Katsuzo Nishi Sağlamlıq Sistemi. Katsuzo Nishi Qidalanma Sistemi Unikal Katsuzo Nishi Sağlamlıq Sistemi

Dostlar, belə gözəl bir kitab var - Sağlamlığın Qızıl Qaydaları, müəllif Katsuzo Nişi. Hər kəsə oxumağı tövsiyə edirəm, çünki bu kitabda sağlamlığımızın qorunması və bərpası ilə bağlı çoxlu faydalı məlumatlar var. Yaxşı, bu yazıda Nişinin bu kitabda ortaya çıxardığı 6 sağlamlığın qızıl qaydası haqqında oxuyacaqsınız. Katsuzo Nişinin qaydaları, sağlamlığınızı və gəncliyinizi qorumağa kömək edəcək sadə məşqlər sistemidir. Asan, lakin heyrətamiz dərəcədə təsirli gimnastika. Ətraflı təsviri oxuyun + onlayn məşqlərlə videoya baxın!

Sağlamlığın altı qaydası Katsudzo Nişinin (1884-1959) özü üçün də inkişaf etdirdiyi sağlamlıq sisteminin ayrılmaz hissəsidir.

Bununla belə, Katsuzo zəhmət və əzmlə hər şeyi dəyişdirə bildi. O, sağlamlıq haqqında çoxlu ədəbiyyat oxudu və oxuduqlarının çoxunu praktikada sınaqdan keçirdi. Bununla da Nishi ən təsirli və təsirli məşqləri və müalicə üsullarını müəyyənləşdirdi.

Həkimlərin hökmünün əksinə olaraq müəllif 75 (20 yox) yaşına qədər yaşayıb. Üstəlik, Katsuzo Nişi avtomobil qəzasında öldü, ona görə də bu faciəli qəza olmasaydı, onun neçə il yaşayacağını görmək qalır. Başqa sözlə, müəllif öz üzərində hazırladığı səhiyyə sisteminin effektivliyini təsdiqləyib.

Katsudzo Nişi ilk dəfə 1927-ci ildə biliklərini dünya ilə bölüşdü və ilk kitabı 1936-cı ildə nəşr olundu.

Nişinin uzun müddətdir vəfat etməsinə baxmayaraq, onun qızıl sağlamlıq qaydaları dövrümüzdə getdikcə daha çox davamçı tapır. Axı, bir çoxumuzun rəhbərlik etdiyi həyatda belə gimnastika sadəcə zəruridir.

Necə deyərlər, dahiyanə olan hər şey sadədir. Bəli, əslində Katsuzo Nişinin kitabında yeni heç nə yoxdur. Müəllifin ləyaqəti, ilk növbədə, çoxlu məlumatlardan ən vacib və zəruri, sadə və dahiyanə olanı seçməsidir. Və o, sadəcə seçmədi, həm də tam hüquqlu bir sistemdə birləşdirdi.

Nishi məşq sistemi “Sağlamlığın Qızıl Qaydaları” cinsindən və yaşından asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər.

Aşağıda təsvir edilən məşqlər Nishi sisteminin yalnız bir hissəsidir. Son dərəcə təsirli bir parça. Başqa sözlə, burada "Sağlamlığın qızıl qaydaları" kitabından bir parça var. Kitabın özündə daha çox faydalı məlumatlar var. Onu tam oxumağınızı tövsiyə edirəm. Bu arada icazə verin sizi Katsuzo Nişinin bir çox insanın sağlamlığını bərpa etdiyi altı məşqi ilə tanış edim. Maya Qolulan adlı heyrətamiz qadın, məşhur “Xəstələnməyə ehtiyac yoxdur”, “Xəstəliklərə əlvida” və “Sağlamlığın qanunları” kitablarının müəllifindən video. Təsvirləri oxuyun və videolara baxın və sağlamlığınızı bərpa etmək üçün bu unikal məşqlər sistemini mütləq öyrənəcəksiniz.

1⃣ Sərt yataq. Bir insanın bir çox xəstəliyi varsa, o zaman səbəb çox güman ki, onurğanın işləməsi ilə bağlı problemlərdir. Onurğa həyatın əsasını təşkil edir. Onurğanın hər hansı, hətta əhəmiyyətsiz görünən əyriliyi müxtəlif daxili orqanların fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır və bədənin digər hissələri əziyyət çəkir.

Buna görə də, Katsuzo Nishi sisteminə görə bədənin ümumi sağlamlığı üçün ilk növbədə onurğanın müalicəsi lazımdır. Siz əyilməməyiniz barədə danışmayacağıq. Bunu hamı bilir. Ancaq necə yatmaq lazım olduğunu ətraflı təhlil edəcəyik.

Beləliklə, biz həyatımızın üçdə birini... Katsudzo Nişi bu zaman duruşu düzəltməyi və onurğanın fəaliyyətini normallaşdırmağı məsləhət görür.

Sağlamlığın ilk qaydası: çarpayı düz və sərt olmalıdır. Möhkəm yataq gün ərzində düzgün duruş saxlamaq üçün idealdır. Bu, oyaqlıq dövründə onurğa sütununda yaranan pozğunluqları da düzəldəcəkdir.

Əlbəttə ki, rahat yumşaq çarpayıda yuxuya getmək çox gözəldir. Ancaq bu vəziyyətdə yuxu zamanı onurğanızın necə əziyyət çəkdiyini təsəvvür belə edə bilməzsiniz. Nəhayət, düzəltmək və düzgün mövqe tutmaq əvəzinə (ən azı bir müddət), getdikcə daha çox əyilir. Bundan əlavə, yumşaq yataq gün ərzində baş verən bütün narahatlıqları qoruyur. Beləliklə, Yumşaq yataqda yatarkən, onurğa sütunu istirahət etmir, əksinə gərginlik və yanlış mövqedədir.

Onurğanızın bu cür sui-istifadə etməməsi üçün sərt və düz bir səthdə yatın. Yerdə yata bilərsiniz (bir çox yapon bu şəkildə yatır) və ya çarpayıya taxta və ya kontrplak qoya bilərsiniz. Təbii ki, rahatlığınız üçün sərt bir səthə bir şey qoya bilərsiniz.

Sərt yataqda yatmaq bizə nə verəcək? Çox və bu, mübaliğə deyil. Axı, onda fəqərələr çox əlverişli vəziyyətdə olacaq, bu da öz növbəsində həm onurğanın özünə, həm də bədəninizin orqanlarına müsbət təsir göstərir. Həzm və ifrazat orqanlarının fəaliyyəti yaxşılaşır. Orqanizmdə qan dövranı və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti normallaşdırılır.

Gözlər, dişlər, boğaz, burun, qulaqlar, üz, boyun, dalaq, diafraqma, ağciyərlər, böyrəküstü vəzilər, qaraciyər, ürək - bütün bunlar bu və ya digər dərəcədə onurğa sütununuzun vəziyyətindən asılıdır, Katsuzo Nişi deyir.

Qeyd etmək lazımdır ki, yavaş-yavaş özünüzü sərt bir yataqda yatmağa öyrətməlisiniz. Əvvəlcə narahat və ya hətta ağrılı ola bilər. Bu, onurğa sütununuzda artıq problemləriniz olduğunu göstərir. Amma bu həm də o deməkdir ki, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla fürsətiniz var.

Beləliklə, dostlar, ağır bir şeylə yatın - bu, sağlamlığınıza əhəmiyyətli bir töhfə verəcəkdir.

2⃣ Sağlamlığın ikinci qızıl qaydası. Sərt yastıq və ya yastıq. Sağlamlığın ikinci qaydası birincinin davamıdır. Özünü ələ salırsansa, o zaman özünü tam lağa qoy =) Buna sistemli yanaşma deyilir. Sərt bir səthdə yatmağa qərar verdiyimiz üçün adi böyük aşağı yastıqdan qurtulmalıyıq. Axı boyun onurğanın uzantısıdır. Bu o deməkdir ki, yuxarıda göstərilən səbəblərə görə onun təhrif olunmasına imkan verməməliyik.

Yaponlar deyirlər: "Əyri boyun qısa ömür əlamətidir". İndi uzun müddət masalarda irəli əyilib oturduğumuz üçün boyun baxımı hər zamankindən daha vacibdir.

Sərt bir yastıq servikal onurğaya faydalı təsir göstərir. Uşaqlıq boynu xəstəliyinin simptomları başın arxasında, gözlərdə və qulaqlarda, çiyin qurşağında kəskin və küt ağrılardır.

Sərt yastıq müalicəyə nə kömək edir? Astma, cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri, endokrin sistem, paratiroid və timus vəziləri, miomalar, ürək arteriyasının gərginliyi, sidik qaçırma, menstruasiya zamanı ağrı, enterit, qəbizlik, diafraqmanın zəifləməsi, ot qızdırması, böyrək, qaraciyər xəstəlikləri, mədə, qulaqlar, həmçinin qıcıqlanma, narahatlıq, başgicəllənmə. Bütün bu sapmalar və xəstəliklər burun çəpərinin vəziyyətindən asılıdır və sərt yastıqda yatmaq bu çəpərə müsbət təsir edir ki, bu da öz növbəsində daxili orqanlardakı pozğunluqları aradan qaldırır. Sərt bir yastıq da beyin dövranını stimullaşdırır, bu da aterosklerozun inkişafına mane olur.

Əlbəttə ki, sərt bir yastıq panacea deyil, lakin o, həqiqətən bir çox xəstəliklərə kömək edə bilər, onların qarşısını almaqdan bəhs etmir.

Katsuzo Nişi xəbərdarlıq edir ki, vərdişdən sonra ağrı yaranır və başın arxası uyuşur. Ancaq bu mənfi hisslər yox olana qədər sərt yastıqdan istifadə etməyə davam etmək çox vacibdir. Bu müvəqqəti narahatlıqların tez keçməsi üçün kitab müəllifi “Qızıl balıq” adlanan üçüncü məşqi yerinə yetirməyi tövsiyə edir.

3⃣ "Qızıl balıq" məşqi. Sağlamlığın üçüncü qaydası, duruşu düzəltməyə və onurğada pozğunluqları aradan qaldırmağa davam edir. Axı, artıq gördüyümüz kimi, ümumi sağlamlığımız birbaşa onurğanın sağlamlığından asılıdır. İndi Katsuzo Nishi sisteminə uyğun olaraq tam hüquqlu, lakin çox sadə gimnastikaya davam edirik.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın (mütləq düz, sərt bir səthdə). Qollarınızı başınızın arxasına atın. Ayaqlarınızı tam uzunluğuna qədər uzatın və ayaq barmaqlarınızı bədəninizə yönəldin. Dabanlarınız və kalçalarınız yatdığınız səthə basılmalıdır.

Onurğanızı müxtəlif istiqamətlərə uzatmış kimi uzanın. Əvvəlcə sol ayağınızı aşağı və qollarınızı yuxarı qaldırın. Sonra eyni şeyi sağ ayağınızla təkrarlayın. Yaxşı, bundan sonra ovuclarınızı boynunuzun arxasına keçin və bütün bədəninizi titrəyin. Bir növ suda qıvrılan balıq kimi (məşqin adı da buna görədir).

Belə vibrasiya hər gün 1-2 dəqiqə, tercihen səhər və axşam aparılmalıdır.

Katsuzo Nişinin "Qızıl balıq" videosuna baxın:

Bu məşqlə siz bütün bədənə müsbət təsir göstərən fəqərələrin əyriliyini düzəldirsiniz. Qan dövranı yaxşılaşır, sinir sistemi, bağırsaqlar, qaraciyər, böyrəklər, dəri, beyin və ürəyin fəaliyyəti normallaşır.

Dostlar, heyvanların davranışlarını müşahidə edin, məsələn, ev heyvanlarımız: pişiklər və itlər. Axı onlar sağlamlığın hər üç qızıl qaydasına ciddi əməl edirlər: bərk bir şeyin üstündə yatırlar, başlarını pəncələrinin üstünə qoyurlar, oyananda isə ilk növbədə dartma hərəkətləri edirlər. Yəni təbiət özü bizə necə sağlam olmağımızla bağlı məsləhətlər verir!

4⃣ Kapilyarlar üçün məşq. Dördüncü məşq (üçüncü kimi) vibrasiyaya əsaslanır.

Arxa üstə uzanmaq (sərt və düz bir səthdə), qollarınızı və ayaqlarınızı şaquli olaraq qaldırıb silkələmək lazımdır. Məşqi 1-3 dəqiqə yerinə yetirin.

Sadəcə? Bəli! Effektiv? Hələ ki!

Özünüz üçün hökm edin: bütün bədənə qan pompalayırsınız, bu, demək olar ki, bütün orqanlara faydalı təsir göstərir. Bədən tonlanır!

Və vaxt və səy baxımından heç bir şey boşa getmir.

Katsuzo Nishi tərəfindən "Kapilyar Məşq" videosu:

Təəccüblüdür ki, bu məşq effektivlik baxımından qaçışı tamamilə əvəz edir, lakin ürək və oynaqlarda hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırır.

5⃣ "Avuçların və ayaqların bağlanması" məşqi. Məşqin ilk hissəsi sizə bir az çaşqın görünəcək, amma əslində burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Kürəyinizlə düz, sərt bir səthə uzanmalı və boynunuzun altına sərt bir yastıq və ya yastıq qoymalısınız. Avuçlarınızı (namazda olduğu kimi) və ayaqlarınızı bağlayın, dizlərinizi yanlara yayın.

- Hər iki əlin barmaqlarının ucunu bir-birinə 10 dəfə sıxın.
- Sonra təkrarlayın, lakin barmaqlarınızın yastıqları ilə basmaqla yanaşı, əllərinizin ovuclarını bir-birinə sıxın (10 dəfə).
- Və nəhayət, qapalı ovuclarınızı sıxın (10 dəfə).
- Bağlı qollarınızı tam uzunluğuna qədər uzadın, başınızın arxasına atın və yavaş-yavaş üzünüzün üstündən belinizə doğru hərəkət etdirin (10 dəfə). Xurma barmaqları baş tərəfə yönəldilməlidir.
- Hər iki əlin barmaqlarını ayağa doğru çevirin və onları qasıqdan göbəyə doğru hərəkət etdirin (10 dəfə).
— Qollarınızı ovuclarınız bağlı halda mümkün qədər uzadın və bədəninizin üzərində hərəkət etdirin (10 dəfə).
— Qollarınızı ovuclarınızla yuxarı-aşağı uzadın (10 dəfə).
— Əllərinizi qapalı ovuclarınızla günəş pleksusunun üzərinə qoyun və qapalı ayaqlarınızı irəli və geri hərəkət etdirin, onları açmağa çalışın (10 dəfə).
— Eyni zamanda, qapalı ovuclarınızı və ayaqlarınızı irəli və geri hərəkət etdirin, fəqərələri mümkün qədər (10-60 dəfə) uzatmağa çalışın.

Bu, Katsuzo Nişinin beşinci məşqinin birinci hissəsi idi və indi ikinci hissə ilə məşğul olaq. İstirahət edə bilərsiniz, daha hərəkət etməli olmayacaqsınız. Sadəcə ovuclarınızı və ayaqlarınızı bağlamaq, gözlərinizi yummaq və bu pozada 10-15 dəqiqə qalmaq lazımdır.

Katsuzo Nişinin “Sağlamlığın Beşinci Qaydası” videosunu təqdim edirik:

Katsuzo Nishi tərəfindən beşinci sağlamlıq qaydası ağıl və bədən qüvvələrinin tarazlığa nail olmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu çox güclü gimnastikadır! Beşinci məşqi yerinə yetirməklə biz bədənin sağ və sol yarısının, eləcə də qasıq, qarın və bud nahiyəsində əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını koordinasiya edirik. Başqa sözlə, Katsuzo Nişinin bu sağlamlıq qaydası əsasən daxili orqanlarımıza və əzalarımıza faydalı təsir göstərir.

Hamiləlik dövründə bu məşqin faydalarını qeyd etməmək mümkün deyil. Onun həyata keçirilməsi ana bətnində uşağın normal böyüməsinə kömək edir və hətta orada onun yanlış mövqeyini düzəldə bilər.

6⃣ Arxa və qarın üçün məşq edin. Katsudzo Nişinin altıncı məşqi bütövlükdə bütün bədənin yaxşılaşmasına səbəb olur. Başlanğıc mövqeyi: dizlərinizdə yerə oturun, çanağınızı dabanlarınıza endirin, onurğanızı düzəldin, tarazlığınızı quyruq sümüyündə saxlayın. Yaxud ayaqlarınızı çarpaz otura bilərsiniz.

Hər məşqdən sonra aralıq məşq etmək tövsiyə olunur: başınızı arxaya çevirin, qollarınız irəli uzadılmalı və quyruq sümüyünü görməyə çalışmalısınız. Aşağıdakı altı hazırlıq məşqinin hər birindən sonra aralıq məşqi hər tərəfdən 1 dəfə yerinə yetirin.

Hazırlıq hissəsi:
- Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın (10 dəfə).
- Başınızı sola və sağa əyin (10 dəfə).
- Başınızı irəli-geri əymək (10 dəfə).
- Başınızı sağa və arxaya, sola və arxaya əyin (bir istiqamətə 10 dəfə, digər tərəfə 10 dəfə).
- Başınızı sağa əyin, sonra yavaş-yavaş, boynunuzu uzadın, başınızı onurğaya doğru hərəkət etdirin. Sonra eyni şey, yalnız sola (hər çiyinə 10 dəfə).
— Başınızı arxaya əyin ki, çənəniz tavana işarə etsin. Qollarınızı bükün, əllərinizi yumruğa sıxın və arxa tərəfinizə qoyun ki, onlar da yuxarıya doğru yönəlsin. Çənənizi tavana doğru uzatın və dirsəklərinizi arxanıza gətirməyə çalışın, qollarınızı mümkün qədər geriyə uzatın (10 dəfə).

Əsas hissə. Hazırlıq hissəsini tamamladıqdan sonra rahatlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Mədənizi irəli və geri hərəkət etdirərkən sola və sağa yelləyin. Bu məşqi 10 dəqiqə edin. sağlamlığınızın necə getdikcə yaxşılaşdığı, bədəninizin hər hüceyrəsinin sağlamlıq və xoşbəxtliklə necə yükləndiyi haqqında.

Sağlamlığın altıncı qaydası niyə lazımdır? Katsudzo Nishi hesab edir ki, bu məşq bədəndə turşu-qələvi balansının qurulmasına, bağırsaq fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir, həmçinin bədəni sağlamlığa və uzunömürlülüyə doğru istiqamətləndirən mənəvi güc yaratmağa kömək edir.

Katsuzo Nişi iddia edir ki, əgər sağlam olacağına, xəstəliklərə qalib gələcəyinə, sonsuza qədər xoşbəxt yaşayacağına inanırsansa, elə də olsun. Həyat tərzi və həyat tərzi bununla tamamilə razılaşır. Xoşbəxt və sağlam olun, dostlar!

Budur, Katsuzo Nişinin 6-cı məşqi ilə video:

NƏTİCƏ

Katsudzo Nişinin altı qızıl qaydası hər bir hüceyrənin, hər bir orqanın vəziyyətini normallaşdırmağa imkan verən məşqlər sistemidir. Gimnastikanın məqsədi bədənin müalicəvi gücünü oyatmaq, sağlamlığı və uzunömürlülüyü yaxşılaşdırmaqdır. Qızıl qaydaların gündəlik həyata keçirilməsi bədəndəki pozğunluqları aradan qaldırır və onun müdafiəsini səfərbər edir.

Bu Katsuzo Nişinin gimnastikasıdır - sadə və təsirli. Bəlkə də son iki məşq sizi bir çox hərəkətləri xatırlamaq məcburiyyətində saxlamaqdan qorxutdu. Ancaq narahat olmayın, təcrübə ilə onları ilk dəfə xatırlayacaqsınız.

Beləliklə, indi Katsuzo Nishi tərəfindən sağlamlığın 6 qızıl qaydasını bilirsiniz. Müəllif yazır ki, onun məşqlərini etmək asandır, sadəcə başlamaq lazımdır, hərəkət etmək istəksizliyini aradan qaldırmaq və ilk səyləri etmək lazımdır, sonra hər şey saat mexanizmi kimi gedəcək. Əsas odur ki, sağlam və xoşbəxt insan olmaq niyyətinizdir.

Katsuzo Nişi, şəxsi təcrübəsindən altı sağlamlıq qaydası yaradan Yaponiyanın ən məşhur şəfaçılarından biridir. Nişi inanırdı ki, istəsə, insanı yalnız özü sağalda bilər. Və bunun təkzibolunmaz sübutu var.

Yeniyetməlik illərində Nişi 20 yaşından sonra yaşaması gözlənilməyən bir diaqnoz aldı. Bütün elmi proqnozların əksinə olaraq, Katsuzo Nişi nəinki proqnozlaşdırılandan xeyli uzun yaşadı, hətta qocalıqda da sağlamlığı ilə hamını təəccübləndirdi.

Sistem: "Nişanın altı sağlamlıq qaydası"

Yeri gəlmişkən, Nişanın altı sağlamlıq qaydasının təxminən 80 il əvvəl geniş təbliğ olunduğu deyilir. Bizim dövrümüzdə dünyada ağır xəstələrin xəstəliyindən sağaldığı, həkimlərin çarəsiz halda çiyinlərini belə çəkdiyi minlərlə nümunə var.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl nə bilmək lazımdır.

Bildiyiniz kimi, çoxumuzun onurğa sütununda problemlər var. Skolioz və müxtəlif əyriliklər tez-tez rast gəlinir. Bütün bunlar yanlış duruşdan irəli gəlir. Bir insan əyildikdə, onun bağları və əzələləri zəifləyir və fəqərələri lazımi qədər sıx tutmur, nəticədə özlərinə nisbətən yerdəyişirlər.

Katsudzo Nişi tərəfindən sağlamlığın qızıl qaydaları sadə məşqlər, üzgüçülük, onurğa sistemini gücləndirmək üçün düzgün qidalanma, müəyyən rejimdə oyanma və yuxunun növbələşməsi və s.

1. Sağlamlığın ilk qızıl qaydası ÇƏTİN YATAQDIR.

Bir insan həyatının üçdə birini yuxuda keçirir, buna görə də bu vaxt yalnız istirahət üçün deyil, həm də duruşun düzəldilməsi üçün istifadə edilə bilər. Düz və möhkəm bir yataq vacibdir, çünki bu vəziyyətdə çəki bütün bədənə bərabər paylanır və əzələlər tamamilə rahatlaşa bilər. Eyni zamanda, yalnız belə bir yataqda iş zamanı gün ərzində əyri vəziyyətdə olan onurğa sütununu düzəltmək mümkündür.

Əlbəttə ki, yerdə və ya kontrplak vərəqində yata bilərsiniz, lakin yadda saxlamaq lazım olan əsas şey çarpayının vacib funksiyalarından birinin insan bədənini aşağıdan qızdırmaq qabiliyyətidir, ona görə də çarpayınızı təşkil edərkən sərt strukturların düzgün yerləşdirilməsinə qayğı.

Daha yaxşı yatmaq üçün axşam yatmazdan təxminən bir saat əvvəl təmiz havada 20 dəqiqə vaxt sərf etmək faydalı olacaq. Sevdiyiniz və ya dostunuzla birlikdə sağlamlığınızın qeydinə qalmaq çox rahatdır.

2. Sağlamlığın ikinci Qızıl Qaydası SƏT YASTIKDIR.

Yastıq yastığı müəyyən ölçüdə olmalıdır, bu, hər bir şəxs üçün fərqlidir. Sadə dillə desək, yeni yastığınız başın arxası ilə kürək nahiyəsi arasındakı boşluğu doldurmalıdır, üçüncü və dördüncü boyun fəqərələri isə əyilmədən sərt bir səthdə düz uzanacaq. Sərt yastıq və səhv olan düzgün çarpayının nümunəsi şəkildə göstərilmişdir.

Əlbəttə ki, vərdişdən kənar belə bir yastığın bir çox narahatlıq və ya hətta ağrılı hisslərə səbəb olacağı dərhal aydın olur, lakin bütün bunlar ona görədir ki, biz uzun müddətdir fərqli yuxu tərzinə vərdiş etmişik və indi düzgün biri bizə narahat və vəhşi görünür. Xoşagəlməz hissləri aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə sərt rulonu yumşaq bir parça ilə bükmək olar, lakin unutmayın ki, zaman zaman parça çıxarılmalı və beləliklə, tədricən ondan qurtulmalıdır. Düzgün yastıqda yatmağa alışmaq lazımdır - bu, sağlamlığın açarıdır.

3. Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası “QIZIL BALIQ” MƏŞQİDİR.

Bu məşq onurğa sinirlərinə təsir edir, onları rahatlaşdırır və stressi aradan qaldırır. Qan dövranını normallaşdırır, ürəyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, orqanizmin əsas sistemlərinin, o cümlədən sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirir. Bağırsaqların düzgün işləməsini təşviq edir.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın, təbii olaraq düz və sərt bir səthdə, yataq və ya döşəmə ola bilər, qollarınızı başınızın arxasına atın, ayaqlarınızı irəli uzatın, dabanlarınızda durun və ayaq barmaqlarınızı üzünüzə çəkin.

Məşqin yerinə yetirilməsi texnikası: əvvəlcə bədəninizi uzatmalısınız. Sağ dabanımızı irəli, əllərimizi isə əks istiqamətə uzadırıq, sonra sol dabanımızla eyni şeyi edirik. Sonra əllərimizi başımızın altına qoyuruq və gövdəmizi yerdən qaldırmadan (daban, omba və onurğanın yerə basıldığından əmin oluruq) balıq kimi soldan sağa dalğavari hərəkətlər edirik (lakin yox yuxarı və aşağı - bu vacib şərtdir) 1-2 dəqiqə.

4. Sağlamlığın dördüncü Qızıl Qaydası KAPILLAR ÇALIŞMADIR.

Məşqin məqsədi orqanlarda kapilyarları stimullaşdırmaq, bütün bədəndə qan dövranını, limfanın hərəkətini və yenilənməsini yaxşılaşdırmaqdır. Bu məşq qaçış üçün yaxşı bir əvəzdir, çünki bu, bəzən çox vacib olan oynaqlar və ürəyinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Bunu çılpaq şəkildə yerinə yetirmək mümkündürsə, yuxarıda göstərilən təsirlərə əlavə olaraq, artan dəri tənəffüsü də alacaqsınız və bu, bədəni toksinlərdən dəri vasitəsilə təmizləməyə səbəb olacaqdır.

Başlanğıc mövqeyi: kürəyinizdə sərt bir bazaya uzanın, artıq tanış olduğumuz yastığı boynunuzun altına qoyun.

İcra texnikası: ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yerə paralel olsunlar, qollarınızı da yuxarı qaldırın. Qollarınızın və ayaqlarınızın bu vəziyyətində onları 1-3 dəqiqə aktiv şəkildə silkələyin.

5. Sağlamlığın beşinci Qızıl Qaydası “AVCUN VƏ AYAQLARIN BAĞLANMASI” məşqidir.

Bu məşq ağıl və bədən qüvvələrinə tarazlığa nail olmağa kömək edir, əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir. Bunu etməklə biz diafraqmanın işləməsinə kömək edirik ki, bu da təbii olaraq qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyə yükü azaldır. Bu məşq, koordinasiyada bütün daxili orqanların işinə kömək edən bədənimizin sağ və sol tərəflərinin əzələlərinin qarşılıqlı təsirində xüsusilə faydalıdır. Bu məşq hamiləlik dövründə yerinə yetirmək üçün xüsusilə faydalıdır, çünki bətnində dölün əlverişli inkişafına kömək edir.

Bu məşq iki mərhələdən, hazırlıq və əsas hissələrdən ibarətdir.

Məşqin hazırlıq hissəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə sərt bir səthdə uzanın, boynunuzun altına bir yastıq qoyun, sonra ayaqlarınızı və əllərinizin ovuclarını bağlamalı, şəkildə göstərildiyi kimi dizlərinizi yanlara yaymalısınız.

İcra texnikası. Bu mövqedə bir neçə müxtəlif manipulyasiya və ya hərəkətlər edəcəyik, hər biri 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

1. Qolların, ayaqların və gövdənin vəziyyətini dəyişmədən barmaqların uclarını bir-birinə basmaq kifayətdir.

2. Barmaqlarımızın yastıqlarını bir-birimizə basmağa başlayırıq və bütün xurma ilə basmağa davam edirik.

3. Xurmaların səthlərini tamamilə sıxın

4. Qapalı qollarınızı başınızın arxasına mümkün qədər uzadın və başınızın arxasından belinizə bir xətt çəkin, barmaqlarınız mövqeyi dəyişmir və başınızın arxasına “baxır”, ovuclarınızı mümkün qədər bədəninizə yaxın saxlayın.

5. Hər iki əlin barmaqlarını elə çevirin ki, onlar ayaqlara “baxsınlar” və onları qasıqdan mədəyə aparsınlar.

6. 4-cü addıma bənzər hərəkətlər edirik, amma indi əllərimizi bədənə yaxın tutmuruq, ancaq havanı kəsirmiş kimi bədəndən maksimum məsafədə edirik.

7. Qollarınızı yuxarı uzatın, geri gətirin, hərəkəti maksimum uzunluğa çatdırmağa çalışın.

8. Əllər günəş pleksusunun üstündə qapalı qalır, ayaqlar isə ayaqları açmadan irəli-geri hərəkət edir.

9. Hərəkətləri birləşdiririk, 8-ci bənddə göstərildiyi kimi ayaqları hərəkət etdiririk, oxşar qaydada xurma ilə hərəkətlər əlavə edirik.

Məşqin əsas hissəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın, hazırlıq hissəsinin 9-cu nöqtəsini tamamladıqdan sonra ovuclar günəş pleksusunun üzərində bağlanır, ayaqlar bağlanır, dizlər bir-birindən ayrılır.

Texnika: gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyətini dəyişmədən 10-15 dəqiqə uzanın.

6. Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası - ONURQA VƏ QARIN ÜÇÜN MƏŞQLƏR.

Bu üsuldan istifadə edərək uğurlu həyatın əsas komponentlərindən biri insanın öz gücünə inamıdır. Necə deyərlər, biz düşündüyümüz kimiyik. Özünüzü müsbət nəticəyə hazırlasanız və nəticəyə müqəddəs bir şəkildə inanırsınızsa, bu sizi gözlətməyəcək.

Arxa və qarın üçün məşq xüsusi olaraq bədənimizin əsas həyati enerjilərin və vacib orqanların cəmləşdiyi bölgələr üçün nəzərdə tutulub. Bədəndə turşu-əsas balansını bərpa etmək üçün faydalıdır və zehni enerjinin faydalı təsirlərini təşviq edir. Hazırlıq hissəsinə və əsas hissəyə bölünür.

Hazırlıq hissəsinin başlanğıc mövqeyi: çanağı dabanlara endirərkən, dizlərimizin üstündə otururuq; istəsəniz və ya daha rahat olarsa, "türk"də otura bilərsiniz, kürəyinizi düz tutmağı unutmayın, əllər kürəyinizə söykənir. dizlər. Məşqin bütün elementlərini hər istiqamətdə 10 dəfə yerinə yetiririk.

Texnika:

1. Bu istiləşmədir - çiyinlərimizi qaldırırıq və aşağı salırıq.

Birinci elementdən sonra ara addımları yerinə yetirin, yeri gəlmişkən, aşağıda təsvir olunan hazırlıq hissəsinin hər bir elementindən sonra onları yerinə yetirməlisiniz.

Qollarınızı önünüzə uzatın, sonra kəskin şəkildə arxaya baxın, sanki quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın, sonra yavaş-yavaş baxışlarınızı quyruq sümüyünüzdən boynunuza köçürün, əlbəttə ki, kürəyinizi görə bilməyəcəksiniz - belə edin zehni olaraq. Başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və eyni manipulyasiyaları yalnız sağ tərəfdə edin.

Eyni hərəkətləri edirik, yalnız indi qollarımız yuxarıya doğru uzanır.

2. Başınızı sağa və sola əyin (aralıq məşq etməyi unutmayın)

3. Başınızı irəli və arxaya əyin (yenidən aralıq məşq)

4. 3 və 4-cü nöqtələri birləşdiririk: başımızı sağa və arxaya, sonra sola və arxaya əyirik (aralıq məşq)

5. Unutmayın ki, hazırlıq dövrünün məşqlərini hər istiqamətdə 10 dəfə edirik. Başınızı çiyninizə doğru əyin, sonra yavaş-yavaş yuvarlayın, başınızın arxasına toxunun (aralıq edin).

6. Əllərinizi dizlərinizdən qaldırın, dirsək oynaqlarında bükün, düz bucaq yaradın və ovuclarınızı möhkəm bağlayın, başınızı arxaya atın, tavana baxın və dirsəklərinizi yanlara yayın, onları kürəyinizin arxasında birləşdirməyə çalışın. , bu zaman çənə yuxarı çəkilir (sonuncu dəfə aralıq məşq edin)

Əsas hissənin başlanğıc mövqeyi: hazırlıq hissəsində olduğu kimi.

Texnika: qısa müddətə istirahət edin, sonra mədənizi yenidən sıxın, kürəyinizi düzəldin və mədənizi irəli-geri hərəkət etdirərkən sağa və sola sarkaç yelləncəkləri edin.

Bu hərəkətləri 10 dəqiqə həyata keçiririk.

Əvvəlcə çətin görünəcək, amma çox tez alışacaqsınız.

Nişanın altı sağlamlıq qaydasının hamısı olduqca təsirlidir və onlara əməl etmək çox asandır, sadəcə olaraq tənbəlliyə qalib gəlmək və idmana başlamaq lazımdır.

Veb saytımızdakı bu məqalə sizin üçün faydalı idisə, o zaman sizə yaşamaq, sağlam qidalanma üçün reseptlər olan bir kitab təklif edirik. Vegan və xam yemək reseptləri. Oxucularımızın fikrincə, saytımızdakı ən yaxşı materialların seçimini də sizə təqdim edirik. Sağlam həyat tərzi və sağlam qidalanma haqqında TOP ən yaxşı məqalələri sizin üçün ən uyğun olan yerdə tapa bilərsiniz.

Hazırda getdikcə daha çox insan sivilizasiyanın qurbanına çevrilir. İnsanla təbiət arasındakı əlaqənin pozulması mənəvi tükənməyə səbəb olur. Bundan əlavə, bir çox insanlar bütün orqan və sistemlərin işində problemlər yaradan oturaq həyat tərzinə vərdiş edirlər. Onurğa xüsusilə mənfi təsirlərə həssasdır. Onun fəaliyyətini bərpa etmək və bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün Nishi gimnastikasından istifadə edə bilərsiniz.

“Katsuzo Nishi Health Systems”in təsviri

Yapon Katsuzo Nişinin müalicə üsulu bu gün getdikcə populyarlaşır. Bu adamın tibbi təhsili olmasa da, öz sağlamlıq vəziyyəti onu nəinki xəstəliyin simptomlarının öhdəsindən gəlməyə, həm də səbəblərini aradan qaldırmağa kömək edəcək üsullar axtarmağa sövq etdi.

Bir çox ölkələrin fəlsəfi təlimlərini tədqiq edən Nişi belə qənaətə gəlir ki, insan orqanları bir-biri ilə sıx əlaqədə nəzərə alınmalıdır. Bu sistem dərmanların istifadəsini tanımır.

Bu texnikanın dəyəri yaşlılar və uşaqlar üçün olduqca uyğun olan əlçatan sağlamlıq prosedurları ilə bir çox xəstəliklərin müalicəsinə hərtərəfli sistematik yanaşmanın birləşməsindədir.

Nişi onurğa sütununun fəaliyyətindəki problemləri patologiyaların əsas səbəbi hesab edir. Buna görə də, bədənin vəziyyətini normallaşdırmaq üçün yerinə yetirməlisiniz. Üstəlik, bu sistem fəqərəarası yırtıqlar da daxil olmaqla əksər problemləri aradan qaldırmağa kömək edir.

Texnikada periferik qan dövranına böyük əhəmiyyət verilir. Yaponlar hər hansı bir patologiyanın əsasının kapilyarların pozulması olduğuna inanırlar. Həkim qan damarlarını yeniləməyin sadə üsullarını təklif edir. Vibrasiya məşqləri və hava vannaları buna kömək edəcəkdir.

Sağlamlıq sisteminin mühüm komponenti düzgün qidalanmadır, çünki hüceyrələrə enerji verməli olan budur. Nəfəs alma məşqləri də vacibdir.

Həmçinin, xroniki patologiyaların səbəbi zehni gücün azalmasıdır. Depressiya vəziyyətində insan yorğunluq və boşluq yaşayır və nəticədə həyata maraq yox olur.

Nişlərə və məşqlərə görə sağlamlığın qızıl qaydaları

Yapon metodu altı qaydaya əsaslanır. Məşqlər çılpaq aparılmalıdır. Bunun sayəsində dərinin tənəffüsü stimullaşdırılır, bədən toksinlərdən təmizlənir.

Sərt yataq. Bədən yaşlandıqca, fəqərələri dəstəkləyən əzələ toxuması tonunu itirir. Nəticədə qan damarları və sinirlər sıxılır və qan dövranı pozulur. Möhkəm çarpayıda yatmaq bədən çəkisini düzgün bölüşdürməyə kömək edir. Bunun sayəsində əzələləri rahatlaşdırmaq və əyriliyi aradan qaldırmaq mümkündür.

Möhkəm yastıq. Yumşaq yastığın istifadəsi, oynaqlarda iltihaba səbəb olan vertebranın dislokasiyasına səbəb olur. Nəticədə boyun hərəkətliliyini itirir, başın arxasında ağrılar görünür.
Sərt bir yastıq onurğanın vəziyyətini normallaşdırır, onun köməyi ilə burun septumunun işini bərpa edə və normal beyin dövranını təmin edə bilərsiniz, bu da aterosklerozun görünüşünün qarşısını alır. Bir dayaq yastığı seçmək tövsiyə olunur.

"Qızıl balıq". Gündəlik - səhər və axşam həyata keçirilməlidir. Bunun sayəsində duruşu yaxşılaşdırmaq və onurğa əyriliklərinin öhdəsindən gəlmək, bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq, sinir sisteminin vəziyyətini sabitləşdirmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq mümkün olacaq.

Məşq etmək üçün sizə lazımdır:

yatmaq, səthin sərt olması vacibdir;
əzalarını düzəldin, ayaqları dabanda olmalıdır;
onurğanın bütün istiqamətlərdə uzanması üçün uzanmaq;
Avuçlarınızı boynunuzun altına qoyun, ayaqlarınızı birləşdirin və barmaqlarınızı mümkün qədər üzünüzə yaxınlaşdırın, sonra bütün bədəninizi vibrasiya edin.

Kapilyarlar üçün məşq.

Bunun sayəsində kapilyarların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və toxumaları qida maddələri ilə təmin etmək mümkün olacaq. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanmaq, boynunuzun altına bir yastıq qoymaq lazımdır; əzalarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınız yerə paralel olmalıdır; Əzalarınızı bir-üç dəqiqə silkələyin.

Bu məşq qaçışı əvəz edə bilər, lakin bu, oynaqların və ürəkdəki stressi aradan qaldırır və bu, bir çox insanın əks göstərişləridir.

Avuçların və ayaqların bağlanması. Hərəkətlərin koordinasiyasını normallaşdırmağa və onurğanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir:

arxa üstə uzanın, boynunuzun altına bir yastıq qoyun, ayaqlarınızı və ovuclarınızı bir yerə qoyun və dizlərinizi yanlara yayın;
barmaqlarınızın yastıqlarını basın, sonra ovuclarınızla edin;
Uzatılmış qollarınızı başınızın arxasına qoyun və barmaqlarınızı başınızın istiqamətinə qoyaraq, onları belinizə qədər tutun;
əllərinizi ayaqlarınıza doğru çevirin və qasıqdan göbəkə doğru bir hərəkət edin;
birləşmiş əllərinizi uzağa uzadın və onları bədəninizin üzərində hərəkət etdirin;
əllərinizi günəş pleksusunun üstünə qoyun;
ovuclarınızı irəli və geri hərəkət etdirin.

Mədə və arxa üçün gimnastika.

Onun köməyi ilə bağırsaqların işini yaxşılaşdıra və sinir sisteminin işini sabitləşdirə bilərsiniz. Əvvəlcə dizlərinizə oturmalı, çanağınızı topuqlarınıza yerləşdirməlisiniz, kürəyinizi düzəldin və aşağıdakı hərəkətləri etməlisiniz - çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın, başınızı hər tərəfə əyin. Sonra başınızı sağ tərəfə əyin və sonra yavaş-yavaş boynunuzu uzadaraq onurğaya doğru yuvarlayın. Qollarınızı qaldırın, sonra onları bükün və əllərinizi yumruğa sıxın. Başınızı geri atın, sonra dirsəklərinizi geri çəkin və çənənizi tavana doğru uzatın.

Nişi gimnastikası bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və daxili orqanların patologiyalarının öhdəsindən gəlmək üçün əsl yoldur. Əsas odur ki, bütün tövsiyələrə ciddi əməl edin və məşqləri sistematik şəkildə yerinə yetirin.

Video: Maya Qogulandan yeni başlayanlar üçün Nişi gimnastikası

Maya Qoğulan Nişa gimnastikasının köməyi ilə xərçəngdən xilas olmaq təcrübəsini bölüşür. Daimi məşq və bu texnikanın qaydalarına riayət etmək sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır. Təlimləri necə düzgün yerinə yetirmək və bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, videoya baxın:

Video: Şoloxova görə Yapon gimnastikası Nişi

Vladimir Şoloxov həyatınızı kökündən dəyişdirə biləcək Yapon Nişi gimnastikasını yerinə yetirmək qaydalarını ətraflı təsvir edir. Məşqləri səhər, səhər tezdən etmək tövsiyə olunur. Yalnız axşamlar gimnastika edə bilirsinizsə, bu, yumşaq bir şəkildə edilməlidir. Bu sistemi necə düzgün tətbiq edəcəyinizi anlamaq üçün videoya baxın.

Bu kitabda müzakirə olunan səhiyyə sisteminin müəllifi görkəmli yapon alimi Katsuzo Nişidir (1884-1959). Maya Qoqulanın məşhur kitablarından (“Xəstəliklərə əlvida”, “Xəstələnmək lazım deyil”, “Sağlamlığın qanunları”) Nişinin “Sağlamlığın altı qaydası” rus oxucuları ilə tanışdır. Ancaq bu gün sizin təkrar hekayə ilə deyil, K. Nişanın 1940-cı ildə nəşr olunmuş ən məşhur kitablarından biri olan “Sağlamlığın qızıl qaydaları”nın tam tərcüməsi ilə tanış olmaq imkanınız var.

Nişi sistemi sadəcə qaydalar və məşqlər toplusu deyil, daha çox təbiət qanunlarına uyğun yaşamaq vərdişini inkişaf etdirən həyat tərzidir. Təsadüfi deyil ki, ona Sistem deyilir, çünki onda bir şeyə üstünlük vermək olmaz, içindəki hər şey bir-biri ilə bağlıdır - insan bədənində olduğu kimi. Nişi sistemi xəstəlikləri sağaltmır, ancaq insanı ətraf aləm və Kainatla ayrılmaz şəkildə bağlı olan vahid bir bütöv hesab edərək sağlamlıq yaradır. Bundan əlavə, Niş Sistemi Braqin xoşbəxtliyə nail olmaq üçün zəruri hesab etdiyi üç vərdişi formalaşdırmağa kömək edir: daimi sağlamlıq vərdişi, daimi iş vərdişi və daimi öyrənmə vərdişi. Amma sağlamlıq yoluna qədəm qoyanlar öz ətalətlərinə qarşı əzmkarlıq, iradə və amansızlıq göstərməli olacaqlar, çünki bütün xəstəliklərimizin kökündə bu üç xüsusiyyət dayanır. Birinin gəlib sizə kömək etməsini gözləyə bilməzsiniz. Yalnız siz özünüzü sağlam və xoşbəxt edə bilərsiniz.

Zəhmətkeş işin nümunəsi Nişanın "Sağlamlıq Qaydaları" nın yaranma tarixidir. Sistemin yaradılmasından əvvəl sağlamlıqla bağlı müxtəlif ədəbiyyatın böyük həcmdə (yetmiş min nüsxədən çox!) öyrənilməsi üzrə uzun və əziyyətli iş aparılmışdır. Qədim Misir, Qədim Yunan, Çin, Tibet, Filippin təcrübəsi, yoqa, müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması, distologiya, bioenerji, tənəffüs, oruc, hidroterapiya sahəsində müasir mütəxəssislərin tədqiqatları - alimin maraq dairəsi budur. Və təsadüfi deyil ki, kitab digər təbiətşünasların, o cümlədən rusiyalıların əsərlərindən parçalarla doludur.

Nişanın ləyaqəti ondan ibarətdir ki, o, çoxlu sayda materiallar arasından ən vacib materialları seçib və onları yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər kəsin istifadə edə biləcəyi bir sistemdə birləşdirib. Bu sistem ilk dəfə 1927-ci ildə nəşr olundu və Nişanın ingiliscə ilk kitabı 1936-cı ildə nəşr olundu.

Bu gün Tokioda Nişi sistemi ilə işləyən bir institut var. Onun üsulları təcrübədə sınaqdan keçirilib, onların sayəsində minlərlə insan sağlamlaşıb və ağır xəstəliklərdən sağalıb. Nishi sistemi gəncliyi uzatmağa imkan verir, həyatdan həzz almaq imkanı verir, insanın çətin şəraitdə sağ qalmasına, stress və xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. O, insana həyatın və təbiətin qanunlarına riayət etməyi öyrədir və bunun müqabilində ən qiymətli şeyi - sağlamlıq verir.

Ön söz

Mən zəif uşaq doğulmuşam, çox tez-tez və çox xəstə oluram. Həkimlərin mənə qoyduqları diaqnoz belə idi: bağırsaq vərəmi və ağciyərin yuxarı hissəsinin limfatik iltihabı və bir məşhur həkim mənə ölüm hökmü çıxararaq valideynlərimə deyirdi: “Bu adam, çox təəssüf edirəm ki, heç vaxt bu yaşına çatmayacaq. 20.”

Həqiqətən də, həmyaşıdlarım arasında mən ən xəstə idim, amma özümü yaşımdakı digər uşaqlardan daha bacarıqlı, daha ağıllı və daha məqsədyönlü hiss edirdim. Xəstəliyin bütün qabiliyyətlərimi və arzularımı həyata keçirməyə imkan verməməsi məni daha çox əziyyət çəkirdi. Dünyadakı hər şeydən çox mənim üçün olmayanı istəyirdim: sağlamlıq üçün ehtirasla arzulayırdım. Mən qılıncoynatma ilə məşğul oldum və dini meditasiya üçün məbədi ziyarət etdim. Ancaq buna baxmayaraq, xəstəliklər məni tərk etmədi, həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən çox əziyyət çəkirdim və getdikcə daha çox arıqlayırdım.

İxtisas seçmək vaxtı gələndə Ümumi Texnikuma daxil olmaq qərarına gəldim. Ailəm belə bir kövrək sağlamlığı olan bir insan üçün inşaat mühəndisi peşəsinin ən uyğun olduğuna qərar verdi. razılaşdım. Ancaq burada da xəstəliklər mənim yolumda dayandı. Sağlamlığımı yaxşılaşdırmasam, həyatda heç nə əldə edə bilməyəcəyimi başa düşdüm. Bu vəzifə mənim üçün ölüm-dirim məsələsinə çevrildi. Məhz o zaman mən suala cavab axtardığım bilikləri toplamağa başladım: necə sağlam olmaq olar?

Özümə hər cür məsləhət və fəndləri tətbiq etməyə başladım. O dövrdə Fletçerin qidalanma haqqında kitabı çox məşhur idi. Fletcher, maksimum qida əldə etmək üçün yeməyi yaxşıca çeynəmək lazım olduğunu müdafiə etdi. Bundan əlavə, insanlar üçün ən yaxşı şəfa verənin təbiətin özü olduğunu öyrəndim. Həyatın və sağlamlığın əsaslarını qoyur. O zaman mənim üçün bir vəhy idi. Axı, məni müalicə edən həkimlər yalnız xəstəliyimlə mübarizə apardılar və Fletçerin kitabından ümumiyyətlə sağlamlığımı necə yaxşılaşdıracağımı öyrəndim.

Fletçerin məsləhətinə əməl etməyə, yeməyimi yaxşıca çeynəməyə, bütün həzm olunmayan hissələri, hətta meyvələrin qabıqlarını çıxarmağa başladım. Ancaq tezliklə qarınqululuğa meyilli oldum və şiddətli baş ağrısı ilə müşayiət olunan qəbizlikdən əziyyət çəkirdim.

Mən ədəbiyyatı öyrənməyə davam etdim və tezliklə xəstəliklərimdən niyə əziyyət çəkdiyimi anladım: hər hansı həzm olunmamış qida kolonda toplanır və toksinlər istehsal edən bakteriyalar üçün çoxalma zəminini yaradır. Bu maddələr qana daxil olaraq bütün bədənə yayılır və xəstəliklərə səbəb olur. Beləliklə, mən belə qənaətə gəldim ki, yemək təkcə bədəni qura bilməz, həm də onu məhv edə bilər.

Oxuduğum növbəti şey Sinclairin oruc müalicəsi ilə bağlı işi oldu. Sonra ilk olaraq bağırsaqlarla beyin arasında əlaqə ideyası yarandı, bu fikir sonradan mənim nəzəriyyəmdə inkişaf etdirildi. Bu məsələni araşdırarkən alimlərin qan dövranı ilə bağlı əsərlərinə diqqət yetirdim. Moskva Universitetinin professoru Seppin “Beyində qan dövranının dinamikası” əsərindən öyrəndim ki, beyində qanaxma, bir qayda olaraq, qulaqların iltihabı nəticəsində baş verir, qulaqların iltihabı isə boğaz xəstəliklərindən qaynaqlanır. . Böyrəklər öz funksiyalarını yerinə yetirmədikdə boğaz ağrımağa başlayır. Böyrək və dəri funksiyasının pozulması qaraciyər xəstəliyinə səbəb olur. Bütün bu bədbəxtlik zəncirinin başlanğıcı bağırsaqların zəif işləməsidir.

Onu da öyrəndim ki, beynin genişlənmiş damarlarının içərisində hətta sağlam insanlarda da ən azı 23 qrup müxtəlif zərərli bakteriya var, lakin onların orqanizmə heç bir zərəri yoxdur. Amma bu o deməkdir ki, bədənin həm də kənardan gələn hücumlara tab gətirə biləcək bir növ qoruyucu qüvvələr olmalıdır!

Bu bədən müdafiələri haqqında məlumat axtarmağa başladım. Qəbizliyin beyin fəaliyyətinə təsirini öyrəndim və nəticədə ruhi xəstələrin müalicəsinin yeni metodu ideyası yarandı.

Qan dövranı problemlərini uzun müddət tədqiq etdikdən sonra mən insan orqanizmində ümumi qəbul ediləndən əsaslı şəkildə fərqli olan qan hərəkəti haqqında öz konsepsiyamı yaratdım. Dəridəki səthi damarlar periferik ürək adlandırıla bilən, qan dövranı üçün lazım olan, bizi sağlam tutan şeyləri əmələ gətirir. Qan damarları sağlamlığımızdan və qan dövranımızdan məsul olduğu üçün onların gücləndirilməsi, yenilənməsi və bərpası lazımdır. Bunun üçün xüsusi məşqlər və kontrastlı hava vannaları təklif edirəm.

Bilirdim ki, oruc tutmaq qədim zamanlardan bəri müalicə olunur. Çində yəhudilər, xristianlar, buddistlər, konfutsilər, Yaponiyada isə keşişlər oruc tuturdular. Romalı həkim Asklepiad yeməkdən çəkinməyi, yalnız su içməyi və müalicə olaraq təbiətdən həzz almağı tövsiyə edirdi. Yunan tarixçisi Plutarx da dərman əvəzinə aclığı tövsiyə edirdi. Oruc müalicəsi də sistemimə daxil oldu.

Oruc tutanda bədəndə nə baş verir? Orucun bilavasitə nəticəsi venulenin kapilyarlarla birləşdiyi hissədə vakuum yaranır. Kapilyar vakuum isə qan dövranının hərəkətverici qüvvəsidir. Vakuum bir güc olduğundan, oruc tutmaq isə boşluq yaratmaq deməkdir, oruc tutmaqla biz bütün insan bədəninin motor gücünü canlandırırıq. Ancaq oruc tutmağı heç vaxt dərdin dərmanı hesab etməmişəm, oruc tutmaq kimi bir üsulu ehtiva edən bir sağlamlıq sistemi yaratmaq yolunu tutmuşam.

Nişi sisteminin əsas amili insan fiziologiyasını yaxşı başa düşməkdir. Onun çıxardığı nəticələr sözün əsl mənasında dünyanı və onun xəstəliyin nə olduğu və bədəninizlə gündə bir neçə sadə manipulyasiyadan istifadə edərək sağlamlığa necə nail olmaq barədə fikirlərini dəyişdirdi.
Yeri gəlmişkən, Nişanın altı sağlamlıq qaydasının təxminən 80 il əvvəl geniş təbliğ olunduğu deyilir. Bizim dövrümüzdə dünyada ağır xəstələrin xəstəliyindən sağaldığı, həkimlərin çarəsiz halda çiyinlərini belə çəkdiyi minlərlə nümunə var.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl nə bilmək lazımdır.

1. Sağlamlığın ilk Qızıl Qaydası MÜKAFAT YATAQDIR.

Sərt yataq dərinin fəaliyyətini stimullaşdırır, dərinin venoz damarlarının işini aktivləşdirir, qaraciyər prolapsının qarşısını alır və dəriyə qan tədarükünü sürətləndirir. Bütün bunlar sağlam yuxu və ondan sonra şən bir vəziyyəti təmin edir.
Əlbəttə ki, yerdə və ya kontrplak vərəqində yata bilərsiniz, lakin yadda saxlamaq lazım olan əsas şey çarpayının vacib funksiyalarından birinin insan bədənini aşağıdan qızdırmaq qabiliyyətidir, ona görə də çarpayınızı təşkil edərkən sərt strukturların düzgün yerləşdirilməsinə qayğı.

2. Sağlamlığın ikinci Qızıl Qaydası SƏT YASTIKDIR.

Çox güman ki, bu, hətta yastıq deyil, baş üçün yastıq kimi bir yastıqdır. Bu məqsədlər üçün parametrlərinizə diqqətlə uyğunlaşdırılmış taxta bir obyektdən istifadə etmək yaxşıdır.
Yastıq yastığı müəyyən ölçüdə olmalıdır, bu, hər bir şəxs üçün fərqlidir. Sadə dillə desək, yeni yastığınız başın arxası ilə kürək nahiyəsi arasındakı boşluğu doldurmalıdır, üçüncü və dördüncü boyun fəqərələri isə əyilmədən sərt bir səthdə düz uzanacaq. Sərt yastıq və səhv olan düzgün çarpayının nümunəsi şəkildə göstərilmişdir.

3. Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası “QIZIL BALIQ” MƏŞQİDİR.

4. Sağlamlığın dördüncü Qızıl Qaydası KAPILLAR ÇALIŞMADIR.

Başlanğıc mövqeyi: kürəyinizdə sərt bir bazaya uzanın, artıq tanış olduğumuz yastığı boynunuzun altına qoyun.

5. Sağlamlığın beşinci Qızıl Qaydası “AVCUN VƏ AYAQLARIN BAĞLANMASI” məşqidir.

Bu məşq iki mərhələdən, hazırlıq və əsas hissələrdən ibarətdir.

Məşqin hazırlıq hissəsi.

İcra texnikası. Bu mövqedə bir neçə müxtəlif manipulyasiya və ya hərəkətlər edəcəyik, hər biri 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
1. Qolların, ayaqların və gövdənin vəziyyətini dəyişmədən barmaqların uclarını bir-birinə basmaq kifayətdir.
2. Barmaqlarımızın yastıqlarını bir-birimizə basmağa başlayırıq və bütün xurma ilə basmağa davam edirik.
3. Xurmaların səthlərini tamamilə sıxın
4. Qapalı qollarınızı başınızın arxasına mümkün qədər uzadın və başınızın arxasından belinizə bir xətt çəkin, barmaqlarınız mövqeyi dəyişmir və başınızın arxasına “baxır”, ovuclarınızı mümkün qədər bədəninizə yaxın saxlayın.
5. Hər iki əlin barmaqlarını elə çevirin ki, onlar ayaqlara “baxsınlar” və onları qasıqdan mədəyə aparsınlar.
6. 4-cü addıma bənzər hərəkətlər edirik, amma indi əllərimizi bədənə yaxın tutmuruq, ancaq havanı kəsirmiş kimi bədəndən maksimum məsafədə edirik.
7. Qollarınızı yuxarı uzatın, geri gətirin, hərəkəti maksimum uzunluğa çatdırmağa çalışın.
8. Əllər günəş pleksusunun üstündə qapalı qalır, ayaqlar isə ayaqları açmadan irəli-geri hərəkət edir.
9. Hərəkətləri birləşdiririk, 8-ci bənddə göstərildiyi kimi ayaqları hərəkət etdiririk, oxşar qaydada xurma ilə hərəkətlər əlavə edirik.

Məşqin əsas hissəsi.

Texnika: gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyətini dəyişmədən 10-15 dəqiqə uzanın.

6. Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası - ONURQA VƏ QARIN ÜÇÜN MƏŞQLƏR.

Texnika:
1. Bu istiləşmədir - çiyinlərimizi qaldırırıq və aşağı salırıq.
Birinci elementdən sonra ara addımları yerinə yetirin, yeri gəlmişkən, aşağıda təsvir olunan hazırlıq hissəsinin hər bir elementindən sonra onları yerinə yetirməlisiniz.
- qollarınızı önünüzə uzatın, sonra kəskin şəkildə arxaya baxın, sanki quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın, sonra yavaş-yavaş baxışlarınızı quyruq sümüyündən boynunuza köçürün, əlbəttə ki, kürəyinizi görə bilməyəcəksiniz - belə edin zehni olaraq. Başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və eyni manipulyasiyaları yalnız sağ tərəfdə edin.
- eyni hərəkətləri yerinə yetirin, yalnız indi qollar yuxarıya doğru uzanır.
2. Başınızı sağa və sola əyin (aralıq məşq etməyi unutmayın)
3. Başınızı irəli və arxaya əyin (yenidən aralıq məşq)
4. 3 və 4-cü nöqtələri birləşdiririk: başımızı sağa və arxaya, sonra sola və arxaya əyirik (aralıq məşq)
5. Unutmayın ki, hazırlıq dövrünün məşqlərini hər istiqamətdə 10 dəfə edirik. Başınızı çiyninizə doğru əyin, sonra yavaş-yavaş yuvarlayın, başınızın arxasına toxunun (aralıq edin).
6. Əllərinizi dizlərinizdən qaldırın, dirsək oynaqlarında bükün, düz bucaq yaradın və ovuclarınızı möhkəm bağlayın, başınızı arxaya atın, tavana baxın və dirsəklərinizi yanlara yayın, onları kürəyinizin arxasında birləşdirməyə çalışın. , bu zaman çənə yuxarı çəkilir (sonuncu dəfə aralıq məşq edin)

Əsas hissənin başlanğıc mövqeyi: hazırlıq hissəsində olduğu kimi.

Texnika: qısa müddətə istirahət edin, sonra mədənizi yenidən sıxın, kürəyinizi düzəldin və mədənizi irəli-geri hərəkət etdirərkən sağa və sola sarkaç yelləncəkləri edin. Bu hərəkətləri 10 dəqiqə həyata keçiririk. Əvvəlcə çətin görünəcək, amma çox tez alışacaqsınız.

Nişanın altı sağlamlıq qaydasının hamısı olduqca təsirlidir və onlara əməl etmək çox asandır, sadəcə olaraq tənbəlliyə qalib gəlmək və idmana başlamaq lazımdır.

Katsuzo Nishi Sağlamlıq Sistemi. Katsuzo Nishi Qidalanma Sistemi Unikal Katsuzo Nishi Sağlamlıq Sistemi

“Katsuzo Nishi Health Systems”in təsviri

Nişlərə və məşqlərə görə sağlamlığın qızıl qaydaları

Video: Maya Qogulandan yeni başlayanlar üçün Nişi gimnastikası

Video: Şoloxova görə Yapon gimnastikası Nişi

Təlimlərə başlamazdan əvvəl nə bilmək lazımdır.

1. Sağlamlığın ilk Qızıl Qaydası MÜKAFAT YATAQDIR.

2. Sağlamlığın ikinci Qızıl Qaydası SƏT YASTIKDIR.

3. Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası “QIZIL BALIQ” MƏŞQİDİR.

4. Sağlamlığın dördüncü Qızıl Qaydası KAPILLAR ÇALIŞMADIR.

5. Sağlamlığın beşinci Qızıl Qaydası “AVCUN VƏ AYAQLARIN BAĞLANMASI” məşqidir.

6. Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası - ONURQA VƏ QARIN ÜÇÜN MƏŞQLƏR.

Ən son

Bunu bilməlisən