Как прожить долгую здоровую жизнь. Что делать, чтобы долго жить? Как продлить жизнь человека

Сейчас больше исследований, подтверждающих, что признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласиться, наследственность и везение играют важную роль, но на то, как долго живет человек, влияет сам.

Самое любопытное, следуя советам нет необходимости, "жить в темной комнате и питаться лишь рисом", соблюдение советов способствует тому, что вы будете вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.

Насколько полезной является рыба?

Рыба – хороший источник высококачественных протеинов, лучший источник жирных кислот, омега 3, важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.

Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.

Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.

Выбирай цельные продукты питания

Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.

Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.

Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: "нерафинированный" или "цельный".

Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"

Обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, следовательно, предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.

Чтобы долго жить, кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.

Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, вторые блюда старайся готовить без соусов и жареного.

Двигайся!

Многочисленные исследования, доказывают, у человека физически активного на протяжении жизни, следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.

Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, достаточная причина, чтобы жить долго и вести активный образ жизни? Будет красивое и атлетичное тело.

Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.

Не "окисляйся"

Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров, предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую влияет на долгожительство. Это происходит из-за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.

Не нужно есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи

Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.

Будь счастливым!

Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.

Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.

Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.

Спи достаточно

Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.

Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.

Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.

Тебе не нравится брокколи?

Вещество, дающее горький вкус цветной капусте, брокколи или брюссельской капусты – делает брокколи полезными – сульфурофан. Вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой, защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать эти продукты несколько раз в неделю, и ты будешь жить гораздо дольше.

Брокколи – содержит большее количество сульфурофана. Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].

К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.

Одна из причин, почему средиземноморская испанская кухня целебная, широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, защищает кожу и сосуды. Снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, люди, потребляющие оливковое масло на протяжении жизни, имеют меньший показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное, поможет долго жить.

У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.

Следи за весом, сбрось несколько килограммов

В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.

Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.

Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.

Смех, лучшее лекарство

Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.

Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!

Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.

Контролируй себя

Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.

Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.

Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.

Выбирай красный цвет

Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему

Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.

Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.

Важнейшие жирные кислоты

Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или "хорошего" холестерина.

Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.

Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.

Соль, скрытый враг

Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.

Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.

Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.

Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.

Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.

В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.

Избегай смога

Не новость, загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.

Если живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй проводить жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешься физическими упражнениями на улице, делай упражнения предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Можно уехать жить на дачу.

Выбери себе любимое животное

Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.

Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.

Вступи в брак

Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек... пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.

Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.

Наслаждайся своей сексуальной жизнью

Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Вы, наверняка, знаете, что «здравствуйте! — это не просто слово, а пожелание здравствовать, не болеть. Каждый из нас задавался вопросом: «Как долго жить и оставаться здоровым?». А думали ли вы, что сотни советов об этом построены на мифах? О некоторых из них сегодня и поговорим.

Вегетарианцы любят животных или ненавидят растения?

На вопрос о самочувствии 70 — летний Бернард Шоу отвечал:

Что является правдой в утверждении, что вегетарианцы живут дольше, и что – миф?

Есть мнение, что, питаясь только «живыми» продуктами, можно продлить молодость и не стареть. Следует исключить из питания все продукты, которые нуждаются в дополнительной обработке, так как они «загрязняют» наш организм, и из-за них мы болеем. К «живым» продуктам относятся: пророщенные злаки, овощи, фрукты, орехи и другие.

В начале 90 — х гг. американец Рассел Смит проанализировал сравнительную характеристику годов жизни вегетарианцев и мясоедов и пришел к выводу, что у первых в крови несколько снижен уровень холестерина, но дополнительных лет жизни это существенно не прибавляет. Позже в начале 2000 — х гг. был проведен еще один подобный сравнительный анализ, в основу которого были положены две глобальные работы американских ученых 1970 — 1980 — х гг. Но и он не обнародовал никаких сенсаций. Ученые разных стран продолжают изучать статистику, но итог прежний: вегетарианец ты или нет, а при ведении здорового и активного образа жизни, будешь жить равно долго.

Доказано, что вегетарианцы чуть реже болеют ишемической болезнью, зато у любителей шашлычка более низкий уровень триглицеридов, меньший риск заболеть циррозом печени и крепче нервы.

Последнее подтверждает в одной из своих цитат моя любимая Фаина Раневская:

«Я заметила, если не есть хлеб, сладкое и мясо — морда становится меньше, но грустнее».

Так что перед тем, как отказаться от свиной отбивной, хорошенько подумайте, ведь грусть – плохой спутник долгой жизни.

Налево пойдешь — сколько проживешь?

Древнеримское слово «лево» означало «зло», и долгое время все, что имело к нему хоть какое-то отношение, воспринималось соответственно. Отсюда поверья, что за левым плечом человека стоит нечистая сила, поэтому через левое же плечо принято плевать, чтобы отвести от себя беду, отсюда же супружескую измену называют «сходить налево». Те 10% населения всего земного шара, которые являются левшами, раньше считались чуть не изгоями, и часто их переучивали быть правшами. Как бы вы, мой читатель, выкрутились бы в такой ситуации? Правильно, стали бы распространять отговорку: «зато мы живем дольше».

Научных доказательств тому, кто живет дольше: левши или правши – нет. Правда в том, что в мире, который нас окружает, все «заточено» под правшей, ведь они составляют абсолютное большинство.

Война долгожителей: пышки против худышек

Мода беспощадно вытеснила пышек 50 — 60-х гг. прошлого века худышками, напоминающих суповой набор, и вошедших в грустную мужскую поговорку: «ухватиться не за что». Тут же увеличились тиражи изданий, печатающих все новые рецепты диет для тысяч женщин, стремящихся сбросить несколько лишних килограммов. И женский мир тут же разделился на два лагеря: одни уверяют, что худоба – опасна для здоровья, другие – что их убьет лишний вес. Где же правда: худые люди живут дольше или наоборот? Как считаете?
Кто-то сказал, что «хорошего человека должно быть много».

Вы замечали, что пышки всегда отличаются веселым нравом, а худые люди, напротив, сердитые? А представьте на минутку, что вы сидите на строгой диете, а вокруг вас все едят пирожные. Будет вам при этом весело? К тому же, с такими ценами на продукты пара лишних килограммов вполне может помочь пережить кризис с минимальными потерями. Медики же часто связывают худобу с пагубными зависимостями (курение, алкоголь, наркомания) и скрытыми болезнями и советуют сохранять вес в пределах нормы, не доводя себя ни до состояния истощения, ни до ожирения.

Как брак способствует продолжительности жизни

Вы задумывались над тем, как институт брака влияет на человека? Ведь от взаимоотношений с тем, кто дорог твоему сердцу, часто зависит не только личный успех, но даже количество прожитых лет! При поддержке второй половинки, ты и сам начнешь верить в себя и свои силы. Но что делать тем, у кого семейная жизнь не удалась? Неужто сразу ставить «крест» на своем благополучии или вовсе не вступать в брак, веря в то, что незамужние живут дольше?

Все несколько проще!

На количество прожитых лет, будучи в браке или вне его, влияют несколько факторов: секс, роды и домашнее хозяйство.

Исследователи в данной области подметили, что женщины, родившие ребенка после 40 лет, живут дольше тех, у кого в 40 рождаются внуки.

С появлением семьи груз бытовых хлопот увеличивается в разы, и большая (если не вся) часть домашних дел обычно лежит на плечах слабого пола. Усталость, недосыпание и, как следствие, раздражительность отнимают здоровье и сокращают жизнь. Женщинам остается только одно: сдерживать хозяйственные порывы или умирать раньше, но в чистоте.

С сексом сложнее: если влияние женских гормонов на мужское здоровье оценивается высоко, то женщины лишних лет жизни не набирают, отдавая партнеру живительную субстанцию, которая обеспечивает им гармоничное функционирование всего организма. Но это вопрос личного выбора, поддерживать сексуальную жизнь или жить дольше. К тому же в наше время это удовольствие совсем не предполагает замужество.

«Пятилетку за 3 года»? Только после хорошего отдыха

Давайте по-честному: мы с вами все немного лентяи. Ищем работу, где не нужно носить мешки и много двигаться, начинаем качать пресс за 30 минут до поездки на море и чаще смотрим фильмы, лежа на диване, чем бегаем в парке. Еще немного и человек из млекопитающего превратиться в рептилию: целыми днями будет лежать на солнышке и переваривать пищу. Или это не так плохо?

Подмечено, что ленивые по своей природе люди реже попадают в стрессовые и травматические ситуации.

Можно, конечно, сломать ногу, упав с дивана, но сорваться с горы в пропасть куда реальнее.

Клинический психолог Эрнст Росси подметил, что наш мозг, сходный с компьютером, также нуждается в перезагрузке, причем каждые 1,5 часа.

Побездельничать несколько минут в равные промежутки времени только пойдет на пользу, иначе человек будет «перерасходовать» энергию и с работы домой вернется «выжатым».

Нервной системе безразлично куда именно мы торопимся: на тренировку или навстречу своему счастью. Для нее – это не отдых, а продолжение энергетически затратных будней.
Слышали о болезни «Три Т»? Как же много людей болеют ей! Расшифровать? Пожалуйста! «Тапочки, тахта, телевизор». Все время лежать пластом на диване не советуют ни врачи, ни психологи, чтобы в старости не страдать мозговыми нарушениями.

Выходит, лентяи живут дольше, только если лентяйничают после периода активной жизнедеятельности.

Пройдемся до старости

Полная противоположность лежебокам – активисты, их не пугает подъем в 5 утра, пробежка и жизнь в темпе вальса.

А вот ученые из Дании пришли к выводу, что интенсивные занятия спортом также вредны для организма, как и долгое отсутствие физической нагрузки.

По результатам проведенного ими исследования выяснилось, что до глубоких морщин доживают те, кто не рвется «впереди планеты всей», а бегает трусцой или занимается ходьбой. Пешком ходить – долго жить.

Кто ходит в церковь по утрам, тот поступает мудро

Самым сложным остается миф, связанный с продолжительностью жизни людей верующих и атеистов. В США уже успели заявить, что люди, посещающие церковь, в среднем живут дольше, чем те, кто на религии не помешен. Нельзя говорить однозначно, хранят ли на самом деле человека Высшие силы, но то, что набожные люди с большим трепетом относятся к своему здоровью – это факт.

Не зря же есть поговорка: «Береженного – Бог бережет». Вполне возможно, что верующие живут дольше.

Управление гневом

Логично было бы предположить, что спокойные люди живут дольше, но это не всегда так. Различают два типа «спокойствия» — внешнее и внутреннее.

Если ты живешь в гармонии с самим собой, то можешь дожить до 100.

Если за улыбкой скрывается бунтарь или человек, кричащий во все горло от неразрешенных проблем, то такого шанса не представится.
Британские специалисты уверяют, что спокойствие и есть залог долгожительства, немецкие, — что насильно подавлять эмоциональный фон также вредно для сердечных мышц, как и явная демонстрация эмоций. Вместе с тем, люди, «заводящиеся с пол — оборота», чаще страдают заболеваниями сердечнососудистой системы и даже могут угодить в онкологическую клинику.

Не парься, будь счастлив

Верить ли в советы и мифы, способствующие долгожительству, или нет – решать каждому из вас.

Главное правило здоровой старости – крепкие нервы и хорошее настроение.

«Спокойствие, господа, только спокойствие»! Живите долго, смейтесь часто.

Насколько полезной является рыба?

Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.

Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.

Выбирай цельные продукты питания

Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"

Двигайся!

Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.

Не "окисляйся"

Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.

Будь счастливым!

Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.

Спи достаточно

Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.

Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.

Тебе не нравится брокколи?

К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.

У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.

Следи за весом, сбрось несколько килограммов

Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.

Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.

Смех, лучшее лекарство

Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!

Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.

Контролируй себя

Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.

Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.

Выбирай красный цвет

Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.

Важнейшие жирные кислоты

Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.

Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.

Соль, скрытый враг

Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.

Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.

В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.

Избегай смога

Выбери себе любимое животное

Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.

Вступи в брак

Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.

Наслаждайся своей сексуальной жизнью

Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.

Интересная штука — жизнь. Люди рождаются, взрослеют, растут, учатся, реализуют свои возможности, женятся, порождают детей, стареют, умирают. Это ли значение нашего существования? Какова правильная последовательность жизненной цепочки? Хотелось бы разгадать тайну длинной и безоблачной жизни.

Секретная формула долголетия интересовала ученых с 19 столетия.

Они проводили исследования, группируя людей по разным категориям:

по межнациональным признакам;
по свойствам и чертам характера;
по роду занятий;
по половым признакам;
по причастности к брачным узам;
по местности проживания;
по телосложению и росту.

Так, дольше всех проживает население Монако, восточно – азиатской Макао и Японии. Средний возраст в этих странах составляет 89, 84 и 83 года.

По мнению английских геронтологов люди с высоким индексом IQ меньше подвергаются смертности нежели малообразованные.

Неопровержимым утверждением является то, что дамы живут длительнее мужчин. Мужчины – холостяки переживают разведенных, но не женатых. На женскую жизненную длительность брачные узы не влияют.

Исследователи университета на островах Гавайи выявили интересную деталь долгожительства. По их словам, люди высокого роста живут меньше, чем низкорослые. Связан данный нюанс прежде всего с присутствием определенного гена продолжительности жизни.

Тест живите долго

Жизненный путь состоит из разных моментов. Его изучают ученые, генетики, демографы, диетологи. Многие исследования дают поражающие результаты и выводы. Однако, не все соглашаются с теми или иными доводами специалистов.

Помимо научных познаний в области долголетия, существует масса тестов, порой даже шуточных, разрешающих установить биологический возрастной период и дату смерти.

Как видим, существует масса онлайн-тестов на продолжительность жизни. А уж верить им или нет, дело прозаичное. Хотя какие-то выводы об образе своего существования сделать можно.

Почему говорят, что умные живут долго?

Английские исследователи утверждают то, что благоразумные живут дольше глупых и необразованных. Объясняют подобное высказывание умением первых сдерживаться в стрессовых ситуациях, держать под контролем свои эмоции, адекватно реагировать на любые негативные ситуации. Малообразованные люди не отличаются самообладанием, раздражаются по пустякам, переживают и нервничают. В итоге всё это негативно воздействует на психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.

Помимо этого, по мнению ученых-генетиков высокий интеллект напрямую связан с генетической предрасположенностью к долголетию. Иными словами, продолжительность жизненного пути заложена еще в утробе матери. И чем выше умственные способности, тем длиннее жизненный цикл.

Почему женатые мужчины живут дольше?

Любопытное утверждение о том, что женатые мужчины живут дольше заядлых холостых и разведенных, основано на изучении демографов, генетиков всего мира. Так, исследователи из Чехии сделали определенные выводы на этот счет.

Во-первых, женатые из-за конфликтов с женами чаще избавляются от вредных привычек, которые губительно сказываются на состояние здоровья, а соответственно и продолжительность существования.
Во-вторых, мужчины в браке питаются более полезной едой, приготовленной в домашних условиях. Холостякам приходится обходиться полуфабрикатами и фаст-фудами.
В-третьих, окольцованные мужчины чувствуют на себе заботу и любовь своих половинок. В случае болезни, их лечат жёны, либо настаивают на походе к врачу. Неженатые терпят боль до последнего. В больницу обращаются только в крайних ситуациях.

Следовательно, можно смело заявить, что создание семьи для мужчин является жизненно необходимым условием. Хочешь жить долго – женись!

Кто живет дольше, худые или толстые?

Как не странно, но на этот счет мнения специалистов из разных стран сводятся к одному выводу. Живут продолжительнее полноватые люди. Проводя ряд исследований, ученые замечали, что слишком худые умирали лет на 8 раньше полноватых. Хотя полнота уступает в продолжительности жизни нормальному весу. Люди, в нормальной форме, живут на 5 лет дольше полных.

Страдающие недостатком веса, более подвержены различным заболеваниям. Они часто умирают от рака и сердечных приступов, впадают в депрессии и приобретают нервные расстройства.

Полнота, конечно, тоже не красит. Толстяки болеют сахарным диабетом, имеют сердечно-сосудистыми недомогания, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Лучше всего не иметь ни лишних килограммов, ни чрезмерной худощавости. Нормальный вес – залог долголетия.

Меньше есть — дольше жить, верно ли это и почему?

Специалисты – диетологи из Нидерландов однозначно утверждают, что безмерное потребление пищи сокращает длительность жизни. Проводя опыты над обезьянами, крысами, рыбами, сокращая в их рационе потребление углеводов и белков, они заметили тенденцию к увеличению срока проживания.

По той же схеме, диетологи изучали и людей. Те, кто потреблял в основном фрукты, нежирную пищу, витамины, минералы, намного лучше себя чувствовали, нежели обжоры. Уменьшение калорийности потребляемого продуктового набора содействует замедлению процессов старения.

Диетологи-генетики уверены, снижая количество калорий и объем еды на 20%, можно увеличить продолжительность жизни на те же 20%. Эта мысль обоснована исследованиями в области геронтологии более 60 лет назад.

Таким образом, выражение «Меньше есть – дольше жить» совершенно точно. Питание должно быть умеренным, сбалансированным и малокалорийным.

Почему японцы живут дольше всех?

Жизненный цикл японцев составляет в среднем 83 года. Дожить до столь преклонных лет им помогает собственная культура, которую они боготворят. В Японии почитают предков, которые считали, что нужно бережно относиться к своему здоровью, телу. Именно поэтому, среди населения государства восходящего солнца так знаменита утренняя пробежка и прогулка. В Японии бегают и гуляют даже пожилые люди.

Вторым верным постулатом японского долголетия можно назвать питание. Японская еда не такая калорийная, при этом разнообразная и питательная. Сократив потребление высококалорийных продуктов, они продолжили себе жизненный путь. Рацион японцев состоит из риса, мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Жирную свинину, молочные продукты они съедают в 3 раза меньше, чем жители других стран.

Так, на японском острове Окинава население по традиции потребляет мало калорий, но достаточно много белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В результате на острове в 40 раз чаще, чем по остальной Японии, встречаются долгожители возрастом сто лет и больше. Обследования, проведенные в разных странах, показали, что у людей, сокративших количество калорий в своем рационе, реже среднего встречаются некоторые виды рака.

В Японии ценят и почитают врачей и медицину в целом. Прислушиваются и выполняют все указания докторов. Возможно, столь щепетильное отношение к своему здоровью, продлевает им годы жизни.

Какие продукты укорачивают жизнь?

Мнения экспертов в области верного питания сошлись на определенных продуктах, укорачивающих жизнь.

К таковым относятся:

безоговорочно алкоголь – применять лучше по праздникам в малом количестве;
газированные сладкие напитки из-за значительного содержания сахара и химических добавок;
зеленый чай при неправильной заварке и безмерном потреблении;
чипсы, картофель-фри, лапша быстрого приготовления – всё это сплошная химия;
жирное мясо, колбасы, сосиски;
как ни странно, чеснок – безвредное количество потребления в день – 1 головка;
соль, сахар;
майонез, кетчуп, соусы;
шоколадные батончики, торты, пирожное;
чернослив – плохо промытый;
мороженое и йогурты долгого хранения – из-за высокого содержания растительных жиров и химических добавок.

Конечно, не стоит совсем отказываться от привычных, многими любимых продуктов. Важно правильно их обрабатывать, готовить и умеренно применять.

Какие продукты удлиняют жизнь?

Медики выявили продукты, потребление которых поможет продлить годы жизни.

Среди них:

томаты – как антиоксиданты и защитники от раковых болезней;
бананы – защитники сердечно-сосудистой системы;
цитрусовые, гранат, киви – источники витамина С;
малина – благотворно влияет на деление клеток;
черника – укрепляет память и зрение;
черный шоколад;
красный лук, огурцы, капуста;
хлеб отрубной и различного вида хлопья.

Процесс старения замедляют также живые ферменты, содержащиеся в квашенной капусте, бобовых, сое, бочковом пиве, проросших семенах и квасе.

Ну и конечно же, обычная вода в чистом виде до двух литров в день — важный источник долголетия.

Где живут дольше, в городах или селах?

Как ни странно, но долгожителей в деревнях и селах нет. Согласно статистическим данным многих стран, уровень жизни длиннее в крупных промышленных городах. Так, к примеру, в России самой долгожительницей считается Москва. Абсурд, но это факт.

С чем связано столь непонятное утверждение? Дело в том, экологический фактор не столь важную роль играет в долголетии. На цикл жизни большее влияние оказывают:

уровень здравоохранения – в городах медицина более качественная, чем в сёлах;
высокие зарплаты и как вытекающее последствие – хорошее питание;
уровень образования – люди, образованные живут дольше;
комфортные условия проживания – не вызывают стрессов и напряжений;
возможность реализоваться – успешные и богатые проживают лет на 5-9 больше.

Правда ли, что вегетарианцы живут дольше мясоедов?

Полный отказ от мясных блюд в пользу овощей и фруктов предполагал и преждевременный уход из жизни по причине отсутствия нужного количества белка для организма. Однако, не так давно, калифорнийские ученые исследовали 70000 человек. Выявили удивительный феномен – вегетарианцы проживают дольше любителей мяса на 8 лет.

Связано данное явление с рядом особенностей:

приверженцы растительной еды имеют меньший вес, что снижает появление ожирения, сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета;
отсутствие мяса как источника холестерина и вытекающих последствий в виде раковых болезней, сердца и почек;
вегетарианцы психологически и эмоционально более устойчивы, что предотвращает суициды.

Однако стоит помнить, что отказ от мяса необходимо заменить другими продуктами, содержащими белки и жиры, дабы восполнить недостающие вещества для организма.

Что значит здоровый образ жизни?

Определение здорового образа жизни (ЗОЖ) возникло в конце минувшего столетия.

Оно охватывает несколько составляющих:

правильное питание;
физическую активность;
режим дня и полноценный сон;
избавление от вредных привычек;
закаливание;
эмоциональное состояние;
оптимизм;
творческая самореализация;
умение налаживать отношения;
умственная деятельность.

Человек сам строит свое счастье. Если приучить себя больше двигаться, смеяться, думать, размышлять, мечтать, правильно кушать – с легкостью можно прожить длительную, увлекательную и безоблачную жизнь.

Здоровое питание, какое питание можно считать здоровым?

Правильное здоровое питание – это рациональный сбалансированный продуктовый набор. Данное понятие охватывает именно продукты питания, а не ген-модифицированные заменители в красивых упаковках. Проще говоря, все что дала природа, мы относим к здоровому питанию, что создал человек – пропускаем мимо.

Помимо этого, организму требуются здоровые углеводы, содержащиеся в таких продуктах как мед, овощи, фрукты, ягоды, крупы, молоко, картофель, бобовые. Сахар по возможности лучше исключить, или значительно снизить его потребление.

Клетчатка содержится в сырых овощах, зелени, фруктах, крупах, фасоли, горохе, коричневом рисе, отрубях и злаках. Очень полезны овощные и фруктовые салаты, каши.

Необходимые растительные и животные жиры содержат мясо, рыба, морепродукты, молоко, сливочное масло, мясо птиц. Главное не злоупотреблять этими продуктами. Правильно питаясь можно исключить появление лишних килограммов.

Пять принципов здорового питания

Российские диетологи выделяют пять принципов здорового питания, которых следуют придерживаться.

Раздельное питание – нежелательно смешивать несовместимые продукты, белки с углеводами, белки с белками, жиры с углеводами. Особо не стоит расстраиваться если нет желания питаться раздельно. Природа позаботилась о необходимом количестве разных полезных веществ в одном продукте. Так, картофель содержит и белки, и углеводы; бобовые состоят из жиров, углеводов и белков.
Обильное питье – в сутки необходимо выпивать до 2 литров чистой воды.
Правильный режим приема пищи – кушать нужно через каждые 4-5 часов, не увеличивая перерывы между приемами.
Отказ от вредных продуктов – полностью исключаем чипсы, газировки, сладости, выпечку.
Природная натуральность – продукты приобретаем исключительно натуральные и качественные. Стараемся правильно их готовить – парим, тушим, но не жарим.

Вот, пожалуй, и все, как видим, ничего сложного и не выполнимого. Правила довольно просты и полезны.

Основные принципы здорового питания

Помимо основных пяти принципов здорового питания существуют еще и дополнительные:

Для поддержания хорошей формы необходимо двигаться как можно больше: гулять, ходить в бассейн, на фитнес.
Посещение массажных салонов поможет организму лучше переваривать поступившие вещества.
Употреблять пищу нужно за столом, полностью сосредоточившись на обеде. Ни в коем случае нельзя обедать перед телевизором, за компьютером или за газетой.
Научиться заменять калорийные продукты на низкокалорийные.
Отказаться от алкоголя, либо выпить строго по праздникам.
Ходить в магазины за продукты только на сытый желудок.
Убрать большие, объемные тарелки. Приобрести маленькие. Это позволит сокращать порции, что тоже немаловажно.
Не заедать стрессы и не переедать.
Заведите привычку считать калории и записывать то, что съели.

Эти нехитрые принципы также помогут избежать проблем с лишним весом и продлить длительность жизни на некоторое количество лет.

Где в России живут дольше всех?

Давно известно, что наибольшее количество долгожителей в России приходится на горные районы: Кавказ, Чечню, Абхазию, Дагестан. Благодаря чистому воздуху и хорошей экологии люди доживают в этих местах до 100 лет.

В последние годы, что удивительно, считают долголетней Москву. Здесь скорее не атмосфера влияет на продолжительность лет, а хороший уровень жизни: качественная медицина, хорошее образование, прибыльная работа, комфортные условия проживания.

Что делать, чтобы долго жить?

В последнее время тема долголетия достаточно актуальна. Ну а как иначе? Мы рождаемся, живем и не желаем рано умирать. Как же продлить свои годы?

А нужно совсем немного.

Во-первых, придерживаться здорового образа жизни, правильного питания.
Во-вторых, быть счастливыми, чаще улыбаться, научиться радоваться мелочам.
В-третьих, больше двигаться. Не зря же говорят: «Движение – это жизнь».
Четвертое правило призывает быть благоразумным, уметь сдерживать эмоции и продумывать свои действия.
Ну и наконец, заведите семью. Именно в браке люди проживают лучшие годы своей жизни.

Значение фразы: приказал долго жить

Фраза «Приказал долго жить» имеет давнюю историю. Этими словами умирающий благословлял на долгую жизнь своих близких и родственников. В стародавние времени слово «смерть» старались не произносить, не притягивать ее в свою обитель. Поэтому заменяли фразеологизмами и цитатами.

Сейчас фраза часто принимает другое значение. В настоящее время подобными словами говорят о человеке, который при жизни доставлял много хлопот и неприятностей.

Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Отправляйтесь на пробежку

Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.

Ешьте растительный белок

Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бывайте на солнце, но не слишком часто

Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.

Пейте кофе

К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.

Ешьте орехи

Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.

Используйте специи

Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.

Не курите

Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.

Пейте алкоголь в меру

Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.

Употребляйте больше перца

Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.

Меньше нервничайте

Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.

Делайте силовые упражнения

Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.

Будьте добры и щедры

Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.

Ешьте рыбу

Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.

Высыпайтесь как следует

Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.

Будьте молоды сердцем

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.

Не сидите целый день

Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.

Ешьте ягоды

Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.

Напрягайте мозг

Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.

Общайтесь с друзьями

Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.

Питайтесь как японцы

Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.

Делайте растяжку

Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.

Найдите цель в жизни

Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.

Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.

Гуляйте

Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Станьте волонтером

Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.