Yüngül depressiyadan qurtulun. Dərmansız depressiya müalicəsi

Depressiya bu gün endogen (fiziki) və ya psixogen (psixoloji) amil nəticəsində baş verən ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Depressiya bir çox səbəblərdən yaranır və uzun müddət davam edir. Depressiyanın öhdəsindən təkbaşına gəlmək olduqca çətindir, çünki o, düşüncələrimizə və şüuraltımıza daha dərindən getməyə və orada möhkəm yerləşməyə meyllidir. Bu zaman insanda fiziki zəiflik, süstlük, həyatda hər hansı bir iş görmək istəməmək, özünü bayraqlamaqla məşğul olur və özünü o qədər də uğurlu, çirkin, axmaq və s. O, hətta yaxın insanlardan və dostlardan qaçmağa başlayır, xarici dünya ilə təmaslarını məhdudlaşdırır və özünü zehni olaraq problemlərinin içində daha dərinə və daha dərinə gömür. İşdə və şəxsi həyatda qaranlıq bir zolaq yaranır, hər şey sadəcə əlindən çıxır və insan depressiyadan necə çıxacağını bilmir.

Depressiya özünü necə göstərir?

Bir neçə il davam edən xroniki depressiya insanı manik-depressiv psixoza və digər ciddi psixi pozğunluqlara gətirib çıxara bilər.

O, həmçinin orqanizmə müxtəlif psixofiziki fəsadlar verir: iştahsızlıq, ətalət, melanxoliya, cinsi aktivliyin azalması, mədə-bağırsaq traktının problemləri, ürək-damar xəstəlikləri. Fərd, hətta intihar düşüncələrinə qədər həyatın rədd edilməsini yaşayır. Xroniki depressiya xüsusilə qadınlarda inkişaf edə bilər, çünki emosional təbiətinə görə hər hansı bir həyat vəziyyətini ürəkdən qəbul etməyə və nəticədə daima mənfi düşüncələrə daha çox meyllidirlər.

Depressiya yaşlı insanlarda özünü göstərməyi xoşlayır, çünki onların bir çoxu aktiv həyat tərzi sürmək qabiliyyətini itirir, başqa bir dünyaya getməzdən əvvəl qalan ayları və ya illəri saymağa başlayır və artıq heç kimə, xüsusən də gənc qohumlarına ehtiyac duymadığına inanır. . Mənfi düşüncələr səbəbindən qocalıq depressiyası formalaşır, ondan ən qısa zamanda çıxış yolu tapmaq lazımdır.

Depressiya tam hüquqlu bir xəstəlikdir, ona görə də heç vaxt diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Depressiyadan necə qurtulmaq və ya evdə depressiyanı necə müalicə etmək barədə həvəskar üsullar və üsullar var. Təklif olunan üsullardan bəziləri olduqca təsirli ola bilər, lakin depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi və ya hər hansı bir fəaliyyətə aktiv daldırma həmişə tez müsbət nəticə vermir.

Şiddətli stress, ər və ya arvadın xəyanəti, qadınlarda yaşa bağlı menopoz, uzun müddət davam edən melanxolik vəziyyət və ya boşanmadan sonra ən yaxşı həll yolu xəstəliyin mənşəyini təyin etməyə kömək edəcək peşəkar psixoloqla əlaqə saxlamaqdır. depressiyadan necə çıxmaq üçün ən düzgün tövsiyələri verin. MDB ölkələrində qəribə bir yanlış fikir hələ də geniş yayılmışdır ki, depressiya sadəcə bir insanın ixtirası, onun real problemlərdən qaçmasıdır, sadəcə bir şeydən yayındırmaq lazımdır və hər şey keçib gedəcək. Depressiyaya düşdüyünü etiraf edən şəxs müalicə üçün psixiatriya klinikasına yerləşdirilməli olan psixopat kimi qəbul edilir.

Əslində bu cür mühakimələr uydurmadır. Şiddətli depressiya halında belə, xəstə ilə yalnız psixoloq və bu cür xəstəliklər üzrə ixtisaslaşmış həkim işləyəcək. Psixoloq xəstənin bütün şəxsi məlumatlarını emal etmək və onu mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq vəzifəsi ilə üzləşir. Həkim sinir sistemini normallaşdırmaq üçün uyğun sedativlər təyin edəcək. Depressiyadan necə qurtulmaq sualında əsas vurğu sənət terapiyasına, sevimli kitablarınız, musiqiniz, filmlər və ya hətta sadə istirahətin köməyi ilə yeni müsbət emosiyalar əldə etməkdir.

Qadınlarda depressiya necə ifadə olunur?

Həyatımız işdə və evdə daimi narahatlıqlarla doludur ki, bu da zamanla bizi daxildən yorur və xroniki yorğunluğa gətirib çıxarır. Bu, çox vaxt işi, ev işlərini, uşaq tərbiyəsini birləşdirməyə məcbur olan, hətta özlərinə vaxt ayırmağı bacaran qadınların gündəlik iş rejimi üçün xüsusilə doğrudur. Belə bir həddindən artıq gərginlik cədvəli özünü hiss etdirir və qadınlar depressiv bir vəziyyət yaratmağa başlayır. Artıq heç nə onlara zövq vermir, hər şey onları qıcıqlandırır və hər gün yorur.

Qadınlarda depressiya vəziyyəti uşaq doğulduqdan sonra da inkişaf edə bilər. Gənc ana bütün günü övladı ilə evdə oturmaq və bir çox ev işləri görmək məcburiyyətində qalır, nəticədə doğuşdan sonrakı depressiya yaşamağa başlayır. Menopoz zamanı qadınlarda hormonal dəyişikliklər və bəzi fiziki dəyişikliklər baş verir ki, bu da depressiyaya səbəb ola bilər. Bir çox saytlar depressiyanı xalq müalicəsi ilə necə müalicə etmək barədə məlumatlarla doludur, lakin çox vaxt nəşrlər kiminsə şəxsi təcrübəsinə əsaslanır və məsələnin mahiyyətini tam əhatə etmir. Qadınlarda doğuşdan sonrakı depressiya, məsələn, dərman olmadan müalicə edilə bilər, lakin effektiv nəticə əldə etmək üçün psixoterapevtin köməyi tələb olunacaq.

"Depressiyadan necə çıxmaq olar" mövzusunda sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, bütün bu vəziyyətlər tamamilə müalicə edilə bilər. Nə qədər insan varsa, depressiya ilə mübarizə üçün bir çox unikal üsullar yaradılmışdır. Evdə depressiyanın müalicəsi, bir mütəxəssisin ziyarəti və təyin edilmiş antidepresanların qəbulu ilə dəstəklənir, tam, sağlam həyata qayıtmağa və əbədi olaraq melankoliyadan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Xəstəliyə qarşı mübarizə yolları

Həm yeniyetmələr, həm də böyüklər üçün uyğun olan məsləhətlərin siyahısını diqqətinizə təqdim edirik:

Depressiya çox vaxt xroniki yorğunluğun nəticəsidir. Özünüzə bir gün verin və bir az yatın. Bütün fəaliyyətlərinizdən və qayğılarınızdan, hətta televizora baxmaqdan və internetdə sörf etməkdən imtina edin, bədəninizin istirahətinə və yeni güc qazanmasına icazə verin;
Depressiv vəziyyət zamanı şişirdilmiş tənbəllik hissi yaranır. Tədricən hər hansı bir şey etmək istəməmə ilə mübarizə aparın, asan, zövqlü fəaliyyətlərdən başlayaraq nəhayət daha ciddi şeylərə keçin. Bu prosedur müəyyən bir iradə gücü və melankoliyadan tamamilə qurtulmaq istəyi tələb edəcəkdir. Depressiya dəyişkən bir şeydir, aktiv mübarizə ilə sizi tədricən tərk edəcək;
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, depressiya qadınlarda daha intensiv şəkildə özünü göstərir. Bununla belə, kişilərdə də olduqca tez-tez baş verir, əksər hallarda artıq kritik bir mərhələdə görünür. Kişilər bunu zəiflik əlaməti hesab etdikləri üçün mənfi emosiyaları ifadə etməyə imkan verməyəcək şəkildə tərbiyə olunurlar. Ruhunu kiməsə töküb sözün əsl mənasında ağlamağı demirəm. Göz yaşları yaxşı bir antidepresan rolunu oynayır, çünki ruhda yığılan bütün mənfilikləri tökməyə kömək edir. Depressiyaya yaxınlaşdığınızı və ya həyatınızda bir şeyin yaxşı getmədiyini hiss edirsinizsə, neqativliyə qapılmayın və ağlamağa icazə verməyin. Sizi ağlatacaq kədərli bir film izləyin və sonra emosiyalarınızı sizi narahat edən problemə çevirin. Bütün yorğunluğu və yığılmış mənfiliyi göz yaşları ilə birlikdə tökdükdən sonra özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz;
Həyatda müxtəlifliyin olmaması səbəbindən depressiya tez-tez həm kişilərdə, həm də qadınlarda baş verir. Uzun müddətdir həvəsli olduğunuz işlə məşğul olun, yaradıcılıqla, idmanla və ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olun. Həyat tərzinizi aktiv edin, onu yeni müsbət təəssüratlar və emosiyalarla doldurun. Reaktiv həyat nəticədə bütün depressiv düşüncələri qovacaq;
Problemlərə və narahatlıqlara diqqət yetirmək psixo-emosional vəziyyətinizdə müsbət rol oynamır. Yaranan çətinlikləri tez bir zamanda həll etmək və depressiyadan necə qurtulmaq sualına cavab tapmaq üçün həqiqətən etibar etdiyiniz insanların köməyinə ehtiyacınız olacaq. Yığılmış dərdlərinizi onlarla bölüşün, vəziyyəti fərqli nöqteyi-nəzərdən qiymətləndirin, birgə sevimli yerdə və ya müəssisədə istirahət edin. Problemi danışaraq, onu yarı həll edirsiniz və tez bir zamanda zülm hissindən xilas olursunuz;
Alkoqol və ya narkotik asılılığı tez-tez uzun müddət davam edən depressiya səbəbindən baş verir. Bir mütəxəssisə müraciət etmək əvəzinə, bir insan çıxış yolunu psixotrop dərmanlarda və ya bir stəkan spirtdə axtarır, nəticədə depressiv vəziyyəti daha da ağırlaşdıran alkoqoldan sonrakı mərhələ baş verir. Bu vəziyyətdə həyatın davam etdiyini və hər hansı bir problemin bir çıxış yolu olduğunu başa düşmək vacibdir, lakin ixtisaslı kömək olmadan həll edilə bilməz. Xəstə özünü, qorxusunu aradan qaldırmalı və mütəxəssislərə müraciət etməlidir;
Həyatınızı sevimli hobbinizlə doldurun və gündə ən azı bir neçə saatınızı onlara ayırmağa çalışın. Bu, sevdiyiniz filmə baxmaq, yaxşı musiqi dinləmək, maraqlı kitab oxumaq və ya rəqs etmək ola bilər. Necə deyərlər, iş canavar deyil, meşəyə qaçmayacaq, buna görə də diqqətinizi ondan yayındırmağa çalışın və istirahətə və özünü inkişaf etdirməyə vaxt ayırın;
Həyatda əvvəllər etmədiyiniz bir şey edin. Məsələn, paraşütlə tullanmaq, çoxdan kəşf etmək arzusunda olduğunuz ölkəyə tətilə getmək, maraqlı kurslara yazılmaq. Gözlənilməz müxtəliflik bədəninizi sarsıdacaq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün həyati enerji əlavə edəcək;
Yaşlılıqda depressiyadan necə çıxmaq məsələsi xüsusi diqqətə layiqdir. Uzun illər yaşayan insanların yaxınlarının dəstəyinə, diqqətinə və qayğısına ehtiyacı var. Onlar özlərini lazımlı və hələ də bəzi nailiyyətlərə qadir hiss etməlidirlər. Yaşlılara mümkün qədər çox vaxt ayırın, kiçik işlərdə onlara kömək edin, məsələn, ərzaq məhsulları alın və ya onları yolun qarşısına aparın. Onlarla müxtəlif maraqlı mövzularda söhbət edin, həyatlarının ən yaxşı anlarını xatırlamalarını xahiş edin. Ola bilsin ki, asudə vaxtın köməyi ilə depressiyadan necə qurtulacağınıza dair bir fikriniz olacaq. Yaşlı insan tənhalıq hissindən qurtulacaq və bu ona depressiv vəziyyətlə daha da mübarizə aparmaq üçün güc verəcək;
Nəhayət, hər gün başqalarına sevinc bəxş etməyə çalışın. Ərinizə, arvadınıza, sevgilinizə və ya sevgilinizə xoş bir sürpriz bəxş edin. Bütün günü sevdiyiniz insanla aktiv şəkildə keçirin, özünüz üçün maraqlı asudə vaxtlar tapın, ürəkdən söhbət edin və arzularınızı, planlarınızı və məqsədlərinizi bir-birinizlə bölüşün. Yenidən həyatın dolğunluğunu hiss edin, sonra depressiya sizi sakitcə tərk edəcək.

Sakitləşdirici həblər və digər dərman müalicəsi depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin müvafiq daxili münasibət olmadan bu xəstəlik sizə təkrar-təkrar qayıdacaqdır. Özünüzü müsbət dalğaya hazırlamaq, həyatınızın ən azı bəzi aspektlərini dəyişdirmək, sinir sisteminizi sağlam təbii otlar və efir yağları və aromatik duzlarla rahatlaşdıran vannalar ilə sakitləşdirmək vacibdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, depressiya qadınlarda daha tez-tez və daha tez baş verir, buna görə də ilkin mərhələdə onunla mübarizə aparmaq lazımdır.

Depressiya ən çox stress və ya ağır travmatik vəziyyətlər fonunda inkişaf edən psixoloji bir xəstəlikdir.

Bəzən depressiv vəziyyətlər pis xarakter və ya əhval-ruhiyyə maskası arxasında gizlənir.

Depressiyadan (apatiya və blues) özünüzdən necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün bu pozğunluğun əlamətlərini və onun baş verməsinin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Depressiyanın emosional təzahürləri müxtəlifdir. Bu pozğunluğun simptomlarını iki qrupa bölmək olar: əsas və müşayiət olunan.

Əsas xüsusiyyətləri:

anhedoniya (müsbət emosiyalar və həzz ala bilməmək);
güc itkisi, yorğunluq;
depressiya;
həyata marağın olmaması;
mənfi düşüncələr;
bədbinlik;
zehni fəaliyyətin azalması.

Bir qayda olaraq, depressiya bəzi somatik (fizioloji) simptomlarla müşayiət olunur. Bu, yuxu və oyaqlıq ritmlərinin pozulması, yemək davranışının dəyişməsi (həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq), intim sahədə problemlər, qəbizlik, mədə və ürək ağrılarında özünü göstərir.

Xarakterik bir əlamət bədənin enerji ehtiyatlarının azalmasıdır. Yorğunluq hər hansı fiziki/zehni stressə cavab olaraq görünür.

Əlaqədar simptomlar

Depressiyanın əlaqəli əlamətlərinə narahatlıq, əsəbilik, apatiya, bluz, aşağı özünə hörmət, təşəbbüsün olmaması, müstəqil qərar verə bilməmək və motivasiyanın olmaması daxildir.

Narahatlıq

Qorxu depressiyanın ən tipik əlamətlərindən biridir.

Anksiyete müxtəlif dərəcədə şiddətə malik ola bilər (az qorxudan panik ataklara qədər).

Tez-tez narahatlıq hissi qarın və ya ürəkdə xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur.

Depressiv pozğunluqları olan xəstələri müşayiət edən qorxunun dəqiq səbəbi müəyyən edilməmişdir.

Qıcıqlanma

Depressiv pozğunluq düşüncə tərzinizə təsir edir. İnsan aqressiv və əsəbi olur. Aqressiya çox vaxt insanın özünə qəzəblənməsi ilə izah olunur. İnsan diqqətini öz çatışmazlıqlarına cəmləşdirir və inadla onun müsbət keyfiyyətlərini görməkdən imtina edir.

Əgər depressiyaya hansısa travmatik hadisə (məsələn, qohumunun ölümü) səbəb olubsa, xəstə baş verənlərə görə özünü günahlandırmağa başlayır. Bir insanın özünə hörməti əziyyət çəkir: o, dəyərsiz, lazımsız və yaxınları üçün bir yük hiss edir.

Apatiya, blues

Depressiyada olan insanın davranışı dəyişir.

O, süstləşir, diqqətsiz olur, məqsədyönlü hərəkətlər etmək qabiliyyətini itirir. Şən və ünsiyyətcil bir insan dostları ilə əlaqəni məhdudlaşdıra və "özünü dörd divar arasında bağlaya bilər". N

Çox vaxt insanlar kömək üçün alkoqol və ya narkotiklərə müraciət edirlər ki, bu da vəziyyəti ciddi şəkildə çətinləşdirir.

Ən azı 2 əsas simptom və 2 əlavə əlamət ən azı 14 gün davam edərsə depressiya diaqnozu qoyulur.

Depressiya necə görünür?

Həyatınıza nəzarət etmək bacarığı psixi və fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. İnsan həyatın nəzarətdən çıxdığını hiss etdikdə bluz, apatiya, acizlik hissi yaranır. Sadə dillə desək, reaktiv depressiv pozğunluq yaranır.

Psixoloqların fikrincə, hadisələrə nəzarətin qavranılması təcrübədən asılıdır. Bir insanın həyatında nəyisə dəyişmək cəhdləri davamlı olaraq uğursuzluqla nəticələnirsə, o, sonda cəhdlərini dayandırıb “axınla gedəcək”. Bu, yaxınlarının ölümü, ağır xəstəlik, maliyyə çöküşü, həbs, boşanma, işdən çıxarılma və s.

Ekzogen depressiyaya gəldikdə, bu, bədənin reaksiyası ola bilər:

müxtəlif xəstəliklər (ən çox nevroloji və endokrin);
müəyyən dərman qəbul etmək;
travmatik beyin xəsarətləri;
günəş işığının olmaması;
ağır stress.

Endogen və ya "səbəbsiz" depressiya orqanizmdə iki maddənin - norepinefrin və serotonin çatışmazlığı olduqda baş verə bilər.

Birincisi, bir insana stresli vəziyyətlərdə tez qərar verməyə imkan verir, ikincisi yaxşı əhval-ruhiyyə üçün məsuliyyət daşıyır. Problem təkcə çatışmazlıqda deyil, həm də bu maddələrin neyrondan neyrona ötürülməsinin pozulmasında ola bilər.

Depressiv pozğunluğun ağırlaşmamış halları evdə idarə oluna bilər. Faydalı məsləhətləri oxuyun.

Səhifədə evdə depressiyadan qurtulmağın üsullarının icmalını tapa bilərsiniz.

Uşaq doğulduqdan sonra yaranan depressiya postpartum depressiya adlanır. Xəstəlik müxtəlif formalarda ola bilər, buna görə də xəstəliyi vaxtında aşkar etmək və müalicə etmək vacibdir. Burada gənc analarda depressiya pozğunluğunun müalicəsi və qarşısının alınması haqqında hər şey var.

Depressiyadan tək başına qurtulmağın yolları

Evdə narahatlıq, depressiya və əsəbilikdən necə qurtulmaq olar?

Dərmanların köməyi olmadan öz başınıza depressiyadan xilas olmaq üçün onu həqiqətən istəmək lazımdır.

Düzgün qidalanma. Pəhrizinizdə emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıran qidalar da daxil olmaqla. Bu məhsullara: şokolad, parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlər, sərt pendir, yağlı balıq, qoz-fındıq, dəniz yosunu daxildir.
Tam yuxu. Çox vaxt depressiyadan əziyyət çəkən insanlar yatmaqda çətinlik çəkirlər. Nəticədə, psixoloji pozğunluq yalnız pisləşir. Depressiyanın aradan qalxması üçün eyni vaxtda yatıb qalxmaq lazımdır. 23:00-dan əvvəl yuxuya getmək, gündə ən azı 7-8 saat yatmaq məsləhətdir. Yuxusuzluq varsa, yatmazdan əvvəl dəniz duzu ilə ilıq vanna qəbul edə, otağı havalandıra, bal ilə bir stəkan ilıq süd içə bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət. Buraya istənilən fiziki fəaliyyət daxildir: təmiz havada gəzinti, idman, səhər qaçışı, bağçada işləmək. İstənilən fəaliyyət bədəni oksigenlə doyurur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Adi həyat tərzinin dəyişdirilməsi, səyahət.
Problemi tapmaq və onu həll etmək. Depressiyadan xilas olmaq üçün ilk növbədə onun səbəbini tapmaq lazımdır. Problemi həll etmək üçün onu buraxmaq lazımdır: göz yaşları ilə, dostlarla və ya qohumlarla söhbətdə. Yaxşı bir yol, təcrübələrinizi kağıza "vermək" və onu yandırmaqdır.
Müsbət düşüncə.
Yeni maraqlar, hobbilər.

Ənənəvi tibbin köməyi ilə depressiya ilə də mübarizə apara bilərsiniz.Ən təsirli reseptlərdən bəziləri bunlardır:

1 tsp tökün. St John's wort 200 ml qaynar su, 10 dəqiqədən sonra infuziya süzün. Bir neçə ay ərzində gündə iki və ya üç dəfə içmək.
1 tsp tökün. passionflower 150 ml qaynar su, 10 dəqiqədən sonra süzün. Yatmadan əvvəl 1 stəkan içmək.
Mümkün qədər təzə sıxılmış kök suyu içmək. Bu vasitə sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və istənilən psixoloji pozğunluğun öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Depressiyadan təkbaşına qurtula bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir mütəxəssislə nə vaxt əlaqə saxlamalısınız?

Aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətləri görünsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb olunur:

intihar düşüncələri görünür;
depressiv vəziyyət 2 həftə ərzində dəyişmir, yaxşılaşma əlamətləri yoxdur;
əvvəllər sevinc gətirən istirahət üsulları artıq "işləmir" və tutqun düşüncələrdən yayındırmır;
maraq dairəsi daralır, həyat zövqü itir, xəstə tamamilə özünə çəkilir;
Sosial əlaqələr pozulur, depressiya insanın həyatına ciddi təsir edir.

Bu əlamətlər görünsə, mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etməlisiniz. Depressiya üçün dərman müalicəsi çox təsirli ola bilər. Xüsusilə xəstə öz problemindən xəbərdardırsa və psixoloji pozğunluğun öhdəsindən gəlmək istəyirsə.

Mövzu ilə bağlı video

Depressiya klinik bir vəziyyətdir, soyuqdəymə və ya qrip kimi real bir xəstəlikdir. Bir insanın depressiyaya düşdüyünü və ya sadəcə bir bluz tutduğunu anlamaq üçün simptomların tezliyini müəyyən etmək lazımdır. Depressiyanın müalicəsi insandan insana dəyişir, lakin bəzi yanaşmalar var ki, digərlərindən daha tez-tez işləyir. Düzgün müalicə ilə siz depressiyanın əlamətlərini minimuma endirə və onun həyatınıza təsirini azalda bilərsiniz.

Addımlar

Depressiyanın diaqnozu

2 həftə ərzində rifahınızı izləyin.Əgər özünüzü depressiya hiss edirsinizsə və əvvəllər bəyəndiyiniz şeyləri bəyənmirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Bu simptomlar gün ərzində və demək olar ki, hər gün ən azı 2 həftə ərzində baş verməlidir.

Depressiyanın digər əlamətlərinə diqqət yetirin. Kədər və sevimli fəaliyyətlərə marağın itməsi ilə yanaşı, digər simptomlar da müşahidə oluna bilər (gündəlik 2 həftə və ya daha çox). Əgər sizdə 2 həftə ərzində aşağıdakı simptomlardan ən azı 3-ü varsa, depressiyaya düşmüsünüz.

İştahsızlıq və ya kilo itkisi.
Yuxunun pozulması (yuxusuzluq və ya çox uzun yuxu).
Yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı.
Hiperaktivlik və ya tam apatiya.
Dəyərsizlik və ya həddindən artıq günahkarlıq hissi.
Konsentrasiyada çətinlik və ya qərarsızlıq.
Davamlı ölüm və ya intihar düşüncələri, intihar cəhdləri və ya mövcud intihar planı.

Əgər intihar etmək barədə düşünürsünüzsə, dərhal 112-yə zəng edərək və ya ən yaxın xəstəxanaya müraciət edərək kömək axtarın. Bir mütəxəssisin köməyi olmadan bu cür düşüncələrdən qurtulmağa çalışmayın.

Depressiya və blues (melanxoliya) arasındakı fərqi bilin.İnsan stress altında olanda və ya həyatında ciddi dəyişikliklər baş verəndə (həm müsbət, həm də mənfi), hətta pis havada da kədərlənir. Depressiya və blues arasındakı xətt simptomların şiddətində və tezliyindədir. 2 həftə və ya daha çox hər gün simptomlarınız varsa, depressiyaya düşmüsünüz.

Son bir neçə həftə ərzində nə etdiyinizi yazın. Məsələn, işə getdilər, idman etdilər, duş qəbul etdilər. Davranış modellərinizə diqqət yetirin. Həm də adətən zövq aldığınız müəyyən fəaliyyətlərin tezliyini azaltmağa diqqət yetirin.

Davranışınızı dəyişdirmək barədə sizə yaxın insanlarla danışın. Təkcə sizin deyil, sizi yaxından tanıyan insanların fikri də önəmlidir.

Fiziki vəziyyətinizin depressiyaya səbəb olub-olmadığını həkiminizdən soruşun. Bəzi xəstəliklər, xüsusən də tiroid bezi və ya hormonlarla əlaqəli depressiya əlamətlərinə səbəb olur.

İstifadə olunan müalicə üsulları haqqında seçdiyiniz mütəxəssisdən soruşun.Üç əsas müalicə üsulu (və daha az tətbiq olunanlar) var: koqnitiv davranış terapiyası, şəxsiyyətlərarası terapiya və davranış terapiyası. Mütəxəssisiniz sizə uyğun olan müalicə üsulunu təyin edəcək.
- Koqnitiv davranış psixoterapiyası. Onun məqsədi xəstənin depressiya əlamətlərinin əsasını təşkil etdiyinə inanılan inanc, münasibət və qərəzləri dəyişdirmək və onun uyğun olmayan davranışını dəyişdirməkdir.
- Şəxslərarası terapiya. O, sosial təcrid, sosial bacarıq çatışmazlıqları və depressiyaya səbəb ola biləcək digər şəxsiyyətlərarası problemlərin həllinə diqqət yetirir. Bu terapiya xüsusilə depressiyaya xüsusi bir hadisə (məsələn, sevilən birinin ölümü) səbəb olduqda təsirli olur.
- Davranış psixoterapiyası. Fəaliyyət planlaması, özünə nəzarət, sosial bacarıqlar və problem həlli yolu ilə xoşagəlməz təcrübələri minimuma endirməyi hədəfləyir.
Səbirli olun. Bu cür məsləhətləşmələrin təsiri tədricən olur. Hər hansı bir yaxşılaşma hiss etməzdən əvvəl ən azı bir neçə ay müntəzəm məsləhətləşmələrdə iştirak etməli olacaqsınız. Ümidinizi itirməyin - müalicə öz işini görsün.

Psixiatrla dərmanlar haqqında danışmaq

Antidepresanlar haqqında məlumat əldə edin. Antidepresanlar mənfi hissləri və emosiyaları boğmaq üçün nörotransmitterlərə təsir göstərir. Antidepresanlar təsir etdikləri nörotransmitterlərə görə təsnif edilir.

Antidepresanlar sizə kömək etmirsə, psixiatrınızdan antipsikotiklər (antipsikotiklər) haqqında soruşun. 3 ümumi antipsikotik var: aripiprazol, quetiapin, risperidon. Qarışıq terapiya da var (antidepresanlar plus antipsikotiklər) - olanzapin ilə birlikdə fluoksetin; belə terapiya sadə antidepresanlar kömək etmədikdə təyin edilir.

Dərmanların effektivliyini artırmaq üçün dərmanları psixoterapiya ilə birləşdirin. Bunun üçün mütəmadi olaraq bir mütəxəssisə baş çəkin və dərman qəbul edin.

Dərmanlarınızı müntəzəm qəbul edin. Antidepresanlar beynin kimyəvi tarazlığını yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə dəyişdirdiyi üçün beyində işləmək üçün vaxt tələb edir. Antidepresanların qəbulunun hər hansı qalıcı təsiri üç aydan gec olmayaraq müşahidə edilə bilər.

Giriş

Əhval-ruhiyyənizi qeyd edin. Gündəlik tutun və əhvalınıza, enerjinizə, sağlamlığınıza və yuxunuza təsir edən şeyləri yazın. Gündəlik saxlamaq sağlamlığınızın səbəblərini də anlamağa kömək edəcək.

Jurnal yazmağı öyrədən insanlar, jurnal haqqında kitablar və onlayn jurnala başlaya biləcəyiniz veb saytlar var.

Bir neçə sətir yazsanız belə, hər gün qeydlər yazın. Bəzi günlər daha çox yazmağa, bəzi günlər isə daha az yazmağa hazır olacaqsınız (enerjiniz, həvəsiniz olmayanda). Bunu mümkün qədər tez-tez etsəniz, yazmaq daha asan olacaq.

İstənilən vaxt qeydlər apara bilmək üçün yanınızda qələm və kağız (və ya jurnal) saxlayın. Digər tərəfdən, bunun üçün telefonunuza, planşetinizə və ya özünüzlə apardığınız digər cihazınıza qeydlər daxil etmək üçün xüsusi proqramdan istifadə edə bilərsiniz.

İstədiyiniz hər şeyi yazın. Ağlınıza gələn sözləri yazın; mənası yoxdursa narahat olmayın. Həmçinin, orfoqrafiya, qrammatika və ya üslub və başqalarının sizin haqqınızda nə düşünəcəyi barədə narahat olmayın.

Yazılarınızı başqalarına yalnız istəsəniz göstərin. Jurnalınızı heç kimə göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz və ya sizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, onu ailəyə, dostlara və ya həkiminizə göstərə bilərsiniz. Siz həmçinin ictimai bloga başlaya bilərsiniz.

Düzgün qidalanma

Depressiyaya səbəb olan qidalardan uzaq durun.Ət məhsulları, şirniyyatlar, şəkərli desertlər, qızardılmış qidalar və yüksək yağlı süd məhsulları depressiya əlamətlərinə səbəb olur.

Depressiyadan qurtulmağa kömək edən qidalar yeyin. Məsələn, meyvələr, tərəvəzlər və balıqlar. Bu qidaların daha çox istehlakı bədəninizi qida və vitaminlərlə təmin edəcək, bu da sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.

Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin. Bunun üçün meyvə, tərəvəz, balıq, qoz-fındıq, paxlalılar və zeytun yağı yeyin.

Bu pəhriz ağır depressiyaya səbəb olan spirtli içkilərin istehlakını istisna edir.

Omeqa-3 yağ turşularının və fol turşusunun qəbulunu artırın. Bu turşuların istehlakının depressiyanı aradan qaldıracağına dair heç bir aydın sübut olmasa da, digər terapiya ilə birlikdə istifadə edildikdə depressiyanı müalicə etməyə kömək edə bilər.

Pəhrizinizin əhvalınıza necə təsir etdiyini izləyin. Müəyyən qidaları yedikdən bir neçə saat sonra əhvalınızı müşahidə edin. Əhvalınız yaxşılaşıbsa və ya pisləşibsə, bunu bu yaxınlarda yediyiniz yeməklə əlaqələndirin.
- Yediyiniz hər yeməyi ətraflı yazmağa ehtiyac yoxdur. Nə yediyinizə və hisslərinizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirmək vacibdir.

Fiziki məşğələ

Məşq etməzdən əvvəl hansı məşqləri etməli olduğunuzu öyrənmək üçün həkiminizlə və ya şəxsi məşqçinizlə danışın (fiziki və psixi sağlamlığınıza əsaslanaraq).
- Bu şəxs həmçinin hansı məşqlərin sizin üçün təhlükəsiz və əyləncəli olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək və sizi məşqə davam etməyə həvəsləndirəcək.
Fiziki məşq əhvalınızı yaxşılaşdırır. Məşqin dərmanlar qədər təsirli olduğu sübut edilmişdir. Fiziki fəaliyyət bədənə neyrotransmitterlər və hormonlar istehsal etməyə kömək edir, həmçinin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- İdmanın yaxşı tərəfi odur ki, bəziləri qaçış kimi sizə pul xərcləmir.
Xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxtında olan məqsədlər qoyun.
- Qələbəni erkən dadmaq üçün əldə edilə bilən (asan) məqsədlərlə başlayın. Bu həm də növbəti hədəfinizi təyin etmək üçün sizə inam verəcək. Özünüzü daha çox şey etməyə çağırın (məsələn, 10 dəqiqə gəzin), sonra özünüzü bunu daha tez-tez etməyə məcbur edin (məsələn, bir həftə, sonra bir ay, sonra bir il ərzində hər gün 10 dəqiqə gəzin).
Hər məşqi irəliyə doğru bir addım hesab edin. Hər bir məşqin əhvalınızı yaxşılaşdırmağa yönəldiyini düşünün. Cəmi beş dəqiqə gəzmək belə məşq etməməkdən yaxşıdır. Tamamladığınız hər bir məşqlə (hətta ən asanları) fəxr edin, çünki bu, sizi bərpa yolunda irəliləməyə həvəsləndirəcək.

Kardio məşqləri edin. Məsələn, üzmək, qaçmaq, velosiped sürmək. Bunlar depressiyanın müalicəsi üçün ideal məşqlərdir. Üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi oynaqlarınıza stress yaratmayan kardio məşqləri seçin.

Bir dost və ya ailə üzvü ilə məşq edin. Onlar sizi məşq etməyə həvəsləndirəcəklər (açıq havada və ya idman zalında). Onlara izah edin ki, sizi motivasiya etmək asan olmayacaq, lakin onlardan hər hansı bir kömək üçün minnətdar olacaqsınız.

Digər müalicələr

Günəşə məruz qalmanızı artırın. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, günəş işığına daha çox məruz qalma əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu, bədənin müxtəlif mənbələrdən (yalnız günəş işığı deyil) aldığı D vitamini ilə bağlıdır. Günəşli bir gündə çölə çıxın və günəş altında bir skamyada oturun.
- Bəzi məsləhətçilər qışda günəş işığının az olduğu yerlərdə yaşayan depressiya xəstələri üçün günəş lampaları təyin edirlər. Bu lampalar parlaq günəş işığında dayandığınız kimi eyni təsirə malikdir.
- Əgər günəşdə bir neçə dəqiqədən çox qalmağı planlaşdırırsınızsa, məruz qalmış dəriyə günəşdən qoruyucu sürtməklə və günəş eynəyi taxmaqla ağlabatan tədbir alın.

Tam laqeydlik, əhval-ruhiyyə sıfırdır, heç nə sizi xoşbəxt etmir. Təcili işlər gözləsə belə, özünüzü harasa getməyə məcbur etmək mümkün deyil. Özünə hörmət mümkün qədər aşağıdır, yuxusuzluq üzündən bütün gecəni özünü bayraqlamaqla məşğul olursunuz.

Simptomları tanıyırsınız? Sonra depressiyaya düşürsən. Heç bir xəstəlik öz-özünə müalicə edilə bilməz. Depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar? Gəlin bunu anlayaq.

Depressiyanın növləri və özünüzü depressiyadan necə çıxarmaq olar. Gəlin bunu anlayaq.

Depressiyanın növləri

Dünyada 110 milyon insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Depressiyanı 3 növə bölmək olar: endogen, reaktiv və mövsümi.

Endogen(yəni daxili) - beyindəki biokimyəvi dəyişikliklərlə əlaqəli, uzunmüddətli müalicə tələb edir.

Serotonin- əhval-ruhiyyəni və şüur vəziyyətini idarə edir.

Norepinefrin- sözdə döyüş və qorxu hormonu.

Dopamin- həzz və ya məmnunluq hissi yaradır.

Depressiyada neyrotransmitterlərin fəaliyyəti pozulur və antidepresan dərmanların köməyi ilə bərpa oluna bilər. Həkim dozanı dəqiq bilir və xəstənin reaksiyasını müşahidə edərək dərmanı dəyişə bilər. Dərman və fiziki məşqlərə əlavə olaraq, müxtəlif rahatlama üsulları, məsələn, masaj əlavə edə bilərsiniz.

İdman və depressiya

Adrenalin, orta dozada bədəni inhibe edilmiş vəziyyətdən çıxarır. Və mənzərənin qəfil dəyişməsi bizə, hər şeydən sonra, tam azadlığın sevincli anlarının olduğunu xatırlamağa imkan verir.

Məsələn, kartinq hər ikisini əldə etmək üçün ən yaxşı yerlərdən biridir. Burada özü ilə mübarizə və xarici qıcıqlandırıcı hallardan tamamilə yayınma var.

Depressiyaya düşmüş sevilən birinə kömək etməkdə səhvlər

İnsana təzyiq göstərməyə ehtiyac yoxdur. Ona deyin: "Özünü topla! Özünü bir yerə çək! Sən bacararsan! Və s." Bu, depressiyaya düşən insanın özünə inamını daha da aşağı salacaq və nəticədə siz bir-birinizdən uzaqlaşacaqsınız.
Depressiyada olan insan heç kimə lazım olmadığını, heç kimin onu sevmədiyini hiss edir. Buna görə də, yaxınlıqdakı sadə varlığınız onu bunun belə olmadığına əmin edəcəkdir. Var olun, gözəl sözlər söyləyin, çox gözəldir.
Depressiyaya düşən insana dəli kimi davranmağa ehtiyac yoxdur. Adi sözlərdən istifadə edin, həmişə etdiyiniz kimi danışın. Belə ki, insanda özünü xüsusi hiss etməsin. Bu ona depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Bir-birinizin qayğısına qalın! Və sizə yaxşı əhval-ruhiyyə!

Kseniya Sokolyanskaya və Yevgeni Rıbovun reportajına əsasən, Moskva 24 telekanalı

Depressiya həyatda sevinc hiss edə bilməmək, depressiya vəziyyətində olmaq və mənfi emosiyaların üstünlük təşkil etməsi kimi müəyyən edilir. Narahat düşüncələr insana tam yaşamağa imkan vermir, onu hər dəqiqə əziyyətə və narahat olmağa məcbur edir. Buna görə də depressiyadan necə qurtulacağınızı bilməlisiniz. Bu, həyatda uğur qazanmaq üçün lazımdır. İnsanın beynində saxladığı, daim onları yenidən yaşatdığı neqativ fikirlər sinir sistemini zəiflədən güclü stressə səbəb olur.

Depressiya insanın depressiyaya düşmüş psixi vəziyyətidir, onunla mübarizə aparmaq lazımdır

Depressiyanı müəyyən etmək həmişə asan deyil. Qohumlar və dostlar adamın sadəcə olaraq pis əhval-ruhiyyədə olduğunu düşünürlər. Lakin depressiya pis əhval-ruhiyyədən gedişat müddətində fərqlənir (əhval üç gündən çox pis ola bilməz). Pis əhval-ruhiyyəni sadəcə dostlarla söhbət etməklə, ləzzətli nahar etmək və ya komediyaya baxmaqla asanlıqla düzəldə bilərsiniz. Əgər belə hadisələr əhvalınıza heç bir təsir göstərmirsə, o zaman depressiyanın başlanğıcı barədə düşünməlisiniz.

Depressiya çox, çox uzun müddət davam edə bilər.

Depressiv vəziyyətlərin müəyyən bir təsnifatı var, nəticələrinə əsasən müalicə təyin olunur. Cədvəldə təqdim olunur.

Depressiyanın növləri.	Təsvir.
Klassik.	Bu depressiyanın ən çox yayılmış növüdür. Kədər, depressiya, tam apatiya, ünsiyyətə və həyata marağın itməsi ilə müşayiət olunur. İnsan normal olaraq fikirləri üzərində cəmləşə bilməz.
Nevrotik.	Uzun müddətli stressdən sonra inkişaf edir. Göz yaşı, yuxu pozğunluğu, baş ağrıları və tez-tez aşağı qan təzyiqi ilə xarakterizə olunur. İnsan davamlı olaraq ətrafdakıların və bütün dünyanın onu anlamamasından, insanların ona qarşı haqsızlıq etməsindən şikayətlənir. Özünə yazıqlıq və əsəbilik hücumları var.
Psixogen.	Bu forma intihar düşüncələrinin, melankoliyanın, qorxunun və letarjinin olması ilə xarakterizə olunur. Vəziyyət həyatda daha pis bir ani dəyişikliklər səbəbindən inkişaf edir. Təhrikedici amillər ola bilər: sevilən birinin ölümü, işin itirilməsi. Depressiya sürətlə inkişaf edir və insanın özünə və ətrafındakılara aydın olur.
Endogen.	Bu dərin depressiyanın bir növüdür. Beyində biokimyəvi proseslərin pozulması səbəbindən inkişaf edir. Eyni zamanda, insan özündə nəyinsə səhv olduğunu dərk etmir və heç bir yardımı qəbul etmir. Ətrafımızdakı hər şeyə və həyata qarşı tam laqeydlik var. İnsan tamamilə özünə çəkilir, əlaqə yaratmır, bəzən sadəcə yalan danışır, bir nöqtəyə baxır. Dərin depressiyadan necə qurtulacağına yalnız həkim qərar verə bilər.
Doğuşdan sonrakı.	Bu, uşağa qarşı narahatlıq, laqeydlik, isterika, mənfi münasibət kimi özünü göstərir. Hamiləliyi çətin keçən və ya uşaq istənməyən qadınlarda olur.
Dairəvi və ya mövsümi.	Pis əhval-ruhiyyə, kədər, apatiya, həyatın keçiciliyi haqqında düşüncələr ilə xarakterizə olunur. Belə depressiya payız və qışda baş verir, lakin bəzən fərdi xarakter daşıyır.

Hər cür depressiya dərhal müalicə edilməlidir

Depressiv düşüncələrdən qurtulmaq: ümumi prinsiplər

Depressiyadan necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün onun baş vermə mənbəyini başa düşməlisiniz. Bunun üçün mütəxəssislər boş bir vərəq götürməyi və sizi daim narahat edən bütün qorxularınızı, narahatlıqlarınızı və problemlərinizi yazmağı məsləhət görürlər. Bütün siyahını diqqətlə yenidən oxuyun və onlardan narahat olmaq üçün səbəb olub-olmadığını düşünün. Sonra depressiv düşüncələrdən qurtulmaq üçün nə edə biləcəyinizə qərar verin.

Qorxularınızı uzaqlaşdırmağa çalışmayın. Əgər onlar artıq bir kağız üzərindədirsə, deməli, bunlar insanın daima başında daşıdığı ilk düşüncələrdir, onlar artıq orada möhkəm kök salıblar və onlardan qurtulmaq olduqca çətin olacaq.

Depressiyadan qurtulmazdan əvvəl, depressiv düşüncələrdən mücərrədləşməyi (məsafə) öyrənməlisiniz. Heç bir şey etmək mümkün deyilsə, fikir ağrılı şəkildə başınıza girməyə başlayanda vacib şeylərə keçməlisiniz (ailə və ya dostlara zəng edin, musiqi yandırın, televizora baxın).

ƏHƏMİYYƏTLİ! Həmişə özünüzə xatırlatmağa dəyər ki, bütün narahatlıqlar və qorxular yalnız müvəqqətidir, bəziləri bir ay və ya bir ildən sonra unudula bilər. Ona görə də əsəblərinizi xırda problemlərə sərf etməməlisiniz. Heç bir insan səhvlərdən və yıxılmaqdan qorunmur. Buna görə də, həyatda hər hansı bir problem sağlamlıq boşa getməyə dəyməz.

Özünüzü pis düşüncələrdən mücərrəd etməyi öyrənməlisiniz

Depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar?

Psixoloqlar tez-tez depressiyadan necə qurtulmaq və yaşamağa başlamaq barədə məsləhətlər verirlər. Əvvəlcə problemin faktını etiraf etməlisiniz. Bu artıq düzgün addımdır. Sonra aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin:

Sosiallaşın.

Depressiyada olan bir insan özünə çəkilir, insanlarla ünsiyyəti dayandırır və ümumiyyətlə evdən çıxır. Bu, daha da dərin depressiyaya səbəb olur. Özünüzə qalib gəlməli və aktiv şəkildə ünsiyyət qurmağa və ictimai tədbirlərdə iştirak etməyə başlamalısınız. Bu, həyata pozitivlik gətirəcək və problemləriniz haqqında daha az düşünməyə imkan verəcək.

Görünüşünüzə baxın.

Çox vaxt insanlar depressiyaya düşəndə özlərinə qulluq etməyi, geyimlərinə, bədən təmizliyinə diqqət yetirməyi dayandırırlar. Evdə belə özünüz üçün gözəl geyinmək, saçınızı daramaq, bədən və üzünüzə qulluq etmək lazımdır. Gözəllik salonuna baş çəkərək imicinizi dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, mənfi düşüncələrdən qurtulmağa və diqqətinizi yayındırmağa imkan verəcəkdir.

Özünüzü əzizləyin.

Depressiya vəziyyətinə baxmayaraq, kiçik şeylərdən yeni bir şəkildə həzz almağı, adi şeylərdə qeyri-adiliyi tapmağı öyrənməlisiniz. Siz sadəcə bayıra çıxa, təmiz havadan nəfəs ala, parlaq günəşə, damda əylənən pişiyə baxa, quşların nəğməsini dinləyə bilərsiniz və həyat daha gözəl görünəcək. Bundan əlavə, bir kafeyə gedib, özünüzü isti və dadlı xəmirlərlə bir fincan aromatik qəhvə ilə şımartın.

Çalışmaq.

Bu, şübhəsiz ki, depressiyadan tez bir zamanda qurtulmağın çətin, lakin təsirli bir yolu olacaq, nəticələri çox gözləməyəcəkdir. Fiziki fəaliyyət qanda endorfin səviyyəsini artırmağa kömək edir, beynin fərqli işləməsini təmin edir, orqanlara qan axını yaxşılaşdırır, bu da insanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sadə gimnastika, velosiped sürmə və komanda idmanı ilə başlaya bilərsiniz. Komanda idmanı da insanların sosial bağlanmasına kömək edir.

Mənfi düşüncələrdən qurtulun.

Bir çox psixoloq əlinizə elastik bir bant qoymağı məsləhət görür və mənfi fikirlər başınıza girməyə başlayan kimi elastik bandı çəkib buraxmalısınız. Bu, mənfi düşüncələrin axını dayandırmağa kömək edir.

Yaradıcı olmaq.

Modelləşdirmə və rəsm özünüzü ifadə etməyə imkan verir. Depressiya varsa, insan işi üçün tünd rənglər seçir. Onları tədricən parlaq olanlara dəyişdirməlisiniz. Bu, reallığın daha müsbət qavranılmasına keçməyə imkan verir.

Yaradıcı fəaliyyətlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və depressiyadan qurtulmağa kömək edir

Optimist insanlarla ünsiyyət qurun.

Elə insanlar var ki, nə olursa olsun həyatdan zövq almağı bacarırlar. Əgər sizin sosial dairənizdə belə dostlarınız varsa, o zaman onlarla mümkün qədər tez-tez danışmaq lazımdır. Onlar sadəcə olaraq sizə həyat eşqləri ilə sirayət edir və depressiyadan qurtulmağa kömək edə bilərlər. Tədricən depressiv düşüncələrdən əsər-əlamət qalmayacaq.

Bir hobbi tapın.

Sevimli fəaliyyət diqqətinizi yayındırmağa, özünüzü ifadə etməyə kömək edir və bəzi hallarda hətta yeni bir iş tapmağa kömək edir və ya sadəcə birdəfəlik gəlir gətirir. Hobbilər sizi özünüzə yetərli bir insan kimi hiss etdirir. Zövqünüzə uyğun hobbi seçməyə imkan verən çoxlu onlayn kurslar var.

Evdə rahatlıq yaradın.

Evdəki narahat mühit də depressiyaya səbəb olur. Ev təsərrüfatlarının üzvləri ilə mübahisələr, evdə narahat mühit, özü ilə tək qala bilməmək, tam istirahət etmək və kifayət qədər yuxu ala bilməmək çox vaxt narahatlıq, aqressiya və ümidsizlik yaradır. Bu vəziyyətdə, depressiyadan necə qurtulacağınız sualının həlli, təbii ki, belə bir fürsət varsa, yaşayış yerinizi dəyişdirmək olacaq. Əks təqdirdə, məişət ixtilaflarının psixoloji vəziyyətinizin pisləşməsinə səbəb olmasına imkan verməyərək, öz üzərinizdə işləmək lazımdır. Yalnız kiçik bir yaşayış sahəsidirsə, onu daha tez-tez təmizləməyə və ev heyvanlarını almağa dəyər. Heyvanlar stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır. Yalnız bir itin sədaqətli gözlərinə baxmaq və ya pişiklərin yumşaq tüklərini sığallamaq lazımdır və həyat artıq o qədər sönük və depressiv görünmür.

Təbiətdə və ya səs-küylü partiyalarda gəzintilər.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar əhval dəyişikliyinə meyllidirlər. Buna görə də müxtəlif yollarla ondan xilas ola bilərsiniz. Çay və ya dəniz sahilində gəzmək və dalğaların sıçramasına qulaq asmaq daha yaxşıdır. Və ya meşədə istirahət edin, otların, göbələklərin ətirini içinə çəkin, quşların nəğməsindən və təbiəti düşünməkdən həzz alın. Ancaq bəzən bir insan sadəcə klub partiyalarının səs-küylü izdihamına qərq olmaq istəyir. Siz həmçinin kluba gedə, insanlarla söhbət edə və dincələ bilərsiniz.

Depressiyanın inkişafının qarşısının alınması

Bir insan müntəzəm olaraq depressiyaya düşürsə, bu, depressiyadan necə qaçınmaq barədə düşünmək üçün bir səbəbdir. Bunun üçün təsirli üsullar var:

Meditasiya - daxili tarazlığı bərpa etmək.

Meditasiya bir çox insana həyatda sevinc, özünə inam tapmağa kömək edir və depressiyadan və pis düşüncələrdən necə qurtulmağı öyrənməyə imkan verir. Psixikanı sakitləşdirir, yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir, stressi aradan qaldırır. Laboratoriya araşdırmalarına görə, meditasiya zamanı alfa dalğalarının aktivliyi, beynin işləmə tezliyi artır. Nəticə rahatlıq və sakitlikdir.

Ancaq bir çox insanlar meditasiya praktikasına inamsızdırlar, çünki bu texnikanın yalnız bir müddət istirahət etmələrinə kömək edəcəyinə inanırlar, lakin problemlərini həll etməyəcəklər, buna görə də dərin bədbəxtdirlər. Onlar öz problemlərini kiminsə üzərinə atmağa öyrəşiblər: hökumətin, kommunal işçilərinin, qohumların, dostların, sadəcə olaraq, taleyin taleyinə, amma özləri bu barədə heç nə etmək istəmirlər.

Tamamilə haqlı deyillər. Xoşbəxtlik və ya bədbəxtlik anlayışı tamamilə insanın daxili vəziyyətindən asılıdır. Özünü tanımaqla meditasiyanın köməyi ilə siz daxili dəyərlər meyarlarınızı dəyişdirə və dünyaya ayıq nəzərlə baxa bilərsiniz.

Meditasiya sizə təkcə bahalı avtomobildə və böyük bank hesabında deyil, həyatdakı xırda şeyləri qiymətləndirməyi, onlarda sevinc görməyi öyrənməyə kömək edir. Meditasiya daxili rahatlıq, nikbinlik, özünə inam və sakitlik hissini bərpa edəcək, ancaq müntəzəm məşqdən sonra.

İradə gücünün inkişafı.

Depressiya iradəsizlikdən qaynaqlanır, insanı çarpayıda uzanmağa və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün heç bir şey etməməyə məcbur edir. Əgər ümidsizliyə təslim olsanız və imtina etsəniz, heç kim və heç nə kömək edə bilməz. İradə gücünüzü “oyatmaq” lazımdır. Kiminsə jiletinə ağlamaq, kresloda oturmaq və mopey olmaq istəyirsinizsə, o zaman ev işləri ilə məşğul olmalısınız: yüngül təmizlik edin, lazımsız şeyləri atın. Əvvəlcə özünüzü ayağa qalxmağa və işə başlamağa məcbur etmək inanılmaz dərəcədə çətin görünəcək. Ancaq getdikcə daha maraqlı olacaq və təmizlik səbəbindən dəyişdirilən mənzil həyata nikbinlik əlavə edəcəkdir. İnsan özünü dəf edə bildikdən sonra eyforiya hissi yaranır, narahatlıq və ümidsizlik azalır, insan vəziyyətə və gücünə nəzarət hiss edir.

Antidepresanlar depressiyadan qurtulmağın bir yolu kimi iradə gücünün inkişafına kömək etmir, əksinə, insanı rahatlaşdırır. O, sadəcə ağzına bir həb tökür və hər şeyin öz-özünə getməsini gözləyir. Antidepresanlar sizə özünüzə addım atmağı və nəyisə düzəltməyə çalışmağı öyrətməyəcək. Buna görə də, onların istifadəsini dayandırdıqdan sonra depressiya yenidən qayıdır.

İradə gücünün inkişafı depressiyanın qarşısını alır

Özünüzü və duyğularınızı idarə edin.

Özünüzü mənfi duyğulardan azad etməyi öyrənmək lazımdır, çünki qəzəb, qıcıqlanma və paxıllıq ümidsizlik və depressiyaya səbəb olur. Həyatınızdan şikayət etməyi və problemlərinizdə özünüzü və başqalarını günahlandırmağı dayandırın. Bu, insanı yalnız öz-özünə yazıq olmağa vadar edir ki, bu da ümidsizliyə səbəb olur. Həyatın yaxşı tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışmaq və hal-hazırda daha da pis vəziyyətdə olan insanlar haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin lazımsız əşyalar verməklə və ya xeyriyyə təşkilatına pul köçürməklə belə insanlara kömək edə bilərsiniz. Birini yaxşılaşdırdığınızı bilmək əhvalınızı yaxşılaşdırır və ruhunuz daha xoşbəxt olur.

İşi daha tez-tez dəyişdirin.

Statistikaya görə, əhalinin 90%-dən çoxu işinə görə daimi depressiya keçirir. Rəhbərlərlə münaqişələr, işçilərin dedi-qoduları, aşağı maaşlar - bütün bunlar depressiyaya səbəb olur. Vəziyyətdən çıxış yolu özünü göstərir. Ya işləri dəyişdirməli, ya da öz işinizi təşkil etməlisiniz, burada hər şey öz qaydalarınıza uyğun təşkil edilə bilər. İrəliləməyə, alternativlər axtarmağa və bəyənmədiyiniz işdə oturub rəhbərləriniz və həmkarlarınıza dözməməlisiniz. Amerikalı psixoloqlar depressiyadan qurtulmağın ən yaxşı yolu olduğuna inanaraq, hər 4-7 ildən bir iş dəyişdirməyi məsləhət görürlər.

Qarşısına yeni məqsəd qoymaq və ona doğru irəliləmək həyatı yeni mənalarla dolduracaq və depressiyanı unutduracaq. Məqsədinizə doğru irəliləyərkən qarşılaşacağınız əsas çətinlik tənbəlliyi, yeni şeylərdən qorxmağı və qabiliyyətlərinizdə şübhələri aradan qaldırmaqdır.

İş səbəbiylə depressiya olduqca yaygın bir xəstəlik növüdür.

Özünüzü və başqalarını bağışlamağı öyrənin.

Günahkarlıqdan yaranan depressiyadan necə qurtulmaq olar? Bəzən insan onilliklər boyu peşmançılıqdan əziyyət çəkir, həyata marağını itirir və özünü yaltaqlıqla məşğul olur. Bu vəziyyətdə çox səy tələb olunur, çünki günahkarlıq hissi insanı izləyir, keçmişi ağrılı şəkildə xatırlamağa məcbur edir. Vəziyyətlə barışmaq lazımdır, heç nəyi dəyişmək mümkün deyilsə, onu unutmağa çalışın. Bu, düşüncələrinizi neqativlərdən azad etməyə kömək edəcək. Psixoloqlar pessimistlərin uğursuzluqları və problemləri cəlb etdiklərinə inanırlar. Düşüncələrinizdə təcrid olmamağa, hər yerdə yalnız neqativ axtarmamağa çalışmaq lazımdır.

Beləliklə, depressiyadan qurtulmaq olduqca çətin məsələdir, çox iş görməli olacaqsınız. Antidepresanların fəaliyyətinə tamamilə etibar etməməlisiniz. Bu, sabit nəticələr gətirməyəcək. Dərman qəbulunu psixoterapiya, meditasiya və yuxarıda təsvir olunan digər üsullarla birləşdirmək daha yaxşıdır.