Siqareti necə buraxmaq olar. Son puf
Siqaret öz başına buraxmaq çətin olan ciddi bir asılılıqdır. Əksər insanlar başqalarının köməyi olmadan pis vərdişi tərk edə bilməzlər. Bəziləri bunu bacarır, amma sonra yenidən siqaret çəkməyə başlayırlar. Tütün asılılığından qurtulmağa kömək edəcək üsullar var.
Siqareti tərgitməyin müvəffəqiyyəti əsasən şəxsi maraqdan asılıdır. Pis vərdişdən əl çəkməyin lazım olduğunu aydın şəkildə dərk etmək məqsədinizə çatmaq üçün ilk addımdır. Özünüzdə motivasiya tapmağa çalışın. Siqaretin bədəninizə nə zərər verdiyini öyrənin. Müxtəlif orqanlar - ağciyərlər, ürəklər, mədə-bağırsaq traktları, görmə və eşitmə orqanları sıradan çıxmağa başlayır. Siqaret çəkən insanların saçları tökülür, dişləri saralır, dərisi solğunlaşır. Tədqiqatların nəticələri göstərir ki, siqaret bir çox hallarda xərçəng, ateroskleroz, impotensiya, xoralar, hamiləlik fəsadları və s. səbəb olur. Koqnitiv davranış psixoterapiyası çox effektivdir. Bunun üçün psixoterapevtə müraciət etmək lazımdır. Təcrübəli mütəxəssis sizin pis vərdişə can atmağınızın səbəbini tapa biləcək, məsələn, başqaları kimi olmaq istəyi, narahatlıq, qeyri-müəyyənlik və s. Səbəbini aydın başa düşsəniz, siqareti buraxmaq çox asan olacaq. Həmçinin sizin razılığınızla peşəkar psixoterapevt sizi hipnotik transa sala bilər, bundan sonra siz siqareti götürmək istəyinizi həmişəlik itirəcəksiniz.
Yuxarıdakı üsulları kombinasiyada istifadə edə və ya radikal bir üsul seçə bilərsiniz, məsələn, hipnoz. Evinizdən siqaretlə əlaqəli hər şeyi çıxartmağı unutmayın. Siqaret çəkən şirkətlərdən və insanların siqaret çəkdiyi yerlərdən çəkinin.
Hər siqaret çəkənin həyatında elə bir vaxt gəlir ki, o, pis vərdişindən əl çəkməyin lazım olduğunu başa düşür. Hamımız atmaq üçün asan bir yol axtarırıq, bunun üçün minimum öz səylərimizdən istifadə etməliyik. Təəssüf ki, sehrli bir çubuq hələ icad edilməmişdir, lakin xalq üsullarından istifadə edərək siqareti buraxmağın bir neçə yolu var.
Nikotinin əvəzedici terapiyası dərmanı buraxanlara çox vaxt istənilən effekti vermir. Bundan əlavə, nikotin tərkibli dərmanlar çox vaxt hər kəsin ödəyə bilməyəcəyi bahalı bir zövqdür. Minlərlə siqaret çəkənlər siqareti tez və effektiv şəkildə atmaq üçün sadə bir yol axtarırlar və burada xalq müalicəsi köməyə gəlir.
Asılılıq üçün xalq reseptlərinin effektivliyi
İlk 1-2 gün əksər hallarda asan olur. Bu günlərdə 70% hallarda siqareti buraxanlar eyforiya hiss edirlər; belə görünür ki, siqareti atmaq asandır. Ancaq artıq 3-cü gündə siqaret çəkmək istəyi geri qayıdır və hər dəqiqə bu istək güclənir - nikotinin çəkilməsi başlayır.
Nikotin çəkilmə sindromundan əziyyət çəkməyi azaltmaq üçün bədənə kömək etməlisiniz. Ənənəvi həkimlər ilk növbədə düzgün əhval-ruhiyyə almağı məsləhət görürlər. Siqaret çəkmək istəyiniz varsa, psixoloji üsulları sınamalısınız, onlardan evdə uğurla istifadə etmək olar:
- Ağciyərlərə iş verin. Siqareti atmaq üçün iradəniz yoxdursa, bəzən çox çətindir, boğulma, sinə nahiyəsində xoşagəlməz hisslər hiss edirsiniz. Bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs alın, yenidən siqaret çəksəniz itirəcəyiniz nəfəs azadlığını hiss edəcəksiniz.
- Ağzınıza bir şey verin. Siqareti buraxanların qoxu və dad hissi kəskin şəkildə yüksəlir - bunu özünüz hiss edin. Bir şirniyyat yeyin, bir az su için, bir çiçək iyləyin. Bu psixoloji texnikadır.
- Nifrət. Bu, xalq psixologiyasında siqaretdən ani ikrah üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Siqaret kötüklərini bir şüşə bankaya toplayın, az miqdarda su ilə doldurun və plastik qapaq ilə örtün. Siqaret çəkmək istəyiniz güclü olduqda, qutunu açın və burnunuzdan bankanın qoxusunu dərindən içinə çəkin. Ehtiyatlı olun - bu, tıxac refleksinə səbəb ola bilər.
Atalarımız nikotin asılılığından ağrısız şəkildə xilas olmaq üçün bir çox üsul icad etdilər. Bu üsulların əksəriyyəti siqaretə qarşı güclü ikrahın yaranmasına əsaslanır. Tez-tez bu üsullar ürəkbulanma və qusma səbəb olur.
Çox güman ki, xalq müalicəsi ilə siqareti tez buraxa bilməyəcəksiniz, əcdadlarımız siqareti tərgitmək üçün belə üsullardan istifadə ediblər. Müasir vasitələr siqareti daha tez tərgitməyə kömək edir. Siqaret əleyhinə təsirli spreylərdən biri də SMOKE OUT-dur.
Asılılıqdan tez qurtulmaq üçün köhnə üsul
Siqaret çəkənin siqaret çəkmək istəyi varsa, bu o deməkdir ki, tütün tüstüsü ilə birlikdə ona daxil olan zəhərlər bədəndən xaric olunmağa başlayır. Siqareti dərhal 3 dəqiqəyə buraxmaq üçün son paketinizi bitirin və yalnız iki siqaret buraxın. Beləliklə, bu kiçik təlimat sizi bir günə (daha doğrusu, 3 dəqiqəyə) siqareti tərgitməyə vadar edəcək:
- İki siqaretdən birini yandırın. Bir tüstü çəkin, amma ciyərlərinizə deyil, tüstünü ağzınızda saxlayın.
- Ağzınızı bağlayın və tüstü buraxmayın. Burun dəliklərini əllərinizlə bağlayın. Gözlərinizi bağlayın və başınızı arxaya əyin.
- Dumanı çeynəməyə çalışın, bunun bir ət parçası olduğunu təsəvvür edin. Dadı hiss edin, tüstü diş ətinizə hopsun. Ağzınızı bağlı saxlayın.
- Hərəkətlər 10-15 saniyə davam etdirilməlidir.
- Ağzınızı açın və bütün tüstünü ciyərlərinizə sürətlə nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
Öskürək, ürəkbulanma və ya qusma hiss edirsinizsə, dayandırın. Boğazınızı təmizləyin və proseduru yenidən təkrarlayın, lakin 15 saniyədə biz də siqaretdən bir süründürürük, sonra yavaş-yavaş nəfəs alırıq. Boğazınızı yenidən təmizləyin və proseduru üçüncü dəfə təkrarlayın.
Son addım, siqareti bacardığınız qədər sıxmaqdır. Tüstüdən sonra kiçik partlayışlarla, öskürəklə nəfəs almaq lazımdır. Bütün proseduru tez başa çatdırmaq üçün vaxtınız olmalıdır, bu üsuldan istifadə edərək 3 dəqiqə ərzində siqareti effektiv şəkildə tərk edə bilərsiniz.
Ənənəvi tibb həmişə qədim deyil. Tütün çəkməyə qarşı mübarizənin yeni xalq üsulları artıq ortaya çıxıb. Bunu etmək üçün az miqdarda validol olan bir şüşə lazımdır. Siqaretin tüstüsünü konteynerə yeridin və onu kəskin və möhkəm bağlayın. Əgər tutmaq iradəniz yoxdursa, qapağı açın və içindəkiləri nəfəs alın. İnsanların rəyləri deyir ki, siz siqaret çəkmək istəyini dərhal dayandıracaqsınız.
Narkomaniyanın xəbəri olmadan
Əgər siz bu səhifəyə xəstənin xəbəri olmadan siqaretə qarşı xalq müalicəsi axtarırsınızsa, deməli sizə lazım olanı tapmısınız. Çox vaxt yaxın qohumlar narkomaniyaya kömək etmək istəyirlər. Bir şəxs işdən çıxmaq niyyətində olmadıqda aşağıdakı üsuldan istifadə etməyi məsləhət görmürük. Xəstənin xəbəri olmadan yalnız ona kömək edə bilərsiniz, lakin onun razılığı olmadan siqaret çəkəni buraxmağa məcbur etmək mümkün olmayacaq. 
Belə ki, sizə yaxın olan şəxs siqareti atmaq qərarına gəlibsə, lakin bu, onun üçün çox çətindirsə, pozulur və əsəbidirsə, xəstənin xəbəri olmadan bu şəkildə kömək edə bilərsiniz:
- Bir çiçək qabında yetkin bir tütün bitkisi alın. Bu həqiqətən xalq üsulunun effektivliyi tütün plantasiyalarında nəzərə çarpdı. Tütün bitkisi nikotin alkaloidlərini aktiv şəkildə havaya buraxır. Siqaret çəkənə havadan az miqdarda nikotin axmağa başlayacaq və siqaretə olan aludəçilik nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Bununla belə, bitkini evdə uzun müddət saxlamağı məsləhət görmürük, 3-4 həftədən sonra onu atmaq və ya açıq yerə köçürmək lazımdır.
- Siqaret çəkmək üçün xalq müalicəsinin yeməklərə əlavə edilməsi - otlar, kəklikotu, yabanı rozmarin və St John's wort. ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması bəhanəsi ilə siqaret çəkənə verilə bilər.
Xəstənin xəbəri olmadan siqaret çəkmək üçün xalq müalicəsi çox təsirli deyil. Bununla belə, forumlardakı rəylərə görə, hələ də təsir var və narkomanların kiçik bir faizi hələ də siqaretdən imtina edir.
İstifadə edənlərə kömək etmək üçün həlimlər
Siqareti ağrısız tərk etməyə kömək edən ənənəvi tibb reseptləri öz effektivliyini sübut etdi və buna görə də bu gün elmin və farmakologiyanın sürətli inkişafı dövründə populyar olaraq qalır. Siqaret çəkmək üçün yulaf ezmesi həlimi çox məşhurdur, biz bunu artıq təsvir etdik
Zəncəfil kökü və kalamusa əsaslanan siqaret əleyhinə reseptlər o qədər də populyar deyil, lakin daha az təsirli deyil. Bu xalq üsulları haqqında rəylər son dərəcə müsbətdən neytral və mənfiyə qədər dəyişir. Fikrimizcə, siqaretlə mübarizədə yalnız həlimlərə etibar etməməlisiniz, hər şeyi özünüz etməlisiniz.
Siqaretdən calamus
İnfüzyonu hazırlamaq üçün bizə 2 çay qaşığı nanə və 1 çay qaşığı kalamus lazımdır:
- Komponentləri hərtərəfli qarışdırmaq lazımdır.
- Qarışığı 200 mililitr qaynar su ilə tökün.
- 50-70 dəqiqə buraxın və süzün.
Diqqət! İnfüzyonu içməyin, ancaq siqaret çəkmək istəyiniz varsa, ağzınızı və boğazınızı onunla yaxalayın.
Zəncəfil kökü
Siqareti tərk edərkən sağlamlığınızı mümkün qədər tez yaxşılaşdırmaq lazımdır. Siqareti buraxdıqdan sonra bir neçə gün ərzində enerji artımını hiss edəcəksiniz. Ancaq bu təsiri gücləndirmək lazımdır, bu, arzu olunan psixoloji vəziyyəti təmin edəcəkdir. Zəncəfil kökü məhz bu amillə siqaretə qarşı kömək edir. Effektiv və sürətli təsirlər üçün siqareti buraxmaq üçün bu xalq reseptlərindən birini istifadə edin:
- Tərkibi: kiçik zəncəfil, limon, bir qaşıq təbii bal və bir stəkan şirin su. Zəncəfil kökünü incə bir qızartma qabına sürtmək, limon suyu ilə qarışdırmaq və qaynar su ilə tökmək lazımdır. Nəticədə qarışığa bal əlavə edin. Bir həftə ərzində gündə üç dəfə içmək.
- Tərkibi: zəncəfil tozu, əhəng, təbii bal, nanə və 200 mililitr qaynar su. Əvvəlki reseptdən fərqli olaraq, əhəng və nanə sizə təravət hissi və nəfəs asanlığı bəxş edəcək.
Bu müalicəvi vasitələrdən istifadə edərək, siqareti buraxarkən vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Ənənəvi müalicəçilər bu cür həlimləri kompleks siqaret terapiyasının bir hissəsi kimi tövsiyə edirlər.
Ağzınızı soda ilə yaxalamaq
Ağızın yuyulması siqareti buraxma terapiyasının vacib hissəsidir. Anti-nikotin klinikalarının bir çox xəstəsi refleks səviyyəsində asılılığı qeyd etdi və durulama üsulu da buna əsaslanır. Ağzınızı soda ilə yaxalamaq ürəkbulanma və tez-tez qusmağa səbəb olur. Durulama ilə imtina etmək üçün aşağıdakı reseptdən istifadə edin:
- Bir stəkan isti suya bir kaşığı çörək soda tökülür.
- Məhlulu 1-2 dəqiqə qaynadın (qapaq bağlı).
- 50-60 dəqiqə dəmləmək üçün buraxın.
Başqa bir siqaret çəkmək istəyiniz varsa, ortaya çıxan məhlul ilə ağzınızı və boğazınızı yuyun. Şüuraltı səviyyədə xəstələrdə siqaretdən ikrah hissi yaradan bir refleks inkişaf edir. Ehtiyatlı olun, qusula bilərsiniz.
Nəticələr əvəzinə
Siqareti atmaq üçün xalq üsullarının sayı məqaləyə sığdıra bildiyimizdən qat-qat çoxdur. Müvafiq bölmədə bütün məlum "köhnə" üsullar haqqında daha çox oxuyun. Ancaq ümid edirik ki, burada təsvir olunan üsullar sizin üçün kifayət edəcəkdir. Məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşın və siqareti buraxmaq üçün xalq üsullarından istifadə təcrübəniz haqqında rəylər buraxın.
Siqareti tərgitmək özünüzü həzzdən məhrum etmək deyil, bir xəstəliyi müalicə etməkdir. (Allen Karr).
Siqareti tərgitmə problemini xəstəlik kimi qəbul etmək iki yanaşmanı diktə edir. Biri psixoloji, digəri fizioloji problemləri həll etməyə kömək edir. Ancaq yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma nikotin asılılığını aradan qaldırmaqda müvəffəqiyyət şansına malikdir.
Psixoloji amillər
Siqaret çəkəndə davranış refleksləri və vərdişləri inkişaf edir. Səhər yataqdan qalxıb siqaret yandırdım. Qəhvə içdim, nahar etdim - siqaret çəkməliyəm. Nəqliyyatdan çıxdım, otaqdan çıxdım - siqaret lazım idi. Ciddi söhbət və ya yüngül söhbət üçün nikotin köməkçisinə ehtiyacınız var. Stressli bir vəziyyət və ya sevincli bir hadisə özünüzü və ya şirkətdə siqaret çəkmək üçün bir səbəbdir. İnsanların təcrübəsi müəyyən edilmiş pis vərdişlərdən qurtulmağın bir çox üsulunu təklif edir.
Motivasiya
Hər bir fərd üçün spesifik. Motivlərin siyahısı uzundur.
- Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq. Sizin və sevdikləriniz.
- Gözəllik və cəlbedicilik. Hər iki cins üçün uyğundur.
- Prestij, müasirlik. Zərərli vərdişlər artıq dəbdə və ya yüksək hörmətdə deyil.
- Material komponenti. Siqaret çəkməyin xərcləri hər il artır.
- Vaxtınıza qənaət.
- Özünüzü siqaret almaq ehtiyacından azad edin, siqaret çəkə biləcəyiniz bir yer tapın və ağlınızı cari işlərdən uzaqlaşdırın.
Siqareti necə atmaq olar? Ənənəvi üsullar
Vərdişləri və refleksləri pozmaq:
- Yalnız bir paket, həmişə filtr, hər dəfə yeni marka alın.
- Siqaret, alışqan və külqabı ayrı-ayrılıqda qoyun ki, onları çıxarmaq əlverişsiz olsun.
- Yerləri elə seçin ki, görünməsin.
- Siqareti xatırladan hər şeyi çıxarın.
- Heç kəsi siqaret fasiləsinə dəvət etməyin və şirkət üçün siqaret çəkməyə razı olmayın.
- Dəstək almaq qərarınız haqqında başqalarına danışın.
- Səhər yeməyindən əvvəl siqaret çəkməyin.
- Yanan siqareti daha tez-tez külqabıya qoyun.
- Siqareti bir santimetr, sonra iki santimetr və s. çəkib qurtarmayın. Məqsəd elə bir vəziyyətə çatmaqdır ki, siqareti yandırdıqdan dərhal sonra onu söndürməlisən.
- Hərdən bir tüstü çək. Sonra ikidən sonra, üçdən sonra nəfəs almadan siqaretə keçməyə çalışır.
- Siqaret çəkmək istəyi hiss edirsinizsə, 5 dəqiqə, sonra 10 dəqiqə gözləyin. Siqaret çəkmə fasilələri arasındakı dövrləri tədricən artırın.
- Bütün siqaret çəkmə dövrü üçün gündə, həftədə, ayda, ildə siqaret alınmasının dəyərini hesablayın.
- Bu pulun nə almaq üçün kifayət edəcəyini öyrənin.
- Xərcləri azaldarkən qənaət etdiyiniz pula qənaət edin və yaddaqalan və ya xoş bir şey alın.
Gündəlik rejiminizi dəyişdirin
- Yarım saat əvvəl qalxın.
- Bir neçə stəkan su için.
- Nəfəs alma məşqləri edin.
- Çöldə qaçmağa get.
- Sərin duşla özünüzü canlandırın.
- Süd və ya meyvə ilə yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi.
- Qəhvədən imtina edin.
- Fiziki cəhətdən daha bahalı bir şəkildə biznesə getmək: piyada, ictimai nəqliyyatda, həmişəkindən fərqli bir şəkildə.
- Adətən siqaret çəkdiyiniz yerlərdən çəkinin.
- Daha xoş şeylər planlaşdırın: teatra səfərlər, sərgilər, konsertlər, təbiətə səyahətlər, mövcud hobbinizi gücləndirin və yenisini tapın.
- Həftə sonu üçün qeyri-adi əyləncə planlaşdırın.
- Motivlərinizi, yeni davranış qaydalarını və siqareti buraxdığınız zaman əldə edəcəyiniz faydaları aydın şəkildə əks etdirən afişa və ya cədvəl çəkin.
- Əldə olunan nəticələrə görə maddi və mənəvi mükafatlarla gəlin. Onları vizual olaraq əks etdirin.
Fizioloji amillər
Siqareti buraxarkən özünü pis hiss etməyin səbəbi çəkilmə sindromudur. Bədənin hər bir hüceyrəsində adətən biokimyəvi proseslərdə iştirak edən maddələr yoxdur.
Bəzi qidalar və dərman bitkiləri çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir və sakitləşdirici və sabitləşdirici təsir göstərir.
Siqareti necə atmağın bir neçə variantı
Pəhrizinizi dəyişdirin
İlk günlərdə istisna etmək:
- spirt;
- qəhvə;
- ət;
- hisə verilmiş ət;
- turşu;
- ədviyyatlı ədviyyatlar.
Artırmaq istehlak:
- meyvə;
- tərəvəz;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- mayelər.
Çıxarma simptomlarını aradan qaldırın tərkibində niacin olan məhsullar:
- yumurta;
- paxlalılar (lobya, noxud, mərcimək, lobya);
- kartof;
- tam buğda çörəyi;
- fıstıq.
Seçmək meyvələr, tərkibində çox miqdarda C və B6 vitamini olanlara üstünlük verməlisiniz. Hamısı budur sitrus meyvələri, qara qarağat, zoğal, banan. Vitamin B6 "sevinc hormonu" olan serotoninin istehsalını təşviq edir.
Tərəvəz: brokoli(tərkibində sulforapin var, toksinlərdən qoruyur), xiyar, kərəviz, balqabaq, badımcan, zəncəfil.
Süd məhsullarıməhsullar tütünün dadını pozduğu üçün siqaretə olan həvəsi azaldır . Süd, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qatıq, xama, kəsmik və pendir pəhrizdə yer tapmalıdır.
Siqareti tərgitmək üçün menyu
- 1
səhər yeməyi: südlü sıyıq və ya meyvə və qoz-fındıq ilə. İtburnu çayı.
2 səhər yeməyi: tam taxıl çörəyi və ya meyvə.
Şam yeməyi: ət (yağsız, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış), tərəvəz garnitür. Təzə şirə.
Günorta qəlyanaltısı: Tərəvəz və ya quru meyvələr, qoz-fındıq.
Şam yeməyi: balıq (bişmiş və ya qaynadılmış), tərəvəz. Şirə.
Əvvəlyatmaq: az yağlı qatıq və ya kefir.
desert
- Limonu soyun və doğrayın. Bir qaşıq bal ilə qarışdırın. Yatmazdan əvvəl və qalxdıqdan sonra bir qaşıq yeyin.
- Təzə qızardılmış çuğundur (2 osh qaşığı), limon (1 tsp), kişmiş (2 tsp), bal (2 tsp). Bitki çayı ilə yuyun.
- Səhər deserti: kərə yağı (200 q), kakao (100 q), bal (400 q), aloe suyu və ya gruel (6 osh qaşığı). İsti südlə yuyun.
Təzə şirələr.
Bu vəziyyətdə konservləşdirilmişlərdən daha təsirli olur. Hər hansı bir meyvədən şirələr faydalıdır, lakin qreypfrut "çempion" oldu. Bərabər hissələrdə gündə 0,5 litr şirəsi içmək.
Ənənəvi tibb siqareti buraxmağı asanlaşdırmaq üçün bir neçə üsul təklif edir.
Siqareti tərgitməyə kömək edəcək reseptlər
Alkoqol tinctures
- Cücərmiş yulaf. Yarpaqları doğrayın və ölçmə qabına sıx qoyun. Yaranan həcmə diqqət yetirin. Yarpaqları bir şüşə qaba qoyun. Yulafın bir hissəsinə 10 hissə spirt əlavə edin. 30 damcı alın.
- Bir şüşə araq şüşəsinə bir stəkan moruq çiçəkləri tökün. İki həftə qaranlıq yerdə saxlayın. Gündə üç dəfə 1 osh qaşığı qəbul edin.
Çay
- Qara çaya bir çimdik kasnı, nanə, rue, gicitkən və valerian əlavə edin.
- St John's wort çayı. Soyudulmuş içmək. Tərkibində sakitləşdirici təsir göstərən qliserin var.
İnfuziyalar
- Evkalipt. 500 ml su üçün - 2 osh qaşığı. l. yarpaqlar. Süzdükdən sonra 2 osh qaşığı tökün. qliserin və bal. Kurs bir aydır. Hər iki saatda dörddə bir stəkan içmək.
- Sevgi. 500 ml su üçün - 1,5 tsp. otlar, bir dəfnə yarpağı. Nikotinə olan istəkləri azaldır.
- Zəncəfil. 100 q kökü sürtgəcdən keçirin, bir limon (əhəng), bir budaq nanə əlavə edin. Qaynar su - bir stəkan. Soyudulmuş infuziyaya bal əlavə edin. Çay kimi iç.
- Antidepresan. Heather (60 q), anawort (45 q), valerian kökü (15 q), bataqlıq otu (45 q). Bir stəkan qaynar su üçün - 1 osh qaşığı. l. kolleksiya Üç ay ərzində hər saatda bir neçə qurtum dəmləyin.
- Üçqat. Valerian, üçyarpaqlı saat, nanə (4:2:2). 500 ml qaynar su üçün - qarışığın üç qaşığı. Yeməkdən əvvəl yarım stəkan için.
- Ətirli. Nanə, oregano, qarağat yarpaqları (2:2:1). üç xörək qaşığı. l. kolleksiya, 1 litr qaynar su. Bir termosda dəmləyin. İçə və ağzınızı yaxalaya bilərsiniz.
- Beş komponentli. Bərabər hissələrdə: çobanyastığı, nanə, valerian, kimyon, şüyüd. Bir litr qaynar suya - 2 osh qaşığı. l. kolleksiya Yeməkdən əvvəl, bal ilə.
həlimlər
- St John's wort. 250 ml üçün. su - 1 tsp. otlar. Sərin. Yatmadan əvvəl qəbul edin.
- Moss mamırı. 0,5 l üçün. su - 20 q. İçmək və ya ağzınızı yaxalamaq.
- Ledum və St John's wort. Bir litr qaynar suya - 1,5 osh qaşığı. xammal. Yaranan suyu eyni miqdarda su ilə seyreltin. Hər 2 saatda bir stəkan içmək.
- Üç otların həlimi. Yovşan, ana qurd, koltsfoot (2:1:1). 1,5 osh qaşığı. 0,5 l üçün toplama. su. Yeməkdən əvvəl 50 ml.
- Altı otlu həlim. Gicitkən, duzlu otu, İslandiya mamırı, gicitkən otu, düyün otu, qatırquyruğu. (3:2:2:2:1:2). Yarım litr su üçün - 1,5 osh qaşığı. kolleksiya 100 ml. hər yeməkdən sonra.
İnfuziya plus həlim
Bir stəkan qaynar suda infuziya hazırlayın moruq və nanə yarpaqları(hər biri 1 çay qaşığı).
Bir həlim hazırlayın pişik otu, valerian və dandelion(hər biri 1 çay qaşığı) 250 ml suda.
İnfüzyonu həlimlə birləşdirin. Siqaret çəkmək istəyini azaldır.
Taxıl həlimləri
- Yulaf. Bir stəkan taxıl, litr su. Bir ay yeməkdən əvvəl 1/3 stəkan içmək.
- Yulaf ezmesi. 50 q lopa 1 litr soyuq suda bir neçə saat isladın. Bəlkə bir gecədə. Bir həlim hazırlayın. Sərin. İstənilən vaxt içmək.
- Yulaf və kalendula. Üç litr suda taxılların bir həlimi (yarım stəkan) hazırlayın. Bir saat bişirin. ½ fincan kalendula əlavə edin və bir neçə dəqiqə daha qaynadın. Yeməkdən əvvəl 0,5 stəkan içmək.
- Dörd taxıl. Yulaf, arpa, çovdar, darı - 1 litr suya 100 q. 15 dəqiqə qaynatın. Bir gün termosda dəmləyin. Yeməkdən əvvəl 100 ml.
Müxtəlif kompozisiyalarla ağız yaxalamaq
Məqsəd xoşagəlməz hisslərə səbəb olmaqdır: metal dad, ürək bulandıran dad, tıxanma. Tətbiq olunur:
- 0,1% gümüş məhlulu;
- soda (bir stəkan suya 2 çay qaşığı);
- ilan otu həlimi (250 ml suya 1 xörək qaşığı);
- yovşan, yarrow və biyan dəmləməsi (2:1:1);
- kalamus və nanə infuziyası (1:2).
Bəzi yarpaqları, meyvələri, kökləri çeynəmək
- Şəkərli zəncəfil, qurudulmuş zəncəfil.
- Ananas, təzə, konservləşdirilmiş, qurudulmuş.
- Balqabaq toxumu.
- Qurudulmuş sərt pendir.
- Bağayarpağı və horseradish yarpaqları.
- Calamus kökü.
- Quş albalı budağı.
- Akasiya podu.
Son beş bitki qəbul edilməməlidir.
Siqaret çəkən otlar və köklər
Mullen yarpaqları, rozmarin, gicitkən, azalea, mikromeriya və jenşen istifadə olunur.
Müəyyən maddələrin tütünə qarışdırılması
- Bişmiş kerevitin xitin qapağını qəhvə dəyirmanında doğrayın. Tütünlə qarışdırın.
- Kəsilmiş dırnaqları və ya saçları tütünün içinə qoyun.
- Siqaretləri südlə nəmləndirin.
Bitki mənşəli infuziyalarla vannalar
Aşağıdakı otlardan biri ilə gündəlik vanna qəbul edin: kəklikotu, nanə, adaçayı, çobanyastığı.
Aromaterapiya
- Aroma lampasında istifadə edin narıncı yağ, yağ şüyüd, qarışıq limon Və evkalipt yağlar, yağların qarışığı qreypfrut və oregano.
- Eyni yağları kiçik şüşələrdən süzmək və ya pambıq yastiqciqlara tətbiq etmək olar.
- Efir yağları ağız spreyi hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bir çay qaşığı spirtə yağ əlavə edin nanə, reyhan, qreypfrut. 50 ml suda seyreltin. Bir sprey şüşəsinə tökün.
İnhalyasiyalar
- Koltsfoot dəmləyin (yarpaqlar və çiçəklər). Buxarla nəfəs alın.
- Sidr və ya qızılgül yağı isti suya atın. Bir dəsmal altında nəfəs alın.
Qapalı yerdə tütün yetişdirmək
Yetkin bir kol havaya kiçik dozalarda nikotin buraxır. Bu, ağzınızda siqaretdən özünüzü ayırmağa imkan verir. Bu otaqda uşaqlar və siqaret çəkməyənlər yaşayırsa, bu üsul uyğun deyil.
Evdə kodlaşdırma
Yatan adamın başının üstündə siqaretin zərərləri, siqaret çəkmək istəməməsi, siqaretə olan həvəsin aradan qalxması, siqaret tüstüsünün xoşagəlməz olması, orqanizmin nikotinə dözə bilməyəcəyi barədə ifadələr söyləmək. Xalq "sui-qəsdlərindən" istifadə edə bilərsiniz.
Masaj
- Baş barmaqların masajı.
Barmağınızın əsasını ovucunuzda bir dəqiqə yoğurun. Eyni barmağın dırnağının əsasını başqa bir dəqiqə masaj edin. - İnterklavikulyar nöqtənin akupressurası.
Köprücük sümüklərinin birləşməsindən yuxarıda depressiya var. Siqaret çəkmək istəyi hiss edirsinizsə, barmağınızla üç saniyə ərzində 15 dəfə basın. İkinci seçim, barmağınızı dəridən qaldırmadan bir dəqiqə ərzində bu nöqtəni dairəvi hərəkətlərlə masaj etməkdir. - Aurikülün xarici kənarını barmaqlarınızla yuxarıdan loba doğru yoğurun. Sağ əllilər sağ qulaqdan, solaxaylar sol qulaqdan başlayır.
- Biləklərdə nəbz nöqtələrindən 1 sm yuxarıda yerləşən nahiyələrə ritmik təzyiq edin.
- Avuçlarınızdakı nöqtələri üzük barmaqlarınızın altında masaj edin.
xalq Siqareti əbədi olaraq atmağınıza kömək edəcək vasitələr
Dərman bitkilərinin əks göstərişləri ola bilər. Tütün asılılığından qurtulmağa çalışaraq, xüsusən də hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa, bədənə zərər verə bilərsiniz.
Həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur!
Bəzi dərman bitkiləri zəhərlidir, buna görə müstəqil olaraq dozaj formalarını hazırlayarkən dozaları ciddi şəkildə müşahidə etmək və dərman qəbul etmək rejiminə riayət etmək lazımdır.
Siqaretdən psixoloji asılılıq insanın bu zərərli vərdişindən əl çəkə bilməyərək təkrar-təkrar siqareti götürməsinin əsas səbəbidir. Tütün spirt, narkotik, kofein, halüsinogenlər və daha çox kimi psixoaktiv maddədir. Bu, həqiqətən həll edilməli olan bir problemdir. Psixoloji asılılıq nədir və onu necə aradan qaldırmaq olar?
Psixoloji asılılıq
Psixiatriyada psixoaktiv maddələrin yaratdığı xəstəliklərə həsr olunmuş xüsusi bölmə var. Bu bölməyə daxil olan sindromlardan biri də asılılıqdır. İki asılılıq var: psixoloji və fiziki. Həkimlər müəyyən edə biliblər ki, fiziki asılılıq yalnız orqanizmə ağızdan və ya inyeksiya yolu ilə daxil olan maddələrdən yaranır. Nəfəs alınan tütün tüstüsü buna səbəb ola bilməz. Lakin bütün psixoaktiv maddələr psixoloji asılılığa səbəb olur.
Bu tip asılılıq insanın mərkəzi sinir sistemində dominantlıq təşkil edir. Siqaret çəkəni təkrar vərdişinə qaytaran odur. Əslində, bədən siqaret çəkərkən nə qədər yaxşı hiss etdiyini xatırlayır və prosesi təkrarlamaq istəyir. Beyində biokimyəvi reaksiyalar elə dəyişir ki, insan yenidən siqaretə əl atır və ya əsəbiləşir, bəzən hətta aqressiv olur.
Tütün asılılığı necə inkişaf edir
Tütünün tərkibində nikotin var ki, siqaret tüstüsü nəfəs aldıqda əvvəlcə ağciyərlərə, sonra isə qana daxil olur. Qan axını bu maddəni bütün bədənə daşıyır. Nikotinin bir hissəsi beynə daxil olur və burada dopamin ifrazına səbəb olur. Dopamin mərkəzi sinir sistemində həyəcanlanma prosesini maneə törədir. Subyektiv olaraq bu, xoş bir sakitlik və rahatlıq hissi kimi özünü göstərir.Tez-tez, sistematik siqaret çəkmə səbəbindən beyin yüksək səviyyəli dopaminə öyrəşir və bunu normal hesab edir. İndi bu maddənin siqaretdən əvvəl olan miqdarı kifayət deyil. Problem ondadır ki, nikotin bədəndən çox tez xaric olur. Qəbuldan sonra iki saat ərzində qanda nikotinin konsentrasiyası yarıya qədər azalır. Eyni zamanda dofaminin miqdarı azalır və insan yenidən siqaret çəkmək istədiyini hiss edir.
Beləliklə, hərfi bir siqaret çəkənin ritualı formalaşır. İnsan bilir ki, gündə nə qədər siqaret çəkməli və nə vaxtdan sonra çəkməlidir. Eyni zamanda, zaman keçdikcə tolerantlıq inkişaf edir və adi nikotinin miqdarı artıq kifayət etmir. Bu, gündə çəkilən siqaretlərin sayının artmasına səbəb olur.
Siqaret rahatlayır və sakitləşdirirsə, niyə pis vərdiş hesab olunur? Uzun müddət özünüzü aldada bilərsiniz ki, tütünün təhlükələri haqqında bütün söhbətlər sadəcə tütün korporasiyalarının biznesinə xələl gətirmək cəhdidir və əslində gündə bir neçə siqaret çəkməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Ancaq əslində bu vərdişi zərərsiz adlandırmaq olmaz.
Siqaretin mənfi təsirləri aşağıdakılardır:
- Bədənin ümumi intoksikasiyası. Siqaretlərdə nikotindən başqa çoxlu sayda digər maddələr, məsələn, tar, arsen, formaldehid və bir çox başqa maddələr var. Onlar bütün orqan və toxumalara zərərli təsir göstərir, onlarda müxtəlif biokimyəvi reaksiyalara səbəb olur. Tütün tüstüsünün nəfəs alması zamanı baş verən bütün proseslər hələ tam öyrənilməmişdir.
- Xərçəng. Siqaretin tərkibində çoxlu kanserogen maddələr var. Bundan əlavə, tütün tüstüsü hər dəfə siqaret çəkəndə ağızın selikli qişalarına və yuxarı tənəffüs yollarına təsir edən güclü qıcıqlandırıcıdır. Bu, bu anatomik formasiyaların epitelində dəyişikliklərə səbəb olur və mukozanın şiş degenerasiyasına səbəb ola bilər. Sübut edilmişdir ki, qırtlaq, nəfəs borusu və bronxların xərçəngi əhəmiyyətli dərəcədə siqaret çəkən insanlarda daha çox rast gəlinir.
- Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri. Nikotin periferik vazokonstriksiyaya səbəb olur. Bu, hipertoniya və hipertansif böhranlara səbəb ola biləcək qan təzyiqini artırır. Bundan əlavə, daralmış damarlarda qan axını yavaşlayır və onun viskozitesi artır, bu da trombositlərin yığılmasına səbəb olur. Bu, müxtəlif orqanların trombozu, tromboemboliyası və infarktı ilə doludur.
- Tənəffüs sisteminin xəstəlikləri. Siqaret çəkənlərdə bronxial astma və xroniki bronxit kimi xəstəliklər daha çox olur. Bu, yuxarı tənəffüs yollarının qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalması ilə əlaqədardır.
- Ağız boşluğunda dəyişikliklər.Çoxları bilir ki, tütünün diş minasının saralmasına səbəb olur, lakin bu, ən böyük problem deyil. Ağız mukozasında xoraların əmələ gəlməsi daha təhlükəlidir. Onlar yerli toxunulmazlığın azalması və tütün tüstüsünün tərkibindəki qıcıqlandırıcıların daimi təsiri nəticəsində yaranır.
- Həzm sisteminin xəstəlikləri. Siqaretin tərkibindəki nikotin və köməkçi maddələr mədə-bağırsaq traktının ifrazat fəaliyyətini dəyişdirərək, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası, enterit və kolitin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
- Əzələ-skelet sistemindəki dəyişikliklər. Nikotin qanda kalsiumun konsentrasiyasını azaldır, bu da osteoporoza və əzələ zəifliyinə səbəb olur. Siqaret çəkənlərdə sümük qırılma riski daha yüksəkdir.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, tütün tüstüsü orqanizmə təkcə siqaret çəkənin özünə deyil, həm də ətrafındakı insanlara əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Passiv siqaretin aktiv siqaretdən daha təhlükəli olduğu bir fərziyyə var, çünki bu vəziyyətdə bədənə daha az nikotin daxil olur, lakin daha çox qatran və əlavə məhsullar.
Pis vərdişdən necə qurtulmaq olar
Siqareti tərgitmək olduqca çətindir, lakin kifayət qədər arzu ilə mümkündür. Vərdişdən qurtulmaq üçün addım-addım təlimatlara baxmalısınız.
Addım 1.Əvvəlcə motivlərinizə qərar verin. Siqaretə olan psixoloji asılılıqdan niyə qurtulmaq lazımdır? Psixoterapevtlər hərəkətə keçmək istəyən, lakin uğursuzluqdan qorxanlar üçün nəzərdə tutulmuş dörd sualdan ibarət bir texnikaya sahibdirlər. Bu suallara cavab verin:
- Bunu etsəm həyatım necə dəyişəcək?
- Bunu etməsəm həyatım necə dəyişəcək?
- Mən bunu etməsəm nə baş verməyəcək?
- Bunu etsəm nə olmayacaq?
Addım # 2. Kəskin atmağa çalışın. Sadəcə qərar verin ki, bundan sonra heç vaxt, heç bir halda siqaret çəkməyəcəksiniz. Bunu sabahdan, gələn bazar ertəsi, ay və ya ildən yox, indi etmək vacibdir. Çox iradəyə sahib olmaq lazımdır, lakin bu, ən sürətli və təsirli üsuldur.
Addım #3. Dərhal çıxa bilmirsən? Sonra aşağıdakı addımlar sizin üçündür. Tədricən siqareti buraxın. Məsələn, hər gün çəkdiyiniz siqaretlərin sayını bir ədəd azaldın. Və ya tüstü fasilələri arasındakı vaxtı hər gün yarım saat artırın.
Addım # 4. Siqaret çəkməyi xatırladan hər şeyi əlinizdən çıxarın. Bütün alışqanlar, kibritlər, külqabılar, plakatlar, siqaretli heykəlciklər. Təbii ki, siqaret qutuları cibinizdə, pul kisəsində, avtomobilinizdə və iş masanızda olmamalıdır.
Addım #5. Siqaretsiz olmaq həqiqətən sizin üçün çətindirsə, xüsusi saqqız və ya tabletləri sınayın. Onların tərkibində təhlükəsiz nikotin dozaları var və siqaretə olan həvəsi azalda bilər. Bununla belə, siz də başınızı qaldırmamalısınız. Unutmayın: əsas vəzifəniz beyindəki dopaminin adi səviyyəsini ilkin səviyyəsinə qaytarmaqdır, onda asılılıq aradan qalxacaq.
Addım #6. Ediləcək bir şey tapın. Çox vaxt insan sıxıntıdan siqaret götürür. Özünüzü darıxmağa imkan verməyin. Ofisdə beş dəqiqəlik məşq və ya bir fincan çay siqaret çəkməkdən yaxşıdır.
Belə nəticəyə gəlmək olar ki, siqareti ən qısa müddətdə tərgitmək lazımdır. Bunun üçün yalnız böyük istək və yaxşı motivasiya lazımdır. Yalnız asılılıq ilə necə mübarizə aparacağınızı deyil, həm də niyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmək vacibdir. Gücünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız.
Video: siqareti dərhal atsanız nə olacaq!