Daha tez yorulanda. Yaşlı insanlarda yorğunluq - xəstəliklə necə mübarizə aparmaq olar

Yorğunluq xroniki yorğunluq sindromunu müşayiət edir. Yuxu pozğunluğu ilə xarakterizə edilə bilər. Xəstə bütün gecəni yatmır, bundan sonra yorğun və yuxulu halda gəzir. Enerji çatışmazlığı bədənin fərdi bir xüsusiyyəti ola bilər. Bu uşaqlıqdan nəzərə çarpır, uşaq aktiv səs-küylü oyunları sevmir, tez-tez əhval-ruhiyyəsizdir və həddindən artıq sakitliklə xarakterizə olunur. Bir neçə növ yorğunluq var:

Zehni yorğunluq

Artan yorğunluqla birlikdə yuxululuq zehni mərkəzin zədələnməsini göstərir. Astenik (ruhi) xəstəliklər aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

səs-küyə, işığa həssas reaksiya;
tez-tez migren hücumları;
istirahətdən sonra xəstə yorğun hiss edir, enerjisi yoxdur;
daimi narahatlıq hissi;
istirahət edə bilməmək;
xəstə daim fikirdən yayınır;
mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları.

Fiziki yorğunluq

Əzələ yorğunluğu tibbdə miasteniya adlanır. Əzələ toxumasının zəifliyi ilə xarakterizə olunan xəstə ən kiçik fiziki fəaliyyətdən sonra yorğunluq hiss edir. Bu, timus bezinin işinin pozulması ilə təhrik edilir. Myasthenia gravis zərif cinsdə daha tez-tez irəliləyir. Vitamin çatışmazlığı səbəbindən inkişaf edir.

İlk növbədə, bunun nə olduğu anlayışını müəyyən etmək lazımdır - sürətli yorğunluq. Yorğunluq, bu işin kəmiyyət və keyfiyyət göstəricilərinin pisləşməsi, yəni performansın azalması, fizioloji funksiyaların koordinasiyasının pozulması ilə özünü göstərən intensiv və ya uzunmüddətli işin təsiri altında bədənin funksional imkanlarının müvəqqəti azalması prosesidir. və yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur. Kəskin və xroniki yorğunluq var.

Kəskin yorğunluq həddindən artıq gərgin, monoton iş zamanı baş verir ki, bu da bədənin fiziki və ya zehni tükənməsinə səbəb olur.

Xroniki yorğunluq insanı istirahətdən sonra belə tərk etməyən uzunmüddətli yorğunluq ilə xarakterizə olunur. 1984-cü ildə Nevada (ABŞ) epidemiyasından sonra bir sıra xəstəliklərə xroniki yorğunluq sindromu əlavə edildi. Performansın azalması, yeni materialı mənimsəmə qabiliyyətinin itirilməsi, bakterial və viral infeksiyalar da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərə qarşı həssaslığın artması, daimi zəiflik hissi, iştahanın azalması və yuxunun pozulması, əhval dəyişikliyi, depressiyaya çevrilməsi, hissiyyat hissi ilə xarakterizə olunur. depressiyadan, ümidsizlikdən. Bir şəxs 6 aydan çox yuxarıda göstərilən şikayətlərlə davam edərsə, xroniki yorğunluq sindromundan şübhələnmək olar.

Həm də fərqləndirin fizioloji və patoloji yorğunluq. Görülən işdən asılı olaraq: fiziki, zehni, sensor (görmə və ya eşitmə) yorğunluğu var.

Fiziki yorğunluq fiziki fəaliyyət göstəricilərinin azalması ilə xarakterizə olunur və fiziki fəaliyyətdən sonra normanın bir variantıdır. Ürək dərəcəsi və tənəffüs sürəti artır, əzələ zəifliyi və daha çox işə davam edə bilməməsi.

Zehni yorğunluq zehni fəaliyyət göstəricilərinin azalması, emosional tonun, diqqətin, işə marağın azalması, əsəbiliyin artması, baş ağrıları ilə müşayiət olunur. Tələbələrdə normal olaraq zehni yorğunluq müşahidə oluna bilər. Şagirdlər uzun müddət qapalı yerlərdə qalmağa məcbur olurlar ki, bu da daimi özünütəşkilatdan, intellektual sahədə sıxlıqdan və daimi vaxt çatışmazlığı hissindən təsirlənir.

Sensor yorğunluq uzun müddət parlaq işığa, səs-küyə və vibrasiyaya məruz qalma nəticəsində eşitmə və ya görmə pozğunluğu kimi sensor funksiyaların pisləşməsi ilə xarakterizə olunur. Uzun müddət kompüterdə işləyərkən baş ağrısı, bulanıq görmə, zəiflik və gözlərdə "qum" hissi ilə özünü göstərən yorğunluq baş verir. Ancaq normal olaraq, istirahətdən sonra bədən bərpa olunur.

Patoloji yorğunluq və ya asteniya acizlik, acizlik demekdir. Bu termin zəiflik, əhval-ruhiyyənin azalması, gərginlik baş ağrıları və yuxu pozğunluğu ilə özünü göstərən psixopatoloji vəziyyətə aiddir. Somatik xəstəliklərdə (onkoloji, nevroloji xəstəliklər, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri) inkişaf edən üzvi asteniya və üzvi somatik xəstəliklə əlaqəli olmayan (depressiya, nevrotik pozğunluqlar) funksional asteniya var.

Normalda fiziki fəaliyyətdən sonra, uzun müddət işlədikdən sonra, məsələn, kompüterdə zəiflik, süstlük və performansın azalması ilə müşayiət olunan yorğunluq hissi yaranır, lakin iş və istirahət dayandırıldıqdan sonra bədən bərpa olunur və yorğunluq əlamətləri yox olur. Ancaq bir insan uzun müddət zəif sağalma fonunda sistemli işləməyə davam edərsə, bu, işə başlamazdan əvvəl yorğunluq hissi, işə maraq olmaması, apatiya, artan əsəbilik, iştahanın azalması ilə özünü göstərən həddindən artıq işə səbəb olur. başgicəllənmə, baş ağrısı. Xarici olaraq, bu, kilo itkisi, həzm pozğunluğu, tərləmə, bədən istiliyinin əsassız artması, sürətli ürək döyüntüsü və əzələ ağrıları ilə özünü göstərir. Bir qayda olaraq, bu, artıq bir xəstəliyin mövcudluğunu göstərir, lakin bunun nə olduğunu müəyyən etmək olduqca çətindir: xroniki yorğunluq sindromunun təzahürü və ya başqa bir xəstəliyin simptomu kimi yorğunluq.

Yorğunluğun ən çox görülən səbəbləri:

1. Pəhriz. Çox miqdarda tez həzm olunan karbohidratlar (şəkər, peçenye, tortlar, şokolad) yemək qanda qlükoza səviyyəsində kəskin sıçrayışlara səbəb olur və sonradan qlükoza səviyyəsi də kəskin şəkildə azalır. Böyük miqdarda qəhvə içmək də qan göstəricilərində sıçrayışlara səbəb olur.
2. Müəyyən dərmanların qəbulu, məsələn, antihistaminiklər (suprastin, difenhidramin), yuxu həbləri, sedativlər, trankvilizatorlar, əzələ gevşeticilər (mydocalm), mərkəzi təsir göstərən antihipertenziv dərmanlar (reserpin, klonidin), oral kontraseptivlər.
3. Xroniki yuxusuzluq. Müasir dünyada bir çox insanın yuxuya getmə problemi var ki, bu da xroniki yorğunluq və yorğunluğa səbəb olur.
4. Təlim. Fiziki məşqlər müəyyən şərtlərə uyğun olaraq yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Fiziki fəaliyyət tədricən artmalıdır, məşq zamanı həddindən artıq yüklərdən qaçınmaq lazımdır.
5. Siqaret qana kifayət qədər oksigen axını maneə törətməklə və enerji mübadiləsini daha ləng etməklə yorğunluğa kömək edir.
6. Xüsusilə məhdud maye qəbulu ilə çəki itirmək üçün ciddi pəhriz.
7. Hamiləlik yorğunluq, yorğunluqla müşayiət olunur, əksər hallarda bu, hamiləliyin ilkin mərhələlərində özünü göstərir və toksikoz əlamətlərindən biridir.
8. Menopoz.

Yorğunluq xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər:

1. Anemiya yorğunluğun çox yayılmış səbəbidir. Dəmir çatışmazlığı anemiyasına daha çox rast gəlinir.
2. Vitamin və mineralların çatışmazlığı. Məsələn, kalium, maqnezium və B vitaminlərinin çatışmazlığı sürətli yorğunluğa səbəb olur.
3. Aşağı qan təzyiqi - hipotenziya xəstəliyin əlamətidir, lakin özlüyündə zəiflik və yorğunluq yarada bilər.
4. Qalxanabənzər vəzlə bağlı problemlər, xüsusən də hipotiroidizm (hipotiroidizm).
5. Diabetes mellitus. Diabetin ilkin əlamətləri tez-tez həddindən artıq sidiyə getmə, ağızda quruluq, halsızlıq və yorğunluqdur.
6. Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri. Diqqət yetirmək lazımdır ki, əgər əvvəllər adi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq rifahda heç bir dəyişikliyə səbəb olmayıbsa, indi siz zəiflik, yorğunluq, bəlkə də döş qəfəsində ağrı və yanma hissi hiss edirsinizsə, o zaman profilaktik tədbirlər görməlisiniz. terapevtlə görüş.
7. Depressiya. Bu zaman sürətli yorğunluq kədər, melanxolik, iştahsızlıq, əsəbilik, depressiya ilə müşayiət olunur. Psixoloq və ya psixoterapevt xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
8. Yoluxucu xəstəliklər. Yoluxucu xəstəliklər ilə xarakterizə olunur: qızdırma, intoksikasiya, bəziləri üçün - boş nəcis, baş ağrısı, zəiflik. Yorğunluq infeksiyanın inkişafının ilk əlaməti ola bilər və sağaldıqdan sonra bir müddət xəstəliyi müşayiət edə bilər. Xroniki yorğunluq sindromu da yoluxucu xəstəlikdir.
9. Onkoloji xəstəliklər. Arıqlamaq, iştahsızlıq, bədən istiliyinin artması, yorğunluq və zəiflik xərçəng üçün xarakterikdir.

Patologiyadan şübhələnirsinizsə, əvvəlcə müayinədən keçmək və bu simptomla müşayiət olunan xəstəlikləri istisna etmək üçün yerli həkiminiz və ya ailə həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.

İmtahanların və testlərin siyahısı:

1. Tam qanın sayı (hemoqlobin, qırmızı qan hüceyrələri, trombositlər). Ümumi qan testində dəyişikliklər (aşağı hemoglobin səviyyəsi) və ümumi zəiflik, yorğunluq, solğunluq şikayətləri varsa, yerli həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.
2. Qan şəkəri testi. Qan qlükozasının artması diabetes mellitusun varlığını göstərir. Bu xəstəliyin əlavə müayinəsi və müalicəsi endokrinoloq tərəfindən həyata keçirilir.
3. Biokimyəvi qan testi (kalium, maqnezium)
4.Qalxanabənzər vəzi hormonları üçün qan testi,bu analizlərin nəticələrində dəyişiklik olarsa, endokrinoloqa da müraciət etmək lazımdır.
5. Elektrokardioqramma. Adi fiziki fəaliyyətinizdə sürətli yorğunluq və ya zəiflik əlamətləri varsa, elektrokardioqramma keçmək üçün kardioloqa müraciət etməlisiniz.
6. İmmunoqramma. Çünki bir çox xəstəliklər (məsələn: yoluxucu, otoimmün xəstəliklər, allergik xəstəliklər) sürətli yorğunluqla müşayiət olunur.
7. Baş və boyun damarlarının müayinəsi (Baş və boyun damarlarının USDG). Yuxu pozğunluğu, yorğunluq, başgicəllənmə və baş ağrıları baş və boyun damarlarında dəyişikliklər (aterosklerotik lövhələr, baş və boyun damarlarının stenozu) ilə əlaqələndirilə bilər.
8. Fundusun müayinəsi. Göz dibinin damarlarında dəyişikliklər diabetes mellitus və hipertansiyon da daxil olmaqla bir çox xəstəliklər üçün xarakterikdir.

- İş və istirahət rejiminə uyğunluq. Yetkin insan ən azı 7-8 saat yatmalı, axşam saat 23-dən gec olmayaraq yatmalıdır. Yatmazdan əvvəl kompüterdə işləmək, televizora baxmaq məsləhət görülmür.
- Stressi minimuma endir. Müasir dünyada bu tövsiyələrin yerinə yetirilməsi çox çətindir. Həyat şərtlərini dəyişdirmək mümkün deyilsə, onlara münasibətinizi dəyişdirin. Bu problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, psixoloq kömək edə bilər.
- Pis vərdişlərdən imtina.
- Balanslaşdırılmış pəhriz. Zülallarla zəngin qidaları (ət, balıq, paxlalılar), çətin həzm olunan karbohidratlarla (sıyıq, kəpəkli çörək, meyvələr), süd məhsulları, yumurtaları tövsiyə edirik. Yağ qəbulunu azaldın.
- Daimi məşq. Ən azı hər gün gəzin və ya qaçın. Oturaq şəkildə işləyərkən hər saatda 5-10 dəqiqəlik fasilələr verin, uzanmaq və ya hətta sadəcə qalxıb gəzmək faydalı olacaq.

Yorğunluğun müalicəsi üçün dərmanlar

Normalda yorğunluq müalicə tələb etmir, sadəcə istirahət etmək lazımdır. Amma iş qabiliyyətinizin hələ də yetərli olmadığını düşünürsünüzsə və həkim sizdə heç bir ciddi xəstəlik aşkar etməyibsə, simptomatik müalicə üçün dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Yorğunluğun müstəqil müalicəsi üçün vitamin-mineral kompleksləri, fol turşusu, L-karnitin və bitki mənşəli adaptogenlərdən istifadə etmək mümkündür.

Adaptogenlər bədənə ümumi tonik və bərpaedici təsir göstərən və bədənin artan fiziki və emosional stressə uyğunlaşma qabiliyyətini artıran maddələrdir. Bitki adaptogenlərinə aşağıdakılar daxildir: jenşen, eleutherococcus, Aralia Manchurian, Çin limon otu, Rhodiola rosea.

Adaptogenlərin böyük dozalarda qəbulu həyəcanlanma proseslərinin artmasına gətirib çıxarır və motor və intellektual fəaliyyətin artmasına, gündüz mülayim həyəcana və gecə sağlam yuxuya səbəb olur, kiçik dozalar isə letarji, məhdud fəaliyyət və daimi yuxululuğa səbəb ola bilər. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün bitki adaptogenləri, əgər dərman kursu çox yüksək olarsa, davamlı yuxusuzluğa, sinir sisteminin stimullaşdırılmasına və ürək döyüntülərinə səbəb ola bilər.

Jenşen kökünün spirt tincture yeməkdən əvvəl gündə 2 dəfə 20-25 damcı qəbul edilir. Kurs 10-15 gün.
Aralia Manchurian tincture gündə 2 dəfə 30-40 damcı qəbul edilir. Kurs 2-3 həftə.
Schisandra chinensis'in spirt tincture gündə 2-3 dəfə 20-25 damcı qəbul edilir. Kurs 2-4 həftə.
Eleutherococcus senticosus spirt tincture 10 damcı gündə 1 dəfə səhər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl. Kurs 2-3 həftə.

Bütün dərmanlar günün birinci yarısında qəbul edilir.

Bitki mənşəli adaptogenlərin qəbulu üçün ümumi əks göstərişlər:

Artan sinir həyəcanlılığı;
yuxusuzluq;
Yüksək qan təzyiqi;
Ürək pozğunluqları;
Qızdırma şərtləri.

Ancaq adaptogenlər və vitaminlər panacea deyil, ən böyük təsir inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə əldə edilə bilər, yəni dərmanların yuxarıdakı tövsiyələrə uyğun olaraq həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşməsi.

Ümumi praktikant Klimkina E.N.

Məqalənin məzmunu:

Hər birimiz hansı yaşda olmağımızdan asılı olmayaraq tez-tez yorğunluq, yuxululuq kimi problemlərlə qarşılaşırıq. Üstəlik, səbəblər bəzən sizə də məlum deyil. Görünür ki, sağlam və tam yuxu, fiziki fəaliyyətin istisna olunduğu adi bir iş günü, gün ərzində şən vəziyyətin və əla əhval-ruhiyyənin açarı olmalıdır. Ancaq nahardan sonra özünüzü fikirləşirsiniz ki, indi bir-iki saat yatmağa və ya sadəcə oturub dincəlməyə qətiyyən fikir vermirsiniz. Nə etməli - təəccüblənirsən. Üstəlik, bu fikirlər gün ərzində sizi tərk etməyə bilər. Sıxılmış limon kimi evə yalnız bir fikirlə qayıtdığınız zaman iş gününün bitməsinə nə deyə bilərik: “Kaş uzanıb yuxuya gedəydim, başqa heç nə etməzdim”. Əlbəttə ki, bu, həddindən artıq zehni və ya fiziki stress, aktiv həyat tərzi və ya sadə yuxu olmaması ilə izah edilə bilər. Ancaq bu cür simptomlar sizi daim müşayiət edərsə, bu vəziyyətə səbəb ola biləcək problemlər barədə düşünməyin vaxtı gəldi. Bunun bir çox səbəbi ola bilər, biz onları həll etməyə çalışacağıq.

Yorğunluq. Əsas anlayışlar

Beləliklə, yorğunluq nədir və bununla bağlı nə edə bilərsiniz? Ümumiyyətlə, bu, bədənin sinir və əzələ sistemlərində yüksək gərginlik ilə xarakterizə olunan bədənin xüsusi vəziyyətidir. Nəticədə, hər hansı bir şəxs müəyyən bir iş vaxtı ərzində performansında azalma hiss edə bilər. Bu fenomen tibbi terminlə təsvir edilə bilər - fiziki yorğunluq. Əsasən, həddindən artıq stress səbəbindən görünür. Burada fiziki yorğunluq vəziyyətini, əslində, bədən üçün təhlükəli olmayan xoş yorğunluqla qarışdırmamaq vacibdir. Xoşagəlməz yorğunluq işdəki uğurlu bir günün ardından, fiziki tükənməyə əhəmiyyət vermədən, gün ərzində əldə edilən nailiyyətlərə görə özünüzü təriflədiyiniz zaman yarana bilər. Ancaq çox vaxt yorğunluğun minimal fiziki və ya zehni stressdən sonra da görünə biləcəyi ilə qarşılaşırıq.

Əgər əvvəllər heç bir xüsusi çətinlik yaratmayan işdən sonra yorğunluğun və ya yorğunluğun görünməyə başladığını görməyə başlasanız, bu, müəyyən pozğunluqların ilk əlamətidir. Təbii ki, uzun bir səfərdən və ya çətin iş günündən sonra yorğun olmaq tamamilə normal və başa düşülən haldır. Ancaq səhərdən axşama qədər yorğunluq sizi müşayiət edirsə, həyəcan təbili çalmağın vaxtı gəldi, çünki bu vəziyyət özlüyündə bir patolojidir. Beləliklə, dərman qəbul etməkdən və ya bədəndəki digər çatışmazlıqlardan xəstəlik şəklində görünə bilər. Çox vaxt bədənin artan yorğunluğu tiroid bezi, diabet, skleroz, tez-tez depressiya və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin patologiyalarını müşayiət edə bilər. Belə simptomlarla qarşılaşsanız, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Həkimin qəbulunda diaqnoz qoyulacaq, onun köməyi ilə xəstədə müalicə tələb edən yuxarıda göstərilən patologiyaların olub olmadığını müəyyən etmək mümkün olacaq. Heç biri tapılmazsa, lakin sürətli yorğunluq vəziyyəti sizi müşayiət etməyə davam edirsə, həyat tərzinizi və pəhrizinizi dəyişdirmək barədə düşünməlisiniz. Bədənin normal vəziyyətini qorumaq və stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün fiziki fəaliyyəti artırmaq da məqsədəuyğun olardı.

Tez yorğunluq. Əsas səbəblər

Yorğunluq və yuxululuğun səbəbləri çox müxtəlif ola bilər. Bunun mənbəyi həm fizioloji, həm də psixoloji aspektlər ola bilər.

Qidalanma. Bədənin ümumi vəziyyətində pəhriz və əsas pəhriz mühüm rol oynayır. Məsələn, çoxlu şəkər istehlakı qanda şəkər səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da həddindən artıq yorğunluq və yorğunluq şəklində əks oluna bilər. Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və normallaşdırmaq üçün meyvə və tərəvəz yemək də daxil olmaqla düzgün qida qəbuluna keçməlisiniz. Bu, yalnız bədəninizə güc və enerji verməyəcək, həm də bir qayda olaraq, performansın sürətlə azalmasına kömək edə biləcək artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Qeyri-kafi yuxu vaxtı. Bir çoxumuz gün ərzində xroniki yorğunluğa və ləngliyə səbəb olan müntəzəm yuxusuzluqdan əziyyət çəkirik. Yuxu prosesini normallaşdırmaq üçün stresli vəziyyətlərdən, yatmazdan əvvəl qəhvə və spirtdən qaçınmalısınız. Yuxusuzluq xroniki olarsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Fiziki məşğələ. Vücudunuzu müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə təmin etsəniz, bu sizə canlılıq və enerji əlavə edəcəkdir. Aktiv məşq yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə və yuxunu normallaşdırmağa kömək edir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün fiziki fəaliyyət yumşaq olmalıdır və əzələ zəifliyinə səbəb olmamalıdır.

Patoloji xəstəliklərin nəticəsi olaraq yorğunluq

Artan və sürətli yorğunluq və zəiflik müxtəlif xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. Onlardan ən ümumisinə baxaq.

Anemiya. Qadınlarda menstruasiya dövründə ən çox müşahidə olunan yorğunluq və yorğunluğun ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Belə simptomların qarşısını almaq üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirməli və dəmirlə zəngin qidalar qəbul etməlisiniz. Böyük miqdarda tərəvəz, meyvə və ət də faydalı olacaq.

Tiroid xəstəlikləri. Hər hansı bir patoloji anomaliya ilə bu orqanın hormonal balanssızlığa səbəb ola biləcəyinə görə bədən daimi yorğunluq hiss edəcək. Belə xəstəlikləri müalicə etmək və aradan qaldırmaq üçün qan testləri etməli və daha ətraflı diaqnoz üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri və pozğunluqları. Bu cür hər hansı bir sapma xüsusilə qadınlarda sürətli yorğunluğun səbəbləridir. Adi fiziki fəaliyyətinizdən sonra halsızlıq və yorğunluğun baş verdiyini görsəniz, xəstəxanaya getməlisiniz.

Bədəndə vitamin və mineralların qeyri-kafi miqdarı. Yorğunluq ilk növbədə bədəndə kalium çatışmazlığından təsirlənir, buna görə də pəhrizinizdə bu mineralla zəngin qidaların olmasını diqqətlə təmin etməlisiniz. Bədəni yaxşı formada saxlamaq kimi unikal xüsusiyyətə malik olan xüsusi komplekslər də var.

Diabet. Diabetli hər kəs özünü daim yorğun və zəif hiss edir. Bu proses qan şəkəri səviyyəsində ani dəyişikliklər və artımlar səbəbindən baş verir. Patoloji varlığını müəyyən etmək üçün analiz üçün qan verməlisiniz.

Depressiya, stress, sinir gərginliyi. Belə hallarda yorğunluq iştahın azalması, əsəbilik, depressiya və apatiya ilə xarakterizə edilə bilər. Belə simptomlar görünsə, bu məsələlərdə ixtisaslaşmış bir həkimdən kömək istəməlisiniz.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, sürətli yorğunluğun səbəbləri həm daxili, həm də xarici amillər ola bilər. Əsasən, sürətli yorğunluq qadınlarda hamiləlik dövründə, həddindən artıq və uzunmüddətli fiziki gücdən sonra, yuxu problemləri və daimi yorğunluğa səbəb olan digər xəstəliklərlə baş verə bilər.

Yuxusuzluq və yorğunluq əlamətləri

Yorğunluq və xroniki yorğunluq birbaşa patologiyanın səbəbləri ilə bağlıdır. Son zamanlar insanlar tez-tez iştahsızlıqdan, əsəbilikdən, diqqətsizlikdən, əsəbilikdən, halsızlıqdan, davranışlarda çaşqınlıqdan, xroniki yuxusuzluqdan və zehni fəaliyyətin azalmasından şikayət etməyə başlayıblar. Sürətli tükənmə və yorğunluğun əsas əlamətlərinə baxaq.

Nevrasteniya. Xroniki yorğunluq fonunda parlaq işığa və müxtəlif səslərə qarşı artan həssaslıq inkişaf edir. Hərəkətlərdə, baş ağrılarında və həzm sistemi pozğunluqlarında da qeyri-müəyyənlik var.

Hamiləlik dövrü, bir qayda olaraq, yalnız xroniki yorğunluqla deyil, həm də performansın azalması ilə müşayiət olunur. Əsasən, belə simptomlar hamiləliyin erkən mərhələlərində baş verə bilər və başgicəllənmə və ürəkbulanma ilə müşayiət olunur. Bu fenomen "toksikoz" adlanır.

Hormonal balanssızlıq və xroniki yorğunluq endokrin sistemin patologiyalarından biridir. Bu vəziyyətdə yorğunluq bədən çəkisinin artması, yuxululuq, apatiya və əzaların həssaslığının artması ilə müşayiət edilə bilər.

Yorğunluğun əsas səbəblərindən biri infeksiyalar ola bilər. Yoluxucu xəstəliklər xroniki xarakter daşıyırsa, bədənin təbii metabolik prosesi pozulur, bu da bədən istiliyinin artması, qusma və yorğunluq ilə müşayiət olunur.

Pankreasın xəstəlikləri sürətli və ilk baxışdan anlaşılmaz yorğunluqla müşayiət oluna bilər. Bu zaman insanda meteorizm, bədənin ümumi zəifliyi, ürəkbulanma, qarın ağrısı və s.

Yorğunluğun bütün əlamətləri tibbi yardım axtarmaq üçün bir səbəb və siqnaldır.

Həddindən artıq yorğunluq və yuxululuq, ilk növbədə asteniya və ya nevrastenik simptomlar kompleksini göstərən simptomlar toplusudur. Əsasən belə şikayətlər nevrozlardan əziyyət çəkən xəstələrdə yaranır. Xəstələr tez-tez səbəblərin nə olduğunu bilmədən artan həssaslıqdan, sərt işıq və yüksək səslərdən qorxmaqdan, baş ağrılarından və ümumi çaşqınlıqdan şikayət edirlər.

Yuxusuzluq və yorğunluq, əsasən, bədənin ümumi tükənməsi, iş günü ərzində fəaliyyətin pozulması, düzgün olmayan pəhriz və həddindən artıq fiziki gücdən qaynaqlana bilər. Yuxusuzluq və yorğunluğun da görünməsinin səbəbləri həddindən artıq zehni stressdir. Belə hallarda əsəbilik, əsəbilik, diqqətsizlik, hərəkətlərdə geriləmə, iştahanın azalması və s.

Yorğunluğun əsas səbəbləri arasında yuxusuzluq da var. Öz növbəsində, xroniki yuxusuzluq və yuxu olmaması performans səviyyəsinin azalmasına, yorğunluğa və bədənin sürətli yorğunluğuna səbəb ola bilər. Təravətli oyanmaq üçün yuxunu prioritetləşdirməlisiniz. Yatmazdan əvvəl yataq otağından diqqətinizi yayındıra biləcək bütün əşyaları (noutbuk, planşet, telefon) çıxartmalısınız. Bədən tam sükut içində istirahət etməlidir. Gündə ən az 8 saat yatmaq tövsiyə olunur. Əgər bu cür fəaliyyətdən sonra da gün ərzində yorğunluq sizi tərk etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Yorğunluq və yuxululuğun digər səbəbləri

Xroniki yorğunluq, yuxululuq və yorğunluq əlamətləri həkimə baş çəkdikdən və lazımi diaqnostikadan sonra belə getməzsə, bu vəziyyətin inkişafına kömək edə biləcək digər amillərə diqqət yetirməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, ən çox vaxt sərf etdiyiniz otaqda oksigenin vəziyyətinə və miqdarına diqqət yetirməlisiniz, çünki insanın nəfəs aldığı oksigen miqdarı bədənin ümumi vəziyyətinə və yuxululuq hissinə birbaşa təsir göstərir. Bədənin ehtiyacından daha az miqdarda oksigen qan dövranı prosesinə mənfi təsir göstərir. Əksər orqanlar bu fakta xüsusi diqqət yetirmir, lakin beyin toxuması oksigen çatışmazlığına çox həssas ola bilər. Hər birimiz zaman-zaman belə bir faktla qarşılaşmışıq ki, evdə uzun müddət qalanda qəfil əsnəmə və yüngül başgicəllənmə başlayır. Beləliklə, beyin toxumasında kifayət qədər oksigen olmadıqda, performansın azalması, başgicəllənmə, yuxululuq və yorğunluq baş verə bilər. Belə təzahürlərin qarşısını almaq üçün təmiz hava axını təmin edərək otağı mümkün qədər tez-tez havalandırmağa çalışmaq lazımdır. Həmçinin, insanın fəaliyyət sahəsindən asılı olmayaraq, mümkün qədər tez-tez açıq havada vaxt keçirməyə çalışmaq lazımdır.

Nəticə

Yorğunluq, yorğunluq və yuxululuq ilə müşayiət olunan bir çox yan təsirlərə baxmayaraq, bu cür simptomlar bədənə xüsusi zərər vermir. Əlbəttə ki, prosesdə artıq patoloji bir şəkil yoxdursa. Ancaq bədənin bu vəziyyəti göz ardı edilməməlidir, çünki şiddətli yorğunluq, yorğunluq və yuxululuq bir-biri ilə əlaqəli proseslərdir. Xroniki yuxu olmaması, bir qayda olaraq, bədənin sürətli yorğunluğuna səbəb olur, bundan əlavə, cansıxıcılıq və ya apatiya, təcavüz və ya əsəbilik, hərəkətin koordinasiyasının pozulması, diqqətsizlik və depressiya ilə müşayiət oluna bilər. Belə simptomlar uzun müddət sizi müşayiət edərsə, diaqnostik prosedurlar aparılmalıdır.

Xroniki yorğunluq və yorğunluq orqanizmin fiziki, mənəvi və emosional tükənməsinin ilk əlamətləridir. Həyat tərzində tam dəyişiklik, yaxşı və sağlam yuxu, həmçinin müsbət emosiyaların yüklənməsi bununla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Kitab oxumaq, aktiv həyat tərzi, yaxşı musiqi əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, sizi xroniki yorğunluq və yuxululuqdan da qoruya bilər. Pis vərdişlərdən də imtina etməlisiniz, bu da öz növbəsində enerji mübadiləsinə mənfi təsir göstərir və yorğunluğa səbəb olur.

Sürətli həyat tərzi, ağır iş, stress və həddindən artıq iş insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Nəticədə zəiflik və yuxululuq görünür. Beləliklə, böyüklər dözdükləri zehni və fiziki gərginliyə uyğunlaşırlar. Beynin istirahətə və "yenidən işə salınmağa" ehtiyacı var. Həkimlər zəiflik və yuxululuğun müxtəlif səbəblərini qeyd edirlər, sadə həddindən artıq gərginlikdən tutmuş ciddi xəstəliklərə qədər. Dərmanlar, refleksoloji və digər effektiv prosedurların köməyi ilə bir insanın ümumi vəziyyətini yüngülləşdirə bilərsiniz.

Zəiflik və yuxululuqla müşayiət olunan simptomlar

Ümumi zəiflik müxtəlif şərtlərdən qaynaqlana bilər və buna görə də böyüklərdə şikayətlər fərqli ola bilər. Güc itkisi, zəiflik və yuxululuq aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

gündəlik iş zamanı özünü pis hiss etmək;
sürətli və tez-tez yorğunluq, letarji;
letarji, təzyiqin kəskin azalması halında huşunu itirmə, bədən mövqeyində dəyişiklik;
yüksək səsə qarşı dözümsüzlük, güclü qoxu;
əsəbilik, yuxu pozğunluğu, kabuslar, qısa xasiyyət.

Bir insanın aşağıdakı şikayətləri varsa, zəiflik və yuxululuğun səbəbləri müxtəlif xəstəliklər ola bilər:

baş ağrısı, axan burun, boğaz ağrısı;
öskürək, əzələ və sümük ağrıları, oynaq ağrısı;
daimi susuzluq, kilo itkisi, qulaqlarda və başda səs-küy;
gəzinti zamanı nəfəs darlığı, bədən istiliyinin artması;
gözlərin qızartı, təzyiq artımı, qarın ağrısı, ürəkbulanma.

Ən azı üç simptomun eyni vaxtda görünməsi bir insanın hansısa xəstəlikdən əziyyət çəkdiyini göstərir. Dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Anemiya və zəiflik

Anemiya hemoglobin və qırmızı qan hüceyrələrinin aşağı səviyyədə olması ilə xarakterizə olunan bir qan xəstəliyidir. Diqqət edilən ilk əlamət solğun dəri və şiddətli yorğunluqdur. Bu şikayətlərə əlavə olaraq xəstələr aşağıdakıları göstərə bilərlər:

baş ağrısı, letarji;
sürətli və uzunmüddətli yorğunluq;
fiziki fəaliyyət zamanı ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, sürətli yorğunluq və huşsuzluq;
dodaqlara yapışma, dadın pozulması, dırnaqların və saçların kövrəkliyinin artması.

Vacibdir! Anemiya ilə hemoglobin səviyyəsi 110 q/l-dən aşağıdır

Anemiya ilə bağlı şikayətlərin çoxu hipoksiya (qanda oksigen səviyyəsinin aşağı düşməsi) səbəbindən yaranır, nəticədə toxumalar lazımi miqdarda O2 (oksigen) almır.

Aşağıdakı xəstəliklər anemiya ilə müşayiət olunur:

posthemorragik (qan itkisindən sonra) anemiya;
möhür üzük hüceyrə anemiyası;
Dəmir çatışmazlığı anemiyası;
B12 çatışmazlığı anemiyası, lösemi;
hər hansı bir lokalizasiyanın onkologiyası;
qarın əməliyyatlarından sonrakı vəziyyət;
helmintik infeksiyalar;
qidalanma - məhdud dəmir qəbulu.

Anemiyası olan böyüklər diqqətli olmalıdırlar, çünki xəstəlik çox aşağı hemoglobin səviyyəsində özünü göstərir. Xəstəliyin ilk təzahürü iş yerində huşunu itirmə və huşunu itirmə ola bilər. Buna görə də, solğun dəri və daimi zəiflik və yuxululuq görünən kimi həkimə müraciət etməlisiniz.

Aşağı qan təzyiqi və yuxululuq

Qan təzyiqində sıçrayışlar həm böyüklərdə, həm də gənclərdə baş verə bilər. Bütün bunlar sinir sisteminin qeyri-sabitliyi ilə, yaşlı nəsildə isə damarların aterosklerozu ilə əlaqələndirilir.

Şiddətli yuxululuğa əlavə olaraq aşağı qan təzyiqinin simptomları aşağıdakılardır:

başın arxasındakı şiddətli ağrı, tədricən bütün başına yayılır;
bədən mövqeyinin qəfil dəyişməsi ilə başda başgicəllənmə;
şiddətli yuxululuq, xüsusilə günortadan sonra;
boyun ağrısı, letarji və iktidarsızlıq, qol və ayaqların əzələlərində zəiflik.

Həkim məsləhəti. Əgər qəfil yorğunluqdan narahatsınızsa, dərhal tonometrdən istifadə edərək təzyiqinizi ölçməlisiniz.

Aşağı qan təzyiqi aşağıdakı şərtləri müşayiət edə bilər:

ortostatik çökmə, bədən mövqeyinin qəfil dəyişməsindən sonra təzyiqin düşməsi baş verdikdə;
antihipertenziv dərmanların həddindən artıq dozası, qanaxma;
servikal belin osteoxondrozu;
peritonit (peritonun iltihabı), vegetativ-damar distoniyası (VSD);
skalen əzələ sindromu, boyundakı əzələ kompleksi vertebral arteriyaları sıxdıqda;
ürək çatışmazlığı.

Aşağı qan təzyiqi çox tez-tez 20-22 yaşdan kiçik insanlarda görünür. Bu vəziyyətdə göstəricilər 90/60 mmHg səviyyəsində saxlanılır. İncəsənət.

Hipotiroidizm ümumi zəifliyə səbəb olur

Qalxanabənzər vəz bədəndə homeostazın saxlanmasında böyük rol oynayır. Bu mühüm orqanın xəstəliyi otoimmün proseslər, virusların zədələnməsi, xərçəng, qidada yod çatışmazlığı, stresli vəziyyətlər nəticəsində baş verir.

Hipotireoz, qalxanabənzər vəzinin çatışmazlığıdır, qanda tiroid hormonlarının aşağı səviyyədə olması ilə xarakterizə olunur. Xəstələr hipotiroidizmin aşağıdakı əlamətlərini göstərir:

Mən daim dincəlmək və yatmaq istəyirəm;
zəiflik və şiddətli yuxululuq, apatiya;
yaddaş pozğunluğu;
adi duyğuların olmaması - sevinc, qəzəb, sürpriz;
bir insan xarici dünya ilə maraqlanmağı dayandırır;
asteniya və ya bir şey etmək üçün gücsüzlük;
aşağı qan təzyiqi, ürək ağrısı, piylənmə;
bacaklarda şişlik, saç tökülməsi və quru dəri.

Vacibdir! Əgər başınızdakı tüklər səbəbsiz yerə tökülürsə, qalxanabənzər vəzin hormonları üçün qan testi aparmaq lazımdır

Aşağıdakı hallarda tiroid hormonlarının miqdarının azalması müşahidə olunur:

tiroid bezində əməliyyatdan sonra, otoimmün tiroidit;
diffuz zəhərli guatr, tiroid xərçəngi.

Tiroid hormonları ürəyə, sinir sisteminə və həzm sisteminə təsir göstərir. Hipotireozlu xəstələr hipersomniyadan əziyyət çəkirlər, bütün günü yatmaq istəyirlər və özlərini işə məcbur etmək çox çətindir.

Diabetes mellitusda zəiflik və yuxululuq

Bədəndə kifayət qədər insulin istehsalı olmadığı zaman şəkərli diabet əsasən yaşlı insanlara təsir göstərir. Bu hormon mədəaltı vəzi tərəfindən sintez olunur. 1-ci tip diabetdə orqanizmdə insulin tamamilə yoxdur.

Vacibdir! Normal qan şəkərinin səviyyəsi 3,3-5,5 mmol/l təşkil edir. Diabetes mellitusda göstəricilər 10-15 mmol/l və daha yuxarı qalxa bilər

Diabetin simptomları aşağıdakılardır:

quru ağız;
aşağı qan şəkəri səviyyəsi ilə xəstələr yorğunluq, letarji və huşsuzluq bildirirlər;
yuxululuq, yorğunluq, həddindən artıq iş;
əzaların uyuşması, bulanıq görmə;
tez-tez sidiyə getmə - gündə 5-7 litrə qədər, daimi susuzluq.

Diabetes mellitus qanda qlükoza səviyyəsinin kəskin azalması və ya yüksəlməsi ilə müşayiət oluna bilər. Xəstəliyindən xəbəri olmayan insan niyə həmişə susuz, yorğun və yuxulu olduğunu anlaya bilməz. Bunlar hiperqlikemiyanın əlamətləridir.

Hipoqlikemiya ilə qanda qlükoza 3,3 mmol/l-dən aşağı olduqda xəstələr qəfil ümumi zəiflikdən, yorğunluqdan, tərləmənin artmasından, əllərin titrəməsindən, əzələlərdə karıncalanmadan şikayətlənirlər. Bir insana kömək etməsəniz, huşunu itirir və koma yarana bilər.

Zəiflik və yuxululuğun digər səbəbləri

Tez-tez yuxululuq, zəiflik və ya yorğunluğun səbəbləri yoluxucu xəstəliklərdir. Bəzən simptomlar qidalanma səbəbindən görünür.

Həkimlər həmişə yatmaq istəməyinizə səbəb olan aşağıdakı şərtləri qeyd edirlər (aşağıda təsvir edilmişdir).

Xroniki yorğunluq sindromu. Xəstəlik böyük şəhərlərdə yaşayan, stresə və həddindən artıq işlərə məruz qalan insanlarda baş verir. Xəstəliyin fərqli bir xüsusiyyəti uzun bir istirahətdən sonra da rahatlama olmamasıdır.
Hipovitaminoz. Qeyri-kafi qidalanma, pəhrizdə az miqdarda vitaminlər sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir. Eyni zamanda, böyüklər orta zəiflikdən, həddindən artıq gərginliyə qeyri-sabitlikdən, yorğunluqdan şikayət edirlər.
Maqnit qasırğaları qan təzyiqinə təsir göstərir. Eyni zamanda, mən həqiqətən hər zaman yatmaq istəyirəm, başım ağrıyır və böyüklər ümumi gücsüzlük hiss edirlər.
Stress insanı uzun və ağır iş günündən və ya güclü təcrübələrdən sonra keçə bilər. Bu vəziyyətdə böyüklər yatmaq və baş ağrısı yaşamaq istəyəcəklər. Bir müddət insan yuxusuzluqdan xilas ola bilməyəcək.

Vacibdir! Sağlam yuxu sağlamlığın açarıdır. Bu qayda stress və yorğunluqla mübarizə üçün tətbiq edilir.

Stressli vəziyyətlərə diqqətsiz yanaşmaq olmaz, çünki bu, ciddi nevroloji problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn, əsəb pozğunluğu tez-tez depressiya və nevrozla başa çatır.

Zəiflik və yuxululuqla necə məşğul olmaq olar

İlk növbədə, ümumi zəiflikdən xilas olmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Bir insan suala aydın cavab verməlidir: "Mən sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq istəyirəmmi?" Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

Siqaret çəkməyi və spirt içməyi dayandırın.
Pəhriz vitaminlərlə zəngin olmalı, təzə meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır.
Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır.
Səhər və axşam kontrastlı duş qəbul edin. Əvvəlcə çox isti su ilə 10 dəqiqə, sonra 30 saniyə soyuq su ilə yuyun.
Kompüterdə işləyərkən 5 dəqiqə dincəlmək, pəncərədən çölə və 2-3 dəqiqə məsafəyə baxmaq lazımdır. Bu şəkildə gözlər rahatlaşır və görmə bərpa olunur. Prosedurları gündə 4-5 dəfə edin.
Hər səhər özünüzü yüngül məşqlər etməyə məcbur etməlisiniz. Başın orta dairəvi hərəkətləri ilə başlayırlar, sonra düzəldilmiş qollarını intensiv şəkildə yuxarı qaldırır və bədən boyunca endirirlər. Sonra gövdəni irəli və arxaya əyirlər və 15-20 çömbəlmə ilə bitirirlər. Hər prosedur 2-3 dəqiqə davam edir.

Həkim sizə letarji və yorğunluqdan necə qurtulacağınızı dəqiq söyləyəcək. Aşağıdakı dərmanlar istifadə edilə bilər:

	Dərman	Ərizə
Aşağı qan təzyiqi ilə zəiflik, yorğunluq	Citramon. Askofen. Pentalgin	Səhər və ya naharda 1 tablet, lakin 1 həftədən çox olmamalıdır
Aşağı qan təzyiqi ilə zəiflik, yorğunluq	Ginseng tincture	50 ml suya 20 damcı. Səhər iki dəfə şifahi olaraq qəbul edin
	Schisandra tincture	100 ml suda 25 damcı sulandırın. Gündə iki dəfə şifahi olaraq qəbul edin, son doza axşam 16-dan gec olmayaraq
Anemiya səbəbiylə zəiflik	Sorbifer Durules	1-2 ay ərzində yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə iki dəfə 1 tablet
Hipotiroidizm ilə yuxululuq, yorğunluq	L-tiroksin	Hər gün səhər 1 tablet (100 mq). Bu müalicəni yalnız həkim təyin edə bilər, tabletləri öz başınıza istifadə etmək qadağandır.
Baş ağrısı	Parasetamol	1 tablet (325 mq) gündə 1-2 dəfə 5-7 gün
Baş ağrısı		1 paketi 100 ml suda qarışdırın, gündə 2 dəfə 3-4 gün ərzində qəbul edin.

Həkim məsləhəti. Diabet və hipotiroidizm üçün həblərin qəbulu yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aparılmalıdır

Yalnız bir həkim böyüklərə yorğunluq və yuxululuqla nə edəcəyini və hansı dərmanlardan istifadə edəcəyini dəqiq deyə bilər.

Gec-tez hər bir qadın özünə bu sualı verir. Başımıza bir ton kərpic kimi düşür və həmişəki kimi səbəbləri axtarmağa nə gücümüz, nə də vaxtımız var. Yenə bir fincan qəhvə içirik, yenidən səy göstəririk və nə vaxtsa özümüzə həqiqətən qayğı göstərməyə vaxt gələcəyini düşünərək sakitləşərək "yarışa" davam edirik.

SƏHVLƏR ÜZRƏ İŞLƏYİN

Xroniki yorğunluğumuz üçün adətən tapdığımız izahatlar çox standart və prozaikdir: PMS və azalmış toxunulmazlıqdan uğursuz ər və itaətsiz uşaqlara qədər.

Amma gəlin bunu anlayaq. Təsərrüfat işi, təbii ki, böyük xərclər tələb edir, amma inanın ki, ailə yükü olmayan qadınlar da yorulur. İmmunitet sistemini də tək buraxaq. Çox güman ki, onunla hər şey yaxşıdır, əlbəttə ki, xəstə deyilsinizsə və xroniki vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkmirsinizsə.

Bəlkə hər şey kritik günlərə aiddir? Həqiqətən, PMS zamanı yorğunluq artır, amma xoşbəxtlikdən ayda bir dəfə bizə baş çəkir. Qalan vaxtlarda sadəcə çox işlədiyimiz və kifayət qədər istirahət etmədiyimiz üçün yoruluruq.

ƏLA TƏLƏBƏ SİNDROMU

Sənin portretin. Siz həftədə 80 saat işləyirsiniz - işdə və evdə. Evinizə, uşaqlarınıza, valideynlərinizə və ev heyvanlarınıza qayğı ilə bağlı bütün qərarların 90%-ni siz verirsiniz. Siz başqaları üçün çox şey edirsiniz, iradənizlə özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlayırsınız, sizi amansız bir "mən etməliyəm" deyərək həvəsləndirirsiniz, çünki uşaqlıqdan hər şeyi yalnız "əla" etməyə öyrəşmisiniz.

Sizin hərəkətləriniz. Təhlükəsizliyin həddi bitdikdə və "batareyalar" tamamilə və dönməz şəkildə tükəndikdə nə olacağını düşünün? Cavab göz qabağındadır: xəstəlik, erkən menopoz, depressiya... Vəzifə duyğusunuz təqdirəlayiqdir, ancaq həyatın sadə və kiçik sevinclərinə etinasızlıqdan əl çəkməsəniz, böyük zərər verə bilər.

Əlbəttə ki, həyat tərzinizi dərhal dəyişdirmək mümkün deyil. Ancaq hər birimiz bu sadə qaydaların köməyi ilə ən azı bəzi məsuliyyətlərimizi aradan qaldıra və enerjimizi doldura bilərik.

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin

Arıqlamaq üçün oruc tutmayın. Siz nəinki özünüzü lazımi enerjidən məhrum edirsiniz, həm də kökəlməklə əks effekt əldə edirsiniz. Monokomponentli (kefir, düyü, alma) pəhrizlər də zərərlidir. Bədəni tam qidalandırıcı maddələrlə təmin etmirlər və o, metabolik prosesləri yavaşlatmaqla cavab verir. Bundan əlavə, piylərlə yanaşı, əzələ kütləsini də itirirsiniz, yəni sözün hərfi mənasında zəifləyirsiniz. Fiqurunuzu izləmək lazımdır, amma bu cür barbar yollarla deyil.

Təzə meyvələr yeyin və vitamin kompleksləri qəbul edin. Gün ərzində daha çox su için. Səhər yeməyini mütləq doyumsuz edin: kərə yağı və pendirli sendviç, 5-6 qoz-fındıq, qaymaqlı qatıq, kəsmik. Az yağlı yüngül səhər yeməyi sizi tam enerji ilə təmin etməyəcək. Və ac qarına şirniyyat yeməyin: bu, qanda şəkərin səviyyəsinin kəskin yüksəlməsinə, sonra isə sürətlə aşağı düşməsinə səbəb olacaq. Nəticə 20-30 dəqiqədən sonra şiddətli zəiflik və başgicəllənmədir.

Bir az məşq edin

Güclü tonlanmış bədən, enerjili. Əlbəttə ki, super dözümlü olmaq qədər deyil, amma tez reaksiya vermək, düşünmək, qərar vermək və eyni anda bir neçə şeyi etmək sizin üçün daha asan olacaq. Həftədə 3-5 dəfə, yatmazdan ən geci 2 saat əvvəl 20-30 dəqiqə yüksək templə gəzintilər etsəniz, bir ay ərzində performansınız və stressə qarşı müqavimətiniz artacaq.

Ən azı 8-9 saat yatın - amma daha çox deyil!

Yuxunun olmaması yığılır, lakin çox yuxu güc qatmır, əksinə, süstlük və apatiya artırır. Bu mexanizm xüsusilə "bayquşlarda" işləyir. Səhər özünüzü canlandırmaq üçün kontrastlı duş qəbul edin, sonra masaj döşəyinin üzərində dayanaraq özünüzü yuyun: tonik effekt daban vasitəsilə bütün bədənə yayılacaq.

Sevgini xatırla

Əgər o yoxdursa, birini icad edin. Adi ərinizə fərqli baxın, bir pişik alın, nəhayət özünüzü sevin - bu, ən güclü enerji mənbələrindən biridir.

Və daha tez-tez gülümsəyin. Bir dəqiqəlik gülüş 20 dəqiqəlik gəzintidən daha çox gücü bərpa edir.

Daha ekspromt

Hər 2-3 gündən bir planlaşdırılmamış işlər görməyə çalışın: məsələn, qəfildən dostunuza zəng etmək, bir saat sonra qalxmaq və ya iş gününün ortasında parkda gəzintiyə çıxmaq. Əsas odur ki, peşman olmamağı öyrənin.

Ancaq bəzən yorğunluğun hər şeyi və yalnız "əla" etmək istəyinizdən daha ciddi səbəbləri olur. Bir qayda olaraq, bunlar bir xəstəlik adlandırıla bilməyən, lakin hər hansı bir xroniki xəstəlikdən az olmayan diqqət tələb edən damar tonunun bütün növləridir.

QIZ MENASI

Sənin portretin. Barometr iynəsi düşdükcə canlılığınız sıfıra enir. Siz hava zamanı üzürsən və turş olursunuz. Yuxusuzluq, yorğunluq, tez-tez baş ağrıları, artan həyəcan, narahatlıq, soyuğa qarşı həssaslıq, nəqliyyatda hərəkət xəstəliyinə meyl və huşunu itirmə həyatınızı zəhərləyir və xarakterinizi pozur. Və hamısı ona görə ki, normal olaraq qan təzyiqiniz 95/60 mmHg-dən çox deyil. İncəsənət.

Nə etməli. “Aşağı qan təzyiqi xəstəliyi” ilə mübarizə nankor bir işdir. Ancaq optimizm üçün hələ də səbəb var. Seçenov adına Moskva Tibb Akademiyasının divarları daxilində hipotenziv xəstələrin bütün qrupu ilə uzun illər ərzində aparılan kifayət qədər uğurlu iş bunun sübutudur. Belə dərslərdə fizioterapiya məşqləri və dərman müalicəsi mütləq su prosedurları, refleksoloji və xüsusi masajla tamamlanır.

Təzyiqi özünüz tənzimləyə bilərsiniz:

Əvvəlcə endokrinoloqa müraciət edin. Çox güman ki, dərdlərinizin əsas mənbəyi hormonal balanssızlıqdır ki, onu aradan qaldırmaqla özünüzü yenidən insan hiss edəcəksiniz.
Hormonların bununla heç bir əlaqəsi yoxdur? Pəhrizinizi dəyişdirməyə çalışın. Hipotonik pəhriz sadə və xoşdur. Ənənəvi qəhvə və çaydan əlavə, duzlu hər şey qan təzyiqini artırır: siyənək, xiyar, duzlu kələm...
kömək etmir? Təbii mənşəli stimulantları sınayın: Eleutherococcus, jenşen, Schisandra, pantokrin tinctures
Ancaq spirtlə diqqətli olun. Qan damarlarını genişləndirən (və buna görə də qan təzyiqini aşağı salan) konyak sizin üçün deyil
Bəzi dərmanlar da qadağandır - məsələn, nitrogliserin və ya məşhur Viagra. Hipotenziya ilə birlikdə, artıq genişlənən eliksir ağır çökməyə səbəb ola bilər
Nəhayət, həkimlərin verməkdən yorulmadığı son məsləhət: qan təzyiqini sabitləşdirməyə çalışarkən, həddindən artıq yüklənməyin. İstər dərman müalicəsi, istərsə də fitnes dərsləri olsun, ifrat yaxşılığa səbəb olmayacaq. Sizin üçün ən rahat olan həyat tərzi sürməyə çalışın.

VEGETODAMAR DİSTONİYA

Sənin portretin. Asanlıqla solğun və/yaxud qırmızı olursunuz, əzalarınız soyuqlaşır və uyuşur, tez-tez başgicəllənmə, paroksismal baş ağrıları, həddindən artıq tərləmə, sürətli və ya yavaş ürək döyüntüsü, nəfəs almaqda çətinlik, yuxu pozulmaları, eyni zamanda tez yorulur və "sıxılmış limon".

Nə etməli:

İlk növbədə yuxu vaxtınızı gündə ən az 8-9 saata qədər artırın. Alkoqol qəbulunu azaldın və mümkünsə siqareti buraxın
Günəşdə daha tez-tez qalın: fototerapiya bu xəstəliyin əla qarşısının alınması və müalicəsidir!
Avtonom pozğunluqlar üçün etibarlı bir vasitə gündəlik kontrastlı duş, üzgüçülük, gəzinti, qaçış, aerobika və yüksək miqdarda kalium (kartof, badımcan, kələm, ərik, gavalıda çox var) və kalsium olan xüsusi pəhrizdir. vitamin D3. Ancaq hər cür turşu, marinadlar, duz, güclü çay, qəhvə və şokolad ən yaxşı şəkildə məhdudlaşdırılır
Rahatlamağı və düzgün nəfəs almağı öyrənin: dayaz - "bir" sayında, nəfəs alarkən və dərindən - "iki, üç" sayında, nəfəs alarkən, nəfəs alarkən çıxıntılı və mədədə çəkərkən.
Hər şeyə baxmayaraq, xəstəliklər sizə əzab verməyə davam edirsə, ümidsiz olmayın. Müasir dərmanlar, psixoterapiya seansları, terapevtik məşqlər və “quru” hidromasaj vannası və fototerapiya ilə xüsusi sağlamlıq kapsulu, xüsusi temperatur şəraiti, vibrasiya masajı və fərdi seçilmiş musiqi kimi möcüzəvi ixtiralar da var.

bilirdinizmi?

Geyimin qara rəngi sizi daha incə göstərsə də, canlılıq vermir. Alimlər müəyyən ediblər ki, smokin və tünd paltar geyinməyin adət olduğu qəbullarda qonaqlar qeyri-rəsmi şənliklərə nisbətən 2 dəfə tez yorulur.

Özünüzü yorğun hiss edirsiniz?

Qırmızı paltar seçin - bu sizi enerji ilə dolduracaq.

Enerjinizi çox aktiv xərcləyirsiniz, həyəcanlı, əsəbisiniz?

Mavi və ya yaşıl geyin - bu rənglər sizi sakitlik və sükunətə qərq edir.

Müştərilərlə və ailənizlə ünsiyyət qurmaqdan yorulmusunuz?

Bej və açıq qəhvəyi rənglərə diqqət yetirin - onlar istilik, etibar və dostluq yayırlar.

Rəqəmlər və faktlar

Son 20 ildə işdə və nəqliyyatda keçirdiyimiz vaxt ildə orta hesabla 158 saat artıb.
Biz ildə 1473 saat ev işləri görürük. Bu, 20-ci əsrin 60-cı illərində, qadınların əksəriyyətinin öz karyeralarında o qədər də fəal iştirak etmədiyi zaman gördüyümüz işlərin eynisidir.
Yalnız 24 faizimiz “həyat yaxşıdır” deyə bilir. 1970-ci ildə qadınların 37%-i belə düşünürdü.
Hər 4-cü qadın həyatı boyu ciddi depressiya keçirəcək. Əvvəlki nəsildə yalnız hər 17 nəfərdən biri bundan əziyyət çəkirdi.
Bu gün PMS təzahürləri 30 il əvvələ nisbətən 5 dəfə daha şiddətli hala gəldi və miqrendən əziyyət çəkən qadınların faizi iki dəfə artdı.

DEPRESSİYA RİSKİNİZ

Başlanğıc depressiyanı sadəcə pis əhval-ruhiyyədən necə ayırd etmək olar? Duke Universiteti Tibb Mərkəzində amerikalı psixologiya professoru William Tsung tərəfindən hazırlanmış xüsusi testlə özünüzü sınayın.

Son həftələrdə özünüzü necə hiss etdiyinizə əsasən, hər ifadənin yanında hiss etdiyinizə uyğun olan məktubu yazın.

A - nadir hallarda, B - bəzən, C - tez-tez, D - demək olar ki, həmişə.

Özümü məyus, melanxolik və kədərli hiss edirəm.
Səhər özümü daha yaxşı hiss edirəm.
Bəzən heç bir səbəb olmadan ağlamaq istəyirəm.
Mən pis yuxu görürəm.
Həmişəki kimi çox yeyirəm.
Mən cazibədar kişilərlə ünsiyyət qurmağı xoşlayıram.
Mən arıqlayıram.
Qəbizlikdən şikayət edirəm.
Ürəyim həmişəkindən daha sürətli döyünür.
Son vaxtlar heç bir səbəb olmadan yoruldum.
Düşüncə aydınlığı və təzə ideyalar yaratmaq bacarığı məni heç vaxt tərk etmir.
Ev işləri və iş rejimi məni incitmir.
Psixi narahatlığa görə uzun müddət bir yerdə qala bilmirəm.
Mən gələcəyə ümidlə baxıram.
Əsəblərim ip kimi gərgindir.
Mən asanlıqla məsuliyyət daşıyıram və qərarlar verirəm.
Mən ailəm və digər insanlar üçün nəyə ehtiyacım olduğunu bilirəm.
Həyatın dolğunluğu hissi məni tərk etmir.
Düşünürəm ki, mən getsəm, heç kim fərqinə varmayacaq.
Köhnə günlərdə sizi xoşbəxt edən hər şey sizə əvvəlki kimi həzz verir.

1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19-cu suallar mənfidir. Onlara verilən cavabları aşağıdakı kimi qiymətləndirin: A-1, B-2, C-3, D-4.

Bütün digər suallar müsbətdir. Onlara cavab vermək üçün xalları tərs qaydada sayın: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Əldə etdiyiniz xalları əlavə edin və nə baş verdiyini görün.

20-dən 49-a qədər. Siz şən, enerjili, güc və nikbinliklə dolusunuz. Fərqli xüsusiyyətiniz, vəziyyətlərdən yuxarı qalxmaq və ən çətin həyat vəziyyətlərində onları öz xeyrinizə dəyişdirməyə çalışmaq qabiliyyətidir. Keçid mövsümündə belə asanlıqla narahat deyilsiniz. Narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur - sizin vəziyyətinizdə depressiyaya düşmə riski əhəmiyyətsizdir.

50-dən 60-a qədər. Nə baş verməsindən asılı olmayaraq, özünüzü idarə etməyə və çətinliklərdən axsamamağa çalışırsınız. Amma bu həmişə nəticə verirmi? Məyusluğun acısı, inciklik ağrısı və uğursuzluq hissləri hamıya tanışdır. Onlara əhəmiyyət vermədiyinizi iddia edərək, onları bilinçaltınıza itələməməlisiniz. Bu depressiyaya düşməyin etibarlı yoludur. Bütün mənfi emosiyalara “reaksiya” verilməlidir. Gödəkçənizə ağlamaqdan çekinmeyin, şeir yazmağa çalışın, bluesdan xilas olmaq üçün öz orijinal yolunuzu tapın.

61-dən 80-ə qədər. Siz tez-tez sıradan çıxırsınız və sizi təqib edən uğursuzluqlardan kəskin şəkildə narahat olursunuz. Həyatı asanlaşdırmağa çalışın. Başqalarına qarşı yumşaq olun, təhqirləri daha tez-tez bağışlayın. Təbii olaraq zəif zehni toxunulmazlığı olan sizin tipinizdəki insanlara mənfi emosiyaların yığılması qəti şəkildə əks göstərişdir: depressiv əsirliyə düşmə ehtimalı olduqca yüksəkdir. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün istirahət etməyi öyrənin, avtomatik təlimin əsaslarını mənimsəyin. Sizə akupunktur, talassoterapiya və bitki mənşəli dərmanlar göstərilir.

Euromedprestige tibb mərkəzində yorğunluğun aradan qaldırılmasına, həyati enerjinin və sağlamlığın bərpasına yönəlmiş bütöv bir proqram mövcuddur. Xəstəliyə qarşı mübarizəyə yüksək keyfiyyətli diaqnozla başlayın, bəlkə də yorğunluğunuz səbəbi orqanizmin həyati sistemlərinin uğursuzluğundadır. Mərkəzimizdə peşəkar həkimlər çalışır: endokrinoloqlar, kardioloqlar, nevroloqlar, qastroenteroloqlar, şiroterapistlər, masaj terapevtləri və s.

Səbəb pis əhval-ruhiyyə, yuxu olmaması, depressiyadırsa, masaj, hidromasaj, manuel və talassoterapiya seansları bu cür problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Müxtəlif üsulların istifadəsi istəklərinizə və tibbi göstərişlərə əsasən tonik və ya sakitləşdirici təsir əldə etməyə imkan verəcəkdir. Sadəcə olaraq həkimlərimizin peşəkarlığına güvənmək və uzun müddət xroniki yorğunluqdan xilas olmaq üçün çox əylənmək lazımdır.