Как перестать быть мнимым. Ипохондрический синдром: кто такой ипохондрик

«Не рассказывай, и без того страшно жить!» — восклицает он и затыкает уши. Так ведут себя люди, подверженные постоянному стрессу мнительности: они способны примерить на себя любую болячку и тут же поверить, что она у них есть. Как помочь им справиться с мнительностью и не погрузиться в пучину ипохондрии?

Мнительный человек — это тот, кто видит в окружающей среде больше опасностей, чем радостей, и всего опасающийся. В первую очередь опасения, как правило, касаются здоровья себя и своих близких.

Интересно!

Сбой программы

Реагировать на боль и дискомфорт в организме — это нормально. И степень этой реакции должна быть адекватна боли. Есть люди, которым на все плевать: именно они способны перенести инфаркт на ногах. А есть активно переживающие граждане, которые могут принять газы в кишечнике за приступ аппендицита. И тот, и другой вариант общения с организмом не очень продуктивен. Истина, как всегда, где‑то посередине.

В норме человек реагирует на боль, которая впервые неизвестно почему возникла в теле, и предпринимает действия к тому, чтобы ситуация не повторилась: идет к врачу, проходит обследование, проходит лечение и успокаивается. Проблема мнительного человека в том, что он успокоиться неспособен. Навязчивая мысль о болезни возвращается раз за разом даже после посещения врача. Человек до бесконечности прислушивается к себе — не болит ли, не колет там, где кололо?

Как известно, нервная система работает в двух направлениях: сигнал проходит как от периферии (конечностей) к мозгу, так и от мозга к периферии. И если мозг усиленно посылает запрос: не болит ли? — то может рано или поздно получить желаемый ответ. Небольное место под нашим пристальным вниманием может по‑настоящему заболеть. Медики называют такие боли невралгиями неизвестной этиологии.

И мнительный человек попадает в заколдованный круг: чем больше он волнуется, тем хуже себя чувствует. А чем ему хуже, тем больше волнений… Человек живет в затяжном стрессе, в результате чего мнительность может трансформироваться в ипохондрию — навязчивое состояние, которое лечат психиатры. Что делать, чтобы этого не допустить?

Правила поведения

В первую очередь надо признать, что мнительность — это состояние, доставляющее человеку страдания. Так что криками и игнорированием проблемы результата не добиться. Задача родственников — проявлять внимание к такому человеку. Но именно к человеку, а не к его болячкам. Можно выслушать жалобы, узнать мнение врача — и переключиться на другие темы. Самой жертве мнительности такое переключение дается нелегко, но вы можете показать пример.

Надо по возможности устранить стресс-факторы из жизни мнительного человека: не позволять ему погружаться в дебри интернет-форумов или справочную медицинскую литературу. Ни на форумах, ни в медицинской энциклопедии не пишут про здоровых людей. А именно к ощущению здоровья ему надо постепенно возвращаться.

От мыслей о болезнях надо как‑то отвлекаться. А переключиться человек может на что‑то не менее важное, чем свое здоровье. Очень часто людям психастенического (мнительного) склада помогает забота о по‑настоящему больных друзьях, знакомых и даже незнакомых. Сейчас много волонтерских организаций, которые могут предоставить такую возможность.

Разнообразные (особенно навязанные родственниками) хобби далеко не всегда дают положительный эффект, но попробовать стоит: если поход в бассейн сменяется секцией по вязанию и курсами иностранного языка, то о болезнях физически некогда подумать.

Кроме психологического комфорта важен комфорт физический: человек должен регулярно питаться (здоровой пищей, не вызывающей спецэффектов в животе) и хорошо высыпаться. Как правило, психастеники страдают от нарушений сна — и эту проблему надо решить в первую очередь. Помочь могут любые народные и ненародные средства: легкие растительные снотворные, теплая ванна перед сном, прогулки на свежем воздухе и т. д.

Необходимо понизить общий уровень стресса, от которого, как известно, возникают все психологические и большинство физических недугов. Для этого в идеале надо наладить размеренный, спокойный образ жизни. А пока этого не случилось, можно воспользоваться мягкими успокоительными средствами, которые позволят взглянуть на проблему спокойно и отстраненно. Человек должен взглянуть на себя и свое состояние здоровья со стороны — это первый шаг к устранению мнительности.

Мнительность развивается у лиц с заниженной самооценкой и проблемами во взаимоотношениях. Группу риска составляют подростки и пожилые люди. Психологи предупреждают о том, что игнорирование симптоматической картины может привести к сложным психическим расстройствам личности. Кроме этого, уже на ранних стадиях проявляются психосоматические проблемы, такие как агрессивность, раздражительность, подавленность и апатия.

Мнительность – это болезнь или черта характера?

Мнительный человек отличается нахождением в состоянии повышенной тревоги. Негативные эмоции присутствуют в его жизни постоянно. У подобной личности отрицательные мысли преобладают над остальными. Нередко навязчивые внутренние рассуждения доходят до абсолютного абсурда. На ранней стадии мнительность является определением совокупности черт характера, которые без преувеличения мешают нормальной жизни индивида.

Люди с подобными проблемами не уверены в себе, проявляют повышенную тревожность и очень закомплексованы. Постоянно обижаются на замечания и не любят просьб. Негативным отношением к действительности доставляют дискомфорт не только себе, но и своим близким. Подобное состояние требует психотерапевтической коррекции. Выявлено, что игнорирование перечисленных симптомов имеет опасные последствия для здоровья.

Хроническое течение проявлений в большинстве случаев перерастает в болезнь. Возможно развитие паранойи и мании преследования. Следствием почти всегда становятся проблемы с физическим состоянием. Возникают головные боли, нарушается сон, появляются приступы тахикардии. Во время сильных приступов резко повышается давление. Раздражительность и обидчивость становятся причинами постоянной плаксивости.

Со временем тревожные мысли возникают у пациента по разным поводам. Возможны навязчивые опасения скорой беды или смерти. Симптомы проявляются в беспокойстве не только о здоровье и взаимоотношениях с другими людьми, но и о работе. Богатое воображение личности, склонной к мнительности, совмещенное с чрезмерными переживаниями, провоцирует негативные перемены в психике.

Мнительность и тревожность как свойства психики

Тревожное состояние развивается у человека при стрессе, в случае опасности или в незнакомой ситуации. Повышенная тревожность, как результат непредвиденных событий, провоцирует переживания, негативно сказывается на концентрации памяти и внимания, вызывает нарушения сна, нередко становится причиной учащенного сердцебиения, головокружения, дрожи. Возникают проблемы с дыханием и пищеварением. Тревожный тип личности характеризуется паническими атаками, неожиданными приступами страха.

Для здоровых людей проявления тревоги в адекватных ситуациях вполне естественны. Если у личности вместо обычного волнения появляется тревога по поводу и без, значит, формируется мнительность. Два этих состояния тесно взаимосвязаны. Важно, что тревожность не является патологией, требующей коррекции. Но когда речь идет о диагнозе "мнительность", важно переходить в стадию устранения основных симптомов.

Мнительность, как и повышенная тревожность, мешают полноценному общению с другими людьми. Они не только видят все в негативном свете, но и часто живут переживаниями прошлых эмоций. Человек начинает подозревать всех окружающих в желании причинить ему боль. Любые неприятности и временные трудности перерастают в большие проблемы и обязательно по вине других.

Провоцирующие факторы

Психологи утверждают, что все причины мнительности кроются в далеком детстве. В результате психологических исследований выявлено, что от данной патологии страдает почти 10% людей. К ведущим провоцирующим факторам можно отнести следующие:

1. 1. Заниженная самооценка, которая провоцирует внутренние проблемы в большинстве случаев. Психологи утверждают, что патологическая мнительность и неуверенность человека в самом себе – взаимосвязанные качества.
2. 2. Отсутствие адекватного анализа конкретной ситуации. Мнительные личности реагируют на происходящие события с навязчивыми приступами тревожности и страха. Эти состояния являются постоянными спутниками восприятия окружающего мира. Маленькие препятствия становятся глобальными проблемами. Специалисты советуют ежеминутно работать над собой.

Нужно учиться щепетильно анализировать каждое событие, чтобы устранить все сомнения и успокоиться. Если закомплексованность прочно и неотъемлемо сопровождает пациента, психологи назначают курсовую восстановительную терапию. Группу риска составляют дети и подростки. Нередко мнительность не проходит с возрастом, это относится к случаям, когда юношеские проблемы так и остаются неразрешенными.

Диагностируется заболевание и у взрослых, и у пожилых людей не зависимо от статуса и положения в обществе. Обострения отмечаются именно в подростковом и пожилом возрасте, когда взаимоотношения между людьми особо важны для каждого индивида.

Последствия мнительности

Суждения неадекватного характера начинают все прочнее проникать в сознание пациента. С течением времени, при отсутствии работы над собой, избавиться от негативных мыслей становится все сложней. Они провоцируют проблемы в профессиональной деятельности, в семье, в отношениях с друзьями. Неприятности, неудачи, трудности "притягиваются" к таким людям как магнитом.

Мнительность к болезням нередко превращается в абсолютную паранойю. Личность ежеминутно ищет в себе симптомы каких-либо патологий. В определенной мере он даже начинает наслаждаться собственной болезненностью. Рассказывает всем о своих проблемах, ищет сочувствия и понимания. Патологические сомнения нередко перерастают во внушаемость. Пациент ни на минуту не сомневается в том, что он неизлечимо болен. Восприятие мелких неприятностей как крупных проблем мешает общению. Пациент не может реально оценить и своевременно понять, что происходит.

Пессимистичное настроение, вера в одни неудачи - прямой путь к психологическим отклонениям в поведении, которые адекватные люди абсолютно не приемлют. В результате исследований выявлено, что мнительный человек не имитирует свои страхи, а действительно испытывает их. Процесс даже сравнивают с медицинским термином «заражение», аналогично вирусным эпидемиям. Самовнушение в таких ситуациях вырастает до опасной патологии.

При постоянном негативном восприятии действительности, под грузом собственных страхов у пациента развиваются психосоматические состояния:

• болезни органов дыхания;
• подавленность и апатия;
• раздражительность;
• затяжная депрессия.

Уверенность в отрицательном результате провоцирует отсутствие желания предпринимать даже минимальные шаги для достижения каких-либо целей. Качество жизни пациента ухудшается, развивается ряд нежелательных последствий. Больной не может расслабиться, чувство постоянного напряжения становится хроническим. Навязчивые мысли подчиняют себе волю больного, который часто совершает необдуманные поступки.

Появляются проблемы со здоровьем, переходящие в нервные расстройства. Положительные эмоции и восприятие позитивных событий сводятся на "нет". Рядом остаются только самые близкие люди или точно такие же подозрительные и мнительные. Круг общения сужается с каждым днем. В коллективе такого человека избегают. Постепенно лучшими спутниками становятся замкнутость и одиночество.

Как устранить проблему?

Чтобы перестать быть мнительным, человеку нужно самостоятельно предпринять следующие шаги:

• осознать проблему и принять ее;
• внушить себе, что в дальнейшем придется анализировать свою жизнь и делать это регулярно;
• научиться искать в себе только положительные качества, опираясь на собственные успехи;
• ежедневно настраивать себя только на позитив, улыбка должна стать постоянным спутником;
• уметь смеяться над самим собой, юмор и шутки - лучшие враги страха и тревоги;
• учиться прогонять свои страхи, психологи рекомендуют изображать их в виде комиксов;
• выявить людей, к которым нет доверия, и в письменной форме указать причины подобного отношения к ним;
• не переносить ошибки прошлого на настоящую жизнь, все нужно воспринимать рационально и быть открытым к новому шансу;
• научиться контролировать свой гнев и негативные эмоции;
• составить план действий и придерживаться его даже в рабочих буднях;
• прислушиваться к самому себе, а не к мнению окружающих людей; для реализации собственной самодостаточности необходимо найти хобби и раскрыться в нем на 100% процентов.

Избавиться от мнительности поможет повышение самооценки. Психологи настаивают на том, что у каждого человека есть много недостатков, но достоинств гораздо больше. Нужно просто бороться с негативными проявлениями своей личности, некоторым для этого могут понадобиться годы жизни. Уникальным, но очень эффективным методом борьбы с расстройством признано ведение дневника, в который нужно фиксировать все до мелочей, не забывая их впоследствии анализировать и время от времени перечитывать.

Наверняка вы замечали, что люди пожилого возраста большую часть жизни проводят на приемах врачей. Они обращаются в больницу по малейшему поводу. Не всегда причина – реальное заболевание. Иногда старики так добиваются внимания. Ипохондрия свойственна , но это не значит, что все люди преклонного возраста ипохондрики. Так же, как не значит, что расстройство не может настичь молодого человека.

Ипохондрия – , проявляющееся повышенным вниманием человека к здоровью. Прыщик, единичный случай кашля – повод бежать к врачу.

Ипохондрики надумывают болезни и признаки: от простуды до смертельных заболеваний. Индивид чувствует реальные симптомы заболеваний или ощущает общее недомогание. В отдельных случаях личность зациклена на профилактике, осмотрах и сдаче анализов. Другие ипохондрики в профилактике заходят так далеко, что хотят удалить здоровый аппендицит.

Ипохондрик носит с собой большую аптечку. Некоторые люди с расстройством убеждены в плохой наследственности и ждут, когда она проявит себя.

Добровольное и постоянное хождение по врачам – обязательный элемент расстройства. Естественно, в большинстве случаев медики не находят заболеваний и перенаправляют пациента в другой больничный кабинет или советуют обратиться к психиатру.

Симптомы

Любимое занятие ипохондрика – выискивать диагнозы в интернете. Особенность расстройства в том, что ипохондрик не только идет в интернет со своими симптомами, но и охотно выносит симптомы из сети. Люди с таким расстройством внушаемы.

Для врачей непсихологического профиля ипохондрик – проблема. Иногда проходят месяцы, пока доктор поймет, что пациент обманывает его, надумывает симптомы, «гуглит» диагнозы и выдает их за чистую монету.

Другие особенности ипохондрика:

• депрессивные наклонности;
• повышенная возбудимость, эмоциональность;
• внушаемость;
• озабоченность и одержимость;
• навязчивые идеи не проходят даже после отрицательных результатов анализов;
• истеричность, демонстративность;
• нерешительность;
• страх заболеть, например, подцепить ВИЧ в общественном месте;
• пессимистичное мышление.

Состояние больного ухудшается под влиянием СМИ, рекламы аптечных средств или просмотра социальных профилактических роликов. Ипохондрик убежден, что абсолютно здоровых людей не бывает. Если он не чувствует никаких симптомов, то делает вывод, что находится в очень опасном состоянии.

Стоит отдать должное, многие ипохондрики неплохо разбираются в медицине. Они увлечены изучением энциклопедий, чтением профессиональной литературы. Но как бы хорошо ипохондрик ни разбирался в заболевании, если сам он не болен, то это не имеет смысла.

Переживания о здоровье чаще касаются:

• сердечно-сосудистой системы;
• репродуктивной функции;
• работы желудочно-кишечного тракта;
• мозговой активности.

Обратите внимание на последний пункт. Ипохондрик может прийти к психиатру, но с другим диагнозом или симптомами. И с порога потребовать лекарства, ведь клиенту уже якобы известно, что с ним.

В таких случаях психиатру нужно быть особенно осторожным и внимательным. Кроме этого, общий для каждого врача риск – ипохондрик с зависимостью от медикаментов.

На поздних стадиях расстройство сопровождают осложнения. Человек убежден в неизлечимости болезни, «отмашках» и жестокости врачей. Риск такого состояния – суицид. Эта стадия дополняется бредом и галлюцинациями.

Причины ипохондрии

Как вы могли догадаться, ипохондрия требует затрат времени. Свободное время в избытке у безработных людей, пенсионеров, иждивенцев. Ипохондрическое расстройство – вариант активности, занятости, самореализации. Однако бывает и обратное развитие: ипохондрия заставляет человека изолироваться от мира, лишает работоспособности.

Вторая причина расстройства – во внимании. Специфический способ привлечения внимания человек усваивает в детстве. Родители либо ребенка, либо игнорировали, порицали, а жалели и проявляли положительные эмоции исключительно в периоды болезни малыша.

Третий вариант – родители ссорились и постоянно ругались, а сплачивались только при заболеваниях ребенка.

Другие причины ипохондрии:

• травмирующий опыт переживания болезни;
• ипохондрия родителей;
• личный опыт наблюдения за болезнью другого человека;
• , вытекающие из личного опыта болезненного и длительного лечения.

Таким образом, связанная с ухудшением здоровья самой личности или кого-то из окружения – еще одна предпосылка ипохондрии.

Ипохондрия – это навязчивая идея. В таком случае предпосылки – , . Больной хочет быть идеально здоровым, ради чего проводит всевозможные закаливающие процедуры, принимает биологические добавки, рекламируемые профилактические лекарства и прочее. Диеты, очищающие процедуры – еще одна норма жизни ипохондрика.

Экспресс-тест на ипохондрию

Пройдите быстрый тест из 7 вопросов и определите свою склонность к ипохондрии. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

1. Вас гнетет страх неожиданной смерти?
2. Вас часто посещает усталость, чувство несчастливой судьбы?
3. Вы верите врачам?
4. У вас хорошее здоровье?
5. Чаще чем два раза в месяц вы думаете о том, что можете смертельно заболеть?
6. Разговоры о болезнях не доставляют вам радости?
7. Вы читаете много книг по медицине, но не имеете отношения к этой сфере?

От 3 до 5 положительных ответов – вы склонны к ипохондрии. Больше 5 – обратитесь к психологу, возможно, вы уже болеете ипохондрией. Меньше 3 «да» – нет повода для переживаний.

Лечение

Ипохондрия относится к группе . Вылечит ипохондрика только психиатр. До тех пор больной будет выискивать все новые и новые болезни, симптомы.

Личности с расстройством спорят с врачами, сомневаются в правильности и эффективности назначенного лечения. Эта особенность делает сложным взаимоотношения психотерапевта и клиента.

Лечение начинается с постановки точного диагноза. Для этого сначала пациент проходит полное обследование. На основе результатов врач исключает реальные проблемы с физическим здоровьем клиента. Дальше ипохондрик встречается с психиатром.

Цель терапии – отвлечь пациента. Из комнаты, где находится больной, убирают медицинские плакаты, зеркала. На момент терапии врач запрещает клиенту смотреть телевизор, углубляться в медицину, читать профессиональную литературу, пользоваться форумами в интернете.

В случае с ипохондрией госпитализация способна ухудшить ситуацию. Внимание медперсонала и получение официального статуса больного – достижение для ипохондрика.

Психотерапевт использует сразу несколько направлений терапии: индивидуальная, семейная, групповая, когнитивно-поведенческая. Специалист добивается расположения и доверия пациента, выбирает методы согласно состояниям и реакциям клиента.

На запущенных стадиях врач выписывает медикаменты. Но их назначение и прием требует особого внимания. Лекарственные препараты – мера лечения, к которой прибегают в последнюю очередь.

Если пациента не госпитализируют, то вспомогательная роль отводится семье больного. Рекомендации родственникам больного:

• Не разубеждайте больного и не заверяйте, что он здоров. Но и жалостью, советами лучше пренебречь. Выслушайте человека, дайте понять, что вы разделяете его переживания.
• Не игнорируйте и не опекайте.
• Используйте расстройство в своих целях. Холодные обливания не только закаляют организм, но и устраивают психологическую встряску, позволяют человеку отвлечься от навязчивой идеи.
• Больше общайтесь с больным, но только не на медицинские темы. Гуляйте с ним, предлагайте варианты хобби.
• Организуйте регулярные посильные физические тренировки.

Ипохондрия – зацикленность. Нужно переключить внимание больного на продуктивную и социальную деятельность, труд, хобби.

Даже легкие стадии ипохондрии с трудом поддаются лечению. Это сложный и длительный процесс. Терапия длится минимум полгода. Самостоятельно с ипохондрией не справиться. Но и одному психотерапевту сложно помочь больному. Лечение опирается на сотрудничество врача и семьи.

Инструкция

Люди, обладающие качествами, которые помогают в жизни решать различные проблемы, меньше страдают . Поэтому старайтесь больше общаться, развивайте уверенность в себе. Найдите для себя занятие, которое поможет ощутить внутреннюю целостность.

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Думайте о достоинствах. Демонстрируйте их в нужный момент окружающим.

Если есть проблемы, не оставайтесь с ними наедине. Поговорите с родственниками, друзьями. Вы удивитесь, как легче станет на душе. Неприятности перестанут казаться такими неразрешимыми.

Чтобы преодолеть мнительность, измените образ мыслей, привычки. Например, начните дарить улыбку прохожим. С утра отгоняйте негативные мысли. Делайте для себя положительные установки. Например, «Я буду любоваться всем вокруг» или «Я буду любезна со всеми, независимо от обстоятельств». Так вы сможете на целый день сохранить хорошее настроение.

Научитесь относиться с юмором к своим недостаткам и опасениям. При первых симптомах тревоги, представьте хороший финал. Посмейтесь над своими опасениями. Если вам не нравится свой нос, изобразите его на бумаге в смешном виде и прикрепите на видном месте. Преобразование своих проблем в рисунок - отличная терапия.

Вы уверены, что коллеги распускают сплетни за вашей спиной, а прохожие смеются над вашей прической и манерой одеваться? Однако в действительности может быть все по-другому. Возможно, человек вспомнил что-то смешное из своей жизни и усмехнулся именно этому. А вы приняли на свой счет. Если кто-то на самом деле злословит в вашу сторону, не обращайте внимание. По-настоящему счастливые и довольные жизнью люди не тратят время на сплетни.

В борьбе с мнительностью научитесь мыслить рационально. Нельзя отрицательным эмоциям брать вверх. Таким образом, постепенно к вам придет осознание того, как жить без страха. Займитесь чем-то интересным, новым. Запишитесь в кружок по интересам. Это может быть рисование, фитнес, плавание. Начните, в конце концов, планировать отпуск. Вскоре проблемы, которые были для вас столь существенными, вызовут лишь улыбку, а мир заиграет новыми красками.

Обратите внимание

Избавиться от мнительности можно самостоятельно, если данная напасть дает о себе знать время от времени. А вот если навязчивые мысли преследуют постоянно, лучше обратиться к психологу. Специалист окажет помощь и в том случае, если все самостоятельные попытки избавиться от этого состояния не принесли успеха.

Полезный совет

В случае волнения примените физическое воздействие на специальные точки. Помассируйте сначала в центре мочки. Далее перейдите внутрь ушной раковины.

Итак, вашу осторожность вновь назвали мнительностью. Вы и сами осознаете, что опасаетесь слишком многого в своей жизни. Чрезмерная осторожность и сомнения даже в мелочах нередко мешает достигать целей и обедняют жизнь. Как победить мнительность?

Инструкция

Склонность строить пессимистические догадки и ожидать худшего – это признак хорошо развитого критического мышления. Значит, с интеллектом у вас все более чем хорошо. Только вот горе... от этого ума.

Мнительность бывает двух видов: связанная с людьми и с вещами. Чаще встречается первая разновидность. Но обе одинаково неприятны для мнительного человека и его окружения. При с людьми человек отрывается от действительности и гипотезы и сложные варианты реакций окружающих, а уж для того, что уже произошло, и вообще привлекаются сложнейшие умственные конструкции. Например, начальник утром не поздоровался и прошел мимо, нахмурившись. Мнительный человек тотчас же решит, что начальнику Петров наябедничал о чем-то, потому что вчера Петров как-то криво улыбнулся вечером перед уходом. А на самом деле у начальника просто сердце или он с женой поругался, и она уехала к маме.

Чтобы преодолеть такого рода, научите себя методу прекращения мышления в ненужном направлении путем переключения. Для этого нужно переключаться с мыслей об отношениях на мысли о работе, о сложных проектах. Для этого всегда носите с собой блокнот, где изложены задачи, о которых хорошо бы подумать на досуге. Досугом будет именно тот момент, когда вас одолевают мысли о плохом отношении со стороны руководителя. Начальник станет к вам лучше относиться, если вы сможете предъявить ему отличные проекты, ведь придумывать мнительные люди умеют отлично. Если беспокоят личные отношения, тогда успех на работе тоже поспособствует улучшению отношений, так что в своем блокноте на здоровье.

Если же мнительность касается мира вещей, то есть вы опасаетесь, что случится нечто неприятное не в связи с отношениями, а просто по законам материального мира, то для уменьшения тревожности дайте себе право на ошибку, а также продолжайте собирать информацию и повышать свою компетентность. Иногда внимательность мнительного человека позволяет заметить тончайшие закономерности в развитии общества, материального мира. Сомневаться во всем Рене Декарт, а вам даже заставлять себя не нужно.

Самая большая опасность для мнительного человека состоит именно в отрыве от действительности, поэтому старайтесь получать как можно больше информации о мире и, рассуждая логически, отбрасывать неверные гипотезы. И тогда вы сможете ориентироваться в действительности лучше окружающих.

Видео по теме

Источники:

• что такое мнительный человек в 2019

Воспоминания о человеке из прошлого бывают очень навязчивыми. Они долго не дают заснуть и пробуждают ото сна ночью. Мысли заняты воспоминаниями и навязчивыми предположениями на тему «А если бы все было иначе». Навязчивость этих мыслей начинает раздражать и мешает строить свое будущее. В какой-то момент возникает желание избавиться от этих навязчивостей. А как это сделать?

Инструкция

Причина навязчивости воспоминаний о значимом для нас человеке в незаконченности действия. Вы общались в прошлом и пережили приятные моменты, но по определенным причинам ваши жизненные пути разошлись. А эмоциональная привязанность к человеку осталась, и поэтому регулярно возникают мысли о возможности возобновления отношений. Перестать возвращать к памяти прошедшие события можно завершением действия.

Напишите этому человеку письмо. Пусть оно не дойдет до адресата. Важно, чтобы в письме вы максимально откровенно рассказали о своих чувствах. Запишите все свои мысли о том, как вам был дорог этот человек, как вы себя ощущали рядом с ним. Расскажите ему в письме как сейчас проходит ваша жизнь и как она изменилась после расставания. Это письмо должно быть обязательно записано на бумаге. В процессе записи вы работаете над своими чувствами. Долгое время они копились внутри вас, но не находили выхода. Теперь у вы выпускаете их на свободу.

Мы склонны идеализировать людей из прошлого. Обиды и негативные черты характера постепенно забываются. В памяти возникают лишь приятные моменты общения. Чтобы разрушить идеал, попробуйте узнать об этом человеке через знакомых или через социальные сети. Вполне вероятно, что собрав сведения об объекте воспоминаний, вы поймете, что он далек от ваших представлений. Жизнь идет вперед и она меняет людей. Сейчас мы заметно отличаемся от тех, кем были 5-10 лет назад. Порой складывается так, что люди, с которыми мы с удовольствием общались в молодости, становятся совершенно неинтересными нам в зрелом возрасте.

Сосредоточьтесь на вашем настоящем. Прошлое не должно тяготить вас, так как оно уже случилось и его не вернуть. Пусть оно останется позади. Вы находитесь здесь и сейчас. Именно такая позиция является ключом к успешной жизни. Умением вовремя отбросить бремя прошедших дней дает пространство для действий.

Освободите от гнетущих воспоминаний и свой материальный мир. Избавьтесь от всех вещей, напоминающих о человеке. Если у вас остались его личные вещи, фотографии, подарки и открытки, соберите их в ящик и спрячьте подальше или отправьте в мусорку. Пусть вещи прошлого не беспокоят вашу душу.

Если расставание произошло недавно, попытайтесь сменить обстановку. Первые недели пережить тяжелее всего. Напроситесь в гости к родителям или друзьям. Возьмите отпуск и отправьтесь в небольшое путешествие. Пусть в вашу жизнь войдут новые приятные переживания. Сделайте новый вдох, ведь жизнь только начинается. Расставание всегда раскрывает новые возможности. Оно возвращает к размышлениям о смысле жизни и перспективах развития. Есть повод провести генеральную уборку в самых недоступных уголках вашей личности и достать оттуда давно забытые ресурсы.

Полезный совет

перестать вспоминать, как забыть, как перестать вспоминать

Мнительность может доставлять девушке массу неудобств и лишних волнений. Избавиться от этой неприятной черты характера можно самостоятельно, проведя работу над собой.

Вам понадобится

• - ручка;
• - блокнот

Инструкция

Поймите, что мнительность может быть следствием недостатка уверенности в себе. Чтобы больше доверять себе и верить в собственные силы, вы можете составить список своих сильных качеств. Постарайтесь указать как можно больше положительных черт вашего характера, а рядом укажите, как именно они помогают вам справляться с жизненными трудностями. Такой прием позволит вам убедиться на наглядном примере, что порой вы волнуетесь зря, что у вас все под контролем.

Для избавления важен положительный настрой. Перестаньте драматизировать ситуацию и все видеть в черном свете. Сосредоточьтесь на позитиве, на собственных достоинствах. Старайтесь в каждой ситуации искать плюсы. Забудьте о своих недостатках и слабостях, если у вас не получается от них избавиться. Воспринимайте их как часть вашей натуры.

Найдите группу поддержки. Пусть в нее входят ваши близкие люди, верные подруги, родные. Делитесь с ними своими тревогами и наблюдайте за реакцией других людей. Скоро вы поймете, что многие ваши опасения не обоснованы. Возможно, именно члены вашей личной группы поддержки помогут вам побороть мнительность.

Если вас беспокоит, что о вас думают другие люди, вам необходимо понять, что у окружающих полно своих забот. У них физически не может найтись столько времени, чтобы досконально обсудить ваше поведение, внешний вид и поступки. А еще подумайте, почему вас настолько задевает мнение других. Ведь важно то, какая вы есть на самом деле, а не как вас видит кто-то. Главное, чтобы вы к себе относились хорошо и получали удовольствие от жизни. А критики и недовольные будут всегда, не стоит ориентироваться на них.

Найдите достойное применение своей фантазии, которая заставляет вас рисовать в голове разные неприятные ситуации и переживать из-за этого. Займитесь творчеством. Заодно вы получите новое хобби, которое отвлечет вас от навязчивых мыслей. Выразить себя можно через самые различные увлечения: пишите сказки, рисуйте, вышивайте или делайте поделки.

Не расстраивайтесь из-за мелочей. Подумайте, какое влияние они оказывают на вашу жизнь. Наверняка оно совершенно незначительное, поэтому не стоит из-за них. Если вам не дает покоя какая-то конкретная ситуация, представьте ее худший исход и предусмотрите выход из сложившегося положения. Вы увидите, что не все так страшно, и варианты решения проблемы есть.

Привлекательная на первых порах френдзона очень коварна. Попав в друзья к человеку, который вам нравится, сложно завязать с ним романтические отношения. Если действовать тактично и осторожно, все же есть шанс покинуть зону дружбы и войти на территорию любви.