Daxili narahatlıqdan necə qurtulmaq olar. Narahatlıq özünü necə göstərir? Yüksək narahatlıq necə müalicə olunur?
Bir insan təhlükə altında olduqda, qorxu və narahatlıq hiss etməsi normaldır. Axı, bu şəkildə bədənimiz daha effektiv hərəkət etməyə hazırlaşır - "mübarizə və ya qaçmaq".
Təəssüf ki, bəzi insanlar ya çox tez-tez, ya da çox sıx şəkildə narahatlıq keçirməyə meyllidirlər. Həm də olur ki, narahatlıq və qorxu təzahürləri heç bir xüsusi səbəb və ya əhəmiyyətsiz bir səbəb olmadan görünür. Anksiyetenin normal bir həyat sürməsinə mane olduğu hallarda, adamda narahatlıq pozğunluğu var.
Anksiyete Bozukluklarının Simptomları
İllik statistik məlumatlara görə, yetkin əhalinin 15-17% -i narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkir. Ən çox görülən simptomlar bunlardır:
Narahatlıq və qorxu səbəbi
Gündəlik hadisələr çox vaxt streslə əlaqələndirilir. Hətta pik saatlarda avtomobildə dayanmaq, ad gününü qeyd etmək, pulun olmaması, dar şəraitdə yaşamaq, işdə həddindən artıq gərginlik və ya ailədəki münaqişələr kimi zahirən adi görünən şeylər də stress yaradır. Və biz müharibələrdən, qəzalardan və ya xəstəliklərdən danışmırıq.
Stressli vəziyyətlə daha effektiv mübarizə aparmaq üçün beyin simpatik sinir sistemimizə əmr verir (şəklə bax). O, orqanizmi həyəcan vəziyyətinə salır, böyrəküstü vəzilərin kortizol hormonunu (və başqalarını) ifraz etməsinə səbəb olur, ürək döyüntüsünü artırır və qorxu və ya narahatlıq kimi yaşadığımız bir sıra digər dəyişikliklərə səbəb olur. Bu, deyək ki, "qədim" heyvan reaksiyası əcdadlarımızın çətin şəraitdə sağ qalmasına kömək etdi.
Təhlükə aradan qalxdıqda parasimpatik sinir sistemi aktivləşir. O, ürək dərəcəsini və digər prosesləri normallaşdırır, bədəni istirahət vəziyyətinə gətirir.
Normalda bu iki sistem bir-birini tarazlayır.
İndi təsəvvür edin ki, nədənsə uğursuzluq baş verdi. (Tipik səbəblərin ətraflı təhlili təqdim olunur).
Simpatik sinir sistemi isə həyəcan və qorxu hissləri ilə o qədər kiçik stimullara reaksiya verərək həyəcanlanmağa başlayır ki, başqa insanlar belə hiss etmirlər...
İnsanlar daha sonra səbəbli və ya səbəbsiz qorxu və narahatlıq yaşayırlar. Bəzən onların vəziyyəti daimi və davamlı narahatlıqdır. Bəzən əsəbi və ya səbirsiz hiss edirlər, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirlər və ya yatmaqda çətinlik çəkirlər.
Əgər bu cür narahatlıq əlamətləri kifayət qədər uzun müddət davam edərsə, DSM-IV-ə görə həkim diaqnoz qoya bilər. ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu».
Və ya başqa bir "uğursuzluq" növü - simpatik sinir sistemi bədəni heç bir səbəb olmadan, daim və zəif deyil, güclü partlayışlarla hiperaktivləşdirdikdə. Sonra panik ataklardan danışırlar və müvafiq olaraq panik pozğunluğu. Bu tip anksiyete-fobik pozğunluq haqqında başqalarında kifayət qədər yazmışıq.
Dərmanlarla narahatlığın müalicəsi haqqında
Yəqin ki, yuxarıdakı mətni oxuyandan sonra fikirləşəcəksiniz: yaxşı, əgər mənim sinir sistemim balanssızdırsa, onu normal vəziyyətə gətirmək lazımdır. İcazə verin, uyğun həbi içim və hər şey yaxşı olacaq! Xoşbəxtlikdən, müasir əczaçılıq sənayesi böyük bir məhsul seçimi təklif edir.
Anksiyete əleyhinə dərmanların bəziləri normal klinik sınaqlardan belə keçməmiş tipik "boş" dərmanlardır. Kiməsə kömək edilirsə, bu, özünü hipnoz mexanizmləri vasitəsilə olur.
Digərləri - bəli, onlar həqiqətən narahatlığı aradan qaldırırlar. Düzdür, həmişə yox, tam və müvəqqəti deyil. Biz ciddi trankvilizatorları, xüsusən də benzodiazepin seriyasını nəzərdə tuturuq. Məsələn, diazepam, gidazepam, Xanax kimi.
Lakin onların istifadəsi potensial təhlükəlidir. Birincisi, insanlar bu dərmanları qəbul etməyi dayandırdıqda, narahatlıq adətən geri qayıdır. İkincisi, bu dərmanlar real fiziki asılılığa səbəb olur. Üçüncüsü, beyinə belə kobud təsir metodu nəticəsiz qala bilməz. Yuxusuzluq, konsentrasiya və yaddaşla bağlı problemlər və depressiya anksiyetenin dərmanlarla müalicəsinin ümumi yan təsirləridir.
Və yenə də... Qorxu və narahatlığı necə müalicə etmək olar?
İnanırıq ki, artan narahatlığı müalicə etməyin təsirli və eyni zamanda bədən üçün yumşaq bir yolu psixoterapiya.
Psixoanaliz, ekzistensial terapiya və ya geştalt kimi köhnəlmiş danışıq üsulları deyil. Nəzarət tədqiqatları göstərir ki, bu tip psixoterapiya çox təvazökar nəticələr verir. Və bu, ən yaxşı ssenaridir.
Bəs müasir psixoterapevtik üsullar: EMDR terapiyası, koqnitiv davranış psixoterapiyası, hipnoz, qısamüddətli strateji psixoterapiya! Onların köməyi ilə bir çox terapevtik problemləri həll edə bilərsiniz, məsələn, narahatlığın əsasını təşkil edən qeyri-adekvat münasibətləri dəyişdirmək. Yaxud müştərilərə stresli vəziyyətlərdə “özlərini idarə etməyi” öyrətmək daha effektivdir.
Anksiyete nevrozları üçün bu üsulların inteqrasiya olunmuş istifadəsi dərmanlarla müalicədən daha təsirli olur. Özünüz mühakimə edin:
uğurlu nəticə ehtimalı təxminən 87% -dir! Bu rəqəm təkcə bizim müşahidələrimizin nəticəsi deyil. Psixoterapiyanın effektivliyini təsdiqləyən bir çox klinik sınaqlar var.
2-3 seansdan sonra vəziyyətdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşma.
qısamüddətli. Başqa sözlə, illərlə psixoloqa getməyə ehtiyac yoxdur, adətən 6-20 seans tələb olunur. Bu, pozğunluğun laqeydlik dərəcəsindən, eləcə də müraciət edən şəxsin digər fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Qorxu və narahatlıq necə müalicə olunur?
Psixoloji diaqnostika- müştəri ilə psixoterapevt arasında ilk görüşün əsas məqsədi (bəzən iki) Dərin psixodiaqnostika sonrakı müalicənin nəyə əsaslandığıdır. Buna görə də, mümkün qədər dəqiq olmalıdır, əks halda heç bir şey işləməyəcəkdir. Yaxşı bir diaqnoz üçün yoxlama siyahısı:
narahatlığın əsl, əsas səbəbləri tapıldı;
narahatlıq pozğunluğu üçün aydın və rasional müalicə planı tərtib edilmişdir;
müştəri psixoterapevtik prosedurların mexanizmlərini tam başa düşür (təkcə bu, rahatlıq verir, çünki bütün əzabların sonu görünür!);
sizə qarşı səmimi maraq və qayğı hiss edirsiniz (ümumiyyətlə, biz hesab edirik ki, bu vəziyyət xidmət sənayesində hər yerdə olmalıdır).
Effektiv müalicə, fikrimizcə, bu zaman:
psixoterapiyanın elmi cəhətdən sübut edilmiş və klinik sınaqdan keçmiş üsullarından istifadə olunur;
iş, mümkünsə, dərmanlar olmadan aparılır, bu, hamilə və süd verən analar üçün heç bir yan təsir, əks göstərişlərin olmaması deməkdir;
psixoloqun istifadə etdiyi üsullar psixika üçün təhlükəsizdir, xəstə təkrarlanan psixoloji travmalardan etibarlı şəkildə qorunur (və bəzən bütün zolaqlı həvəskarların "qurbanları" bizə müraciət edir);
mütəxəssis öz müştərisinin müstəqilliyini və özünə inamını artırmağa kömək edir və onu terapevtdən asılı vəziyyətə salmağa çalışmır.
Davamlı nəticələr- bu, müştəri ilə psixoterapevt arasında intensiv birgə işin nəticəsidir. Bizim statistika göstərir ki, bunun üçün orta hesabla 14-16 görüş lazımdır. Bəzən 6-8 görüşdə əla nəticələr əldə edən insanlara rast gəlirsən. Xüsusilə inkişaf etmiş hallarda 20 seans kifayət deyil. “Keyfiyyətli” nəticə dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq?
Davamlı psixoterapevtik təsir, residiv yoxdur. Anksiyete pozuntularını dərmanlarla müalicə edərkən tez-tez baş verməməsi üçün: onları qəbul etməyi dayandırsanız, qorxu və digər simptomlar geri qayıdır.
Heç bir qalıq təsiri yoxdur. Yenidən dərman müalicəsinə müraciət edək. Tipik olaraq, dərman qəbul edən insanlar pərdə ilə də olsa, hələ də narahatlıq hiss edirlər. Belə bir "tüstülənən" vəziyyətdən alov alovlana bilər. Bu belə olmamalıdır.
Şəxs gələcəkdə mümkün stressdən etibarlı şəkildə qorunur, bu (nəzəri olaraq) narahatlıq əlamətlərinin görünüşünü təhrik edə bilər. Yəni o, özünütənzimləmə üsullarına öyrədilir, stressə qarşı müqaviməti yüksəkdir, çətin vəziyyətlərdə özünə düzgün qulluq etməyi bacarır.
"Narahatlıq" anlayışı ilk dəfə Ziqmund Freyd tərəfindən müəyyən edilmişdir və onu gözləmə və qeyri-müəyyənlik təcrübəsini və acizlik hissini ehtiva edən emosional vəziyyət kimi təsvir etmişdir. Qorxudan fərqli olaraq (bir insanın həyatını təhdid edən xüsusi bir təhlükəyə reaksiya), narahatlıq qeyri-müəyyən bir təhlükə təcrübəsidir. Anksiyete heç bir aydın səbəb olmadan yarana bilər: qorxacaq bir şey yoxdur, amma ruhunuz narahatdır. Bu cür təcrübələr narahatlığa çevrilir və insanın fərqli xüsusiyyətinə, xarakterinin xüsusiyyətlərinə çevrilir.
Bütün qayğılarımız uşaqlıqdan gəlir. Əvvəlcə biz yaşlandıqca Serpent Gorynych və Baba Yagadan qorxuruq - qaranlıq otaq, hörümçəklər, ilanlar və avtomobillər. Məktəbdə pis qiymətlərdən, işdə - müdirlə münaqişələrdən və/və ya işdən çıxarılmalardan, ailədə - anlaşılmazlıqlardan və məyusluqlardan qorxuruq. Hər kəsin öz Axilles dabanı var. Bununla belə, tamamilə hamımız özümüzün, uşaqlarımızın və yaxınlarımızın sağlamlığı və rifahı üçün narahat olmağa meylliyik.
Bununla belə, narahatlıq üçün səbəblərin olmaması bəzi insanları daha az qorxudur: əgər indi hər şey qaydasındadırsa, deməli, tezliklə xoşagəlməz bir şey olacaq. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, bütün narahatlıqlarımızın əsası gələcək qorxusudur və istisnasız olaraq bütün insanlar, hətta ən güclü və ən qorxmaz görünüşə görə buna həssasdırlar. Fərq yalnız narahatlıq və təcrübə dərəcəsi ilə bağlıdır.
Necə doğulur
Bir uşaqda narahatlığın yaranması valideynlərin kifayət qədər bacarıqlı davranışı ilə təşviq olunur. Həqiqi imkanlarının qeyri-adekvat qiymətləndirilməsi ilə artan tələblər, uşağın daim valideynlərinin gözləntilərinə cavab vermədiyi və onların sevgisinə layiq olmadığından qorxmasına səbəb ola bilər. Narahat uşaq, bir qayda olaraq, passivdir, kifayət qədər müstəqil deyil, hərəkət etməkdən daha çox xəyal qurmağa meyllidir, xəyali bir dünyada yaşayır, həmyaşıdları ilə münasibət qurmaqda çətinlik çəkir. Bu davranışı ilə valideynlər daha çox narahat olmağa başlayır və bununla da onun özünə şübhə doğurur.
Digər tərəfdən, uşaq həddindən artıq qoruyucu valideynlərlə belə narahat ola bilər - həddindən artıq qayğı və ehtiyatlılıq mühitində. Sonra o, əhəmiyyətsiz olduğunu, fikirlərinin, istəklərinin əslində heç kimə lazım olmadığını və ya maraqlı olmadığını hiss edir. Əgər belədirsə, o zaman dünya gözlənilməz görünür və davamlı təhlükələrlə doludur.
Növbəti ssenari valideynlərin ziddiyyətli tələbləridir: ata tərbiyə prosesinə sərt yanaşanda, ana isə bütün tələblərini aşağı saldıqda. Bir qütblə o biri qütb arasında qopan uşaq qərar qəbul edə bilmir, bu da onun narahatlıq səviyyəsini artırır.
"Bir müddət əvvəl psixologiyada "ailə narahatlığı" anlayışı ortaya çıxdı" deyir psixoloq Janna Luri. – Bu, bir və ya daha çox yetkin ailə üzvünün yaşadığı, çox vaxt zəif başa düşülən narahatlıq vəziyyətinə aiddir. Münasibətlərin davam etməsinə dair şübhələr, pulla bağlı problemlər, təhsilə fərqli baxışlar narahatçılığa səbəb ola bilər... Bütün bunlar təbii ki, uşağa da keçir, çox vaxt o, ailədəki problemlərin göstəricisinə çevrilir.
Bundan əlavə, psixoloji səviyyədə narahatlığa insanın öz imicinə dair yanlış fikirlər, qeyri-adekvat istək səviyyəsi, məqsəd barədə kifayət qədər məlumatlı olma, müxtəlif fəaliyyət sahələri arasında seçim etmək ehtiyacı və s. ilə əlaqəli daxili münaqişə səbəb ola bilər. haqqında.
Təhdidlər Kainatı
Narahat vəziyyətdə olanda insana nə olur?
Zhanna Lurie deyir: "Xarakterik əlamətlərdən biri müəyyən bir əzələ qrupunun - adətən yaxa zonasının gərgin olduğu əzələ gərginliyidir". – Çox vaxt insan gərginlikdən xəbərsiz olur, yalnız müəyyən diskomfort hiss edir. Bu daim baş verərsə, sıxaclar xroniki olmaq və hərəkət azadlığını məhdudlaşdıracaq və bu sahədə həssaslığın itirilməsinə səbəb ola biləcək bir növ zirehə çevrilmək təhlükəsi yaradır. Yaxa nahiyəsinin vaxtaşırı masajı təbii ki, bir müddət gərginliyi aradan qaldıracaq, lakin insan stress içində yaşamağa davam edərsə problemdən xilas olmayacaq.
Narahat insan əsəbiləşir, əsəbiləşir, pozulmaq ərəfəsində olur, tez qorxur, fikrini cəmləyə bilmir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, tez yorulur. Onu əhatə edən dünya təhlükələr və təhdidlər kainatı kimi qəbul edilir və bu vəziyyət sonradan nevroza çevrilə bilər, Janna Lurie deyir. “O, tez-tez ona deyilənləri fərqli eşidir, zərərsiz mesajlara kəskin və ağrılı reaksiya verir və müdirinin hər hansı bir sözünü şəxsi təhqir kimi qəbul edir. Belə bir insan səhv etməkdən çox qorxur, bunu bütün həyatının məhvi kimi qəbul edir.
Bununla belə, narahatlığın müsbət tərəfləri də var. Bizi real təhlükələr, zədə, ağrı, cəza ehtimalı barədə xəbərdar edir. Bir insanın ilk görüşə gedərkən və ya auditoriya qarşısında çıxış edərkən mühüm görüşə vaxtında gəlməkdən narahat olması normaldır.
Mübarizə edirik və qalib gəlirik!
Mütəxəssislər deyirlər: narahatlıq demək olar ki, həmişə insan bəzi qərarlar qəbul etməyə məcbur olduqda, onları həyata keçirə biləcəyinə əmin olmadıqda və nəticə onun üçün çox vacib və dəyərli olduqda yaranır. Yəni əslində narahatlıq həyatımızın çox hissəsini bizi müşayiət edir. Buna görə də, onlarla necə davranacağınızı və təcrübələrinizi düzgün istiqamətə necə yönəltəcəyinizi anlamaq çox vacibdir.
● Sizi əzablandıran narahatlığın mahiyyətini başa düşmək vacibdir: bu, realdır, yoxsa xəyalidir. Bunun üçün özünüzə bir neçə sual verin: qorxduğum şey nə qədər vacib və zəruridir? Hər şey mənim qorxduğum kimi olarsa baş verə biləcək ən pis şey nədir? Fərqli olarsa nə olacaq? Bu, vacib olanı olmayandan ayırmağa kömək edəcəkdir.
● Pozitiv düşünməyə çalışın. Sakitləşin və özünüzü ona uyğunlaşdırın ki, dünyada daha çox yaxşı insanlar var və bu həyatda hər kəs sizə pislik arzulamır.
● Daha tez-tez dincəlin və rahatlayın, özünüzü itələməyin: tükənmiş vəziyyətdə bütün reaksiyalar daha kəskin şəkildə yaşanır.
● Sizi narahat edən vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü düşünün və ya heç olmasa bunu etməyə çalışın. Ancaq avtomatik təlimə keçməmək məsləhətdir: bu vəziyyətdə insan real təhlükələri dərk etmir və onlarla mübarizə aparmaq üçün gücünü qiymətləndirmir, ancaq problemin sadəcə mövcud olmadığını iddia edir.
Əgər daimi narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və nədən qorxduğunuzu dəqiq deyə bilmirsinizsə, özünüzdən soruşun: bu anda sizi nə çox narahat edir? İndi nə edə bilərsən? Cavab tapa bilmirsinizsə, müsbət bir şey təsəvvür etməyə çalışın. Bir mütəxəssisə baş çəkməyi təxirə salmayın: o, səbəbləri anlamağa və bundan sonra nə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
Yeri gəlmişkən
Narahatlıq damdan keçərsə, panikaya çevrilə bilər. Onun əsas əlamətləri bunlardır: dərindən nəfəs ala bilməmək, başgicəllənmə, huşunu itirmə/bayılma, şüurun bulanması, sürətli ürək döyüntüsü, bütün bədəndə titrəmə, şiddətli tərləmə, boğulma, qusma. Eləcə də mədə pozğunluğu, bədəndə uyuşma və ya karıncalanma. İnsan ya soyuq, ya da isti hiss edir, baş verənlərin qeyri-reallığını (bədən mənim deyil deyəsən), sinəmdə ağrı və ya sıxılma hissini hiss edir, ona elə gəlir ki, ölmək və ya dəli olmaq üzrədir. Panik atakların başladığını anlamaq üçün bu siyahıdan ən azı üç və ya dörd əlamət kifayətdir. Və burada bir mütəxəssis olmadan edə bilməzsiniz.
Şəxsi rəy
Aleksey Romanov:
– Narahatlıq hissi hamıya xasdır. Amma ona təslim olmaq lazım deyil. Diqqətinizi yayındırmağı məsləhət görürəm: bir şüşə şampan açın və ya “Fiqaronun evliliyi”ni yenidən oxuyun. Müsbət düşünməyə çalışın. Göründüyü qədər çətin deyil. Mənə kömək edir. Məsələn, küçədə gedirsən, tövlədən pis bir musiqi eşidirsən, o, mütləq sənə yapışacaq və beynində fırlanacaq, sonra iradə səyi ilə özümü musiqidən yaxşı bir şey xatırlamağa məcbur edirəm. Və cəfəngiyyatı aradan qaldırır. Narahatlıq hissləri ilə eynidir. Küçələrdəki tutqun insanlar pis şeylər haqqında düşünürlər. Bu pis vərdişdir, lakin onunla mübarizə aparmaq çox asandır. Sadəcə səy göstərmək lazımdır. Güclü emosiyaların öhdəsindən gəlmək çətindir və təcrübəli rəhbərlik altında böyük təlim tələb edir. Gənc yaşlarımda həddindən artıq emosiyalar mənə yaradıcılıqda kömək edirdi, amma indi onlardan qaçıram. Müdrik bir fiqur özü stressdən qaçır, bu sadəcə yetkin bir orqanizmin mülkiyyətidir. Təcrübədən qaçmaq yoxdur, qabaqcadan gördüyün zaman səni silahlı gəmiyə çevirir - silahlı, qabaqcadan xəbərdar edilmiş və heç bir işə qarışmamaq.
Bəzən narahatlıq hissi rasional olmağı dayandırır və bizi sözün əsl mənasında əsir edir. Sonra isə hər şeydən narahat oluruq: uşaqda qəfil soyuqlama ehtimalından tutmuş qlobal istiləşmənin başlanmasına qədər... sayt pis düşüncələrdən necə qurtulmaq və daimi narahatlıq hissini uzaqlaşdırmaq haqqındadır.
"Salam. Sizdən kömək istəyirəm. Doqquz yaşlı qızım üçün demək olar ki, daim narahatam. Çox qorxuram ki, birdən ona nəsə olar.
Narahatlıq hissləri xüsusilə xoşbəxt anlarda özbaşına yaranır. Yaxud internetdə növbəti dəhşətli xəbərləri oxuduqdan sonra (öldürüldü, bıçaqlandı, yandırıldı və s.). Zorakılıq və təcavüz medianın əsas mövzusudur.
Düşüncələrin maddi olduğunu bilərək, sadəcə dəli oluram: düşünməmək mümkün deyil..."
Qorxu və ya digər güclü emosiyalar insanı tələsik nəticə çıxarmağa vadar edir. Beləliklə, biz tamamilə əlaqəsiz faktları ümumiləşdirir, təcrid olunmuş hallardan nəticə çıxarırıq və nədənsə öz həyatımızda hardasa və kiminləsə baş verən hər şeyi sınayırıq.
Narahat insan ən əhəmiyyətsiz şeylərdən narahat olur və hər şeydə fəlakətlər və dəhşətlər görür. Narahatlığı azaltmaq üçün belə bir insan müxtəlif rituallarla gəlir.
Məsələn, giriş qapısının bağlı olub-olmamasını 10 dəfə yoxlayır, yaxınlarına nəzarət edir, yarım saatdan bir onlara zəng edir, uşaqların yaşıdları ilə çölə çıxmasına imkan vermir, belə ünsiyyətin dəhşətli nəticələrini təsəvvür edir...
Narahat insan əmindir ki, dünya çox təhlükəli və təhdidlərlə doludur. Hər şeydə maneələr görür və problemlər gözləyir.
Qeyd etmək lazımdır ki, media bu qavrayışa böyük töhfə verir, dünyada baş verən dəhşətlər haqqında bizə gündəlik xəbərlər verir.
Beləliklə, belə çıxır ki, narahat insanlar yaşayır, daim gələcək üçün narahatdırlar və özlərini və yaxınlarını mümkün bəlalardan qorumağa çalışırlar. Bunun üçün çox səy, vaxt və emosiya sərf edirlər.
Təəssüf ki, əksər hallarda bu səylər əsəb pozğunluğuna, depressiyaya (axı insan həmişə pis şeylər haqqında düşünür) və yaxınlarının qıcıqlanmasına səbəb olur. (axı, onlara daim nəzarət olunur).
Belə çıxır ki, hər tərəfdən narahat insan üçün həyat çətindir. Amma buna baxmayaraq, başqa cür edə bilmədiyi üçün narahat olmağa davam edir.
O, ətrafda baş verən və bizim üçün mənası olan hər şeyi, imanla qəbul etdiyimiz və ya hiss etdiyimiz hər şeyi təsvir edir: bu bizim qavrayışımızdır, təcrübə dediyimiz şey və ya reallıq haqqında fikirlərin cəmidir.
Dünyanın mənzərəsi uşaqlıqdan yaranıb və bu həyatda bizim üçün nəyin mümkün olub, nəyin mümkün olmadığını ətraflı təsvir edir.
Uşağın təsviri ətrafındakı insanların - valideynlərin, dostların, müəllimlərin və s.
Zaman keçdikcə və yeni təcrübənin ortaya çıxması ilə bu xəritə genişlənir, lakin bütün paradoks ondan ibarətdir ki, bütün sonrakı hadisələr insan tərəfindən əvvəlki təcrübə nöqteyi-nəzərindən qəbul edilir, onun hüdudlarından kənara çıxmaq çox çətindir.
Dünya fikirlərdən ibarətdir və başdadır. Dünyanın istənilən şəkli ona tez-tez diqqət yetirməklə “canlanır”.
Özünüz və ya yaxınlarınız haqqında başınızdakı dəhşət hekayələrini təkrarlamaq tamamilə faydasızdır - qorxu enerjisi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Düşündüklərimiz həyatda ən çox qarşılaşdığımız şeylərdir.
Fikirlərinizi dəyişdirərək, fərqli davranmağa və fərqli nəticələr əldə etməyə başlayırsınız.
Xarici şərtlərə və ya keçmişin xatirələrinə sadəcə reaksiya verməkdənsə, öz təcrübənizi yaratmaq gücünə malik olmanız, sizin çoxlu seçim imkanınız, həyatınızı idarə etmək və öz gələcəyinizi yaratmaq bacarığınız deməkdir.
Buna görə də, narahatlıqdan xilas olmaq üçün yaxşı bir yoldur diqqətinizi müsbət istiqamətə yönəldin.
Birincisi, mümkünsə Pis xəbərləri həyatınızdan silin.
Cinayət hekayələrinə, fəlakətlər və müharibələr haqqında reportajlara baxmayın və oxumayın, çünki özünüz mənfiliklərə qapılmaqla qorxuya səbəb yaradırsınız.
Televizoru söndürün, bu mövzuda məqalələri buraxın. Bu məlumatın heç bir faydası yoxdur, ancaq təəssürat qabiliyyətiniz dəhşətli şəkillər çəkməyə başlayır.
Özünüz üçün müsbət məlumat sahəsi yaradın, həyatın müsbət tərəfinə diqqət yetirin.
Neqativləri həyatınızdan çıxarın
- Əlverişli mübadilə
Narahatlığı aradan qaldırmağın 4 yolu
Qorxunun görünüşü əsasən insanın təxəyyülü və ünsiyyət qurma qabiliyyəti ilə təmin edilir. Narahat olduğunuz zaman xəyalınız dəhşətli gələcəyin şəkillərini çəkir.
Şəkillər böyük ölçüdə ola bilər və hər zaman gözünüzün qarşısında qala bilər. Bəs xoşagəlməz bir şəkil xoş bir şəkil ilə əvəz edilsə?
Sizin üçün xoş xatirələr gətirən bir vəziyyət təsəvvür edin. Bu sevincli təcrübəni parlaq şəkildə təsəvvür edərkən, necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin.
Yenidən hisslərinizə diqqət yetirin. Onlar dəyişib? Bəlkə daha da gücləniblər?
İndi təxəyyül geri çəkilsin, daha kiçik, daha eskiz, zəifləsin, demək olar ki, bir poçt markası ölçüsünə qədər kiçilsin.
İndi özünü necə hiss edirsən? Bunu müəyyən etdikdən sonra şəkli orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Əksər insanların başına gələnlər belədir: müsbət təcrübə yaxınlaşdıqda müsbət hisslər güclənir, uzaqlaşdıqda isə əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir.
Müsbət emosiyaları daha intensiv yaşamaq istəyirsinizsə, sadəcə olaraq onları təsəvvürünüzün gözünə yaxınlaşdırın.
Amma təcrübələrin daha az sıx olmasını istəyirsinizsə, onları sizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
Narahatlıqla da eyni şeyi edə bilərsiniz, xoşagəlməz şəkilləri uzaqlara, uzaqlara itələyə və ya onları az nəzərə çarpan bir nöqtəyə çevirə bilərsiniz.
Müvəqqəti sistemləri götürə bilərsiniz: Bu hadisənin 5 ildən sonra hansı əhəmiyyəti var? İki ildən sonra? Sabah? Elə indi? Ümumiyyətlə, hər şey konkret vəziyyətdən asılıdır və burada məntiqə ehtiyac yoxdur.
- Təsdiqlər
Emosional vəziyyətinizi tənzimləmək üçün çox faydalıdır müsbət bəyanatlar, təsdiqlər deyilir.
Məsələn, özünüzü mənfi fikirlərə bağlayan kimi dərhal “Mən və mənim yaxınlarım həmişə və hər yerdə təhlükəsizik” ifadəsini təkrarlayın, sakitləşmək üçün lazım olan qədər təkrarlayın.
Vəziyyətinizə uyğun hər hansı ifadələr tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar müsbət və indiki zamandadır.
Əgər bir şey sizi daim narahat edirsə, hər gün istənilən pulsuz dəqiqədə təsdiqləri təkrarlayın - bu, müsbət effekt əldə etməyin yeganə yoludur.
Vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənməklə, siz yalnız narahatlıqdan qurtula bilməz, həm də həyatınızı müsbət emosiyaların bütöv bir göy qurşağına aça bilərsiniz, bu da öz növbəsində həyatınıza çoxlu xoş vəziyyətlər cəlb edəcəkdir!
Ekaterina Gorshkova,
psixoloq
Hər bir insanın həyatında özü ilə, əldə etdiyi nailiyyətlərlə fəxr etdiyi, həyatdan həqiqətən həzz aldığı xoşbəxt anlar olur. Ancaq insan təbiətinin özəlliyi ondan ibarətdir ki, insan öz uğursuzluqları haqqında düşünməyə, gələcəkdən qorxmağa və məğlubiyyət gözləməyə daha çox vaxt sərf edir. Narahatlıq və qorxu insanı tamamilə tabe edə bilər və hətta ciddi tibbi problemə çevrilə bilər. Buna görə narahatlıq və qorxudan necə qurtulmağı öyrənmək və onların həyatımızı məhv etməsinə imkan verməmək çox vacibdir.
Niyə biz narahatlıq və qorxu yaşayırıq?
Stress və narahatlıq həyatımızda sağlamlıqla bağlı müxtəlif fəaliyyətlərə, yaxın fikirli insanlar arasındakı münasibətlərə, işdəki problemlərə və ətrafımızda baş verən hadisələrə reaksiyadır. Siz həm səhhətinizin pis olması, həm inciklik, həm də zəhlətökən boş fikirlər səbəbindən depressiya və narahatlıq keçirə bilərsiniz. Narahatlıqdan qurtulmağın bir neçə yolu var.
Narahatlıq və qorxudan qurtulmaq istəyirsinizsə, düşünün ki, dünyada elə bir insan yoxdur ki, öz gələcəyi üçün narahatçılıq və qorxu yaşamasın, gələcək qeyri-müəyyən problemlərin gözləntisi olmasın. Anksiyete yüngül narahatlıqdan dözülməz panik ataklara qədər dəyişə bilər.
Narahat olduqda insan təhdidlə görüş gözləyir, ayıq və gərgin qalır. Həyəcan hissi bədəndə fiziki aktivləşmə reaksiyalarına səbəb olur. Narahatlıq və qorxu iki komponentdən ibarətdir - fiziki və zehni.
Fiziki sürətli ürək döyüntüsü, titrəmə, uzun müddətli əzələ gərginliyi, tərləmə, hava çatışmazlığı hissi ilə ifadə edilir (subyektiv, çünki narahatlıq ilə əsl boğulma yoxdur). Bu hisslə yuxu tez-tez pozulur (yuxunuz həssasdır, daim kəsilir, yuxuya getməyiniz çətin olur) və iştahınız (ya heç nə yemirsiniz, ya da əksinə, iştahınız oyanır).
Zehni həyəcan, müxtəlif növ qorxular (onlar bir-birini dəyişdirir, çox vaxt qeyri-sabitdir), əhvalınızın qeyri-sabitliyi, güclü narahatlıq - ətraf mühitdən uzaqlaşma hissi və şəxsi bədəninizdə dəyişiklik hissi ilə özünü göstərir.
Daha sonra açıq və uzun müddətli narahatlıq yorğunluq emosiyasına səbəb olur, bu məntiqlidir, çünki bir insan "sayıqlıq" vəziyyətini saxlamaq üçün çox enerji sərf edir. Narahatlığın bir çox növləri var, hər halda, onların inkişafı üçün öz ilkin şərtləri, öz fərdi tibbi mənzərəsi, öz müalicəsi və öz proqnozları var.
Narahatlığın səbəbləri bəzən aydın olmur. Bununla belə, onlar həmişə oradadırlar. Şiddətli narahatlıq yaşadıqdan sonra, narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində əsas rol psixoterapevt və ya klinik psixoloqa düşür. Mütəxəssis sizin narahatlığınızın daxili şərtlərini aşkar edəcək. Yeri gəlmişkən, bədən xəstəliklərinin olması xəstəliyin inkişafında psixoloji səbəblərin üstünlüyünü heç də istisna etmir.
Psixoloq və ya mütəxəssislə əlaqə saxlayın. İstənilən narahatlığın öhdəsindən uğurla gəlmək olar.
Narahatlıqdan öz əlinizlə necə qurtulmaq olar
Qeyri-müəyyənlikdən qorxmaq lazım deyil
Narahatlığa meylli insanlar qeyri-müəyyənliyə qətiyyən dözə bilməzlər, təcrübələrin həyatın çətin dövrlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyinə inanırlar. Amma bu heç də doğru deyil. Keçmiş çətinlikləri xatırlamaq və ən pis ssenarini proqnozlaşdırmaq insanın yalnız fiziki və əqli gücünü tükəndirir və indiki andan həzz almasına mane olur. Beləliklə, ən yaxşı seçim bunu şansa buraxmaq və baş verməsinə icazə verməkdir.
Narahatlıq üçün xüsusi vaxt ayırın
Vərdişlərlə mübarizə aparmaq kifayət qədər çətin olduğundan və yalnız iradənin köməyi ilə narahatlıq və qorxudan xilas ola bilməyəcəyiniz üçün narahatlıq və qayğılar üçün özünüzə xüsusi vaxt ayırın.
- Gündəlik iş rejimi yaratmaq və narahatlıq üçün yarım saat ayırmaq yaxşıdır (yalnız yatmazdan əvvəl deyil). Bu müddət ərzində özünüzə hər bir hadisə ilə bağlı narahat olmaq imkanı verin, amma qalan vaxtlarda mənfi düşüncələrin axınını cilovlamağa çalışın.
- Əgər ona ayrılan vaxtdan kənarda narahatlıq sizi sıxırsa, narahat olmaq üçün xüsusi vaxt ərzində düşünmək istədiyiniz hər şeyi kağıza yazın.
Mənfi düşüncələrinizə tənqidi nəzər salın
Daimi təcrübələr tez bir zamanda koqnitiv təhriflərə (yəni reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan düşüncə stereotiplərinə) çevrilir, məsələn, mənfi olanları şişirtmək və insanın xarakterinin, hadisələrinin, başqalarının münasibətlərinin müsbət xüsusiyyətlərini görməməzlikdən gəlmək və s.
İstirahət etməyi öyrənin
Narahatlıq və qorxudan xilas olmaq üçün istirahət üsullarını mənimsəyin. Bunun ən yaxşı yolu təlim zamanı, məşqçinin rəhbərliyi altındadır.
Özünə yaxşı bax
Özünüzü sağlam və doyumlu bir həyat tərzi ilə təmin etməyə çalışın, çünki bu, mənfi düşüncələri idarə etməyə kömək edir.
- Ailəniz və dostlarınızdan kömək istəyin. Özünüzü çarəsiz və tənha hiss etməmək üçün dostlarınız və qohumlarınızla daha çox ünsiyyət qurun.
- Düzgün yeyin.
- Nikotin, spirt, kofein və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Yaxşı bir gecə yuxusu alın.
- Özünüzü müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edin.
Narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək olar
Hətta ən balanslı insanların, lazımsız qayğılara meylli olmayanların da bu günlərdə stress üçün çoxlu bəhanələri ola bilər. Xoşbəxtlikdən, narahatlığın öhdəsindən gəlməyi öyrənməyə kömək edən psixoloji üsullar var.
Bəzi gündəlik narahatlıqlar var; artıq başa düşdüyünüz kimi, hər bir insan hər gün onları yaşayır. Və kosmik miqyasda dəhşətlərə çətin toxunacaqsınız. Özünü idarə etmənin bəzi yolları bunlardır:
Narahatlığa təslim olmağa çalışın. Ancaq gündə iyirmi dəqiqə. Bu kifayət edərdi. Narahatlıq və qorxudan xilas olmaq üçün gün ərzində ağrılı məsələlər barədə düşünməyə vaxt ayırın. Bu zaman bir çıxış yolu tapmağa və narahatçılıqdan uzaqlaşmağa çalışmayın. İbtidai olaraq dəhşətlərə və narahatlıqlara yol verin, narahat olun, sonra hətta ağlaya bilərsiniz.
Ancaq planlaşdırılan iyirmi dəqiqə bitdikdən sonra dayanın. Və ev tapşırığını etməyə başlayın. Bu üsul qadınlar üçün təsirli olur, çünki onlar dilemmalar haqqında düşünməyə qadağa qoyurlar və məhz buna görə də çətinliklər həll edilmir. Düzdür, qayıdırlar. Gün ərzində özünüzə bir şey haqqında narahat olmağa icazə versəniz, gecələr oyanmazsınız.
Qeyri-müəyyənliyi qəbul etməyə çalışın. Sadəcə özünüzə deyin ki, sizin başınıza gələn hər kəsin başına gələ bilər. Demək olar ki, hər kəs gələcək problemlərlə bağlı düşüncələri ilə aylarla özünə əzab verir. Halbuki bu dünya elə qurulub ki, gələcəkdə nə olacağını əvvəlcədən bilmirik.
Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir vaxt tapın. Rahat oturun və dərin və yavaş nəfəs alın. Narahatlığınızı tüstülənən kündədən çıxan nazik bir tüstü axını kimi təsəvvür edin. İstiqamətini dəyişdirərək bu tüstüyə təsir göstərməyə çalışmayın, sadəcə onun yuxarıya doğru necə yüksəldiyini və atmosferdə əridiyini izləyin.
Gündəliyə diqqət yetirin. Ailənizdə ümumi olan kiçik, sevimli rituallara diqqət yetirin. Lazım gələrsə, ən son ənənələri icad edin. Bu, şübhəsiz ki, dünyada sabitlik hissini qoruyub saxlamağa kömək edəcək.
Vəziyyəti dramatikləşdirməməyə çalışın. Narahat olduğunuz zaman mümkün olan ən pis nəticəni gözləyirsiniz və öz qabiliyyətlərinizi qiymətləndirmirsiniz. Anlayın ki, bütün insanlar zaman-zaman narahat olur, hətta prezidentlər belə. Hisslərinizi və duyğularınızı daim nəzarət altında saxlaya bilməzsiniz, çünki onları ləğv etmək mümkün deyil. Uyğunsuzluqların öhdəsindən gəlməyi bacardığınızı özünüzə sübut edin.
Həyatınızı daha sakitləşdirin. Özünüzə konsentrasiya tələb edən maraqlı bir sənət icad edin. Müxtəlif problemləri həll etmək üçün məşq edin. Vəziyyət ilk dəfə tamamilə düzəlməz görünsə belə, cəhd etməkdən qorxmayın.
Narahatlıq və qorxudan xilas olmaq üçün ən vacib problemlərin həlli variantlarının siyahısını toplayın. Dərhal nəticə vermirsə, etibar etdiyiniz insanlardan dəstək axtarmaqdan utanmayın. Nəhəng şirkətlərin rəhbərlərinin beyin fırtınası metoduna inanması boş yerə deyil. Ətrafınızdakı insanların fikirlərini dinləməklə, vəziyyətə fərqli bucaqdan baxa bilərsiniz.
Narahatlıqdan qaçmağa çalışın. Fiziki məşqlər sayəsində bədəndə əyləncəli hormonlar istehsal olunur. Həftədə üç otuz dəqiqəlik məşq əhvalınızı yüksəldə bilər. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, hətta on dəqiqəlik həddindən artıq yüklənmə də rifaha müsbət təsir göstərir.
Beyniniz üçün bir şey tapmağa çalışın. Sirr sadədir: həqiqətən maraqlı bir şey etsəniz, narahatlığı unudursunuz. Bir düşünün: həyatınızda sizə həzz verən və əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldən bir şey varmı? Əgər belədirsə, davam edin! Siz qəsdən marağınızı cilovlaya bilən və - son dərəcə vacib olan - şeylər və fəaliyyətlər axtarırsınız. Etdiyiniz işə diqqət yetirməyə çalışın. Beyniniz məşğul olduqda, narahat olacaq bir şeyiniz yoxdur.
Dostlarınız və sevdiklərinizlə vaxt keçirin. Həkimləriniz dostlarınızdır. Tamamilə güvəndiyiniz bir insanın qarşısında həqiqətən açılıb ruhunuzu tökə bilərsiniz. Və çıxış etmək şansı ən təsirli vasitələrdən biridir.
Eyni zamanda, şəxsi görüşlərin məktub və ya telefon zənglərindən daha faydalı olduğunu unutmayın. Teatrlara, sərgilərə, muzeylərə gedin, yeni biliklər əldə edin. Yoldaşlarınız, keçmiş sinif yoldaşlarınız və keçmiş işinizdəki işçilərlə tanış olun. Sizi dinləməkdən məmnun olacaq bir dostunuzdan sizə kömək etməsini xahiş edin. Kiminlə sadəcə ağrılı məsələlər haqqında danışacaqsınız. Ancaq görüşdüyünüz zaman narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir yol tapdığınızdan əmin olun.
Narahatlıq halında nə etməli
Yaranan narahatlıqdan xilas olmaq üçün dəyişməyi öyrənin, keçmiş vəziyyətlərdə ilişib qalmayın. Çox narahat olmayın və eyni hadisələrə qayıtmayın.
Vəziyyətin reallığını düzgün qiymətləndirin.
Qorxu ilə tez mübarizə aparın.
Art terapiya ilə qorxu ilə mübarizə. Öz qorxusuna qalib gəlmək üçün onu şüuraltından atmış kimi ondan azad etməlisən. Bunu rəsmlərin köməyi ilə edə bilərsiniz. Boyaları, eskiz dəftərini götür və qorxunu təsvir et. Sonra bu təsviri yandırın və ya yırtın.
Kommutasiya texnikası sizə narahatlıq və qorxudan qurtulmağa kömək edəcək. Bir qayda olaraq, qorxu yaşayan insanlar özlərinə və mənəvi dünyalarına həddindən artıq diqqət yetirirlər, buna görə də vaxtında keçid edə bilmək çox vacibdir. Qorxudan xilas olmaq üçün qorxuların böyüməsinə imkan verməyin. Qorxunun göründüyü anları qeyd etmək və tez müsbət emosiyalara keçmək daha asandır.
Bu, hansısa maraqlı və həyəcanverici fəaliyyətdə iştirak etməklə və ya qorxu azalana qədər daim təkrar edilməli olan müsbət obrazlar və düşüncələrdən istifadə etməklə mümkündür. Məsələn, bəzən aşağıdakı təsdiqdən istifadə olunur: “Mən etibarlı şəkildə qorunuram. Mən təhlükəsizəm”.
Qorxunuzla ünsiyyət qurun. Qorxunun necə dəf ediləcəyini başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün onunla dostluq etmək yaxşıdır. Nə üçün gəldiyini, eləcə də hansı müsbət funksiyaları yerinə yetirdiyini anlamağa çalışın. Bunu bilmək üçün qorxunuzla yazılı və ya şifahi danışın.
Müxtəlif nəfəs məşqləri. Qorxu üçün ən yaxşı müalicə üsullarından biri "cəsarətlə nəfəs almaq - qorxudan nəfəs almaq" məşqidir. Yerdə və ya kürəyiniz düz bir stulda oturaraq rahat bir mövqe tapın. Sərbəst nəfəs almağı məşq edin və təsəvvür edin ki, hər inhalyasiya ilə cəsarət və qorxmazlıq içinə girirsiniz və hər ekshalasiya ilə narahatlığı və qorxunu buraxırsınız.
Narahatlıq və qorxudan xilas olmaq üçün qorxunuzla yarı yolda qarşılaşın. Bu, bütün məlum texnikaların ən təsirlisidir. Bu ondan ibarətdir ki, qorxunu məğlub etmək üçün onu yarı yolda qarşılamaq lazımdır. Çox qorxmağınıza baxmayaraq, özünüzə və buna görə də qorxularınıza qalib gəlirsiniz. Bu texnikanın istifadəsinə bir nümunə verək.
İnsanlarla ünsiyyət qurmaqdan qorxduğunuzu hiss edirsinizsə, dərhal bunu etməyə başlayın: müxtəlif təşkilatlara zəng edin, tanımadığınız insanlarla danışın, suallar verin. Əgər itlərdən qorxursunuzsa, əvvəlcə onları təhlükəsiz məsafədən müşahidə edin və onların şəkillərinə baxın. Bundan sonra məsafəni azaldın və kiçik itləri oxşamağa başlayın. Bu üsul ən effektivdir.
Çox tez qərar verməli, özünüz üçün ayağa qalxmalı və ya mübarizə aparmalı olduğunuz vəziyyətlər var. Belə anlarda qorxu sizi bağlayıb qalib gəlməyinizə mane ola bilər. Qorxunun tez öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün bir neçə texniki metodu bilməlisiniz, məsələn:
Qorxduğunuzu hiss edirsinizsə, ən azı on dəfə yavaş və dərindən nəfəs alın. Bununla siz mövcud vəziyyətə alışmaq üçün vaxtdan səmərəli istifadə etmiş olursunuz.
Narahatlıqdan xilas olmaq üçün özünüzlə danışın. Bu çox faydalı ola bilər. Yaxud ağlınıza faydalı bir şey gəlsin. Özünüzlə danışmaq faydalıdır, çünki təcrübələriniz dağılır, xarici planları daxili planlara çevirir. Öz-özünə danışmaq düşdüyünüz vəziyyəti izah edir və bunun necə baş verdiyini göstərir. Ürək dərəcəsini sakitləşdirir və normallaşdırır. Özünüzü adla çağırdığınız zaman təhlükəsiz olursunuz.
Narahatlıq və qorxudan xilas olmaq istəyirsiniz? Sonra kiməsə və ya bir vəziyyətə əsəbiləşin və daha çox əsəbiləşin. Artıq qorxu hiss etməyəcəksiniz, yalnız qəzəb hiss edəcəksiniz. Dərhal hərəkətə keçmək istəyəcəksiniz.
Qorxudan qurtulmağın başqa bir yolu gülməkdir. Həyatdan gülməli bir şeyi xatırlayın, hər bir insanın həyatında belə bir şey var. Gülüş nəinki qorxunu “götürəcək”, həm də özünüzü yaxşı hiss etdirəcək.
Panik ataklar. Müalicə.
Bəzi xəstələr dünya qavrayışının dəyişməsindən (dünyanın rəngini itirmiş kimi görünür) və panik ataklardan şikayətlənirlər. Çaxnaşma qorxusu kortəbii olaraq, çox vaxt insanların sıx olduğu yerdə (mağaza, qatar, metro, avtobus, lift) baş verir, lakin xəstələr xüsusi şikayətlər təqdim etmədən hücumun özünü deyil, onun nəticələrini, məsələn, ümumi vəziyyətin pisləşməsini müzakirə etməyə meyllidirlər. Digər tərəfdən, birbaşa soruşduqda, adətən xəstə təsdiqləyir ki, bu anda güclü ürək döyüntüsü, hava çatışmazlığı, tərləmə, ayaqlarda zəiflik, qarın ağrısı, döş qəfəsində ağrı, titrəmə, titrəmə hiss etdi.
Çox vaxt xəstələr başgicəllənmə və başgicəllənmə arasında fərq qoyurlar və bəzi hallarda vəziyyətlərini ümumiyyətlə təsvir edə bilmirlər. Depersonalizasiya və derealizasiya (ətrafınızdakı dünyanın qeyri-real və ya özünüzdən uzaqlaşdığı hissləri) panik pozğunluğun tipik simptomlarıdır və panik atakı daha da pisləşdirir.
Bu somatik simptomlara əlavə olaraq, xəstələr panikaya yaxın bir vəziyyəti təsvir edə bilərlər. Adətən onlar təhlükəyə yaxınlaşmaq, çaşqınlıq və huşunu itirmə həddinə qədər gücsüzlük hissi keçirirlər. Xəstələr miyokard infarktı və ya insult keçirdiklərini düşünür və ən yaxın təcili yardım otağına aparılmağı xahiş edirlər.
Hücumun başlanğıcını təsvir edərək, xəstə başına və ya ürəyə “zərbə”, şok hissi, bütün bədəndə döyünmə, başına qan axması, qan təzyiqinin artması və s. Tədqiqat zamanı dəyişikliklər daha az qeydə alınır. Ürək dərəcəsinin və qan təzyiqinin gündəlik monitorinqi göstərdi ki, onların orta gündəlik dəyərləri sağlam insanlardan fərqlənmir. "Panik atak" və ya onun narahat gözləntiləri dövründə əhəmiyyətli dalğalanmalar müşahidə olunur: xəstələrin 30% -ində subyektiv hisslər qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin artması ilə müşayiət olunur - xəstələrin 60% -də, 20% -də heç bir obyektiv dəyişiklik baş verməmişdir. bütün. Tipik simptomlarla yanaşı, başqaları da ola bilər - atipik, panik atak üçün meyarlara daxil edilməyən: yerli ağrı (baş, qarın, onurğada), uyuşma, yanma hissi, qusma, boğazda "top", zəiflik qol və ya ayaq, yerişin pozulması, görmə, eşitmə. Bəzi xəstələrdə heç bir narahatlıq yoxdur - "çaxnaşma olmadan çaxnaşma" baş verir. İnteriktal dövrdə xəstələrin böyük əksəriyyəti müxtəlif dərəcədə şiddətli avtonom disfunksiya ilə qarşılaşırlar - xəstələrin özünü praktiki olaraq sağlam hiss etdiyi minimaldan maksimuma qədər, pozğunluqların güclü şiddətinə görə hücum və interiktal dövr arasındakı sərhəd bulanıq olduqda. PA arasında (panik ataklar).
İnteriktal dövrdə vegetativ disfunksiyaların klinik təzahürləri avtonom disfunksiya sindromuna xas olan polysistemlik, dinamizm və digər əlamətlərlə xarakterizə olunur. Çox vaxt vegetativ-damar distoniyasının xarakteri çevikdir: sizin tərəfinizdən bir az səy və bu, sizi tək buraxacaq. Həyəcan zənglərinə diqqət etməsəniz, xəstəlik sahillərini aşan çay kimi tüğyan edə bilər. Bədəni 5 dəqiqə və ya ən çox bir neçə saat ərzində silkələyən belə tufanlara həkimlər vegetativ-damar böhranları deyirlər.
Onlar menstruasiya zamanı qadınlarda daha tez-tez baş verir, xüsusən də əgər
kritik günlər əlverişsiz hava və ya böyük bir qarşıdurma ilə üst-üstə düşdü, eləcə də menopauza daxil olmuş qadınlar üçün. Onlar öz dincliyini ikiqat güclə qorumalıdırlar. Vegetativ böhranlarla emosional sarsıntılar arasında sıx əlaqə Çexovun vaxtından məlumdur: belə hallarda onun həmkarları xəstənin panik atak keçirdiyini və panik ataklarla mübarizə aparmaq üçün ən ciddi istirahət rejimini təyin etmək lazım olduğunu deyirdilər.
Simpatik-adrenal böhranlar simpatik tipli insanlar üçün ən həssasdır. Adətən, günortadan sonra və ya gecə baş ağrıları güclənir, bıçaqlanır, sıxılır, sıxılır və ürək döyüntüləri (nəbz - dəqiqədə 140 vuruşa qədər, məbədlərdə döyünmə, qan təzyiqi 150/90-180/110 mm Hg-ə qədər yüksəlir) , kifayət qədər hava yoxdur - hər nəfəs çətinləşir, üşümə hiss edirsən, qolların və ayaqların uyuşur, bədəniniz qazlarla örtülür, hərarət 38-39°C-ə yüksəlir, həmişə tualetdə sidiyə getmək istəyirsən) . Və bu vəziyyətdə həyat üçün ən kiçik bir təhlükə olmasa da, elə bir ölüm qorxusu var ki, başını itirmək çətin deyil, təsvirolunmaz həyəcan içində mənzildə tələsir.
Dayan! Özünüzü bir yerə çəkin! Panikanın öhdəsindən gəlməklə, artıq özünüzə kömək edəcəksiniz. Pəncərəni açın, köynəyinizin düymələrini açın, yaxasını açın, kəmərinizi açın, rahat kresloda oturun və ya daha asan nəfəs almağınıza kömək etmək üçün kürəyinizin altına bir neçə hündür yastıq qoyaraq çarpayıda uzanın.
Alnınıza, məbədlərinizə, boynunuza və biləklərinizə salfetlər və ya soyuq su ilə nəmlənmiş dəsmal çəkin. Hisslərinizə diqqət yetirərək yavaş-yavaş bir stəkan soyuq qaynadılmış su için. Ürək döyüntülərini sakitləşdirmək üçün gözlərinizi yumun və hər iki əlinizin orta və şəhadət barmaqlarının yastiqciqları ilə dəqiqə ərzində 3 dəfə göz almalarınızın üzərinə 10 dəfə basın. Hər iki əlin şəhadət barmağının dairəvi hərəkətləri ilə çənənin mərkəzindəki nöqtəni masaj edin (9 dəfə saat yönünde və eyni sayda ona qarşı). Orta barmağınızı hər tərəfdən 2-3 dəqiqə sıxın, yoğurun və bir az dartın. Az miqdarda suya 30 (güclü ürək döyüntüsü üçün - 40-45) damcı Valokordin və ya Korvalol və ya 20 dərə zanbağı-valerian və ya vadinin zanbağı-ana qurdu damcıları, no-shpa tableti qəbul edin və sonra 10- gözləyin. 15 dəqiqə. Daha yaxşı deyilmi?
Vagoinsular böhranlar tez-tez parasempatik tipli insanlarda narahatlıq yaradır. Problemlər adətən səhər və gün ərzində baş verir - axşam sizin rifahınız üçün narahat olmaq lazım deyil. Başda zəiflik, istilik və ağırlıq hissi yaranır, fırlanmağa başlayır, qan üzə axır, boğulma hissi, ürəkbulanma, bəzən qarın ağrısı və ishal var, tərə “atılır”, ürək dayanır, nəbz nadir olur (45-ə qədər)./dəq), qan təzyiqi 80/50-90/60 mmHg-ə düşür. İncəsənət., bir sözlə, ruhun bədəndən ayrıldığı görünür və belə bir çaxnaşma, dünyanın uclarına qaçsanız da, ancaq gücünüz yoxdur.
Sakitləşmək üçün 1-3 tablet bellataminal və ya bellaspon (hamiləlik zamanı istifadə oluna bilməz) və ya 20 damcı novopassit və ya valerian tincture qəbul edin, pəncərəni açın və ayaqlarınızı bir neçə dəfə qatlanmış yorğanın üstünə qoyaraq yastıqsız yatın: aşağı təzyiqlə beyin oksigen aclığı yaşayır və üfüqi mövqe başın qan axını təmin edəcəkdir. Güclü şirin çay dəmləyin və ya şəkərlə bir fincan qara qəhvə hazırlayın. Bir rahatlama oldumu? Həkim çağırın!
Çaxnaşma hücumlarını müalicə edərkən, avtonom sinir sisteminin tərəzisini bacarıqla tarazlaşdırmaq üçün tarazlıq sənətinə yiyələnmək lazımdır. Və o, hər şeydə sabitliyi və nizamı "sevir".
. Gününüzü saata görə planlaşdırın: qalxmaq, idman etmək, səhər yeməyi, iş vaxtı, nahar, istirahət, sevimli seriallar, ev işləri, şam yeməyi, axşam gəzintisi - mümkünsə bu cədvəldən kənara çıxmamağa çalışın.
. Daha çox hərəkət edin və gündə ən az 2 saat təmiz havada keçirin. Bunun üçün vaxtınız yoxdur? Kiçik başlayın - nəqliyyatdan daha az istifadə edin və daha tez-tez gəzin. Həftədə iki dəfə qaçmağa və ya hovuza, həftə sonları isə hamama baş çəkməyə həvəsləndirin: üzgüçülük və bərkidici su prosedurları avtonom sinir sistemində “tarazlığı” qoruyacaq.
. Barmaqlarınızı masaj edin. Gündə 2-3 dəfə onları növbə ilə sıxmaq, yoğurmaq və bir az dartmaqla bir neçə dəqiqə ərzində neyrosirkulyator distoniya ilə pozulmuş bədən funksiyalarını normallaşdıra bilərsiniz. Baş barmağa xüsusi diqqət yetirin, onu masaj etmək beyni, orta barmağı isə stimullaşdırır - ona təsir qan təzyiqini normallaşdırır.
. Əsəblərinizə diqqət edin! Güclərini sınamaq məcburiyyətində olsalar, bərabər hissələrdə valerian (və ya ana qurd), nanə və qatırquyruğu, 1 osh qaşığı qarışdırın. l. bir stəkan qaynar su tökün, su banyosunda qapaq altında 15 dəqiqə qızdırın, təxminən 45 dəqiqə sərinləyin, süzün. 2 osh qaşığı götürün. l. Gündə 4-6 dəfə.
. Sülh. Diqqət yetirin: elenium, sibazon, fenazepam, rudotel, meprobamat letarji və yuxululuğa səbəb olur. Nə qədər ki, onları qəbul edirsən, vacib işçi deyilsən. Grandaxin, Mebicar, Trioxazine qəbul edin. Başlarını təmiz saxlayırlar.
. Əgər simpatik tipli bir insansınızsa, gecələr acgözlüklə məşğul olmaq qəti qadağandır: gec nahar simpatoadrenal böhrana səbəb ola bilər.
Hər axşam yaxşı yuxu almaq niyyəti ilə yatın: uzun, şirin yuxu maqnit qasırğaları zamanı və digər təhrikedici amillərə məruz qaldıqda çətinliklərdən qaçmağa kömək edir. Axşam saatlarında 10-15 dəqiqə ilıq, xoş rahatlatıcı vannada islanması, ona bir az duz əlavə etmək, yayda isə dəniz kənarında dincəlmək həzzini özünüzdən inkar etməyin. Parasimpatik tipin nümayəndələri hər səhər sıx axarlarla sərin vanna və ya duş qəbul etməkdən və dağlarda istirahət etməkdən faydalanırlar.
Panik atak müalicə edilə bilər. Bunun üçün psixoterapevt və ya psixiatrla əlaqə saxlamalısınız.
NARAHAT VƏ QORXU. FOBİYA VƏ QORXULARIN MÜALİCƏSİ
Narahat depressiya mənasız bir gərginlik hissi, narahatlıq və ya qorxu (sağlamlığı, yaxınlarının taleyi üçün), cəmiyyətdə bacarıqsız görünmək qorxusu - sosial fobiya kimi özünü göstərə bilər.
Anksiyete pozğunluğunun simptomları xüsusi bir ardıcıllıqla baş vermir, ilk müayinədə xəstələr somatik şikayətlərlə müraciət edirlər, çünki yalnız fiziki narahatlıq onları həkimdən kömək istəməyə sövq edir. Bu və ya digər dərəcədə narahat reaksiyalara meylli xəstələr yalnız həyatda uğursuzluqlarını və uğursuzluqlarını deyil, həm də xəstəliyin mövcud əlamətlərini şişirdirlər.
Bu xəstələrin sayıqlığının və ya “hipersayıqlığının” artması onunla izah olunur ki, onlar başqalarından fərqli olaraq, dünyanı sanki böyüdücü şüşədən görür, daxili vəziyyətlərində və xarici mühitlərində baş verən ən kiçik dəyişikliklərə diqqət yetirirlər.
Anksiyete pozğunluğu olan xəstələr tez-tez depressiv əhval-ruhiyyədən şikayət edirlər, lakin bu vəziyyətin gündəlik həyatına necə təsir etdiyini soruşduqda, daha əsəbiləşdiklərini, narahat olduqlarını və hətta həddindən artıq aktiv olduqlarını söyləyirlər.
Anksiyete şərtləri: ümumi və spesifik simptomlar
Ümumi simptomlar
. Anksiyete - narahatlıq hissi, əsəbilik, heç bir səbəb olmadan əsəbilik, narahatlıq hissləri ilə bağlı narahatlıq;
. Özünə, başqalarına, tanış həyat vəziyyətlərinə qarşı qıcıqlanma (məsələn, səs-küyə qarşı həssaslığın artması);
. Həyəcan - narahatlıq, titrəmə, dırnaqların, dodaqların dişlənməsi, əllərin qeyri-iradi hərəkətləri, barmaqların sürtülməsi
. Ağrı - tez-tez psixoloji stress ilə baş ağrısı, başın arxasında və ya arxada yayılmış ağrı (şüursuz əzələ gərginliyi səbəbindən)
. “Döyüş və uçuş” reaksiyası simpatik tonun kəskin artmasıdır, güclü tərləmə, ürək döyüntüsü, döş qəfəsində ağrı, ağız quruluğu hissi və qarın boşluğunda narahatlıq hissi ilə müşayiət olunur.
. Başgicəllənmə - başgicəllənmə hissi, huşunu itirməyə yaxın
. Düşüncə çətinliyi - narahat edən düşüncələrdən qurtula bilməmək, konsentrasiyanın azalması, özünə nəzarəti itirmək və dəli olmaq qorxusu
. Yuxusuzluq ilk növbədə yuxuya getmənin, bəzi hallarda isə yuxu müddətinin pozulmasıdır (xəstələr adətən daimi yorğunluqdan şikayət edirlər)
Xüsusi simptomlar
Panik atak (hücum):
. Xarici stimullarla heç bir görünən əlaqə olmadan kortəbii olaraq yaranırlar (“mavidən bir bolt kimi”) (< 10 мин)
. Güclü qorxu, çaxnaşma, dəhşət hissi
. Ürək döyüntüsü, qeyri-müntəzəm ürək ritmi ("ürəyin solması", "sinənin döyünməsi")
. Boğulma hissi, tez-tez sürətli nəfəs
. Tərləmə, isti flaşlar
. Bulantı (qusma, "qorxudan başgicəllənmə" daxil olmaqla)
. Tremor, daxili titrəmə
. Başgicəllənmə, başgicəllənmə (“başa bir şey olmuş kimi”)
. Gerçəklik hissinin itirilməsi (derealizasiya) (“Mənimlə xarici dünya arasında pərdə və ya pərdə düşdü”). Xəstələr bu vəziyyəti təsvir etməkdə çətinlik çəkirlər (“...söz tapa bilmirəm...”)
. Əllərin paresteziyası, sürətli nəfəs ilə - üzün
. Daim bədbəxtlik xəbəri (dəli olmaq, ölmək qorxusu və s.)
Fobiyalar (qaçınma reaksiyası ilə müşayiət olunan davamlı əsassız situasiya narahatlığı):
. Aqorafobiya (insanların çox olduğu yerlərdən qorxmaq - mağazalar, metro, liftlər, avtobuslar):
- qorxu həmişə belə yerlərdə baş verən panik atakla əlaqələndirilir;
- xəstələr, hətta onların peşə fəaliyyətinə və normal həyatına mane olsa belə, evdən tək çıxmaqdan çəkinirlər
. Sosial fobiya (yadların yanında yaranan ünsiyyət qorxusu):
- xəstələr gülməli, yöndəmsiz və ya alçaldılmış görünməkdən qorxurlar;
- belə vəziyyətlərdə xəstələr şiddətli narahatlıq keçirirlər (bəzən panik ataklar) və vəziyyətlərinin tənqid edilməsinə baxmayaraq, hər cür şəkildə onlardan qaçmağa çalışırlar (məsələn, bəziləri yad adamların yanında yeyə bilmirlər);
- tez-tez xəstələr alkoqol, trankvilizatorlar və narkotiklərin köməyi ilə ünsiyyət və peşə fəaliyyətlərində çətinlikləri aradan qaldırmağa çalışırlar.
. Sadə fobiyalar (qorxulu vəziyyətdə və ya məlum qorxulu stimulun təqdim edilməsinə cavab olaraq yaranan situasiya narahatlığı: ilan, hörümçək, inyeksiya, yüksəklik, təyyarədə uçmaq, qan, qusma və s. qorxusu):
- qaçınma reaksiyası, müxtəlif şiddət dərəcələrində normal sosial/ailə adaptasiyasının pozulması.
Anksiyete-depressiv pozğunluqları olan bir xəstə, bir qayda olaraq, həkimə müraciət edərkən çoxlu vegetativ şikayətlər təqdim edir.
Anksiyete-depressiv pozğunluqların əsas təzahürü vegetativ distoniya sindromudur. Əksər hallarda avtonom pozğunluqlar ikinci dərəcəli olur və psixi pozğunluqlar fonunda baş verir.
Xəstəlik ən çox agorafobiyadan (insanların çox olduğu yerlərdən qorxma) əziyyət çəkənlərdə özünü göstərir. Evdə, qohumlarının əhatəsində və ya tibb müəssisəsində xəstənin heç bir şikayəti olmaya bilər və ya son dərəcə yumşaq ola bilər. Evdən uzaqlaşdıqda, nəqliyyatda (xüsusilə də metroda) heç bir səbəb olmadan çoxsistemli somatik pozğunluqlar qəflətən yaranır - başgicəllənmə, boğulma, ürək ağrısı, taxikardiya, ürəkbulanma, əhəmiyyətli intensivliyə çatan və ölüm qorxusu ilə müşayiət olunan - panik atak .
Panik pozğunluqlarının simptomlarının müalicəsi
Anksiyete və depressiya arasında güclü klinik əlaqələr var. Mütəxəssislərimiz onların ümumi təzahürlərini əhatə edir: izah olunmayan fiziki zəiflik və diskomfort hissi, gecə gec yuxuya getmək, hər hansı bir şeydən həzz almamaq, xoşagəlməz fikirlərə və şəkillərə daim müraciət etmək, baş və bədəndə davamlı ağrı və ya digər xoşagəlməz hisslər. ; konsentrasiyada çətinlik, hipokondriyak fikirlər.
Patoloji narahatlığın müxtəlif variantlarını ayırd edə bilərik: situasiya patoloji narahatlıq (müəyyən bir fenomen və ya obyektdən dərhal qorxu), narahat obsesyonlar, fobiyalar; sərbəst üzən narahatlıq (narahatlığın ümumiləşdirilməsi, dövriyyəsi və narahatlığa səbəb olan obyektlərin sayının artması); mənasız narahatlıq (hesabsız, "həyati", depressiv).
Panik bozukluğu özünü necə göstərir? Bir insan həyəcan, daxili narahatlıq, gərginlik və həyəcanlı yüksəliş yaşayır. O, vegetativ balanssızlıq əlamətləri və qəfil vegetativ-damar pozğunluqları inkişaf etdirir. Narahatlıq mimikalarda, jestlərdə, nitq sürətində, ümumi narahat həyəcana qədər özünü göstərir. Hərəkətlərin uyğunsuzluğu, maraqların daralması, iştahanın dəyişməsi, libidonun azalması.
Çaxnaşma pozğunluğu ilə diqqət, yaddaş, qeyri-bərabər düşüncə tempi, hipokondriyaya meyl və sağlamlıq üçün narahatlıq var. Zaman və məkanda çaşqınlıq və hətta oriyentasiya pozğunluğu yaranır.
Klinikamız panik pozğunluğunun müalicəsində böyük təcrübə toplayıb. Təcrübəli psixoterapevtin əlində asanlıqla müalicə olunur. Burada akupunktur və müxtəlif psixoterapiya növləri təsirli olur: fərdi, patogenetik, emosional-rasional və başqaları sedativlərin, antidepresanların, trankvilizatorların və digər qrupların dərmanlarının təyin edilməsi ilə birlikdə.
Hər bir xəstə üçün fərdi müalicə proqramı seçilir. Bizə gəlin və baş verəcək dəyişikliklərə təəccüblənəcəksiniz.
Panik pozğunluqları üçün terapiya
Panik pozğunluqları üçün terapiyanın məqsədləri:
Xəstənin narahatlığını azaltmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq.
Stresslə mübarizə aparmaq üçün xəstənin adaptiv mexanizmlərinin səfərbər edilməsi.
Uyğunlaşma pozğunluğunun xroniki narahatlıq vəziyyətinə keçməsinin qarşısının alınması.
Terapiyanın əsas prinsipləripanik pozğunluqları.
Fərdilik xəstəliyin deyil, xəstənin müalicəsidir.
Etibarlılıq - müəyyən bir vəziyyətdə ən uyğun olan müalicə üsullarının istifadəsi.
Mürəkkəblik müxtəlif terapiya üsullarının birləşməsidir.
Əsas terapiya üsullarıpanik pozğunluqları
Adekvat üsullardan istifadə edildikdə panik pozğunluqları yaxşı müalicə edilə bilər. Onların müalicəsi üçün xüsusi üsullar istifadə olunur:
1. Sosial-ekoloji metodlar (xəstə təhsili):
Pedaqoji, didaktik metodlar;
Ailə terapiyası;
Özünə yardım qrupları;
Xəstələr üçün ədəbiyyat;
Kütləvi informasiya vasitələri.
2. Psixoterapiya üsulları:
Nəfəs alma və istirahət məşqləri;
Biofeedback;
Koqnitiv psixoterapiya;
Davranış psixoterapiyası;
Digər psixoterapiya növləri.
3. Farmakoterapiya:
benzodiazepin anksiyolitikləri;
Qeyri-benzodiazepin anksiyolitikləri;
trisiklik antidepresanlar;
seçici monoamin oksidaz inhibitorları;
Serotoninin geri alınması inhibitorları;
neyroleptiklər;
Histamin H1 reseptor blokerləri;
. β-blokerlər.
Anksiyolitik dərmanlar təyin edərkən, emosional reaksiyanın şiddətindən, uyğunlaşma səviyyəsindən, həmçinin stressin əhəmiyyəti arasındakı uyğunluq dərəcəsindən asılı olan "normal" narahatlıq vəziyyətini klinik cəhətdən əhəmiyyətli olandan ayırmaq lazımdır. stimul və cavab.
Narkologiya və psixoterapiya kafedrasının nəzdindəki psixoterapiya klinikasında 20 ildən artıqdır ki, panik pozğunluqların müalicəsində psixoterapiya, akupunktur, bitki mənşəli dərman və farmakoterapiya üsullarının xüsusi kombinasiyası uğurla tətbiq olunur.
Panik pozğunluqlar, simptomlar
Panik atak aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:
· bu, sıx qorxu və ya narahatlığın müvəqqəti, lakin təkrarlanan epizodudur;
· bu epizod adətən qəfil başlayır;
· simptomların maksimumu bir neçə dəqiqə ərzində müşahidə olunur və bir neçə dəqiqə davam edir;
· klinik şəkil 4 müxtəlif qrupun simptomlarını ehtiva edir.
Avtonom simptomlar: artan və ya sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə və titrəmə, quru ağız.
Sinə və qarından gələn simptomlar: nəfəs almaqda çətinlik, boğulma hissi, sinə ağrısı və diskomfort, ürəkbulanma və ya qarın ağrısı (məsələn, mədədə yanma hissi).
Psixi vəziyyətlə əlaqəli simptomlar: başgicəllənmə, qeyri-sabitlik, huşunu itirmə hissi, obyektlərin qeyri-real görünməsi və ya insanın özünün uzaq olması, “burada deyil” hissi, özünə nəzarəti itirmək, dəlilik və ya yaxınlaşan ölüm qorxusu.
Ümumi simptomlar: isti flaşlar və ya titrəmə, bədənin müxtəlif yerlərində uyuşma və ya karıncalanma hissi.
Adekvat müalicə proqramlarının istifadəsi ilə panik pozğunluqları müalicə edilə bilər. Onların müalicəsi üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:
1. Sosial və ekoloji metodlar: pedaqoji, didaktik, ailə terapiyası, özünə kömək qruplarında müalicə, xəstələrin məlumatlandırılması (xüsusi ədəbiyyatın təchizatı).
2. Psixoterapiya üsulları: tənəffüs-relaksasiya təlimi, biofeedback, koqnitiv psixoterapiya, davranış psixoterapiyası, psixoterapiyanın digər növləri.
3. Farmakoterapiya: anksiyolitik təsir göstərən trankvilizatorlar qrupundan olan dərmanlar, qeyri-benzodiazepin anksiyolitiklər, trisiklik antidepresanlar, monoamin oksidazanın selektiv inhibitorları, serotoninin geri alınması inhibitorları, antipsikotiklər, histamin H1 reseptor blokerləri, β-blokatorlar.
Müxtəlif müddətlərdə ambulator müalicə proqramları çərçivəsində müxtəlif psixoterapiya növlərinin farmakoterapiya ilə ən təsirli birləşməsi.
Məqaləni hazırladı. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika panik pozğunluğun müalicəsini həyata keçirir.
Qorxu və narahatlıq hisslərinin müalicəsi
Qorxu və narahatlıq hissləri ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğuna xasdır.
Onun əsas xüsusiyyətləri bunlardır:
A. Müxtəlif hadisələr və ya fəaliyyətlər (məsələn, iş və ya məktəb) ilə bağlı 6 aydan çox müşahidə edilən həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq (pis şeylər gözləmək).
B. Xəstə narahatlıqla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkir.
B. Narahatlıq və ya narahatlıq aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur (ən azı 1 simptom 6 aydan çox davam edir)
1. Narahatlıq, təlaş və ya səbirsizlik
2. Yorğunluq
3. Konsentrasiya və ya yaddaş problemləri
4. Qıcıqlanma
5. Əzələ gərginliyi
6. Yuxu pozğunluqları (yuxuya getməkdə çətinlik, nizamsız yuxu müddəti və ya təravət hissi gətirməyən yuxu)
Narahatlıq, narahatlıq və ya somatik simptomlar sosial, iş və ya digər fəaliyyət sahələrində klinik cəhətdən əhəmiyyətli narahatlıq və ya pozğunluğa səbəb olur.
Qorxu və narahatlığın müalicəsi mürəkkəb və uzunmüddətlidir.
Məqaləni hazırladı. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika narahatlıq və qorxunun müalicəsini həyata keçirir.
Anksiyete pozğunluğu, müalicəsi
Anksiyete təhlükə hissi ilə xarakterizə olunan və somatik simptomlarla müşayiət olunan patoloji vəziyyətdir (sonuncular avtonom sinir sisteminin hiperaktivliyi ilə əlaqələndirilir). Narahatlığı müəyyən bir təhlükəyə cavab olaraq yaranan qorxudan fərqləndirmək lazımdır.
Narahatlıq tibbi praktikada ən çox rast gəlinən psixopatoloji hadisələrdən biridir. Anksiyete təzahürlərinin diapazonunun genişliyini qeyd etmək lazımdır - yüngül nevrotik pozğunluqlardan (pozğunluqların sərhəd səviyyəsi) endogen mənşəli ağır psixotik vəziyyətlərə qədər. Narahatlıq insan təcrübələri sahəsinə aiddir. Narahatlıq fenomeninin substantiv qeyri-müəyyənliyi subyektiv olaraq onun ağrılı və çətin dözümlülük hissi ilə ifadə edilir. Ancaq bir insan narahatlıq mövzusunu tapırsa, onda qorxu inkişaf edir, narahatlıqdan fərqli olaraq, müəyyən bir səbəbə cavab olaraq ortaya çıxır.
Anksiyete pozğunluqlarının simptomları fiziki və zehni (psixoloji) bölünə bilər. Somatik simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Titrəmə, seğirmə, bədənin titrəməsi
Bel ağrısı, baş ağrısı
Əzələ gərginliyi
Hava çatışmazlığı, hiperventilyasiya
Yorğunluq
Təəccüblü cavab
Avtonom sinir sisteminin hiperaktivliyi
Hiperemiya, solğunluq
Taxikardiya, sürətli ürək döyüntüsü
tərləmə
Soyuq əllər
Quru ağız (xerostomiya)
Tez-tez sidik ifrazı
Paresteziya (uyuşma, karıncalanma hissi)
Yutmaqda çətinlik
Psixiatrik simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Təhlükəli Hiss
Konsentrasiya qabiliyyətinin azalması
Hipersayıqlıq
Yuxusuzluq
Libidonun azalması
"Boğazda şiş"
Mədə-bağırsaq pozğunluqları ("qorxudan başgicəllənmə").
Anksiyete pozğunluqlarının müalicəsi adətən ambulator şəraitdə və uzun müddət ərzində aparılır. Ən azı 4-5 ay. Psixoterapiya, akupunktur və psixofarmakoterapiyanın müxtəlif üsullarının kombinasiyası effektivdir. Tipik olaraq, xəstələrə antidepresan, anti-narahatlıq və sedativ təsir göstərən müxtəlif dərman birləşmələri təyin edilir.
Məqaləni hazırladı. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika anksiyete pozğunluqlarının müalicəsini həyata keçirir.
Panik pozğunluğu, müalicəsi
Panik pozğunluğu spontan panik ataklarla xarakterizə olunur və agorafobiya ilə birləşdirilə bilər, yəni. açıq məkanda, evdən kənarda və ya izdihamda tək olmaq qorxusu. Aqorafobiya adətən çaxnaşma ilə müşayiət olunur, baxmayaraq ki, bu ayrı bir pozğunluq kimi baş verə bilər. Gözləmə narahatlığı, çaxnaşma hücumunun gözlənilməsi ilə əlaqəli təhlükə hissi, habelə baş verdikdə gücsüz və alçaldıcı bir vəziyyətdə olma ehtimalı ilə xarakterizə olunur. Aqorafobiya olan insanlar evlərinə o qədər bağlı ola bilərlər ki, heç vaxt evdən çıxmırlar və ya başqasının müşayiəti ilə bunu etmirlər.
Müasir pozğunluqların təsnifatında panik pozğunluğu “digər narahatlıq pozğunluqları” qrupunda müəyyən edilir.
Panik pozğunluğuna əlavə olaraq, anksiyete psixi pozğunluqlar qrupuna aşağıdakılar daxildir:
Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu. Ən azı 1 ay davam edən xroniki ümumiləşdirilmiş narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Uşaqlıqda artan narahatlıq daxildir.
Spesifik fobiya. Atlar kimi bir obyektdən və ya yüksəklik kimi müəyyən bir vəziyyətdən irrasional qorxu və onlardan qaçınmaq ehtiyacı.
Sosial fobiya. Ünsiyyətlə əlaqəli vəziyyətlərdən irrasional qorxu, məsələn, ictimai danışma qorxusu.
Obsesif-kompulsif pozğunluq. Təkrarlanan vəsvəsələr, çağırışlar, düşüncələr (obsesyonlar) və ya şəxsiyyətə yad olan davranış nümunələri və müqavimət göstərməyə cəhd edildikdə, narahatlığa səbəb olur.
Travma sonrası stress pozğunluğu və kəskin stress reaksiyası. Qeyri-adi və əhəmiyyətli həyat stressindən yaranan narahatlıq. Hadisə yuxuda və ya oyaq ikən düşüncələrdə aydın şəkildə özünü göstərir. Yenidən yaşamaq, qaçmaq və ya həddindən artıq oyanma simptomları 1 aydan çox davam edir. 1 aydan az müddətdə simptomları olan xəstələrə kəskin stress reaksiyası diaqnozu qoyula bilər.
Qarışıq narahatlıq və depressiv pozğunluq- xəstənin psixi vəziyyətinin narahatlıq və depressiya əlamətləri ilə təqribən bərabər olduğu və bu və ya digərinin əhəmiyyətli dərəcədə üstünlüyü barədə danışmaq mümkün olmadığı şərtləri təyin etmək.
Panik atak zamanı şiddətli qorxu və ya ümumi narahatlıq hissi yaranır, bu zaman aşağıdakı simptomlar müşahidə olunur:
1. Taxikardiya
2. Tərləmə
3. Bədənin titrəməsi və ya titrəməsi
4. Hava çatışmazlığı hissi
6. Döş sümüyünün arxasında ağrı və ya narahatlıq
7. Bulantı və ya mədə narahatlığı
8. Başgicəllənmə, qeyri-sabitlik və ya zəiflik
9. Derealizasiya (qeyri-reallıq hissi) və ya depersonallaşma (öz bədənindən uzaqlaşma hissi)
10. İdarəetməni itirmək və ya dəli olmaq qorxusu
11. Ölüm qorxusu
12. Paresteziya
13. Qızdırma və ya titrəmə
Panik pozğunluqlarının müalicəsi ilk növbədə ambulator şəraitdə aparılır. Effektiv psixoterapiya üsulları, akupunktur terapiyası və psixofarmakoterapiyanın birləşməsi hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilir.
Məqaləni hazırladı. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika panik pozğunluğun müalicəsini həyata keçirir.
Anksiyete müalicəsi vəziyyəti
Anksiyete pozğunluğunun əsas əlaməti bir insanın tez-tez yaşadığı qorxu və narahatlıq hissidir. Bu şərt adətən üç meyara cavab verir.
Birincisi, şikayətlər yarım ildən çox davam edən uzunmüddətli xəstəlikdir və xəstəliyin özü monoton şəkildə davam edirsə və ya inkişaf edirsə, firavan dövrlər və "parlaq fasilələr" olmadan.
İkincisi, qorxu və narahatlıq hissinin hər şeyi əhatə edən təbiətidir. Bir insan demək olar ki, hər zaman narahatlıq yaşayır. Onun komponentləri: müəyyən bir obyektə bağlı və ya bağlı olmayan əsassız şübhələr, istirahət edə bilməmək, daimi gərginlik, problem gözləməsi, səbəbsiz narahatlıq və bəzən panik qorxusu.
Üçüncüsü, bir insanın həyatının nə qədər firavan və ya əlverişsiz olmasından asılı olmayaraq, narahatlıq vəziyyəti öz-özünə yaranır və mövcuddur.
Narahatlığın əlamətləri 3 qrupa bölünür.
Birincisi, müxtəlif daxili gərginlik hissləri və xəstənin özü izah edə bilmədiyi qorxu hissi (bəzən panik qorxusu).
İkincisi, motor narahatlığı, hərəkət ehtiyacı, əzələ gərginliyi, titrəmə və ümumi narahatlıqdır.
Üçüncüsü, sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanması səbəbindən yaranan vegetativ reaksiyalardır: tərləmə, ürək döyüntüsü, nəfəs almaqda çətinlik, ürəkbulanma, ağız quruluğu, soyuq əllər və ayaqlar.
Narahatlıq və qorxu fonunda adətən gecə yuxusuzluq, gündüz isə yuxululuq yaranır. Mümkün artan əsəbilik, performansın azalması, diqqətsizlik, aşağı konsentrasiya, yorğunluq və zəifləmiş yaddaş.
Peptik xora xəstəliyi pisləşə bilər. Yutma çətinliyi, sidik ifrazının artması, kişilərdə ereksiyanın azalması və qadınlarda cinsi hisslərin azalması kimi simptomlar meydana çıxa bilər. İnsanlar narahat olduqda, kabuslar görmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Qorxu və narahatlıq hisslərinin müalicəsi, bir qayda olaraq, mürəkkəbdir. İstifadə olunur: fərdi psixoterapiya, dərman müalicəsi ilə birlikdə istirahət üsulları üzrə təlim. Narahatlığın müalicəsində adətən trankvilizatorlar, beta-blokerlər, sakitləşdirici təsir göstərən antidepresanlar və s. istifadə olunur.Anlamaq lazımdır ki, narahatlığı qısa müddətdə müalicə etmək mümkün deyil, ona görə də xəstə səbirlə köklənməlidir. bir qayda olaraq, yaxşı və davamlı nəticəyə səbəb olan uzun müalicə kurslarında.
Məqaləni hazırladı. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika anksiyetenin müalicəsini həyata keçirir.
Panik pozğunluqlarının müalicəsi
Çaxnaşma, panik atak adlanan qəfil hücumlarda özünü göstərən bir növ narahatlıq pozğunluğuna aiddir.
Panik pozğunluqlarının müalicəsi əksər hallarda uğurlu olur. Farmakologiya və psixoterapiyanın imkanları sayəsində xəstələrin 90%-dən çoxu bir neçə aydan sonra tam sağlamlaşır.
Əgər insan uzun müddət panik ataklarla təkbaşına mübarizə aparmağa çalışırsa, hətta spirtli içkilərin və ya Korvalolun köməyinə müraciət edirsə, onda əsas xəstəliklə yanaşı alkoqol asılılığı və ya alkoqol-narkotik asılılığı da yarana bilər.
Panik pozğunluqlarının, o cümlədən panik qorxularının müalicəsinə uğurlu yanaşma, bitki mənşəli sedativlərin, beta-blokerlərin, benzodiazepinlərin, sedativ təsir göstərən antidepresanların və yüngül antipsikotiklərin təyin edilməsi ilə müxtəlif psixoterapiya üsullarının birləşməsidir.
Davamlı təsirə nail olmaq üçün bu dərmanları bir neçə ay istifadə etmək lazımdır. Dərmanların çıxarılması həkim nəzarəti altında tədricən həyata keçirilir.
Panik pozğunluqlarının müalicəsi bu xəstəliyin müalicəsində təcrübəsi olan bir həkim məsələni öz üzərinə götürərsə və xəstə uzun bir müalicə kursuna hazır olarsa, həmişə təsirli olur.
Məqaləni hazırladı. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika panik pozğunluqların müalicəsini həyata keçirir.
Panik ataklarla mübarizə
Anksiyete pozğunluqlarının, o cümlədən panik atakların kompleks müalicəsində həmişə trankvilizatorlardan istifadə olunur. Bunlar ola bilər: alprozolam, klorazepat, diazepam, fenazepam, klonazepam. Çaxnaşma hücumlarını aradan qaldırmaq üçün klonazepamın parenteral tətbiqinə üstünlük verilir. Trisiklik antidepresanlar da tez-tez istifadə olunur - imipramin, klomipramin, doksepin, amitriptilin. Onlar venadaxili tətbiq edildikdə xüsusilə təsirli olurlar.
Digər qrupların isantidepresanları tez-tez təsirli olur: mianerin, trazodon və paroksetin.
Tipik olaraq, karbamazepin Pantogam və Phenibut kimi fərdi nootropiklərlə birlikdə panik qorxusu ilə mübarizədə təsirli olur.
Antidepresanlarla birlikdə beta-blokerlərdən istifadə etmək məsləhətdir - Razicor, propanolol və s.
Panik ataklarla mübarizədə müxtəlif psixoterapiya üsulları həmişə təsirli olur. Koqnitiv-davranışçı və qısamüddətli psixodinamikaya üstünlük verilir.
Müalicə müddəti 6 aydan 12 aya qədərdir. Qısa kurslar etibarlı nəticələrə səbəb olmur.
Panik atakların müalicəsi zamanı qorxunun intensivliyi və onun vegetativ-somatik təzahürləri azalır, panik atakların tezliyi azalır, panik atakları gözləmək narahatlığı aradan qalxır, müşayiət olunan xəstəliklərin, xüsusən depressiyanın intensivliyi azalır.
Məqaləni professor İqor Anatolyeviç Nikiforov hazırlayıb. Narkologiya və psixoterapiya kafedrasının nəzdində fəaliyyət göstərən klinika panik atakları müalicə edir.
Qorxunun müalicəsi
Qorxular və ya fobiyalar tez-tez obsesif-kompulsif pozğunluqda olur. Bu növ nevrozun klinik mənzərəsi fobiyaların (obsesif qorxular) və daha az tez-tez - digər obsesif hadisələrin (hərəkətlər, xatirələr, istəklər) olması ilə xarakterizə olunur. Bütün obsesyonlar davamlılıq, təkrarlanma, iradə gücü ilə bu pozğunluqlardan xilas ola bilməmə, yadlıq hissi, səhv və ağrılı olduğunu dərk etmə ilə xarakterizə olunur.
Nevrozun klinik mənzərəsi ritualları - qoruyucu hərəkətləri əhatə edə bilər (məsələn, özünü təhlükədən qorumaq üçün xəstə masaya bir neçə dəfə toxunmalı və ya masanın üzərindəki əşyaları xüsusi bir şəkildə təşkil etməlidir).
Obsesif-kompulsif pozğunluq nevrozu, düzgün müalicə ilə, bir neçə aydan sonra tam sağalma ilə başa çata bilər, lakin bəzən simptomların tədricən pisləşməsi ilə uzanan bir kurs ala bilər.
Nevrozun dinamikasında şərti olaraq üç mərhələ fərqlənir: birincidə - qorxu yalnız xəstənin qorxduğu bir vəziyyətdə yaranır, ikincisi - onun içində olma ehtimalı düşüncəsi ilə, üçüncüsü - şərtləndirilmiş. stimul müəyyən mənada fobiya ilə əlaqəli sözdür (kardiofobiya üçün - "ürək", klostrofobiya üçün - "kabin" və s.). Obsesif-kompulsif nevrozun uzun sürən kursu ilə, eləcə də digər uzanan nevrozlarla əsas simptomların ağırlaşmasına əlavə olaraq depressiv pozğunluqların və isterik reaksiya formalarının inkişafı mümkündür.
Nevrozlu xəstələrin müalicəsi (qorxunun müalicəsi) ilk növbədə nevrozun yaranmasına kömək edən psixogen təsirin aradan qaldırılmasına yönəldilməlidir. Travmatik vəziyyəti aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, xəstənin mövqeyini və bu vəziyyətə münasibətini dəyişdirmək üçün müxtəlif psixoterapevtik üsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Nevrozların kompleks müalicəsində mühüm yeri bərpaedici terapiya, fizioterapiya və vitamin terapiyası tutur. Qorxu və müşayiət olunan astenik vəziyyətlərin müalicəsi üçün son onilliklərdə nootrop dərmanlar (nootropil, aminalon və s.) geniş istifadə olunur.Bir çox nevrotik simptomlar müxtəlif trankvilizatorların (fenazepam, librium, valium, tazepam) istifadəsi ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. və ya bəzi antipsikotiklərin kiçik dozaları (sonopaks, neuleptil). Xəstələrin müalicəsində psixoterapiyanın saf formada və ya dərman terapiyası, pəhriz terapiyası, musiqi terapiyası, biblioterapiya ilə birlikdə müxtəlif variantlarına böyük əhəmiyyət verilir. Ən tez-tez təklif psixoterapiyası (isterik nevroz üçün), rasional psixoterapiya (obsesif-kompulsiv nevroz üçün) və autogenik təlim (bütün növ nevrozlar üçün) istifadə olunur.
Məqaləni professor İqor Anatolyeviç Nikiforov hazırlayıb. Narkologiya və Psixoterapiya kafedrasının nəzdindəki klinikada qorxu müalicəsi aparılır.
Qorxudan necə qurtulmaq olar
Qorxu üçün müalicəyə ehtiyacınız varmı? Qorxudan necə qurtulmaq olar? Qorxuya necə qalib gəlmək olar? Mübarizə həddindən artıq enerji tələb edən qeyri-təbii insan vəziyyətidir. Naməlum bizi qorxudur, ona görə də hər şeyin izahını tapmağa çalışırıq. Qorxunu başa düşmək və qəbul etmək lazımdır. Qorxunun mahiyyətini anlamaq şüur verəcək və şüurlu qorxu artıq idarə oluna bilər.
Qorxular, fobiyalar... daha nələr var?
Normal qorxu özünü qoruma instinktinin təzahürüdür, belə qorxu bizi mümkün təhlükədən xəbərdar edir və daxili sərhədlərimizdən xəbərdar edir. Qorxunun müalicəsi haqqında danışmaq hələ tezdir. Bir kişi paraşütlə tullanmaqdan qorxurdu və qorxaq olmağın kişiliyə yaraşmadığına inanaraq yüksəklik qorxusu ilə qətiyyətlə mübarizə aparırdı. Beşinci tullanışını edərkən öldü.
Özünü qoruma instinkti ilə əlaqəli olmayan bütün qorxular uzaqgörən və çox vaxt patoloji olur. Patoloji qorxu fobiyanın fərqli bir növüdür. Belə qorxular çox vaxt mənfi obrazların və xatirələrin yetişdirilməsi səbəbindən yaranır. Özünüzü onlardan azad etməyi öyrənməlisiniz.
Qorxu reytinqi
Bəzən çox qorxuruq. Biz həkimlərdən, müdirimizin qəzəbindən, dostların bəyənməməsindən, sevdiyimizi itirməkdən qorxuruq. Qorxu zehnimizdə o qədər ağıllı şəkildə gizlənməyi və gizlətməyi öyrənib ki, biz onunla yanaşı yaşayırıq, onun bizim üçün nə qədər tez-tez qərarlar verdiyini fərq etmirik.
Qorxunun əziz arzularımızı, yüksək istəklərimizi öldürdüyünü anlayanda həqiqət anı gəlir və sual yaranır: “Qorxuya necə qalib gəlmək olar?”
Qorxulardan xilas olmaq üçün onları tapmaq və baş vermə səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Napoleon Hill “Düşün və varlan” kitabında qorxuları müəyyən etmək və aradan qaldırmaq üçün sadə bir üsul təklif edir.