Восстановление зрения методом профессора жданова. Как выполняется соляризация? Показания для применения методики и правила выполнения

Соляризация глаз, то есть облучение солнечным светом - прекрасное укрепляющее зрение упражнение. Многие специалисты считают его первым шагом на пути к расслаблению. Но ценность его выражается не только в великолепном расслабляющем эффекте. Установлено, что под воздействием солнечных лучей проходят воспалительные процессы глаз, исчезают различные раздражающие ощущения в них, воздействие микробов на глаза значительно снижается.

Преимущества соляризации для глаз

Регулярно подвергающиеся соляризации глаза выглядят прекрасно, солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими, живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрываются кровеносными сосудами, белок их чист. Дополнительным эффектом облучения глаз солнечным светом является то, что он стимулирует нервы сетчатки, а также приводит к усилению кровообращения в глазных яблоках и прилегающих областях, что особенно важно для нормального зрения.

Некоторые последователи методики Бейтса указывают на наличие еще одного преимущества приучения глаз к яркому свету. Известным всем фактом является то, что при сильном, ярком освещении глаза видят лучше, независимо от имеющихся проблем со зрением данного человека. Однако воспользоваться этим могут только люди, которые привыкли к такому свету. У людей же нетренированных, какими являются сейчас большинство, яркий свет вызывает неприятные болезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза очень быстро утомляются. Поэтому многие врачи даже рекомендуют своим пациентам не пользоваться слишком ярким освещением при чтении. Вызывая в нетренированных глазах напряжение, оно действительно может способствовать ухудшению зрения. Однако ситуация в корне меняется, когда вы особыми способами, описанными ниже, безо всякого риска для глаз приучаете их воспринимать яркий свет, например солнечные лучи, без напряжения.

Особенно полезным считается рассматривание солнечного диска по утрам и вечерам при наличии непрозрачностей в глазах. Например, Р. С. Агарвал советует покрыть голову салфеткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на солнце утром или вечером открытыми глазами. Глаза при взгляде на солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совершать колебательные движения из стороны в сторону подобно маятнику. После завершения соляризации рекомендуется ополоснуть глаза и лицо холодной водой. Чем вызвана столь странная техника соляризации - использование холодной воды? Согласно мнению древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз.

Как правильно делать соляризацию

Существует много способов выполнения этого упражнения, в том числе простое рассматривание солнца открытыми глазами , как было предложено Бейтсом. Сейчас этот метод не рекомендуется, так как даже для тренированных людей сохраняется опасность повреждения сетчатки глаза. В некоторых индийских религиозных сектах с древности практикуется прямое рассматривание солнечного диска, но только во время восхода, когда солнце еще только начинает подниматься, или во время заката, когда солнце опять касается горизонта. Преимущества такого упражнения довольно велики:

Во время рассвета и заката смотреть на солнце совершенно безопасно, так как сила его света ослабляется прохождением через гораздо более толстый слой атмосферы, чем в полдень, когда солнце находится в зените.
Практически исключается вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которые (особенно в южных районах) могут проникать даже через сомкнутые веки.
Наконец, в равнинных местах, где солнце не встает из-за высоких гор, можно выполнять это упражнение, не запрокидывая голову. При этом кровоснабжение глаз осуществляется гораздо лучше, потому что шея не затекает, кровеносные сосуды не сдавливаются позвонками.

Лучше всего выполнять соляризацию на открытом воздухе, если погодные условия позволяют не отвлекаться на различные регулирующие теплообмен упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Проведение соляризации на свежем воздухе полезно тем, что в этом случае резко увеличивается приток кислорода к глазам и эффект от исполнения увеличивается. Можно встать и перед открытым окном. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то и в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении - это наличие сильного света, а все остальное дело второстепенное.

Приучение глаз к солнечному свету

Лучше всего подойти к соляризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользоваться методикой, предложенной М. Корбетт. Согласно этой методике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всего надо пройти три этапа. Каждый из них может служить самостоятельным упражнением.

1 этап. Прежде всего необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начните поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приближается, солнце отдаляется». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

2 этап. Встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая что-то вроде: «Солнце проплывает мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас.

3 этап. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не смог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните его обоими глазами вместе и делая повороты, направляя закрытые глаза прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров, черточек, поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

Существуют и иные способы приучения глаз к свету солнца, которые могут больше вам понравиться. Например, Г. Пеппард советует это делать так: закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца. Начните медленно поворачивать голову из стороны в сторону, держа глаза закрытыми. Проделайте это в течение 4-5 минут, после чего, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их можно будет открыть, но только на мгновение и ни в коем случае не прекращая повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо на солнце, а рядом с ним, причем без всякой фокусировки взгляда и усилий увидеть что-либо. Всё, что нужно делать глазом - это почаще моргать. По мере того как вы будете практиковаться (но не в первый раз), а глаза привыкать к возрастающей силе света, можно начать бросать моментальные взгляды все ближе и ближе к солнечному диску.

Когда глаза таким образом научатся довольно спокойно воспринимать процесс соляризации и он начнет приносить не боль и дискомфорт, а приятное чувство расслабления во всем теле, включая глаза, вы можете приступить к способу исполнения соляризации, который был предложен М. Корбетт выше.

Если вы обладаете настолько высокой чувствительностью к свету, что не можете проводить соляризацию, вместо солнца можно смотреть просто на участок неба или лучше на ярко освещенное облако. Это может стать подготовительным упражнением перед переходом к солнцу.

Упражнения для глаз на солнце

Сядьте в таком положении, чтобы свет солнца был направлен прямо на вас, и постарайтесь как можно больше расслабиться физически. Примите правильную позу, при которой спина прямая, стопы ног полностью прилегают к полу, бедра параллельны земле, голова не наклоняется ни влево, ни вправо. Руки могут лежать в любом удобном для них положении, главное, чтобы они также были расслаблены.

Мягким движением прикройте веки и направьте глаза прямо на солнце. Позвольте солнечным лучам как бы просачиваться сквозь сомкнутые веки. Медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы вся поверхность глаз была полностью просоляризована. Голова должна поворачиваться примерно на 45 градусов в каждую сторону, так что общий угол поворота головы между крайними конечными точками должен составить примерно 90 градусов. Не следует слишком сильно увлекаться поворотами головы, чтобы не вызвать нежелательное напряжение мышц шеи. Во время соляризации не пытайтесь открыть глаза. Отдайтесь целиком ощущению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время процедуры. После соляризации обязательно следует заняться пальмингом, длительность которого должна быть в два раза дольше.

Один из вариантов исполнения соляризации занимает примерно 2 минуты: нужно закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, пока всякие калейдоскопические цвета не исчезнут в темноте. Когда это произойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Вы сразу ощутите, насколько расслабленнее и свежее чувствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих процедур. Эффект от подобной процедуры можно сравнить с контрастным душем. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.

Другой вариант выполнения соляризации - вы также должны смотреть на солнце, но при этом моргать смотрящим глазом. Приняв комфортное исходное положение, надо прикрыть один глаз, например, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Теперь, делая небольшие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону, пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз при этом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворотов о глубоком дыхании. Не беспокойтесь, никаких неприятных ощущений вы не испытаете. Поменяйте глаза ролями и проделайте то же самое с левым глазом.

Столь непродолжительные взгляды на солнце при непрерывном моргании не принесут никакого вреда глазам и не вызовут дискомфорта. Те пятнышки так называемых последовательных изображений, которые вы будете видеть в течение некоторого времени после соляризации, - вполне обычное явление. Они быстро исчезнут после пары минут пальминга.

После упражнения с ладонями вновь позвольте солнцу коснуться своими лучами ваших глаз, но только через сомкнутые веки и обоих сразу. Такой метод выполнения соляризации позволяет существенно натренировать глаза и укрепить их. Научившись спокойно смотреть на солнце, вы сможете без всякого дискомфорта воспринимать слепящие отражения от снега, блики на воде или свет автомобильных фар. По крайней мере они будут раздражать ваши глаза значительно меньше. Делать это упражнение надо 10 раз, если вы работаете с солнцем и около 20 раз, если вместо него используете электролампу, что также возможно.

Соляризация глаз на свече или с лампой

Если из-за каких-либо обстоятельств вы не можете выполнять соляризацию на солнце, определенной заменой может служить мощная лампа (150 Ватт) с отражателем, излучение которой имеет полный спектр. Сядьте или встаньте на расстоянии около 1,5-2 метров от лампы и выполняйте соляризацию точно также, как если бы это было солнце. М. Корбетт, являясь сторонником более интенсивной соляризации, рекомендует при лампе с рефлектором мощностью 260 Ватт располагаться на расстоянии одного метра от нее, а Р. С. Агарвал рекомендует пользоваться еще более мощными лампами - от 200 до 500 Ватт. Однако пользуйтесь каждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза солнцу, и помните: ни одна лампа или свеча не сможет вам заменить целительных лучей.

Противопоказания и ограничения

Теперь несколько слов о безопасности. Упражнение имеет несколько противопоказаний. Если вы альбинос, имеете какие-либо онкологические или кожные заболевания на лице или другие проблемы подобного рода, проконсультируйтесь у своего врача. Во всех остальных случаях вреда от соляризации быть не может. На самом деле большинство людей в наше время испытывает недостаток солнечного света, что часто является причиной депрессий, недостатка витамина D и проблем с усвоением кальция в организме.

Если вы испытываете беспокойство по поводу облучения чрезмерным количеством ультрафиолета, этому можно помочь. Во-первых, всегда проводите соляризацию с закрытыми глазами. Во-вторых, не забывайте: интенсивность солнечного света во всех диапазонах излучения меньше вечером и ранним утром, и вы можете проводить процедуру именно в это время. Кроме того, вы можете просто закрывать лицо чем-нибудь, оставляя незащищенными только глаза, или использовать солнцезащитный крем.

Начинайте соляризацию с такой продолжительности, при которой вы чувствуете себя комфортно, и постепенно увеличивайте ее до желаемой. Помните, что за контролируемые вами короткие промежутки времени солнце может принести только пользу. Неприятные ощущения возникают только в случае, если вы ранее проводили недостаточно времени на ярком солнечном свету, что привело к чрезмерной чувствительности.

Долго ли надо заниматься соляризацией? Так долго, как это возможно. Начать можно с нескольких минут в день и постепенно довести время до получаса или разбить это время на несколько периодов в случае насыщенного рабочего дня. Хорошо проводить соляризацию во время обеда на улице, если только вы не живете под озоновой дырой или в тропиках.

Знаете ли вы?

Скорость прохождения сигнала по нерву достигает 90 метров в секунду.

Оперативное вмешательство для восстановления зрения – не единственный метод терапии. Пациенты, беспокоясь о побочных эффектах, выбирают более щадящие методы воздействия на глаза. В альтернативной медицине популярностью пользуется лечение глаз солнцем. Как производится соляризация, какие упражнения делают для повышения остроты взгляда – узнайте в статье.

Описание методики лечение глаз солнцем

Соляризация глаз в качестве медицинского метода была предложена в начале прошлого века офтальмологом-американцем Бейтсом. Необычная терапия основывается на положительном влиянии ультрафиолетового излучения на сетчатку глаза. Считается, что воздействие света тренирует клетки сетчатки глаза, заставляя их работать интенсивнее и лучше. Методика предлагается больным близорукостью и дальнозоркостью. Соляризация не поможет при воспалительных заболеваниях, катаракте, глаукоме и прочих анатомических патологиях.

Упражнения для лечения глаз солнцем допускаются как при дневном, так и при искусственных источниках света. В последнем варианте учтите, что инфракрасные лампы и лампы дневного света использовать нельзя. Выбирайте обычные лампы накаливания или свечи. Последние даже полезнее.

Соляризация по Бейтсу – это несложная гимнастика, которая осуществляется при постоянном контакте глаз с солнцем в течение 20-30 минут ежедневно. Помимо только солнечного воздействия, положительное влияние оказывает сама гимнастика. Упражнения расслабляют глаза, дав им отдохнуть и восстановиться после рабочего дня или другого источника напряжения.

Упражнения для лечения глаз солнцем

Основной комплекс упражнений выполняется с закрытыми глазами. При рассвете и восходе солнца смотрят на источник света с открытыми глазами, а при дневном освещении и на лампочку – только с закрытыми.

Несколько упражнений под дневным солнцем:

Повороты головы с закрытыми глазами. Станьте лицом к солнцу и смотрите то вправо, то влево с поворотом головы (глаза закрыты). Повторите упражнение медленно до 15-20 раз.
Тренировка каждого глаза отдельно. Найдите тень, в которой одна часть лица будет находиться на солнце. Наклоняйте голову вправо и влево. Упражнение выполняют медленно до двадцати раз. Затем нужно поменять положение, чтобы на солнце был другой глаз и повторить комплекс.
Фокус на гладь воды. Смотреть на яркое дневное солнце с открытыми глазами – вредно. Поэтому соляризация по Бейтсу предлагает упражнение по фокусировке взгляда на любом водоеме. Сосредоточьтесь на отражение солнца в воде настолько долго, насколько сможете без дискомфорта и неприятных ощущений в глазах. Каждый раз старайтесь увеличивать время.

Упражнения с искусственным источником света также предусматривают повороты головы. Глаза должны быть закрыты. Выбирайте лампочку не больше 150 ватт, устанавливайте ее на расстоянии около 100 см от глаз на уровне головы.

Регулярные упражнения улучшают зрение и служат профилактикой глазным заболеваниям.

Что необходимо для занятия?

1. Уединение, немного свободного времени.
2. Свеча.
3. Солнечный свет.

Упражнение со свечой

Зажги свечу и посмотри на нее минуту-другую. Впрочем, зачем тебя уговаривать. Уже через несколько секунд будет трудно оторваться от завораживающей ауры пламени. Созерцание огня очень полезно. В тот момент, когда ты смотришь, как едва колышется пламя свечи, и происходит та самая соляризация, лечение светом, о котором мы говорили на третьем занятии.

Очень хорошо делать это упражнение перед сном, это успокоит, в пламени свечи сгорит все напряжение, накопленное за день.

Чудо, которое почти исчезло из нашей жизни, - это огонь. Увы, утратив возможность наблюдать за живым огнем, человек многого себя лишил. Недаром в древности так много говорилось об очищающем свойстве пламени. Так что смотри чаще на огонь, дорогой читатель. В эти минуты ты будешь ощущать, как исчезает все то, что тебя тревожило, угнетало, тебе станет необыкновенно легко, придет умиротворение, спокойствие.

Соляризация

К солнечным лучам стоит приучать свои глаза не спеша, потихонечку. Спрячься в тень и поглядывай на солнце то одним, то другим глазом по очереди. Немного подожди, передохни и опять посмотри на солнце то одним, то другим глазом. Когда глаза немного привыкнут к яркому солнечному свету (ты это почувствуешь), посмотри на солнышко обоими глазами.

Особенно полезно принимать солнечные ванны на рассвете или закате. Достаточно 3-4 минут. Передохни немного и прими еще пару солнечных ванн.
Допустим, ты вышел ярким солнечным днем на улицу. Закрой глаза и посмотри сквозь закрытые веки на светило, погрей глаза в солнечных лучах. Достаточно всего несколько минут постоять, чтобы почувствовать расслабление.

Положи ладошки на глаза, сними их. Повтори несколько раз - получится контрастная солнечная ванна. Поупражняйся неделю, привыкай к солнечным лучам, и ты заметишь, что больше никаких неприятных ощущений при общении с солнцем у тебя не осталось.

Однако будь осторожен: когда солнце в зените, не стоит смотреть на него, травмировать свои глаза.

Обязательно после соляризации сделай пальминг для глаз.

Из дневничков

«Мои глаза! Я не покажусь оригинальной, если скажу, что никогда не задавала себе вопроса, какие у меня глаза. Я, как большинство из нас, начала их замечать, только когда стало слабеть зрение. Все в этом мире мы начинаем ценить, когда теряем или начали терять. "Что имеем не храним, потерявши плачем". Ухудшение зрения я приняла как должное: дескать, возраст... Сестра услужливо предложила свои очки, из которых сама "выросла" (я донашиваю за ней все, в том числе и очки). И только в этом году я обратилась к врачам, чтобы мне подобрали очки. Пока глазки были хорошие, я их не жалела, не берегла. Как я была не права! Как я виновата перед ними!»

«Телевизор сегодня смотрела, программу "Новости". Никакого напряжения. Перерыв на рекламу использовала для пальминга. Читать пришлось порядочно, но освещение было хорошее, поэтому очками пользоваться не пришлось».

«Работа с глазами заключается в зарядке, упражнениях для глазных мышц, пальминге. Если неправильно держу голову, мышцы шеи напоминают об этом. Теперь уверена, что сутулости не будет. Упражнения для глаз уже привычны, кажется, сами собой делаются в автобусе, на остановке... »

Настрой

Закрой глазки, расслабь мышцы стоп, голеней, бедер, живота, спины и груди. Все тело расслабленное, теплое, тяжелое. Все тело находится в состоянии расслабления, покоя, комфорта, гармонии и защищенности, голова полностью свободна от мыслей.

А теперь про себя от первого лица произнеси ключевые формулы настроя на работу (настрой 6).

А теперь, соратник, руки в замок. Выверни замок, напрягись всем телом и сделай глубокий вдох. Сбрось напряжение. И еще раз - глубокий вдох, напряжение, сброс. Расслабься. До завтра.

Разработки ученых в области улучшения зрения насчитывают многочисленные труды, в которых, помимо базовых упражнений, мелькает такое слово, как соляризация. Для того чтобы понять, что это, следует обратиться к сути.

Определение

Соляризацией называется упражнение, которое нацелено на восстановление аккомодации глаза, используя для этого яркий свет. Изначально главным источником света для восстановления, используется солнце. Однако не только фокусировка на солнце показывает результаты. Есть также рекомендации восстановления взглядом на свече, на лампочке. Данное упражнение в своем комплексе использует Жданов. На видео показана правильность выполнения, ведь у метода есть свои предостережения, которые надо учитывать.

Итак, начнем с того, что большая часть жизни современного человека проходит в искусственном освещении. Практически у 90% людей наблюдается ухудшение зрения уже с раннего детства из-за отсутствия достаточного солнечного света. Поэтому совершенно не удивительно, что в сельской местности гораздо реже встречается ухудшение зрения. При этом ему больше подвержены пожилые люди, вследствие необратимых последствий деформации хрусталика с возрастом.

Неоднократными практическими действиями доказано, что соляризация именно на солнце, а не на лампочке, способна восстановить зрение. Практическим путем было неоднократно доказано, что солнечный свет оказывает благотворное влияние на сетчатку глаза, укрепляя ее. Например, при астигматизме имеет место частичная зажатость мышц и отслоение сетчатки. В случае если она отслаивается полностью, наступает полная слепота. Поэтому очень важно внимательно отнестись к своему организму. Шичко, Жданов, Бейт многочисленными практическими опытами показали, что изменение глазного дна – первостепенная причина, влекущая за собою отслоение сетчатки. В свою очередь изменению глазного дна способствует напряжение мышц. Помимо этого, курение и прием алкоголя препятствуют нормальному питанию глаза.

Обычно в случае частичного отслоения сетчатки используют специальный лазер, с его помощью мягкую ткань припаивают. Однако если не меняется образ жизни, сетчатка продолжает отслаиваться и после операции делает это с большей интенсивностью. Как ни странно, но именно соляризация считается «натуральным лазером», способным припаять сетчатку, укрепить мышцы и сделать ее более эластичной.

Суть упражнений

Уильям Бейтс предложил новый способ освобождения от светобоязни глаз — соляризацию. Суть упражнения достаточно простая: предоставить глаз, естественно, с прикрытым веком на солнце. Внимание! Глаза должны быть закрытыми. В открытом состоянии они не должны смотреть, так как высокая степень интенсивности лучей может в буквальном смысле нанести ожог. И это важное предостережение, которое надо учитывать. Итоги соляризации поражают:

глаза начинают свободно видеть даже при ярком освещении и в его отсутствии (то есть при слабом освещении);
отпадает необходимость ношения солнцезащитных очков, так как дневной свет совершенно не мешает.

Искусственный источник

Можно совершать соляризацию на лампе или на свече, но при этом очень важно, чтобы лампочка была не менее 100-150 Ватт.

Предостережение

Ни в коем случае нельзя использовать инфракрасные лампы, ультрафиолетовое излучение, то же касается синих кварцевых ламп. Это может привести к полной потере зрения!

Действия

Лучше всего перед началом упражнения выполнить пальминг. Это даст необходимое расслабление мышцам, после чего нужно прикрыть веки и подставить глаза солнцу либо источнику света.

Внимание! Если есть определенные заболевания, которые сопровождаются повышенной светочувствительностью глаз, упражнения выполнять нельзя! Это предостережение надо учитывать также при инфекционных заболеваниях глаз, сопровождающихся воспалительным процессом любой части глаза.

В течение тридцати секунд надо дать глазам привыкнуть к свету. Если есть дискомфортные ощущения, лучше обратить взор на яркий участок неба, постепенно переводя его на солнце. После каждого упражнения рекомендуется пальминг. Вообще, рекомендованное время упражнения – 20 минут, периодичность – два-три раза в день. После каждого упражнения необходимо делать пальминг, для полного расслабления.

После того как блики пропадут и глаза окончательно привыкнут к такому положению, можно делать аккуратные вращения головой. Например, использовать упражнение «письмо носом». При этом вырисовывая какие-либо фигуры. Однако все упражнения по повороту шеи надо делать без рывков, плавно, медленно и очень аккуратно.

Немного об очках

Солнцезащитные очки – это необходимость, в случае когда на улице яркое солнце и ослепительный снег. В этом случае глазам в буквальном смысле больно смотреть на окружающие предметы. Поэтому их ношение обязательное.

В обычные дни, когда, несмотря на яркое солнце, большинство предметов имеют привычные цвета и оттенки, естественно, лучше обходиться без очков. К тому же таким образом глаза гораздо быстрее привыкают к свету.

Психологическое расслабление

Уже давным-давно доказано, что невозможно расслабление глазных мышц без психологического расслабления. Поэтому при выполнении всех упражнений важно достичь спокойного равномерного дыхания и психологического расслабления. Например, если легче все выполнять в домашней обстановке, можно использовать свечу как источник света. Для этого необязательно выключать основной свет. Соляризация на свече может быть такой же эффективной, а в случае полноценного психологического расслабления, тем более.

Таким образом, можно без применения медикаментов улучшить состояние зрения, а в некоторых случаях полноценно восстановить его.

Специалисты считают, что при наследственной склонности близорукости, видимо, не избежать, но можно замедлить развитие глазной патологии.

Мышцы просят помощи

Глаза – такой же орган, как, к примеру, сердце или мышцы, и на них действуют те же законы. Любому органу вредна недостаточная или неестественная для него нагрузка. Если мы не упражняем мышцы, то они слабеют и становятся дряблыми. То же происходит и с мышцами, заключенными в органе зрения, если главная нагрузка для них – предметы, расположенные всегда на одном и том же расстоянии, под одним и тем же углом зрения.

Когда мы смотрим вдаль, живая линза, хрусталик глаза, уплощается, растягивается с помощью специальных мышц. А если пытаемся рассмотреть мелкие буквы, хрусталик становится выпуклым благодаря работе мышц.

Для того чтобы непрерывно видеть предмет, на который нацелено наше внимание, глаз должен постоянно совершать мелкие движения трех типов. Это высокочастотные колебания, как бы мелкое «дрожание», медленное соскальзывание взора с заданного направления и быстрые перемещения взора. Только эти непрерывные движения позволяют рассмотреть предмет, его форму, объемность, яркость, нюансы окраски.

При чтении или письме работает и перенапрягается только одна группа мышц, что служит первой ступенькой к близорукости. «Противоядием» может служить умеренная нагрузка на другие группы мышц, которые дадут возможность отдохнуть натруженным.

Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду.

Полезно также на расстоянии 1–2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено) и время от времени переводить на него взгляд.

Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину, затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.

Противоядие от экранов

Работа с компьютером заставляет глаза особенно сильно напрягаться, и дело тут не только в тексте. Человеческий глаз во многом сходен с фотоаппаратом. Чтобы сделать четкий «снимок» изображения на экране, которое состоит из мерцающих точек, ему нужно постоянно менять фокус. Такая настройка требует больших затрат энергии и повышенного расхода главного зрительного пигмента – родопсина. У близоруких людей этого фермента тратится больше, чем у тех, кто видит нормально. Поэтому возникает ситуация, крайне неблагоприятная для ваших глаз.

Как и при работе с печатным текстом, глаз не «настраивается» на четкое изображение предметов, находящихся на разных расстояниях. Причем на экране компьютера создается ощущение глубины видимого изображения, что особенно опасно. Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы. Поэтому и при работе с компьютером нельзя забывать о правилах безопасности, которые требуются в работе с текстом.

Научный сотрудник отделения промышленной офтальмоэргономики московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца, доктор биологических наук Татьяна Корнюшина считает, что весьма полезными могут оказаться «компьютерные очки», способные повышать контраст изображения на экране. Снабженные специальными фильтрами, которые приближают цветовые характеристики мониторов к спектральной чувствительности человеческого глаза.

Доктор Корнюшина предлагает для тренировки зрения следующий прием. Взяв в руки печатный текст, медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Внутренние мышцы глаз при этом напрягаются. Когда текст постепенно отодвигают на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него, они расслабляются. Упражнение повторяйте 2–3 минуты.

Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует помнить, что при работе с компьютером сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно.

Испытанное средство против этой напасти – черника. Известно, что пилотам Британских королевских воздушных сил во время Второй мировой войны выдавали черничное варенье, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов. Любой врач скажет, что хорошая порция протертой черники будет полезна для глаз. Можно употреблять и препараты, содержащие чернику.

Световая подкормка

Специалисты НИИ глазных болезней им. Гельмгольца рекомендуют специальные упражнения с солнцем:

1.Встаньте в такое место, где лежит четкая граница между светом и тенью – так, чтобы она прошла через середину лица. Закрыв глаза и сделав глубокий вдох, нужно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы закрытые глаза попеременно проходили то через теневой, то через освещенный участок. При этом нужно мысленно повторять: «солнце приходит, солнце уходит». Упражнение повторяют до тех пор, пока закрытые глаза перестают резко реагировать на переход от тени к солнцу.

2. Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза и делайте повороты туловища и головы сначала в одну, потом в другую сторону, «следя» глазами под веками за положением солнца и повторяя: «солнце слева, солнце справа от меня».

Во время работы в помещении врачи советуют для отдыха глаз время от времени из закрывать и плотно прикрывать ладонями рук – так называемый «пальминг». Пальцы при этом находятся на лбу, мысленно лучше от всего отвлечься и «наблюдать» темноту.

Гимнастика для глаз

1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5–6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, – 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

4. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд. Повторять 6–8 раз.

5. Быстро моргать в течение минуты.

6. Встать, глядя перед собой. Протянуть перед собой руку и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20–30 см в течение 3–5 секунд. Повторить 10 –12 раз.