Долголетие и образ жизни. Образ жизни и долголетие

Долголетие жизни - это когда человек доживает до возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни (75 лет). В настоящее время отсчет начинают с 90 лет. Что характерно для долгожителей? Они стареют более медленно, так по-большому счету они люди сильные, уравновешенные. У них долго сохраняются умственные и физические силы, активность, трудоспособность.

Долгожители обладают хорошей памятью, и самое главное, интересом к жизни.

Общительны, доброжелательны, устойчивы к стрессам, невосприимчивы к простудам.

Отличаются длительным детородным периодом и высокой плодовитостью.

Среди ученых есть мнение, что до 100 и более удается дожить первенцам молодых матерей (до 25 лет).

Образ жизни и долголетие

Время жизни для каждого человека определяется не только наследственностью, но и поведением, привычками.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки укрепят нервную систему.

Рано ложитесь спать и рано вставайте, желательно в одно и то же время. На сон должно отводиться не менее 6 и не более 7 с половиной часов.

Не злоупотребляйте чаем и кофе. Не курите и ограничьте спиртное.

Ешьте мясо не чаще одного раза в сутки и употребляйте больше овощей и фруктов в любом виде.

Старайтесь не носить вещей из искусственных тканей (синтетику).

Отдыхайте полноценно раз в неделю, не утомляйте себя даже письмом и чтением.

Избегайте сильных волнений и напряженной умственной работы, не занимайтесь длительное время каким-то однообразным, монотонным делом.

Регулярно восстанавливайте утомленные возрастом органы, употребляя в пищу соответствующие органы животных (печень, сердце, почки).

Будьте осторожны и рассудительны при выборе спутника или спутницы жизни.

Здоровый образ жизни и долголетие разных народов

Горцев

Еще в 1907 году было доказано, что долголетие горных жителей связано с употреблением молочнокислых продуктов, а именно кумыса. Он имеет антибактериальные свойства, благодаря которым способен уничтожать туберкулезную палочку и возбудителей кишечных заболеваний.

Питаться надо преимущественно продуктами из того района, где живете.

Горячие блюда употребляйте сразу после приготовления, что исключает чрезмерную потерю витаминов.

В меню отсутствуют первые блюда. И это понятно: бульон - трупная вытяжка, отравляющая организм.

Вместо пшеничного хлеба надо употреблять мучные изделия из зерна грубого помола.

Стол долгожителей всегда богат сырыми овощами в виде салатов и свежей зелени.

Горцы едят мало сахара, но у них всегда на столе натуральный мед и виноград.

Они употребляют острые приправы. Практически не едят соль в чистом виде, но их пища не становится пресной и невкусной, все, вплоть до свежей дыни, они едят с аджикой - острой и ароматной приправой, которая на четверть состоит из красного перца, а также из сушеных и зеленых пряностей, чеснока и небольшого количества соли.

Недоеденная пища идет на корм скоту, и никому не придет в голову подогреть гостю не только вчерашний ужин, но и остывшую еду.

Тайландцев

Их основная еда - это рис с острым соусом и овощами. Это идеальная пища, она обеспечивает полноценное функционирование человеческого организма на долгие годы. Еще в национальной кухне полностью отсутствуют соль, сахар, белый хлеб, макароны, очищенный рис.

Тайцам свойственен полный отказ от табака и алкоголя.

Живут они в больших семьях вместе с детьми, внуками, правнуками, которые искренне стараются, чтобы старики не испытывали недостатка во внимании и заботе.

Кубинцев

Главный секрет - не пить алкоголь, но не отказывать себе в кофе, сигарах, сексе.

Японцев

Они считают, что главный секрет в рисе. Он - основа их рационального питания, которая дополняется овощами, вегетарианским супом и жареной рыбой вместо мяса. У них рис даже не гарнир, а скорее хлеб. Такой рацион питания способствует профилактике атеросклероза и снижению холестерина в крови. Но рис необходимо использовать неочищенный (коричневый), а рафинированный (белый) в данном случае не подходит, так как после очищения в нем не остается полезных веществ.

Китайцев

Их образ жизни и долголетие связано с повальным увлечением спортом. Даже в крупных городах Китая можно наблюдать такую картину: люди разных возрастом толпами выходят на улицу, чтобы сделать физкультуру. Повсюду в парках можно увидеть толпы людей, занимающиеся аэробикой, танцами с утра и до самой ночи.

Питание для жизни, здоровья и долголетия

Всем хочется продлить молодость. Многие говорят, что молодость - это в первую очередь состояние души. Но питание, не маловажный фактор.

Почему мы стареем?

Тяжелые физические и психические нагрузки изнашивают наш организм. А если сюда еще добавить токсины, курение, алкоголь, трансжиры, недостаток или избыток физической активности, то организм стареет быстрее.

Что делать? Если от стресса мы себя уберечь не можем, то все остальное в наших силах. Бросьте курить, не злоупотребляйте алкоголем, жирной пищей, больше двигайтесь, старайтесь иногда отдыхать, и тогда в зеркале с утра на вас будет смотреть довольный жизнью человек.

1) Избыток свободных радикалов. Каждый слышал это словосочетание, его часто используют в рекламе витаминов и омолаживающих кремов. Это нестабильные молекулы кислорода, имеющие отрицательный заряд. Когда их в организме становится очень много, они начинают атаковать другие полноценные клетки, нарушать их работу, забивать их токсинами, а иногда заставляют их мутировать в различные опухоли.

Что делать? Пить витамины, есть продукты, содержащие большое количество антиоксидантов.

2) Генетика. Ученые утверждают, что скорость старения каждого организма и возможные болезни заложены в нашей ДНК.

Что делать? Те же самые ученые говорят, что на самом деле не все так плохо. Здоровый образ жизни, качественная еда и умеренная физическая нагрузка способны в 40% случаев победить все, что предначертано нам от рождения. Поэтому не все так грустно.

3) Гормоны. Наше тело изнашивается, потому что ему не хватает гормонов. За их выработку отвечает гипоталамус, он руководит гормональным балансом в нашем организме. С возрастом он работает все хуже и хуже, следовательно, вслед за ним и организм сдает свои позиции.

Что делать? Поможет заместительная гормональная терапия, ее уже успешно применяют 10 лет. Главное, понять какого гормона вам не хватает. Такое лечение должно проходить строго под контролем врача, а это требует серьезных финансовых вложений. Если прекратить лечение, процесс старения снова возобновится.

4) Излишества в еде. Врачами давно доказано, что ограничение в питании (без недоедания и голодовок) замедляет старение. Это доказано в результате научных экспериментов.

Что делать? Перестаньте переедать - ваш организм не помойка, в которую можно покидать все, что плохо лежит. Затем откажитесь от всевозможных консервов и полуфабрикатов, а также сахара и прочих сладостей. Старайтесь придерживаться натурального питания.

Правильные продукты - основа жизни и долголетия

Витамины молодости и долголетия.

1. Каротин (поддерживает тонус кожи). Ищите его в моркови, свежей зелени, помидорах, тыкве, дыне, хурме, абрикосах и других оранжевых продуктах.
2. Витамин А (замедляет старение кожи). Он содержится в овощах зеленого, желтого цвета, бобовых, молочных продуктах.
3. Витамин С (антиоксидант). Он находится практически во всех овощах и фруктах, но больше всего его в черной смородине, кабачках, цитрусовых.
4. Витамин Е (антиоксидант, поддерживает упругость мышц, защищает кожу от потери влаги). Основной источник - растительное масло, сырые орехи, пророщенные злаки.

Продукты для жизни и долголетия.

1. Яйца. Питательный и сбалансированный продукт, который полностью усваивается организмом.
2. Рыбий жир и морская рыба. Нормализует обмен веществ, препятствует тромбообразованию, укрепляет сосуды, улучшает состояние кожи и волос.
3. Подсолнечное, оливковое, льняное масло (нерафинированное). Главный источник витамина Е, нормализует уровень холестерина в крови, укрепляет иммунитет.
4. Молоко (цельное), кефир, йогурты, творог. Содержат белок, легкоусвояемые жиры, лактозу, кальций, необходимый для костей и нормальной работы нервной системы.
5. Капуста (все виды). Содержит индолы, которые нормализуют гормональный фон в организме и являются природным средством против всех форм рака.
6. Крупы и отруби. В них много клетчатки, которая очищает наш организм от ненужного мусора.
7. Помидор. Его польза в ликопине, снижающем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Лучше всего он усваивается после того, как овощ подвергнется термообработке.
8. Мед. О том, что он полезен знают все. Замените медом сладости и сахар. Его сортов множество, вы обязательно найдете тот, который вам по вкусу. За час до сна съешьте чайную ложку меда: вы быстрее уснете, улучшите обмен веществ, избавитесь от «сладкой» зависимости.
9. Авокадо. Этот экзотический фрукт отличный источник полезных жирных кислот, снижающих уровень холестерина в крови. В нем также содержится витамин Е, продлевающий молодость кожи, а также калий, нормализующий давление.
10. Все ягоды темного цвета (ежевика, черника, черная смородина, темный виноград). Они содержат флавоноиды - мощнейшие антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, борются с болезнями сердечно-сосудистой системы, улучшают зрение.
11. Зеленый чай. Чайный лист подвергается минимальной ферментации, он благотворно влияет на весь организм, сохраняет тонус кожи и предотвращает появление морщин.
12. Красное вино. Оно содержит росвератрол, который помогает организму бороться с возрастными изменениями, но его лечебный эффект заканчивается после второго бокала.

Важно! Чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, их нужно правильно приготовить, то есть использовать наиболее щадящие способы приготовления.

Чтобы не идти навстречу к старению, перестаньте есть жареную пищу. Лучше готовьте на пару, запекайте, тушите. Консервированные продукты опасны для здоровья. В них много уксуса, соли, сахара. Много сладостей приводит к тому, что быстро изнашивается поджелудочная железа.

Сахар. От сладкого появляются морщины на лбу, около глаз, лицо выглядит уставши, кожа бледной, появляются угри. Записывайте все, что съели, потом посмотрите сколько за неделю поглотили сладостей и сократите это количество в 2 раза.

Алкоголь. Из-за избыточного потребления углубляются морщины, краснеют глаза, обвисают веки, кожа становится сухой, появляются заломы около губ. Если вам очень хочется вина, отдайте предпочтение сухому.

Главный секрет молодости: избегать отрицательных эмоций, продолжать смеяться и шутить как в молодости, оставаться доброжелательным ко всем, никому не завидовать и любить то дело, которым занимаешься.

Что мешает нашей жизни и долголетию?

Все хотят, как можно дольше оставаться молодыми и красивыми. Но старость проявляет себя не только морщинами и сединой. В первую очередь начинает дряхлеть нервная система, мозг, сердце, сосуды, репродуктивные органы. Ускоряют процессы старения многие заболевания, с которыми люди привыкли жить.

Различают старение:

• Нормальное физиологическое;
• Неестественное преждевременное старение.

При первом виде старения можно сохранить трудоспособность до преклонного возраста, интерес к жизни и активность. Но при неблагоприятных условиях признаки старения могут проявляться рано и лишить человека полноценной жизни. В современном мире старение происходит часто в возрасте 40-50 лет.

Признаки старения:

• Снижение умственной и физической работоспособности;
• Быстрая утомляемость;
• Раннее ухудшение памяти;
• Ослабление эмоций и половой функции;
• Раннее возникновение возрастных предпосылок для развития болезни;
• Снижение приспособительных возможностей сердечно-сосудистых и других систем.

Существует несколько теорий, почему наступает старость, но не одна научно не доказана.

Точно известны две основные группы факторов риска раннего старения.

1. Внешние: неблагоприятная экология, подверженность ионизирующему излучению, работа на химическом производстве.
2. Внутренние: наследственность, влияние свободных радикалов, особенности обмена веществ, гормональные нарушения, ранняя менопауза, гиподинамия, постоянный стресс, перенесенные заболевания.

Какие заболевания крадут нашу молодость?

Очень многие заболевания приближают старость.

1. В первую очередь это сердечно-сосудистые болезни: атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца.
2. Хронические заболевания органов пищеварения (желудка, печени, кишечника).
3. Хронические болезни дыхательных путей способствуют ухудшению снабжения тканей кислородом.
4. Большое значение имеет состояние нервной системы. Неврозы, заболевания центральной нервной системы, приводят к раннему изнашиванию организма.
5. Заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, ожирение, опухоли в надпочечниках.
6. Прибавляет нам возраста остеохондроз. Из-за него походка становится шаркающей, неуверенной, нарушается осанка, из-за постоянных спазмов шеи происходит кислородное голодание мозга.
7. Никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания.

Процессы старения тесно связаны с состоянием иммунной системы. От состояния иммунитета зависит физическое здоровье и долголетие человека. Все факторы, угнетающие работу иммунной системы, способствуют старению и укорачивают продолжительность жизни.

Как предотвратить раннее увядание?

1. Старайтесь рационально питаться.
2. Занимайтесь активными видами деятельности.
3. Не имейте вредных привычек.
4. Часто бывайте на свежем воздухе.
5. Регулярно проходите медицинские обследования, чтобы выявить начальные стадии болезней и успешно вылечиться.
6. Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина.
7. Избавляйтесь от лишнего веса.
8. Не допускайте запоров.
9. Посвящайте часть времени любимому делу, сохраняйте любознательность и живость ума, общайтесь с молодежью.

Всё это поможет отодвинуть старость надолго.

2.3.1учитель биологии
высшей квалификационной категории
Колузаева Вера Михайловна
МОУ лицей № 6
Ворошиловский район
г. Волгоград
Здоровый образ жизни
В здоровом теле – здоровый дух.
Тема

Цель
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы
желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся,
потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье
обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших
планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать
жизненные задачи.
Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье
люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно
предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ
жизни.
Ход исследования
1. Здоровье и продолжительность жизни населения
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных
мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,
повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и
биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет
труд. Труд ­ непременное и естественное условие жизни, без которого "...не
был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была
бы возможна сама человеческая жизнь";.
Основные элементы здорового образа жизни ­ плодотворная трудовая
деятельность,
личная гигиена,
рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
2. Демографические показатели города Волгограда
оптимальный двигательный режим,

По данным Федеральной службы по статистики, на 1января 2009 года
численность населения составила около 1 млн.человек. В то время как
коэффициент превышения рождаемости над смертностью в мире составляет
2,6%.
В Волгограде каждую минуту рождаются 3, а умирают около 5 человек.
Таким образом, смертность превышает рождаемость в среднем по Волгограду
1,6­1,9 раза
Если текущая демографическая ситуация в Волгограде не изменится, к
2030 году численность населения страны сократиться до нескольких десятков
тысяч.человек, а к 2075 до нескольких тысяч человек.
3. Старение– что это такое?
Старение – биологически разрушительный процесс,
ведущий к
недостаточности физиологических функций и гибели клеток, ограничению
адаптационных возможностей организма, снижению его надежности,
развитию возрастной патологии и увеличению вероятности смертности.
4.Основные факторы старения
Старение может быть физиологическим и преждевременным. Под
физиологическим старением понимают закономерно и постепенно
наступающие возрастные изменения, тем и последовательность развития
которых определены индивидуальными особенностями человека.
Преждевременное старение возникает в результате воздействия на организм
неблагоприятных факторов окружающей среды, прежде всего болезни.
5.Профилактические меры по преждевременному старению
Физическая активность стимулирует многие жизненно важные функции
организма
Соблюдение элементарных гигиенических требований
Не стоит пренебрегать утренней зарядкой
10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и
психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им,
можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя
подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите
подходящую для себя работу, которая будет вам в радость.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий
обходитесь 1.500.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30­
летним женщинам замедлить появление первых морщинок
5 совет: имейте на все свое мнение.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность,
7 совет: спать лучше в прохладной комнате
8 совет: чаще двигайтесь

9 совет: периодически балуйте себя
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев..
6. Психическое здоровье пожилых людей
Люди не одинаково переносят сложности жизни, различные потрясения и
неприятности. Возникшее при этом нервное перенапряжение может стать
причиной срыва, которая нередко происходит именно в пожилом возрасте,
характеризуется определённым снижением защитных сил организма.
Настроение больного обычно понижено иногда оно углубляется до сознания
депрессии со слезоточивостью, само упреки. Развиваются выраженные
нарушения памятью. Изменяется все поведение больного ­ он становится
многоречивым, навязчивым, раздражительным, эгоистичным. Круг интересов
сужается и сосредотачивается на мелочах.
Результаты исследования
Опрос
1. Предпенсионный женщины ­ 50 – 55 лет
Мужчины ­ 55 – 60
2. Пожилой ­ 60 – 74
3. Старческий ­ 76 ­ 89
4. Долгожители 90 и более лет
Идеи на будущее по результатам исследования

Здравствуйте, друзья!

Сегодня мне захотелось поразмышлять на тему долголетия. Почему одни болеют и рано уходят из жизни, а другие живут больше 100 лет?

Я интересовалась и читала, какие же существуют секреты здоровья и долголетия, и сделала такой вывод, что по большому счету мы равнодушны к своему здоровью, потому что ведем неправильный образ жизни, едим вредную еду, передвигаемся на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить, и вообще даже не интересуемся и не читаем какие то советы, касающиеся профилактики здоровья.

Почему я так решила. Если кто еще не знает, кроме этого блога у меня есть еще один «Уют и тепло моего дома », три группы в соц. сетях и немало друзей и подписчиков в них, начала развивать еще свой .

Недавно выкладывала рецепт шоколадного торта – медовика и меня закидали лайками и классами, а когда делилась результатами гимнастики для глаз и рассказывала о продуктах, полезных для зрения, на это обратило внимания всего 2-3 человека. И это только один пример, так бывает всегда. Конечно, в большей степени темы у меня рукодельные, но здоровье же важно для всех!

Почему, если вкусно поесть, мы аплодируем, если что то сделать для своего же здоровья – ленимся, ждем, когда петух клюнет? Кто мне скажет, ПОЧЕМУ? Я этого не понимаю.

Путь к долголетию

Живет в моем поселке на моей улице замечательная женщина Анна Хорошилова, которой на настоящий момент уже 92 года.

Живет в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.

У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.

Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.

Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло, сейчас вот температура за окном +10 градусов.

Ну, это было небольшое отступление.

Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю.

Секрет молодости и долголетия Анны не только в движении и здоровом образе жизни, но и в любви и доброжелательности к людям.

Пища долгожителей

1. Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
2. Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.

1. В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
2. Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
3. Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
4. Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
5. Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
6. Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!

1. Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
2. Пиво и кофе подтачивают сердце.
3. Напитки долголетия — это и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
4. Не пейте во время и сразу после еды.

Образ жизни и долголетие

1. Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
2. Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
3. Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать. Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.

1. Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте или сделайте себе коврик из гальки.
2. Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
3. Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.

Мудрость долголетия

1. Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
2. Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
3. Будьте добры и внимательны к людям.
4. Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
5. Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
6. Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
7. Старайтесь быть полезными людям.
8. Будьте веселы всегда.
9. Не сердитесь на людей и не судите их.
10. Не зубоскальте и не насмехайтесь.
11. Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
12. Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.
13. Не поучайте людей, как им жить и что делать.

Секрет японского долголетия

Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.

Есть их, безусловно, надо, и пить тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.

Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!

И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.

Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.

На какую же продолжительность жизни можно рассчитывать, если заботиться о своем здоровье? В развитых странах средняя продолжительность жизни неуклонно повышается. Хорошим примером может служить Австралия, где в начале XX века женщины жили в среднем по 59, а мужчины - по 55 лет. В начале нового тысячелетия средняя продолжительность жизни женщин приблизилась к 82 годам, а мужчин - к 76. Россия в силу большой социальной и национальной неоднородности не может, к сожалению, похвастать особенно высокими средними показателями, но наличие отдельных ярких примеров здорового и активного долголетия говорит о больших скрытых ресурсах увеличения продолжительности жизни.

Возможно, вы лично не надеетесь дожить до ста, однако эта цель вполне достижима. Ученые считают, что в ближайшие 50 лет будет найден способ радикального продления человеческой жизни. Сегодня же больше актуален во­прос: как прожить дольше, остава­ясь достаточно здоровым для того, чтобы «лишние» годы жизни были в радость, а не в тягость?

Недавнее исследование образа жизни долгожителей, проведен­ное Гарвардской медицинской школой, привело к следующим выводам:

· большинство питается разумно и умеренно;

· большинство живет на втором-третьем этаже и ходит по лест­нице пешком;

· большинство не курит и не зло­употребляет алкоголем;

· у 25 процентов не отмечено ос­лабления умственной деятель­ности;

· около 15 процентов живут со­вершенно самостоятельно, а примерно 35 процентов - с дру­зьями или родственниками; у большинства спокойный, оп­тимистичный взгляд на мир.

Ученые из США, в течение 10 лет наблюдая 157 людей старше 100 лет, обнаружили, что главное условие долголетия - способ­ность приспосабливаться к про­блемам. Что этому способствует? Оптимизм, способность состра­дать, чувство юмора, вера в Бога, отсутствие страха перед смертью и довольство жизнью.

Ученые из клиники Майо, сравнив судьбы людей, проходив­ших более 30 лет назад тестирова­ние личности, показали, что у пес­симистов риск преждевременной смерти на 19 процентов выше, чем у оптимистов.

Еда - одно из главных удоволь­ствий в нашей жизни. Более того, выбирая те или иные блюда, мы можем легко попра­вить - или испортить - свое здоро­вье и самочувствие. Со временем повседневный рацион сказывается на таких наших особенностях, как масса тела, уровень холестерина, артериальное давление, чувстви­тельность к инсулину, работа моз­га, эмоциональная стабильность и иммунная защита. От содержимо­го тарелки не меньше, чем от генов, зависит, проживем ли мы долгую полноценную жизнь или быстро станем жертвой инфаркта, инсуль­та, диабета, рака. Поэтому надо знать, чем наполнять тарелку.

По оценкам ученых, от трети до половины возрастных нарушений здоровья прямо или косвенно свя­зано с особенностями питания. Так что есть надо с умом. Чтобы обрес­ти с годами второе дыхание, не на­до садиться на диету. Достаточно, например, просто есть рыбу - ми­нимум раз в неделю, ежедневно употреблять пару дополнительных порций овощей и завтракать хлопь­ями с высоким содержанием пище­вых волокон.

Поисками оптимального рациона, который способен продлить жизнь и защитить от болезней, занима­ются многие ученые. Вот какой им видится здоровая диета:

· богата цельнозерновыми про­дуктами, фруктами и овощами;

· бедна насыщенными жирами, которых много в мясе и цель­ном молоке;

· достаточно, но не избыточно калорийна.

Пищевая пирамида - это графиче­ская схема, отражающая количественное соотношение разных групп продуктов в здоровом рационе. Основу его составляют зерно­вые (включая зернобобовые) и продукты их переработки. На вто­ром месте - овощи и фрукты. Еще меньше нам требуется животной пищи, и, наконец, изредка (если очень хочется) можно побаловать себя сладким и жирным.

Что дает такой подход к пита­нию? Главное - он снижает риск таких опасных состояний, как ате­росклероз и диабет. В разных уголках планеты для народов с низким уровнем хронических за­болеваний типичен именно такой рацион, который часто называют "полувегетарианским".

Американские ученые предлагают людей за 70 особую пищевую пирамиду, учитывающую возрастные изменения в потребностях организма. Сильно ли она отличается от стандартной? Только двумя пунктами,

· Вода. После 70 надо выпивать минимум 2 л воды в сутки. Вода важна в любом возрасте, но в старости жажда, как и прочие чувства, не всегда точно отражает потребности организма. Надежнее считать стаканы.

· Пищевые добавки. У тех, кому за 70, на вершине пирамиды лежат таблетки: кальций, витамины D и B 12 . Эти добавки (или обогащенные ими продукты) будут полезны любому пожилому человеку, поскольку с возрастом способность усваивать витамин В 12 и кальций из пищи снижается, а витамина D в организме пожилых образуется меньше, чем у более молодых людей.

Единственный способ сбросить вес - потреблять меньше калорий, чем «сжигаешь». Просто, не правда ли? Почему же каждый год появляются «новые», революционные подходы к похудению?

Дело в том, что все хотят похудеть быстро, навсегда и без усилий, а это невозможно. Успех принесет лишь стойкое оздоровление рациона, которое желательно дополнить увеличением физической активности.

Подсчет калорий - не ответ на все вопросы, а, скорее, отправная точка. Чтобы рассчитать суточное количество килокалорий, необходимое для поддержания нынешней массы тела, умножьте ее на 24 при сидячем образе жизни, на 36 при достаточной подвижности и на 48, если вы целыми днями интенсивно трудитесь физически. Специалисты считают безопасным темпом похудения 1 кг в неделю. Для этого надо потреблять на 480 ккал в сутки меньше, чем требуется для поддержания веса.

Но лучше не просто урезать калорийность рациона, а одновременно увеличить энергозатраты. Например, уменьшить калорийность дневного рациона не на 480 ккал, а только на 240, «сжигая» остальное физкультурой. Нагрузки сами по себе, без изменений рациона, обеспечивают силь­ное и стойкое похудение, а большинство пассивно голодающих потом вновь набирают вес.

Для поддержания здоровья не­обходимо минимум 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели. Недав­ние исследования доказывают, что для стойкого снижения веса эти цифры надо увеличить до 40, а лучше до 60 минут ежедневно. Не пугайтесь: можно несколько раз активно двигаться по 10-15 мин, выбирая для этого подходящее время.

Чем больше мышечной ткани, тем выше энергозатраты организма, даже во сне. Если за несколько ме­сяцев сбросить исключительно ди­етой 8 процентов массы, до 40 про­центов ее потерь придется не на жир, а на мышцы. Если же к пони­женной калорийности пищи доба­вить физическую нагрузку, мы­шечная масса уменьшится всего на 23 процента. Это значит, что та­лия станет стройнее (жир менее компактен, чем мышцы), а метаболизм интенсивнее, то есть вы смо­жете без опасений позволить себе порцию торта - эти калории быст­ро «сгорят».

Как показывают исследования, люди среднего возраста, делаю­щие трижды в неделю силовые уп­ражнения, за полгода наращивают мышечную массу, повышающую основной обмен на 19-36 ккал в сутки. Это эквивалентно 20-40 ми­нутам физкультуры в день. Макси­мальную пользу приносят один-два сеанса по 8-12 повторяющихся нагрузок на каждую крупную группу мышц как минимум дважды в неделю при постепенном уве­личении поднимаемых тяжестей.

Знать, как худеть, - одно, а делать это - совсем другое. Фактически надо изменить свою жизнь и при­вычки. Психолог Джеймс Прохаска, руководитель Товарищества по укреплению здоровья при Род-Айлендском университете, опре­делил шесть этапов, гарантирую­щих стойкий успех:

1. Предварительный . Вы не увере­ны в необходимости перемен. Оценив плюсы и минусы своей фигуры, окончательно решите, не пора ли привести себя в форму.

2. Умозрительный . Вы твердо намерены уменьшить талию на несколько сантиметров, но еще не готовы к конкретным действиям. Представьте себе, насколько полезно похудеть: улучшатся здоровье и внешний вид, прибавится энергии - откроются новые жизненные перспективы!

3. Подготовительный . Составьте план постепенного изменения своего меню и увеличения физических нагрузок. Назначьте дату начала. Поставьте реалистичные задачи на каждый день, каждую неделю, первый месяц, квартал. Каждый шаг должен быть конкретен и несложен (например, покупка напольных весов, переход с цельного молока на полужирное). Распишите все это в деталях, включая способы преодоления различных трудностей. Затем определите свои цели на ближайшие полгода и год. Сообщите о своих планах родным, друзьям и сослуживцам, заручившись их поддержкой.

4. Перестроечный . Планируйте недельное меню, составляйте список покупок и не отступайте от него. Купите физкультурный инвентарь и организуйте дома «спортзал». Уговорите коллегу, с которым днем обедаете, худеть вместе с вами. Подумайте о маленьких радостях типа шоколадного батончика или похода в баню, чтобы не чувствовать себя схимником. Ежедневно и ежене­дельно поощряйте себя за соблюдение режима. И будьте терпеливы: на привыкание к новому образу жизни требуется до полугода.

5. Поддерживающий . Пониженная калорийность пищи и повышенная физическая активность становятся привычными. Наука подтверждает: для стойкого изменения образа жизни очень важно формирование нового представления о самом себе - как о человеке спортивном, активном, непьющем, некурящем, умеренном в еде и т.п.

6. Завершающий . Вы окончательно расстались с прошлым и уверены, что никогда не потолстеете. Вы стали заметно здоровее, изменили к лучшему внешний вид - и взгляды на жизнь.

Теоретически здоровый ра­цион дает вашему орга­низму все необходимые ему вещества. Никакие пище­вые добавки не компенсируют несбалансированное меню. Од­нако иногда без них не обой­тись. Почему? Потому что, скорее всего, овощей и фруктов вы едите мень­ше, чем рекомендует­ся (минимум 7 пор­ций в день). Добавки могут быть также по­лезны, если вы соблюдаете особую диету, подвержены стрессам или просто курите то есть усиленно расходуете антиоксиданты.

Ученые утверждают, что даже небольшой дефицит витаминов и минеральных веществ повышает чувствительность ко многим бо­лезням, а значит, добавки полезны каждому. Судя по предваритель­ным данным, прием стандартных витаминно-минеральных комп­лексов помогает:

· укрепить иммунитет;

· противостоять депрессии;

· снизить артериальное давление;

· избежать инсульта и инфаркта миокарда.

Каждому в принципе нужен инди­видуальный набор добавок. В част­ности, витаминно-минеральные добавки настоятельно рекоменду­ются тем, кто положительно отвечает хотя бы на некоторые из сле­дующих вопросов:

· Вы пренебрегаете овощами и фрук­тами? Никакие добавки не заме­нят сотен полезных веществ, кото­рые мы получаем из этих продук­тов, хотя и могут предупредить яв­ный дефицит важнейших из них. Принимайте поливитамины и на­чинайте добавлять в свой рацион овощи и фрукты, пока не дойдете до семи ежедневных порций.

· Вы избегаете молочных продуктов? Если при этом вы не налегаете на брокколи, кунжутное семя, консер­вированные сардины или лососи­ну с костями, соевое молоко или фруктовые соки, специально обога­щенные кальцием, вам, скорее все­го, недостает этого важного элемен­та. Принимайте по 500-600 мг/сут в виде добавок.

· Вы вегетарианец? Ваша потреб­ность в добавках зависит от стро­гости соблюдения такой диеты. Ес­ли вы отказались от любых живот­ных продуктов, возможен дефи­цит витамина B 12 и цинка. Кроме того, необходимо компенсировать отсутствие получаемого с моло­ком кальция.

· Вы курите? Значит, для защиты от канцерогенного действия табач­ного дыма вам надо больше витамина С. Многие ученые считают, что его официально рекомендуемая суточная норма (30-60 мг в разных странах) вообще занижена. Если в вашем меню мало богатых аскорбинкой овощей и фруктов, принимайте ее дополнительно по 250-500 мг/сут, но не более 1000 мг/сут.

· Вы пассивный курильщик? Иссле­дования показывают, что вдыхание чужого табачного дыма снижает уровень витамина С в крови, хотя и не так сильно, как у самих курящих. На всякий случай следуйте рекомендациям, приведенным в предыдущем абзаце.

· Вам больше 60 лет? Возможно, ваш желудок уже вырабатывает слишком мало кислоты для нормального усвоения витаминов (особенно В 12) из пищи. Одновременно повышается потребность организма в некоторых из них (например, В 6 и D). Уточните вместе с врачом, чего именно вам не хватает и какие добавки принимать. Витамин В 12 важен для эффективной работы иммунной системы; кроме того, его недостаток чреват депрессией, ухудшением памяти и рассеянностью. Потребность в витамине D резко увеличивается после 70. Американские ученые рекомендуют всем людям в этом возрасте принимать его добавки а также витамин В 12 и кальций для профилак­тики остеопороза и анемии.

· Вы постоянно принимаете лекарства? Приведенные ниже медикаменты ухудшают усвоение и сохранение в организме некоторых важных веществ. Если вы регулярно принимаете эти средства, выясните у врача, не нужны ли вам специальные добавки помимо обычных поливитаминов:

o Гипотензивные (понижающие артериальное давление) препараты с гидралазином грозят дефицитом витамина В 6 .

o Противосудорожные средства с фенитоином снижают уровень фолата и витамина D.

o Антациды, содержащие гидроксид алюминия, усиливают потери организмом фосфата, фолата и витамина D. Постоянный прием антацидов и средств, тор­мозящих выработку желудоч­ной кислоты, чреват ухудшени­ем всасывания многих полезных веществ, включая витамин Б 12 , особенно после 60 лет.

o Препараты, понижающие уро­вень холестерина, затрудняют всасывание жиров и одновре­менно жирорастворимых вита­минов (A, D, Е, К), а также В 12 и фолата.

o Мочегонные препараты с тиазидом и фуросемидом «вымыва­ют» из организма калий, цинк и магний.

o Глюкокортикоиды ухудшают свя­зывание кальция костной тка­нью (опосредованное витами­ном D) и усиливают его выве­дение с мочой, что повышает потребность как в самом каль­ции, так и в витамине D.

o Слабительные . Минеральные масла лишают нас жирораство­римых витаминов, кальция и фосфора. Стимулирующие пе­ристальтику средства типа бисакодила и фенолфталеина ве­дут к дефициту кальция и вита­мина D. Безопаснее бороться с запорами с помощью средств, увеличивающих объем кишеч­ного содержимого.

· Вы злоупотребляете спиртным? Этанол вызывает потери почти всех питательных веществ, особен­но витаминов группы Б. Казалось бы, выход - в приеме витаминно-минеральных добавок. Однако главная сложность в том, что при алкоголизме нарушается метабо­лизм ряда витаминов, например витамина А, концентрация кото­рого в одних тканях снижается, а в других - повышается. В результа­те его дополнительные количества грозят некоторым органам инток­сикацией. Лучше всего «завязы­вать» с выпивкой. Витамины не компенсируют наносимого алко­голем вреда, они лишь замедляют ухудшение вашего состояния.

· У вас анемия? Некоторые ее фор­мы вызываются дефицитом желе­за, витамина В 12 или фолиевой кислоты. Сделайте анализ крови. Выяснив, чего вам не хватает, врач назначит нужную добавку.

Все знают, что физкультура полезна. Но мало кто пони­мает, как важна она для про­дления молодости. Ученые увере­ны: дряхление организма и мно­гие свойственные пожилым лю­дям хвори связаны не столько с возрастом, сколько с сидячим об­разом жизни, а точнее - с недо­статком движения, гиподинамией. Физически активные женщины старше 50 лет болеют не больше, а то и меньше тридцатилетних ле­жебок. И живут дольше! Встать с дивана никогда не поздно. По дан­ным одного исследования, в груп­пе мужчин среднего возраста, на­чавших заниматься физкульту­рой, смертность за 5 лет оказалась на 44 процента ниже, чем в группе их малоподвижных сверстников. Физкультура не только попол­няет пенсионный фонд здоровья - она позволяет выглядеть и чувст­вовать себя моложе уже сейчас, облегчает нашу повседневную жизнь. Вам еще не трудно ходить по магазинам, выносить мусор, поднимать на руки внучонка? Вы способны, не запыхавшись, догнать отходящий автобус? Вам хватает сил, вернувшись с работы, сделать небольшую перестановку в доме? Аэробика (то есть занятия, ускоря­ющие работу сердца и легких), си­ловая тренировка (поднятие тяже­стей, отжимания), упражнения на растяжку - все это значительно улучшает вашу физическую фор­му и позволяет легко справляться с повседневными делами.

Физкультура прибавляет энергии. Если в середине дня вас одолевает сонливость, несколько упражне­ний на растяжку или 10 минут бы­строй прогулки заставят взбод­риться, усилив кровоснабжение мозга.

С другой стороны, физические нагрузки улучшают сон. В одном американском исследовании лю­ди, занимавшиеся ходьбой или легкой аэробикой по 40 минут че­тыре раза в неделю, засыпали вдвое быстрее и спали на час дольше по сравнению с теми, кто этого не делал. Кстати, с возрастом ноч­ные периоды глубокого сна, даю­щего максимальный отдых, обыч­но сокращаются, и физкультура - это, возможно, единственный спо­соб продлить их.

Регулярные тренировки дела­ют нас спокойнее. У привычных к ним людей давление в стрессовых ситуациях подскакивает меньше, чем у любителей поваляться на диване. Ученые из США показали: частые занятия физкультурой на 37 процентов снижают жалобы на здоровье в условиях эмоциональ­ных перегрузок.

Высокая подвижность облегча­ет хронические боли и ослабляет приливы при менопаузе. Даже не­сколько недель регулярных заня­тий физкультурой повышают са­мооценку, позволяя чувствовать себя волевой и целеустремленной личностью. В конце концов, про­сто улучшается настроение!

· Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Почти все регулярные физические нагрузки укрепляют сердце и повышают эластичность артерий, улучшая его кровоснаб­жение и снижая риск ишемии. Умеренно интенсивные трениров­ки («сжигающие» 1200-1600 ккал в неделю) увеличивают в крови уро­вень «хорошего холестерина», за­щищающего от атеросклероза. Возможно, регулярная физкуль­тура препятствует также окисле­нию «плохого холестерина» и, со­ответственно, затрудняет его при­липание к стенкам артерий и об­разование атеросклеротических бляшек. Американская кардиологиче­ская ассоциация недавно пришла к выводу, что одно из полезнейших для сердца упражнений -поднятие тяжестей. Оно снижает уровень холестерина, артериаль­ное давление и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ускоряется обмен глюкозы (что уменьшает риск диабета) и возрастает отно­шение мышечной ткани к жи­ровой. А последнее означает повышенную интенсивность ме­таболизма - мышцы «сжигают» гораздо больше калорий, чем жир, даже в полном покое.

· Рост кислородной емкости крови. Регулярные занятия аэробикой по­вышают выносливость сердечно-со­судистой системы, предупреждая снижение кислородной емкости крови, темпы которого после 25 лет составляют около 1 процента в год. Кислородная емкость крови при аэробной нагрузке обычно возра­стает на 6-20 процентов, но может увеличиться и в полтора раза. Чем выше кислородная емкость, тем активнее газообмен при каждом вдохе и выдохе и ниже вероят­ность кислородного голодания и одышки.

· Укрепление костей. Их плотность растет при нагрузках, особенно силовых и ударных, например при беге. У женщин старше 50 лет, занимавшихся с гантелями два-три раза в неделю, она увеличи­лась за год на 1 процент. В то же время при сидячем образе жизни она снижается после менопаузы на 2 процента ежегодно. Одновре­менно ухудшается способность со­хранять равновесие.

· Защита от рака. Регулярные тре­нировки снижают риск рака тол­стой кишки, легких, молочной железы, матки и простаты. По данным одного исследования, ежедневные умеренные нагрузки в течение 1 часа снижают частоту опухолей прямой и ободочной кишки на 18 процентов. Установлено также, что минимум 4 часа физкультуры в неделю вдвое сни­жают риск рака молочной железы по сравнению с полностью «пас­сивным» контролем.

· Польза с головы до ног. Физкуль­тура помогает избавиться от лиш­него веса и самых разных расст­ройств. Например, сильные бед­ренные мышцы, по-видимому, за­щищают нас от артрита коленных суставов. Умеренные физические нагрузки минимум четыре раза в неделю вдвое снижают у женщин вероятность развития диабета. При 2-3 часах умеренной физиче­ской активности еженедельно риск желчнокаменной болезни падает на 20 процентов. Четко установлено, что уме­ренные аэробные нагрузки укреп­ляют иммунную систему. По дан­ным одного исследования, жен­щинам, занимавшимся быстрой ходьбой по 45 мин пять дней в не­делю, требовалось вдвое меньше времени для выздоровления. Изве­стно также, что положительное действие физкультуры на иммун­ную систему прослеживается до 87 лет.

· Продление жизни. По данным Куперовского института изучения аэробики (США), у женщин с уме­ренной физической активностью вероятность преждевременной смерти от рака, сердечной ише­мии и других болезней в 2,5 раза ниже, чем у их малоподвижных сверстниц. Чтобы продлить жизнь, необязательно тренироваться еже­дневно. Как показали 17-летние наблюдения, умеренные получасо­вые нагрузки не менее шести раз в месяц на 43 процента снизили смертность по сравнению с «сидя­чей» контрольной группой. Хорошая физическая форма, видимо, даже важнее для продления жиз­ни, чем поддержание оптимально­го веса. Ученые доказали: худые малоподвижные мужчины умира­ют чаще своих полных, но спор­тивных сверстников.

Физическая активность не означа­ет занятий в спортзале и даже определенных упражнений. Ис­следования показывают, что до­полнительные 30 минут подвиж­ности ежедневно, включая рутин­ные действия типа уборки и хож­дения по лестнице, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить вес не хуже регулярных тренировок. Так что больше гуляйте, меньше пользуй­тесь лифтом, играйте с внуками в активные игры - вам зачтется лю­бое мышечное усилие.

· Сколько будет в самый раз? Не важно, что именно вы делаете -главное «сжигать» 1000-2000 ккал в неделю. Нижний предел соответ­ствует получасу ходьбы со скоро­стью 5,5 км/ч или 15 минутам бега со скоростью 10 км/ч ежедневно.

· Каждому свое. Лучший способ увеличить физические нагрузки -выбрать самую приятную их фор­му, которая воспринимается ско­рее как отдых. Спросите себя: что я люблю, чем бы я хотел занимать­ся долгие годы? Вам нравится плескаться в бассейне? Отлично! Аквааэробика и плавание обеспе­чивают умеренную нагрузку, ща­дящую суставы и особенно полез­ную при артрите. Любите при­роду? Еще лучше! Пеший туризм доступен людям любого возраста, независимо от их физической формы.

· Выбор времени. Исследования по­казывают, что утренние занятия физкультурой - самые стабильные. Объяснение несложное: в эти часы люди еще не загружены делами, не успели устать и обычно полны бла­гих намерений. А если вы «сова»? Что ж, лучшее время для занятий - то, которое вам удобно. Если пик вашей спортивной формы прихо­дится на середину дня, попробуй­те, например, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой в обеденный перерыв.

Изменять свою жизнь, даже в луч­шую сторону, надо с умом. Основы успеха:

· Разогревайтесь и остывайте. Что­бы занятия принесли максимум пользы, начинайте с 5-10-минут­ной разминки, которая разогреет мышцы, сделав их более эластич­ными и менее уязвимыми для травм. Разгоните кровь прогулкой (5-6 км/ч), велотренажером (65-75 об/мин), вращением рук или хотя бы ходьбой на месте. Завершайте занятия «остыва­нием» (по времени примерно вдвое короче разминки), посте­пенно снижая интенсивность на­грузок. Это не даст крови застаи­ваться в венах, что чревато голово­кружением. Лучше всего делать упражнения на растяжку для тех групп мышц, которые больше все­го поработали (осторожно: если мускулатура не разогрета, это мо­жет ее травмировать).

· Подбирайте спецодежду. Во-пер­вых, она не должна стеснять дви­жений. Лучше всего - эластич­ный тренировочный костюм, а в жару - шорты с футболкой. Не занимайтесь в джинсах - можно натереть кожу. Одевайтесь в не­сколько слоев одежды, чтобы, ра­зогревшись, снять лишнее. Бли­же к телу носите что-нибудь из легкой смесовой ткани, отводя­щей влагу от кожи. Избегайте хлопка - он пропитывается по­том и становится липким. Выбор обуви зависит от харак­тера занятий. Например, в зале нужны тапочки - гибкие, с тонки­ми стельками и подошвами, легко скользящими в любом направле­нии. Беговые туфли должны быть, напротив, жесткими, с толстыми супинаторами и прочно цеплять­ся за грунт. Если надеть их в зал, вам будет трудно делать шаги в стороны, можно даже подвернуть ногу. А бегая трусцой в легких тапочках, вы рискуете поскольз­нуться и травмировать стопу уда­рами о грунт. Наиболее универ­сальный вариант - кроссовки. Ра­зумно завести несколько пар обу­ви - для разных типов нагрузок.

· Больше пейте. Обезвоживание грозит головокружением, спазма­ми, упадком сил и даже обморо­ком. Выпивайте большой стакан воды не более чем за 20 минут до начала тренировки, а потом при­хлебывайте из бутылки примерно по 60 мл с 10-минутным интерва­лом. Не ждите, когда почувствуете жажду - она говорит об уже на­чавшемся обезвоживании. Окон­чив занятия, выпейте еще один полный стакан. В ходе тренировки воздерживайтесь от воды только в том случае, если физические на­грузки провоцируют недержание мочи.

· Не спешите. Многие, спеша попра­вить здоровье, с энтузиазмом на­чинают изматывать свой организм тяжелыми тренировками. Резуль­тат - боли в мышцах и суставах, травмы, разочарование и отказ от занятий. Разумнее повышать дли­тельность, частоту и интенсивность нагрузок поэтапно, ориен­тируясь на улучшение своей фи­зической формы. Можно, например, поставить цель - полчаса занятий на велотренажере ежедневно (для укреп­ления сердечно-сосудистой систе­мы). Для начала крутите педали по 15 минут через день. Когда привыкнете, добавляйте по 5 ми­нут, скажем, раз в две недели. Дойдя до получаса, увеличивайте частоту занятий, например, на один день каждый месяц, пока не достигнете поставленной цели.

Со мной этого не случит­ся». К сожалению, так думают не только бес­печные подростки, но и многие зрелые люди, игнорирующие про­стые медицинские проверки, ко­торые могли бы спасти им жизнь. В результате тысячи людей еже­годно умирают от болезней, впол­не излечимых при своевременной диагностике. Вот некоторая «информация к раз­мышлению».

· Если бы все лю­ди старше 50 лет один раз в два года проходили скрининг-тест на рак ободочной кишки, смертность от него снизилась бы на 40 процен­тов. До 80 про­центов этих опу­холей можно выявить раньше.

· Поголовные проверки арте­риального дав­ления, позволя­ющие своевре­менно выявлять и лечить гипер­тонию, сущест­венно снизили смертность от инсульта и несколько меньше - от инфаркта миокарда.

· Введение в США с 1990 года скрининг-теста на ПСА - простатспецифический антиген, снизило смертность от рака простаты на 20 процентов (по данным Детройтской системы здравоохранения Генри Фор­да).

· У женщин старше пятидесяти ежегодная маммография суще­ственно снижает смертность от рака молочной железы.

· Смертность от рака шейки мат­ки в развитых странах снизи­лась главным образом благода­ря регулярным пробам Папаниколау.

Не бойтесь, что у вас найдут «что-то плохое». Гораздо страшнее уз­нать о болезни тогда, когда ле­читься уже слишком поздно. И не ждите особого приглашения, осо­бенно если в вашем роду были случаи серьезных заболеваний. В вашем здоровье заинтересованы прежде всего вы сами.

Специалисты считают, что прово­дить каждый год полное физикальное обследование (оно включает осмотр врача с выслушиванием и выстукиванием, а также общие анализы крови и мочи) необяза­тельно. В среднем здоровым людям между 40 и 65 годами нужно проходить обследование раз в один - три года, а после 65 лет - ежегодно. Скрининг-тесты следует проходить в установленные сроки. Возраст, с которого необходимы те или иные исследования, а также частота их проведения определяются местными органами здравоохранения и зависят от материальной базы лечебных учреждений в том или ином регионе. Конкретную информацию, как правило, можно увидеть на двери любого кабинета в любой поликлинике.

По официальным данным регулярное обследование, то есть визит к врачу без конкретных жалоб, а для оценки общего состояния и проведения скрининг-тестов, занимает в среднем менее 15 минут. Используйте это время с максимальной пользой:

· Сообщите врачу обо всех принимаемых вами добавках, травах и безрецептурных медикаментах, а также обо всех медиках-специалистах и альтернативных целителях, которых вы посещаете.

· Будьте откровенны . Не стесняйтесь обсуждать самые щекотливые темы. Скрыв какие-то симптомы, вы можете запустить серьезное заболевание.

· Добивайтесь ясности . Если не поняли результатов проверки, просите у врача более подробных или простых объяснений. Возможно, у него найдется популярная статья или брошюра по интересующему вас вопросу.

· Записывайте . Фиксируйте все, что советует врач, включая точные названия безрецептурных средств и добавок, а также возможные побочные эффекты сделанных тестов и прививок. Если вам рекомендуют похудеть или бросить курить, уточняйте, какие способы использовать.

Курящий человек, даже следуя всем советам, приведенным выше, вряд ли поправит здоровье. Если вы курите, вы наносите своему здоровью такой же вред, как если бы каждый день ели жареные пирожки с мясом, не вставая с дивана.

Конечно, табак убивает медленно, зато он быстро старит. Факт налицо - кожа заядлых курилыциков сухая и морщинистая. Однако гораздо страшнее незаметные снаружи изменения. Табачный дым портит сосуды, ускоряя развитие атеросклероза. По данным одного исследования, стенки сонных артерий у курильщиков были такими же толстыми, как у некурящих на 10 лет старше. А где быстрое старение, там и ранняя смерть. Почти половина хронических курильщиков не дотягивает 20-25 лет до биологически оправданного срока.

Кроме преждевременной смерти от рака легких и ишемии миокарда, табачный дым дарит такие расстройства, как эмфизема легких и хронический бронхит. Выкуривающие больше пачки в день почти втрое чаще некурящих рискуют заболеть пневмонией.

Еще табак снижает уровень эстрогенов в крови у представителей обоих полов, а это ускоряет потерю костной массы. У женщин, выкуривающих пачку сигарет ежедневно, ко времени менопаузы масса костей на 5-10 процентов ниже, чем у некурящих.

Как бы долго вы ни курили, отказ от табака принесет ощутимую пользу.

Через год риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сократится наполовину, а через 10 лет риск рака легких снизится вдвое, и это снижение продол­жится.

Бросив курить, вы не только продлите жизнь. Вам станет легче дышать, прибавится энергии. Ре­же будут болеть голова и живот, возникать респираторные инфек­ции. Вы избавитесь от неприятно­го запаха изо рта и от одежды. Ва­ша дурная привычка не будет пор­тить здоровье людям, с которыми вы живете и работаете. А глав­ное - вы освободитесь от пагубной психологической зависимости и станете лучше контролировать свою жизнь.

Живя или работая рядом с курильщиком, вы можете подвергать­ся даже большей, чем он, опасности. Почему? Потому что он вды­хает в основном отфильтрованный дым, а вы - непосредственно продукты горения табака, в которых гораздо больше смолы, ни­котина и других вредных веществ. Это повышает риск не только инфаркта миокарда и рака легких, но, как недавно доказали уче­ные, и инсульта. Особенно опасно вдыхание чужого дыма для людей, уже страдающих от респираторных или сердечных забо­леваний. Когда рядом с вами кто-нибудь закурит, задумайтесь о следующем:

· В табачном дыме содержится более 4 тысяч веществ, многие из ко­торых высокотоксичны, а более сорока - канцерогенны.

· Всего полчаса пассивного курения могут вызвать у здоровых неку­рящих людей изменения, уменьшающие кровоснабжение сердца до уровня, свойственного активным курильщикам.

· У детей, дышащих дома табачным дымом, выше риск пневмонии и бронхита в первый год жизни, развития астмы, а также привычки к активному курению.

· Пассивное курение примерно в 1,4 раза повышает вероятность аст­мы у детей.

Большинство из нас твердо знает: крепко проспав ночь, мы проснемся бодрыми и полными сил. Действительно, хороший ночной сон крайне важен для физического и психического здоровья. Например, недавно ученые открыли, что для нормального формирования памяти необходимо спать как минимум 6 часов с двумя циклами глубокого сна и фазы быстрых движений глаз (БДГ-сон).

Однако в молодости слишком многим жалко тратить столько времени «впустую», а с возрастом глубокий сон становится всё более редким гостем. Примерно 40% людей старше 60 жалуются, что стали хуже спать. И это не игра воображения. Для стариков характерен прерывистый, поверхностный сон. После 60 мы просыпаемся за ночь более 20 раз – вдвое чаще, чем молодёжь. А это не только лишает нас желанной утренней бодрости, но и серьёзно бьёт по интеллекту и физическому здоровью.

Сон жизненно необходим для нормальной работы тела и психики. Глубокий сон восста­навливает физические силы, а сновидения, как считают специалисты, освежают созна­ние, вероятно отсеивая из него неактуальную информацию. Ученые доказали, что даже одна бессонная ночь грозит нам следующими неприятностями:

· Ослабление иммунитета. На это указывают многие исследования. Например, испытания, проведенные одним американским университетом, говорят, что недосып всего 4 часов существенно снижает активность Т-лимфоцитов - клеток, которые защищают нас от инфекций. Одна ночь нормального сна - и их активность приходит в норму.

· Повышение уровней стрессовых гормонов. Как показали другие американские исследования, бессонница усиливает выработку кортизола, что со временем чревато ухудшением памяти и появлением возрастной инсулинорезистентности.

· Нарушение обмена глюкозы. В том же исследовании у лишаемых сна испытуемых на 30 процентов снижалась способность как вырабатывать инсулин, так и реагировать на него. Это очень напоминает раннюю стадию диабета. Вывод? Бессонница может привести к развитию или обострению сахарного диабета второго типа.

· Нарушения интеллектуальных способностей. Различные исследования показали, что дефицит сна ухудшает память, концентрацию внимания, обучаемость, способность к логическому мышлению и математическим расчетам.

· Повышенный риск автомобильных аварий. По данным Аделаидского центра изучения сна, 24 часа бессонницы у водителя эквивалентны присутствию в крови 0,1 процента алкоголя. Это означает семикратный риск ДТП по сравнению с абсолютно трезвым, хорошо отдохнувшим шофёром.

Структура сна с возрастом неизбежно меняется, но оптимальное его количество остается прежним. Большинству взрослых людей и в 25, и в 75 лет желательно каждую ночь спать по 7-8 часов. Однако, по данным Лаборатории изучения сна во Флиндерсе (Южная Австралия), лишь 28 процентов взрослых людей спит в среднем 8 часов за ночь, зато треть - меньше 6 часов. Похоже, что наибольший дефи­цит сна у женщин 30-60 лет.

Верно, некоторым вполне хватает 5 часов, а другим мало и 10. Важна не продолжительность сна, а его качество. Если вы каждое утро, крепко проспав всего 3 часа, вскакиваете без будильника, как огурчик, волноваться не о чем. Однако если вы регулярно мучаетесь бессонницей или спите по 12 часов и никак не отдохнете, стоит задуматься.

Если в последнее время у вас случаются бессонные ночи, решить проблему наверняка помогут какие-нибудь из пере­численных ниже мер. Конечно, они потребуют некоторого пе­ресмотра ваших привычек, но рано или поздно это усилие оку­пится.

1. Превратите спальню в сонное царство. В ней должно быть ти­хо и достаточно темно, поскольку именно темнота стимулирует вы­работку шишковидной железой мелатонина - гормона, индуциру­ющего сон. От света помогают тя­желые шторы, а от посторонних звуков - вентилятор или генера­тор «белого шума». Крепче спится в прохладе. От­кройте окно или используйте вен­тилятор для улучшения циркуля­ции воздуха. Если он слишком су­хой, купите увлажнитель.

2. Соблюдайте ритуал. Рутинная процедура подготовки ко сну со временем выработает у орга­низма рефлекс - «пора спать». Главное, чтобы порядок действий не менялся: допустим, пара стра­ниц скучного романа, 5-10 минут личной гигиены, медитация, потя­гивание - и в постель. Причем ло­житесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по вы­ходным.

3. Оставьте кровать для сна. Не читайте в ней, не рабо­тайте с документами, не смотрите телевизор. Если кровать стойко ас­социируется исключительно с от­дыхом, одно прикосновение к ней навевает сон.

4. Успокойте живот. Если лечь го­лодным или, наоборот, переев­шим, вряд ли быстро заснешь. Плотно поешьте как минимум за несколько часов до отбоя, иначе интенсивное пищеварение заста­вит вас бодрствовать. Кроме того, если лежать с полным животом, возможен рефлюкс - попадание в пищевод желудочной кислоты, приводящее к изжоге. Если проголодаетесь перед сном, съешьте че­го-нибудь мучного - это стиму­лирует выработку серотонина, вы­зывающего чувство удовлетворе­ния. Неплохой вариант - крекеры на воде или миска хлопьев. Мож­но объединить это с молоком или кусочком курятины. Они богаты аминокислотой триптофаном, ко­торая быстро превращается в серотонин.

5. Ограничьте кофеин. Избыток его в течение дня (даже задол­го до отбоя) грозит беспокойным сном. После 50 обмен веществ за­медляется, и кофеин может оста­ваться в организме до 10 часов. Не пейте в день больше двух стаканов чая, кофе или колы, причем последний - минимум за 6 часов до отбоя. Если сон не улуч­шится, переходите на декофеинированные варианты любимых напитков.

6. Подключите физкультуру. Известный факт: физически уставший человек спит, «как молотобоец». В одном исследовании группа жаловавшихся на плохой сон пациентов 50-76 лет стала выполнять средний по интенсивности комплекс упражнений - при­мерно по полчаса четыре раза в неделю. По сравнению с «неспортивным» контролем они стали быстрее засыпать, спать ночью в среднем на 1 час больше, меньше дремать днем и лучше, по их собственной оценке, высыпаться. Особенно полезны тренировки на улице. Однако как минимум за 3 часа до отбоя физические нагрузки надо прекращать.

7. Отмокайте. За час-два перед отходом ко сну полежите в теплой ванне. Когда вы выйдете из нее, ваше тело начнет постепенно остывать, что создаст ощущение усталости. Только не парьтесь не­посредственно на ночь.

8. Принимайте травы. Попробуйте старинные народные средства: ромашку, валериану, страстоцвет, шлемник, котовник, хмель. Принимайте их в виде отваров или других препаратов. Если вы предпочитаете валериану, рекомендуемая доза - 2-3 г сухого корня в сутки. Только не сочетайте эту траву с алкоголем и синтетическими транквилизаторами.

9. Не ворочайтесь. Если за полчаса не удалось уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим - послушайте тихую музыку, полистайте журнал, выпейте стакан теплого молока.

10. Смените кровать. В слишком мягкой кровати вы принимаете неудобную для сна позу (чреватую к тому же «дубением» мышц и ломотой в спине). Если матрасу больше 10 лет или, встав, вы видите на нем вмятину, он не годится. Покупайте новый, достаточно удобный, но максимально жесткий.

Здоровый образ жизни крайне важен для полноценной жизни до глубокой старости. Если человек сохраняет высокую физическую и интеллектуальную активность, занимается профилактикой болезней, оптимистически смотрит на мир и не теряет социальных связей, то у него есть высокие шансы прожить долгую и интересную жизнь.

Учёными установлено, что образ жизни влияет на здоровье гораздо сильнее, чем гены. Наследственность определяет лишь около 30 процентов возрастных физических изменений. Остальное зависит от питания, физической активности, а также от того, подвергает ли человек себя действию каких-либо факторов риска и насколько часто проходит медицинские осмотры.

Итак, любая деятельность – физическая, интеллектуальная, духовная, социальная – может замедлить и даже повернуть вспять процесс старения. Добавим к этому простые меры, такие как отказ от вредных привычек и регулярные проверки здоровья. Вступить в борьбу с неумолимым временем никогда не поздно. Сделать первый шаг к победе можно прямо сейчас.

2. «Белая книга» за 2003 г.

3. Газета «Комсомольская правда» за 20.04.2001 г.

4. Доклад МЗ РФ «О ходе реализации концепции развития здравоохранения и медицинской науки, задачах на 2001-2005 годы и на период до 2010 года». М. 20 марта. 2001 г.

Демографическая ситуация в области очень неблагоприятна в результате значительного превышения уровня смертности над рождаемостью (в 2,5 раза). В 2003г. продолжилось начавшееся с 1991 года сокращение числа жителей области, которое составило за год 25,8 тыс. человек.

Рождаемость в области составила 8,3 на 1 тыс. жителей (в 2002г. - 7,7), по г. Рязани – 8,3 (в 2002г. – 7,8). Выше среднеобластных показатели рождаемости в Новодеревенском (10,5), Касимовском и Старожидовском (9,7), Михайловском и Чучковском (9,0), Сасовском (8,8) районах.

Уровень смертности вырос и составил в целом по области 21,0 (2002г. – 20,2), в т.ч. по г.Рязани – 16,0 (в 2002г. – 15,2), по районам 24,3 (2002г. - 23,6) на 1 тыс. населения. Наиболее высокая смертность населения отмечается в Пителинском, Спасском (30,2), Шацком (29,6), Клепиковском (28,9), Чучковском (28,0) районах.

В структуре смертности всего населения наибольший удельный вес приходится на:

Болезни системы кровообращения - 54,6%;

Новообразования – 11,8%;

Несчастные случаи, травмы - 11,4% у населения трудоспособного возраста.

В структуре смертности лиц трудоспособного возраста, как и в 2002 году, на первом месте смертность от неестественных причин (несчастные случаи, травмы) -299,3 на 100 тыс. населения, затем от болезней органов кровообращения – 268,3 и на третьем месте - новообразования – 113,1.

Алкоголизм, наркомания и курение («бытовая наркомания») оста­ется серьезной проблемой, угрожающей здоровью населения.

Только за период с 1991 по 2000 гг. уровень заболеваемости нарко­маниями увеличился в 10,7 раза, а среди несовершеннолетних - в 14 раз. Отмечается устойчивый рост больных алкоголизмом, в частности, уровень алкогольных психозов увеличился за десятилетие в 3 раза. По­требление алкогольных напитков на душу населения (в т.ч. дети и боль­ные) по «учтенному» алкоголю составляет 7,6 литра чистого спирта в год, а с учетом «неучтенного» - около 15 л.

Структура смертности по основным классам причин смерти в 2003 г. (в % от общего числа умерших)

Неоспорима отрицательная роль курения в возникновении целого ряда заболеваний и прежде всего онкологических и сердечно-сосудис­тых. В условиях крайне негативных тенденций в состоянии здоровья вызывает тревогу распространенность табакокурения среди детей, сред­ний возраст начала у мальчиков - 10 лет, девочек - 12 лет. В 9 - 11 классов курящих юношей 38,2%, девочек - 28.7%.

Все это проблему здоровья детей и подростков превращает из ме­дицинской и педагогической в проблему национальной безопасности, т.к. абсолютно годными к службе в армии оказывается только 10% под­ростков.

Состояние здоровья (по материалам ВОЗ) зависит от трех основ­ных составляющих:

· на 10%- от качества медико-санитарной помощи в городе, реги­оне, стране;

· на 20% - от наследственных факторов человека;

· на 70% - от среды обитания и образа жизни человека (популя­ции).

Наша среда обитания, образ жизни пока далеки от оптимального за счет, прежде всего, нашего безобразного отношения к окружающей природной среде и своему здоровью.

Сегодня, вероятно, нет человека, который бы не слы­шал и не знал, что для сохранения и укрепления здоро­вья, для профилактики болезней надо соблюдать опреде­ленные принципы, характеризующие здоровый образ жизни. Каждому необходимо полноценно питаться, быть физически активным, соблюдать душевный покой, избе­гать вредных привычек. Эти рекомендации особенно не­обходимы для людей пожилого возраста. Факторами риска для людей пожилого возраста является малоподвижный образ жизни, неправильное, нерациональное питание, из­быточный вес, вредные привычки.

Для сохранения здоровья и предупреждения преждев­ременного старения недостаточно пассивно ожидать, что природа подарит вам благополучную «осень жизни». Че­ловек сам должен совершить для этого конкретные дей­ствия, проявить активность.

Большое значение в продлении жизни имеет диета. Для питания долгожителей характерны невысокая калорийность, низкое потребление простых Сахаров, высокое содержание в рационе растительных продуктов, содержащих витами­ны, ферменты, антиоксиданты и минеральные вещества.

Питание в старости должно отвечать следующим принципам :

1. Энергетическая сбалансированность питания соот­ветственно фактическим энергозатратам.

2. Антисклеротическая направленность пищевого ра­циона.

3. Максимальное разнообразие питания и сбалансиро­ванность его по основным незаменимым пищевым веще­ствам.

4. Оптимальное обеспечение рационов питания веще­ствами, стимулирующими активность ферментных сис­тем организма.

5. Использование в питании пищевых продуктов и блюд, легко доступных действию ферментов.

С возрастом уменьшается физическая активность, по­этому необходимо несколько снизить энергетическую ценность рациона, ограничив потребление сахара, варенья, мучных изделий. Чтобы принцип умеренности в еде было легче осуществлять на практике, необходимо соблюдать режим питания - есть 4-5 раз в день, но понемногу.

В питании здоровых пожилых и старых людей отсутствуют запрещенные продукты, но разумное ограничение их целесообразно.

Рацион питания пожилых людей должен препятство­вать прогрессированию атеросклероза. Надо уменьшить употребление животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, заменяя их растительными маслами.

Большую долю в питании пожилых людей должны заменить овощи, фрукты и ягоды, которые стимулируют секрецию пищеварительных соков и способствуют луч­шему усвоению белков и жиров. В них содержится зна­чительное количество клетчатки и пектинов, крайне важ­ных для нормального пищеварения и функционирования кишечника. Они способствуют выведению холестерина из организма, снижают чувство голода и необходимы для синтеза некоторых витаминов в кишечнике.

В питании пожилых и старых людей, особенно склон­ных к полноте, надо исключить или ограничить потреб­ление изделий из муки и круп высших сортов. Предпоч­тение нужно отдавать ржаному и пшеничному «серому» хлебу. Ограничению в рационе пожилых людей подле­жит поваренная соль, но пища должна быть богата соля­ми калия. (Солей калия много в картофеле, капусте, бак­лажанах, кабачках, тыкве, абрикосах, землянике и очень много в сушеных плодах (курага, изюм, чернослив, ши­повник).

Строгая вегетарианская диета неприемлема с точки зрения рационального питания. Людям пожилого возра­ста необходимо ограничивать прием мясных продуктов из-за содержания значительного количества твердых жиров и холестерина. А вот присутствие молочных продук­тов в питании пожилых людей должно быть ежеднев­ным. Особенно полезны кисломолочные продукты.

Питание пожилых людей должно быть полноценным с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Соотношение белков, жиров и углеводов для лиц пожи­лого возраста должно составлять 1:0,8:3,5. Люди пожи­лого возраста должны следить за своим весом, потому что ожирение является фактором риска для таких забо­леваний, как атеросклероз, ЦБС, гипертоническая бо­лезнь, сахарный диабет.

Пожилой человек должен вести достаточно подвиж­ный образ жизни. Сегодня точно установлено, что гиподинамия - один из факторов риска развития забо­леваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, опор­но-двигательного аппарата и других «болезней циви­лизации».

Двигательная активность является важнейшим фак­тором в борьбе со стрессом. Под влиянием активного двигательного режима у пожилых и старых людей зна­чительно улучшается самочувствие, умственная и физи­ческая работоспособность, уравновешивается нервно-пси­хическое состояние, координация движений, укрепля­ется костная ткань, снижается жировая масса. Физи­ческие упражнения способствуют улучшению кровооб­ращения, облегчают работу сердца, снабжают ткани кис­лородом.

Физические упражнения необходимы пожилым людям под контролем врача-специалиста. При этом нельзя спе­шить с наращиванием физических нагрузок, их необхо­димо увеличивать постепенно до оптимального уровня.

Для пожилого и старческого возраста доступным, бе­зопасным и эффективным средством повышения двига­тельной активности является дозированная оздоровитель­ная ходьба.

Жизнедеятельность организма подчиняется определен­ным хронобиологическим ритмам. Пожилой человек, желающий сохранить здоровье, обязан отводить особую роль режиму сна, питания, полезной трудовой деятель­ности (работа по дому, на даче).

Сон - это естественный процесс восстановления сил, обработки накопившейся за день информации, а не про­сто пассивное состояние. Перед сном не рекомендуется возбуждать нервную систему пожилых людей просмот­ром остросюжетных телепередач или прочтением подоб­ных книг. Чем ближе ко сну, тем более спокойным долж­ны быть поведение и мысли человека. Продолжитель­ность сна пожилого человека должна быть не менее 7-8 часов для мужчин и 8-9 часов для женщин.

Лучший сон считается в период с 22 до 24 часов, поскольку в это время активно идут восстановительные процессы. Многие лица пожилого и старческого возраста спят в дневное время после обеда. Если это способствует хорошему самочувствию, не нарушает ночного сна, то это оправданно.

Внешний вид чрезвычайно важен для сохранения уве­ренности в себе, хорошего настроения. С возрастом по­жилые люди иногда перестают следить за собой, имеют довольно неопрятный вид. Медсестра, а также члены се­мьи или социальные работники должны помогать пожи­лым людям, если они не могут себя обслужить, прово­дить гигиенические мероприятия. С возрастом кожа становится суше, шелушится, поэтому гигиенические ванны или душ с применением мыла рекомендуется 2-3 раза в неделю. Необходимо применение кремов для лица и рук. Особое внимание необходимо уделять уходу па ногами, так как появляющиеся мозоли, трещины на ногах ухуд­шают передвижение.

Нет сомнения в том, что старческие изменения внеш­него облика, и в первую очередь лица и шеи, отрица­тельно влияют на психоэмоциональную сферу человека и часто, особенно у женщин, являются одним из факто­ров, приводящих к снижению трудоспособности. Приме­нение косметики в пожилом возрасте также необходимо, но во всем должна быть мера.

Хорошо расчесанные и красиво уложенные волосы вы­зывают у пожилой женщины душевный подъем. После бри­тья мужчина чувствует себя более бодрым и уверенным.

Сохранение психического здоровья невозможно без пре­доставления пожилому человеку достаточной информа­ции, особенно в тех случаях, когда он привык быть в курсе современных событий. Следует помнить, что дефи­цит постоянной тренировки умственных способностей так же пагубен, как длительное отсутствие или даже резкое снижение двигательной активности. Не следует забывать, что жизнь не теряет привлекательности, пока сохраня­ется способность познавать и поддерживать отношения с обществом, даже если человек одинок. Связь с семьей, друзьями - важнейший стимул для сохранения жела­ния жить и быть здоровым.