Boyun və arxa masajı: faydalı xoşbəxtlik. Evdə masajı necə düzgün etmək olar: dəyərli tövsiyələr Evdə arxa masajını necə düzgün etmək olar

Gün ərzində hər saniyə kürəyimizin gücünü yoxlayırıq: ayaq üstə duranda və yeriyərkən onu dik vəziyyətdə tuturuq, onu əyirik, qaldırırıq, döndəririk, gövdəmizi bükürük, narahat vəziyyətdə otururuq, ağır yüklər daşıyırıq. Əzələlərimiz daim yaxşı vəziyyətdədir, mərkəzi sinir sistemindən gələn impulsların təsiri altında həyəcanlanır və büzülür və onurğa böyük yüklənmə yaşayır. Bəzən təbiətin verdiyi təhlükəsizlik marjası kifayət etmir və ağrı, sərtlik, spazmlar görünür, kas-iskelet sistemində patoloji proseslər inkişaf edir.

Belə ağrılı simptomların vərdiş halına gəlməsinin qarşısını almaq üçün, artan gərginliyi vaxtında aradan qaldırmağı öyrənməlisiniz. Və bunun üçün arxa masajdan daha yaxşı bir şey yoxdur.

Göstərişlər

Aşkar əks göstərişlər olmadıqda, prosedur həm tamamilə sağlam bir insana, həm də ciddi sağlamlıq problemləri olan birinə böyük fayda gətirəcəkdir. Məlumatsız bir müşahidəçiyə elə gələ bilər ki, masajçının əlləri yalnız bədənimizin səthi strukturlarına təsir edir. Əslində, bu zaman bədənin bütün komponentləri iştirak edir, özünü tənzimləmə və bərpanın mürəkkəb mexanizmləri işə salınır. Arxa bölgənin ümumi masajı aşağıdakılar üçün təyin edilir:

Tibb elmi bu masaj prosedurunun profilaktik və müalicəvi təsirini təsdiqləyir və bunu aşağıdakılar üçün tövsiyə edir:

Doğuş zamanı ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hətta gec müddətli hamilə qadınlara və ya doğuş zamanı olan qadınlara yüngül arxa vuruşlar edilir. Bu vəziyyətdə, eləcə də mastopatiya və ana südü ilə, prosedur mədədə uzanaraq həyata keçirilə bilməz: qadın stulda oturmalı və ya yan yatmalıdır.

Şəkil:

Prosedurda yaş məhdudiyyəti yoxdur. Yeddi həftədən başlayaraq uşağa təyin edilir. Onun üçün arxa masajı, körpəyə başını inamla tutmağı, əzələ korsetini və onurğa sütununu gücləndirməyi, uşağı oturmağa, sürünməyə, müstəqil dayanmağa və ilk addımlara hazırlamağa kömək edəcək erkən məşqdir. Xüsusi gündəlik gimnastika əldə edilən nəticələri tamamlayacaq və möhkəmləndirəcəkdir.

Hansı hallarda masaj edilməməlidir?

Masaj insan orqanizmində ciddi dəyişikliklərə səbəb ola biləcək güclü vasitədir. Bu dəyişikliklər həmişə müsbət deyil və bəzi hallarda sağlamlığın ciddi şəkildə pisləşməsinə səbəb ola bilər.

• yüksək temperatur;
• kəskin iltihablı proseslər;
• raxit;
• sümük vərəmi;
• ürək xəstəliyi;
• hepatit;
• uşaqlıq mioması;
• onkologiya;
• ateroskleroz;
• ürək çatışmazlığı;
• hipertansif böhran;
• müxtəlif mənşəli qanaxma;
• alkoqol və dərman zəhərlənməsi;
• böyrəklər və öd kisəsi ilə bağlı problemlər;
• qarında və ya sternumun arxasında kəskin ağrı.

Çıxmış mollar, ziyillər, təzə yaralar və cızıqlar olan yerlər ehtiyatla masaj edilir. Böyrək daşları zamanı böyrəklərə güclü təzyiqdən qaçınılır.

Gənc analar üçün masaj hamiləlik boyu böyük stresə məruz qalan arxa əzələlərin funksiyalarını gücləndirmək və bərpa etmək üçün göstərilir. Ancaq prosedur yalnız doğuşdan bir ay sonra və ya əvvəllər həkimə baş çəkərək keysəriyyə əməliyyatından altı ay sonra həyata keçirilə bilər.

Sessiyaya hazırlıq

Klassik masajın tarixinin kökləri Qədim Şərqin Buddist məbədlərində dayanır, burada müalicə proseduru müqəddəs dini ayinlə eyniləşdirilirdi. Seansdan əvvəl xəstə və masaj terapevti ilahi şüur ​​vəziyyətinə nail olmaq üçün başlarını kənar düşüncələrdən təmizləməli, müəyyən mantraları oxumalı və enerji mübadiləsinə tam diqqət yetirməli idilər.

İndi prosedur belə mürəkkəb hazırlıq tələb etmir, lakin onun effektivliyini artırmaq üçün bəzi tədbirlər hələ də görməyə dəyər:

Xəstənin zehni olaraq prosedura uyğunlaşması və ona inamsızlıq və ya şübhə ilə yanaşmaması vacibdir. Müşahidələr göstərdiyi kimi, nəticələrə diqqət masajın müalicəvi təsirini xeyli artırır. Prosedura səhər, canlılıq üçün və ya axşam iş günündən sonra enerjini bərpa etmək üçün həyata keçirilə bilər.

Onurğa əzələlərinin anatomiyası

Prosedurun terapevtik effekt verməsi və adi faydasız vuruşa çevrilməməsi üçün masaj terapevtinin topoqrafik anatomiya haqqında biliyi olmalıdır. Əzələlərin yeri və quruluşu haqqında biliklər xüsusilə vacibdir, çünki bu strukturlar seans zamanı əsas təsiri alır.

Görünüşünə, ölçüsünə və funksiyasına görə fərqlidirlər, arxa tərəfdə sıx çox qatlı bir sıra ilə çanaqdan boyuna qədər ərazini əhatə edirlər.

Dərin əzələlər cütləşir, üç təbəqədə yerləşir:

• ən aşağısı interspinous, intertransvers və levator qabırğa strukturlarıdır;
• eninə spinalis əzələsi mərkəzdən keçir, müxtəlif ölçülü paketlər müstəqil funksional qruplar təşkil edir: semispinalis, multifidus və rotatorlar;
• üstünə baş və boyun dalaq əzələləri, eləcə də erektor spinae əzələləri qoyulur; bel zonası səviyyəsində sonuncu üç hissəyə bölünür: iliocostal, longissimus və spinous.

Şəkil: dərin əzələlər

Hamısı arxa əzələlərin əsasını təşkil edir və mühüm funksiyaları yerinə yetirir: boyun və başı düzəldir, müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma qabiliyyətini təmin edir, onurğanın sabitliyinə, düzəldilməsinə, əyilməsinə, dönməsinə, qidalanmasına və qidalanmasına cavabdehdir. sümük və qığırdaq strukturlarının qorunması.

düz səthi arxa əzələlərçiyin qurşağının sümüklərinə yapışdırılır və iki təbəqədə yerləşir:

• birincisi trapezius və latissimus əzələləri tərəfindən əmələ gəlir;
• ikincisi, romboid əsas və kiçik, arxanın yuxarı və aşağı serratus ekstensorları, eləcə də kürək sümüyünün qaldırıcı əzələsidir.

Şəkil: səthi arxa əzələlər

Bu strukturlar qolları bədənə gətirir, idman aparatına asılan zaman bədəni çəkir, başı arxaya əyir, kürəyi dik vəziyyətdə tutur, onun əyilməsinə, uzadılmasına, yan tərəfə əyilməsinə, qaldırmasına, fırlanmasına və gətirilməsinə cavabdehdir. çiyin bıçaqları onurğaya daha yaxındır.

Masaj hərəkətlərinin sxemi

Peşəkar, həvəskardan fərqli olaraq, bütün hərəkətləri ciddi şəkildə müəyyən edilmiş masaj xətləri boyunca yerinə yetirəcəkdir. Onlar əzələlərin, onurğa sütununun, daxili orqanların, sinir paketlərinin, dərinin sıxlığının, qan və limfa axınının istiqamətini nəzərə alaraq planlaşdırılır. Arxa tərəfdə bütün hərəkətlər şəkildə göstərilən diaqrama uyğun olaraq həyata keçirilir:

1. Sakral sahədən (nömrə 9) onurğa kanalı boyunca düz əzələlər və serratus əzələləri (6) vasitəsilə çiyinlərə.
2. Sternokleidomastoid zonadan (1) trapeziyanın yuxarı kənarını əhatə edən çiyin bıçaqlarına qədər.
3. Bel bölgəsindən latissimus əzələləri (7) vasitəsilə qoltuq nahiyəsinə qədər.
4. Deltoid strukturlardan (4) çiyin bıçaqlarına qədər.
5. Ombadan çiyin gövdəsinə, latissimus əzələlərini keçərək və arxaya. Bu traektoriya bu zonada limfanın ikitərəfli hərəkəti ilə bağlıdır.
6. Sakrumdan qarının oblik əzələlərinə (10) doğru.
7. Lomber bölgədə saat yönünde.

Masaj xətləri

Tipik olaraq, ustalar onurğanın hər iki tərəfindəki xətləri eyni vaxtda işləyərək, arxanın bütün səthini masaj edirlər. Ancaq bəzi insanlar masaj olunan bölgəni hissələrə bölməyə üstünlük verirlər: xəstənin solunda dayanaraq, bədəninin sağ tərəfi ilə işləyirlər və əksinə.

İstifadə olunan yağlar

Bazarda olan bir çox masaj məhsullarından bir mütəxəssis çox güman ki, yağı seçəcəkdir. Təbii komponentlər əsasında yaradılmış, tez sorulur, dərini nəmləndirir, lazımi sürüşməni təmin edir, xoş qoxuya malikdir, bədəni sağaldır və rahatlaşdırır. Rəylərə əsasən, aşağıdakı yağlar yaxşı təsir göstərir:

• zeytun: A, C, E vitaminləri ilə zəngindir, dərini, xüsusilə quru və həssas dərini mükəmməl şəkildə qidalandırır və nəmləndirir, hipoalerjenik xüsusiyyətlərə malikdir;
• ərik: tərkibinə daxil olan minerallar və vitaminlər sayəsində selülit və dermatoloji problemlərlə mübarizə aparır, mükəmməl tonlayır, xoş qoxu verir;
• küncüt: bu məhsulun əsasını bərpaedici təsiri ilə məşhur olan, iltihabı aradan qaldıran, toksinləri çıxaran və hüceyrələri bərpa edən linoleik turşudur.

Təmiz formada olan efir yağları dəriyə tətbiq oluna bilməz. Ancaq əsas təbii bazaya əlavə edilən bir neçə damcı insan orqanizminə təsir göstərir:

Məhsulu istifadə etməzdən əvvəl onun tərkibinə diqqət yetirin. Əsas təbii mineral və ya daha yaxşı bitki komponentləri olmalıdır. Əlavələr kimi vitamin kompleksləri və orta miqdarda əsas maddələr qəbul edilir. Konservantların, qatılaşdırıcıların, ətirlərin və digər süni inqrediyentlərin olması xoş qarşılanmır: onların masaj üsulları ilə gücləndirilmiş dəriyə təsiri ağır allergik reaksiyaların inkişafına səbəb ola bilər. İlk seansdan əvvəl, dirsəyə az miqdarda kompozisiya tətbiq edərək, yağı udma və fərdi dözümsüzlük üçün yoxlayın.

Köməkçi vasitələr

Yağlara əlavə olaraq, dərini masaj üçün hazırlamaq üçün müxtəlif kosmetik törəmələr istifadə olunur: kremlər, gellər, emulsiyalar. Müalicə proseduru zamanı onlar həkim tərəfindən təyin olunan antiinflamatuar məlhəmlərlə əvəz olunur. Dərman bitkilərindən ekstraktlar - idman ayaqqabıları - xüsusilə idmançılar üçün hazırlanır. Qırmızı - istiləşir, çünki tərkibində bibər və kamfora var, mavi, mentol əsasında, - soyuyur.

Ancaq xalq üsullarından istifadə edərək masaj edə bilərsiniz:

1. Bal vitamin və mikroelementlərlə zəngin məhsuldur, tez sorulur və bel ağrılarına müalicəvi təsir göstərir. Dəriyə nazik təbəqə ilə çəkilir, ovuc içi ilə yapışqan səthə sıxılır və sonra kəskin şəkildə qoparılır. Hərəkətlər limfa düyünlərinə və onurğaya təsir etmədən masaj xətləri boyunca aparılır. Prosedura dayaq-hərəkət sistemi, tənəffüs sistemi və sinir sistemi xəstəlikləri ilə mübarizə aparır.
2. Duz - qaya və ya dəniz, bitki yağı ilə qarışdırılır, antiinflamatuar və yağ yandırıcı təsir göstərir, duz yataqları və dərialtı toxuma ilə mübarizə aparır. Bu vasitə ilə masaj osteoxondroz səbəbiylə ağrıları aradan qaldırır, arxa əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırır və quruluğu azaldır - 7-ci boyun fəqərəsi bölgəsində formalaşma.

Relyef ilk prosedurdan sonra baş verir, lakin 10-15 seansdan ibarət bir kurs belinizin sağlamlığını tamamilə bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Arxa masaj texnikasının növləri hansılardır?

Tarixçilər sübut etdilər ki, masaj üsulları hətta ibtidai insanlar üçün də tanış idi, bunu onların saytlarında tapılan qayaüstü rəsmlər sübut edir. O zaman da insanlar əllərinin gücündən və enerjisindən istifadə edərək problemli yeri sürtməklə və ya yoğurmaqla ağrı və yorğunluqdan qurtulurdular. Masaj sənəti unudulmadı, əksinə, daha da populyarlaşdı, bütün dünyada məşhur olan yeni təsirli üsullarla zənginləşdi. Hal-hazırda məşhur növlər bunlardır:

Klassik

Bu texnika digərlərindən daha populyardır. Aşkar əks göstərişlər olmadıqda, həm körpələr, həm də böyüklər üçün faydalı olacaqdır. Profilaktik və ya terapevtik vasitə kimi tətbiq olunur və prosedur üçün göstərişlərin siyahısı olduqca genişdir.

İcra alqoritmi sadədir və hər kəsə tanış olan əsas texnikaları ehtiva edir. Masaj, hərəkətləri ən yaxın limfa düyünlərinə istiqamətləndirərək, sakral və lomber zonalar üzərində işləməklə başlayır. Sonra onlar tədricən yuxarıya doğru hərəkət edərək, pektoral və CVZ-ni, kürək nahiyəsini, deltoid və trapezius əzələlərini əhatə edirlər.

Kişilər və qadınlar üçün masaj texnikası eynidir. Ancaq kişi əzələləri daha həcmli olduğundan, təzyiq qüvvəsi, hərəkətlərin intensivliyi və prosedurun müddəti daha çox olmalıdır.

Tibbi

Bel ağrıları, əzələ strukturlarında patoloji dəyişikliklər, osteoxondroz, çıxıntılar, spondiloz, yırtıqlar, qığırdaq toxumasının atrofik prosesləri, skolyoz kimi onurğa ilə bağlı problemlər üçün təyin edilir. Prosedur, istiqaməti qan və limfa axını ilə üst-üstə düşən masaj hərəkətlərinin müəyyən bir nümunəsinə ciddi şəkildə riayət etməklə klassik üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilir:

• lomber bölgənin quadratus əzələlərindən yaxınlıqdakı inguinal limfa düyünlərinə doğru hərəkətlər edilir;
• sinə bölgəsindən qoltuqaltına gedirlər;
• boyun-yaxası zonasından - körpücük sümüyünə.

Əsas təsirin sümük toxumasında deyil, əzələ toxumasında olması lazım olduğunu nəzərə almağa dəyər. Buna görə də, heç bir halda onurğanın özünə toxunmamalısınız: yalnız bir şiroterapi onu düzəldə bilər.

İlk prosedur 10-15 dəqiqədən çox davam etməməlidir, narahatlıq yox olduqdan sonra seans uzadılır. Müalicə kursu ildə ən azı 2 dəfə, problem pisləşərsə, hər ay təkrarlanır.

Tay

Qədim texnikalardan biri 3000 il əvvəl Çində icad edilmişdir. Daha sonra rahiblər onu Taylanda apardılar, yenidən işləyib, refleksoloji və yoqa üsullarını əlavə etdilər. bədəni və ruhu sağaldır, enerji kanallarını bərpa edir.

Prosedur texnologiyası Avropadan fərqlidir:

1. Ekspozisiya geyim vasitəsilə həyata keçirilir.
2. Xəstə divanda deyil, ayaqaltıların üstündə yerə uzanır.
3. Masaj terapevti heç bir yağ və kremdən istifadə etmir. Onun sərəncamında olan yeganə alətlər barmaqlar, əllər, dirsəklər, dizlər və hətta ayaqlardır (məqalədə daha ətraflı: “”).

Şərq fəlsəfəsinə görə, yer əsas enerji mənbəyidir, ona görə də prosedur rahatlaşdırıcı ayağın yuyulması və ayaqların aktiv nöqtələrinin müalicəsi ilə başlayır. Sonra enerji meridianları boyunca yumşaq təzyiq göstərərək, yoğuraraq və uzanaraq arxa tərəfə keçirlər. Ağrılı və problemli sahələr diqqətlə müalicə olunur. Arxanın uzununa əzələlərinin masajı, yerdəyişmiş vertebraların vəziyyətini düzəltməyə imkan verir, buna görə də prosedur zamanı tez-tez xırtıldayan səs eşidilir. Effekt xüsusi yoqa məşqləri ilə tamamlanır.

çinli

Şərq filosofları iddia edirlər ki, Qi həyati enerji bütün Kainata, o cümlədən insan orqanizminə nüfuz edir. Bu axınlar xüsusi kanallar - meridianlar boyunca hərəkət edir. Axının pozulduğu yerdə problem, patoloji yaranır. Masajın məqsədi maneəni aradan qaldırmaq və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün bədənin daxili qüvvələrini uyğunlaşdırmaqdır. Çinli mütəxəssislər bunu aşağıdakılardan istifadə edirlər:

Bu daşın ağrıları aradan qaldırmağa, qan damarlarını təmizləməyə, toxuma bərpasını sürətləndirməyə və həyəcanlanmış sinirləri sakitləşdirməyə qadir olduğuna inanılır. Onun terapevtik təsiri masaj üsulları ilə gücləndirilir: aktiv nöqtələr sahəsində və enerji meridianları boyunca basmaq, sürtmək və yoğurmaq. Bu cür məruz qalmadan sonra yaranan qançırlar, qızartılar və qançırlar bir növ xəritəyə çevrilir, masaj terapevtinin düzgün diaqnoz qoyacağı “oxumasından” sonra.

Çinli arxa əzələ masajını yalnız bir mütəxəssis düzgün edə bilər. Zəif texnika ilə həyata keçirilən prosedur, çox güman ki, əks təsirə səbəb olacaq: toxumalar gərginliyi saxlayacaq, bu da gec-tez həddən artıq işə, stressə və sinir böhranına səbəb olacaq.

Tematik material:

Bambuk yemək çubuqları

Arxa yalnız əllərlə masaj edilmir. Hind okeanındakı Mavrikiy adasının sakinləri olan kreollar 5000 ildir ki, bu məqsədlə “ço” – müxtəlif diametrli bambuk çubuqlardan istifadə edirlər.

Başlamaq üçün ən böyük çubuqlar faydalı olacaq. Sürtünmə, təzyiq və vibrasiya həyata keçirərək, usta arxa əzələləri qızdırır. Sonra onları daha kiçik diametrli çubuqlarla işləyir, təsir sürətini və dərinliyini artırır. Nəticədə, ritmik vuruş dəqiqədə 120 dəfəyə qədər həyata keçirilir, xurma vuruşu ilə kəsilir.

Bu masaj tez-tez qızlar tərəfindən seçilir, çünki arıqlamağa kömək edir, limfatik drenaj effekti verir, yağ yataqlarını, selülitləri aradan qaldırır, dərini gözəl və elastik edir. Məqalədə daha çox oxuyun: "".

Vakuum qabları

Bu üsul ən çox əzələ-skelet sisteminin patologiyaları üçün dərman məqsədləri üçün, oynaqların sağalması, çapıqların aradan qaldırılması, qan dövranının yaxşılaşdırılması və dərialtı yağdan xilas olmaq üçün istifadə olunur. Addım-addım təlimatlardan sonra hər kəs bu proseduru idarə edə bilər:

1. Emiş stəkanlarını alırıq: kürək üçün həcmi 40 ilə 200 ml arasında olan şüşə və ya latekslər uyğun gəlir.
2. Masaj edilən sahəni yağ, krem ​​və ya vazelinlə yağlayın ki, qutular bədənin səthində sərbəst sürüşə bilsin.
3. Vakuum yaradaraq, qutuları arxalarına qoyuruq.
4. Dairəvi və ya spiral hərəkətlərlə masaj xətlərini izləyərək onları davamlı olaraq hərəkət etdiririk.

Müəllif üsulları

Sağlam həyat tərzinin tərəfdarları masajın bahalı dərman və hətta cərrahi müalicələrə layiqli alternativ olduğuna əmindirlər, buna görə də bu gün çox populyar olan yeni mülkiyyət üsullarını maraqla öyrənirlər.

Mardinski

27 illik təcrübəyə malik həkim, masaj mərkəzlərinin rəhbəri öz biliklərini bir sıra xüsusi video dərslərdə, o cümlədən onlayn keçirilən dərslərdə bölüşür. Texnikasında o, klassik, idman və akupressura elementlərini birləşdirir, gündəlik fiziki fəaliyyətdən sonra, məsələn, yay sakinlərinə tövsiyə edir.

Mardinskiyə görə arxa masajı onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərə zərbə ilə başlayır, sonra klassik sxemə görə: aşağı arxa - torakal bölgə - boyun-yaxası zonası. Eyni zamanda, əsas texnikalarla yanaşı, mütəxəssislər bədəndəki problemlərə ağrı ilə cavab verən tətik nöqtələrinin dərin bir araşdırmasını aparırlar. Onlar narahatlıq tamamilə yox olana qədər inkişaf etdirilir.

Masaj terapevti arxaya böyük bir refleks zona kimi baxır. Onun üzərində hərəkət etməklə siz baş ağrılarından qurtula, sinir sistemini rahatlaşdıra, təzyiqi və tənəffüsü normallaşdıra, immunitet sistemini gücləndirə bilərsiniz.

Andrey Yakovlevin təcrübəsi

Arxadakı xoşagəlməz hisslər, bu ustaya görə, ən çox yayılmış xəstəlikdir. Onların görünüşünün səbəbi hipertonikliyə və qan tədarükünün pozulmasına səbəb olan uzun müddətli əzələ gərginliyidir. Bu səbəbdən toxumalar parçalanır, qığırdaq quruyur, bağlar və vətərlər elastikliyini itirir.

Bütün bunlar osteoxondrozun inkişafı üçün əlverişli şərait yaradır. Andrey Yakovlev əmindir ki, evdə müntəzəm olaraq edilə bilən masaj bel ağrılarının qarşısını almağa kömək edəcək. Mobildən sabit strukturlara keçid zonalarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bunlar artikulyasiya nöqtələridir:

• onurğa və sakrum;
• kəllə və servikal bölgə;
• torakal və bel bölgələri.

Yakovlev "Arxa ağrısı yoxdur" adlı maarifləndirici videoçarxında əsas texnikaları izah edir və diaqnostikanın necə aparılacağını göstərir: əzələləri hiss edərək problemli ağrılı nahiyələrə, topaqlara, daha az mobil dəriyə, onların rəngində və temperaturunda dəyişikliklərə diqqət yetirin.

Jacquet-ə görə

Texnika 19-cu əsrin sonlarında ortaya çıxdı və onun müəllifinin adını daşıyır - xüsusi bir masaj texnikasını inkişaf etdirən Fransadan olan bir dermatoloq. Baş barmağın və şəhadət barmağının yastıqları ilə qısa və tez yerinə yetirilən arxa strukturların dərin tutulmasına əsaslanır. Bu üsullar əsas vurma, sürtmə və yoğurma ilə əvəzlənir.

Prosedur əzələ spazmlarını, liflərdəki patoloji yapışmaları və yapışmaları aradan qaldırır, dərini təmizləyir, yağ kanallarını açır, epidermisin üst qatını aşındırır, hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirir.

Sərgi salonlarında qiymət

Moskva və Sankt-Peterburqda salonların qiymət siyahısına baxdıqda, bir seansın qiymətinin prosedurun növündən asılı olaraq dəyişdiyini görəcəksiniz:

• klassik masajın qiyməti 1200 rubldan;
• terapevtik - 1500 rubldan;
• segmental - 800 rubldan;
• bal - 2000 rubldan;
• vakuum - 1600 rubldan.

Tibet oxuyan kaselərdən istifadə edərək arxa əzələ masajı üçün qiymətdə razılaşmaq olar.

Evdə düzgün icra

İstənilən vaxt özümüzə və yaxınlarımıza pulsuz kömək etmək üçün əsas masaj üsullarını öyrənmək hər birimiz üçün faydalı olacaq. Əvvəlcə ümumi prosedura riayət etməlisiniz:

1. İlkin mərhələdə, arxa əzələləri rahatlaşdıran və onları daha gərgin işə hazırlayan klassik vuruş və sıxma həyata keçirilir.
2. Əsas hissə sürtmək, isinmək, basmaq, sığallamaq və vibrasiyaya əsaslanır. Arxanın dərin əzələlərinə və strukturlarına təsir edir.
3. Prosedur yüngül sakitləşdirici vuruşla başa çatır.

Seans zamanı unutmayın ki, siz həmişə onurğa sütununa təsir etmədən masaj edirsiniz və böyrək nahiyəsi və kürəklərarası nahiyə yüngül səthi hərəkətlərlə işlənilir.

Xüsusi masajçılar sizə özünü masaj etməyə kömək edəcək:

• rulon;
• sünbüllü rezin toplar;
• quraşdırılmış maqnit və IR emitentli əl vibrasiya masajçıları;
• problemli sahələrə əlavə olunan kəpənək masajçıları;
• mat şəklində Kuznetsov aplikatoru;
• kreslo üçün masaj örtükləri: ən sadə, bir çox fırlanan taxta toplardan yığılmış klassik masaj üsullarını təqlid edən mürəkkəb elektron cihazlara qədər;
• kürək çantaları;
• yaxalıqlar.

Evdə belə bir şey yoxdursa, üzülməyin. Arxa masajı üçün mövcud vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz: mətbəx yayma sancaqları, plastik su şüşələri, sürtmək üçün terri dəsmallar, tennis topları, təbii və ya silikon tüklü fırçalar.

Video materiallar

Öz əllərinizlə kürəyinizi peşəkar şəkildə masaj etməyi, hətta kursa getmədən öyrənə bilərsiniz. Təcrübəli masajçıların təklif etdiyi təlim ustad dərslərinə baxmaq kifayətdir. Məsələn, Qərb və Şərq masajı üsulları ilə məşğul olan Nikolay Filimonov sadə rahatlaşdırıcı texnika öyrədir.

1. Xəstə ilə əlaqə yaratmaq üçün bir əlimizi onun başına, digərini isə sakrumuna qoyuruq, zehni olaraq bir dəqiqə masaja kökləyirik.
2. Sağ əlimizlə "dalğa" edirik, sol əlimiz sakral bölgədə yerləşir.
3. Zərif vuruşlar əvvəlcə aşağıdan yuxarıya, sonra isə müxtəlif istiqamətlərə yönəldilmiş yumşaq, hamar dairəvi hərəkətlərlə həyata keçirilir. Avuç içi və rahat barmaqlarımızla işləyirik.
4. Biz toxumaları yoğururuq, əzələ rulonu yaradırıq və dərini aşağı arxadan çiyinlərə yuvarlayırıq.
5. Toxumalarda sərtlik və ağrıları aradan qaldırmaq üçün çəkilərdən istifadə edərək əzələləri diaqonal olaraq uzadırıq.

Bu cür üsullar iş günündən sonra rahatlamağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək, sizə hərəkət rahatlığı, aktivlik və həyat sevinci bəxş edəcək.

Başlayanlar üçün təlim dərsləri

Vakuum masajı və terapiya prinsipləri ənənəvi Çin təbabətindən gəlir. Bu gün fincanla müalicə üsulları elmi əsaslara malikdir, alətlər daha mürəkkəb və təkmilləşir. Vakuum masajçıları peşəkar sahədə istifadə olunur və…

Masaj istirahət etmək üçün gözəl bir üsuldur, düzgün aparılarsa, müalicəvi effekt də verir. Gəncliyi və enerjini qorumağa kömək edir. Yığılmış yorğunluqdan xilas olmağa imkan verir. Masaj zamanı bədən rahatlaşır, qan dövranı normallaşır, dəri daha elastik olur.

Masaj əsasən həzz almaq və maksimum rahatlıq əldə etmək məqsədi daşıdığından, bunu etməzdən əvvəl bunun üçün ən əlverişli şərait yaratmalısınız. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• evdə istənilən sərt səthlə əvəz edilə bilən masaj masası, təbii materialdan hazırlanmış sürüşməyən ədyal ilə örtülməli və masaj edilən şəxsin başının altına kiçik bir yastıq qoyulmalıdır;
• bir insan üçün ən rahat mühit temperaturu və hava rütubətini yaratmaqdan ibarət uyğun bir atmosfer, masaj etməzdən əvvəl otaq havalandırılmalıdır;
• uyğun bir mühit - bunun üçün otaqdakı işıqları söndürün, rahatlaşdırıcı, sakit musiqi çalın və istəsəniz, şam və ya aroma lampası yandırın;
• Masaj üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın - masaj yağı və ya krem, dəsmal.

Hər şey hazır olduqdan sonra masajın özündən başlaya bilərsiniz.

Hansı masaj üsulları var?

Rus masaj texnikası 4 əsas texnikanı əhatə edir, bunlara daxildir:

• sığallamaq;
• triturasiya;
• yoğurma;
• vibrasiya və təsir texnikası.

Qeyri-peşəkar bir masaj terapevti üçün bu üsulların düzgün tətbiqi kifayət qədər olacaq, daha mürəkkəb bir şey etməyə çalışmamalısınız, çünki yanlış masajla əks effekt əldə edə və sağlamlığa ciddi zərər verə bilərsiniz.

Arxa masaj texnikası

Peşəkar masaj xüsusi məşq tələb edir, lakin sevdiyiniz insanın özünü yaxşı hiss etməsi və rahatlamasına kömək etmək çox vaxt tələb etmir. Hər şeyi diqqətlə və güclü təzyiq olmadan etməyə çalışın, masaj edilən şəxsin hisslərinə diqqət yetirin və onun göstərişlərinə əməl edin. Masaj texnikasına aşağıdakılar daxildir:

1. Prosedurdan əvvəl ovuclarınıza bir az ilıq masaj yağı çəkin və arxa tərəfinizə yumşaq bir şəkildə çəkin. Hər hansı bir masaj yüngül, vuruş hərəkətləri ilə başlamalıdır, tədricən onları daha sıxlaşdırmalıdır. Onurğa boyunca mərkəzi hissə boyunca aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edin, ancaq özünə toxunmadan. Arxanın yuxarı hissəsində, çiyin sahəsini tutaraq, vuruş hərəkətləri genişləndirilməlidir. Bu hərəkətləri ən azı 10 dəqiqə davam etdirin.
2. Onurğadan başlayaraq, aşağı arxadan yanlara doğru uzununa hərəkətlərə başlayın. Eyni zamanda, tərəfləri yaxşı işləyin. Müddət - 5 dəqiqə.
3. Bundan sonra, sürtünməyə davam edin - ilk iki bənddə göstərildiyi kimi eyni hərəkətləri edin, ancaq barmaqlarınızın uclarından istifadə edin. 10 dəqiqə edin.
4. Növbəti mərhələ yoğurmadır. Davamlı yoğurmağı həyata keçirmək üçün əllər eyni müstəvidə, lakin bir-biri ilə təmasda olmalıdır. Arxadakı toxumalar dərindən tutulur, bir əlinizlə onları sizdən uzaqlaşdırmaq lazımdır, ikinci əllə isə sizə doğru. Sonra əks istiqamətdə bir sürüşmə edin. Bu vəziyyətdə, hərəkətlər hamar bir şəkildə birindən digərinə axmalıdır. Hər şeyi diqqətlə edin, kürəyinizin bütün sahələrini 10 dəqiqə işləyin.
5. Masajı vibrasiya hərəkətləri ilə tamamlaya bilərsiniz, bunun üçün bir əl masaj olunan ərazidə qalır, ikincisi isə arxa səthini tərk etmədən bədənin bir hissəsi boyunca hərəkət edir.
6. Masajın son mərhələsi vurma, doğrama və vurma hərəkətlərini əhatə edən zərb üsullarıdır. Başlanğıcda, biz tıqqıltı həyata keçiririk, bunun üçün barmaqlarımızın ucları və ya yumruğumuzla yumşaq zərbələr edirik. Doğrama hərəkətləri ilə davam edirik - ovuclarımızın kənarlarını istifadə edərək, bütün arxa bölgəyə yumşaq bir şəkildə vururuq. Və ovuclarımızı çırpmaqla bitiririk. Bütün bu üsullar ağrıya səbəb olmamalıdır və uzun müddət - 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
7. Masajı başladığınız yerdə - yüngül, sığallı hərəkətlərlə bitirməlisiniz.

Hərəkətlər birləşdirilə və bir-biri ilə tamamlana bilər.

Masajın əsas qaydaları

Masaj edərkən aşağıdakı əsas qaydalara əməl etməlisiniz:

• Bir çox xəstəliklər üçün masaj etmək qadağandır, əvvəlcə qəbuledilməz olan xəstəliklərin siyahısını yoxlayın;
• Moles varsa ehtiyatla masaj edin;
• Masaj zamanı etdiyiniz bütün hərəkətləri diqqətlə, lazımsız təzyiq olmadan edin, xoşagəlməz sağlamlıq nəticələrinin qarşısını almaq üçün masaj edilən şəxsin hissləri ilə maraqlanın;
• bütün hərəkətlər vahid, hamar, aydın bir ritmlə olmalıdır, kəskinlikdən və uzun dayanmalardan qaçın - bu, insana mümkün qədər rahatlamağa kömək edəcək;
• Masajdan sonra dərhal ayağa qalxmamalı, masaj edilənin üzərini dəsmalla örtməli və bir müddət yatmasına icazə verməlisiniz.

Əgər bel ağrılarınızdan narahatsınızsa, ən yaxşısı peşəkar masajçı ilə əlaqə saxlamaq və ya masaj kursuna yazılmaqdır, bundan sonra siz ailənizi hər zaman keyfiyyətli masajla sevindirə biləcəksiniz.

Evdə arxa masajı hər kəs üçün əlçatan bir prosedurdur, yalnız müalicəvi deyil, həm də xoşdur. Beş min il əvvəl qədim Çinin şəfaçiləri masajdan istifadə etməyə başladılar və bu günə qədər təbii dərmanların ən təsirli üsullarından biridir. Uzun kurslar almaq və ya həmişə peşəkar bir masaj terapevti ilə əlaqə saxlamaq lazım deyil. Sadə masaj üsullarını tez və minimum səylə yerinə yetirməyi öyrənə bilərsiniz. Yaxınlarınız yeni bacarıqlarınızdan çox sevinəcəklər.

Heç vaxt pozulmamalı olan əsas qayda odur ki, onurğanın özünü masaj etmək olmaz. Onu ovuşdurmayın və xüsusən də təzyiq göstərməyin. Masaj edilməli olan onurğanın ətrafındakı sahə onurğanın özü deyil. Böyrəklər sahəsində və çiyin bıçaqları arasında kürəyinizə təzyiq və ya güc tətbiq etməməlisiniz. Burada masaj terapevtinin yalnız yumşaq, sakit hərəkətləri uyğun gəlir.

Ənənəvi olaraq masaja aşağıdakı üsullar daxildir: sürtmək, sığallamaq, sığallamaq, çimdikləmək və yoğurmaq. Servikal bölgə torakal və lumbosakral bölgələrdən daha güclü hərəkətlərlə sürtülməlidir və yoğrulmalıdır. Ən böyük yükə məruz qalan servikal və çiyin bölgələridir.

Masaj terapevtinin qızıl qaydası müalicə proseduru keçirən insanın hisslərini dinləməkdir. Masajı xəstə üçün rahat olan bir şəkildə aparmaq lazımdır, bir şərtlə - əks göstərişləri pozmayın.

Arxa masajının faydaları nələrdir?

• Qan dövranı yaxşılaşır, bu da ürək-damar problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
• Hüceyrələr və toxumalar qida maddələrini daha tez qəbul edir;
• Onurğa əzələlərinin spazmı yox olur;
• Yeni kapilyarlar açılır və oksigen tərkibli hüceyrələr canlanır;
• qan təzyiqi normala qayıdır;
• Stress və sinir gərginliyi yox olur.

Evdə onurğa masajı edərkən, hətta incə texnikanın əks göstərişləri ola biləcəyini unutma:

• Dermatoloji infeksiyalar;
• Mantar xəstəlikləri;
• Damar patologiyaları;
• Yaralanmalar;
• qızdırma və ya qızdırma;
• Alkoqol və digər narkotiklərə məruz qalma;
• qan təzyiqi problemləri;
• Böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı;
• Allergiya, şişkinlik;
• Onkologiya;
• STD.

Necə hazırlamaq olar

Masajdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Xurma xüsusi yağla yağlanmalıdır ki, xəstənin dərisi üzərində yaxşı sürüşsün. Yağı əllərinizə çəkin və bir az bir-birinə sürtün. Bu, insan dərisi üçün xoş bir temperatur təmin edəcəkdir.

Xəstə tamamilə istirahət edə biləcəyi rahat bir mövqe tutmalıdır. Ən məşhur iki masaj mövqeyi var.

• Üfüqi, mədədə. Üst əzalar bədən boyunca yerləşir və ovucları yuxarıya doğru uzanır. Baş tərəfə, daha yaxşısı - mütəxəssisə doğru. Sərt bir səth seçmək daha yaxşıdır. Əzələlər mümkün qədər rahat olmalıdır.
• Xəstə arxaya baxan stulda oturur. Qollar arxada rahat vəziyyətdədir və baş onlara söykənir. Daha rahat hiss etmək üçün başınızın altına yastıq qoya bilərsiniz.

Onurğanın üç bölməsi var: boyun, torakal, lumbosakral. Servikal başın arxasından başlayır və çiyin bıçaqlarının yuxarı hissəsində bitir. Torakal - çiyin bıçaqlarından aşağı qabırğaya qədər. Lumbosakral - alt qabırğalardan koksiksə qədər. İstənilən texnika əvvəlcə bel nahiyəsində istifadə olunur, sonra isə boyuna doğru hərəkət edir. Həmişə servikal bölgəyə xüsusi diqqət və qayğı göstərin. Bir masaj seansı ümumiyyətlə yarım saatdan qırx dəqiqəyə qədər davam edir.

Yaxşı masaj terapevti həmişə əlləri sağlam bir sahədə işləyərkən və daha çox və ya daha az problemli bölgədə işləyərkən hiss etməlidir. Təcrübənin əvvəlində insanın bədənində pis hiss edirsinizsə, narahat olmayın - bu zamanla gələcək.

Hansı texnikalardan istifadə etmək lazımdır

Bütün masaj üsulları limfa axını nəzərə alınmaqla aparılmalıdır: bel nahiyəsindən qasıq nahiyəsinə, döşün aşağı hissəsindən qoltuqaltına, sinənin yuxarı hissəsindən körpücük sümüklərinin üstündəki limfa düyünlərinə qədər.

Sıxmaq

Demək olar ki, hər hansı bir masaj seansı vuruşla başlayır. O, əzələlərdən və sinir uclarından ümumi gərginliyi aradan qaldırmalı, bədəni daha güclü təsirə hazırlamalıdır. Bu hərəkətlər zamanı mütəxəssis əllərini bütün xurma boyunca və boyunca və çiyin bıçaqları sahəsində bir dairədə gəzdirir. . Aşağıdan yuxarıya doğru zəif, güclə hiss edilən hərəkətləri yuxarıdan aşağıya doğru daha güclü hərəkətlərlə birləşdirməyə icazə verilir. Yan səthləri masaj edərək, əlləriniz onları qucaqlayır. Həm də kürəyinizi sığallamaqla sessiyanı bitirməyə dəyər - bu, əsəbləri sakitləşdirir və bədəni normal vəziyyətinə qaytarır.

Bu texnika yavaş-yavaş və limfa axını istiqamətində aparılır. Sıxmağın özəlliyi onun kifayət qədər dərin təsiridir. Təsiri artırmaq üçün sıxma çəkilərlə istifadə olunur - bir xurma digərinə qoyulur və uzun və sonra latissimus dorsi əzələləri növbə ilə işlənir.

sürtünmə

Sonra arxa əzələləri sürtməyə başlayırıq. Texnikanı yerinə yetirərkən yandan mərkəzə, silsiləyə doğru hərəkət edirik. Ən çox servikal bölgəyə və çiyin qurşağına diqqət yetiririk. Müalicə zamanı əzələlərə təsir edərək dərini hərəkət etdiririk. Uzun əzələlərdə sakral bölgədən sürtməyə başlayırıq. Yarım dairədə hərəkət edərək, boyuna qədər spinous proseslərin bölgəsində işləyirlər. Başın arxasına çatdıqdan sonra eyni şəkildə sakruma qayıtmağa başlayırıq. Proseduru beş-altı dəfə təkrar edirik.

Latissimus əzələlərini hər iki xurma ilə, onların dirsək səthi ilə "gördük". Həmişə olduğu kimi, bel bölgəsindən başlayırıq. Texnikanı barmaqları bir-birindən ayıraraq yerinə yetirmək mümkündür, bu, hərəkətləri daha yumşaq edəcək.

Çanaq sümüklərindən qoltuqlara doğru hərəkət edərək, tərəfləri əlin radial tərəfi ilə işləyirik. Qabırğalar arasındakı sahəyə çatdıqdan sonra onurğadan yanlara sürtürük. Avuçlarınızı uzadaraq, sanki dırmıq istifadə edirsiniz, qabırğalar arasındakı boşluqlar boyunca möhkəm hərəkət edirik.

Çiyin bıçaqlarının daxili kənarına diqqət yetirərək, masaj edilən şəxsin əlləri dirsəkləri aşağı baxaraq arxaya yerləşdirilir. Eyni zamanda, çiyin yuxarı tərəfini bir az qaldırırıq və digər tərəfi ovuşdururuq. Skapula sahəsi və onurğa arasında sürtünmənin ən yumşaq versiyasını istifadə etmək daha yaxşıdır - yalnız barmaqlarınızla. Sürtünmədən istifadə edərək, duz yığılmasını, şişkinliyi və əzələ spazmlarını rəvan şəkildə aradan qaldırırıq.

Yoğurma

Sonra hər iki ovucla arxanı qızdırırıq, arxa üçün isə mərkəzdən yana doğru əllərlə hamar hərəkətlərdən istifadə edirik. Ayrı-ayrılıqda sola və sağa masaj edirik, hər tərəfi növbə ilə yoğururuq. Təsiri artırmaq üçün bir xurma digərinə yerləşdirilə bilər. Uzun əzələlərdən başlamalısınız. Aşağıdakı yollarla yoğurmaq olar:

• Bir baş barmaq. Əzələləri sümüklərə basdırır və dairəvi hərəkətlər edir;
• İki əllə. Baş barmaqlarınızı kürəyinizin hər iki tərəfində növbə ilə hərəkət etdirməlisiniz;
• Baş barmaqdan başqa bütün barmaqların yastıqlarından istifadə edərək dairəvi hərəkətlər etmək;
• Bütün xurma falanqları da bir dairədə hərəkət edir.

Uzun əzələləri işlədikdən sonra latissimusa keçin. İliumdan qoltuqlara qədər işləyin. Əzələni tutun, bir az çəkin və bu vəziyyətdə yenidən bir dairədə hərəkət edin. Skapulyar bölgənin əzələlərini uzatarkən, bir əlinizi çiyin birləşməsinin altına qoyun və bir az qaldırın. Bir dairədə birləşmənin bütün səthlərini yoğurun. Yoğurma texnikası qan dövranını yaxşılaşdırır və hüceyrə və toxumaların yığılmış metabolik məhsullardan xilas olmasına kömək edir.

Şillə və Vibrasiya

Sümüklərə və qorunmayan daxili orqanlara toxunmadan xəstənin kürəyinə vuraraq ovuclarımızdan istifadə edirik. Bu anda əlləriniz yaylar kimi, tez, lakin ağrısız hərəkət etməlidir. Bu arxa masaj texnikası evdə barmaqlarınızın ucları ilə həyata keçirilir. Lomber bölgədən servikal bölgəyə qədər bir dairədə hərəkət edirlər. Qəbul əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq məqsədi daşıyır. Qan dövranını və əzələlərin yığılma qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Servikal boyun nahiyəsinin masajı

Bu sahədə səlahiyyətli masajı necə etmək olar? Burada ümumi problem duz yığılmasıdır. Xəstəyə belə bir diaqnoz qoyula bilərsə, biz aşağıdakı sxemdən istifadə edəcəyik: skapulyar bölgəni kifayət qədər dərindən işləyirik, çiyin qurşağı və boyun üzərində işləyirik. İstənilən təsirə vurmaqla başlayırıq. Sonra güclü şəkildə ovuşdurun və intensiv yoğurun. Sessiyanın sonunda vibrasiya və vuruşlar həyata keçiririk.

Sıxarkən, onun üzərində düz tutma hərəkətlərindən istifadə edirik. Sonra bütün xurma, xurma kənarı və barmaqların ucları ilə dairələrdə və ziqzaqlarda hərəkət edirik. Sürtməklə, barmaqlarımızı "gördük" və ya yaydıq və istədiyiniz bölgəni "qaşıyırıq". Ovucun dabanı və ya baş barmaqları ilə təzyiq edərək, yumruqla sürtmək də caizdir. Çox diqqətlə, dirsəklərinizlə bölgəyə təzyiq edə bilərsiniz.

• Həmçinin oxuyun: Klassik arxa masajı.

Xurmanın kənarından istifadə edərək sıxma texnikasından istifadə edirik. Servikal-yaxası sahəsindəki bu texnika kiçik sahəyə görə həyata keçirmək olduqca çətindir, ona görə də barmaqlarınızın ucu ilə sıxmaq ən əlverişlidir.

Çiyin qurşağı ən problemli bölgələrdən biridir, buna görə hərəkətlər dərin, lakin tələsmədən və hamar olmalıdır. Birbaşa vertebraya bağlı əzələləri işləyin.Ərazini tamamilə işlədikdən sonra sürətli vibrasiyaları yerinə yetirin - tıqqıltı. Bütün texnikalar ardıcıl beş-yeddi dəfə istifadə edilməlidir.

Üç və ya dörd prosedurdan sonra arxanın boyun-yaxası sahəsinin vəziyyəti yaxşılaşacaq, baxmayaraq ki, xəstə ilk iki dəfə bir az narahatlıq hiss edə bilər. Onurğanın hərəkətliliyi artır, çiyinlərdə ağırlıq hissi yox olur, yuxu normallaşır.

Qədim dövrlərdə bir çox müalicəçilər masajın faydaları haqqında bilirdilər. Zaman keçdikcə onu həyata keçirməyə yönəlmiş bir çox üsullar ortaya çıxdı. Müasir dünyada masaj bir çox xəstəlik və patologiyanın rəsmi profilaktik müalicəsidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya və ya manipulyasiyaları özünüz edə bilərsiniz. Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Daha sonra məqalədə onun həyata keçirilməsi qaydaları haqqında danışacağıq.

Masaj kimə lazımdır?

Belə bir prosedurun aparılması aşağıdakı insanlar üçün faydalıdır:

• oturaq işlə məşğul olmaq və ya boş vaxtlarını kompüter qarşısında keçirmək;
• kürəyində müntəzəm artan stress yaşamaq;
• bel zədəsi və ya osteoxondrozdan sonra reabilitasiya;
• daimi baş ağrıları yaşayır;
• xroniki yorğunluq və gecə yatmaqda çətinlik çəkir;
• gün ərzində arxa əzələlərdə sərtlik hiss edin.

Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bir şəxs əvvəllər belə prosedurlarla qarşılaşmayıbsa, o zaman bir mütəxəssisin hərəkətlərini müşahidə etmək daha yaxşıdır. Axı, o zaman başlanğıc üçün arxaya nə qədər güc tətbiq etmək və hansı xüsusi hərəkətləri yerinə yetirmək aydın olacaq.

Hər seans düzgün başlamalı və həyata keçirilməlidir. Buna görə də, ilk növbədə klassik ev masajının xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.

Masajın faydaları

Hər kəs bu proseduru düzgün yerinə yetirməyi öyrənə bilər. Evdə edilən terapevtik masaj bədənə yalnız fayda gətirəcək. Müəyyən orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsula aiddir. Aşağıdakı masaj bacarıqları var:

• qan dövranını və ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq;
• toxumalarda metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, bu da bərpa və cavanlaşmaya səbəb olur;
• qan təzyiqi normallaşdırılır;
• oksigen mübadiləsi aktivləşir;
• maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Masaj baş ağrılarını və şişkinliyi azaltmağa kömək edir, bədəndə qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır. Prosedurun öz xüsusiyyətləri var, buna görə də müvafiq olaraq həyata keçirilməlidir.

Terapevtik arxa masajını necə düzgün etmək olar? Bu, yalnız səmərəli həyata keçirildikdə fayda gətirir. Masajdan sonra arxa əzələlər rahatlaşır, əlavə kapilyarlar açılır, dərinin möhkəmliyi və elastikliyi yaxşılaşır.

Bel belinə yönəlmiş prosedurlar zamanı təkcə rahatlaşdırıcı təsir deyil, həm də müalicəvi təsir göstərir.

Masajın əsas prinsipləri limfa düyünlərinin yerləşdiyi yerdən qaçaraq əllərinizi qan axını istiqamətində arxa tərəfə sürüşdürməkdən ibarətdir.

Masaj üçün necə hazırlaşmaq olar

Prosedurdan əvvəl bir az hazırlıq etməlisiniz. Dərinin masajı yaxşı qəbul etməsi üçün peeling lazımdır. Prosedurdan əvvəl duş qəbul etməlisiniz. Aromaterapiya orqanizmə yaxşı təsir edir, rahatlamağa və əhvalınızı yüksəltməyə imkan verir.

Masaj üçün sizə lazım olacaq:

• dəsmal;
• birdəfəlik alt paltarı və xalat;
• allergiyaya səbəb olmayan yağ və krem;
• aromatik çubuqlar.

Bir çox peşəkar masaj terapevtləri efir yağlarından istifadə edirlər. Qadın qoxularına qızılgül, paçuli və palmarosa daxildir. Səndəl ağacı efir yağı kişilər üçün istifadə olunur. Allergiyaya səbəb olmayan məhsullardan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Prosedurun həyata keçirilməsi qaydaları

Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Buraya aşağıdakı qaydalar daxildir:

1. Masaj sərt bir səthdə uzanmış vəziyyətdə aparılır. Xüsusi divan olsa rahat olardı. Masajın aparıldığı səthə təmiz pambıq təbəqə qoyulmalıdır.
2. Prosedurdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yumaq lazımdır. Yalnız sabun deyil, həm də dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etməlisiniz. Xəstənin bədənində prosedur zamanı yaralanan sızanaqlar ola bilər.
3. Sürüşməyi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi yağlar istifadə olunur. Masaj terapevtikdirsə, müalicəvi kremlər istifadə olunur.
4. Prosedurdan sonra xəstəyə istilik və istirahət lazımdır. Özünüzü ədyal ilə örtməli və ən azı 15 dəqiqə rahat vəziyyətdə yatmalısınız.

Yalnız bundan sonra ayağa qalxıb adi ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.

Klassik masaj

Prosedur sadə bir texnika ilə başlamalıdır. Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bu prosedur bel əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi, xroniki yorğunluq və baş ağrıları nəticəsində yaranan bel ağrıları üçün ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir.

Müntəzəm masajla arxa tərəfdən gərginliyi aradan qaldıra, qan dövranını yaxşılaşdıra və oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda osteoxondrozun inkişafının qarşısını ala bilərsiniz. Prosedurun bəzi incəlikləri var.

Arxa masajı necə etmək olar? Bu mövzuda fotoşəkillər bu materialda təqdim olunur. Klassik texnika aşağıdakı kimidir:

1. Əvvəlcə sığal hərəkətləri yerinə yetirirlər. Sessiya onlarla başlayır və bitir. Stroking qan axını sürətləndirir, əzələləri qızdırır və bədəni sonrakı prosedurlara hazırlayır. Manipulyasiyalar onurğa boyunca, sonra isə ondan müxtəlif istiqamətlərdə siyənək sümüyü şəklində aparılır. Əvvəlcə hərəkətlər yüngüldür, sonra onların intensivliyi və təzyiqi artır.
2. Sürtünmə yanlardan onurğaya və arxaya aparılır. Manipulyasiyalar xurma kənarı ilə aparılır, lakin ağrıya səbəb olmamaq üçün təzyiq güclü olmamalıdır. Sırtınız tamamilə isti olana qədər sürtmək lazımdır. Dərinin qızarması masajın düzgün aparıldığını bildirir.
3. Ən gərgin hissə yoğurmadır. Bu, hər iki əllə edilir, onurğanın yaxınlığında nazik bir qat tutmaq və onu yan tərəfə keçirmək lazımdır. Arxa tərəfin hər yarısı ayrıca işlənir. Manipulyasiya müddəti 10-15 dəqiqədir.
4. Alqışlar qaşıq şəklində əyilmiş ovuclarla hazırlanır. Onurğa, böyrəklər və çiyinlər istisna olmaqla, yalnız əzələlər vasitəsilə həyata keçirilir. Əllərinizi kəskin şəkildə hərəkət etdirməlisiniz, ancaq masajın ağrıya səbəb olmaması üçün.
5. Sonra başın arxasından onurğaya qədər vibrasiyalı manipulyasiyalar aparılır. Onlar xəstəyə ağrı verməməlidirlər.
6. Masajı vurma hərəkətləri ilə bitirmək lazımdır. Bu, əvvəlcə intensiv şəkildə edilir, sonra tempi azalır. Masajı bitirdikdən sonra xəstə 15 dəqiqə yorğan altında yatmalıdır.

Evdə kürək masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bir dəfə mənimsəmiş insan bunu asanlıqla edə bilər. Əgər yuxudan sonra beldə sərtlik yaranarsa, o zaman səhər saatlarında masaj edilir. Ağrı axşam saatlarında baş verdikdə, yatmadan əvvəl olur.

Massoterapiya

Bu cür manipulyasiyalar diqqətlə aparılır, alevlenme hücumu azaldıqdan sonra edilir. Terapevtik arxa masajını necə düzgün etmək olar? Kontrendikasyonlar və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər olmadıqda həyata keçirilir.

Prosedura aşağıdakı addımlar daxildir:

1. Manipulyasiyalar sərt bir səthdə aparılır.
2. Əllər yaxşıca yuyulur və isidilir.
3. Masaj yağ və ya krem ​​istifadə edərək həyata keçirilir.
4. Proses işıq təsirləri ilə başlayır. Hərəkətlər çiyinlərdən aşağı arxaya doğru yönəldilir. Slaydlar sıx, lakin eyni zamanda yumşaq olmalıdır. Torakal bölgəni masaj edərkən, xüsusi səylər göstərilməməlidir.
5. Xurmaların kənarları onurğa sütunu boyunca keçirilir, çiyin sahəsini hamarlaşdırarkən az səy göstərir.
6. Sonra əllərini yan tərəfə keçirərək aşağıdan və yuxarıdan maraqlı texnikalar yerinə yetirirlər.
7. Dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, çox səy göstərmədən çiyin sahəsini yoğurun.
8. Bütün arxa uzandıqda, daha dərin təsirlərə keçin. Dərinin qıvrımlarını barmaqlarınızla tutaraq aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edin. Belə manipulyasiyalar arxa tərəfin hər tərəfində ayrıca həyata keçirilir.
9. Servikal bel üçün masaj müddəti artırılmalıdır, çünki oturaq iş zamanı arxanın bu hissəsi əziyyət çəkir.
10. Prosedura arxa tərəfə barmaqların uclarına yüngülcə vurmaqla başa çatır.

Manipulyasiyalar lazımi qaydalara və tövsiyələrə əməl etməklə bir saat ərzində həyata keçirilir.

Kişinin kürəyini necə masaj etmək olar?

İstənilən şəxs həm qadınlar, həm də kişilər belə bir prosedurdan imtina etməz.

Bir oğlana arxa masaj etməyi necə öyrənmək olar? Prosedur bir neçə mərhələdə həyata keçirilir:

1. Masajdan əvvəl xoş bir mühit yaradılır. Aroma lampasını aşağıdakı aromalarla yandırın: səndəl ağacı, jasmin, portağal.
2. Masaj sərt bir səthdə aparılır. Əvvəlcə əllərinizi yumalısınız. Manipulyasiya üçün krem ​​və ya məlhəm istifadə olunur.
3. Aşağı arxadan başlayın, tədricən yuxarıya doğru hərəkət edin. Bu ağrıları aradan qaldıracaq.
4. Sonra çiyinlərinizin yuxarı hissəsini uzataraq başınızın arxasına keçmək lazımdır. Barmaqlarınızla deyil, bütün ovucunuzla işləməlisiniz.
5. Proseduru vuruş hərəkətləri ilə tamamlayın.

Bir kişiyə arxa masajı necə etməyi öyrənmək çətin deyil, sadəcə düzgün manipulyasiyalara yiyələnmək lazımdır. Yarım saat ərzində, ümumiyyətlə gecə həyata keçirilir.

Körpə masajı texnikası

Uşağın da belə manipulyasiyalara ehtiyacı var. Uşaqlar üçün arxa masajı aşağıdakı addımları əhatə edir:

1. Başlanğıcda, vuruşlar arxanın hər tərəfi üçün ayrı-ayrılıqda aşağıdan yuxarıya aparılır.
2. Onurğa bölgəsindən qaçaraq yumruğunuzla yumşaq bir şəkildə basın.
3. Aşağıdakı manipulyasiyalar vuruşdur.
4. Sonra barmaqlarla vurma və çimdikləmə aparılır.
5. Masaj yüngül vuruşlarla başa çatır.

Masaj verməklə böyüklər uşağın orqanizminə böyük fayda gətirirlər.

Qadının arxa masajı

Manipulyasiyalar kişilərə edilənlərdən heç bir fərqi yoxdur. Qadınlar üçün masajın bir sıra xüsusiyyətləri var:

• Prosedur hər bir qadın üçün fərdi, xüsusən də menstruasiya dövründə. Bəzi insanlar bu dövrdə kürək masajına yaxşı dözmürlər.
• Boşalma sıx deyilsə, manipulyasiyalar təhlükəli olmayacaqdır. Masaj və onun müddəti bundan asılı olacaq.
• Hamiləlik dövründə qadın xüsusilə ilk trimestrdə prosedurdan çox istifadə etməməlidir. Sakrum və ya quyruq sümüyü kimi bölgələrin masajı spontan aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Buna görə də, bir qadına arxa masaj etməzdən əvvəl, onun həyata keçirilməsi üçün hər hansı bir məhdudiyyətin olub olmadığını aydınlaşdırmalısınız.

Masaj üçün əks göstərişlər

Hər hansı bir prosedur kimi, masajın da məhdudiyyətləri var. Bunlara daxildir:

• yüksək bədən istiliyi;
• alkoqol və ya narkotik intoksikasiya vəziyyəti;
• böyrək, ürək və qaraciyər xəstəlikləri;
• aşağı və ya yüksək qan təzyiqi;
• allergik reaksiyalar;
• onkoloji xəstəliklər.

Yetkinlər nə qədər tez-tez arxa masaj etməlidirlər? Bir insanın yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri yoxdursa, manipulyasiyalar daim həyata keçirilə bilər.

Nəticə

Evdə arxa masajı bədəndəki bir çox vəziyyətin qarşısını almağa yönəlmiş faydalı bir prosedurdur. Düzgün manipulyasiyalar yalnız böyüklərin deyil, uşaqların da sağlamlığı üçün faydalı olacaqdır.

Bu yazıda masajı necə düzgün etmək barədə danışacağıq. Çoxları bu məsələ ilə maraqlanır, lakin ətraflı və düzgün məlumatı harada axtarmaq lazım olduğunu bilmir. Məqalə məlumat məqsədi ilə yazılmışdır, buna görə də xüsusi kurslar almaq və peşəkarlardan vacib biliklər əldə etmək daha yaxşıdır. Əsas məqamları nəzərdən keçirəcəyik və bədənin müxtəlif hissələrinin masajına diqqət yetirəcəyik.

Qısa hekayə

Qısa bir tarixlə başlayaq. Beləliklə, tədqiqatçılar hələ də masajın harada və nə vaxt yarandığı barədə ortaq bir fikrə gələ bilmirlər. Bunu hər hansı bir insanın "ixtiraları" arasında təsnif etmək mümkün deyil, çünki bütün dünyada bu texnikalar demək olar ki, eyni vaxtda inkişaf etmişdir. Masaj üsullarının Sakit okean adalarından olan insanlar tərəfindən istifadə edildiyinə dair sübutlar var, bu da onların ibtidai xalqlar üçün mövcud olduğunu göstərir. Masaj yerli və ya ümumi müalicə üçün istifadə edildiyi İndoneziyada ən çox yayılmışdır. Roma döyüşçüləri döyüşlərdən sonra bədənə müxtəlif fiziki təzyiq üsullarından istifadə edirdilər ki, qançırlar və ya başqa izlər qalmasın. Qədim Çində masajın öyrənilməsi üçün zəruri olan fənlərdən biri olan həkimlər üçün məktəblər var idi. Hippokrat və İbn Sinanın tibbi əsərlərində də qeydlərə rast gəlinir.

Xristianlıq gələndə insanlar düzgün masaj etməyi unutdular, çünki bu texnika bütpərəst hesab olunurdu və hər şəkildə aradan qaldırıldı. Qeyd etmək lazımdır ki, bu hadisələrdən sonra uzun müddət masaj xüsusi elmi biliklərə layiq bir elm sahəsi hesab edilmirdi.

Daha sonra Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeil və s. kimi alim və həkimlər tərəfindən hazırlanmışdır.

Beləliklə, masajı necə düzgün etmək olar? Bunun üçün təkcə bütün texnikaları mükəmməl mənimsəmək və onların hər birinin nə vaxt uyğun olduğunu bilmək deyil, həm də masajın əsasını qoyan qaydaları bilmək lazımdır. Əsas qaydalara baxaq:

1. Bütün hərəkətlər limfa yollarına yönəldilməlidir. Məsələn, kürəyi onurğadan yanlara, sinəni - qarın boşluğundan qoltuğa, ombanı - dizdən qasığa qədər masaj etmək lazımdır. Qarın yalnız saat yönünde işləyir.
2. Məmə ucları və limfa düyünləri nə kişilərdə, nə də qadınlarda heç vaxt masaj edilmir.
3. Masajın ən təsirli olması üçün bütün əzələlər rahat olmalıdır.
4. Hər bir texnika 5-8 dəfə təkrarlanır.
5. Aqressiv və sakit texnikaların alternativ qaydası.
6. Ekspozisiya zamanı ağrı olmamalıdır. Əzələ üzərinə basma gücü onun tonuna uyğun olmalıdır.
7. Proseduru parça və ya alt paltarı vasitəsilə həyata keçirə bilərsiniz, lakin daha çox təsir çılpaq bədənlə işləyərkən olacaq. Bu vəziyyətdə havanın temperaturu 20 dərəcədən aşağı olmamalıdır.
8. Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün masaj bədənin böyük hissələrindən başlayır. Bundan əlavə, əzalardan limfa pompalamağa kömək edir.
9. Sessiyaya başlamazdan əvvəl insan duş qəbul etməli və ya nəmli dəsmal ilə qurudulmalıdır. Əllərin sürüşməsini yaxşılaşdırmaq, həmçinin insanı rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif yağlardan istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, masajçının əlləri tərləyirsə və xəstədə çox tük varsa, tozlardan istifadə edilə bilər.
10. Peşəkar yalnız təmiz əllərlə işləməlidir. Onlarda bilərzik, üzük və s olmamalıdır.Yükün bərabər olması üçün iki əllə işləməyə üstünlük verilir. Bu zaman xəstənin bədəni uyğun hündürlükdə olmalıdır.
11. Ayrı-ayrılıqda, hərəkətin ritmi və tempi masaj terapevtinin məqsədindən asılı olaraq seçilməlidir. Aktiv hərəkətlər sinir sistemini tonlayır, orta intensivlikli hərəkətlər harmoniya və tarazlıq yaradır, zəif və yavaş hərəkətlər isə rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir.
12. Zərbə üsulları arasında keçid hamar, lakin fasiləsiz olmalıdır.

Hər bir mütəxəssisə rəhbərlik edən əsas qaydalara baxdıq.

Əsaslara əsaslanaraq masajın necə düzgün aparılacağını bilməklə, təsir üsullarından danışaq. Onlardan bir neçəsi var, lakin hər birini daha bir neçə alt növə bölmək olar. Biz, ənənəyə görə, evdə masajın necə düzgün aparılacağını başa düşmək üçün ən vacib şeyi nəzərdən keçirəcəyik.

Hər bir insan, qeyri-peşəkar şəkildə masaj edərkən, bu və ya digər şəkildə qəbul edilmiş üsullardan istifadə edir. Bunlardan cəmi 8-i var, onlardan 2-si köməkçidir. Sonuncular əsas texnikanın təsirini zəiflətmək və ya artırmaq üçün əlavə təsir qolu kimi istifadə olunur.

İlk nəzərdən keçirəcəyimiz texnika vuruşdur. Məhz onlarla prosedur başlayır və bitir. Prosedura ovucların yüngül hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Texnikanı düzgün yerinə yetirmək üçün dörd barmaq sıx bağlanmalı və baş barmaq maksimuma qədər yan tərəfə aparılmalıdır. Həm də bilməlisiniz ki, vuruş spiral, düz və birləşdirilmiş ola bilər. Spiral effekt insanı mümkün qədər rahatlaşdırır və birləşmiş hərəkətlər fiziki və zehni stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Eyni zamanda, vuruş zamanı epidermisin ölü təbəqəsi çıxarılır, dərinin tənəffüsü, dərinin tonu və elastikliyi yaxşılaşır, venoz qan və limfa axını artır, sinir gərginliyi, ağrı və spazmlar yox olur.

İkinci texnika xurma kənarından istifadə edərək həyata keçirilən sıxmadır. Barmaqlar bir az əyilmiş və masaj sahəsi boyunca yerləşdirilmişdir. Effekti artırmaq üçün əllər bir-birinin üstünə qoyulur. Burada artıq yalnız dəriyə deyil, həm də yağ toxumasına, əzələlərin səthi təbəqəsinə və birləşdirici toxumalara təsir göstərir. Bu texnikanın istifadəsi şişkinliyi aradan qaldırır və toxumalarda metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, bədən tonlanır, mərkəzi sinir sisteminin işi stimullaşdırılır. Bu masaj tez-tez idmançılar tərəfindən mühüm yarışlardan əvvəl istifadə olunur.

Üçüncü texnika yoğurmaqdır. O, masajda əsasdır, ona görə də vaxtın demək olar ki, yarısı ona həsr olunur. Bu vəziyyətdə əzələ ya sabitlənir, ya da geri çəkilir və sonra istilənir. Qəbul insanın subkutan toxumasına və əzələ sisteminə güclü təsir göstərir. Əzələ toxumasının böyüməsini təşviq edən maddələr mübadiləsi artır. Qəbul tonik təsir göstərir.

Sakitləşdirici texnikalar

Sarsıntı yalnız maksimum əzələ rahatlaması zamanı istifadə edilən bir texnikadır. Gərginliyi aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir, qan və limfa axını stimullaşdırır, əzələ yorğunluğu ilə mükəmməl mübarizə aparır və gücü bərpa etməyə kömək edir. Bütün bu xüsusiyyətlərə görə biz idmançıları çox sevirik.

Sürtünmə demək olar ki, bütün masaj növlərində istifadə olunan bir texnikadır. Yaralanma və ya həddindən artıq yüklənmədən sonra ağrıları aradan qaldırmağa və oynaqların funksionallığını bərpa etməyə imkan verir. Tendonlara, bağlara, oynaqlara və fasyaya güclü təsir göstərir. Onun qəbulu birgə hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır və çöküntülərin meydana gəlməsinin qarşısını alır. Peşəkarlar barmaq ucları ilə həyata keçirilən dairəvi və düz sürtmələrə üstünlük verirlər.

Beləliklə, indi insan bədəninə təsir etmək üçün əsas üsullardan istifadə edərək masajı necə düzgün edəcəyimizi dəqiq bilirik.

Terapevtik hərəkətlər

Üç növ terapevtik hərəkət var:

1. Masaj terapevtinin xəstənin yüngül şüurlu müqavimətini dəf etməli olduğu zaman müqavimətlə aparılır.
2. Passiv hərəkətlər maksimum amplituda ilə maksimum rahat vəziyyətdə həyata keçirilir. Bu cür hərəkətlər əzələlərin elastikliyini və performansını artırır.
3. Sinir sistemini aktivləşdirən və əzələ sistemini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edən aktiv hərəkətlər. Müstəqil olaraq edilə bilər.

Üz masajını necə düzgün etmək olar? İndi bu barədə danışacağıq, amma aydınlaşdıraq ki, bu məsələlərlə məşğul olan daha konkret bir sahə var - Facebook qurulması. Əvvəlcə üzünüzü makiyajdan tamamilə təmizləməlisiniz. Sonra buxarlanmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra masaja başlaya bilərsiniz. Masaj xətləri boyunca aparılmalıdır. Hərəkət istiqamətini izah edən çoxlu diaqramlar var. Burun körpüsündən alnın mərkəzinə və qaşlara doğru hərəkət etməlisiniz. Burundan qulaqların yuxarı hissəsinə, burun dəliklərindən qulaqların altına doğru hərəkət edirlər. Çənədəki hərəkətlər çənənin altında bitir. Belə bir masajın bütün məqamı onun müntəzəm olmasıdır.

Boyun masajı yalnız bu sahə hərtərəfli təmizləndikdən və buxarlandıqdan sonra həyata keçirilir. Nəmləndirici tətbiq edə bilərsiniz. Boyun dərisi çox zərif olduğundan bütün hərəkətlər yumşaq və hamar olmalıdır. Masaj boğazdan dekolte nahiyəsinə qədər yumşaq bir şəkildə sığallamaq və sürtməkdən ibarətdir. Burada başqa məşqlər yoxdur. Dilinizi yuxarı damağa “tapmaq” çox effektivdir, çünki bu, qoşa çənənin yaranmasının qarşısını alır. Bir şəxs aşağı çənəni irəli çəkərək, boynunu güclü şəkildə sıxan bir məşq daha az təsirli deyil. İndi boynunuzu necə düzgün masaj edəcəyinizi bilirsiniz, ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Arxa masajını özünüz və ya bir mütəxəssislə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edə bilərsiniz. Unutmayın ki, əsas qayda zərər verməməkdir. İnsan qarnı üstə uzanmalı, sinəsinin, qarnının və alnının altında xüsusi yastıqlar qoyulmalıdır. Prosedur hər iki əllə yumşaq sürtməklə başlayır. Hərəkətlər aşağıdan yuxarıdır. Hər bir texnikadan sonra vuruş həyata keçirilir. Masaj vibrasiya ilə başa çatır. Şəxs sağlamdırsa, mütəxəssis doğramaq, vurmaq və ya vurmaq kimi aktiv üsullardan istifadə edə bilər. Belinizi necə düzgün masaj edəcəyinizi bilirsiniz, lakin bütün mütəxəssislər bunu özünüz etməməyi çox tövsiyə edirlər. Üstəlik, salona gələndə belə usta həkimdən sizin sağlam olduğunuza və heç bir patologiyanın olmadığına dair arayış istəyəcək.

Antisellülit masajı

Bu sahədə mütəxəssis anti-selülit masajını necə düzgün etmək barədə suala cavab verə bilər. Ancaq hər bir qadın bunu evdə özü edə bilər. Əsas odur ki, sağlam olun və özünüzə zərər verməyəcəyinizi bilin. Çox vaxt bu masaj budun daxili nahiyəsində aparılır. Hərəkətlər kəskin, güclü, bəzən ağrıya səbəb olur. Kupa masajı arıqlamaq üçün də istifadə olunur. Bunu necə düzgün edəcəyinizi bir mütəxəssis sizə xəbər verəcəkdir. Müxtəlif dəri xəstəliklərinə səbəb olmamaq üçün bunu evdə etməmək daha yaxşıdır.

Ayaq masajı ən təhlükəsizdir. Hər bir insan bunu edə bilər. Bununla birlikdə, ən təsirli biri hesab olunur, çünki ayaqda düzgün təsiri bütün bədənə təsir edən akupunktur nöqtələri var. Ayaq masajının özəlliyi nədir? Bunu necə düzgün etmək olar? Məsələ ondadır ki, burada intuitiv və müstəqil hərəkət edə bilərsiniz. İstəmirsinizsə, masaj döşəyi ala bilərsiniz.

Uşağa necə düzgün masaj etmək olar?

Əsas qayda bu proseduru bir mütəxəssisə həvalə etməkdir. Yetkin bir insana zərər vermək daha çətindir, çünki bədəni formalaşmış və güclüdür. Uşaqların sümükləri və oynaqları çox həssasdır, ona görə də bir səhv hərəkət zərər verə bilər. Özləri masaj edən valideynlər xüsusi kurslardan keçirlər və ya məşqləri özləri yerinə yetirməyə icazə verən həkimdən tam məlumat alırlar. İntuitiv şəkildə və ya yoxlanılmamış mənbələrdən alınan məlumatlara əsaslanaraq hərəkət etmək uşağınızın üzərində sınaq keçirməklə eynidir.

ilə təmasda

Masaj haqqında

Bir çox insan üçün evdə masaj mövzusu çox maraqlıdır. Axı, masaj yalnız xoş bir hiss deyil, əksər hallarda bədən üçün də faydalıdır. Əlbəttə ki, masaj seanslarının bir sıra əks göstərişləri var. Məsələn, bir çox xəstəliklər üçün həkimlər bədənə zərər verməmək üçün sadəcə masajı qadağan edirlər. Buna görə də, bu cür əks göstərişlərin olmadığını dəqiq bilirsinizsə, o zaman boynunuz üçün sadə masaj hərəkətlərini mənimsəyə bilərsiniz. Bu masaj tez-tez adlanır: boyun-yaxası sahəsinin masajı.

Uzun illər əvvəl çinlilər masajın insanlar üçün müalicəvi xüsusiyyətləri olduğunu kəşf etdilər. Eyni zamanda onlar qeyd ediblər ki, masajın əsas prinsiplərini bilmək orqanizmdə bir çox funksiyaları təkmilləşdirə bilər. Hesab olunurdu ki, masajdan sonra insan tamamilə rahatlaşdıqda, stresdən azad olduqda və hər şeydən əvvəl insan həzz və sakitlik əldə etdikdə masaj düzgün aparılacaqdır.

Artıq masajın prinsipləri və onun düzgün həyata keçirilməsi haqqında danışdığımız üçün bu prinsiplərlə daha yaxından tanış olmalısınız.

Evdə masajın prinsipləri

Evdə masaj etmək üçün ilk mərhələdən - vuruşdan başlamalısınız.

Mərhələ 1 - vuruş

Masaj seansı vuruşla, yüngül hərəkətlərlə başlayır. Vuruş mərhələsi nə edir? Birincisi, masaj terapevtinin əllərinin belə hamar, xoş hərəkətləri sayəsində bədən rahatlaşır.

İkincisi, insan orqanizmi daha intensiv hərəkətlərə hazırlaşır. Əlinizin arxası ilə boyun və arxa səthi boyunca və boyunca müxtəlif istiqamətlərdə, yəni aşağıdan yuxarıya və əksinə yuxarıdan aşağıya vurmaq düzgündür. Zərbələr yüngül başlayır və bir qədər daha sıx olur, lakin çox ağır deyil.

Mərhələ 2 - sürtünmə

Masaj seansının bu mərhələsində masaj terapevti boyun və arxa nahiyəni yanlardan onurğanın mərkəzinə qədər sürtdürür. Sürtünmə duz yığılmasını aradan qaldırmağa kömək edir. Servikal bölgədəki duz yataqları xüsusilə yaxşı çıxarılır. Buna görə də, bir şəxs boyundakı narahatlıqdan şikayətlənirsə, bu bölgəni hərtərəfli sürtməyə dəyər.

Mərhələ 3 - boyun və arxa yoğrulur

Bu prinsipi tətbiq edərək, arxanın sol tərəfini, sonra isə sağı ayrıca yoğurmalısınız. Bu mərhələdə toxumaların qan tədarükü yaxşılaşır və yoğurma da ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.

Mərhələ 4 - döymə

Masaj terapevti kürəyi və boynu hərtərəfli uzatdıqdan sonra sığallamağa davam edir. Əlin arxası ilə həyata keçirilir. Bəzən masaj edilən şəxs müəyyən diskomfort hiss edə bilər, o zaman bu halda sığallama bir az fərqli aparıla bilər: ovuc içi sanki qaşıq şəklində bükülməli və beləliklə sığallanmalıdır.

Mərhələ 5 - vibrasiya. Barmaqların ucları ilə dairəvi hərəkətlə həyata keçirilir. Bu son prinsip əzələlər üçün çox faydalıdır, çünki əzələlər tamamilə rahatlaşır və bədəndə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Bunlar hər kəsin əməl edə biləcəyi sadə prinsiplərdir və öyrənmək heç də çətin deyil. Və evdə arxa və boyunu necə düzgün masaj etmək məsələsi uğurla həll ediləcəkdir.

Evdə boyun-boyun nahiyəsinin masajı

Hazırda həyatımız təkcə hadisələrin daimi dəyişməsi ilə deyil, həm də kütləvi kompüterləşmə səbəbindən insanlar oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirirlər. Belə oturaq həyat tərzindən ilk növbədə belimiz, daha doğrusu onurğa sütunumuz əziyyət çəkir. Və nəticədə, onurğa sütununun müxtəlif xəstəlikləri, məsələn, osteoxondroz, bütün nəticələri ilə görünə bilər; skolyoz - onurğanın əyriliyi və bir çox digər xəstəliklər. Buna görə də, mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün həyatınızı yalnız fiziki fəaliyyətlə doyurmamalısınız, həm də özünüzə, xüsusən də boynunuza kömək edə bilərsiniz - boyun-yaxası bölgəsinin özünü masajını necə edəcəyinizi öyrənin. Yuxarıda təsvir olunan prinsipləri tətbiq etməklə bunu etmək çətin deyil.

Masaj növləri, hansı texnikalar mövcuddur?

Təbii ki, insanların ehtiyaclarından asılı olaraq masaj müxtəlif növ ola bilər.

1. Klassik masaj. Bu masaj növü yuxarıda müzakirə olunan bütün prinsipləri ehtiva edir. Hər kəsin mənimsəyə biləcəyi ən ümumi və çətin olmayan növ hesab olunur.
2. Terapevtik masaj çox təsirlidir. Bir şiroterapist tərəfindən təyin edildiyi kimi istifadə olunur və müəyyən masajçılardan istifadə etməklə həyata keçirilir.
3. Çox məşhur masaj növü akupressuradır. Onun həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, bu növ masaj bədənin müəyyən nöqtələrinə təsir etməklə həyata keçirilir. Xəstəni ağrıdan azad etmək, həmçinin bədəni rahatlaşdırmaq lazım olduqda istifadə olunur.
4. Xüsusi bir xüsusiyyət rahatlaşdırıcı masajdır.
5. Kosmetologiyada kosmetik masaj dərinin elastikliyini qorumaq üçün istifadə olunur. Onun vəzifəsi tamamilə aydındır.

Müasir oturaq həyat tərzi onurğa və arxa əzələlərə mənfi təsir göstərir.

Hər kəs texnikanı öyrənə bilər; sadə masaj üsulları yorğunluğu və əzələlərin "çəkilməsi" və "ağrıması" hissini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Arxa masajı üçün bir çox üsul və üsul var, onlardan hər hansı birini seçə bilərsiniz, ancaq ümumi qaydalar haqqında bilməlisiniz.

Ümumi qaydalar

Sessiya zamanı qaydalara ciddi əməl etsəniz, prosedur zərər verməyəcək və mümkün qədər təsirli olacaqdır.

1. Limfa düyünləri boyunca masaj hərəkətləri etmək. Məsələn, əllər əvvəlcə əldən dirsəyə, sonra dirsək oynağından qoltuqaltına, boyundan saç düzümündən körpücük sümüyünə, döşdən döş sümüyündən qoltuqaltına qədər masaj edilir. Unutmayın ki, limfa düyünlərinə toxunmaq olmaz!
2. Arxa masajı alan şəxs mümkün qədər rahat olmalıdır.
3. Masajın ağrılarına dözə bilməzsiniz. Əgər görünürsə, texnikaların gücünü azaltmaq lazımdır.
4. Temp və ritm masajın əsas komponentləridir. Göstəricilərindən asılı olaraq masaj müxtəlif məqsədlərə malikdir: sürətli temp sinir sisteminin həyəcanlılığını artırır, orta və yavaş - onu azaldır.
5. Zəif və güclü texnikanın bacarıqlı birləşməsi. Aralarında heç bir fasilə olmamalıdır, bir texnika 5-8 dəfə təkrarlanır, sonra dərhal növbəti birinə keçməlisiniz.
6. Xüsusi masaj məhsullarının istifadəsi isteğe bağlıdır. Bir çox mütəxəssis onlar olmadan etməyi məsləhət görür, prosedur daha təsirli olacaqdır. Ancaq masajçının əlləri tərləyirsə və ya masaj edilən şəxsin belində tük varsa, masaj üçün yağ və kremlərdən istifadə edə bilərsiniz.
7. Maksimum effekt çılpaq arxa masajından əldə edilir. Prosedura başlamazdan əvvəl masaj edilən şəxs duş qəbul etməlidir və ya sadəcə nəm dəsmal ilə qurudulmalıdır.

Növlər

Bir çox masaj texnikası var, lakin yalnız 5 əsas növü var.Seçim masajın məqsədlərindən asılıdır. Növlər masaj texnikası, tempi, ritmi və s.

Klassik

Bu növ, hər biri qan dövranını yaxşılaşdıran və sinir sisteminə, yağ toxumasına və dəriyə faydalı təsir göstərən 8 texnikaya əsaslanan ən çox yayılmışlardan biridir.

Klassik masaj 4 mərhələdən ibarətdir:

• hazırlıq(əzələlərin istiləşməsi və qan tədarükünün yaxşılaşdırılması);
• orta dərinlik(əzələlər orta dərinlikdə işləyir);
• dərin(maksimum əzələ istiləşməsi, ən uzun mərhələ);
• final(əzələlərin rahatlaması).

Konservləşdirmə

Kupa masajı, kürək nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş kupadan istifadə edilən bir prosedurdur.

Kupa mümkün qədər rahatlamağa kömək edir, orqanların şişkinliyini azaldır və bədənin effektiv immunomodulyatoru kimi çıxış edir.

Kupa masajının müddəti 5 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədərdir, prosedurdan sonra arxada qançırlar, qıcıqlanma və şişkinlik görünə bilər ki, bu da bir neçə gündən sonra tamamilə yox olur.

Bal ilə

Bal və kürək masajının faydaları çoxdan məlumdur, buna görə də mütəxəssislər faydalı proseduru vitamin və minerallarla zəngin bir maddə ilə birləşdirməyə qərar verdilər və bal masajı yaratdılar.

O, nəinki qan dövranı sistemini yaxşılaşdırır, arxa əzələlərə və oynaq-bağ aparatına müsbət təsir göstərir, həm də artıq maye və toksinləri xaric edir.

Başlamazdan əvvəl masaj edilən şəxsin təkcə duş qəbul etməməsi, həm də kürək dərisini skrabla təmizləməsi daha yaxşıdır.

Ləkə

Bu masajı yerinə yetirərkən, bədən xüsusi nöqtələrdən istifadə edərək təsirlənir.

Prosedur bütün orqanların, onurğa beyni, beyin, qan damarları, döş qəfəsi, sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Akupressura müxtəlif xəstəliklər və ağrıları aradan qaldırmaq üçün aparılır.

Sakitləşdirici

Bu arxa masajı aşağıdakı məqsədlərə malikdir: müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınması, əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması, enerji və gücün doldurulması və sağlamlığın təşviqi.

Yalnız bir neçə prosedurdan sonra insanın vəziyyəti dəyişir, qan axını və dəri vəziyyəti yaxşılaşır.

Texnikadan asılı olaraq, masaj rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərə bilər və ya əksinə, sinir sisteminə stimullaşdırıcı və stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Masaj faydalı və xoş bir prosedurdur, lakin bəzi hallarda son dərəcə zəruridir və hətta həkim tərəfindən tövsiyə olunur.

Masaj üçün göstərişlər hansılardır?

• daimi əzələ gərginliyi, yorğunluq və s.
• Artan sinir həyəcanlılığı. Bu fenomendən xilas olmaq üçün rahatlaşdırıcı masajdan istifadə edin.
• Zəif immunitet. Bu vəziyyətdə, masaj bədənin qoruyucu funksiyalarını bərpa etmək üçün digər tədbirlərlə birlikdə istifadə edilə bilər;
• Xroniki yorğunluq tez-tez intellektual işlə məşğul olan və kifayət qədər fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşan insanlarda baş verir.
• Əzələ hipotenziyası. Əzələləriniz zəifdirsə, arxa masajı əzələ tonusunu qorumağa kömək edəcəkdir.
• Selülit. Bu məqsədlə qan dövranını yaxşılaşdıran anti-selülit arxa masajından istifadə olunur.
• . Masaj əzələləri rahatlaşdıra və skolyoz əlamətlərini aradan qaldıra bilər.
• . Arxa masaj prosedurları zədələnmiş onurğa disklərini müalicə etməyəcək, lakin ağrı və əzələ gərginliyini effektiv şəkildə aradan qaldıracaq.

Masajın bütün faydalarına baxmayaraq, əks göstərişləri də var:

• xroniki osteomielit;
• sinir sisteminin zəifləməsinə və ya həddindən artıq gərginliyinə səbəb olan psixi xəstəliklər;
• zöhrəvi xəstəliklər;
• vərəm;
• hər hansı irinli xəstəliklər;
• limfa düyünlərinin iltihabı;
• qanaxma pozğunluqları, ürək və damar xəstəlikləri.
• dəri xəstəlikləri (lichen, ekzema, döküntü);
• kəskin febril vəziyyət;
• müxtəlif mənşəli şişlər.

Sadalanan əks göstərişlərdən ən azı biri müşahidə olunarsa, arxa masajı qəti qadağandır.

Arxa masajını necə düzgün etmək olar? Əsas mərhələlər

Arxa masajı ən populyarlardan biridir.

O, ağır iş günündən sonra istirahət etməyə, bel ağrılarını aradan qaldırmağa və orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Proseduru yerinə yetirmək üçün peşəkarlara müraciət etmək lazım deyil, texnikanı özünüz mənimsəyə və yaxınlarınızı sevindirə bilərsiniz.

Birincisi hazırlıqdır

İstənilən növ masajın ilk mərhələsi hazırlıqdır. Masaj edilən şəxs duş qəbul etməli və masaya uzanmalıdır. Sinənizin altına kiçik bir dəsmal və ya yastıq qoymaq lazımdır. Masaj məhsulları əvvəlcədən hazırlanır: hipoalerjenik kremlər və yağlar, həddindən artıq tərləmə üçün istifadə olunan toz. Seans başlamazdan əvvəl masajçı əllərini yuyur və qızdırır ki, masaj edilən şəxs heç bir narahatlıq hiss etməsin.

İkincisi - vuruş

Masaj sakrum nahiyəsində yüngül vuruşlarla başlayır, sonra tədricən çiyinlərə doğru hərəkət edir. İlk hərəkətlər hamar və yumşaq olmalıdır, sonra onların gücü və intensivliyi artır. Bu mərhələnin əsas qaydası: yuxarıdan aşağıya vurmaq yüngül, aşağıdan yuxarı - sıx və güclü olmalıdır. Arxa əzələlər vuruş mərhələsində inkişaf etdikdə, boyun və çiyinlərlə işləməyə davam edə bilərsiniz. Sonra, ovucların qabırğaları ilə həyata keçirilən dərin vuruşa başlayırlar. Masajçının əlləri bir-birinə paralel olmalıdır və hərəkətlərin traektoriyası soldan sağa, sağdan sola və diaqonal olaraq keçməlidir.

Üçüncüsü - yoğurma

Vuruşdan sonra yüngül çimdiklə növbəti mərhələyə başlaya bilərsiniz. Onlar yüksək sürətlə və yüngül təzyiqlə aparılmalıdır. Masajın əsas prinsipi: dərinin kiçik bir hissəsi iki barmaq ilə bir qata yığılır, bir az geri çəkilir və tez buraxılır. Hərəkətlər aşağı arxadan yuxarıya doğru aparılır, texnika 3-4 dəfə təkrarlanır. Heç bir halda onurğaya toxunmamalısınız, arxanın hər bir hissəsi ayrıca masaj edilir.

Dördüncüsü - "mişar"

Texnika qolların xarici qabırğaları ilə həyata keçirilir, hərəkətlər "mişarla" bənzəməlidir. Prosedur əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən 4-5 dəfə, sonra 3-4 yüngül vuruş həyata keçirilir.

Beşinci - "Yükləmə"

İki barmağınızdan istifadə edərək, bel bölgəsindəki əzələ toxumasının kiçik bir sahəsini götürün və çıxarın, iki barmağınızdan istifadə edərək dərini yumşaq bir şəkildə barmağınızla çəkin və boynuna "yuvarlayın", sonra digər tərəfdən proseduru təkrarlayın. “Yuvarladıqdan” sonra ovuclarınızla kürəyinizi intensiv şəkildə ovuşdurun.

Altıncı - pats

Masaj terapevti əllərini rahatlaşdırır və ovuclarını arxasına vurur.

Yeddinci - masajın sonu

Masajı ən başlanğıcda edilənlər kimi yüngül və hamar hərəkətlərlə bitirməlisiniz. Bitirdikdən sonra masaj edilən şəxs 10 dəqiqə sakitcə uzanmalı, sonra qalan yağ və kremi yumaq və məsamələri təmizləmək üçün duş qəbul etməlidir.

Masaj ən qədim və bacarıqlı müalicə üsullarından biridir ki, bu gün də ənənəvi və xalq təbabətində istifadə olunur. Bu gün istənilən səviyyəli masaj terapevtləri üçün uyğun olan bir çox texnika var.

Masajın əsas xüsusiyyəti stresli vəziyyətlərin bədənə dağıdıcı təsirlərini neytrallaşdırmaq qabiliyyətidir. Hətta Qədim Şərq təbabətində də həkimlər masaj vasitəsilə insan orqanizminin müəyyən orqanlarına təsir göstərə bilirdilər.

Hər hansı digər müalicə üsulu kimi, masaj da müəyyən göstəricilərə və əks göstərişlərə malikdir.

Xəstədə dəri sürtmək və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün istifadə olunan gel və yağlara allergik reaksiya varsa, evdə arxa masajı kontrendikedir.

Əks göstərişlərə qan dövranı sisteminin xəstəlikləri, iltihablı proseslər (dəridə və bədəndə), açıq yaralar və digər dəri lezyonları, o cümlədən irinli proseslər daxildir.

Masaj texnikası

Evdə edilə bilən bir neçə masaj texnikası var və onların hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirməyə dəyər.

Hər bir növ üçün prosedurun başlanğıcı kifayət qədər standartdır, yəni xəstə qarın üstə uzanır, dirsəklər əyilmiş və sinəyə yaxınlaşdırılır və rahatlıq üçün başın altına kiçik bir düz yastıq qoyulmalıdır.

Sıxmaq

Masajın əvvəlində sığal çəkmək dəri üçün istiləşmə və bədən üçün rahatlama kimi istifadə olunur. Stroking bədən masajı və boyun masajı aşağıdakı addımlardan ibarət evdə həyata keçirilə bilən ən ümumi və sadə masaj texnikasıdır:

1. İlk növbədə, dərini hazırlamaq və istiləşdirmək üçün müntəzəm vuruşdan istifadə olunur.
2. Sonra əlin arxası arxa ilə təmasda olmalı və onu sığallayaraq körpücük sümüklərinə çatmalıdır.
3. Əlləriniz körpücük sümüklərinə çatdıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıda bilərsiniz.
4. Sonra, ovuclarınızı təxminən eyni məsafədə bir-birinizdən uzaqlaşdırmalısınız (məlum olmalıdır ki, hər əlin arxa tərəfində öz kiçik sahəsi var) və masajı verilən istiqamətdə qoltuqlara davam etdirin. Sonra ovuclar inguinal kıvrımlara keçir.
5. Bənzər hərəkətlərlə bütün arxanı tutmaq lazımdır, bədənin yan hissələrində isə tutma vuruşları etmək lazımdır.

sürtünmə

Sürtünmə terapevtik masajı tam olaraq masaj texnikası deyil, ondan əvvəl bir sıra hazırlıq prosedurlarıdır, çünki belə bir prosedurdan maksimum effekt əldə etmək üçün əzələləri yaxşıca qızdırmaq lazımdır. Sürtünmə də bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Arxanın geniş əzələləri əllər tərəfindən iki hissəyə bölünür (mişarın necə işlədiyinə bənzər bir hərəkət). Onlar aşağı arxadan başlamalı və geniş əzələlərə çatmalıdırlar.
2. Yanlarda, arxaya bir az itələməklə dirsəklə sürtmə tətbiq edə bilərsiniz. Hərəkətlər aşağı arxadan başlayır, sonra qollar arxanın hər iki tərəfinə yayılır.
3. Onurğa sütunundan interkostal sahəyə qədər müntəzəm düz hərəkətlərlə sürtülə bilən interkostal boşluqlar haqqında unutmayın.
4. Əl arxa arxaya qoyulur və dirsək aşağı salınır. Sonra, ikinci əl ilə ön kol qaldırılır və masaj terapevti bu vəziyyətdə, intervertebral sütundan başlayaraq çiyin bıçaqlarına çatan sıx sürtmələr həyata keçirir.
5. Maksimum effekt əldə etmək üçün bütün kürəyin ümumi sürtülməsi tövsiyə olunur.

Yoğurma

Masajı xəstədə duzların durğunluğu və ya sadəcə əzələ ağrıları (ağrıları) olduğu hallarda da edə bilərsiniz, bu intensiv idmandan sonra (xüsusilə də arxa məşqlər zamanı) meydana çıxır və bir neçə gün ərzində tam hərəkətə mane olur.

Yoğurma klassik masajdır və xeyli səylə həyata keçirilir. Onun əsas sirri odur ki, bir əl digər üstə qoyulmalı və masaj arxanın uzun əzələləri ilə başlamalıdır, çünki yalnız bu şəkildə maksimum effekt əldə etmək olar.

Yoğurma bir əlin baş barmağı ilə, iki əllə, dörd barmağın yastıqları və barmaqların falanqları ilə edilə bilər. Bu texnika istənilən ardıcıllıqla baş verə bilən aşağıdakı mərhələləri əhatə edir:

1. Sol və ya sağ əlinizin baş barmaqlarını istifadə edərək, kürəyinizdəki hər hansı bir əzələyə basın. Bir az sıxılır, bundan sonra iki dəqiqə yoğrulur.
2. Əzələlər eyni vaxtda sol və sağ əllərlə sıxılır və yoğurma onurğa bölgəsinə hamar bir şəkildə hərəkət edərək dairəvi hərəkətlə həyata keçirilir.
3. Həmçinin, sol və sağ əllərin barmaqlarının yastiqciqlarından və ya falanqlarından istifadə edərək, masaj terapevti idman zalı ziyarət etdikdən sonra tıxanmış əzələləri yaxşıca ovuşdurmağa kömək edəcək bir neçə intensiv dairəvi hərəkətlər edə bilər.

sıxma

Onurğanın sıxıcı masajı qan damarlarının fəaliyyətini bərpa etməyə, dərini qidalandırmağa, həmçinin əzələ toxumasını qızdırmağa və xəstənin bütün bədəninə tonik təsir göstərməyə yönəlmiş rahatlaşdırıcı masajdır.

Sıxma yalnız dərini deyil, həm də birləşdirici toxumaları aktiv şəkildə təsir edir. Bu, bu prosedurun tonik təsirini izah edir. Bütün sadalanan üsullardan ibarət olduğu üçün sıxma universal bir texnika adlandırıla bilər.

Sıxma limfa axını istiqamətində edilən daha dərin bir masajdır. İlkin şərt bu cür masaj üsullarının yavaş həyata keçirilməsidir. Sıxma da bir neçə mərhələdə baş verir:

1. Standart bir sıxma ovucunuzla kürəyinizi sıx bir şəkildə vurmağa bənzəyir. Bu vəziyyətdə dörd barmaq bir-birinə bağlanmalı və baş barmaq bir az yan tərəfə aparılmalıdır. Yüngül təzyiqlə masajçı ovucunu lazımi nahiyəyə basır və bədən toxumalarında qidalanma prosesini aktivləşdirən sığal hərəkəti edir.
2. Tutmağın sıxılması arxa tərəfdə standart sıxma ilə eyni şəkildə həyata keçirilir (4 barmaq bir araya gətirilir və baş barmaq uzaqlaşdırılır). Ən böyük ərazini belə əhatə etmək olar.
3. Ön kolun sıxılması yalnız arxanın əsas hissəsində həyata keçirilir. Masaj terapevtinin əlin əzələlərə təsirinin dərinliyini tənzimləyə bilməsi üçün prosedur ön kol ilə aparılır. Prosedura ön kolun xarici hissəsində həyata keçirilir. Ön kolunuzla sıxmaq əzələ ağrılarından və durğun duzlardan qurtulmağa kömək edəcək.

Sessiyanın sonu

Evdə onurğa masajını kiçik vibrasiyalarla bitirmək yaxşıdır, bu da xəstənin mümkün qədər rahatlamasına imkan verəcəkdir. Bu məqsədlər üçün barmaqlar və ya bambuk çubuqlar ilə süpürgə kranları və ya arxaya yüngül sürtmələr istifadə olunur.

Vibrasiyadan sonra dərini sakitləşdirəcək müntəzəm, yüngül vuruşlar və ya əksinə, tonik təsir göstərəcək vibrasiya vuruşları etmək tövsiyə olunur (seansın sonu müalicə üçün hansı növ masajdan istifadə edildiyindən birbaşa asılıdır. xəstə).

Əzələ ağrısı ailə üzvlərinizdən hər hansı birinə təsir edərsə, təhlükəsizlik tədbirlərinə və əsas masaj ardıcıllığına əməl etdiyinizə əmin olaraq evdə müntəzəm olaraq arxa masajı edə bilərsiniz. Evdə masaj edərkən onurğaya tez-tez təzyiq etməmək vacibdir.

Etməli olduğunuz ilk şey iş yerinizi hazırlamaqdır (başınızın altına yastıq, yağ və ya krem, seans başa çatdıqdan sonra alt bədəninizi və kürəyinizi örtmək üçün dəsmal).

Klassik masajın texnikası olduqca sadədir və əzələləri qızdıran, ağrının kifayət qədər tez getməsinə səbəb olan əsas vuruş və basmadan ibarətdir.

Proseduru tamamladıqdan sonra, əzələlərin istiləşməsi və ağrının əzələləri narahat etməməsi üçün belinizi bir dəsmal ilə örtməlisiniz.

Aşağıdakı video haqqında danışılır klassik masaj texnikası geri: