르 또는 발효 구운 우유(코티지 치즈나 달콤한 두부 혼합물을 추가할 수도 있음)를 얹은 것입니다. 견과류, 말린 과일, 양귀비 씨앗, 딸기, 과일 등 오트밀에 원하는 것을 무엇이든 추가할 수 있습니다. 너 초콜렛 좋아하니? 괜찮아요! 코코아를 조금 더해 무스 같은 초콜릿 오트밀을 즐겨보세요.

밀기울(밀 또는 귀리), 아마씨 또는 치아씨는 오트밀의 이미 귀중한 특성을 풍부하게 하는 데 도움이 됩니다. 사과와 계피, 체리와 초콜릿 칩, 라즈베리와 바닐라, 바나나와 견과류 등 고전적인 조합을 잊지 마세요.

필요한 것은 최소 400ml의 목이 넓은 병, 오트밀 및 우유 성분뿐입니다. 다른 첨가물은 맛의 문제입니다. 항아리에 게으른 오트밀을 만드는 제 버전을 보여 드리겠습니다.

바닥에 오트밀 3큰술을 뿌린다.

아마씨를 추가합니다.

발효된 구운 우유를 채워주세요. 숟가락으로 항아리의 내용물을 저어주세요.

다진 견과류를 병에 넣습니다 (저는 호두를 선택했습니다).

바나나를 작은 입방체로 자릅니다. 견과류 위에 바나나를 올려주세요.

오트밀 병을 뚜껑으로 단단히 밀봉하고 밤새 냉장고에 넣어두세요.

아침에는 기성품 아침 식사가 여러분을 기다립니다. 항아리에 담긴 게으른 오트밀입니다. 차갑게 먹을 필요는 없습니다. 전자레인지에 저전력으로 데우거나 실온까지 따뜻하게 데울 수 있습니다. 원하는 경우 게으른 오트밀을 다시 저어 바나나와 견과류 조각이 병에 고르게 분포되도록 할 수 있습니다.

보시다시피, 구성에 바나나가 있기 때문에 오트밀이 달콤 해지기 때문에 설탕을 첨가하지 않았습니다.

이 게으른 오트밀은 냉장고에 이틀 이상 보관할 수 없습니다. 최대 1개월 동안 냉동 보관할 수도 있습니다. 단지 용기가 가장자리까지 채워지지 않았는지 확인하고, 얼렸을 때 팽창할 공간을 남겨두세요.

이제 아침 식사 준비 시간을 절약하는 방법을 정확히 알게 되었습니다. 정말 좋은 아침이에요! 훌륭한 간식이기도 합니다. 직장에서 간식이나 운동을 위해 오트밀 한 병을 섭취하면 활력과 에너지가 향상됩니다!

이 요리의 주요 "비결"은 요리할 필요가 없다는 것입니다. 앞으로의 아침 식사에 사용할 재료를 한 잔에 섞으려면 전날 밤 몇 분만 투자하면 됩니다. 시간과 냉장고는 몇 가지 간단한 재료만으로 건강하고 맛있는 아침 식사를 만들어 줄 것입니다.

항아리에 담긴 오트밀은 아름답게 보이고 빨리 여분의 파운드를 잃는 사람들 사이에서 상당히 인기있는 요리법이라고 즉시 말해야합니다. 2개월 동안 매일 아침 식사를 요리하지 않고 오트밀을 먹으면 평소 식단을 바꾸지 않고도 몇 kg을 감량할 수 있다는 의견이 있다. 개인적으로 확인해보지 않아서 모르겠습니다. 하지만 열처리를 하지 않은 시리얼로 만든 아침식사가 매우 건강하다는 것은 당연합니다!

첫째로, 귀리 플레이크 자체는 귀중한 제품입니다. 장을위한 진정한 약이며, 귀리로 만든 죽은 탁월한 웰빙에 매우 좋습니다. 그리고 요리하지 않고 준비하면 모든 유익한 물질이 손상되지 않고 손상되지 않습니다!

둘째, 과일 및 견과류는 일반적으로 이러한 유형의 식단 아침 식사에 추가됩니다. 이 조합은 고전적인 건강식입니다. 오늘 제가 제공하는 레시피는 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리 믹스입니다.

마지막으로, 아침 식사에는 또 다른 건강 식품인 코코넛 밀크가 포함되어 있습니다. 채식주의자와 아시아 요리를 좋아하는 분들은 특히 만족하실 것입니다. 코코넛 밀크는 가장 가치 있는 라우르산을 다량 함유하고 있으며, 하버드 공공 영양 학교에서는 칼로리 함량이 적당히 낮은(150kcal) 모범적인 식이 제품으로 권장됩니다. 이 기적의 제품에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

재료

• 귀리 플레이크 아니다즉석 요리 - 1 큰술. 숟가락
• 캔/가방에 담긴 코코넛 밀크 - 반 잔
• 캐러멜 또는 일반 양귀비 씨앗의 양귀비 씨앗 – 1 티스푼
• 딸기, 라즈베리, 블루베리 – 여러 베리/한 줌

항아리에 담긴 오트밀 또는 게으른 오트밀이라고도 불리는 오트밀은 체중 감량 중에 없어서는 안될 요리로 간주됩니다. 아침에는 에너지가 가득 차고 오랫동안 몸을 포화시킵니다. 복합 탄수화물의 오랜 소화 덕분에 신체는 많은 양의 에너지를 받습니다.

왜 항아리에 담긴 오트밀을 먹어야 할까요?

이제 직장인들은 점심 간식으로 뭔가를 가지고 다닐 것입니다! 또한 당신은 건강한 생활방식을 선도하는 사람에 속해 있음을 강조하게 될 것입니다. 오늘날, 건강한 오트밀로 만든 죽과 베리, 초콜릿, 과일을 첨가한 유리병은 자신의 몸매와 패션을 관찰하는 성공적인 소녀의 "속성"으로 간주됩니다.

이러한 추세에 동참하고 싶은 마음을 표현한 사람이라면 누구라도 건강에 좋고 적합한 아침 식사 레시피를 선택해야 합니다.

세라믹, 유리, 플라스틱 등 오트밀 용기를 항아리에 담을 수 있습니다. 현재 매장에서는 손잡이와 뚜껑이 달린 매우 편리한 유리병을 판매하고 있습니다.

이것이 맛있고 건강한 아침 식사임을 확신시키기 위해 요리가 가볍고 몸에 포만감을 준다고 가정해 보겠습니다. 오트밀은 건강에 좋으며 단백질, 칼슘, 섬유질, 비타민이 균형있게 구성되어 있습니다. 설탕이나 지방이 거의 포함되어 있지 않습니다. 게다가:

• 항아리 속의 오트밀 - 게으른 오트밀은 시간을 절약해 주기 때문에 독특한 요리로 간주됩니다.
• 항아리에 담긴 오트밀은 열로 처리되지 않으므로 더 많은 비타민이 유지됩니다.

• 저녁에 간식을 챙겨 먹으면 출근에 늦는 일이 없습니다.
• 표준 병 크기는 부분 크기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 많은 레시피 옵션이 있습니다. 오트밀의 우유 베이스를 실험한 후 케피르, 코티지 치즈, 사워 크림, 발효 구운 우유 등으로 죽을 요리할 수 있습니다.

"맛있는 팁"

• 오트밀은 작아서는 안됩니다.
• 겨울에 매우 유용한 오메가 산으로 죽을 풍부하게하려면 죽에 치아 가루 또는 아마씨를 추가해야합니다.
• 바나나를 오븐에 미리 구운 다음 오트밀에 추가할 수 있습니다.
• 죽에 바나나를 추가하면 냉동 보관 시간이 2일로 단축됩니다.
• 한 달 동안 항아리를 얼릴 수 있지만 가장자리까지 채울 수는 없습니다.
• 접시는 전자레인지에 데울 수 있습니다.

자, 이제 항아리에 담긴 오트밀에 대한 "게으른"요리법이 있습니다.

모카병에 담긴 오트밀

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 오트밀 2스푼,
• 코코넛 밀크 0.5컵,
• 요구르트 2스푼,
• 액체 꿀과 코코아 1티스푼,
• 인스턴트 커피 ½티스푼.

요리법

1. 모든 제품을 유리병에 넣고 흔들어서 재료를 섞습니다.
2. 그 후 접시를 냉장고에 넣어 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다.

아마씨와 코티지 치즈가 들어 있는 항아리에 담긴 오트밀

필요할 것이예요:

• 오트밀 3스푼,
• 저지방 코티지 치즈 0.5팩,
• 케 피어 150g,
• 아마씨 1티스푼,
• 중간 딸기 5개,
• ½ 오렌지.

요리법

1. 시리얼을 프라이팬에 넣고 약 1분 동안 가열하세요. 원한다면 카다몬이나 계피를 첨가하세요.
2. 그런 다음 플레이크와 아마씨, 잘게 썬 딸기, 얇게 썬 사과 및 코티지 치즈를 항아리에 넣습니다.
3. 이 모든 것을 케 피어에 붓고 흔든 다음 추위에 보관합니다. 두꺼운 죽이 마음에 들지 않으면 우유를 조금 부을 수 있습니다.

코코아와 바나나가 들어 있는 항아리에 담긴 오트밀

필요할 것이예요:

• ¼ 컵 시리얼,
• 요구르트 ¼컵,
• 1/3컵 우유,
• 코코아 더미가 담긴 숟가락,
• 꿀 한 스푼
• 다진 바나나 ¼컵.

요리법

1. 유리병에 시리얼, 요구르트, 우유, 액상 꿀, 코코아를 모두 섞으세요.
2. 뚜껑을 덮고 잘 흔들어 재료를 섞으세요.
3. 그런 다음 병을 열고 바나나를 넣고 섞으세요. 병을 다시 닫고 냉장고에 밤새 넣어두세요.

초콜릿 칩과 다진 체리가 담긴 항아리에 담긴 오트밀

필요할 것이예요:

• ¼ 컵 시리얼,
• 1/3컵 우유,
• 꿀 한 티스푼,
• 요구르트 ¼컵,
• 잘게 간 초콜릿 한 숟가락,
• 바닐린 ½ 작은술,
• 다진 체리 ¼컵.

요리법

1. 꿀, 우유, 작은 플레이크, 바닐린을 항아리에 섞습니다.
2. 그런 다음 뚜껑을 닫고 잘 흔들어 성분을 섞습니다.
3. 그런 다음 접시가 열리고 초콜릿 칩이 들어간 체리가 그곳으로 보내집니다. 죽 한 병을 밤새 차갑게 보관했는데, 그렇게 하면 3일 정도 보관할 수 있습니다.

항아리에 너트 바나나 오트밀

필요할 것이예요:

• 2/3 스택. 오트밀,
• 2/3 스택. 우유,
• 메이플 시럽 한 스푼,
• 아몬드, 바나나 조각, 호두.

요리법

1. 시리얼, 감미료, 신선한 우유를 병에 넣고 섞으세요.
2. 밤새 냉장고에 넣어두고 아침에는 견과류와 바나나를 거기에 넣습니다.

항아리에 가을 오트밀

필요할 것이예요:

• 2/3 스택. 우유와 시리얼,
• 호박 퓨레 한 잔,
• 액상 꿀 2스푼,
• 감, 작은 조각으로 잘라,
• 맛을 내기 위해 생강과 육두구를 갈아주세요.

요리법

1. 모든 구성 요소는 유리 병에 혼합되어 있습니다. 뚜껑을 덮고 흔들어 주세요.
2. 그런 다음 재료가 담긴 요리를 냉장고에 넣습니다. 아침에 그들은 거기에 견과류를 넣었습니다.

귤 조각을 곁들인 오트밀

필요할 것이예요:

• ¼ 그릇. 천연 요구르트;
• ¼ 컵 귀리 플레이크;
• 1/3 컵 우유;
• 진짜 꿀 1스푼;
• 오렌지 잼 1스푼;
• ¼ 컵 만다린 오렌지.

요리법:

1. 항아리에 재료를 섞습니다. 뚜껑을 단단히 덮고 두어 번 흔들어 재료를 섞으세요.
2. 마지막에 귤 조각을 넣고 잘 섞으세요. 항아리를 덮고 반나절 동안 추위에 두십시오.

사과 오트밀

필요할 것이예요:

• 1/3 컵 우유;
• ¼ 컵 천연 요구르트;
• ¼ 컵 시리얼;
• 계피 ½ 스푼;
• 액체 꿀 1스푼;
• ¼ 컵 사과 또는 퓌레.

요리법:

1. 사과를 제외한 재료를 병에 담습니다. 병을 뚜껑으로 덮고 용기를 가볍게 흔드십시오.
2. 그런 다음 거기에 사과를 넣고 다시 섞습니다.
3. 뚜껑을 덮고 냉장고에 12시간 동안 넣어둡니다.

보시다시피 오늘날 게으른 오트밀에 대한 특이한 요리법이 많이 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 적절한 영양 섭취와 몸매 유지를 위해 칼로리가 너무 높은 제품을 준비할 수 없다는 것입니다.

과일이나 발효유제품, 씨앗, 밀기울 등을 변화시켜 맛을 다양화하는 것이 가장 좋습니다.

항아리에 담긴 오트밀 (게으른 오트밀). 제출, 아이디어 및 사진