Gözlər üçün fiziki məşqlər. Bates metodundan istifadə edərək görmə bərpası

İstehlak ekologiyası. Etdiyiniz hər şeyi dayandırın və bu məşqləri edin - gözləriniz dincəlsin! Məşqlər dəstimiz...

Görmə təbiətin ən böyük, heyrətamiz, gözəl hədiyyəsidir və yüksək texnologiyalar və böyük məlumat axını əsrində onu itirməmək, əksinə qorumaq üçün bir məqalədə mümkün qədər çox faydalı məlumat toplamaq qərarına gəldik. , zəmanəmizin ən aktual suallarını cavablandıraraq: “görmə qabiliyyətinizi necə bərpa edirsiniz? və "onu necə yaxşılaşdırmaq olar?"

Bu yazıda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, bərpa etmək və qarşısını almaq üçün məşqlərlə tanış olacaqsınız. Bizim göz məşqləri dəstimiz sizə təkcə miyopiyadan deyil, həm də uzaqgörənlikdən və bir sıra digər görmə qüsurlarından qaçmağa və ya hətta aradan qaldırmağa kömək edəcək - biz burada göz sağlamlığı üçün çoxdan gözlənilən bütün məsləhətləri topladıq.

Görmə problemləri

Əvvəlcə ən çox görülən görmə problemlərinin nə olduğunu öyrənək.

Miyopiya (miyopiya)- görüntünün tor qişada deyil, onun qarşısında formalaşdığı göz xəstəliyi. Səbəb: böyüdülmüş göz qapağı (əsasən genetik olaraq müəyyən edilmiş bir xəstəlik və ya görmə və fiziki fəaliyyətin pozulması, həmçinin daimi stress və pis qidalanma səbəbindən əldə edilən). Sonradan bir insanın məsafədə yerləşən obyektləri tanıması çətinləşir. ÜST-ün məlumatına görə, hər üçüncü şəxs bu xəstəlikdən əziyyət çəkir.

Uzaqgörmə (hipermetropiya)- insanın yalnız məsafədə yaxşı gördüyü, lakin yaxınlıqda bulanıq və buludlu olduğu görmə pozğunluğu. Bənzər görmə qüsuru, göz almasının qeyri-müntəzəm forması (uzununa ox boyunca sıxılmış) səbəbindən baş verir, nəticədə obyektin təsviri retinaya deyil, arxasına yönəldilir. Bu göz xəstəliyinə məhəl qoyulmazsa, çəpgözlük yaranır. Xəstəliyi müəyyən etmək üçün tam oftalmoloji müayinə aparılmalıdır (xüsusi cədvəllərdən istifadə edərək görmə kəskinliyinin yoxlanılması, fundusun ultrasəs müayinəsi).

Ambliyopiya- beyin qabığında baş verən dəyişikliklərlə əlaqədar görmə pozğunluğu yalnız uşaqlarda inkişaf edir. Uşaqların görmə sistemi çox plastikdir, hər hansı bir mənfi amil (travma, təcrübə) bu göz xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.

Yaşla bağlı makula degenerasiyası (AMD). Latın dilindən "makula" termini "nöqtə" deməkdir - bu, retinanın mərkəzində 2 kvadrat millimetr olan bir sahədir. Amma! Görmə kəskinliyinə cavabdeh olan odur. Bu zonaya "sarı ləkə" də deyilir, retinanın "konuslar" adlanan ən həssas hüceyrələri orada cəmləşmişdir. Onlar aydın təsvirlərin və rənglərin ötürülməsinə nəzarət edirlər. Yaşla, müxtəlif səbəblərdən bu hüceyrələrdə normal metabolik proses pozula bilər ki, bu da AMD-yə səbəb olur.

Xəstəlik iki formada baş verə bilər: yaş və quru. Quru AMD halların təxminən 80% -ni təşkil edir. Tədricən inkişaf edir. İlk əlamətlər oxuyarkən asanlıqla aşkar edilir: şriftin mərkəzində hərflərin üst-üstə düşdüyü bulanıq ləkə görünəndə. Xəstəlik irəlilədikcə ləkə artır. Bu xəstəliyin əsas səbəbi metabolik pozğunluqlardır (hüceyrə mübadiləsinin məhsulları mühüm hüceyrələrin ölümünə səbəb olur).

İnsanların 20%-dən çoxu AMD-nin yaş formasından əziyyət çəkmir. Sürətlə inkişaf edir və "düz xətlərin əyilməsi" və əlavə olaraq gözlərdə "duman" görünməsi ilə özünü göstərir. Bir formadan digərinə mümkün keçid müəyyən edilmişdir. Yaşla bağlı makula degenerasiyasının yaş forması tor qişanın mərkəzindəki qan damarlarının böyüməsi nəticəsində yaranır. Əlavə damarlara və onların mayesinə görə şişkinlik meydana gəlir.

Müşahidə edilmişdir ki, açıq gözləri olan insanlar tünd piqmentli gözləri olan insanlara nisbətən AMD-dən daha çox əziyyət çəkirlər. Bu, qara gözlü insanların daha çox melanin piqmentinə sahib olması və zərərli ultrabənövşəyi şüaları udması səbəbindən baş verir.

Retinanın dezinserasiyası– retinanın fotohəssas təbəqəsinin damar toxumasından ayrılması. Nəticədə hüceyrələr artıq oksigen və qida maddələri ilə təmin olunmur. Və vaxtında tədbirlər görülməzsə (cərrahi müdaxilə), hüceyrələr tamamilə ölə bilər, bu da bir insan üçün görmə itkisi deməkdir. İlk əlamət: gözlər qarşısında "uçan ləkələr"; sonrakı mərhələlərdə hətta görmə sahəsinin bir hissəsinin itirilməsi. Buna görə də vaxtaşırı olaraq görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq çox vacibdir ki, “üzənlər” sadəcə olaraq həddən artıq işləyir və başqa heç nə yoxdur.

Retinal dekolmanın səbəbləri çox fərqli ola bilər:

Ağır göz zədəsi
Diabet
Fundusdakı dəyişikliklərlə hər hansı bir dərəcədə miyopiya
Gözün iltihabı və s.

Qlaukoma - korluğun əsas səbəbi. Qlaukoma optik sinirin zədələnməsi nəticəsində baş verir. Bu xəstəlik xəstədən çox səy tələb edir: ciddi pəhrizə riayət etmək (duz, qəhvə istisna edin, içdiyiniz mayenin miqdarına nəzarət edin, gecələr çox içmək xüsusilə arzuolunmazdır), qan təzyiqi səviyyəsinə nəzarət edin (əgər təzyiq sabit deyil, optik sinir lifləri ölə bilər), həkiminizin reseptlərinə ciddi əməl edin (müəyyən edilmiş vaxtda damcı və dərman qəbul edin). Dərmanlar qan təzyiqini azaltmağa kömək etmirsə, əməliyyat qaçılmazdır, hətta iki (birinci əməliyyatdan sonra xoşagəlməz bir nəticə mümkündür - lensin bulanması, buna görə də bu nəticəni aradan qaldırmaq üçün ikinci əməliyyat aparılır).

Taleyi sınamayın - pirsinq obyektləri ilə işləyərkən diqqətli olun, ciddi xəsarətlər üçün səbəb yaratmayın. Gözlərinizə qulluq edin.

Katarakta- linzanın buludlanması. Bunun sayəsində gözə nüfuz edən işıq şüaları retinaya çatmır və nəticədə görmə kəskinliyi azalır.

Qidalanma, pis həyat tərzi, əlverişsiz iş şəraiti - bütün bunlar göz xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların ordusunu artırır. Burada iki həll yolu var - cərrahiyyə və ya vitamin damcıları (yalnız mümkün qədər uzun müddət xəstəliyin inkişafını uzatmaq, gecikdirmək üçün bir yol kimi). İxtisaslı bir həkim tərəfindən müayinə və onun səlahiyyətli qərarı sağalmanın yeganə yoludur. Əməliyyat çox vacib bir addımdır, burada bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə almalısınız. Məsələn, sağlamlıq səbəbi ilə əks göstərişlər. Və ənənəvi tibbdən (evdə hazırlanmış bitki mənşəli tinctures) çəkinin, çünki bu cür müalicə görmə qabiliyyətinin tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər və ya asanlıqla ağır allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

Görmə pozğunluğunun əsas səbəbləri

Göz xəstəliyi gözlərdə qızartı və ağrı ilə müşayiət oluna bilər. Görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olan bir çox səbəb var, onlardan yalnız ən əsaslarını nəzərdən keçirəcəyik:

İrsi - valideynlərdən və qohumlardan bir şəxsə ötürülür.

alınıb - xarici amillərin təsiri altında yaranır.

Beləliklə, xarici amillər arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

1. Uzun müddət davam edən zehni stress və yanlış baş mövqeyi

Həmişə duruşunuzu və xüsusən də kompüterdə işləyərkən və ya kitab oxuyarkən necə oturduğunuzu izləmək çox vacibdir. Çünki beynin oksipital nahiyəsinə qan tədarükü (və burada görmə mərkəzidir) birbaşa gözümüzün sağlamlığına təsir edir.

Dr. William Horatio Bates, zehni və ya psixoloji stressin görmə problemlərinin əsas səbəbi olduğuna inanır. Həkim göz sağlamlığına əhəmiyyət verən hər kəs üçün ən maraqlı, əvəzolunmaz məsləhətləri "Eynəksiz Qüsursuz Görmə Müalicəsi" kitabında qeyd edib. Müəllifə və onun metodologiyasına bir az sonra qayıdacağıq.

2. Pis qidalanma

Gözlər bədənin bir hissəsidir, ona görə də düzgün qidalanmasaq, görmə qabiliyyətimizi itiririk. Çoxları bəlkə də sadəliyinə görə bu həqiqətə etinasız yanaşır. Ancaq hamımız bu ifadəni bilirik: "həyat kiçik şeylərdən ibarətdir" və bunu yaxşı görmə haqqında da söyləmək olar. Gözlərinizə qulluq edin - kiçik şeylərə diqqət yetirin.

3. Daimi stress və yuxu olmaması

4. Göz zədələri

Və irsi göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün hamilə qadın həm özü, həm də gələcək körpəsi üçün düzgün prenatal qayğı göstərməlidir. Bu, balanslaşdırılmış, sağlam qidalanma, sağlam həyat tərzi və ailədə müsbət atmosfer sayəsində mümkün olur.

Bədəninizin (xüsusən də gözlərinizin) sağlamlığını heç vaxt unutmayın - rahatlaşdırıcı məşqlər edin. İndi edəcəyimiz budur.

Göz Sağlamlığını Qoruma Tələbləri və Qorunma

Nə qədər tez hərtərəfli tədbirlər görülsə və ya müalicəyə başlansa, yaxşı nəticə şansınız bir o qədər çox olar. Bunun üçün hamımız bunu bir qaydaya çevirməliyik:

Gənc yaşlardan başlayaraq mütəmadi olaraq oftalmoloqun müayinəsindən keçin;
Heç bir halda ortaya çıxan hər hansı görmə problemini aradan qaldırmamalısınız (hər kəsin həmişə çox işi var, ancaq görmə qabiliyyətini itirə bilərsiniz);
Bir sıra profilaktik tədbirlər həyata keçirin.

Göz məşqləri

Göz gimnastikasını yerinə yetirmək üçün ümumi şərtlər:

Bütün məşqlər eynək və ya kontakt linzalar olmadan həyata keçirilir;
Yavaş-yavaş;
Sakit bir mühitdə.

Qan dövranını və göz içi mayesini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Birinci qrup məşqlər lazımdır: qan dövranını və göz içi mayesini yaxşılaşdırmaq.

Məşq 1. Hər iki gözün göz qapaqlarını 5 saniyə bağlayın, eyni vaxtda açın. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2. 15 saniyə sürətlə yanıb-sönün. Məşqi 10 saniyə fasilə ilə 3 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. Göz qapaqlarınızı bağlayın, müvafiq əllərin şəhadət barmaqlarını istifadə edərək, yumşaq, basmadan, gözlərinizi bir dəqiqə masaj edin (dairəvi hərəkətlə).

Göz əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər

İkinci qrup məşqlər: göz əzələlərini gücləndirmək.

Məşq 4. Baxışlarınızı yavaş-yavaş yerdən tavana və arxaya köçürün (başınızın mövqeyi dəyişməz qalmalıdır). 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 5. Yavaş-yavaş baxışlarınızı sağa, sola və arxaya çevirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 6. Dairəvi göz hərəkətlərini əvvəlcə bir istiqamətdə 4 saniyə, sonra eyni vaxtda digər istiqamətdə edin.

Yerləşdirməni yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Üçüncü qrup məşqlər: yerləşməni yaxşılaşdırmaq - gözləri xarici şəraitə uyğunlaşdırmaq.

Məşq 7. Hər iki gözünüzlə 5 saniyə ərzində üzünüzün önünə uzadılmış sol əlinizin şəhadət barmağına baxın. Sonra barmağınızı tədricən burnunuza yaxınlaşdırın (barmaq ikiqat artmağa başlayana qədər). Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 8. Pəncərə şüşəsinə göz səviyyəsində 5 millimetr diametrli rəngli işarə yapışdırın, pəncərədən 35 sm məsafədə dayanın, sonra nişandan keçən görmə xəttindən uzaqda, vizual fiksasiya üçün bəyəndiyiniz obyekti qeyd edin. (bu, ağacın üstü, antena, qarşı tərəfdəki balkon ola bilər). İşarəyə 2 saniyə baxın, sonra baxışlarınızı seçilmiş obyektə köçürün - 2 saniyə onun üzərində qalın. Sonra baxışlarınızı işarəyə çevirin. İlk iki gündə məşqi 5 dəqiqə, sonrakı günlərdə - 7 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq 9. Divarı diaqonallarla zehni olaraq 4 üçbucağa bölün və bu fiqurların içərisində gözlərinizi hər iki istiqamətə çevirin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 10. Gözlərinizlə bir sonsuzluq işarəsi (rəqəm səkkiz) çəkin. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Bütün göz məşqləri müntəzəm olaraq, tercihen gündə ən azı 2 dəfə aparılmalıdır. Göz hərəkəti istiqamətində müxtəlif dəyişikliklərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi:

Görmə bərpasının populyar üsulları

Görmə qabiliyyətinin bərpası problemi bir çox müəllifləri narahat edir. İnternet sayəsində milyonlarla insan istədikləri texnika ilə tanış olmaq və tətbiq etmək imkanı əldə edir. Görmə korreksiyasının ən məşhur mülkiyyət üsulları arasında:

1. Mirzəkərim Sanakuloviç Norbekov tərəfindən görmə bərpası üsulu- Psixologiya elmləri doktoru, özbək və rus alternativ tibb xadimi, yazıçı. Onun ən məşhur kitablarından biri çox qeyri-adi: yumoristik və eyni zamanda cəsarətli üslubda təqdim olunan “Axmaqın təcrübəsi və ya dərketmə yolu”dur. Onun metodu, ilk növbədə, özünüzü düşüncələrdən azad etməyə əsaslanır: xəstə və zəifsiniz. Düzgün psixoloji münasibət və xüsusi məşqlər toplusu (yerləşdirmə məşqləri, gözləri rahatlaşdıran gimnastika) həqiqətən təsirli nəticələr verir. Kitab Beynəlxalq Müstəqil Ekspertlər Assosiasiyası tərəfindən 1998-ci ildə məlum olan alternativ sağlamlıq sistemləri arasında ən effektivi kimi tanınıb. Müəllif burada böyük bir sirr kütləsini açıqladı: görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə ümid tapmaq, görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək və həyatda necə qalib olmaq. Bu kitab heç kəsi laqeyd qoymayacaq!

2. Vladimir Georgievich Jdanova görə görmə kəskinliyini bərpa etməyin təbii üsulu: Rusiya ictimai xadimi, pis vərdişlərdən sağalmağa qeyri-tibbi yanaşmanın populyarlaşdırıcısı (Jdanov tütün və alkoqoldan istifadə etməklə yanaşı, eynək taxmağı da pis vərdişlər hesab edir) sadə məşqlər toplusuna əsaslanır. Jdanovun "Gözünü geri qaytar" kitabı müxtəlif ölçülü evdə hazırlanmış işarələrlə sadə məşqlər etməklə itirilmiş görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün hazırlanmışdır.

3. William Bates texnikası - ABŞ-dan olan bir oftalmoloq, mahiyyəti psixoloji stressi aradan qaldırmaqdır. "Yalnız gözlərinizi rahatlaşdırmaqla görmə qabiliyyətinizi bərpa edə bilərsiniz." W. Batesin proqramı görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi gimnastikaya əsaslanır. Ən təsirli məşqlər haradadır:

Palming (gözlərinizi ovuclarınızla örtmək, bir-birinə sürtdükdən sonra - ovuclarınızı qızdırmaq);
Xatirələr (gözləriniz bağlı olan xoş xatirələr - gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün əladır);
Zehni təmsil (Bates, bir şey yazmağınız lazım olan boş bir ağ vərəqi təsəvvür etməyi məsləhət görür).

Əziz dostlar, “korluq”... hər birimizin içində var - biz çox şey hiss etmirik və görmək də istəmirik. Bəzən həm özümüzün, həm də başqalarının həyatını qiymətləndirməyi dayandırırıq. Amma bu başqa müzakirə mövzusudur. Nəhayət, hamımıza ömrümüz boyu kəskin, dərrakəli görünüş və parlaq rənglər arzulamaq istərdim. Və bunun üçün gözlərinizə qulluq edin - həyatı qiymətləndirin! Sağlam qalın.published

Bizə qoşulun

Tibbi araşdırmalara görə, görmə qüsurlarının ən çox yayılmış səbəbləri funksional pozğunluqlardır ki, əksər hallarda əməliyyat, eynək və kontakt linzalara ehtiyac olmadan sadə və təbii müalicələrlə aradan qaldırıla bilər.

Bu məqalədə miyopiya, uzaqgörənlik, astiqmatizm və digər görmə qüsurlarının müalicəsində özünü sübut edən görmə bərpasının ən təsirli üsulları müzakirə olunacaq. Müalicənin effektivliyi və sürəti birbaşa pozğunluğun mürəkkəbliyindən, müddəti və təlimatlara uyğunluğundan asılıdır.

Məsləhət və tövsiyələrə məhəl qoymamaq, həddindən artıq işdən, fiziki və zehni gərginlikdən, eləcə də pis qidalanmadan göz yorğunluğu müalicənin gedişatını xeyli ləngidə bilər, bəzi hallarda isə tamamilə dayandıra bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün müalicə müddətində, eləcə də başa çatdıqdan sonra bütün təlimatları diqqətlə yerinə yetirməlisiniz.

Görmə pozğunluğunun səbəbləri

Doktor Batesin araşdırmasına görə, görmə qabiliyyətinin itirilməsinin əsas səbəbi akkomodasiya pozğunluğuna səbəb olan psixoloji və fiziki gərginlikdir - uzaq və yaxın obyektləri eyni dərəcədə aydın görmək qabiliyyəti.

Mövcud stereotipdən fərqli olaraq, görmənin fokuslanması təkcə linzanın əyriliyindəki dəyişikliklər səbəbindən deyil, həm də gözün özünün şəklindəki dəyişikliklər, göz almasının xarici əzələlərinin hərəkəti nəticəsində baş verir. bütün istiqamətlərdə göz hərəkəti üçün.

Göz əzələlərinin müəyyən qruplarının büzülməsi səbəbindən gözün arxa divarı diqqətinizi uzaq və ya yaxın bir obyektə yönəltməyinizə görə yaxınlaşır və ya uzaqlaşır. Beləliklə, bir çox görmə pozğunluqları gözün xarici əzələlərinin düzgün işləməməsi səbəbindən akkomodasiyanın pozulmasından başqa bir şey deyil.

Miyopiya (miyopiya) vəziyyətində, göz uzaq obyektlərə diqqət yetirməyə imkan verməyən daim uzanan bir formaya malikdir və uzaqgörənlik (hipermetropiya) vəziyyətində, əksinə, sıxılmış bir forma malikdir, bununla da göz qapaqları sıxılmış bir forma malikdir. yaxın obyektləri aydın görməyə imkan verir.

Lenslərlə görmə korreksiyası vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, çünki əzələləri bir vəziyyətdə düzəldir, təbii yerləşməni pozur. Nəticədə əzələ gərginliyi güclənir və xəstəlik irəliləyir.

Beləliklə, eynək və kontakt linzalar, görmə qabiliyyətinin davamlı pisləşməsinin əsas səbəbidir, bununla mübarizə aparmağa yönəlmişdir.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər

Pəhriz və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə birlikdə göz əzələlərində gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə edərək, görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və bəzi hallarda miyopiya, uzaqgörənlik və astiqmatizm də daxil olmaqla bir çox görmə qüsurlarını tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz.

Maksimum nəticə əldə etmək üçün müalicədən xəbərdar olmalı və bütün təlimatları diqqətlə izləməlisiniz. Əsas vəzifə gərginliyi necə aradan qaldırmağı öyrənmək və göz əzələlərinin istənilən rahatlama səviyyəsinə nail olmaqdır. Dərin istirahət və istirahət görmə qabiliyyətinin uğurlu bərpasının açarıdır.

Gözlər üçün gimnastika

Göz məşqləri görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ayrılmaz bir addımdır. Göz məşqlərinin əsas vəzifəsi göz əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmaq və onları tonlaşdırmaqdır. Bu, müalicə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək və normal görmə bərpa edəcəkdir.

Miyopiya, uzaqgörənlik və astiqmatizm üçün gözlər üçün gimnastika ən rahat vəziyyətdə yerinə yetirilməli olan dörd əsas məşqdən ibarətdir. Bunu kresloda və ya divanda oturarkən etmək yaxşıdır.

Məşq № 1. Mümkün qədər yumşaq və minimum səylə gözlərinizi hər istiqamətdə 6 dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Hərəkətlər mümkün qədər yavaş və bərabər fasilələrlə aparılmalıdır. Siz istirahət etdikcə göz hərəkətlərinin diapazonu artacaq. Eyni zamanda, mümkün qədər rahat və rahat qalın. Məşqi təkrarlar arasında 1-2 saniyəlik fasilələrlə 2-3 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 2. Gözlərinizi hər istiqamətdə 6 dəfə rəvan bir şəkildə yan-yana hərəkət etdirin. Gərginlik yoxdur. Əsas məqsəd həddindən artıq yüklənmiş əzələləri rahatlaşdırmaq və gərginliyi artırmamaqdır, buna görə də gözləri hərəkət etdirmək üçün minimum səy göstərilməlidir. Məşqi yanaşmalar arasında 1-2 saniyə fasilə ilə 2-3 dəfə təkrarlayın. İstirahət edərkən amplitudu artırın, onu rahat və rahat saxlayın.

Məşq № 3. Şəhadət barmağınızı təxminən 20 sm məsafədə gözlərinizə gətirin, ona diqqət yetirin və sonra 3 metr və ya daha çox uzaqda olan böyük bir obyektə baxın. Sonra baxışlarınızı yenidən barmağınıza çevirin və sonra yenidən uzaq obyektə fokuslayın. Kifayət qədər sürətli bir templə 10 dəfə irəli və geri baxın. Məşqi 1-2 saniyə fasilə ilə 2-3 dəfə təkrarlayın. Bu, yerləşməni yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir və mümkün qədər tez-tez edilməlidir.

Məşq # 4. Mümkün qədər yumşaq və yavaş-yavaş, gözlərinizi bir dairədə hərəkət etdirin, əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə. Minimum səy göstərərək, məşqi 2-3 dəfə, dövrlər arasında 1-2 saniyə fasilə ilə hər istiqamətdə 4 dairə təkrarlayın.

Hər məşqdən əvvəl gözlərinizi bir neçə saniyə ovuclarınızla örtərək rahatlamalısınız. Eynək taxırsınızsa, məşqləri yerinə yetirərkən çıxarılmalıdır. Proses zamanı gözləriniz ağrıyırsa, məşqi dayandırın və istirahət edin. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun və palming həyata keçirin.

Boyun üçün sağlam məşqlər

Boyun üçün gimnastika görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün ayrılmaz bir addımdır. Boyun əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi səbəbindən sinirlər təsirlənir və qan təchizatı ilə bağlı problemlər yaranır. Beləliklə, müalicənin uğurlu olması üçün onurğa sistemindəki pozğunluqları istisna etmək və boyun arxasındakı əzələlərin tam rahatlamasına nail olmaq lazımdır.

Məşq № 1. Sərbəst ayaq üstə durun, qollarınızı rahatlayın və aşağı salın. Çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın, sonra mümkün qədər geri çəkin, sonra aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Çiyinlərinizlə kifayət qədər sürətli dairəvi hərəkətlər edərək məşqi 25 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 2. Eyni şəkildə, yalnız əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin. Çiyinlərinizi geri çəkin, sonra onları mümkün qədər yüksək qaldırın, aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi davamlı olaraq 25 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 3. Çənənizi göğsünüzə mümkün qədər aşağı endirin, boynunuzu mümkün qədər rahatlayın, sonra başınızı hamar bir şəkildə qaldırın və mümkün qədər geri atın. Proses zamanı özünüzü məcbur etməyin. Məşqi 12 dəfə təkrarlayın.

Məşq # 4. Çənənizi sinənizə hamar bir şəkildə endirin, sonra başınızı sola çevirin, geri əyin, sağa dönün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bütün hərəkətlər yavaş, vahid və mümkün olan ən böyük amplituda, lakin gərginlik olmadan olmalıdır.

Məşq # 5. Yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra başınızı sola çevirin. Dönüşlər yavaş, gərginlik olmadan və maksimum amplituda olmalıdır. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Daimi idman boyun və yuxarı arxa əzələlərini rahatlamağa kömək edir, başın qan və sinir enerjisinin axını yaxşılaşdırır, yüksək və aşağı qan təzyiqini normallaşdırır, həmçinin görmə və ümumi rifaha müsbət təsir göstərir. Boyun gimnastikasını səhər və ya səhər və axşam, eləcə də lazım gələrsə, gün ərzində yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün məşqlər

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqda müvəffəqiyyət əldə etmək üçün gözlərə hər gün tam, şüurlu şəkildə təmin edilmiş istirahət verilməlidir, gözləri əhatə edən bütün əzələ və toxumaları rahatlaşdırmaq üçün 30-60 dəqiqə davam etməlidir. Bunun üçün xüsusi məşqlər var:

Gözləri ovuc içi ilə örtmək (palming)– demək olar ki, hər yerdə və istənilən vaxt yerinə yetirilə bilən görmə korreksiyası üçün ən sadə və təsirli məşqlərdən biridir. Məşq texnikası aşağıdakı kimidir:

Özünüzü sərbəst və rahat hiss etmək üçün stulda, kresloda və ya divanda rahat bir mövqe tutun. Mümkün qədər rahatlayın.
Gözlərinizi bağlayın və ovuclarınızla örtün ki, sağ və sol ovuclarınızın ortası müvafiq olaraq sağ və sol gözlərinizlə qarşı-qarşıya olsun və barmaqlarınız alnınızın üstündə çarpaz olsun. Gözlərinizə hər hansı təzyiqdən çəkinin.
Dirsəklərinizlə dizlərinizdə və ya masanızda rahat bir mövqe tapın. Eyni zamanda, gözləriniz bağlı qalmalı və ovuclarınızla örtülməlidir.
Mümkün qədər rahatlayın, vacib və ya ciddi bir şey üzərində dayanmayın, yaxşı və müsbət şeylər haqqında düşünün. Mümkün qədər qara görməyə çalışın. Gözlər qarşısında rəng nə qədər qara olarsa, bir o qədər rahatlıq və istirahət hiss edirlər.

Sxematik olaraq bu belə görünəcək:

Yaxşı effekt əldə etmək üçün gözlərinizi ovuclarınızla örtmək gündə ən azı 2-3 dəfə ən azı 10-20 dəqiqə edilməlidir. Həm də gözləriniz yorulduqda məşqləri işdən fasilələr zamanı etmək tövsiyə olunur.

Yanlara yırğalanır– göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq və rahatlamaq üçün çox təsirli bir məşq. Bunu etmək üçün düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları bədən boyunca aşağı salın. Rahat və rahat qalaraq, bir az yan-yana yellənməyə başlayın.

Hərəkət edərkən özünüzü sarkaç kimi təsəvvür edə və eynilə ölçülü və yavaş hərəkət edə bilərsiniz. Torso düz qalmalı və ayaqları əyilməməlidir. Lazım gələrsə, ayağınızı yerdən qaldırmadan dabanınızı bir az qaldıra bilərsiniz.

Pəncərənin yanında dayanarkən yellənməni yerinə yetirmək yaxşıdır. Eyni zamanda, gözləriniz rahat olmalı və sizinlə birlikdə "yırğalanan" pəncərənin xaricindəki obyektlərə gərginlik olmadan baxmalıdır. Bir dəqiqədən sonra gözlərinizi yumun və pəncərənin "hərəkətini" mümkün qədər aydın təsəvvür edin. Bir dəqiqədən sonra gözlərinizi yenidən açın və hərəkətə davam edin, sonra məşqi yenidən təkrarlayın.

Sallanma gündə ən azı 3 dəfə 5-10 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Düzgün həyata keçirildikdə, göz yorğunluğunu effektiv şəkildə aradan qaldırır və eyni zamanda gözlərin və bütövlükdə sinir sisteminin vəziyyətinə çox faydalı təsir göstərir. Sözsüz ki, eynək və ya kontakt linzalar taxırsınızsa, bu məşqi yerinə yetirməzdən əvvəl onları çıxartmalısınız.

yanıb-sönən– göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün çox sadə və effektiv məşq. Təəssüf ki, görmə qüsuru olan bir çox insanlar üçün təbii göz qırpma prosesi pozulur: onlar daha az qırpırlar, gözləri daha az mobil olur və yanıb-sönmə prosesinin özü spazmodik, gərginlik və qeyri-müntəzəm olaraq baş verir.

Görmə qabiliyyətinizi və ümumi göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün siz tez-tez, müntəzəm və rahat göz qırpmaq vərdişini inkişaf etdirməlisiniz, bununla da gərginliyin qarşısını almalısınız. Vəziyyətdən asılı olmayaraq heç bir səy göstərmədən hər 10 saniyədə ən azı 1-2 dəfə göz qırpmaq tövsiyə olunur.

günəş işığı– görmə qüsurlarının müalicəsində çox vacibdir və bütün xəstələr tərəfindən maksimum istifadə edilməlidir. Ancaq özünüzə zərər verməmək üçün ehtiyatla istifadə etməlisiniz. Bunun üçün əsas qaydaya əməl edin - retinaya zərər verməmək üçün heç vaxt günəşə qorunmayan gözlə baxmayın.

Günəş işığı ilə görmə qabiliyyətini bərpa etməyin bir çox yolu var. Ən sadə və ən təsirlisi günəşə tərəf durmaq, gözlərinizi yummaq və başınızı yavaş-yavaş bu yana bu yana çevirməkdir ki, şüalar gözlərinizə bərabər düşsün. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə 10 dəqiqə yerinə yetirmək məsləhətdir. Təhlükəsizlik baxımından bunu səhər və axşam etmək daha yaxşıdır.

Siz də günəşə baxaraq yan-bu yana yelləyə bilərsiniz. Təbii ki, gözləriniz bağlı olaraq. Belə günəş vannaları gözlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, əzələləri və sinirləri rahatlaşdırır.

Bundan əlavə, aşağıdakı məşq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır:

Bir əlin dörd qatlanmış barmağını keçin və digər dörd barmağına perpendikulyar qoyun.
Avuçlarınızı gözlərinizin üstünə qoyun ki, bir ovuc bir gözü örtsün, digəri isə nazik günəş şüasının digər gözə keçməsi üçün bir nöqtə yaratsın.
Barmaqlarınızdan kiçik bir işıq şüası keçirin və ona baxın. Şüanın qalınlığını elə tənzimləyin ki, günəş işığının təfəkkürü xoş olsun və narahatlığa səbəb olmasın.
1-2 dəqiqədən sonra digər gözlə günəşə baxmaq üçün əllərinizi dəyişdirin.

Barmaqlarınızın arasındakı dəlikdən günəşə baxarkən çox diqqətli olun! Təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edilməməsi gözün tor qişasına zərər verə bilər!

Soyuq su– gözlərin, eləcə də onları əhatə edən əzələlərin və toxumaların gərginliyini tez aradan qaldırmaq və tonusunu artırmaq üçün effektiv vasitədir. Bunun üçün üzünüzü yuyarkən gözlərinizi yumun və gözlərinə çox su sıçramayın. Proseduru 10-20 dəfə təkrarlayın, sonra qapalı gözlərinizi dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə silin.

Gözləriniz hər dəfə yorulanda proseduru təkrarlayın, lakin gündə ən azı 3 dəfə. Nəzərə alın ki, su ılıq deyil, soyuq olmalıdır.

Yaddaş və təxəyyül təlimi– yaxşı görmə yolunda mühüm addım. Bunu yoxlamaq çox asandır - yaddaş və təxəyyül köməyimizə gəldiyi üçün tanış obyektləri tanımadığımız obyektlərdən daha tez tanıyırıq. Buna görə də, görmə bərpasının uğurlu olması üçün onlar inkişaf etdirilməlidir.

Yaddaşınızı və təxəyyülünüzü inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı məşqdən istifadə edə bilərsiniz. İstənilən kiçik obyektə, onun ölçüsünə və formasına diqqətlə baxın. Sonra gözlərinizi yumun və hər şeyi ətraflı şəkildə xatırlamağa çalışın. Məşqi təkrarlayın.

Yuxarıdakı məşq 5 dəqiqə və ya daha çox, əlbəttə ki, eynək və kontakt linzalar olmadan aparılmalıdır. Siz həmçinin onların kitablarındakı söz və ya hərfləri obyekt kimi istifadə edə bilərsiniz. Daimi məşq zamanla görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Mərkəzi fiksasiya– diqqətinizi cəmlədiyiniz obyektləri daha yaxşı görməyə imkan verən əsas məşq. Təəssüf ki, görmə qüsuru olan insanlar çox vaxt bu imkandan məhrum olurlar. Daimi həddindən artıq gərginlik səbəbindən onlar periferik görmə ilə mərkəzi görmə ilə müqayisədə daha yaxşı görürlər.

Mərkəzi görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün aşağıdakı məşqdən istifadə edin. Kitabı açın və bütün diqqətinizi bir sətirdə cəmləyin. Sonra xəttin mərkəzindəki sözü vurğulayın və ona diqqət yetirin. Bundan sonra, gözlərinizi yumun və bu sözü mümkün qədər aydın və aydın gördüyünüzü təsəvvür edin və ətrafdakı bütün sözləri mümkün qədər bulanıq təsəvvür edin.

Gözlərinizi yenidən açın və məşqi təkrarlayın. Mərkəzi fiksasiyanı 5 dəqiqə yerinə yetirin, hər dəfə mərkəzi sözü getdikcə daha aydın təsəvvür edin və ətrafdakı bütün sözləri istədiyiniz qədər bulanıqlaşdırın.

Görmə qabiliyyətiniz yaxşılaşdıqca, diqqətinizi bir hərf üzərində cəmləşdirərək iki hərfli sözlər üzərində məşq edə bilənə qədər daha qısa sözlərə keçin. İkinci hərf bulanıq olacaq. Bu vəziyyətdə, mərkəzi fiksasiya demək olar ki, əldə edildiyini güman edə bilərik.

Oxumaq– mövcud stereotiplərin və yanlış təsəvvürlərin əksinə olaraq, oxumaq gözlərinizi məşq etdirməyin, onları aktiv və sağlam saxlamağın ən yaxşı yollarından biridir. Əlbəttə ki, bu, yalnız oxu gərginlik olmadan baş verdiyi hallara aiddir. Əks təqdirdə, zəif görmə yalnız pisləşəcəkdir.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün stress olmadan oxumaq lazımdır. Bunu etmək üçün rahat oturma mövqeyini götürün, gözlərinizi əllərinizlə bağlayın və mümkün qədər rahatlayın. Bir neçə dəqiqədən sonra kitabı götür və oxumağa başla, onu ən rahat oxu məsafəsində tut, oxuyarkən gözünü qırpmağı unutma. Yorğunluğun ilk əlamətləri görünən kimi gözlərinizə istirahət verin. Onları bir neçə saniyə bağlayın və lazım gələrsə, gözlərinizi ovuclarınızla örtün (palming).

Görmə qabiliyyətiniz yaxşılaşdıqca kitaba olan məsafəni tədricən dəyişdirin. Miyopiyada məsafə artırılmalı, uzaqgörənlikdə isə azaldılmalıdır. Hal-hazırda çox şiddətli miyopiyanız varsa, o zaman daha pis görən gözə üstünlük verərək bir gözlə oxumağa başlaya bilərsiniz. Görmə qabiliyyətiniz yaxşılaşdıqca hər iki gözünüzlə oxumağa başlaya bilərsiniz.

Əvvəlcə oxuma müddəti cəmi bir neçə dəqiqə ola bilər. Bununla belə, ümidsizliyə qapılmaq lazım deyil. Zamanla, istirahət və istirahət bacarıqlarına yiyələndikcə, heç bir səy və stress olmadan daha uzun müddət oxuya biləcəksiniz.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün düzgün bəslənmə və pəhriz

Pis qidalanma yaşla birlikdə görmə pozğunluğunun ümumi səbəbidir. Bir çox hallarda, yalnız bir pəhriz izləmək görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və xüsusi məşqlərlə birlikdə onu tamamilə bərpa edə bilər.

Hər kəsə uyğun universal bir pəhriz yaratmaq mümkün deyil, buna görə düzgün pəhriz yaratmaq üçün ümumi tövsiyələr aşağıda verilmişdir:

Yalnız təbii yemək yeyin.
Daha çox tərəvəz, meyvə və göyərti yeyin (mövsümdə).
Yeməyi minimum dərəcədə və yalnız lazım olduqda bişirin.
Süni və konsentratlaşdırılmış qidaları, yarımfabrikatları və konservləri xaric edin.
Qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı, şirin və duzlu qidaları minimuma endirin və ya daha yaxşısı tamamilə istisna edin.
Alkoqol və qazlı içkilərdən çəkinin.
Çay, qəhvə və şəkərli içkilərin istehlakını minimuma endirin.
Heyvan məhsullarını, məsələn, ətdən istifadə edin.
Səhərinizi yüngül səhər yeməyi ilə başlayın. Bunun üçün meyvə və süd ən yaxşısıdır.
Kiçik hissələrdə yeyin, lakin tez-tez. Optimal olaraq gündə 5-6 dəfəyə qədər.
Hər yeməkdə liflə zəngin qidalar olmalıdır (bax 2-ci bənd).
Yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq nahar edin.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, media vasitəsilə bu qədər səylə təbliğ olunan hər şeyin istehlakını minimuma endirmək və ya daha yaxşısı tamamilə tərk etmək lazımdır. Yemək bizim zövq və şıltaqlığımızı təmin etmək vasitəsi kimi yox, zərurət kimi qəbul edilməlidir. Qida ilə münasibətinizi dəyişdirməklə sağlamlığınızı dəyişəcəksiniz.

Hər bir insan bir anda görmə qabiliyyətinin pisləşməsi ilə qarşılaşdı. Bu, fiziki və emosional yorğunluq, yuxu olmaması, təzyiq artımı və s. Belə hadisələr müvəqqəti və ya daimi ola bilər.

Görmə kəskinliyinin azalmasının səbəbləri gözün fiziologiyası və anatomiyası ilə bağlı problemlər, həmçinin yaşla bağlı dəyişikliklər də daxil olmaqla hər cür görmə pozğunluğuna səbəb olan bədənin sistem xəstəlikləri ola bilər.

Göz gimnastikasında ardıcıllıq niyə vacibdir?

Göz isinmə hərəkəti insanın altı duyğu orqanından birini normal saxlamaq üçün ən sadə üsuldur.

Gözün bütün komponentləri vizual məlumatın qavranılması, işlənməsi və beyinə ötürülməsindən məsul olan mürəkkəb bir sistem təşkil edir.

Proqramdakı ən kiçik qüsurlar ümumi mənzərənin təhrif olunmasına səbəb olur. Bunun birinci, əsas səbəbi göz əzələlərinin zəifləməsi və balanssız işləməsidir. Bütün əzələlərin müntəzəm məşqlərə ehtiyacı var və göz əzələləri də istisna deyil.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri hər hansı bir insanın edə biləcəyi ən asan və sadə hərəkətlərdir, yalnız onları bir qayda olaraq qəbul etmək və bir sistem inkişaf etdirmək vacibdir.

Hal-hazırda insanlar həm işdə, həm də evdə çox vaxtlarını kompüter monitorları, televizor ekranları qarşısında keçirir, mətnləri oxuyurlar. Gözlərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən texnikanın özü deyil, ilk növbədə yanlış olanlar:

işıqlandırma;
iş yerinin təşkili;
ofis avadanlıqlarından istifadə.

Bu, gözlərdə gərginliyin artmasına, işığa həssas tor qişanın əziyyət çəkməsinə, linzanın əyriliyində dəyişikliklərə, onu idarə edən əzələlərin ləngləşməsinə səbəb olur.

Ümumi yorğunluğu aradan qaldırmaq və yüngül məşqlər vasitəsilə gözlərdəki gərginliyi azaltmaq üçün qısa fasilələrin məcburi təşkili ilə bunun qarşısını almaq olar.

Qeyd! Daim kompüterdə işləyərkən radiasiyanın qarşısını almaq üçün qoruyucu eynəklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Düzgün eynək növünü seçmək üçün: mütərəqqi, varifokal, monofokal, bifokal, trifokal, göz sağlamlığınızı bir oftalmoloqdan öyrənməlisiniz. Və göz məşqləri ilə birlikdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq imkanı artır.

Göz əzələlərini məşq etmək və rahatlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlərin sistemli şəkildə həyata keçirilməsi görmə orqanının pozğunluqlarını yaxşılaşdırmağa və qarşısını almağa kömək edir. Bütün insan orqanizminin müntəzəm istirahətə ehtiyacı var və aktiv istirahətin faydaları geniş sübut bazasına malikdir.

Kompleks: qan dövranını yaxşılaşdırır

Qan dövranının bütün növləri ciddi problemlərə səbəb olur. Gözün hissələrinə qidalanma və oksigen təchizatı qan damarları vasitəsilə həyata keçirilir, sistemdə uğursuzluqlar halında, ilk növbədə gözün torlu qişası təsirlənir. Onun təbəqələri mürəkkəb çoxfunksiyalı struktur təşkil edir.

Retinanın patologiyası oftalmoloqlar üçün aktual problemdir. Qan dövranı sisteminin fəaliyyətini saxlamağın ən asan və təsirli yolu düzgün qidalanma və fiziki müalicədir.

Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqlərini masajla birləşdirmək məqsədəuyğundur:

Düz oturun, rahat bir mövqe tutun. Gözlərinizi bağlayın, barmaqlarınızı göz qapağına yüngülcə basın, buraxın, 5 - 10 dəfə təkrarlayın. Açıq gözlər.
Qapalı göz qapağı üzərində dairəvi hərəkətlərlə gözü masaj edin.
Bir dairədə fırlanmalar edin və başınızı sola, sağa, irəli, geri çevirin.
Gözlərinizi yumun və gözlərinizi mümkün qədər geniş açın. 4-7 dəfə təkrarlayın.

Şagirdlərlə hər iki istiqamətdə 7-10 dəfə dairəvi hərəkətlər edin, başınızı tərpətmədən göz əzələləri rahatlaşır.
Baxışlarınızı cəmləmədən, şagirdlərinizlə sola və sağa, sonra şaquli olaraq üfüqi bir xətt çəkin.
Kontrastlı kompreslər əzələləri rahatlaşdırır. Bunu etmək üçün iki pambıq yastığı uyğun temperaturda isti suda isladın, gözlərinizə çəkin və 1-2 dəqiqədən sonra onları soyuq olanlarla əvəz edin. Suyun temperaturu narahatlığa səbəb olmamalıdır, proseduru yatarkən yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

Torlu qişada görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran gözlər üçün daha çox zəruri məşqlər var, istəyinizə və imkanlarınıza uyğun olaraq istənilən məşqləri edə bilərsiniz.

Gündəlik gimnastika kapilyar şəbəkəni inkişaf etdirir, əzələlərin elastikliyini artırır, qan təzyiqini normallaşdırır və hüceyrələrin adekvat qidalanmasını təmin edir.

Diqqətlə! Mövcud bir göz patologiyası varsa, məşq kompleksi həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq seçilməlidir. Məsələn, retina dekolmanı və ya qlaukoma varsa, bəzi manipulyasiyalar istisna edilməli və başqaları ilə əvəz edilməlidir.

Miyopiya ilə mübarizə

Miyopiya və ya yaxındangörmə, yaxındakı obyektləri yaxşı görmə qabiliyyətidir, lakin uzaq obyektlər bulanıq olur. Bu irsi və qazanılmış ola bilər.

Bu, lensin refraktiv gücünün və gözün formasının pozulması səbəbindən baş verir, nəticədə qeyri-səlis görüntü retinaya və beyinə ötürülür. Fəaliyyətləri vizual diqqətin sıx konsentrasiyası ilə əlaqəli insanlar buna həssasdırlar.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq göz məşqləri etmək mənfi prosesləri dayandırmağa kömək edir. Axı eynək yalnız qüsuru kompensasiya edir.

Bilmək vacibdir! Miyopik valideynlər bilməlidirlər ki, övladının miyopiya meyli var, bu o deməkdir ki, uşaqlıqdan profilaktika üçün bir sıra məşqlər seçməlidir.

Miyopiya üçün gimnastikanın əsası tam istirahətdir. Müvəqqəti, lakin diqqəti aktual məsələlərdən tamamilə yayındırmaq üçün masaj və yüngül məşqlər görmə funksiyasına və əzələlərin rahatlamasına faydalı təsir göstərir. Sonra - baxışlarınızı cəmləmək üçün, məsələn:

Düz oturun, barmağınızı qaldırın. Diqqətinizi ona cəmləyin, barmağınızı yavaş-yavaş burnunuza yaxınlaşdırın və geri çəkin.
Eyni vəziyyətdə, şəhadət barmağınızın ucuna diqqət yetirin, sərbəst əlinizlə bir gözü bağlayın, əlinizi çıxarın, digər gözü bağlayın, 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri bəzi hallarda lens qüsurlarını düzəltmək üçün əməliyyatdan qaçmağa kömək edir

Baxışlarınızı barmağınıza cəmləyin, əlinizi yavaş-yavaş sağa doğru hərəkət etdirin, uzağa baxmadan və başınızı çevirmədən, periferik görmə qabiliyyətini açmağa çalışın. Orijinala qayıt. Əlinizi sola çevirin.
Parlaq bir obyekti qol uzunluğunda qoyun, ona baxın, tez-tez yanıb-sönün, baxışlarınızı onun mərkəzinə yönəldin. Sonra pəncərədən kənarda təbiətə baxaraq şəkli dəyişdirin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Gözün əzələlərini sıxaraq aktiv şəkildə yanıb-sönməyi dayandırmadan, zehni olaraq ölçüsünü azaltmağa çalışaraq obyektə diqqət yetirin. Diqqəti dəyişdirin.

Bütün məşqlər dəstləri tənəffüs məşqlərinin elementlərinin olması ilə tam istirahət tələb edir.

Bu, bütün qrupların əzələlərini mümkün qədər çox gərginlikdən azad etməyə imkan verir, onları necə idarə etməyi öyrənməyə imkan verəcək və gözlər üçün son dərəcə vacib olan harmoniyada işləməyə məcbur edəcək.

Hansı məşqlər yorğunluğu aradan qaldıra bilər?

Göz problemlərinin əsas təhrikçisi əzələlərin həddindən artıq gərginliyi, sonra letarji və sərtlikdir. Buna görə də, bütün məşqlərin əsas vurğusu yorğunluğu aradan qaldırmaqdır. Palming ən asan və ən sərfəli üsuldur.

Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, işi bir müddət kənara qoymalı, rahat oturmalı, dincəlməli və hətta nəfəs almalısınız. Daha:

Əllərinizi bir-birinə sürtərək ovuclarınızı qızdırın.
Dirsəklərinizi masaya söykəmək, ovuclarınızı fincanlamaq, onlarla gözlərinizi bağlamaq rahatdır, kirpiklər əllərinizə toxunmamalıdır. Göz qapaqları açıqdır, bədən rahatdır, bir az irəli əyilmişdir.
Gözünüzün önündə tam qaranlıq görünənə qədər düz, baxmadan, heç nə düşünmədən baxın.
Yavaş-yavaş gözlərinizi açın.

Təxminən 2-5 dəqiqəyə qədər müddəti tədricən artıraraq hərəkətləri yerinə yetirin. Palming, öz əllərinizin enerjisindən istifadə edərək, göz yorğunluğunu mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Effekti artırmaq üçün əvvəlcə günəşə baxmaq və onun işığının bir hissəsini udmaq olar.

Sadə bir məşq təkcə göz yorğunluğunun aradan qaldırılması üçün deyil, həm də görmə qüsurlarının qarşısının alınması və əməliyyatlardan sonra reabilitasiya üçün müsbət nəticələr verir.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli göz məşqləri

Müəyyən bir problemi həll etməyin hər hansı bir üsulu həmişə öz bədəninin xüsusiyyətlərinə və vəziyyətinə uyğun olaraq seçilməlidir. Göz əzələləri və qan təchizatı sistemini tonlaşdırmaq üçün, məsələn, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək faydalıdır:

Şəhadət barmaqlarınızı və baş barmaqlarınızı gözlərinizin künclərinə qoyun, qıyaraq gözlərinizi rahatlayın;
Sonra baş barmaqlarınızı qaşlarınızın içərisinə doğru hərəkət etdirin;

Şəhadət barmaqlarınızla qaş kənarlarına yüngülcə basın, yuxarı baxın və qaşlarınızı tam yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu məşqlər 10-15 dəfə yerinə yetirilməlidir;
Göz bəbəklərindən istifadə edərək dairə, şaquli və üfüqi xətt, sadə həndəsi fiqur və s.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sevdiyiniz göz məşqləri istənilən yerdə edilə bilər: işdə, evdə, nəqliyyatda, gəzinti zamanı, başqalarını utandırmadan.

Vizual funksiyanı qorumaq üçün bir çox fərqli üsul var. Aydın olan odur ki, dərman müalicəsi ehtiyacını gözləməkdənsə, müntəzəm idmanla məşğul olmaq vərdişinə düşmək daha asandır.

Problemlər	Müalicə vasitələri
Yorğun gözlər	Palming, masaj
Qan dövranının və hüceyrə qidalanmasının pozulması	Palming, masaj, kontrastlı kompreslər, məşqlər, vitamin qidası
Miyopiya
Uzaqgörənlik	Palming, masaj, məşqlər, düzgün qidalanma
Yaşla bağlı dəyişikliklər	Palming, masaj, görmə yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri, kompreslər, qidalanma

Gözlər üçün uşaq gimnastikası

Uşaqlarda vizual funksiyanın və diqqətliliyin inkişafı böyüklərdə diqqət və yaradıcı yanaşma tələb edir.

Uşaq bağçalarında və məktəbin aşağı siniflərində qısa bədən tərbiyəsi məşğələləri tələb olunur. Gözlər üçün gimnastika onlara şeirlər, mahnılar, zarafatlardan istifadə edərək oynaq şəkildə öyrədilməlidir.

Bu dizaynda onu bir neçə dəfə açmasına icazə verin - gözlərini yumun, tez və ya yavaşca yanıb-sönün, ətrafa nəzər salın və s.

Bu, təkcə göz əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmayacaq, həm də ümumi emosional stressi rahatlaşdıracaq., və bu yalnız düşüncə proseslərini və şəxsiyyətin düzgün formalaşmasını stimullaşdırır.

Görmə qabiliyyəti insanın altı həyati duyğu orqanından biridir. Və uşaqlıqdan əsas görmə orqanını dəstəkləmək lazımdır. Bütün növ gimnastika kompleksləri bunun üçün ən asan yoldur, həm də böyük miqdarda vaxt, maddi və fiziki xərclər tələb etmir.

Faydalı video

23-05-2010, 12:04

Təsvir

Gözlər... Nə qədəriniz həqiqətən gözlərin gündəlik həyatımızda oynadığı roldan xəbərdarsınız və neçəniz gözlərinizi sağlam saxlamaq üçün nə və necə edəcəyinizi bilir? Təəssüf ki, bu suala inamla mənfi cavab vermək olar. Xarici mühitdən hiss orqanlarımızın qəbul etdiyi təəssüratlar arasında vizual təəssüratların xüsusi əhəmiyyət kəsb etdiyini çox az adam tam bilir, çünki beynimizə daxil olan məlumatların təxminən dörddə üçü gözlərdən keçir. Buna görə də, inkişaf etmiş, mədəni bir insan üçün görmə itkisi, bu vəziyyətə görə gündəlik çətinliklərdən söz etmədən düzəlməz bir itkidir.

Gözlərin aksiomaları:

1. Bədən üçün faydalı olan şey göz üçün də faydalıdır.

2. Bədən məşqləri Gözlərə də faydalı təsir göstərirlər, lakin bu məşqlər gözlər üçün heç vaxt kifayət etmir - onların da özlərinə ehtiyacı var.

3. Göz məşqləri onların tam effektinə sahib olurlar, yəni görmə qabiliyyətini gücləndirir və inkişaf etdirirlər, yalnız onlar gündəlik və gün ərzində bir neçə dəfə sistematik olaraq həyata keçirildikdə.Sağlamlığı bərpa etmək, o cümlədən göz sağlamlığını bərpa etmək üçün çox vaxt tələb olunur, lakin sağlam olmaq istəyən o, vaxt tapır.

4. Yorğun gözlər- ümumi bədən yorğunluğunun ifadələrindən biri. Gözlər, hər hansı bir orqan kimi, istirahətə ehtiyac duyur: gözlərin işləmək qabiliyyəti onların istirahətini şərtləndirir və onlar üçün istirahət zehni istirahət, məşq və yuxudur. Gözlər özünü bərpa edir və özünü sağaldır.

5. Hər şeyin mərkəzində görmə pozğunluğu psixikanın gərginliyi və həddindən artıq gərginliyidir.

İdeal görmə yalnız istirahətlə əldə edilir. Sağlam görmə qabiliyyətini bərpa etmək istəyirsinizsə, istirahəti, bərabər və şən əhval-ruhiyyəni həyat tərzi və normasına çevirin.

6. Günəş işığı və qapalı gözlərlə qara bir sahə görmək- sağlam görməni bərpa etmək və saxlamaq üçün iki güclü qol.

7. Eynək gücsüzlüyün ifadəsidir və rəsmi oftalmologiyanın acizliyi. Onlar görmə qabiliyyətinizin daha da pisləşməsinin açarıdır. Beləliklə, eynəklərinizi çıxarmaq istəyirsinizsə, onları çıxarın. Unutmayın ki, qoltuqaltı və eynək arasındakı bütün fərq ondan ibarətdir ki, qoltuqaltılar artıq yerişinizi korlaya bilməz, eynək isə daim və qaçılmaz olaraq görmə qabiliyyətinizi korlayır.

8. Gözlər- bu sadəcə görmə orqanı və təkcə “ruhun güzgüsü” deyil, həm də bizim istifadə edə biləcəyimiz bir vasitədir.
Əhvalınızı idarə etmək ruh halınızın gözəl tənzimləyicisidir. Baxışlarınıza nəzarət psixikanıza nəzarət etməkdir. Buna görə də, öz baxışlarınızı idarə etməklə təkcə özünüzü deyil, digər insanları da idarə edə bilərsiniz.

9. Gözlərin gözəlliyi- bu, rəngləmə və kölgələmənin nəticəsi deyil, fərdin mənəvi gözəlliyinin və mənəvi zənginliyinin ifadəsidir.

Gözlər üçün dinamik və statik məşqlər

Bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi: düz oturun və ya düz durun (Tada-sana) və ən yaxşısı lotus mövqeyini (Padmasana) götürün; tam nəfəslə ritmik nəfəs alın, diqqətinizi və bütün fikirləri gözlərinizə cəmləyin, düz irəli baxın. Bədənin və üzün əzələləri rahat olmalıdır.

İlkin məşqlər:

1. Masaj

Orta barmaqlarınızla aşağı göz qapaqlarının dərisini basmadan, gözlərinizi bağladıqdan sonra 10-20 saniyə ərzində yumşaq bir şəkildə masaj edin.

2. Yanıb-sönən

Göz qapaqlarınızı gərginləşdirmədən sürətlə sıxın və açın. 30-60 saniyə yanıb-sönün. Gözlərinizi bağlayın və onları rahatlayın. Bir dəqiqə belə dincəlin. Belə bir istirahət, uzun bir sıra məşqlərlə kəsilmiş yorğunluğun ən kiçik görünüşündə gözlərə verilməlidir. Bu məşq gözlərə yaxşı istirahət verir və onlarda qan dövranını artırır.

Şərh. Bu məşqlərin hər ikisi, digər məşq qruplarından əvvəl yerinə yetirilərsə, diqqəti gözlərə cəmləməyə kömək edir və həm də əla sakitləşdirici vasitədir.

Məşqlər qrupu - baxışlarınıza diqqət yetirin

BHUR-MADIA-DRASHTI

(qaşlar arasındakı nöqtəyə diqqət yetirərək)

Baxışlarınızı yuxarı və içəriyə doğru çəkin, qaşlar arasındakı nöqtəyə fokuslayın. Ritmik nəfəs alın, qaşlarınız arasındakı boşluğa sakitcə və gücsüz baxın. Gözünü qırpma. Başınızı yuxarı qaldırmayın, düz saxlayın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bir neçə dəfə gözünüzü qırpın.

Şərh. Əvvəlcə baxışlarınızı qaşlarınızın arasında bir neçə saniyədən çox saxlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Bu vəziyyətdə məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır. Tədricən icra müddətini bir neçə dəqiqəyə qədər artırın. Gözlərinizi bağlayın, onları rahatlayın və yarım dəqiqə istirahət edin. Mümkünsə, məşqi daha 2 dəfə edin.

Gözləri ümumi gücləndirici təsirə əlavə olaraq, baxışlarınızı qaşlar arasındakı nöqtəyə yönəltmək, digər məşqlərdən daha çox dərəcədə, zehni konsentrasiya bacarıqlarının inkişafına kömək edir. Bu, yoqanın daha da təkmilləşdirilməsi üçün çox vacibdir.

NASAQRA-DRASTI

(diqqəti burun ucuna yönəldərək)

1. Biçmək gözlər aşağı və içəri, baxışlarınızı burnunuzun ucuna yönəldin. Göz almalarının yaxşı hərəkətliliyi ilə burun qanadları və yuxarı dodağın üstündəki dəri zolağı görünəcəkdir. Ritmik nəfəs alın. Uzağa baxmadan, gözlərinizi və göz qapaqlarınızı gərginləşdirmədən və gözlərinizi qırpmadan baxın. Heç nə düşünməyin, sadəcə diqqətlə baxın. Başınızı aşağı salmayın, düz saxlayın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bir neçə dəfə gözünüzü qırpın.

Şərh. Əvvəlcə məşqi 10-20 saniyə yerinə yetirin. Gözlərdə yüngül yaş və ağrı görünənə qədər bu müddəti tədricən artırın. Gələcəkdə heç bir gərginlik olmadan 365 dəqiqə burnunuzun ucuna baxmaq qabiliyyətini inkişaf etdirəcəksiniz. Nəhayət, gözlərinizi bağlayın, rahatlayın və yarım dəqiqə istirahət edin. 2 dəfə təkrarlayın.

2. Başınızı çevirmədən, gözlərinizi mümkün qədər sola çevirin. Bu mövqeyi tutun. Gözünü qırpma. Yorğun hiss edirsinizsə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

3. Eyni şey, lakin sağa.

2-3 dəfə təkrarlayın, sonra bir neçə dəfə gözünüzü qırpın və gözlərinizi yumaraq yarım dəqiqə istirahət edin.

4. Gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, baxışlarınızı yuxarıya yönəldin, ancaq qaşlar arasındakı nöqtəyə gətirməyin. Çənənizi qaldırmayın, başınız mövqeyini dəyişmir. Gözünü qırpmadan baxın. Yorğun hiss edirsinizsə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

5. Gözlərinizi aşağı salın başınızı düz tutarkən mümkün qədər aşağı. Baxışlarınızı bir nöqtəyə qədər azaltmayın. Gözünü qırpma. Yorğun hiss edirsinizsə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın, sonra bir neçə dəfə gözünüzü qırpın və gözlərinizi yumaraq yarım dəqiqə istirahət edin.

6. Gözlərinizi aşağı sol küncə çevirin (sol çiyninizdə). Diqqəti sol çiyninizə cəmləyin və gözünü qırpmadan diqqətlə ona baxın. Başınızı sola çevirməyin. Arxa düzdür. Yorğunluq görünəndə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

7. Baxışların sağ çiyinə yönəldilməsi ilə eyni sağ tərəfə - 2-3 dəfə.

8. Gözlərinizi 2-3 dəfə yuxarı sol küncə çevirin.

9. Gözlərinizi 2-3 dəfə yuxarı sağ küncə çevirin. Bir neçə dəfə qırpın və gözlərinizi yumaraq yarım dəqiqə istirahət edin.

Şərh. Baxışlarınızı cəmləmək üçün edilən məşqlər linzanın görmə qabiliyyətini müxtəlif məsafələrə yönəltmək qabiliyyətini artırır, göz əzələlərinin gücünü inkişaf etdirir və diqqəti cəmləmə qabiliyyətini inkişaf etdirir. Və bu cür daha bir neçə məşq.

10. Birbaşa qarşınızdakı obyektə baxın və gözünüzü həmin obyektdən çəkmədən başınızı sola və sağa çevirin.

11. Eyni şey, amma indi başınızı bir yandan bu yana çevirmək əvəzinə, çənənizi qaldırın və aşağı salın.

12. Çənənizlə saat əqrəbi istiqamətində və saat əqrəbinin əksinə olaraq dairələri təsvir edən bəzi obyektə baxın.

13. Yarım dəqiqə gözünüzü qırpın, gözlərinizi yumun və bir dəqiqə istirahət edin. Gözlərini aç. Gözlərinizlə üfüqi bir səkkiz rəqəmini təsvir etməyə başlayın - 7 dəfə.

14. Eyni şey, lakin digər istiqamətdə -7 dəfə.

15. İndi gözlərinizlə şaquli səkkiz rəqəmini təsvir edin - 7 dəfə.

16. Eyni şey, lakin digər istiqamətdə -7 dəfə.

17. İndi eyni hərəkətlər (No 5-9), lakin gözləri bağlı.

18. Gözlərinizi açın, bir neçə dəfə qırpın və yenidən gözlərinizi yumaraq bir dəqiqə istirahət edin.

Təlimlər qrupu - gözləri bir dairədə yuvarlayın və səkkiz rəqəm

1. Başlanğıc mövqeyi: baxış irəli yönəldilir. Sonra gözlərinizi qaldırın və ya aşağı salın və bu başlanğıc nöqtəsindən saat yönünde maksimum radiuslu 7 dairəni təsvir edin. Hərəkətlər hamar, sarsılmadan olmalıdır. Baş hər zaman hərəkətsizdir.

2. Eyni şey, lakin saat yönünün əksinə.

3. 1 və 2 nömrəli məşqləri 2-3 dəfə təkrarlayın, sonra gözlərinizi qırparaq bir neçə saniyə istirahət edin, gözlərinizi bağlayın.

4. İndi eyni hərəkətlər (No 1-3), lakin gözləri bağlı. Bu məşq daha çox konsentrasiya tələb edir.

Şərh. Bu məşqləri edərkən gözlərinizi mümkün qədər sola, sağa, yuxarı və aşağı çevirin. Gözlərinizi hərəkət etdirərkən və dayandırarkən obyektlərin təsvirinin daimi aydınlığını xatırlayın; bu aydınlığa könüllü səylə deyil, diqqətinizi cəmləyərək nail olun. Hərəkətin davamlılığının göz əzələlərinin ardıcıl mikrodaralması nəticəsində baş verdiyi əvvəlki məşqlər qrupundan fərqli olaraq, gözləri çevirərkən baxış hər mövqedə bir neçə saniyə gecikmə ilə görmə sahəsinin bir kənarından tez bir zamanda əks tərəfə keçir.

Məşqlər qrupu - yanlara göz hərəkəti

1. 7 dəfə yuxarı və aşağı.

2. Sol - sağ - 7 dəfə.

3. Düz - yuxarı - düz - aşağı - 7 dəfə.

4. Düz - sol - düz - sağ - 7 dəfə.

5. Diaqonal olaraq baxın: yuxarı sol künc - aşağı sağ künc - 7 dəfə.

6. Aşağı sol künc - yuxarı sağ künc - 7 dəfə.

7. Yuxarı sol künc - düz - aşağı sağ künc - düz - 7 dəfə.

8. Aşağı sol künc - düz - yuxarı sağ künc - düz - 7 dəfə.

9. Gözlərinizi sola çevirin: yuxarı - aşağı - 7 dəfə. Baxışlarınızı zəminə perpendikulyar düz bir xəttlə divarda saxlamağa çalışın.

10. Gözlərinizi sağa çevirin: yuxarı - aşağı -7 dəfə.

11. Gözlərinizi qaldırın: sola - sağa - 7 dəfə.

Baxışlarınızı burun körpüsünə perpendikulyar olaraq tavan boyunca düz bir xətt üzrə hərəkət etdirməyə çalışın.

12. Gözlərinizi aşağı salın: sola - sağa - 7 dəfə.

Eyni zamanda, baxış düz bir xətt boyunca döşəmə boyunca hərəkət edir.

13. Kombinə edilmiş hərəkət: yuxarı sol künc - aşağı sağ künc - aşağı sol künc - yuxarı sağ

Künc - yuxarı sol künc - aşağı sol künc - yuxarı sağ künc aşağı sağ künc - 7 dəfə.

14. Təsəvvürünüzə sərbəstlik verin: məsələn, gözlərinizlə yarımdairəvi, hər cür həndəsi fiqurları təsvir edin və ya sadəcə olaraq, təsvirin aydınlığına nail olmaqla, onları ən təsadüfi şəkildə fırladın. Hərəkətlərin sürətli olması lazım olmadığını bir daha xatırladırıq. Əsas odur ki, konsentrasiya.

15. Bir neçə dəfə gözünüzü qırpın, gözlərinizi yumun və bir dəqiqə istirahət edin.

16. Eyni məşqlər (No 1-13), lakin indi gözləri bağlı.

Şərh. Sadəcə bu məşqləri istənilən vaxt və istənilən mühitdə qapalı məkanda edə biləcəyinizi düşünməyin. Bu baş verməyəcək, çünki gözləriniz bağlı olsa belə, göz hərəkətləriniz görünəcək və cəmiyyətdə olsanız, bəzi təcrübəsizləri qorxuda bilərsiniz və ya onlar sizin haqqınızda belə bir şey düşünəcəklər. Buna görə diqqətli olun.

Bütün bu məşqləri etməklə siz bütün altı əsas əzələ qrupunu tam yükləmiş olursunuz. Bu məşq seriyası və əvvəlki biri göz əzələlərini məşq edir və gücləndirir, dəqiq diqqəti toplamaq qabiliyyətinizi artırır. Bu iki seriyanın məşqləri dinamikdir, statik olanlardan (birinci seriya) daha asandır, onların həyata keçirilməsi baxışın müəyyən nöqtələrə uzunmüddətli fiksasiyasını tələb edir. Bu məşqlərdən sonra siz növbəti məşq qrupunu maksimum fayda ilə etməyə hazırsınız.

Məşq qrupu - fokus uzunluğunun dəyişdirilməsi

Şərh. Bu qrup ən vacib məşqləri birləşdirir - həlqəvi əzələləri gücləndirən, göz almasının ətrafını əhatə edən düz və əyri əzələləri gücləndirən və bununla da göz almasının və lensin elastikliyini qoruyan məşqlər. Hər iki gözlə eyni vaxtda məşqləri yerinə yetirməklə yanaşı, onları ayrı-ayrılıqda, hər bir göz ilə ayrı-ayrılıqda, xüsusən də diqqəti cəmləyən, yəni kəskinləşdirən, daha pis edin. Səbirli olun, dərhal nəticə gözləməyin və irəliyə atdığınız hər addımdan həzz alın.

1. Göz əzələlərinin maksimum gərginliyi və rahatlaması.

Şərh. Hər bir gözlə ayrıca həyata keçirilir, istifadə olunmayan göz isə göz almasının təzyiqindən qorunmaq üçün əlin ovucu ilə örtülür. Kölgəli göz açıq qalır.

1) Balaca bir obyekti, məsələn, tünd qələmin ucu və ya iynə gözü kimi gözünüzə çox yaxın gətirin, onun bütün detallarını aydın və aydın görməyə çalışın.

Bu mövqeyi bir müddət saxlayın.

Gözün üzük əzələsi son dərəcə gərgindir, lens ən böyük qabarıqlıq vəziyyətindədir. Əyri əzələlər mümkün qədər gərginləşir və göz bəbəyi öz elastikliyinin indi imkan verdiyi dərəcədə uzanır.

2) İndi vəzifəniz bir tərəfdən göz almasının və lensin elastikliyinin bu amplitüdünü, digər tərəfdən isə əyri və həlqəvi əzələlərin gərginlik və rahatlama dərəcəsini genişləndirmək, yelləməkdir. Bunun üçün kontrastın gücündən istifadə etməlisiniz: bir anlıq məsafəyə baxın və yenidən başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. Yenidən məsafəyə baxın və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.

3) İndi obyekti gözünüzə bir az yaxınlaşdırın, hələ də onun aydın görmə qabiliyyətini qoruyun.

4) Nəhayət, məsafəyə baxın, bununla da göz əzələlərini rahatlaşdırın.

5) Digər gözlə də eyni şeyi edin.

Bu qrupdakı aşağıdakı məşqlər bunun dəyişdirilməsidir.

2. Baxış barmağa yönəldilir. Barmağınızı üzünüzdən düz bir xəttlə 40-50 sm məsafədə başlanğıc vəziyyətdə saxlayın. İndi barmaq ya gözlərə yaxınlaşır, ya da qol uzunluğunda uzaqlaşır - 10 dəfə. Barmaq təsvirinin o qədər kəskinliyinə nail olun ki, üzərində dəri nümunəsi aydın görünsün.

3. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Amma indi barmaq soldan sağa -10 dəfə hərəkət edir.

4. İndi barmaq soldan sağa diaqonal olaraq yaxınlaşır və uzaqlaşır - 10 dəfə.

5. Eyni şey, lakin sağdan sola 10 dəfə.

6. Burnunuzun ucuna, sonra isə boşluğa baxın. Burun ucu və kosmosdakı nöqtə təxminən eyni istiqamətdə olmalıdır ki, baxışlarınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman göz almalarının yerdəyişməsi minimal olsun. 10 dəfə təkrarlayın.

7. Burnunuzun ucuna, sonra barmağınızın ucuna baxın. İndi barmağınız hərəkətsizdir, üzünüzdən 20-30 sm məsafədə saxlayın. Yuxarıda göstərilən səbəbə görə mümkün olduqda barmaq və burun ucu da eyni istiqamətə yönəldilməlidir. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

8. Barmaq - boşluq. Yuxarıdakı qeydlər bundan sonra qüvvədə qalır - 10 dəfə.

9. Burun - barmaq - boşluq - barmaq burun - 10 dəfə.

10 Burun - boşluq - barmaq - boşluq - burun - barmaq - burun. Bu məşq ən yaxşı şəkildə ritmik şəkildə yerinə yetirilir - 10 dəfə.

11. Bir neçə dəfə gözünüzü qırpın, gözlərinizi yumun və bir dəqiqə istirahət edin. Təkrar edirik, bu cür istirahət uzun bir sıra məşqlərlə kəsilmiş yorğunluğun ən kiçik görünüşündə gözlərə verilməlidir.

12. Mümkün olduqda bu məşqi edin: məsafəyə baxın, diqqəti dəyişdirin: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km. , və tərs qaydada.

Şərh. Baxarkən heç bir səy göstərməyin və özünüzü yormayın. Təlimləri yerinə yetirməkdə asanlıq olmalıdır. Bu məşqləri edərkən, uzaq və yaxın nöqtələrdə görmə qabiliyyətinizi rahat saxlayaraq, ehtiyatla sınaqdan keçirməkdən qorxmayın. Məcbur etmədən baxsanız, gözlərinizə zərər verə bilməzsiniz. Əgər dərindən nəfəs alsanız və hər dəfə uzaqlara baxdığınız zaman nəfəs alsanız, sizə qayıdan görmə kəskinliyi sizi xoş təəccübləndirəcək.

Hər dəfə daha yaxşı görmə əldə etdiyiniz zaman bu, növbəti baxışın daha asan olacağı və daha uzun sürəcəyi deməkdir. Həmişə xatırlayın - miyopik gözdə görmə var. Gözü daim uzadıb saxlayan iki əyri əzələni rahatlamağı öyrəndiyiniz zaman göz düzləşəcək və siz yaxını olduğu kimi uzaqları da görə biləcəksiniz.

6-10-cu məşqləri yerinə yetirərkən, yelləncək illüziyası adlanan maraqlı bir fenomeni görəcəksiniz. Gözün quruluşunu və fəaliyyətini bilən sizə, bu hissin səbəbinin, bizcə, aydındır və buna görə də onun izahı ilə yer tutmayacağıq, ancaq bu fenomenin mənası haqqında danışacağıq.

Vizual və ya zehni yelləncək (təxəyyülün gücünü xatırlayın) uğurlu olduqda, insan ümumi yellənmə hissi kimi özünü göstərən bir rahatlıq hissi yaşaya bilər. Bu hiss insan tərəfindən görülən, hiss edilən və ya qavranılan hər hansı bir obyektlə əlaqələndirilir. Bu hərəkəti diqqətinizin yönəldiyi bədənin istənilən yerində təsəvvür edə bilərsiniz. Bu, lotus mövqeyində oturduğunuz yerə və ya ətrafınızdakı hər hansı bir obyektə bağlana bilər. İçində və ya yaxınlığında oturduğunuz bina və sizi əhatə edən bütün dünya yellənirmiş kimi görünə bilər.

İnsan bu yelləncəkdən xəbərdar olduqda, onun başladığı obyektin yaddaşını itirir. Və nə qədər ki, bu cür hərəkət hissini gözlərin faktiki hərəkətinə və ya zehninizdə təsəvvür etdiyiniz hərəkətə əks istiqamətdə saxlaya bilsəniz, istirahət davam edəcək. Lakin bu hərəkətin istiqaməti dəyişərsə, gərginlik yaranacaq. Gözləriniz bağlı halda generalın yelləndiyini təsəvvür etmək çox asandır. Bundan sonra bunu gözlərinizlə açıq şəkildə edə bilərsiniz. Daha sonra yelləncəklə müşayiət olunan rahatlıq hissi, bu sonuncunun fərqində olmadan əldə edilə bilər, baxmayaraq ki, yellənmənin təsiri yalnız insan bu barədə düşünəndə əldə edilir.

Unutmayın ki, yelləncək illüziyasına nail ola bilməməyin yalnız bir səbəbi var. Bunun səbəbi gərginlikdir. Baxışların hərəkəti düzgün aparılarsa, yırğalanma təbii olaraq, heç bir səy göstərmədən gəlir. Sallanma istirahət yaratmır, amma bunun sübutudur.

Hazırda görmə qabiliyyətiniz nə qədər yaxşı olarsa, bu yelləncəklərin amplitudası bir o qədər böyük olar. Bir gözdə bu amplituda digərindən daha azdırsa, bu gözlə əlavə olaraq işləyin, artıq bir dəfədən çox göstərilən üsula uyğun olaraq daha yaxşı gözü ovucunuzla örtün. Unutmayın ki, hərəkət və yellənmə illüziyası çox vaxt gözlərə istirahət vermək, onları bağlamaq və ovuclamaqla daha uğurla əldə edilə bilər. Çox qeyri-kamil görmə qabiliyyətinə malik olan insanlar, bəzən bir neçə həftədən sonra görmə qabiliyyətinin müvəqqəti və ya daimi yaxşılaşmasına nail olurlar.

Təlimlər qrupu - ümumi gücləndirici məşqlər

MÜŞAHİDƏNİ İNKİŞAF ETMƏK ÜÇÜN MƏŞQLƏR

Şərh. Bu məşqlər, ciddi şəkildə desək, nə dinamik, nə də statikdir. Bunlar yenə istirahət məşqləridir. Onların hərəkəti əvvəlki məşq qruplarını tamamladıqdan sonra xüsusilə dəyərli olur.

1. Gözlərinizi çox geniş açın və gözünüzü qırpmadan bir neçə dəqiqə belə görünün.

Sonra bir neçə dəfə - 3 dəfə yanıb-sönün.

2. Eyni hərəkət, lakin indi yanaqlarınızı və boyun əzələlərini rahatlaşdıraraq, alt çənənizi də aşağı salın. Ağız bağlı qalır - 3 dəfə.

3. Gərginlik olmadan və gözünüzü qırpmadan düz irəli baxın, görmə sahənizdə hər şeyi aydın görməyə çalışın, yəni nəinki birbaşa görmə xəttinizdə olanı, həm də sola, sağa və yuxarıda və aşağıda.
Daha doğrusu, hətta birbaşa görmə xəttinizdə olmayan hər şeyi aydın görməyə çalışın. Yorğun hiss etdiyiniz zaman bir neçə dəfə gözlərinizi qırpın və gözlərinizi yumun.

Şərh. Bu məşq kifayət qədər tez-tez aparılmalıdır, çünki o, yalnız periferik görmə deyil, həm də müşahidə, eləcə də qaranlıqda görmə qabiliyyətini inkişaf etdirir. Bununla belə, diqqətli olun ki, bu, mərkəzi fiksasiya qabiliyyətinizi pozmasın.

4. Gözləriniz bağlı halda göz qapaqlarınızı şəhadət və orta barmaqlarınızla burundan gözün xarici künclərinə doğru yumşaq bir şəkildə sığallayaraq masaj edin.

5. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Gözləriniz bağlı halda şəhadət, orta, üzük və kiçik barmaqlarınızın uclarını yavaşca göz almalarınızın üzərinə qoyun və nəfəs aldığınız zaman prananın barmaqlarınızdan gözlərinizə doğru hərəkət etdiyini hiss edin.

Palming ilə məşqlərin bütün dövrünü tamamlayın.

Şərh. Təkrar edirik: lotus mövqeyində oturarkən bütün məşqləri yerinə yetirmək məsləhətdir. Ancaq Padmasana'yı hələ mənimsəməmisinizsə, o zaman bu məşqləri stulda və ya kresloda rahat vəziyyətdə oturaraq edin. Onlar yerdə uzanarkən və ya yataqda da edilə bilər.

İnsanlar tez-tez soruşurlar: "Bu məşqləri nə vaxta qədər etməliyik?" Cavab veririk: düzgün görmə vərdişləri sizdə şüuraltı olana qədər. O zaman gözləriniz rahat vəziyyətdə olduqları üçün öz vəzifələrinin öhdəsindən gələ biləcəklər. Fikrimi belə adi bir misalın köməyi ilə izah edim: avtomobil idarə edərkən heç vaxt əyləci hansı ayağın basacağını düşünmürsən, çünki beyniniz bu ehtiyacı anladığı anda əyləc artıq basılır. Bu, burada ayağı idarə edən yaxşı işləyən bir reflekslə məşğul olduğumuz üçün baş verir. Eyni şey gözlərə də aiddir. Gözlər obyektlərə diqqətlə baxmaq əvəzinə, tez-tez hərəkət etməyi və qırpmağı öyrəndikdə, görmə dərin nəfəs alma ilə müşayiət olunmağa başlayanda, siz gözlərinizi sıxmağı dayandıracaqsınız və onları baxmağa məcbur etməyəcəksiniz, əksinə, görməyə imkan verəcəksiniz. Bütün sirr budur.

Pianoçu barmaqlarındakı sıxlıqdan və kürəyindəki sərtlikdən qurtulub, bir müddət ifa məşqinə vaxt ayırdıqda, barmaqlarında səlislik və güc inkişaf etdirdiyi kimi, gözlərdən düzgün istifadə etdikdə görmə qabiliyyəti daim yaxşılaşacaq. Rahat fəaliyyətləri həyat tərzinə çevirin. Gözlərinizi rahat şəkildə istifadə etməyi öyrənin və gələcəkdə görmə problemlərindən qaçınacaqsınız.

Həddindən artıq məşq olduğunu söyləyə bilərsinizmi? Bəli, bunu etiraf etmək lazımdır: həqiqətən çoxlu məşqlər var və onlar çox vaxt aparır, lakin hamısı vacibdir. Buna görə də narazılara bir daha deyirik: “Sağlam olmaq istəyən vaxt tapır!”

Burada məşqlərin tam dövrəsini təqdim edirik, lakin vaxt onu tamamilə tamamlamağa imkan vermirsə, onda məşqləri ən azı seçmə şəkildə edin. Sizin üçün ən vacib olanları müəyyənləşdirin və ən gərgin gündə belə görünən pulsuz dəqiqələri sərf etməyin; bu məşqləri mütəmadi olaraq, vicdanla və hərtərəfli edin.

Deyək ki, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqda əla nəticələr əldə etmisən, amma sonra gün gəlir ki, sənə o, yenidən pisləşib. Təəccüblənməyin və narahat olmayın. Nəzərə alın ki, ümumiyyətlə, tərəqqi belə gedir: yaxşılaşma, sonra müvəqqəti fasilə və ya hətta bir qədər geriləmə. Ola bilsin ki, bu zaman özünüzü fiziki və ya əqli cəhətdən yaxşı hiss etmirdiniz. Yoxsa bu, təbiətin görmə qabiliyyətinizin yaxşılaşması nəticəsində sərbəst buraxılan əsəb gücünü yenidən bölüşdürdüyü bir fasilə idi. Unutmayın ki, gərgin gözlər əsəb gücünüzün 90%-ni zədələyir. Bu güc sonrakı normal istifadə üçün bərpa edildikdə, insanın bütün sinir sistemində yaxşılığa doğru əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir.

Müntəzəm məşq edin, müvəffəqiyyətə möhkəm inamla məşq edin, zövqlə məşq edin - və yaxşı nəticələr görünməkdə gecikməyəcək!

İŞIQ MƏNBƏLƏRİNƏ DİKKAT EDİLMƏK ÜÇÜN YOQİK MƏŞQLƏR

Müasir cəmiyyətdə görmə elmi-texniki tərəqqinin təsirinə məruz qalan ilk orqanlardan biri hesab olunur. Televiziya, kompüter və çoxlu sayda gadget uşaqlıqda bir insanı oftalmoloq xəstəsinə çevirir və göz xəstəlikləri, bir qayda olaraq, xroniki olur. Bu vacib orqanı necə xilas etmək, görmə kəskinliyini qorumaq və radiasiyadan qorumaq olar? Göz məşqləri (görməni yaxşılaşdırmaq üçün) sizə kömək edəcəkdir.

Gimnastikanın xüsusiyyətləri

Bu məşqlərin əsas vəzifəsi göz əzələlərini məşq etməkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, müsbət nəticə yalnız kompleks müntəzəm və düzgün həyata keçirildikdə görünür.

Baxışın rahatlaşması

Bütün göz məşqlərinin (uşaqlar və böyüklər üçün görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün) kontakt linzaların və eynəklərin çıxarılmasını tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir. Obyektləri ətraflı araşdırmaq vəzifəsi ilə gimnastika yeni səviyyəyə keçidi nəzərdə tutur - bir neçə dəqiqə ərzində siz görmə sahənizi genişləndirə, diqqətliliyinizi yaxşılaşdıra və işə davam etmək üçün gücünüzü yeniləyə biləcəksiniz.

Baxış yavaş-yavaş monitordan ayrı-ayrı obyektlərə keçir, qollarınızı qarşınızda uzatmaq lazımdır. Xurma ön tərəfə yerləşdirilib ki, onların arasında monitoru görə biləsiniz. Baxış monitor və əllər arasında, sonra isə uzaq obyektlərə keçir. Görmə sahəsini genişləndirmək üçün qollarınızı sağda və solda müşahidə etməmək üçün yanlara yaymaq lazımdır. Yəni ovuclar gözdən itməlidir. Sonra dincəlmək üçün göz qırpmaq lazımdırsa, onlar yenidən bir araya gətirilir.

Sonsuzluq işarəsi

Beləliklə, göz məşqlərinin başqa bir versiyasına baxaq. Həm görmə yaxşılaşması, həm də göz əzələlərinin rahatlaması çox tez baş verəcək. Bunu etmək üçün bir az açıq pəncərəyə keçin. Qarşınızda çəkilmiş sonsuzluq işarəsini təsəvvür edin - tərs çevrilmiş səkkiz rəqəmi və sonra gözlərinizi onun üzərində sürüşdürün. Eyni zamanda, başınızı bir az döndərə və ümumiyyətlə tempi artıra bilərsiniz. Sonra, havada 8-10 dəfə şaquli səkkiz rəqəmini "çəkin". Bənzər gimnastikanı bir neçə dəqiqə sakit bir sürətlə edin. Nəticədə, göz hərəkətləri daha asan və daha sərbəst olmalıdır.

Göz məşqləri: uşaqlar üçün görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq

Əgər evdə divar saatınız varsa, uşağınızı onun qarşısına qoyun və arxasında dayanın. Əllərinizi onun içinə qoyun və ovuclarınızı körpənin sinəsinə sıxın. Sonra uşağı götür və sarkaç kimi yelləyin. Bu halda, bir melodiya saymaq və ya zümzümə etmək lazımdır. Saatınız yoxdursa, uşağınızla bazara getdiyiniz səbət kimi görünəcəyi bir oyun oynamağa çalışın. Məşq zamanı uşağın başı sərbəst olmalı və bədəni ilə bir istiqamətdə hərəkət etməlidir. Məşq pəncərənin qarşısında aparılmalıdır.

Jdanovun texnikası

Bu kompleks astiqmatizm, miyopi və uzaqgörənliyin müalicəsində sistemli terapiya üçün hazırlanmışdır. Gəlin bu göz məşqlərinə daha yaxından nəzər salaq.

Görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması (Jdanov texnikası):

Kitab və ya cədvəldəki hərflərə ən rahat məsafədən baxın. Bir anlıq gözlərinizi yumun və eyni obyekti eyni yerdə təsəvvür edin. Bir dəqiqədən sonra gözlərinizi açın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Virtual şablon olaraq, maksimum kontrastlı tünd rəngli şəkil seçmək daha yaxşıdır. Nə qədər qara olsa, elementi xatırlamaq bir o qədər asan olar.
Maksimum parlaqlığa malik geniş rəng palitrasını təsəvvür edin. Hər bir rəngi bir neçə saniyə ərzində kəskin şəkildə yeni rəngə keçirərək və beləliklə spektrin sonuna qədər görüntüləyin. Spektr bitən kimi yenidən təkrarlayın. Bu məşq 100-ə qədər hesablanmaqla 10 dəqiqə yerinə yetirilir. Belə məşqlərə “palming” deyilir. Onları boş vaxtlarınızda zehni stressi, yorğunluğu aradan qaldırmaq və ya yatmazdan əvvəl həyata keçirmək məsləhətdir. Bu məşqlər zehni rahatlaşdırır və görmə qabiliyyətini artırır.
Tək bir konsepsiya olaraq mümkün olan ən gözəl çiçəyi təsəvvür edin. İkinci mərhələdə ətraflı məlumat veriləcəkdir. Sonra müxtəlif detallar vasitəsilə qondarma çiçək haqqında öz fikirlərinizi tədricən genişləndirin: ləçəklər, yarpaqlar, gövdə. Üçüncü mərhələ çiçəyi əhatə edən yer olacaq: kiçik otlar, torpaq, sürünən həşəratlar. Bütün elementlərin mümkün qədər aydın olması və heç bir gərginlik olmadan "yaradılması" vacibdir. Bu məşqi əvvəlki ilə birləşdirmək tövsiyə olunur.
Sivtsev masasını (klassik görmə testi) götürün, sizdən 5 metr məsafədə qoyun. Onun yerləşdiyi ərazi yaxşı işıqlandırılmalıdır. Sonra gözünüzü qıymadan və səy göstərmədən görə biləcəyiniz sətirləri diqqətlə oxuyun. Oxuduğunuz ən kiçik məktubu xatırlayın və onu təsəvvürünüzdə təsəvvür edin, mümkün qədər qaranlıq edin. Sonra gözlərinizi açın və cədvəldəki eyni hərfə baxın. Əgər məşq düzgün və səmərəli aparılıbsa, əslində simvol daha aydın olacaq. Təlim bir neçə dəfə həyata keçirilir və eyni zamanda səy göstərmədən baxa bildiyiniz kiçik hərflər "emal olunur".
Başqa bir məşq kiçik hərfləri və rəqəmləri xatırlamaqdır. Birincisi, Sivtsev masasından ən böyük hərfləri nəzərdən keçirməli, onları yadda saxlamalı və kiçik ölçülərdə və mümkün olan ən qaranlıq rəngdə təsəvvür etməyə çalışmalısınız. Prosedur bir neçə dəqiqə ərzində və gözləri bağlı olaraq həyata keçirilir.

Yoga - göz məşqləri, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün proqram

Yoqa həm fərdi orqanlar, həm də bütövlükdə bədən üçün terapevtik məşqlərdir. Uzaqgörənlik üçün bu məşq dəsti göz əzələlərinin elastikliyini və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Göz məşqləri - uzaqgörənliklə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq:

Tərəfdaşınızın və ya güzgünün qarşısında durun və qaşlarınızın arasındakı nöqtəyə sabit şəkildə baxmağa çalışın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, gözlərinizi rahatlayın, onları bir neçə saniyə bağlaya və ya yan tərəfə keçirə bilərsiniz.
Mümkün qədər uzun müddət burnunuzun ucuna gözünüzü qırpmadan baxmağa çalışın. Məşqi daha 2-3 dəfə təkrarlayın.
Dayanarkən və ya oturarkən mümkün qədər uzun müddət və başınızı çevirmədən sağa baxın. Sonra sola baxın və eyni şeyi təkrarlayın.
Bir baxışla başınızı qaldırmadan yuxarı baxın. Diqqətinizi cəmləyin və mümkün qədər uzun müddət bu mövqedə qalın. Sonra bir neçə saniyə gözlərinizi yumun, rahatlayın və başınızın mövqeyini dəyişmədən aşağı baxın.
Baxışlarınızı sol çiyninizə cəmləyin, bir neçə saniyə orada qalın, sonra baxışlarınızı sağ çiyninizə köçürün. Məşqi 5-7 dəfə təkrarlayın.
Bir obyekt seçin və gözlərinizi çəkmədən ona baxın. Eyni zamanda çənənizlə əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə dairəvi hərəkətlər edin.

Nəticə

Bundan sonra sadə göz məşqləri iş gününüzün ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir. Kompüterdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq da mümkündür, bunun üçün müxtəlif proqramlar var. Onlar vizual yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir və görmə təliminə yönəldilmişdir.

Həyat fəaliyyətinizi elə təşkil etməyə çalışın ki, həm kompüterdə işləyərkən, həm də boş vaxtlarınızda gücünüzü bərpa etmək və aktiv şəkildə istirahət etmək imkanınız olsun.