Məşqdən sonra əzələ ağrısı. Əzələ ağrılarının müalicəsi

Əzələ ağrısından necə xilas olmaq üçün praktiki məsləhətlər və əzələlərdə laktik turşunun meydana gəlməsinin qarşısını almaq. Tez-tez bizi narahat edən əzələ ağrısının səbəbi əzələlərin böyük bir yüklənməsidir. Bu o deməkdir ki, əzələlərinizi çox tez-tez və çox işləməyə məcbur edirsiniz.

Aşağıda əzələ ağrısından necə qurtulacağınıza dair bəzi məsləhətlər verəcəyik, istər ümumi əzələ ağrıları, istər sadə bir burkulma və ya kramp. Bilin ki, əzələlərdə ağrı daimi, uzun müddətdir və təkrarlanırsa, bu, onların xəstəliyindən xəbər verir. Əzələlərdə ağrıları təcili olaraq necə aradan qaldırmağa dair təklif olunan məsləhətlər, bu, yalnız simptomların tibbi müalicədən əvvəl yüngülləşdirilməsidir, onlar heç bir halda tibbi yardımı əvəz etməyəcəkdir. Və sonra təcili olaraq həkimə müraciət etməlisiniz.

Gecə krampları

Tez-tez olur ki, yuxu zamanı, bədənin yataqda qeyri-ixtiyari bir dönüşü ilə və ya yudumlayarkən, ayaqların əzələləri qəfil və şiddətli şəkildə ağrıyır. Kramp dana əzələlərini sıxır və bununla da kəskin və mütərəqqi ağrıya səbəb olur. Bu baş verdikdə, dana əzələlərində ağrı aradan qaldırılana qədər yuxuya vaxt olmayacaq. Bu bu şəkildə edilir:

Yataqda yan tərəfə uzanırıq, ayaqları dizlərdə bükülür ki, ağrıyan ayağın üstündə olsun. Tamamilə istirahət edək. Əlimizlə ağrıyan ayağa çatacağıq və dana əzələlərini masaj edirik, ayaq biləyindən və ağrılı baldırdan yuxarı hərəkət etməyə başlayırıq. Masaj yumşaq və diqqətlə aparılır. Barmaqlarımızla daralmış əzələlərin düyünü hiss edirik, masajdan sonra yumşaq olacaq. Ağrı azaldıqda, krampda büzülmüş əzələlərin dolaşıqlığı rahatlaşacaq. Sonra yataqdan qalxırıq və prosedurun 2-ci mərhələsinə keçirik. Biz bunu edəcəyik ki, təkrarlanmasın.

Əllərimizi divara qoyuruq, ayaqlarımızı divardan bir yarım metr məsafədə saxlayırıq. Dabanları yerdən qoparmırıq və ayaqları düzəldirik. Bu vəziyyətdə 15 saniyə qalacağıq. Sonra divardan itələyirik və normal dayanma mövqeyini alırıq, istirahət edirik. Bu məşqi bir neçə dəfə edəcəyik.

Gecə kramplarının qarşısını almaq üçün qarın əzələlərini gərginləşdirərək və ayaqları uzadaraq yatmırıq. Bu poza danalarda kramplara səbəb ola bilər. Pijama sıx və boş olmamalıdır. Əgər yuxu zamanı kramplar müntəzəm olaraq yaranırsa, yatmazdan əvvəl xəstə ayağını masaj edəcəyik.

Gecə kramplarının qarşısını almaq üçün bütün tədbirlər istənilən nəticəni gətirmirsə, həkimə müraciət edin. Təkrarlanan qıcolmalar sinirlərin zədələnməsi, əzələlərin qırılması və ya damarların iltihabı nəticəsində yarana bilər.

Güclü məşq zamanı əzələ ağrısı

Ağır işdən sonra bədənin qan dövranı əzələlərdə oksigen çatışmazlığı səbəbindən yığılan laktik turşu ilə həddindən artıq yüklənir. Laktik turşunun konsentrasiyası kritik səviyyəyə çatarsa, əzələlərdə normal kimyəvi reaksiya pozulur və bu da əzələlərdə ağrılı reaksiyaya səbəb olur.

Laktik turşu bədəndən bir şəkildə çıxarılır - əzələlərdə vahid və orta yüklər. Ağır yüklər qəfil tərk edilməməlidir. Onlardan hamar bir şəkildə çıxmalı və tədricən orta səviyyəyə endirilməlidir.

Evdə gündəlik səhər məşqlərini və işdə əzələləri qızdıran məşqlər etməyi unutmayın, ancaq iş oturaq və hərəkətsiz olduqda.

Bir parça buzla masaj etmək yaxşı effekt verəcək. Krampları aradan qaldırmaq üçün 15 saniyə ayaq ucunda durun. Bir kartof kompresi əla effekt verəcəkdir. Bunun üçün 5 ədəd kartofu qaynadın, ağrıyan yerə çəkin, kartofun üstünə parça ilə örtün və özümüzü isti şəkildə yorğana sarın. Şiddətli ağrı ilə kartofu dəyişdirin.

Söyüd qabığının infuziyasını hazırlayın. Söyüd qabığının bir hissəsini araqla doldurun və su banyosunda qaynatın. 6 saat israr edirik və 1 osh qaşığı götürürük. gündə 4 dəfə. Biz uyğun metodu seçib ondan istifadə edirik. Sonra əzələ ağrılarından xilas ola bilərsiniz. Sağlam olun.

Gərginlik ilə əzələ lifləri dərhal və ya ardıcıl 3 gün ərzində zədələnməyə başlaya bilər. Ağrının səbəbini aradan qaldırmaq, əzələləri sakitləşdirmək üçün xüsusi hazırlıqlar və xalq müalicəsi kömək edəcəkdir. Əgər məşqdən sonra əzələ ağrısından narahatsınızsa - ondan necə qurtulmaq olar, aşağıda oxuyun.

Niyə məşqdən sonra əzələlər ağrıyır?

Məşq zamanı hər hansı bir ağrı əzələ strukturlarında laktik turşuya bağlıdır. Dərsin icrası zamanı maddə fizioloji proseslərin məhsulu şəklində toplanır. Əzələ lifləri getdikcə daha çox büzüldükdə, maddə konsentrasiyası artdığı üçün yanma hissi və ağrı sindromunu artırır. Məşqi dayandırdığınız zaman qan əzələlərdən laktik turşunu çıxarır, ağrı yox olur, fermentlərin fəaliyyəti artır.

Məşqdən sonra əzələ ağrısı gecikmiş ağrı sindromu adlanır. Qeyri-adi bir yüklə qarşılaşan insanlara təsir göstərir. Ağrı əzələ strukturlarının kiçik qırılmaları səbəbindən baş verir. İnsan orqanizmi belə mikrotraumalara ağrı ilə reaksiya verir. Yırtılmalardan sonra sağalma əzələnin daha da böyüməsinə imkan verir: zülal sintezi və hormonlar çəki və həcm qazanan əzələlər üçün tikinti materialı kimi xidmət edir.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar

Xoşagəlməz ağrı hissləri məşq zamanı edilən səylərin ayrılmaz göstəricisi adlanır, bunun qarşısını düzgün qidalanma, hərtərəfli gimnastika, məşqdən əvvəl istiləşmə və statik əzələ uzanması, rahatlama, yaxşı yuxu ilə aradan qaldırmaq olar. Aşağıdakı hərəkətlərin köməyi ilə məşqdən sonra əzələ ağrısını azalda bilərsiniz:

Çox içmə ilə metabolik məhsulların aradan qaldırılması və ya parçalanması.
Məşqin sonunda 10 dəqiqəlik kontrastlı duş.
Antioksidanların, vitamin kompleksinin, antiinflamatuar dərmanların qəbulu.
Əzələ liflərinin xəstə, zədələnmiş sahəsinin masajı.
Əzələlərin sürətli bərpası üçün onların hərəkətini təmin etmək.
Üzgüçülük (hər hansı yavaş su prosedurları).

Məşqdən sonra əzələ ağrısı üçün məlhəm

Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün idmançılar xarici istifadə vasitələrinə kömək edir. Məşqdən sonra əzələlər üçün heç bir məlhəm uyğun deyil. Ağrının intensivliyinə, müddətinə əsasən, kremlərin növlərindən birini seçə bilərsiniz: soyuducu, istiləşmə, güclü analjezik təsiri ilə. Ağrı sindromunun təbiətini müəyyən etmək vacibdir. Kəskin xəsarətlər zamanı əzələləri qızdırmaq mümkün deyil, şişkinlik ilə soyuducu təsiri olan vasitənin vəziyyəti asanlaşdırılır.

Qarın və digər bölgələrdə məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Ağrı reseptorlarına təsir edən təsirli məlhəmlərin siyahısı:

Fastum;
Kapsikam;
Troxevasin;
Venoruton;
Voltaren;
Doloben;
Finalqon.

Məlhəmlərin effektivliyi onların əzələlərə təsiri ilə sübut olunur:

elastikliyi artırmaq, toxumaların rahatlaması;
narahatlığı müalicə etmək;
qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
metabolik məhsullardan qurtulmaq;
metabolik prosesin bərpası.

əzələ ağrı həbləri

Qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar şiddətli narahatlığı aradan qaldırır, şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırır. Məşqdən sonra əzələ ağrısı üçün bu cür həbləri qəbul etmək mütəmadi olaraq dəyməz: orqanlara (bir insanın qaraciyəri və mədəsinə) zərər verir, həmçinin bərpa proseslərini zəiflədə və ləngidə bilər. NSAİİlər müvəqqəti olaraq işləyir. Bunlara daxildir:

aspirin;
ibuprofen;
Nurofen.

Məşqdən sonra isti vanna

Bəzi insanlar məşqdən sonra isti vannanın əzələ gərginliyinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyinə inanırlar. Əzələlərə bərpaedici təsir göstərməyəcəyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Əzələ strukturunda iltihab məşq zamanı baş verir, buna görə də bədəni daha da istiləşdirmək tövsiyə edilmir. Məşqdən sonra əzələləri necə tez bərpa etmək olar? Dəniz duzunun əlavə edilməsi ilə isti vanna tövsiyə edin. Kontrastlı duş ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Soyuq və isti suyun növbələşməsi canlandırır, enerji və güc verir.

Masaj

Məşqdən sonra masaj əzələ hüceyrələrini bərpa etməyə, oksigen təmin etməyə və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Oynaqları rahatlaşdırmaq və əzələləri yumşaltmaq üçün sürətli həll buz masajıdır. Soyutma bir neçə gündən sonra görünə biləcək ağrıdan rahatlıq təmin edəcək. Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Bunu etmək üçün, üç dəqiqə ərzində ağrının lokalizasiya yerinə buz tətbiq etməlisiniz. Sonra üzmək və ya yüngül idman edə bilərsiniz.

İdman masajı növbəti seansdan 12 saat əvvəl edilir. Proseduru yerinə yetirmək üçün ümumi qaydalar:

Hərəkətlər yüngül olmalı və sarsıntılı olmamalıdır.
Limfa düyünlərinin bölgələrində presləmə aparılır.
Sıxıldıqdan sonra, əzələlərin qaldırılması, sürtünmə aparılır.
İlkin narahatlıq tez-tez olur və prosedurun sonunda ağrı azalacaq.
Masaj istiqaməti: bədən hissəsinin proksimal ucundan başlayın və aşağıdan yuxarıya doğru (dital ucundan proksimal) bitir.

Xalq müalicəsi

İdman zalında məşq edərkən bədən ağrıları yaranır ki, bu ağrıları dərmansız müalicə etmək olar. 1 yumurta, 1 xörək qaşığı alma sirkəsi və ya 1 çay qaşığı skipidar qarışığını sınayın. Bütün maddələr qalın xama alınana qədər qarışdırılmalıdır. Yatmazdan əvvəl ovuşdurmaq, yun yorğanla bükmək lazımdır. Əzələ ağrısı üçün digər xalq müalicəsi də uyğundur:

porsuq yağı;
baldan losyonlar, qızardılmış horseradish;
söyüd budaqlarından kompreslər;
kələm yarpağı;
bibər tincture (zədələnmiş sahələri yağlamaq üçün);
şirin yoncadan infuziya.

Video: məşqdən sonra əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar

İnsan bədəni mükəmməl olmaq üçün təbiət tərəfindən düşünülüb və yaradılıb. Çox sayda əzələ (bioloqların sayı 850-yə qədər olan elm adamları) normal olaraq hamar, bir-biri ilə əlaqəli, ahəngdar işləyir. Amma əzələ ağrısının nə olduğunu bilməyən insan yoxdur. Əzələlər niyə ağrıyır, bu ağrı həmişə üzvi pozğunluqlardan qaynaqlanırmı, onu necə aradan qaldırmaq vacib suallardır. Cavab aldıqdan sonra, səriştəli, operativ və lazım olduqda özünüzə maksimum kömək edə biləcəksiniz.

Mialji növləri

Miyalji əzələ ağrısı üçün tibbi termindir. Üç növ əzələ toxumamız var:

Skelet;
hamar əzələ toxuması;
Ürək toxuması (miyokard).

Dayaq-hərəkət sistemi skelet əzələlərindən ibarətdir, bədənin əzələlərinin əksəriyyəti skeletdir. Təlim keçmiş insanlarda skelet əzələ toxuması 60%-ə qədərdir. Sağlamlığın pozulması ilə ağrı sindromu hər cür bədən toxumasında meydana gəlir.

Xatırlayaq: skelet əzələləri, onların hərəkətləri, büzülmə, istirahət, biz şüurlu şəkildə idarə edə bilərik.Şüurlu, düşünülmüş idarəetmə işlərini düzəltməyə, arzu olunan hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir.

Daxili orqanlar hamar əzələ toxumasından əmələ gəlir, onlar bizim şüurumuzdan asılı olmayaraq fəaliyyət göstərirlər. Ürək toxuması da bizim iradəmiz olmadan işləyir. Bir insan hamar əzələlərin və ürək toxumasının işini şüurlu və birbaşa idarə edə bilməz. Dolayı təsir üsulları bizim ixtiyarımızdadır. Nə - daha sonra nəzərdən keçirəcəyik. Ani nəticə əldə etməyəcəksiniz, amma səbirli olmaq istədiyinizə nail olacaq.

İnsan ağrı hiss etdikdə sinirlərin köməyi ilə bu barədə siqnal beyinə gedir. Ağrının özü əzələlərdə lokallaşdırılmışdır, onlar ağrı reseptorları ilə təchiz edilmişdir. Sinir ucları bu reseptorlardan gələn impulsu oxuyur, onu "idarəetmə mərkəzinə" - beyinə ötürür. Bir şəxs ağrı (miyalji) vasitəsilə əzələnin iltihabını hiss edir. Ağrı növləri lokalizasiyası, təzahürü (xarakteri), intensivliyi ilə fərqlənir.

fibromiyalji

Ağrı əzələlərdə, vətərlərdə və bağlarda cəmləşdikdə buna fibromiyalji deyilir. Açıqlanamayan etiologiyalı və çoxsaylı ağrılı təzahürləri olan xəstəlik. Fibromiyalji xəstələri aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

Baş ağrısı;
Temperaturun qeyri-sabitliyi (temperatur sıçrayışları);
Səs, işığa reaksiya - ağrılı;
Ağrının təbiəti "qaramadır" - müəyyən bir ərazidə (boyun, çiyinlər) başlayır və tədricən və ya sürətlə bədənin digər əzələlərinə yayılır;
Ağrılar zəiflədir və gecələr daha da pisləşə bilər;
Qeyri-adekvat fasilələrlə yuxu, səhər zəifliyi:
meteopatik reaksiyalar;
Artan yorğunluq, daimi yorğunluq hissi;
Sinir anomaliyaları, depressiya baş verə bilər;
Bədəndəki əzələlərin ağrıları, əsasən simmetrik lokalizasiya.

Tədqiqatçılar fibromiyaljinin səbəbləri ilə bağlı ziddiyyətli fikirlərə malikdirlər. Uzun müddət davam edən stresdən, travmadan sonra ikinci dərəcəli xəstəlik kimi baş verə biləcəyi qeyd olunur. Yoluxucu xəstəliklər də ağırlaşmalar verə bilər: əzələ ağrısı, fibromiyalji.

Fibromiyalji xəstələri ağrı stimullarına digər insanlara nisbətən daha dözümlüdürlər. Onlar ağrıları daha güclü hiss edirlər. Əhval-ruhiyyəyə təsir edir, nevroz, depressiya yaradır. Beyin belə bir reaksiyaya cavabdehdir, lakin bu, zehni sapma ilə eyni deyil. Xəstəliyin mümkün səbəbləri:

Gərginlik və ya rahatlama, stress və ya eyforiyadan məsul olan hormonların sintezi pozulur. Bu balanssızlıq, ehtimal ki, artan intensivliyin əzələ ağrısını stimullaşdırır.
Keçmişdə gənələrin daşıdığı ağır infeksiyalar (Lyme borreliozu, KHF) şiddətli ağrıları bir komplikasiya olaraq tərk edə bilər - fibromiyalji.
Ağır kursu olan başqa bir etiologiyanın viral infeksiyaları da oxşar sonluqla doludur. Adi qrip orqanizmdə “miras almağa” qadirdir.
Zəif toxunulmazlıq, allergik reaksiyalar.
Dərmanların yan təsiri.
Bədəndə hormonların balansının pozulmasına, endokrin sistemin pozulmasına səbəb olan xəstəliklər.
Dəyişən böyümə hormonu səviyyələri patoloji əzələ ağrısının tez-tez yoldaşıdır.
irsi meyllilik.

Qadınlar kişilərdən daha çox fibromiyaljidən əziyyət çəkirlər. Xəstəlik yaşdan çox asılı deyil, həm yeniyetmələr, həm də yaşlılar xəstələnir. Diaqnoz qoymaq çətindir: oxşar simptomlar sinir sisteminin xəstəliklərini göstərir, diaqnostik səhvlər mümkündür. Təcrübəli həkimlərlə məsləhətləşin.

Miozit

Miozit skelet əzələlərinin xəstəliyidir. Onlar ola bilər:

iltihablı;
Yaralanmaların nəticələri;
Bədənin intoksikasiyası nəticəsində yaranır;
Yoluxucu xəstəliklərin nəticələri və ya yoldaşları.

Miozitdən təsirlənən əzələlərin sayına görə miyozit fərqlənir:

Yerli olanlar arasında servikal miyozit tezliyə liderlik edir, bel mioziti isə bir qədər geridə qalır. Bir yerdə uzun müddət oturmaq, xüsusilə narahat olan, bütün bədənin əzələlərini həddindən artıq yükləyir. Boyun və aşağı arxa ilk təsirlənir. Ofis (mənzil), kompüter, kondisioner - bu tip miyozitlərin inkişafı üçün ideal birləşmədir. Əgər bu adi insan mühitidirsə. Əzələ ağrıları ağrılıdır, hərəkətlə ağırlaşır.

Miyozitin səbəblərinin bir hissəsi şəxsdən yalnız qismən asılıdır:

intoksikasiya;
infeksiyalar;
Yaralanmalar;
Sistem xəstəlikləri (mübadilə - vaskülit, lupus eritematosus). Bu səbəb polimiyozitin inkişafına səbəb olur.

Qalanları düzəltmək daha asandır:

Miozit ilə əzələlər həddindən artıq sıxılır, qalınlaşır, toxumaların içərisində qan axını yavaşlayır. Əzələlərin pozulmuş funksiyaları və qidalanması onlarda xroniki ağrıya səbəb olur.

Qaralamalar tez-tez yuxarıda göstərilən səbəblərlə hazırlanmış torpaqda miyozit üçün bir tətik rolunu oynayır. Buna görə də kondisionerlərin vaxtıdır - isti mövsüm - miyozit hallarını artırır qeyri-infeksion etiologiyası.

Miyozitin viral təbiəti

Bədənə tökülən ağrı, əzələ ağrıları, atəşə səbəb olan demək olar ki, hər hansı bir viral xəstəliyi müşayiət edir. Virusun bədənə daxil olmasının ilk əlaməti temperaturun kəskin artması və eyni zamanda skelet əzələ toxumasının ağrımasıdır. Diaqnoz bəzən çətindir: bu, bir çox xəstəlik özünü elan edir. Bölgədəki epidemioloji vəziyyəti nəzərə alırlar, həkimlər istisna olmaqla hərəkət edir, əlavə simptomlara baxır və testlər təyin edirlər.

Miyozitə səbəb olan infeksiyanın müəyyən edilməsi və aradan qaldırılması vəziyyəti düzəldir: miyozit ona səbəb olan xəstəliklə eyni vaxtda müalicə olunur. Tez-tez temperaturun normala döndüyü andan yox olur.

Dermatomiyozit

Skelet əzələlərini təsir edən, eyni zamanda iltihab prosesini və hamar əzələləri təsir edən sistemli bir xəstəlik. Çoxlu pozuntularla ciddi şəkildə davam edir:

Əzələ toxumasının ağrıları və zəifliyi səbəbindən xəstənin hərəkət etməsi, qalxması, özünə xidmət etməsi çətindir. Dermatomiyozitin uzun bir kursu ilə əzələ atrofiyası mümkündür.
Bədənin dərisində eritema (güclü qızartı sahələri) - xəstələrin 80% -ində.
Daxili orqanların zədələnməsi (ağciyərlər, ürək, böyrəklər).
Tez-tez oynaqlar iltihablanır.

Xəstəlik sürətlə inkişaf edə bilər (kəskin dermatomiyozit), lakin xroniki formada da baş verə bilər və ya yüngül subakut kursu ola bilər. Formalardan hər hansı biri ağır və təhlükəlidir.

Dermatomiyozitin səbəbləri etibarlı şəkildə öyrənilməmişdir. Ancaq səbəb olmadan xəstəliklər inkişaf etmir. Ehtimal ki, xəstəliyin formalaşmasına aşağıdakılar təsir edir:

son infeksiyalar;
Cənub günəşinə həddindən artıq məruz qalma;
Peyvəndlərin və bəzi dərmanların yan təsirləri.

Xəstəlik hormonal dərmanlarla revmatoloq tərəfindən tibbi olaraq müalicə olunur.

Psixogen xarakterli miyalji

Psixika bədənin bütün sahələrinə təsir edən ən az öyrənilmiş sistemdir. Psixogen amillər şüuraltının dərinliklərində yerləşir. Onları öyrənməkdə ixtisaslaşmış həkimlər belə həmişə tanınmırlar. Əzələ ağrısı həmişə xüsusi bir diaqnozla təsdiqlənmir. Xəstəni müayinə edin, parametrlər normanı göstərir. Nə əzələlərdə, nə də orqanlarda heç bir üzvi anormallıq yoxdur. Oynaqlar anatomik olaraq bütövdür və normal fəaliyyət göstərir. Ancaq ağrı sindromu qalır.

Belə ağrılar psixogen olaraq təsnif edilir. Semptomların dövriliyi xarakterikdir, xəstə ağrı hiss edir, həkimlər hələ də onun təbiətini deşifrə edə bilmirlər.

Müalicə simptomatikdir - analjeziklər. Psixogen ağrı yaşayan bir şəxs göstərilir:

sedativlər;
Psixoterapevtin konsultasiyası və ya nevroloqun müşahidəsi;
Mənzərənin dəyişməsi;
Psixotravmatik amillərin istisna edilməsi;
diqqəti yayındırma prosedurları;
İmmunitetin gücləndirilməsi;
vitamin qəbul etmək;
Fizioterapiya.

Təcrübəli mütəxəssis seçmək vacibdir. Psixogen ağrılardan əziyyət çəkən insanlar tez-tez onlarla qeyri-informativ müayinədən keçirlər, yüksək ixtisaslı həkimlərə müraciət edirlər. Hər kəs ehtimal olunan diaqnoz qoyur, yeni müayinələr təyin edir. Bir adam bir dairədə qaçaraq tükənir, həkimlər bəzən əsəbiləşirlər: hər şey normaldır, lakin xəstə bununla razılaşmır.

Həkimlə tibb müəssisəsinə müraciət edən şəxs arasında qarşılıqlı anlaşma vacibdir. Zərif informativ söhbət problemin yarısını həll edəcək. Əgər sizə əsəbi halda: "Sən psixiatra müraciət etməlisən!" - başqa həkim axtarın. Əsəbiləşən həkim, çarəsiz halda, artıq imza atıb. Əzələləriniz niyə ağrıyır, o, sadəcə bilmir.

Məşqdən sonra ağrı

Təlim seanslarından bir gün sonra meydana gələn ağrı adi bir hadisədir. Siz əylənmək üçün məşq etmirsiniz: bədəni təkmilləşdirməyi qarşınıza məqsəd qoyursunuz. Əzələlərin məşqi ilə sağlamlığınızı gücləndirin. Skelet əzələ toxuması, öz mülahizəmizlə idarə etmək hüququmuz olduğunu bildiyimiz üçündən yalnız biridir. Məşq vasitəsilə insan onu inkişaf etdirir. Böyük bir yük səhər ağrıları ilə cavab verəcəkdir. Həddindən artıq - növbəti səhər getməyəcək.

Məşqdən sonra ağrı artı (yaxşı) və mənfi (pis) ola bilər.

Yaxşı

Ağlabatan şəkildə planlaşdırılan dərslər bədən tərəfindən diqqətdən kənarda qala bilməz. Əvvəlki elastikliyini itirmiş əzələlər üçün dartma məşqləri etməklə siz bu əzələlərə fayda verirsiniz. Amma onlar anormal qısaldılmış vəziyyətə öyrəşiblər. Düzgün seçilmiş proqram təhlükəli deyil - faydalıdır, lakin qeyri-adi bir yük dərsdən sonra və hətta onun zamanı ağrıya səbəb olur. Səbirli olun, sağlamlığınızı bərpa edirsiniz, sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız. Bağlar və vətərlər məşqlərə uyğunlaşır, elastik olur, özünüz elastiklik qazanacaq və güclənəcəksiniz.

Ən əsası təslim olmayın. Gözəl bədən, yaxşı sağlamlıq səbrə dəyər. Fiziki gücdən sonra metabolik proseslər aktivləşir, qan axını artır, durğunluq zonaları aradan qaldırılır. Əzələ lifləri daha sürətli böyüyür. İnsan sağlamlığı formalaşdırır, güc qazanır.

Normalda əzələ ağrısı məşqdən sonra 2-ci gündə görünür. Bədən hər hansı bir şəkildə reaksiya vermirsə, yük kifayət deyilsə, onu gücləndirin.

"Təlim" ağrıları ilə nə etməli, niyə baş verir?

İşləyən əzələlərdə metabolik proseslər aktivləşir, laktik turşu sintez olunur. Məhsula ehtiyac var, ATP istehsalında iştirak edir - bədənin prosesləri üçün enerji verən bir maddə. Güclü məşqlə artıq laktik turşu əmələ gəlir. Məşqdən sonra əzələlərdə ağrıya, yanmağa səbəb olan istifadə olunmamış qalıqları bədəndən çıxarmaq lazımdır. Bu, artıqlığa təbii reaksiyadır. Heç kim moderasiya qaydasını ləğv etməyib. Yükü ağıllı şəkildə dozalayın.

Məşqdən sonra əzələ ağrısından xilas olmaq üçün üsulları nəzərdən keçirin.

Ağrının minimal olması və ya görünməməsi üçün universal bir ağrı kəsici istifadə edin: soyuq. Təlimdə isinmək, tərləmək. Duş qəbul etdikdən sonra tərini yuyun. Su prosedurlarını bitirin - soyuq. Ya soyuq duşdur (qısamüddətli - 1 dəqiqə, daha çox deyil), ya da hovuza qərq olursan. İçindəki su soyuq olmalıdır, vaxt eynidir. Dəqiqə.
Soyuğa məruz qalma qanın aktiv axmasına səbəb olur, onu əzələlərə çatdırır, artıq süd turşusunu yuyur, parçalayır və bədəndən çıxarır. Ağrı mənbəyi yox olur, rifah bərpa olunur.
Soyuq prosedurlar ikinci gündə də kömək edəcək, əgər ilk gündə onlar haqqında bilmirsinizsə və ya qısa müddət ərzində soyumamısınızsa. Ancaq əvvəlcə isinmə hərəkətləri edin, uzanın. Onların zamanı ağrı azalacaq. Yuxarıda göstərildiyi kimi duşla bitirin.
Düzgün təşkil edilmiş içmə rejimi ağrıların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Növbəti məşqlər arasındakı fasilələrdə vaxtaşırı bir qurtum təmiz su (qazlı deyil) qəbul edin. Dərslər zamanı tez-tez, lakin yavaş-yavaş içmək - yalnız bir qurtum. Bədənin yükü düzgün daşımasına kömək edir.
Hamam, sauna "rus dilində" (yaş, buxarla) - dərsdən dərhal sonra. Faydaları danılmazdır, ancaq bu istiləşmə soyuq (sərin deyil) duş və ya soyuq suya (hamam, hovuz) qısa müddətə daldırma ilə başa çatdıqda.
Ertəsi gün, əzələlər ağrıyarkən, basking olmamalıdır. Ağrı şişir, şişkinlik istiləşmir. Soyuq duşdan sonra məşqlərlə istilənmək məqbuldur. Daha asan olacaq.

Pis

Güclü, iki gündən çox davam edən ağrı, mümkün səbəbləri göstərir:

Bədənin uyğunlaşma imkanlarını aşmaq;
Travmatik toxuma zədələnməsi, burkulma;
Gizli bir xəstəliyin əlamətlərinin təzahürü;
Xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi.

Temperatur yüksəlirsə, əzələ yorğunluğuna xas olmayan ağrı var - həkimə müraciət edin. Daxili orqanların və sistemlərin vəziyyətini öyrənmək, üst-üstə düşən simptomlar ehtimalını istisna etmək lazımdır.

Əzələ ağrılarının səbəbləri

Ağrı, yerindən asılı olmayaraq həmişə əzələlidir. Yalnız əzələlərin növü fərqlənir. Sümüklərdə və sinirlərdə ağrı reseptorları yoxdur. Problemin səbəbləri çox vaxt insanın özündən asılıdır.

Bacakların əzələlərində

Ayaqlar ən böyük yükə dözür - bir insanın ağırlığını tamamilə daşıyır. Ayaqlarda ağrı şikayətləri tez-tez olur: hətta sağlam ayaqlar da bəzən yorulur və ağrıyır. Ayaq hər hansı bir hissədə ağrıya bilər.

Bud əzələlərində ağırlıq, çəkmə hissləri müxtəlif səbəblərdən yaranır.

Ehtimal ki, bir insan onun üçün rahat olan, lakin omba əzələləri və ya oynaqları üçün fizioloji olmayan bir vəziyyətdə yatmağa öyrəşmişdir. Əgər o və ya həkim bu səbəbi müəyyən etməsə, heç bir müalicə ağrı sindromunu aradan qaldırmayacaq. Onu necə çıxarmaq olar? Fərqli bir vəziyyətdə yatmağa çalışın, hissləri müqayisə edin. Ağrı azalacaq - özünüzü təbrik edin, sağlamsınız.

Budun daxili hissəsindəki ağrı "məşq" ola bilər, əzələləri uzatma məşqləri ilə işlədikdən sonra baş verir. Femur əzələsində ağrı da çox güman ki, narahat bir vəziyyətdə uzun müddət qalma, statik həddindən artıq gərginlikdir.

Sistemli xəstəliklərə görə deyil, dizdən yuxarı olan ayaqlarda ağrı, təhsil almamış insanlarda yaygındır. Kalça ekstensor əzələlərində qeyri-adi bir yükdən sonra baş verir. Yaxşı bir istiləşmə, istiləşmə, əzələlərin uzanması olmadan dərhal güc məşqləri verə bilməzsiniz. Bu, bağçada işləməyə də aiddir: mövsümün əvvəlində gücünüzü hesablaya bilməzsiniz, həddindən artıq yükləyin. Qışda vərdiş etməmiş fleksorlar və ekstensorlar həddindən artıq gərginləşir ki, ertəsi gün ağrıdan hərəkət etmək çətinləşir.

Kinesiterapevt Sergey Bubnovski televiziya proqramlarında istiləşmənin faydalarını nümayiş etdirir. Barmaqları ilə yerə çatmayan şəxs, simulyatorda əzələləri qızdırdıqdan sonra bunu sərbəst və ağrısız edir.

Baldır əzələsindəki ağrı xoşagəlməz və narahatedici bir simptomdur. Bacakların dərin damarları təsirlənir, varikoz damarları, tromboflebit meydana gəlir. Ağrılar təkrarlanırsa, axsaqlıq (aralıq klaudikasiya) ilə tamamlanır - müayinə lazımdır. Xəstənin müalicəsini tələb edən obliterasiya edən endarterit belə başlayır.

Danaların əzələləri də zəifdirsə, yükdən ağrıyır.

Ayağın ağrısına osteoxondroz, onurğanın çıxıntısı və ya yırtığı səbəb olarsa, təsirlənmiş tərəfin gluteal bölgəsi də ağrılıdır: siyatik sinir ondan keçir (şəkil 2).

Qolların və döş qəfəsinin əzələlərində

Çiyin qurşağı, qollar və sinə səviyyəsində lokallaşdırılmış ağrı həyəcan verici bir simptomdur. Mütləq təhlükəli bir xəstəlikdən qaynaqlanmır, lakin bu mövzuda simptomları təhlil etmək lazımdır.

Ağrının başlaması ərəfəsində və ya bir müddət əvvəl təhrikedici amillərin olub olmadığını unutmayın:

Ağrıya səbəb olan yöndəmsiz bir hərəkət;

Emosional stress.

Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə: osteoxondroz, ürək-damar xəstəlikləri - əvvəllər bu xronikanın kəskinləşməsi fonunda belə ağrılar olubmu?

Dövlətin təhlili, amillərin müqayisəsi özünüzü istiqamətləndirməyə, fəaliyyət taktikasını təyin etməyə kömək edəcəkdir. Sinə bölgəsi ağrıyırsa, eyni zamanda çiyin və ön kol - şəkil osteokondroz üçün xarakterikdir, lakin ürək ağrısı da özünü göstərə bilər. Həkim və ya təcili yardım çağırın. Məsləhətləşmək imkanı olmayanda bunun səbəbini özünüz öyrənməyə çalışın.

Əzələ və ürək ağrısı arasındakı fərqlər.

Əzələli.	Ürək.
Hərəkət, bədən mövqeyinin dəyişməsi ilə artır. Ağrının azalacağı rahat bir mövqe tapa bilərsiniz.	Hərəkət və bədən mövqeyinin dəyişməsi ilə artmır və ya azalmır.
Palpasiya ilə bir yer tapa bilərsiniz - ağrının "episentri".	Palpasiyaya cavab vermir.
Analjeziklər alaraq kütləşdi.	Ağrı kəsicilər işləmir.
Sabit.	Dövri olaraq azalır, sonra intensivləşir.
Ağrının yeri aydın şəkildə müəyyən edilir.	Ağrı "bulanıq" olur, onun konsentrasiyasının dəqiq yerini təyin etmək çətindir.
Nitrogliserin qəbulu ağrının intensivliyini azaltmır.	Nitrogliserin ağrıları azaldır və ya dayandırır.

Ürək böhranı ehtimalını istisna edərək, problemin səbəbini anlamaq üçün simptomları öyrənirik.

Çiyindən dirsəyə qədər ağrılı narahatlıq çoxlarına tanışdır. Çiyin və ön kol qeyri-adi bir yükdən sonra və ya onun zamanı ağrı verir. Zəif inkişaf etmiş əzələ aparatı tab gətirmir, zədələnir. Çiyin və ön kol ağrısı aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:

Sprain;
Çiyin-çiyin periartriti;
Birgə zədə (çiyin, bilək, dirsək);
panaritiumun ağırlaşmaları;
tendonların iltihabı;
dislokasiyalar;
Osteoartrit.

İşarələrin birləşməsi ilə müəyyən edilən digər səbəblər də var.

Sinə bölgəsi, əgər ürək qaydasındadırsa və heç bir zədə yoxdursa, ümumiyyətlə onurğa ilə bağlı problemlər (osteoxondroz) narahat edir. Qabırğalararası nevralgiya və herpes (shingles) də torakal bölgədə ağrı mənbəyidir.

Xəstəliyin səbəbini təxmin edə bilərsiniz. Etibarlı bir diaqnoz qoyun - yox. Həkimi ziyarət etmək və ya çağırmaq üçün fürsət tapın.

Arxada

Çox vaxt ağrı sindromu aşağı arxa və servikal bölgənin əzələlərində baş verir. Ağırlıqları hərəkət etdirərkən və qaldırarkən əsas yükü bel bölgəsi daşıyır. Yanlış hərəkət hətta güclü təlim keçmiş əzələləri zədələyir. Zəiflər qaydalara uyğun olaraq yüklə də işləyə bilmirlər.

Yanlış seçilmiş yataq və ya gecə istirahəti zamanı narahat bir duruş yuxudan sonra ağrıya səbəb olacaqdır. Bel ağrısı xəstəliklərdə də qaçılmazdır:

radikulit;
Osteoxondroz (bel);
Onurğanın yırtıq diski;
Yaralanmalar;
Yaxınlıqdakı orqanların daxili xəstəlikləri;
Daxili xəstəliklərdə istinad edilən ağrı.

Trapezius əzələsi (şəkil 3) hərəkətin olmaması səbəbindən gərginlik altındadır. Bədəni uzun müddət bir mövqedə saxlamaq üçün statik yüklər yuxarı arxa və boyunda ağrılara səbəb olur. Trapezius əzələlərinin zədələnməsinin başqa səbəbləri də var:

Onurğanın yırtığı (servikal və torakal);
idman xəsarətləri;
Peşə təhlükələri (avtomobil idarə etmək - statik duruş, vibrasiya; konveyerdə, maşının arxasında monoton iş);
Narahat sıx və ya ağır paltar;
Ağırlıqları çiyin üzərində kəmərdə (çanta, kürək çantaları) daşımaq;
qaralamalar.

Mənfi emosiyalar insanı refleks olaraq “döndürür”. Slouching boyun ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biridir.

üz əzələlərində

Üz əzələləri də bəzən əziyyət çəkir və sahibinə əziyyət verir. Ağrı hər hansı bir əzələdə baş verə bilər. Şikayətlərin çoxu çeynəmə əzələləri ilə bağlıdır: onların üzərinə düşən yük böyükdür və dişlər qaydasında deyilsə, o da asimmetrikdir. Dişlərin uğursuz protezlənməsi, dişləməni pozaraq, temporomandibular birləşmədə güclü ağrıya səbəb olur. Ona bitişik əzələ toxuması həddindən artıq gərginləşir, iltihablanır.

"Diş" problemlərindən sonra:

nevralgiya;
əks olunan ağrı (ENT orqanlarından, boyundan, çiyinlərdən);
psixogen səbəblər.

Belə ağrıları ancaq onlara səbəb olan xəstəliyi sağaltmaqla aradan qaldırmaq olar.

Qarın və basın

Mətbuat, əgər varsa, idman adamlarında özünü ağrı sindromu elan edir. Adam bunu aşdı, sinifdə mədəyə yük verdi, mətbuatı "pompaladı". Xoşagəlməz, lakin dəhşətli deyil. Təlimlərlə orta istiləşmə, soyuq duş və ya qısa bir soyuq kompres - sonra və problem aradan qaldırılır.

Hamiləlik zamanı orqanizm dəyişir. Qarın əzələ toxuması artan çəki götürərək tədricən uzanır. Bəzən bir qadın prosesdə ağrı hiss edir. Bu təhlükəli deyil. Hamiləlikdən əvvəl o, hazırlaşdısa, idman və ya istirahət məşqlərinə getdisə, qarındakı artım ağrısızdır. Bundan əlavə, hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş məşqləri yerinə yetirən qadın özünü və uşağı narahatlıqdan sığortalayır.

Uşaqda var

Bir uşaqda, xüsusilə kiçik bir əzələ ağrısı, bir yoluxucu xəstəliyin başlanğıcını, temperaturun sürətlə yüksəlməsini göstərə bilər. Buna əməl edin, temperaturu ölçün. Özünüzü hiss etdiyiniz hər hansı digər dəyişikliyə diqqət yetirin (səpgi, udma çətinliyi, şişkin limfa düyünləri). Uşaq xəstəlikləri yüksək hərarət, əzələlərdə ağrı (ağrı), narahatlıq, yuxu olmaması ilə xarakterizə olunur. Həkim çağırın - yalnız o, uşağa diaqnoz qoyacaq. Tələsiklik təhlükəlidir. Sadəcə yorğunluq, həddən artıq iş, məşq edilməmiş əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi olsa belə - Ciddi bir xəstəliyin başlanğıcını qaçırmaqdansa, təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.

Müalicə və qarşısının alınması

İnsanlar “profilaktika” sözünün mənasını düşünsəydilər, nadir hallarda müalicə olunmaq ehtiyacı ilə üzləşərdilər. Ancaq profilaktika sağlam insanı xəstədən daha az maraqlandırır - müalicə. Gəlin hər iki anlayış haqqında danışaq. Birincisi, müalicə haqqında.

Özünü müalicənin qəbuledilməzliyi barədə dəfələrlə xəbərdarlıq etdik, biz ondan istifadə edirik. Bəzi hallarda bu, yeganə mümkün və eyni zamanda, yeganə düzgün həll yoludur.

Sağlam bir insan məşqdə həddindən artıq yüklənirsə, həddindən artıq yüklənirsə, həkimə müraciət etmək qəribədir. Əzələləri ağrıyaraq özünü bərpa edə bilir. Nə müalicə etməli? Normal sağlamlığı gözləyərək divanı passiv itələməklə deyil, istiləşmə, uzanma və soyuq su ilə. Həvəsləndirmək, kömək etmək, fayda vermək.
Statik həddindən artıq gərginlikdən yaranan narahatlıq da həkimə dözməyə dəyməz. Daşımaq üçün asan bir dövr seçin, bu müddətdən sonra ayağa qalxın, gəzin, istiləşin, uzanın. Əzələlərinizə istirahət verin. Ağrılı şəkildə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Daha asan olacaq. Evdə gecə duz losyonları hazırlayın (su və duz - 10% məhlul, ona isladılmış pambıq parça, üstündə dəsmal). Dövlət normallaşır.
Çiyin ağrıyır - ona qulluq etməyin, ona bir yük verin, yalnız sağ. Fırlanma hərəkətləri təhlükəsizdir (ağrıyacaq, keçəcək), rezin genişləndiricinin əl çəkməsi.
Ağır bir əşya qaldıraraq kürəyinizi "çəkin" - əzələ ağrısı üçün məlhəm götürməyin. Bu son dərəcə səbirsizlər üçündür və tədbir müvəqqətidir. Döşəməni yayın, arxa üstə uzanın, əllər başınızın arxasında. Dirsəklərinizlə əyilmiş dizlərinizə çatın. Ağrı etmir? – Belin altına soyuq qoyun və müalicəyə davam edin. Hər şey daha yaxşı olacaq, çox vaxt ilk dərsdən sonra.

Hər kəs evdə müalicə olunmur. Dərhal tibbi yardım tələb olunur:

Kəskin şərtlər;
Ağır xəsarətlər;
əzələ ağrılarına səbəb olan temperaturlu daxili xəstəliklər,
Uşaqların xəstəlikləri;
Retrosternal və çiyinə yayılan (solda, bəzən sağda) yanan ağrı;
Şübhəli, anlaşılmaz hallar.

Xəstəlik keçirmiş insan “profilaktika” anlayışını başqa cür qəbul edir. O, təkrarı istəmir, qarşısının alınmasına hörmətlə yanaşır. Və o sadədir:

Asan oyanma məşqləri.
Soyuq duş və ya vanna - 1 dəqiqə.
Hər hansı bir işlə, "hərəkətsiz oturmayın" - qısa fasilələr verin. Gəzmək, uzanmaq, uzanmaq. Otur. Faydalıdan başqa hər şey.
Çəkinizə diqqət edin. Qidalanma burada və təkrar kömək edəcək - məşqlər;
Müsbət emosiyalar yaradın.
Həyatdan qorxma, bunun bir hərəkət olduğunu unutmayın. Və əksinə: hərəkətə hörmət edin, bunun həyat olduğunu unutma.

Təbiətin sənə verdiyi bədəni onun qarşısında ləyaqət üçün deyil, elə sev. Oynaqlarda və əzələlərdə ağrı bir cümlə deyil. Özünüzü güclü edin - özünüz. Təslim olmayanları, ağır xəsarətlər və ya xəstəliklərdən sonra ayağa qalxanları nümunə götürün. Onların öhdəsindən gəlmək səbirli toxumalarımızın adi həddən artıq yüklənməsi qarşısında əyilmişlərə bir nümunə və məzəmmətdir. Dəstəklərini tərk edən əlillər. Öz ayaqları üzərində təkərlərdən qalxan əlil arabası istifadəçiləri. Əlləri olmayan sənətkarlar. Paralimpiyaçılar. Onlar bacardılar. Siz də edə bilərsiniz. Ruhunuzda sağlam olmaq arzusunu oyandırın və onun yuxuya getməsinə imkan verməyin. Hər şey düzələcək.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağın yolları.

Sağlam həyat tərzi və idman zalında məşq indi dəbdədir. Ona görə də öz qayğısına qalan qızlar çoxdur. Ancaq düzgün yükü seçmək həmişə mümkün deyil. Çox vaxt məşqdən sonra əzələ ağrısı meydana gəlir. Sonra, bununla necə məşğul olacağımızı sizə xəbər verəcəyik.

Ümumiyyətlə, məşq zamanı əzələlərimizdə baş verən prosesləri başa düşməyə dəyər. Məşqdən sonra əzələlərin işləməsi üçün enerji lazımdır. Qlükozanın parçalanması nəticəsində əmələ gəlir. Hər şeyin mükəmməl olması üçün parçalanma üçün oksigen lazımdır. Orada olmadıqda, qlükoza onsuz parçalanır.

Beləliklə, laktik turşu yığılır, sinir uclarını qıcıqlandırır və ağrıya səbəb olur. Turşu bədəndən yuyulduqca ağrı azalır. Bu ağrıya əzələ ağrısı deyilir. Adətən 2-3 gün ərzində yox olur.

Ağrının səbəbi əzələ patologiyası ola bilər, bu da miyalji ilə müşayiət olunur. Bu, əzələ toxumalarında ən güclü gərginlik və ağrıdır. Belə xəstəliklər miyopatiya, miyozitdir. Belə təzahürlərin xarakterik bir xüsusiyyəti hər hansı bir yük altında ağrının meydana gəlməsidir. Bəzən narahatlıq hətta sakit bir vəziyyətdə də görünə bilər.

Təlimdən sonra ağrıdan xilas olmağa kömək edən bir çox məlhəm var. Ən asan yol məşqdən sonra isti vannada uzanmaqdır. Qeyri-steroid ağrı kəsiciləri də istifadə edilə bilər. Onlar ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

Diklofenak. Qeyri-steroid ağrı dərmanı. Əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir.
Finalqon. Bu, istiləşmə təsiri olan bir məlhəmdir. Bel və bel ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Əzələ ağrılarını azaltmaq üçün də uyğundur.
Apizartron. Bu, arı zəhərinə əsaslanan istiləşdirici məlhəmdir. Güclü fiziki gücdən sonra ağrıdan tez qurtulmağa kömək edir.
Fastum gel. Bu vasitə məşqdən sonrakı müalicə üçün ligament zədələri və əzələ ağrısı üçün istifadə olunur. Bağların sağalma prosesini sürətləndirir.

Əzələ toxumasından laktik turşunun ifrazını yaxşılaşdıran bir çox vitamin preparatları var. Onların arasında E, A və B vitaminləri ilə hazırlıqları vurğulamaq lazımdır. Onlar əzələ toxumasının elastikliyini artırırlar.

Undevit
Teravit
Aerovit

Kalsium və maqnezium iz elementləri olan preparatlar da faydalıdır. Bir çox mütəxəssis Carnitine qəbul etməyi məsləhət görür. Əzələ kütləsinin formalaşmasına kömək edir və ağrıları azaldır.

Əzələ ağrısından kifayət qədər tez xilas olmaq üçün bir çox yol var. Bu kontrastlı duşlu isti vannadır. Aşağıda ağrıdan xilas olmaq üçün ən təsirli yollar verilmişdir.

Xalq yolları:

Masaj. Zərif və davamlı hərəkətlərlə ağrıyan əzələləri masaj edə bilərsiniz.
Vanna otağı. Banyoya bir az su tökün və bir neçə damcı lavanda tökün. İsti suda isladın.
Soyuq və isti duş. Növbə ilə isti və soyuq su tökün.
Bibər tincture. Toxumanı bir həll ilə hopdurmaq və ağrılı yerlərə tətbiq etmək lazımdır. Bundan sonra kompres 20 dəqiqə buraxılır.
Kələm. Ağrıları müalicə etmək üçün kələm yarpaqlarından istifadə olunur. Döyülür və bütün gecə ağrılı yerə tətbiq olunur.
Porsuq yağı. Məhsulu təsirlənmiş nahiyələrə nazik bir təbəqə ilə tətbiq etmək və 2 saat buraxmaq lazımdır. Yatmazdan əvvəl manipulyasiyanı təkrarlaya bilərsiniz.

Əzələ ağrısından əziyyət çəkməmək üçün, məşqləri bərabər paylayın, qeyrətli olmayın. Gərgin məşq sizə daha tez forma almağa kömək etməyəcək, əksinə sizi bütün həftə ərzində məşq etmək imkanından məhrum edəcək. Burulma riski də var.

Material xəstələrin əczaçılıq savadının artırılmasına həsr olunmuş "Həyat üçün dərmanlar" layihəsi ilə tərəfdaşlığın bir hissəsi kimi dərc olunub.

Qədim dövrlərdən bəri ağrıları azaldan dərmanlar məlumdur, bunun üçün əvvəllər spirt, siqaret qarışıqları, koka yarpaqları istifadə edilmişdir. Daha sonra ağrı mexanizmi qurulduqdan sonra sintetik ağrıkəsicilər - ağrının səbəbini aradan qaldıran analjeziklər və iltihabəleyhinə dərmanlar hazırlanıb tətbiq olundu.

Ağrı xoşagəlməz bir hissdir, patoloji prosesə cavab olaraq yaranan və fərdi emosional rəngləmə ilə xarakterizə olunan bir hissdir. Beynəlxalq Ağrının Tədqiqi Assosiasiyası ağrını faktiki və ya potensial toxuma zədələnməsi ilə əlaqəli və ya təsvir edilən xoşagəlməz hissiyyat və emosional təcrübə kimi müəyyən edir. Doqquz növ ağrı var, bu gün ən çox yayılmışlardan biri - əzələ ağrısı haqqında danışacağıq. Buna səbəb nədir, hansı dərmanlar onu yüngülləşdirməyə kömək edəcək və özünü müalicənin sərhədləri haradadır?

Məşqdən sonra əzələ ağrısı

Əzələ ağrısının bir neçə səbəbi var, bunlardan biri müxtəlif dərəcədə fizioloji, qalanları patoloji ilə əlaqələndirilə bilər. Əzələ ağrısı tez-tez idmançılarda və uzun fasilədən sonra idman edən və ya stressin yeni səviyyəsinə keçən insanlarda məşqdən 1-2 gün sonra baş verir. Bu vəziyyət krepatura adlanır və ağrı anaerob (oksigensiz) metabolik yolun məhsulu olan laktik turşunun əzələlərdə toplanması ilə əlaqədardır. Əzələlər oksigen çatışmazlığı ilə müşayiət olunan yüksək yüklə metabolizmin bu yoluna keçir.

Krepatura nisbətən təhlükəsizdir və müalicə olmadan öz-özünə keçir. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün əzələ ağrısına səbəb olan məşqləri təzə havada və ya havalandırılan bir otaqda təkrarlaya bilərsiniz, intensivliyi azaldır. Masaj, gərmə məşqləri, qaçış və sadəcə istirahət ağrıları azaltmağa kömək edəcək, əgər bu nəticə vermirsə, bəzi hallarda 1-2 günlük qısa kursda kiçik dozalarda antiinflamatuar dərmanlar tövsiyə olunur.

Tam sağlamlıq fonunda

Ağrı ilə səbəb-nəticə əlaqəsi aydın deyilsə, onlar “özlüyündə”, “heç bir səbəb olmadan” yaranıb, yəni düşünmək üçün əsas var. Əzələ ağrısı nevroloji xəstəlikləri (onurğanın patologiyası, sinir gövdəsi), dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərini (artrit, bursit, tendovaginit, osteomielit, sümük şişləri, revmatik xəstəliklər) damar patologiyalarını (ateroskleroz obliterans, varikoz damarları, tromboflebit və flebotoz) göstərə bilər. birbaşa əzələlərin patologiyası (konvulsiyalardan sonrakı vəziyyət, miyozit). Öz-özünə diaqnoz və özünü müalicə xəstəliyin irəliləməsinə və onun sağalmaz (sağalmaz) mərhələyə keçməsinə, məsələn, uzun müddət müalicə olunmayan artrit ilə tam birgə birləşmənin - ankilozun formalaşmasına kömək edə bilər. Travma və ya uzun müddət davam edən stress ilə əlaqəli olmayan əzələ ağrısı hallarında diaqnoz ümumi praktikant, revmatoloq, travmatoloq və ya nevroloq tərəfindən aparılmalıdır.

Əzələ ağrısı tez-tez viral xəstəliklərlə baş verir - SARS, qrip. Bundan əlavə, bəzi dərmanlar, məsələn, hipertoniyanı müalicə etmək (ACE inhibitorları, diuretiklər) və aterosklerozun qarşısını almaq üçün istifadə olunan dərmanlar (statinlər) uzun müddət qəbul edildikdə əzələ ağrısına səbəb ola bilər.

İlk yardım

İlk yardım olaraq, sistemli və yerli təsirli müxtəlif antiinflamatuar dərmanlar tövsiyə edilə bilər - NSAİİlər (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) və ya antipiretik analjeziklər. Bu dərmanlar əzələlərdə, sinirlərdə, oynaqlarda iltihabı azaldır və şişkinliyi aradan qaldırır, ağrıları aradan qaldırır, həm də bir sıra mənfi təsirlərə malikdir. Onlardan biri də xəstəliyin mərhələsinin ağırlaşmasına və hətta qığırdaqların məhvinə səbəb ola bilən oynaq qığırdaqlarında metabolik pozğunluqdur. Hal-hazırda qığırdaqlara mənfi təsir göstərməyən və hətta xondroprotektiv (qoruyucu) təsir göstərən dərmanlar sintez edilmişdir, lakin təəssüf ki, hələ də çox sayda köhnəlmiş dərmanlar var.

İltihab əleyhinə dərmanların qəbulunun başqa bir mümkün komplikasiyası sözdə qastropatiyanın inkişafıdır - onun yenilənməsi və bərpası proseslərində dolayı yavaşlama ilə əlaqəli mədə mukozasının zədələnməsi. Bu vəziyyət dispeptik simptomlarla müşayiət oluna bilər: ürəkbulanma, mədədə ağırlıq hissi, gəyirmə, ürək yanması və ağır hallarda hətta eroziya və xoraların əmələ gəlməsi səbəbindən yuxarı mədə-bağırsaq traktından qanaxmanın inkişafına səbəb olur. NSAİİlər mədə-bağırsaq traktının mukozasına təsirləri ilə fərqlənir, bəzi müasir dərmanlar praktiki olaraq ona zərər vermir.

Yerli agentlər üçün - məlhəm şəklində, mənfi nəticələr riski daha azdır, uzun (uzun) fəaliyyət müddəti ilə buraxılma formaları var. Qeyri-steroid antiinflamatuar məlhəmlər tətbiq yerində dərmanın yüksək konsentrasiyasını təmin edir, bütövlükdə bədənə daha az nəzərə çarpan təsir göstərir. Onların çatışmazlıqlarına məlhəmlərin bütün komponentlərinin bütöv dəridən eyni dərəcədə effektiv şəkildə udulmaması, üstəlik, udma prosesini idarə etmək çətindir, məlhəmin bir hissəsi sarğı və ya paltarda udulur. Gellər daha sürətli sorulur, oxşar konsentrasiyalarda daha aydın və uzunmüddətli təsir göstərir. Digər tərəfdən gellərin orqanizmə rezorbtiv, sistemli təsiri də daha yaxşı sorulduğu üçün daha yüksəkdir.