Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı dərmanları və vitaminləri qəbul etməlisiniz? Beyninizi effektiv şəkildə necə sürətləndirmək olar: nevroloqdan məsləhət Pəhriz əlavələri və bitki mənşəli vasitələr

İnsan beyni təbiətin mövcud olan ən mürəkkəb mexanizmidir. Ona bütün insan həyatını tənzimləmək və nəzarət etmək işi həvalə edilmişdir. Əgər beyin lazımi funksiyaları yerinə yetirməyi dayandırarsa, insan hərəkət və hiss etmə qabiliyyətini itirir.

Alimlər hələ də insan beyninin necə işlədiyini tam başa düşə bilməyiblər. Belə bir fikir var ki, insan beyni öz imkanlarının yalnız 10%-ni istifadə edir. Bunun doğru olub-olmadığını və beynin 100-də necə işləməsini öyrənək.

Beynin yalnız 10% işlədiyi doğrudurmu?

Alimlər beynin 10-15% istifadə edildiyinə əmin olsalar da, digər mütəxəssislər bunun mif olduğunu iddia edirlər. Bunu təsdiqləmək üçün güclü arqumentlər var:

Nəticə budur ki, beynin 10%-dən istifadə nəzəriyyəsi əsassız mifdən başqa bir şey deyil. İnsan beynin bütün sahələrindən istifadə edir, lakin 100% deyil. Beyin fəaliyyətini necə stimullaşdırmağı başa düşmək üçün insan beyninin necə işlədiyini başa düşməlisiniz.

Beynin yalnız 10% tutumla işlədiyi nəzəriyyəsi mifdən başqa bir şey deyil!

Beyin necə işləyir?

İnsan beyni bədən çəkisinin 3%-dən çoxunu təşkil etmir. Bu təxminən 1,5-2 kq. Bədənin düzgün işləməsi üçün ağciyərlər tərəfindən udulmuş ümumi oksigen miqdarının 20% -ni tələb edir.

İnsan beyni çox səviyyəli bioloji sistemdir. Onun tərkibi yüksək səviyyədə təşkil olunmuş strukturdur. Beynin hər biri müəyyən funksiyalardan məsul olan bir neçə bölgəyə malikdir. Bəzi sahələr sensor məlumatlardan məsuldur - toxunma bədən tərəfindən hiss olunur. Digərləri motor bacarıqlarını - insan hərəkətlərini tənzimləyir. Üçüncü sahələr idrak funksiyalarını - düşünmə qabiliyyətini idarə edir. Dördüncüsü hisslər və duyğulardan məsuldur.

İnsan beyni elə qurulub ki, qeyri-aktiv sahələr müvəqqəti olaraq fəaliyyətini dayandırsın. Deyək ki, insan yerimədikdə, beyninin bu prosesə cavabdeh olan sahəsi bu anda lazımsız olduğu üçün qeyri-aktiv olur. İnsan susduqda beynin nitq istehsalını tənzimləyən hissəsi fəaliyyətsizləşir. Biz səssiz olduğumuz zaman eşitməyə nəzarət edən beyin neyronları işləməyi dayandırır. Təsəvvür edək ki, beynin bütün sahələri fasiləsiz işləsəydi nə baş verərdi. İnsan bədəni belə bir yükə dözə bilməzdi.

Beyin düzgün işləmədikdə, insan lazım olduğundan daha çox hisslər yaşamaq ehtiyacı səbəbindən dərhal halüsinasiyalar yaşayır. Düşüncə və beyin fəaliyyəti mürəkkəb bilik sahəsidir. İnsan beyninin bütün neyronları eyni vaxtda həyəcanlansa, nə baş verəcək sualına heç bir mütəxəssis ətraflı cavab verə bilməz.

Beyin strukturunun bütün hissələrinin eyni vaxtda işləməsi mümkün deyil!

Beynin işində "qızıl orta"ya riayət etmək vacibdir. Həddindən artıq intellektual fəaliyyət insan həyatına zərərli təsir göstərir. Beynin bütün sahələrinin eyni vaxtda işləməsinin mümkün olmamasının danılmaz üstünlüyü var. Axı insan yemək yeyəndə oxumağa, kompüter arxasında əyləşəndə ​​rəqs etməyə ehtiyac qalmır, dissertasiya yazanda ondan başqa bir şey haqqında fikirlər ancaq mane olur. Beləliklə, təkcə "lazımlı" neyronların fəaliyyəti deyil, həm də "lazımsız" olanların bloklanması lazımdır. Beyin fəaliyyətində balanssızlıq psixi xəstəliklərə və lazımsız problemlərə səbəb olur.

Balanssız beyin quruluşuna misal ağır xəstəlik epilepsiyadır. Beynin "lazımsız" sahələri bağlanmadığı zaman bir insan nöbet keçirir. Tutma zamanı beyin bloklanmalı olan neyronları aktivləşdirir. Neyronların həddindən artıq həyəcanlanma dalğası əzələ kramplarına səbəb olur. Epilepsiya tutması zamanı insanın hisslərini təsvir etmək mümkün deyil, çünki hücum zamanı yaddaş işləmir.

Beyni 100% işləməyə məcbur etmək, bütün neyronları aktivləşdirmək təhlükəlidir. Ancaq beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq tamamilə mümkündür.

Beyninizi 100% işləməyin yolları

Beynin imkanlarından maksimum dərəcədə və bədənə zərər vermədən istifadə etmək üçün faydalı məsləhətlərdən istifadə etməyi təklif edirik.

• Aktiv həyat tərzi. Bədən nə qədər çox fiziki fəaliyyət göstərsə, beyin bir o qədər yaxşı işləyir. Həyata daha pozitiv baxışınız olacaq, daha hazırcavab və xoşbəxt olacaqsınız. Fiziki fəaliyyət məlumat və yaddaşın öyrənilməsi prosesini tənzimləyən hüceyrələrin sayını artırır.
• "Kral" duruşu. Gəzərkən və ya oturarkən arxa və boynun vəziyyəti düşüncə prosesinə təsir göstərir. Sadə bir sınaq keçirin. Yanlış oturarkən tənliyi həll etməyə çalışın, sonra isə arxa düz. İkinci halda düşüncə prosesinin daha səmərəli işlədiyini görəcəksiniz.
• Yaxşı qan dövranı. Zəif qan dövranı konsentrasiyaya mane olur. Uzun müddət bir mövqedə olsanız, bir az məşq edin və ya gəzintiyə çıxın. Bu qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
• Düşüncə təlimi. İdmanla yanaşı, beynin digər funksiyaları tənzimləyən sahələrini də stimullaşdırmaq vacibdir. Beyninizi yalnız işlətməklə inkişaf etdirə bilərsiniz. Yeni şeyləri sınayın. Maraqlı olun. Suallar verin. Yeni yerləri ziyarət edin. Kitab oxumaq. Rəssamlıqla məşğul olun. “Niyə?” sualını vərdiş edin. və həmişə bu sualın cavabını tapın.

Yuxarıdakı məsləhətlərə əlavə olaraq, düzgün qidalanma beyninizin 100% işləməsinə kömək edəcəkdir. Omeqa-3 yağ turşuları beynin düzgün işləməsi mümkün olmayan bir maddədir. İlk növbədə bunlar yağlı balıq və qozdur.

Zəkanızı artırmaq üçün beyninizi düzgün istifadə edin, onun bütün sahələrindən istifadə edin. Kiçik vərdişlərlə başlayın və zaman keçdikcə həyat tərzi və hobbilərdə qlobal dəyişikliklərə keçin. Beyin fəaliyyətinizi stimullaşdırmaqla daha məhsuldar və xoşbəxt olacaqsınız.

Yarımkürələri sinxronlaşdırmaq üçün bir üsul.

Körpə doğulduğu zaman onun başında 100 milyard beyin hüceyrəsi (neyron) aktiv olur. Beyin növümüzün sağ qalması üçün o qədər vacibdir ki, embrion konsepsiyadan sonra dördüncü həftədə hər dəqiqə yarım milyon neyron istehsal etməyə başlayır.

Adi, inkişaf etmiş insanlarda 300 milyon neyrondan ibarət mürəkkəb sistem sancağın başına fiziki olaraq sığa bilir.

Ağlınızın potensialını 100% reallaşdırmaq üçün onun “təhsilli” olması lazımdır, yəni. idmançıların əzələləri ilə işlədiyi şəkildə işləyin.

Bəs bunu etmək üçün və eyni zamanda təlimin çox vaxt aparmaması üçün ən təsirli yol nədir?

Elm bu barədə nə deyir.

Kaliforniya Universitetindən Coya Consun araşdırmasına əsaslanaraq deyə bilərik ki, bədənimizdə bir neçə enerji mərkəzi var. Onlar həmçinin əsas akupunktur nöqtələri kimi tanınırlar. Göz ətrafında, alında, ağız ətrafında, qulaqların yaxınlığında və digər yerlərdə enerji nöqtələrinin akupressurası gərgin idmana əla alternativdir.

Beynimizin işinin intensivliyi ilə əlaqəli nöqtə qulaq dibində yerləşir. Doktor Consun sözlərinə görə, bu nöqtələri stimullaşdırdıqdan sonra MRT skaner beynin sol və sağ yarımkürələrinin daha sinxron işləməyə başladığını göstərir.

Bu məşqi düzgün yerinə yetirməyi öyrənsəniz, intellektinizin enerjisini və hərəkətliliyini idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Və daha bir xatırlatma: hamı bilir ki, yoqa praktikantın beyni üçün çox faydalıdır. Bu təcrübəni mənimsəyən insanlar daha ağıllı və psixoloji cəhətdən daha sabit olurlar.

Batareyalarınızı doldurmaq və beyninizi necə aktivləşdirmək olar.

1. Üzünüzü Şərqə çevirin. Yaşlılar Şimala üz tutmalıdırlar.

2. Bütün zinət əşyalarını çıxarın və dilinizi ağzınızın damına qaldırın. Doldurulduğu müddətdə onu orada saxlamağa çalışın.

3. Sol əlinizlə baş və şəhadət barmağınızla sağ qulağınızı tutun. Qolunuzu gövdəninizin önündə olması üçün sarın. Baş barmaq öndə olmalıdır.

4. Sağ əlinizlə eyni şəkildə sol qulağınızı tutun. Yenə də baş barmağınızın öndə olduğundan əmin olun.

5. Sol əlinizin sinənizə daha yaxın olmasına və sağ əlinizin onu örtməsinə əmin olun.

6. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və ombanızı yavaş-yavaş yerə endirin.

7. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qalxmağa başlayın.

8. Bu çömbəlmə hərəkətlərindən 14-ü edin. Unutmayın ki, barmaqlarınız qulaq uclarınızda qalmalı və diliniz ağzınızın damına yapışmalıdır.

Nəticələri nə vaxt gözləmək olar.

Bu təcrübədən maksimum fayda əldə etmək üçün onu sizin və uşağınızın əməl edəcəyi gündəlik xoş vərdiş halına salın. Məktəbə getməzdən əvvəl onun üçün mükəmməl olacaq. Ən azı ilk 30 məşqi birlikdə edin.

Üç aylıq müntəzəm məşqdən sonra ilk çox, çox nəzərə çarpan nəticələri əldə edəcəksiniz. Və yeddi aydan sonra uşağınız qiymətlərini 20-35% artıra biləcək.

Yaxşı, hər ikiniz özünüzü sağlam və ağıllı hiss etmək üçün nə edəcəyinizi biləcəksiniz.

İdman edin, düzgün yeyin və

Biz simli nəzəriyyəni və konservləşdirilmiş pivəni icad edən insanlarla eyni beyinə sahibik. Ancaq üçüncü saat Vatikanın paytaxtını xatırlaya bilməyəndə, deyəsən, o, eyni deyil. Və bununla bağlı nəsə etmək lazımdır. Atlas klinikasından nevroloq Alexander Gravchikov dəqiq nə danışdı.

İqnat Saxarov

Müdaxiləni aradan qaldırın

Beynin 10% işlədiyinə dair bir mif var. Əslində - həmişə yüz. Ancaq hələ də on yaşında olduğunuzu hiss edirsinizsə, səbəb ümumiyyətlə beyində deyil, ciddi pozğunluq olan digər orqanlarda ola bilər.

Qaraciyər xəstəlikləri.

Onlarla birlikdə qanda bilirubin və ammonyak artır. Hər ikisi səhər acqarına bir stəkan araq kimi beyinə təsir edir: insan özünü ləng, yuxulu hiss edir və düşünmək istəmir. Bilirubin, ALT, AST və GGT üçün qan verin. Bir şey yüksəlirsə, həkimə gedin. Digər şeylər arasında, o, artıq ammonyak çıxarmaq üçün glutamik turşu təyin edəcək.

Xroniki böyrək çatışmazlığı.

Yenə ammonyak, hətta daha böyük miqdarda. Bundan əlavə, xəstə böyrəklər daha az eritropoetin istehsal edir. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayı azalır, qanda oksigen də az olur və beyin ac qalır. Problemin əlaməti testlərdə kreatinin və karbamidin artmasıdır.

Gizli hipotiroidizm.

Ani iktidarsızlıqla asanlıqla fərq edilən aşkardan fərqli olaraq, burada yalnız düşünmək çətindir və sizi yuxuya aparır. Bunun səbəbi tiroid hormonlarının az olması və onların düşüncə sürətinə təsir etməsidir. Əsas əlamət qanda TSH-nin artmasıdır.

Yüksək prolaktin səviyyələri.

Yenə güclü bir artım fərq etmək asandır: döşləriniz böyüyəcək. Çox böyük deyil, sıfır. Ancaq cüzi artım belə süstlük və matlıq verir. Hipofiz şişlərində və bir çox başqa patologiyalarda prolaktin artır.

Qidalanmanı gücləndirin

Əgər özünüzdə heç bir xəstəlik aşkar etməmisinizsə, lakin beyniniz Rusiyanın məşhur prezidentini təxmin edə bilmirsə (şaquli olaraq beş hərf), o, beyin kifayət qədər qidalanmaya bilər. Bu, desert üçün vitaminli üç yeməkli yemək demək deyil.

oksigen.

Əgər hələ də mavi rəngə çevrilmirsinizsə, bu, beyninizdə kifayət qədər oksigen olmadığını bildirmir. Onun ac qalması üçün qapalı şəraitdə oturaq işləmək kifayətdir. Həftədə üç dəfə banal məşq düşüncənizi canlandıracaq, lakin təcili tədbir olaraq aptekdən alınan portativ oksigen qutuları və Hypoxen dərmanı kömək edə bilər.

qlükoza.

Aşağı karbohidratlı bir pəhrizə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Çünki qlükoza da oksigen kimi beynin əsas qidasıdır. Pəhriz çox vacibdirsə, ancaq işləmək də lazımdırsa, heç olmasa dilinizin altına qlükoza tabletləri atın.

Amin turşuları.

Bədəndə onlardan bəziləri neyrotransmitterlərə - neyronlar arasında siqnal daşıyan maddələrə çevrilir. Onları pəhrizinizə əlavə etsəniz, siqnal yaxşılaşacaq. Bunlar tirozin (dopamin və norepinefrin) və triptofandır (serotoninin xəbərçisi). Onlar pəhriz əlavələri kimi satılır, lakin triptofanla diqqətli olun, MAOI antidepresanları ilə birləşdirilə bilməz.

Yod.

Hipotiroidizminiz olmasa belə, yod çatışmazlığı tiroid hormonlarının səviyyəsini azalda və zehni fəaliyyəti yavaşlata bilər. Yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin, bu kifayətdir.

B vitaminləri.

Demək olar ki, hamısı sinir siqnalının ötürülməsinə təsir göstərir və B6 da prolaktin səviyyəsini azaldır. Sulbutiamin adlı bir dərman var - bu B1 vitaminidir, beyinə asanlıqla nüfuz edə biləcək şəkildə dəyişdirilmişdir. Yaddaşı yaxşılaşdırır və xroniki yorğunluğu aradan qaldırır, lakin bir aydan çox olmayaraq qəbul edilə bilər.

Sürətləndirmə verin

Tutaq ki, siz Fedor Emelianenko kimi sağlamsınız və pəhriziniz amin turşuları və vitaminlərlə doludur. Ancaq həftənin sonuna qədər məndən veksellərin girovu ilə Qazpromu ələ keçirmək üçün sadə bir sxem hazırlamağımı istədilər və beynimi işə salmalı oldum. Bunun üçün nə var.

Nootropiklər

Onların heç biri Amerika Dərman Administrasiyasının standartlarına uyğun olaraq öyrənilməmişdir, buna görə də onlar yalnız keçmiş MDB ölkələrində və Şərqi Avropanın bəzi yerlərində təyin edilir. Ancaq onlar aktiv şəkildə təyin olunur və bir çoxları bunun kömək etdiyini söyləyirlər.

Pirasetam.

1972-ci ildə anadan olan ilk nootropik. Nörotransmitter glutamatın beyin reseptorlarına təsirini gücləndirir. Bu, neyronlar arasındakı əlaqələri və buna görə də yaddaşı yaxşılaşdırır. Üstəlik, piratsetam motivasiyadan məsul olan dopamin səviyyəsini artırır.

Fenotropil.

Beyində qlükoza istehlakını yaxşılaşdırır və bütün biokimyəvi proseslər üçün əsas yanacaq olan adenozin trifosfat səviyyəsini artırır. Düşünmə sürətini bir az stimullaşdırır və reaksiyaları sürətləndirir.

Ensefabol.

Qlükoza qəbulunu və istehlakını artırır, kifayət qədər oksigen olduqda beynin maksimum sürətlə işləməsinə səbəb olur.

Stimulyatorlar

Kofein.

Testdən əvvəl qaynar Red Bull ilə qəhvə dəmləyən tələbələr enerjilərini boş yerə sərf edirlər. Kofein Red Bull da daxil olmaqla bütün qanuni stimulantların qəhrəmanıdır. Hətta məşhur quarana da məhz bunu ehtiva edir. Şokolad isə kofein sayəsində canlandırır və “sevgi hormonu” feniletilamin haqqında hekayə gözəl bir nağıldır. Şokoladda var, amma mədədə parçalanır və beyinə çatmır.

Metilfenidat.

Ölkəmizdə qadağandır, lakin Qərbdə icazə verilir, ancaq reseptlə. Və yalnız narkolepsiya, apatiya və autizmin müalicəsi üçün. Bununla belə, orada bir çoxları M&M kimi yeyirlər - güc və düşüncələri sürətləndirmək üçün. Söhbət ölkəmizdə qadağan olunmuş modafinillə eyni hekayədən gedir.

Yohimbin və sinefrin.

Birincisi afrodizyak kimi istifadə olunur, ikincisi idmançılar tərəfindən qurudulmaq üçün istifadə olunur. Hər ikisi adrenalin ifrazını stimullaşdırmaqla beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Eyni səbəbdən nəzəri olaraq insult tuta bilərsiniz.

25.12.2009

BEYNİN AKTİVATORLARI

Demək üçün heç bir sosioloji sorğuya və ya statistik məlumatlara ehtiyacınız yoxdur: böyük şəhərlərin (və təkcə böyük şəhərlərin deyil) yetkin əhalisinin əksəriyyəti zehni işlə məşğul olur. Buna təbii olaraq buna haqqı olan məktəbli və tələbələrin bütöv ordusunu da əlavə edin. Yəni həm işdə, həm də dərs zamanı əsas yük beynin üzərinə düşür. Onun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərikmi? Tibb elmləri namizədi Sergey Aleşinlə müsahibə bu sualla başladı.

- Sergey Valentinoviç, məlumdur ki, zehnin gücü təhsildə, işdə və ümumiyyətlə həyatda uğuru şərtləndirir. Təsadüfi deyil ki, bədənin ümumi çəkisinin cəmi 2%-ni təşkil edən beyin bütün enerjinin 25%-ni sərf edir! Beləliklə, ona uyğun qida lazımdırmı?

– Beyin qidalanma qaydalarına çox həssasdır. Beyinə aktivatorlar və vitaminlər, daha dəqiq desək, xüsusi bioloji aktiv maddələr lazımdır. Onlar haqqında danışmazdan əvvəl kiçik bir ekskursiya. Sadə dillə desək, beynin zehni fəaliyyətini iki sahəyə bölmək olar:

1. İntellekt - yaddaş, diqqət, təfəkkür və s.

2. Duyğular - hisslər, iradə, cəsarət, əhval-ruhiyyə, narahatlıq səviyyəsi və s.

Həm intellektual, həm də emosional proseslərin gedişi beyindəki xüsusi kimyəvi maddələrdən - neyrotransmitterlərdən asılıdır. Sinir hüceyrələri (neyronlar) bir-biri ilə siqnal mübadiləsi aparır. Neyronların prosesləri boyunca, naqillər vasitəsilə olduğu kimi, bu siqnallar elektrik həyəcanı şəklində ötürülür. Sinir hüceyrələri arasındakı birləşmələr eyni nörotransmitterlərin köməyi ilə aradan qaldırılır. Beləliklə, beynin sağlamlığı və fəaliyyəti müxtəlif neyrotransmitterlərin balansından asılıdır. Bu pozulduqda, intellektual və emosional pozğunluqlar meydana gəlir. Beynin strukturlarında olan nörotransmitter çatışmazlığından onların əmələ gəldiyi qidaları istehlak etməklə xilas ola bilərsiniz.

- Bunlar hansı məhsullardır? Görünür, söhbət adi çörəkdən, süddən, yoxsa ətdən gedir?

- Sən haqlısan. Əgər söhbət beynin zehni güclərindən və intellektin gücündən gedirsə, o zaman ilk növbədə lesitin və arginin nəzərdə tutulur. Bunlardan birincisinin əhəmiyyəti onun sinir hüceyrələrinin membranlarının qurulmasında və sinir hüceyrələri arasında siqnalların ötürüldüyü ən mühüm nörotransmitter olan asetilkolin istehsalındakı rolu ilə müəyyən edilir. Qeyd etmək lazımdır ki, lesitin bir maddə deyil, tərkibində: xolin, inositol, fosfolipidlər, fosfatidilinositol, çox doymamış yağ turşuları və s. olan qarışıqdır. Məsələn, Massaçusets Texnologiya İnstitutunun tələbələri gündə 3 q kolin qəbul edirdilər. Onlar yaddaş testinin nəticələrində və lüğət siyahısının geri çağırılmasında əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdilər.

Arginin daha çox cinsi xüsusiyyətləri ilə tanınır. Seksin sevinci həqiqətən daha böyükdür, çünki bu məhsul azot oksidi və ya azot oksidi (NO) mənbəyidir. O, öz növbəsində qan damarlarını genişləndirir, bu da kişi və qadın cinsiyyət orqanlarının qan tədarükünü təşviq edir. Lakin azot oksidi beyin strukturlarında intellektual proseslərin gedişi üçün vacib bir nörotransmitterdir. Xüsusilə uzunmüddətli yaddaş üçün vacibdir - zəkanın əsasıdır. Bu, 1991-ci ildə dörd müstəqil tədqiqatçılar qrupu tərəfindən qəti şəkildə müəyyən edilmişdir: Kolumbiya Universitetindən T. O'Dell və O. Oransio, Stenford Universitetindən E. Şumann və D. Madison, P. Çapman və Minnesota Universitetinin əməkdaşları, G. Boehme və Fransadan olan həmkarları.

– Bəs niyə hələ də problemlər yaranır: yorğunluq, süstlük, yorğunluq və beyin ləngliyi? Səthdə görünən səbəblər: iş və təhsil zamanı böyük zehni və emosional stress. Bədəndə baş verən proseslərin mexanizmi nədir?

– Beynin letargik-güclü vəziyyətinə güclü təsir göstərə bilən iki amin turşusu var. Bunlar tirozin və fenilalanindir. Məhz tirozindən (və ya L-tirozindən) məşhur adrenalin və norepinefrin əmələ gəlir. Bunlar, xüsusən də beyinə tonik təsir göstərən nörotransmitterlərdir. Məhz adrenalin və norepinefrin çatışmazlığı ilə zehni yorğunluq, süstlük, süstlük və s. hisslər yaranır.Xüsusən də stress zamanı noradrenalin orqanizmdə əmələ gəldiyindən daha tez istifadə olunur. Sonda insan təkcə fiziki deyil, həm də intellektual və emosional olaraq tam tükənmə yaşayır. Fenilalanin (DL-fenilalanin şəklində) canlılıq hissi, güc artımı və emosional yüksəlişə səbəb olur. Eyni zamanda, narkotiklərdən fərqli olaraq, asılılıq yaratmır. Əgər qəhvə norepinefrin ehtiyatlarını tükəndirirsə və gündə 5-10 stəkandan sonra insanı boşluq və qıcıq vəziyyətində qoyursa, o zaman fenilalanin amin turşusu imkanların zirvəsində olmağa və stress, təhlükə və həyəcanla uğurla mübarizə aparmağa kömək edir. Eyni zamanda, emosional yüksəliş təkcə özlüyündə deyil, həm də ona görə vacibdir ki, emosiyalar zəkanın mühərrikidir.

– Performans sıfıra yaxın olduğu halda, tam əks vəziyyətlərə - bəzən o qədər həddən artıq həddən artıq çıxış yolu olmayan kimi görünən kədər və melankoliyaya təsir etmək mümkündürmü? Bu niyə baş verir?

– Beyin strukturlarında sadəcə olaraq serotonin yoxdur. Daha doğrusu, 5-hidroksitriptofandan (5-HTP) - serotoninin xəbərçisi olan triptofandan gələn bir amin turşusundan danışırıq. Serotonin xoşbəxtlik, məmnunluq və sakitliyin nörotransmitteridir. Buna görə serotonin istehsalını təşviq edən 5-hidroksitriptofan depressiya və narahatlıq üçün ən yaxşı təbii vasitədir. Güc baxımından sintetik antidepresanlardan geri qalmır. Üstəlik, melatonin də 5-HTP-dən əmələ gəlir. Bu hormon yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyir, təbii yuxunu təmin edir və ən yaxşı təbii yuxu həbidir.

Bir sözlə, beynə kömək etmək, onu aktivləşdirmək imkanı mövcuddur (tərkibində yuxarıda göstərilən maddələr olan məhsullar haqqında daha çox məlumatı Sergey Aleşinin saytında tapa bilərsiniz) www.ortho.ru). Sadəcə olaraq ondan ağıllı istifadə etmək lazımdır.

"Beyin üçün məhsullar"

Arginin qoz-fındıq, jelatinli desertlər, şokolad, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, kişmiş, günəbaxan və küncüt, kəpəkli çörək və zülalla zəngin bütün qidalarla zəngindir.

Lesitin bir çox qidalarda olur, məsələn, soya, taxıl, pivə mayası, balıq, yumurta sarısı və s.Lesitin körpələrin sinir sisteminin normal inkişafını təmin edən ana südündə olur, lakin inək südündə yoxdur.

Triptofan qəhvəyi düyü, ət, kəsmik, süd, balıq, hinduşka, banan, xurma, pendir, fıstıq və soya məhsullarında olur.

Fenilalanin orqanizmə soya və çörək məhsulları, kəsmik, badam, yerfıstığı, balqabaq və küncüt kimi qidalarla daxil olur.

Başlıq: Beyin aktivləşdiriciləri
Təəssüratların sayı: 1255

Yaddaş və koqnitiv funksiyanın itirilməsi qocalmanın təbii bir hissəsi ola bilər. Menopoz zamanı estrogenin azalması yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlərə də səbəb ola bilər. Ən çox altmış yaşdan yuxarı insanlara təsir edən çox ciddi bir beyin xəstəliyi də var - Alzheimer xəstəliyi.

Yaşlanma, hormonal dəyişikliklər, sağlamlıq problemləri və ya digər amillərdən asılı olmayaraq, bir çoxumuz çox zövq almadan birdən yaddaşımızın artıq əvvəlki kimi etibarlı olmadığını kəşf edirik.

Bəlkə beyninizin tam potensialında işləməsini bilmək istərdiniz? Düşüncə orqanını, necə deyərlər, 100 faiz işləməyə təşviq etsəniz, bunun üçün bütün lazımi şəraiti yaratsanız, nəinki indi onun funksiyalarını yaxşılaşdıra bilərsiniz, hətta gələcəkdə Alzheimer xəstəliyinin mümkün başlanğıcının qarşısını ala bilərsiniz.

Beyninizi aktivləşdirməyin yeddi yolu

Beləliklə, intellektual imkanlarınızı necə gücləndirə biləcəyiniz, zehni qocalmanın qarşısını almaq və bəlkə də ömrünüzü uzatmaq barədə danışmağa başlayırıq. Sizi təəccübləndirə bilərsiniz ki, nəinki belə strategiyalar mövcuddur, həm də onların bir çoxuna asanlıqla nail olmaq olar. Sadəcə bəzi gündəlik vərdişlərdən qurtulmalı və əvəzinə bir neçə yeni vərdiş əldə etməlisiniz. Haqqında danışdığımız beyni aktivləşdirməyin yolları bunlardır:

İdman və fiziki fəaliyyət

Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət sinir hüceyrələrinin çoxalmasını stimullaşdırır, aralarındakı əlaqələri gücləndirir və onları zədələrdən qoruyur. Məşq zamanı sinir hüceyrələri neyrotrofik amillər kimi tanınan zülallar istehsal edir; Bu zülallar neyronları yaxşı vəziyyətdə saxlayan və hətta yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsini təmin edən çoxsaylı digər kimyəvi maddələri işə salır.

(Əsəb hüceyrələrinin bərpa olunmadığı haqqında məşhur deyimi xatırlayın? Məlum olduğu kimi, bu doğru deyil!) Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm tərəfindən istehsal olunan zülallar idrak funksiyasını, o cümlədən öyrənmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, məşq beyin üçün qoruyucu təsir göstərir: sinir hüceyrələri arasında yeni əlaqələr yaratmaq; beyinə qan axınının artması; neyronların inkişafı və sağ qalmasını yaxşılaşdırmaq; insult kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.2010-cu ildə amerikalı mütəxəssislər primatlar üzərində araşdırma aparıblar.

Bu tədqiqatlar göstərdi ki, məşq heyrətamiz nəticələrə gətirib çıxardı: meymunlar yeni tapşırıqları iki dəfə tez öyrənməyə və yerinə yetirməyə başladılar. Bundan əlavə, bu cür məşq bədəninizin hər hüceyrəsində enerji istehsal edən mitoxondriləri stimullaşdırır; bu o deməkdir ki, onlar beynin daha sürətli və daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bu, təkcə meymunlar üçün deyil, 100 faiz ehtimalla insanlar üçün də doğrudur.

Tam yuxu

Yalnız fiziki bədəninizi bərpa etmək deyil, həm də psixikanızı boşaltmaq lazımdır; Bununla siz köhnə problemlərə yeni yaradıcı həll yollarını görmək imkanı əldə edirsiniz. Əbəs yerə deməyiblər ki, “səhər axşamdan daha müdrikdir”! Yuxu pərdələri aradan qaldırır və beyninizi problemə fərqli rakursdan baxmaq üçün yenidən qurmağa kömək edir ki, bu da yaradıcı həll üçün çox vacibdir. Yaxşı yuxu həm də yaddaşı gücləndirməyə kömək edir və mürəkkəb bacarıqları yerinə yetirmək üçün lazım olduqda performansı artırır. Əslində, ən azı səkkiz saat yaxşı yuxu almaq ertəsi gün aydın düşünmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Beynin insan davranışını, o cümlədən öyrənmə və yaddaşı idarə etmək qabiliyyətinin əsasında sinir plastikliyi adlanır. Və məhz yuxu zamanı neyronlar arasında əlaqələr güclənir və onların plastikliyi artır. Məhz buna görə də yuxunun olmaması insanın zehni qabiliyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yəqin ki, günün ortasında qısa bir yuxunun belə beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını görmüsünüz.

Tam qidalanma: Omeqa-3 yağları

Bu tibbi məqalə olmasa da, pəhrizimizdə olması lazım olan bəzi komponentlərin beynin aktiv fəaliyyətinə təsirindən danışmamaq sadəcə mümkün deyil. Əgər həqiqətən beyninizin “100 faiz” işləməsini istəyirsinizsə, o zaman qidalanmanız da “100 faiz” qidalandırıcı olmalıdır. Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşusu olan dokosaheksaenoik turşu (DHA) beynimizin vacib struktur komponentidir. Beynimizin təxminən altmış faizi yağdan ibarətdir, bunun da iyirmi beş faizi DHA-dır. DHA həm də insan ana südünün mühüm struktur komponentidir və bu, ana südü ilə qidalanan körpələrin süni qida ilə qidalanan uşaqlara nisbətən IQ testlərində ardıcıl olaraq daha yüksək nəticə əldə etmələrinin əsas səbəbi olduğuna inanılır.

DHA neyronlarda - mərkəzi sinir sisteminizin hüceyrələrində yüksək konsentrasiyalarda olur. Pəhrizinizdə kifayət qədər omeqa-3 yağları almadığınız zaman, əskik omeqa-3 yağları xolesterin və omeqa-6 yağ metabolizmasının əlavə məhsulları ilə əvəzləndiyi üçün sinir hüceyrələri daha sərt və iltihaba daha çox meylli olur. Belə bir əvəzetmə baş verən kimi, hüceyrədən hüceyrəyə və hüceyrənin özündə impulsların düzgün ötürülməsi pozulur.

Omeqa-3 yağlarının psixi sağlamlığa təsiri son dörd onillikdə intensiv tədqiqatların mövzusu olmuşdur və bu yağların müxtəlif degenerativ beyin pozğunluqlarının simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair inandırıcı sübutlar var.

Məsələn, yaşa bağlı yaddaş itkisi və Alzheimer xəstəliyi DHA-nın aşağı səviyyəsi ilə birbaşa bağlıdır. Omeqa-3 yağ turşularının istifadəsi ilə degenerativ xəstəliklərin nəinki qarşısını almaq mümkün olmadığını birbaşa göstərən bu tədqiqatların nəticələri daha maraqlıdır - bu xəstəliklər hətta potensial olaraq geri çevrilə bilər! Məsələn, bir araşdırmada yaddaş pozğunluğu olan dörd yüz səksən beş yaşlı yetkin iyirmi dörd həftə ərzində gündə doqquz yüz qram DHA qəbul etdikdən sonra nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi.

Omeqa-3 yağları qidadan alınmalıdır, çünki bədənimiz onları özü istehsal edə bilmir. Gündəlik pəhrizimizdə omeqa-3 yağları ilə zəngin qidalar olmalıdır, xüsusilə bunlar balıq və dəniz məhsulları, qaraciyər, kətan yağı, qoz, soya, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.

Tam qidalanma: Vitamin B12

Bu vitamin, daha doğrusu, olmaması beyin sağlamlığınız üçün fəlakətli ola bilər. Son araşdırmalara görə, yüksək səviyyədə B12 vitamini çatışmazlığı olan insanlar koqnitiv testlərdə daha aşağı nəticə əldə edirlər və eyni zamanda daha kiçik ümumi beyin həcminə malikdirlər. Bəzi çaşqınlıq və yaddaş problemləri B12 vitamini çatışmazlığınız ola biləcəyinizi xəbərdar edən əlamətlər olmalıdır.

Fin alimləri tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, bu vitaminlə zəngin qidalardan istifadə edən insanlar qocalıqda Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini azalda bilər; Vitamin B12 markerlərində hər vahid artım üçün xəstəliyin inkişaf riski iki faiz azalıb. Bu mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar həmçinin göstərmişdir ki, B vitaminləri, o cümlədən B12 vitamini ilə əlavələr yüngül koqnitiv pozğunluğu olan yaşlı yetkinlərdə beyin atrofiyasını yavaşlatır (beyin atrofiyası Alzheimer xəstəliyinin ən xarakterik əlamətidir).

Vitamin B12 yalnız təbii formada heyvan mənşəli qidalardan əldə edilir. Bunlar dəniz məhsulları, mal əti, toyuq, donuz əti, süd və yumurtadır. Pəhrizinizin kifayət qədər tam olduğuna 100 faiz əmin deyilsinizsə, lazım olduqda bu vitaminləri sizin üçün təyin edəcək bir həkimə müraciət edə bilərsiniz.

Vitamin D

Bu vitamin beyində sinir hüceyrələrinin aktiv böyüməsinə, hipokampus və serebellumda - beynin planlaşdırma, emal və yeni yaddaşların formalaşmasında iştirak edən bölgələrində maddələr mübadiləsinə açıq şəkildə təsir göstərir (yəni yalnız nəyin yaddaşı? baş verdi). Doğuşdan sonra körpəsinin beyin fəaliyyətini normal şəkildə təmin etmək üçün anaların hamiləlik dövründə kifayət qədər D vitamini alması həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Yaşlı insanlarda D vitamininin aşağı səviyyələri də beyin funksiyasının pisləşməsinə səbəb olur, adekvat səviyyələr isə yaşlı insanlarda psixi sağlamlığı qorumağa kömək edir. D vitamini bədənimiz tərəfindən istehsal olunur; yeganə şərt kifayət qədər günəşə məruz qalmasıdır.

Musiqiyə qulaq asmaq

Çoxdan güman edilirdi ki, melodiyaları dinləməklə beyninizi daha aktiv işləməyə stimullaşdıra bilərsiniz. Yəqin ki, bəstəkarın əsərlərini dinləmək dinləyicinin intellektini kəskinləşdirən “Motsart effekti” haqqında eşitmisiniz. Yaxşı, deyərdik ki, bu 100 faiz doğru deyil, ancaq ona görə ki, söhbət təkcə Motsartın dahisindən getmir.

Araşdırmalar göstərib ki, istənilən klassik musiqi sizi daha ağıllı edə bilər. Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, musiqi dinləmək subyektlərin koqnitiv qabiliyyətlərinin səviyyəsini artırır, nitqin səlisliyini və səlisliyini iki dəfədən çox artırır.Musiqi dinləmək həm də sağlam yetkinlərdə koqnitiv beyin funksiyasının artması və zehni konsentrasiyanın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, ilk fürsətdən istifadə edin və pleyerinizi işə salın - həm yaxşı musiqidən həzz alacaqsınız, həm də ağlınıza fayda verəcəksiniz.

Beyin üçün "doldurma"

Neyronların sayı və quruluşu və aralarındakı əlaqələr düşünmə orqanından nə qədər istifadə etdiyinizdən asılıdır. Beyninizi aktiv saxlamağın ən asan yollarından biri daim yeni bir şey öyrənməkdir. Üstəlik, bu, sözün hərfi mənasında təlim olmamalıdır; yeni kitablar oxuya, səyahət edə, musiqi alətində çalmağa cəhd edə və ya xarici dildə daha tez-tez danışa bilərsiniz. Tanış hərəkətləri yeni bir şəkildə yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz; məsələn, dişlərinizi fırçalamaq, fırçanı sağ əlinizdə deyil, sol əlinizdə tutmaq.

Bəli, əslində "şarj etmək" də beyniniz üçün çox vacibdir! Sadə bir şey ola bilər. Məsələn, soyadı "S" hərfi ilə başlayan bütün məşhur insanları xatırlamaq üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz. Siz krossvordları həll edə bilərsiniz - bu banaldır, lakin onlar həqiqətən yaddaşımızı yaxşı öyrədirlər! Və ya hər bir hərəkət haqqında düşünməyə məcbur edən stolüstü oyunlar oynaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərdi ki, hətta internetdə gəzmək də beynin qərar qəbul etmə və mürəkkəb düşünmə ilə əlaqəli hissələrini aktivləşdirir. Hansı ki, yeri gəlmişkən, televizora passiv baxmaq haqqında demək olmaz.

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün yadda saxlayın. Beyin əzələ kimidir - ondan istifadə etməsəniz, zaman keçdikcə funksiyası azalacaq. Bu xüsusilə yaddaş üçün doğrudur. Beyninizi işləməyə məcbur etməklə - yeni mahnılar, şeirlər və ya ad və soyadları əzbərləmək - yaddaş alt sistemlərinizin işini yaxşılaşdıracaqsınız. Kalkulyatorda deyil, başınızda hesablamalar aparmaq, Sudoku həll etmək, Rubik kubunu və ya digər üçölçülü tapmacaları həll etmək çox faydalıdır - bütün bunlar beyin funksiyasını artıracaq və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Sağlam beyin və yaxşı yaddaş üçün əmrlər

Yaxşı yaddaşın emosional rifahımız üçün vacib olduğunu başa düşmək vacibdir, çünki bu beyin funksiyası ilə bağlı çətinliklər stressə və ciddi koqnitiv pozğunluğa səbəb olur. Beyninizin funksionallığını artırmaq üçün yaddaş performansını yaxşılaşdırmaq üçün bu təbii üsullara əməl edin:

Stress və depressiyadan çəkinin

Beyninizi mənfi düşüncələrdən təmizləyin və istirahət etməyi öyrənin. Ətrafınızdakı müsbət şeyləri görməyi öyrənin və uğursuzluqları uğur qazanmaq yolunda özünüz üçün vacib dərslər öyrənmək fürsəti kimi qəbul etməyə alışın.

Yuxunuzun sağlam və həqiqətən rahat olduğundan əmin olun

Bunun üçün yuxu-oyanma cədvəlinə riayət etmək, tapşırıqları elə paylamaq lazımdır ki, axşama qədər başınız narahat olmasın, yataq otağında optimal temperaturu saxlasın və gecələr çox yeməsin. Unutmayın ki, yuxu beyninizin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir; gün ərzində alınan məlumatların işlənməsi üsuludur.

Beyninizə yaxşı oksigen axını təmin edin

Özünüzə fiziki fəaliyyət verməyə çalışın və ya ən azı müntəzəm gəzintilər edin - hər gün ən azı otuz dəqiqə. Səhər tezdən beyninizin tam sürətlə işləməsini istəyirsiniz? Bu sadə texnikanı sınayın: oyandığınız zaman çarpayının kənarında oturun, əllərinizi çarpayının kənarlarına qoyun və bir neçə dəfə dizlərinizi sinəinizə çəkin. On beş-iyirmi dəqiqə sürətlə gəzmək çox faydalıdır. İşə və ya təhsil yerinizə piyada gedə bilərsiniz.Günə bu şəkildə başlamaqla siz dərhal qan dövranını artırır və beyninizi kifayət qədər oksigenlə təmin edirsiniz.

Dərhal başınızı tərk edən "dumanı" hiss edəcəksiniz, əhvalınız yaxşılaşacaq və düşüncəniz xüsusilə aydın və sürətli olacaq. Nəfəsinizi izləməyi unutmayın - təkcə fiziki məşq edərkən deyil, bütün gün ərzində. Qana oksigen tədarükünü artırmaq üçün nəfəs dayaz deyil, dərin olmalıdır.

Əllərinizdən istifadə edin

Beyin funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün onlardan istifadə etməyə çalışın. Dişlərinizi sağ əlinizlə deyil, sol əlinizlə fırçalamaq təklifimizi xatırlayırsınız? Bu, gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün dominant əlinizdən deyil, əks tərəfdən istifadə etdiyiniz bir nümunədir və bu, beyninizi stimullaşdırmaqla başa çatır. Barmaqların istifadəsini əhatə edən vəzifələr var - bunlar müxtəlif sənətkarlıq, tikiş, rəsm, tikinti modelləri - barmaq hərəkətlərinin dəqiqliyi ilə əlaqəli hər şeydir. Bu cür tapşırıqları yerinə yetirmək beyninizin funksionallığını da artıracaq.

Daha çox oxu

Bu, beyniniz üçün çox yaxşı bir məşqdir! Yaxşı, beyninizi "nasos etmək" üçün artıq danışdığımız digər imkanları nəzərdən qaçırmayın.

Bu vərdişiniz varsa, siqareti dayandırın

Harvard Tibb Məktəbinin hesabatına görə, siqaret çəkməyənlər yaddaş və düşünmə qabiliyyəti testlərində siqaret çəkənlərdən qat-qat yaxşı nəticə göstərirlər. Siqaret qan axını yavaşlatır və onu əhəmiyyətli miqdarda oksigendən məhrum edir, bu da beyinə qan axınının azalmasına və onun oksigen çatışmazlığına səbəb olur.

Beyninizi qidalandırın

Yuxarıda qeyd olunanlara əlavə olaraq, pəhrizinizi balqabaq, brokoli, Brüssel kələmi, ispanaq, yerkökü, kələm, lobya, qoz-fındıq, toxum, ərik, portağal və müxtəlif giləmeyvə kimi qidalarla doldurmağa çalışın. Yaşıl çay çox faydalıdır - beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və Alzheimer xəstəliyinin inkişafının qarşısını almaq qabiliyyəti ilə tanınır.

Zeytun yağı ilə bişirin - beyinə çox yaxşı təsir edir. Rafine bitki yağlarından istifadə etməyin; təmizlənməmişlər kimi faydalı keyfiyyətlərə malik deyillər. Və yağ turşuları yüksək olan qidalar yeyin. Ancaq doymuş yağda yüksək olan qidalardan - çips, popkorn, qızardılmış yeməklərdən və s. Həm beyninizə, həm də ümumiyyətlə bütün bədənə çox zərərlidirlər.

Bol təmiz maye içmək

Beynin çox yüksək faizi su ehtiva edir, buna görə də içməli su enerjinizi artıra bilər və görünür, diqqəti və yaddaşı qorumağa kömək edir.

Ginkgo biloba kimi bir əlavəyə diqqət yetirin

Bu əlavənin qəbulu beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Sizə çatdırmaq istədiyimiz əsas fikir, beyninizi istifadə etsəniz, onun güclü və işlək qalacağı postulatıdır. Əgər istifadə etməsəniz, tədricən atrofiyaya uğrayacaq.

Hər gün öz üzərinizdə çalışaraq, yaxşı vərdişlər inkişaf etdirərək və pis vərdişlərdən xilas olmaqla, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Beyniniz üçün tapşırıqların mürəkkəbliyini artırın və o, həmişə performansını qoruyacaq!