Hansı ürək dərəcəsi normal sayılır və nə vaxt narahat olmaq lazımdır? Məşq zamanı ürək dərəcəsi (HR).

Məşhur “hərəkət həyatdır” deyimi bədənin sağlam mövcudluğunun əsas prinsipini ehtiva edir. Fiziki fəaliyyətin ürək-damar sistemi üçün faydaları həkimlər, idmançılar və adi insanlar arasında şübhəsizdir. Bəs ürəyə və bütövlükdə bədənə zərər verməmək üçün fiziki fəaliyyətin intensivliyi normanızı necə təyin etmək olar?

Kardioloqlar və idman tibb mütəxəssisləri fiziki fəaliyyət zamanı ölçülən normal ürək dərəcəsinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Adətən məşq zamanı ürək döyüntüsü normadan artıq olarsa, yük həddindən artıq, normaya çatmazsa, qeyri-kafi hesab edilir. Ancaq ürək dərəcəsinə təsir edən bədənin fizioloji xüsusiyyətləri də var.

Canlı orqanizmin bütün orqan və toxumaları qida və oksigenlə doyurulmalıdır. Məhz bu ehtiyaca görə ürək-damar sisteminin işi dayanır - ürək tərəfindən vurulan qan orqanları oksigenlə doyurur və qaz mübadiləsinin baş verdiyi ağciyərlərə qayıdır. İstirahətdə bu, dəqiqədə 50-dən (təlim olunmuş insanlarda) 80-90 vuruşa qədər ürək dərəcəsi ilə baş verir.

Aktiv hərəkətlə bütün orqanlarda oksigenə ehtiyac kəskin şəkildə artır. Məşqdən sonra ürək döyüntüsünün artmasının səbəbi budur.

Ürək daha çox oksigenə ehtiyac duyduğuna dair bir siqnal alır və lazımi həcmdə oksigen təmin edilməsini təmin etmək üçün sürətlənmiş sürətlə işləməyə başlayır.

Ürəyin düzgün işlədiyini və adekvat yüklər alıb-almadığını öyrənmək üçün müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdən sonra normal ürək dərəcəsini nəzərə almaq lazımdır.

Normal dəyərlər insanın fiziki hazırlığından və yaşından asılı olaraq dəyişə bilər, buna görə də onu müəyyən etmək üçün maksimum ürək dərəcəsi düsturu istifadə olunur: 220 min tam illərin sayı, sözdə Haskell-Fox düsturu. Alınan dəyərdən normal ürək dərəcəsi müxtəlif növ yüklər və ya təlim zonaları üçün hesablanacaqdır.

Gəzərkən

Gəzinti insanın ən fizioloji vəziyyətlərindən biridir, istiləşmə kimi səhər məşqlərinə yerində yeriməklə başlamaq adətdir. Bu məşq zonası üçün - gəzinti zamanı - maksimum dəyərin 50-60% -ə bərabər bir ürək dərəcəsi var. Məsələn, 30 yaşlı bir insanın ürək dərəcəsini hesablayaq:

1. Maksimum ürək dərəcəsini düsturdan istifadə edərək müəyyən edək: 220 – 30 = 190 (bpm).
2. Maksimumun 50%-ni neçə vuruş təşkil etdiyini öyrənək: 190 x 0,5 = 95.
3. Eyni şəkildə - maksimumun 60% -i: 190 x 0,6 = 114 vuruş.

30 yaşındakı insanlar üçün dəqiqədə 95 ilə 114 vuruş arasında dəyişən normal gəzinti ürək dərəcəsini əldə edək.

Kardio məşqləri zamanı

Kardio məşğələləri və ya kardio məşqləri, yəni ürək üçün məşqlər xüsusilə orta yaşlı insanlar arasında populyardır. Bu cür təlimin məqsədi ürək əzələsini gücləndirmək və bir qədər genişləndirmək, bununla da ürək çıxışının həcmini artırmaqdır. Nəticədə, ürək daha yavaş, lakin daha səmərəli işləməyi öyrənəcək. Kardio zamanı normal ürək dərəcəsi maksimum dəyərin 60-70% -i olaraq hesablanır. 40 yaşlı bir insan üçün ürək məşqləri üçün ürək dərəcəsinin hesablanması nümunəsi:

1. Maksimum dəyər: 220 – 40 = 180.
2. Qəbul edilə bilən 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Qəbul edilə bilən 80%: 180 x 0,8 = 144.

40 yaşlı insanlar üçün ürək məşqləri zamanı yaranan normal ürək dərəcəsi məhdudiyyətləri dəqiqədə 126 ilə 144 vuruş arasındadır.

Yavaş qaçış ürək əzələsini mükəmməl şəkildə gücləndirir. Bu məşq zonası üçün normal ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 70-80% -i olaraq hesablanır:

1. Maksimum ürək dərəcəsi: 220 – 20 = 200 (20 yaşlılar üçün).
2. Çalışarkən optimal şəkildə məqbuldur: 200 x 0.7 = 140.
3. Qaçış zamanı icazə verilən maksimum: 200 x 0.8 = 160.

Nəticədə, 20 yaşlı insanlar üçün qaçış zamanı normal ürək dərəcəsi dəqiqədə 140 ilə 160 vuruş arasında olacaq.

Yağ yandırma zonası (FZZ) kimi bir şey var ki, bu da maksimum yağ yanmasının baş verdiyi yükdür - kalorilərin 85% -ə qədər. Nə qədər qəribə görünsə də, bu, məşq kardionun intensivliyinə uyğun gələndə baş verir. Bu, daha yüksək yüklərdə bədənin yağları oksidləşdirməyə vaxtı olmaması ilə izah olunur, buna görə də əzələ glikogeni enerji mənbəyinə çevrilir və yandırılan yağ yataqları deyil, əzələ kütləsidir. HLS üçün əsas qayda müntəzəmlikdir.

İdmançılarda

İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olan insanlar üçün ideal ürək dərəcəsi yoxdur. Ancaq idmançılar fiziki fəaliyyət zamanı ən yüksək ürək dərəcəsi standartlarına malikdirlər. Güclü məşq zamanı onların normal ürək dərəcəsi maksimumun 80-90% -i olaraq hesablanır. Həddindən artıq yüklər zamanı bir idmançının ürək dərəcəsi maksimumun 90-100% -i ola bilər.

Fiziki fəaliyyətin növü və intensivliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məsələn, dözümlülük üzrə qaçışçılar məşq zamanı güc atletlərinə nisbətən daha az ürək dərəcəsinə malikdirlər.

İdmanla məşğul olanların fizioloji vəziyyətini (miokardda morfoloji dəyişikliklərin dərəcəsi, bədən çəkisi) və istirahətdə idmançıların ürək döyüntülərinin məşq etməmiş insanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması da nəzərə alınmalıdır. Buna görə hesablanmış dəyərlər real olanlardan 5-10% fərqlənə bilər. İdman həkimləri növbəti məşq başlamazdan əvvəl ürək dərəcəsi səviyyəsini daha çox göstərici hesab edirlər.

Daha dəqiq hesablamalar üçün mürəkkəb hesablama düsturları var. Onlar yalnız yaşa görə deyil, həm də istirahətdə fərdi ürək dərəcəsinə və məşq intensivliyinin faizinə görə indekslənir (bu halda, 80-90%). Lakin bu hesablamalar daha mürəkkəb sistemi təmsil edir və nəticələr yuxarıda istifadə olunanlardan çox da fərqlənmir.

Ürək dərəcəsinin məşqin effektivliyinə təsiri

Yaşa görə icazə verilən maksimum ürək dərəcəsi

Fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcəsi yaş kimi amillərdən də təsirlənir.

Cədvəldə ürək dərəcəsinin yaşa bağlı dəyişiklikləri belə görünür.

Beləliklə, fiziki fəaliyyət zamanı icazə verilən maksimum ürək dərəcəsi yaşdan asılı olaraq dəqiqədə 159 ilə 200 vuruş arasında dəyişir.

Təlimdən sonra bərpa

Artıq qeyd edildiyi kimi, idman təbabətində nəbzin təkcə məşq zamanı deyil, həm də məşqdən sonra, xüsusən də növbəti gün nə olması lazım olduğuna diqqət yetirilir.

1. Əgər növbəti məşqdən əvvəl istirahət zamanı nəbziniz 48-60 vuruşdursa, bu əla göstərici hesab olunur.
2. 60-dan 74-ə qədər yaxşı hazırlığın göstəricisidir.
3. Dəqiqədə 89 vuruşa qədər ürək dərəcəsi qənaətbəxş hesab olunur.
4. 90-dan yuxarı qeyri-qənaətbəxş göstəricidir və məşqlərə başlamaq məsləhət deyil.

Fiziki fəaliyyətdən sonra ürək dərəcəsinin bərpası nə qədər çəkir?

Normal şəkildə bərpa etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Fərqli insanlara məşqdən sonra ürək dərəcəsini bərpa etmək üçün müxtəlif vaxt tələb olunur - 5 ilə 30 dəqiqə. 10-15 dəqiqəlik istirahət normal sayılır, bundan sonra ürək dərəcəsi orijinal (məşqdən əvvəl) dəyərinə qaytarılır.

Bu vəziyyətdə yükün intensivliyi və onun müddəti də vacibdir.

Deyək ki, güc idmançılarına ştanqla yanaşmalar arasında fasilə vermək üçün cəmi 2 dəqiqə vaxt verilir.

Bu müddət ərzində ürək dərəcəsi dəqiqədə 100 və ya ən azı 110 vuruşa düşməlidir.

Kardiyo məşqindən sonra ürək dərəcəsi 10-15 dəqiqə ərzində bərpa edilməlidir.

Uzun müddətli yüksək ürək dərəcəsi nə deməkdir?

Əgər məşqdən sonra ürək dərəcəsi uzun müddət (30 dəqiqədən çox) yüksək qalırsa, ürək müayinəsindən keçməlisiniz.

1. Təcrübəsiz bir idmançı üçün yüksək ürək dərəcəsinin uzun müddət saxlanılması ürəyin sıx fiziki fəaliyyətə hazır olmadığını, həmçinin fəaliyyətin özünün həddindən artıq intensivliyini göstərir.
2. Fiziki fəaliyyətin artması tədricən olmalıdır və məşq zamanı və sonra ürək döyüntüsünüzü izlədiyinizə əmin olun. Bunu etmək üçün ürək dərəcəsi monitoru ala bilərsiniz.
3. Təlim keçmiş idmançılar bədənin çox işləməsinin qarşısını almaq üçün ürək döyüntülərinə də nəzarət etməlidirlər.

Ürək dərəcəsinin tənzimlənməsi neyrohumoral yollarla həyata keçirilir. Adrenalin, norepinefrin və kortizoldan təsirlənir. Öz növbəsində, simpatik və parasimpatik sinir sistemləri sinus düyününü rəqabətli şəkildə həyəcanlandırır və ya maneə törədir.

Sürətli ürək döyüntüsünün uzun müddət davam etməsinin bir çox səbəbi var, o cümlədən patoloji amillər və bir mütəxəssis onlarla məşğul olmalıdır.

Faydalı video

Fiziki fəaliyyət zamanı yüksək ürək dərəcəsi niyə təhlükəlidir? Sualın cavabını aşağıdakı videoda tapın:

Nəticə

1. Fiziki fəaliyyət zamanı normal ürək dərəcəsi dəqiqədə 120 ilə 160 vuruş arasında dəyişən bir dəyər adlandırıla bilər.
2. Maksimum ürək dərəcəsi 220 min illərin ümumi sayı düsturundan istifadə edərək hesablanır.
3. Kardio məşqləri zamanı ürək dərəcəsi maksimumun 60-70% -dən çox olmamalıdır. Belə bir nəbzlə ən təsirli yağ yanması baş verir.
4. Aktiv məşqdən sonra ürək dərəcəsinin bərpası istirahətdən sonra 10-15 dəqiqə ərzində baş verməlidir.

Miokard yığılaraq qanı damar sisteminə itələyir və arterial divarlara bir qədər vibrasiya verir. Müəyyən yerlərdə hiss oluna bilən bu titrəmələrə nəbz deyilir. İstirahətdə olan sağlam bir insan dəqiqədə altmışdan səksən, bəzi hallarda isə doxsan nəbz vurur. Üstəlik, yetmiş beşdən yuxarı olmayan dəyərlərlə bir insanın özünü daha yaxşı hiss etdiyi olduqca layiqli hesab olunur.

Nəbz tezliyi bir çox müxtəlif amillərdən asılıdır, bunlara xarici şərtlər və müxtəlif patologiyalar daxildir. Simptomlarından biri sürətli nəbz olan xəstəliklər mövzusuna toxunmayacağıq, hətta tamamilə sağlam bir insanın üzləşdiyi səbəblərdən danışacağıq.

İlk növbədə, göstəricinin birbaşa asılı olduğu yaşı nəzərə almaq lazımdır. Yenidoğulmuş bir körpədə normal ürək dərəcəsi 140-dır, beş yaşına qədər dəyər 85 - 120-ə qədər azalır və on beş yaşında böyüklər ilə müqayisə edilir. Yeniyetməlik dövründə bədəndəki ani hormonal dəyişikliklər səbəbindən nəbz də arta bilər. Əlli ildən sonra parametrin dəyəri yenidən artmağa başlayır.

Bundan əlavə, zərif cinsdən daha aşağıdır. Bu, qadın fiziologiyasının xüsusiyyətləri, sinir sisteminin daha yüksək həyəcanlılığı və bəzi digər amillərlə bağlıdır. Bir qayda olaraq, bu nümunə fiziki fəaliyyət zamanı da müşahidə olunur.

Yük altında nə baş verir

Məşq zamanı ürək döyüntüsünün artması ürəyin daha tez-tez yığılan yükü ilə izah olunur, nəticədə nəbz döyüntülərinin sayı artır. Məlum olur ki, bu cür stresə hazırlaşmamış və hazırlıqsız bir bədən vəziyyətində, minimal səy ürək dərəcəsinin nəzərəçarpacaq dərəcədə artmasına səbəb olacaqdır. Təcrübəli idmançılarda uzunmüddətli intensiv məşq zamanı belə miokardın daralması və pulsasiya tezliyi bir qədər artır.

Ürək patologiyalarından əziyyət çəkən insanlarda sürətli nəbz, ürəyin bütün bədənə kifayət qədər qan pompalamaq üçün daha tez-tez büzülməyə məcbur olması ilə izah olunur. Eyni zamanda, peşəkar idmançılara xas olan bradikardiya, miyokardın daha az sancılar zamanı lazımi qan həcmini itələmək qabiliyyəti ilə bağlıdır.

Bir şəxs ürək və qan damarlarının xəstəliklərindən və ya digər daxili orqanların patologiyalarından əziyyət çəkmirsə, idmanla məşğul olmağa icazə verilir. Təlim zamanı ürək dərəcəsinin artmasına baxmayaraq, zaman keçdikcə məşqləri yerinə yetirmək daha sürətli və asan olur. Ürək patologiyası olan insanlar yalnız ürəyin işini normallaşdırmağa yönəlmiş fiziki müalicə üçün tövsiyə olunur.

Məşq zamanı ürək dərəcəsini necə hesablamaq olar

Sakit bir vəziyyətdə, oyandıqdan dərhal sonra səhər nəbzinin dəyərini təyin etmək daha yaxşıdır. Fiziki məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsi (MP) düsturla hesablana bilər: 220 - insanın yaşı. Ancaq bu, ən sadə seçimdir. Bəzi idman həkimləri kişilər arasında bu göstəricidə fərq olduğunu iddia edir və bunu düsturlardan istifadə edərək müəyyən etməyi təklif edirlər:

• Kişilər üçün MP - 214 – (yaş × 0,9).
• Qadınlar üçün millət vəkili - 209 – (yaş × 0,8).

Müxtəlif cinslərin və yaş qruplarının nümayəndələri üçün MP dəyərləri cədvəldə verilmişdir:

Yaş	Qadınlar üçün deputat	Kişilər üçün deputat
20	191	198
25	186-187	194
30	182	190
35	177-178	186
40	173	182
45	168-169	178
50	164	174
55	159-160	170
60	155	166
65	150-151	162
70	146	158
75	141-142	152

Nəbz zonaları nədir və onları necə təyin etmək olar

Optimal məşq intensivliyini seçmək üçün təkcə MP deyil, həm də bu şəxs üçün uyğun olan nəbz zonasını təyin etmək lazımdır, bunlardan beşi var:

• İlkin- ilk məşq zamanı ən əhəmiyyətsiz, tədricən artan yüklər verilən yeni başlayanlar üçün uyğundur. Bu vəziyyətdə nəbz tezliyi MP-nin 50-60% -dən çox deyil. Zaman keçdikcə insan bu cür yüklərə alışır, məşqləri rahatlıqla yerinə yetirir və ürək döyüntüsündə artım hiss etmir.
• Fitnes- MP-nin 60-70%-ni təşkil edən xarakterik nəbz sürətində yağların parçalanması, ürəyin, qan damarlarının və tənəffüs orqanlarının fəaliyyəti normallaşdığı üçün arıqlamaq istəyənlər üçün göstərilir.
• Aerobik- məşq zamanı nəbz MP-nin 70-80% -i arasında dəyişir, lipid molekulları praktiki olaraq yandırılmır və bunun əvəzinə enerji əldə etmək üçün karbohidratların parçalanması istifadə olunur. Bu rejimdə məşqlər damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, ürəyi gücləndirməyə, qan damarlarının sayını artırmağa, divarlarının gücünü və elastikliyini artırmağa kömək edir.
• Anaerob- ürək dərəcəsi (HR) MP-nin 90% -ə çatır, yüklər yüksəkdir, əvvəlki səviyyə saxlanılır və ürək-damar və tənəffüs sistemləri daha da gücləndirilir. Lipidlər parçalanmağı tamamilə dayandırır, enerji qlükozanı yandırmaqla əldə edilir.
• Qırmızı xətt- Ürək dərəcəsi 100% MP-dir, yalnız peşəkar idmançılar üçün və ya yüksək tezlikdə tövsiyə olunur.

Fərqli zonalar üçün ürək dərəcəsi dəyərləri cədvəldə göstərilir:

Məşq zamanı ürək dərəcəsi, MP %	Zona adı	Zona təsviri	Yaş (il)	Nəbz (qadınlar)	Nəbz (kişilər)
50 — 60	Ürək sağlamlığı və ya	Şarj edərkən və ya yüngülcə isinərkən istifadə olunur	20	95-114	99-119
			40	86-104	91-109
			55	80-96	85-102
			70	73-88	79-95
60 — 70	Fitnes və ya zona	Bədənin ümumi dözümlülüyü artır,	20	115-134	119-139
			40	104-121	109-127
			55	96-112	102-119
			70	88-102	95-111
70 — 80	Aerobik və ya zona	Ürəyin həcmli döyüntüsü artır,	20	134-153	139-158
			40	121-138	127-146
			55	112-128	119-136
			70	102-117	11-126
80 — 90	Anaerob və ya zona	Artan əzələ kütləsi və gücü	20	153-172	158-178
			40	138-156	146-164
			55	128-144	136-153
			70	117-131	126-142
90 — 100	Qırmızı xətt və ya zona	İstifadə olunan maksimum yük intensivliyi	20	172-191	178-198
			40	156-173	164-182
			55	144-160	153-170
			70	131-146	142-158

Lakin nəzərə almaq lazımdır ki, bu dəyərlər kifayət qədər fiziki hazırlığı və fəaliyyəti olan insanlar üçün keçərlidir. Bu gün müxtəlif yaş və peşələrdən olan çoxlu sayda insana təsir edən fiziki hərəkətsizlik millət vəkilinin az səylə nail olmasını şərtləndirir.

Fiziki fəaliyyət uşaqda böyüklərdən daha çox ürək döyüntüsünün artmasına səbəb olur. Bu, uşaqlıqda bədənin sürətli inkişafı və böyüməsi, ürəyin böyüklərdən daha kiçik olması ilə izah olunur.

Ürək məşqləri üçün hansı ürək dərəcəsi göstərilir?

Əvvəlcə aydınlaşdıraq ki, kardio məşq nədir? Bu, təkcə əzələlərin deyil, həm də ürəyin, qan damarlarının, tənəffüs sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşması, yağların yanmasına səbəb olan metabolik proseslərin stimullaşdırılması və müvafiq olaraq bədən çəkisinin azalmasıdır. Bu, əsasən qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs, aerobika və bədəni oksigenlə doyurmağa və nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş digər fiziki məşqlərlə həyata keçirilir.

Kardio xüsusilə arıqlamaq üçün geniş istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, ürək məşqləri zamanı ürək dərəcəsinin maksimum lipid parçalanmasına kömək etdiyini bilmək xüsusilə vacibdir. Təlim zamanı ürək dərəcəsini təyin etməlisiniz və unutmayın ki, ən çox yağ ürək dərəcəsi MP-nin 60-70% arasında olduqda, yəni. "fitness" adlanan nəbz zonasında.

Heç kimə sirr deyil ki, bədəninizdə artıq santimetr və piylərdən xilas olmaq üçün çox məşq etməlisiniz. Bununla belə, düzgün məşq edib-etmədiyinizi necə bilirsiniz? Səylərinizi dəyərli etmək üçün kifayət qədər səy göstərmisinizmi? Çox məşq etmək lazımdırmı? Yoxsa bədəninizin istirahət etməsi üçün yumşaq bir şəkildə məşq etməlisiniz?

Ürək dərəcəsini necə hesablamaq olar?

Buna inanılır Sağlam bir insanın normal ürək dərəcəsi dəqiqədə 70-90 döyüntüdür, lakin bədəninizdə optimal yağ miqdarının yandırılacağı yeganə düzgün ürək dərəcəsini necə hesablaya bilərsiniz? Və burada birinci problem gəlir - bu məsələ ilə bağlı iki bir-birini əvəz edə bilən nəzəriyyələr olduğundan, onlardan birini seçməli olacaqsınız. Bizim edə biləcəyimiz yeganə şey sizi onların hər biri ilə tanış etməkdir.

Birinci nəzəriyyəyə gəlincə, düzgün ürək dərəcəsi aşağı ürək dərəcəsidir, çünki daha çox yağ yandırır. Bu nəzəriyyənin tərəfdarları qidalanma mütəxəssisləridir. Və bəzi cəhətdən onlar mütləq haqlıdırlar, çünki aşağı ürək dərəcəsi ilə bədənin öz yağları ilə qidalanmağa başladığına dair kifayət qədər adekvat sübutlar var. Bir möcüzə tableti də var ki, onunla sadəcə tanış olmaq lazımdır.

Nəbzin sayı	İstifadə olunan karbohidratlar,%	İstifadə olunan yağlar,%
80-ə qədər	Təxminən 20	80-ə yaxın
124	65	35
142	74	26
159	90	10

Cədvəlimizi deşifrə etsək, aydın və aydın şəkildə görərik ki, nəbz cəmi 80 döyüntü ilə orqanizm yağların 80 faizini istifadə edir, onları yandırır, bizim üçün dəyərli olan karbohidratların isə yalnız 20 faizini istifadə edir. Amma maksimum 159 vuruşla o qədər də müsbət nəticə əldə etmirik, belə çıxır ki, bədən yağın yalnız 10 faizini, faydalı karbohidratların isə 90 faizini yandırır.Hazırda məşq etmək bu qədər dəb halına gəlməyib. məşq zamanı ən aşağı ürək dərəcəsini əldə etmək üçün aşağı sürətlə.

Ancaq burada da bir AMA var - 220 yaş * 70 olan ürək dərəcəsini ölçmək üçün bu məşhur düsturla nə etmək lazımdır? Bunun mənası nədi? Yoxsa elm çox irəli gedib onu çox geridə qoyub?

Burada ikinci mübahisəli nəzəriyyəyə keçirik. Bu formula məşhur yaradıcısı sayəsində məşhurlaşdı, şərəfinə adını aldı - Karvonen düsturu. Əslində, bu o qədər də sadə deyil, çünki onun üç variantı var:

Sözdə sadə - artıq qeyd etdiyimiz kimi (220 minus yaş) - belədir fiziki fəaliyyət zamanı maksimum ürək dərəcəsi(MCP)

Sözdə cins - (220 minus yaş) - kişilər üçün PIL və (220 minus yaş mənfi 6) - qadınlar üçün PIL.

Və sonuncu (kompleks adlanan) - (220 mənfi yaş mənfi istirahət ürək dərəcəsi)

Beləliklə, yağ yandırmağa başlamaq üçün optimal ürək dərəcəsi ən yüksəkin 60-80% -i olmalıdır. Bu o deməkdir ki, bunu düsturumuzun dilinə tərcümə etsək, optimal ürək dərəcəsini (220 minus yaş) * 0,6 və (220 minus yaş) * 0,8 arasında saxlamağınız lazım olan nəticəni alırıq. Beləliklə, otuz yaşlı bir qadın üçün optimal ürək dərəcəsi (220-30) * 0,6 və (220-30) * 0,8 arasında olan bir ürək dərəcəsi olacağını alırıq. Sadə riyazi hesablamalar aparsaq, 114 və 152 rəqəmlərini alırıq. Arifmetik ortanı tapmaq çətin deyil - dəqiqədə 135 vuruş olacaq.

Beləliklə, qarşımızda duran problem deyir: əgər biz dəqiqədə 135 döyüntü ilə məşq etsək (axı bu, Karvonen düsturunun bizə göstərdiyi nəticədir), onda ən çox yağ yandırılacaq. Ancaq diyetoloqlara güvənirsinizsə, onda belə bir məşq intensivliyi ilə biz çox miqdarda karbohidrat yandıracağıq və demək olar ki, bütün yağlar uğursuz 30 faizi saymadan öz yerində qalacaq. Və kimə güvənəcəyinizi və kimə güvənməyəcəyinizi necə bilirsiniz? Kimlə məsləhətləşmək lazımdır?

Və budur - cavab. Sizinlə tam səmimi olmaq üçün sizə bütün məsuliyyətlə deyirik ki, nə birinə, nə də digərinə etibar etmək olmaz. Əlbəttə ki, ruhlarının dərinliklərində bir yerdə hər ikisinin bir növ sağlam düşüncəsi var, amma nəticə sadədir. Diyetoloqlara güvənirsinizsə, ən sadə gəzinti belə heyrətamiz nəticələr gətirməlidir. Baxmayaraq ki, hesablamalarımıza görə, saatda 3,2 kilometr normal gediş sürəti ilə yarım kilo yağdan xilas olmaq üçün 232 kilometr piyada getməli olacaqsınız! Beləliklə, real nəticələr əldə etmək üçün bu və ya digər şəkildə çox çalışmalı olacaqsınız.

Bizim düsturumuza daha yaxından nəzər salsanız, burada ağıllı olmağa ehtiyac yoxdur, müəllifin özü bəzən onun inandırıcılığına şübhə ilə yanaşır və onun şərtiliyini daim vurğulayır. Bu və ya digər şəkildə, bu düstur əhalinin ruhuna hopmuşdur və indi o, xüsusilə PPP-nin hesablanması üçün kifayət qədər geniş istifadə olunur, baxmayaraq ki, hətta kirpi belə PPP-nin nəticəsinin yaşın çıxarılmasının nəticəsi olmamalı olduğunu başa düşür. , lakin fərdin özünün təliminin nəticəsi (və ya onun hazırlığının olmaması). Maksimum ürək dərəcəsi yalnız fiziki hazırlığınızdan asılı olacaq, çünki bütün bunlar işinizin nəticəsidir. Beləliklə, yalnız ixtisaslaşdırılmış kardioloji testlər bu tezliyi müəyyən etməyə kömək edə bilər ki, bu da sizə kişi və ya qadının nəbzini deyil, nəbzinizin optimal tezliyini söyləyəcək. Yeri gəlmişkən, bu nəticə daim dəyişəcək, həyat üçün verilmir, buna görə də bir dəfə bunu etmisinizsə, ancaq məşq nəticələrinizi təkrarlamağa qərar vermisinizsə, kardio testləri ilə yenidən yoxlamağa başlamağı məsləhət görürük.

Başqa bir vacib göstərici məşqinizin tezliyidir. Amerikalı alimlər araşdırma aparıblar və göstəriblər ki, ən optimal məşq tezliyi həftədə üç dəfədən beş dəfəyə qədərdir, məhz bu müddət ərzində orqanizminizin çox işləmək və çoxlu istirahət etmək üçün vaxtı olur. Necə deyərlər, ortada hər şey yaxşıdır.

Bildiyiniz kimi, ürəyin daralması zamanı damarların divarları titrəyir, bu fenomen nəbz adlanır. Başqa sözlə, deyə bilərik ki, bu, bir ürək dövrü ərzində damarların qanla doldurulma və təzyiq səviyyəsinə reaksiyasıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam bir insanın dəqiqədə nəbzi dəyişir, çünki bu, müxtəlif əlaqəli amillərdən asılıdır, buna görə də bəzən normadan sapmalar heç bir xəstəliyi göstərmir. Müəyyən dərəcədə müəyyən bir orqanizmin ümumi vəziyyətinin əsas göstəricilərindən biridir.

Normal nəbz nədir?

Orta göstəricini götürsək, sağlam insanın nəbzi dəqiqə ərzində 70 döyüntü olmalıdır, bu göstəricinin 60-80 döyüntü arasında dəyişdiyini aydınlaşdırmaq daha düzgün olardı. Bu göstəricinin hər bir yetkin üçün fərdi olduğunu qaçırmamalısınız.

Maraqlıdır! İnsan 60-80 yaşa çatdıqda dalğalanmalar artır. Yaşlılıqda müəyyən bir müddət ərzində 80 döyüntüyə çatır, bu da normadır.

Müəyyən amillərə məruz qaldıqda ürək dərəcəsi dəyişməyə meyllidir, bu ola bilər:

bol yemək;

sinir həyəcanının vəziyyəti;

artıq çəki;

artan bədən istiliyi və qan təzyiqi;

anemiya, astma;

adrenalin tələsik və s.

Bir çox idmançı məşq zamanı ürək döyüntülərinə nəzarət etməli olduqlarını bilir. Bunu necə düzgün hesablayacağınızı öyrənməzdən əvvəl, məşq zamanı sağlam bir insanın nəbzinin nə olması lazım olduğunu başa düşməlisiniz, çünki bu, çox vacibdir. Bu göstəricinin də insanın yaşından asılı olduğunu nəzərə almağa dəyər. Məsələn, 22 yaşa qədər fiziki fəaliyyət zamanı həddi 110-150 vuruşdur və artıq 29-39-da diapazon 105-140 olacaq və s. Bir qayda olaraq, məşqdən sonra sağlam insanın dəqiqədə nəbzi azalmalı və maksimum 5 dəqiqə ərzində tədricən normala dönməlidir. Buna görə də, fiziki fəaliyyətdən sonra onu ölçməklə, ürək-damar sisteminizin vəziyyətini dərhal anlaya bilərsiniz.

Vacibdir! Sağlam bir insanın nəbzi dəqiqədə gecə əhəmiyyətli dərəcədə azalır və 40-50 vuruşa çata bilər. Bu, gecə vagus sinirinin vaqotoniyasının üstünlük təşkil etməsi ilə izah olunur. Bu vəziyyət ürək əzələsinin işinə mənfi təsir göstərir, lakin bu heç bir patoloji prosesin əlaməti deyil.

Ölçmə üsulu

Bəzi həyat vəziyyətlərində, müəyyən şərtlərdə, qan damarlarının daralma tezliyinə nəzarət etmək çox vacibdir. Bununla belə, başa düşməlisiniz ki, nəticənin dəqiqliyi birbaşa onu düzgün yerinə yetirmək bacarığından asılıdır. Məsələn, siz necə düşünürsünüz, idman zamanı sağlam insanın nəbzini bir dəqiqəlik saymaq nəyə lazımdır? Əslində, əldə edilən oxunuşlar sayəsində müəyyən bir yük növünün nə qədər uyğun olduğunu başa düşə bilərsiniz, əlavə olaraq, bu məlumatları izləyərək, yağ yandırma zonasında daim məşq edə bilərsiniz. Bir çox mütəxəssis rifaha deyil, ürək dərəcəsinə diqqət yetirməyin daha asan olduğuna inanır.

Bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirmək qərarına gəlsəniz, bunu səhər yeməyi və nahar arasında etmək daha yaxşıdır, çünki o zaman ürək sancılar daha ritmik olur.

Vacibdir! Sağ və sol əlin biləyində əldə edilən oxunuşlar fərqli olacaq, buna görə də onları hər iki əzada ölçmək mantiqidir.

Pulsasiya dərəcəsini təyin edərkən yalnız indeks, orta, üzük barmaqlarını (iki ilə əldə edə bilərsiniz) və heç bir halda baş barmaqdan istifadə etmək lazımdır.

Yüngül basmaq lazımdır, lakin eyni zamanda fərqli bir sensasiya əldə etmək lazımdır. Biləkdən əlavə, aşağıdakı arteriyalar da ölçülə bilər:

1. yuxulu;
2. popliteal;
3. bud sümüyü;
4. çiyin;
5. müvəqqəti

Bunu etməməli olduğunuz bir sıra vəziyyətlər var, çünki əldə edilən nəticə qeyri-dəqiq olacaqdır. Beləliklə, ürəyinizin daralma sürətini təyin etmək istəyirsinizsə, bunu sonra etmək yersizdir:

• yemək;
• fiziki fəaliyyət;
• zehni iş;
• hamamlar;
• seks və ya masaj.

Həmçinin, əldə edilən məlumatlar menstruasiya zamanı və ya aclıq hiss etdiyiniz zaman dəqiq olmayacaq. Bu prinsiplərə riayət etməklə siz sağlam insanda olduğu kimi dəqiqədə tipik nəbzinizi dəqiq müəyyən edə biləcəksiniz.

Hansı xəstəliklər gizlənə bilər?

Artıq qeyd edildiyi kimi, gəzinti zamanı sağlam bir insanın nəbzi dəqiqədə arta bilər.

Optimal göstəricini hesablamaq üçün xüsusi bir düsturdan istifadə edə bilərsiniz (220-dən yaşı çıxarın).Lakin standart göstəriciləri qeyri-səciyyəvi olanlardan ayırmaq lazımdır.Bu, ürəyin funksional pozğunluqları və ya onun üzvi lezyonları ilə bağlı ola bilər, əlavə olaraq, orqanizmin zəhərli və travmatik xarakterli zədələnməsi öz əksini tapır.Kalium mübadiləsi proseslərinin və maqneziumun pozulması, endokrin xəstəliklər və yaşa bağlı dəyişikliklər də oxşar pozğunluqlarla ifadə edilə bilər.Bu, orqanizmin artan qan tədarükünü tələb etdiyi hallarda da baş verir. .

Narahatlığa səbəb olur

Orta insan üçün dəqiqədə optimal ürək dərəcəsinin (60-dan 80-ə qədər) nə olduğunu bilməklə, hər kəs ehtiyatlı olmalı və həkimə getməyi düşünməlidir.

Hər kəs bilir ki, fiziki fəaliyyətin artması səbəbindən ürək dərəcəsi (HR) artır. Buna görə bədən tərbiyəsi və idmandan sonra sürətli bir ürək döyüntüsü heç kimi narahat etmir. Buna baxmayaraq, ürək dərəcəsi bədənin uyğunlaşmasını və xarici amillərə reaksiyasını əks etdirən əhəmiyyətli bir göstəricidir. Fiziki fəaliyyət zamanı təhlükəsiz olan maksimum ürək dərəcəsi müxtəlif kateqoriyalı insanlar üçün eyni deyil, lakin təlim proqramını bacarıqla qurmaq üçün bunu bilmək lazımdır.

Məşq zamanı ürək-damar sistemi

Aktiv iş dövrlərində əzələlər enerji istehsal etmək üçün daha çox qida istehlak etməyə başlayır. Bu qida substratları onlara qan vasitəsilə verilir. Buna görə qan axınının sürətləndirilməsinə ehtiyac var. Daxili sekresiya vəziləri ürək dərəcəsini artıran hormonlar ifraz edir və əzələlər bütün lazımi enerji mənbələrini alır.

Daimi məşqlə ürək əzələsi də həcmdə artır və daha aktiv işləməyə başlayır, bir daralma ilə sol mədəcikdən daha böyük həcmdə qan xaric edir - artan ürək dərəcəsinə ehtiyac azalır. Bu səbəbdən idmançıların ürək döyüntüləri məşq etməmiş insanların ürək döyüntüləri ilə müqayisədə çox aşağıdır.

Qeyd!

Məhz bu mexanizmlər sayəsində bəzi ürək xəstəliklərində nəbz artır. Ürək əzələsi zəifləyir və bir daralma zamanı çox az miqdarda qanı damarlara itələyir. Bədənin qidalı substratlara olan ehtiyaclarını tam ödəmək üçün daha tez-tez büzülməlidir.

Müxtəlif yük zonaları üçün ürək dərəcəsinin hesablanması

5 yük zonası var, bunların hər biri əzələ işi zamanı bədəndə baş verən müəyyən fizioloji proseslərlə xarakterizə olunur:

1. İlkin - ilk dəfə fiziki məşqlərlə məşğul olan yeni başlayanlar üçün minimal yüklər. Bu mərhələdə arterial divarın məşqi yeni başlayır və bədən artan əzələ işinə uyğunlaşmağa başlayır. Birinci zona üçün optimal ürək dərəcəsi icazə verilən maksimum səviyyənin 50-60% -dir.
2. Fitness - əzələlər tərəfindən qida maddələrinin sürətləndirilmiş istehlakı səbəbindən aktiv yağ yandırılması. Artıq qanda kifayət qədər substrat yoxdur və bədən onları əsas "kilerdən" - dərialtı yağ toxumasından çəkir. Bu mərhələdə nəbz mümkün olan maksimumun 70% -dən çox olmamalıdır.
3. Aerobik - dözümlülük məşqi. Karbohidratların emalı başlayır, çünki onlar "ən sürətli" enerji mənbəyidir. Yağlar daha yavaş parçalanır və bədənin artan ehtiyaclarına uyğun gəlmir. Bu sahədə damar divarı möhkəmlənir, ürəyin işi daha səmərəli olur. Optimal ürək dərəcəsi maksimumun 70-80% -dir.
4. Anaerob - yağların parçalanmasını dayandırır, enerji tamamilə karbohidratlardan əmələ gəlir. Onlar anaerob qlikoliz (oksigen əldə etmədən) vasitəsilə parçalanmağa başlayırlar. Ürək əzələsinin güclənməsi və damar divarının elastikliyinin artırılması prosesi davam edir, ağciyərlərin ventilyasiyası yaxşılaşır. Nəbz icazə verilən dəyərin 90% -ə qədər artır.
5. Qırmızı xətt yalnız peşəkar idmançıların keçməsinə icazə verilən sərhəddir. Bədən mümkün olan həddində işləyir və ürək dərəcəsi maksimum 100% -ə çatır.

Diqqət!

Növbəti zonaya keçərkən sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə almalısınız. Xroniki patologiyaları olan xəstələr üçün 2-3 zonaya keçmək həmişə məqbul deyil. Məsələn, icazə verilən və ya fiziki fəaliyyət başlanğıc zonadadır.

İcazə verilən maksimum ürək dərəcəsi nədir?

Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi (MP) həddindən artıq yorğunluq başlamazdan əvvəl maksimum səylə ən yüksək ürək dərəcəsi dəyərini nəzərdə tutur.

Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsini təyin etmək üçün ən sadə universal düstur belədir: MP = 220 – yaş (illərlə). Təəssüf ki, bu formula xəstənin cinsini nəzərə almır. Ancaq kişi və qadın orqanizminin fiziologiyasının xüsusiyyətləri idmana dözümlülükdə də fərqlər qoyur. Buna görə, icazə verilən maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün digər qaydalar hazırlanmışdır:

Kişilər üçün: 214 – (yaş × 0,8);
Qadınlar üçün: 209 – (yaş × 0,9).
214, 209, 0.8 və 0.9 empirik olaraq alınan sabit əmsallardır.

Məsələn, 35 yaşlı bir qadın üçün MP belə olacaq: 209 – (35 × 0,9) = dəqiqədə 177 vuruş. İlkin zona üçün məqbul ürək dərəcəsi səviyyəsi: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88-106 vuruş.

Faydalı məlumat!

Ürək ritminin pozulması halında, nəbzin hesablanması həmişə ürəyə yükü qiymətləndirməyə imkan vermir. Məsələn, atriyal fibrilasiya ilə, fərdi ürək sancmaları nəbz dalğasının periferik arteriyalara çatmadığı qədər zəif olduqda, sözdə nəbz çatışmazlığı müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə, əlinizi sinə üzərinə qoyaraq birbaşa ürək dərəcəsini hesablamalısınız - radial arteriyalarda nəbz həmişə daha yavaş olacaq.

Fitnes səviyyənizi necə yoxlamaq olar

İnsan həmişə öz fiziki hazırlıq səviyyəsini adekvat qiymətləndirə bilmir. Bu məqsədlə fitnes dərəcəsini obyektiv qiymətləndirməyə kömək edən testlər xüsusi hazırlanmışdır.

1. Martinet-Kuşelevski testi. Əvvəlcə istirahət zamanı nəbzinizi hesablayın. Sonra yarım dəqiqə ərzində 20 dəfə çömbəlirlər və yenidən ürək döyüntülərini hesablayırlar. Ürək dərəcəsinin artması və onun normallaşmasına qədər olan vaxt nəzərə alınır.
2. Ruffier indeksi. Əvvəlki testə bənzər olaraq, squats istirahətdə ürək dərəcəsi hesablandıqdan sonra həyata keçirilir. Çömbəlmələrdən sonra nəbz dərhal və 60 saniyədən sonra sayılır. Nəticə xüsusi düsturla qiymətləndirilir.
3. Kotov-Deşin sınağı. Üç (kişilər üçün) və ya iki (uşaqlar və qadınlar üçün) dəqiqə bir şəxs yerində qaçmalıdır. Qan təzyiqi və ürək dərəcəsi göstəriciləri təhlil edilir.
4. Üç mərhələli Letunov testi. Ürək dərəcəsi üç məşqdən sonra qiymətləndirilir: tam çömbəlmə, dayanma, yüksək dizlərlə qaçış.
5. Addım testi. Üç dəqiqə. Mövzu uzadılmış addımla xüsusi pillədən qalxmalı və enməlidir. 2 dəqiqə sonra. Nəbz hesablanır və cədvəl qiymətləri ilə müqayisə edilir.

Yük altında təzyiq necə dəyişir?

Qan təzyiqi fiziki fəaliyyətin bədənə təsirini əks etdirən ikinci göstəricidir. İki dəyərdən ibarətdir: sistolik (yuxarı) və diastolik (aşağı) təzyiq. Yuxarı qan təzyiqi ürəyin daralması (sistol) zamanı qan damar divarına təzyiq edən qüvvədir, aşağı qan təzyiqi ürək əzələsinin rahatlaması (diastol) zamanı eyni dəyərdir.

Güclü əzələ işi dövrlərində ürək çıxışı artır, stress hormonları qana daxil olur və periferik damarların müqaviməti artır. Bütün bunlar qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Sistolik təzyiqdə icazə verilən artım 15-30% və ya 15-30 mmHg təşkil edir. Diastolik təzyiq daha az dərəcədə dəyişir və bəzən hətta azala bilər (15 mm Hg-dən çox deyil).

Faydalı video - Nəbz zonaları. PANO. Qaçış ürək dərəcəsi

Təlimdən sonra bərpa

Məşq zamanı yalnız normal ürək dərəcəsini saxlamaq deyil, həm də onun sonrakı bərpa sürəti vacibdir. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi səviyyələri də bütün insanlar üçün eyni deyil. Fiziki fəaliyyətdən sonra nəbzinizin nə qədər olması ilkin məşqinizdən asılıdır.

1. Nəbz 48-59 vuruşa bərpa olunarsa. dəqiqədə bu, bədənin əla uyğunluğunun göstəricisidir, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olanlara xasdır.
2. İstirahət halında 60 ilə 74 arasında olan ürək dərəcəsi yaxşı nəticədir və bu, bədənin ağır işə davamlı olduğunu göstərir.
3. Ürək dərəcəsi 75-dən 89-a qədər olan dəyərlərə çatarsa, nəticə qənaətbəxş kimi şərh olunur. Bu cür göstəricilər məşqə yeni başlayan insanlar üçün xarakterikdir.
4. 90 vuruşdan nəbz. dəqiqədə və daha yüksək stressə uyğunlaşmanın aşağı səviyyəsini göstərir, belə bir ürək dərəcəsi ilə məşq sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Ürək dərəcəsinin normallaşması üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Yalnız ürək dərəcəsinin özünə deyil, həm də onun normal dəyərini bərpa etmək üçün lazım olan vaxta diqqət yetirilməlidir. Bu göstərici də çox dəyişkəndir və bədənin uyğunluğu ilə müəyyən edilir.

1. Təcrübəli idmançılar üçün bərpa 5-10 dəqiqə ərzində baş verir.
2. Yaxşı fiziki formada olan orta insan üçün ürək dərəcəsi 10-15 dəqiqə ərzində normallaşır.
3. Bərpa müddəti 15 ilə 30 dəqiqə arasındadırsa, bu, bədənin hələ hazır olmadığı qeyri-kafi fiziki hazırlığın və ya çox sıx yüklərin göstəricisidir.
4. 30 dəqiqədən sonra ürək dərəcəsi normala qayıtmadısa, bu, bir xəstəliyin mövcudluğunu və ya uyğunlaşma uğursuzluğunu göstərə bilər. Bu vəziyyətdə dərsləri dayandırmaq daha yaxşıdır.

Uzun müddətli yüksək ürək dərəcəsi nə deməkdir?

Dərsin başa çatmasından yarım saat sonra yüksəlmiş ürək dərəcəsi dəyərlərinin qaldığı seçimi daha ətraflı nəzərdən keçirək. Bu vəziyyət ümumiyyətlə bədənin bu cür intensivliyin məşqinə hazır olmaması ilə əlaqələndirilir. Bu həm yeni başlayanlarda, həm də təcrübəli idmançılarda baş verə bilər. Adətən yanaşmaların sayını və ya məşq sürətini azaltmaq kifayətdir. Aşağıdakı hallarda ehtiyatlı olmaq lazımdır:

• Adi fiziki fəaliyyətlə adi bir məşqdən sonra nəbz normal dəyərlərə qayıtmadı;
• Məşqin intensivliyini azaltmaq kömək etmədi, nəbz damdan keçməyə davam edir;
• Yüksək ürək dərəcəsi rəqəmləri pis sağlamlıq ilə müşayiət olunur: başgicəllənmə, huşunu itirmə, ürəkbulanma, gözlərin qaralması.

Yuxarıda göstərilən bütün hallarda, lazımi müayinəni təyin edəcək və təlim planını tənzimləməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Video - Krossfit və ürək. Ürək dərəcəsi məşqi

Kardio məşqlərinə əks göstərişlər

Ürək-damar məşqləri aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

• Hipertansiyonda qan təzyiqi səviyyəsinin kifayət qədər korreksiyası. Bu göstəricini normallaşdırmaq üçün həkimlər müntəzəm olaraq qəbul edilməli olan xüsusi dərmanlar seçirlər. Əgər qan təzyiqiniz qeyri-sabitdirsə və terapiya seçimi mərhələsindədirsə, məşq etməməlisiniz;
• Ürək işemiyası. Buraya ürək əzələsinin aşağı qan tədarükü ilə əlaqəli bütün patologiyalar (infarkt, angina, aritmiya) daxildir. Məşq terapiyası dərsləri yalnız vəziyyət sabitləşdikdən və yumşaq bir şəkildə həyata keçirildikdən sonra göstərilir;
• Ürəkdə iltihablı proses (endokardit, miokardit, perikardit). Fiziki fəaliyyətə yalnız iltihab azaldıqdan sonra icazə verilir.

İdman məşqləri və məşq terapiyası zamanı normal və patoloji arasındakı xəttin harada olduğunu, bir insanın sağlamlığını nə vaxt gücləndirdiyini və onu nə vaxt məhv etdiyini başa düşmək çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət müalicə edə bilən bir dərman növüdür, lakin yüksək dozada zərər verə bilər, aşağı dozada isə sadəcə işləmir. Yükü düzgün dozalamaq üçün qan təzyiqi və ürək dərəcəsi göstəricilərini izləmək və onları şərh edə bilmək vacibdir.