Ürəyinizi necə gücləndirmək olar? Kardioloqdan məsləhət və sağlam ürəyə aparan üç əsas addım. Ürək əzələsini gücləndirən məhsullar

Ürək insanın ən vacib orqanlarından biridir və buna görə də ürək əzələsini necə gücləndirəcəyini bilmək lazımdır. Bir insanın rifahı və gözlənilən ömrü ürək əzələsinin fəaliyyətindən asılıdır. Bir insanın ürək əzələsinin ömrünün sonuna qədər birdən-birə xəstəlik səbəbindən fəaliyyətini dayandırmasının qarşısını almaq üçün onu gücləndirmək lazımdır. Ürək əzələsini necə gücləndirmək barədə düşünmək lazımdır, çünki onun güc ehtiyatı ən azı yüz otuz il üçün kifayətdir.

Bəs fast food və həyatın kompüterləşdirilməsi əsrimizdə ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Bu mövzuda ən praktik məsləhətləri təqdim edək.

Ürəyin əsas "düşmənləri"

Ürək əzələsini necə gücləndirmək barədə danışmazdan əvvəl ürəyin düzgün işləməsinin əsas rəqiblərinə nəzər salaq.

Bu, ilk növbədə, artıq çəkidir. Daimi stress və xroniki xəstəliklər də ürək əzələsinə zərər verir.

Belə görünür ki, ürək əzələsini gücləndirmək üçün aşağıdakı sadə, lakin təsirli qaydalara əməl etməlisiniz:

ürək əzələsini gücləndirmək üçün həyatın çətinliklərini sakitcə qəbul edin;
ürək əzələsini gücləndirmək üçün balanslaşdırılmış qidalanma;
ürək əzələsini gücləndirmək üçün gündəlik istiləşmə;
ürək əzələsini gücləndirmək üçün meditasiya.

Ürək çatışmazlığının simptomları

Zəif ürək əzələsinin simptomları olduqca sadədir və buna görə də onu necə gücləndirəcəyinizi bilməlisiniz. Əsas simptomlar nəfəs darlığı və şişkinlikdir. Bu zaman ürək əzələsinin kontraktil funksiyaları azalır.

Ürək çatışmazlığının səbəbləri stress və piylənmədir.

Ürək çatışmazlığının üç növü var: sol, sağ mədəciyin və tam.

Artıq çəki ilə mübarizə

Artıq çəkidən qurtulma prosesi birbaşa ürək əzələsinin necə gücləndirilməsi ilə bağlıdır. Daxili yağın olması ürək əzələsinin damarlarında qan laxtalanma riskini artırır və insulinin təsiri azalır.

Ürək əzələsini gücləndirmək üçün pəhrizdən un məhsulları, güclü qəhvə, çox yağlı ət və trans yağları olan yarımfabrikatları istisna etmək lazımdır.

Bəs yemək vasitəsilə ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Bu sadədir. Daha çox kişmiş və paxlalılar yemək lazımdır - onlar kaliumla zəngindir, aritmiya ilə mübarizə aparmağa və ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir. Orqanizmdə yodu artırmaq üçün daha çox kəsmik, kələm və dəniz yosunu yemək lazımdır. Ürək əzələlərini gücləndirmək üçün bədəni bütün lazımi vitaminlərlə doldurmaq lazımdır.

Sitrus meyvələri və alma ilə də gücləndirə bilərsiniz. Siz həmçinin aşağıdakı məhsullardan istifadə edə bilərsiniz:

Zeytun yağının qidalarda gücləndirilməsi üçün də istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Tərkibində çoxlu doymamış yağlar var ki, bu da xolesterolla mübarizə aparmağa kömək edir. Bu, qan damarlarının tıxanmasının qarşısını alacaq. Bakirə yağ almaq məsləhətdir. Ürək əzələsini işləmək üçün kətan toxumu yağından da istifadə edə bilərsiniz. Günəbaxan yağı pəhrizdən xaric edilməlidir.
Kakao baxımından çox zəngin olan tünd şokolad ürək əzələsini gücləndirmək üçün faydalıdır. Tünd şokolad sayəsində ürək-damar sistemi yaxşılaşır, bu, insan orqanizmində xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək. Amma digər şokolad növləri orqanizm üçün təhlükəli ola bilər, çünki tərkibində daha çox kalori və çoxlu şəkər var. Eyni südlü şokoladın həddindən artıq istehlakı çəki artımına səbəb ola bilər.
Balqabaq. Tərkibindədir çoxlu sayda vitaminlər, beta-karoten. O, həmçinin qan damarlarını aterosklerozdan qorumaq və gücləndirməkdə profilaktika kimi çıxış edir. Bu tərəvəzin müntəzəm istifadəsi qan təzyiqini azaltmağa kömək edəcəkdir.
bal. Ürək əzələsini gücləndirmək üçün eyni dərəcədə vacib bir məhsul. Ürək əzələsinin fəaliyyəti ilə bağlı xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilə bilər. Bal bakterisid xüsusiyyətlərə malikdir.

Ürək üçün minerallar

Ürək əzələsinin fəaliyyətini gücləndirmək üçün orqanizmdə minerallar kompleksinin olması lazımdır. Artıq çəki səbəbiylə bədən ürək əzələsini həddindən artıq yükləmə riskini artırır.

Ürək əzələsini (kalium, maqnezium, yod) gücləndirmək üçün bədənin əsas mineralları tam şəkildə almasını təmin etməyə diqqət yetirmək lazımdır.

kalium. İnsan orqanizmindəki su balansı bu mineraldan asılıdır. Onun sayəsində şişkinlik azalır və toksinlər bədəndən çıxarılır. Bədəninizi hər gün kaliumla doldurmalısınız. Bu mikroelementin özəlliyi ondadır ki, əgər payızda insan qidasında həddindən artıqdırsa, yazda fəlakətli dərəcədə aşağı olur. Bədəndəki kaliumun miqdarını artırmaq üçün ürək əzələsini gücləndirmək üçün daha çox meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və çovdar çörəyi yemək lazımdır.
Maqnezium. Ürək əzələsini gücləndirmək üçün bəlkə də ən vacib mikroelementdir. Maqnezium qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Maqneziumun yaxşı mənbəyi sudur. Buna görə bir insanın hər gün ən azı iki litr təmiz su içməsi vacibdir. Şəhər yerlərində həqiqətən təmiz su tapmaq çox çətindir. Bir çox insanlar suyun təmizlənməsi üçün xüsusi filtrlər alır, soyuducularda su alır və onu yığmaq üçün xüsusi olaraq təmiz su mənbələrinə gedirlər. Bu mikroelement çörək və dənli bitkilərin tərkibində də olur.
Yod. İnsan orqanizmində bu mikroelementin tarazlığını qorumaq və ürək əzələsini gücləndirmək üçün daha çox dəniz məhsulları, tərəvəzlər, giləmeyvə və yumurta sarısı yemək lazımdır.

Ürək əzələsi üçün fiziki fəaliyyət

Ürək əzələsini gücləndirmək üçün fiziki fəaliyyət çox vacibdir. Ürək əzələsi nə qədər çox məşq edərsə, onun ağır yüklərin və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməsi bir o qədər asan olar.

Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar:

Ürək əzələnizi gücləndirmək üçün daha çox gəzin. Ofisə yaxın yaşayırsınızsa, bədəninizi gücləndirmək üçün işə piyada getmək daha yaxşıdır. Əgər işə ictimai nəqliyyat və ya şəxsi avtomobillə gəlirsinizsə, o zaman ofisdən bir və ya iki dayanacaqdan enin. Qısa gündəlik gəzinti bədəninizi tonlayacaq.
Ürək əzələnizi gücləndirmək üçün liftdən istifadə etməyin. Pilləkənləri gəzmək zamanla rifahınızı yaxşılaşdıracaq. Ancaq 10-cu mərtəbədə və ya yuxarıda işləyirsinizsə və ya yaşayırsınızsa, istisnalar var.
Soyuq və isti duş. Bu sadə manipulyasiya ürək əzələnizin əlverişsiz ekoloji şəraitə tez uyğunlaşmasına kömək edəcək.
Ürək əzələnizi gücləndirmək üçün asudə vaxtınızı dostlarınızla idman zalında, hovuzda və velosipeddə keçirin. Bir tərəfdən sevdiklərinizlə əylənəcək, son həyat vəziyyətlərini müzakirə edəcək, digər tərəfdən fiziki fəaliyyətlə məşğul olacaq və ürək əzələnizi gücləndirəcəksiniz.

“Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar?” sualına cavab verənlər üçün bəzi məsləhətlər. fitness mərkəzinə baş çəkməyi seçir:

ürəyi gücləndirmək üçün statik məşq növləri ilə başlayın (Pilates yaxşıdır);
rifahınızı izləyin, ürəyinizi gücləndirmək üçün nəbzinizi idarə edin;
ürəyi gücləndirmək üçün güc yüklərini tədricən artırın, bədəni çox yükləməyin, bu, əks prosesə səbəb ola bilər;
Ürəyinizi gücləndirmək üçün pəhriz və güc məşqlərini birləşdirməməlisiniz.

Hətta tamamilə sağlam bir insan üçün bədəndə fiziki fəaliyyət səviyyəsinin kəskin artması zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. Ürəyi gücləndirmək üçün yükü tədricən artırmaq lazımdır. İdmana başlamazdan əvvəl ürəyinizi gücləndirmək üçün tibb müəssisələrində bədəninizin hərtərəfli müayinəsindən keçməyiniz vacibdir. Həkimlərlə məsləhətləşmədən gərgin idman fəaliyyətləri ilə məşğul olmamalısınız. O, ürək əzələnizi gücləndirmək üçün ödəyə biləcəyiniz məşq miqdarını təklif edə biləcək. Məhz bu cür bədən tərbiyəsi ürək əzələsinin fəaliyyətini gücləndirir. Bu, kiçik uzanmalara görə baş verir.

Məşq növləri

Beləliklə, ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Ürəyinizi gücləndirmək üçün oyandıqdan sonra edə biləcəyiniz bir neçə sadə bərpa məşqidir.

Ürəyi gücləndirmək üçün uzanır. Oyandıqdan sonra uzanmağa çalışın. Bu zaman ayaqlarınız və qollarınız gərgin olmalıdır. Alt ekstremitələrin ucları yatağın uclarına çatmalıdır. Yaxşı, qollar irəli uzadılır, barmaqlar düzəldilir. Bu məşq ən azı 4 dəfə aparılmalıdır.
Düzgün nəfəs alırıq. Bir əlimizi mədəyə, digərini isə sinəyə qoyuruq. Sonra qarnımıza dərindən nəfəs alırıq və dərhal güclə nəfəs alırıq. Bu vəziyyətdə döş qəfəsinin işinə nəzarət etmək lazımdır. Bu məşq də ürəyi gücləndirmək üçün ən azı 4 dəfə edilməlidir.
Sırtınızı çarpayıda tutaraq, ürəyinizi gücləndirmək üçün qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın. Ayaqlarımızı bükürük və bir-birinə yaxın qoyuruq. Ayaqlar ombaya yaxın olmalıdır. Nəfəs alma zamanı dizləriniz bir istiqamətə, başınız isə digər istiqamətə yönəlməlidir. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Bu məşq ən azı altı dəfə yerinə yetirilməlidir və növbələr əvvəlcə sola, sonra sağa dəyişdirilməlidir.

Bədəni davamlı olaraq məşq edirsinizsə, o zaman bir insan uzun müddət ürək əzələsi ilə problem yaşamayacaq.

Ürək əzələsini dərmanlarla gücləndirmək

İndi zəifləmiş ürək hüceyrələrində maddələr mübadiləsini bərpa etməyə kömək edən çox sayda dərman var. Onlar ürəyi gücləndirmək üçün bədəni hər cür vitaminlə doldurmağa kömək edir.

Qış mövsümündə orqanizmi vitaminlərlə qidalandırmaq vacibdir. Məhz bu dövrdə insan orqanizmində xüsusilə vitamin çatışmazlığı yaranır. Ürək əzələsi ilə bağlı problemlər riski nəzərəçarpacaq dərəcədə artır.

Aşağıdakı gücləndirici dərmanları qeyd etmək olar: Riboksin, Panangin, Kokarboksilaza. Müasir effektivlik meyarlarına cavab verməmələrinə baxmayaraq, dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə xəstələr ürəyin müsbət dəyişməsini və güclənməsini yaşayırlar.

Dərmanlar ürək əzələsini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər. Əsas odur ki, mütəxəssislər düzgün balansı seçsinlər.

Bəs ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Ürək fəaliyyətini dəstəkləyəcək vitaminlər kompleksinə görə. Gücləndirici vitaminlərə rutin, askorbin turşusu və pridoksin daxildir.

Vitaminlərin qəbulu onların tapıldığı dərmanların qəbulu səbəbindən baş verir. Eyni tiamin ürək əzələsinin əzələ liflərini elastik edir. Bunun sayəsində ürək əzələsinin işi sabitləşir. Tiamin əsasən taxıllarda və müxtəlif növ qəhvələrdə olur.

Rutin ürək damarlarını gücləndirmək məqsədi daşıyır. İtburnu həlimi və aronia giləmeyvələrində çox rast gəlinir.

Askorbin turşusunun müntəzəm qəbulu qan damarlarının divarlarında xolesterolun əmələ gəlməsi riskini azaldır. Bu vitamin sitrus meyvələrində, o cümlədən itburnuda da olur.

Təbii reseptlərdən istifadə edin

Heç kimə sirr deyil ki, ürək əzələsini necə gücləndirəcəyini öyrənmək üçün xalq üsullarına baxmaq lazımdır.

Əsasən, ürəyi gücləndirmək üçün xalq üsulları arasında qidalanma ilə bağlı aşağıdakı tövsiyələr var. Ürəyi gücləndirmək üçün bu evdə edilə bilər.

Ürək əzələsini gücləndirmək üçün bu tövsiyələrə əməl etmək məsləhətdir:

gücləndirmək üçün qidada şəkər əvəzinə bal istifadə edin;
gücləndirmək üçün nanə və valerian ilə daha çox çay içmək. Bu bədənə sakitləşdirici təsir göstərəcək;
gücləndirmək üçün tərəvəzlərdən daha çox şirələr hazırlayın. Kök suyu aritmiya üçün əla neytrallaşdırıcı olacaq;
ürək-sağlam qəlyanaltılar kimi daha çox qoz-fındıq və quru meyvələr.

Bu sadə üsulla siz insan orqanizmini vitaminlər və faydalı mikroelementlərlə qidalandıra və gücləndirə bilərsiniz.

Həmçinin, ürəyi gücləndirmək üçün xalq müalicəsi müxtəlif otlardan hazırlanan dərman həlimlərini ehtiva edə bilməz. Ürəyi gücləndirmək üçün dərman həlimi hazırlamaq üçün kalendula, viburnum giləmeyvə və lingonberry yarpaqlarını götürməlisiniz. Bu dəsti yaxşıca qarışdırın və termosda dəmləyin. Ən azı 12 saat gözləmək lazımdır, sonra bədəni gücləndirmək üçün hər üç saatda dörddə bir stəkan içmək lazımdır.

Bu xalq müalicəsi ilk baxışdan görünməz şəkildə miyokardın zədələnməsi riskini azaldır.

Nəticə

Təlim, çətinliklərin aradan qaldırılması, sağlam həyat tərzinin saxlanması və ənənəvi müalicə üsullarından istifadəni əhatə edən bütün tədbirlər kompleksi vasitəsilə siz sağlamlığınızı qoruya və yaxşılaşdıra bilərsiniz. Düzgün qidalansanız, kifayət qədər yuxu alsanız və stresli vəziyyətlərdə özünüzü daha az stressə məruz qoysanız, ürək əzələsini necə gücləndirmək barədə suallar getdikcə daha az ortaya çıxacaq.

Beləliklə, ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? İlk növbədə yemək üçün menyu və qidalar seçin, daha çox idman edin, düzgün istirahət edin və orqanizmi vitamin dəstəyi ilə təmin edin. Nəticədə, bu, uzun müddət ərzində uğursuz olmayacaq ürəyin işini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Normal çəkisi olan insanlardan daha tez-tez. Əlavə funtlar ürəyinizi daha çox işlədir.

Hər kəsin optimal çəkisini hesablaya biləcəyi xüsusi bir formula var. Bunu etmək üçün xüsusiyyətlərinizi əsas götürməlisiniz - boy, çəki, yaş və bədən quruluşu. Məsələn, 1 m 60 sm hündürlükdə və 73 kq çəki ilə hesablama aşağıdakı kimi olacaq:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Normal BMI göstəriciləri: 18-40 yaş - 19-25; 40 yaş və yuxarı - 19-30. Dar bir sümük ilə BMI norması 18-ə endirilə bilər, geniş bir sümük ilə - 33-ə qədər artırıla bilər ().

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması - sağlam ürəyə aparan yol

Ürəyin daim sağlam qalması üçün ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq lazımdır.

Başlamaq üçün, bir pəhriz izləyirsinizsə, bunun nə qədər yaxşı düşünülmüş olduğunu düşünün. Bir qayda olaraq, hər hansı pəhriz saxlayan zaman insanın ən son düşündüyü şey ürəyidir. Buna görə də düzgün bəslənməyə riayət etmək çox vacibdir. Gündəlik pəhrizinizin 50-60%-i təzə tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır.

Ürəyin fəaliyyətini gücləndirən və yaxşılaşdıran nədir

Çəkinizə diqqət edin və həddindən artıq yeməyin. Unutmayın ki, artıq çəki ürəyinizin işləməsini çətinləşdirir. Ürək üçün qidalanma məqaləsində düzgün bəslənmə ilə bağlı ətraflı tövsiyələr tapa bilərsiniz.
Məşq edin. Gündəlik idman, üzgüçülük və səhər məşqləri ürəyinizi məşq etmək üçün əladır. Gündə 15-20 dəqiqə fiziki məşqlərə vaxt ayırın və ürək-damar sisteminiz güclənəcək.
Onurğanızı gücləndirin. Bütün orqanlar mərkəzi sinir sistemi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Beləliklə, onurğanın xəstəlikləri sinir impulslarının keçidinin pozulmasına və qan axınının çətinləşməsinə səbəb olur. Nəticədə lazımi miqdarda oksigen ürəyə çatmır. Bu ürək xəstəliyinə gətirib çıxarır.
Pis vərdişlərdən imtina edin. Qəhvə və alkoqolun həddindən artıq istehlakı aritmiya, siqaret - koroner ürək xəstəliyinə səbəb olur. Bu, daha ciddi ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur.
Həvəsləndirici qida və içkilərin qəbulunu azaldın. Bunlara ədviyyatlar, güclü çay, qəhvə və başqaları daxildir.
Çox duz yeməyin. Qidada çox miqdarda duz bədəndə suyu saxlayır. Bu, qan təzyiqini artırır, şişkinliyə səbəb olur və ürəyə əlavə stress yaradır. Tərkibində maqnezium və kalsium olan qidaları qida rasionunuza daxil edin (kələm, balqabaq, cəfəri, badam, qoz, küncüt, quru ərik, treska, halibut, günəbaxan tumu və s.). Onlar bədəndən artıq mayeni çıxarır və ürəyin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ürək xəstəliyiniz varsa, heyvan mənşəli yağları (kərə yağı, piy, mal və yağlı quş əti və s.) mümkün qədər az yeməyə çalışın. Həm də yağlardan və xolesteroldan tamamilə imtina etmək tövsiyə edilmir. Onlar hormonların sintezini və hüceyrə membranlarının meydana gəlməsini təşviq edirlər. Pəhrizinizə tərəvəz və süd şorbaları, kəsmik, yaşıl salatlar, kərə yağı və yumurta daxil edin. Balıq və yağsız ət həftədə 2 dəfədən çox olmamalıdır.
Aşağıdakı məqalələrdə daha konkret tövsiyələr tapa bilərsiniz:
- Limonla ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması

Ürək üçün ən sağlam qidalar

Qırmızı üzüm suyu- infarktın əla qarşısının alınması. 1 stəkan təzə şirə ürəyi qidalandıran damarları təmizlədiyi üçün qan laxtasının əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Trombositlərin aktivliyini 75%, aspirini isə yalnız 45% azaltdığı üçün aspirindən daha effektivdir.
Süd (yağ deyil). 2 stəkan az yağlı süd içdikdə ürək xəstəliklərinin tezliyi iki dəfə azalır.
Ürək üçün vitaminlər. Tərkibində E vitamini olan qidalar (paxlalılar, tərəvəzlər, kəsmik, bitki yağı və s.) yeyin. Vitaminlər ürək və qan damarları üçün də faydalıdır: C, A, P, F, B 1, B 6.
Balıq. Həftədə 4 ədəd balıq yemək miokard infarktı riskini 44% azaldacaq.
qoz. Gündə 5 qoz yeməklə ömrünüzü 7 il uzada bilərsiniz.

Xolesterolu Azaldan Ürək Sağlam Qidaların Siyahısı

Süd məhsulları: süd, kəsmik, qatıq, qatıq.
Ət: toyuq (xüsusilə fileto), oyun (qaynadılmış və ya bişmiş), hinduşka, dovşan.
Bitki yağları: günəbaxan, zeytun, soya, qarğıdalı, badam.
Balıq və balıq məhsulları: qızılbalıq, ton balığı, alabalıq, skumbriya, midye, istiridyə, tarak.
Tərəvəz və göyərti: kələm, balqabaq, çuğundur, pomidor, yerkökü, göyərti, kahı.
Meyvələr və meyvələr: tünd üzüm, kişmiş, quru ərik, qoz.

Ürək üçün profilaktik pəhriz

Bu pəhriz müalicəvi deyil. Ancaq onun köməyi ilə qanda və natrium duzlarında xolesterinin səviyyəsini azalda, həmçinin ürəyə yükü azalda bilərsiniz.

1-ci gün. Meyvə, günəbaxan və küncüt parçaları ilə süd sıyığı ilə səhər yeməyi yeyin və təzə sıxılmış portağal suyu ilə yuyun. Nahar üçün qara çörək ilə yüngül tərəvəz şorbası yeyin. Nahar üçün toyuq döşünü bişirin. Qəhvəyi düyü və tərəvəzləri buxarda bişirin. Axşam yatmazdan əvvəl 1 stəkan qızılgül həlimi içmək.
2-ci gün. Səhər yeməyində bal ilə bitki çayı için və mürəbbə ilə tost yeyin. Nahar üçün toyuq döşünü qaynadın və salat hazırlayın. Yeməyinizi bir dilim tam taxıl çörəyi ilə tamamlayın. Haşlanmış lobya və ya lobya güveçində nahar edin. Şam yeməyinizi gödəkçəli kartof və buxarda bişmiş tərəvəzlərlə tamamlayın. Axşam yatmazdan əvvəl 1 stəkan mayalanmış bişmiş süd içmək.
3-cü gün. Səhər az yağlı qatıq içirin və təzə meyvə salatı yeyin. Nahar üçün toyuq, qarğıdalı və kələm salatı hazırlayın. Salatanı zeytun yağı ilə səpin. Nahar üçün küncüt və pomidor suyu ilə makaron qaynadın. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan itburnu həlimi içmək lazımdır.
4-cü gün. Səhər yeməyində meyvə parçaları ilə yuvarlanmış yulaf yeyin və az yağlı qatıqla yuyun. Nahar üçün - sardina və kəpək tostu. Şam yeməyi bişmiş toyuq və təzə tərəvəz salatından ibarət olmalıdır. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan bitki çayı için.
5-ci gün. Bir dilim taxıl çörəyi ilə duzsuz pendir ilə səhər yeməyi yeyin, qurudulmuş meyvə kompotu ilə yuyun. Nahar üçün kartofu qaynadın. Yeməyinizi tərəvəz kotleti və bir stəkan tərəvəz suyu ilə tamamlayın. Otlar və təzə pomidor ilə bişmiş qızılbalıq üzərində nahar edin. Axşam yatmazdan əvvəl 1 stəkan kefir və ya qatıq içmək.
6-cı gün. Səhər yeməyi üçün süd, qoz-fındıq, quru ərik və kişmiş ilə qarabaşaq yarması sıyığı hazırlayın. Nahar üçün - cücərmiş buğda taxılları ilə təzə tərəvəz salatı. Salatanı zeytun yağı ilə bəzəyin və naharınızı tost və pendirlə tamamlayın. Şampinonlar və az yağlı xama ilə əriştə ilə nahar edin. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan kefir içmək lazımdır.
7-ci gün. Qarabaşaq sıyığı ilə səhər yeməyi yeyin, yeməyi təbii qreypfrut və ya portağal suyu ilə yuyun. Naharda balıqla (ton balığı, sardina və ya skumbriya) kartof püresi yeyin. Qarnir kimi tərəvəz salatı hazırlayın. Nahar üçün kəsmik güveç hazırlayın, bir stəkan az yağlı süd ilə yuyun. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan itburnu həlimi içmək lazımdır.

Ürəyi gücləndirmək üçün ənənəvi reseptlər

Qurudulmuş meyvələr və qoz. 250 q doğranmış quru ərik, qoz, əncir, limonu toxumsuz qabıq və kişmiş ilə qarışdırın. Qarışığa 250 q təbii bal əlavə edin. Gündə 3 dəfə 1 osh qaşığı qəbul edin. yeməkdən sonra qaşıq. Qarışığı olan konteyneri soyuducuda saxlayın.
yemişan. 1,5 stəkan su üçün 1 osh qaşığı əlavə edin. yemişan qaşığı. 30 dəqiqə bişirin, sonra bulyonun dəmlənməsinə icazə verin. Gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl 1/4 stəkan süzün və için.
Ürək və qan damarları üçün otlar kolleksiyası. 10 q limon balzamı otu, St John's wort və ağcaqayın yarpaqlarını qarışdırın. 30 q odlu otu əlavə edin. Buxar 1 osh qaşığı. qarışığın qaşığı 300 ml suda. Həlimi gündə 3 dəfə 1 stəkan içmək.
qarabaşaq yarması. 500 q qaynadılmış su üçün 1 osh qaşığı əlavə edin. bir qaşıq qarabaşaq yarması. Xammalı 2 saat dəmləyin.Gündə 3 dəfə 1 stəkan içmək.
rozmarin. 100 ml araq üçün 5 osh qaşığı əlavə edin. quru rozmarin qaşıqları. Qarışığı 7 gün dəmləyin, sonra süzün. Gündə 3 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 25 damcı qəbul edin.

Gəminin təmizlənməsi

gicitkən. 1 osh qaşığı götürün. bir qaşıq doğranmış təzə gicitkən yarpaqları. Otun üzərinə qaynar su tökün və həll yaşıllaşana qədər 5 dəqiqə buraxın. Gündə 1-3 dəfə azalan ayda gündəlik süzün və için. Bu içki bədəndən toksinləri effektiv şəkildə çıxarır və qanı təmizləyir.
Limon, sarımsaq, bal. 10 əzilmiş limon, 5 baş sarımsaq və 1 kq təbii balı qarışdırın. Bu qarışığı 2 gün buraxın. Səhər və axşam 1 xörək qaşığı şifahi olaraq qəbul edin. gündəlik qaşıq. Müalicə yaz və payızda tövsiyə olunur. Qarışığı olan konteyneri soyuducuda saxlayın.
Şüyüd və valerian. 2 litr qaynar su üçün 1 stəkan şüyüd toxumu və 2 osh qaşığı əlavə edin. qaşıq valerian kökü. Konteyneri isti bir dəsmal ilə sarın və 1 gün buraxın. Sonra qarışığa 2 stəkan bal əlavə edin və içini qarışdırın. Gündə 1 xörək qaşığı içmək. yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl qaşıq.

Ürək üçün hansı hisslər yaxşıdır?

Gözəl hava, günəş işığı, gözəl mənzərələr sağlamlığın açarıdır. Ətrafınızdakı gözəllikləri görüb xoşbəxtlik hiss etməklə siz immunitet sisteminizi gücləndirmiş olursunuz. Stressə və xəstəliklərə qarşı daha davamlı olur.

Alimlər sübut etdilər ki, ürək meridianı sevinc hissi ilə qidalanır. Buna görə də ürəyin sağlam olması üçün həyatdan yalnız müsbət emosiyalar almaq lazımdır.

İsti xasiyyət, apatiya, əsəbilik, özündən və başqalarından narazılıq angina, insult, infarkt və digər ürək patologiyalarının inkişafına səbəb olur.

Sizin üçün xoş bir şey edin: rəqs etmək, mahnı oxumaq, rəsm çəkmək, tikmək, toxuculuq etmək. Yaradıcılıq ağlınızı problemlərdən uzaqlaşdırmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. İncəsənət vasitəsilə mənfi emosiyaları azad edin. Həyatda diqqət etməli olduğunuz çoxlu xoş məqamlar var.

Ürək və qan damarlarını gücləndirmək üçün məşqlər

Ödem

Nəfəs darlığı

Xroniki ürək çatışmazlığı- ürək əzələsində distrofik dəyişikliklərin inkişafı nəticəsində miokardın kontraktil funksiyasının azalması. Nəticədə orqanizmə qan tədarükü pozulur. Yəni ürək çatışmazlığı ilə ürəyin normal qan dövranını təmin edən nasos kimi fəaliyyəti pozulur.

Xroniki ürək çatışmazlığının yaranması və inkişafının səbəbləri bunlardır: koronar xəstəliklər, ürək qüsurları, hipertansiyon, diffuz ağciyər xəstəlikləri, daha az tez-tez - miokardit, miokard distrofiyası, miyokardiopatiya.

Ürək çatışmazlığının formaları.

Kursun təbiətinə görə xəstəlik üç növə bölünür:

Sol mədəciyin çatışmazlığı. Kardioskleroz, hipertoniya, mitral və ya aorta qapaqlarının çatışmazlığı ilə, sol mədəciyin infarktı ilə baş verir. Xəstələri təngnəfəslik (əvvəlcə fiziki fəaliyyət zamanı, sonra isə istirahətdə), öskürək, astma tutmaları (ürək astması adlanır), başgicəllənmə, ağciyərlərdə konjestif dəyişikliklər, taxikardiya narahat edir.

Sağ mədəciyin çatışmazlığı. Pnevmoskleroz, ağciyər amfizemi, vərəm kimi xəstəliklərin fonunda, yəni sağ mədəciyin artan müqaviməti aradan qaldırmalı olduğu hallarda, qanı ağciyər dövranına itələyir. Əsas simptomlar: boyun damarlarının şişməsi, yüksək venoz təzyiq, damcı (astsit), qaraciyərin böyüməsi, ürəkbulanma. Şişkinlik əvvəlcə ayaqlarda, ayaqlarda, sonra bütün bədəndə görünür.

Tam ürək çatışmazlığı. Bu vəziyyətdə, sol və sağ mədəciyin çatışmazlığının bütün simptomları mövcuddur, daha çox və ya daha az dərəcədə ifadə edilir.

Ürəyinizə "kifayət qədər" tapmağa kömək edin

Ürək çatışmazlığının "şəraitlərində" yeməklə birlikdə gələn adi miqdarda süfrə duzu da orqanizm üçün zərərlidir: onun artıqlığı yaranır ki, bu da ödemin sürətlə artmasına səbəb olur. Buna görə müalicə masa duzunun əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması və fiziki fəaliyyətin azaldılması, ürək çatışmazlığı üçün davamlı dərman müalicəsi ilə başlamalıdır ki, bu da onun residivinin qarşısını alan bir maneəyə çevrilməlidir.

Ənənəvi tibb ürəyin “kafilik” qazanmasına necə kömək edə bilər?

Tibbi pəhrizə daxil edilməlidir soğan və ürək-damar sistemini stimullaşdırmaq üçün ondan suyu.

Tibet təbabəti müalicəvi pəhriz məhsulu kimi tövsiyə edir kəsmik.

Ürək-damar xəstəliklərinin səbəb olduğu ödem üçün diyetə daxil edilməsi tövsiyə olunur təzə xiyar, çünki bu tərəvəz sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir. haqqında unutmamalıyıq pomidorürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün faydalı olan (şirə daxil olmaqla).

Nəfəs darlığını azaltmaq üçün köməyə müraciət edə bilərsiniz limon balzamı.

İnfuziyalar və həlimlər aşağıdakı nisbətlərdə hazırlanır:

1 hissə quru bitki materialından 10 hissə suya. 1 osh qaşığı içmək. Gündə 3-4 dəfə.

Bütün ürək xəstəlikləri üçün faydalıdır (üzvi qüsurlar istisna olmaqla) təbii çiçək balıürəyə güc verən. Tərkibindəki qlükoza və fruktoza ürək əzələsi üçün vacib qidadır. Balı süd, kəsmik, meyvə və digər qidalarla kiçik hissələrdə (1 ç/q və ya 1 xörək qaşığı gündə iki-üç dəfə) qəbul etmək lazımdır. Zəifləmiş ürək əzələləri üçün balı vitaminlərlə zəngin qidalar, xüsusilə C vitamini və itburnu həlimi ilə birləşdirmək çox faydalıdır.

(1 xörək qaşığı quru meyvə, 2 xörək qaşığı qaynar su tökün, 10 dəqiqə qaynadın, sərinləyin, süzün, 1 x.q bal əlavə edin. 1/4-1/2 x.q. gündə iki-üç dəfə içmək. sıx bağlanmış konteyner).

Böyük miqdarda dəmir və kaliumun olması dəyəri müəyyən edir ərikürək-damar çatışmazlığından əziyyət çəkənlər üçün.

Həm təzə, həm də qurudulmuş meyvələr faydalıdır.

Fındıq, kişmiş, pendir. Onları gündəlik istehlak etmək məsləhətdir - ürək əzələsini gücləndirir, yorğunluğu və baş ağrılarını aradan qaldırır.

Yemək yaxşıdır toxumları ilə viburnum giləmeyvə, meyvələrdən bir həlim içmək (1 litr qaynar suya 1 xörək qaşığı giləmeyvə tökülür, 8-10 dəqiqə qaynadılır, süzülür, 3 xörək qaşığı bal əlavə edilir, gündə üç-dörd dəfə 0,5 xörək qaşığı içilir).

Hazırlandı Valentina ŞALIVSKAYA .

Ürək üçün vitamin qarışığı

500 q quru ərik, 500 q bal, 500 q qoz (soyulmuş), 500 q kişmiş, 2 limon (qabığı ilə).

Quru ərik, qoz, kişmiş, limonu ətçəkən maşından keçirin. Buxar banyosunda qızdırılan bal əlavə edin, qarışığı qarışdırın. Soyuducuya qoyun. 1 çay qaşığı götürün. gündə üç dəfə 30 dəqiqə. yeməkdən əvvəl.

(Qalina İVANOVSKAYA, Mogilev.)

Tülkü purpurea

Ürək çatışmazlığının müalicəsi üçün aparıcı "ürək" bitkilərindən biridir tülkü purpurea.

Foxglove purpurea Norichaceae fəsiləsinə aid ikiillik ot bitkisidir, hündürlüyü 100-120 sm-ə çatır.İkinci ildə yarpaqları 1-2 dəfə yığılır və toxumları yığılır. Yarpaqlar quru günəşli havada, mərkəzi olanları tərk edərək, petioles olmadan kəsilir. İkiillik bitkilərdə rozet yarpaqları bıçaqla kəsilir, gövdə yarpaqları isə qoparılır. Xammalı yığdıqdan dərhal sonra, tercihen çardaqda qurutun, nazik bir təbəqəyə yayın. Toxumların toplanması kapsulların üçdə biri qəhvəyi və quru olduqda başlayır. Gövdələri kəsilir, yetişdirilir, döyülür və nəhayət toxumlar ələkdən keçirilərək təmizlənir. Onlar quru şüşə qabda saxlanılır, raf ömrü 3 ilə qədərdir.

Digitalisdən hazırlanan preparatlar ürək qüsurları, miokard infarktı, kardioskleroz, miokard distrofiyası, atrial fibrilasiya, sismal taxikardiya, qapaq qüsurları və s. səbəbiylə ürək çatışmazlığının ağır formaları üçün istifadə olunur. nəfəs almaq, nəbzi yavaşlatmaq, qan axını və diurezi artırmaq, venoz təzyiqi azaltmaq, toxumaların qan təchizatını və normal toxuma tənəffüsünü bərpa etmək. Digitalis qlikozidləri bədəndə yığılma qabiliyyətinə malikdir, buna görə də ondan hazırlanan preparatlar həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.

Xalq təbabətində quru yarpaqlardan alınan toz adətən yeməkdən əvvəl gündə iki-üç dəfə 0,05-0,1 q qəbul edilir. Yetkinlər üçün ən yüksək tək doza 0,1 q, gündəlik doza 0,5 q təşkil edir.2 həftəlik dozadan sonra toksik təsirlərin qarşısını almaq üçün 3 həftəlik fasilə verin.

(Evgeni ÇERNOV, bitki həkimi, Tambov.)

Səmimi köməkçiləriniz

Anawort otu, yemişan çiçəkləri, qurudulmuş otlar, ökseotu yarpağı (cəmi bərabər hissələr) götürün. 4 osh qaşığı. Əzilmiş qarışıq ilə 1 litr qaynar su dəmləyin. 8 saat infuziyadan sonra süzün. İnfüzyonu 0,5 osh qaşığı içmək. gündə üç dəfə yeməkdən bir saat sonra.

(Vitali QAVRILOV, Novqorod.)

Şiddətli ürək ağrısı üçün ağzınıza 1 çay qaşığı qəbul edin. su ilə seyreltilir valerian tincture(yaxud valerian və yemişan tinctures qarışığı, Zelenin damcıları), ağzınızda 5-7 dəqiqə saxlayın və sonra udmaq.

(Olqa KISELEVA, ilə. Çərşənbə. İkorets, Voronej vilayəti)

Ürək əzələsinin gücləndirilməsi

2 hissə kalendula çiçəkləri və 1 hissə lingonberry yarpaqlarını qarışdırın. 1 xörək qaşığı. bu qarışığı bir termosa tökün və bir gecədə 1 xörək qaşığı tökün. Qaynar su Səhər süzün və 1/3 osh qaşığı için. gündə üç dəfə 20 dəqiqə. yeməkdən əvvəl.

Bu reseptin müdrikliyi ondan ibarətdir ki, kalendula sinir sistemini sakitləşdirir, qan damarlarını təmizləyir və gücləndirir, lingonberry yarpağı böyrəkləri sakitləşdirir və buna görə də ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bu da qan damarlarının və böyrəklərin yaxşı işləməsindən asılıdır.

(Marina ERMILOVA, Rostov vilayəti)

yonca

Bu yaxınlarda köhnə dostum Stepanla tanış oldum. Dərman qəbul etməkdən yorulduğundan şikayət etməyə başladı. Biz onun ərazisini gəzdik və mən orada tapdım qırmızı yonca. Stepan əyilib yoncanı çıxarmağa çalışdı. “Gözləyin” dedim. - Qırmızı yonca ürək və ya böyrək mənşəli ödem üçün əla vasitədir. Beləliklə, o, sizə kömək edəcəkdir."

100 q yonca başını götürdüm, qaynar suya (0,5 l) tökdüm, 20 dəqiqə qaynatdım, 2 saat buraxdım, süzdüm. Orada 1 tsp əlavə edildi. bal “Bu həlimi gündə üç dəfə iç” deyirəm. Bir dost bir neçə gün içdi və şişlik yox oldu.

Stepan soruşdu: "Çəmən yonca ilə müalicə etmək üçün başqa nə istifadə olunur?"

Aterosklerozla effektiv şəkildə kömək edir. Çiçəklərdə flavonollar, karotenoidlər, B1, B2, C vitaminləri, karotin və üzvi turşular var. Bal ilə qarağat yarpaqları ilə yonca çayı (1:1) vitamin əlavəsi kimi faydalıdır.

Tibb elmləri namizədi, bitki həkimi Nikolay Danikov 1 osh qaşığı nisbətində qırmızı yonca dəmləməsini içməyi məsləhət görür. 1 osh qaşığı üçün yarpaqları olan çiçəklər. Qaynar su Bir saat buraxın və 1/4 osh qaşığı için. bal ilə 20 dəqiqə. yeməkdən əvvəl.

Bu infuziya ağır işdən və sinir gərginliyindən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir.

(Bernard Dukhnevich, Moskva şəhəri.)

Əgər "motor" zəifdirsə

Alınan xammal və preparatlar adonis baharı, xroniki ürək zəifliyi və xüsusilə keçiricilik funksiyasının pozulması ilə müşayiət olunan zəiflik üçün, ürək nevrozları, ürək pozğunluqları, Graves xəstəliyi, həmçinin ürək-damar sisteminin çatışmazlığı təzahürləri olan böyrək xəstəlikləri üçün istifadə olunur. İsti bir infuziya istifadə edin.

Arnica angina pektoris, müxtəlif mənşəli ürək zəifliyi üçün faydalıdır. 70% spirt tincture (1:10) və ya çiçəklərin infuziyası istifadə edin.

Özbəkistanın xalq təbabətində adi zirinc meyvələriürək əzələsini gücləndirmək üçün gündə üç-dörd dəfə 50 q yeyin.

Yemişan yarpaqları ilə 10 q çiçəyi 100 ml araqda və ya 70% spirtdə 10 gün dəmləyin, süzün və tünd şüşə qabda saxlayın. 30 dəqiqə ərzində gündə üç dəfə 20-30 damcı su ilə qəbul edin. 20-30 gün yeməkdən əvvəl.

Ürək fəaliyyətinin funksional pozğunluqları, ürək zəifliyi, angionevroz, ürək xəstələrində yuxusuzluq, taxikardiya ilə hipertiroidizm, hipertoniyanın ilkin formaları, ateroskleroz üçün istifadə edin. Mərkəzi sinir sisteminin həyəcanını azaldır, ürək əzələsini tonlayır, koronar beyin dövranını gücləndirir, aritmiya və taxikardiyanı aradan qaldırır, qan təzyiqini aşağı salır, nəfəs darlığını aradan qaldırır. Ürəyi gücləndirmək üçün müntəzəm olaraq istənilən formada yemişan qəbul etmək yaxşıdır.

Valerian həlimi ilə vannalarürəyi və bütün sinir sistemini sakitləşdirməyə xidmət edir; Onlar xüsusilə sinir ürək ağrıları, ürək və sinirlərin zəifliyi, ürəyin konvulsiv vəziyyətləri üçün tövsiyə olunur. Belə vannalar ürək döyüntülərinin sayını azaldır və tənzimləyir, qan təzyiqini aşağı salır. Tam vanna üçün 0,5 kq valerian kökü tələb olunur.

Ürək əzələsini gücləndirmək üçün yemək faydalıdır hil və muskat.

Ürəyin zəif olması halında (fasilələr, solğunluqlar və s.), onu gücləndirmək üçün həyatverici bir vasitədir. nanə və ya nanə.

1 ç.q 1 xörək qaşığı quru yarpaqları və ya bu otun tozunu dəmləyin. qaynar su, örtün və 20 dəqiqə buraxın. Sonra süzün və acqarına için. Yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Və beləliklə, uzun müddət gündən-günə.

Çiy vegetarian pəhriz də ürək xəstəliklərinin müalicəsinə kömək edir. bol çiy tərəvəz şirələri içmək.

Xiyar suyuürək və qan damarlarını gücləndirir.

Hazırlanmış infuziyanın bir stəkanının gündəlik qəbulu qırmızı bibər(bir stəkan qaynar suya 0,25-0,5 ç.q. bibər), ürək əzələsini gücləndirir, qan dövranını stimullaşdırır, damarlarda və damarlarda xolesterin və zərərli çöküntüləri azaldır.

Xalq təbabətində ana otu zəifləmiş ürək fəaliyyəti, ürək nevrozu üçün istifadə olunur. Ən tez-tez təzə sıxılmış şirə istifadə olunur, gündə 3-4 dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl 30-40 damcı suda həll olunur.

şam iynələri(istənilən vaxt yığılır), çubuqlar və konuslarla birlikdə soyuq su tökün və yarım saat qaynatın, 12 saat buraxın.

Bu ekstraktı olan vannalar unikal xüsusiyyətlərə malikdir - onlar sakitləşdirir, sinirləri və ürəyi gücləndirir.

Şirəsi tut meyvəsi qara içki 1 osh qaşığı. Ateroskleroz, miokard distrofiyası, koronar ürək xəstəliyi, atrial fibrilasiya, ekstrasistol üçün gündə 3 dəfə.

(Aleksandr SUKAÇ, Gomel.)

Yemişan kömək edəcək

Sağlam bir ürəyə sahib olmaq kapilyarları intensiv şəkildə daralmağa məcbur etmək deməkdir. Bu, ürək xəstəliklərinin müalicəsinin mahiyyətidir.

Ürək problemi olan insanlar zəifləmiş bədənlərini dəmləmə ilə gücləndirməlidirlər quru yemişan meyvələri: 1 osh qaşığı. 1 xörək qaşığı meyvə dəmləyin. qaynar su tökün və isti yerdə 2 saat dəmləyin.

Gərginləşdirmək. Gündəlik doza - 0,5 osh qaşığı. gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl.

Yemişan giləmeyvələrindən sıxılmış şirə atrial fibrilasiyaya kömək edir. Gündə üç dəfə, 1 osh qaşığı ilə 50 ml içmək lazımdır. bal

Yemişanın “ürək köməkçisi” kimi ona bərabər müalicəvi xüsusiyyətlərə malik rəqibləri yoxdur. Ürəyin funksional pozğunluqları, angina pektorisi, taxikardiya, atrial fibrilasiya və hətta Graves xəstəliyi üçün təyin edilir.

Mən aşağıdakıları ürək əzələsini qidalandıran ən yaxşı qarışıq hesab edirəm: quru itburnu, qırmızı rowan, yemişan, viburnum, kişmiş və quru ərik - bərabər miqdarda. Ölçmək üçün eyni konteynerdən istifadə edin. 1 xörək qaşığı. kolleksiya, 1 litr qaynar su tökün, bir gecədə termosda buraxın. Gün ərzində çay əvəzinə içmək. Uzun müddət götürə bilərsiniz.

(Leonid ŞPAK, herbalist, s. Lışçe Volın vilayəti)

Ürək məsələləri

Ürəyimizin sağlam olub-olmadığını düşünmürük və yalnız xəstəliyin ilk əlamətləri - ağrı, nəfəs darlığı, çarpıntılar görünəndə narahat olmağa başlayırıq. Əgər bir neçə ildir ki, ürəyinizə qayğı göstərmirsinizsə, o, daim həddindən artıq yük altında işləyirsə, o zaman zaman keçdikcə sıradan çıxmağa başlayır. Bu problem anama da təsir etdi. Belə hallarda validol, nitrogliserin və digər tabletlər döyüşə girir.

Amma istənilən dərman ürəyə bir qamçıdır. Və əgər at hər zaman qamçı ilə sürülürsə, o, nə qədər davam edəcək?

Anam ürəyi özünü göstərdiyi vaxtdan prinsiplərə riayət etməyə çalışır: həddindən artıq yeməmək, yağlı yeməklərdən sui-istifadə etmə, əksinə vegetarian yeməklərə söykənmək, duzu kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq, stresli vəziyyətlərdən qaçmaq, iş istirahətinə riayət etmək. cədvəli.

Anam da xalq təbabətindən istifadə edir, bu da mütləq kömək edir. Səhər, hər gün, bütün gün üçün dərman hazırlayır: kiçik bir çörək parçası götürür, 4 hissəyə kəsir və hər hissəyə 2-4 damcı valerian tincture damcılayır. Hər dörd saatdan bir ağzına bir tikə qoyur. Çeynəyin, ağzınızda bir neçə dəqiqə saxlayın, sonra udun.

Ürək xəstələrinin qoxuları nəfəs alması da faydalıdır. Dachadakı ana səhər və axşam yatmazdan əvvəl ağacların arasında gəzir və yasəmən, yemişan və qovaq ətirindən həzz alır.

Çox dadlı xalq müalicəsi: limonu dilimlərə kəsin, üzərinə bal tökün, bir həftə buraxın və gündə 3 dəfə bir desert qaşığı yeyin ki, ürəyiniz dayansın.

Ürəyinizin qayğısına qalmaq və daim özünüzü əmin etmək lazımdır: mən sağlam insanam, hər şeyə arxayınam, ürəyim isə sağlamdır!

(Marina VİDAKOVA, Novomoskovsk.)

Ürək əzələsini gücləndirmək üçün

Bunun üçün vaxtaşırı çeynəmək lazımdır limon qabığı, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq efir yağları ilə zəngindir. Başqa bir əla ürək müalicəsi qara çörəyin üzərinə bir böyük doğranmış sarımsaq qoymaq və yüngülcə duzlamaqdır, bu "sendviç" acqarına yeyilməlidir.

Bu pəhriz əlavələri təkcə ürək əzələsini deyil, həm də sinir sistemini gücləndirəcək, baş ağrılarını və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.

(Evgeniya VAXRUŞEVA, Neftekamsk.)

Ürəyinizi daha güclü etmək üçün

Bu vasitə ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir. Resept birdən çox şəxs tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və çox sağlamdır. Müalicəni ildə 2 dəfə - yaz və payızda aparmaq məsləhətdir.

3 osh qaşığı. Zoğalları yuyun, qurudun və əzin. 1 kq kişmiş yuyun, qurudun və zoğal qarışığına əlavə edin. Dərmanın son komponenti 400 q baldır. Hər şeyi qarışdırın və 10 gün qaranlıq yerdə qoyun. Gələcəkdə soyuducuda saxlayın, şəfalı kütlə bitənə qədər səhər acqarına 1 xörək qaşığı qəbul edin.

(Ekaterina ŞLAKOVSKAYA, Pinsk.)

Ürək döyüntüsü və şişkinlik üçün

Ümumi lobya qabığından bir həlim hazırlayın: 30 q quru əzilmiş xammal, 300 ml qaynar su tökün, 15 dəqiqə aşağı istilikdə qaynatın, süzün və 1/3 osh qaşığı götürün. gündə üç dəfə 30 dəqiqə. yeməkdən əvvəl.

Təbiət xilas etmək üçün

Cəfəri. 800 q cəfərini yuyub doğrayın və emaye qaba qoyun. Təzə ev südü (1,5 l) tökün. Sobaya və ya sobaya qoyun və südün orijinal həcminin yarısına qədər əriməsinə icazə verin. Gərginləşdirmək. 2 osh qaşığı içmək. infuziya bitənə qədər hər saat. Bu xalq müalicəsi rəsmi tibb artıq kömək edə bilmədikdə belə şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Balqabaq və onun suyu şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir (əsasən ürək mənşəli).

həlimi albalı gövdəsi: 1 osh qaşığı. 0,5 litr sapı dəmləyin, qaynatın, 1 saat buraxın, süzün. Gündə üç-dörd dəfə 150 ml içmək. Hər hansı bir mənşəli şişkinliyə kömək edir.

Kalendula. 2 x.q əzilmiş çiçək səbətlərinin üzərinə 500 ml qaynar su tökün. 1 saat buraxın. 1/2 osh qaşığı içmək. gündə iki-üç dəfə. Kalendula ürək dərəcəsini yavaşlatır və ürək əzələsinin işini gücləndirir.

Böyrək çayı(ortosifon). 2 osh qaşığı. otların üzərinə 300 ml qaynar su tökün, su banyosunda 15 dəqiqə qaynadın, otaq temperaturunda 45 dəqiqə sərinləyin, süzün. İsti içmək, 1/2 osh qaşığı. həftəlik aylıq fasilələrlə gündə üç dəfə uzun müddətə (6 aya qədər). Böyrək çayının təsiri qatırquyruğu otu, lingonberry yarpaqları və ağcaqayın yarpaqları ilə birlikdə qəbul edildikdə artır.

www.tinlib.ru

Ürək xəstəliyi üçün risk faktorları hansılardır?

Müəyyən bir ürək xəstəliyinin inkişafına səbəb ola biləcək əsas səbəblərə əlavə olaraq (genetik pozğunluqlar, ürək qüsurları, hipertoniya ilə əlaqəli böyrək patologiyası və s.) həkim ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün risk faktorlarını xatırlamalı və ürək-damar xəstəliklərinin dərəcəsini qiymətləndirməlidir. hər bir xəstədə risk. Xəstə də öz növbəsində bu amilləri diqqətdə saxlamalı və unutmamalıdır ki, onların əksəriyyəti asanlıqla düzəldilə bilər və onlar olmadıqda, ürək ömrü boyu sağlam, güclü və möhkəm qalacaq.

Ürək xəstəliklərinin mənfi nəticələrinə səbəb ola bilən və xüsusilə kəskin miokard infarktı və qəfil ürək ölümü ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artıran əsas ümumi qəbul edilmiş amillərə aşağıdakılar daxildir:

Cins və yaşürək patologiyasının inkişafı ilə birbaşa əlaqəsi var - əksər hallarda 40 yaşdan yuxarı kişilər buna həssasdırlar. Bu qrup xəstələr yağda (himerkolesterolemiya) və karbohidrat mübadiləsində (diabet) mümkün dəyişikliklərə xüsusi diqqət yetirməlidirlər.
Artan bədən kütləsi indeksi piylənməyə qədər (30 kq/m2-dən yuxarı), xüsusilə qanda yüksək xolesterol səviyyəsi (5,0 mmol/l-dən yuxarı) ilə birlikdə damarların daxili divarında aterosklerotik lövhələrin çökməsinə kömək edir ki, bu da damarlar üçün ən əhəmiyyətlidir. aorta və koronar (ürəyi qidalandıran) arteriyalar.
Diabet artıq qlükozanın damar intiminə mənfi təsirinə gətirib çıxarır ki, bu da aterosklerozla birlikdə damar divarının bütövlüyünə içəridən mənfi təsir göstərir.
Arterial hipertenziya daxili orqanlara qan tədarükünün pozulmasına və ürəyin daimi ağır işinə səbəb olan damar tonunun artması ilə xarakterizə olunur.
Pis vərdişlər- spirt və siqaret qan damarlarının daxili astarının daxili tərəfindən zədələnməsinə kömək edir (intima).

Hansı profilaktik tədbirlər ürəyinizi gücləndirməyə kömək edəcək?

Hər kəs bilir ki, sağlam ürək uzun, xoşbəxt və ən əsası yüksək keyfiyyətli həyatın açarıdır. Bu halda keyfiyyət, insanın təkcə xoşagəlməz subyektiv əlamətlər olmadan deyil, həm də hər hansı bir ürək xəstəliyi üçün gündəlik dərmanlardan asılı olmadan mövcudluğu deməkdir. Ürək əzələsini gücləndirmək və uzun illər sağlam saxlamaq üçün bir insanın həyat tərzi ilə bağlı bir sıra sadə qaydalara müntəzəm olaraq riayət etmək kifayətdir. Buna ürək xəstəliklərinin profilaktikası deyilir. Ürək patologiyası üçün risk faktorlarının qarşısını almağa yönəlmiş ilkin profilaktika, həmçinin artıq inkişaf etmiş bir xəstəlikdə ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəlmiş ikincil profilaktika var.

Əvvəlcə birinci konsepsiyaya nəzər salaq:

Beləliklə, ürəyi gücləndirməyə imkan verən kardiologiyada ilkin profilaktika aşağıdakı komponentlərə əsaslanır - modifikasiya həyat tərzi, düzgün və rasional qidalanma, eləcə də adekvatdır fiziki fəaliyyət. Onların hər biri haqqında daha ətraflı danışmağın mənası var.

Həyat tərzi korreksiyası

Ümumiyyətlə sağlamlığını, xüsusən də ürəyi gücləndirməyi düşünən insan bunu dərk etməlidir pis vərdişlərdən imtina -ürək patologiyasının inkişaf riskinin azaldılmasında ən vacib cəhət. Beləliklə, siqaret və alkoqol ürək dərəcəsinin artmasına və ya taxikardiyaya səbəb olur və daimi taxikardiya ilə insan ürəyi koronar arteriyalar vasitəsilə ona çatdırılan oksigenə artan tələbat yaşayır. Eyni zamanda, koronar damarlar artıq ateroskleroz və ya diabetes mellitus səbəbiylə dəyişdirilə bilər. Buna görə də, siqaret çəkən və alkoqoldan sui-istifadə edən bir insanın ürəyinə qan tədarükü və oksigen təchizatı əziyyət çəkir, bu da miokard işemiyasına gətirib çıxarır və gec-tez kəskin infarkt keçirə bilər.

Bədənin sağlamlığında böyük rol oynayır stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq gündəlik həyatda. İnsanların, xüsusən də meqapolislərin sakinlərinin müasir həyat tempi çox vaxt yüksək psixo-emosional stresslə müşayiət olunur. Hans Selye sübut etdi ki, stress insan orqanizminə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Gündən-günə təkrarlanan daimi stress təkcə adrenal bezlərin işinin pozulmasına gətirib çıxarmır, həm də qana adrenalin və kortizolun əhəmiyyətli dərəcədə sərbəst buraxılması səbəbindən ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir. ürək dərəcəsinin artması və müvafiq olaraq taxikardiya. Birincisi - sinus və miokard zəiflədikcə və mikroelementlərin çatışmazlığı - aritmiyaların daha ciddi formaları. Bundan əlavə, şəkərli diabet və bəzi otoimmün proseslər də daxil olmaqla, stress səbəb olan xəstəliklərin inkişaf riski yüksəkdir. Buna görə də hazırda bir çox iri şirkətlər psixoloji yardım otaqlarından istifadə edir və tam ştatlı psixoloqla görüşlər keçirirlər. Xəstə iş yerində bu fəaliyyətlərə sahib deyilsə, psixoloji rahatlıq yaratmaq və psixi sağlamlığı qorumaq üçün psixoloq və ya psixoterapevtə müraciət etməlidir.

Gündəlik iş rejiminin təşkiliƏbəs yerə deyildi ki, hələ sovet dövründə geniş təbliğ olunurdu. Yuxu zamanı ürək döyüntüləri yavaşlayır və tənəffüs sürətiniz azalır. Yuxu zamanı istirahətdə olan skelet əzələləri daha az qan və oksigen tələb edir, bu da ürəyin daha asan nasoslamasına və ürək əzələsinin daha az stress keçirməsinə səbəb olur.

Buna görə də ürək əzələsini gücləndirmək üçün insan gündə ən azı səkkiz saat yatmalıdır. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan idmançılar - daha çox, bütün bədən sistemlərinin tam bərpasına nail olmaq üçün, o cümlədən. ürək əzələsi.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Düzgün bəslənməni ağır, yorucu diyetlərlə qarışdırmaq olmaz, bununla xəstə özünü ağır aclığa aparır və qısa müddətdən sonra yenidən hər şeyi yeməyə başlayır. Balanslaşdırılmış pəhriz zülalların, yağların və karbohidratların miqdarında balanslaşdırılmış sağlam qidalar yemək deməkdir. Eyni zamanda, "zibil" qidalar xaric edilir və yemək rejimi müntəzəm, tercihen eyni zamanda gündə ən azı dörd dəfə olmalıdır. Son yemək gecə istirahətindən ən azı 4 saat əvvəldir.

Həddindən artıq "pis" xolesterolun qan damarlarının divarlarında yığılması və aterosklerozun inkişafına və onların lümeninin tıxanmasına səbəb olması səbəbindən zəruridir. aşağıdakı qidaları istisna edin və məhdudlaşdırın:

Fast food, hazır yeməklər və yüksək miqdarda heyvan yağları, şəkər və yüksək glisemik indeksi olan hər hansı digər məhsullar,
Yağlı ətlər
Qızardılmış yeməklər, piydə qızardılmış, yağda,
Duzluluq, hisə verilmişlik, ədviyyatlar,
Şirniyyat məmulatları,
Yumurta sarısı istehlakınızı həftədə 2-4 ilə məhdudlaşdırın.

Aşağıdakı qidalar qəbul edilir:

Ürək xəstəliklərinə meylli və ya mövcud patologiyası olan xəstələrə gəldikdə, gündəlik yemək duzunun (5 qramdan çox olmayan) və sərxoş mayenin həcminin (1,5-2 litrdən çox olmayan) məhdudlaşdırılmasını xüsusi qeyd etmək lazımdır.

Əlbəttə ki, bir çox xəstə daha zəngin və daha böyük yeməklər yemək istədikdə adi pəhrizdən dərhal imtina etmək olduqca çətin olacaq. Ancaq yenə də yenidən qurmaq lazımdır, çünki ürək simptomlarının olmamasına baxmayaraq, xəstənin özü bədənində ürək patologiyasına meyl yaradır. Məsələn, şəkərli diabet xəstələri uzun müddətdir ki, diabetin xəstəlik deyil, həyat tərzi olduğunu düşünməyə şərt qoyublar. Eyni şey ürəklərini sağlam saxlamaq istəyən xəstələr üçün də keçməlidir - onlar aydın başa düşməlidirlər ki, həyat tərzinin korreksiyası gündəlik işinizi düzgün təşkil etməkdən və eyni zamanda onu adi yeməklərlə müqayisə etməkdən ibarətdir. Üstəlik yemək yalnız sağlam və faydalı deyil, həm də müxtəlif və dadlı olmalıdır;əks halda belə hadisələr xəstə tərəfindən ağrılı pəhriz kimi qəbul ediləcək.

Hansı qidalar ürək-damar sistemi üçün ən faydalıdır?

qoz-fındıq. Bu məhsulun tərkibində balanslaşdırılmış miqdarda vitamin və mikroelementlər var ki, bu da təkcə ürək və qan damarlarını deyil, bütövlükdə bədəni gücləndirməyə kömək edir. Birinci yeri möhkəm qoz tutur, xolesterol mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edən omeqa-poli doymamış yağ turşularının tərkibinə görə ikinci yeri badam tutur. Allergik meyli olan insanlar qoz-fındıqdan ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
Giləmeyvə və meyvələr. Nar, alma, qreypfrut, çiyələk, qarağat, moruq, albalı, albalı və itburnu ürək üçün ən faydalıdır. Bu bitkilərin şirəsinin və meyvələrinin faydalı təsiri onların tərkibində yüksək miqdarda vitamin, kalium, maqnezium və dəmir olması ilə izah olunur.
Yağsız ət və balıq(cod, ton balığı, sardina, dana əti, hinduşka) zülal və B vitaminləri ilə zəngindir “nəcib cinslərin” yağlı balıqları, xüsusən də qızılbalıq ailəsi, öz növbəsində, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. sözdə yağ turşularının daha yaxşı mənimsənilməsi. "yaxşı xolesterol" (HDL) və "pis xolesterol" (LDL) aradan qaldırılması.
Tərəvəz. Məsələn, avokado və balqabaq toxumu da omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Öz növbəsində, artıq "pis" xolesterol balanslaşdırılmış pəhrizə başladıqdan sonra bir neçə ay ərzində düzəldilə bilər. Soğan, sarımsaq və brokkolinin tərkibində damar tonusunu normallaşdırmağa (yüksək qan təzyiqini azaltmağa), həmçinin əzələ toxuması hüceyrələrinin düzgün yığılmasına kömək edən mikroelementlər var.
Taxıl və taxıl məhsulları. Yulaf, qarabaşaq yarması, buğda, düyü, kəpəkli çörək bütün daxili orqanların, o cümlədən ürəyin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan qiymətli B vitaminlərinin anbarıdır.

Video: Ürək üçün faydalı qidalar haqqında 1-ci kanal

Fiziki fəaliyyət

Sağlam bir insan üçün fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır, xüsusən də şəxs əvvəllər idman və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadıqda və birdən bunu etməyə başlamağa qərar verdi. Ürək mümkün bir yükə məruz qalmalıdır. Səhər bir az idmanla başlamaq kifayətdir. Sonra yüngül qaçış, hovuzda üzgüçülük əlavə edin və idmanla məşğul olun. Əsas məşq olaraq aşağıdakıları yerinə yetirmək tövsiyə olunur: çömbəlmə, qolların və ayaqların yelləncəkləri, yana əyilmələr, təkanlar, qarın məşqləri, uzanma.

Optimal nümunə olaraq, aktiv şəkildə idmanla məşğul olmağa başlayan ürək patologiyası olmayan yeni başlayanlar üçün aerobik məşq təlimi tövsiyə edilə bilər. məqbul miqdarda ürək məşqləri. Dözümlülük, ürək dərəcəsi və rifah əsasında artan məşq vaxtı ilə. Bunun üçün ən yaxşı seçimlər elliptik trenajorlar, qaçış və ya qaçış bandındadır. Effektiv məşq üçün həddindən artıq yükləri deyil, daha uzun, lakin "mümkün olanları" seçmək vacibdir. Nəbz “aerob zonada” olmalıdır - ən yaxşısı [(190 döyüntü/dəq) mənfi (yaş, illər)] və [(150 döyüntü/dəq) minus (yaş, illər)] arasında olmalıdır. Bunlar. 30 yaşlı bir insan üçün ürək əzələsini gücləndirmək üçün təsirli və nisbətən təhlükəsiz zona dəqiqədə 120 ilə 160 vuruşdur. (Aşağı-orta dəyərləri, yəni 120 - 140 döyüntü/dəq qəbul etmək yaxşıdır, xüsusən də kifayət qədər məşq etməmisinizsə).

Artıq peşəkar şəkildə məşq edən və ya fitnes mərkəzlərində və ya idman zallarında müntəzəm məşq edən sağlam ürəyi olan insanlar üçün məşq proqramı məşqçinin köməyi ilə fərdi şəkildə tərtib edilməli, dozaları və tədricən artırılmalıdır.

Mövcud ürək-damar xəstəlikləri olan bir xəstənin aktivləşdirilməsinə gəldikdə, bu, yalnız fiziki terapiya həkimi ilə məsləhətləşdikdən sonra həyata keçirilməlidir.

Video: ürəyi gücləndirmək üçün gimnastika məşqlərinin nümunələri

Video: idmançılar üçün ürək məşqləri ilə bağlı rəy/praktiki təcrübə nümunəsi

Həb qəbul etməyin mənası varmı?

İlkin profilaktika üçün, yəni sağlam ürəyə təsir edən dərmanlar prinsipcə lazım deyil. Ancaq həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, digər orqanların mövcud xroniki xəstəlikləri olan xəstələr (bronxial astma, şəkərli diabet, pielonefrit) Mikroelementlərin - kalium və maqneziumun qəbulunu tövsiyə edə bilərsiniz Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte və s. preparatların tərkibində olan .

Sağlam insan dərmanlara güvənməməlidir, tam pəhriz və ildə iki dəfə müntəzəm vitamin qəbul etmək üçün profilaktik kurslar kifayətdir (Əlifba xətti, Undevit, Complivit və s.).

İş üçün lazım olan maddələrin kifayət qədər qəbulu, sağlamlığın qorunması və qidadan ürək əzələsinin bərpası (məsələn, amin turşuları) varsa, bu cür vəziyyətlər pəhriz əlavələri, idman və xüsusi qidalanma təyin etməklə düzəldilə bilər. Bununla belə, ən yaxşı seçim balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi sizə lazım olan hər şeyi əldə etməkdir.

Hər halda, vitaminlər, mineral əlavələr və pəhriz əlavələri ilə "ürəyini gücləndirmək" istəyən sağlam insanlar üçün optimal həll kardioloqla fərdi məsləhətləşmələr və qanda mikroelementlərin səviyyəsinin laboratoriya təyin edilməsidir. zəruri maddələrin resepti, ən yaxşısı - tabletlərdə deyil, zəngin qidalarla əlavə pəhriz şəklində.

Video: daha ciddi ürək dərmanları qəbul edən idmançılar haqqında fikir nümunəsi

(!) Biz heç bir ürək dərmanının həkim resepti olmadan nəzarətsiz istifadəsini tövsiyə etmirik!

Ancaq ikincil profilaktika üçün müəyyən dərmanlar, yəni mövcud ürək xəstəliyi olan insanlar və ya ağırlaşmış premorbid fonda (piylənmə, hiperkolesterolemiya, hipertoniya, ürək qüsurları, kardiomiopatiya), tez-tez alınmalıdır. Belə ki, hiperlipidemiya (hiperkolesterolemiya) olan xəstələrdə, hətta kliniki təzahürlər olmasa belə, statinlərin qəbulu məcburidir (! altı ay ərzində qanda xolesterinin səviyyəsini yalnız pəhrizin köməyi ilə düzəltmək mümkün olmamışdırsa).

İşemiyası olan xəstələrdə ağrılı hücumların tezliyini azaltmaq və ürək səbəblərindən qəfil ölüm riskini azaltmaq üçün nitratlar və beta-blokerlər (bisoprolol) qəbul etmək lazımdır. Hipertoniya xəstələri ACE inhibitorlarını (enalapril) və ya sartanları (losartan) orqanoprotektiv məqsədlər üçün qəbul etməlidirlər, çünki bu dərmanlar ürəyin özünü, içəridən qan damarlarını, böyrəkləri, göz qişasını və beyni yüksək təzyiqin mənfi təsirlərindən qoruyur.

Ürəyi xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar?

Aşağıda bir çox onilliklər əvvəl insanlara məlum olan ürək əzələsini və damar divarını gücləndirmək üçün bəzi vasitələr var. Onların effektivliyinə inam hər kəsin şəxsi işidir. Mövcud patologiyası olan və ya risk altında olan xəstələrin ənənəvi üsulları həkimin təyin etdiyi müalicə ilə və onun biliyi ilə birləşdirməsi vacibdir.

Resept 1. Beş baş sarımsağı soyun və doğrayın, on limonun suyu və beş yüz qram bal ilə qarışdırın. Təxminən bir ay ərzində gündə 4-5 çay qaşığı qəbul edin. (Bu qarışığın arteriyalarda artıq yığılmış olanlar da daxil olmaqla, artıq pis xolesterolu çıxarmağa kömək etdiyinə inanılır).

Resept 2. Bir stəkan qaynar suya əzilmiş kalendula çiçəklərini (marigolds) tökün, 15 dəqiqə buraxın, süzün və həcmini bir stəkan vəziyyətinə gətirin. Təxminən iki həftə ərzində gündə iki dəfə yarım stəkan qəbul edin.

Resept 3. 4 osh qaşığı. Soğan suyu qaşıqlarını 4 osh qaşığı ilə qarışdırın. bal qaşıqları. 2 osh qaşığı götürün. l. x gündə 4 dəfə - 1 ay. Hər gün yeni bir qarışıq hazırlayın. (Bu qarışıq, əvvəlki kimi, ümumi gücləndirici təsir göstərir).

Resept 4(hipertoniyanın "stressli" təbiəti ilə). Sözdə "söhbət qutusu" - aptekdə alın və ya aptekdə yemişan, pion qaçırma, valerian, anawort və korvaloldan spirtli tinctures hazırlayın, daha böyük bir qabda qarışdırın və bir ay ərzində gündə 3 dəfə 15 damcı qəbul edin və sonra stresli vəziyyətlərdə.

Video: viburnum giləmeyvələrindən ürəyi gücləndirmək üçün resept

Video: ürəyi və ümumi sağlamlığı gücləndirmək üçün vitamin qarışığı üçün resept

Həm profilaktika, həm də müalicə məqsədi ilə dərman bitkilərinin istifadəsi və xalq reseptlərinin istifadəsi son dərəcə ehtiyatla aparılmalıdır. Çoxmərkəzli tədqiqatlarda sınaqdan keçirilən əczaçılıqdan fərqli olaraq, bitkilərin insan orqanizminə təsiri az öyrənilmişdir. Əksər hallarda heç kim aktiv maddəni bitkidən təcrid edə və onun sorulmasını, orqanlara paylanmasını və ifrazını öyrənə bilməz. Buna görə də həkimin xəbəri olmadan müxtəlif otlar, infuziyalar və həlimlərin nəzarətsiz istifadəsi yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.

İnsanın ürəyində neçə klapan var? Genişlənmiş ürək

Şərh əlavə edin

Birdən-birə, qəfildən, xəstəlikdən, qocalığın başlamasından çox əvvəl dayanmazdı. Müxtəlif ölkələrdə yüzilliklər üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, bütün bədən orqanları arasında ürək ən son iflasa uğrayanlardan biri olmalıdır.

Elm sübut etdi ki, onun təhlükəsizlik marjası ən azı 120 il davam edə bilər.

Əslində qan tədarükü, sinirləri və elektrik potensialı olan bu dahiyanə nasos təbiətin proqramlaşdırdığı vaxtın yarısına çatmadan uğursuz olur.

Cazibədarlıqlar, çizburgerlər və tortlar, kompüter oyunları və televiziya serialları, gözəl avtomobillərlə dolu real dünyada ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Biz praktiki məsləhətlər toplamağa və elmi tapıntıları əlçatan dildə təqdim etməyə çalışdıq.

Ürəyin əsas “düşmənləri” hansılardır?

Düşməni gözdən tanımaq onunla mübarizəni asanlaşdırır. Ürəyin miokardını zədələyən ən əhəmiyyətli amillər bunlardır:

artıq çəki yığılması;
yüksək xolesterol (aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər);
hipertansiyon;
xroniki iltihab;
metabolik pozğunluqlar;
stress.

Teorik olaraq, sağlam həyat tərzini mənimsəməklə ürək əzələsini gücləndirmək sadədir. Bu o deməkdir:

çətinliklərlə qarşılaşdıqda qəzəblənməkdənsə gülümsəyin;
alma tortu deyil, alma yeyin;
televizorda xəbərlərə baxarkən yaşıl çay içmək və çips yeməmək;
səhər çaydanın qaynamasını gözləyərkən 5 dəqiqə uzanma məşqləri edin;
kompüter açılarkən bir neçə saniyə meditasiya etməyə çalışın.

Nəzəri bilikləri praktiki hərəkətlərlə birləşdirək.

Yığılmış yağlarla nə etmək lazımdır?

Beldəki çıxıntılı qarınlar və qıvrımlar təkcə fiqurun görünüşünü narahat etmir. Bu formasiyalar daxili (visseral) yağ səbəbindən təhlükəli hala gəldi. Hipertansiyon riskini, ürəyin damarlarında trombların əmələ gəlməsini kəskin şəkildə artırır və insulinin təsirini azaldır. Məhz bu yağ növündən qaraciyər aşağı sıxlıqlı lipoproteinləri, iştahı stimullaşdıran hormonları sintez edir.

Alimlər artıq piylənmənin zərərlərini tütün toksinlərinə məruz qalma ilə eyniləşdirirlər

Pəhrizdə şəkər, nişasta, ağ un, cilalanmış düyü və kartofdan ibarət qidaların həddindən artıq olması ürək əzələsinə gücləndirici təsir göstərmir.

Ürəyinizi qorumaq üçün aşağıdakı qidalardan uzaq durmalısınız:

qaymaq, xama, piy, dondurmada doymuş yağ;
marqarin, çips, yarımfabrikatlarda trans yağlar;
yağlı ət;
kulinariya xəmir məhsulları;
güclü qəhvə;
ağ un çörəkləri.

Ürəyə kömək edən sağlam qidalara aşağıdakılar daxildir:

balqabaq, banan, ərik, kişmiş, paxlalılar - kaliumla zəngindir (aritmiyaların qarşısını alır);
sıyıqlar - yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, qarpız - miyofibrillərin büzülməsi üçün zəruri olan maqnezium ehtiva edir;
kələm, çuğundur, kəsmik, dəniz yosunu - xolesterol səviyyəsinin artmasına mane olan yod ehtiva edir;
şirin bibər, portağal, qara qarağat, moruq, alma - ürək əzələsinin hüceyrələrində enerji sintezini təmin edən vitaminlər kompleksi ilə doldurulur;
bitki yağları heyvan yağlarını tamamilə əvəz edə bilər;
həftədə ən azı iki dəfə balıq - koronar damarlarda aterosklerotik lövhələrin çökməsi prosesini gecikdirməyə kömək edir;
yaşıl çay, təzə şirələr, az yağlı qatıq - yalnız qəhvəni əvəz etmir, həm də həzmi gücləndirən içkilər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, yalnız pəhrizlə visseral piylərdən qurtula bilməzsiniz, fiziki məşqlərlə birlikdə altı ay ərzində yığılmış yağın 10%-ə qədərini sakitcə itirə bilərsiniz.

Xolesterolla mübarizənin faydaları nələrdir?

Ürəyin bütün günahlarını xolesterinin üzərinə atmayaq. Bu, ürək hüceyrələrini bərpa etmək və köhnələri cavanlarla əvəz etmək üçün vacib bir plastik materialdır. Alimlər onu fraksiyalara bölərək müəyyən ediblər ki, aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər təhlükəlidir, yüksək sıxlıqlı yağlar isə hətta faydalıdır.

Artıq məlumat verdiyimiz ürək pəhrizinə əlavə olaraq, statinlər adlanan dərmanlar mühüm rol oynayır. Onların məqsədəuyğunluğu və mənfi təsirləri ilə bağlı mübahisələr bir tövsiyəyə səbəb oldu: yalnız iki aylıq bir pəhrizin köməyi ilə yüksək lipoprotein səviyyəsinin azaldılmadığı hallarda təyin etmək.

Optimal nəticə bədən tərbiyəsi, siqaretdən imtina və düzgün bəslənmənin birgə təsiri nəticəsində əldə edilir.

Hipertansiyon - 3 nömrəli düşmən

Yüksək qan təzyiqi qan damarlarının divarlarında güclü daxili təzyiqə səbəb olur. O, praktiki olaraq aterosklerotik lövhələri nazik daxili təbəqəyə "basdırır". Eyni zamanda ürəyə müqavimət və yük artır, lakin qidalanma pisləşir.

Daimi ağır iş şəraitində ürək əzələsini gücləndirmək mümkün deyil.

Hipertoniya "asimptomatik qatil" adlanır, çünki kəskin infarkt və insult zamanı 75% hallarda ölümlə nəticələnir.

Anksiyete səbəbiylə qan təzyiqində hətta müvəqqəti bir artım varsa, ən təsirli dərmanları seçmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Hal-hazırda gündə bir dəfə qəbul edilə bilən qan təzyiqini aşağı salan kifayət qədər kombinasiyalı dərmanlar var.

Diyetinizdə duz, isti souslar və mayelərin miqdarını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Hipertansiyon, həkimlərin nəinki qadağan etmədiyi, hətta dərmanlarla yanaşı, xalq müalicəsi ilə də müalicə edilməsini tövsiyə etdiyi xəstəliklərdən biridir.

Siqaret çəkmək və buxar banyosunun qəbulu ilə bağlı ürək və qan damarlarına əlavə stressdən qaçınmaq lazımdır.

Daim hansı iltihabla qarşılaşırıq?

Ürək əzələsinin iltihabı yoluxucu xəstəliklər zamanı mikroorqanizmlərin təsiri altında baş verir. Qrip və ya ARVI sonrası zəifliyin nəticəsiz keçəcəyinə ümid etməməlisiniz. Bu dövrdə ürək hüceyrələrində və ətrafında iltihablı bir reaksiya meydana gəlir.
Müəyyən müddətdən sonra sağlamlığı bərpa olunanda da ürəkdə əzələ elementləri əvəzinə çapıqlar əmələ gəlir ki, bu da daralma mexanizminin pozulduğunu bildirir. Lezyonlar keçirici yollar sahəsində lokallaşdırıldıqda, ürək blokadaları və aritmiya mümkündür.

Aterosklerozun patogenezinin müasir təfsiri herpes və qrip viruslarının ürəyin koronar arteriyalarının daxili divarına ilkin təsirini vurğulayır. Yalnız iltihab nəticəsində məhv edilən membranda yağlı inklüzyonlar yığılır.

Başqa bir seçim, belə xroniki xəstəliklərin mövcudluğunda qan damarlarının anormal allergik reaksiyasıdır:

bronxial astma,
çox skleroz,
Crohn xəstəliyi,
romatoid poliartrit.

Məlum olub ki, aşağıdakılar ürək və qan damarlarında allergik reaksiyaya "tətikləyə" bilər:

visseral yağ tərəfindən ifraz olunan maddələr;
oksidləşmiş aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər;
stress (adrenalin sintezinin artması ilə);
qidalarda trans yağlar (bədənin antiinflamatuar maddələr istehsal etməsinə mane olur);
menyuda antioksidanlar olan tərəvəz və meyvələrin olmaması.

Bu, sadaladığımız bütün qəlb “düşmənləri” arasındakı əlaqəni göstərir və təkcə bir deyil, bütün səbəblərlə mübarizə tələb edir.

Trans yağlar bu məhsullarla bədənə daxil olur.

Metabolik pozğunluqlardan və stressdən necə qorunmaq olar?

Həkimlər həddindən artıq insulin səviyyəsinə səbəb olan metabolik sindromdan danışırlar. Onun nəticələri erkən ateroskleroza və ürək əzələsinin qidalanmamasına təsir göstərir.

Xəstəliyin diaqnozu çətin olduğundan, insanların çoxu öz problemlərindən belə bilmirlər. Bu barədə illər sonra, artıq miokardın zədələnməsi və ürək xəstəliyi olduqda öyrənirik.

Ürəkdə metabolizmin dəyişməsi ilə piylənmə və fiziki hərəkətsizlik arasında əlaqə sübut edilmişdir. Buna görə də, uzun müddətdə artıq yağ və gündəlik bədən tərbiyəsi ilə mübarizə problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Stress reaksiyası əvvəlcə insanı qorumaq, əzələləri və ürəyi düşmənin hücumuna hazırlamaq üçün nəzərdə tutulub. Ancaq "oturuş xəstəliyi" dövründə bunun lazımsız və həddindən artıq olduğu ortaya çıxdı. Digər risk faktorlarının eyni vaxtda təsiri ilə stress yalnız ürəyə mənfi təsirini artırır.

Psixoloqlar çətin həyat vəziyyətinə təsir etməyə çalışmağı məsləhət görmürlər. Ürəyin yaranmış bəlalara münasibətini dəyişməsi və daha xoş şeylərlə diqqətini yayındırmağa çalışması daha sağlamdır. Yoqa ilə məşğul olduqdan sonra bir neçə saniyə ərzində istirahət edə bilərsiniz.

Ürəyi gücləndirmək üçün məşqlər çox vaxt tələb etmir, onlar evdə, işə gedərkən və ya nahar fasiləsi zamanı edilə bilər.

Ürəyinizdə məşqləri sakitcə artırmaq və stressi aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər:

işə piyada getmək və ya avtomobilinizi ofisdən uzaqda saxlamaq;
liftdən istifadə etməyin;
həmkarlarınızla söhbət etmək istəyirsinizsə, dəhlizdə gəzin;
xoş musiqi eşitdiyiniz zaman birlikdə oxumaqdan çekinmeyin;
istənilən havada axşam gəzmək;
Televizora baxarkən, kresloda daha az oturun, uzanma hərəkətləri edin, yanlara əyilin;
səhər kontrastlı duş, axşam isə isti duş alın;
həftə sonlarını velosiped sürmək və gəzinti üçün istifadə edin;
hovuza və fitness klubuna baş çəkin.

Toplar üzərində xüsusi Pilates məşqləri ürəyi və qan damarlarını gücləndirir və yağları yandırır.

Fitnes mərkəzlərində müntəzəm məşq etməklə ürəyə yükü ciddi şəkildə artırmaq niyyətində olanlar üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

güc məşqləri ilə deyil, statik məşq növləri ilə başlayın (Pilates, kallanetika, Pilates topu);
nəbzinizə və rifahınıza nəzarət edin, öz sürətinizlə məşqlər edin;
Həftədə iki dəfə bir saat öyrənmək kifayətdir;
2-3 aydan sonra güc məşqləri üçün uyğun seçim seçə bilərsiniz;
Pəhrizinizdə məşq günlərini oruc tutmamalısınız;
pəhriz əlavələri və tonik kokteyllərdən çəkinməyin;
Müntəzəm məşqə başlamazdan əvvəl mövcud üsullardan (EKQ, ultrasəs) istifadə edərək ürəyinizi yoxlayın.

Ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edən dərmanlar

Zəifləmiş ürək hüceyrələrində maddələr mübadiləsini bərpa edə bilən və vitamin və əsas elektrolitlərin tədarükünü artıra bilən dərmanlar var.

Belə vasitələrə aşağıdakılar daxildir:

Riboksin,
kokarboksilaza,
Asparkam və Panangin.

Hansı xalq müalicəsi ürəyə kömək edir?

Ürək-sağlam pəhrizinizə aşağıdakıları daxil etmək tövsiyə olunur:

şəkər əvəzinə bal;
nanə, limon balzamı, valerian, yemişan ilə sakitləşdirici çaylar;
tərəvəz şirələri, məsələn, xiyar, yerkökü - aritmiyaların qarşısını almaq üçün;
darçın;
iş yerində qəlyanaltı üçün kişmiş və qoz-fındıq.

Darçın, kardamon və muskat qozu təbii ürək əlavələridir.

Dərman həlimləri axşam saatlarında termosda və ya su banyosunda hazırlanır. Yeməkdən əvvəl yarım stəkan içə bilərsiniz. Bunun üçün uyğundur:

kalendula,
yabanı sarımsaq,
lingonberry yarpağı,
viburnum giləmeyvə;
ökseotu;
kəklikotu.

Hər bir üsul miyokardın zədələnmə riskini sakitcə azaldır. Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və vərdişlərdən əl çəkmək sizə qorunmuş sağlamlıqla qayıdacaq. Ürəyi düzgün qidalandırsanız və ona qulluq etsəniz, bu, insana xəstəliksiz uzun, enerjili bir ömür bəxş edər.

Məqalənin dərc tarixi: 04/03/2017

Məqalənin yenilənmə tarixi: 12/18/2018

Bu məqalədən öyrənəcəksiniz: ürək sağlamlığını qorumağa kömək edəcək kardioloqların ən təsirli tövsiyələri. Xəstəlikdən zəifləmiş ürəyi necə gücləndirmək olar və bunun üçün nə lazımdır.

Ürəyi gücləndirmək mümkündür, lakin bütün hallarda eyni tədbirlər eyni dərəcədə təsirli deyil. Hamısı orqanın vəziyyətindən və funksional qabiliyyətlərindən asılıdır - nə qədər çox zədələnirlərsə, onları bərpa etmək bir o qədər çətindir.

Ən başlıcası, özünüzü əlverişsiz və zərərli ekoloji faktorlardan qorumaqdır (onlar haqqında daha çox aşağıda). Heç bir dərman və ya vasitə onlara məruz qalan ürəyi gücləndirə bilməz.

Həqiqətən faydalı məsləhətlər üçün, xüsusən də ürək-damar sisteminin patologiyaları üçün bir mütəxəssislə - kardioloqla əlaqə saxlayın.

Əgər ürək-damar sistemi ilə bağlı probleminiz yoxdursa, lakin onu saxlamaq və ya gücləndirmək istəyirsinizsə, sadə qaydalara əməl edin:

Narahat olmağa və daha az əsəbi olmağa çalışın. Stress və psixo-emosional gərginlik miokardın (ürək əzələsi) damarlarında qan dövranını pozur və koronar arteriya xəstəliyinin ən ağır formasına - infarkt, angina pektorisinə və aritmiyaya səbəb ola bilər.
Artıq çəkini normallaşdırın. Piylənmə ürək əzələsinə yükü artırır, bu da onun strukturunun və funksional qabiliyyətlərinin vaxtından əvvəl itirilməsinə səbəb olur.
Qan təzyiqinizin artmadığından əmin olun. Hipertansiyonu müalicə edin, çünki bu, miyokardın qalınlaşmasına səbəb olur, koronar arteriya xəstəliyinin gedişatını ağırlaşdırır və infarkt yaradır.
Düzgün yeyin - xolesterolu yüksək olan qidaları istisna edin və ya az miqdarda (heyvan yağları, qızardılmış qidalar, hisə verilmiş qidalar, un), asanlıqla həzm olunan şəkər və duzları istehlak edin. Həddindən artıq xolesterin damarların divarlarında yığılır, ateroskleroza və lümenin daralmasına səbəb olur, piylənməyə kömək edir. Daha çox tərəvəz, dəniz balıqları, bitki yağları və qan damarlarını təmizləyən və divarlarını gücləndirən omeqa-3 turşularının digər mənbələrini yeyin.
Fiziki fəaliyyətinizi balanslaşdırın. Həm həddindən artıq gərginlik, həm də fiziki hərəkətsizlik miyokardın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Daimi fiziki fəaliyyət (məşqlər, fitnes, qaçış, gimnastika, rəqs və s.) və yaxşı yuxu (8 saat) həqiqətən ürəyi gücləndirir.
Siqareti, alkoqoldan sui-istifadəni, güclü qəhvə və çayı dayandırın.

Ətraf mühitin və həyat tərzinin ürək əzələsinin vəziyyətinə təsirini qiymətləndirməyin. Elmi olaraq sübut edilmişdir ki, mənfi amillər nə qədər çox olarsa və orqanizmə nə qədər uzun müddət təsir edərsə, bir o qədər tez patoloji yaranır. Əsas qaydalara əməl etməsəniz, nə dərmanlar, nə də başqa tədbirlər sizi problemlərdən qoruya bilməz və zəifləmiş ürəyi gücləndirməyə kömək edə bilməz. Bu orqanla problemi olmayanlar isə yalnız onların köməyi ilə dərmanlardan istifadə etmədən sağlamlığını qoruya bilərlər.

Unutmayın - həyat tərzinizi normallaşdırmadan ürəyi gücləndirmək mümkün deyil!

Xəstəlikdən zəifləmiş ürəyi necə bərpa etmək olar

Bir kardioloqun məsləhəti sizə ürəyinizi necə gücləndirə biləcəyinizi söyləyəcək. Məcburi həyat tərzi korreksiyası tədbirlərinə əlavə olaraq, ürək-damar patologiyasının geri dönən (yüngül) formalarından əziyyət çəkən və ya olan xəstələr üçün xüsusilə vacibdir:

Bir mütəxəssisə müraciət edin - kardioloq və ya terapevt.
Dövri olaraq (ildə ən azı bir dəfə) ürək-damar sistemini yoxlayın: EKQ, ürəyin ECHO (ultrasəs), ümumi qan və sidik testləri, şəkər səviyyəsinə, lipid səviyyələrinə və qan laxtalanmasına nəzarət.
Xəstəliyin inkişafını göstərən anormal testlər və ya simptomlar varsa, müayinələrin və həkimə baş çəkmələrin tezliyini artırın.
Yalnız kardiologiyanı deyil, bədəndəki hər hansı digər patologiyanı da müalicə edin (məsələn, ağciyər xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və s.). Hər hansı xroniki proseslər miyokardın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Yalnız həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları qəbul edin, çünki miyokardda zəhərli təsir göstərən dərmanların nəzarətsiz istifadəsi orqan zədələnməsinə və ya mövcud patologiyanın gedişatını ağırlaşdıra bilər.

Miokardın dərman dəstəyi

Dərman istifadə etmədən xəstə ürəyi gücləndirmək mümkün deyil. Bunun üçün miyokardın funksional qabiliyyətlərini birbaşa bərpa edən dərmanlar - kardioprotektorlar lazımdır. Onların terapevtik təsiri tədricən baş verir, bu da uzunmüddətli və sistematik istifadəni tələb edir (ən azı 1 ay, ildə 1-2 dəfə). Ürək əzələsini gücləndirən ən təsirli və tez-tez təyin olunan kardioprotektiv dərmanlar bunlardır:

Enjekte edilə bilən dərmanlar (çəkilişlər) daha təsirli olur - onlar tabletlərdən və daxili istifadə üçün digər formalardan daha sürətli və güclü təsir göstərir. Buna görə, mərhələli bir müalicə rejimindən istifadə etmək ən məqsədəuyğundur - ilk növbədə dərmanları inyeksiya şəklində (venadaxili və ya əzələdaxili olaraq) idarə edin və sonra onların dozasını tabletlərlə saxlayın. Ürəyin vəziyyətindən asılı olaraq, ya yalnız bir dərman istifadə edə bilərsiniz, ya da müxtəlif qruplardan 2-3 kardioprotektoru birləşdirə bilərsiniz.

Ürək çatışmazlığı zamanı zədələnmiş ürəyin bərpası

Gücləndirmək üçün ən çətin şey, geri dönməz dəyişikliklərə malik olan ürəkdir. Şiddətli kəskin və xroniki xəstəliklərdə (miokardit, kardioskleroz, koronar damar xəstəlikləri, kardiopatiya, infarkt) qanı vurma qabiliyyətini itirir. Buna görə də, həyat tərzinin korreksiyası və kardioprotektorların qəbuluna əlavə olaraq, aşağıdakılar lazımdır:

Dərmanların heç biri reçetesiz və həkim nəzarəti olmadan qəbul edilməməlidir!

Nə təsir gözləmək olar - proqnoz

Ürəyi gücləndirməyə yönəlmiş fəaliyyətlər, insanın vəziyyətindən və ürək-damar sisteminin sağlamlıq kateqoriyasından asılı olaraq fərdi olaraq seçilməlidir. Cədvəl bu kateqoriyaları təsvir edir və müvafiq tövsiyələrə əməl etməklə orqanın nə qədər gücləndirilə biləcəyini göstərir.

Birinci qrupda ürəyi gücləndirmək üçün tədbirlər minimaldır, lakin xəstələrin bütün kateqoriyaları üçün ən təsirli və aktualdır.
İkinci qrup təkcə bunlara deyil, həm də əlavə tövsiyələrə riayət etməlidir, baxmayaraq ki, təsir əldə etmək qabiliyyəti birinci qrupdakı insanlardan hələ də aşağıdır.
Üçüncü kateqoriya insanlar üçün fəaliyyətlər 2-ci kateqoriyadan daha geniş olmalıdır, lakin ürəyi gücləndirmək imkanı ən aşağıdır.