Lista najbardziej przydatnych produktów dla zdrowia kobiet. Jedzenie dla pani

06 01.16

Każda rozsądna kobieta zdaje sobie sprawę, jak ważna jest dieta. Od tego zależy stan skóry, atrakcyjność zewnętrzna, długowieczność i zdolność do doskonałego samopoczucia. Produkty korzystne dla zdrowia kobiet są różnorodne. Powinny zawierać przydatne witaminy i mikroelementy, które swoją zawartością wzbogacą stan wewnętrzny organizmu.

Bogactwo mikroelementów

Każdy produkt, który spożywamy, zwłaszcza jeśli jest uprawiany w warunkach naturalnych, ma określony zestaw przydatnych substancji. Jednym z wiodących jest kwas foliowy. Na przedstawionym zestawieniu można znaleźć produkty, które zrekompensują jego niedobór w organizmie kobiety.

  1. Szparagi mają wspaniały smak. Stosuj kilka razy w tygodniu w formie gotowanej.
  2. Owoce cytrusowe radzą sobie z niedoborami witamin i wzbogacają kobiece ciało w kompleks przydatnych substancji. Należą do nich: mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, limonki i cytryny. Pamiętaj, aby codziennie dodawać je do napojów, przygotowywać soki i kompoty. Na wynik odmłodzenia nie trzeba będzie długo czekać.
  3. Ciemne zielenie. Są to powszechnie znane zioła: seler, bazylia, szpinak, liście gorczycy, sałata. Dodaj do swojej codziennej diety, a młodość gwarantowana
  4. Owoce i jagody kiwi i truskawek są wzbogacone żelazem i zawierają przyzwoitą porcję przydatnego kwasu.
  5. Nasiona słonecznika, orzechy, rośliny strączkowe są niezbędną częścią diety na tydzień.
  6. Marchew, dynia, buraki to warzywa, bez których nie można się obejść. Przygotuj zdrowe sałatki, jedz je gotowane lub duszone, jedz na surowo jako przekąskę, a Twoje ciało zareaguje wdzięcznością.

Przydatne metale

Niektóre produkty zawierają obowiązkowy „zestaw” łatwo przyswajalnych metali, które przyczyniają się do:

  • normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • tworzenie i korekta układu sercowo-naczyniowego;
  • wzmocnienie włosów i paznokci;
  • wzbogacenie struktur kostnych narządu ruchu, co jest szczególnie ważne w okresie ciąży i menopauzy.

Aby normalizować funkcjonowanie układów wewnętrznych organizmu, należy regularnie spożywać:

  • granat i jego sok;
  • grzyby;
  • orzechy: włoskie, migdały i inne;
  • otręby pszenne;
  • kakao;
  • ziarno gryki;
  • jabłka;
  • maliny, truskawki, czerwone śliwki.

Im większa różnorodność warzyw i owoców w diecie, tym większe prawdopodobieństwo nasycenia organizmu przydatnymi substancjami. Dotyczy to każdego wieku. Szczególnie ważne jest, aby robić to w czasie ciąży, kiedy ciało kobiety „odpowiada za dwoje”.

Ilość płynu

Cały sekret polega na tym, że woda pomaga:

  • oczyścić organizm z toksyn;
  • usuwać produkty rozkładu powstałe w wyniku trawienia pokarmu;
  • nasycić komórki, utrzymując turgor;
  • wzmocnić odporność:
  • przyspieszyć metabolizm.

Świeżo wyciskane soki, pierwsze dania, napoje – to wszystko nie jest wliczone w całkowity wolumen. Osoby z następującymi problemami powinny zachować ostrożność podczas stosowania tej techniki:

  • skłonność do nadciśnienia;
  • choroby układu moczowego;
  • naruszenie wchłaniania substancji.

W przeciwnym razie niezwykle istotne jest picie dużej ilości płynów.

Szczególnie przydatne

Regularne spożywanie produktów bogatych w tego typu substancje pomaga przywrócić blask i blask skórze oraz normalizować funkcjonowanie komórek.

W owoce morza zawiera substancje, które w przypadku spożycia mogą:

  • przywrócić połysk włosom;
  • przywrócić naturalną równowagę;
  • nasycić się witaminami z różnych grup i kwasami omega.

Chciałbym podkreślić wodorost, czyli skarbnica korzyści dla zdrowia i urody. Napiszę o tym osobny artykuł.

Niedawno się tego nauczyłem pyłek i propolis są bardzo korzystne szczególnie dla kobiecego ciała, ponieważ substancje zawarte w składzie korzystnie wpływają na funkcje rozrodcze, zwiększają szanse na zajście w ciążę i urodzenie zdrowego dziecka.

Sekret kobiecej atrakcyjności

W każdym wieku chcesz czuć się świetnie i wyglądać jak najlepiej, a możesz to łatwo osiągnąć za pomocą naturalnych estrogenów, które daje nam natura. Nie najmniejszą rolę w tym procesie odgrywają produkty zawierające afrodyzjaki. Obejmują one:

  • rośliny strączkowe;
  • truskawka;
  • przyprawy;
  • oliwki, oliwki czarne;
  • cytrus;

Można je nazwać najsmaczniejszymi i najprzyjemniejszymi. Korzyści wynikają z natury.

Codzienne spożywanie w potrawach zwiększy libido i poprawi pracę hormonów, od których bezpośrednio zależy zdrowie kobiety przez wiele lat.

Im wyższy poziom w organizmie, tym większa szansa na stanie się atrakcyjnym, atrakcyjnym, pełnym uroku i blasku dzięki zdrowemu odżywianiu.

Zdrowe produkty dla zdrowia kobiet są na tyle różne, że każdy może stworzyć własną dietę i jadłospis. Nie zapominaj, że jedzeniu i procesowi jego wchłaniania powinno towarzyszyć jedynie pozytywne nastawienie. Gwarantuje to świetny nastrój i potęguje działanie, tworząc wyjątkową atmosferę, gdy organizm „rozpoczyna program” samoodmładzania.

Dziękuję za uwagę. Bądź zdrowy i atrakcyjny. Kochaj siebie i otaczający Cię świat.

Twój Evgeniya Shestel

Jakie produkty powinna uwzględnić w swojej diecie kobieta, aby zachować zdrowie i energię?

Zdrowie i uroda kobiet wymagają szczególnej uwagi i troski. Każda kobieta oczyszcza i pielęgnuje swoją skórę kosmetykami do pielęgnacji twarzy i ciała, ale nie bez powodu mówi się, że piękno jest w nas: nie wystarczy dbać tylko o ciało, trzeba pamiętać o całości ciało!

Aby zachować zdrowie, energię, szczupłą i piękną sylwetkę, szczególnie w obliczu procesu starzenia, który rozpoczyna się po 30. roku życia, potrzebujesz minerałów i witamin znajdujących się w niektórych produktach spożywczych.
Łatwo się domyślić, że zmieniając nieznacznie swój zwykły jadłospis, wiele problemów, takich jak łamliwe włosy i paznokcie, matowa lub sucha skóra, słabe napięcie mięśniowe, ciągły stres, bezsenność, problemy żołądkowo-jelitowe itp., zniknie samoistnie!
Wybraliśmy dziesięć zdrowych pokarmów dla kobiecego organizmu, aby ułatwić Ci dostosowanie diety tak, aby była jak najzdrowsza. Dzięki temu na długo zachowasz urodę i młodość.
Pamiętaj: jesteśmy tym, co jemy! Jedz dobrze i zawsze nie możesz się oprzeć!

Jakie produkty powinny jeść kobiety, aby były zdrowe? Dziesięć produktów pomoże uchronić się przed przedwczesnym starzeniem się, chorobami serca, zaburzeniami nerwowymi i nadwagą:

1) zawierają wiele przeciwutleniaczy, w tym źródło młodości i piękna – likopen, który pomaga spowolnić proces starzenia oraz zapobiegać ryzyku chorób układu krążenia i nowotworów. Jednocześnie pomidory są niskokaloryczne, łatwo dostępne, a zawarty w nich kompleks witamin korzystnie wpływa na kobiecy układ nerwowy.


2) Tłusta ryba np. łosoś, makrela, pstrąg. Powodem tego jest wysoka zawartość kwasów omega-3, które stymulują pracę mózgu i wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegając w ten sposób występowaniu miażdżycy. Tłuste ryby zawierają wiele witamin z grupy B, wapń, cynk, żelazo i magnez. Dzięki częstemu spożywaniu u kobiet normalizuje się układ nerwowy, poprawia się sen i nastrój. Ponadto tłuste ryby wzmagają produkcję najważniejszego żeńskiego hormonu płciowego – estrogenu.


3) Wapń bierze udział w pracy ośrodkowego układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, w układzie krwionośnym. Przy braku wapnia w organizmie kobiety możliwy jest rozwój osteoporozy, zaburzenia chodu oraz bóle mięśni i kości. Najwięcej wapnia w twarde sery, około 1000 mg na 100 gramów. W tej grupie produktów znajdują się twarożek, który dzięki dużej zawartości wapnia i łatwo przyswajalnego białka korzystnie wpływa na zdrowie i urodę kobiecych włosów, paznokci i skóry. Również wapń w każdej postaci jest szczególnie przydatny dla kobiet po 30 roku życia, ponieważ wraz z wiekiem wzrasta ryzyko bólów stawów i złamań kości.



4) Następny na liście awokado- powszechnie uznany produkt anti-age, pomaga usunąć z organizmu cholesterol, będący głównym wrogiem naszego układu krążenia. Awokado jest również bogate w potas oraz witaminy E i C (naturalne przeciwutleniacze). Dojrzałe owoce często dodaje się do sałatek i sosów, a miąższ awokado często wykorzystuje się jako składnik maseczek, gdyż doskonale nawilża, odmładza, napina i odżywia skórę.


5) Owies- bardzo ważny produkt dla zdrowia kobiety, gdyż normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Płatki owsiane zapewniają uczucie sytości na długi czas, pomagają w walce z nadwagą, a ponadto zawierają błonnik, dużo magnezu, krzemu i innych mikroelementów, które odpowiadają za urodę i zdrowie kobiety oraz poprawiają kondycję włosów, skóry i włosów. paznokcie.


6) Kolejnym niezastąpionym produktem w kobiecej diecie jest soja. Zawiera dużą ilość witamin A i E, które działają antyoksydacyjnie, a także lecytynę, która wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Regularnie spożywana soja, będąca produktem dietetycznym niskokalorycznym, pomaga normalizować wagę. Oprócz tego soja zawiera tokoferol, który wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia proces starzenia się organizmu. Najlepiej jeść naturalne, przyjazne dla środowiska produkty sojowe: sosy, mleko, mięso, sery lub Formuła 1 od Herbalife.


7) to jedna z najpopularniejszych jagód, które pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się kobiecego ciała. Borówki działają również bakteriobójczo, doskonale poprawiają pracę przewodu pokarmowego i trzustki, co korzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Borówki są również bogate w witaminy, które wspomagają wzrok, co jest ważne dla kobiet, które często pracują przy komputerze.


8) Kolejnym ważnym produktem dla kobiet jest orzechy włoskie. Uwielbiane przez wszystkich od dzieciństwa, orzechy włoskie zawierają wszystko, co niezbędne dla kobiecego organizmu: pomagają zwalczać nadkwaśność żołądka, problemy z wątrobą i cukrzycę. Ginekolodzy zalecają również spożywanie orzechów włoskich w celu zapobiegania chorobom żeńskich narządów płciowych. Ponadto orzechy poprawiają aktywność umysłową i sprawdzają się jako przekąska dla kobiet pracujących z dużą ilością informacji i przy wyraźnym obciążeniu intelektualnym.


9) jest źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych i fitoestrogenów, 1-2 łyżeczki oleju lnianego dziennie stanowią dietę niezbędną dla skóry, włosów, układu rozrodczego i odpornościowego. Produkt można dodawać do sałatek w połączeniu z sokiem z cytryny lub spożywać przed śniadaniem na czczo. Olej lniany to także doskonały produkt odchudzający, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9, których zawartość jest wyższa niż w oleju rybnym, nie mówiąc już o dużej liczbie korzystnych dla zdrowia witamin. kobiece ciało.


10) Włącz do swojego codziennego menu banany. Można je dodawać do koktajli mlecznych lub proteinowych. Banany bogate w potas są odpowiedzialne za zdrowie mięśni, w tym serca. Banany słyną także z dużej zawartości magnezu i biorą udział w produkcji melatoniny, czyli hormonu szczęścia. A żeby kobieta była naprawdę piękna i zdrowa, przede wszystkim musi być szczęśliwa!


14 września 2016, 15:34 2016-09-14

JABŁKA


Te popularne owoce zawierają kwercetynę, naturalny flawonoid, który może chronić komórki mózgowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jabłka są doskonałym źródłem błonnika, który pomaga szybko poczuć się sytym i sprzyja utracie wagi. Jedno średnie jabłko zawiera około 16% dziennego spożycia błonnika. Kolejna dobra wiadomość: owoce o białym miąższu (w tym gruszki) mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca o 50% – do takiego wniosku doszli naukowcy z Holandii.

BANANY


Wiele kobiet odmawia bananów, uznając je za zbyt kaloryczne. Ale to bardzo zdrowe owoce! Przeciętny banan zawiera około 100 kcal, 3 g błonnika i dużą ilość potasu, który pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Daj swoim dzieciom banany: brytyjskie badanie przeprowadzone w zeszłym roku potwierdziło, że codzienne jedzenie bananów może chronić Twoje dziecko przed objawami astmy.

JAGODY

Nie da się nie kochać jagód – te jagody są bogate w przeciwutleniacze bardziej niż jakiekolwiek inne. Pomagają w walce z rakiem, zwiększają aktywność mózgu i wspierają zdrowie serca. Podobnie jak wszystkie jagody, jagody można przechowywać w zamrażarce. Nie zapomnij o jeżynach, malinach i porzeczkach – te zdrowe produkty dla kobiet są bogate w kwas elagowy, silny przeciwutleniacz niezbędny do funkcjonowania serca.

ANANAS


Jakie produkty spożywcze są dobre dla kobiet? 150 g miąższu tego tropikalnego owocu zapewni Ci dzienną dawkę witaminy C, która po pierwsze pomoże przeciwstawić się infekcjom, a po drugie jest niezbędna do aktywnej syntezy kolagenu. To właśnie to białko odpowiada za utrzymanie młodości i elastyczności skóry.

SZPINAK


Miło, gdy jedno warzywo może stać się źródłem kilku ważnych witamin na raz. Szpinak zawiera witaminy A, C, K oraz kwas foliowy, który stymuluje produkcję substancji wpływających na dobry nastrój. Jednak lekarze od dawna wiążą niski poziom kwasu foliowego z depresją.

KAPUSTA

Robiąc kanapki zamiast sałaty dodajemy chrupiący świeży jarmuż, który szybko zamieni się w grudkę. Jedna szklanka siekanej kapusty zawiera tylko 20 kcal i niesamowitą ilość glukozynolanów – substancji, które pomagają organizmowi przeciwstawić się działaniu wolnych rodników. Należy pamiętać, że brokuły i brukselka również zawierają te ważne elementy.

JARMUŻ

Kapusta ta nie jest tak powszechnie znana jak brokuły czy kalarepa, ale jest prawdziwym mistrzem pod względem wartości odżywczych. Pół szklanki mielonego jarmużu zawiera 420% dziennej dawki witaminy K, która odgrywa kluczową rolę w organizmie, wpływając na zdrowie kości.

ŁOSOŚ Z KONSERWA I ŚWIEŻY


Tłuste ryby zajmują pierwsze miejsce pod względem zawartości kwasów omega-3, co pomoże Ci zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, a nawet zawału serca. Ponadto kwasy te zwiększają poziom serotoniny, lepiej znanej jako hormon szczęścia. Łosoś w puszce ma zazwyczaj niższy poziom rtęci niż tuńczyk, który jest często dodawany do przekąsek i sałatek.

OWSIANKA


Płatki owsiane są bogate w błonnik, który obniża poziom cholesterolu - dzięki tej właściwości płatki owsiane są niezastąpione, jeśli chcesz pozbyć się złogów tłuszczu w okolicy talii. Najzdrowsze są duże płatki, które wymagają długotrwałego gotowania (co najmniej 10 minut). Jedz owsiankę, dodając jagody, łyżkę miodu i nasiona lnu.

CAŁE ZBOŻA

Osobom regularnie jedzącym produkty pełnoziarniste łatwiej jest stracić tłuszcz z brzucha. Brązowy ryż i makaron z pszenicy durum powinny pojawiać się na Twoim stole jak najczęściej. Kolejnym ważnym produktem jest pęczak perłowy, który zawiera nie tylko błonnik, ale nawet białko roślinne. Ugotuj kaszę pęczak z warzywami, a otrzymasz idealny, zdrowy obiad dla kobiet.

Rośliny strączkowe

Główne źródło błonnika i białka roślinnego, a także witamin z grupy B, cynku, żelaza i magnezu. Czarna fasola jest magazynem przeciwutleniaczy, które zwiększają odporność organizmu. Japońska fasola adzuki (szukaj jej w wegetariańskich sklepach spożywczych) jest odpowiednia dla osób, u których występuje zwiększone wydzielanie gazów z roślin strączkowych. I nie zapomnij o fasoli garbanzo — jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby włączające ją do swojej diety rzadziej podjadają niezdrową żywność.

JOGURT NATURALNY I KEFIR

Te produkty zapewniają szybkie uczucie sytości i pomagają utrzymać wagę pod kontrolą dzięki wysokiej zawartości białka. Jogurt naturalny ma jeszcze więcej białka niż kurczak – około 20 g na filiżankę. Ponadto jogurt naturalny i kefir zawierają probiotyki – „dobre” bakterie wzmacniające odporność.

KOLEJNY ARGUMENT ZA CZEKOLADĄ

Prawdopodobnie słyszałeś, że gorzka czekolada zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia, a nawet zawału serca, ze względu na wysoką zawartość flawonoidów. Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cambridge wykazało, że osoby, które kochają czekoladę (gorączną lub mleczną) są o 37% mniej narażone na choroby układu krążenia niż osoby, które nie pozwalają sobie na ani jeden kawałek.

BARDZO WAŻNA WYMIANA


Zrezygnuj z cukru na rzecz miodu. Zamiast białego rafinowanego cukru do owsianki, herbaty czy nawet kawy dodaj łyżkę miodu. To zastąpienie może mieć wpływ na Twój apetyt. W porównaniu do cukru miód spowalnia syntezę hormonu greliny, zwanego hormonem głodu. To on daje mózgowi sygnał, że czas jeść. Ale mimo to miód jest produktem dość wysokokalorycznym. W 1 łyżeczce. zawiera 22 kcal, więc należy zachować ostrożność.

Zdrowie

Najlepsze jest to, że produkty te można łatwo dostać w niemal każdym sklepie lub na targu, a przygotowanie z nich pysznych dań zajmie Ci nie więcej niż 15 minut.


1. Brokuły

Brokuły praktycznie nie mają konkurentów wśród produktów spożywczych pod względem właściwości ochronnych przed nowotworami. Użyteczne suplementy roślinne, które się w niej znajdują, pomagają neutralizować działanie czynników rakotwórczych, a kapusta ta stymuluje także produkcję specjalnych enzymów, które pomagają organizmowi pozbyć się toksyn powodujących raka i inne choroby. Indolo-3-karbinol, kolejny składnik brokułów, jest szczególnie korzystny dla kobiet. Badania wykazały, że może chronić przed rakiem piersi i macicy, a także zapobiega rozprzestrzenianiu się istniejących chorób. Ponadto ten zdrowy, zielony produkt jest bogatszy w flawonoid kemferol, co zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jajnika.

Ponadto brokuły są bogate kwas foliowy, witamina B niezbędna do tworzenia i ochrony DNA, produkcji krwi, tworzenia nowych komórek i syntezy białek. Kwas foliowy zmniejsza również ryzyko rozwoju niektórych typów nowotworów u dorosłych.

Jest kilka powodów, dla których ten składnik odżywczy jest szczególnie korzystny dla kobiet. Po pierwsze, kwas foliowy jest jednym z niezbędnych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży.. Wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu oraz chroni przed uszkodzeniem cewek nerwowych. Po drugie, badania wykazały, że kobiety dwukrotnie częściej zapadają na depresję niż mężczyźni, a niedobór kwasu foliowego prowadzi do depresji. Dobra wiadomość: zwiększenie poziomu kwasu foliowego w organizmie pomaga go zwiększyć. serotonina i łagodzi objawy depresji.

Brokuły to naturalny środek moczopędny. Pomaga złagodzić wzdęcia i obrzęki, które mogą być związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Brokuły są doskonałym źródłem błonnika i witamin C, K i A, a także są bogate w mangan, tryptofan, potas, witaminy z grupy B, fosfor, magnez i białko. Brokuły zawierają także wapń, żelazo, cynk i witaminę E. Wiele z tych składników odżywczych współdziała ze sobą: witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, witamina K wzmacnia kości, a błonnik pomaga dobrze wchłaniać wszystkie korzystne pierwiastki.

Porada: Aby uzyskać najlepsze rezultaty, gotuj brokuły na parze nie dłużej niż 5 minut lub do momentu, aż kapusta zmieni kolor na jasnozielony. Skropić oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i posypać solą morską do smaku.

2. Cebula

Cebula ma wiele korzyści zdrowotnych i właściwości leczniczych: przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, a cebula jest naturalnym środkiem przeciwzakrzepowym. Cebula jest bogata w chrom, witaminę C i błonnik, a także mangan, witaminę B6, tryptofan, kwas foliowy i potas.

To bulwiaste warzywo jest stosowane w walce z rakiem, zapaleniem stawów i osteoporozą, a także pomaga zwalczać infekcje, przeziębienia, poprawia ogólny stan zdrowia i uważa się, że jest w stanie obniżyć ciśnienie i poziom krwi. trójglicerydy.

Cebula jest niewątpliwie bardzo zdrowym pożywieniem, ale jest szczególnie przydatna dla kobiet, u których czterokrotnie częściej niż u mężczyzn zapada na osteoporozę. Ryzyko wystąpienia tej choroby wzrasta u kobiet w wieku pomenopauzalnym. Cebula zapobiega utracie kości poprzez niszczenie osteoklasty- komórki kostne niszczące kości. W rzeczywistości łuk działa w ten sam sposób bisfosfoniany, leki przepisywane w celu leczenia lub zapobiegania chorobom kości. W przeciwieństwie do tych silnych leków, cebula jest w stanie niszczyć osteoklasty bez żadnych skutków ubocznych. Podobnie jak brokuły, cebula ma zdolność ochrony organizmu przed rozwojem raka. Badania wykazały, że spożywanie cebuli w dużych ilościach zmniejsza rozwój raka piersi o 25 procent i raka jajnika o 73 procent!

Porada: Świeża cebula będzie doskonałym dodatkiem do kanapek czy sałatek, można ją szybko usmażyć i dodać do ryb, mięs, płatków śniadaniowych i zup.

3. Sałatka z kapusty i zielonej sałaty

Zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, rzeżucha, liście rzepy, rukola i rukola mają podobną zawartość składników odżywczych, w tym witaminy K, A i C, wapń, potas, beta-karoten, mangan, kwas foliowy, żelazo i błonnik.

Jedno ze słynnych badań, w których wzięło udział 66 940 kobiet, wykazało, że ryzyko zachorowania na raka jajnika spadło o 40 procent wśród kobiet, które spożywały więcej pokarmów bogatych w kaemferol. Podobnie jak brokuły, flawonoid kamfelol występuje w dużych ilościach w jarmużu, brukselce i warzywach liściastych. Substancja ta pomaga również chronić przed chorobami serca.

Szpinak jest bardzo bogaty w żelazo, które chroni układ odpornościowy i pomaga organizmowi wytwarzać energię.. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i podczas menstruacji, ponieważ w tym okresie organizm naprawdę potrzebuje żelaza. Niedobór żelaza ma szczególnie poważny wpływ na organizm kobiety. Powoduje anemię, osłabienie i uniemożliwia zaopatrzenie komórek w tlen. Żelazo występuje prawie we wszystkich warzywach, ale jego zawartość jest szczególnie wysoka w boćwiny, młodej gorczycy i sałacie rzymskiej.

Ciemne liście, takie jak liście buraków, szpinaku, wodorostów i rzepy, są bogate w magnez, który odgrywa ważną rolę w różnych procesach zachodzących w organizmie. Ten magiczny minerał ma wiele pozytywnych aspektów: obniża ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, wzmacnia kości, zapewnia dobry sen, rozluźnia mięśnie, łagodzi stres i niepokój.

Nadal istnieją powody, aby jeść więcej produktów bogatych w magnez. Badania wykazały, że na migrenę cierpi około 29,5 miliona Amerykanów, z czego około 75 procent to kobiety. Magnez pomaga złagodzić objawy migreny, a także pomaga zapobiegać silnym bólom głowy. Badania wykazały również, że suplementy magnezu pomogły złagodzić problemy z nietrzymaniem moczu u kobiet z nadreaktywnym pęcherzem. Magnez wspomaga wchłanianie wapnia, co znacznie pomaga zapobiegać osteoporozie, a także utrzymuje gęstość kości.

Według organizacji medycznych na depresję cierpi ogromna liczba ludzi na świecie; w samych Stanach Zjednoczonych co roku 12 milionów kobiet szuka pomocy medycznej w związku z kliniczną depresją. Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż mężczyźni. Choroba ta wiąże się z niedoborem wapnia i magnezu, zatem częste występowanie tej choroby nie jest zaskoczeniem. Naukowcy porównali masę kostną kobiet w wieku rozrodczym z depresją z kobietami bez depresji i odkryli, że te pierwsze miały mniejszą masę kostną i cieńsze kości biodrowe, co zwiększało ryzyko złamań.

Wiele warzyw liściastych jest bogatych w witaminę E, która pomaga zapobiegać uderzeniom gorąca u kobiet przechodzących menopauzę. Witaminy E nie brakuje w liściach gorczycy, rzepy i buraków, a także w szpinaku, jarmużu i kapuście brunatnej. Podobnie jak brokuły, warzywa te pomagają pozbyć się wzdęć i obrzęków.

Boćwina i szpinak to najbogatsze w wapń pokarmy na świecie. Wapń jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ pomaga wzmacniać kości i zapobiegać utracie masy kostnej po menopauzie. Kobiety, które jedzą dużo produktów bogatych w wapń i witaminę D, są mniej narażone na cukrzycę typu 2 i PMS. Wapń nie tylko pomaga wzmocnić kości i zęby, ale także odgrywa rolę w krzepnięciu krwi, skurczach mięśni i regulacji tętna.

Magnez i wapń to nie jedyne składniki odżywcze, które promują zdrowie kości. Witamina K jest również niezbędna dla kości i odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu osteoporozie. Nawet jeśli spożywasz wystarczającą ilość wapnia, nie oznacza to, że zostanie on prawidłowo wchłonięty – pomaga w tym witamina K. Pomaga wapniu przylegać do tkanki kostnej i ułatwia jego wchłanianie. Tak naprawdę, bez odpowiedniej ilości witaminy K, wapń będzie odkładał się samoistnie w stawach i mięśniach, powodując bolesne odczucia. Odkładanie się wapnia w tkankach miękkich jest szczególnie powszechne u kobiet, dlatego muszą uważać na spożycie witaminy K. Witamina ta występuje w dużych ilościach w warzywach liściastych, zwłaszcza w szpinaku, jarmużu i burakach.

Porada: Aby składniki odżywcze zawarte w warzywach liściastych lepiej się wchłaniały, należy je spożywać razem ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak olej kokosowy czy oliwa z oliwek. Można też zrobić sałatkę ze złocistymi rodzynkami lub surowymi orzeszkami piniowymi.

4. Fasola

Bez względu na to, którą fasolę wybierzesz, wszystkie odmiany zawierają korzystne składniki odżywcze. Rośliny strączkowe są bogate w kwas foliowy, błonnik, tryptofan, białko, żelazo, magnez i potas, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i raka piersi.

Rośliny strączkowe są dobrym źródłem błonnika; jedna filiżanka gotowanej fasoli pinto zawiera około 15 gramów błonnika, a także wiele korzyści zdrowotnych. Błonnik pomaga szybciej poczuć się sytym, reguluje trawienie, obniża „zły” cholesterol, zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała, a także chroni przed cukrzycą i chorobami serca. Ryzyko rozwoju chorób serca wzrasta zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

Potas jest substancją niezbędną dla każdej komórki w organizmie. Duże ilości tego minerału znajdują się w fasoli lima, fasoli zwykłej i fasoli pinto. Potas odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości, mięśni i funkcjonowania nerwów. Liczne badania wykazały, że istnieje związek pomiędzy spożywaniem pokarmów bogatych w potas a gęstością kości u kobiet w okresie przed i po menopauzie. W jednym badaniu, które trwało 12 lat, wzięło udział 91 731 kobiet. Uczestnicy, którzy jedli produkty bogate w potas, mieli o 65 procent mniej kamieni nerkowych niż ci, którzy jedli niewiele pokarmów zawierających potas.

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który spełnia kilka ważnych funkcji. Jedną z nich jest zdolność do zwiększania poziomu serotoniny w mózgu. Z tego powodu fasola i inne pokarmy bogate w tryptofan pomagają regulować apetyt, poprawiają sen i nastrój.

Podobnie jak inne rośliny strączkowe, soja jest doskonałym źródłem błonnika. Jedna filiżanka gotowanych ziaren soi zawiera 29 gramów białka. Co więcej, badania to wykazały izoflawony, które znajdują się w soi, zwiększają gęstość kości u kobiet po menopauzie, które wcześniej miały niską gęstość kości. Naukowcy uważają, że te składniki znacznie zmniejszają ryzyko złamań. Izoflawony sojowe łagodzą również kobiety od uczucia gorąca w okresie menopauzy.

Porada: Chociaż suszona fasola jest najzdrowsza, ponieważ nie zawiera soli, fasola w puszkach jest również dobrym wyborem, pod warunkiem, że odsączysz ją przed jedzeniem. Aby przygotować pyszne orientalne danie zwane hummusem, należy wziąć szklankę ciecierzycy lub fasoli, łyżeczkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, soku z cytryny i pasty sezamowej tahini, pół łyżeczki kminku oraz szczyptę pieprzu i soli. Zmiksuj wszystko w blenderze, aż powstanie gęsta pasta.

5. Łosoś

Ryba ta jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D i żelazo, a także ma wysoką zawartość białka. Niezależne badania wykazały, że łosoś hodowlany zawiera znacznie mniej białka i zdrowych kwasów tłuszczowych niż łosoś dziki. Ryby hodowlane zawierają również znacznie więcej substancji rakotwórczych i innych toksyn, a także bardziej szkodliwe tłuszcze omega-6. Jeśli masz wybór, lepiej jeść ryby z dzikiego połowu.

Łosoś to jeden z pokarmów o najwyższej zawartości witaminy D, której organizm potrzebuje do lepszego wchłaniania wapnia, pomaga utrzymać niezbędny poziom wapnia we krwi i wspomaga prawidłowy wzrost kości. Dzięki temu witamina D odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rozwojowi osteoporozy. Czerwony łosoś sockeye jest najbogatszym źródłem witaminy D.

Eksperci ds. zdrowia przyznają, że witamina D ma pozytywny wpływ nie tylko na kości, ale także na ogólny stan zdrowia. Niestety, niedobór witaminy B jest dziś dość powszechny i ​​prowadzi do depresji i stwardnienia rozsianego. Choroby te częściej dotykają kobiety niż mężczyzn. Naukowcy powiązali także niedobór witaminy D z otyłością i ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2.

Nasz organizm nie wytwarza niezbędnych kwasów tłuszczowych, dlatego musimy je pozyskać z pożywienia. Dziki łosoś jest szczególnie bogaty w prozdrowotne kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią przed stanami zapalnymi, zmniejszają ryzyko udarów, zwiększają dobry cholesterol, obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają chorobom serca. Nie tylko spowalniają procesy trawienne, co oznacza, że ​​będziesz dłużej czuć się syty, ale mogą również pomóc w utracie tłuszczu z brzucha! Kilka badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 wiąże się z minimalną ilością tłuszczu na brzuchu. Kwasy te pomagają również chronić przed rakiem piersi i poprawiają funkcjonowanie mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji, ale planowane są dalsze badania, które to potwierdzą.

Porada: Posyp filety z łososia świeżym rozmarynem i pieprzem, ułóż plasterki cytryny i piecz w piekarniku przez 10 minut. Pieczony łosoś jest pyszny nawet na zimno. Można go dodawać do sałatek, kanapek czy omletów.

Zdrowie kobiety jest bardzo kruche, ponieważ to płeć żeńska przechodzi w organizmie wiele zmian w ciągu życia. Lekarze i naukowcy zawsze szukają sposobów na zachowanie zdrowia kobiet. Tym razem zidentyfikowali 16 zasad niezbędnych do utrzymania, a nawet wzmocnienia zdrowia kobiet.

1. Nie bądź schludny.

Oczywiste jest, że należy dbać o czystość ciała, ale nie można dać się temu ponieść. W Wielkiej Brytanii naukowcy przeprowadzili szereg badań, które wykazały dużą wadę nadmiernej czystości. Kobiety stosujące środki antybakteryjne zamiast zwykłego mydła chorują znacznie częściej. Wynika to z faktu, że substancje antyseptyczne mogą zaburzać równowagę bakteryjną. Co więcej, środki antyseptyczne mogą zabijać pożyteczne bakterie niezbędne do utrzymania zdrowia kobiety. Dlatego ginekolodzy nie zalecają codziennego stosowania środków antyseptycznych do higieny intymnej.

2. Chroń siebie.

Ponadto dyskomfort w żołądku może wskazywać na zespół jelita drażliwego. Niewiele wiadomo na temat przyczyn tej choroby, ale może ona być bolesna. Czasami zespół wymaga leczenia operacyjnego.

16. Częściej uprawiaj seks.

Według amerykańskich lekarzy dobry seks może odmłodzić organizm. Aby wyglądać o 5-6 lat młodziej, potrzeba około dwustu. Seks też. Ponadto uprawianie miłości jest niezbędne dla zdrowia kobiety. Seks poprawia ogólne samopoczucie i zmniejsza ryzyko rozwoju różnych chorób ginekologicznych.