Тренировка дальнозоркости. Упражнения при дальнозоркости

21-11-2018, 18:19

Описание

Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее.

При дальнозоркости сильной степени человек не может хорошо рассмотреть предметы, расположенные вдали от него, а также вблизи. При дальнозоркости умеренной степени зрение вблизи часто бывает удовлетворительным, так как человек пользуется аккомодацией, напрягая цилиарную (аккомодационную) мышцу глаза.

Такой прием не может положительно сказаться на состоянии глаз. Со временем появляются утомление, головные боли, рассматриваемые объекты теряют четкие очертания.

В традиционной медицине дальнозоркость (гиперметропию) корректируют назначением очков с выпуклыми стеклами. Однако этот способ не лечит дальнозоркость, а очки, так же как при миопии, часто приходится менять на все более сильные.

Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений , которые позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от дальнозоркости.

Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости , который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление.

Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10-15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25-30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).
Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.
Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).
Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.
Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.
Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 1).

Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова, плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам, тем сильнее эта размытость.

Далеко расположенные предметы будут казаться движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот.

Кроме того, во время выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достижения полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных поворотов в минуту.

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «дебко» (рис. 2.).

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Это важно!

При дальнозоркости можно применять упражнения для близоруких, но выполнять их «наоборот». Там, где необходимо переместить взгляд от ближнего объекта к дальнему, перемещать его от дальнего к ближнему; при необходимости мысленно представить хорошо видимыми удаленные буквы представлять четкими буквы вблизи и т. п.

Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу.

В целом тренировка проводится также, как описано в статье , с тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в передне заднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на сетчатку глаза, а не позади нее.

Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих упражнений в течение 10-15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп глазных мышц достаточно сложно.

Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться ощущения общего расслабления , затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один день, а затем и одновременно.

По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М. Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая дальнозоркость.

Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время.

Зрение в даль обычно остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше, чем у близоруких.

В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из-за возросшей плотности.

У. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из последователей учения У.Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни.

Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.

Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой пресбиопии.

В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга, наклонов, центральной фиксации.

Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются, удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять следующее многоэтапное упражнение.

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.

Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки, сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия жизни, линия ума, линия сердца и т. д.

Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему. Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в условиях хорошего освещения.

Она помогает перейти от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма. Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих.

А для того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений для глаз .

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4-5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4-5 с. Повторить 7 раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не перемещая взгляда, в течение 3-4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30-35 см от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать его на 4-5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает утомление глаз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – в начале по направлению от переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность такого массажа –1 мин.Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы, следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.

После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.

Статистика утверждает, что примерно половина всех людей живущих на земле страдают дальнозоркостью . Это заболевание характеризуется быстрой утомляемостью глаз. Люди,

Страдающие дальнозоркостью, не могут долго читать. Этот дефект обязательно нужно лечить для того чтобы избежать возможных осложнений.

Все новорожденные имеют врожденную дальнозоркость , но к четырем-пяти годам ситуация, как правило, восстанавливается. Это явление связано с недостаточной длиной глазного яблока, поэтому фокус формируется за сетчаткой глаза, а не на ней. Вместе с тем, что растет весь организм ребенка, растет и глазное яблоко, и постепенно фокус перемещается на правильное место, на сетчатку. К 13 годам глазное яблоко формируется окончательно, тогда дальнозоркость проходит окончательно. Но, к сожалению, у некоторых детей преломляющая сила роговицы и хрусталика не приходит в норму. Иногда, степень дальнозоркости превышает три диоптрии. Тогда ребенку для получения изображения предмета приходится сильно перенапрягать глаза. Это отрицательно влияет на развитие нейронов мозга, поскольку мозг не может получить четкое изображение. Вследствие этого возможно развитие амблиопии. Эту болезнь невозможно скорректировать очками полностью, так как она связана с нарушениями в головном мозге, а не с нарушениями зрения. Коррекцию дальнозоркости проводят при помощи очков. Их назначают для постоянного ношения. Очки назначаются слабее, чем выявленная степень дальнозоркости. Это стимулирует к уменьшению гиперметропии. Поэтому если врач прописывает вашему ребенку достаточно сильные очки, то нужно усомниться в правильности его действий и проконсультироваться у другого врача.

Помимо коррекции при помощи очков, проводят аппаратное лечение пять — шесть раз в год. Это абсолютно безболезненная процедура, и ее легко переносят. При помощи совокупности методик часто удается избавить ребенка от амблиопии и даже от ношения очков. При этом нужно обязательно регулярно проходить обследование и выполнять все рекомендации врача. Если у ребенка обнаружена дальнозоркость , необходимо немедленно приступить к лечению для того чтобы предотвратить негативные последствия.

На ранних стадиях очень хорошей помощью может быть специальная при дальнозоркости . Если выполнять ее каждый день, можно избавиться от дальнозоркости используя меры профилактики.

Часто после 45-50 лет у людей тоже развивается дальнозоркость, но это не болезнь, а скорее состояние, обусловленное ослаблением мышц глаза и ухудшением эластичности роговицы. Вследствие этого становится трудно читать, работать за компьютером, писать.

Чтобы приостановить развитие заболевания и вообще избавиться от него нужно выполнять очень простые, но эффективные упражнения. Они скорректируют работу мышц глаза, улучшат его кровоснабжение, в результате этого улучшится. Но это возможно, когда гимнастика выполняется регулярно, кроме того человек получает полноценное питание для обеспечения глаз необходимыми витаминами и микроэлементами.

Кроме того, очень важно не перегружать глаза просмотром телепередач и вглядыванием в монитор компьютера. Если с самого раннего детства не уделять внимание тому, как ребенок читает, пишет, сидит за партой, как далеко держит от себя книгу, то работоспособность глаз ухудшается. Конечно, родителям трудно запретить ребенку вообще смотреть телевизор или пользоваться компьютером, рассчитывать на сознательность ребенка тоже не приходится, поэтому нужно эти процессы четко ограничивать во времени. Важно, чтобы ребенок регулярно гулял на свежем воздухе, выполнял элементарные физические упражнения, это обеспечит нормальное кровообращение детскому организму.

Поэтому, если у вашего ребенка дальнозоркость , начинайте делать специальную гимнастику для глаз. Если есть возможность к этому процессу подключить бабушек и дедушек, то от совместного выполнения упражнений для глаз все получили бы большую пользу. Или выполняйте гимнастику вместе с малышом, она никому не будет лишней, кроме того, вы поймете сами как делать упражнения и сможете ему подсказать какие-то детали.

Упражнение 1. Перед тем как приступать к специальным упражнениям, нужно подготовить глаза, ведь в любой гимнастике нужна разминка. В данном случае – это расслабление мышц глазного яблока. Упражнение называется пальминг . «Палм» — ладонь в переводе с английского. Поэтому в упражнении принимают участие ладони. Прикройте ими глаза так, чтобы к глазам не проникал свет. Пальцы можно расположить как удобно. Не нужно давить на глаза. Можно опереться руками на какую-то поверхность или прилечь. Думайте о чем-то приятном, это позволит вам расслабиться и избавиться от напряжения. Не нужно насильно расслаблять глаза, просто отвлекитесь от своих мыслей, и мышцы расслабятся сами. Легкое тепло должно исходить от ладоней и согревать глаза. Перед выполнением упражнения можно немного потереть ладошка об ладошку, таким образом, разогревая их поверхность. Вы должны находиться в положении с закрытыми глазами несколько минут. Затем медленно приоткрывайте ладони, и глаза возвращаются к нормальному освещению.

Упражнение 2. Это упражнение не только позволяет избавиться от дальнозоркости, но и способствует нормализации кровообращения глаз и шейного отдела позвоночника при длительной работе в сидячем положении. По собственному опыту знаю, что для тех, кто много времени проводит за компьютером, оно незаменимо. Называется это упражнение «пишем носом». Садимся удобно и воображаем, что нос – это ручка или карандаш. Смотреть желательно на кончик носа, но это иногда бывает довольно непросто. Тогда можно представить себе, что вы – Буратино, и ваш нос – длинный, как у этого веселого деревянного мальчика. Смотрите на кончик воображаемого носа, глаза нужно стараться расслабить. А теперь напишите какое-либо слово своим длинным носом, двигая головой и шеей, то есть буквы должны быть довольно крупными. Можно что-нибудь нарисовать. Важно, чтобы глаза безотрывно следили за воображаемой линией вашего рисунка или слова. Такое упражнение в идеале нужно выполнять 15 минут, но, если поначалу, тяжело, можно делать небольшие (1-2 минутки) перерывы.

Упражнение 3. На уровне глаз расположите пальцы рук. Разведите пальцы, и сквозь них пытайтесь разглядеть то, что находится перед вами. Понемногу поворачивайте голову то вправо, то влево, не двигая при этом пальцы. На них вообще старайтесь не обращать внимания, просто рассматривайте предметы сквозь них. После нескольких выполненных поворотов будет казаться, что пальцы тоже двигаются вместе с головой. Это означает, что упражнение выполняется правильно.

Упражнение 4. Сядьте удобно, расслабьтесь, взгляд устремлен вперед. Поворачивайте голову вправо, одновременно перемещайте взгляд. Возвратитесь в исходное положение, то же самое нужно проделать влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение, такое же, как в упражнении 4. Указательный палец правой руки расположите на расстоянии 30 сантиметров перед глазами. Сконцентрируйте взгляд на несколько секунд на предмете, который находится вдали, затем посмотрите на кончик пальца. Несколько секунд изучайте палец. Потом опять смотрите вдаль. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Сидя на стуле, массируйте кончиками пальцев голову, ее затылочную часть, и шею в направлении сверху вниз. Аккуратно растирайте и поглаживайте кожу. Это упражнение очень полезно, оно улучшает кровообращение. Продолжайте массаж в течение 3 минут.

Упражнение 7. Сидя на стуле, нужно поднять правую руку до уровня глаз. Пальцами проделать круговые движения по часовой стрелке, следя взглядом за ними. Расстояние между глазами и пальцами руки должно быть около 50 см. То же самое нужно выполнить левой рукой, только вращать пальцами против часовой стрелки. Повторите это упражнение 7 раз.

Во время прогулок обращайте внимание ребенка на однотонные поверхности. Присматривайтесь, изучайте траву на лужайках, стены домов. Стараясь не отрывать взгляд, следите за движущимися предметами. Это могут быть машины, проезжающие мимо, плывущие облака, улетающий воздушный шарик, падающий листочек с дерева. Все это очень хорошо тренирует мышцы глаз.

Все вышеизложенные советы и гимнастика должны выполняться каждый день. И тогда эффект обязательно наступит. Вообще, эти упражнения должны стать нормой жизни. Если перестать их выполнять, тонус глазных мышц снизится, и положение может опять ухудшиться.

Когда ребенок идет в школу, нагрузка на глаза возрастает во много раз. Поэтому, обязательно нужно соблюдать следующие правила:

— Хорошее освещение. Нужно использовать верхний свет и свет настольной лампы. Не нужно использовать лампы дневного света, они дают вредное для глаз мерцание. Мощность настольной лампы – 60-100 ватт.

— Необходимо чередовать зрительные нагрузки с активным отдыхом. Не зря уроки в школе длятся 45 минут, а в младших классах 30-40 минут. Да и это много.

— Важно делать гимнастику для глаз через каждые 30-40 минут занятий.

— Необходимо не только для здоровья глаз , а и для здоровья всего организма делать утреннюю гимнастику. Это улучшает кровообращение во всем теле.

— Полноценное питание – это тоже залог здоровья. Меню ребенка должно быть сбалансировано по белку, включать достаточное количество и микроэлементов.

Помогите своему ребенку видеть все краски мира в высоком качестве. Если вы будете выполнять рекомендации вместе, от этого все только выиграют!

Пусть глазки наших деток всегда будут здоровы!

Дальнозоркость часто возникает еще в детском возрасте, поэтому важно своевременно начать меры по восстановлению. При развитии дальнозоркости существенно снижается качество жизни человека. Восстановить зрение можно при помощи операции, ношения линз и очков, соблюдая диету и выполняя ряд определенных манипуляций, большинство из которых доступны в домашних условиях. Особое значение в лечении дальнозоркости занимает гимнастика для глаз, но ее необходимо делать правильно и регулярно.

Что такое дальнозоркость

Глазное яблоко состоит из роговой и радужной оболочек, хрусталика, стекловидного тела, передней и задней камер, склеры, сетчатки и зрительного нерва. Существуют такие понятия, как рефракция – преломляющая сила оптической системы – и аккомодация – приспособительная функция глаза, которая обеспечивает высокое зрительное разрешение на разных расстояниях.

Рефракционные нарушения – состояние, отличное от физиологической рефракции, которое приводит к нарушению зрительного разрешения и иных функций глаза. Такие нарушения имеют другое название – аметропия.

Гиперметропия (дальнозоркость) возникает, если сила оптической системы меньше, чем протяженность оси глаза, фокус преломления располагается за сетчатой оболочкой, в то время как лучи рассеиваются на ней.

Степени

Для выбора лечебно-профилактической тактики имеет значение степень выраженности патологического процесса. Дальнозоркость классифицируются по трем степеням:

до 3 диоптрий – слабая степень;
от 3,5 до 6 диоптрий – средняя степень;
больше 6 диоптрий – высокая степень.

Нарушение зрения в виде снижения зрительного разрешения наблюдается при средней и высокой степенях. Гиперметропия наблюдается у детей, а пресбиопия (расстройство аккомодации) – непосредственно у людей, относящихся к возрастной группе старше 40-45 лет.

Восстановление зрения

Консервативные методы лечения включают в себя ношение линз или очков и комплексы восстановительных упражнений. Для подобных случаев подбираются собирательные линзы согласно диоптриям.

Основная цель использования линз – это перемещение точки преломления на саму сетчатку, что позволяет более четко видеть, то есть проводится коррекция нынешнего состояния.

Также необходимо придерживаться простых правил. Должно быть достаточное освещение рабочего места. Важно установить на компьютере шрифт, который будет комфортно читать. При длительной монотонной работе следует периодически в быстром темпе моргать и предупреждать усталость глаз с помощью пальминга.

Всем детям нужно употреблять больше продуктов с витамином А, который содержится в моркови, чернике или поливитаминных комплексах.

Упражнения для восстановления зрения

Для восстановления зрения как у взрослого, так и у ребенка рекомендуют воспользоваться комплексом упражнений для глаз, который можно проводить в домашних условиях. Гимнастика способствует усилению трофики глазных мышц, их тренировке, стимуляции хрусталика к нормальной фокусировке.

Для борьбы с дальнозоркостью существует методика профессора Жданова. Показанием является как сама дальнозоркость, так и усталость глаз, астигматизм, миопия, косоглазие и другие патологии зрительного аппарата. Зарядку следует выполнять медленно, без резких движений.

Пальминг

Самым известным упражнением для глаз является пальминг. Он направлен на расслабление мышц глаз. Алгоритм выполнения:

Необходимо растереть ладони до теплоты.
Сложить обе руки в виде ковша.
Скрестить ладони под углом 90 градусов в области кончиков пальцев.
Перекрещенные пальцы расположить на область лба.

Ладони должны вплотную прилегать к лицу, чтобы создалось ощущение полной темноты. Дыхание необходимо осуществлять через нос, локти должны иметь упор на горизонтальную поверхность.

Состояние должно быть спокойным, нужно мысленно повторять следующие фразы: «Мои глаза чудесные, они дарят мне радость, я благодаря им могу видеть, насколько этот мир прекрасен. С каждым днем они видят все лучше и лучше». Слова должны сопровождаться приятными образами.

Выход из пальминга: в положении сидя нужно сокращать и расслаблять веки под руками. Не открывая глаза, повращать головой для восстановления кровообращения. Потереть веки с помощью рук. Открыть глаза и совершать быстрые движения веками – моргание. Упражнение должно проводится в течение 5 минут. Оно способствует расслаблению и снятию усталости с глаз.

Геометрические фигуры

Часто причиной развития дальнозоркости становится слабость или даже атрофия мышц глаз. Противостоять изменениям можно, начав своевременно ежедневные тренировки. Чтобы движения были соразмерными и производились в необходимом объеме, используют тактику рисования в пространстве геометрических фигур:

Диагональ – взглядом необходимо провести диагональ сначала в одну сторону, затем в другую. Должны получиться перекрещенные линии в форме буквы Х. Выполнять 3 раза.
Прямоугольник – требуется мысленно прорисовать прямоугольник взглядом в обе стороны, используя максимальную амплитуду. Выполнять 3 раза.
Часы – мысленно осматривать часы с 12, затем на 3 часа, 6, 9, 12 и в противоположную сторону, повторять несколько раз по и против часовой стрелки.
Бантик – нарисовать взглядом бант в виде перевернутых песочных часов, обводить 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.
Спираль – начинать необходимо как можно с большего радиуса кругообразные движения глазами, постепенно уменьшая диаметр круга. В обратном направлении нужно плавно расширять его диаметр, чтобы получалась обратная спираль.

Взгляд вдаль

Дополнительным упражнением является взгляд вдаль. Человек занимает положение стоя, взгляд направлен прямо перед собой. Для этого упражнения можно использовать какой-либо предмет, расположить его прямо перед глазами.

Нужно фокусировать взгляд на предмете, затем посмотреть вдаль, задержаться на каком-нибудь другом предмете (например дерево, картина на противоположной стене и так далее – не менее десяти раз).

Одноглазые очки

Упражнение «одноглазые очки» относится к числу повышенной сложности. Необходимо взять оправу без линз, одну сторону перевязать темной тканью, надеть и выполнять обыденные домашние дела в течение получаса. Затем перевязать тканью другой «глаз», а первый освободить от материи. Повторять упражнение нужно по два раза на каждый глаз в течение суток с перерывом в 1-2 часа.

Изначально тренировка может показаться бесполезной и безрезультатной, но спустя некоторое время многие пациенты отмечали, что усталость глаз наступает гораздо реже. Чем чаще и дольше перенапрягаются мышцы глаз, тем хуже зрение становится впоследствии. С помощью этого упражнения происходит тренировка всех анатомических образований глазного яблока.

Комплекс упражнений для восстановления зрительного нерва

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, желательно через час после пробуждения, непосредственно перед работой. Каждое упражнение повторять 4-6 раз, начиная с меньшего количества и увеличивая с каждой неделей, – тогда тренировка будет не только результативной, но и комфортной для мышечного и связочного аппарата. Упражнения, направленные на улучшение трофики тканей головного мозга:

Протягивание подбородка вправо-прямо-влево.
Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
Подъем плеч кверху.
Сведение плечевых суставов вперед и отведение назад.
Вращение в плечевых суставах.
Наклоны туловищем вправо, влево.

От функциональной способности зрительного нерва зависит качество зрения в целом и развитие близорукости в особенности. Предрасполагающим фактором к появлению недуга часто служит остеохондроз, нарушение проходимости сосудов шейно-воротниковой зоны и многие другие факторы. Учитывая, что процесс восстановления должен быть комплексным, данный комплекс оказывает доказанные вспомогательный и терапевтический эффекты.

Специальность: Врач-терапевт
Образование: Первый МГМУ им. Сеченова в 2010г.

21-11-2018, 18:19

Описание

Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10-15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25-30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).
Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.
Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).
Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.
Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.
Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 1).

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «дебко» (рис. 2.).

Это важно!

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.

Или гиперметропией, называют один из видов нарушения , при котором изображение рассматриваемого объекта проецируется не на , а позади нее. Дальнозоркость высокой степени проявляется тем, что человек плохо видит предметы, которые расположены вблизи от него. При умеренной дальнозоркости зрение вблизи часто бывает нормальным, поскольку человек использует , то есть напрягает аккомодационную (цилиарную) мышцу глаза. Этот прием не оказывает положительного действия на состояние органов зрения. Через время у человека появляются головные боли, утомление, рассматриваемые объекты теряют четкость очертаний.

Коррекция дальнозоркости в офтальмологии производится с помощью очков с выпуклыми линзами. Тем не менее, этот способ не является лечением дальнозоркости, как и при миопии, поэтому часто приходится менять очки на более сильные. Для улучшения остроты зрения при дальнозоркости несколькими специалистами были разработаны специальные упражнения, при регулярном выполнении которых возможно даже полностью избавиться от этого нарушения органов зрения.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Первым представлен комплекс упражнений, с помощью которого удалось восстановить остроту зрения многим людям, страдающим дальнозоркостью. Этот комплекс также позволяет предупредить появление и прогрессирование дальнозоркости, особенно если у человека есть наследственная предрасположенность.

1 упражнение. Исходное положение: сидя в расслабленной удобной позе. Глаза смотрят прямо перед собой. Необходимо голову медленно повернуть вправо, перемещая взгляд. Вернуть в исходное положение. После чего повернуть влево, также перемещая взгляд. Исходное положение. Упражнение повторяют в 7-10 раз в каждую сторону.
2 упражнение. Исходное положение: как в первом упражнении. Необходимо расположить кончик указательного пальца правой руки на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть вдаль 2-3 секунды, после чего перевести взгляд на указательный палец и смотреть на него 30-35 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
3 упражнение. Исходное положение: сидя с ровной спиной, ступни хорошо стоят на полу. Необходимо положить руки за голову и прогнуться назад, при этом ноги поставить на носки. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, опустив руки на колени или вниз. Упражнение повторяют 7 раз.
4 упражнение. Исходное положение: сидя, ступни хорошо стоят на полу, руки опущены вниз. Необходимо положить кисть правой руки к правому плечу, кисть левой руки к левому плечу. Далее вытянуть руки перед собой. Принять исходное положение. Упражнение повторяют 5 раз. Для 3 и 4 упражнения рекомендуется использовать стул.
5 упражнение. Исходное положение: сидя. Подушечками пальцев обеих рук необходимо выполнить самомассаж шеи и затылочной области. Поглаживания и растирания выполняются сверху вниз.
6 упражнение. Исходное положение: сидя. Необходимо поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 45-50 см от них. Совершать медленные круговые движения по часовой стрелке. Взгляд следит за пальцами рук, при этом голова не двигается. Далее поднимают левую руку и выполняют те же движения, изменив направление вращения. Упражнение повторяют 7 раз.

Для получения ожидаемого эффекта этот комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день.

Комплекс упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса

Комплекс упражнений, разработанный У. Бэйтсом, основан на том, что причиной развития дальнозоркости является усилие и напряжение, которые создает человек, пытаясь рассмотреть предмет, расположенный вблизи. Именно поэтому все упражнения комплекса направлены на расслабление.

1 упражнение. Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата на расстоянии 25-30 см от органов зрения в течение 10-15 минут каждый день. Чтение производится при тусклом и хорошем освещении. Упражнение выполняют без усилий. Для выполнения необходимо отказаться от очков, поскольку они замедляют появление положительного эффекта. Если сначала выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их использовать можно. Тусклый свет позволяет глазам расслабиться. Если при выполнении упражнения ощущается напряжение глаз, то необходимо прерваться и выполнить расслабляющие приемы (пальминг или центральную фиксацию).
2 упражнение. При чтении любой книги или проверочной таблицы необходимо смотреть на белое пространство между строк.
3 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева большого формата необходимо повесить в затемненном месте с тусклым освещение так, чтобы буквы можно было прочитать на расстоянии 5 м, хоть и с трудом. Упражнение выполняют с небольшим усилием для глаз. Находясь на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, нужно взять в руки таблицу малого формата и создать для ее чтения хорошее освещение. В начале читают строки большой таблицы (столько, сколько возможно). Далее перемещают взгляд на малую таблицу, скользя взглядом по белому пространству между строк. При этом важно регулярно мягко моргать. Чтение ближней и дальней таблиц повторяют несколько раз. Регулярное выполнение данного упражнения способствуют полному восстановлению остроты зрения. Это упражнение также полезно при старческой дальнозоркости ().
4 упражнение. Упражнения выполняют у открытого окна или на свежем воздухе. Чередует смотрение на окружающие поверхности (землю, траву, небо, стену) и чтение таблицы для проверки зрения ручного формата.
5 упражнение. Устранению дальнозоркости способствует наблюдение за движущимися объектами: летящими птицами, кинофильмом и пр.
6 упражнение. Упражнение выполняется с таблицей “дебко”. Во время выполнения упражнения осуществляют небольшие повороты головы, скользя при этом взглядом (как будто кончиком носа) по линиям от точки до точки. Повороты выполняются до тех пор, пока не начнет казаться, что линии двигаются в противоположную от движения взгляда сторону. Далее упражнение повторяется для нижней части таблицы. Затем необходимо закрыть глаза и выполнять повороты головы, мысленно представляя движение взгляда по линиям. После чего глаза открывают и скользят взглядом по белому пространству между линиями: сначала в верхней части таблицы, потом - в нижней. Это упражнение поможет лучше разбирать буквы при чтении на различном расстоянии.
7 упражнение. Упражнение выполняется с фразой проверочной таблицы "Расслабление возвратит мне острое зрение”. В упражнении “раскачивают” или “прочелночивают” буквы.
8 упражнение. При обычной и старческой дальнозоркости полезно чередовать большие повороты с последующей фокусировкой взгляда на пламени свечи.

Техника выполнения больших поворотов:

Исходное положение: стоя, лицом к окну; ноги расставлены на расстоянии 30 см друг от друга при среднем росте, более 30 см - при высоком росте; позвоночник ровный; руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Желательно наличие на окне вертикальных решеток или жалюзи, или хотя бы вертикальных брусьев оконной рамы.
Корпус плавно поворачивают влево так, чтобы плечи оказались параллельны левой стене. Для совершения полного поворота допускается отрыв пятки от пола и поворот в нужную сторону ступни на носке.
Далее такой же поворот осуществляется вправо.
Таким образом, суммарно корпус будет поворачиваться на 180 градусов.

Повороты выполняются непрерывно, мягко и плавно. При повороте плечи, голова и взгляд двигаются вместе, то есть глаза все время смотрят перед собой. Для выполнения упражнения не нужно прилагать усилий и напрягать мышцы. Во время поворотов объекты, которые находятся на пути взгляда, кажутся размытыми. Чем ближе они находятся к глазам, тем они кажутся более размытыми.

Объекты, которые расположены на большом расстоянии от глаз, будут казаться движущимися в направлении перемещения взгляда, а объекты вблизи будут визуально перемещаться в противоположную сторону. Это кажущееся перемещение будет означать, что глаза достигли необходимого расслабления. Таким образом, вертикальные полосы решетки или рамы будут передвигаться в противоположную от взгляда сторону, а предметы за окном - в сторону поворота.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения взгляд не фокусировался на каком-либо постороннем движении. В этом случае упражнение будет выполняться неверно. Во время упражнения голова должна быть свободна от посторонних мыслей и переживаний. Это необходимо для полного расслабления глаз. Нормальный темп для выполнения упражнения составляет примерно 16 полных поворотов за 1 минуту.

Важно знать!

Упражнения при также эффективны и при дальнозоркости, если выполнять их наоборот. Необходимо перемещать взгляд от дальнего объекта к ближнему там, где его перемещают от ближнего к дальнему; мысленно представлять четкими буквы вблизи при необходимости представлять их на расстоянии и т.д.

Упражнения М. Уиндолфа

Кроме расслабляющих упражнений, можно тренировать фокусировку, или аккомодацию, по принципу, разработанному М. Уиндолфом.

Тренировка проводится так же, как описано в “Упражнения при близорукости”, только необходимо напрягать косые мышцы глаз, а расслаблять - прямые. Во время сокращения косых мышц глаза глазное яблоко сдавливается в центре и удлиняется в переднезаднем направлении. При этом изображение рассматриваемых предметов будет проецироваться на сетчатку, а не позади нее.

Перед тренировкой аккомодации необходимо выполнять расслабляющие упражнения в течение 10-15 минут. Первое время выполнение тренировок будет казаться неэффективным, поскольку для достижения ощущения расслабления и напряжения разных необходимо много усилий и времени.

В связи с этим специалисты рекомендуют первостепенно достичь чувства общего расслабления органов зрения, далее - ощущения напряжения косых мышц, а после - объединить эти два чувства. Можно в один день заниматься только расслаблением мышц, а в другой - напряжением. Позже станет возможным выполнять оба вида тренировок глазных мышц в один день, и в дальнейшем - одновременно.

Упражнения при пресбиопии

Согласно утверждениям разработчиков изложенных выше комплексов упражнений (М. Уиндолфа, У. Бэйтса, и др.), пресбиопия (старческая дальнозоркость) является разновидностью дальнозоркости. Пресбиопия начинает развиваться примерно после 40 лет и воспринимается многими как неизбежность, нормальное проявление старения организма. В первую очередь это состояние проявляется нарушением зрения вблизи: возникают трудности при чтении, особенно при недостаточном освещении. Зрение вдаль обычно остается без изменений. Пресбиопия начинает развиваться раньше у людей с дальнозоркостью, чем с близорукостью. В традиционной офтальмологии развитие пресбиопии связывают с уплотнением тканей , при этом цилиарная мышца не может изменять его кривизну вследствие увеличения плотности.

У. Бэйтс доказал, что данное распространенное мнение не совсем верно описывает причину появления пресбиопии, а скорее является оправданием неправильного “обращения” с органами зрения в течение всей жизни. Бэйтс утверждает, что основная причина развития пресбиопии - это психическое напряжение, которое возникает при попытке рассмотреть объект вблизи. Г. Бенджамин (последователь учения У. Бэйтса) придерживается мнения, что развитие данного состояния напрямую связано с неправильным питанием в течение жизни.

Опираясь на эти данные, можно утверждать, что для профилактики и коррекции старческой дальнозоркости необходимы соблюдения правил рационального питания и выполнение комплекса упражнений каждый день.

1 упражнение. “Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата при тусклом и хорошем освещении без использования очков” (см. “1 упражнение” комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса). Если сначала без очков читать не получится, можно их применять для выполнения упражнения, постепенно от них отказываясь. Это упражнение является прекрасной профилактикой пресбиопии, если выполнять его ежедневно с 35 лет.

В целом, коррекцию пресбиопии можно осуществлять при помощи комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса, поскольку (согласно утверждению данного специалиста) пресбиопия является разновидностью дальнозоркости. Достичь расслабления органов зрения можно также при помощи наклонов, пальминга, центральной фиксации.

Другие специалисты утверждают, что достичь улучшения зрения при старческой дальнозоркости можно при помощи укрепления косых мышц глаза: при их сокращении удлиняется глазное яблоко и изображение объекта проецируется прямо на сетчатку, а не сзади нее. Тренировку глазных мышц можно осуществлять с помощью следующего многоэтапного упражнения.

2 упражнение . “Линии на ладони”. Для выполнения упражнения необходимо сесть и расслабится.

Глаз с более хорошим зрением необходимо прикрыть соответствующей рукой, сложив ладонь чашеобразно, чтобы рука не препятствовала открытию и закрытию глаза. Другую руку вытянуть перед собой и расположить ладонь напротив открытого хуже видящего глаза. За 30 секунд необходимо запомнить как можно больше линий, крупных и мелких, на ладони вытянутой руки. Можно дать им название, как в хиромантии: линия ума, линия жизни, линия любви и т.д.

После закрывают оба глаза, при этом необходимо представить себе запомнившиеся линии руки. Далее открывают глаза и располагают ту же руку на расстоянии 40 см. Также необходимо рассмотреть и запомнить все линии на ладони. Глаза закрывают и представляют ладонь со всеми линиями. Действия повторяют, расположив руку на расстоянии 15 см от глаз. Далее в течение одной минуты выполняют пальминг, после чего повторяют упражнение с той же рукой, глядя на нее двумя открытыми глазами. После выполнения упражнения станет ясно, что для хорошего рассмотрения всех линий ладони нет необходимости держать руку вытянутой.

3 упражнение . “Отпечатки пальцев”. В целом выполнение упражнения аналогично предыдущему. Для выполнения упражнения необходимо предварительно сделать отпечаток своего указательного пальца на листе белой бумаги. Упражнение выполняется с той же последовательностью, что и предыдущее, при хорошем освещении.

Общеукрепляющие упражнения

Врачи рекомендуют сохранять физическую активность в зрелом и пожилом возрасте. Это можно воплотить при помощи обычной утренней гимнастики. Она помогает организму “проснуться” и благотворно влияет на работу всех органов и систем. Утренняя гимнастика включает комплекс несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много времени. Тем не менее, они позволяют сохранить хорошую форму даже в солидном возрасте. У каждого человека, который занимается утренней гимнастикой, есть свои упражнения, которые подходят именно ему. А для того, чтобы параллельно с хорошей формой сохранить остроту зрения, рекомендуется во время утренней гимнастики выполнять упражнения для глаз.

1 упражнение. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой. Крепко зажмурьте глаза на 4-5 секунд, после чего откройте их и расслабьте на 4-5 секунд. Упражнение повторяют 7 раз. После его окончания поморгайте одну минуту.
2 упражнение. Встаньте прямо, позвоночник ровный, смотрите перед собой. В течение 3-4 секунд смотрите вдаль, не перемещая взгляда. Далее поднимите правую руку и расположите указательный палец на расстоянии 30-35 см по середине линии тела. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца на 4-5 сек. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 10 рас. Данное упражнение хорошо снимает усталость глаз.
3 упражнение. Сядьте на стул. Закройте глаза и массируйте веки подушечками пальцев круговыми движениями в начале от переносицы к наружным краям глаз, после чего поменяйте направление. Продолжительность массажа составляет одну минуту. Данное упражнение нормализует кровообращение глаз.
4 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку в локтевом суставе, отведите ее строго в сторону и вытяните указательный палец. Медленно перемещайте его справа налево и обратно. Не поворачивая головы, следите глазами за движением пальца. Повторяйте упражнение 10 раз.
5 упражнение. Сядьте на стул в расслабленную позу, смотрите перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд и снова смотрите перед собой. Повторяйте упражнение 10 раз.
6 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку, поднимите ее вверх и вытяните указательный палец. Перемещайте руку вверх-вниз и обратно. Следите за пальцем глазами, не поднимая головы. Повторяйте упражнение 10 раз.
7 упражнение. Станьте прямо, не двигайте головой. Смотрите поочередно вверх, вниз, вправо, влево только взглядом, голова остается на месте. Повторяйте упражнение 7 раз.
8 упражнение. Сядьте, не двигайте головой. Смотрите вверх и выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Повторяйте упражнение 5 раз.
9 упражнение. Сядьте, закройте глаза, не двигайте головой. Не открывая глаз, перемещайте глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторяйте упражнение 7 раз.
10 упражнение. Станьте на середину комнаты, расставьте ноги на ширину плеч. Опустите голову и смотрите на носок левой ноги, затем поднимите голову и смотрите в правый угол комнаты под потолком, далее посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову и переведите взгляд на левый угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз.

После утренней гимнастики полезно принимать водные процедуры: душ, обливание, и после активное растирание полотенцем.

Тренировка дальнозоркости. Упражнения при дальнозоркости

Описание

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

Что такое дальнозоркость

Степени

Восстановление зрения

Упражнения для восстановления зрения

Пальминг

Геометрические фигуры

Взгляд вдаль

Одноглазые очки

Комплекс упражнений для восстановления зрительного нерва

Описание

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Комплекс упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса

Техника выполнения больших поворотов:

Упражнения М. Уиндолфа

Упражнения при пресбиопии

Общеукрепляющие упражнения

Последние

Это нужно знать