Bədənin funksional ehtiyatları hansılardır? İnsanın fiziki ehtiyatları
İnsan bədəninin fiziki ehtiyatları kifayət qədər böyükdür. Xüsusi təlimlə siz adi insanları təəccübləndirəcək çox qeyri-adi nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Həyat tərzi və adət-ənənələri bizimkindən xeyli fərqlənən müxtəlif etnik qrupların, tayfaların və millətlərin nümayəndələrinin hazırlanması və yetişdirilməsi ilə bağlı məlumatları nəzərdən keçirmək daha maraqlıdır. Onların fiziki qabiliyyətlərinin öyrənilməsi maraqlıdır, çünki onlar bu qəbilənin və ya insanların əsas hissəsinin özlərində təkcə qürur hissini deyil, həm də inkişaf etməkdə olan şəxsiyyətin şüurunun qəhrəmanlıq simvoluna çevrilməsinə şərait yaratmışdır. həmişə tələsir. Qədim Yunanıstanın Spartasında xüsusi təhsil, Qədim Rusiyada döyüşçü hazırlığı haqqında məlumat almışıq.
Sözün əsl mənasında bütün xalq icmaları döyüşçünün bədəninin hazırlanmasına və təliminə böyük diqqət yetirirdi. Beləliklə, Meksikanın Qərbi Sierra Mandre bölgəsində yaşayan Tarahumara qəbiləsindən olan hindular uzun müddət qaçmaq üçün heyrətamiz qabiliyyətləri ilə tanınırlar. Qəbilənin adı "sürətli ayaq" kimi tərcümə olunur.
Tarahumara kişiləri fiziki xüsusiyyətləri ilə diqqəti çəkirlər. Dağlarda bir-biri ilə yarışır və dayanmadan yüz kilometrdən çox qaçırlar. Bundan əlavə, qaçarkən yalın ayaqları ilə qarşılarına ağır bir palıd topu ata bilərlər. Qadınlar saatlarla qaçışda yarışırlar. Qayalı təpələrdən və sıx meşələrdən keçən çətin yol sizi buzlu su ilə axınları dəf etməyə məcbur edir. Qaçış zamanı əlinizdə ucunda yuvarlaqlaşdırılmış bir çubuq olmalıdır, onunla güclü ağac liflərindən toxunmuş bir üzük götürüb qarşınıza atırsınız.
Tarahumara hinduları hər hansı torpağa alışmış ayaqlarını zədələməkdən qorxmadan ayaqyalın qaçırlar.
Yu.V.Şaninin “Yelinlərdən bu günə” kitabında 19 yaşlı Tarahumaranın 45 kq ağırlığında bağlamanı 120 km məsafəyə 70 saat ərzində aparması hadisəsi təsvir edilir. Qəbilənin digər nümayəndəsi 600 km məsafəni beş günə qət etdi. Yaxşı təlim keçmiş Tarahumara ən azı yüz kilometri 12 saata qət edə bilir və bu sürətlə 4-6 gün qaça bilir.
Keniya və Tanzaniyanın geniş ərazilərində yaşayan donanma ayaqlı Maasai heyrətamiz fiziki qabiliyyətlərə malikdir. Güclü, cəsur və döyüşkən, gözlənilmədikləri yerlərdə birdən-birə peyda olurlar. Qəfil görünüş bu yerlərin sakinləri arasında qorxu və dəhşətə səbəb olub. Yerli əkinçiliklə məşğul olan qəbilələrin duasında bu sözlər var: “Əmin olun ki, heç birimiz Masai, şir və fillərlə qarşılaşmayaq”. Afrika xalqlarının folklorunu toplayan məşhur səyyah Karl-Klaus fon Dekken donanma ayaqlı qəbilə xalqının sürətindən, gücündən və çevikliyindən əsl zövqlə danışırdı.
Ancaq bu gün də Masailərin qorxmazlığı və gücünün bu təsviri doğru olaraq qalır - axırda, bir aslanla qarşılaşdıqda, hətta tək olsa da, Maasai geri çəkilmir, qorxmadan döyüşə qaçır.
QEYDLƏR VƏ NAİLİYYƏTLƏR
İnsanın fiziki imkanları ən çox idman yarışları zamanı özünü göstərir. Qədim dövrlərdən bu günə qədər idman idmançının bədəninin və hərəkətlərinin mükəmməlliyi tamaşası ilə insanları həyəcanlandırır, onlara görünməmiş nəticələr əldə etməyə imkan verir. Olimpiya Oyunlarının qalibləri cənnət sakinləri ilə bərabər şəkildə təltif olundular. Onlara qəsidələr və himnlər həsr olunub. Eramızdan əvvəl 490-cı ildə qaçan qədim yunan ordusunun döyüşçülərindən olan Filippidin şücaəti haqqında. e. Marafondan Afinaya qədər bir neçə on kilometrlik məsafə Rumların Farslar üzərindəki qələbəsini bildirməsi bizə marafon yarışlarını xatırladır. Lakin döyüşçü sürətli və uzun müddət üçün həyatı ilə ödədi.
Marafon qaçışı güclü, təlim keçmiş qaçışçıların atributuna çevrilib. Marafon məsafəsi 42 km 195 m-dir.Lakin bizim dövrümüzdə minlərlə insan bu məsafəni öz sağlamlığına zərər vermədən qət edir. Qadınlar da bu məsafədə yarışırlar. Üstəlik, təkcə marafon qaçışı üzrə idmançılar deyil, həm də qaçış klublarında istirahət üçün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar da məşq edirlər. Bununla belə, burada da imkanlarda bir növ artım var.
Tuladan olan mühəndis Aleksandr Komissarenko 100 kilometr qaçış üzrə məşqlərə başlayıb. 1980-ci ildə bu vəzifənin öhdəsindən gəldi: kütləvi yarışlarda o, bütün məsafəni 8 saat 1 dəqiqəyə qət etdi. Lakin o, bu nailiyyəti aşmağa qərar verdi.
O, bilirdi ki, Perm vilayətinin Nıtva şəhərindən olan Vladimir Dementyev 50 yaşında 24 saat ərzində 264 km qət edib və bu, ən yüksək ümumittifaq nailiyyəti kimi tanınıb. Bu rekordu A.Komissarenko qırıb. O, 24 saat ərzində 266 km 529 m qaçıb.
Aleksandr Komissarenko öz nailiyyəti ilə İngiltərənin Motspur Parkında qeydə alınan Cənubi Afrikalı W. H. Hayvardın rekordunu da yeniləyib. 24 saat ərzində - 20 noyabr saat 11:00-dan 21 noyabr 1953-cü il saat 11:00-a qədər Hayward 256,4 km məsafəni qət etdi.
Nəzərə almaq lazımdır ki, ultra uzun məsafələrdə (50-100 km və ya daha çox) göstərilən nəticələri müqayisə edərkən ərazi şəraiti, həmçinin havanın temperaturu və rütubəti, küləyin gücü və istiqaməti mühüm rol oynayır. Bu, nəticələri daha çox onların təşkili, istirahəti və iştirakçıların qidalanması şəraitindən asılı olan çoxgünlük yarışlara daha çox aiddir. Buna görə də belə yarışlarda rekord nəticələr adətən tanınmır. Buna baxmayaraq, onlar bir insanın fiziki imkanlarını mühakimə etmək üçün şübhəsiz maraq doğurur.
Məhz bu baxımdan 167 mil 440 yard və ya 269,2 km məsafəni 24 saat ərzində qət edən Atlantadan (ABŞ) Sten Kottrelin nəticəsi diqqəti çəkir. Ən uzun fasiləsiz qaçışın nəticəsi də məlumdur - Nyu-Yorkda halqa trası ilə 22 saat 49 dəqiqə 204 km 638 m-ə qaçan C.Saunderin nailiyyəti.Bu nəticə ilk dünya rekordlarından biri hesab olunur.
Davamlı yerimə rekordu 1985-ci ildə 36 yaşlı ingilis M. Barnişin göstərdiyi nəticədir. O, 159 saat ərzində 650 km-dən çox məsafə qət edərək idman meydançasını dövrə vurub. “Sunday Times” (İngiltərə) qəzeti həddindən artıq yorğunluq vəziyyətində uzun monoton gəzinti və yuxuya getmək istəyinin bir anda idmançının ayağından çıxardığı ayaqqabıdan istifadə edərək telefon zənginə cavab verməyə çalışmasına səbəb olması ilə bağlı maraqlı məlumatlar dərc edib.
24 saatlıq xizək sürmə üzrə dünya rekordu 1980-ci ilin qışında italyan xizək təlimatçısı Karlo Sala tərəfindən 24 saat ərzində 161 mil qət etmişdi. 1982-ci ilin qışında isə kanadalı Pierre Verot ən uzun xizək sürmə rekordu qoydu. 83 saat 2 dəqiqə ərzində Vero xizək yolunda olub, 81 saat 12 dəqiqə ərzində xizək sürən amerikalılar Purcell və McGlynn-in əvvəlki nailiyyətini üstələyib.
TƏDBİRLƏR ARXIVDƏN
Ginnesin Rekordlar Kitabı keçmişdə bir neçə ultra marafon nailiyyətlərini bildirir.
Gəzinti yarışının 6 günündə qət edilən ən uzun məsafə 855,178 km-dir. Bu nəticə 1882-ci ilin martında Şeffilddə (İngiltərə) Corc Litvold tərəfindən göstərilmişdir. Ən uzun fasiləsiz yeri 1883-cü il aprelin 6-7-də Trackeydə (Kaliforniya, ABŞ) mərclə 193 km 34 m məsafə qət edən S. A. Harriman nümayiş etdirdi.
Keçmişin ultramarafon nailiyyətləri müasir idmançıların uğurlarından aşağıdır. Yunan qaçışçısı Yiannis Kouros 96 il əvvəl, 1984-cü ildə müəyyən edilmiş davamlı qaçış üzrə qeyri-rəsmi dünya rekordunu qırdı. Altı günlük qaçışda o, gündə orta hesabla 170,5 km qaçaraq 1022 km 800 m məsafə qət edib.
Rəsmi olaraq idarə olunan ən uzun piyada yarışı, Nyu-Yorkdan San Fransiskoya 5496 km məsafədə 1926-cı ilin may-iyul aylarında keçirildi. Bu məsafəni ilk qət edən 60 yaşlı A. L. Monteverde olub, keçidə 79 gün 10 saat 10 dəqiqə sərf edib. O, hər gün orta hesabla 69,2 km məsafə qət edib.
Bir insanın indiyə qədər piyada qət etdiyi ən böyük məsafə 29.775 km-dir. Bir ildən artıq (81 həftə) davam edən keçidin marşrutu Sinqapurdan Londona qədər 14 ölkədən keçib. 4 may 1957-ci ildə 22 yaşlı David Kvan gündə orta hesabla 51,5 km piyada məsafəni qət etdi.
Bu unikal nəticələr insanın heyrətamiz fiziki imkanlarını xarakterizə edir. Ən uzun məsafə - 5810 km-dən çox - 1929-cu ildə Yenidən transkontinental yarış zamanı qət edilmişdir.
Yorkdan Los-Ancelesə Amerikalı Conni Salvoya. Bunun üçün ona 79 gün lazım olub (martın 31-dən iyunun 17-dək). Onun qaçış müddəti 525 saat 57 dəqiqə 20 saniyə idi ki, bu da orta sürət 11,04 km/saat deməkdir. Və ingilis Kennet Beylinin 43 il ərzində qət etdiyi məsafənin ümumi uzunluğu, küçə və yolların hərəkətdən azad olduğu vaxtlarda əsasən gecələrdən qaçmaq üçün istifadə edərək, 206.752 km təşkil edib. Bu məsafə Yer kürəsinin perimetrindən beş dəfə artıqdır.
1875-ci ilin avqustunda 28 yaşlı ingilis tacir donanmasının kapitanı Metyu Uebb La-Manş boğazını Doverdən Kaleyə 21 saat 45 dəqiqəyə keçən ilk şəxs oldu. La-Manş boğazının uzunluğu 22,5 km-dir. Kapitan Uebb o qədər yüksək nəticə göstərdi ki, 36 il sonra, 1911-ci ilin sentyabrında bu boğazda hücuma xüsusi hazırlaşan başqa bir ingilis idmançısı yalnız on üçüncü cəhddə onun öhdəsindən gəldi, lakin Webbin sürətini ötmədi.
Bu günlərdə Manş boğazını üzmək olduqca adi hala çevrilir. Məsələn, ingilis M. Reid 1981-ci ilə qədər, 39 yaşı olanda, artıq İngiltərə ilə Fransa arasındakı məsafəni 20 dəfə üzmüşdü. 1981-ci ildə Doverdən Kaleyə dörd uğurlu su keçidini başa vuraraq, "Manş kanalının kralı" titulunu aldı.
1986-cı ildə tarixdə ilk dəfə olaraq Cenevrə gölü boyunca bütün uzunluğu - 72 km boyunca üzgüçülük təşkil edildi. 34 yaşlı isveçrəli Alain Charmet bu məsafəni 22 saat 42 dəqiqə 30 saniyəyə orta sürəti 3 km/saatdan yuxarı qət edib.
Bolqar üzgüçü Dobri Dinev son dərəcə çətin rekordların bütün kaskadına sahibdir. Məlumdur ki, ən çətin üzgüçülük tərzi kəpənək növüdür ki, bu üzgüçülükdə qollar kəpənəyin qanad çırpması kimi eyni vaxtda suyun üzərində süpürür. Bu, kəpənək üzməsini o qədər çətinləşdirir ki, yarışlarda maksimum məsafə 20 m, qolların növbə ilə havada daşındığı sərbəst üsulda isə 1500 m-dir.Dobri Dinev isə kəpənəyi 25 km üzərək bu məsafəni qət edib. 500 metrlik hovuzu 9 saat 36 dəqiqə 35 saniyəyə, sonra isə daha böyük məsafəyə - 40 km. Onun 100 km məsafəni 38 saat 31 dəqiqəyə qət edən mürəkkəb (yəni müxtəlif üslublu) üzgüçülük üzrə dünya rekordu Dobri Dinevin qiyabi yarışdığı fransız üzgüçü Filip Davenin bu məsafədəki əvvəlki rekordundan təxminən iki saat üstündür.
Çoxsaylı tərəfdarları olan velosiped idmanında əldə olunan nailiyyətlər maraqlıdır. BMT-nin 1986-cı il məlumatlarına görə, 420 milyon velosipedçi planetimizi gəzib və onlardan yalnız 3%-i avtomobilindən yalnız nəqliyyat vasitəsi kimi, 97%-i isə idman və istirahət məqsədləri üçün istifadə edib.
Müxtəlif şəhərlərdə keçirilən “Velosipedçi Festivalları” yüz minlərlə iştirakçını cəlb edir. Bir günlük şosse velosiped yarışının ən uzun məsafəsi 265 mil (426,47 km) təşkil edir. Bu, Londondan Holyhead arasındakı məsafədir. Tras rekordu 1965-ci ildə məsafəni 10 saat, 49 dəqiqə və 4 saniyəyə qət edən yarışçı Tommy Simpson tərəfindən müəyyən edilmişdir.
Lakin 1986-cı ilə qədər bu nailiyyət xeyli geridə qaldı: 37 yaşlı amerikalı velosipedçi Con Hovard 24 saat ərzində 822 km məsafə qət etməsi ilə fəxr edə bilər. Yeri gəlmişkən, velosiped sürmə rekordunu məhz o müəyyən edib. 1985-ci ilin yayında ABŞ-da quru Bonville gölünün səthində 243 km/saat sürət göstərdi!
Yarışçı bu rekordu ilk olaraq velosipedini yedəkləyən avtomobilin köməyi ilə 100 km/saat sürətə çatdırmaqla müəyyən edib. Sonra idmançı kabeli açaraq xüsusi dizaynlı ötürücüyə qoşulmuş pedalları sıxdı. Qəza ehtimalı kəskin şəkildə artdı. Hovardın etiraf etdiyi kimi, iki cəhddə o, faciəvi şəkildə bitə biləcək yıxılmadan yalnız möcüzəvi şəkildə qaçdı. Və o, yalnız yeddinci cəhddə 243 km/saat sürətə çatıb. Con Hovard böyük güləş təcrübəsi olan gözəl yarışçıdır. 1968, 1972 və 1976 Olimpiya Oyunlarında ABŞ komandası üçün üç dəfə yarışdı.
Velosiped sürmə rekordu - 125 saat - 22 yaşlı hindistanlı Anaandrao Qalialkar tərəfindən müəyyən edilmişdir. 1955-ci il aprelin 14-də Bombeydəki parkda yürüşünə başladı və 19 aprel saat 18:00-da başa vurdu.
Bir velosipeddə daha çətin şəraitdə velosiped sürmək üçün daha bir maraqlı rekord. Elə həmin il sentyabrın 12-də Maubeugedə (Fransa) Raymont le Grand bu müddət ərzində 134,22 km məsafə qət edərək 11 saat 22 dəqiqə hərəkət etdi.
Hollandiyalı J. Zutemelk Fransa yollarında keçirilən məşhur çoxgünlük velosiped yarışının rekordçularından biri olub. 16 tamaşada bir dəfə qalib, 6 dəfə ikinci yeri tutmağı bacarıb. Yarışçının qət etdiyi ümumi məsafə 62 908,6 km-dir.
Hər kəs belə yarışlara qadirdirmi? Təbii ki, söhbət təlim keçmiş idmançılardan gedir. Bununla belə, onların çoxu var. Beləliklə, 1986-cı ildə dünyanın ən böyük şəhərinin təkcə uzun qaçış deyil, həm də hündürlüyü (dəniz səviyyəsindən 2100 m hündürlük), istiliyi və dumanının sınağı olan beynəlxalq “Mexiko Marafonu”na 23.000 qaçışçı cəlb edilmişdir. Başlanğıc. Bu, 56 ölkədən 12 280 iştirakçının iştirak etdiyi həmin il Qərbi Berlin Marafonu ilə müqayisədə təxminən iki dəfə çoxdur.
Özünə qalib gəlmək bacarığı
Çexoslovakiyada morjların Vltavada üzməsi ənənəvi haldır. 1986-cı ildə 165 iştirakçı, o cümlədən 25 qadın, + 4 ° C su temperaturunda və + 3 ° C hava temperaturunda bir insanın qeyri-adi şəraitdə kifayət qədər uzun müddət qala biləcəyini sübut etdi.
Soyuqluğun insan orqanizminə təsirinə gəlincə, qışda üzgüçülük təcrübəsi maraqlı xüsusiyyətlər əldə edə bilər. Məsələn, bəzi soyuq müalicə həvəskarları 3 °C dondurucu temperaturda buzlu suda 30 dəqiqəyə qədər hərəkətsiz uzana bilirlər. Yoqa məşqlərini yerinə yetirmək daha çətindir.
Bununla belə, ukraynalı Sergey Tsyplyaev (mənəvi adı Satyavan) 50 dəqiqə ərzində sıfıra yaxın temperaturda baş qaldırır. Bədən çılpaq və hərəkətsizdir.
2006-cı ilin fevralında Xarkovda 7 telekanalında canlı yayımda bir növ rekord qeydə alınıb. 15 dərəcə şaxtada İqor Berezyuk bütün paltarlarını çıxararaq aparıcılardan onu qarla örtməyi xahiş edib. O, 20 dəqiqə qar uçqunu altında qalmağı bacarıb. Bu, bir buz çuxuruna dalmaqdan daha çətindir, çünki suyun temperaturu həmişə sıfırın üstündədir və qar, xüsusən də şaxtalı havalarda dəriyə qaşınma təsir göstərir.
“Soyuq” yoqa və qış üzgüçülüyünün ekstremal növləri ilə məşğul olmaq istəyən hər kəs hazırlıq qaydalarını bilməlidir. Sadə təqlid faciəyə səbəb ola bilər. Amma bu cür nümunələr bizi inandırır ki, insan unikal qabiliyyətlərə malikdir və təlim vasitəsilə öz ehtiyatlarını üzə çıxara bilər.
Bununla belə, idman yarışlarına qayıdaq. 1970-ci illərdə hər yaşdan daha çox insan triatlonla maraqlanmağa başladı və 1978-ci ilin oktyabrında Havay adalarında cəmi 15 üzgüçünün iştirakı ilə bu yeni idman növü üzrə ilk rəsmi beynəlxalq yarış keçirildi.
Klassik triatlon formulu 4 km üzgüçülük, 180 km velosiped yarışı və tam marafon qaçışıdır. Birləşdirilmiş yarışların hər üç mərhələsi demək olar ki, fasiləsiz, dərhal bir-birinin ardınca keçirilir. Başlayan triatlonçular, xüsusən də qadınlar və uşaqlar üçün yarışlar qısaldılmış proqrama əsasən keçirilir, yəni. daha qısa üzgüçülük, velosiped sürmə və qaçış məsafələri. Bu idman hərtərəfli və ahəngdar inkişafa təkan verdiyi, ən dəyərli psixoloji keyfiyyətləri formalaşdırdığı, bədəni mükəmməl şəkildə sərtləşdirdiyi üçün insanları cəlb edir.
Ultra uzun üzgüçülük üzrə dünya rekordları ilə tanınan əla üzgüçü, bolqar 34 yaşlı idmançı Vasko Stoyanov üçün triatlon məsafələri çox qısa görünürdü. Beləliklə, o, öz "marafon triatlonunu" fəth etmək qərarına gəldi - 15 km üzgüçülük, 250 km velosiped və 60 km qaçış.
1986-cı ildə, yay səhərinin əvvəlində Sofiyada 50 metrlik Respublika üzgüçülük hovuzunun tribunalarına toplaşan bir çox idman həvəskarları Stoyanovu hovuzun səthindən 300 dəfə keçərək, 3 saat 38 dəqiqə 31 saniyə vaxt göstərərək gördü. birincisi, imza məsafəsi.. Sonra Velosipedinə tullanan Vasko, qonşuluqda yerləşən paytaxtın velodromunda kilometrləri qət etməyə başladı. Təmir işlərinin aparıldığı 30 dərəcə isti və pis trekin səthinə baxmayaraq (bu, Stoyanovu trek velosipedini şosse velosipedinə dəyişməyə məcbur etdi) idmançı məsafəni 9 saat 18 dəqiqə 45 saniyəyə qət edib. O, ən çətin mərhələni - stadionda qaçmağı - gecə keçib. 400 metrlik trasda 150 dövrə vuran Vasko Stoyanov 6 saat 19 dəqiqə 14 saniyə nəticə ilə finiş xəttini keçib. Nəhayət, Vasko 325 su-quru kilometr məsafəni qət etmək üçün 19 saat, 16 dəqiqə və 30 saniyə sərf etdi.
Bir neçə saat sonra bir az dincələn yeni rekordçu təəssüratlarından danışıb. "Mənim nailiyyətimdə əsas şey əla idman növü olan triatlonun populyarlaşmasıdır" dedi Stoyanov. - Yalan danışmaram, mənim üçün çətin oldu. Bu nəticəni gözləyirdim, çünki buna hazırlaşmaq üçün çox çalışdım. Bir an belə mübarizəni davam etdirmək fikri ağlına gəlmədi. Mən özümə inandım! Mən uzun müddətdir ki, üzgüçülüklə məşğulam və ondakı uğurum marafon məsafələri ilə bağlıdır. Bütün bu illər ərzində mən çox qaçmışam, çünki qaçış mənim ümumi fiziki hazırlığımın bir hissəsidir. Amma velosiped sürməyə yeni başlamışdım”.
Vasko Stoyanov - 36 saatlıq sərbəst üzgüçülük üzrə dünya rekordçusu (107,3 km); Dunay boyu mərhələli səyahətdə 2457 km yolu 355 saata qət etdi. 1984-cü il aprelin 23-də Dunay çayının mənbəyində Qara Meşədən Qara dənizdəki ağzına qədər başlayan bu üzgüçülük çoxları tərəfindən dəlilik adlandırıldı və üzgüçülüyün uğuruna deyil, iradə və əzminə inanırdı. idmançı ona qeyri-mümkün görünən bir şeyi dəf etməyə kömək etdi.
27 yaşlı fransız idmançı Jak Martin 3 min km məsafəni qət edərək, Sahara səhrasını keçib. Orta hesabla Marten gündə təxminən 60 km qaçırdı. Qaçış zamanı ən çətin şey, cəsarətlinin fikrincə, yoldan keçən avtomobillərin sürücülərini köməyə ehtiyacı olmadığına inandırmaq idi.
İnsanın dözümlülüyünü və dözümlülüyünü yoxlamaq üçün istifadə olunmayan heç bir nəqliyyat vasitəsi yoxdur. 1986-cı ildə bir qrup avropalı - dörd kişi və bir qadın bunu etmək üçün Avstraliya üzərində 6000 km məsafə qət edərək deltplanerlərdən istifadə etdilər.
Onlar yüksək hündürlükdə dondular və yer səthinə yaxın istilikdən əziyyət çəkdilər. Onlar Avstraliyanın mərkəzi dağlıq hissəsində dünyanın ən uzun silsilələri olan Alice Springs və Ayers Rock ilə uçmaqda ən çox çətinlik çəkirdilər. İdmançılar deltaplanlarda əldə etdikləri yüksəklik rekordunu - yer səthindən 3640 m və ya dəniz səviyyəsindən 4440 m hündürlükdə keçiblər. Onların bütün uçuşu 40 gün davam etdi.
DİQQƏT EDİLƏN ƏRZAQLAR
Gimnastlar və akrobatlar da insanın fiziki qabiliyyətlərinin dayanılmaz artımını nümayiş etdirirlər. 1888-ci ildə rus sirk artisti Cozef Sosin dünyada ilk dəfə sirk avadanlığının köməyi olmadan yer üzündə ikiqat salto həyata keçirdi. Uzun illər heç kim bu rekord sıçrayışı təkrarlaya bilmədi və yalnız 1912-ci ildə Sosinin oğlu Aleksandr bunu bacardı. Sonra ikiqat salto yeni ifaçısını - sovet sirk artisti Dmitri Maslyukovu tapana qədər daha iki onillik keçdi.
1949-cu ildə Leonid Sveşnikov akrobat idmançıları arasında ilk olaraq ikiqat salto etdi. Artıq 1956-cı ildə ölkə çempionatında demək olar ki, bütün tullananlar - təxminən 100 nəfər! - sərbəst kombinasiyalarında ikiqat salto etdi. SSRİ Akrobatika Federasiyası hətta "çox asan" olan bu tullanma üçün xüsusi məhdudiyyət tətbiq etməyə məcbur oldu.
Oxşar vəziyyət görkəmli sovet idmançısı, Olimpiya çempionu Olqa Korbutla da təkrarlandı. Onun ifa etdiyi son dərəcə mürəkkəb gimnastika hərəkətləri dünyanın aparıcı mütəxəssisləri tərəfindən insan imkanları ərəfəsində təkrarlanan unikal hərəkətlər kimi qiymətləndirilib. Beynəlxalq Gimnastika Federasiyası Olqa Korbuta yarışlarda “ultra-si” hərəkətləri yerinə yetirməyi qadağan etdi, çünki digər gimnastların onları mənimsəməsi mümkün deyildi. Bununla belə, bu gün bir çox gimnastlar daha mürəkkəb koordinasiya və risklə məşqlər nümayiş etdirir və onların hazırlanmasına xeyli az vaxt, əqli və fiziki səy sərf edirlər.
Həqiqətən insanın fiziki inkişafı üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur!
İstilik və soyuq sınaq
Həyatımız biokimyəvi reaksiyaların ciddi şəkildə tənzimlənən temperatur şəraiti ilə təmin edilir. Rahatlıq temperaturundan hər hansı bir istiqamətdə sapma bədənə eyni dərəcədə mənfi təsir göstərməlidir. İnsan bədəninin temperaturu 36,6 °C-dir (daha doğrusu, bədənin nüvəsi deyilən dərinlik üçün - 37 °C) - suyun qaynama nöqtəsindən daha çox donma nöqtəsinə yaxındır. Görünür ki, 70%-i sudan ibarət olan bədənimiz üçün bədəni soyutmaq onun həddindən artıq istiləşməsindən qat-qat təhlükəlidir. Ancaq bu belə deyil və bədəni soyutmaq - əlbəttə ki, müəyyən məhdudiyyətlər daxilində - həddindən artıq istiləşmədən daha asandır.
Çoxsaylı müşahidələrin nəticələri göstərir ki, bədən istiliyinin 30 ° C-ə qədər azalması insan həyatı üçün təhlükə yaratmır, eyni zamanda temperaturun analoji miqdarda (47,5 ° C-ə qədər) artması həyat ehtimalını tamamilə aradan qaldırır. Bədənin həddindən artıq istiləşməsi (42,25 ° C-ə qədər) ən çox həyatla uyğun gəlməyən bir vəziyyətə gətirib çıxarır, bədəni oxşar miqdarda (33 ° C-ə qədər) soyutma kifayət qədər qənaətbəxşdir.
Bu sırf göstərici hesablamalardan vacib bir nəticə çıxır: bədən soyuduqda, kritik xəttə daha asan yaxınlaşa biləcəyi görünsə də, bədəni soyutmaq həddindən artıq istiləşmədən daha az təhlükəlidir. Buna əlavə edək ki, dozalı soyutma müalicəvi təsirə malikdir - bu, insanın sərtləşməsinə kömək edir.
Soyuq və istinin orqanizmə təsirində qeyd olunan fərqlər ilk baxışda inanılmaz görünən bir çox müşahidələrin nəticələrini izah edir.
Sağlam insanlar 42°C-ə qədər bədən istiliyinə tab gətirə bilirlər. Həkimlərin yüz minlərlə müşahidələrə əsaslanaraq 43 °C-ə yüksəldilməsi artıq həyatla uyğun gəlmir. Bununla belə, istisnalar var: bədən istiliyi 43,9 ° C-ə yüksələn insanların sağalma halları təsvir edilmişdir.
SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının müxbir üzvü N.A.Aqadjanyan və tibb elmləri namizədi A.Yu.Katkovun “Bədənimizin ehtiyatları” kitabında insanın yüksək temperaturda qalma ehtimalı ilə bağlı çoxlu müşahidələr ümumiləşdirilmişdir. İnsan 71°C temperatura bir saat, 82°-yə 49 dəqiqə, 93°-yə 33 dəqiqə, 104°-yə isə cəmi 26 dəqiqə dözə bilir.
Amerikalı tədqiqatçılar hesab edirlər ki, insanın ən azı bir neçə nəfəs ala biləcəyi maksimum temperatur təxminən 116 °C-dir. Lakin 1764-cü ildə Paris Elmlər Akademiyasında doktor Tillet bir qadının 12 dəqiqə 132 °C temperaturda sobada olduğunu bildirdi. 1828-ci ildə bir adamın temperaturun 170 °C-ə çatdığı sobada 14 dəqiqə qalması ilə bağlı bir hadisə təsvir edilmişdir.
Bir insanın yüksək temperaturda keçirdiyi vaxt dərinin açıq bölgələrində, eləcə də tənəffüs zamanı isti hava ilə təmasda olan tənəffüs yollarının selikli qişasının səthlərində ağrı ilə məhdudlaşır. ABŞ-da aviasiya təbabəti sahəsində mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, dərinin temperaturu 42-44 °C-ə yüksəldikdə insan ağrı hiss edir, 45 °C-də isə ağrı dözülməz olur. Bununla belə, hər kəsə məlumdur ki, Bolqarıstanın cənubunda qorunan heyrətamiz bir ritual - nestinarstvo - temperaturu 500 ° C-ə çatan qaynar kömürlər üzərində ayaqyalın rəqs etməyə imkan verir. Kütlənin qarşısında “atəş yerişinin möcüzəsi” adlanan hərəkəti həyata keçirən rəqqas qadınlar hər hansı yanıqdan qaça bilirlər.
Yüksək hava istiliyinə uzun müddət məruz qalma insanlar üçün xüsusilə çətindir. Belə ki, 1987-ci ilin yayında havanın temperaturu kölgədə olan Afinada uzun günlər ərzində 40°-43°C-dən çox olan istilər nəticəsində 100-dən çox insan istidən dünyasını dəyişmiş, Yunanıstan paytaxtının xəstəxanaları hava ilə dolub. ağır vəziyyətdə olan insanlar. Qeyd edək ki, bir insanın yüksək hava istiliyinə uyğunlaşması soyuqdan daha pis inkişaf edir.
Ən maraqlısı isə Vaçer cütlüyünün Saharada apardığı təcrübədir. 41 yaşlı Cerard Vaçer həyat yoldaşı Silva ilə Tamandrasetdən (Əlcəzair) Abidjana (Kot-d'İvuar) 400 km-lik velosiped və qaçış səyahətini başa vurub. Jerar bu məsafəni qaçaraq, Silva isə velosipedlə qət edib. Cütlüyün marşrutunun 3/4 hissəsi gündüz temperaturun +60 °C-ə çatdığı ərazilərdən keçib. Təcrübənin məqsədi, idmançıların dediyi kimi, özlərini və insan imkanlarını dərk etmək idi.
Ölüm Vadisində keçirilən supermarafon da diqqəti cəlb edir - dünyanın ən quraq və ən isti (kölgədə 50 °C və günəşdə təxminən 100 °C) səhrası hesab edilən Kaliforniya səhrası.
Belə bir sınağı çoxdan arzulayan 98 yaşlı fransız qaçışçı Erik Lauro Las-Veqasdan 250 km qərbdə start götürüb və 5 gün ərzində Ölüm Vadisi ilə 225 km qaçıb. Hər gün 7-8 saat ərzində təxminən 50 km yol qət edirdi. İsti səhrada qaçaraq on gün ərzində çəkisi 65 kq, boyu 1 m 76 sm olan Lauro 6 kq arıqlayıb. Qaçışın sonunda onun ürək döyüntüsü o qədər artmışdı ki, onu saymaq çətin idi və bədən istiliyi 39,5 °C-ə çatmışdı. Gördüyümüz kimi, insan həddindən artıq istilərə belə müqavimətini artıra bilər.
1987-ci ildə mediada saatlarla donmuş bir adamın dirçəlməsi ilə bağlı inanılmaz görünən bir hadisə xəbər verildi. Qərbi Almaniyanın Radstadt Reichert şəhərinin 23 yaşlı sakini axşam saatlarında evə qayıdan zaman azmış, qar uçqunu altına düşüb və donub. Cəmi 19 saat sonra onu axtaran qardaşlar tapıblar.
Doktor Verner Aufmesser deyir: "Görünür, qarın altına düşən qurban o qədər tez hipotermiyaya uğradı ki, kəskin oksigen çatışmazlığına baxmayaraq, beyin geri dönməz zədələnmədi. Təcili yardım maşınında qızdırıcını yandırmadan onu Zalsburqdakı intensiv ürək cərrahiyyəsi klinikasına apardım”.
Klinikada həkim Feliks Unger xəstəni diriltməyə başladı. Xüsusi bir cihazdan istifadə edərək, yavaş-yavaş, bir neçə saat ərzində donmuş insanın qanını qızdırmağa başladı. Qan durulaşdırıcı da istifadə olunub. Və yalnız bədən istiliyi 27 ° C-ə yüksəldikdə, həkim qurbanın ürəyini "başlatmaq" üçün elektrik şokundan istifadə etdi. Bir neçə gün sonra Helmut Reyxert ürək-ağciyər aparatından ayrıldı. İndi özünü yaxşı hiss edir.
G. Reichert-in işi təcrid olunmaqdan uzaqdır. Professor N.A.Aqadjanyan və tibb elmləri namizədi A.Yu.Katkov ədəbiyyatda təsvir edilən dondurulmuş insanların canlanmasının bir neçə halını bildirirlər.
1951-ci ilin fevralında Çikaqoda (ABŞ) 23 yaşlı qaradərili qadın -18° ilə -26°C arasında dəyişən hava istiliyində 11 saat qarda yatdıqdan sonra xəstəxanaya gətirildi. Dərinin temperaturu sıfırın altında, daxili orqanları isə 18 ° C idi ki, bu da cərrahların mürəkkəb əməliyyatlar zamanı onları soyuduqlarından xeyli aşağıdır.
Həkimlər qadını müayinə edərkən heyrətə gəliblər ki, belə dərin soyutma olsa belə, çox nadir (dəqiqədə 3-5 nəfəs) və dayaz olsa da, nəfəs alırdı. Donmuş qadının ürəyi işləyirdi - nəbz nadir olsa da (12-20 döyüntü / dəq) və qeyri-müntəzəm olsa da, qaldı. İstiləşmə reanimasiya tədbirləri ilə birlikdə donmuş qadını özünə qaytarmağa imkan verdi...
Budur başqa bir heyrətamiz hadisə. 1960-cı ilin mart ayının səhəri, kəndin kənarındakı tikintidə fəhlələr tərəfindən təsadüfən tapılan donmuş adam Aktobe vilayətindəki xəstəxanalardan birinə aparıldı. Protokoldan sətirləri təqdim edirik: “Buzlu paltarda, baş geyimi və ayaqqabısı olmayan uyuşmuş bədən. Əzalar oynaqlarda bükülür və onları düzəltmək mümkün deyil. Bədənə toxunduqda odun vurmaq kimi küt bir səs gəlir. Bədən səthinin temperaturu 0 °C-dən aşağıdır. Gözlər geniş açılır, göz qapaqları buzlu kənar ilə örtülür, göz bəbəkləri genişlənir, bulanıq olur, sklerada və irisdə buzlu qabıq var. Həyat əlamətləri - ürək döyüntüsü və nəfəs - aşkar edilmir. Diaqnoz qoyuldu: ümumi donma, klinik ölüm”.
Təbii ki, hərtərəfli tibbi müayinə əsasında donmuş adamı müayinə edən həkim P. S. Abramyan meyiti morqa göndərməli olub. Lakin aşkar faktların əksinə olaraq, o, ölümlə barışmaq istəməyərək qurbanı isti vannaya salıb. Meyit buz örtüyündən azad edildikdən sonra qurban bir sıra reanimasiya tədbirlərindən istifadə etməklə həyata qaytarılmağa başlandı. Bir saat yarım sonra, zəif nəfəs ilə yanaşı, güclə hiss edilən nəbz meydana gəldi. Həmin gün axşama yaxın adam özünə gəlib. Onu dindirdikdən sonra müəyyən ediblər ki, 1931-ci il təvəllüdlü V. M. Xarin soyuqda 3-4 saat qarda yatıb.
V.Xarin nəinki sağ qaldı, həm də əmək qabiliyyətini qoruyub saxladı. Onun donmasının nəticələri ikitərəfli pnevmoniya və plevrit, həmçinin donmuş barmaqların amputasiyası olub. Bir neçə ildir ki, sinir sisteminin funksional pozğunluqları var idi, tədricən yox olur.
Fransanın “Science and Life” jurnalı da oxşar hadisə barədə məlumat yayıb. Amerikalı Ceyn Hilar 1980-ci il dekabrın 21-də qardan çıxarıldı və orada uzun müddət şiddətli şaxtada (-30 °C) yatdı. Dondurulmuş vəziyyətdə onu müayinə edərkən, 12 döyüntü tezliyi ilə zəif və nadir hallarda ürək sancılar aşkar edildi. /dəq. İstiləşmədən və zəifləmiş qan dövranı və tənəffüs funksiyalarını dəstəkləmək üçün dərmanlardan istifadə etdikdən sonra Ceyn canlandı. Onun beyni və şüuru zədələnməyib, yalnız əzalarının dəri sahələri ölüb.
4. Orqanizmin fizioloji ehtiyatları və onların xüsusiyyətləri
Orqanizmin fizioloji ehtiyatları və onların xüsusiyyətləri
Hal-hazırda bədənin fizioloji və ehtiyatları dedikdə, bir orqanın, sistemin və bütövlükdə orqanizmin təkamül prosesində inkişaf etmiş bir vəziyyətlə müqayisədə fəaliyyətinin intensivliyini dəfələrlə artırmaq üçün uyğunlaşma və kompensasiya qabiliyyəti başa düşülür. nisbi istirahət.Fizioloji ehtiyatlar, müəllifin fikrincə, orqanizmin strukturu və fəaliyyətinin müəyyən anatomik, fizioloji və funksional xüsusiyyətləri ilə, yəni pozulmuş funksiyaları əvəz edən qoşalaşmış orqanların (analizatorlar, daxili sekresiya vəziləri, böyrəklər və s.) olması ilə təmin edilir. .); ürəyin fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə artması, qan axınının ümumi intensivliyinin artması, pulmoner ventilyasiya Digər orqan və sistemlərin fəaliyyətinin artması; bədənin hüceyrələri və toxumalarının müxtəlif xarici təsirlərə və onların fəaliyyət şəraitindəki daxili dəyişikliklərə yüksək müqaviməti.
Fizioloji ehtiyatların təzahürünə misal olaraq qeyd edə bilərik ki, ağır fiziki iş zamanı yaxşı təlim keçmiş insanda qanın dəqiqəlik həcmi 40 litrə çata bilər, yəni 8 dəfə, ağciyərlərin ventilyasiyası isə 10 dəfə artaraq oksigen istehlakının artması və karbon qazının 15 dəfə və ya daha çox sərbəst buraxılması. Bu şəraitdə insan ürəyinin işi, hesablamaların göstərdiyi kimi, 10 dəfə artır. A. S. Mozzuxin orqanizmin bütün ehtiyat imkanlarını iki qrupa bölməyi təklif edir: sosial ehtiyatlar (psixoloji və idman-texniki) və bioloji ehtiyatlar (struktur, biokimyəvi və fizioloji). Fizioloji ehtiyatların morfofunksional əsasını orqanlar, orqan sistemləri və onların tənzimlənməsi mexanizmləri, məlumatların işlənməsini təmin edən, homeostazı təmin edən və motor vegetativ aktların koordinasiyası təşkil edir. Fizioloji ehtiyatlar, müəllifin fikrincə, birdən-birə deyil, bir-bir işə düşür. Ehtiyatların birinci mərhələsi bədənin mütləq imkanlarının 30% -ə qədər işləyərkən həyata keçirilir və istirahət vəziyyətindən gündəlik fəaliyyətə keçidi əhatə edir. Bu prosesin mexanizmi şərtli və şərtsiz reflekslərdir. Daxil olmanın ikinci mərhələsi intensiv fəaliyyət zamanı, tez-tez ekstremal şəraitdə maksimum imkanların 30% -dən 65% -ə qədər (məşq, yarışlar) işləyərkən həyata keçirilir. Bu zaman ehtiyatların aktivləşməsi neyrohumoral təsirlər, eləcə də könüllü səylər və emosiyalar hesabına baş verir. Üçüncü sıra ehtiyatları adətən həyat mübarizəsində, tez-tez huşunu itirdikdən sonra, əzab içində aktivləşir. Bu növbənin ehtiyatlarının aktivləşməsi şərtsiz refleks yolu və humoral əks əlaqə ilə təmin edilir. Müsabiqə zamanı və ya ekstremal şəraitdə işləmək zamanı fizioloji ehtiyatların diapazonu azalır, ona görə də əsas vəzifə onu artırmaqdır. Orqanizmin sərtləşdirilməsi, ümumi və xüsusi məqsədyönlü bədən tərbiyəsi, farmakoloji agentlərin və adaptogenlərin istifadəsi ilə əldə edilə bilər. Eyni zamanda, məşq bədənin fizioloji ehtiyatlarını bərpa edir və gücləndirir, onların genişlənməsinə səbəb olur. Hələ 1890-cı ildə İ.P.Pavlov qeyd edirdi ki, orqanizmin sərf olunmuş resursları təkcə ilkin səviyyəyə deyil, həm də müəyyən qədər artıqlıqla (artıq kompensasiya fenomeni) bərpa olunur. Bu fenomenin bioloji mənası çox böyükdür. Superkompensasiyaya səbəb olan təkrarlanan yüklər bədənin iş qabiliyyətinin artırılmasını təmin edir. Bu sistemli təlimin əsas təsiridir. Məşq təsirlərinin təsiri altında idmançı bərpa prosesində daha güclü, daha sürətli və daha möhkəm olur, yəni onun fizioloji ehtiyatları son nəticədə genişlənir.
19 nömrəli biletə əlavə
Praktiki tapşırıq No 4. Orqanizmin anaerob imkanlarının artırılmasına yönəlmiş məşqləri yerinə yetirərkən işin müddətini (saniyələrlə, dəqiqələrlə) və onun intensivliyini (%-lə) göstərin.
|
Məşqin istiqaməti |
Məşq müddəti (s, dəq) |
Məşq intensivliyi (%) |
|
Əsasən alaktik anaerob qabiliyyətini artıran məşqlər | ||
|
Alaktik və laktat anaerob qabiliyyətlərini eyni vaxtda təkmilləşdirməyə imkan verən məşqlər | ||
|
Laktatın anaerob tutumunu artırmaq üçün məşqlər |
3-4 saata qədər | |
|
Alaktal, anaerob və aerob qabiliyyətləri eyni vaxtda təkmilləşdirməyə imkan verən məşqlər |
Bilet 20
1. Fiziki keyfiyyətlərin inkişafının nəzəri və praktiki əsasları.
Vizual, eşitmə və motor təsvirləri yaratmaq üçün vizuallaşdırma üsullarından istifadə olunur. Onları şərti olaraq iki qrupa bölmək olar: 1) birbaşa görünmə üsulları 2) dolayı görünmə üsulları. Birincisi, fiziki məşq texnikalarının nümayişidir; İkincisi, plakatların, rəsmlərin, diaqramların və digər yardımçı vasitələrin nümayişidir. Məşq metodu hərəki fəaliyyətə əsaslanır və şərti olaraq iki qrupa bölünür: 1) ciddi şəkildə tənzimlənən məşq üsulu; 2) nisbətən tənzimlənməmiş məşq üsulu. Birinci qrupa daxildir: · inteqral və ya parçalanmış məşq üsulu; · vahid, dəyişən, təkrar, intervallı məşq üsulları və s. İkinci qrupa ilk növbədə oyun və rəqabət üsulları daxildir. Vahid məşq metodunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, öyrənilən məşq bütövlükdə yerinə yetirilir, yəni. hərəkət texnikası parçalana bilməyən ən sadə məşqlərin nümayişindən və izahından sonra dərhal mənimsənilir (halqa ətrafında atma). Parçalanmış məşq üsulu mürəkkəb texniki hərəkətin (başlanğıc bloklarından çıxış) parçalanmasını nəzərdə tutur. Vahid metod fiziki məşqin nisbətən uzun müddət fasiləsiz olaraq sabit intensivliklə yerinə yetirilməsi, verilmiş sürəti, sabit tempi və s. saxlamağa çalışması ilə xarakterizə olunur. Dəyişən üsul davamlı məşq zamanı hərəkətin sürətini, tempini və s. məqsədyönlü şəkildə dəyişdirməklə yükün ardıcıl dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Təkrarlanan üsul müəyyən bir istirahət intervalı ilə bir məşqin təkrar icrası ilə xarakterizə olunur, bu müddət ərzində performans kifayət qədər tam bərpa olunur. İnterval metodu zahiri cəhətdən təkrarlanan metoda bənzəyir. Hər ikisi müəyyən istirahət intervallarında məşqlərin təkrar təkrarlanması ilə xarakterizə olunur. Ancaq təkrarlanan üsulla yükün bədənə təsirinin təbiəti yalnız məşqin özü (müddəti və intensivliyi) ilə müəyyən edilirsə, interval metodu ilə istirahət intervalları da məşq effektinə malikdir. İstirahət fasilələri elə qurulur ki, növbəti təkrar məşq başlamazdan əvvəl ürək dərəcəsi 120-140 döyüntü/san olsun, yəni. Hər bir yeni yük natamam bərpa mərhələsində verilir. Məşqlərin təkrar sayı 10-20-dən 20-30-a qədərdir. Oyun metodunun əsasını müəyyən bir şəkildə sifariş edilmiş oyun motor fəaliyyəti təşkil edir. Oyun üsulu mütləq hər hansı ümumi qəbul edilmiş oyunlarla (xokkey, voleybol) əlaqəli deyil. Oyun metodu xüsusilə gənc idmançılar üçün məşq prosesində ən vacib olanlardan biridir. Oyun metodunun çatışmazlıqlarından biri yükün həm istiqamətdə, həm də təsir dərəcəsinə görə dozalanması imkanlarının məhdud olmasıdır. Yarış metodu yarışın qaydalarına riayət etməklə hər hansı bir məşqdə qalib gəlmək və ya yüksək nəticə əldə etmək məqsədi ilə idmançıların maraqlarını stimullaşdırmaq üsullarından biridir. Rəqabət üsulu ya elementar formada (məsələn, halqaya ən çox top atacaq), ya da əsasən hazırlıq xarakteri daşıyan rəsmi və yarımrəsmi yarışlar şəklində istifadə olunur.Yarışda rəqabət amili. proses fiziki, intellektual, emosional və iradi səylərin maksimum təzahürü üçün əlverişli şərait yaradır. Yük dozası məhduddur.
2. İdman qrupunun sosial-psixoloji xüsusiyyətləri.İdman komandası həmişə idman qrupudur.İdman qrupu kiçik qruplara xas olan bütün sosial-psixoloji qanunauyğunluqlarla xarakterizə olunur. Şəxsiyyətin psixikası və davranışı sosial mühitdən əhəmiyyətli dərəcədə asılıdır. Sosial mühit insanların bir-biri ilə çoxsaylı, müxtəlif, az-çox sabit birləşmə-qruplarda birləşdiyi mürəkkəb strukturlaşdırılmış cəmiyyətdir. böyük və kiçik qruplar: Böyük qrup - dövlət, millət, millət, partiya və s. Kiçik qrup - hansısa ümumi işdə və bir-biri ilə birbaşa əlaqədə olan insanların kiçik birliyi (2-3 nəfərdən 20-30 nəfərə qədər)
Münasibətlər bunlardır: - Rəsmi (rəsmi əsasda yaranır); - Qeyri-rəsmi (insanlar arasında şəxsi və ya şəxsi münasibətlərə əsaslanır); - İşgüzar (birgə işlə bağlı); - Şəxsi (işindən asılı olmayaraq insanlar tərəfindən inkişaf etdirilir); - Rasional (insanların bir-birini tanıması və başqalarını obyektiv qiymətləndirməsi ön plandadır); - emosional (subyektiv qiymətləndirmələr aparıcı rol oynayır); - liderlik münasibətləri (qrupun idarə edilməsi və ya onun özünüidarəsi adətən rəsmi olaraq təyin edilmiş şəxslər (liderlər) vasitəsilə həyata keçirilir. ) və qrupda yüksək statusa malik olan qeyri-rəsmi şəxslər (liderlər) vasitəsilə);- Subordinasiya (rəhbərin və ya qrup rəhbərinin göstərişi ilə ayrı-ayrı qrup üzvlərinin tabe edilməsi).
İdman qrupu, məşqçinin, təlimatçının və ya hakimin nəzarəti altında həyata keçirilən idman fəaliyyətinin ümumi məqsədləri ilə birləşən ən azı 2 və 25 nəfərdən çox olmayan kiçik qrupların növlərindən biridir. Sp.g. sosial cəhətdən mürəkkəb struktur formasiyadır (şaquli: məşqçi-idmançı; üfüqi: atlet-idmançı); (formal, qeyri-rəsmi strukturlar). Vahid struktur sistemi təşkil edən formal və qeyri-formal strukturlar həmişə mövcuddur.Eyni zamanda strukturların nisbəti optimal olmalıdır.Bu strukturların daha əlverişli nisbətini formalaşdırmaq üçün onların mövcudluğunun əsasını bilmək lazımdır. forma: məşqçi, rəhbərlik tərəfindən hazırlanmış təlimatlar, parametrlər, proqram fəaliyyətləri; - əsas fəaliyyət prosesində qrupda formalaşan norma və qaydalar; - qrup üzvlərinin ehtiyacları və motivləri; - məşqçinin ehtiyacları və motivləri; - tələblər. mövcud vəziyyətin - əsas qrupun uzunmüddətli məqsəd və vəzifələri.
Qeyri-dövlət təhsil müəssisəsi.
Krasnoyarsk İqtisadiyyat, Ticarət və Hüquq Kooperativ Kolleci.
İntizam: Bədən Tərbiyəsi.
Mövzu: Anlayışlar: sağlamlıq, insan orqanizminin ehtiyatları, sağlam həyat tərzi.
Müəllimlər Ts.K. tərəfindən tamamlandı.
Hərbi idman hazırlığı
1. Anlayışlar: sağlamlıq, insan orqanizminin ehtiyatları, sağlam həyat tərzi.
2. Sağlam həyat tərzi faktorları.
3. Qidalanma.
4. Artıq çəkinin sağlamlığa təsiri.
5. Normal çəki saxlamaq üçün vasitələr.
6. Siqaret çəkmək. xəstəliklərin inkişafında onun rolu.
7. Alkoqolizm, narkomaniya, maddə asılılığı. Şəxsiyyətin deqradasiyasında onların rolu.
8. Bədən tərbiyəsi və sağlam həyat tərzi.
9. Sərtləşmə. məna, vasitə, metodika.
10. Ritmlərin insan həyatında rolu.
1. Sağlamlıq nədir? Bir insan hətta epidemiya zamanı da qriplə xəstələnmir, başqa bir şəxs ona asqırmaq kifayətdir və o, artıq xəstədir. Biri qışda yovşanda qalacaq və hətta burnundan axmayacaq, digəri təzə şaxtalı havada gəzəcək və artıq boğaz ağrısı çəkəcək. Birincisi haqqında deyirik ki, səhhəti yaxşıdır, ikincisi haqqında isə səhhəti pisdir? Bəli, bu vacibdir, ancaq bu deyil. Sağlamlığın başqa bir tərifi bədənlə daim dəyişən xarici və daxili mühit arasında tarazlığı saxlamaq qabiliyyətidir. İstənilən canlı orqanizmin, o cümlədən insanların belə tarazlığı saxlamaq üçün böyük ehtiyatları var. Ehtiyat nədir? Bu, maksimum yükdə və istirahət səviyyəsində orqan və ya sistemin performansındakı fərqdir.
Bir misalla izah edək. İnsan ürəyi istirahətdə dəqiqədə təxminən 4-5 litr qan vurur. Yük altında (məsələn, 3 km qaçarkən) bədənin oksigenə ehtiyacı və buna görə də qan axını çox artır. Ürəyin bir dəqiqədə vura biləcəyi qanın həcmi 20 litrə qədər arta bilər, yəni. belə bir ürəyin beş qat ehtiyatı var. Niyə həyatda belə böyük ehtiyata ehtiyacınız var? Misal. Kişi tif xəstəliyinə tutulub. Bədən istiliyi 40°C-yə yüksəldi.Oksigenə ehtiyac ikiqat artdı. Beş qat ehtiyatla ürək belə bir yükün öhdəsindən gərginlik olmadan gələ bilər. Təlimsiz ürəyin belə ehtiyatı olmur. Bir neçə dəqiqə ərzində bədən toxumaları şiddətli oksigen aclığı ilə üzləşəcək.
Bədənin bütün sistemlərinin ehtiyatları var və təlim keçmiş insanların sayı nə qədər çoxdur. İndi ən mötəbər qurumdan - Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatından (ÜST) sağlamlığın tərifini vermə vaxtıdır. Birləşmiş Millətlər Təşkilatı (BMT) çərçivəsində fəaliyyət göstərir.
“Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil, tam fiziki, mənəvi və sosial rifah vəziyyətidir.” Fiziki rifah insan bədəninin bütün orqanlarının qaydasında olması, normal hədlərdə fəaliyyət göstərməsi və hətta zəruri hallarda normadan əhəmiyyətli dərəcədə yuxarıda işləyin, yəni. ehtiyatı var.
Mənəvi (zehni və ya zehni) rifah, mənfi emosiyalara və hətta depressiyaya səbəb olan dekadent əhval-ruhiyyədən fərqli olaraq, insanın yaxşı əhval-ruhiyyəsinin, gələcəyinə inamının, çətinliklərin və əlverişsiz vəziyyətlərin aradan qaldırılmasına müsbət münasibətinin üstünlük təşkil etməsini nəzərdə tutur. Mənəvi rifah həm də İNSANLARA qarşı xeyirxah münasibəti, insanın xarakterində misantropik əlamətlərin olmamasını nəzərdə tutur ki, bu da öz ətrafında insani münasibətlərin xeyirxah fonunun yaradılması üçün çox vacibdir. Sosial rifah insanın cəmiyyətdə sabit mövqeyini, yaxşı maaşlı işinin və ailəsinin olmasını nəzərdə tutur.
“Sağlam həyat tərzi”ni necə başa düşürük? Həyat tərzi insanın özü ilə və ətraf mühit amilləri ilə münasibətlər sistemidir. Sağlam həyat tərzi (HLS) bədənin ehtiyatlarının saxlandığı və ya genişləndiyi bir həyat tərzi kimi başa düşülür.
2.0həyat tərzi bir çox şərtlərdən (amillərdən) asılıdır. Yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün onları üç qrupa birləşdirə bilərsiniz.
l-ci qrup amillər. İnsanı əhatə edən hər şey mühitdir. Bunlar mənzillərin və evlərin divarları, onlarda küçə hərəkətidir. Bunlar meşə və dağlar, çəmənlik və çay, günəş və hava, insan geyimləridir. Buraya insanı əhatə edən insanlar - alimlərin dediyi kimi mikrocəmiyyət daxildir. Ailə və təhsil qrupu, istehsal qrupu, otaq yoldaşları.
2-ci qrup amillər. Bir insanın özünə "təqdim etdiyi" hər şey. Qida, dərman, nikotin, spirt, narkotik.
3-cü qrup amillər. İnsanın könüllü səyləri və hərəkətlərinin zəruriliyini dərk etməsi nəticəsində onunla nə verir. Buraya bədən tərbiyəsi və idman, sərtləşmə, iş gününüzün təşkili - iş və istirahətin növbələşməsi, işdə ritm daxildir.
İndi isə hər üç amil qrupuna qısaca toxunaq.
Deyə bilərik ki, insan ətraf mühitin iqlim, radiasiya, havanın və suyun saflığı kimi komponentlərinə təsir göstərə bilmir. Ancaq belə bir qiymətləndirmə natamam olardı. Hətta qlobal problemlərin həlli hər bir fərdi şəxsdən, onun vətəndaş mövqeyindən, öz işini vicdanla yerinə yetirməsindən asılıdır. Axı insanlar birləşərək şimaldan axan çayların axınının cənuba keçirilməsi layihəsinin həyata keçirilməsinə müqavimət göstərə bildilər. Üstəlik, hər bir insanın öz sağlamlığı ilə bağlı şəxsi, spesifik problemlərini həll etmək gücü var. Məsələn, həddi aşan daimi səs-küyün sağlamlığa mənfi təsir etdiyi hamıya məlumdur. Pleyer vasitəsilə musiqi dinləmək zərərsiz və xoş görünəcək. Amma məlum olur ki, bu, eşitmə qabiliyyətini xeyli zəiflədir. Tennessi ştatında (ABŞ) tələbələrin tədqiqatları göstərdi ki, gənclərin 60%-i 60-69 yaşlı insanlarla eyni eşitmə qabiliyyətinə malikdir, yəni. azaldılmış.
Güclü səs qan damarlarının daralmasına, şagirdlərin genişlənməsinə, əzələ tonusunun artmasına, ürək döyüntülərinin artmasına, qan təzyiqinin artmasına, tənəffüs depressiyasına və mədə spazmlarına səbəb olur. Qan damarlarının davamlı daralması hipertoniyaya səbəb ola bilər.
Bədənə bitişik geyimlərin təmizliyi bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanlar üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Çox vaxt tələbələr güclü tərləməyə səbəb olan intensiv məşqdən sonra isti duş qəbul etmir və paltarlarını dəyişdirmirlər. Nəticədə başqa insanlar üçün xoşagəlməz tər qoxusunu yaymaqla yanaşı, həm də öz sağlamlıqlarına zərər vururlar. İnsan dərisi çoxşaxəli funksiyalara malikdir. İstilik ötürülməsini tənzimləyir və venoz qan damarlarının sıx bir şəbəkəsi ilə nüfuz edir. Sinir ucları dəri üzərində yerləşir, dəri birbaşa endokrin sistemlə bağlıdır. Dəri olmadan heç bir həyat prosesi mümkün deyil. Məsələn, ağciyərlər kimi dəri də mikroskopik məsamələrdən hava və suyu içinə çəkir və bədənin əksər hissəsini tutan kiçik məsamələr müəyyən səbəblərdən tıxandıqda insan huşunu itirir. Çirkli dəri həm dəri xəstəliklərinin (furunkuloz və s.) səbəbidir, həm də idmandan sonra istirahət etməkdə çətinlik çəkir.
Mikrocəmiyyət. Ailə, təhsil qrupu, komanda daim fərdlə qarşılıqlı əlaqədə olur - bütün iş günü və bütün iş həftəsi. Ona görə də bu münasibətin xarakteri və psixoloji fon insan sağlamlığı üçün çox vacibdir. Münasibətlər mehriban, diqqətli, özünə inamlı, kobudluq və təhqir olmadan olarsa, bu, sağlamlığı artırır. İnsan yaxşı əhval-ruhiyyədədir, yaxşı əhval-ruhiyyədədir və özü də yaxşılığı, parlaq hissləri öyrənir. Özünüzlə mehriban və mehriban olmaq çox vacibdir. Axı, hər hansı bir daimi qrup fərdlərdən, qrupun əlverişli və ya əksinə, depressiv psixoloji ab-havasını yaradan bir neçə “mən”dən ibarətdir.
3.İlk növbədə yeməyin yaxşı keyfiyyətini göstərmək lazımdır. Onların tərkibində insan orqanizmi üçün zərərli maddələr (nitratlar, ağır metalların duzları və s.) olmamalıdır, radiasiya ilə çirklənməməlidir. Bazarda məhsul alarkən onların haradan gəldiyini - Çernobıl faciəsindən sonra radiasiya ilə çirklənmədən zərər çəkmiş ərazilərdən olub-olmadığını öyrənmək çox vacibdir; Kartof harda bitib?Maşınların işlənmiş qazlarından bütün zərərli maddələri toplayan magistral yolun yanındadır? Sağlam qidalanmanın növbəti tələbi onun balansıdır.
Balanslaşdırılmış qida və kalorili məzmun. Əsas qida məhsulları zülallar, yağlar, karbohidratlardır. İnsan qidasında zülalların, yağların, karbohidratların nisbəti 1:0, 7:4 nisbətində saxlanılmalıdır.
Zülallar əsas tikinti materialıdır. İnsan orqanizminə daxil olduqdan sonra zülallar amin turşularına parçalanır, onlardan orqanizm üçün lazım olan maddələr əmələ gəlir. Amin turşularının bəziləri bədəndə sintez oluna bilər, onlara qeyri-vacib deyilir. Orqanizmdə sintez olunmayan amin turşuları əsas adlanır. Onlar bədənə heyvan mənşəli məhsullar və taxıllarla daxil olmalıdırlar, yəni. çörək məhsulları.
Karbohidratlar enerji mənbəyidir. Onlar tərəvəz, meyvə və süddə olur. Həddindən artıq karbohidratlar bədənə daxil olduqda, yağlara çevrilə bilər. Həddindən artıq protein də yağlara çevrilə bilər.
Yağlar (onlar heyvan və bitki mənşəlidir) enerji və yağda həll olunan vitaminlər mənbəyidir. Vitaminlər metabolik proseslərin sürətləndiriciləridir (katalizatorları). Yeməklərin kalorili məzmununu tarazlaşdırmaq, "Yemək üçün yaşamaq deyil, yaşamaq üçün yemək lazımdır" deyiminə əməl edərək, qidalanmada mülayimliyi nəzərdə tutur. Aclıq hissləri və yeməyə hərislik heç də həmişə orqanizmin ac olduğunu göstərmir. Bu hiss öyrədilə bilər. Bu duyğunun daimi məmnuniyyəti ilə uyğunlaşma baş verir və istəklər artır. Ətraf mühit qida bolluğu təmin edirsə, iştahı öyrətmək və gəlirin xərcdən çox olması qaçılmazdır. Professor N.M.Amosov deyir ki, bu proses yalnız güclü rəqabət hissi ilə dayandırıla bilər, məsələn, hər kəs və ya "köklənmək çirkin və zərərlidir" inamı. Uşaqlıqda daimi çeynəmə vərdişi bədəndə artan sayda yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsinə səbəb olur. Normal qidalanma rejiminə keçdikdə belə onlardan xilas olmaq mümkün deyil. Bu arada, son illərdə yayılan davamlı saqqız çeynəmək vərdişindən danışmağın mənası var. Əvvəla, bu, qeyri-etikdir. Çeynəyən adamla danışmaq necə də xoşdur! Amma məlum olur ki, bu zərərsiz deyil. Həkimlər müəyyən ediblər ki, saqqızdan daimi istifadə mədə şirəsinin turşuluğunun artmasına gətirib çıxarır. Bu da qastrit və xoralara aparan yoldur.
4. Dərinin altındakı artıq piylər fiqurun konturlarını dəyişir, onu idealdan uzaqlaşdırır. Ancaq bütün çətinliklər estetik xərclərlə məhdudlaşsaydı! Artıq çəki bir sıra xəstəliklərə gətirib çıxarır. İsveçin Sankt-Peterburq Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, 3-5 kq-dan kiçik bir artıq çəki belə qan təzyiqinin artmasına və qanda xolesterinin səviyyəsinin artmasına (şəkər diabeti) gətirib çıxarır. Kök kişilər arıq kişilərə nisbətən kolon və düz bağırsaq xərçənginə, qadınlarda isə döş, mədə kisəsi, uşaqlıq və yumurtalıq xərçənginə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, qarın bölgəsindəki piy hüceyrələri patogenliyi baxımından bədənin digər hissələrindəki eyni hüceyrələrdən daha təhlükəlidir. Norveçli dietoloq Hans Waaler norveçlilərin ömür uzunluğunun onların çəkisindən asılılığını müqayisə edərək belə nəticəyə gəlib ki, arıq qadınların bədənləri (sm-də hündürlük mənfi 100, mənfi 10%) xəstəliklərə daha az davamlıdır. Daha sağlam qadınlar çəkisi orta hesabla 10-12 kq-dan çox olanlardır. 1-10 “Rubensin qadın idealı” aşılırsa, əks effekt yaranır. Valeranın fikrincə, "Rubensian" fiqurunun çərçivəsindən hər iki istiqamətdə sapma qoca yaşa qədər yaşamaq ümidini azaldır.
Çəkisi normadan 2 dəfə artıq olan insanlar arasında ölüm nisbəti 12 dəfə yüksəkdir. Buna görə də “yaxşı insan nə qədər çox olarsa, bir o qədər yaxşıdır” deyimini ancaq zarafat kimi qəbul etmək olar. Və daha bir şey: qadınların faydası kişilər üçün zərərlidir - onlar üçün hər hansı bir artıq çəki risk faktorudur.
İnsan fəaliyyətinin, xüsusən də təlim və rəqabət fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə intensivləşməsi zamanı daxil olan ehtiyatlar funksional ehtiyatlar və struktur (morfoloji) ehtiyatlar kimi təyin edilə bilər. Funksional ehtiyatlar orqanizmin gizli imkanlarıdır, bunlar:
- 1. hüceyrə səviyyəsində enerji və plastik metabolik proseslərin intensivliyi və sürətinin dəyişdirilməsində;
- 2. orqan və hüceyrə səviyyəsində fizioloji proseslərin intensivliyinin və sürətinin dəyişməsində;
- 3. orqan səviyyəsində fiziki və əqli keyfiyyətlərin artırılmasında və təkmilləşdirilməsində;
- 4. yeni bacarıqları inkişaf etdirmək və köhnə bacarıqları təkmilləşdirmək bacarığında.
Funksional ehtiyatların bu xüsusiyyəti ilə onları aşağıdakılara bölmək olar:
- 1. Metabolik proseslərin intensivliyi və səmərəliliyi və onların tənzimlənməsi ilə bağlı biokimyəvi ehtiyatlar;
- 2. orqanların işinin intensivliyi və müddəti və onların neyrohumoral tənzimlənməsi ilə bağlı fizioloji ehtiyatlar;
- 3. rəqabətə hazır olmaq, yorğunluq və narahatlığa, hətta ağrıya qalib gəlmək bacarığı ilə, yaradılmış məqsədə çatmaq üçün riskə getmək istəyi ilə əlaqəli psixoloji ehtiyatlar;
- 4. Mövcud hərəkat və taktiki bacarıqların sayı ilə bağlı pedaqoji (texniki) ehtiyatlar, onların təkmilləşdirilməsi və yenilərinin inkişafı üçün.
Təqdimatdan aydın olur ki, fizioloji ehtiyatlar insan orqanının funksiyalarının orqan, sistem və orqanizm səviyyəsində tənzimlənməsi ilə əlaqədardır.
İnsanın fizioloji ehtiyatları, sözün dar mənasında, orqan və orqan sistemlərinin öz funksiyalarının intensivliyini, habelə onlar arasındakı qarşılıqlı əlaqəni elə bir şəkildə dəyişdirmək qabiliyyətini ifadə edir ki, orqanizmin müəyyən optimal səviyyədə fəaliyyət göstərməsi. , onun icra səviyyəsi, verilmiş şərtlər üçün əldə edilir.
Fizioloji ehtiyatların maddi daşıyıcıları insan orqan və sistemləri, həmçinin homeostazın saxlanmasını, məlumatların işlənməsini və vegetativ və motor (heyvan) hərəkətlərinin koordinasiyasını təmin edən tənzimləyici mexanizmlərdir.
Başqa sözlə, bu, insanın dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşması və daxili mühitdəki dəyişiklikləri düzəltmək prosesində onun uyğunlaşma ehtiyatı kimi istifadə etdiyi fizioloji funksiyaları tənzimləyən ümumi bir mexanizmdir.
Buna görə də orqanların (ürək, ağciyərlər, böyrəklər və s.) və orqan sistemlərinin (tənəffüs, ürək-damar, ifrazat və s.) fizioloji ehtiyatları, həmçinin homeostazın tənzimlənməsi üçün ehtiyatlar və onların işini əlaqələndirmək üçün ehtiyatlar haqqında danışmaq olar. özünüz arasında və tənəffüs və qan dövranı orqanlarının işləməsi ilə əzələ qrupları. Bu, güc, sürət və dözümlülük kimi fiziki keyfiyyətlərin fizioloji ehtiyatları haqqında danışmağa imkan verir.
Cədvəl 1.
Cədvəldə göstərilən fizioloji ehtiyatlar, bütün digərləri kimi, ayrıca götürülür, uğurun əldə edilməsinə kömək edir, lakin buna zəmanət vermir, çünki İdman uğurlarına nail olmaq üçün bütün növ ehtiyatları səfərbər etmək lazımdır.
Cədvəl 2.
Fizioloji ehtiyatlar bir anda işə düşmür. Onlar bir-bir işə salınır və üç eşelon mərhələyə bölünə bilər.
Gündəlik həyatda insanın mütləq imkanlarının 35%-i daxilində iş gördüyü güman edilir. Bu vərdiş edilmiş iş sərbəst, könüllü səylər olmadan həyata keçirilir. Mütləq imkanların 35 - 50% -i daxilində bir yüklə işləyərkən könüllü səylər tələb olunur və belə iş fiziki və zehni yorğunluğa səbəb olur. Mütləq imkanların 65%-dən yuxarısı səfərbərlik həddindədir. Bu sərhəddən kənarda, könüllü olaraq, istifadəsi qeyri-mümkün olan könüllü səylərin köməyi ilə bədənin yalnız avtonom şəkildə qorunan ehtiyatları qalır. Və eyni zamanda, hər hansı bir "super səy" bu ehtiyatlara müraciət etməyi tələb edir.
Fizioloji ehtiyatların birinci mərhələsi (eşelon) (35%) istirahət vəziyyətindən adi gündəlik fəaliyyətə keçid zamanı aktivləşir. Sistemlərin işləmə səviyyəsi (xərc edilə bilən ehtiyatlar) gündəlik peşə və təlim fəaliyyəti zamanı bədəndə baş verən enerji xərcləri və funksional dəyişikliklərlə xarakterizə edilə bilər.
Fizioloji ehtiyatların ikinci mərhələsi (50%-ə qədər, 2-ci eşelon) insan ətraf mühit şəraitinin qəfil dəyişməsi ilə bağlı ekstremal vəziyyətdə olduqda və ya həddindən artıq fiziki səy nəticəsində orqanizmin daxili mühitində dəyişikliklər olduqda aktivləşir. könüllü uğursuzluq dərəcəsinə qədər işləmək. Bir insan iradə səyi ilə ehtiyatlarının daha 15-20% -ni səfərbər edə bilər, lakin bu vəziyyətdə onu yaralanma, huşunu itirmə və bəzən ölümlə təhdid edirlər. Bu ehtiyatlar uğursuzluğa qədər işləyərkən, yəni maksimum mümkün işdə enerji xərcləri və funksional dəyişikliklərlə xarakterizə edilə bilər.
Ehtiyatların üçüncü mərhələsi adətən həyatı qorumaq üçün mübarizədə, tez-tez huşunu itirdikdən sonra, əzab zamanı aktivləşir.
Ölçü baxımından bu ehtiyatlar mütləq imkanların 65%-ni və ya daha çoxunu təşkil edir. Onları öyrənmək olduqca çətin görünür, çünki... onların vəziyyəti modelləşdirilə bilməz.
Birinci eşelonun ehtiyatları şərtli və şərtsiz reflekslər əsasında aktivləşir. Ehtiyatların ikinci eşelonunun işə salınma mexanizmi təkcə şərti və şərtsiz reflekslər kompleksi deyil, həm də ikinci eşelonun fizioloji ehtiyatlarının təcili səfərbər edilməsi mexanizmi kimi qəbul edilə bilən emosiyaların könüllü səyləridir.
İkinci eşelon ehtiyatlarının daxil edilməsi çox güman ki, şərtsiz reflekslər və humoral əks əlaqə ilə təmin edilir. Hər halda, şərti reflekslərin və duyğuların mexanizmi istisna olunur.
Ehtiyatların yuxarıda göstərilən bölgüsü çox ixtiyari və sxematikdir, çünki qeyd olunan eşelonların ehtiyatları arasında dəqiq sərhəd ola bilməz. Sistemli təlimlə, rəqabət fəaliyyətində reallaşdırılan ikinci eşelonun ehtiyatları, yəni. bədən tərəfindən zəif mənimsəniləndən yaxşı mənimsənilənə qədər. Bədənin üçüncü eşelon ehtiyatının ən azı bir hissəsini mənimsəməsi dünya rekordları qoyan görkəmli idmançılar üçün çox güman ki, mümkündür.
Ehtiyatların aktivləşdirilməsi, ikinci dərəcəli ehtiyatların birinciyə və üçüncü dərəcəli ehtiyatların ikinciyə ötürülməsi problemi əhəmiyyətli maraq doğurur.
Ehtiyatların səfərbər edilməsinin aktivləşdirilməsinin təbii fizioloji mexanizmi məşqdir (xüsusilə maksimum yüklərlə). İdmançının bədənində müvafiq funksional dəyişikliklərə səbəb olur, bunun əsasında kompensasiya mexanizmləri, o cümlədən müvafiq ehtiyatlar inkişaf edir. Lakin bu proses çox ləng gedir və aylar və illər çəkir. Təcili səfərbərliyin mexanizmi emosiyalardır. Onlar ikinci və bəlkə də qismən üçüncü eşelonun ehtiyatlarını səfərbər edirlər, lakin eyni zamanda hərəkətlərin koordinasiyasını pozurlar, bu, çox arzuolunmazdır və bununla məşğul olmaq lazımdır.
Ehtiyatları səfərbər etməyin süni yolu, stimullaşdırıcı tipli farmakoloji dərmanların qəbul edilməsidir (adrenal medullanın hormonları və simpatik sistemin vasitəçiləri). Onların istifadəsinin təhlükəsi ondan ibarətdir ki, ehtiyatların əhəmiyyətli bir hissəsini toxunulmazdan aktiv olanlara köçürərək, ehtiyatların sürətlə tükənməsinə və bədənin ölümünə səbəb ola bilər.
Bu baxımdan çox əsas sual, insanın fizioloji ehtiyatlarının həcminin intensiv məşq nəticəsində uğursuzluq həddinə qədər artması, yoxsa birinci və ikinci eşelonların ehtiyatlarının həcminin, ehtiyatların həcminə görə artmasıdır. üçüncü eşelon və insan öz imkanlarının həddinə yaxınlaşır. Hazırda bu suala birbaşa cavab yoxdur, lakin dolayı sübutlar göstərir ki, təkcə birinci və ikinci eşelonların ehtiyatlarının həcmi deyil, həm də idmançının bədəninin ehtiyatlarının ümumi həcmi artır. Güman edə bilərik ki, bu, məşq düşünülmüş şəkildə, kifayət qədər artan intensivliklə həyata keçirildikdə baş verir.
İstirahət vəziyyətində funksiyaların qənaətinə təsir edən sistemli məşq təlim keçmiş fərdlərdə birinci və ikinci eşelonun ehtiyatlarının daha az təlim keçmiş və xüsusən də təlim keçməmiş insanlarla müqayisədə nisbi artmasına səbəb olur.
İnsan orqanizminin fizioloji və psixoloji ehtiyatlarının və ehtiyatlarının mahiyyətini;
Stressin insan sağlamlığına təsiri.
Fizioloji və psixoloji ehtiyatların və ehtiyatların mahiyyəti
Bədənin fizioloji və psixoloji ehtiyatlarının nə olduğu sualına cavab vermək üçün, ilk növbədə, "ehtiyatlar" və "ehtiyatlar" anlayışları arasındakı fərqi araşdırmaq lazımdır.
“Resurslar” dedikdə, bir şeyin mövcudluğu üçün zəruri olan maddələrin və ya qüvvələrin çıxarılması və ya əldə oluna biləcəyi mənbələrin ölçüsü, o cümlədən canlı maddənin və onun müxtəlif formalarının mövcudluğu, təbiətinin biososial xüsusiyyətləri ilə insana qədər nəzərdə tutulur. "Ehtiyatlar" anlayışı, ehtiyac duyulduğu ana qədər bədən tərəfindən bu və ya digər şəkildə istehlak edilməkdən xilas olan və əlavə olaraq istifadə edilə bilən maddələrin və ya qüvvələrin tədarükü deməkdir. TSB-də “ehtiyat” anlayışı aşağıdakı kimi müəyyən edilmişdir: “Qoruyuq (Latın reservo-dan fransızca ehtiyat - qoruyuram, saxlayıram):
1) ehtiyac olduqda bir şeyin tədarükü;
2) zəruri yeni materialların və qüvvələrin cəlb olunduğu mənbə”.
Beləliklə, "ehtiyatlardan istifadə" anlayışı, o cümlədən fizioloji və zehni, maddi və digər resursların ölçüsü haqqında bilikləri və onların xərclənməsinin ölçüsü haqqında təsəvvürü ehtiva edir.
Bədənin fizioloji və psixi ehtiyatları haqqında təlim bir neçə mərhələdən keçmişdir. Birinci mərhələdə fizioloji ehtiyatlar dedikdə orqanizmdə metabolik proseslərdə iştirak edən əsasən müxtəlif maddələrin ehtiyatları başa düşülürdü.
Daha sonra, fizioloji ehtiyatları öyrənərkən, insan orqanizminin ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqəsində "təhlükəsizlik marjası" nın nəzərə alındığı "maddələrin və qüvvələrin" istehlakına nəzarət üçün bu mexanizmlərə üstünlük verilir.
Artıq qeyd edildiyi kimi, bədənin fizioloji və psixoloji ehtiyatları, digərləri kimi, bir tərəfdən, "maddələrin və ya qüvvələrin" ehtiyatlarını xarakterizə edən kəmiyyətlərin maksimum səviyyəsindən, digər tərəfdən, normal və ya ekstremal şəraitdə onların xərclərinin səviyyəsi. Müəyyən bir orqan funksiyasının ehtiyatını kəmiyyətcə ifadə etmək üçün limiti müəyyən etmək lazımdır, yəni. bu və ya digər sistemin maksimum fəaliyyət səviyyəsi və bu sistemin orqanizmdə normal işləməsi şəraitində “maddələr və qüvvələrin” istehlak miqdarı. Hazırda bu mümkündürmü? Bədənimizin müxtəlif funksiyalarını yerinə yetirən bütün fizioloji və zehni sistemlər müvafiq məlumatların mövcud olmasına imkan verəcək qədər ətraflı öyrənilməmişdir. Beləliklə, biz hələ də çox vacib fizioloji sistemin - insan orqanizminin immun müdafiə sisteminin funksiyaları haqqında çox az şey bilirik. Ətraf mühitdə, xüsusən fövqəladə hallarda insanın davranışını müəyyən edən bəzi funksiyalar da kifayət qədər öyrənilməmişdir. Bununla belə, elm adamları insan bədəninin əzələ fəaliyyətini (qan sistemi, qan dövranı, tənəffüs) təmin edən fizioloji mexanizmlərin birgə işləməsi üçün belə məlumatları əldə edə bildilər və bu mexanizmlərin ehtiyatlarının oxşar qiymətləndirilməsi üçün metodların işlənib hazırlanması yollarını göstərə bildilər. ətraf mühitdən bədənə daxil olan informasiya siqnallarının (optik, səs və s.) qəbulu və işlənməsi.
Hal-hazırda, oksidləşdirici enerji istehsal mənbələrinin həddindən artıq səfərbərliyi səbəbindən insan bədəninin əzələ fəaliyyətini həyata keçirmək qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün sözdə aerob performansın təyin edilməsi üsulu geniş yayılmışdır. Tədqiq olunan şəxsin bədəninin qadir olduğu ən sıx əzələ fəaliyyətini yerinə yetirmək üçün lazım olan oksigenin bədən tərəfindən mümkün olan maksimum udulması ilə mühakimə edilə bilər.
Eyni prinsipdən istifadə edərək, ürək-damar sisteminin maksimum performansı ayrıca müəyyən edilir. Belə təsbitlər üçün ya onun fəaliyyətinin əsas göstəricisi istifadə olunur, yəni. 1 dəqiqə ərzində ürək tərəfindən atılan qanın həcmi və ya dolayı göstərici, nəbz dərəcəsidir. Maksimum dəqiqəlik qan həcmi və ya ən intensiv əzələ fəaliyyəti zamanı maksimum ürək dərəcəsi, dəqiqəlik qan həcmi və dəqiqədə nəbzin orta sayı ilə birlikdə. gündəlik fəaliyyət şəraitində bədənin ən vacib funksiyası kimi qan dövranı ehtiyatının ölçüsü haqqında fikir verirlər.
Beləliklə, bədənin fizioloji ehtiyatlarının ölçülməsi üçün təklif olunan prinsip, orqanizmin funksional sistemlərinin ehtiyatlarını kəmiyyətcə xarakterizə etmək üçün uğurla istifadə edilə bilər.
Alimlər praktiki istifadə üçün müxtəlif yaş qruplarının gündəlik fiziki fəaliyyətini qeyd etmək üçün üç üsul təklif ediblər.
1. Tədqiq olunan insanların xüsusi sorğu vərəqlərindəki suallara cavablarının qeydinə əsaslanan təxmini uçot metodu, ən çox görülən fiziki fəaliyyət növlərini sadalayır: bütün növ oturaq iş, gəzinti, torpaqda işləmə, ev işləri, o cümlədən təmir işləri, idman tədbirlərində iştirak. Subyektdən bir yetkinlik dövründə sadalanan fəaliyyət növlərini həyata keçirib-keçirmədiyi və subyektiv təəssüratlarına uyğun olaraq hər növdə nə dərəcədə fəal olduğu sualına cavab verməsi istənilib. Qiymətləndirmə üçün yalnız beş fəaliyyət dərəcəsindən (çox aktiv, az və ya çox aktiv, orta aktivlik, bir qədər aktiv, heç aktiv deyil) istifadə etmək təklif edilmişdir.
2. “Gündəliklərin” aparılmasına əsaslanan uçot metodu. Bu məqsədlə, insanın gündəlik həyatında ən çox rast gəlinən və hər biri əlifbanın hərflərindən biri ilə təyin olunan müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərinin vaxtının xüsusi formada qeyd edilməsi təklif olunur, məsələn: S - otur. , X - yerimək, B - qaçmaq, O - geyinmək, Z - idman etmək, F - idman etmək, H - oxumaq, T - televizora baxmaq və s. Belə gündəlik qeydlər əsasında subyektin hər bir fəaliyyət növünə sərf etdiyi vaxtı dəqiqələrlə hesablamaq mümkündür. Cədvələ bənzər cədvəllərdən birini istifadə edin. 1 və 2 və öz müşahidələrinizə əsaslanaraq, hər bir fəaliyyət dəqiqəsi üçün enerji dəyərini bu fəaliyyətin baş verdiyi dəqiqələrin sayına, bu fəaliyyət növü üçün gündə sərf olunan enerji miqdarına və onu istehlak edilən oksigen miqdarında və ya kalorilərdə ifadə edin. Sonra müxtəlif fəaliyyət növləri üçün fərdi enerji xərclərinin bütün əldə edilmiş dəyərlərini ümumiləşdirmək, o cümlədən yuxu zamanı bu xərclər minimal olduqda və nəticədə alınan məbləği 1440 dəqiqəyə bölmək. (gündə bu qədər dəqiqə) bədənin orta enerji istehlakı və ya gün ərzində mövzunun oksigen istehlakının miqdarı haqqında fikir əldə edə bilərsiniz.
3. Üçüncü uçot metoduna görə, hər bir mövzu üçün bəzi fəaliyyət göstəriciləri, məsələn, ürək döyüntüləri birbaşa qeyd olunur, çünki bu, fiziki gərginlik səviyyəsinə və onun enerji dəyərinə təxminən uyğun gəlir. Bu cür "nəbz taximetriyası" tədqiqatlarından alınan məlumatları enerji xərclərinin kilokalorilərinə və ya istehlak edilən oksigen miqdarına çevirmək və ikinci uçot metodunda olduğu kimi, gün ərzində orta dəyər haqqında fikir əldə etmək təklif olunur.
Fizioloji ehtiyatların müəyyən edilməsi prinsipi fizioloji mexanizmlərin vəziyyətinin qiymətləndirilməsi problemlərinin həllində tətbiq ediləcək, bunun sayəsində analizator sistemləri vasitəsilə mərkəzi sinir sisteminə daxil olan müxtəlif mürəkkəblik dərəcələrində olan siqnallarda olan məlumatlar alınır və işlənir. Güman etmək lazımdır ki, gələcəkdə bu cür metodların mənimsənilməsi müvafiq qurumların nümayəndələrinin gündəlik iş və qeyri-istehsal fəaliyyətini müşayiət edən əmək qabiliyyətinin məhdudlaşdırıcı dəyərlərini və bu iş qabiliyyətinin istifadə səviyyələrini müəyyən etməyə imkan verəcəkdir. peşələr.
Ən əsası odur ki, fizioloji ehtiyatların dəyərinin qiymətləndirilməsi metodlarının istifadəsi sayəsində orqanizmin fizioloji ehtiyatlarının dəyərinə təsir edən əsas amillərin rolunu və təsir mexanizmini müəyyən etmək mümkündür. Müəyyən edilmişdir ki, bu amillər bir tərəfdən maksimum fizioloji imkanlara təsir göstərməklə, onları artırmaq və ya azaltmaqla, digər tərəfdən isə bu imkanlardan gündəlik istehsalat və qeyri-istehsalat fəaliyyətlərində istifadənin səmərəliliyinə təsir etməklə, onlara təsir göstərir; səmərəlilik dərəcəsini artırmaq və ya azaltmaq.
Nəzərə almaq lazımdır ki, bədən ehtiyatları anlayışına müasir yanaşma, ilk növbədə, reaksiyalarda bu ehtiyatların istifadəsini təmin edən fizioloji mexanizmlərə diqqət yetirməklə "maddələrin və qüvvələrin ehtiyatları" ideyasına əsaslanır. “təbii və xüsusi olaraq sosial mühitin” bədənə qoyduğu tələblərə (I.P.Pavlov).
Stressin insan sağlamlığına təsiri Q. Selye stressin 3 fazasını müəyyən etmişdir.
Birincisi, narahatlıq mərhələsidir. Bədənin müdafiə qüvvələrinin səfərbər edilməsinin bu mərhələsi, onun müəyyən bir travmatik təsirə qarşı müqavimətini artırır. Eyni zamanda, bədən böyük stress altında işləyir. Lakin stressin birinci mərhələsində orqanizm struktur dəyişiklikləri olmadan funksional səfərbərlik yolu ilə yükün öhdəsindən gəlir. Əksər insanlar bu mərhələnin sonuna qədər artan performansla qarşılaşırlar. Fizioloji olaraq, narahatlıq reaksiyası adətən aşağıdakılarla özünü göstərir:
Qan qalınlaşır;
Azotun, fosfatların və kaliumun artan sərbəstliyi var;
Qaraciyərin və ya dalağın böyüməsi və s.
Birincidən sonra ikinci mərhələ başlayır - orqanizmin adaptiv ehtiyatlarının balanslaşdırılmış xərclənməsi (sabitləşmə mərhələsi, müqavimət).
Birinci mərhələdə balansdan çıxarılan bütün parametrlər yeni səviyyədə sabitlənir. Eyni zamanda, normadan az fərqlənən bir reaksiya təmin edilir, hər şey yaxşılaşır.
Ancaq stres uzun müddət davam edərsə, bədənin məhdud ehtiyatları səbəbindən qaçılmaz olaraq üçüncü mərhələ başlayır - tükənmə.
İkinci və üçüncü mərhələdə, bədən funksional ehtiyatını tükəndirərək, struktur yenidən qurulması mexanizmlərini işə salır. Onlar artıq kifayət etmədikdə, tükənmə görünür. Cədvəl ən xarakterik simptomları göstərən yorğunluq dərəcələrinin təsnifatını təqdim edir.
Ancaq stresli təsirlər insanın uyğunlaşma imkanlarını aşmamalıdır, çünki bu hallarda rifahın pisləşməsi və somatik və nevrotik xəstəliklər baş verə bilər. Bu niyə baş verir? Fərqli insanlar fərqli reaksiya verirlər. Bəziləri üçün reaksiya daha aktivdir - stress altında fəaliyyətlərinin effektivliyi müəyyən həddə qədər artmağa davam edir ("aslan stressi"), digərləri üçün isə reaksiya passivdir, fəaliyyətlərinin effektivliyi dərhal aşağı düşür ("dovşan stressi" ").
Reaksiyanın təbiəti stress nəticəsində yaranan xəstəliklərlə sıx bağlıdır.
Klinik materialların ümumiləşdirilməsi həkimləri belə qənaətə gətirdi ki, stressə səbəb olan geniş spektrli təsirlər insanlarda əsasən hipertoniya və mədə xorasına, damar patologiyasının bəzi formalarına (infarkt, insult, angina pektorisi, ürək aritmiya və s.) səbəb olur.
Psixoloqlar və psixiatrlar insanın fiziki somatik xəstəlikləri ilə onun şəxsi xüsusiyyətləri, eləcə də yaşadığı və işlədiyi psixoloji iqlim arasında əlaqə qurmuşlar. Əgər insan öz real imkanlarına uyğun gəlməyən komandada yer tutmağa can atırsa, yəni istəklərinin şişirdilmiş səviyyəsinə malikdirsə, o zaman ürək-damar patologiyasının inkişafına daha həssas olur. Xroniki koronar xəstəliklər daha çox məqsədyönlü, ambisiyalı və yaxın ətrafına qarşı dözümsüzlüyü olan insanlarda rast gəlinir.
Müəyyən edilmişdir ki, başqaları tərəfindən şəxsiyyətin qiymətləndirilməsi hipertoniyaya səbəb ola bilər. Əgər insan sıxışdırılırsa və ona məhəl qoyulmursa, onda o, özündən daimi narazılıq hissini inkişaf etdirir, bu da çıxış yolu tapmır və onu hər gün “kin udmağa” məcbur edir (bu məlumatlar, məsələn, qaradərili əhali arasında niyə belə olduğunu anlamağa imkan verir. ABŞ-da hipertansif xəstələrin sayı ağdərililərə nisbətən üç dəfə çoxdur).
Ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələr üçün fərdiyyətçilik, həyatdakı mövqeyindən (peşə, mövqe) narazılıq kimi xarakterik xüsusiyyətlərə səbəb olan şişirdilmiş özünə hörmət xarakterikdir. Bunlar, bir qayda olaraq, təmkinli, gizli, toxunuşlu, başqalarına cəlb olunan, lakin onlarla anlaşmaq çətin olan insanlardır. Əlverişsiz vəziyyət və ya xəstəlik halında, onlar tez-tez bütün ictimai əlaqələri kəsirlər və subyektiv hisslərini təhlil etməklə məhdudlaşırlar; nəinki təmasların sayını azaltmaq, həm də onları daha səthi hala gətirmək, çünki onlar şifahi stimullara (xüsusilə məzəmmətlərə) artan həssaslıq, kəskin münaqişə vəziyyətlərindən qaçınmaq və vaxt, elementlər, yarışlar kimi emosional amillərlə xarakterizə olunur.
Peptik xora xəstəliyi olan xəstələr narahatlıq, əsəbilik, artan səmərəlilik və yüksək vəzifə hissi ilə xarakterizə olunur. Onlar həddindən artıq həssaslıq, utancaqlıq, toxunma, özünə şübhə və eyni zamanda özlərinə qarşı həddindən artıq tələblər, şübhə ilə müşayiət olunan aşağı özünə hörmət ilə xarakterizə olunur. Bu insanların həqiqətən bacardıqlarından daha çox şey etməyə çalışdıqları müşahidə edilmişdir. Onlar üçün tipik bir meyl, güclü daxili narahatlıqla birlikdə çətinlikləri fəal şəkildə aradan qaldırmaqdır.
Stress zamanı üzvi zərərin dərəcəsi vəziyyətlərin ümumiləşdirilmiş qiymətləndirilməsi ilə müəyyən edilir və bu, öz növbəsində, insanın ona həvalə edilmiş işə görə məsuliyyət dərəcəsi ilə sıx bağlıdır. Kritik vəziyyətlərdə aşkar edilən emosional stress əlamətləri xüsusilə fiziki fəaliyyətin olmadığı hallarda güclənir.
Psixi stress, uğursuzluq, qorxu, pozulmalar və təhlükə hissi insan üçün ən dağıdıcı stressdir. Onlar somatik xəstəliklərə səbəb olan fizioloji dəyişikliklərə əlavə olaraq, emosional stressin psixi nəticələrinə - nevrozlara səbəb olur.
Nevrozlar kəskin informasiya çatışmazlığı, insan üçün ağrılı vəziyyətdən çıxmaq imkanı haqqında məlumat çatışmazlığı olduqda yaranır.
Nevrozdan əziyyət çəkən bir insana xas olan vurğulanan emosionallıq, münaqişənin həllini əvəz edən "xəstəliyə qaçmağa" səbəb ola bilər. Xəstəlikdən uzaqlaşma o mənada əlverişlidir ki, o, insanı qərar qəbul etmək zərurətindən azad edir, diqqəti öz sağlamlığına qayğıya yönəldir və bununla da travmatik vəziyyətin aktuallığını azaldır. İnsan başa düşmür ki, sağaldıqdan sonra yenidən çətin vəziyyətə düşmək və onun öhdəsindən gəlmək ehtiyacı ilə qarşılaşacaq. Buna görə də təəccüblü deyil ki, nevrozlu xəstələr şüuraltı olaraq öz sağalmasına mane ola bilərlər.
İnsan üçün ən çətin şey qərar qəbul etməkdir, lakin bu həyata keçirilməyənə qədər o, davamlı emosional stress altında qalır. Buna görə də, ən vacib yardım vasitələrindən biri insanın şüuruna onun fiziki əzabları ilə münaqişənin həlli arasında həqiqi əlaqəni çatdırmaqdır.
Bəzi insanlar stresə aktiv reaksiya verir, bəziləri isə inhibitor reaksiyaya malikdirlər.
Aktiv reaksiya ilə düşüncə prosesləri sxemləşdirməyə, vəziyyətin ümumiləşdirilməsinə, səylərin tətbiqinin əsas aspektlərini vurğulamağa doğru dəyişə bilər.
Həddindən artıq aktiv, impulsiv reaksiya, təlaş və əsassız tələskənlik yaradan, fəaliyyət tempini qoruyarkən və ya hətta artırarkən səhvlərin sayının artmasına səbəb olur.
İnhibisyon reaksiyası zehni əməliyyatların daha yavaş yerinə yetirilməsinə və yeni bacarıqlar inkişaf etdirərkən və ya yenidən öyrənərkən ətalətin artmasına səbəb olur.
Emosional stress diqqətin əhatə dairəsinin daralmasına və onu dəyişdirmək və yaymaq qabiliyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır və bununla da əhəmiyyətli məlumatların tam həcminin qavranılmasını məhdudlaşdırır. Həddindən artıq həyəcanla işığa həssaslığın dəyişməsi müşahidə olunur; qırmızıya həssaslıq artır və mavi rəngə azalır.
Yalnız məlumat çatışmazlığı işin səmərəliliyinə və insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən emosional həddindən artıq yüklənməyə səbəb olmur. Tam məlumatlılıq, situasiyanın stereotipləşdirilməsi, həddindən artıq avtomatizmə, tanışlığa, monotonluğa səbəb olmaq, ümumiyyətlə emosiyaları aradan qaldırmaq insanı yorur və onun fəaliyyətinin məhsuldarlığını azaldır.
Nəzərə almaq lazımdır ki, sevimli iş tez yorğunluğa səbəb olmur və həddindən artıq işə səbəb olma ehtimalı azdır.