Как побороть сон, когда это нужно. Как побороть сонливость – от мифов до реальности

Часто случается так, что времени на сон не хватает, а ведь работу, ночные дежурства и многие другие ситуации, не совместимые со сном, никто не отменял. Сонливость может наступить в результате бессонных ночей. Причиной бессонницы может быть как неправильный режим дня, тяжелая пища, эмоциональный фон, неважное самочувствие, так и внешние раздражители (например, шумные соседи или любые другие источники звука). Пожалуй, последнюю проблему решить сложнее всего, но в этом могут помочь прочные входные двери (к слову, ремонт замков в железной двери вы можете заказать, пройдя по нашей ссылке). Итак, проблема бессонницы — это лишь полбеды. Если же наоборот — одолевает чрезмерная сонливость, то это становится настоящей помехой для нормальной жизни. Как же побороть сонливость? Об этом – далее в статье.

Физические нагрузки стимулируют организм

Какая-либо физическая нагрузка поднимает давление, что позволяет на некоторое время побороть сонливость. Вовсе необязательно давать организму тяжелые нагрузки, достаточно сделать махи руками и ногами, повращать корпусом, побегать на месте несколько минут. Очень помогают упражнения со скакалкой. Тяжелые нагрузки влекут за собой усталость и сонливость, поэтому для того чтобы взбодриться нужны легкие упражнения.

Влияние кофе на сон

Используя кофе в качестве бодрящего средства нужно помнить, что кофеин стимулирует человеческий организм около 1-2 часов, а потом срабатывает обратный эффект – человек чувствует себя еще более сонным, чем до приема бодрящего напитка. Так что кофе нужно пить в умеренных количествах и желательно только вареный молотый, так как в нем содержится больше всего веществ и витаминов, необходимых человеку.

Крепко заваренный чай

Бодрящий эффект черного и зеленого чая лучше кофейного: усталость не возвращается к человеку через несколько часов. Так что предпочтение лучше отдать чаю. Привлекателен этот способ взбодриться и своей простотой: приготовить напиток можно практически на ходу.

Какао – эфоричный энергетик от легкой усталости

Сочетая какао с другими энергетиками, можно добиться высокой степени бодрости и стимуляции внимания. Какао похоже по свойствам на шоколад: в нем тоже есть гормон счастья. 4-8 ложек какао в день – и заряд энергии вместе с гарантированным отсутствием сна в течение 1-1,5 часов Вам обеспечен.

Чеснок – стимулятор организма

Мало кто знает, что чеснок тоже обладает свойствами стимуляции организма, т.к. повышает давление, и долгое время не позволяет уснуть. Для такого эффекта необходимо съесть 3-5 г чеснока. Этот способ взбодриться хорошо подойдет охранникам или рыбакам.

Важность сна сложно оспорить, но порой возникает момент, когда желание подремать приходится на самый неподходящий период времени. Что делать людям, которые работают в ночное время суток? Как поступить сотрудникам специальных служб, которым не полагается спать на посту? Вместо выполнения обязанностей человек тратит драгоценное время на борьбу с сонливостью. Чтобы справиться с накопившейся усталостью и придать организму бодрость, воспользуйтесь небольшими хитростями. Рассмотрим эффективные методы по порядку, приведём практические рекомендации.

Способ №1. Эфирные масла

Отличным средством борьбы с сонливостью являются эфиры. Приобретите в аптеке или косметическом магазине масло лаванды, чайного дерева, цитрусовых фруктов (апельсин, лимон или грейпфрут, не микс), хвои, жасмина, сандалы, пачули, иланг-иланг. При малейшем проявлении усталости подносите флакон с эфиром к носу, нюхайте в течение 5-10 секунд. Повторяйте подобные манипуляции каждый раз, когда захотите спать.

По желанию можно приобрести флакон на шнурке и повесить его на шею. Такой ход позволит вам всегда оставаться бодрыми и работоспособными. По желанию можно наполнить помещение любимым ароматом при помощи аромалампы или специальных палочек, пропитанных составом.

Способ №2. Кислые конфеты

Не менее эффективным средством от сонливости принято считать продукты, обладающие кислым вкусом. Сюда можно отнести лаймовые или лимонные конфеты, жевательную резинку с мятой. По желанию можно заменить подобные ингредиенты натуральными фруктами. К примеру, носите с собой недозрелое зелёное яблоко, сливу, лимон или вишню.

При первых признаках сонливости кладите кусочек фрукта на язык, рассасывайте в течение 2 минут. Особенно эффективным считается лимон, он пробуждает мгновенно. В летнее время года делайте воду с соком цитруса, охлаждайте напиток, носите в сумочке или рюкзаке.

Способ №3. Спорт

Активная физическая деятельность заставляет сердце биться быстрее. Спорт приводит в тонус артериальное давление, нормализует обмен веществ и циркуляцию крови. Отсюда появляется постоянная бодрость, которая сохраняется длительное время.

Чтобы побороть сон, занимайтесь спортом. Вы можете покачать пресс, попрыгать на скакалке, совершить пробежку вокруг дома или по парку. Главное - длительность физических упражнений не должна быть менее получаса.

По возможности совмещайте спорт с употреблением лимонной воды, чтобы увеличить шансы на подавление сна. Если вы желаете сохранять работоспособность постоянно, запишитесь в тренажёрный зал, откажитесь от вредных привычек, питайтесь правильно.

Способ №4. Боль

Боль способствует выводу адреналина, который разгоняет кровь и позволяет забыть об усталости. Рассмотрите внимательно своё тело, найдите синяк или небольшую рану, надавите на неё. Вы почувствуете боль и на некоторое время поборите сон.

Более распространённым способом считается щипание. Скручивайте кожу между пальцами настолько сильно, насколько вам это позволяет болевой порог. Возможно, данное занятие покажется странным, тем не менее, оно крайне эффективно.

Способ №5. Кофе

Пожалуй, самый распространённый метод избавиться от сонливости. Учёные доказали, что предотвратить усталость могут только первые две кружки в день, все остальные неблагоприятно влияют на сердечную мышцу и подвергают её быстрому износу. Чтобы привести себя в порядок и не засыпать на ходу пейте только чёрный кофе с одной чайной ложкой сахара, чтобы убрать горечь.

При этом всё остальное время вы можете нюхать кофейные зёрна, предварительно поместив их в банку. Важно понимать, что употребление энергетических напитков плохо сказывается на всём организме, по этой причине желательно от них отказаться.

Способ №6. Холод

К холоду относится любое воздействие низких температур на тело человека. В зимнее время можно выйти из помещения и прогуляться пешком, чтобы немного замёрзнуть. Летом достаточно окунуться в холодный пруд или озеро, обтереться кубиками льда.

Независимо от времени года побороть сон помогает принятие контрастного, а лучше холодного душа. При этом растирайте тело мочалкой, чтобы дополнительно избавить эпидермис от ороговевших клеток.

Способ №7. Интервальный отдых

В случаях, когда вышеописанные способы оказались низкоэффективными, дайте организму то, что он так активно требует - отдых. Воспользуйтесь методикой сна, которая пришла к нам от известного Леонардо да Винчи. Знаменитый художник спал всего лишь 1,5 часа в сутки, при этом чувствовал себя великолепно. Суть метода: каждые 4 часа необходимо спать по 15 минут. При этом общее количество «перерывов» не должно быть менее 6 раз.

Способ №8. Смешные видео

Способ №9. Яркий свет

В темноте или при приглушённом свете человек начинает засыпать, его организм автоматически подстраивается под естественный биоритм. Отсюда появляется нехватка кислорода, начинается полное расслабление, клонит в сон. Если по роду службы вы вынуждены работать в темноте, периодически включайте яркий (по возможности дневной) свет. Смотрите на лампы или занимайтесь физическими упражнениями в подобной обстановке, чтобы увеличить шансы на успех.

Существует масса способов избавиться от сонливости, если обладать достаточными знаниями касаемо их воплощения в реальность. Воспользуйтесь эфирными маслами, скушайте кислую конфету или лимон, примите холодный душ, включите дневной свет.

Видео: чем побороть сонливость

Любой человек каждый день посвящает время решению многих проблем и вопросов, мешающих полноценно жить и работать - , перестать лениться, научиться сосредотачиваться и, конечно, как побороть сон . Проблема сонливости из всего вышеперечисленного самая легкорешаемая - достаточно приложить немного силы воли и воспользоваться нашими советами.

Как бороться со сном на работе.

Одна из самых очевидных вещей в этом случае - составить правильный режим дня. Согласитесь, если спать по 3-4 часа в сутки, бороться со сном будет просто бесполезно. Самый оптимальный вариант - спать не меньше, чем 7 часов, и только в этом случае вы можете рассчитывать, что организму хватит сил не поддаться усталости. Возьмите себе за правило устраивать в течение дня несколько перерывов. 15-20 минут сна, несмотря на кажущуюся незначительность, серьёзно поднимут работоспособность и вернут угасший боевой настрой.

Все знают, что побороть сон помогает кофе , вот только не стоит забывать, что для ощутимого результата одной чашки крепкого напитка не хватит - эффективно бороться со сном кофеин начинает только после 4-6 чашечек. Этот способ, конечно, не рекомендуется для частого использования, потому что кроме заряда бодрости даёт сильную нагрузку на сердце и может вызвать множество неприятных последствий в районе желудочно-кишечного тракта.

Монотонная работа только усугубит ситуацию, поэтому постарайтесь её чередовать с активными действиями. Наилучшим же образом поможет равномерное чередование умственного и физического труда. Если к этому добавить контрастный душ примерно раз в час или два, дело пойдёт ещё быстрее. Понятно, что возможность принять душ на работе встречается не так часто, поэтому достаточно просто умыться ледяной водой или периодически брызгать себе в лицо холодной водой из распылителя для цветов. Если побороть сон по-прежнему не получается, попросите коллегу по работе дать вам пощёчину - это средство не очень приятное, зато весьма эффективное. И самое главное - не используйте удобные кресла и диваны, выполняя свои обязанности - бороться со сном это точно не поможет, скорее, приведёт к прямо противоположному результату.

Надо ли бороться со сном за рулём?

НЕТ! Не надо! Такая борьба чревата печальными последствиями, угрожающими и вашей жизни, и жизни ваших пассажиров. Если желание спать становится очень сильным, немедленно остановитесь и закройте глаза на 3-4 часа - лучше потерять время, чем играть с огнём. Статистика показывает, что аварий, произошедших из-за водителей, уснувших за рулём, составляет более 50%!

Если же спать не хочется, а путь предстоит длинный, не забывайте останавливаться раз в 2-3 часа, чтобы размяться, выпить чая или кофе, съесть чего-нибудь сладкого и, таким образом, развеять даже лёгкую сонливость.

Если вы не спали ночью.

Бывает, что после бессонной ночи необходимо выполнить ряд важных задач, а организм отказывается подчиняться. В этом случае бороться со сном поможет обливание холодной водой и 1-2 стакана крепкого чая. Если смешать минеральную воду с лимоном и добавить в неё 1-2 чайных ложки мёда, получится вкусный напиток, отлично помогающий побороть сон.

Как побороть сон ночью.

Есть категория людей, работающих по ночам, когда состояние сна для организма естественно, а потому бороться со сном особенно трудно. В данном случае стоит попробовать все вышеперечисленные советы и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам. Займите себя чем-то увлекательным - это могут быть и игры, и общение, и телефонные разговоры с такими же полуночниками. Попробуйте добавить в крепкий кофе такое же количество колы - эта смесь не раз помогала тем, кто работает по ночам, бороться со сном .

Каждый из этих советов направлен на то, чтобы облегчить жизнь в ситуации, когда требуется быть не сонливым, а бодрым и полным сил. Конечно, их эффективность зависит, в том числе, от индивидуальности того, кто им следует. А как бороться со сном именно вам, можно узнать, просто попробовав применить эти советы в жизни...

В жизни бывают разные ситуации, когда сон буквально валит человека с ног, но обстоятельства не позволяют лечь и поспать. В таком случае приходится использовать различные уловки, способные придать нам хоть немного тонуса и позволить довести нужное дело до конца.

Сегодня мы разберем способы, которые эффективно помогают справиться с настойчиво одолевающей сонливостью.

Представьте, что по какой-то причине вам не удалось полноценно выспаться ночью, но несмотря на уважительные причины, работодатель желает, как и прежде, видеть в вас специалиста, достойно справляющегося с должностными обязанностями. Вполне очевидно, что именно вам придется находить выход из положения и восстанавливать внутренние резервы любыми доступными способами. Вот об этих способах и поговорим более подробно.

Как побороть сон и вернуть бодрость

Первое, с чего стоит начать, это прогуляться по помещению, в котором вы трудитесь. Навестите коллег в соседнем кабинете, вероятнее всего, оживленный диалог с ними пойдет вам только на пользу.

Если надо избавиться от постоянно накатывающего желания прилечь на стол, избегайте монотонности в делах. Старайтесь организовывать рабочий процесс таким образом, чтобы систематическая смена деятельности позволяла организму находиться в тонусе.

Как нам известно, контрастный душ способен творить чудеса в подобных вопросах, но вряд ли у вас есть такая возможность при желании пойти и освежиться в душе в рабочее время. Но вы можете вымыть руки, а затем шею и плечи, и вы обязательно ощутите, насколько легче вам теперь дышится.

Приглушенный свет в кабинете вам сегодня, как никогда, противопоказан, ведь и без того лишенный активности мозг и вовсе откажется вам подчиняться.

Несколько чашек бодрящего кофе также достаточно эффективны в изгнании сонливости, однако не позволяйте себе увлекаться этим способом.

Многим людям помогает настроиться на рабочий лад и сконцентрировать внимание терапия эфирными маслами. Подумайте, может быть, и вам стоит попробовать? Для этого подойдут следующие ароматы: цитрусовых, розмарина, а также жасмина.

Упражнения, которые помогут побороть сон

Если активными пощипывающими движениями размять пальцы рук от самого основания до кончиков на протяжении десяти минут, то воздействие на активные точки пальцев добавит вам энергии.

После того, как будет выполнено первое упражнение, плавно перейдите к следующему: ладони нужно разогреть друг о друга не более пяти секунд. Затем в таком же темпе разотрите щеки, также не более пяти секунд. Завершите упражнение постукиванием пальцами по голове, перейдя на массирование ушных раковин.

Найдите возможность подышать свежим воздухом. Метод работает в прохладное время года: чем свежее воздух на улице, тем быстрее вам удастся взбодриться. В крайнем случае, если нет возможности пройтись по улице, открытое окно в кабинете тоже подходящий вариант.

Как побороть сон в ночное время

Часто человеку приходится трудиться в ночное время. И хотя со временем ему удается приспособиться к такому графику работы, все же не исключены случаи нежелательной сонливости во время ночного дежурства. И тогда на выручку также приходят вышеперечисленные способы, можно лишь добавить к ним несколько рецептов живительных напитков:

Крепкий чай в количестве одного-двух стаканов;

Минеральная вода с добавлением лимона и меда.

Видео по теме статьи

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Факторы, позволяющие проснуться без будильника в нужное время

Что помогает не заснуть лучше всего

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

• Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
• Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
• Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
• Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

• нерегулярное или неполноценное питание;
• психологический и физический стрессы;
• недостаток или плохое качество сна;
• микроклимат в помещении;
• медленный обмен веществ;
• гормональный дисбаланс;
• смена времен года;
• гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.