Hamilə qadının yatması narahatdır. Erkən və gec hamiləlikdə necə yatmaq olar? Ən yaxşı və ən pis yuxu mövqeləri

Hamilə qadınların öyrənmədiyi çox şey var: paltar seçmək, idman oynamaq və hətta yatmaq! Körpə gözləmək, özünüzə və körpəyə qulluq etmək üçün sərf olunur. Bu zaman gələcək analar tez-tez yuxu rejimlərində pozğunluqlar görürlər, bu, maraqlı bir mövqe ilə müşayiət olunan hormonal dəyişikliklər səbəbindən baş verir. Artıq erkən mərhələlərdə qadının cəsədi yuxu rejimi kimi dəyişir və sonrakı mərhələlərdə böyük qarın rahat mövqe tapmağı çətinləşdirir. Həm də hamilə qadınların bir çox sualları var - qarnında yatmaq olarmı, arxa üstə yatmaq olarmı və hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır - sağ və ya sol.

Birinci trimestrdə sağlam yatın

Bu vaxt tez-tez sinir sisteminin depressiyası ilə xarakterizə olunur. Gözləyən ana yuxulu hiss etməyə başlayır. Bununla mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə özünüzə yaxşı bir gecə yuxusu almağa icazə verin. Hələ də belə müdafiəsiz olan gələcək uşaq haqqında düşünün. Sizin yuxunuz da onun üçün önəmlidir.

Erkən mərhələlərdə istənilən rahat vəziyyətdə yata bilərsiniz. Hormonal dəyişikliklər səbəbiylə döşlər ağrılı və çox həssas olduğu üçün mədədə çox rahat olmaya bilər. Bu zaman özünüzü bir neçə aydan sonra istifadə edəcəyiniz pozalara alışdırmağa dəyər - belinizdə və yan tərəfinizdə.

İkinci trimestrin xüsusiyyətləri

Hamiləliyin 12 həftəsindən sonra qadının rifahı yaxşılaşır. Əhvalın dəyişməsi və səhər bulanması yox olur. Bu zamana qədər hormonal dəyişikliklərlə bağlı problemlər artıq bitmişdi. Və bel ağrısı, artıq çəki, yöndəmsizlik kimi yeni narahatlıqlar hələ başlamamışdır. Onlar, bir qayda olaraq, son aylarda görünür. Ancaq necə yatmaq sualı getdikcə aktuallaşır. Hansı pozanı seçməlisiniz?

Qarın üstə yatmaq artıq bu dövr üçün uyğun deyil. Axı o qədər artır ki, bu vəziyyətdə körpəni öz ağırlığınızla əzmək olar. Fasiləsiz və sağlam yuxu təmin etmək üçün digər variantları nəzərdən keçirməyə dəyər. Axı, yəqin ki, özünüz də yumru qarnınıza görə bu vəziyyətdə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz.

İkinci trimestrdə optimal mövqe kürəyinizdədir. Körpənin çəkisi hələ də kiçik olduğundan, gələcək ana rahat hiss edəcək - diafraqma və onurğa sıxılmayacaq. Ancaq körpə hərəkət etməyə başladıqdan sonra mövqeyini dəyişdirmək məsləhətdir. Bu zaman yatmağın ən rahat və faydalı üsulu yan üstə yatmaqdır. Sol ən yaxşısıdır, amma hamiləliyin ortasında sağ olanı edəcək.

Üçüncü trimestrdə kifayət qədər yuxu necə almaq olar

Bu zaman qarın əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da yeni problemlər və suallar yaradır. Üçüncü trimestrdə kifayət qədər yuxu almaq əvvəlki kimi asan deyil. Buna görə də düşünməyə dəyər mühüm detallar bu sizə bunu etməyə kömək edəcək.

Yalnız özünüzü deyil, həm də yataq otağını hazırlamalısınız. Onu mütləq havalandırmaq lazımdır. Pəncərəni 10-15 dəqiqə açmaq kifayətdir. Yayda pəncərəni açıq yatmaq məsləhətdir.
Gecə və alt paltarınız təbii parçadan hazırlanmalıdır. Bu, yuxunuzu daha rahat edəcək.
Yastıq seçimi böyük rol oynayır. Onurğa və boyun əyrisinin düzgün olması üçün elastik və kifayət qədər yüksək olması vacibdir. Yuxu zamanı onu başınızın altına deyil, kürəyinizin altına qoya bilərsiniz. Bu, onurğanın yükünü azaldacaq və arxa əzələlər mümkün qədər rahatlaşacaq. Hamilə qadınlar üçün qarın üçün "yuva" etmək üçün istifadə edilə bilən xüsusi yastıqlar var. Bu, üçüncü trimestrdə düzgün yatmağa çox kömək edir. Müxtəlif ölçülü adi yastıqlarla sınaqdan keçirin. Onları ayağınızın altına, qarnınızın altına, belinizin altına, ayaqlarınızın arasına qoya bilərsiniz - sizin üçün daha əlverişli olanı.

Analara qeyd!

Salam qizlar) Mende uzulma probleminin mene tesir eteceyini dusunmedim ve mende yazacam))) Amma getmeye yer yoxdu ona gore bura yaziram: Nece xilas oldum doğuşdan sonra? Mənim metodum sizə də kömək etsə çox şad olaram...

Hansı tərəfdən?

Sonrakı mərhələlərdə sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Niyə məhz solda? Bu, qadınların anatomiyasının xüsusiyyətləri ilə, daha dəqiq desək, uterusun sağ tərəfi boyunca uzanan aşağı vena kavasının mövqeyi ilə izah olunur. Sağ tərəfdə yatmaq, üçüncü trimestrdə çəkisi artıq olduqca böyük olan körpə tərəfindən sıxılmasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almağa çalışmalısınız. Fakt budur ki, aşağı vena kava çanaq orqanlarından və ayaqlardan qanın çıxmasında iştirak edir. Hamilə qadın tez-tez onun tərəfində yatırsa, sıxılma meydana gəlir. Nəticədə ayaqlarda varikoz damarları görünə bilər. Bundan əlavə, körpənin qan tədarükü pozula bilər. Körpə artıq plasenta vasitəsilə kifayət qədər oksigen almayacaq. Onun hərəkətlərinin daha intensivləşdiyini hiss edəcəksiniz.

Hamiləliyin sonlarında hətta yan üstə yatmaq narahat ola bilər. Bu vəziyyətdə gələcək ana nə etməlidir? Sol böyrü üstə uzanırsınızsa, məsləhət görülür altına yastıq qoyun dizdə əyilmiş sağ ayaq. Bu pozada:

plasentaya qan axını artır, buna görə də körpə inkişaf üçün kifayət qədər oksigen alacaq;
böyrək funksiyası yaxşılaşır, bu xüsusilə son trimestrdə vacibdir;
ayaqlarınızın və qollarınızın şişməsi sizi daha az narahat edəcək;
qaraciyərdə təzyiq yoxdur;
çanaq bölgəsində və ya arxada ağrı olmaması;
ürəyinizin optimal işləməsini təmin edir.

Ancaq sonrakı mərhələlərdə sol tərəfdə yatmaq həmişə daha yaxşı deyil. Bəzən düzgün olanı seçmək lazımdır. Körpənizin başının bu tərəfdə olması halından danışırıq. Həkimlər dölün bu mövqeyini transvers təqdimat adlandırır və yuxuya getməyi məsləhət görürlər sağ tərəfdə. Bu, uşağın gələcəkdə düzgün mövqe tutmasına kömək edəcəkdir.

Forumlardan

zamarusiya Nə qədər rahat olsa - sadəcə orada uzan)))!!! Sadəcə ayaqlarınızı keçməyin))) Arxanızda yox, yan tərəfinizdə çalışın - fərqi yoxdur. Hisslərinizi dinləmək lazımdır - qadın ən həssas varlıqdır! Təbiətə yaxın, intuisiyanızın dediyi kimi hərəkət etməlisiniz

m@rina Mən isə ya sağda, ya da solda yatıram.Amma mən həmişə arxa üstə yatıram.Və ilk hamiləliyimdə düşünmədən yatmışam, tək etdiyim kürəyimin altına kiçik yastıqlar qoymaq olub, onsuz yata bilmirdim. onlar. Və heç eşitməmişəm ki, bir tərəfə yatmağı məsləhət görmürlər.İndi qarnı üstə yatmağı bacarıram (yuxuda çevrilirəm).Mümkün qədər rahat yatın, bədəninizi və körpənizi dinləyin.

İrina Hər 15-20 dəqiqədən bir olsa da, yalnız sol tərəfimdə yatıram. Mədəm dəhşətli dərəcədə ağrımağa başlayır. Maskamın ombası sol tərəfdədir və bununla o, mədəsini qabırğalarının altından dözülməz ağrıya qədər sıxır. Biz kürəkən təqdimat keçirdik və bu yaxınlarda oğlumuz başını aşağı çevirdi, lakin o, hələ də çox aktivdir və tərəflərə çevrilir. Ona görə də onu düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün onun kürəyi olduğu tərəfdə yatmağa məcbur oluram.
Olqanın yazdığı kimi, mən sadəcə yatmağı dayandırdım, çünki bu, olduqca narahat idi. Sol tərəfdə ağrıyır, sağda körpə fırlanır və yenidən yanlış mövqe tuta bilər və həkim arxa tərəfə tövsiyə etmir, çünki hətta CTG-də belə aydın idi ki, arxası üstə uzananda onun ürəyi ağrıyır.
Cəmi 35 həftəmiz var, hələ yeriməyə ay yarımım var, amma heç yata bilmirəm. Mən yarım oturaraq mürgüləməyə, 2 yastıq qaldırmağa uyğunlaşdım, amma boynum tez sərtləşir və səhərlər belim ağrıyır.

NatalyaƏziz qızlar, kimin hansı tərəfdə yatdığına görə narahat olmayın. İstədiyiniz kimi yatın. Körpənin xoşuna gəlmirsə, sizə xəbər verəcəkdir. Hamiləliyim boyu kürəyimdə, sol tərəfimdə və sağımda bacardığım qədər rahat yatdım. Heç kimin damarı, mədəsi, ürəyi əziyyət çəkməyib. Yeganə problem, doğuşa az qalmış gecələr o yan-bu yana fırlanırdı və mən hər dəfə oyanmalı olurdum. Uşaq gecə yatmağınıza icazə vermədikdə, istənilən vəziyyətdə yatacaqsınız.

Yata bilmirsinizsə, yuxu həblərinə müraciət etməməlisiniz. Onlar yalnız həkimin tövsiyəsi ilə və çox nadir hallarda istifadə edilə bilər. Hər hansı bir dərman, o cümlədən yuxu həbləri, yalnız bədəninizə deyil, həm də uşağın kövrək bədəninə təsir göstərir.
Gecələr kofeinli içkilər içməkdən çəkinin. Bunlara təkcə qəhvə deyil, çay da daxildir. Yeri gəlmişkən, yaşıl çayda qara çaydan daha çox kofein var.
Qazlı suyu mümkün qədər az istehlak etmək tövsiyə olunur. Yatmadan 2-3 saat əvvəl çox miqdarda yemək və ya su qəbul etməməlisiniz. Bir stəkan kefir və bir neçə kraker şəklində kiçik bir qəlyanaltı toksikozdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.
Yatmazdan əvvəl bir az təmiz hava alın. Gəzinti faydalı olacaq, lakin gecə ağır fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir.
Təxminən eyni vaxtda qalxıb yatmağa çalışın. Normal yuxu rejimi orqanizm üçün çox vacibdir.
Birdən ayaq krampları ilə oyanırsınızsa, ayağa qalxın və bir müddət dayanın. Bundan sonra çimdik-relaksasiya masajı edin. Kramplar bədəndə kifayət qədər kalsium olmadığını göstərir. Tərkibində böyük miqdarda olan qidaların istehlakını artırın. Xüsusilə xaşxaş, küncüt, badam, göyərti, lobya və süd məhsullarında çox olur.
Doğuşdan qorxmayın. Onlardan qorxmaq, xüsusilə son mərhələlərdə yuxusuzluğun kifayət qədər ümumi səbəbidir. Hamilə qadınlar üçün xüsusi kurslar və ya artıq doğum etmiş dostların hekayələri bu mühüm hadisəyə hazırlaşmağınıza kömək edəcəkdir. Körpəni görmək arzusu ilə bu qorxuya qarşı çıxın və onun geri çəkildiyini hiss edəcəksiniz. Biz də oxuyuruq:

Doğuşdan sonra ehtiyac duyacağınız gücü artırmaq üçün hamiləliyinizdən istifadə edin. Körpə doğulduğunda, daha sağlam yatmağa vaxtınız olmayacaq. Uşağın hətta gecə saatlarında da qayğıya ehtiyacı ola bilər. Ancaq doğuşdan sonra yenidən istənilən vəziyyətdə yata biləcəksiniz.

Video

Yata bilmirsən? Körpə itələyir? Uyğun bir yuxu mövqeyi tapa bilmirsiniz? Yuxusuzluğun səbəbi həmişə böyüyən qarın deyil. Hormonal dəyişikliklərlə necə məşğul olmaq olar və hamilə qadın süd və baldan başqa yuxusuzluqla mübarizə apara bilər? Yekatrina İşçenko yuxuya getməyə cəhd edərək, 25 saylı Qadınlar Məsləhətxanasının rəhbəri Yelena Farafonovanın nəzarəti altında düzgün yuxu mövqeyini axtarıb.

telegram kanalı

Yuxu həyatın ayrılmaz hissəsidir, onun keyfiyyəti bütövlükdə insanın rifahını və sağlamlığını müəyyən edir. Hamiləlik dövründə yuxunun təşkili ilə bağlı bəzi çətinliklər yarana bilər - erkən mərhələlərdə səbəb bədəndə hormonal dəyişikliklərdir və gestasyonun gec dövründə - genişlənmiş qarın səbəbindən mövqe seçərkən fiziki narahatlıq.

Hamiləlik zamanı yuxu mövqeləri

Hamiləlik dövründə sağlam yuxu xüsusilə vacibdir - bu zaman qadın orqanizmində böyük dəyişikliklər baş verir ki, bu da müxtəlif növ xəstəliklərə səbəb olan immunitet sisteminin işində pisləşməyə səbəb ola bilər. Tam gecə və gündüz istirahəti hamiləliyin uğurlu inkişafı üçün gücü bərpa etməyə kömək edir.

Yuxu üçün bədən mövqeyini seçərkən, hamilə qadın yalnız özü üçün rahat bir mövqe ehtimalını deyil, həm də doğmamış körpəsi üçün təhlükəsizlik səviyyəsini nəzərə almalıdır. Bunun üçün gələcək ananın təhlükəsiz və qadağan olunmuş pozalar haqqında bilməsi lazımdır.

Mən trimestr

Hamiləliyin ilkin mərhələsində bir qadın düzgün yuxu mövqeyi haqqında düşünməyə bilər - döl hələ də çox kiçikdir ki, ananın düzgün olmayan bədən mövqeyindən zərər və ya təzyiq ehtimalı var.

Bir qadının hamiləlikdən əvvəl bir vərdişi varsa, o zaman mümkün qədər tez ondan qurtulmağa başlamalıdır. Həqiqətən, sonrakı mərhələdə, gələcək ana bilmədən mədəsinə yuvarlana bilər və bununla da körpənin sağlamlığına zərər verə bilər.

Ancaq bəzi hallarda, artıq birinci trimestrdə, hamilə qadın mədəsində yatmaqdan narahatlıq və xoşagəlməz hisslər yaşayır - bu, bu dövrdə süd vəzilərinin artan həssaslığı ilə izah olunur. Heç bir narahatlıq yoxdursa, hamiləliyin ilk 12 həftəsində hamilə qadının qarnında yatması qadağan edilmir.

II trimestr

Hamiləliyin 12 həftəsindən sonra qarın böyüməyə başlayır və bu andan etibarən qadının qarnında yatması qadağandır.Əks halda, uşağın qan tədarükü və qidalanması pozulur.

24-cü həftəyə qədər gələcək ana hələ də arxası üstə yata bilər. Ancaq ikinci trimestrdən başlayaraq düzgün bədən mövqeyi sol tərəfdir. Bu mövqe ilə qan dövranı və ürəyin fəaliyyəti pozulmur, qaraciyər sıxılmır. Bütün bu amillər dölün lazımi qidalarla təmin edilməsini təmin edir və hamiləliyin normal inkişafına mane olmur.

Sağ tərəfdə, xüsusən də körpənin başı sağ tərəfdə olduqda, dölün eninə təqdimatı ilə qısa yuxu üçün heç bir qadağa yoxdur.

Əgər döl qartaldırsa, hamilə qadına gecə 5 dəfəyə qədər bədəninin bir tərəfindən digər tərəfinə çevrilməsi tövsiyə olunur.
İkinci trimestrin ortalarına qədər hamilə qadın sağlamlığına və körpənin vəziyyətinə zərər vermədən arxa üstə yata bilər.

III trimestr

Hamiləliyin bu dövrü gələcək ana üçün ən çətin dövrdür - böyük qarın və gündüz və gecə istirahəti üçün məhdud mövqe seçimi tez-tez zəif yuxuya səbəb olur və nəticədə yorğunluq və əsəbilik yaranır.

Üçüncü trimestrdə hamilə qadın edə bilməz (hətta fiziki olaraq bu artıq mümkün deyil), həm də kürəyində - bu, bütün bədən boyunca venoz qanı ürəyə daşıyan aşağı vena kavasını sıxmaq təhlükəsi yaradır. Qan dövranı funksiyası pozulursa, uşaq ana bətnində hipoksiya inkişaf etdirə bilər, bu, plasentanın zəif qan təchizatı ilə izah olunur. Həmçinin, arxa üstə yatmaq nəticəsində vena kavasının sıxılması tez-tez hamilə qadında varikoz damarlarının, hemoroidlərin, bel ağrısının və qan təzyiqinin azalmasına səbəb olur.

Körpəni gözləməyin gec mərhələlərində sağ tərəfdə uzun müddət yuxu arzuolunmazdır - bu, böyüyən dölün daxili orqanlara təzyiqi səbəbindən sağ böyrəkdə tıxanmaya (və sonradan pielonefritə) səbəb ola bilər.

İkinci və bütün üçüncü trimestrin yarısında bədənin yalnız sol tərəfində yatmaq narahat olduğundan, qısa müddətə qarşı tərəfə çevrilə bilərsiniz.
Gec hamiləlikdə düzgün yuxu mövqelərinin seçimi bədənin sol tərəfi ilə məhdudlaşır.

Rahat yuxu üçün cihazlar

Rahat bir yuxu üçün hamilə qadınlar ən çox yastıqlardan istifadə edirlər - adi, divan və ya xüsusi.

Sol tərəfdə yatarkən, əyilmiş sağ ayağın altında yerləşən bir yastıq çanaq bölgəsindəki yükün bir hissəsini azad etməyə və ayaqların şişməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə sol ayağı düzəldilməlidir.

Yan üstə yatarkən bel ağrısının qarşısını almaq üçün, altına kiçik bir yastıq və ya yastığın içinə yuvarlanmış yorğan qoyaraq arxaya bir az arxaya söykənə bilərsiniz.

Rahat bir cihaz, bədənin bir tərəfində yatarkən dizlərdə əyilmiş ayaqlarınız arasında yerləşən divan yastığı ola bilər. Və mədənin altına yastıq qoymaq da qadağan deyil.

Hamiləliyin sonrakı mərhələlərində qadınlar tez-tez ürək yanması və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirlər - yetkin körpə daxili orqanları sıxışdırır, bu da narahatlığa səbəb olur. Bu vəziyyətdə, uzanmış bir mövqe tutmalısınız - arxa və başınızın altına bir neçə yastıq qoya bilərsiniz.

Ayaqların altında yerləşən yastığın və ya kiçik yastığın istifadəsi aşağı ətraflarda gərginlik, kramp və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da yuxuya faydalı təsir göstərir.

Ancaq hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlar rahat yuxunun təşkilində xüsusi yer tutur. Onlar öz formaları ilə seçilir, hərflər şəklində təqdim olunur: G, U, V, L, I, C. Bu yastıqların ölçüləri müxtəlifdir - hər bir qadın yatmaq üçün bu zəruri əşyanı öz zövqünə uyğun olaraq seçə bilər. yataq yerinin ölçüləri. Ancaq onların bir funksiyası var - məzuniyyət zamanı hamilə qadının rahat yaşayışını təmin etmək. Belə yastıqlar mədəni (bəzən də başı) dəstəkləyir, bəziləri nəzarətsiz şəkildə kürəyinizə yuvarlanmağı qeyri-mümkün edir və ayağınızı onlara atmaq rahatdır. Eyni zamanda, gələcək analar üçün xüsusi yastıqlar doğuşdan sonrakı dövrdə də istifadə edilə bilər - körpəni qidalandırarkən və oturarkən uşağın kürəyinə dəstək kimi.

Fotoqalereya: hamilə qadınlar üçün yastıq növləri

G formalı yastıq böyük və çoxfunksiyalıdır.
U formalı yastıq hamilə qadının mədəsini və başını dəstəkləyir, həmçinin onun kürəyinə yuvarlanmasının qarşısını alır.
Bumeranq və ya V formalı yastıq yığcamdır və rahat yuxu mövqeyi tutmağa imkan verir.L formalı yastıq qısa tərəfi başın altına, uzun tərəfi isə kürəyin altına qoyulur, üzərində huşsuz şəkildə yuvarlanmaqdan qoruyur və həmçinin ayağınızı geri atmağı mümkün edir.I formalı yastıq yığcamdır və istədiyiniz formada bükülmək üçün nəzərdə tutulub.C hərfi şəklində olan yastıq universaldır və hamiləlik zamanı, eləcə də körpəni qidalandırmaq

Həm də xüsusi yastıqlar müxtəlif materiallarla doldurula bilər:

Sintepon. Allergiya xəstələri və astma xəstələri tərəfindən istifadə üçün uyğun deyil, çünki tərkibində yapışqan şəklində zərərli çirk var. Doldurma polyesteri ilə doldurulmuş yastıqlar uzun müddət dayanmır - onlar tez formalarını itirərək yığınlara yığılırlar. Bu doldurucunun tərkibində olan maddələr hamilə qadının sağlamlığına zərər verə bilər.
Holofiber. Yumşaq, hipoalerjenik, qoxuları və təri udmayan ekoloji cəhətdən təmiz material. Belə içlikli yastıqlar yuyulduqdan (həm əllə, həm də maşında) və əzildikdən sonra tez öz formasını bərpa edir.
Genişlənmiş polistirol. Köpük toplarına bənzər qranullar şəklində doldurma. Sərt, davamlı, ekoloji cəhətdən təmiz material. Polistirol köpük ilə yastıq maşın yuyula bilməz.
Süni aşağı. Sintetik, hipoalerjenik, yüngül materialdır. Yuyulduqdan sonra tez quruyur və asanlıqla orijinal formasını bərpa edir.

Müasir bazar hamilə qadınlar üçün yastıqların geniş seçimini təklif edir, bunun sayəsində hər bir gələcək ana öz ideal variantını tapa bilir.

Məncə, hamilə qadınların əksəriyyəti gecə istirahət edərkən rahat mövqe seçərkən diskomfort yaşayırlar. Mən də istisna deyildim - ikinci trimestrin ortalarından qarnımın sürətli böyüməsi ilə rahat bir mövqe tapmaq problemi ilə əlaqəli yuxu pozğunluqları meydana çıxdı. Mən xüsusi bir yastıq almadım, lakin müxtəlif formalı və ölçülü müxtəlif adi yastıqlardan və dayaqlardan istifadə etdim. Mənə elə gəlir ki, zaman keçdikcə "vəzifədə olan" hər hansı bir qız yeni fiquruna alışır və yuxunu təşkil etmək üçün optimal mövqelər və cihazlar tapır - bu, sadəcə müvəqqəti və əlverişsiz bir şeydir.

Hamiləlik dövründə gecə istirahətinin təşkili

Çox vaxt gələcək analar yuxu pozğunluğundan və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Onların görünüşü hormonal dəyişikliklər, ürək yanması, tez-tez sidiyə getmə istəyi, dartılma səbəbindən dərinin qaşınması, körpənin hərəkətləri, yuxu zamanı istənilən mövqeyi tuta bilməməsi, həmçinin əsəb gərginliyi, narahatlıq, stress və s. . Gecə istirahətini normallaşdırmaq üçün bu problemlərlə məşğul olmaq lazımdır - hamilə qadının yuxusu ən azı 8 saat davam etməlidir.

Təxmini oxuma vaxtı: 8 dəqiqə

Hamiləlik yalnız gələcək ananın bədəninə deyil, həm də onun vərdişlərinə, xarakterinə və həyat tərzinə təsir göstərir. Qadınların yuvarlaq bir qarın səbəb olduğu yuxu pozğunluğuna dözmək olduqca çətindir. İstər yatırsınız, istərsə də televizora baxırsınız, həmişə rahat bir mövqe seçməlisiniz, bu da körpə üçün təhlükəsiz olmalıdır.

Analar hər trimestrdə hansı yuxu pozalarının məqbul olduğunu, arxa və ya qarın üstə yuxuya getmə risklərini və prosesi asanlaşdırmaq üçün hansı cihazlardan istifadə edilməli olduğunu soruşmalıdırlar.

Trimestrə görə pozanın seçilməsi

Hər bir qadın hamiləlik dövründə nə qədər vaxt və necə yatacağını bilməlidir. Alimlər müəyyən ediblər ki, gələcək anaların 85%-dən çoxu yuxusuzluq və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir, onlar tez-tez kabuslar görürlər və ya yuxu dərin fazaya çatmır. Bu proses hamilə qadınların tez-tez yuxululuqdan, xüsusən də birinci trimestrdə əziyyət çəkməsi ilə çətinləşir. Digər tərəfdən, son aylarda qadın çox az yatır. İstirahət üçün əlverişli mövqe seçərkən bütün bu xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır. Normalda bir qıza gecə yatmaq üçün gündə 10 saat verilir, sonra bədən tam istirahət edəcək və toksikoz və şişkinlik kimi xoşagəlməz simptomlarla daha uğurla mübarizə aparacaq.

Sizdən də sorğuda iştirak etməyinizi xahiş edirik: Hamiləlik dövründə yuxu probleminiz olubmu?

Rahat yuxu mövqeləri dövrdən asılı olaraq dəyişəcək.

Birinci trimestr

Yuxululuq əhəmiyyətli dərəcədə artır, qadın günün istənilən vaxtında yatmaq istəyir. Bu, bədəndəki dəyişikliklər, zəifləmiş toxunulmazlıq və hormonal balanssızlıq ilə bağlıdır.

Bu dövrdə qadınlar hamilə qadınların sağ tərəfdə, solda, arxada, mədədə yata bilməyəcəyini və hansı mövqeləri tutmağın arzuolunmaz olduğunu düşünməyə başlayırlar. İlk 1-2 ayda bir qız hamiləlik haqqında belə bilmədiyi üçün vərdişdən kənar yatmaq imkanı qalır və bu, heç bir şəkildə uşağın inkişafına zərər vermir. Yəni, ilk trimestrdə hər hansı bir rahat vəziyyətdə yata bilərsiniz, ancaq tədricən özünüzü yatmağa və sol tərəfinizdə yuxuya getməyə alışdırın. Həmçinin, toksikoz səbəbindən bir çox qadın gecə yarısı və ya səhər oyanır. Semptomu azaltmaq üçün hər iki tərəfə bir qədər yüksək vəziyyətdə yatın (yüksək yastıq). Yadda saxlayın ki, ürəkbulanma ciddi üfüqi vəziyyətdə, eləcə də mədədə və ya arxada uzanan bir vəziyyətdə artır.

İkinci trimestr

Qız qarnının yuvarlaqlaşdırıldığını hiss edir, ilk narahatlıq yuxu zamanı, xüsusən də qarnını çevirməyə çalışarkən görünür. Prosesə nəzarət edin, çünki mədədə istirahət bölgədə qan dövranını pozur və bu, körpənin oksigen və qida çatışmazlığı yaşamasına səbəb ola bilər. Nisbətən kiçik bir mədə ilə arxa və ya sağ tərəfdə yuxuya getməyə icazə verilir. Yuxusuzluğa və mümkün nöbetlərə hazır olun.

Üçüncü trimestr

6 aydan sonra rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq olduqca çətin olacaq. Körpə hərəkət etməyə və hətta itələməyə başlayır, çünki onun yuxu rejimi sizinlə üst-üstə düşmür. Bədənin və əzaların şişməsi də artır, bu da ayaqlarda ağırlıq və kramplara səbəb olur. Yatmazdan əvvəl sərt əzələlərin sahəsini masaj etmək və onları yaxşıca uzatmaq tövsiyə olunur. Bir çox analar üçüncü trimestrdə hamiləlik dövründə daha yaxşı yatmaq üçün necə maraqlıdırlar. Əvvəlcə rahat bir yastıq tapın və ya dizlərinizin altına və ya arasına qoymaq üçün hamiləlik üçün xüsusi bir yastıq alın. Bu mövqe əzalardakı yükü azaltmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və yuxunu normallaşdırmağa imkan verir. Biz də qarını yastığa diqqətlə qoyuruq və onun tərəfində (tercihen solda) yuxuya gedirik.

Uğurla yuxuya getmək üçün sadə bir məşq edə bilərsiniz. Arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun, çiyinlərinizi rahatlayın. Çənənizi sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin və ovuclarınızı aşağı absinizə qoyun. Dərin və yavaş nəfəs alın, sonra nəfəsinizin ritmini idarə etmək üçün ovuclarınızdan istifadə edərək normal şəkildə nəfəs alın. Sonra yan yatın, dizlərinizi bükün və lazımi yastıqları qoyun (başınızın altında, ayaqlarınızın arasında və mədənin altında). Seçilmiş nəfəs ritminə əməl etməyə davam edin, nəfəs aldığınız qədər bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırmağa çalışın və çənənizi sinənizə doğru çəkin.

Bütün qadınlar hamilə qadınların niyə sol tərəfində yatması lazım olduğu ilə maraqlanır. Fakt budur ki, yalnız bu mövqe sizi budaqları uterusun sağında yerləşən vena kava təzyiqindən qoruyacaqdır. Aşağı ətraflardan qanı çanaq vasitəsilə ürəyə qaytarırlar. Sol tərəfinizdə uzanaraq, sağ ayağınızı dizdən bükün və altına bir yastıq qoyun. Eyni zamanda, sağ tərəfə də yerləşdirilə bilər, xüsusən də gələcək ananın böyrəklərində problem varsa, cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş və ya bu yaxınlarda daşlar çıxarılmışdır.

Rahatlıq üçün uzun bir yastıq və ya yorğan götürüb dizlərinizin arasına (altına) qoymaq məsləhətdir. Hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsiz və rahat mövqe tutmağınıza kömək edəcək tam formada hazırlanmış yastıq istirahətinizə ən böyük rahatlığı gətirəcəkdir.

Niyə hamilə qadınların sol tərəfində yatmaq lazımdır, əsas üstünlükləri?

Beləliklə, hamiləlik zamanı yatmaq üçün ən rahat mövqelər artıq məlumdur. Bəs niyə hamı sol tərəfi tövsiyə edir?

Bu vəziyyətdə qan plasentaya sərbəst axır, fetus faydalı komponentlər və oksigen ilə qidalanır.
Genitouriya sisteminin fəaliyyəti normallaşdırılır, bunun sayəsində gecə tualetə getmək üçün daha az qalxırsınız.
Əzaların axşam şişməsi azalır, əzələlərdə ağırlıq və sərtlik yox olur, krampların sayı azalır.
Qaraciyərdə əlverişsiz təzyiq aradan qaldırılır, bu, xüsusilə yataqdan əvvəl çox yemək yeməyi sevən qadınlar üçün vacibdir.
Arxa və çanaq bölgəsi mümkün qədər rahatlaşır, buna görə gündüz yorğunluğu və ağrıları yox olur.
Bu mövqe gələcək ananın ürək əzələsinin əlverişli işləməsini təmin edir.

Hamiləlik dövründə necə yatacağına dair məlumatlara əlavə olaraq, gələcək analar ayağa qalxma məsələsinə də diqqət yetirməlidirlər. Həkimlər yuxudan oyanan kimi dərhal yataqdan qalxmamağı məsləhət görürlər, xüsusən də kəskin və tez. Qadın diqqətlə qapıya ən yaxın tərəfə çevrilməli, ayaqlarını yerə qoymalı və yavaş-yavaş oturmalıdır. Yumşaq hərəkətlər uterusun hipertonikliyindən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Hamiləliyin bəzi xüsusiyyətləri və patologiyaları var ki, burada həkimlə birlikdə rahat və sağlam bir yuxu mövqeyi fərdi olaraq seçilir.

Transvers təqdimat. Dölün başı sağ tərəfdə yerləşirsə, gələcək ana bu tərəfdə yatmalıdır. Bu, uşağa gələcəkdə hələ də düzgün baş aşağı mövqe tutmağa imkan verəcəkdir.
Dölün çanaq mövqeyi. Burada həkimlər sol tərəfdə uzanıb xüsusi məşq etməyi məsləhət görürlər. Qadın sərt və hətta döşəkdə uzanır, yastığı başının altından çıxarır və yarıya qatlanmış ombasının altına qoyur (çanaq başının üstündən 25-30 sm yuxarı qalxmalıdır). Hamilə qadın bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə yatır, bundan sonra yatmaq üçün rahat bir mövqe tutur. Məşq 32 həftədən başlayaraq gündə 2 dəfə təkrarlanmalıdır. Müalicə müddəti 14-20 gündür. Uşaq lazımi mövqe tutduqdan sonra qadına sarğı taxmaq təyin edilir.
Ürək yanması və tənəffüs sisteminin pozğunluqları. Bir çox xəstə yüksək turşuluq, burun axması, nəfəs darlığı və ürək bulanmasından əziyyət çəkirsə, hamiləlik dövründə hansı mövqedə yatmağın daha yaxşı olduğunu soruşur. Ginekoloqlar yuxarı bədəninizi qaldıraraq yan yatmağı məsləhət görürlər. Bunun üçün xüsusi döşəklər və ya hündür yastıqlar uyğun gəlir.
Şişkinlik, kramplar, varikoz damarları, tromboflebit. Gündüz və gecə istirahəti zamanı ayaqlarınızın və ayaqlarınızın altına ortopedik yastıq qoyun ki, bu da aşağı ətraflardan qan axmasına kömək edəcək.

Sizi maraqlandıra bilər: Hamiləlik zamanı ödemdən xilas olmaq

Qarın və arxa üstə yatmağın nəticələri

Ömrü boyu qarın üstə yatmış xəstələr üçün uşaq üçün təhlükəli olan bu mövqedən özlərini ayırmaq ən çətin olacaq. İlk aylarda (uterus qasıq sümüyünün altında yerləşir) adi vəziyyətdə uzana bilərsiniz. Ancaq qarnınız böyüdükcə tədricən vərdişdən çıxmalı olacaqsınız, çünki bu bölgədəki uşaqlıq və qan damarlarına təzyiq körpə üçün son dərəcə təhlükəlidir, hətta yuvarlaq qarnınızda yatmağı bacarsanız da.

Tez-tez böyüyən və ağrılı süd vəziləri sizi qarın üstə yatmaqdan daha erkən imtina etməyə məcbur edəcək. Üstəlik, onlar inkişaf və doldurulma üçün normal şəraitlə təmin edilməlidir, bu da döşəklə sıxışdırmaq və sıxmaq mümkün deyil.

Bir çox həkim və məqalələr hamilə qadınların kürəyində istirahət etmə ehtimalını tamamilə nəzərə almayaraq, hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu söyləyirlər. Beləliklə, hamiləlik dövründə şüursuz olaraq bu mövqeyi tutmaq mümkündür, ya yox?

Əlbəttə ki, kürəyinizdə dincəlmək mədədən daha xoş və rahatdır, lakin xoşagəlməz hisslər və nəticələr mümkündür.

Uzanmış vəziyyətdə qan çanaq nahiyəsinə və aşağı ətraflara intensiv şəkildə axır, buna görə də ağciyərlərə və beyinə kifayət qədər oksigen çatmır. Mümkün hava çatışmazlığı, başgicəllənmə, huşunu itirmə.
Həcmli uterus sidik kisəsi və bağırsaqlara enir, bu da sizi gecə bir neçə dəfə tualetə getməyə məcbur edir.
Genişlənmiş uterus, digər daxili orqanlara, həmçinin plasentaya normal qan dövranını maneə törədən damarlara aktiv şəkildə təzyiq göstərir, bu da fetal hipoksiyaya səbəb ola bilər. Bu, pelvik bölgədə və ekstremitələrdə qan durğunluğuna səbəb ola bilər ki, bu da varikoz damarlarının təzahürlərinin artmasına və ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər.
Bel ağrısı (xüsusilə bel bölgəsində) və yataq yaraları görünür. Bütün gün qadın özünü qırıq və zəif hiss edir.
Həkimlər bel üstə yatmağın hamiləlikdə hemoroid hallarını artırdığını sənədləşdiriblər.
Uterus əsas vena kavanı sıxır, bu da ürəyi qanı daha intensiv şəkildə pompalamağa məcbur edir. Bu da öz növbəsində ürək fəaliyyətinin pozulmasına (aritmiya, sürətli ürək döyüntüsü, taxikardiya), həmçinin qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Yatarkən bilmədən arxa üstə uzansanız, uşaq uterusda güclü təpiklər və hərəkətlərlə oksigen çatışmazlığından danışacaq. Bu o deməkdir ki, siz sol tərəfinizdə dönməlisiniz.

Həkimlər həmişə hamilə qadınların yatmasının nə qədər rahat olduğunu nəzərə alırlar, lakin yenə də 25-ci həftədən iyirmi yeddinci həftəyə qədər arxa üstə yatmaqdan imtina etməyi məsləhət görürlər.

Yatmaq üçün düzgün yer və yataq dəstinin seçilməsi

Hamilə qadın yalnız düzgün yuxu mövqeyini seçməməlidir, həm də onun sağlamlığında yatacağı yer də böyük rol oynayır. Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Geniş bir çarpayıda yatmaq məsləhətdir, bunun sayəsində gələcək ana lazım olan hər hansı bir mövqe tuta biləcək;
döşək düz bir səthə malik olmalı və sərt olmamalıdır;
anatomik və ya ortopedik döşəkləri seçərkən ya yaysız, ya da müstəqil yaylı modelləri almalısınız. Onların köməyi ilə bədən çəkisini bərabər paylaya və onurğa üzərindəki stressi aradan qaldıra bilərsiniz;
döşək davamlı, havalandırılan və hipoalerjenik olmalıdır.

Rahat bir yuxu üçün yastıq necə seçilməlidir

Qayğıkeş istehsalçılar, bədənin konturlarını izləyən və müxtəlif mərhələlərdə anatomiyanı nəzərə alan hamiləlik yastıqlarının unikal versiyalarını icad etdilər. Bir tərəfdən, belə bir yastıq yuvarlaq və ağır bir mədəni dəstəkləyir, digər tərəfdən isə əzalarda qan durğunluğunu aradan qaldırır. O, həmçinin yuxu zamanı mövqe dəyişikliklərinin qarşısını alır, belə ki, gələcək ana körpənin sağlamlığından narahat olmadan dinc şəkildə yata bilər. Əlbəttə ki, aksessuarda yatmaq əvvəlcə çox rahat deyil, amma zaman keçdikcə uyğunlaşacaqsınız. Bir çox analar ikinci trimestrin əvvəlində yumşaq bir dosta alışmağa başlayırlar.

Təəssüf ki, məhsulun bir sıra mənfi cəhətləri var:

təsir edici ölçü, bunun sayəsində yastıq əlavə yer tutur və yuxuda olan əri yerindən çıxara bilər;
bədən istiliyini saxlayan və nəm udmayan xüsusi doldurucular (yayda məhsulla istirahət etmək üçün isti və "yaş" olur);
quru təmizləmə (əksər yastıq paltaryuyan maşına sığmır və əl ilə yuyulması qadağandır);
sintetik materiallar və doldurucular elektrikləşdirilə bilər;
Bəzi doldurucular (məsələn, polistirol topları) yuxu zamanı xoşagəlməz xışıltı verir.

Bir məhsul alarkən, gələcək analar hamiləlik dövründə yastıqda necə düzgün yatmağı maraqlandırırlar.

Hamiləlik zamanı necə yaxşı yuxu almaq olar?

Bir uşağı daşıyarkən, bir qadın tez-tez zəif yuxu problemi ilə üzləşir. Onları düzəltmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

yuxu cədvəli qurmaq (yatmaq və günün eyni vaxtında oyanmaq);
günortadan sonra zehni və fiziki yorğunluğa səbəb olan fəaliyyətlərdən imtina edin (bu, ciddi danışıqlar, maraqlı filmlərə baxmaq və s. ola bilər);
təmiz havada müntəzəm gəzintilər edin;
hamilə qadınlar üçün gimnastika məşqləri edin;
Sinir sistemini stimullaşdıran qidalardan (ədviyyatlı və ya yağlı qidalar, qəhvə, enerji içkiləri, çay) yeməkdən çəkinin;
yatmazdan bir saat yarımdan gec olmayaraq son yemək və içkilərinizi qəbul edin;
otağı havalandırın, təmiz saxlayın, lazımi hava rütubətini qoruyun;
Yuxu həblərini yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edə bilərsiniz;
sakitləşdirmək üçün bal və ya nanə həlimi ilə bir stəkan süd içmək, aromatik yağlarla isti vanna qəbul etmək olar;
yuxusuzluq gələcək doğuş qorxusundan qaynaqlanırsa, o zaman prenatal təlim kursunda iştirak etmək yaxşı olardı. Bu kursların mütəxəssisləri bir qadında qorxuya səbəb olan bütün vəziyyətləri diqqətlə nəzərdən keçirəcəklər.

Bütün gələcək analar hamiləlik dövründə necə düzgün yatmalı, yastıq necə seçilməli və bu qaydalara hansı tarixdən əməl edilməlidir. Yalnız həkimin göstərişlərinə riayət etmək, fiziki və psixoloji narahatlıq olmadan yuxunu yaxşılaşdırmağa, uzun və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Tez-tez tualetə getmək istəyi hamiləliyin ilk trimestrində sadiq bir yoldaş olur. Buna görə də, "erkən hamiləlikdə necə yatmaq" sualı bir çox qadını narahat edir. Düzgün yuxuya qayıtmaq üçün bəzi köhnə vərdişlərdən imtina edərək yenilərinin xeyrinə olmalı olacaqsınız.

Bu məqalədə oxuyun

Hamiləlik zamanı kifayət qədər yuxu almaq

Bədəndəki hormonal dəyişikliklər hamiləliyin ilk həftələrindən yuxuya təsir etməyə başlayır. Yüksək səviyyələr burun mukozasının şişməsinə səbəb olur, bu da tənəffüs çətinliyinə və oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Nəticədə, hamiləliyin erkən mərhələlərində qadın gün ərzində yatmaq kimi hiss etməsindən asılı olmayaraq, apatiya, yorğunluq və əsəbilik yaşayır.

Sağlam yuxunun əhəmiyyəti

Hamiləlik dövründə bir qadın müxtəlif yuxu problemləri ilə qarşılaşa bilər:

ilkin yuxusuzluq (yuxuya düşməkdə problemlər);
tez-tez oyanmalar;
narahat, narahat yuxu;
yuxunun son mərhələsində yuxusuzluq (səhər çox erkən oyanmaq).

Belə bir yuxu adekvat istirahət və şəfa təmin etmir, buna görə də səhər saatlarında qadın özünü yorğun və yorğun hiss edir. Problem, hamiləliyin ilk trimestrində yuxu həblərinin qadağan edilməsi ilə daha da ağırlaşır.

Pittsburq Universitetində aparılan araşdırmanın nəticələri yaxşı gecə yuxusunun vacibliyini təsdiqləyib. Bir qrup qadının vəziyyətinin müşahidəsi göstərdi ki, erkən hamiləlik dövründə qeyri-kafi yuxu bədən çəkisi az olan uşağın doğulmasına səbəb ola bilər.

Buna görə də, qadın "maraqlı" vəziyyətindən xəbərdar olduqdan sonra istirahət rejimini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Gecə yuxusunun müddəti ən azı 8 saat olmalı, 22:30-dan gec olmayaraq yuxuya getməlisiniz.

Yuxu mövqeyini necə seçmək olar

Gecə istirahətinin keyfiyyəti yalnız onun müddəti ilə deyil, həm də qadın orqanının mövqeyi ilə müəyyən edilir. Hamiləliyin erkən mərhələlərində necə yatmaq üçün bir çox variant var. Əslində, qadın üçün rahat olan hər hansı bir mövqe məqbuldur - mədə, arxa və ya yan yatmaq olar.

Hamiləliyin ilk trimestrində, gələcək ana hələ də onun üçün rahat olan şəkildə yata bildikdə, tövsiyə olunan mövqelərdə yuxuya getməyə alışmağa çalışmaq lazımdır. Gələcəkdə, böyük bir qarın məqbul variantların seçimini məhdudlaşdırdıqda, yuxuya düşmək daha asan və daha sürətli baş verəcəkdir. Hamiləlik zamanı yatarkən optimal bədən mövqeyi sol tərəfdədir.

Bu pozanın bir sıra üstünlükləri var:

qaraciyər və böyrək funksiyaları normallaşdırılır;
ürək fəaliyyəti sabitləşir;
pelvik orqanlara daha yaxşı qan tədarükü səbəbindən döl daha çox oksigen alır.

Bir qadın qarnında yatmağa alışmışsa və uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsə, hamiləliyin erkən mərhələlərində artıq hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Çox vaxt "U" və "C" hərfləri şəklində yerinə yetirilir. Bu forma, yuxarı ayağınızı yastığa düzgün bucaq altında qoyaraq, yan üstə rahat yatmağa imkan verir.

Qarın üstə yatmağa öyrəşmiş bir çox qadın hamiləliyin erkən dövründə bunu davam etdirə bilməyəcəyindən narahatdır. Burada həkimlərin tövsiyələri aydındır - mümkündür, ancaq qarın böyüməyə başlayana qədər. Bu dövrdə uterus hələ də kifayət qədər kiçikdir və pubik sümüklər tərəfindən etibarlı şəkildə qorunur, buna görə uşaq üçün heç bir təhlükə yoxdur.

Bəzən, artıq ilk həftələrdə, gözləyən ana süd vəzilərinin ağrılarından narahat olmağa başlayır. Bu zaman həssas döşlərinizə təzyiq etməmək üçün qarın üstə uzanmaq məsləhət görülmür. Kürəyinizdə gecə istirahətinə icazə verilir. Bu mövqedən sui-istifadə edilməməlidir, çünki ikinci trimestrdən etibarən qadağan ediləcəkdir.

Uşaqlıq və döl böyüdükcə mədə üzərində istirahətdən imtina etmək lazımdır. Uşağın uterusun əzələləri, membranları və amniotik maye şəklində etibarlı qorunmasına baxmayaraq, ana bu vəziyyətdə yatmağa davam edərsə, təzyiq yaşayır. Hamiləlik dövründə mədə üstə yatmamağınızın əsas səbəbi döl üçün təhlükədir.

Yuxunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

Yuxu problemlərini həll etmək üçün hamiləliyin erkən mərhələlərində düzgün yatmaq üçün sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir:

Yatmadan qısa müddət əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu, gecə tualetə getmək istəyinin qarşısını almağa kömək edəcək.
Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Axşam yeməyi üçün mədədə ağırlıq hissi verməyəcək yüngül, az yağlı yeməklərə üstünlük verilir. Bir qadın aclıqdan ürəkbulanma hiss etməyə başlayırsa, yatmazdan əvvəl bir neçə kraker yeyə və ya bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Yataq otağı hərtərəfli havalandırılmalı, çox isti, quru və soyuq olmamalıdır.
Pijama və ya gecə köynəyi seçərkən təbii parçalardan hazırlanmış boş modellərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Düzgün gündəlik rejimə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Erkən hamiləlikdə daha yaxşı yatmaq üçün bütün tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz və nəticə əldə edə bilməzsiniz. Bütün bunlar günün düzgün təşkil edilməməsi ilə bağlı ola bilər. Yuxuya getməkdə probleminiz varsa, təmiz havada gəzinti lehinə gün ərzində yuxudan imtina etmək daha yaxşıdır. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz təqdirdə orta fiziki fəaliyyət (gimnastika və s.) göstərilir. Bütün bu tədbirlər birlikdə gələcək anaya tam istirahət etməyə, kifayət qədər yuxu almağa və mövqeyindən zövq almağa imkan verəcəkdir.

Oxşar məqalələr

Hamiləlik zamanı cinsi əlaqənin faydaları. Əgər qadının sağlamlığı onu pozmursa və o... Məqaləni də oxumağı tövsiyə edirik: erkən mərhələdə keyfiyyətli yuxunun sirləri...

Güclü olmalıdır.

İstirahətdə olan ana emosional olaraq sakitdir və stressli vəziyyətlərə daha asan dözə bilir, bu da xarici mühitin uşağa mənfi təsir riskinin mümkün qədər minimuma endirilməsi deməkdir.

Yalnız əksər analar rahat bir mövqe tapa bilməmək kimi bir problemlə qarşılaşırlar, xüsusən də qadın qarnında yatmağa alışmışsa.

İstədiyiniz kimi yatmağa icazə verilir. Hələ qarın yoxdur, uşaqlıq aktiv şəkildə inkişaf etmir, onurğada yük və daxili orqanlara təzyiq yoxdur. Uzun müddət qarın üstə yatmaq qadağan ediləcək, buna görə də hamiləliyin ilk günlərindən tədricən yan yatmaq üçün yeni bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz.

Çoxlarını təəccübləndirəcək ki, 20-ci həftədən etibarən təkcə qarnınızda deyil, kürəyinizdə də yata bilməzsiniz və əgər mədənizdə hər şey aydındırsa, gecə arxa üstə yatmağın təhlükələri nələrdir? Bu vəziyyətdə, aşağı ətraflarda və çanaqda durğun qan dövranı prosesləri inkişaf etməyə başlayır.

Bu varikoz damarları və hemoroid ilə doludur.

Mədə üstə yatmaq təhlükəlidir, çünki uşağa həddindən artıq təzyiq göstərir və uterusun böyüməsini ləngidir. Nəticədə hamiləlik zamanı fəsadlar yaranır, çətin doğuş riski, uşağın inkişafında anormallıqlar yaranır. İkinci trimestrdən arxa üstə yatmaq aşağıdakı ağırlaşmalara səbəb olur:

(oksigen çatışmazlığı);
ümumi vəziyyətin pisləşməsi (başgicəllənmə, baş ağrısı);
qan dövranı pozğunluqları;
böyrək və qaraciyər funksiyasının pozulması;
bel ağrısı;
döldə vitaminlərin, makro və mikroelementlərin olmaması;
mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.

Bütün bu fəsadlar uşaqlığın və dölün sürətli böyüməsi nəticəsində yaranır ki, bu da aşağı ətraflardan ürəyə gedən vena kavaya güclü təzyiq göstərir.

Ayaqlarınızda və belinizdəki ağrıların kökəlmə nəticəsində yarandığını düşünərək ilk başlarda ilk fəsadları hiss etməyə bilərsiniz. Sonradan, ürək ritmində bir pozğunluq var və nəfəs darlığı görünür, doğuş zamanı ağırlaşmalara səbəb olur.

Ən yaxşı seçim əsasən soldur. Bu vəziyyətdə qadının bədənindəki bütün həyati proseslər normallaşır, qan dövranı yaxşılaşır və uşaq normal inkişafı və orqan formalaşması üçün kifayət qədər miqdarda qida alır.

Amma arxası üstə uzanmağa adət etmiş bəzi qadınlar üçün yeni vərdiş inkişaf etdirmək bir sıra çətinliklərə səbəb olur. Belə hallar üçün sadə tövsiyələr var.

İstirahət zamanı çevrilməmək üçün yuxuya getməzdən əvvəl yanınızın altına yorğandan bükülmüş dayaqlar və ya yastıqlar qoya bilərsiniz. Bədənin hər iki tərəfə sabitləndiyi bir vəziyyətdə qadınlar üçün xüsusi yastıqlardan istifadə etmək bir seçim olaraq qarşılanır.

Sağ yoxsa sol? Bir qadının fetal təqdimatı yoxdursa, sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur, əgər döl sağda təqdim olunursa, sağı seçin. Bu tədbir, doğuş yaxınlaşdıqca dölün istədiyi mövqeyi tutmasına kömək edir.

Əgər yata bilmirsənsə

Xoşbəxt və eyni zamanda narahat bir vaxt, xüsusən də ilk dəfə doğum edən qadınlar üçün. Axı, başınızda çoxlu düşüncələr və ilk hamiləliyə xas olan qorxular var.

Bədəndəki dəyişikliklər, artan qarın, ürək yanması yuxusuzluğun səbəbləridir, bu, xüsusilə üçüncü trimestrdə yaygındır. Kifayət qədər yuxu və düzgün istirahəti dayandırmaqla, qadın özünü həddindən artıq və yorğun hiss edir və bu, hamiləlik, uşaq və doğuşun gedişatına çox yaxşı təsir göstərmir.

Ginekoloqlar ənənəvi üsuldan istifadə edərək yuxusuzluqla mübarizə aparmağı, sakitləşdirici dərmanlar və yuxu həbləri qəbul etməyi qəti şəkildə qadağan edirlər.

Onlar yalnız son çarə kimi təyin edilir. Yuxunu normallaşdırmaq üçün ənənəvi tibb istifadə olunur - limon balzamı və ya nanə. Yatmazdan əvvəl havada gəzmək daha asan yuxuya getməyə kömək edir.

Qadınların yuxuya getməsinə mane olan və gecənin ortasında oyandıran ümumi bir hadisə kramplardır. Bədəndə kifayət qədər kalsium konsentrasiyası olmadığı üçün meydana gəlir. Onlarla ancaq vitamin və mineral qəbul etməklə mübarizə apara bilərsiniz.

Gecədə kramp baş verərsə, qadının ayağa qalxması, bir az gəzməsi və xoşagəlməz hisslərin baş verdiyi yerin özünü masaj etməsi lazımdır.

Yuxu sağlam və rahat olmalıdır. Yaxşı istirahət edən ana yaxşı əhval-ruhiyyənin, rifahın və emosional sabitliyin açarıdır və bu, hamiləliyin gedişatına ən yaxşı təsir göstərəcəkdir.

Fəsadların qarşısını almaq üçün körpəni daşıyan qadınlar düzgün yatmalıdırlar - sağ və ya sol tərəfdə.