Bütün günü necə şadlanmaq olar. Yatmaq istəyirsinizsə özünüzü şadlandırmağın ən təsirli üsulları

Həftə içi günlərdə müəyyən vaxtda oyanmalı, iradəmizə zidd olaraq yataqdan qalxmalı və könülsüz şəkildə işə başlamalıyıq. Səhər oyanmaq nə qədər çətindir! Ancaq oyanmağı daha az ağrılı etməyin yolları var. Yaxşı, səhər necə şadlanmaq olar?

1. İşıq. Yuxu hormonunun istehsalını maneə törədir. Xoşbəxtlikdən indi yazdır və səhər işıqla bağlı problem yoxdur. Ayağa qalxmaqda çətinlik - yuxudan oyananda dərhal pərdələri açın və ya gecələr onları bağlı qoyun ki, səhər otağınız yaxşı işıqlansın. Diqqət edirsiniz ki, isti mövsümdə, səhər yataq otağı işıqlananda, səhər oyanmaq o qədər də çətin deyil?

2. Musiqi. Araşdırmalar göstərdi ki, başqa səs siqnallarına deyil, musiqiyə qalxmaq daha yaxşıdır. Eyni zamanda, melodiyanın yüksək və enerjili olması lazım deyil. Əsas odur ki, siz onu bəyənirsiniz və onu yataqdan qalxmaq kimi kiçik işlər görməyə ruhlandırırsınız. Musiqiyə oyanmaq az qala qəhvə qədər təsirlidir.

3. Masaj. Bədənin müəyyən nöqtələrinə, xüsusən də qulaqcıqlarda olanlara təsir yuxululuğu azaltmağa kömək edir. Əsas odur ki, tamamilə zəifləməmək və daha da sağlam yuxuya getməmək üçün güclü şəkildə masaj edin.

4. Su. Səhər yuxululuğu ilə mübarizə aparmaq üçün yuyulma və ya duş da istifadə edilə bilər. Bəziləri bu üsulları tanımır, çünki aşağı temperaturlu suyun canlandırıcı təsiri var. Soyuq duş üçün isti yorğanı dəyişdirmək yalnız ruhu və bədəni güclü olanlar üçün bir hadisədir!

5. Fiziki fəaliyyət. Yüngül idman səhərlər ayağa qalxmağın ən yaxşı yollarından biridir. Əbəs yerə səhər gigiyenik məşqlərə məşq də deyilir - onlar sizi enerji ilə doldurur.

6. Motivasiya. Səhər imtahandan əvvəl oyansanız, yanmış kimi sıçrayacaq və tez qeydlərinizi vərəqləməyə başlayacaqsınız. Gözlərinizi açdığınız an yuxunu unudacaqsınız. Səhər oyanmağın sizin üçün nə qədər çətin olduğunu xatırlaya bilməyəcəksiniz və kofenin gücləndirilməsinə ehtiyacınız olmayacaq, çünki özünüz üçün çoxlu yemək alacaqsınız. Və hamısı ona görə ki, gecikdirmək mümkün olmayan vacib bir işiniz var. Beləliklə, yuxunuzdan daha tez qurtulmaq üçün səhərə bir şey planlaşdırın. Əlbəttə ki, xoş olanlar daha yaxşıdır, çünki yaxşı düşüncələrlə nəinki yuxuya getmək, həm də oyanmaq daha asandır.

7. Parlaq rənglər. İnteryer dizaynerləri tez-tez mətbəxi parlaq rənglərlə bəzəməyi məsləhət görürlər. Amma yataq otağı deyil! Yuxu mütəxəssisi olaraq və dizaynın incəliklərini çox az başa düşdüyümə baxmayaraq, mən bu məsləhətlə razıyam. Qırmızı, narıncı, sarı - bu rənglər sinir sistemini həyəcanlandırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Beləliklə, səhər yeməyi yeyərkən ətrafa diqqətsizcə baxaraq, özünüzü bir az da ruhlandıra bilərsiniz. Baxmayaraq ki, bəzi insanlar kifayət qədər yuxu almadan səhər yeməyini gözlərini praktiki olaraq yumaraq, qaşığı ağızlarından keçirərək, qəhvələrinə şəkər qoymağı unudurlar...

Qəhvə yuxunu uzaqlaşdıracaq

- bir çoxları səhərini təsəvvür edə bilməyən stimullaşdırıcı. İçkinin təsiri haqqında ətraflı danışmağa ehtiyac yoxdur, hər kəs bunu hiss etdi. Düzdür, bəziləri qəhvə içə bilməyəcəklərini iddia edirlər. Bunun üç səbəbi ola bilər. Birincisi, kofeinə fərdi həssaslıq kimi bir şey var. Bəziləri, hətta gecə iki stəkandan sonra körpə kimi yuxuya gedir və qəhvədən gələn yuxusuzluğun uydurma olduğuna inanırlar. Bəziləri isə yalnız bir fincandan ürək döyüntüsü, yuxusuzluq və titrəyən əllərdən əziyyət çəkməyə başlayır. İkincisi, mütəmadi olaraq qəhvə içəndə insan buna öyrəşir və içki daha zəif təsir göstərməyə başlayır. Üçüncü seçim də mümkündür - "sadəcə onu necə bişirəcəyinizi bilmirsiniz."

Qəhvənin enerjisini tam yaşamaq üçün sizə lazımdır:

1. Çox qızardılmış sortları seçin, onlar daha çox kofein ehtiva edir.

3. Qəhvəni kifayət qədər güclü dəmləyin.

4. İçkinin qaynadılmasına icazə verməyin.

5. Südsüz qəhvə içmək (süd yağı kofeinin udulmasını ləngidir).

Və unutmayın: qəhvə stimullaşdırıcıdır, lakin istehlakdan sonra 20-30 dəqiqə ərzində təsir göstərməyə başlayır, ona görə də ilk qurtumdan sonra onun təsirsizliyinə görə günahlandırmağa tələsməyin. Səhər özünüzü kofe ilə sevindirmək istəyirsinizsə, onu işə getməzdən əvvəl deyil, əvvəl için. Yataqda sizə içki gətirə biləcək birisi olsa yaxşıdır!

Canlandırıcı içkilər

Qəhvə ilə yanaşı, bir çox başqa içkilər də stimullaşdırıcı hesab edilə bilər. Misal üçün:

1. Yaşıl boş çay. Qəhvədən daha çox kofein ehtiva edir.

2. Güclü qara çay, mate çayı yüksək kofein tərkibi ilə səciyyələnən Paraqvay hollyinin yarpaqlarından hazırlanmış içkidir.

3. Kudin çayı - enliyarpaqlı çəmənlik yarpaqlarından hazırlanan çay, tərkibi əvvəlki ilə demək olar ki, eynidir.

4. Matcha çayı Yapon yaşıl çay tozudur. Onun hiyləsi ondan ibarətdir ki, çay kollarını yığımdan əvvəl kölgədə, çardaq altında saxlayırlar və bu şəraitdə bitkilərdə sinir sistemini stimullaşdıran xlorofil, antioksidant və metilksantinlərin konsentrasiyası artır.

5. Kakao. Axşam içkisi hesab olunur, lakin tərkibində kakao tozu və həmçinin kofein var.

6. Quarana toxumu içkisi. Kofein əvəzinə guarana yüksək konsentrasiyalarda tonik təsir göstərən bir birləşmə olan guaranin ehtiva edir.

7. Coca-Cola: 1 litrə təxminən 100 mq kofein.

8. Jenşen, Çin limonu və eleuterokok əsasında içkilər.

9. Quarana, kofein, jenşen və digər stimullaşdırıcı maddələr olan idman içkiləri.

Gördüyünüz kimi, səhər şadlanmaq üçün bir çox seçiminiz var. İstəyirsinizsə kofe içirin, istəsəniz bir stəkan qazlı içkidən imtina edin. Hər halda, effekt əldə edəcəksiniz. Təəssüf ki, bu içkilərdən hansının yuxululuğa qarşı ən təsirli döyüşçü olduğunu heç kim deyə bilməz. Hər halda, bu cür stimulantlardan istifadə etməyə meyllisinizsə, tərkibində kofein olan məhsullara diqqət yetirin - onlar ən təsirli görünür. Ancaq unutmayın ki, stimulyatorların həddindən artıq istifadəsi ürək-damar xəstəliklərinin riskini artırmağa, gecə yuxu pozğunluqlarının ortaya çıxmasına və pisləşməsinə səbəb olur. Qəhvədən gələn yuxusuzluq təəssüf ki, reallıqdır.

Bloqumun bütün oxucularına salam. Son vaxtlar səhər oyanmaq çox çətin oldu və mən həqiqətən yataqda uzanmaq istəyirəm. Və bu vəziyyət bir çox insanlarda, dəqiq mövsümdənkənar, vitamin çatışmazlığı olan və havanın daim dəyişdiyi zaman müşahidə olunur. Bu yazıda necə etmək barədə məsləhətlər vermək istəyirəm səhər tez şadlanmaq necə oyandıqdan sonra.

Çox yaxşı ki, ağır səhər qalxması ilə mübarizə aparmağın bu cür yolları mövcuddur və onlardan bəzilərini sınayanda başa düşdüm ki, həqiqətən işləyir və mənə tez güc qazanmağa kömək edir.

Beləliklə, işə və ya işə getmək üçün nə etmək lazımdır? şən və enerjili?

Bunu cəhd edin və bəlkə bir şey sizin üçün yaxşı işləyəcək:

1 Səhər eleuterokok və ya exinecea tincture ilə çay içmək.

Aptekdə bu gözəl bitkilərin spirt damcıları satılır. Onlardan birini alın və müntəzəm olaraq bu tinctures birindən 5-10 damcı əlavə edin. Bu tinctures bədənə əla tonik təsir göstərir və yarım saatdan sonra enerji ilə dolu bir atom reaktoru kimi olacaqsınız.

Ən maraqlısı isə odur ki, bu damcıları mütəmadi olaraq qəbul etməklə siz nəinki enerji səviyyənizi yüksəldəcəksiniz, həm də

2 Yataqda gimnastika edin.

Yataqda yenicə oyandığınız zaman gözlərinizi yummamalı və yatmağın sizin üçün daha yaxşı olacağını düşünməməlisiniz. Bu sizi daha yaxşı hiss etdirməyəcək. Yataqdan qalxmadan yavaş-yavaş uzanmağa başlamaq daha yaxşıdır. Yavaş və yavaş hərəkətlərlə əzələlərinizi dartın, yoğurun. Yatağınızın yanına bir stəkan adi su qoyun və oyandıqdan dərhal sonra için. Dartın, bədəninizi bir az hərəkətə gətirin və məşq etməyə alışın, sonra bütün süstlük dərhal yox olacaq.

3 Qəhvə yerinə limon suyu ilə su.

Bu məsləhət haqqında əvvəllər eşitmisiniz. Onda bir az xatırlatım: yarım limonun şirəsini götürün, bir stəkan ilıq suya əlavə edin və ac qarnına bir qurtumla için. Bu üsul mədənizin işinə çox yaxşı başlayır və bədəndə metabolik proseslərə başlayır. Səhər çox canlandırıcı!

Sizə yalnız qısa müddətə enerji verən və orqanizm kofeindən dərman kimi asılı vəziyyətə düşən səhər qəhvəsi əvəzinə bu üsulu tətbiq edə bilərsiniz. uzun müddətdir məlumdur və bu məsləhətdə onun xüsusiyyətlərini tam təsdiqləyir.

4 Səhər özünüzü vitaminlərlə doldurun.

Səhər bunu qəbul etmək başqa bir çox bombalayıcı məsləhət olacaq. “Vitamin bombası” adlanacaq bir kokteyl hazırlayın və onun təsirini bədəninizə tam hiss edəcəksiniz.

Bir çox resept ola bilər, İnternetdə zövqünüzə uyğun hər hansı birini seçin. Hərdən özüm hazırladığımı da verəcəm: bir banan, bir stəkan təbii qatıq, 5-6 soyulmuş qoz və bir növ meyvə.

Qışda dondurulmuş albalı və ya çiyələkdən, yayda bağımda əlimə düşən hər şeyi (qarağat, moruq, eyni albalı, bəzən alma) istifadə edirəm. Hamısını bir qarışdırıcı ilə qarışdırın və soyudulmuş halda için.

Amma düzünü desəm, yayda o qədər enerji olur ki, mən bu kokteylləri çox nadir hallarda hazırlayıram, əsasən qışda, yazın gəlişindən əvvəl, güc və enerjinin çox aşağı səviyyədə olduğu vaxtlarda içirəm.

Bəzən elə vəziyyətlər olur ki, həqiqətən yatmaq istəyirsən, amma təcili edilməli olan işlər var. Məsələn, gənc bir ana yuxusuz bir gecə keçirdikdə, uşaq şıltaq idi, lakin heç kim körpəsinin gündəlik işini ləğv etmədi, xüsusən də atası o vaxt işdə idi. Belə hallarda yatmaq istəyirsənsə, necə şadlanacağını bilmək vacibdir.

Yatmaq istəyirsənsə, tez şənlənməyin yolları

Bəzi hallarda özünüzü yaxşı formada və işlək vəziyyətdə tez bir zamanda əldə etmək vacibdir və təəssüf ki, bu həmişə mümkün və ya uğurlu deyil. Qəhvə güclü stimullaşdırıcıdır, tez-tez istehlak edilərsə, asılılıq yaradır və daha da yuxululuq yaradır və tonik təsirini azaldır. Bir çox ekspertlərin fikrincə, Bu, ləng beyin fəaliyyətini bərpa etməyə və tez bir zamanda şadlanmağa kömək edən nəfəs məşqləridir.

Bir burun dəliyindən hava udaraq, digərindən nəfəs alaraq bir neçə sadə məşq edin. Bir dəqiqədən sonra tənəffüs ritminizi dəyişdirmədən kəskin şəkildə burnunuzdan nəfəs almanızı tələb edən bir məşq edin.

Mümkünsə, pəncərəni açın və ya təmiz havaya çıxın. Növbəti mərhələ bütün bədənin əzələlərini uzatmaqdır. Əllərinizi döşəmə səviyyəsinə çatdıraraq, ayaqlarınızın ucunda uzanmaq lazımdır.

Başınızı sola və sağa çevirərək, yuxarı və aşağı əyərək, boyun əzələ korseti üçün məşqləri əlaqələndirin.

Bundan sonra, parlaq rənglərə baxmaq sizə zərər verməyəcək: qırmızı, narıncı və ya sarı olsa daha yaxşıdır. Meyvələr, şirələr, divar kağızı, həmkarınızın kostyumunda bəzi nəzərə çarpan rəng sxemi və ya sadəcə bir masa aksesuarı sizə ton və enerji qazanmağa kömək edəcək.

Evdəsinizsə və cansıxıcısınızsa, o zaman göyərti və ədviyyatlı bir şkaf tapın. Şərq adət-ənənələri müxtəlif xalqlar tərəfindən həmişə hörmətlə qarşılanıb və hər yerdə olduğu kimi Şərqdə də ədviyyatlar güclü antidepresan hesab olunur.

Siz sadəcə olaraq seçdiyiniz dərmanın ətirini içinə çəkə bilərsiniz, ancaq çayınıza mixək qönçəsi, şəkərli zəncəfil, darçın, zəfəran və ya keşniş əlavə etsəniz, artıq olmaz. Evinizdə birdən-birə belə sehrli vasitələr olmadıqda belə, sadəcə yaşıl çay için və gələcək üçün ətirinə görə bəyəndiyiniz bir sıra ədviyyatlar alın.

Təmiz hava möcüzələr yaradır və sizə lazım olan tək şey tənbəlliyinizi aradan qaldırmaqdır. Gəzintiyə çıxa, mağazaya qaça bilərsiniz. Və ya daha yaxşısı, velosiped sürməyə gedin. Ancaq bu üsul faktiki fəaliyyət tələb edir.

Otaqdakı qaranlıq və alaqaranlıq sizi nəinki kədərləndirir, hətta ən zərərli şəkildə onsuz da təslim olmuş bədəninizi yuxuya sövq edir.

Yuxuya ultimatum elan edin və otaqdakı bütün lampaları və əsas işığı yandırın.. Bu, bəzi cazibədar, müasir musiqi ilə tamamlanacaq.

Ofislərdə və digər strukturlarda çalışan bir çox işçi otağın temperatur fonunu tamamilə qiymətləndirmir. Otaq çox isti və ya soyuqdursa, pisdir. Hava orta dərəcədə isti olmalıdır. Oyanmaq üçün ideal temperatur 18 ilə 22 dərəcə arasındadır.İş yerinizi və ya iş otağınızı tez-tez havalandırın.

Bu bənzərsiz içkiyə böyük sevgi və ibadətiniz olsa belə, maviləşənə qədər bir fincan qəhvə içməməlisiniz. Böyük dozalarda o, canlandıra bilməz, sadəcə tonunu aşağı salır, buna görə də bir banka taxıldan və ya üyüdülmüş tozdan bir neçə dərin nəfəs almaq kifayətdir. Təsiri əhəmiyyətli olacaq və zərər minimuma endiriləcəkdir.

Bəzən sadə bir soyuq su və ya nanə konfeti bədəni gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu sadə və əlçatan tövsiyələr seriyası həqiqətən işləyir.

Sizi sevindirmək üçün nə yeyə bilərsiniz?

Güc təsirini maksimuma çatdırmaq üçün gün ərzində pəhrizinizə diqqət yetirməli və onun kalorili məzmununu nəzərdən keçirməlisiniz. Yağlı qidaları qəti şəkildə istisna edin; qida "batareyanı dolduran" rolunu oynamalı və "letargik milçək" vəziyyətinə səbəb olmamalıdır, buna görə də Həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin tez-tez.

Səhərinizi yüngül səhər yeməyi ilə başlayın, təxminən 100-200 qram yağsız ət parçası ilə yulaf ezmesi (qarabaşaq) sıyığı - adətən toyuq və ya balıq (hake, perch, pike perch). İstədiyiniz halda çörək, ancaq bir parçadan çox deyil və yalnız kəpək unundan.

Yumurta və pendir ilə sendviç hazırlayaraq nahar edə bilərsiniz, garnitür olaraq isə qeyri-məhdud tərəvəz salatı. Meyvələri gün ərzində davamlı və mümkün qədər istehlak etməyinizə əmin olun, çünki onlar bol vitamin və müvafiq olaraq həyati enerji mənbəyidir.

Əsas yeməklər arasında aclığınızı təmin etmək və vəziyyətinizə zərər verməmək üçün, tünd şokoladda qəlyanaltı, təxminən bir neçə dilim yemək və ya eyni məhsuldan bir fincan isti içki içmək.

Qeyd! Yaxşı ruhlar uğrunda mübarizədə əsas düşmənlər spirt və nikotin olacaq. Buna görə də, yatmaq istəyirsinizsə və şadlanmaq həyati əhəmiyyət kəsb edirsə, mümkün qədər siqaretdən imtina edin və spirt içməyin.

Hansı içki şənlənməyə kömək edəcək?

Yataqdan qalxdığınız zaman etməli olduğunuz ilk şey 1-2 (bu, fərdi imkanlardan asılıdır) stəkan su içməkdir, bu, orqanizmin, xüsusən də mədə-bağırsaq traktının düzgün oyanmasına şərait yaradacaq.

Ən məşhur enerji içkisi qəhvədir, bu, əlbəttə ki, kömək edəcək, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, yalnız təbii, dəmlənmiş qəhvə sağlamdır və yalnız ilk fincan təsir göstərə bilər, sonrakılar isə kofeinin həddindən artıq dozasını təhrik edir.

Maraqlı fakt! Hazır qəhvə əks təsirə malikdir və enerji və performansı götürür.

Əgər siz qəhvə həvəskarı deyilsinizsə, o zaman əvəzedici olaraq eyni dərəcədə tonik yaşıl çay və ya mate istifadə edə bilərsiniz.

Şirələr kifayət qədər canlandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Qara qarağat içkisi içsəniz, əsas təsirlərə əlavə olaraq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Kök, çaytikanı olan qreypfrut əhvalınızı yüksəltməklə yanaşı, xəstəlikləri də aradan qaldıracaq.

Qurudulmuş meyvə kompotunun tərkibində ruhunuza güc verəcək çoxlu miqdarda vitaminlər var.

Yatmaq istəyirsinizsə, necə tez şadlanmaq olar - bu "xəstəliyə" düzgün cavab xalq reseptləri ilə veriləcəkdir:

1. Ekinezya, kalendula, gicitkən otlarının qarışığı və kərəvizi qəhvə dəyirmanına tökün və üyüdün. Yaranan qarışığı adi çay kimi dəmləyin, lakin sonrakı infuziya prosesini izləyin.
2. İtburnu - super vitamin məhsulu, ondan bir həlim hazırlasanız, enerji təkan verəcəkdir. Bunu bir termosda edin, giləmeyvə üzərinə qaynar su tökün və ən azı bir gecədə onları dik saxlayın.

Tez effekt əldə etmək üçün bir çoxları mağazaya gedir və hazır enerji içkiləri alırlar. Bunu etməməlisiniz, onlar yalnız müvəqqəti güc verir və eyni zamanda ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərən çox sayda kimyəvi maddə ehtiva edir.

Royal Jelly necə kömək edə bilər

Şənlənmək və yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün apteklərdə satılan və qiyməti aşağı olan “Royal Jelly” kimi bir dərmandan istifadə edə bilərsiniz.

"Royal jelly" gündə üç dəfə yeməklə qəbul edilir. Bütün günü ayıq qalmaq üçün dilinizin altına bir çimdik məhsul qoymaq kifayətdir.

Bənzər hazırlıqlardan da istifadə edə bilərsiniz: jenşen tincture, Eleutherococcus ekstraktı və ya sidr yağı. Onları dozada götürün - yeməkdən əvvəl bir çay qaşığı çox deyil.

Xatırlamaq vacibdir! Hər növ bitki mənşəli maddələr, ilk növbədə, əks göstərişləri olan dərmanlardır, buna görə təlimatları ciddi şəkildə yerinə yetirmək daha yaxşıdır, əks halda mənfi reaksiyaların qarşısını almaq olmaz.

Bal limonad

Bal limonad - dadlı və sağlam içki hər kəsin edə biləcəyi. Bununla belə, onun hazır vəziyyətə gətirilməsi prosesi uzundur və yuxusuzluğunun uzun müddət davam edəcəyini əvvəlcədən bilənlər üçün uyğundur.

3 limon götürmək və eyni zamanda toxumları çıxararaq doğramaq lazımdır..

1 litr su töküb 1,5 gün soyuducuya qoyun. Sonra içkiyə 250 qram bal əlavə edin və nəhayət məhsulu qorumaq üçün soyuducuya qoyun. İçkidən 2 xörək qaşığı içmək. hər əsas yeməkdən yarım saat əvvəl qaşıqlar.

Oyanışı təşviq etmək üçün özünü masaj edin

Yatmaq istəyirsinizsə, masaj yuxululuqdan xilas olmağa kömək edəcək., intensiv qan dövranını təşviq edir. Bədəndəki müəyyən nöqtələrə düzgün basmaq həm canlanmağa, həm də damarlarda qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Oyandırma masajı bədənin aşağıdakı bölgələrində edilə bilər:

• Karotid arteriya boyunca yerləşən nöqtələr.
• Üst dodağın üstündə və burun altındakı mərkəzi nöqtə, yəni nazolabial boşluq.
• Qulaq məmələri.
• Kəllə əsası və başın arxası, müxtəlif baş masajçıları da burada uyğun gəlir.
• Sol əlində baş barmaq var.
• Ekzotik seçim dilinizlə damağı masaj etməkdir (qıdıqlamaq).

Öz-özünə masaj etdikdən sonra bir neçə dərin nəfəs və nəfəs aldığınızdan əmin olun, bununla da canlandırıcı "mini-gimnastika"nı məntiqi olaraq tamamlayın.

Enerji qazanmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Yatmaq istəyirsinizsə, necə şadlanmaq mövzusunu nəzərdən keçirərkən, canlılığı və enerjini təşviq edən aktiv əyləncəni qeyd etmək lazımdır.

Başlamaq üçün sadəcə təmiz havada gəzin., oksigen heç vaxt heç kimə zərər verməyib və üstəlik, günəş şüaları daxili saatı düzgün ritmə salmaqda yaxşı təsir göstərir. Əgər heç bir yerə çıxa bilmirsinizsə, içəridə gəzin, pilləkənlərlə aşağı və yuxarı qalxın, yerində tullayın, qollarınızı yuxarı qoyun və 20 saniyə uzanın, bunu ən azı üç dəfə təkrarlayın.

Kontrastlı duş qəbul etmək ideal olardı, lakin bu, əgər evdəsinizsə. Həmçinin, velosiped sürmək həm vaxtı, həm də arzusu olanlar üçün yuxu ilə mübarizədə əvəzolunmaz olacaq.

Və yumor hissi olan insanlar üçün təmin edilir Staying Alive, amerikalıların dediyi kimi, musiqiyə bir ritm vurmaqdan ibarətdir, və siz ritmə uyğun oxuya bilərsiniz.

Aromaterapiya özünüzü daha enerjili hiss etməyə necə kömək edə bilər

Aromaların sehrli dünyası ya sakitləşdirici təsir göstərib yuxuya gətirə bilər, ya da əks istiqamətdə hərəkət edə bilər - yatmaq istəyirsinizsə, sizi canlandırır. Bütün sitrus meyvələrinin aromaları, istisnasız olaraq, bunun üçün mükəmməldir.

Lavanda, jasmin, sidr və çay ağacı, rozmarin, səndəl ağacı gündüz yuxularının öhdəsindən gələ bilər.. Təklif olunan parlaq ətirləri müxtəlif yollarla "istifadə etmək", ətirli şamların qoxularını nəfəs almaq, bir eşarpın üzərinə yağ tökmək və ya bir çimdik quru otlar, məsələn, rozmarin səpmək mümkündür.

Canlılığı təşviq edən reseptlər

Nanə, C vitamini və kofein tərkibli içkilər üçün aşağıdakı reseptlər canlandırmanıza kömək edəcək:

Nanə və zəncəfil ilə çay

Zəncəfil kökünü incə sürtgəcdən keçirin və 5-10 dəqiqə qaynar su tökün, sonra bir çimdik nanə əlavə edin və bir çay qaşığı bal əlavə edin. İçki zehni fəaliyyəti çox yaxşı stimullaşdırır və bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır.

C vitamini ilə

1. Ağcaqayın yarpaqları ilə gicitkən çayı, klassik şəkildə dəmlənir, hər stəkan qaynar suya 1 çay qaşığı (yığılmış) qarışığı tökün, sonra içkini daha 15 dəqiqə dəmləyin. Onu içməklə, bədənimiz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və güc qazanmağa kömək edən çox miqdarda C vitamini alır.
2. Sitrus mərcanı püresi Hazırlanması çox asandır. Giləmeyvə və portağalları bərabər nisbətdə götürürük, hər bir inqrediyentdən 250 qram deyirik, ət maşınında doğrayırıq və istədiyiniz kimi şəkər əlavə edirik. Bu enerji qarışığı əvvəlcədən hazırlana bilər və səhər yeməyindən əvvəl, 2 osh qaşığı yeyilə bilər. qaşıqlar və ya onunla ədviyyatlı sıyıq.
3. Bir stəkan su götürün, bir çay qaşığı bal və yarım turş meyvənin suyu əlavə edin– Limon tonik hazırdır.
   Sitrus meyvələrinə alerjiniz varsa, sağlamlıq problemlərini təhrik etməmək üçün C vitamini ilə canlandırıcı içkilərdən qaçınmaq daha yaxşıdır.

Kofeinli

Kofein canlandırıcı xassələri ilə tanınır və ondan bütün gün oyanmağınıza və sizə enerji verəcək içki hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün sizə yağlı qəhvə resepti lazımdır:Əvvəlcə bir fincan yüksək keyfiyyətli təbii qəhvə (250 ml) dəmləməlisiniz və 40 qramdan çox olmayan duzsuz kərə yağı əlavə etməlisiniz (bu əsas nüansdır), bütün məzmunu bir qarışdırıcı ilə döyün və səhər içməlisiniz.

Yağ, zülalların və karbohidratların nisbətini artırmağa imkan verdiyi üçün "yüngül" pəhrizdə istifadə olunan sintetik pəhriz yağı (mükafat kokos) ilə əvəz edilə bilər.

Bu enerji içkisinə alışmaq bir az vaxt aparır., buna görə də daha kiçik bir yağ dozası ilə başlamaq daha yaxşıdır ki, bədən yağları düzgün qəbul etməyə və onları faydalı enerjiyə çevirməyə başlasın.

Protein kokteyli

Kokteyl 400 ml süddən ibarətdir, bir banan, bir çay qaşığı cücərmiş buğda dənələri və limon suyu əlavə edilməklə bir ovuc qoz.

Bütün komponentlər bir qarışdırıcıda əzilir. Yaranan içki aclığı yaxşı təmin edir və güc verir.

Bu üsulları mütəmadi olaraq istifadə edərək, heç vaxt yorğunluq hiss etməyəcəksiniz, əksinə, sağlamlığınız ən yaxşı vəziyyətdə olacaq və yeni nailiyyətlər üçün kifayət qədər gücə sahib olacaqsınız.

Mövzu ilə bağlı faydalı video

Yuxuya getmək istəyirsinizsə, tez şadlanmaq üçün faydalı video:

Günortanız xeyir, qonaqlar! Əminəm ki, hər kəs "pis" günün hissini bilir, səhər təcili işlərə getməlisən, amma gözləriniz kortəbii şəkildə aşağı düşür və ümidsizcə yatmaq istəyirsən. Bunun səbəbləri hörmətli və ya hörmətsiz, ciddi və ya əhəmiyyətsiz ola bilər, lakin bu sualı dəyişmir. Səhər necə şənlənmək olar? Bəli, çox sadə! Bu məqalədə oxuyun.

Gözlərinizi "açmağın" yolları

Soyuq və isti duş

Əgər hələ də evdən çıxmamısınızsa, mütləq kontrastlı duş qəbul edin. Bunu etmək üçün əvvəlcə isti su ilə yuyun, sonra birdən soyuq suyu "bir-iki-üç dəfə" yandırın və 5-10 saniyə ərzində özünüzü yuyun. Bundan sonra həddindən artıq soyuqluq hiss edirsinizsə, yenidən isti suda yaxalaya bilərsiniz, lakin uzun müddət deyil, əks halda əks effekt yaranacaq. Bəzi insanlar əvvəlcədən hazırlanmış bir vedrə soyuq su tökməyi daha rahat görürlər.

Təmiz hava

Qapalı, havalandırılmayan otaqlarda oksigen konsentrasiyası nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və beyin hüceyrələri oksigen aclığını yaşamağa başlayır. Gec-tez bir insanın fəaliyyəti azalır və yuxululuq görünür. Bunun qarşısını almaq üçün gəzintiyə, qaçmağa və ya təmiz havada olmağa ən azı minimum vaxt ayırın. Səthi deyil, dərin və diqqətlə nəfəs alın, ciyərlərinizi hava ilə tam doldurun.

Şarj cihazı

İdeal olaraq, bütün gün özünüzü tam canlandırmaq üçün tam səhər və ya etməlisiniz. Aydındır ki, bu həmişə mümkün deyil, amma bu o qədər də qorxulu deyil, çünki bədəninizi oyatmaq üçün yüngül qısa bir istiləşmə kifayətdir (başın, qolların, ayaqların və gövdənin fırlanma hərəkətləri, yerində tullanmaq). və ya iplə, çömbəlmək və s.) .P.). Məşq etməzdən əvvəl aktiv musiqini açmağı unutmayın, çünki... yuxulu vəziyyətdə meditasiya sizi "yuxuya" qoya bilər.

Rajas yeməkləri

Vedik nöqteyi-nəzərdən öyrənirik ki, üç növ yeməkdən insanda atəş, ehtiras, fəaliyyət və hərəkət etmək istəyi oyadır. Məhz bu keyfiyyətlər sizə şadlanmağa və yatmaq istəyini dayandırmağa kömək edəcək.

Bu kateqoriya daxildir: bibər və sitrus meyvələri, turp, balqabaq toxumu, sirkə, şirin, turşu və konservləşdirilmiş ev məhsulları (qida muffles rajasic xassələri kimyəvi əlavələrin olması) bütün növ.

Uyğun içkilər

Enerji içkiləri və qəhvə kimi müvəqqəti stimullaşdırıcıları birdəfəlik unudun. Onlar bədəni daha tez tükəndirir, onun toxunulmaz enerji ehtiyatlarını aktivləşdirirlər. Bundan əlavə, onları daim içsəniz, enerji aktivatoru kimi fəaliyyət göstərməyi dayandırırlar.

Sağlam içkilərdən istifadə edin: sərin su, limonlu su, təzə şirələr və ən pis halda qara çay. Enerji verən bir içki də tövsiyə etməliyik: qaynar suya bal, limon və zəncəfil tökün, 5 dəqiqə buraxın və çay kimi için. Zəncəfil və limonun heyrətamiz xüsusiyyətləri hətta yuxuya getməyə imkan verməyəcək. Hindistan da kömək edir.

Xüsusi ləzzətlər

Bilsəniz də, bilməsəniz də, müəyyən sayda qoxular sizdə şənlik və enerji oyada bilər. Orijinal qoxu mənbəyindən, məsələn, yetişmiş limondan istifadə etmək daha yaxşıdır. Ancaq konsentratlaşdırılmış aromatik yağları evdə saxlamaq daha praktikdir.

Ən canlandırıcılara aşağıdakılar daxildir: bütün sitrus meyvələri, paçuli, nanə, rozmarin, zirə və s. Əgər yuxululuq sizi tez-tez narahat edirsə, ezoterik mağazadan ətirli yağlı kulon almaq mənasızdır, onu həmişə boynunuza taxıb nəfəs ala bilərsiniz. zəruri.

İstənilən aktiv hərəkətlər

Bədəndə aktiv həyati funksiyaları oyatmaq üçün fövqəltəbii bir şeyə ehtiyac yoxdur. Oxuyun, rəqs edin, dostlarla telefonda söhbət edin, ümumiyyətlə, özünüz üçün maraqlı və müsbət prosesə qoşulun.

Məsələn, işdə siz xüsusi olaraq işin hərəkət edən hissəsini götürə bilərsiniz, burada məsafələri qət etmək, pilləkənlərə qalxmaq və s. Fiziki gücünüzü itirməmək və ayaqlarınızdan düşməmək üçün onu aşmayın.

Gördüyünüz kimi, əziz dostlar, yuxusuz bir gecədən sonra və ya kofesiz xroniki yorğunluqla şənlənmək olduqca mümkündür. Üstəlik, üsullar olduqca maraqlıdır və həyatınızı görünməz şəkildə şaxələndirə bilər. Şəxsən mən yoqa isinmə, qaçış və kontrast duşlardan istifadə edirəm. Metodlarınızı şərhlərdə paylaşın, əks halda Sankt-Peterburqda payızda oyanmaq çətindir.

Bloqumdakı digər məqalələri oxuyun, onları sosial şəbəkələrdə dostlarınız arasında paylayın və təbii ki, bloqa abunə olun, çünki qarşıda daha çox faydalı və unikal məqalələr olacaq. Yenidən görüşərik!

Dünyada bir çox insan səhərlər özlərini zəif hiss edir. Məsləhətlərimiz səhəri sevməyə və onu kabusdan günün ən yaxşı vaxtına çevirməyə kömək edəcək.

Bütün problemlərimiz, sağlamlıq problemlərimiz və pis əhval-ruhiyyəmiz, uğursuzluqlar, işdə və işdəki çətinliklər üçün aşağı enerji günahkardır. Onu artırmaq üçün bir çox yol var; məsələn, Kainatın əsas qanunlarına əməl edə bilərsiniz. Uzun müddət əvvəl elm adamları kosmosun bizə uğurlar bəxş etməsi üçün necə davranmalı olduqlarını başa düşdülər. Bu, səhər oyanmağa da aiddir. Əgər erkən qalxıb yeni günün ilk dəqiqələrindən şən olmaq istəyirsinizsə, bunu təsəvvür edin, o zaman hər şey düzələcək.

Enerji artımı

Səhər qalxmaq və şən olmaq hər kəsə verilmir, buna görə də bədənin enerjisini artırmağa yönəlmiş bir çox texnika var. Bu, çox vacibdir, çünki təkcə fiziologiya deyil, həm də düzgün əhval-ruhiyyə canlılıqdan məsuldur.

Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, əgər nəyəsə görə əsəbləşirsinizsə və ya depressiyaya düşsəniz, yataqdan qalxmaq sizin üçün çox çətin olacaq, ona görə də vacib məsləhətlərimiz hətta oyanmaqda problemi olmayanlara da kömək edə bilər.

Bütün tövsiyələri bir anda yerinə yetirmək olduqca mümkündür, buna görə ardıcıl hərəkət edin. Bütün üsulları öyrənməyə vaxt ayırın və sizə lazım olmayanları seçin, lakin bu məqaləni oxuyursunuzsa, çox güman ki, heç biri olmayacaq. Sonra, sizin üçün ən asan olacağını düşündüyünüz şeyi seçin. Bundan sonra nəzəriyyəni praktikada tətbiq edin.

Bir məsləhət: Bu tövsiyə fizioloji xarakter daşıyacaq. Səhər yuxusuzluğu ilə necə mübarizə aparırsınız? Televiziya, reklam və internet bizə qəhvənin ləng insanın ən yaxşı dostu olduğunu öyrədir. Bu qədər inandırıcı olmamalısınız, çünki qəhvə dərhal işə başlamaz. Üstəlik, təsiri kəsildikdə, verdiyini səndən alacaq. Dişlərə və bütövlükdə bədənə zərərlidir. Bir alma əla əvəzedici olardı. Yüz ildən bəri məlumdur ki, almanın tərkibində dərhal və heç bir əks təsiri olmayan xüsusi bir maddə var. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün daha təmiz təbii su içmək də lazımdır.

İkinci ipucu: Pəncərəni açıq qoyun, çünki yatarkən təmiz hava ən yaxşı dostunuzdur. Oyandığınız zaman pəncərəyə yaxınlaşın, açın və daha tez oyanmaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Səhər qaçışından imtina edin və onu axşama keçirin. Duş qəbul edin və üzünüzü buzlu su ilə yuyun.

İpucu üç: Yuxunuz gələndə yatın. Vücudunuz heç bir şəraitdə sizi aldatmayacaq. Yatmazdan əvvəl özünüzü fəaliyyətlərlə yormayın - özünüzə istirahət verin. Əgər yatmaq istəmirsinizsə, bu o demək deyil ki, yatmağa ehtiyac yoxdur. Heç olmasa minimum gündəlik rejimə riayət edin ki, orqanizm buna alışsın, əks halda həyat qarışıqlığa çevriləcək.

İpucu dörd: Nahardan əvvəl meditasiyadan istifadə edin. Artıq oyandığınız kimi görünəndə və yuxu problemi sizi narahat etmədikdə, gözlərinizi yummağa və necə daha ayıqlaşdığınızı təsəvvür etməyə çalışın. Soyuq suya necə dalırsınız, bu soyuq bədəninizi necə doldurur və sizi şadlandırır. Gündə beş dəqiqə belə "məşq" edin və zaman keçdikcə enerjinizi yeni səviyyəyə qaldıra biləcəksiniz, bu da işdə yuxuya getməməyə kömək edəcək.

İpucu beş: yatmazdan əvvəl və səhər yalnız yaxşı şeylər haqqında düşünün. Pozitiv olmaq üçün özünüzü düzgün şəkildə qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman Natalya Pravdinadan hər gün üçün təsdiqlərin köməyindən istifadə edin. Onlar yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmaqda sizin ən yaxşı dostlarınız olacaqlar. Onlar sizə həqiqətən kim olduğunuzu söyləyəcəklər - vəziyyətlərin qurbanı və yorğun bir işçi deyil, istismara hazır olan Kainatın mərkəzi.

İpucu altıncı: oyandığınız zaman xoş şeylər haqqında düşünün. Səhər yeməyinizin nə qədər dadlı olacağını və ya işdən sonra nə edəcəyinizi düşünün. Bir sözlə, sevinc üçün hər hansı bir arqument axtarın.

İpucu yeddi: Günə zövq aldığınız bir işlə başlayın. Bir hobbi ilə məşğul olmaq, teleserialın bir bölümünü izləmək və ya yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirmək üçün bir az erkən qalxın. Beləliklə, düzgün motivasiya əldə edəcəksiniz.

İpucu səkkiz: Səhər musiqiyə qulaq asın. Ya sakit və melodik, ya da sevdiyiniz musiqi olmalıdır. Bu, gününüzü hər cəhətdən daha pozitiv və məhsuldar etmək üçün əla bir yoldur.

İpucu doqquzuncu: cinsi əlaqədə olmaq. Bəli, bəli, bu möcüzələr yarada bilən gözəl “zəngli saat” dir. Bu qaydadan daha çox əlavədir.

İpucu on: pozitiv düşün. Gününüz problemlərlə dolu olsa belə, pozitiv qalın və hər hansı bir hadisənin sizi xoşbəxtliyə və layiq olduğunuz şeyə apardığını unutmayın.

Hər şeydə bir anda uğur qazana bilməyəcəksiniz, amma indi səhər və gün ərzində necə daha ayıq olmağı bilirsiniz. Bu 10 məsləhət həyatınızı dəyişdirməyə kömək edəcək. Hər yeni gün qazanmaq şansıdır. Odur ki, həftənin ilk iş günü olan bazar ertəsi belə özünüzü bu şansdan məhrum etməyin.

Ətrafınızdakı dünya və özünüzlə harmoniyaya nail olmaqda sizə uğurlar arzulayırıq. Simoron rituallarımız əhvalınızı yüksəltməyə və xoşbəxtliyi daha da reallaşdırmağa kömək edəcək. Uğurlar və düymələri basmağı unutmayın

22.08.2016 07:30

Qadın enerjisi son dərəcə qeyri-sabit və həssasdır. Bu, qadının çox incə daxili təşkilatlanmasından irəli gəlir...