Мечтаешь дожить до глубокой старости? Тогда без этих секретов долголетия тебе точно не обойтись! Ешьте помидоры и забросьте авто: как дожить до старости и быть здоровым? Что любит наш желудок.

Дожить до глубокой старости получается не у всех. В истории человечества даже бывало, случались пари на долгожительство. Ходят легенды про дядьку, который в преклонном возрасте заключил контракт со страховой фирмой, что к моменту своего столетия дядька получит свои законные 1 млн. долларов. Те, оглядев старикашку преклонных лет, усмехнулись условиям и махнули не глядя. К моменту его явления о нем в фирме уже забыли. Но дядька приковылял не один, а с контрактом в присутствии адвокатов и нотариусов. Для фирмы это был шок! Деньги были выплачены в срок по закону. Счастлив был в день своего столетия этот человек и сколько еще протянул после этого, история умалчивает. Удивляет мотивация. На что способен человек ради денег? Тогда для чего живут все остальные долгожители? И каково это быть глубоким стариком? За свою жизнь я хоронил чаще всего 60-летних. Всегда слышал - ушел таким молодым! Люди, которых я лично знал, действительно не были глубокими стариками. Со многими я даже дружил. Но я видел и глубокую старость. Неухоженность, убогость, нищета, одиночество – частые спутники таких людей. Мне почему-то не хотелось быть долгожителем в такие моменты. Дожить до преклонных лет и не спятить – это уже подвиг души. Но такой шанс выпадает не всем, поэтому счастливчик рискует оказаться в одиночестве, да еще наедине со своими проблемами на нищенской пенсии. Существует даже такой анекдотичный случай: 100-летнюю женщину спросили: почему она все время одна, а не сидит с 80-летними подругами на лавке? Бабуля ответила: о чем мне еще разговаривать с этими соплячками? То есть по возрасту, она им в матери годится, и она понимает это! Ну, это скорее положительный случай. А большинство? Ломота в костях, бесконечные походы в поликлинику, ухудшение памяти, зрения, слуха. Прибавьте портящийся характер из-за расшатывающейся гормональной системы. Как следствие тяжелые отношения с близкими, появляющиеся странности… Из-за возрастных удлинений нейронных связей в мозгу возникают навязчивые идеи, порой бредовые. Я еще не все перечислил. Жутко?! Это нас ждет!!! А потом смерть! Многие облегченно добавят: скорей бы уже! Кто задумывался о преклонных годах? Многие машут рукой – сколько Бог отмерит. А если Бог отмерит хорошо? Мало не покажется? Кто и что делает для таких лет в грядущем? Единицы. Все остальное большинство опустилось в беспечность или уже слишком поздно спохватились. И порой больно смотреть на таких людей, запутавшихся в собственных иллюзиях, идеях, быту, ссорах, сплетнях. Но один недавний случай поразил меня. В перерывах между съемками, мы коллегами обратились к случайному прохожему с просьбой ответить о проблеме района. Собеседником оказался сухощавый пожилой человек, лет за 70 с прилизанными назад длинными седыми волосами, ровными зубами и приятной улыбкой. Ответив на вопрос, он непринужденно продолжил беседу. Я как будто побывал на лекции по филологии. Мы понимающе переглядывались с другими журналистами. За 10-15 минут я узнал больше, чем за последнюю неделю прочитал во всех изданиях! У меня возникло ощущение, что мы общаемся с профессиональным филологом. Первое, что пришло в голову – это какой-то препод в статусе профессора. Улучив паузу, я спросил, чем в своей жизни занимался уважаемый Валерий Иосифович? Не преподает ли он часом? Ответ не оправдал мои ожидания. Нет – ответил он – никогда не был филологом. Мне это нравиться. А занимаюсь я другим. Вот Вам и мотивация! Ему интересно. Никаких миллионов не надо. Человек счастлив. Смотрю на таких людей и удивляюсь: откуда столько позитива? Вот наверно, что бы в старости остаться человеком, надо им и жизнь прожить. Может я не прав?..

Украинский ученый, которого знал весь мир, академик, великолепный кардиохирург Николай Амосов, проживший почти 90 лет, своим примером доказал, что старость можно преодолеть. Автор не только научных работ, но и основоположник оздоровительной методики РОН - "Режим ограничений и нагрузок" доказал, что существует способ, как продлить жизнь и при этом сохранить светлый разум.

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах "Алгоритм здоровья" и "Энциклопедия Амосова" он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании - не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.

Еда - это не способ повысить УДК

Самое главная ошибка, которую допускает человек - это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта - УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост - 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см - 63 килограмм, а в старости, когда "рост пошел вниз" при росте 165 см - 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают "заедать" свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания

Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 - 5 раз в день, но при этом был категорически против "профилактических" обедов - таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел "для профилактики" и другим не советовал этого делать Главный принцип - ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило "не есть после 6" придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником , но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту - пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, "облегчив" ему работу, сделав еду мягкой.

Николай Амосов советовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище - ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи - это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.

На счет жиров Амосов придерживался такого принципа - все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать - жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.

На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.

Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром - жить счастливо!

Если брать во внимание статистику, продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин. Но не все врачи станут так утверждать. Они считают, что секрет в том, что: чтобы не болеть и дожить до глубокой старости, необходимо контролировать свои наклонности и привычки.

Секреты долголетия, о которых врачи говорят своим пациентам, спрашивающим, и дожить до старости, бывают самыми обыденными или же совсем неожиданными для нас.

1. Больше радуйтесь и улыбайтесь . Сделайте все, чтобы ваша жизнь была полна семейных радостей, надежд на будущее, желаний, планов. Вы прожили день без радости и улыбки, даже если вы не болеете? Значит, день не только прошел зря, но и сократил ваши дни. Улыбаясь и намеренно поднимая свое настроение, вы улучшаете собственное самочувствие.
   Если же вы долго находитесь в плохом настроении, ваше физическое состояние усугубляется, вы будете чаще болеть, организм будет в плохом состоянии. Это и есть основной секрет долголетия.
2. Найдите спутника жизни . Еще один популярный секрет долголетия. Опять же, поверим статистическим данным — семейная жизнь положительно сказывается на самочувствии и здоровье. Люди, состоящие в браке и имеющие детей, живут дольше, имеют возможности дожить до старости, чем те, кто считает себя холостяком, кто развелся или овдовел. Люди, живущие в семье, как правило, ведут более степенный, упорядоченный, здоровый образ жизни, умудряются меньше болеть в отличие от одиночек.
3. Живите в движении. Активная деятельность, занятия спортом являются активным стимулом для улучшения циркуляции крови, что позволяет поддерживать сосуды в хорошем состоянии. И наоборот, малоподвижный образ жизни влечет за собой повышенный риск атеросклероза, закупорки сосудов. Кстати, заниматься физическими упражнениями никогда не поздно — даже на пожилых людей они оказывают благотворное действие.
4. Следите за нормальным весом своих детей . Родители должны обязательно приучать своих детей к , избегая фаст-фудов, чипсов, обилия выпечки, конфет, шоколада. Если уже в детском возрасте ребенок имеет лишний вес, в дальнейшем он уже не сможет и проблем со здоровьем.
   Детское ожирение может иметь неотвратимые последствия, которые будут отражаться на здоровье человека всю его дальнейшую жизнь.

   Чтобы не болеть, ребенка нужно приучать к здоровому питанию уже с периода грудного вскармливания, когда малыш употребляет в пищу мамино молоко, содержащее множество полезных, питательных веществ, благотворно влияющих на детский организм и .

5. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Не секрет, что свежий воздух крайне полезен для здоровья человека, особенно для его сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и бронхов. К тому же, у вас никогда не будет гиподинамии. Гулять лучше за пределами больших городов, избегая загрязненного воздуха, выхлопных газов. Ученые в США провели исследования, которые доказали, что постоянное проживание человека в большом городе с плохой экологией может вызвать у человека обострения сердечных, легочных заболеваний, что сокращает его дни примерно на год.
   Поэтому людям с заболеваниями дыхательной системы одним из секретов долголетия является переезд за город.
6. Ешьте меньше пищи . Те люди, которые употребляют меньше пищи, не переедают, живут значительно дольше, меньше подвержены риску заболеть раком. На самом деле, для системы пищеварения важно не переедать, а получать пищи ровно столько, сколько необходимо для суточного обеспечения энергией. Употребление полуфабрикатов, сладкого и газированных напитков снабжает тело человека лишними калориями, которые откладываются в организме, ухудшая его состояние. Также не стоит увлекаться .
   Самое эффективное средство для похудения — меньше есть и активнее двигаться, а когда вы хотите не болеть и жить дольше — со вниманием относитесь к тому, что вы едите.
7. Бросайте курить. Курильщики намного чаще болеют раком, артритом, у них выше риски возникновения старческого слабоумия, а с возрастом чаще портится зрение. У курящих женщин высок риск возникновения патологий при беременности, а также высок риск выкидышей и преждевременных родов. В дыме сигарет содержится более 40 видов канцерогенных веществ, а в дыме сигар еще больше смол, угарного газа, аммиака.
8. Тренируйте свою память и получайте образование . , вы продлеваете свою жизнь. Как правило, люди, получившие высшее образование, живут на несколько лет дольше, чем те люди, кто не стал продолжать обучение. Жители, не занятые умственным трудом, больше едят, больше работают физически, что ослабляет их организм.
   Человек с качественным образованием обеспечивает себе более высокий уровень дохода и жизни.
9. Ограничьте употребление алкогольных напитков. Ученые разрешают лишь понемногу употреблять вино, умеренное употребление которого снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Однако если у вас больная печень, от употребления вина лучше отказаться, если вы стремитесь к долголетию. Если пить алкоголь в большом количестве, он может повредить слизистую желудка, печень, мозг человека, а также возрастает риск хронических заболеваний, рака ротовой полости, гортани, пищевода и кишечника. Поэтому лучше выпивайте , чем алкоголь.
10. Ходить к врачу нужно регулярно . Вам хочется долголетия? Используйте наши секреты, научитесь слушать свое тело, а при появлении признаков недомогания посещайте врача. Регулярные обследования помогут вам следить за состоянием своего организма, чтобы при первых признаках негативных изменениях провести необходимое лечение. И молодым людям и не очень нужно хотя бы раз в год проходить медицинское обследование, прислушиваться рекомендаций питания лечащего врача и избавляться от вредных привычек.
11. Не злоупотребляйте лекарствами. Помните, казалось бы безобидные болеутоляющие нельзя принимать длительное время — они в состоянии нанести серьезный вред вашему здоровью, вызвать нарушения в работе почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы понимать, какой вред длительный прием таблеток может оказать на ваш организм, прочтите инструкцию.

Когда вы хотите знать секреты долголетия , как не болеть, как дожить до глубокой старости, не нужно постоянно об этом думать. Просто прочтите условиях, ведите здоровый и активный образ жизни. Не стоит верить статистике, например, что если вы курите, то обязательно заболеете и ваша жизнь будет короткой. Это не так. Вспомните поговорку: » Есть неправда, а есть статистика».

Цель специализированной гериатрической службы - как можно дальше отодвинуть стадию зависимости пожилых от окружающих

Во всем мире население стареет, и Москва не исключение. С каждым годом количество стариков в мегаполисе прирастает целой армией размером в 150 тысяч человек. Сегодня в столице живет 2,8 миллиона пожилых людей, а в 2020 году москвичей преклонного возраста станет уже 3,3 миллиона. Иными словами, всего через пять лет каждый третий москвич будет пребывать в нетрудоспособном возрасте.

Однако нетрудоспособность вовсе не означает отсутствие социально активной жизни. Новый тренд медиков и социальных работников — сделать так, чтобы жизнь стариков как можно дольше была... нет, не беззаботной. А хотя бы самостоятельной. Для этого и создаются специальные гериатрические службы.

Сегодня продолжительность жизни среднестатистического москвича достигла 76,7 года. До рекорда из Книги Гиннесса (а его установила француженка Жанна Кальман еще в 1997 году — это 122 года и 164 дня) нам, конечно, еще далековато. Но, как говорится, есть к чему стремиться. «Например, в Центральном округе население составляет чуть более 700 тысяч человек, и из них двадцать человек достигли возраста свыше 100 лет и около тридцати — 100 лет», — говорит начальник управления по связям с общественностью Департамента здравоохранения Москвы (ДЗМ) Светлана Браун.

Рост продолжительности жизни в мире ученые называют стремительным. Только в течение XX века она выросла почти вдвое! Люди каменного века на протяжении нескольких столетий жили всего по 18-20 лет. В Средние века продолжительность жизни достигла 30 лет. В конце XIX века она равнялась 35-40 годам, а в конце XX века остановилась в районе 70 лет. Даже в различных регионах России, если верить нашей статистике, сегодня продолжительность жизни «вымахивает» на 90-120 дней в год. Конечно, с одной стороны, это большая радость. С другой — та еще головная боль. С проблемой старения населения сегодня столкнулись почти все страны мира.

Всем известно, что чем старше становится человек, тем больше у него болезней. В первую очередь людей пожилого возраста в нашей стране и Москве сегодня косят сердечно-сосудистые заболевания. На втором месте — болезни суставов. Третье и четвертое делят сахарный диабет второго типа и онкологические патологии.

При этом, по словам главного гериатра Департамента здравоохранения Москвы, замдиректора по научной работе Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Ольги Ткачевой, примерно 80% людей, кому глубоко «за...», — обладатели множественной хронической патологии. «В среднем на одного пациента старше 60 лет приходится по 4-5 различных хронических заболеваний. Чаще всего это артериальная гипертония, болезни суставов и сахарный диабет», — говорит Ольга Николаевна.

Потребность в амбулаторно-поликлинической помощи у пожилых пациентов столицы почти в 4,5 раза выше, чем у молодых, а в госпитализации — выше втрое. Затраты на лечение пожилого пациента выше уже в целых 7 раз.

И все же власти уверены: стратегию оказания медицинской помощи пожилым пора менять. Именно с этой целью в городе начали создавать гериатрическую службу.

Синдром хрупкости

Сегодня московские власти делят стариков на общественно активных, индивидуально активных и зависимых от окружающих. «Задача гериатрии — как можно дальше отодвинуть стадию зависимости», — говорит Ткачева.

Гериатрия — специальность очень молодая. Она появилась в мире где-то в 1980-х годах прошлого века, практически одновременно с проблемой старения населения. Предмет интересов гериатров лежит где-то между медициной и социальной политикой. Эти новые, в общем-то, для нашей страны врачи изучают такие «симптомы» старости, как снижение мыслительных способностей, памяти, зрения, слуха, питания, повышение риска падения, нарушение мочеиспускания, депрессия и многое другое. «Мы занимаемся синдромом хрупкости, который еще называют синдромом старческой астении или даже старческой дряхлостью — иными словами, клиническими проявлениями старости, — уточняет главный гериатр столицы.

Увы, сегодня доля «хрупких» (попросту дряхлых) стариков в России очень высока. Среди людей старше 65 лет таких целых 20%, и потребность в длительном уходе постоянно растет. Подсчитано, что к 2050 году количество пациентов, которые не смогут обходиться без посторонней помощи, увеличится в 4 раза.

Как же предупредить беспомощность и инвалидизацию пожилых людей? Врачи говорят, что тотальное лечение всего и вся может принести не столько пользу, сколько вред. Главное — правильно подобрать пожилому человеку лекарство, чтобы оно, вылечивая одно, не вредило другому. И тогда основная цель гериатрии — активное долголетие — будет достигнута.

Сколько гериатров требуется городу, еще точно не подсчитано. «Пока мы говорим об одном специалисте на 40 тысяч населения, но цифра еще будет корректироваться», — отмечают специалисты. И все же всем подряд старикам к гериатру идти не стоит. «Нам не нужна огромная гериатрическая служба. Необходимость в консультации гериатра есть не у всех, а только у «хрупких» пациентов», — уточняет Ольга Николаевна. Кстати, согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения пожилыми считаются люди старше 60 лет, однако гериатр может принимать и более молодых пациентов, если у них уже развилась астения.

Сложности лечения пожилого пациента

Процент долгожителей (по международной классификации это люди старше 90 лет) в Москве растет. И количество болячек в столь преклонном возрасте нарастает как снежный ком. А лечение переносится все хуже, появляется все больше противопоказаний. «Нередко препараты, предназначенные, например, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшают у таких пациентов функцию дыхания. Препараты, улучшающие состояние суставов, негативно действуют на органы пищеварения. И тут необходимы специальные знания, необходим специальный опыт врача, чтобы выстроить оптимальную терапию, которая улучшала бы здоровье и не вредила другим органам. А лучше гериатра этого никто не сделает. Кардиолог может назначить пять таблеток, невролог — еще три, а задача гериатра — оптимизировать всю схему лечения», — говорит главный врач госпиталя для ветеранов войн №3 Олег Румянцев.

Еще одна особенность лечения таких пациентов — сложности с проведением хирургических вмешательств, в том числе с наркозом. У людей старше 90 лет риск развития осложнений после операций очень высок, а очень часто они просто противопоказаны. Поэтому и проводят их исключительно по жизненным показаниям — когда вопрос стоит о жизни и смерти. «Наша задача — разработать малоинвазивные методы, которые могут помочь, но не носят радикального характера. К счастью, сейчас у нас есть достаточно оборудования, чтобы ставить точные диагнозы. Кроме того, врачи стараются по возможности «переносить» методы обследования и лечения к постелям больных, которые имеют трудности с передвижением», — продолжает Олег Румянцев. Если такой возможности нет, помогают волонтеры — сегодня их, к счастью, немало. Совершенно самоотверженно такие люди водят стариков на обследования да и просто разговаривают с ними. Ведь даже слово, как известно, — один из существенных лечебных факторов.

Популяризация успешного старения

Предполагается, что гериатрические отделения появятся в московских стационарах, госпиталях ветеранов. Поликлиники также не останутся в стороне. Департамент здравоохранения города уже сегодня организует службы патронажа стариков на дому (работает 262 такие бригады). Кроме того, в московских поликлиниках открыто около 70 гериатрических кабинетов.

Доля пожилых среди пациентов городских поликлиник сегодня составляет от 30 до 50%. Заболевания у них регистрируются в 2-4 раза чаще, чем у молодых, однако обращаются к врачу они гораздо реже, чем должны.

Населению пора переосмыслить восприятие пожилого возраста, а в обществе следует популяризировать термин «успешное старение».

Как дожить до старости?

Тем временем ученые строят самые различные версии на тему, сколько лет отмерено человеку и как дожить до глубокой старости. Многие согласны с тем, что 100-120 лет активной, полноценной жизни для человека далеко не предел.

В 60-х годах прошлого столетия около 40% экспертов верили, что люди научатся управлять процессом старения к концу XX века. К 1980-м годам число таких оптимистов снизилось до 20% и срок они отодвинули на 2010 год. Сейчас лишь около 10% экспертов верят, что к концу XXI века мы сможем решить эту проблему. Но подавляющее большинство экспертов считают это невозможным — ведь процесс старения идет на молекулярном уровне, и ежедневно в нашем организме умирают сотни тысяч клеток. Остановить этот процесс нельзя.

Тем не менее сегодня существует более 300 теорий замедления старения. Генетики ищут ген старения. Эндокринологи считают корнем зла ферменты и гормоны роста (человек растет до 25 лет, а после содержание гормона роста снижается — получается, старость наступает из-за этого?). Химики выдвигают теорию разрушительного воздействия на организм свободных радикалов. Однако решить проблему старения — значит решить все биологические проблемы человека. А это задача не из простых.

Наивысшего развития человеческий организм достигает к 25-27 годам. Затем начинается процесс старения, скорость которого зависит от множества факторов: питания, физической нагрузки, наличия или отсутствия вредных привычек, образа мыслей. По словам руководителя Ассоциации междисциплинарной медицины и проекта «Экология мозга» профессора Андрея Данилова, для увеличения продолжительности жизни необходимо научиться управлять процессом старения: «Именно от наших установок зависит сохранение красоты и долголетия. И не просто установок, ценностей, а от мироощущения, восприятия происходящих событий, от отношения к окружающим. Еще в XVIII веке ученые предположили, что отсутствие душевного спокойствия гораздо более способствует укорочению жизни, чем наличие всех благоприятных факторов — ее удлинению».

Сегодня это предположение доказано научно. Проанализировав истории болезни 68 тысяч пациентов на протяжении 10 лет, ученые из университета Эдинбурга пришли к выводу, что люди, подвергающиеся стрессам и склонные к негативным переживаниям, умирают раньше положенного. Удивительно, что даже такие всем известные факторы риска, как курение, употребление спиртного, вес, образ жизни и даже диабет, вносили в уровень преждевременной смертности не такой значимый вклад, как эмоциональное состояние. Так что чем спокойнее человек будет воспринимать окружающий мир, тем больше вероятность, что жизнь его будет долгой.

Кроме того, медики советуют всем людям после 30 лет регулярно проходить комплексное обследование организма. Забота о здоровье должна быть направлена не столько на лечение уже существующих болячек, сколько на предотвращение развития новых. «К полноценной диагностике относится оценка уровня физической активности, функций дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, метаболического возраста, процентное содержание воды в организме, измерение индекса массы тела, оценка уровня свободных радикалов и антиоксидантного потенциала. Полная информация позволяет составить картину о потенциальных рисках развития тех или иных хронических заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых и онкологических», — продолжает Данилов.

При этом программа профилактики возрастных изменений для каждого человека должна быть индивидуальной. Если в погоне за долголетием вы начнете выполнять двойную норму физических упражнений и съедать двойную порцию витаминов, вы лишь сократите срок жизни, а не продлите его.

Зато, по наблюдениям геронтологов, люди, которые начинают омолаживаться искусственно, умирают быстрее. Исследования НИИ геронтологии показали, что ни один долгожитель никогда не увлекался лекарствами. «Пользуясь биостимуляторами и биодобавками, мы обрекаем себя на ускоренное старение и уход из жизни. Так что самое разумное — поддерживать те внутренние возможности, которыми владеет сам организм. Он сам себе аптечка, сам может приостановить, замедлить, а то и побороть болезнь», — говорят геронтологи.

Но, разумеется, никто не отменял пользу правильного питания, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Как выяснили ученые, сорокаминутные прогулки три раза в неделю значительно улучшают интеллектуальную деятельность, усиливают когнитивные способности, концентрацию внимания и память. Да и трудиться обязана не только душа, но и тело — ученые отмечают, что быстрее дряхлеют и умирают те, кто ленится...

ФАКТОРЫ, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ

Сон (по потребности).

Здоровая пища. Не готовьте заранее, безжалостно выбрасывайте продукты, пролежавшие 2-3 суток.

«Гигиена души» — злой человек долго не живет.

Трудовые нагрузки — и интеллектуальные, и физические.

Гигиена тела (душ утром и вечером, массаж, самомассаж).

Дыхательная гимнастика — тренировка на кислородное голодание. Задерживайте воздух на 1,5-2 минуты по 3-4 раза в день.

Закаливание — это общая стимуляция иммунной системы.

К экзотическим диетам относитесь осторожно. А лучше и вовсе их исключить.

Отказ от вредных привычек.

Человеческий организм так запрограммирован природой, что он может дожить до ста и более лет. К сожалению, современный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека, значительно ускоряя процесс старения и развития болезней, тем самым сокращая годы его жизни. Каким образом можно продлить свою жизнь?

Эстроген, тестостерон, Дегидроэпиандростерон или гормон молодости (DHEA, ДГЭА) - полифункциональный стероидный гормон - исследования показывают, что на протяжении многих лет в нашем организме снижается уровень этих гормонов. А ведь именно они ответственны за нашу молодость и здоровье. Снижение уровня женского полового гормона эстрогена в организме способствует увеличению риска развития остеопороза. Кроме того, недостаток этого гормона вызывает депрессию, бессонницу, раздражительность. Гормон тестостерон отвечает за мужские особенности внешнего вида и поведения, а также за женское и мужское либидо. Как показали многочисленные исследования, снижения уровня тестостерона в крови приводит к развитию сахарного диабета, гипертонии, часто у таких мужчин диагностируется рак. Кроме того, в большинстве случаев, мужчины со сниженным уровнем тестостерона в основной своей массе тучные люди. Гормон DHEA или гормон молодости производится корой надпочечников. Он влияет не только на наше настроение и либидо, но и на состояние нашей кожи, физиологические процессы, память и иммунитет. Снижение уровня данного гормона делает все более видимыми признаки старения кожи. Это все, конечно, в двух словах.

А между тем мы сами, наш образ жизни сокращает выработку этих гормонов в нашем организме. Помимо генетических факторов снижению уровня гормонов в организме способствуют эндокринные нарушения. Курение, питание, основанное на простых углеводах (белый хлеб, сахар, сладости), недостаток сна, и даже отрицательные эмоции – все это пагубно воздействует на так называемые гормоны молодости, а соответственно, на продолжительность нашей жизни.

Голод – союзник долголетия.
Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты являются одним из прекрасных проверенных союзников долголетия. Уменьшение калорийности рациона на 30-50% увеличивают продолжительность жизни. Так например, если организму ежедневно требуется 2 тыс. калорий, ограничение составит 400-600 ккал., если требуется 3 тыс. калорий, то калорийность рациона должна быть на 400-1000 ккал. меньше. В результате сокращения калорий снижается уровень глюкозы в крови, нормализуется уровень холестерина, снижается кровяное давление, а также активизируются механизмы восстановления ДНК. Снижение калорийности рациона постепенно снижает аппетит. Это объясняется тем, что при соблюдении низкокалорийной диеты и ограничении потребления углеводов в течение длительного периода времени, повышается чувствительность к инсулину. В результате, человеку требуется совсем немного пищи, чтобы пришло чувство насыщения.

Сокращение ежедневной нормы потребления калорий постепенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, лейкемии, а также сахарного диабета. Но соблюдение низкокалорийной диеты может иметь и негативные последствия. Среди них можно отметить короткий период деторождения, понижение температуры тела, замедление процесса заживления ран.

Положительные эмоции.
По данным научных исследований, люди, которые дожили до глубокой старости, характеризуются определенным стилем жизни и позитивным отношением к миру. То есть эмоции, которые обычно нас сопровождают, или отсутствие таковых оказывают влияние на наше здоровье. Вообще не существует ни положительного, ни отрицательного события в жизни. Факты обретают смысл только в результате нашей оценки. Интерпретация происходящего влияет на то, что мы будем испытывать (боль, гнев, печаль, разочарование, целеустремленность, надежда и т.д.). Поэтому по возможности необходимо научиться контролировать свои эмоции, позитивно относиться ко всему происходящему. По мнению психологов, такие эмоции, как гнев и страх несут за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Вера в себя препятствует возникновению новообразований.
Знаете ли вы, что британские ученые своими исследованиями доказали существование связи между раковыми заболеваниями и отсутствием у человека уверенности в себе. По данным исследований, у людей, которые подавляли собственные эмоции, не были уверены в себе, были покорны, испытывали страх, чаще всего выявляли раковую опухоль. Люди с такой моделью поведения создают благоприятную почву для возникновения аффективных расстройств, включая депрессию.

Что можно сделать, чтобы минимизировать эмоциональные факторы, ответственные за образование опухолей? Во-первых, следует сосредоточиться на положительных качествах и возможностях, не сидеть на месте, работать и самосовершенствоваться – это в значительной степени повышает самоуверенность и самоуважение. Во-вторых, научиться понимать и делиться своими эмоциями с друзьями, близкими и знакомыми. Это увеличит шансы получить поддержку с их стороны.

Подавление чувства гнева и агрессии снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Агрессия, стремление к конкуренции, надежда только на себя, упрямство и трудоголизм повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Жизнь в постоянной спешке, неудовлетворенность собой, огромные амбиции, которые могут носить не всегда положительный характер и могут оказаться для вас непомерно высокими или даже опасными для жизни, чувство злобы и враждебности, по данным исследований, удваивают вероятность смерти от болезни сердца. Предупреждающим сигналом организма является повышение кровяного давления. Чтобы исправить ситуацию необходимо больше отдыхать и научиться прощать.

Активный образ жизни – еще один шаг к долголетию.
Тайванские ученые в результате многолетних исследований пришли к выводу, что всего пятнадцать минут в день активных физических упражнений продлевает жизнь на три года. А вот малоподвижный или сидячий образ жизни, просмотр телевизора от шести и более часов ежедневно сокращает продолжительность жизни на 5 лет. Не стоит мудрить с упражнениями и изнурять себя тренировками. Достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, подниматься пешком по лестнице, делать приседания при просмотре телепередачи и т.п. Во время физической нагрузки в организме начинается вырабатываться эндорфин, пептидный гормон, которые приводит человека в состояние эйфории, блаженства, снижает болевые ощущения.

Позаботьтесь о мозговой деятельности.
Всем известно, что с возрастом наша память, внимание и концентрация постепенно ухудшаются. Неужели мы беспомощны против "умственного возраста", обречены на постоянную забывчивость и недостаток концентрации, в результате нарушения деятельности мозга. Вовсе нет! Просто необходимо постоянно заставлять свой мозг работать, использовать его по полной программе. Наверное, многие замечали, как профессора и другие работники умственного труда в пожилом возрасте сохраняют умственную работоспособность. Это оттого, что их мозг постоянно работает. Поэтому людям пожилого возраста и не только рекомендуется тренировать свой мозг посредством решения кроссвордов, игры в шахматы, чтения интересной и познавательной литературы и многое другое. Благо на сегодняшний день выбор того, чем занять свой мозг, просто огромен, поэтому можно найти занятие по душе. Постоянная мозговая деятельность снижает риск возникновения нейродегенеративных заболеваний, сопровождающихся потерей нервных клеток, что является современным бичом пожилых людей.

Антиоксиданты также продлевают годы жизни.
Когда мы становимся старше, естественные механизмы, защищающие организм от воздействия свободных радикалов, угасают. Свободные радикалы представляют собой атомы кислорода, которые имеют неспаренный электрон и образуются в результате преобразования кислорода в энергию. Курение, стрессы, алкоголь, чрезмерные солнечные ванны – все это способствует образованию свободных радикалов. Со временем способность организма самовосстанавливаться снижается, воздействие свободных радикалов повреждает ДНК, разрушает белки и липиды. Антиоксиданты нейтрализуют их вредное воздействие, тем самым предотвращая старение организма . Самыми распространёнными антиоксидантами считаются витамин C, витамин E, чистый витамин A (ретинол), коэнзим Q10. Источниками антиоксидантов являются натуральные растительные вещества, которые содержатся во фруктах и овощах, брокколи, орехах, зерновых, листовых овощах, луке, клюкве, растительных маслах, шоколаде, зеленом чае, и даже в вине. Кроме того, антиоксиданты добавляются в состав косметических средств (кремов, лосьонов, масок).

Здоровый полноценный сон – еще одна составляющая вашего долголетия.
Считается, что оптимальная продолжительность сна должна составлять семь часов. Однако современный ритм жизни, напряженные графики работы и многие другие факторы отнимают достаточно много времени и сил, в результате чего большинство людей не досыпает. Между тем данные исследований, которые проводили ученые из Лондона, показали, что у людей, сон которых составлял пять часов в сутки, в два раза возрос риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому чем меньше мы спим, тем больше риск развития различных заболеваний. Однако семь часов ежедневного сна также не может быть идеальным для всех. Продолжительность сна для каждого человека определяется на генетическом уровне. Одному человеку достаточно 7-часового сна, а другому и девять будет мало. Самое главное, необходимо спать столько, сколько требует ваш организм для восстановления сил. Каждый человек чувствует на интуитивном уровне, сколько ему требуется для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Почему сон так важен? Когда мы спим, в нашем организме происходит процесс регенерации, то есть восстанавливаются поврежденные клетки кожи, а иммунная система вырабатывает антитела. Кроме того, именно во сне наша память записывает наиболее важную информацию, полученную в течение дня, а ненужную, соответственно, «удаляет».

Отказ от вредных привычек способен продлить жизнь.
Не секрет, что курение губительно сказывается на нашем организме. К сожалению, этот факт большинство не останавливает. А между тем, по данным исследователей, курение забирает почти 15 лет жизни. Никотин, накапливаясь в организме, способствует развитию заболеваний легких, в частности, рака, ишемической болезни сердца. Кроме того, курение также способствует декальцинации костей и нарушению фертильности, как среди женщин, так и мужчин. Исследования показали, что курящие дамы намного быстрее вступают в период менопаузы. Проще говоря, сокращается производство эстрогена.

Отказ от вредных привычек для многих людей означает значительный стресс и отказ от удовольствий. Но если на минутку представить себе жизнь без них? Здоровая сияющая кожа, свежее дыхание, занятие спортом, интересная работа, интересные друзья, и это далеко не полный список. Самое главное – сильно захотеть, после чего определить для себя план действий.

Подводя итог вышесказанному, хочется сказать, что все в наших руках. Каждый из нас может стать долгожителем, стоит только изменить образ жизни и отношение к миру.