Мечтаешь дожить до глубокой старости? Тогда без этих секретов долголетия тебе точно не обойтись! Дожить до глубокой старости: здоровым физически и психически. Не становитесь рыбаком на крабов на Аляске

Питание для человека является необходимым, оно дарит ему энергию и рост. В настоящее время правильное питание вышло на первое место, и многие граждане стали придерживаться его принципов. Отчасти это произошло из-за того, что многие заболевания, в том числе и сердечно-сосудистой системы, косвенно связаны с неправильным образом жизни.

Многие приверженцы здорового образа жизни утверждают, что болезни человека на 70% возникают из-за того, что он неправильно питается. Подагра и повышенный холестерин, сахарный диабет и ожирение – это далеко не полный список болезней, которые вызваны неграмотным отношением к себе и употреблением вредной пищи.

Как перейти на правильный образ жизни и что дает здоровее питание человеку?

При помощи правильного образа жизни, включающего в себя регулярные занятия спортом, можно:

• предупредить развитие многих заболеваний;
• сохранить здоровье и привлекательную внешность;
• оставаться стройным;
• быть развитым духовно и физически.

Что должно быть в рационе человека? В рационе человека здоровое питание предполагает наличие нескольких составляющих:

• разнообразное меню;
• рацион строго сбалансирован;
• вкусно и недорого;
• полезно для всех домочадцев.

Как же необходимо относится к пище? Каждый человек, придерживаясь здорового питания, должен понимать, на чем ему строить свою линию поведения. Сначала это нелегко, поскольку современный век не дарит много свободного времени. Обычно люди кушает на ходу, перекусывают в фаст-фуде или в иных ресторанах быстрого питания. Поэтому следует коренным образом изменить свой образ жизни и постепенно привыкать к нему. Но утешает в этой ситуации только одно: все перемены к лучшему, и они позитивно отразятся на здоровье и внешнем облике человека. Необходимо пересмотреть все позиции, а хозяйкам следует придерживаться именно их. К ним можно причислить:

• метод приготовления пищи;
• структура и состав, вкус пищи;
• способы и механизм употребления пищи;
• обстановка извне и ответ организма на изменение рациона питания.

Пища должна быть приготовлена перед употреблением. Это правило знают все хозяйки. Если пища немного постоит в холодильнике, то можно заметить ее несколько приглушенный вкус по сравнению с той, которая приготовлена и употреблена сразу. Желательно придерживаться этого правила. Ведь пища из холодильника не только не так вкусна, но еще в ней постепенно разрушаются полезные вещества, свойственные свежеприготовленному блюду. Отмечено, что более свежий продукт способен лучше восполнить энергетические затраты организма.

Регулярное употребление пиши, стоящей долго в холодильнике, приводит к тому, что развиваются заболевания ЖКТ, сосудов и печени. Многие специалисты говорят о том, что пища готовится только с хорошим настроением, негативные вибрации накладываются на нее. В результате получается невкусное блюдо, хотя в его ингредиенты входили только свежие продукты. Способы термической обработки продуктов должны быть щадящими, а предпочтение необходимо отдавать тем способам, при которых сохраняются полезные свойства продуктов. Это тушение или готовка на пару. О том, что кушать высказано много мнений. Дискуссии специалистов и диетологов сводятся к тому, чтобы из рациона по максимуму исключить жирную и жареную пищу, богатую углеводами и жирами. Мучные и хлебобулочные изделия необходимо употреблять в пищу разумно. Алкоголь и газированные напитки строго противопоказаны людям с отдельными заболеваниями ЖКТ: об этом стоит помнить!

Что любит наш желудок

1. Режим питания. Для желудка лучшим вариантом будет четырехразовое питание равными частями несколько раз в день. Это позволит настроиться ЖКТ на постоянный ритм приема пищи и своевременно выработать необходимо количество желудочного сока.
2. Ритуал приема пищи. Необходимо кушать, тщательно переживая пищу. Не стоит смешить: это не улучшит пищеварительный процесс. Следует внимательно следить за качеством пищи.
3. Мера. Если человек наелся, не стоит брать лишний кусок. Считается, что из-за стола человек должен выходить с легким чувством голода. Через несколько минут оно сменится состоянием насыщения.

Соблюдая режим здорового питания, человек не будет страдать от лишнего веса и многих проблем с внешностью, начиная от сухости или жирности кожи, заканчивая перхотью. Человеческий организм благодарно воспримет, заботит о нем.

Каким спортом лучше заняться

Это каждый решает для себя сам. Отдавая ребенка в спортивную секцию, многие мамы и специалисты ориентируются на его предрасположенность к определенному виду спорта. Взрослые предпочитают бассейн или фитнес. Вне зависимости от того, куда обратиться - в какое спортивное учреждение, заниматься физическими упражнениями необходимо.

Человеческий организм так запрограммирован природой, что он может дожить до ста и более лет. К сожалению, современный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека, значительно ускоряя процесс старения и развития болезней, тем самым сокращая годы его жизни. Каким образом можно продлить свою жизнь?

Эстроген, тестостерон, Дегидроэпиандростерон или гормон молодости (DHEA, ДГЭА) - полифункциональный стероидный гормон - исследования показывают, что на протяжении многих лет в нашем организме снижается уровень этих гормонов. А ведь именно они ответственны за нашу молодость и здоровье. Снижение уровня женского полового гормона эстрогена в организме способствует увеличению риска развития остеопороза. Кроме того, недостаток этого гормона вызывает депрессию, бессонницу, раздражительность. Гормон тестостерон отвечает за мужские особенности внешнего вида и поведения, а также за женское и мужское либидо. Как показали многочисленные исследования, снижения уровня тестостерона в крови приводит к развитию сахарного диабета, гипертонии, часто у таких мужчин диагностируется рак. Кроме того, в большинстве случаев, мужчины со сниженным уровнем тестостерона в основной своей массе тучные люди. Гормон DHEA или гормон молодости производится корой надпочечников. Он влияет не только на наше настроение и либидо, но и на состояние нашей кожи, физиологические процессы, память и иммунитет. Снижение уровня данного гормона делает все более видимыми признаки старения кожи. Это все, конечно, в двух словах.

А между тем мы сами, наш образ жизни сокращает выработку этих гормонов в нашем организме. Помимо генетических факторов снижению уровня гормонов в организме способствуют эндокринные нарушения. Курение, питание, основанное на простых углеводах (белый хлеб, сахар, сладости), недостаток сна, и даже отрицательные эмоции – все это пагубно воздействует на так называемые гормоны молодости, а соответственно, на продолжительность нашей жизни.

Голод – союзник долголетия.
Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты являются одним из прекрасных проверенных союзников долголетия. Уменьшение калорийности рациона на 30-50% увеличивают продолжительность жизни. Так например, если организму ежедневно требуется 2 тыс. калорий, ограничение составит 400-600 ккал., если требуется 3 тыс. калорий, то калорийность рациона должна быть на 400-1000 ккал. меньше. В результате сокращения калорий снижается уровень глюкозы в крови, нормализуется уровень холестерина, снижается кровяное давление, а также активизируются механизмы восстановления ДНК. Снижение калорийности рациона постепенно снижает аппетит. Это объясняется тем, что при соблюдении низкокалорийной диеты и ограничении потребления углеводов в течение длительного периода времени, повышается чувствительность к инсулину. В результате, человеку требуется совсем немного пищи, чтобы пришло чувство насыщения.

Сокращение ежедневной нормы потребления калорий постепенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, лейкемии, а также сахарного диабета. Но соблюдение низкокалорийной диеты может иметь и негативные последствия. Среди них можно отметить короткий период деторождения, понижение температуры тела, замедление процесса заживления ран.

Положительные эмоции.
По данным научных исследований, люди, которые дожили до глубокой старости, характеризуются определенным стилем жизни и позитивным отношением к миру. То есть эмоции, которые обычно нас сопровождают, или отсутствие таковых оказывают влияние на наше здоровье. Вообще не существует ни положительного, ни отрицательного события в жизни. Факты обретают смысл только в результате нашей оценки. Интерпретация происходящего влияет на то, что мы будем испытывать (боль, гнев, печаль, разочарование, целеустремленность, надежда и т.д.). Поэтому по возможности необходимо научиться контролировать свои эмоции, позитивно относиться ко всему происходящему. По мнению психологов, такие эмоции, как гнев и страх несут за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Вера в себя препятствует возникновению новообразований.
Знаете ли вы, что британские ученые своими исследованиями доказали существование связи между раковыми заболеваниями и отсутствием у человека уверенности в себе. По данным исследований, у людей, которые подавляли собственные эмоции, не были уверены в себе, были покорны, испытывали страх, чаще всего выявляли раковую опухоль. Люди с такой моделью поведения создают благоприятную почву для возникновения аффективных расстройств, включая депрессию.

Что можно сделать, чтобы минимизировать эмоциональные факторы, ответственные за образование опухолей? Во-первых, следует сосредоточиться на положительных качествах и возможностях, не сидеть на месте, работать и самосовершенствоваться – это в значительной степени повышает самоуверенность и самоуважение. Во-вторых, научиться понимать и делиться своими эмоциями с друзьями, близкими и знакомыми. Это увеличит шансы получить поддержку с их стороны.

Подавление чувства гнева и агрессии снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Агрессия, стремление к конкуренции, надежда только на себя, упрямство и трудоголизм повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Жизнь в постоянной спешке, неудовлетворенность собой, огромные амбиции, которые могут носить не всегда положительный характер и могут оказаться для вас непомерно высокими или даже опасными для жизни, чувство злобы и враждебности, по данным исследований, удваивают вероятность смерти от болезни сердца. Предупреждающим сигналом организма является повышение кровяного давления. Чтобы исправить ситуацию необходимо больше отдыхать и научиться прощать.

Активный образ жизни – еще один шаг к долголетию.
Тайванские ученые в результате многолетних исследований пришли к выводу, что всего пятнадцать минут в день активных физических упражнений продлевает жизнь на три года. А вот малоподвижный или сидячий образ жизни, просмотр телевизора от шести и более часов ежедневно сокращает продолжительность жизни на 5 лет. Не стоит мудрить с упражнениями и изнурять себя тренировками. Достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, подниматься пешком по лестнице, делать приседания при просмотре телепередачи и т.п. Во время физической нагрузки в организме начинается вырабатываться эндорфин, пептидный гормон, которые приводит человека в состояние эйфории, блаженства, снижает болевые ощущения.

Позаботьтесь о мозговой деятельности.
Всем известно, что с возрастом наша память, внимание и концентрация постепенно ухудшаются. Неужели мы беспомощны против "умственного возраста", обречены на постоянную забывчивость и недостаток концентрации, в результате нарушения деятельности мозга. Вовсе нет! Просто необходимо постоянно заставлять свой мозг работать, использовать его по полной программе. Наверное, многие замечали, как профессора и другие работники умственного труда в пожилом возрасте сохраняют умственную работоспособность. Это оттого, что их мозг постоянно работает. Поэтому людям пожилого возраста и не только рекомендуется тренировать свой мозг посредством решения кроссвордов, игры в шахматы, чтения интересной и познавательной литературы и многое другое. Благо на сегодняшний день выбор того, чем занять свой мозг, просто огромен, поэтому можно найти занятие по душе. Постоянная мозговая деятельность снижает риск возникновения нейродегенеративных заболеваний, сопровождающихся потерей нервных клеток, что является современным бичом пожилых людей.

Антиоксиданты также продлевают годы жизни.
Когда мы становимся старше, естественные механизмы, защищающие организм от воздействия свободных радикалов, угасают. Свободные радикалы представляют собой атомы кислорода, которые имеют неспаренный электрон и образуются в результате преобразования кислорода в энергию. Курение, стрессы, алкоголь, чрезмерные солнечные ванны – все это способствует образованию свободных радикалов. Со временем способность организма самовосстанавливаться снижается, воздействие свободных радикалов повреждает ДНК, разрушает белки и липиды. Антиоксиданты нейтрализуют их вредное воздействие, тем самым предотвращая старение организма . Самыми распространёнными антиоксидантами считаются витамин C, витамин E, чистый витамин A (ретинол), коэнзим Q10. Источниками антиоксидантов являются натуральные растительные вещества, которые содержатся во фруктах и овощах, брокколи, орехах, зерновых, листовых овощах, луке, клюкве, растительных маслах, шоколаде, зеленом чае, и даже в вине. Кроме того, антиоксиданты добавляются в состав косметических средств (кремов, лосьонов, масок).

Здоровый полноценный сон – еще одна составляющая вашего долголетия.
Считается, что оптимальная продолжительность сна должна составлять семь часов. Однако современный ритм жизни, напряженные графики работы и многие другие факторы отнимают достаточно много времени и сил, в результате чего большинство людей не досыпает. Между тем данные исследований, которые проводили ученые из Лондона, показали, что у людей, сон которых составлял пять часов в сутки, в два раза возрос риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому чем меньше мы спим, тем больше риск развития различных заболеваний. Однако семь часов ежедневного сна также не может быть идеальным для всех. Продолжительность сна для каждого человека определяется на генетическом уровне. Одному человеку достаточно 7-часового сна, а другому и девять будет мало. Самое главное, необходимо спать столько, сколько требует ваш организм для восстановления сил. Каждый человек чувствует на интуитивном уровне, сколько ему требуется для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Почему сон так важен? Когда мы спим, в нашем организме происходит процесс регенерации, то есть восстанавливаются поврежденные клетки кожи, а иммунная система вырабатывает антитела. Кроме того, именно во сне наша память записывает наиболее важную информацию, полученную в течение дня, а ненужную, соответственно, «удаляет».

Отказ от вредных привычек способен продлить жизнь.
Не секрет, что курение губительно сказывается на нашем организме. К сожалению, этот факт большинство не останавливает. А между тем, по данным исследователей, курение забирает почти 15 лет жизни. Никотин, накапливаясь в организме, способствует развитию заболеваний легких, в частности, рака, ишемической болезни сердца. Кроме того, курение также способствует декальцинации костей и нарушению фертильности, как среди женщин, так и мужчин. Исследования показали, что курящие дамы намного быстрее вступают в период менопаузы. Проще говоря, сокращается производство эстрогена.

Отказ от вредных привычек для многих людей означает значительный стресс и отказ от удовольствий. Но если на минутку представить себе жизнь без них? Здоровая сияющая кожа, свежее дыхание, занятие спортом, интересная работа, интересные друзья, и это далеко не полный список. Самое главное – сильно захотеть, после чего определить для себя план действий.

Подводя итог вышесказанному, хочется сказать, что все в наших руках. Каждый из нас может стать долгожителем, стоит только изменить образ жизни и отношение к миру.

Автомобилисты – в зоне риска

Круглый стол, посвященный Международному Дню пожилых людей, в связи с пенсионной реформой актуален как никогда. В «серебряном возрасте» придется сохранять работоспособность, а чтобы не растерять ее с годами, нужно тщательно контролировать собственное здоровье.

В нашем регионе 27% населения – люди старше 60 лет, - говорит главный врач Самарской клинической гериатрической больницы, доктор медицинских наук, профессор Олег Никитин . – Причем, женщин в этой категории гораздо больше мужчин. Перекос обусловлен несоблюдением со стороны сильной половины правил здорового образа жизни, ведь продолжительность жизни на 50% зависит от соблюдения правильности питания, рационального питьевого режима, двигательной активности.

По словам Олега Львовича, за последние годы в нашем регионе почти в три раза выросло количество долгожителей. С другой стороны, высока смертность мужчин, гибнущих в работоспособном возрасте. Причины - сердечнососудистые заболевания, новообразования, травмы и отравления.

Чтобы дожить до глубокой старости, не нужно ждать пенсии, чтобы начинать следить за здоровьем, - говорит доцент кафедры гериатрии и возрастной эндокринологии СамГУ Алла Николаева . – Необходимо уже в среднем возрасте контролировать давление, избегать стрессов, заниматься спортом, правильно питаться, использовать препараты, увеличивающие продолжительность жизни, в том числе, не дающие стареть сосудам.

Особенных секретов долголетия ни один врач вам не скажет, - утверждает заведующий терапевтическим отделением Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн Юрий Райков . – Сердечнососудистые заболевания определяются, в основном, образом жизни, физической активностью. Автомобилисты – самая уязвимая часть населения, ведь они очень мало двигаются.

Физическая активность должна занимать, как минимум, 30-40 минут в день. После 60-ти – ходьба, ежедневная зарядка (допустим, по Бубновскому). Необходимо следить за уровнем сахара и массы тела, употреблять меньше соли, отказаться от алкоголя (безвредных доз не бывает) и курения.

Бережем суставы и сон

Старость – не цифра в паспорте, а ограничение физических возможностей. Во многом их ограничивает подвижность суставов.

Болезни суставов начинают развиваться с 40 лет, запущенные артрозы к 60 годам имеет каждый второй, а в 70 лет найти человека со здоровыми суставами практически невозможно, - говорит заведующий отделением КПО Самарского диагностического центра, врач кардиолог, сомнолог, Марина Хивинцева . – Здоровые суставы можно обеспечить, только заботясь о них с молодости. Важно вести подвижный образ жизни.

Чтобы избежать болезней суставов и остеопороза, даже на «сидячей» работе найдите способ двигаться: каждый час вставайте и ходите по кабинету хотя бы пять минут. Поставьте подальше урну, чтобы лишний раз покинуть кресло. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Суставы и кости «любят» сыр, творог и рыбу – подойдет как морская, так и речная (не менее трех раз в неделю). Даже один бутерброд со шпротами покрывает треть суточной потребности человека в кальции.

Остеопороз – очень опасное заболевание, для которого плотность костей играет серьезную роль. У каждого третьего пациента с остеопорозом происходит перелом шейки бедра или лучевой кости при малейшем падении, - говорит Марина Васильевна. – Важно вовремя обратиться к врачу на диагностику и лечение. Для профилактики переломов ключевую роль играет домашнее окружение – следует исключить захламленность квартиры, чтобы человек не упал. Резко вставать с кресла или дивана тоже опасно – из-за головокружения тоже можно потерять равновесие и упасть.

Еще одна проблема «серебряного» возраста – бессонница. Марина Хивинцева утверждает, что бессонница и недосып – разные вещи.

В каждом возрасте человеку требуется разное количество сна, - говорит врач. – В пожилом возрасте нормально ложиться спать в десять вечера, а вставать – в четыре утра. Шесть часов отдыха достаточно, учитывая, что днем многие могут себе позволить вздремнуть. Но если человек не отдыхает ночью, это ведет к другим соматическим заболеваниям – в частности, к проблемам с артериальным давлением, которые могут спровоцировать инсульт или инфаркт. Опасен и храп – он может вызвать не только кислородное голодание, но и остановку дыхания и сердца.

x HTML-код

Самарский диагностический центр. Игорь МОЧАЛЬНИКОВ

Слушать и слышать

Старики ассоциируются у нас не только со скрюченными фигурами, но и с глухотой. Однако и ее можно избежать, если беречь слух смолоду.

Если не лечить хронический насморк и другие заболевания лор-органов вовремя, могут образоваться рубцы – тогда пожилому человеку восстановить слух будет сложнее и придется пользоваться , - говорит врач-оториноларинголог Центра ЛОР-помощи и слухопротезирования, кандидат медицинских наук Валентина Тарабрина . – Лечитесь вовремя, будьте активны и старость вам не грозит.

По словам врача, снижение слуха имеет различные причины: нарушение проводимости звука и восприятия звука. Проводимость звука ухудшается из-за нарушений функций слуховой трубы – при насморке, когда отечная слизистая оболочка перекрывает устье слуховой трубы, она перестает функционировать, и барабанная перепонка не передает звуковую волну. Если вовремя не обратиться к специалисту, образуются рубцы, которые вылечить будет уже невозможно. Снижение слуха бывает двух типов: первое- нарушение звукопроведения и второе- нарушение звуковосприятия вследствие поражения рецепторов и слухового нерва. Поражение слуховоспринимающего отдела уха может быть инфекционного и токсического характера(при использовании антибиотиков аминогликлозидного ряда). Нейросенсорная тугоухость в пожилом возрасте возникает при нарушении кровообращения во внутреннем ухе, вследствие склеротических изменений сосудов головного мозга, нельзя забывать о вреде длительной работы в шумной обстановке.

В нашей клинике успешно лечится и храп, - говорит Валентина Тарабрина. – Храп возникает при нарушении носового дыхания и слабости мышц мягкого неба. Мы восстанавливаем носовое дыхание и производим палатопластику, то есть, расширяем дыхательную зону носоглотки. Вследствие чего человек меньше храпит и избавляется от апноэ совсем. А возвращаясь к теме нашего круглого стола «как в пожилом возрасте сохранить бодрость», скажу: нужно заниматься любимым делом, приносить пользу людям и больше двигаться.

Валентина Васильевна – живая иллюстрация к своим рекомендациям: приближаясь к 75-летнему возрасту, врач с 51-летним стажем работы прекрасно выглядит. Секрет – ежедневная гимнастика и посещение бассейна, а также ежедневная ходьба. На работу – только пешком!Кондрашова . –Немаловажно, что человек получает постоянный контроль состояния: сестры милосердия измеряют давление, уровень сахара , температуры, следят за своевременным приёмом лекарств. В пансионате пожилые люди получают возможность разнообразно проводить время: гулять, общаться, проводить досуг за настольными играми, рисованием, пением, и все это-в коллективе! Пансионат избавит и от бытовых проблем, которые решать пожилому человеку самостоятельно уже сложно, - говорит Ольга Александровна. – Людям преклонного возраста сложно себя обслуживать, а близким находиться постоянно рядом-невозможно, заботы о пожилых берет на себя пансионат. Жизнь в условиях пансионата может означать заботу и уют, и поместить своего родственника к нам – значит, обеспечить ему достойную старость и долголетие.

Почему помощь пожилым нужна всегда

Цель специализированной гериатрической службы - как можно дальше отодвинуть стадию зависимости пожилых от окружающих

Во всем мире население стареет, и Москва не исключение. С каждым годом количество стариков в мегаполисе прирастает целой армией размером в 150 тысяч человек. Сегодня в столице живет 2,8 миллиона пожилых людей, а в 2020 году москвичей преклонного возраста станет уже 3,3 миллиона. Иными словами, всего через пять лет каждый третий москвич будет пребывать в нетрудоспособном возрасте.

Однако нетрудоспособность вовсе не означает отсутствие социально активной жизни. Новый тренд медиков и социальных работников — сделать так, чтобы жизнь стариков как можно дольше была... нет, не беззаботной. А хотя бы самостоятельной. Для этого и создаются специальные гериатрические службы.

Сегодня продолжительность жизни среднестатистического москвича достигла 76,7 года. До рекорда из Книги Гиннесса (а его установила француженка Жанна Кальман еще в 1997 году — это 122 года и 164 дня) нам, конечно, еще далековато. Но, как говорится, есть к чему стремиться. «Например, в Центральном округе население составляет чуть более 700 тысяч человек, и из них двадцать человек достигли возраста свыше 100 лет и около тридцати — 100 лет», — говорит начальник управления по связям с общественностью Департамента здравоохранения Москвы (ДЗМ) Светлана Браун.

Рост продолжительности жизни в мире ученые называют стремительным. Только в течение XX века она выросла почти вдвое! Люди каменного века на протяжении нескольких столетий жили всего по 18-20 лет. В Средние века продолжительность жизни достигла 30 лет. В конце XIX века она равнялась 35-40 годам, а в конце XX века остановилась в районе 70 лет. Даже в различных регионах России, если верить нашей статистике, сегодня продолжительность жизни «вымахивает» на 90-120 дней в год. Конечно, с одной стороны, это большая радость. С другой — та еще головная боль. С проблемой старения населения сегодня столкнулись почти все страны мира.

Всем известно, что чем старше становится человек, тем больше у него болезней. В первую очередь людей пожилого возраста в нашей стране и Москве сегодня косят сердечно-сосудистые заболевания. На втором месте — болезни суставов. Третье и четвертое делят сахарный диабет второго типа и онкологические патологии.

При этом, по словам главного гериатра Департамента здравоохранения Москвы, замдиректора по научной работе Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Ольги Ткачевой, примерно 80% людей, кому глубоко «за...», — обладатели множественной хронической патологии. «В среднем на одного пациента старше 60 лет приходится по 4-5 различных хронических заболеваний. Чаще всего это артериальная гипертония, болезни суставов и сахарный диабет», — говорит Ольга Николаевна.

Потребность в амбулаторно-поликлинической помощи у пожилых пациентов столицы почти в 4,5 раза выше, чем у молодых, а в госпитализации — выше втрое. Затраты на лечение пожилого пациента выше уже в целых 7 раз.

И все же власти уверены: стратегию оказания медицинской помощи пожилым пора менять. Именно с этой целью в городе начали создавать гериатрическую службу.

Синдром хрупкости

Сегодня московские власти делят стариков на общественно активных, индивидуально активных и зависимых от окружающих. «Задача гериатрии — как можно дальше отодвинуть стадию зависимости», — говорит Ткачева.

Гериатрия — специальность очень молодая. Она появилась в мире где-то в 1980-х годах прошлого века, практически одновременно с проблемой старения населения. Предмет интересов гериатров лежит где-то между медициной и социальной политикой. Эти новые, в общем-то, для нашей страны врачи изучают такие «симптомы» старости, как снижение мыслительных способностей, памяти, зрения, слуха, питания, повышение риска падения, нарушение мочеиспускания, депрессия и многое другое. «Мы занимаемся синдромом хрупкости, который еще называют синдромом старческой астении или даже старческой дряхлостью — иными словами, клиническими проявлениями старости, — уточняет главный гериатр столицы.

Увы, сегодня доля «хрупких» (попросту дряхлых) стариков в России очень высока. Среди людей старше 65 лет таких целых 20%, и потребность в длительном уходе постоянно растет. Подсчитано, что к 2050 году количество пациентов, которые не смогут обходиться без посторонней помощи, увеличится в 4 раза.

Как же предупредить беспомощность и инвалидизацию пожилых людей? Врачи говорят, что тотальное лечение всего и вся может принести не столько пользу, сколько вред. Главное — правильно подобрать пожилому человеку лекарство, чтобы оно, вылечивая одно, не вредило другому. И тогда основная цель гериатрии — активное долголетие — будет достигнута.

Сколько гериатров требуется городу, еще точно не подсчитано. «Пока мы говорим об одном специалисте на 40 тысяч населения, но цифра еще будет корректироваться», — отмечают специалисты. И все же всем подряд старикам к гериатру идти не стоит. «Нам не нужна огромная гериатрическая служба. Необходимость в консультации гериатра есть не у всех, а только у «хрупких» пациентов», — уточняет Ольга Николаевна. Кстати, согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения пожилыми считаются люди старше 60 лет, однако гериатр может принимать и более молодых пациентов, если у них уже развилась астения.

Сложности лечения пожилого пациента

Процент долгожителей (по международной классификации это люди старше 90 лет) в Москве растет. И количество болячек в столь преклонном возрасте нарастает как снежный ком. А лечение переносится все хуже, появляется все больше противопоказаний. «Нередко препараты, предназначенные, например, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшают у таких пациентов функцию дыхания. Препараты, улучшающие состояние суставов, негативно действуют на органы пищеварения. И тут необходимы специальные знания, необходим специальный опыт врача, чтобы выстроить оптимальную терапию, которая улучшала бы здоровье и не вредила другим органам. А лучше гериатра этого никто не сделает. Кардиолог может назначить пять таблеток, невролог — еще три, а задача гериатра — оптимизировать всю схему лечения», — говорит главный врач госпиталя для ветеранов войн №3 Олег Румянцев.

Еще одна особенность лечения таких пациентов — сложности с проведением хирургических вмешательств, в том числе с наркозом. У людей старше 90 лет риск развития осложнений после операций очень высок, а очень часто они просто противопоказаны. Поэтому и проводят их исключительно по жизненным показаниям — когда вопрос стоит о жизни и смерти. «Наша задача — разработать малоинвазивные методы, которые могут помочь, но не носят радикального характера. К счастью, сейчас у нас есть достаточно оборудования, чтобы ставить точные диагнозы. Кроме того, врачи стараются по возможности «переносить» методы обследования и лечения к постелям больных, которые имеют трудности с передвижением», — продолжает Олег Румянцев. Если такой возможности нет, помогают волонтеры — сегодня их, к счастью, немало. Совершенно самоотверженно такие люди водят стариков на обследования да и просто разговаривают с ними. Ведь даже слово, как известно, — один из существенных лечебных факторов.

Популяризация успешного старения

Предполагается, что гериатрические отделения появятся в московских стационарах, госпиталях ветеранов. Поликлиники также не останутся в стороне. Департамент здравоохранения города уже сегодня организует службы патронажа стариков на дому (работает 262 такие бригады). Кроме того, в московских поликлиниках открыто около 70 гериатрических кабинетов.

Доля пожилых среди пациентов городских поликлиник сегодня составляет от 30 до 50%. Заболевания у них регистрируются в 2-4 раза чаще, чем у молодых, однако обращаются к врачу они гораздо реже, чем должны.

Населению пора переосмыслить восприятие пожилого возраста, а в обществе следует популяризировать термин «успешное старение».

Как дожить до старости?

Тем временем ученые строят самые различные версии на тему, сколько лет отмерено человеку и как дожить до глубокой старости. Многие согласны с тем, что 100-120 лет активной, полноценной жизни для человека далеко не предел.

В 60-х годах прошлого столетия около 40% экспертов верили, что люди научатся управлять процессом старения к концу XX века. К 1980-м годам число таких оптимистов снизилось до 20% и срок они отодвинули на 2010 год. Сейчас лишь около 10% экспертов верят, что к концу XXI века мы сможем решить эту проблему. Но подавляющее большинство экспертов считают это невозможным — ведь процесс старения идет на молекулярном уровне, и ежедневно в нашем организме умирают сотни тысяч клеток. Остановить этот процесс нельзя.

Тем не менее сегодня существует более 300 теорий замедления старения. Генетики ищут ген старения. Эндокринологи считают корнем зла ферменты и гормоны роста (человек растет до 25 лет, а после содержание гормона роста снижается — получается, старость наступает из-за этого?). Химики выдвигают теорию разрушительного воздействия на организм свободных радикалов. Однако решить проблему старения — значит решить все биологические проблемы человека. А это задача не из простых.

Наивысшего развития человеческий организм достигает к 25-27 годам. Затем начинается процесс старения, скорость которого зависит от множества факторов: питания, физической нагрузки, наличия или отсутствия вредных привычек, образа мыслей. По словам руководителя Ассоциации междисциплинарной медицины и проекта «Экология мозга» профессора Андрея Данилова, для увеличения продолжительности жизни необходимо научиться управлять процессом старения: «Именно от наших установок зависит сохранение красоты и долголетия. И не просто установок, ценностей, а от мироощущения, восприятия происходящих событий, от отношения к окружающим. Еще в XVIII веке ученые предположили, что отсутствие душевного спокойствия гораздо более способствует укорочению жизни, чем наличие всех благоприятных факторов — ее удлинению».

Сегодня это предположение доказано научно. Проанализировав истории болезни 68 тысяч пациентов на протяжении 10 лет, ученые из университета Эдинбурга пришли к выводу, что люди, подвергающиеся стрессам и склонные к негативным переживаниям, умирают раньше положенного. Удивительно, что даже такие всем известные факторы риска, как курение, употребление спиртного, вес, образ жизни и даже диабет, вносили в уровень преждевременной смертности не такой значимый вклад, как эмоциональное состояние. Так что чем спокойнее человек будет воспринимать окружающий мир, тем больше вероятность, что жизнь его будет долгой.

Кроме того, медики советуют всем людям после 30 лет регулярно проходить комплексное обследование организма. Забота о здоровье должна быть направлена не столько на лечение уже существующих болячек, сколько на предотвращение развития новых. «К полноценной диагностике относится оценка уровня физической активности, функций дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, метаболического возраста, процентное содержание воды в организме, измерение индекса массы тела, оценка уровня свободных радикалов и антиоксидантного потенциала. Полная информация позволяет составить картину о потенциальных рисках развития тех или иных хронических заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых и онкологических», — продолжает Данилов.

При этом программа профилактики возрастных изменений для каждого человека должна быть индивидуальной. Если в погоне за долголетием вы начнете выполнять двойную норму физических упражнений и съедать двойную порцию витаминов, вы лишь сократите срок жизни, а не продлите его.

Зато, по наблюдениям геронтологов, люди, которые начинают омолаживаться искусственно, умирают быстрее. Исследования НИИ геронтологии показали, что ни один долгожитель никогда не увлекался лекарствами. «Пользуясь биостимуляторами и биодобавками, мы обрекаем себя на ускоренное старение и уход из жизни. Так что самое разумное — поддерживать те внутренние возможности, которыми владеет сам организм. Он сам себе аптечка, сам может приостановить, замедлить, а то и побороть болезнь», — говорят геронтологи.

Но, разумеется, никто не отменял пользу правильного питания, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Как выяснили ученые, сорокаминутные прогулки три раза в неделю значительно улучшают интеллектуальную деятельность, усиливают когнитивные способности, концентрацию внимания и память. Да и трудиться обязана не только душа, но и тело — ученые отмечают, что быстрее дряхлеют и умирают те, кто ленится...

ФАКТОРЫ, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ

Сон (по потребности).

Здоровая пища. Не готовьте заранее, безжалостно выбрасывайте продукты, пролежавшие 2-3 суток.

«Гигиена души» — злой человек долго не живет.

Трудовые нагрузки — и интеллектуальные, и физические.

Гигиена тела (душ утром и вечером, массаж, самомассаж).

Дыхательная гимнастика — тренировка на кислородное голодание. Задерживайте воздух на 1,5-2 минуты по 3-4 раза в день.

Закаливание — это общая стимуляция иммунной системы.

К экзотическим диетам относитесь осторожно. А лучше и вовсе их исключить.

Отказ от вредных привычек.

Как говориться в народной мудрости: береги здоровье смолоду.

Поэтому тщательное отношение к своему здоровью подальше определит достаток нашего организма в глубокой старости, а также оказывает большое влияние на долговременность жизни.

Правил для профилактики организма существует очень много, если в точности соблюдать их то это даст вам возможность жить до глубокой старости, а на старосте лет почувствовать себя не дряхлым стариком, а вести свой здоровый образ жизни.

И так всего пара простейших вещей, которые вы обязаны делать, что бы на старосте лет почувствовать себя здоровым:

1. Болезненная спина. Потеря лишних килограммов понизит напряжение с позвоночника, а также и с ваших колен. Всё хорошее, что вы сделаете для вашего позвоночника сегодня, с выгодой окупится в будущем. Если не хотите встретить старость в инвалидной коляске, берегите вашу спину.

2. Болезненные колени. Причины возникновения заболевания: почти всю свою жизнь вы несите на ваших ногах очень большой груз и тяжесть. Как этого избежать? Во-первых похудев, во-вторых не перегружать свои ноги. А также носить удобную и полезную обувь. Это моментально поможет стать более динамичным и живим, особенно на старосте лет.

3. Ушные заболевания. Как мы знаем наш слух может ухудшиться а то и пропасть с возрастом, так что не ускоряйте это действие сами. MP3-плеер который вы слушаете почти ежедневно может выдать до 115 децибелов. Потеря вашего слуха может начаться уже с 85. Можно сказать с уверенностью, не каждый был бы рады пользоваться в старосте слуховым аппаратом.

4. Плохое зрение. Заурядные проблемы глаз в старосте это дальнозоркость, катаракта а также многие другие проблемы. Чтобы защититься от этих заболеваний приобретите тёмные очки, они заблокируют до 100 процентов ультрафиолетовых лучей, в первую очередь если вы проводите очень много времени на воде, снегу, а также в горной местности. Берегите зрение в юности.

5. Больные кости. Мужчины так же как и женщины болеют остеопорозом. Если вы ежедневно употребляете недостаточное количество молочных продуктов, то вам стоит посоветоваться со своим врачом. Скорее всего Вам не хватает кальция. Ежедневно взрослому человеку требуется употреблять 1200 миллиграмм кальция (содержится он в трёх 200 мл. стаканах молока). Быть здоровыми вам способствует витамин D, немедленно проверьте хватает ли вам этого витамина.

6. Мочевой пузырь. Таким образом уже каждый четвертый мужчина который старше 75 лет владеет некоторыми формами недержания мочи. Это случается из за случившихся ранее простудных и инфекционных заболеваний, а может из за длительного напряжения наших стенок пузыря в течение многих лет. В старосте пузырь начинает расслабляться. Так что берегите свой мочевой пузырь.

7. Плохая кожа. Наша кожа не только тот орган, из за которого в старосте мы выглядим такими старыми, но это также место для многих раковых образований. Можно купить себе шляпу, и носите её в то время, когда вы заняты работой снаружи. Пользуйтесь рекомендованными и проверенными солнцезащитными кремами. А самое главное постарайтесь испытывать поменьше стрессов. Это так же вызывает много морщин.

8. Кишечный тракт. Запор такая «неприятная вещь», которая банально происходит с другими людьми но не с нами, но ничего забавного в этом нет. Бывало что от запора можно и умирают, часто в пожилом возрасте. Постарайтесь почаще есть грубую пищу, пейте много обычной воды. Не пользуйтесь не в коем случае слабительными без предварительной консультации с доктором.

При острой и хронической интоксикации различного происхождения поможет аналог полисорба . Этот препарат выводит из организма токсичные вещества, неправильно принятые лекарственные препараты и яды, а также соли тяжелых металлов и алкоголь.

9. Дурное настроение. Приложите все усилия и не впадайте в депрессивное состояние и вы продлите свой срок жизни. Если по ночам вас мучает бессонница, а так же ужасно плохой аппетит, упадок жизненных сил или вы чувствуете себя ничего не стоящим на этом свете, и на вас нет лица, или же уничтоженным, обратитесь обязательно за помощью к своему доктору. Депрессия это на данный день одна из самых легко поддающихся лечению болезней. Позаботьтесь о своём здоровье сейчас, что бы вашим близким не пришлось заботится о вас уже завтра.

10. Болезненный мозг. Напомните себе на будущее, на данный день Болезнь Альцгеймера начаться через малое время, а именно до 30 лет. Начинайте тренировать ваш мозг с сегодняшнего дня. Избегайте в свой черед чего-либо принуждающего ваш мозг трястись во внутренней части черепа, включая от американских горок и заканчивая боксом. Ваш шлем не убережет вас от слабоумия.